Pagal koncepciją " sveika gyvensena gyvenimą“ reiškia daugybę žmogaus gyvenimo aspektų – nuo tam tikrų mitybos normų iki emocinės ir psichologinės nuotaikos. Sveikas gyvenimo būdas yra visiškas permąstymas esamus įpročius maisto, fizinio aktyvumo ir poilsio srityse.
Norėdami pakeisti savo pažįstamas vaizdas gyvenimą į sveiką, būtina turėti aiškų supratimą ne tik apie aspektus, įtrauktus į sveikos gyvensenos (HLS) sampratą, bet ir apie veiksnius, Neigiama įtakaį psichologines ir emocinė būklė taip pat sveikata.
Technogeninė pažanga, komplikacija socialinė struktūra, pablogėjimas aplinkos padėtis lėmė tai, kad šiuolaikinis žmogus nuolat susiduria su padidintos apkrovos, kurios, visų pirma, turi neigiamos įtakos jo bendrai emocinei, psichologinei ir fizinė sveikata. vengti jo žalinga įtaka leidžia suvokti savo, kaip individo, svarbą, atidus dėmesys savo gerovei ir sveikatai.
Kas įtraukta į HSE sąvoką?
Sąvokos aiškinimas yra gana platus ir su skirtingus taškus regėjimas apibūdinamas įvairiai. Pagal oficialią apibrėžimą sveika gyvensena reiškia gyvenimo būdą, kuriuo siekiama bendras stiprinimas sveikata ir rizikos prevencija Įvairios rūšys ligų, o filosofine ir sociologine kryptimi – kaip pasaulinio masto problema, kuri yra neatsiejama visuomenės gyvenimo dalis.
Yra ir medicininių-biologinių, ir psichologinių-pedagoginių apibrėžimų. Visi jie skamba skirtingai, tačiau turi tą patį semantinį krūvį, o tai susiveda į tai, kad sveika gyvensena, visų pirma, yra skirta stiprinti kūną ir Bendroji sveikata individas visuomenėje. Medicinos srities specialistų teigimu, žmogaus sveikata 50% priklauso nuo gyvenimo būdo, o kiti veiksniai turi daug mažesnę įtaką. Taigi sveikatos apsaugos sistemos lygio įtaka yra 10%, genetinės bazės ir aplinką– atitinkamai 20 proc.
Būtinos sąlygos ir sąlygos
Sveiko gyvenimo būdo palaikymas apima:
- visapusiškas ir visapusiškas visų žmogaus gyvenimo aspektų vystymas;
- aktyvaus ilgaamžiškumo trukmės padidėjimas;
- asmens, nepaisant jo amžiaus, dalyvavimas darbinėje, visuomeninėje, šeimos veikloje.
Tikra sveikos gyvensenos tema tapo praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Šis susidomėjimas atsirado dėl pasikeitimų žmogaus aplinka aplinka, ilgėjanti gyvenimo trukmė, aplinkos sąlygų poveikis organizmui ir sveikatai.
Šiuolaikiniai žmonės didžioji dauguma mažai veda aktyvus vaizdas gyvenimą, turėti daugiau laisvo laiko, neapsiriboti mityba. Tačiau emociškai ir psichologiškai atsipalaiduoti nereikia. Staigus gyvenimo greičio padidėjimas lėmė daugelio streso veiksnių atsiradimą.
Visa tai neigiamai veikia žmogų. Kasmet, kaip sako medikai, paveldimų ligų tik daugėja. Visa tai paskatino logiškai ieškoti sprendimo, kaip iš tikrųjų modernus pasaulis būkite fiziškai ir dvasiškai sveiki, gyvenkite ne tik ilgai, bet ir būkite aktyvūs.
Kasdienės rutinos laikymasis
Svarbus žingsnis link sveikos gyvensenos – poilsio ir veiklos pusiausvyra. Daugelis žmonių eina miegoti po vidurnakčio, savaitgalio miego trūkumą bandydami kompensuoti keldamiesi gerokai po vidurdienio. Tokia rutina nėra norma.
Norėdami normalizuoti savo tvarkaraštį, turite peržiūrėti dalykus, kuriuos turite padaryti per dieną. Neskubias užduotis galima perplanuoti arba atlikti greičiau, nesiblaškant nuo kitų užduočių. Požiūris į laiko planavimą turėtų būti itin sistemingas.
Racionaliai paskirstyti poilsį ir darbą – tai kaitalioti psichinius ir psichinius laikotarpius fizinė įtampa Su visiškas atsipalaidavimas, tai yra miegoti. Suaugusiam žmogui dienos norma miegas yra 7-8 valandos. Tai taip pat taikoma savaitgaliams.
Subalansuota mityba
Neįmanoma vadovautis sveiku gyvenimo būdu nesilaikant tam tikrų mitybos normų. apima gana platų rekomendacijų ir patarimų sąrašą, tačiau taip pat yra Bendri principai, kuria vadovaudamiesi galite pakeisti savo mitybos įpročius:
- neįtraukti stiprios arbatos, kavos, alkoholio iš meniu;
- pasiduoti reguliarus naudojimas greiti angliavandeniai, į kuriuos įeina gazuoti gėrimai, bandelės, traškučiai, greitas maistas ir panašūs produktai;
- neorganizuokite vėlyvų vakarienių ir užkandžių;
- apriboti gyvulinių riebalų suvartojimą;
- žymiai sumažinti baltymų kiekį gyvulinis maistas ir į valgiaraštį įtraukti dietinę triušieną ir paukštieną;
- įtraukti į meniu kuo daugiau augalinio maisto;
- pereiti prie dalinės mitybos;
- valgyti tik šviežius produktus;
- gerti pakankamai skystis;
- koreliuoti maisto kiekį su sunaudota energija.
Produktai ir paruošti patiekalai turi būti natūralūs, aukšto stiprumo maistinė vertė- talpina viską būtini vitaminai, mikro ir makro elementai. Jei įmanoma, geriau pasikonsultuoti su dietologu, kuris parinks ir sudarys meniu, atsižvelgdamas į visus individualius organizmo poreikius.
Aktyvus gyvenimo būdas
Tai neatsiejama sveikos gyvensenos dalis. Atsiradus technologijoms ir prietaisams, palengvinantiems žmogaus darbą ir kitus gyvenimo aspektus, fizinio aktyvumo poreikis gerokai sumažėjo. Už namų ir darbo vietos ribų žmogus keliauja transportu. Nebereikia net apsipirkti. Galima užsisakyti maisto ir kitų prekių pristatymui į namus.
Atsipirkti už trūkumą motorinė veikla Gali Skirtingi keliai. Jūs turite juos pasirinkti tik savo nuožiūra. Svarbiausia atsiminti, kad be judėjimo tiesiog neįmanoma išlaikyti geros formos kūno. Apkrovos didėja palaipsniui. Tiems, kurie tik pradeda praktikuoti sveiką gyvenimo būdą, pakanka pusvalandį per dieną skirti fiziniams pratimams.
Jūs galite padaryti:
- arba bėgimas;
- važiuoti dviračiu;
- joga;
- čigongo gimnastika;
Įvairių pratimų treniruotes galite atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje. Yra daug galimybių fiziniam aktyvumui. Galite pradėti nuo vaikščiojimo ir palaipsniui pereiti prie daugiau didelės apkrovos. Jei įmanoma, geriau vaikščioti ir bėgioti miškingose vietose. Didesnis dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo paslankumui ir lankstumui – pagrindiniams jaunystės ir kūno tonuso rodikliams.
Blogi įpročiai yra sveikos gyvensenos priešas
Tai taikoma ne tik gėrimui ir rūkymui, bet ir priklausomybei nuo nesveiko maisto, įskaitant sūrus maistas, soda, įvairūs saldumynai, traškučiai. Neatsisakius jų, neįmanoma atlikti visaverčio Sveikas gyvenimas. Šis taškas yra pirmasis pakeliui į sveikos gyvensenos praktiką.
Sveikatos stiprinimas ir ligų prevencija
Negrūdinant ir nestiprinant organizmo, sumažėja žmogaus imunitetas. Tai neigiamai veikia abu gyvybingumas dėl kurių padidėja sergamumo rizika. Stiprinti organizmą padės vaistinėse parduodami vaistai, tokie kaip ženšenio ar eleuterokoko tinktūra, naminiai vaistažolių preparatai, grūdinimas.
Norint sukietinti kūną, nereikia iš karto griebtis laistymo ir maudymosi saltas vanduo. Galite pradėti nuo kontrastinis dušas. Vandens temperatūros skirtumas turi būti nedidelis. Kietėjimas prisideda tiek prie padidėjimo imuninė būklė, ir stiprina kraujagyslių sistema, pakelia bendrą tonusą ir stimuliuoja nervų autonominę sistemą.
Reikia mokėti padidėjęs dėmesys nervų sistema ir psichologinė būsena. irzlumas, nervinė įtampa, stiprus jaudulys, nuolatinis stresas – pagrindinės priežastys priešlaikinis senėjimas. Nerimas paveikia ne tik fiziologiniai procesai, bet ir provokuoja patologiniai pokyčiai tiek ląstelių, tiek audinių struktūrose. Visi karts nuo karto susinervina ir supyksta. Svarbiausia ne kaupti ir laikyti savyje neigiamas emocijas, o jas „ištaškyti“.
Ne paskutinį vaidmenį stiprinant ir palaikant sveikatą atlieka kūno svoris. Svoris visada turi būti kontroliuojamas. Jo perteklius tampa papildomas veiksnys prisideda prie vystymosi rizikos įvairios patologijosįskaitant endokrininę, kraujagyslių, širdies.
Visiškas klinikinis tyrimas vyresniems nei 45 metų žmonėms yra privaloma procedūra. Ji leidžia ankstyvosios stadijos nustatyti širdies išemiją, diabetas, hipertenzija ir kitos ligos, užtikrinančios sėkmingą gydymo pabaigą.
Instrukcija
Nesėdėkite namuose prie televizoriaus. Pamirškite šią šventę. Yra daug veiklų, kurioms galite skirti savo dieną labiau naudingas. Pirmenybę teikite mobiliam sportui, stenkitės nesėdėti vienoje vietoje.
Atskiesti sėdimą darbą esant pastoviems krūviams. Dauguma žmonių, kurie savo darbo dieną praleidžia biure, turi dauguma laiko dirbti prie kompiuterio, o galimybės apšilti visiškai nėra. Pakeisti!
Eidami į darbą, bent dalį kelio eikite pėsčiomis. Tai leis jums pagaliau pabusti, tonizuoti raumenis ir jaustis žvaliems. Darbe stenkitės nesinaudoti liftu, kur tik įmanoma, judėkite. Pavyzdžiui, užuot susisiekę telefonu su kolega iš kaimyninio skyriaus, eikite pas jį. ir po darbo geresnė dalis keliai vaikščioti. Tai leis jums pereiti nuo darbinių rūpesčių į ramų, namų būdą.
Kiekvieną vakarą prieš miegą pasivaikščiokite. Puiku, jei šalia jūsų namo yra nedidelė aikštė ar parkas. Puikiai tinka bėgioti. Spiningu pasivaikščiojimus gali daryti visa šeima, nes. jie leidžia atsipalaiduoti Grynas oras padaryti miegą ramesnį ir sveikesnį.
Pasirinkite sporto šaką, kuri patinka visai jūsų šeimai. Dirbti kartu daug maloniau ir smagiau. Tokios sporto šakos gali būti slidinėjimas ar važiavimas dviračiu, tinklinio ar teniso žaidimas. Vieną iš savaitgalių skirkite sportui, o antrą – buities darbams ir išvykoms aplankyti.
Likite aktyvūs vaizdas A gyvenimą visame kame, net bendraujant su draugais. Pavyzdžiui, jei esate įpratę kartu leisti laiką prie arbatos puodelio kavinėje, tuomet galite imtis naujovių ir nueiti į čiuožyklą ar riedučių aikštelę. „Numušite du paukščius vienu akmeniu“: pasportuosite ir puikiai praleisite laiką.
Susiję vaizdo įrašai
Sveika gyvensena, tokia populiari Pastaruoju metu, yra kažkas daugiau nei tinkama mityba Ir fiziniai pratimai. Ši sąvoka taip pat apima jūsų psichologinę ir emocinę būseną, intelektines užduotis, kurias keliate sau, ir socialinę adaptaciją.
Instrukcija
Sveika mityba visų pirma priklauso nuo įpročio įtraukti į mitybą Sveikas maistas ir vengti kenksmingų. Visos dietos, išskyrus tas, kurias rekomenduoja gydytojai, yra tik kliūtys sveikatai. Laikykitės taisyklės užpildyti lėkštę tik 2/3 arba 1/2, sumažinkite įprastas porcijas. Padidinkite daržovių ir vaisių dalį savo racione, pirmenybę teikite ankštinėms daržovėms, viso grūdo miltų produktams, liesa mėsa ir žuvis. Pašalinkite sočiuosius ir transsočiuosius riebalus, pakeiskite juos polinesočiaisiais, mononesočiaisiais ir omega-3 turtingais maisto produktais.
Vanduo yra gyvybės šaltinis žemėje, beveik 90% jūsų kūno sudaro jis. Norėdami gyventi sveiką gyvenimo būdą, visą dieną gerkite pakankamai skysčių. Tai ne tik padeda išlaikyti hidrataciją, bet ir padeda pašalinti toksinus iš organizmo, todėl jaustis sveikiau vos išgėrę stiklinę mineralinio vandens. Laikykitės taisyklės rytą ir kiekvieną valgį pradėti nuo stiklinės svarus vanduo.
Fiziniai pratimai
Reguliari mankšta padeda ne tik palaikyti formą, bet ir prisidėti prie atsigavimo. Vidaus organai, pavyzdžiui, širdis ir plaučiai, mažina spaudimą, teigiamai veikia sąnarius. Tuo pačiu nekalbame apie ekstremalias apkrovas – užtenka tam skirti vos 30 minučių per dieną žygiai Arba daryti gimnastiką ryte. Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti įtampą, nerimą, kovoti su depresija ir neigiamos emocijos. Pratimai taip pat padidina deguonies tiekimą į smegenis ir pagerina protinį aiškumą. Pusvalandį per dieną skirkite malonumą teikiančiam sportui ir nesiekite rekordų, o tiesiog mėgaukitės plaukimu, vaikščiojimu, šokiu.
Gauk pakankamai miego. Be sveiko gyvenimo būdo neįmanoma sveikas miegas. Suaugusiam žmogui tiesiog reikia miegoti nuo 8 iki 10 valandų per dieną. Kūnas naudoja šį laiką „smulkiems remontams“, įskaitant atstatymą raumenų audinys ir papildyti energijos atsargas. Lėtinis vos poros valandų miego trūkumas nuo nakties iki nakties gali prisidėti prie svorio padidėjimo, padidėjusio kraujo spaudimas ir susilpnėjimas Imuninė sistema. Nemiga gali sukelti dirglumą, nerimą, depresiją ir nelaimingus atsitikimus dėl dėmesio stokos.
Nereikia nė sakyti, kiek naudinga gyventi aktyvų gyvenimo būdą? Tai viena iš tų tiesų, kurios nereikia įrodinėti – visi žino ir supranta šią aksiomą. Norint nugyventi iki senatvės ir išlaikyti proto aiškumą, užtenka visą gyvenimą neužsibūti vienoje vietoje, o parodyti save iš skirtingų pusių, įtraukiant į šį verslą kitus, bent jau nuo savęs. vidinis ratas. Tačiau jei ilgaamžiškumo receptas toks paprastas, kodėl tiek mažai žmonių jo laikosi?
Būtinos sąlygos pradėti aktyvų gyvenimo būdą
Šiais laikais dauguma planetos žmonių gyvena miestuose, bent jau tie, kurie domisi tokia sąvoka kaip aktyvus gyvenimo būdas. Bet kodėl mes, didmiesčių ar mažų miestelių gyventojai, tam tikru gyvenimo momentu pradedame galvoti, kad mūsų realybė įgauna „pasyvumo“ atspalvį? Be to, nuo to pradedame jausti didelį diskomfortą. Kažkuriuo metu jus vargina eilė pirmadienių ir penktadienių, pavargstate laukti atlyginimo ar valstybinių švenčių, pavargstate nuo monotonijos.
Dabarties rykštė šiuolaikinis žmogus- hipodinamija. Prisimeni, net daina buvo tokia? Taigi šioje ligoje nėra nieko linksmo, nes tai reiškia sumažėjusį fizinį aktyvumą, kuris vėliau sukelia raumenų atrofiją, vidaus organų veiklos sutrikimus ir įvairių ligų vystymąsi.
Ar dirbate biure, o namo grįžtate autobusu? Mėgstate savo automobilį ir labiau mėgstate keliauti tik juo? Ar jums patogiau sėdėti namuose neišlipus ir neturite papildomos priežasties išeiti? Sveikiname jus, iki hipodinamijos liko pusė žingsnio. Laikykitės savo įpročių – ir greitai ją pažinsite.
Kad taip nenutiktų, dabar pagalvokite, ką tiksliai turėtumėte pakeisti.
Sveikata yra raktas į aktyvų gyvenimo būdą
Apskritai tarp sąvokų „sveikas“ ir „aktyvus“ dažnai yra lygybės ženklas, ir tai nėra atsitiktinumas. Kaip vadovauti aktyvus gyvenimas ir daryti viską, jei sveikata neleidžia. O kodėl neleidžia – tiesa, nes komforto ir jaukumo pasaulyje pasyviai sėdėti įprasta.
Ar kada nors nustebote, kad žmonės, kuriems gamta suteikė visas sąlygas aktyviam ir įvairiapusiškam gyvenimui, mieliau išleidžia tai neaiškiam dalykui, pavyzdžiui, sėdėjimui ant sofos apsikabinus nuotolinio valdymo pultą ir bulvių traškučiai užpildydami savo neuroninius tinklus serijiniais ar naujienų prisiminimais. Ne paslaptis, kad smegenų ląstelės pradeda žūti, jei jos nenaudojamos pagal poreikį, o neuroniniai tinklai pradeda irti. Smegenims, kaip ir kūnui, reikia nuolatinės įtampos, treniruočių, kad padidėtų jų veikla. Tai tarsi dinamo variklis, kuris įkraunamas tik tada, kai įdedi šiek tiek pastangų. Todėl nėra nieko stebėtino senatvinė demencija, kuris tam tikru momentu būtinai aplenkia.
Neapsėskite sveikos gyvensenos manija – tai ne tikslas, o nuolatinė būsena, jūsų realybės norma. Pradėkite nuo mažo, neskubėkite, nebent yra ypatinga paskata pasiekti kokį nors rezultatą. Atminkite, kad esate atsakingas tik už save ir jei kas nors nepavyksta, niekas kitas nėra kaltas. Tačiau tuo pat metu nekelkite sau neįmanomų tikslų, kad juos pasiektumėte, o jei juos išsikėlėte, tada aiškiai nubrėžkite kelią, kaip tai pasiekti. Juk bet koks sunkiai pasiekiamas tikslas toks tik nesant reikiamų atskaitos taškų, kurie šiuo metu, greičiausiai, jums tiesiog nežinomi, neatrasti.
Naudojimo instrukcijos
Taip, yra profesijų, kur žmogus turi vienu metu aprėpti kelias veiklos sritis, kad atliktų jam pavestas užduotis, bet jeigu jos yra, tai tik nedidelė dalis jų vis tiek derins įvairovę.
Įvairovė yra raktinis žodis kalbant apie aktyvų gyvenimo būdą.
Ir prie jo būtina pridėti ir „balansą“. Faktas yra tas, kad jūs tikrai turėtumėte rasti savo asmeninį aukso vidurį visose veiklose, kurios sudaro jūsų gyvenimą. Pirmiausia įvertinkite, ką šiuo metu turite, kaip gyvenate. Tada pagalvok, ko norėtum, bet tavo rankos anksčiau niekada nepasiekdavo. Ir pažiūrėkite, ką turite padaryti, kad tai, ką turite ir ko norite, galėtų subalansuoti vienas kitą.
Gali būti, kad šiam procesui prireiks papildomų veiksmų, kurių iš pradžių nesvarstėte. Na, tada įtraukite juos į savo kuriamą veiksmų planą – tai verslas! Tačiau tuo pat metu aiškiai supraskite, kodėl darote tai, ką darote. Bet koks pradinis susidomėjimas greitai išnyksta, kai atsiranda sotumas, ir jei iš pradžių nebuvo aišku, kam to reikia, nekaltinkite manęs, greitai grįšite į savo įprastą gyvenimo rutiną.
Bet kokia veikla turi turėti aiškią kryptį, kuri veda konkretus tikslas. Vienas tikslas gali turėti kelis tokius kanalus, kuriuos norint jį pasiekti reikės užpildyti. O sėkmė viename versle gali atverti naujus horizontus, apie kuriuos dar neįsivaizdavote.
Galima būtų pateikti daug pavyzdžių, bet ar verta. Aktyvus gyvenimo būdas – tai ne tik kai kurios tolimos sąvokos, pavyzdžiui, tarmės mokymasis Švedijos arba slalomas kalnų upėse. Jei mėgstate suktis su daugybe skaičių, skaičiuoti ir skaičiuoti, sudėti ir keisti, užsiregistruokite į trumpus apskaitos kursus. Ir tokiu būdu užsidirbę pirmuosius pinigus, staiga pamatysite, kokia pelninga gali būti teisingai nukreipta vidinė energija.
Ir jei jūs, atleiskite už kalambūrą, norite vadovauti pilnavertis gyvenimas visą gyvenimą, tada pradėkite jį atsisakydami pasyvumo ir susipažindami su veikla. Nelaukite pirmadienio ar naujųjų metų – pradėkite dabar, nuo šios minutės. Kaip? Uždarykite naršyklę, išjunkite kompiuterį ir apsidairykite – aplink yra tiek daug įdomių ir nežinomų dalykų!
Vasara pati geriausia palankus metas pokyčiams. Kodėl nenustojus atidėlioti rūpintis savimi? Dabar pats laikas pradėti galvoti apie aktyvesnį gyvenimo būdą!
Laikykitės siūlomų patarimų, kurie padės pradėti aktyvų gyvenimo būdą ir pastebimai pagerinti savo sveikatą.
Visada sakyk taip
Pirmoji taisyklė, kurios būtina laikytis norint pradėti aktyvų gyvenimo būdą – pasiūlymams aktyviai leisti laisvalaikį sakyti „taip“, nes dažniausiai namuose liekame būtent dėl savo neapsisprendimo. Surizikuokite dalyvaudami kempingo išvyka, labdaros bėgimas arba flash mob. Pasivaikščiokite, keliaukite ir jums siūlomos veiklos, net jei jus vis dar traukia likti namuose. Tokia šventė pasitarnaus kaip įkvėpimas norint tapti geresniu ir pasirūpinti savimi.
Dalyvauti Renginiuose
Socialiniuose tinkluose užsiprenumeruokite sveikatai ir aktyviam gyvenimo būdui skirtų bendruomenių naujienas, dalyvaukite jų renginiuose. Taigi ne tik atsipalaiduosite ir paįvairinsite laisvalaikį, bet ir daug sužinosite Naudinga informacija ir užmegzkite naujas pažintis su bendraminčiais, kurie, kaip ir jūs, nusprendė vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.
Keiskite savo mitybą
Jūsų sveikata ir gyvenimo būdas tiesiogiai priklauso nuo jūsų mitybos. Laikytis taisyklių sveika mityba ir bandyti pašalinti nesveikas maistas aukštas apdorojimas. Kuo sveikesnė jūsų mityba, tuo lengviau galėsite gyventi aktyvų gyvenimo būdą.
Daryti pratimus
Vos 20 minučių paprastų pratimų ryte suteiks energijos visai dienai. Išmokite mankštintis kasdien, ir tai labai pagerins jūsų savijautą ir padės gyventi aktyvesnį gyvenimo būdą. Rytinis bėgiojimas bus dar efektyvesnis.
kelionė
Sulaužykite stereotipą, kad kelionės brangios, ir šį savaitgalį leiskitės į kelionę. Atsižvelgdami į biudžetą, pasirinkite atstumą ir transporto būdą ir eikite tyrinėti naujų vietų. Nustebsite sužinoję, kiek spalvingų peizažų yra tik jūsų regione, jau nekalbant apie visą Ukrainą. Tokios atostogos ne tik teigiamai paveiks jūsų sveikatą ir įkvėps aktyviam gyvenimo būdui, bet ir padės atsigauti bei atsipalaiduoti.
Raskite savo sporto hobį
Susiraskite sau patinkantį sportinį pomėgį ir skirkite jam savo laisvalaikį. Taigi greitai prisitaikysite prie sveikos gyvensenos, turėsite papildomos motyvacijos treniruotėms ir smagiai praleisti laiką.
Išplėskite savo žinias apie sveikatą
Pabandykite daugiau pasiskaityti apie sveikatą, mitybos niuansus ir išorinių bei vidinių veiksnių ant žmogaus kūno. Kuo daugiau žinosite apie sveiką gyvenimo būdą, tuo lengviau tai padaryti teisingas pasirinkimas už sveiką mitybą, tinkamas poilsis ir aktyviam laisvalaikiui.
Pasinaudokite kiekviena proga
Jei nuspręsite vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, išnaudokite tam visas galimybes: daugiau vaikščiokite ir judėkite, lipkite laiptais, nepatingėkite gaminti sveiki valgiai. Jei esate aktyvus tokiose smulkmenose, daug greičiau priprasite prie sveikos gyvensenos, o laikui bėgant tai, kas jums atrodė pernelyg varginanti, taps lengva ir smagia pramoga.
Šiuolaikinis žmogus yra technologinės pažangos nelaisvėje. Pavyzdžiui, vietoj 10 000 žingsnių per dieną jis vairuoja automobilį. Vidutinis darbuotojas du kartus per dieną vaikšto mažiau nei turėtų.
Kodėl žmonės skundžiasi galvos svaigimu, mieguistumu ir lėtinis nuovargis? Priežastis yra hipodinamija, kurią sukelia nepakankamas kiekis fizinė veikla asmuo.
lėtas žudikas
Fizinis neveiklumas yra šiuolaikinės civilizacijos rykštė. Su vangiu gyvenimo būdu Žmogaus kūnas atsitinka taip:
Sumažėja raumenų ir kraujagyslių tonusas
Sumažėja raumenų masė ir širdies dydis
Sumažėjusi jėga, ištvermė, darbingumas
Nepakankama raumenų ir kaulų sistemos veikla sukelia osteoporozę, osteochondrozę, osteoartritą
Sutrikimas kvėpavimo funkcija Ir nervų sistema
Širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimas
Kiekvieną dieną pradedame patirti hipodinamiką: laukiame lifto, kai tereikia pakilti į trečią aukštą. Dėl to atsiranda dusulys papildomų riebalųšonuose.
Suprantame, kad nutukimas nėra toli, bet aklai tikime jo atsikratyti lengvi būdai. Nustokite sėdėti namuose – ypač pavasarį ir vasarą. Atėjo laikas imtis savęs ir dažniau vaikščioti.
Vaikščiojimas skirtas visiems!
Vaikščiojimas yra prieinamas visiems ir neturi kontraindikacijų. Norėdami sužinoti, kiek nueinate per dieną, nusipirkite žingsniamatį. Įveskite taisyklę: nueikite 10 000 km per dieną.
Pastaba skeptikams: vaikščiojimas sudegina kelis šimtus kilokalorijų per dieną. Įprastą kelią iš namų į darbą ir atgal į transportą pakeiskite pėsčiomis.
Vaikščioja ne tik po mėnuliu!
Puiki proga pasivaikščioti promenadai gali pasitarnauti kaip romantiškas pasimatymas. Gražiai kalbate ir tuo pačiu vaikštote.
Galite surengti linksmas varžybas su mylimuoju, kuris su žingsniamačiu eis daugiausiai.
Esant tokiam pačiam konkurso rezultatui, pergalė vis tiek bus moteriai (ji turi mažiau žingsnių nei vyrai).
Pasivaikščiojimas su vaikais
Įprastą sėdėjimą su vežimėliu ant suoliuko po nuosavo namo langais geriau pakeisti malonia kelione į tolimą parką.
Pasivaikščiojimą galite paversti kategorija naudingos veiklos ir pakeliui klausykitės populiarių audioknygų ar kurkite pasakas savo mažyliui.
Viskas maratonui!
Viena ekstravagantiška idėja būti aktyviam – užsiregistruoti maratonui. Jei tave užvaldo entuziasto dvasia ir pergalės troškulys, tuomet bėgti į finišą tarp pirmųjų yra tai, ko reikia!
Pasauliniame tinkle rasite ne tik maratonininkų sąrašus (Rusijoje ir užsienyje), bet ir užsiregistruoti kaip norinčius bėgti.
Aplink yra tiek daug įdomių dalykų!
Rusija turtinga įžymybių. Pavyzdžiui, Maskvos ir Sankt Peterburgo priemiesčiuose yra nuostabių vietų, kur užaugo ir buvo auklėjamas poezijos genijus A.S.Puškinas.
Ką keliautojas pasiima su savimi į kelionę? Teisingai, fotoaparatas.
Kelionė į gražias ir istorines vietas – proga aktyviam judėjimui ir fotosesijoms.
Norėdami užfiksuoti įdomų vaizdą, turite judėti:
Raskite tinkamą kampą
Kelkis
Atsisėskite
apsisuk
Užšaldyti
užlipti
Eik žemyn
Į parduotuvę dėl atnaujinimų!
Kiekviena moteris nori būti graži. Pavasarį mielos damos ypač suaktyvėja naujų suknelių, palaidinių, batų paieškoms. Atostogų sezonas ir ilgai laukta vasara jau visai šalia. Taigi, eik apsipirkti! Beje, mokslininkų tyrimais įrodyta, kad stumiant vežimėlį parduotuvėje vos pusvalandį prarandama 100 kilokalorijų.Kuo daugiau jį sunkinate, tuo jis jums naudingesnis.
1 iššūkis: įprastas Vidutinis žmogus per dieną nueina apie 3000 žingsnių. Kl.: Kiek naujų daiktų galite nusipirkti, jei ketinate aplenkti vidutinis? Tai pokštas. Jei rimtai, apsipirkimas taip pat yra būdas judėti.
Grilis – būdas numesti svorio?
Išvyka ant grotelių dažniausiai prasideda smagiu pasiruošimu šventei ir baigiasi pilni pilvai maistas ir stiprūs gėrimai. Nuostabus piknikas, kurį galite paversti aktyviu 
pasivijimo ir šuolininkų.
Norėdami tai padaryti, su savimi turite pasiimti viską, kas reikalinga lauko veiklai: badmintoną, tinklinį, aitvarą ir vaikus.
Jie mėgsta žaidimus lauke: žais patys ir nepaliks jūsų be darbo.
Pats kebabas nebūtinai turi būti virtas iš kiaulienos, mėsą keiskite žuvimi ar daržovėmis.
Tikras draugas
Norėdami baigti savo sėslų gyvenimo būdą, įsigykite sau šunį. Kiekvieną dieną jūs turite vaikščioti su ja. Jei neturite nuotaikos turėti namus keturkojis draugas tada apsilankykite šunų prieglaudoje.
Registruokitės iš anksto, ateikite ir pasivaikščiokite į savo sveikatą su šunimis. Žaiskite su pūkais ir fotografuokite juos kaip atminimą.
Nesijaudinkite, kad su savimi turėsite pasiimti bet kokį augintinį. Mėgaukitės pasivažinėjimu ir bendraukite su gyvūnais. Vaikščiodami su keliais aktyviais šunimis kartu galėsite bėgioti ir pasitempti.
Dirbame kojomis!
Vienas iš būdų aktyviai judėti – važinėtis paspirtuku ar riedučiais. Paimkite laisvą dieną su šeima ir pasivažinėkite dviračiu arba išmokite važiuoti riedlente.
Ši veikla skirta ne tik šeimoms. Gali būti, kad jūsų mylimasis jau seniai norėjo važinėtis riedučiais, tačiau vienam buvo nuobodu. Eik pažaisti tenisą, gerai, teniso kortas mieste neretas.
Buk aktyvus!
Deja, pradėjome mažai judėti ir daug valgyti. Išgelbėjimas yra tik mūsų veikloje. Stenkitės rasti judėjimą net ten, kur jis atrodo netinkamas.
Tegul jūsų pasivaikščiojimai būna dar netikslesni nei kasdienis tikslingas gulėjimas ant sofos.