Trys banginiai sveika gyvensena gyvenimas yra atmetimas blogi įpročiai, eiti į subalansuota mityba ir reguliari mankšta. Tik žmogui, įpratusiam sėdėti ant sofos, sunku greitąjį maistą pakeisti šviežiomis daržovėmis ir įsimylėti vakarinį bėgiojimą. Jums reikia palaipsniui pereiti į šviesiąją pusę. drastiškų pokyčių- testas kūnui ir stresas smegenims. Organizmui reikia laiko prisitaikyti, kitaip bandymas tapti lieknam ir sveikam baigsis nesėkme.
Grafiko sudarymas
Nuo ko pradėti paprastam mirtingajam, nusprendusiam pereiti prie sveikos gyvensenos arba vadinamojo sveiko gyvenimo būdo? Pripraskite prie kasdienės rutinos. Sporto ir tinkamos mitybos gerbėjai gyvena pagal grafiką. Jie eina į sporto salę tuo pačiu metu. Jie valgo pagal laikrodį ir stengiasi aiškiai suplanuoti visus savo veiksmus.
Pirmas žingsnis yra pakeisti miego ir pabudimo tvarkaraštį. Sveikos gyvensenos atstovės rytas prasideda ne nuo kavos ar kiaušinienės su šonine, o nuo bėgimo. O kad liktų laiko sportui, sotūs pusryčiai, dušas ir kitos buities smulkmenos, keltis reikia su pirmaisiais saulės spinduliais, tai yra 6-7 val. Bet jei žmogus sėdėjo iki paryčių, o 5 ryto atsigulė tik miegoti, apie kokį bėgiojimą ar mankštą galima kalbėti?
Antroji priežastis, kodėl reikia keisti būdravimo ir miego grafiką – medžiagų apykaita. Metaboliniai procesai sulėtėja, jei žmogus reguliariai eina miegoti su pirmaisiais saulės spinduliais. IN poodiniai sluoksniai dėl prastos medžiagų apykaitos kaupiasi riebalai. Darbas blogėja virškinimo organai ir kraujotaką. Sumažėjęs maistinių medžiagų įsisavinimas.
Jūs turite eiti miegoti 22-23:00 naktį. Valandą prieš miegą išjunkite visus įtaisus ir prietaisus:
- išmanieji telefonai;
- TV;
- e-knyga;
- kompiuteris.
Be nešiojamojo kompiuterio galite praleisti 60 minučių vandens procedūros, masažas, planavimas Kita diena ir vesti dienoraštį. Savaitgaliais taip pat neturėtų būti jokių nuolaidų. Negalite gulėti lovoje iki pietų, nepaisydami sporto ir pusryčių.
Antras žingsnis sveikos gyvensenos link yra kasdienės rutinos sudarymas. dienoraštyje arba speciali programa nurodyti, kuriuo metu vyksta pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė. Kada sportuoti ir atsipalaiduoti su draugais. Pirmosiomis savaitėmis reikia nusistatyti priminimą, nes kol organizmas pripras prie naujo režimo, smegenys periodiškai pamirš mankštą, antrus pusryčius ir vakarinį pasivaikščiojimą.
Atmetimas kenksmingi produktai pradedama nuo stiklinės vandens. Skystis pradeda medžiagų apykaitos procesus ir stiprina imuninę sistemą. Gerkite vandenį iš karto po pabudimo, taip pat 30-40 minučių prieš kiekvieną užkandį. Jis mažina apetitą ir padeda sumažinti porcijų dydį.
Sveikos gyvensenos atstovai negeria gazuotų ir saldžių gėrimų. Jei arbata ar kava, tai be cukraus. Jokių supakuotų sulčių ar energetinių gėrimų. Vandens papildas vaistažolių nuovirai. Pavyzdžiui, arbata iš erškėtuogių, ramunėlių, imbiero šaknų ar mėtų. Skystis organizmui reikalingas energijai ir sveikatingumo. Vanduo su jais nešamas mažuose buteliukuose ar termosuose, kad visada būtų po ranka.
Kenksmingi maisto produktai iš dietos pašalinami palaipsniui. Pirma, jie pamiršta apie keptuvės egzistavimą. Mėsa ar žuvis ne kepama, o kepama orkaitėje arba dvigubame katile. Dešrelės ir šoninė pakeičiami naminėmis dešrelėmis iš vištos krūtinėlė. Vietoj picos valgykite sumuštinius sėlenų duona, avokadas ir raudona žuvis. O šokoladas, ledai ir pyragaičiai pakeičiami vaisių kokteiliais, desertais iš be riebalų varškės ir saldainiai iš džiovintų vaisių ir riešutų.
Sveikas gyvenimo būdas nereiškia dietos. Kita vertus, jūs negalite būti alkani. Bet kad žmogus netemptų skrandžio didelėmis porcijomis ir nežiūrėtų į šaldytuvą po vidurnakčio, jis turėtų valgyti 5–7 kartus per dieną. Vienu metu jis suvalgo 100–150 g košės, sriubos ar kito patiekalo. O tarp valgymų daroma dviejų valandų pertrauka.
Svarbiausia yra pasirinkti natūralūs produktai. Jei kompozicijoje yra:
- mononatrio glutamatas;
- aspartamas;
- saldiklis;
- skoniai;
- dažikliai;
- ingredientai su sunkiai ištariamais žodžiais.
Parduotuvėje lieka dėžutė su tokiu jogurtu ar sultimis. Įeikite tik į šaldytuvą švieži vaisiai ir daržovės, be marinatų. Su tinkama mityba leidžiama:
- riešutai;
- džiovinti vaisiai;
- dietinė mėsa;
- pieno produktai, bet tik be riebalų;
- javai;
- ankštiniai augalai;
- jūros ir upių žuvys;
- augaliniai riebalai;
- kietųjų kviečių makaronai;
- sėlenos ir ruginė duona;
- jūros gėrybės.
Dieta turėtų būti turtinga baltymų ir sudėtingų angliavandenių šaltinių. Jie yra atsakingi už plėtrą raumenų masėžvalumo ir energijos jausmas. Visiškai atsisakyti gyvulinių riebalų neverta, tačiau jie sudaro tik 5% dietos.
Daržovės dedamos į visus patiekalus. Valgymas pradedamas nuo salotų, troškinio ar sumuštinio su agurkų, petražolių ir pomidorų griežinėliais. Pagaminta iš salierų ir obuolių vitaminų kokteilis kuri valo organizmą nuo toksinų.
Daržovės yra skaidulų šaltinis. Ir grubus maistinės skaidulos būtinas apetitui mažinti, normaliai žarnyno veiklai ir greitam metabolizmui. Galite gyventi be dešros, kotletų ir dešrainių, bet jūs negalite gyventi be brokolių, morkų ir saldžiųjų paprikų.
Kad nekiltų pagunda grįžti prie ankstesnės dietos, visi draudžiami maisto produktai išimami iš spintelių ir šaldytuvo. Nėra slapukų atsargų arba konservuotų žirnelių lietingai dienai. Parduotuvė siunčiama su sąrašu. Ir jie perka tik tai, kas parašyta.
Sportas – tai ne bausmė, o būdas tapti stipresniam ir sveikesniam. Nebūtina registruotis į sporto salę ir kelti štangos bei virdulio. Jūs visada galite pasirinkti vieną fizinė veikla kuris suteiks malonumą. Rytinį bėgiojimą nesunku pakeisti pusvalandžiu šokiu pagal energingą muziką ar pasivažinėjimu dviračiu.
Vietoj fitneso įvaldykite riedučius ar riedlentę. Suteikite savo kūno formą plaukdami arba Siaurinis ejimas. Susidraugaukite su tinkliniu ar krepšiniu. O jei visiškai tingus, tai apsiribos pusvalandžio mankšta ar tempimu.
Sportas yra žvalumo šaltinis ir džiaugsmo hormonas. Tačiau nereikėtų persistengti ir pirmaisiais mėnesiais, kitaip kūnas greitai pavargs nuo per didelių krūvių, o smegenys nuspręs, kad be hantelių ir šokinėjimo virvių gyveno daug geriau. Atsiras tinginystė. Ir labai sunku kovoti su noru gulėti ant sofos.
Kad organizmas priprastų prie sporto, pakanka 2-3 užsiėmimų per savaitę. O žmonėms, kurie nori greitai sulieknėti ir sustangrinti kūną, tempimą rekomenduojama papildyti kitomis fizinio aktyvumo rūšimis. Pavyzdžiui, žygiai. Nelipkite į troleibusą, o savo kojomis eikite iki artimiausios parduotuvės. Eikite iš biuro į butą ir atvirkščiai. Žaisk futbolą ar badmintoną su draugais, o ne žiūrėk picos ir alaus televizijos laidas.
Patarimas: jei smegenys nesutinka daryti bent pratimų, vakare prie lovos reikia pastatyti kėdę ir ant jos pasidėti. sportinė apranga. Pabudę nedelsdami nusivilkite pižamą ir apsirenkite patogiu kostiumu. Kelnės ir marškinėliai verčia galvoti apie rytinį bėgimą, o žmogus gauna motyvacijos.
Svarbiausia nustatyti sau mikro užduotis. Nebėk 5 km nepasiruošęs, o šiandien padaryk 15 pritūpimų, rytoj – 20. Jei lūkesčiai nepasiteisina, noras ką nors daryti dingsta. Ir atvirkščiai. Mažos pergalės leidžia didžiuotis ir judėti pirmyn.
Kai kuriems žmonėms sunku susidoroti su tinginimu vieniems. Tokiais atvejais rekomenduojama nelaimėje susirasti seserį socialiniuose tinkluose arba forumuose. Mergina, kuri pasiruošusi bėgioti ryte ar vakare arba eiti į baseiną. Taip pat naudinga organizuoti draugiškas varžybas. Pavyzdžiui, kas daugiau šoks ant virvės, darys atsispaudimus ar prisitrauks. Tačiau atmosfera turėtų būti šilta ir draugiška. Pažeminimas ir abipusiai įžeidinėjimai nepadeda pasiekti aukšto rezultato, o tik užmuša norą praktikuotis ir tobulinti savo kūną.
Blogi įpročiai ir teigiamas mąstymas
Pirmosiomis savaitėmis žmogus jaučia euforiją. Jis aistringai žiūri į naujas mitybos taisykles, mėgsta sportuoti. Visiems aplinkiniams pasakoja, kad nebevalgo chemijos ir produktų su GMO. Tačiau pamažu entuziazmas blėsta, užleisdamas vietą tinginiui ir norui nusipirkti bent 200 g dešros. Jei pradedantysis suklumpa, jis grįš į pradines pozicijas ir nebenorės kartoti eksperimento su perėjimu prie sveikos gyvensenos.
Organizmui prireiks 2–3 mėnesių, kol pripras prie kitokios rutinos ir vystysis geri įpročiai. Optimizmas padės ištverti išbandymą. Į dalykus reikia žiūrėti pozityviai. Girkite save už mažas sėkmes, taip pat reguliariai kelkite sau mažus tikslus. Galite rašyti sąrašą su užduotimis mėnesiui ar kelioms savaitėms. O už kiekvieną užbaigtą daiktą apdovanokite save mėgstamų serialų serija, gražiais drabužiais ar knygomis.
Svarbu, kad žmogus būtų apsuptas bendraminčių. Kai visi giminaičiai sukioja pirštus į smilkinius ir pasiūlo nesivelti į nesąmones, sunku nepasiduoti. Jei tarp tikrų draugų nėra sveikos gyvensenos gerbėjų, galite arba pakeisti kompaniją, arba susirasti „kolegų“ tinkama mityba forumuose ar socialiniuose tinkluose. Patyrę sportininkai mielai dalijasi savo gudrybėmis su pradedančiaisiais ir nukreipia juos teisingu keliu.
Jei viena iš perėjimo prie sveikos gyvensenos priežasčių buvo noras numesti svorio, pirmąjį mėnesį nerekomenduojama svertis ir matuotis juosmens, krūtinė ir klubai. Dėl nuolatinio fizinio krūvio raumenyse kaupiasi skysčiai, kurie sukelia patinimą. Kūnas vizualiai padidintas. Kūno svoris taip pat auga. Jei pradedantysis pamatys, kad svoriai rodo 2-3 kg daugiau nei anksčiau, jis nusimins ir nuspręs, kad sveikas gyvenimo būdas jam netinka. Bet juk gražius kontūrus kūnas įgauna tik praėjus 3-4 mėnesiams po perėjimo į šviesiąją pusę, tad nereikia nusiminti ir reguliariai mankštintis.
Taip pat svarbu atsisakyti žalingų įpročių:
- rūkymas;
- piktnaudžiavimas alkoholiu;
- asmeninės higienos taisyklių nepaisymas;
- priklausomybė nuo kompiuterio;
- persivalgymas.
Negali iš pradžių nubėgti 2–3 km, o paskui atsisėsti ant suoliuko ir išgerti butelį alaus. Alkoholis panaikina visus pasiekimus, kaip ir cigaretės. Organizmui nenaudingi internetiniai žaidimai, pyragaičiai ir bandelės, stresinės situacijos. Žinoma, ne kiekvienas žmogus sugeba mesti prestižinį darbą ir apsigyventi kalnuose ar miške, tačiau jogos ir meditacijos išmokti galima. Reguliariai atlikite masažus. Savaitgalį praleisk gamtoje. Taip pat patinka dušas saltas vanduo arba šaltas ir karštas dušas. Visos šios procedūros atpalaiduoja. nervų sistema, didina imunitetą ir padeda neprarasti kontrolės stresinėse situacijose.
Per metus ar dešimtmečius susiformavusius įpročius pakeisti sunku. Nereikia kelti ambicingų ir nepasiekiamų tikslų. Geriau atlikti mikro užduotis ir švęsti sėkmę. Palaipsniui atsisakykite kenksmingo maisto ir pratinkite organizmą prie sporto. Praktikuokite ramybę ir optimizmą. Sušildykite kūną ir protą. Ir nepasiduokite, net jei atrodo, kad niekada nepavyks pereiti prie sveikos gyvensenos.
Vaizdo įrašas: 5 priežastys, kodėl sunku pereiti prie sveikos gyvensenos
Aktyvus ir pasyvus gyvenimo būdas
„Nuo pirmadienio buvau naujas gyvenimas!" tu sau pažadi. Bet ateina pirmadienis, antradienis ir niekas nesikeičia. Tam yra dvi pagrindinės priežastys:
- Trūksta motyvacijos (nuovargis, sveikata neleidžia ir pan.).
- Norisi viską pakeisti iš karto: vietoj televizoriaus nubėgti 20 kilometrų, vietoj kotletų valgyti salierą, vietoj penkių miegoti dešimt valandų.
Pirmasis punktas tiesiogine prasme gydomas apsilankymu pas gydytoją, kad patikrintų, kas tiksliai trukdo jums pakeisti savo gyvenimą. Galbūt jums padidėjęs skydliaukės hormonų kiekis arba, pavyzdžiui, jūsų organizmui trūksta vitaminų B. Žinoma, jei tiesiog nėra noro keltis ir kur nors eiti, situaciją galite pakeisti tik jūs patys. Bet jei diagnozuojama depresija, gali prireikti stiprių vaistų.
Su antrąja priežastimi lengviau susidoroti. Viskas turi būti daroma palaipsniui. Nenuostabu, kad mokslininkai išsiaiškino, kad žmogui prireikia trijų savaičių, kad susiformuotų įprotis. Vienas įprotis, o ne visas sveikas gyvenimo būdas! Taigi, jei problemas spręsite palaipsniui, viskas susitvarkys.
Kaip vadovauti aktyviam gyvenimo būdui mieste
Sveikas gyvenimas kažkodėl dažnai asocijuojasi su bėgimu, tačiau jei nejaučiate jėgų rytiniams bėgimams, galite juos pakeisti vaikščiojimu. Taip, taip, užuot važiavę 3 km į darbą autobusu, eikite juos pėsčiomis! Iš namų reikia išeiti kiek anksčiau, bet ryte oras švarus, šviečia saulė (bent jau dėl debesų), žmonės daugiau šypsosi. Iš visų pusių – solidi nauda.
Beje, įprotį vaikščioti lengviau išsiugdyti, jei gausite fitneso apyrankę ar paprastą žingsnius skaičiuojantį prietaisą. Nustebsite, kaip lengva nueiti reikiamus 8 ar 10 tūkstančių žingsnių, tiesiog dažniau išėjus!
Kitas aktyvaus gyvenimo būdo pasirinkimas – važiuoti dviračiu ar paspirtuku į darbą, verslo reikalus ar į svečius. IN didieji miestai populiarėja dviračių stovėjimo aikštelės, kuriose galima išsinuomoti dviratį draugą, daugėja stovėjimo aikštelių savo transportui. Jei neturite kur jo laikyti namuose, galite apsvarstyti galimybę įsigyti sulankstomą dviratį. Ir jūs galite padėti paspirtuką bet kur. Dėl to jūs greitai judate, treniruojate beveik visą kūną ir negaištate laiko „smulkmenoms“, pavyzdžiui, mankštai sporto salėje.
Beje, apie juos. Daugeliui tai tobulas sprendimas, kas ne visada ateina į galvą, net jei sveikatingumo klubas yra pačiame namuose. Tai nėra taip brangu, kaip atrodo, daugelyje centrų galite atvykti vieną kartą arba nusipirkti abonementą ne visų tipų užsiėmimams ir ne iš karto metams, o, pavyzdžiui, mėnesiui. Žinoma, norint reguliariai lankytis, reikia motyvacijos, tačiau dažnai tai galima pamatyti tiesiai iš veidrodžio.
O kaip sportas?
Jei jums nepatinka mintis „nekontroliuoti“ vaikščioti ar važiuoti paspirtuku, galbūt norėsite pradėti visapusišką sportinį gyvenimo būdą.
Vienas iš variantų – tas pats fitneso klubas, bet ne grupines pamokas, A sporto salė su asmeniniu treneriu. Tai padės jums sukurti programą, atsižvelgiant į jūsų tikslus (patobulinti kūną, numesti svorio, auginti raumenų masę ir kt.), O tada jums tereikia treniruotis, palaipsniui didinant treniruoklių svorį ir metodų skaičių.
Nusprendusiems nustebinti visus ir nubėgti maratoną (arba pusmaratonį, ar bent 5 kilometrus), yra bėgimo treneriai. Jie parodys, kaip sulenkti kojas, prilaikyti kūną, padės pasirinkti tinkamą avalynę ir bėgimo vietas.
Dar vienas puikus aktyvaus laisvalaikio pasirinkimas – plaukiojimas, kuris tinka tiesiogine to žodžio prasme visiems, net ir turintiems medicininė kortelė rankos storio. Vėlgi, geriausia vieta pradėti yra su treneriu, norint tinkamai judėti vandenyje ir išsikelti sau įdomų tikslą.
Kad ir ką sugalvotumėte, svarbiausia tai daryti reguliariai. Tada noras gulėti ant sofos atsiras rečiau, o tai, manyk, beveik pusė sveiko gyvenimo būdo!
Galinga motyvacija tiems, kurie negali apsispręsti vadovauti aktyvus vaizdas gyvenimą
Labiausiai tinka aktyvus gyvenimo būdas Geriausias būdas visada būk graži, linksma, pozityvi ir sveika. Reguliariai rašau apie tai savo tinklaraštyje ir tikiuosi, kad kiekvienas mano skaitytojas su manimi sutiks. Tačiau yra daug priežasčių, kodėl mes praleidžiame treniruotes, nustojame valgyti ir atsiduodame žalingiems įpročiams.
Dažniausiai problema slypi tame, kad mums trūksta arba motyvacijos, arba valios, o dažniausiai – abiejų. Apie valios siurbimą galite perskaityti mano straipsnyje „Kaip ugdyti valią?
69 priežastys gyventi sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą
Taigi, turėtumėte pradėti rūpintis savo sveikata ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą, nes gausite iš savo kūno tokių premijų, apie kurias anksčiau tik svajojai.
Pasisemkite motyvacijos ir įkraukite savo draugus pasidalindami šiuo įrašu su jais socialiniuose tinkluose (visi mygtukai įrašo pabaigoje)!
1. Atrodysite puikiai
2. Atrodysite puikiai
3. Atrodysite tiesiog nuostabiai!
4. Puikiai atrodysite su mėgstamais drabužiais.
5. Didžiuositės savo atspindžiu veidrodyje.
6. Turėsite stiprius abs, normalų liemenį ir kietą, atsiprašau, užpakalį
7. Turėsite reljefo raumenis
8. Paplūdimyje ir baseine pagausite pavydžių žvilgsnių.
9. Visada būsite seksuali ir patraukli.
10. Bet kokiam amžiui atrodysite jaunesnė.
11. Galėsite valdyti savo kūną ir pritaikyti jį prie savo poreikių.
12. Niekada nesusirgsite diabetu.
13. Užmiršite nugaros skausmus.
14. Pamiršite šaltį ir būtinybę suvynioti bei sušilti
15. Pamiršite spaudimo problemas.
16. Apskritai sirgsite mažiau arba visai pamiršite ligas.
17. Galite išlikti sveiki bet kuriame amžiuje.
18. Jūs gyvensite ilgiau
19. Visada jausitės puikiai
20. Naktimis gerai išsimiegosite.
21. Galite lengvai pabusti su žadintuvu ir būti budrūs ryte
22. Turėsite sveiką širdį
23. Turėsite stiprius plaučius, bet kokioje situacijoje galėsite giliai ir ramiai kvėpuoti
24. Jūsų oda visada bus lygi, sveika ir elastinga.
25. Paspartinsite medžiagų apykaitą ir sureguliuosite hormonus.
26. Jūsų kūnas bus energingas
27. Normalizuojate savo svorį. Jei buvo per daug, tada numesite svorio, jei nepakankamai, pagerėsite.
28. Vystymosi rizika vėžys bus daug mažesnis nei kitų
29. Sustiprinsite imunitetą
30. Pamiršite apie sekso problemas.
31. Galėsite atlikti bet kokį fizinis darbas be baimės susirgti
32. Tapsite labiau pasitikintys savimi
33. Jūs didžiuositės savimi
34. Mažiau pavargsite, o nuovargis po treniruotės bus labai malonus
35. Sėkmingiau susidorosite su depresija ir stresu
36. Nuolat tobulėsite ir eisite į priekį
37. Visada turėsite puikią nuotaiką
38. Jūsų produktyvumas padidės
39. Išsiskirsite tarp 95% aplinkinių, kurie neveda aktyvaus gyvenimo būdo.
40. Atrasite savyje naujų teigiamų savybių ir sužinosite, kad sugebate daugiau
41. Fizinė veikla padėti jums tapti efektyvesniems ir kūrybiškai mąstyti už lango ribų
42. Jūs tapsite stipresni
43. Galite bėgti greitai ir lengvai
44. Lengvai darysite atsispaudimus ir prisitraukimus
45. Galite užsiimti bet kokia sporto šaka, net ir ekstremalia
46. Gali lipti laiptais ir neštis sunkius krepšius neuždusdamas.
47. Išnaudosite visas savo kūno galimybes, nes jis sukurtas judėti.
48. Jūs pamirštate apie dietas.
49. Valgysite savo malonumui, mėgaudamiesi mėgstamu maistu.
50. Pakeisi savo požiūrį į maistą, o persivalgymas dings iš tavo žalingų įpročių sąrašo.
51. Sužinosite ir išbandysite daug naujų jums sveikų patiekalų.
52. Galite valgyti bet kada, nebijant priaugti svorio
53. Savo kūną užpildysite tik pačiu efektyviausiu kuru.
54. Kursite ateitį, kurios nusipelnėte.
55. Tapsite sektinu pavyzdžiu tarp savo draugų ir pažįstamų.
56. Susiras naujų draugų ir pomėgių
57. Sutuoktinis dar labiau tavimi žavėsis
58. Su nauju gyvenimo būdu susiję pomėgiai suteiks daug džiaugsmo ir laimės.
59. Daugiau laiko praleisite lauke.
60. Nustosite tingėti ir būsite aktyvūs visuose reikaluose
61. Priartėsite prie harmonijos su savimi ir kitais būsenos
62. Jūsų būsimi vaikai turės daugiau galimybių užaugti sveiki ir stiprūs.
63. Būsite puikus pavyzdys savo vaikams.
64. Turėsite progą pamatyti ne tik savo anūkus, bet ir proanūkius
65. Daugiau laiko praleisite su šeima ir draugais
66. Tapsite sėkmingesni ir uždirbsite daug pinigų
67. Išleisite mažiau pinigų, nes būti aktyviam yra daug pigiau nei mokėti gydytojams ir pirkti vaistus
68. Visos jūsų pastangos išlaikyti sveiką gyvenimo būdą bus apdovanotos tūkstantį kartų
69. Ir galiausiai, niekada nesigailėsite dėl savo pasirinkimo! Ir tik gailėsitės dėl tų treniruočių, kurias praleidote!
Sveika gyvensena yra aktyvus. Tai aksioma, su kuria ginčytis bent jau kvaila. Reguliarūs užsiėmimai sportas teigiamai veikia žmogaus organizmą, stiprina jo fizinį ir imunitetą. Štai kodėl nepaisyti reguliarios fizinės veiklos vargu ar tikslinga. Klausimas, kaip vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, labai dažnai veda žmones į aklavietę, tačiau iš tikrųjų tai nėra sunku - pakanka tik laikytis paprastų ir aiškias instrukcijas. Žemiau yra keletas iš jų.
Atsikratykite tinginystės – užduotis numeris vienas
Pažanga ir šiuolaikiniai patogumai suteikia žmogui visas gyvenimui reikalingas naudą: žmonės nebesistengia patys gauti maisto, statyti būstą ir apsaugoti savo pastogę nuo plėšrūnų ir blogo oro.
Gamta, kažkada tapatinta su smurtine jėga, kuriai niekas negali atsispirti Gyva būtybė, mintyse šiuolaikiniai žmonės pasirodo didvyriškai nugalėto tirono pavidalu, kurio galia ilgam liko kažkur užpakalinėse gatvėse praėjusias dienas. Žmogus įsivaizdavo save kūrybos vainiku ir dėl to įgijo daug žalingų priklausomybių, kurių pagrindinę vietą, ko gero, teisėtai užima tinginystė. Visi tikrai žino, kaip ji pražūtinga žmogui, kaip greitai ją suardo ir suardo.
Žmogus visą gyvenimą yra viduje nuolatiniame judėjime, ir jei jis nejuda bent labai labai lėtai į priekį, tada jis tikrai greitai žengia atgal. Tinginystė ir aktyvus gyvenimo būdas – nesuderinamos sąvokos, todėl reikia kuo greičiau atsikratyti vystymąsi stabdančio dykinėjimo. Kitu atveju negalima tikėtis nieko kito, išskyrus fiasko: byla tikrai bus palikta pusiaukelėje, o ilgam (gal net visam laikui) tvyrantis kartaus nusivylimo poskonis atbaus nuo noro bandyti dar kartą.
Daugiau judėjimo ir sporto
Rasti laiko ilgoms treniruotėms sporto salėje ar aerobikos salėje kartais gali būti labai sunku, tačiau tai visai nereiškia, kad reikia nutraukti savo sprendimą vadovauti fiziškai aktyviam gyvenimo būdui. Atsikračius nereikalingų trukdžių, būtina skirti kelias laisvas valandas sportui. Taigi, pavyzdžiui, po pusantros valandos žiūrėdami televizorių vakare po darbo, verčiau eikite į fitneso klubą ar bėgiokite netoliese esančiame parke. Mažai tikėtina, kad bet koks praleistas realybės šou bus didelis nuostolis, tačiau fizinis aktyvumas teigiamai paveiks bendrą savijautą ir suteiks
Tačiau jei nebuvo laiko sportui, vis tiek neturėtumėte nusiminti. Tokiu atveju pasivažinėjimą liftu galite pakeisti lipimu laiptais ir daugiau vaikščioti pėsčiomis. Nedaug žmonių žino, kad valandos ėjimas 6 km/h greičiu (energetinis tempas) gali sudeginti iki 300 kcal!
Nereikia savęs priversti!
Aktyvaus gyvenimo būdo taisyklės yra gana aiškios ir paprastos, tačiau šiuo klausimu (kaip ir bet kuriuo kitu) svarbu nepersistengti. Nereikia versti savęs daryti tai, kas aiškiai nepatinka, bet geriau rinktis tą sportą, kuris teikia malonumą asmeniškai. Taigi, vieni mėgsta važinėtis dviračiu, kiti mėgsta riedučius, treti noriai žaidžia tenisą ir tinklinį – žmogaus skonį labai įvairi, bet niekas netrukdo klausytis savo širdies. Smurtas prieš save nieko gero neprives, o tik sukels stresą ir susierzinimą.
Kaip tinkamai pailsėti?
Dėl šiuolaikinis žmogus poilsio sąvoka yra beveik dykinėjimo sinonimas. Dauguma žmonių praleidžia laiką namuose arba, dar blogiau, brangias savo gyvenimo valandas praleidžia klubuose, šešėlinėse kompanijose ir išgertuvėse. Nereikia nė sakyti, kad aktyvaus gyvenimo būdo filosofija prieštarauja šios rūšies elgesys ir įpročiai? KAM tinkamas poilsis, pavyzdžiui, apima iškylas gamtoje, maudynes tvenkiniuose, įvairius sporto žaidimai(boulingas, tinklinis, futbolas ir kt.), šokiai, žygiai pėsčiomis ir kt.
sveika mityba
Aktyvus gyvenimo būdas – tai ne tik reguliarus, bet, svarbiausia, atsakingas ir jautrus požiūris į savo sveikatą ir atitinkamai į mitybą. Labai svarbu, kad mityba būtų kuo įvairesnė ir tinkamai subalansuota, nes maistas iš esmės yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Būtina apriboti saldumynų, riebalų vartojimą ir įtraukti į dietą šviežios daržovės ir vaisiai, uogos ir kompleksiniai angliavandeniai(jose yra, pavyzdžiui, grūdų). Be to, būtina atsisakyti dabar tokio populiaraus greito maisto. Vietoj abejotinų restorano produktų greitas maistas užkandžiui mokykloje ar darbe galite nusipirkti jogurtų, varškės ir įvairių vaisių, išsivirti dribsnių ir troškinių. Tai ne tik neužima daug laiko, bet ir išlaiko jūsų sveikatą bei gerą savijautą (ko, pavyzdžiui, negalima pasakyti apie greitą maistą).
ir fizinis aktyvumas
Vandens vertė už Žmogaus kūnas vargu ar galima pervertinti: ji dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesai ir maisto virškinimą, pašalina toksinus ir sudaro apie 80 % mūsų raumenų masės. Priklausomai nuo sveikatos būklės, streso lygio, fizinio aktyvumo intensyvumo ir oro, suaugusiam žmogui per dieną reikia nuo pusantro iki trijų litrų vandens. Tačiau reikia turėti omenyje, kad principas „kuo daugiau, tuo geriau“ šiuo atveju negalioja. Vandens perteklius padidina inkstų apkrovą ir dėl to sutrikdo jų veiklą, sukelia patinimą ir traukulių atsiradimą.
Higiena
Aktyvus gyvenimo būdas be higienos neįmanomas! Suaugusiam žmogui vargu ar reikia priminti valytis dantis du kartus per dieną, reguliariai nusiprausti po dušu (ne tik kartą per 24 val., bet, jei įmanoma, po kiekvieno sporto), nusiplauti rankas prieš valgį. Šie įpročiai turi būti išsiugdę iki automatinių arba, jei norite, iki refleksų. Be to, taip pat būtina stebėti patalpų, kuriose dirbate, sportuojate ar gyvenate, higieną. Patalpos turi būti reguliariai vėdinamos, o paviršiai turi būti dezinfekuojami. Tai būtina norint apsisaugoti nuo dulkių ir mikrobų bei aprūpinti kūną pakankamai deguonies.
Aktyvaus gyvenimo būdo privalumai
1. Sveikata. Aktyvus gyvenimo būdas padeda išvengti širdies ir kraujagyslių bei onkologinės ligos, nutukimas, diabetas, taip pat daugelis ligų kvėpavimo takai ir plaučiai. Tai savo ruožtu ilgina gyvenimą, gerina savijautą ir imunitetą, taip pat padeda didinti ištvermę ir išlaikyti ją iki senatvės.
2. Gražu išvaizda. Daugelis žmonių svajoja apie gražią tonizuotą figūrą ir lygią elastingą odą. Tačiau vaidinti daug produktyviau nei svajoti. Aktyvus gyvenimo būdas šiuo klausimu bus puiki pagalba. Žinoma, galite duoti save suplėšyti plastikos chirurgai bet ar pagrįsta, kai geriausias rezultatas ar galima pasiekti visavertį aktyvų gyvenimą?
3. Senėjimo procesų lėtėjimas. Aktyvus gyvenimo būdas ir senėjimo problemos yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Mokslininkai įrodė, kad pasyvaus gyvenimo būdo žmonės sensta daug anksčiau nei tie, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą. Judėjimas yra gyvenimas, ir tik jis gali atitolinti senatvę, daugiau nieko neduodama.
Poilsio ir darbo režimas
Sunku vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, kai budėjimo metu 5 kartus per savaitę tenka sėdėti ant kėdės 8 valandas. Kad ir kaip būtų keista, darbas biure yra susijęs su daugybe vadinamųjų profesinės ligos. Nuolatinė migrena, sausų akių sindromas, pelių liga“, osteochondrozė, taip pat daugelis virškinimo problemų – ir tai dar ne visas su sėdimu gyvenimo būdu susijusių negalavimų sąrašas. Norėdami jų išvengti, turite reguliariai atlikti šiuos pratimus:
Akių įkroviklis. Tai užtrunka vos kelias minutes, tačiau labai veiksmingai numalšina nuovargį. Taip pat yra specialių lašų nuo sausų akių sindromo. Savo sudėtimi jie primena žmogaus ašarą ir drėkina akies obuolio paviršių.
Apšilimas. Pakanka kartą per valandą atlikti paprastus pratimus, tokius kaip liemens pakreipimas, galvos sukimas, tempimas ir pritūpimai.
Tai turbūt viskas, ką reikia žinoti apie tai, kaip pradėti aktyvų gyvenimo būdą. Atminkite, kad šiame versle svarbiausia yra aiški motyvacija ir valia: turite būti tikri, kad to norite, ir žinoti, kodėl to norite, ir tada įmonė bus daugiau nei sėkminga.