Tabletės smegenų veiklai ir atminčiai gerinti. Kaip pagerinti smegenų veiklą ir pagerinti atmintį

Galbūt bandote suteikti savo smegenims papildomo postūmio, kad geriau pasiruoštumėte būsimam egzaminui, arba tiesiog norite padaryti viską, kad apsaugotumėte smegenis nuo senėjimo ir ligų. Kad ir kokie būtų jūsų motyvai, yra tam tikrų būdų, kaip pagerinti smegenų veiklą.

Žingsniai

1 dalis

Pagerinti smegenų veiklą per trumpą laiką

Padarykite protų šturmą."Brainstorm" (iš anglų kalbos "brainstorm") - specialus priėmimas proto ieškojimas sprendimų ir naujų idėjų, kurios gali suteikti jūsų smegenims tik tiek, kiek reikia. Protų šturmas yra puikus būdas paruošti smegenis kokiai nors svarbiai užduočiai, nesvarbu, ar tai būtų rašinio rašymas, ar mokymasis egzaminui. Labai dažnai priėmimas“ smegenų šturmas“ gali sustiprinti jūsų kūrybiškumą.

• Jei jums reikia parašyti kompoziciją ar esė, naudokite minčių šturmo metodą, kad išsiaiškintumėte, apie ką norite rašyti, prieš įsigilindami į detales, tokias kaip įvadiniai ir argumentuojantys sakiniai. Jums net nereikia savo esė naudoti idėjų, kurias sugalvojote minčių šturmo metu, tačiau pats procesas padės jums paleisti smegenis.

1. Giliai kvėpuoti. Gilus kvėpavimas padidina kraujo ir deguonies kiekį, kuris patenka į smegenis ir leidžia joms geriau funkcionuoti. Kasdien 10-15 minučių gilus įkvėpimas ir iškvėpimas padės jums ilgainiui, tačiau ypač gilus kvėpavimas prieš bet kokią užduotį ir jos metu (pvz., per egzaminą) ne tik užtikrins nenutrūkstamą deguonies ir kraujo tekėjimą į jūsų smegenys, bet taip pat sumažins nerimą ir stresą, o tai taip pat padės jūsų smegenims geriau veikti.

   • Kvėpuodami įsitikinkite, kad kvėpuojate pilni plaučiai. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra balionas, pripildytas oro: pirmiausia jūsų skrandis, tada krūtinė, tada kaklas. Iškvepiant oras pirmiausia turi išeiti iš kaklo, tada iš krūtinės ir tik tada iš pilvo.

2. Gerti žaliąją arbatą. Moksliniai tyrimai parodė, kad kasdien geriant penkis ar daugiau puodelių žaliosios arbatos, gali sumažėti rizika psichologinis stresas 20 proc. Žalioji arbata taip pat gali pagerinti jūsų trumpalaikę smegenų veiklą, nes joje yra kofeino, kuris padės jūsų smegenims sklandžiai dirbti visą dieną.

3. Poilsis. Poilsis yra puikus būdas įkrauti smegenis. Tai gali reikšti 15 minučių socialiniuose tinkluose, ir kuriam laikui visiškai pereiti prie kitos veiklos, kad pakeistų smegenų ritmą.

   • Taip pat naudinga tam tikrai užduočiai skirti ne daugiau kaip vieną valandą prieš nukreipiant dėmesį į ką nors kita. Jei neužbaigėte užduoties, kurią atlikote, skirkite papildomo laiko, kad ją atliktumėte vėliau.

4. Juokis. Visi žinome, kad juokas yra geriausias vaistas, tačiau juokas taip pat stimuliuoja skirtingas smegenų sritis, todėl galime mąstyti plačiau ir atviriau. Juokas taip pat natūrali priemonė sumažinti stresą, o stresas gali apriboti ir slopinti efektyvus darbas smegenys.

   • Priminkite sau apie juoko naudą, ypač prieš svarbų egzaminą ar baigiamąjį egzaminą. kontrolinis darbas. Pakeiskite paveikslėlį kompiuterio darbalaukyje į kažką juokingo arba reguliariai skaitykite ką nors juokingo, kol moki egzaminą. Suteikite sau priežastį reguliariai juoktis, kad jūsų smegenys veiktų.

   2 dalis

   Ilgainiui pagerinti smegenų veiklą

   1. Valgykite smegenims sveiką maistą. Egzistuoja didelis skaičius maisto produktai, galintys pagerinti jūsų smegenų veiklą. Kita vertus, yra maisto produktų, kurie turi visiškai priešingą poveikį smegenų funkcijai, įskaitant maisto produktus su didelis kiekis cukraus ir rafinuotų angliavandenių, gazuotų gėrimų ir maisto produktų greitas maistas. Visi šie produktai nuobodo normalią smegenų veiklą, daro jas drumstas ir mieguistas.

      • Išbandykite maistą, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, pvz graikiniai riešutai ir lašiša (vartokite atsargiai dėl didelio gyvsidabrio kiekio), maltų linų sėmenų, moliūgų, ankštinių augalų, špinatų, brokolių, moliūgų sėklų ir sojų pupelių. Riebalų rūgštis Omega-3 gerina kraujotaką ir padidina neurotransmiterių funkcionalumą, o tai padeda jūsų smegenims apdoroti informaciją ir mąstyti.
      • Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio (pvz., avinžirniai), taip pat svarbūs, nes skatina smegenų pranešimų perdavimą.
      • Mokslininkai nustatė, kad mėlynės prisideda prie greito informacijos įsisavinimo, gerina mąstymo procesą ir atmintį.
      • Cholinas yra medžiaga, randama daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose ir žiedinių kopūstų. Cholinas skatina naujų smegenų ląstelių augimą, taip pat vyresnio amžiaus žmonių ilgesnį intelekto išsaugojimą.
      • Sudėtiniai angliavandeniai suteikia jūsų smegenims ir kūnui daugiau energijos ilgas laikotarpis laikas. Valgykite tokius maisto produktus kaip duona iš pilno grūdo, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, daug skaidulų turintys grūdai, lęšiai ir sveiki ankštiniai augalai.

   2. Gauk pakankamai miego. Kai nepakankamai miegate, kenčia visos jūsų smegenų funkcijos. Kūrybiškumas, mąstymas, pažintinės funkcijos, problemų sprendimas, atmintis – visos šios funkcijos priklauso nuo pakankamai miegoti. Miegas ypač svarbus atminties funkcijoms, todėl įsitikinkite, kad turite pakankamai valandų. gilus miegas išlaikyti savo atmintį.

      • Išjunkite visus elektroninius prietaisus bent 30 minučių prieš miegą. Tai įtraukia Mobilieji telefonai, kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai, MP3 grotuvai ir pan. Priešingu atveju jūsų smegenys bus per daug susijaudinusios ir jums bus sunkiau ne tik užmigti, bet ir pasiekti gilios stadijos miegoti.
      • Suaugusiesiems geriausia miegoti bent 8 valandas per parą.

   3. Užsiimkite fizine veikla. Pratimai gali padidinti deguonies srautą į smegenis, o tai padeda joms dirbti. Reguliarus pratimas patenka į mūsų kūną cheminių medžiagų kurie gerina nuotaiką ir apsaugo smegenų ląsteles. Mokslininkai nustatė, kad sportas netgi padeda mūsų smegenyse pradėti gaminti daugiau neuronų.

      • Šokiai ir kovos menai yra ypač geri būdai pagerinti smegenų veiklą, nes jie stimuliuoja įvairias sistemas, įskaitant organizavimą, koordinavimą, planavimą ir sprendimų priėmimą, kai reikia judinti skirtingas kūno dalis muzikos ritmu.

   4. Išmokite medituoti. Meditacija, ypač sąmoninga meditacija, leis palaikyti smegenų funkcionalumą ir užkirsti kelią įvairių ligų vystymuisi. Meditacija mažina stresą (tai gerina smegenų veiklą), taip pat gerina atmintį.

      • Raskite ramią vietą, kurioje bent 15 minučių galėtumėte pasėdėti vienas. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Pasakykite sau: „Įkvėpkite, iškvėpkite...“ Kiekvieną kartą, kai pajusite, kad jūsų mintys pradeda klajoti, švelniai grąžinkite jas, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą. Išmokę medituoti pradėkite pastebėti, kas vyksta aplinkui: pajuskite saulės šilumą veide, pastebėkite paukščių čiulbėjimą ir duslų automobilių ūžesį gatvėje, užuoskite kaimyno ruošiamos vakarienės kvapą.
      • Taip pat galite atlikti dėmesingumo pratimus, pavyzdžiui, prausdamiesi po dušu, susitelkite į tai, kaip vanduo nubėga per kūną, į šampūno kvapą ir pan. Tai padės ugdyti dėmesį ir suvokti, kas vyksta bet kuriuo metu.

   5. Gerkite vandenį, vandenį ir dar daugiau vandens. Labai svarbu gerti pakankamai vandens, nes žmogaus smegenys 80% sudaro vanduo. Jis tiesiog negalės normaliai dirbti išsausėjęs. Visą dieną gerkite vandenį, ne mažiau kaip 8 stiklines po 150 ml per dieną.

      • Taip pat naudinga gerti vaisius ir daržovių sultys. Polifenoliai – antioksidantai, esantys daržovėse ir vaisiuose – apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų ir palaiko aukštą smegenų funkcionalumą.

   6. Atsikratykite streso. lėtinis stresas gali sunaikinti smegenų ląsteles ir hipokampą, tai yra tą smegenų dalį, kuri yra atsakinga už senų prisiminimų išsaugojimą ir naujų prisiminimų formavimą. Kadangi streso negalima visiškai pašalinti iš jūsų gyvenimo, turėtumėte išmokti efektyviai su juo kovoti.

      • Vėlgi, meditacija yra geriausiu įmanomu būdu susidoroti su stresu, net jei per dieną tam skiriate 5–10 minučių; net šiek tiek laiko bus naudinga jūsų smegenims.
      • Gilus kvėpavimas taip pat gali padėti kovoti su stresu, nes sumažins stresą ir pašalins nerimą.

   7. Išmok kažko naujo. Tai bus tam tikra treniruotė jūsų smegenims, kaip ir tada, kai žmonės sportuoja, kad taptų stipresni ir atsparesni. Jei laikysitės žinomų dalykų ir metodų, jūsų smegenys nustos vystytis ir augti.

      • Užsienio kalbos mokymasis stimuliuoja daugybę skirtingų smegenų dalių ir skatina kurti naujus ryšius tarp neuronų. Kalbų mokymasis reikalauja protinių pastangų ir prisideda prie žmogaus akiračio plėtimo.
      • Nepamirškite atpalaiduoti savo proto, kaip atpalaiduojate savo kūną. Jūsų smegenys negali dirbti 24 valandas per parą! Suteikite jam laiko pailsėti; išbandykite jogą arba klausykitės raminančios muzikos.

IN modernus pasaulis smegenys pripranta dirbti pagreitintu režimu, su dažnas keitimas protinė veikla ir darydami daugiau nei 2 dalykus vienu metu. Be maitinimo ir tinkamos smegenų ląstelių priežiūros, protiniai gebėjimai susilpnėja. Kad to išvengtumėte, pagalvokite apie savo mitybą, gyvenimo būdą ir ar jūsų gyvenime pakanka fizinio aktyvumo. Būtina ne tik aprūpinti smegenis maitinimu, bet ir naudoti specialiai sukurtus vaistus, kurių pagrindą sudaro medžiagos, galinčios pagerinti atmintį, mąstymą ir pagreitinti visas smegenis. Apsvarstykite, kaip pagerinti atmintį vartojant medžiagas, kurios stimuliuoja smegenis.

Kaip pagerinti atmintį ir pagreitinti smegenų veiklą: į ką atkreipti dėmesį

Medicinoje yra sąvoka kaip nootropai - vaistai, kurie stimuliuoja smegenų audinį. Jie gali padidinti efektyvumą, pagerinti atmintį, palengvinti įsiminimą ir mokymąsi, stimuliuoti pažinimo funkcijas. Be to, nootropikų vartojimas suteikia psichinį aiškumą ekstremaliausiomis sąlygomis.

Nootropai yra pagrįsti ne cheminiais produktais, o medžiagomis, išgaunamomis iš organinių mineralų.

Prieš pradėdami naudoti bet kokią priemonę, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu ir atsižvelgti į šiuos svarbius dalykus:

• kaip vartoti vaistus, kokiu kiekiu ir kiek laiko - nustatoma griežtai individualiai. Dozė ir gydymo kursas nustatomi pagal žmogaus amžių, organizmo ypatybes, sveikatos būklę, gretutinių ligų buvimą;
• nemanau, kad maisto papildai ar augalų ekstraktai visiškai nekenksmingi ir nekenkia sveikatai: net jie gali sukelti alerginę reakciją, turėti daugybę kontraindikacijų ir šalutinių poveikių;
• suprasti, ar vyksta vystymosi ir protinio darbo poslinkiai, sekti savo būklę testų, stebėjimų ir specialių pratimų pagalba;
• Jūs negalite imtis vieno veiksmų spektro priemonių: norėdami pasirinkti tinkamą, turėtumėte kaitalioti nootropinius vaistus ir stebėti savo kūną. Tai leis jums nustatyti jums tinkamą medžiagą ir suaktyvins jūsų smegenis!

10 medžiagų, gerinančių atmintį ir didinančių efektyvumą

1. Juodasis šokoladas ir flavanoliai

Jei nuotaika smarkiai krenta, pirmiausia norisi suvalgyti šokoladinį plytelę. Ypač juodajame šokolade gausu flavonolių – medžiagų, kurios aktyvina džiaugsmo, laimės ir malonumo hormono – endorfino – gamybą.

Flavonoliai taip pat pagreitina nervinių impulsų perdavimą, o tai leidžia ilgą laiką išlaikyti gyvybingumą ir smegenų veiklą. Ne visi parduotuvių lentynose esantys šokoladai suteikia panašų efektą. Tik aukštos kokybės šokoladas, kuriame kakavos yra daugiau nei 80 %, gali nudžiuginti ir pagreitinti smegenų veiklą.

2. Lecitinas

Smegenys susideda iš daugiau nei trečdalio lecitino. Ir kiekvienoje ląstelėje Žmogaus kūnas yra šio fosfolipido komponentų. Lecitinas dalyvauja fermentų ir hormonų, taip pat tarpininkų gamyboje.

Dalyvaujant vitaminui B5 - pantoteno rūgštis fosfolipidas lecitinas paverčiamas acetilcholinu – neuromediatoriumi, kuris pagreitina nervinių reakcijų eigą ir dėl to veikia įsiminimą, susikaupimą ir teigiamą daugumos protinių gebėjimų darbą.

Pirmaisiais gyvenimo metais vaikas gauna iš motinos pieno puiki suma lecitinas. Įdomiausia tai Motinos pienas lecitino yra 100 kartų daugiau nei kraujotakos sistema maitinanti mama.

Kuo daugiau vaikas pirmaisiais gyvenimo metais gaus lecitino, tuo greičiau išmoks kalbėti, geriau atsispirs stresui ir prisitaikys prie naujų socialinių sąlygų.

Didinti lecitino kiekį organizme turėtų ne tik su itin tiksliais skaičiavimais dirbantys žmonės, bet ir bet kokiose kitose srityse. Vartojant lecitiną reikiamais kiekiais, nuovargis nebebus jaučiamas, o nervingumas ir dirglumas atslūgs, taip pat pagerės atmintis, padidės darbingumas.

Lecitino perteklius randamas:

• kiaušiniai;
• jautienos arba vištienos kepenys;
• labai riebi žuvis;
• ankštiniai augalai;
• sėklos ir riešutai.

Kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą vartojant vaistus su lecitinu? Norint gauti tikrai ryškų poveikį, priemonę reikia vartoti ilgiau nei 3 mėnesius. Tai laikotarpis, per kurį smegenys gali prisitaikyti prie naujų sąlygų ir mitybos.

3. Piracetamas ir cholinas

Nootropinis piracetamas, taip pat žinomas kaip Lucetam ir Nootropil, skiriamas šizofrenijai, Alzheimerio ligai ir senatvinei demencijai gydyti. Taip pat priimtinas susitikimas sveikų žmonių pagerinti protinę veiklą, pagerinti atmintį ir didinti koncentraciją.

Tačiau net visiškai sveiki žmonės negali vartoti šio vaisto patys. Piracetami gali sukelti galvos skausmą, kurį reikia kontroliuoti. Dažnai vaistas skiriamas kartu su cholinu. Tai išgelbės pacientą nuo stipraus galvos skausmo, atsirandančio vartojant vaistą. ilgas laikas.

4. Kofeinas ir L-teaninas

Ką pasirinkti: kavą ar žaliąją arbatą, kad susikauptumėte, padidėtų produktyvumas ir pradėtų veikti jūsų smegenys?

Žalioji arbata taip pat turi kofeino, tačiau ji derinama su L-teaninu. Toks junginys gali išgelbėti smegenis nuo destruktyvaus per didelio susijaudinimo išgėrus kofeino. Amino rūgštis L-teaninas prailgina smegenų veiklą ir padeda didinti produktyvumą be vėlesnio aktyvumo sumažėjimo.

Kaip rodo stebėjimai, išgėrus 1 puodelį kavos ir 2 puodelius žaliosios arbatos, pablogėja atidumas, didėja protiniai gebėjimai, pagreitėja vaizdinės informacijos apdorojimas.

1. Kreatinas

Kaip pagerinti smegenų veiklą vartojant kreatino papildus? Medžiaga prisideda prie energijos atsargų išsaugojimo smegenyse. Tai leidžia greitai įsiminti ir ilgai saugoti duomenis atmintyje. Be to, kreatinas pagreitina analitinį mąstymą. Tam rekomenduojama kasdien vartoti po 5 g kreatino (gydančio gydytojo pritarimu).

6. Omega-3 riebalų rūgštys

Šiandien madinga kryptimi – neurodietologijoje – manoma, kad sveikatai itin svarbu vartoti Omega-3 riebalų rūgščių turinčius preparatus arba savo valgiaraštį kuo labiau paįvairinti riebiomis vandenyno žuvų, riešutų, sėklų, ankštinių augalų atmainomis.

Smegenims naudinga kasdien gauti omega-3: eikozapentaeno ir dokozaheksaeno rūgštys būtinos ląstelių atsinaujinimui, greitinančios reakciją tarp organelių.

Ką tai reiškia: specifiniai komponentai žuvies taukai gali pagerinti atmintį, apsaugoti nuo depresijos ir streso, pagreitinti smegenų veiklą, apsaugoti smegenis nuo destruktyvių senatvinių procesų.

7. L-tirozinas

L-tirozinas yra aminorūgštis, randama baltymų sudėtis audiniai ir organai. Be jo neįmanoma gaminti adrenalino ir norepinefrino, neurotransmiterio dopamino. Ši medžiaga gali padidinti nuovargio slenkstį ir apsaugoti nuo nekontroliuojamo streso hormono išsiskyrimo į kraują. Parodyta, kad aminorūgščių turintys preparatai naudojami žmonėms, kuriems reikia nuolat sutelkti dėmesį ir kuo daugiau išnaudoti savo smegenis. Maistas, kuriame gausu L-tirozino, arba maisto papildas, neleidžia vystytis endokrininės sistemos problemoms, saugo nuo hipofizės, antinksčių veiklos sutrikimų.

8. Ginkgo biloba

Šis vaistas paveldėjo savo pavadinimą iš garsus medis- Ginkmedis, kuris šiandien jau yra fosilija. Šio medžio lapų sudėtyje yra glikozidų, flavonoidų ir terpenų. Šie junginiai gali stimuliuoti smegenų veiklą, gerinti atmintį ir didinti emocinį stabilumą. Šiandien Gingko Biloba laikomas galingiausiu nootropiniu preparatu, galinčiu priversti smegenis dirbti.

9. B grupės vitaminai

Vitaminai yra būtini audinių atstatymui nervų galūnės ir apskritai smegenų funkcija. Vitaminai B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 saugo nervų sistema nuo sunaikinimo. aiškus protas ir gera atmintis suteikia B grupės vitaminų balansas.

10. Acetil-L-karnitinas

Tai aminorūgštis, galinti veikti trimis kryptimis: pašalina lėtinis nuovargis, gerina atmintį ir apskritai smegenų veiklą, subalansuoja angliavandenių apykaitą.

Buvo atliktas tyrimas, kurio rezultatai rodo, kad studentai, vartoję acetil-L-karnitiną 2 mėnesius, sugebėjo 2 kartus padidinti savo akademinius rezultatus nei jų bendražygiai, kurie nieko nevartojo.

Be to, aminorūgštis suaktyvina testosterono gamybą, tai yra žymiai padidina lytinę funkciją.

Kad ir kuris iš vaistų būtų pasirinktas siekiant pagerinti atmintį ir pagreitinti smegenis, atminkite: bet kokius veiksmus geriau derinti su gydytoju, taip pat perspėti artimuosius ir draugus apie vaisto vartojimą. Tai apsaugos nuo nenuspėjamų pasekmių identifikuojant alerginė reakcija ant komponentų. Nevartokite visko iš karto, ištirkite savo organizmo reakciją į vaistus ir papildus, kad nustatytumėte veiksmingiausius. Į klausimą, kaip pagerinti atmintį ir padidinti darbo našumą, po išsamaus tyrimo atsakys gydantis gydytojas.

2-3 kartus per savaitę padeda suaktyvinti smegenų kraujotaką ir gerinti atmintį. Taip pat fiziniai pratimai skatina nervų galūnėlių augimą, o tai neleidžia susilpnėti atminčiai ir padeda geriau
įsiminimo procesas. Šiame procese svarbus vaidmuo atlieka aerobikos pratimus.

Vienas iš geriausi pratimai, stiprinti atmintį – eilinis „užkimšimas“. Pakankamai dažnas medžiagos kartojimas leidžia prisiminti beveik be galo daug jos. Tokiu atveju produktyviausias bus kartojimas protingais intervalais. Tai būtina norint išvengti smegenų nuovargio dėl per didelio streso. Taip pat per pertraukas vyksta mūsų pasąmonės asociacijų fiksavimo procesas.
Sėkmingiausią įsiminimą garantuoja organizuota asociacijų sistema, kuri priklauso ir nuo jų stiprumo, ir nuo jų skaičiaus. Daugybės ir įvairių asociacijų susiformavimas su visais faktais, kuriuos reikia prisiminti, t.y. artimų santykių tarp jų užmezgimas, ilgesnis mąstymas leidžia pagerinti atminties kokybę ir paspartinti įsiminimo procesą ateityje.

Smegenų stimuliavimo pratimai
1. Nauja aplinka
Eikite ten, kur dar niekada nesate buvę arba kur eini labai retai. Tai gali būti naujas didelis parkas arba juvelyrinių dirbinių parduotuvė kaimynystėje.
2. Nauji kvapai
Pirkite butelius eteriniai aliejai ar bet kokių skonių. Kiekvieną rytą vos pabudę įkvėpkite naujo kvapo – tai leis „pažadinti“ smegenis.
3. Užmerktos akys
Vakare nedekite bute šviesos – vaikščiokite po kambarius iš atminties. Šis pratimas padidins dėmesį ir koncentraciją. Taip pat galite nusiprausti po dušu užmerktomis akimis. Kadangi nieko nematai, stipriai suaktyvėja kiti jutimai.
4. Darbo rankos keitimas
Valykite dantis ne darbo ranka, o ta, kuri ne tokia aktyvi: jei esate dešiniarankis, valykite dantis kaire ranka, jei kairiarankis – dešine.
5. Nauja spinta
Dėvėkite skirtingus daiktus. Mokslininkai įrodė, kad priklausomai nuo žmogaus aprangos keičiasi ne tik jo jausmai, bet ir mąstymas.
6. Brailio raštas (aklųjų skaitymo ir rašymo sistema) ir gestų kalba.
Įvaldyti Brailio raštą ir gestų kalbą sunku, tačiau gebėjimas skaityti ir kalbėti pirštais labai lavina jūsų pojūčius. Gestų kalba pakanka išmokti standartines bendravimo frazes: pasisveikinimas, paprastus klausimus, atsako.
7. Naujas kelias
Eikite į darbą (į parduotuvę) nauju, nepažįstamu keliu. Netgi naujas būdas Tai truks ilgiau, nieko baisaus. Tai ne tik teigiamai paveiks smegenų veiklą, bet ir padės išlaikyti harmoniją.
8. Pasitikėjimas savimi
Labiau pasitikėkite savimi. Net jei jums pasiūlys darbą, kuris jums nelabai sekasi, imkitės jo. Smegenys greitai užsidega, kai tiksliai nežinai, ką daryti.
9. Nestandartiniai atsakymai
Atsakykite į standartinius klausimus nestandartiniu būdu. Net į klausimą "kaip sekasi?" galite atsakyti dešimtimis skirtingų frazių – atsisakykite stereotipų.
10. Monetos
Išmokite atskirti skirtingų nominalų monetas tik pirštais. Pratimas naudingas tada, kai laukiate kažko ar kažko. Laikas bėga greičiau, o laukimas tampa ne toks varginantis.
11. Nauji žurnalai
Rinkitės tuos žurnalus ir laikraščius, į kuriuos dažniausiai nekreipiate dėmesio. Pavyzdžiui, jei domitės mada, nusipirkite ekonomikos žurnalą. Ar jums patinka skaityti apie keliones ir kitas šalis? Pirmenybę teikite žurnalui apie gyvūnus. Nebūtina užsikrėsti kažkuo nauja, užtenka karts nuo karto pakeisti temą, ką skaitote.
12. Televizorius be garso
Išjunkite televizoriaus garsą ir, žiūrėdami į vaizdą, pabandykite atkurti dialogą ar monologą. Jei atliksite šį pratimą su draugais, jis pasirodys labai komiškas ir įdomus.
13. Įvairus poilsis
Jei dažniausiai savaitgalius leidžiate mieste, kitą kartą eikite į gamtą. Nemėgstate klausytis muzikos? Nueik į muzikos koncertą – patirsi daug naujų pojūčių. Net jei jums tai visai nepatinka, galite išeiti.
14. Naujas tempas
Šį pratimą galima atlikti poilsio dienomis. Jei paprastai viską darote lėtai, pasistenkite pagreitinti tempą 2 kartus. Jei negalite sėdėti vietoje nė minutės, prisiverskite viską daryti lėtai. Tam reikia daug susikaupimo.
15. Anekdotai
Naujų pokštų ir anekdotų sugalvojimas yra labai linksmas ir naudingas smegenims. Tai ne tik skatina protinę veiklą, bet ir ugdo gebėjimą kūrybiškai (kūrybiškai) mąstyti.

Atminties pratimai
1. Pasakykite sau: prisiminkite tai!
Pavyzdžiui, jei jums buvo pristatytas svetimas, pasakyk sau jo vardą ir liepk sau jį prisiminti. Taigi jūs nesąmoningai perkeliate šią informaciją į svarbesnės būseną.
2. Raskite motyvaciją
Pabandykite įsivaizduoti, kaip asmuo, kurio vardą turite atsiminti, gali būti jums naudingas ateityje? Motyvacijos paieškos sužadins smegenis, bus lengviau įsiminti vardą.
3. Bendraukite! „Cicerono metodas“, „romėnų kambario metodas“ arba „vietovių metodas“.
Jo esmė slypi tame, kad „informacijos vienetai“, kuriuos reikia atsiminti, yra mintyse patalpinti gerai žinomoje patalpoje griežtai tam tikra tvarka. Tada pakanka prisiminti šį kambarį, kad būtų galima atkurti reikiamą informaciją.
4. Studijuoti užsienio kalbos
Taip tiesiogiai aktyvinama atmintis ir lavinamas asociatyvus mąstymas. Bus lengviau įsiminti ne tik svetimžodžiai, bet ir faktai iš Kasdienybė kad anksčiau reikėjo nuolatinio priminimo.
5. Prisiminkite telefono numerius
Norėdami pradėti, sužinokite tų, su kuriais dažniausiai bendraujate, telefono numerius, įskaitant mobiliuosius telefonus. Tada pradėkite įsiminti skaičius mažiau nei svarbūs žmonės. Pažiūrėkite į skaičių, pažiūrėkite į šalį, kartokite skaičius sau – ir taip toliau, kol skaičius visiškai atsimena. Ateityje nereikalingi telefonai bus pamiršti dėl nenaudingumo, ir tai normalu. Svarbiausia – išsaugoti informaciją atmintyje bent kelias dienas.
6. Metodas paremtas žaidimu, vadinamu „kauliukais“.
Lavina atmintį ir dėmesį. Juose ruošiami lakūnai, šachmatininkai ir specialiosios tarnybos. Esmė: reikia nusipirkti 10 vienodų dydžio ir spalvos kaulų, pradėti paimti 3, suplakti į rankas (arba ne į rankas), padėti ant stalo, pakelti ranką sekundės daliai ir vėl uždengti. kad matote visus 3 kaulus, tarkim , kokie skaičiai iškrito ir apytikslis kubelių išsidėstymas. Palaipsniui didinkite kaulų skaičių, stenkitės padidinti iki 10. Kai bus lengva, kai kuriuos kaulus galite pakeisti kitokio dydžio ir spalvos kitais. Laikui bėgant verta keisti objektus, pavyzdžiui, pabandyti tai padaryti su ryžių grūdais. Kartokite pratimą kasdien 15 minučių.
7. Šį metodą taiko beveik visi įsiminimo čempionato dalyviai.
Taigi, žmogus gali išlaikyti savo dėmesį į objektą tol, kol juo domisi ir kol gali jame rasti ką nors naujo. Tada dėmesys susilpnėja ir persijungia. Tai įrodytas faktas. Pratimo esmė: įsivaizduokite bet kokį objektą, pavyzdžiui, nešiojamąjį kompiuterį, ir išlaikykite mintį ant jo. Tuo pačiu metu nieko negalima padaryti su įsivaizduojamu objektu, tik pateikti statinį vaizdą. Po kelių minučių jau galvosite apie ką nors kita, bet ne apie temą, o jei iš pradžių galvojote apie nešiojamąjį kompiuterį, tada pradedate galvoti, koks modelis, koks gamintojas ir t.t. Kiekvienas galvoja kažką apie savo, bet kiekvienas gauna logišką grandinę. Tuo metu, kai supranti, kad nebegalvoji apie temą, turi grįžti atgal savo grandine, prisiminti kiekvieną grandį ir dėl to grįžti prie temos. Tada kartojame. Mankštintis reikėtų kasdien, atsižvelgiant į specifiką – beveik bet kur. Metodus pasiūlė Nikita Semenovas iš SECL GROUP
8. Pitagoro pratimas.
„Kiekvieną dieną ryte ir vakare mintyse reikia slinkti per visus įvykius Paskutinė diena prisimindamas juos iki smulkmenų. Be to, reikėtų įvertinti savo poelgius, padarytus per šią dieną, užduodami sau tokius klausimus: „Ką aš padariau šiandien? Ką padariau netinkamai? Kokie veiksmai nusipelno pasmerkimo ir reikalauja sūpynės?

Įvaldę vienadienę sąmonės tyrimo techniką, pradėkite palaipsniui pasinerti į praeitį, prisimindami, kas nutiko vakar, užvakar ir pan. Jei turite charakterį tai daryti kiekvieną dieną, sėkmė garantuota (tai patikrinta) – jūsų atminties pavydės galingiausias kompiuteris su didžiule duomenų baze.

Taip treniruodamiesi nuolat, per mėnesį ar du išmoksite nuolatos išlaikyti dėmesį... akimirksniu galėsite atkurti bet kurio gyvenimo laikotarpio iki gimimo įvykius, lengvai įsiminsite didžiulius tekstiniai ir ilgi eilėraščiai, skaičių eilės, daiktų rinkiniai, spalvų gamos, melodijos ir kt. ..."

Padidinkite IQ per 10 minučių
Taip, tai įmanoma! Technika taip pat labai paprasta, bet ji tobulės intelektualinis gebėjimas trumpam laikui.
1. Giliai įkvėpkite
Vienas iš paprasčiausių ir veiksmingi pratimai. Per gilus kvėpavimas kūnas atsipalaiduoja, į smegenis pradeda tekėti daugiau deguonies. Smegenų veiklą vienodai efektyviai pagerina atsipalaidavimas ir didelis deguonies kiekis kraujyje. O kvėpuoti reikia tik per nosį. Galite išmokti atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti medituodami.
2. Autohipnozė
Tai ypatinga psichologiniai pratimai. Jie kuriami individualiai kiekvienam žmogui ir reikalauja kontrolės. Todėl autohipnozę patartina atlikti tik su specialistu, bent jau pradiniame etape.
3. Atsisėskite tiesiai ir užmerkite burną
Tokia laikysena leis susikaupti ir mąstyti „sveikiau“. Eksperimentuokite: pirmiausia mintyse išspręskite matematinį uždavinį, sėdėdami ant kėdės, sulinkę ir išsižiok, o paskui – išsitiesinus, užsimerkus. Iš karto pamatysite skirtumą.
fiziniai pratimai pakankamai, kad kraujas tekėtų į smegenis. Nedidelis įkrovimas „pažadins“ smegenis ir suaktyvins jų veiklą. Geriausia vaikščioti, bet paprasti pratimai vietoje (pritūpimų, šuolių) gali pakakti.
5. Valgyk teisingai

Nootropai ir vitaminai

ĮSPĖJIMAS: prieš vartodami nootropinius vaistus, būtinai pasikonsultuokite su neurologu.

Smegenų funkciją gerinantys vaistai apima nootropinių vaistų kategorijos vaistus.

Nootropinis augalinės kilmės Tai Ginkgo Biloba iš Evalaro.
Sintetinės kilmės nootropas "Nootropil" (arba "Piracetamas").
Lecitinas (graikų λέκιθος – kiaušinio trynys) - amino alkoholio cholino ir digliceridų fosforo rūgščių esteriai; yra svarbiausi fosfolipidų atstovai.
Vitaminų kompleksas, įskaitant vitaminą B5 (pavyzdžiui, "Bio-Max").

Nootropikų apibrėžimas
Pirmą kartą terminą „nootropikai“ 1972 m. pasiūlė vaisto „piracetamas“ (C. Giurgea) autorius, nurodantis agentus, kurie turi specifinį aktyvinantį poveikį smegenų integracinėms funkcijoms, skatina mokymąsi, gerina atmintį ir protinę veiklą. , padidina smegenų atsparumą agresyviam poveikiui, sustiprina kortiko-subkortikinius ryšius. IN Pastaruoju metu pasiūlyta kiek kitokia šio termino reikšmė, numatant, kad medžiagos, kurios aktyvina didesnį smegenų integracinį aktyvumą, atkuria sutrikusias mnestines (t.y. susijusias su atmintimi) ir psichines funkcijas, mažina neurologinį deficitą ir didina organizmo atsparumą ekstremalioms įtakoms. būti laikomas nootropiniu.
Iš pradžių nootropai buvo sukurti gydyti: Parkinsono ligai ankstyvosios stadijos, senatvinė demencija, Alzheimerio liga, narkolepsija, depresija, dėmesio stokos sutrikimas ir ADHD (dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas). Dabar tokie vaistai tampa „gyvenimo būdo narkotikais“ – tokiais pat, kaip, pavyzdžiui, „Viagra“. Remiantis PSO statistika, šios grupės narkotikus vartoja trečdalis suaugusių gyventojų Europoje ir Japonijoje.

Nootropilis

Farmakologinis poveikis:
Nootropinis agentas. Perteikia teigiamą įtakąįjungta medžiagų apykaitos procesai smegenys: padidina ATP koncentraciją smegenų audinyje, stiprina RNR ir fosfolipidų sintezę, stimuliuoja glikolitinius procesus, pagerina gliukozės panaudojimą. Gerina integracinę smegenų veiklą, skatina atminties konsolidavimą, palengvina mokymosi procesą. Keičia sužadinimo sklidimo greitį smegenyse, gerina mikrocirkuliaciją, neturėdamas kraujagysles plečiančio poveikio, slopina aktyvuotų trombocitų agregaciją. Jis turi apsauginį poveikį esant smegenų pažeidimui dėl hipoksijos, intoksikacijos, elektros šoko; padidina alfa ir beta aktyvumą, sumažina delta aktyvumą EEG, sumažina vestibulinio nistagmo sunkumą. Pagerina smegenų pusrutulių ryšius ir sinapsinį laidumą neokortikinėse struktūrose, didina protinę veiklą, gerina smegenų kraujotaką. Poveikis vystosi palaipsniui, praktiškai neturi raminamojo ir psichostimuliuojančio poveikio.

Indikacijos:
Neurologija: kraujagyslių ligos smegenų, lėtinis smegenų kraujotakos nepakankamumas (susilpsta atmintis, dėmesys, kalba, svaigsta galva, skauda galvą); liekamieji trikdžių padariniai smegenų kraujotaka(pagal išeminį tipą); komos ir subkomatozės būsenos (įskaitant po traumų ir smegenų intoksikacijos); sveikimas (padidinti motorinę ir protinę veiklą); nervų sistemos ligos, kurias lydi intelektualinių-mnestinių funkcijų sumažėjimas ir emocinės-valios sferos sutrikimai (įskaitant Alzheimerio ligą). Psichiatrija: neurozinis sindromas, astenodepresinis sindromas (įvairios kilmės, vyraujantis klinikinis vaizdas adinamija, asteniniai ir senesto-hipochondriniai sutrikimai, idėjų atsilikimas); vangios defektinės būsenos (šizofrenija, psichoorganinis sindromas); kompleksinė terapija: psichinė liga teka ant "organinių defektų turinčio dirvožemio"; depresinės būsenos atsparus antidepresantams; prastas antipsichozinių vaistų (neuroleptikų) toleravimas, siekiant pašalinti arba užkirsti kelią jų sukeliamoms somatovegetacinėms, neurologinėms ir psichinėms komplikacijoms; žievės mioklonusas. Narkologija: alkoholio abstinencijos sindromas, prieš ir kliedesinės būklės, morfijaus nutraukimo sindromas, ūminis apsinuodijimas etanolis, morfinas, barbitūratai, fenaminas; lėtinis alkoholizmas (su nuolatinių sutrikimų simptomais protinė veikla, astenija, intelekto-mnestikos sutrikimai). pjautuvinių ląstelių anemija (sudaro kombinuota terapija). Pediatrinėje praktikoje: jei reikia, paspartinti mokymosi procesą ir pašalinti perinatalinio smegenų pažeidimo, atsiradusio dėl intrauterinių infekcijų, hipoksijos, gimdymo traumų, oligofrenijos, protinio atsilikimo, cerebrinio paralyžiaus, pasekmes.

Vartojant vaistus, gerinančius smegenų veiklą Būtina apkrauti smegenis: mokytis, spręsti loginius galvosūkius, galvoti, įsiminti. Smegenys turi dirbti. Priešingu atveju šių vaistų vartojimo nebus jokios prasmės.

Visa aukščiau pateikta informacija yra apibendrinimas to, kas buvo rasta tinkle. Asmeniškai dar neišbandžiau.

Smegenys daugeliui žmonių iki šiol yra labai paslaptingos. Nuolatinė rutina, stresas, Ne tinkama mityba, darbas, kuris pakeičia poilsį, ir sėslus gyvenimo būdas daro jūsų smegenis labiau pažeidžiamas ir neigiamai veikia jų darbą. Pasirinkite, kuris vaistas padės specialistui.

Siekite to, ką norite įkūnyti, padėkite savo smegenims, ir tai atvers jums savo nuostabių galimybių uždangą. Čia pateikiami patarimai iš esmės yra tarpusavyje susiję. Todėl negaiškime nė minutės, o pradėkime tobulinti savo smegenis jau dabar.

Fizinė veikla

Pirmasis yra sportas. Patinka jums tai ar ne, bet sportuodami padidinate kraujotaką ir gerėjate, skatinate naujų nervinių jungčių, reikalingų produktyviai protinei veiklai, formavimąsi, o tai svarbu.

Mityba

Taip pat svarbu tinkama mityba. Būtina vartoti gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai. Taip pat bus naudingi pieno produktai: pienas, grietinė, varškė. Neignoruokite riešutų, ankštinių augalų, javų, ypač grikių, vaisių ir daržovių. Aminorūgščių vartojimas taip pat yra būtinas, nes jos turi teigiamą poveikį jūsų smegenims.

Smegenų darbas

Ir, žinoma, krūvį reikia duoti įvairiais pratimais smegenims. Tai mįslės, kryžiažodžiai, skaitymas, žaidimas šachmatais, šaškės ir kt.

Daugiau poilsio

Miegas yra neatsiejama poilsio dalis ir raktas į jūsų smegenų produktyvumą. Kūnas sapne ne tik ilsisi ir įgauna jėgų, miegas padeda smegenims susidoroti su tam tikru informacijos kiekiu, siunčiant ją ilgalaikė atmintis.

Įpročių keitimas

Išeik iš savo komforto zonos! Darykite tai, ką norėjote daryti prieš šešis mėnesius, bet taip nusprendėte.

Drąsa yra viskas!

Būti plikam! Sužinok kažką naujo, tau nesuprantamo. Atminkite, kad nepasiekiami tikslai tiesiog neegzistuoja!

Dešiniarankis ar kairiarankis?

Mūsų smegenys susideda iš dviejų pusrutulių: kairiojo ir dešiniojo. Kai kurie iš mūsų yra dešiniarankiai, kiti - kairiarankiai. Kodėl gi ne vystytis palaipsniui kairiarankis jei esi dešiniarankis? Tokiems dalykams yra net specialios technikos. Žmonės, gimę su vienodai išsivysčiusiomis rankomis arba išsiugdę šį įgūdį, vadinami ambideksteriais. Jie gali atlikti bet kokį motorinį veiksmą dešine ir kaire ranka tokiu pat greičiu ir efektyvumu. Argi ne nuostabu? Du pusrutuliai veikia ir bent jau neleidžia smegenims senti, bet protinė veikla tik gerėja.

Mokslininkai jau įrodė, kad yra įvairių būdų palaikyti smegenų veiklą. Tai leidžia net senatvėje išlikti sveiko proto, aiškiai ir aiškiai mąstyti. Atlikti tyrimai rodo, kad atliekant paprastus veiksmus, skiriasi su amžiumi susiję pokyčiai, kurios sukelia atminties sutrikimus, neturi įtakos organizmui.

Ką reikėtų daryti norint pagerinti smegenų veiklą?

Yra technika, kuri leidžia suaktyvinti mąstymą. Su juo, kartu, galite pasiimti

• Kasdien mesk sau iššūkį. Tai reiškia, kad turėtumėte nuolat kuo nors save žavėti. Pavyzdžiui, pabandykite įvaldyti muzikos instrumentą arba išmokite kitą kalbą. Tai verčia smegenis dirbti. Kuo sunkesnis užduoties lygis, tuo labiau suaktyvėja mąstymo procesas. Taip yra dėl to, kad situacija tampa neįprasta, tenka ieškoti sprendimo. Naujų įgūdžių įgijimas paskatins protinę veiklą, mąstymas taps lankstesnis.
• Turėtumėte dažniau bendrauti su žmonėmis. Kaip bebūtų keista, didelio socialinio aktyvumo ir socialumo pasireiškimas leidžia ilgą laiką išlaikyti proto aiškumą. Aktyviai dalyvaujant Socialinis gyvenimas, turite būti aktyvūs ne tik protiškai, bet ir fizinė plotmė. Dėl komunikacijos suaktyvėja smegenų neuronai, o tai teigiamai veikia šio organo darbą.
• Įtraukti į dietą tinkamus produktus. Tai padės išvengti įvairių ligų. Taip pat būtina žinoti, kad kasdien vartojamas maistas turi įtakos smegenims. Kad išvengtumėte atminties problemų, į savo racioną įtraukite daug daržovių ir vaisių. Juose yra daug antioksidantų, kurie lėtina senėjimą. Ne mažiau svarbi ir žuvis, joje daug riebalų rūgščių. Jei jų nėra kūne, smegenys sensta daug greičiau.
• Reguliariai mankštinkitės fizinis lavinimas. Tai padės išlaikyti aktyvias smegenis. Kadangi yra padidėjimas širdies ritmas, tuomet padidėja kraujotakos greitis, todėl į smegenis pateks daugiau deguonies.
• Stenkitės išvengti streso. Žinoma, tai ne visada pasiteisina, tačiau galite pabandyti naudoti keletą būdų, kaip sumažinti Neigiama įtaka. Pavyzdžiui, galite padaryti galvosūkį. Esant nuolatiniam stresui, atsiranda miego sutrikimų ir kitų procesų, kurie, žinoma, gali neigiamai paveikti organizmą. Labai veiksmingas Ši byla meditacija, ji padeda atsipalaiduoti. Jei kasdien vedate užsiėmimus apie 10 minučių, tai galiausiai išmokys pusiausvyros ir ramybės.

Vaistai smegenų veiklai gerinti

tobulėjant protinė veikla gali padėti vaistai. Pirmiausia turite suprasti vaistus, kad padidintumėte protinis veikimas vaikams ir suaugusiems:

1. Nootropiniai vaistai. Šis tipas vaistai padeda žmogui kovoti su nedideliu deguonies kiekiu kraujyje. Tai gali sukelti kai kuriuos diskomfortas, o norint jų išvengti, verta imtis šių vitaminų: Piracetamas (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolizinas, Noonept. Jie prisideda prie greitesnės medžiagų apykaitos organizme, dėl to pagerėja atmintis ir bendra būklė. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, reikia imtis nootropiniai vaistai kelias savaites ar net mėnesius, todėl turite būti kantrūs.
2. Medžiagos, gerinančios smegenų kraujotaką. Jei žmogus turi nenormalią kraujo būklę, tokiems pacientams skiriamos dvi vaistų grupės, būtent: antikoaguliantai ir antiagregantai. Pirmieji apima Vinpocetine, Vasobral, Bilobil. O į antrąjį – „Ksantinolio nikotinatas“ („Complamin“), „Actovegin“, „Pentoxifylline“, „Cavinton“. Nepamirškite, kad pirmiau minėti vaistai turi šalutinis poveikis Todėl prieš naudojimą būtina pasitarti su gydytoju. Šios grupės vaistai tinka vyresnio amžiaus žmonių atminčiai ir smegenų veiklai gerinti.
3. Nervų sistemos stimuliatoriai. Stimuliacijai nebūtina vartoti jokių vaistai nes daug jų yra maiste. Šie stimuliatoriai apima, pavyzdžiui, kofeiną, kurio yra kavoje. Tai pagerina smegenų veiklą ir nervinių impulsų greitį, taip pat gerina kraujotaką. Šokoladas ir kakava taip pat laikomi stimuliatoriais. Yra keletas nuomonių apie tai, ar šokoladas pagerina smegenų veiklą. Atsakymas vienareikšmis – taip. Šokolade esančios medžiagos padeda sumažinti stresą.

Norėdami pagerinti nervinių impulsų generavimą smegenyse, taip pat esant dideliam psichiniam stresui, galite naudoti šiuos papildus:

• Cholinas. Ši medžiaga ne tik skatina geresnį virškinimą naudingų medžiagų kepenyse, bet ir padeda gaminti fermentą, gerinantį nervinių impulsų laidumą. Vartojant dideliais kiekiais, gali atsirasti galvos skausmas.
• Omega 3. Šios riebalų rūgštys naudojamos senatvės sulaukusių žmonių protiniams gebėjimams stabilizuoti. Omega-3 yra ir žuvyje, kurią patariama vartoti kuo dažniau, jei yra problemų smegenyse.

Amino rūgštys

Jie padeda aprūpinti smegenis energija. L-karnitinas padeda išlaisvinti ląstelių energiją. Kilus problemoms, reikia vartoti tiroziną Skydliaukė tačiau tai turi būti daroma labai atsargiai. „Glycine forte“ teigiamai veikia beveik visus smegenyse vykstančius procesus. Daugelyje vaistinių galite nusipirkti vaistų, kurių sudėtyje yra visas amino rūgščių kompleksas. Apibendrinant, reikia pažymėti, kad kiekvienas vaistas, ypač Glycine Forte, yra skirtas tobulinti įvairūs procesai atsirandantys smegenyse. Dozę reikia parinkti labai atsargiai, pasikonsultavus su specialistais.

Maisto produktai, gerinantys smegenų veiklą

Dėl normalus funkcionavimas smegenims patariama naudoti sekančius produktus:

• Uogos. Mėlynėse, gervuogėse ir avietėse gausu antioksidantų, kurie vėluoja natūralus procesas smegenų senėjimas ir greitėjantis kraujo tekėjimas į jas. Be to, šios uogos teigiamai veikia atminties išsaugojimą.
• Jūros gėrybės. Žuvies valgymas naudingas organizmui, ypač smegenims. Jūros gėrybėse gausu Omega-3 ir -8, be kurių ilgas ir visavertis protinis darbas beveik neįmanomas.
• Riešutai ir sėklos. Juose esančios medžiagos gali paveikti aiškų mąstymą, teigiamą pasaulio matymą, nes Omega-6 ir -3 yra natūralūs antidepresantai. Kai kuriuose riešutuose ir sėklose gausu tiamino ir magnio – elementų, gerinančių atmintį ir intelektą.
• Prieskoniai. Pagrindinis kario prieskonių ingredientas yra ciberžolė, kurioje gausu antioksidantų. B grupės vitaminai, askorbo rūgštis, mineralai- visa tai apima šafraną.
• Daržovės. Morkos vadinamos vitaminų sandėliuku. Jame yra daug tokios medžiagos kaip liuteolinas, kuris teigiamai veikia smegenų veiklą. Burokėliuose yra daug geležies, jodo, gliukozės, tai yra svarbių medžiagų visavertis darbas smegenys.
• Vaisiai. Obuoliai, kriaušės, abrikosai – šiuose vaisiuose gausu geležies, kurios dėka smegenys yra prisotintos reikiamu deguonies kiekiu.

etnomokslas

Apsvarstykite liaudies gynimo priemones smegenų veiklai. ištikimiausias ir efektyviu būdu Užmaršumo pašalinimas yra perėjimas prie tinkamos mitybos. Bet tai dar ne viskas. Būtina įtraukti į savo mitybą Sveikas maistas:

• Pirmieji šiame sąraše yra žolelių tinktūros ir nuovirai. Jie padės pagerinti atmintį ir sustiprins nervų sistemą. Pavyzdžiui, šermukšnio žievės nuoviras puikiai kovoja su ateroskleroze. Receptas paprastas. Vieną valgomąjį šaukštą žievės reikia sumaišyti su stikline švaraus vandens ir porą pakaitinti vos 10 minučių. Tada keletą valandų turėtumėte reikalauti šaltoje vietoje. Infuzija yra paruošta. Jis vartojamas kaip nepriklausoma priemonė po arbatinį šaukštelį tris kartus per dieną. Reikėtų nepamiršti, kad nėštumas ir žindymas, taip pat prastas krešėjimas kraujas yra kontraindikacijos.
• Šalavijas kartu su mėtomis taip pat suteikia ryškų efektą gydant atminties sutrikimus. Tai dar vienas pasirinkimas, ką gerti smegenų veiklai pagerinti. Vieną didelį šaukštą susmulkintų sausų šių žolelių lapų užpylę verdančiu vandeniu ir pastovėję apie dieną, gausite vitamino. liaudies gynimo priemonė, kuris pagerina smegenų veiklą. Kursas yra dvi savaites, kiekvieną dieną, 50 mililitrų ryte ir vakare.
• Tokia nuostabi priemonė kaip pušų pumpurai sugrąžins protinį aiškumą ir padės pratęsti žvalumą dienos metu. Jie užpilami stikline verdančio vandens ir tvirtinami, kol vanduo atvės. Kompozicija paruošta. Belieka vartoti tris kartus per dieną po arbatinį šaukštelį. Inkstų liga čia yra kontraindikacija.
• Šviežiai spaustas gėrimas iš burokėlių ir morkų sulčių lygiomis dalimis ne tik pagerins atmintį, bet ir palaipsniui, reguliariai vartojant, padės atkurti nervų ląstelės smegenys.
• Nepamirškite apie tai stebuklingas augalas kaip dobilas. Nenuostabu, kad daugelis gyvūnų jį valgo, tarp kitų žolelių rinkdamiesi pagal kvapą. Negalavimai, tokie kaip spengimas ausyse arba didelis intrakranijinis spaudimas, gerai gydoma pusės infuzija litro stiklainis dobilų žiedų ir litrą vandens. Turite laukti dvi savaites. Filtruotą tirpalą gerkite po vieną valgomąjį šaukštą vakare.
• O jei kalbėtume apie produktus smegenims, tai pagrindinę vietą čia užima medus. Tai pagerina atmintį ir pagerina našumą.

Vaistų, gerinančių smegenų veiklą, veiksmingumas priklauso nuo organizmo savybių. Reikėtų atsiminti, kad prieš bet kokį priėmimą vaistai būtina gydytojo konsultacija.

Visiems prieinami būdai Be to, šauni internetinė paslauga smegenims pumpuoti. Smegenys yra sudėtingiausia kūno dalis. Jis formuojasi visą mūsų gyvenimą ir nuo mūsų priklauso, ar jis vystysis, ar degraduos.

Įkeitimas sėkmingas gyvenimas- plastiškos ir išsivysčiusios smegenys. Ji priima visus sprendimus, kurie vėliau nulemia tavo gyvenimą.

Mūsų smegenims, kaip ir mūsų kūnui, reikia nuolatinių mankštų, kad išlaikytume formą.

Smegenys gali ir turi būti vystomos. Jis veiks greičiau ir efektyviau. O senatvėje bus mažesnė tikimybė užsidirbti nuo sklerozės ar Alzheimerio ligos. Įrodyta, kad smegenų veiklos sutrikimas yra tiesiogiai susijęs su šių ligų atsiradimu.

Veiksminga smegenų veikla

Kad smegenys veiktų efektyviai, tereikia jas nuolat apkrauti, pavyzdžiui, išspręsti loginės užduotys, žaisti šachmatais, naudoti tuos metodus, kuriuose nuolat dirbs smegenys.

Šiandieniniame informacijos pertekliaus sraute pagrindinis vaidmuo tenka ne informacijos kiekis kad mes turime bet įgūdžių greitai rasti tinkamą ir tuo pačiu greitai jį apdoroti, susisteminti, sisteminti ir priimti sprendimus.

Kaip pagerinti smegenų veiklą

Remiantis tyrimais, smegenų veiklą gerinančios priemonės yra šios:

1. Fizinis aktyvumas

Treniruotės metu kraujo tekėjimas nukreipiamas ne tik į raumenis, bet ir į smegenis.

Tyrimai rodo, kad po to fizinė veikla žmogaus pažinimo gebėjimai padidėja iki 15 proc. . Šiems rodikliams pasiekti pakanka 30 minučių 3 kartus per savaitę.

Ypač naudinga aerobikos treniruotės (smegenų prisotinimas deguonimi, pavyzdžiui, bėgiojimas, važiavimas dviračiu), kurie padidina pagumburį. Jis yra atsakingas už

Pagumburis nervų takais sujungtas su beveik visomis centrinės nervų sistemos dalimis.

Jis išskiria hormonus ir neuropeptidus. Reguliuoja alkio ir troškulio jausmą, kūno termoreguliaciją, seksualinį elgesį, miegą ir budrumą (cirkadinį ritmą).

Tyrimas Pastaraisiais metais rodo, kad pagumburis taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant aukštesnes funkcijas, tokias kaip atmintis ir emocinė būklė, ir tuo dalyvauja formuojant įvairius elgesio aspektus.

2. Tinkama mityba

Į racioną būtina įtraukti maisto produktus, gerinančius smegenų veiklą. Tai:

• žuvis su puikus turinys omega - 3 (lašiša, silkė, tunas) 1-3 kartus per savaitę,
• kasdien sauja graikinių riešutų,
• salotos su alyvuogių aliejus arba sėmenų aliejus
• šviežios daržovės,
• linų sėmenų,
• jūros dumbliai,
• Moliūgų sėklos.

Siekiant pagerinti smegenų veiklą Svarbu į savo racioną įtraukti antioksidantų turinčių maisto produktų.

Antioksidantų vaidmuo smegenų vystymuisi

Smegenys nuolat dirba, yra sudėtingiausi procesai. Tai reiškia, kad jis yra suformuotas šalutiniai produktai nuo šių procesų.

Tai laisvieji radikalai. Jie prisideda prie ląstelių išnykimo.

Antioksidantai gali neutralizuoti laisvųjų radikalų poveikį.

Turtingas antioksidantų:

• Raudonos pupelės,
• Juodieji serbentai,
• artišokas,
• Brokoliai,
• paprika,
• raudonos vynuogės,
• citrina,
• česnakai,
• spanguolė,
• mėlynės,
• runkeliai,
• špinatai,
• džiovintų abrikosų,
• kivis,
• avokadas,
• morkų.

Cukraus gausa maiste blogina atmintį ir mažina gebėjimą mokytis,.

Cukraus perteklius ardo neuroninius ryšius smegenyse. Omega-3 riebalų rūgštys pašalina šio sutrikimo pasekmes.

3. Pakankamas protinis aktyvumas

Jei smegenims neduodama kasdienės apkrovos, jos nyksta. Minties procesai pamažu ima blėsti.

Smegenų stimuliavimo pratimai padeda palaikyti sveiką smegenų veiklą.