Dabar atsiranda ir daugiau tyrimų, patvirtinančių, kad senatvės požymius lemia gyvenimo būdas. Galime sutikti, paveldimumas ir sėkmė žaidžia svarbus vaidmuo, bet kiek žmogus gyvena, turi įtakos jis pats.
Įdomiausia, kad vadovaujantis patarimais nereikia „gyventi tamsiame kambaryje ir valgyti tik ryžius“, vadovaudamiesi patarimais kasdien atsikelsite energingiau ir rečiau jausite pykinimą ar depresiją.
Kiek sveika žuvis?
Žuvis yra geras aukštos kokybės baltymų šaltinis, geriausias šaltinis riebalų rūgštys, omega 3, svarbus komponentas palaikyti tinkamą smegenų ir širdies veiklą, upių ar jūros žuvų naudojimas kelis kartus per savaitę, ilgalaikis palaiko protinį budrumą ir padeda ilgai gyventi.
Labiausiai naudingas skanus žuvis – tunas arba lašiša.
Galite vartoti ekstrakto kapsulę žuvies taukai kiekvieną dieną.
Rinkitės visavertį maistą
Valgyk duoną, kad ilgai gyventum grubus šlifavimas, 100 kartų geriau nei bandelė ir 100 kartų sveikiau. Valgykite nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus, palaikysite normalų gliukozės kiekį kraujyje, sumažinsite nutukimo riziką ir padidinsite jų kiekį maistinė lasteliena maiste.
Nesmulkinti grūdai leis jums jaustis sotesni, todėl valgykite mažiau kito maisto.
Įsitikinkite, kad ant dribsnių, duonos ir kepinių etiketės yra užrašas „nerafinuotas“ arba „visas“.
Kad gyventum ilgai, valgyk gerai, bet nesivelk į „apsirijimą“
Didelis maistas padidina riziką širdies smūgis praėjus vienai valandai po valgio, todėl pageidautina, kad valgymas būtų lengvesnis ir dažnesnis.
Norint gyventi ilgai, reikėtų valgyti kelis kartus per dieną, lengvai, vietoj trijų tradicinių patiekalų, palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje ir suteikti daugiau energijos.
Pirmajam patiekalui rinkitės salotas, desertui vaisius, stenkitės ruošti antrąjį patiekalą be padažų ir kepto maisto.
Judėti!
Daugybė tyrimų įrodo, kad visą gyvenimą fiziškai aktyvaus, taigi ir atsparesnio žmogaus mirtingumas nuo įvairių ligų, įskaitant vėžį ir širdies ligas, yra mažesnis.
Pratimai leidžia jaustis geriau, labiau atsipalaidavę ir laimingesni, tai yra pakankama priežastis gyventi ilgai ir vadovauti aktyvus vaizdas gyvenimas? Bus gražus ir atletiškas kūnas.
Treniruotėms nėra laiko, nesvarbu, ar treniruojatės kasdien ir reguliariai.
„Neoksiduoti“
Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų mažas turinys riebalų, neleis padidėti organizmo oksidacijai, kuri tiesiogiai veikia ilgaamžiškumą. Taip yra dėl sumažėjusio metabolizmo proceso, maisto oksidacijos.
Nereikia valgyti mažiau produktų kad suvartotumėte mažiau kalorijų, tiesiog rinkitės neriebų maistą, vaisius ir daržoves
Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra antioksidantų: vitamino C, vitamino A, vitamino E, cinko, seleno ir glitimo.
Būk laimingas!
Laimingi žmonės gyvena ilgiau nei sergantys depresija. Yra daugybė tyrimų, įrodančių, kad laimė leidžia gyventi ilgai.
Psichologai mano, kad laimė nepriklauso nuo to, kokį gyvenimą gyveni, nuo teigiamo ar neigiamo požiūrio į gyvenimą.
Pasistenkite dažniau šypsotis, pamatysite, tai privers į viską pažvelgti pozityviau, sužadins protą, jausitės laimingesni.
pakankamai miegoti
Miego trūkumas gali sukelti fizinių, psichinių ir hormoniniai pokyčiai(pakeičia miego metu išsiskiriančių hormonų sekreciją). Tai neigiamai veikia organizmą, sensta odą ir didina diabeto riziką. Dauguma suaugusiųjų miega mažiau nei turėtų.
Miegok daugiau - Geriausias sprendimas ilgai gyventi.
Atsigulkite ir kelkitės tuo pačiu metu. Miegamajame turi būti tamsu, o temperatūra ne aukštesnė kaip 20 ºС.
Nemėgsti brokolių?
Žiediniams kopūstams, brokoliams ar Briuselio kopūstams kartaus skonio suteikianti medžiaga yra tai, kas brokolius daro sveikus – sulfurofanas. Įrodyta, kad sulfurofanas, cheminis junginys su siera, apsaugo nuo tam tikrų vėžio rūšių. Išmokite valgyti šį maistą kelis kartus per savaitę ir gyvensite daug ilgiau.
Brokoliuose yra daugiau sulfurofano. Pirmą kartą sulforafanas (izotiocianatas) buvo išskirtas 1959 m. iš krešulių (Carddria draba), kuriuose jo yra daug].
Laimei, brokolių ekstraktai yra kapsulėse.
Viena iš priežasčių, kodėl Viduržemio jūros regiono ispanų virtuvė yra gydomoji, plačiai naudojama alyvuogių aliejus. Alyvuogių aliejus yra stiprus antioksidantas, saugantis odą ir kraujagysles. Mažina cholesterolio kiekį ir arterinis spaudimas. Buvo patvirtinta, kad žmonės, kurie visą gyvenimą vartoja alyvuogių aliejų, rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, tam tikromis vėžio rūšimis ir artritu. Nerafinuotas alyvuogių aliejus – pats naudingiausias, padės ilgai gyventi.
Alyvuogių aliejus yra skanaus skonio, kuris pagerina maistą.
Stebėkite savo svorį, numeskite kelis kilogramus
PSO duomenimis, 10 pagrindinių mirties priežasčių yra ligos, susijusios su antsvorio. Daugelis tyrimų rodo, kad dauguma suaugusiųjų, nors ir šiek tiek, turi antsvorio.
Nustatyti iš naujo papildomų svarų pagerinti gyvenimą ir apskritai sveikatą.
Sportuodami prarasite kalorijas ir prailginsite gyvenimą.
Juokas yra geriausias vaistas
Juokas išskiria endogeninį cheminių medžiagų atpalaiduojantis kraujagyslės. Juokas stimuliuoja Imuninė sistema padeda pasveikti po ligų ir ilgiau gyventi.
Juokas užkrečiamas. Apsupkite save laimingais žmonėmis!
Pabandykite kiekvieną vakarą žiūrėti komedijos filmą ar serialą.
Valdyk save
Tyrimas, atliktas su 800 tiriamųjų, parodė, kas save valdo gyvenime, turi ilgesnę gyvenimo trukmę. Pavyzdžiui, darbinio gyvenimo kontrolė sumažina stresą, ypač jei darbas yra atsakingas.
Jūsų viršininkas norės sumažinti jūsų streso būseną, jei gera būsena leis jums dirbti geriau.
Pradėkite mankštintis, kad išlaikytumėte fizinę ir psichinę pusiausvyrą.
Pasirinkite raudoną
Raudonieji maisto produktai – pomidorai, paprikos, kuriuose gausu karotinoido, vadinamojo likopeno, sumažina prostatos vėžio riziką bent 50% ir gerina širdies sistemą.
Pomidoras virtas su trupučiu alyvuogių aliejaus (sudaro skanus pomidorų padažas), veiksmingas prailginant gyvenimą.
Kapsulėse yra likopeno: pasirinkite pageidaujamą karotinoidų kompleksą.
Nepakeičiamos riebalų rūgštys
Riebalų rūgštis(linolo ir linoleno rūgštys), gyvybiškai svarbios žmogaus organizmui. Riebalų rūgštis - svarbiomis priemonėmis kovoja su senėjimu, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, gerina kraujotaką, stimuliuoja imuninę sistemą, didina DTL cholesterolio arba „gerojo“ cholesterolio kiekį.
Linolo ir linoleno rūgštis, efektyvi sportininkams.
Aliejinė jūros žuvis ir jūros gėrybės, skanus maistas, kuriame gausu riebalų rūgščių.
Druska, paslėptas priešas
Druskos (natrio chlorido) maiste yra pakankamos formos, todėl nereikia naudoti druskos plaktuvo, druskos perteklius kenkia organizmui, druska kaupiasi arterijose, formuojančiose aterosklerozę, sukelia hipertenziją, trombozę, širdies ir kraujagyslių ligas.
Įpraskite apsieiti be druskos. Nustosite pastebėti, kad maistas yra neskanus.
Druską pakeiskite kai kuriais prieskoniais, jie suteiks maistui skonio, pagerinsite savo sveikatą.
Joga idealiai tinka visiems sportininkams, o ypač sėdintiems žmonėms. Gerina lankstumą, skatina nervų ir raumenų sistemos komunikaciją, gerina koncentraciją, didina jėgą. Joga padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Subalansuotas gyvenimas reiškia daugiau ilgas gyvenimas.
Joga koordinuoja kūną, lavina psichinę koncentraciją per kvėpavimo suvokimą, stiprina raumenis ir kaulus, mažina įtampą ir plečia judesių amplitudę.
20 minučių per dieną sėdėkite tamsiame kambaryje ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Atpalaiduokite raumenis ir išvalykite mintis.
Venkite smogo
Ne naujiena, tarša siejama su trumpėjančia gyvenimo trukme. Taršos dalelės padidina širdies priepuolio ar plaučių ligų riziką.
Jei gyvenate mieste su aukščiausias laipsnis tarša, pabandykite karštas dienas leisti pastatuose su oro kondicionieriais. Jei taip pratimas lauke, mankštintis geriausia ryte arba vakare, vengdami perpildytų gatvių. Galite išvykti gyventi į kaimą.
Pasirinkite savo mėgstamą gyvūną
Gyvūnėlis mažina stresą. Tiksliau, turėti šunį reiškia, kad tavęs kažkas su džiaugsmu laukia, kai grįši namo. Su šunimi vaikščioti pailgėja laikas grynas oras Galite sportuoti lauke.
Gyvūnas jūsų nepaliks, tai gali padaryti draugė / ar draugas.
Susituokti
Vedę vyrai gyvena ilgiau, rodo tyrimai. Du galimos priežastys A: Pirma, palaikykite laimingus santykius, naudingus kūnui ir protui. Antroji, santuoka, padeda vyrams susitvarkyti savo gyvenimą, Sveikas maistas ir žalingų įpročių laužymas... per daug gerti, vėlai išeiti į lauką ir pan.
Nežiūrėkite į savo draugų nesėkmes santuokoje.
mėgautis savo seksualiniu gyvenimu
seksas didėja vidutinė trukmė gyvenimas, argumentas, norint padauginti jūsų seksualinį gyvenimą.
Įdomus dalykas yra gyvenimas. Žmonės gimsta, auga, auga, mokosi, suvokia savo potencialą, tuokiasi, gimdo vaikus, sensta, miršta. Ar tai mūsų egzistavimo prasmė? Kokia yra teisinga gyvybės grandinės seka? Norėčiau įminti ilgo ir be debesų gyvenimo paslaptį.
Slapta ilgaamžiškumo formulė mokslininkus domino nuo XIX a.
Jie atliko tyrimus suskirstydami žmones į skirtingas kategorijas:
- tarptautiniais pagrindais;
- pagal savybes ir charakterio bruožus;
- pagal profesiją;
- pagal lytį;
- įsitraukus į santuokos ryšius;
- pagal gyvenamąją vietą;
- kūno sudėjimo ir ūgio.
Taigi ilgiausiai gyvena Monako, Rytų Azijos Makao ir Japonijos gyventojai. Vidutinis amžiusšiose šalyse yra 89, 84 ir 83 metai.
Anot anglų gerontologų, žmonės, turintys aukštą IQ indeksą, rečiau miršta nei tie, kurių išsilavinimas mažas.
Nepaneigiamas teiginys yra tas, kad ponios gyvena ilgiau nei vyrai. Vieniši vyrai pergyvena tuos, kurie yra išsiskyrę, bet nesusituokę. Santuokos ryšiai neturi įtakos moters gyvenimo trukmei.
Havajų salų universiteto mokslininkai atskleidė įdomią ilgaamžiškumo detalę. Anot jų, žmonės ūgio gyvena mažiau nei trumpai. Surištas šis niuansas pirmiausia turint specifinį ilgaamžiškumo geną.
Gyvenk ilgas išbandymas
Gyvenimo kelias susideda iš skirtingų akimirkų. Ją tiria mokslininkai, genetikai, demografai, mitybos specialistai. Daugelis tyrimų pateikia stulbinančius rezultatus ir išvadas. Tačiau ne visi sutinka su tam tikrais ekspertų argumentais.
Išskyrus mokslo žinių ilgaamžiškumo srityje yra daugybė testų, kartais net komiškų, leidžiančių nustatyti biologinį amžiaus laikotarpis ir mirties data.
Kaip matote, internete yra daugybė gyvenimo trukmės testų. O tikėti jais ar ne – proziškas dalykas. Nors kai kurias išvadas apie jo egzistavimo būdą galima padaryti.
Kodėl sakoma, kad protingi žmonės gyvena ilgai?
Anglų tyrinėtojai tvirtina, kad apdairūs gyvena ilgiau nei kvaili ir neišsilavinę. Jie paaiškina tokį teiginį pirmojo gebėjimu susilaikyti stresinės situacijos norėdami suvaldyti savo emocijas, adekvačiai reaguokite į bet kurią neigiamos situacijos. Menkai išsilavinę žmonės nesiskiria savitvarda, susierzina dėl smulkmenų, nerimauja, nervinasi. Dėl to visa tai neigiamai veikia psichoemocinę būseną ir bendrą savijautą.
Be to, anot genetikų aukštas intelektas tiesiogiai susiję su genetiniu polinkiu į ilgaamžiškumą. Kitaip tariant, gyvenimo kelio trukmė nustatoma įsčiose. Ir kuo aukščiau protinis pajėgumas kuo ilgesnis gyvavimo ciklas.
Kodėl vedę vyrai gyvena ilgiau?
Įdomus teiginys, kad vedusių vyrų gyvena ilgiau nei įkyrūs vieniši ir išsiskyrę, remiantis demografų, genetikų visame pasaulyje tyrimais. Taigi Čekijos mokslininkai padarė tam tikras išvadas šiuo klausimu.
- Pirma, susituokę žmonės dėl konfliktų su savo žmonomis dažniau atsikrato blogi įpročiai kurie turi neigiamą poveikį sveikatos būklei ir, atitinkamai, egzistavimo trukmei.
- Antra, vedę vyrai valgo sveikesnį, naminį maistą. Bakalaurai turi tenkintis pusgaminiu ir greitu maistu.
- Trečia, žieduoti vyrai jaučia savo puselių rūpestį ir meilę. Susirgus juos gydo žmonos arba jie primygtinai reikalauja kreiptis į gydytoją. Nesusituokęs kenčia skausmą iki paskutinio. Ligoninėje gydoma tik ekstremaliomis situacijomis.
Todėl drąsiai galime teigti, kad šeimos kūrimas vyrams yra gyvybiškai svarbus būtina sąlyga. Jei nori gyventi ilgai - tuok!
Kas gyvena ilgiau, plonas ar storas?
Kad ir kaip būtų keista, tačiau šiuo klausimu skirtingų šalių specialistų nuomonės daro tą pačią išvadą. Antsvorio turintys žmonės gyvena ilgiau. Atlikdami daugybę tyrimų, mokslininkai pastebėjo, kad per liekni žmonės mirė 8 metais anksčiau nei turintys antsvorio. Nors išsamumas gyvenimo trukme yra prastesnis už normalų svorį. Įprastos formos žmonės gyvena 5 metais ilgiau nei sotūs.
Tie, kurie turi per mažą svorį, yra labiau linkę į įvairių ligų. Jie dažnai miršta nuo vėžio ir širdies priepuolių, patenka į depresiją ir įgyja nervų sutrikimų.
Pilnumo, žinoma, irgi nedažo. Stori vyrai serga diabetas, turi širdies ir kraujagyslių negalavimų, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų.
Geriausia neturėti papildomų svarų nei pernelyg plonas. normalaus svorio- ilgaamžiškumo pažadas.
Valgykite mažiau – gyvenkite ilgiau, ar tai tiesa ir kodėl?
Specialistai – mitybos specialistai iš Nyderlandų vienareikšmiškai teigia, kad didžiulis maisto vartojimas trumpina gyvenimo trukmę. Atlikdami eksperimentus su beždžionėmis, žiurkėmis, žuvimis, mažindami angliavandenių ir baltymų suvartojimą jų mityboje, jie pastebėjo tendenciją ilginti gyvenimo trukmę.
Lygiai taip pat mitybos specialistai tyrinėjo žmones. Tie, kurie daugiausia vartojo vaisius, liesą maistą, vitaminus, mineralines medžiagas, jautėsi daug geriau nei slogūs. Suvartoto maisto rinkinio kalorijų kiekio sumažinimas padeda sulėtinti senėjimo procesą.
Genetinės mitybos specialistai įsitikinę, kad sumažinę kalorijų skaičių ir maisto kiekį 20%, gyvenimo trukmę galite pailginti tiek pat 20%. Šią mintį pagrindžia daugiau nei prieš 60 metų atliktais gerontologijos srities tyrimais.
Taigi posakis „Mažiau valgyk – gyvenk ilgiau“ yra visiškai tikslus. Mityba turėtų būti saikinga, subalansuota ir mažai kaloringa.
Kodėl japonai gyvena ilgiausiai?
Japonų gyvenimo ciklas yra vidutiniškai 83 metai. Nugyventi iki tokių pažengusių metų jiems padeda jų pačių kultūra, kurią jie dievina. Japonijoje gerbiami protėviai, kurie tikėjo, kad reikia rūpintis savo sveikata ir kūnu. Štai kodėl tarp tekančios saulės valstybės gyventojų rytinis bėgiojimas ir pasivaikščiojimas yra tokie žinomi. Japonijoje net pagyvenę žmonės bėgioja ir vaikšto.
Mityba gali būti vadinama antruoju tikru japonų ilgaamžiškumo postulatu. Japoniškas maistas nėra toks kaloringas, bet įvairus ir maistingas. Mažindami kaloringo maisto vartojimą, jie ir toliau gyvenimo kelias. Japonų dieta susideda iš ryžių, mėsos, žuvies, jūros gėrybių, daržovių, vaisių. Riebios kiaulienos, pieno produktų jie valgo 3 kartus mažiau nei kitų šalių gyventojai.
Taip, įjungta Japonijos sala Okinavos gyventojai tradiciškai suvartoja mažai kalorijų, bet gana daug baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų. Dėl to saloje yra 40 kartų didesnė tikimybė nei likusioje Japonijoje, čia yra šimtamečių šimto metų ir daugiau. Apklausos, atliktos m skirtingos salys parodė, kad žmonės, kurie sumažino kalorijų skaičių savo mityboje, rečiau nei vidutiniškai sirgo kai kuriomis vėžio rūšimis.
Japonijoje gydytojai ir apskritai medicina yra vertinami ir gerbiami. Klausykite ir vykdykite visus gydytojų nurodymus. Galbūt toks skrupulingas požiūris į savo sveikatą prailgina jų gyvenimo metus.
Kokie produktai sutrumpina gyvenimą?
Šios srities ekspertų nuomonės teisinga mityba susitarė tam tikrus produktus kurie sutrumpina gyvenimą.
Jie apima:
- besąlygiškai alkoholis – švenčių dienomis geriau vartoti nedideliais kiekiais;
- gazuoti saldūs gėrimai dėl didelio cukraus ir cheminių priedų kiekio;
- žalioji arbata su netinkamu užvirimu ir didžiuliu vartojimu;
- traškučiai, gruzdintos bulvytės, makaronai greitas maistas- visa tai yra kieta chemija;
- riebi mėsa, dešrelės, dešrelės;
- kaip bebūtų keista, česnakai - nekenksmingas suvartojimo kiekis per dieną - 1 galva;
- druskos, cukraus;
- majonezas, kečupas, padažai;
- šokolado plytelės, pyragaičiai, pyragaičiai;
- džiovintos slyvos - prastai nuplautos;
- ledų ir jogurto galiojimo laikas – dėl didelis kiekis augaliniai riebalai ir cheminiai priedai.
Žinoma, visiškai atsisakyti įprastų, daugelio mėgstamų produktų nereikėtų. Svarbu juos teisingai apdoroti, paruošti ir taupiai naudoti.
Kokie produktai prailgina gyvenimą?
Gydytojai nustatė maisto produktus, kurių vartojimas padės pailginti gyvenimą.
Tarp jų:
- pomidorai – kaip antioksidantai ir apsaugos nuo vėžio;
- bananai - širdies ir kraujagyslių sistemos gynėjai;
- citrusiniai vaisiai, granatai, kiviai – vitamino C šaltiniai;
- avietės - teigiamai veikia ląstelių dalijimąsi;
- mėlynės – stiprina atmintį ir regėjimą;
- juodas šokoladas;
- raudonieji svogūnai, agurkai, kopūstai;
- sėlenų duona ir skirtingos rūšies dribsniai.
Senėjimo procesą lėtina ir gyvi fermentai, esantys raugintuose kopūstuose, ankštinėse daržovėse, sojos pupelėse, pilstomame aluje, daigintose sėklose ir giroje.
Ir žinoma, grynas vanduo V gryna forma iki dviejų litrų per dieną svarbus šaltinis ilgaamžiškumas.
Kur jie gyvena ilgiau, miestuose ar kaimuose?
Kaip bebūtų keista, šimtamečių kaimuose ir kaimuose nėra. Remiantis daugelio šalių statistika, didžiuosiuose pramonės miestuose gyvenimo lygis yra aukštesnis. Taigi, pavyzdžiui, Rusijoje Maskva laikoma ilgiausiai gyvenančiu miestu. Absurdas, bet tai faktas.
Kokia tokio nesuprantamo pareiškimo priežastis? Faktas yra tas, kad aplinkos veiksnys nevaidina tokio svarbaus vaidmens ilgaamžiškumui. Gyvenimo ciklą labiau įtakoja:
- sveikatos priežiūros lygis - miestuose medicina kokybiškesnė nei kaimuose;
- dideli atlyginimai ir dėl to geras maistas;
- išsilavinimo lygis – išsilavinę žmonės gyvena ilgiau;
- patogiomis sąlygomis gyvenamoji vieta – nesukelti streso ir įtampos;
- galimybė save realizuoti – sėkmingi ir turtingi gyvena 5-9 metais ilgiau.
Ar tiesa, kad vegetarai gyvena ilgiau nei valgantys mėsą?
Visiškas mėsos patiekalų atsisakymas daržovių ir vaisių naudai taip pat rodo ankstyvą mirtį dėl maisto trūkumo. tinkama suma baltymai organizmui. Tačiau ne taip seniai Kalifornijos mokslininkai ištyrė 70 000 žmonių. Buvo atskleistas nuostabus reiškinys – vegetarai gyvena ilgiau nei mėsos mėgėjai 8 metais.
Prisijungta šis reiškinys su daugybe funkcijų:
- augalinės kilmės valgytojai yra lengvesni, todėl sumažėja nutukimo atsiradimas, širdies ir kraujagyslių ligų, cukrinis diabetas;
- mėsos, kaip cholesterolio šaltinio, nebuvimas ir dėl to kylančios pasekmės vėžio, širdies ir inkstų ligų forma;
- vegetarai yra psichologiškai ir emociškai atsparesni, o tai užkerta kelią savižudybei.
Tačiau verta atsiminti, kad mėsos atsisakymas turi būti pakeistas kitais produktais, kuriuose yra baltymų ir riebalų, kad būtų kompensuojamos organizmui trūkstamos medžiagos.
Ką reiškia sveikas gyvenimo būdas?
Apibrėžimas sveika gyvensena gyvybė (HLS) atsirado praėjusio amžiaus pabaigoje.
Jis apima keletą komponentų:
- tinkama mityba;
- fizinė veikla;
- kasdienė rutina ir geras miegas;
- atsikratyti žalingų įpročių;
- grūdinimas;
- emocinė būklė;
- optimizmas;
- kūrybinė savirealizacija;
- gebėjimas kurti santykius;
- protinė veikla.
Žmogus pats kuria savo laimę. Jei išmoksite daugiau judėti, juoktis, mąstyti, mąstyti, svajoti, valgyti teisingai, galite lengvai gyventi ilgą, įdomų ir be debesų gyvenimą.
Sveika mityba, koks maistas gali būti laikomas sveiku?
Tinkama sveika mityba yra racionalus subalansuotas maisto rinkinys. Ši sąvoka apima būtent maistą, o ne genetiškai modifikuotus pakaitalus gražiose pakuotėse. Paprasčiau tariant, viską, ką davė gamta, mes priskiriame sveikai mitybai, kurią susikūrė žmogus – praeiname pro šalį.
Be to, organizmui reikia sveikų angliavandenių, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip medus, daržovės, vaisiai, uogos, grūdai, pienas, bulvės, ankštiniai augalai. Jei įmanoma, cukrų geriausia pašalinti arba žymiai sumažinti jo vartojimą.
Skaidulų yra žaliose daržovėse, lapiniuose žalumynuose, vaisiuose, grūduose, pupelėse, žirniuose, ruduosiuose ryžiuose, sėlenose ir grūduose. Labai naudingos daržovės ir vaisių salotos, košės.
Pagrindiniai augaliniai ir gyvuliniai riebalai yra mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, piene, sviesto, paukštiena. Svarbiausia nepiktnaudžiauti šiais produktais. Tinkamai maitindamiesi galite išvengti papildomų svarų atsiradimo.
Penki sveikos mitybos principai
Rusijos mitybos specialistai nustato penkis principus sveika mityba kurių reikėtų laikytis.
- Atskira mityba – nepageidautina maišyti nesuderinamus produktus, baltymus su angliavandeniais, baltymus su baltymais, riebalų su angliavandeniais. Ypač nenusiminkite, jei nėra noro valgyti atskirai. Gamta pasirūpino reikiamu skaičiumi įvairių naudingų medžiagų viename gaminyje. Taigi, bulvėse yra ir baltymų, ir angliavandenių; Ankštiniai augalai susideda iš riebalų, angliavandenių ir baltymų.
- Gausus gėrimas – per dieną reikia išgerti iki 2 litrų švaraus vandens.
- Teisingas valgymo būdas – valgyti reikia kas 4-5 valandas, nedidinant pertraukų tarp valgymų.
- Atmetimas kenksmingi produktai- visiškai neįtraukti traškučių, soda, saldainių, pyragaičių.
- Natūralus natūralumas – perkame tik natūralius ir kokybiškus produktus. Stengiamės juos teisingai virti – garuose, troškiname, bet nekepame.
Tai, ko gero, yra viskas, kaip matome, nieko sudėtingo ir neįgyvendinamo. Taisyklės yra gana paprastos ir naudingos.
Pagrindiniai sveikos mitybos principai
Be pagrindinių penkių sveikos mitybos principų, yra ir kitų:
- Norint išlaikyti gerą formą, reikia kuo daugiau judėti: vaikščioti, eiti į baseiną, eiti į fitnesą.
- apsilankymas masažo salonai padės organizmui geriau suvirškinti gaunamas medžiagas.
- Maistą reikia valgyti prie stalo, pilnai susikoncentruojant į pietus. Jokiu būdu negalima vakarieniauti prie televizoriaus, prie kompiuterio ar už laikraščio.
- Išmokite pakeisti kaloringų maisto produktų dėl mažo kaloringumo.
- Atsisakykite alkoholio arba gerkite griežtai per šventes.
- Eikite apsipirkti tik pilnu skrandžiu.
- Pašalinkite dideles, tūrines plokštes. Pirkite mažus. Taip sumažinsite porcijas, o tai taip pat svarbu.
- Nevalgykite streso ir nepersivalgykite.
- Įpraskite skaičiuoti kalorijas ir užsirašyti, ką valgote.
Šie paprasti principai taip pat padės išvengti antsvorio problemų ir keleriais metais pailgins gyvenimo trukmę.
Kur Rusijoje žmonės gyvena ilgiausiai?
Tai jau seniai žinoma didžiausias skaičiusšimtamečių Rusijoje yra kalnuotuose regionuose: Kaukaze, Čečėnijoje, Abchazijoje, Dagestane. Ačiū švarus oras ir gera ekologija, žmonės šiose vietose gyvena iki 100 metų.
IN pastaraisiais metais, stebėtinai jie laiko Maskvą ilgaamže. Čia veikiau ne atmosfera turi įtakos metų trukmei, o geras lygis gyvenimas: kokybiška medicina, geras išsilavinimas, pelningas darbas, patogios gyvenimo sąlygos.
Ką daryti, kad gyventum ilgai?
IN Pastaruoju metu Ilgaamžiškumo tema gana aktuali. Na, kaip kitaip? Mes gimstame, gyvename ir nenorime anksti mirti. Kaip pratęsti savo metus?
Ir jums reikia šiek tiek.
- Pirma, laikykitės sveikos gyvensenos, tinkamos mitybos.
- Antra, būk laimingas, dažniau šypsokis, mokykis džiaugtis smulkmenomis.
- Trečia, daugiau judėkite. Nenuostabu, kad jie sako: „Judėjimas yra gyvenimas“.
- Ketvirtoji taisyklė ragina būti apdairiems, gebėti tramdyti emocijas ir apgalvoti savo veiksmus.
- Ir galiausiai sukurkite šeimą. Santuokoje žmonės gyvena geriausi metai savo gyvenimą.
Frazės reikšmė: įsakyta ilgai gyventi
Frazė „Įsakyta gyventi ilgai“ turi ilgą istoriją. Šiais žodžiais mirštantis vyras palaimino savo artimuosius ir artimuosius ilgam gyvenimui. Senovėje jie stengėsi neištarti žodžio „mirtis“, nepritraukti jo į savo buveinę. Todėl jie buvo pakeisti frazeologiniais vienetais ir citatomis.
Dabar ši frazė dažnai įgauna kitą reikšmę. Šiuo metu panašiai kalbama apie žmogų, kuris per savo gyvenimą pridarė daug rūpesčių ir rūpesčių.
Žmogaus kūnas turi ribotus resursus, tai yra liūdna tiesa – viskas, kas gyva, kada nors nustoja tokia būti.
Tačiau paties šio resurso jame pakanka gyventi daug ilgiau, nei manėme. Kadangi žmogus disponuoja pirminiais iš gamtos gautais duomenimis, tokia bus jo gyvenimo kokybė, o šimtamečių patirtis rodo, kad gyventi iki galo yra gana realu.
Atsikratykite žalingų įpročių
Labai norisi stebėti kultūrą nuo mažens, susiformavusią valgymo įpročiai. Sveika mityba nebūtinai turi būti brangi.
Rūpinkitės savo dantimis
Patarimas kruopščiai kramtyti maistą nėra tik raudonas žodis. Virškinimo procesas prasideda jau burnoje, kramtant ir maišant maistą su seilėmis, kurios dėl savo sudėtyje esančių fermentų suskaido kai kurias jau esančias medžiagas.
Kramtyti galima tik padedant, jų buvimą ir sveikatą sunku pervertinti.
Ar tu žinai? Primityviais laikais tas, kuriam neteko visų dantų, mirdavo, kaip gyvūnas panašioje situacijoje, jei neatsirasdavo žmogaus, norinčio už jį sukramtyti maistą. Tokį senovinį meilės reiškimo būdą naudojo ir mamos, kurios smulkino maistą kūdikiams, be to, kai kas tai laiko bučinio prototipu ir pasitikėjimo apraiška.
Bakterijų pažeisti dantys yra infekcijos šaltinis, viena vertus, ir atidaryti vartus pataikyti patogeniniai mikroorganizmaiį kūną iš kitos pusės. gali sukelti rimtų bėdų savo savininkui pulpito, fistulių, dantenų uždegimo ir net kaukolės kaulų problemų, taip pat ligų pavidalu. virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemai.
Pasirodo, kad tarp netekties ir išemijos rizikos, kaip įrodė Švedijos mokslininkai, yra tiesioginis ryšys. Ar tu žinai? Remiantis kai kuriais pranešimais, geros būklės burnos ertmė o dantys gali pailginti gyvenimo trukmę iki 6 metų.
Gerti daugiau vandens
Kalbant apie naudingumą, nė viena medžiaga pasaulyje negali konkuruoti su vandeniu. Be jo gyvenimo trukmė sutrumpėja iki kelių skausmingų dienų. Mes didžiąją dalį sudarome, ji dalyvauja daugumoje organizme vykstančių procesų.
Kai žmogus ištroškęs, tai reiškia, kad organizmas duoda dehidratacijos signalą, kurio pageidautina neleisti ir gerti vandens ne tada, kai norisi, o nuolat, geriant nuo 2 litrų per dieną.
Patirdamas trūkumą, organizmas pradeda naudoti savo išteklius, naudodamas vandenį, kuris yra ląstelių ir kraujo dalis. 
Teikdamas pirmiausia plaučius, kepenis, inkstus, organizmas atima žarnyną, sąnarius, atima iš jų gebėjimą normaliai dirbti, o tai gali sukelti netikėtas ir nepageidaujamas ligas.
Svarbu! Norint suformuoti įprotį gerti vandenį, jo vartojimą reikėtų susieti su kai kuriais veiksmais: pabudimu, prieš valgį, išeinant iš namų ir pan. Kad nepamirštumėte atsigerti vandens, jis turi būti nuolat matomas.
Priėmimas pakankamu kiekiu organizmui gali užkirsti kelią tam tikroms ligoms ir procesams, kurie neabejotinai turės teigiamą poveikį gyvenimo trukmei.
Pasivaikščiokite lauke
Pėstininkai valstybei atlieka labai svarbų vaidmenį. Visai nebūtina įsipareigoti, užtenka žygiai nuo 2 kilometrų per dieną aktyviais žingsniais. 
Tokia naudinga praktika:
- treniruoja širdies raumenį;
- tonizuoja kraujagyslių darbą;
- pagreitina medžiagų apykaitą;
- prisotina kūno audinius deguonimi;
- padeda kontroliuoti;
- stimuliuoja visų organizmo sistemų darbą.
Svarbu! Vaikščiojimas turėtų būti aktyvus, gana greitas, giliai ir tolygiai kvėpuojantis žingsnis. Patartina nesustoti, kad neužmuštumėte kvapo. Natūralu, kad pasivaikščiojimas miške bus daug naudingesnis nei promenada dujomis apipiltomis miesto gatvėmis.
Žinoma, tokia praktika užtrunka, tačiau kasdienį maršrutą galite susiplanuoti taip, kad dar turėtumėte galimybę eiti pėsčiomis, pavyzdžiui, pakeliui išlipti dviem stotelėmis anksčiau ir eiti pėsčiomis.
Tai neapsunkina, tačiau rezultato laukti netruks – jūsų kūnas atsipirks pagerėjusia savijauta ir pokyčiais į gerąją pusę. 
ypač svarbu pasivaikščioti palaikyti būklę ir padidinti gyvenimo trukmę.
užsiimti sportu
Gamta skirta žmogui būti. Visos mūsų funkcijos, patyrusios evoliucinius pokyčius, yra skirtos aktyvioms. , nuo pat gimimo, instinktyviai įveda šias funkcijas į reikiamą formą, daug juda, kartojasi, nepaliaujamai eikvoja fiziniam vystymuisi.
Senstant energijos mažėja, lėtėja medžiagų apykaita, šilumos perdavimas, o pats žmogus tampa protingesnis ir, deja, tingesnis. Šis padaro meškos paslaugą: neveikliesiems suplanuoti organai praranda savo funkcijas, yra neaktyvūs ir po kurio laiko pridaro šeimininkui bėdų ligų pavidalu.
Svarbu! Ačiū fizinė veikla pailgina gyvenimo trukmę nervų ląstelės, gerina kraujotaką, širdies veiklą, sinchronizuoja viso organizmo darbą.
Reguliariai sportuodamas žmogus neleidžia savo kūnui dirbti tuščiąja eiga. O kadangi jame viskas tarpusavyje susiję, raumenų ir širdies darbas suaktyvina sistemų ir medžiagų apykaitos procesai, palaikant juos darbingus ir būkles, užkertant kelią sąstingiui ir atrofijai, esant įvairioms ligoms. 
Žmonės, kurie gyveno daugiau nei 100 metų, per visą savo gyvenimą buvo aktyvūs, dirbo fizinį darbą ir netingėjo.
nerimauti mažiau
Perteikia žalingas poveikis organizmui, provokuoja ligas ir mažina žmogaus gyvenimas.
Hormonai yra nepaprastai neigiamas veiksmas kraujagyslėse, kurios gali reaguoti su spazmu, iki kraujotakos nutraukimo. Ir tai kupina insultų, širdies priepuolių.
Dėl pavydo, pykčio, nusivylimo kraujagyslės susiaurėja, todėl padaugėja
Dabar atsiranda ir daugiau tyrimų, patvirtinančių, kad senatvės požymius lemia gyvenimo būdas. Galima sutikti, kad paveldimumas ir sėkmė vaidina svarbų vaidmenį, tačiau kiek žmogus gyvena, įtakoja jis pats.
Įdomiausia, kad vadovaujantis patarimais nereikia „gyventi tamsiame kambaryje ir valgyti tik ryžius“, vadovaudamiesi patarimais kasdien atsikelsite energingiau ir rečiau jausite pykinimą ar depresiją.
Kiek sveika žuvis?
Žuvis yra geras aukštos kokybės baltymų šaltinis, geriausias riebiųjų rūgščių šaltinis, omega 3, svarbus komponentas normaliai smegenų ir širdies veiklai palaikyti, upių ar jūros žuvų valgymas kelis kartus per savaitę palaiko protinį budrumą ir padeda ilgai gyventi.
Labiausiai naudingas skanus žuvis – tunas arba lašiša.
Kiekvieną dieną galite vartoti žuvų taukų ekstrakto kapsulę.
Rinkitės visavertį maistą
Norėdami gyventi ilgai, valgykite rupios duonos, 100 kartų geresnės nei bandelės ir 100 kartų sveikesnės, duoną. Valgant nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus, palaikomas normalus gliukozės kiekis kraujyje, sumažėja nutukimo rizika ir padidėja maistinių skaidulų kiekis.
Nesmulkinti grūdai leis jums jaustis sotesni, todėl valgykite mažiau kito maisto.
Įsitikinkite, kad ant dribsnių, duonos ir kepinių etiketės yra užrašas „nerafinuotas“ arba „visas“.
Kad gyventum ilgai, valgyk gerai, bet nesivelk į „apsirijimą“
Gausūs valgiai padidina širdies priepuolio riziką praėjus valandai po valgio, todėl pageidautina, kad maistas būtų lengvesnis ir dažnesnis.
Norint gyventi ilgai, reikėtų valgyti kelis kartus per dieną, lengvai, vietoj trijų tradicinių patiekalų, palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje ir suteikti daugiau energijos.
Pirmajam patiekalui rinkitės salotas, desertui vaisius, stenkitės ruošti antrąjį patiekalą be padažų ir kepto maisto.
Judėti!
Daugybė tyrimų įrodo, kad visą gyvenimą fiziškai aktyvaus, taigi ir atsparesnio žmogaus mirtingumas nuo įvairių ligų, įskaitant vėžį ir širdies ligas, yra mažesnis.
Ar mankšta padeda jaustis geriau, labiau atsipalaiduoja ir būna laimingesni, tai yra pakankama priežastis gyventi ilgai ir aktyviai? Bus gražus ir atletiškas kūnas.
Treniruotėms nėra laiko, nesvarbu, ar treniruojatės kasdien ir reguliariai.
„Neoksiduoti“
Valgydami maistą, kuriame gausu antioksidantų, mažai riebalų, išvengsite organizmo oksidacijos padidėjimo, kuris tiesiogiai veikia ilgaamžiškumą. Taip yra dėl sumažėjusio metabolizmo proceso, maisto oksidacijos.
Jums nereikia valgyti mažiau maisto, kad suvartotumėte mažiau kalorijų, tiesiog rinkitės liesą maistą, vaisius ir daržoves
Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra antioksidantų: vitamino C, vitamino A, vitamino E, cinko, seleno ir glitimo.
Būk laimingas!
Laimingi žmonės gyvena ilgiau nei sergantys depresija. Yra daugybė tyrimų, įrodančių, kad laimė leidžia gyventi ilgai.
Psichologai mano, kad laimė nepriklauso nuo to, kokį gyvenimą gyveni, nuo teigiamo ar neigiamo požiūrio į gyvenimą.
Pasistenkite dažniau šypsotis, pamatysite, tai privers į viską pažvelgti pozityviau, sužadins protą, jausitės laimingesni.
pakankamai miegoti
Miego trukmės trūkumas gali sukelti fizinius, psichinius ir hormoninius pokyčius (miego metu išsiskiriančių hormonų išsiskyrimo pokyčius). Tai neigiamai veikia organizmą, sensta odą ir didina diabeto riziką. Dauguma suaugusiųjų miega mažiau nei turėtų.
Daugiau miegoti yra geriausias sprendimas gyventi ilgiau.
Atsigulkite ir kelkitės tuo pačiu metu. Miegamajame turi būti tamsu, o temperatūra ne aukštesnė kaip 20 ºС.
Nemėgsti brokolių?
Žiediniams kopūstams, brokoliams ar Briuselio kopūstams kartaus skonio suteikianti medžiaga yra tai, kas brokolius daro sveikus – sulfurofanas. Įrodyta, kad sulfurofanas, cheminis junginys su siera, apsaugo nuo tam tikrų vėžio rūšių. Išmokite valgyti šį maistą kelis kartus per savaitę ir gyvensite daug ilgiau.
Brokoliuose yra daugiau sulfurofano. Pirmą kartą sulforafanas (izotiocianatas) buvo išskirtas 1959 m. iš krešulių (Carddria draba), kuriuose jo yra daug].
Laimei, brokolių ekstraktai yra kapsulėse.
Viena iš priežasčių, kodėl Viduržemio jūros regiono ispanų virtuvė yra sveika, yra gausus alyvuogių aliejaus naudojimas. Alyvuogių aliejus yra stiprus antioksidantas, saugantis odą ir kraujagysles. Mažina cholesterolio kiekį ir kraujospūdį. Buvo patvirtinta, kad žmonės, kurie visą gyvenimą vartoja alyvuogių aliejų, rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, tam tikromis vėžio rūšimis ir artritu. Nerafinuotas alyvuogių aliejus – pats naudingiausias, padės ilgai gyventi.
Alyvuogių aliejus yra skanaus skonio, kuris pagerina maistą.
Stebėkite savo svorį, numeskite kelis kilogramus
PSO duomenimis, 10 pagrindinių mirties priežasčių yra su antsvoriu susijusios ligos. Daugelis tyrimų rodo, kad dauguma suaugusiųjų, nors ir šiek tiek, turi antsvorio.
Atsikratę papildomų svarų pagerės gyvenimas ir sveikata apskritai.
Sportuodami prarasite kalorijas ir prailginsite gyvenimą.
Juokas yra geriausias vaistas
Juokas išskiria endogenines chemines medžiagas, kurios atpalaiduoja kraujagysles. Juokas stimuliuoja imuninę sistemą, padeda atsigauti po ligų ir ilgiau gyventi.
Juokas užkrečiamas. Apsupkite save laimingais žmonėmis!
Pabandykite kiekvieną vakarą žiūrėti komedijos filmą ar serialą.
Valdyk save
Tyrimas, atliktas su 800 tiriamųjų, parodė, kas save valdo gyvenime, turi ilgesnę gyvenimo trukmę. Pavyzdžiui, darbinio gyvenimo kontrolė sumažina stresą, ypač jei darbas yra atsakingas.
Jūsų viršininkas norės sumažinti jūsų streso būseną, jei gera būsena leis jums dirbti geriau.
Pradėkite mankštintis, kad išlaikytumėte fizinę ir psichinę pusiausvyrą.
Pasirinkite raudoną
Raudonieji maisto produktai – pomidorai, paprikos, kuriuose gausu karotinoido, vadinamojo likopeno, sumažina prostatos vėžio riziką bent 50% ir gerina širdies sistemą.
Pomidoras, virtas su trupučiu alyvuogių aliejaus (sudaro skanų pomidorų padažą), veiksmingai prailgina gyvenimą.
Kapsulėse yra likopeno: pasirinkite pageidaujamą karotinoidų kompleksą.
Nepakeičiamos riebalų rūgštys
Riebalų rūgštys (linolo ir linoleno rūgštys), būtinos žmogaus organizmui. Riebalų rūgštys yra svarbios senėjimą stabdančios priemonės, mažinančios širdies ir kraujagyslių ligų riziką, gerinančios kraujotaką, stimuliuojančios imuninę sistemą, didinančios DTL arba „gerojo“ cholesterolio kiekį.
Linolo ir linoleno rūgštis, efektyvi sportininkams.
Riebi jūros žuvis ir jūros gėrybės, skanus maistas, kuriame gausu riebalų rūgščių.
Druska, paslėptas priešas
Druskos (natrio chlorido) maiste yra pakankamos formos, todėl nereikia naudoti druskos plaktuvo, druskos perteklius kenkia organizmui, druska kaupiasi arterijose, formuojančiose aterosklerozę, sukelia hipertenziją, trombozę, širdies ir kraujagyslių ligas.
Įpraskite apsieiti be druskos. Nustosite pastebėti, kad maistas yra neskanus.
Druską pakeiskite kai kuriais prieskoniais, jie suteiks maistui skonio, pagerinsite savo sveikatą.
Joga idealiai tinka visiems sportininkams, o ypač sėdintiems žmonėms. Gerina lankstumą, skatina nervų ir raumenų sistemos komunikaciją, gerina koncentraciją, didina jėgą. Joga padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Subalansuotas gyvenimas reiškia ilgesnį gyvenimą.
Joga koordinuoja kūną, lavina psichinę koncentraciją per kvėpavimo suvokimą, stiprina raumenis ir kaulus, mažina įtampą ir plečia judesių amplitudę.
20 minučių per dieną sėdėkite tamsiame kambaryje ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Atpalaiduokite raumenis ir išvalykite mintis.
Venkite smogo
Ne naujiena, tarša siejama su trumpėjančia gyvenimo trukme. Taršos dalelės padidina širdies priepuolio ar plaučių ligų riziką.
Jei gyvenate labai užterštame mieste, pabandykite karštas dienas leisti pastatuose su oro kondicionieriais. Jei mankštinatės lauke, geriau darykite pratimus ryte arba vakare, vengdami perpildytų gatvių. Galite išvykti gyventi į kaimą.
Pasirinkite savo mėgstamą gyvūną
Gyvūnėlis mažina stresą. Tiksliau, turėti šunį reiškia, kad tavęs kažkas su džiaugsmu laukia, kai grįši namo. Jei vaikščioti su šunimi prailginate laiką lauke, galite mankštintis lauke.
Gyvūnas jūsų nepaliks, tai gali padaryti draugė / ar draugas.
Susituokti
Vedę vyrai gyvena ilgiau, rodo tyrimai. Dvi galimos priežastys: pirma, išlaikyti laimingus santykius, naudingus kūnui ir protui. Antroji, santuoka, padeda vyrams susitvarkyti savo gyvenimą, sveikai maitintis ir atsisakyti žalingų įpročių...per daug gerti, vėlai išeiti į lauką ir pan.
Nežiūrėkite į savo draugų nesėkmes santuokoje.
mėgautis savo seksualiniu gyvenimu
Seksas pailgina gyvenimo trukmę, tai argumentas ilginti seksualinį gyvenimą.
Ilja Mechnikovas - laureatas Nobelio premija fiziologijos ir medicinos sritis 1908 m.
Jam pavyko mūsų šalyje plėtoti tokius mokslus kaip zoologija, embriologija, imunologija, fiziologija ir patologija. Jo atradimų dėka mes pradėjome gyventi geriau ir ilgiau! Anksčiau 50 metų žmonės buvo laikomi senais žmonėmis. Ir dabar šis amžius yra gyvenimo klestėjimo laikas. Ir tai nėra riba. Ilja Mechnikovas buvo tikras, kad žmonės tikrai gyvens iki 150 metų. Ir jis ieškojo „nemirtingumo eliksyro“. Ir per šias paieškas bandžiau rasti atsakymus į kitus žmonijos klausimus: Kodėl dauguma žmonių yra pesimistai? O kaip pesimistą paversti optimistu – mylėti save ir gyvenimą? Kaip gimsta nepaprasti vaikai? Kokia ilgaamžiškumo paslaptis? Kaip ir kodėl žmogus sensta? Ko reikia išmokti iš gyvūnų, kad gyventum ilgai? Kokį maistą valgyti, kad nenumirtum anksčiau laiko? Kodėl žmogus jaučiasi vienišas net minioje? Kodėl žmonės vaikšto miegodami? Kodėl moterys nori būti nepriklausomos? O kaip žmogus gali tapti laimingas?
Atsakymus į visus šiuos klausimus rasite šioje knygoje. Nenuostabu, kad Mechnikovas buvo vadinamas vunderkindu!
Knyga:
Ar būtina ilgai gyventi?
| <<< Назад
|
Pirmyn >>> |
Ar būtina ilgai gyventi?
Nors iš visų žinduolių žmogus gyvena ilgiausiai, vis dėlto jo gyvenimo trukmė vis dar nepakankama. Nuo pačių tolimiausių laikų jis skundžiasi savo egzistencijos trumpumu ir svajoja apie kuo didesnį jos pratęsimą. Neapsikentęs tuo, kad jo ilgaamžiškumas labai pailgėjo, palyginti su jo giminaičių ilgaamžiškumu gyvūnų karalystėje, žmogus norėtų gyventi bent tiek pat, kiek jo tolimi ropliai.
Senovėje Hipokratui ir Aristoteliui žmogaus gyvenimas atrodė per trumpas, o Teofrastas, nors ir mirė senatvėje (manoma, kad gyveno 75 metus), mirdamas skundėsi, kad „gamta elniams ir varnams suteikė tokį ilgą nenaudingą gyvenimą, nors žmogaus gyvenimas dažnai būna toks trumpas“. Šiems skundams veltui prieštaravo Seneka (De brevitate vitae), o vėliau, XVIII amžiuje, Halleris; ir šiandien iš visur pasigirsta tie patys skundai. Suformavus sąmoningą požiūrį į mirtį, šie skundai tampa vis aktualesni. Nors gyvūnai tik instinktyviai bijo pavojų ir brangina gyvybę, nesuvokdami, kas yra mirtis, žmonės įgavo tikslią pastarosios sampratą. To suvokimas dar labiau padidina norą gyventi.
Tačiau, klausiama, ar tikrai žmogui būtų naudinga gyventi ilgiau nei šiuo metu? Juk dažnai žmonės skundžiasi išlaidų našta, kurią sukelia senų žmonių priežiūra išmaldos namuose ar jiems skiriamos pensijos. Kai kuriose šalyse, kaip, pavyzdžiui, Danijoje, kiekvienas, sulaukęs 60 metų, turi teisę, esant poreikiui, į labdarą valstybės lėšomis.
Prancūzijoje, kurioje gyvena 39 milijonai gyventojų, yra apie 2 milijonai (1 912 153) žmonių, sulaukusių 70 metų, t.y., apie 5% visų gyventojų. Šių senukų išlaikymas kasmet kainuoja 50 milijonų frankų. Nepaisant didelio Prancūzijos parlamento narių dosnumo, daugelis jų dvejoja dėl tokių didelių išlaidų. Akivaizdu, kaip kai kurie sako, jei gyvenimo trukmė dar pailgės, pagyvenusių žmonių priežiūros išlaidos dar labiau padidės. Kad pagyvenę žmonės gyventų ilgiau, reikės mažinti jaunimo gerovę.
Sumažinus ar pašalinus senatvę vedančias priežastis, tokias kaip nesavarankiškumas ir ligos, nereikės skirti pensijų asmenims, sulaukusiems 60 ar 70 metų. Išlaidos pagyvenusių žmonių priežiūrai, užuot didėjusios, priešingai, palaipsniui mažės.
Jei pratęsimas normalus gyvenimas t.y., daug ilgesnis nei dabartinis, neabejotinai prisidės prie gyventojų pertekliaus labai tolimoje ateityje pasaulis, tuomet teks kovoti su gimstamumo mažėjimu. Net ir dabar, kai žemė toli gražu negyvenama, šia priemone jau naudojamasi per daug.
Ilgą laiką medicina, o ypač higiena, buvo kaltinama dėl to, kad šie mokslai prisideda prie žmonių rasės silpnėjimo. Ačiū visiems mokslinius pritaikymus sirgti ir apsėsti paveldimų negalavimų, kurie susilaukia silpnų palikuonių.
Jei „natūraliai atrankai“ būtų suteikta veiksmų laisvė, jie visi išnyktų ir užleistų vietą kitiems, gyvybingesniems ir stipresniems. Haeckel (vokiečių gamtininkas. Raudona.) net pažymėtas pavadinimu " medicininė atranka Procesas, kurio metu žmonija išsigimsta veikiama medicinos.
Akivaizdu, kad didelis vaisingumas ir naudingumas žmonijai puikiai dera su silpna konstitucija ir sergamumu. Tarp vartojančių žmonių, sergančių įgytu ir paveldimu sifiliu ir visokiais nesubalansuotais, tai yra vadinamųjų „degeneratų“, buvo žmonių, kurie kuo plačiau prisidėjo prie žmonijos pažangos. Pakanka paminėti Fresnelio, Leopardžio, Weberio, Schumanno, Šopeno ir daugelio kitų vardus.
Iš to neišplaukia, kad reikia palaikyti ligas, o silpnuosius palikti vieniems natūrali atranka. Priešingai, ligas apskritai ir ypač senatvės ligas reikia išnaikinti pasitelkus higieną ir mediciną. „Medicininės atrankos“ teorija turi būti atmesta kaip prieštaraujanti žmonių rasės laimei.
Reikia padaryti viską, kas įmanoma, kad žmonės galėtų gyventi visą savo gyvenimo ciklą, o seni žmonės dėl savo puikių gyvenimo žinių atliktų tokį svarbų patarėjų ir teisėjų vaidmenį. Todėl į šio mūsų knygos skyriaus pradžioje pateiktą klausimą galima atsakyti tik vieną: taip, prailginti žmogaus gyvenimą naudinga.
| <<< Назад
|
Pirmyn >>> |