organizmas. Tai susideda iš kūno pakaitomis apliejimo karštu ir saltas vanduo. Šis grūdinimo būdas yra efektyvesnis nei laistymas ir trynimas, tačiau pradedantiesiems sukelia tam tikrą diskomfortą. Tiesa, tiesiogine prasme po kelių procedūrų kontrastinis dušas daugumai žmonių tampa mėgstama vandens procedūra. Šaltas ir karštas dušas neįtikėtinai naudingas organizmui, bet, deja, sergant kai kuriomis ligomis, jis gali būti kontraindikuotinas. Kad kontrastinis dušas teiktų tik naudą ir malonumą, turite laikytis kelių taisyklių, kurios bus aptartos toliau.
Kontrastinės dušo privalumai:
- Visų pirma, kontrastinis dušas lavina kūno termoreguliaciją. Tai yra, prie staigūs pokyčiai esant aplinkos temperatūrai, kūnas be skausmingų pasekmių, kylančių dėl staigaus perkaitimo ar hipotermijos, sunaudodamas minimalias laiko ir energijos sąnaudas, galės atstatyti ir palaikyti reikiamą temperatūrą Vidaus organai.
- Kontrastinis dušas padeda stiprinti imuninę sistemą ir didina atsparumą įvairioms ligoms.
- Pagerina kraujotaką ir taip padeda tiekti deguonį ir naudinga medžiaga visuose kūno kampuose, o tai savo ruožtu palankiai veikia visas žmogaus sistemas ir organus.
- Lavina kraujagysles ir kapiliarus, yra gera profilaktika venų išsiplėtimas venos.
- Kontrastinis dušas stiprina nervų sistema, gerina nuotaiką, padeda kovoti su stresu ir depresija.
- Palankiai veikia endokrininę sistemą.
- Kontrastinis dušas gerina medžiagų apykaitą ir skatina svorio mažėjimą.
- Lavina raumenis ir sausgysles.
- Stangrina, valo ir gerina odos būklę, padeda atsikratyti celiulito.
- Kontrastinis dušas ryte suteikia žvalumo ir energijos visai dienai.
- Be fiziologinės naudos, kontrastinis dušas veikia ir psichologinę sferą. Jis drausmina ir moko atsakomybės.
Kontrastinio dušo žala ir kontraindikacijos:
Kontrastinis dušas yra medicininė procedūra Ir ji turi kontraindikacijų. Kontrastinis dušas draudžiamas sergant kai kuriomis vidaus organų ligomis, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos ir kraujo. Jeigu žmogus serga kokiomis nors ligomis, tai prieš pradedant tokio tipo grūdinimąsi būtina pasitarti su gydytoju ir išsirinkti tinkamiausią. Neatlikite kontrastinio dušo procedūrų, kai uždegiminės ligos(tonzilitas, cistitas ir kt.), taip pat menstruacijų metu.
Kontrastingo dušo taisyklės:
- Grūdintis kontrastiniu dušu reikia pradėti būdamas sveikas ir geresnis šiltuoju metų laiku, kad greitai priprastų prie šios procedūros ir jau žiema būtų grūdintas.
- Kartkartėmis nesimaudykite po kontrastiniu dušu, šią procedūrą turėtų būti reguliarus.
- Dar tik pradedantiems grūdintis reikia palaipsniui didinti karšto ir šalto vandens intervalus bei temperatūrų skirtumą. Jei pradėsite grūdintis kontrastiniu dušu su šiltu ir Vėsus vanduo, tada palaipsniui su kiekviena procedūra reikia didinti temperatūrų skirtumą ir po kelių savaičių vanduo turi būti karštas ir šaltas.
- Taip pat pradedantieji kontrastinį dušą gali naudoti tik kojoms, o jei pageidaujama, po kurio laiko pereiti prie viso kūno.
- Karštas vanduo neturi būti verdantis ir sukelti skausmą, tuo pačiu turi būti ne šiltas, o karštas.
- Šaltas vanduo turi būti tiksliai šaltas, o ne vėsus, nes nuo šios procedūros organizmas turėtų gauti ne hipotermiją, o stresą dėl staigaus temperatūros kritimo.
- Nekiškite galvos po kontrastiniu dušu.
- Prieš miegą nesiprauskite po kontrastiniu dušu, nes tai gali sukelti problemų užmigti. Geriau, jei tarp šios procedūros ir miego praeina bent 1 valanda.
- Geriausias laikas maudytis kontrastiniu dušu yra rytas. Tačiau po grūdinimo procedūros turi praeiti ne mažiau kaip 30 minučių prieš išeinant į lauką.
Kaip nusiprausti po kontrastiniu dušu:
- Prieš kietėjimo procedūrą reikia nusiraminti.
- Pilame šiltą vandenį.
- Palaipsniui didinkite temperatūrą iki karštos ir užpilkite 30-90 sekundžių.
- Staigiai įjunkite saltas vanduo, užpilama 30-90 sekundžių.
- Karštą ir šaltą vandenį kaitaliokite 3-5 kartus.
- Visada baigiame šaltu vandeniu.
- Greitai patrinkite kietu rankšluosčiu iki lengvo odos paraudimo.
Geriausias rodiklis, kad žmogus tinkamai nusiteikęs, yra energijos antplūdis ir gera nuotaika. Jei po kontrastinio dušo žmogus nušąla rankos ir kojos arba atšalo, greičiausiai procedūra buvo atlikta neteisingai.
Tai neapsiriboja vien kietėjimu, bet apima ir pakankamai kitų komponentų.
Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!
Kontrastinis dušas: nauda, žala, kontraindikacijos. Kontrastinis dušas nėštumo metu, svorio metimui, sergant kraujagyslių ligomis. Kaip nusiprausti po kontrastiniu dušu.
Vandens procedūros yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Ryte pabusti padeda gaivinančios vandens srovės, o vakare jos pašalina per dieną susikaupusį nuovargį. Tačiau įprastą dušą galima paversti ne tik malonia, bet ir labai naudinga procedūra visam organizmui. Kalbama apie kontrastingus dušus.
Visi nori būti sveiki, tačiau dauguma žmonių neturi laiko lankytis kūno rengybos klubuose ir SPA centruose. Kontrastinis dušas yra puiki alternatyva salono procedūros, ir visiškai nemokama, užimanti labai mažai laiko, nereikalaujanti pernelyg didelių pastangų ir streso.
Kontrastinės dušo privalumai
Kontrastinis dušas, t.y. kaitaliojantis apliejimas su šalčiu ir karštas vanduo, naudinga sergant aritmija, nutukimu, pradine hipertenzijos stadija ir vegetacinė distonija. Tai savotiška viso kūno treniruotė, suteikianti žvalumo, padedanti pagerinti odos būklę, sustiprinti kraujagysles, didinti imunitetą. Kontrastinių dušų metu treniruojami raumenys, sausgyslės, kraujagyslės, kapiliarai, pagerėja kraujotaka, medžiagų apykaitos procesai ląstelės, pradeda aktyviau deginti kalorijas ir šalinti toksinus.
Temperatūros kontrastas yra savotiška odos gimnastika. Po karšto dušo poros atsiveria, o šaltas vanduo priverčia jos susitraukti. Su kiekvienu „seansu“ oda atjaunėja ir įgauna elastingumo. Kaitinamasis šalčio ir karščio veikimas skatina nervų ir endokrininės sistemos, stiprina raumenų korsetą. Neįmanoma nepaminėti grūdinimosi kontrastiniu dušu: palaipsniui priprantama aštrūs lašai temperatūra, organizmas tampa mažiau imlus įvairiems negalavimams.
Kaip nusiprausti po kontrastiniu dušu
Džiaugsmas ir jėgų antplūdis po dušo yra tikras ženklas kad kontrastingi dušai tau tinka. Tačiau galūnių nušalimas, šaltkrėtis ir kiti nemalonūs pojūčiai rodo, kad arba temperatūros režimas, arba darote kažką ne taip. Atsiminkite, jokie kankinimai lediniu vandeniu ir kitais kraštutinumais. Tik nuosaikumas ir laipsniškumas.
Kontrastinis dušas nuo kraujagyslių ligų
Mūsų amžiuje, kai širdies ir kraujagyslių ligų epidemija, daugelis moterų susiduria su tokiomis problemomis kaip telangiektazija ( kraujagyslių tinklas), venų varikozė ir rožinė (veido kraujagyslių raštai). Kontrastinis dušas šioms ligoms naudingas tuo, kad padidina kraujotaką, daro kraujagysles elastingesnes, stiprina kapiliarus, šalina. grūstis venose. Svarbiausia vartoti teisingai: sergant kraujagyslių ligomis jie lėtai ir palaipsniui, diena iš dienos, atvėsina vandenį ir tą patį daro su karštu vandeniu – jokių staigių perėjimų. At bėgimo formosšių ligų, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Ir jeigu panašių problemų nesate susipažinę (ir jie, kaip taisyklė, atsiranda su amžiumi), kontrastinis dušas bus puiki jų prevencija.
Kontrastinis dušas svorio netekimui
Kartu su tinkama mityba Ir fizinė veikla kontrastinis dušas padės atsisveikinti papildomų svarų ir sumažinti celiulito atsiradimą. Numesti svorio, vandens procedūros derinti su masažu šiurkščia skalbimo šluoste arba vandens masažu: dušo galvutė laikoma 10 cm atstumu nuo kūno ir atliekamos vandens srovės sukamaisiais judesiais ant pilvo ir sėdmenų, o kojos „masažuojamos“ iš apačios į viršų gale ir iš viršaus į apačią priekyje.
Moterims kontrastinis dušas padės išlaikyti krūtų elastingumą, ypač po gimdymo ir žindymo. Ir jis taps geras pagalbininkas kovoje su strijomis. Kartu su strijų aliejumi (simondsijų, alyvuogių ar kviečių gemalų) ir lengvu masažu kontrastinis dušas padės pasiekti nuostabių rezultatų. Oda taps stangresnė, o strijos bus mažiau pastebimos.
Kontrastinis dušas nėštumo metu
Nešiojant vaiką, kontrastinį dušą galima maudytis tik esant sveikam nėštumui ir tik gavus ginekologo leidimą. Esant nėštumo nutraukimo grėsmei, dozavimas yra griežtai draudžiamas.
Kontrastinio dušo žala
Daugelis žmonių, norėdami sumažinti diskomfortą, vietoj šalto vandens apsilieja vėsiu (apie 20º) vandeniu ir dėl to peršąla. Tačiau faktas yra tas, kad tik veikiant šaltam vandeniui (ne aukštesniam kaip 15º), apsauginiai mechanizmai pradeda veikti kelis kartus aktyviau – termoreguliacinė, imuninė, nervų ir kitos sistemos, o organizmas nespėja per daug atvėsti. trumpas laiko tarpas. Apliejant vėsiu vandeniu apsauginiai mechanizmai „miega“. Gydomasis kontrastinio dušo poveikis yra staigus temperatūros pokytis.
Ideali šalto vandens temperatūra 10-15º, karšto 40-45º Optimalus kontrasto skirtumas 25-30º. To ir reikėtų siekti. Bet viskas labai individualu, tad pasitikėk pirmiausia savo jausmais: šaltas vanduo turi sukelti „žąsies kojeles“ ant odos, o karštas – pastebimai karštas.
Kontraindikacijos
Kontrastinis dušas neturėtų būti vartojamas esant stipriai nusilpusiam imunitetui, menstruacijų metu, sergant kraujo ligomis, piktybiniai navikai, ūminis tromboflebitas, cistitas, fibromos, kiaušidžių cistos, tonzilitas ir kt. uždegiminiai procesai ypač ūminėje stadijoje. Tik gydytojui rekomendavus, ši procedūra turėtų būti taikoma esant hipertenzijai, kraujagyslių spazmams, smegenų kraujotakos sutrikimams.
– tai tik 10 minučių ryte, kurias galite skirti savo sveikatai. O jei vandens procedūras papildysite sportu ir sveiki pusryčiai, poveikis bus trigubas. Svarbiausia pereiti prie praktikos – nugalėti savo baimes ir pakišti kūną gyvybę teikiančiomis vandens srovėmis. O atlygis jums bus linksmumas, puiki nuotaika ir gera sveikata. Po poros savaičių veidrodyje išvysite besišypsantį, energingą žmogų, patenkintą tonizuota figūra ir aksomine oda.
Rusijoje vandens procedūros buvo vertinamos nuo seno, o jų kontrastas visada buvo labai gerbiamas. Po garinės būdavo įprasta apsilieti šaltu vandeniu arba išsimaudyti duobėje, gulėti sniege. Tai aukštųjų ir žemos temperatūros gydo kūną.
At aukštos temperatūros vandens, indai plečiasi, jų sienelės tampa minkštesnės ir elastingesnės, o staigiai pakeitus į šaltą vandenį, indai susitraukia, jų tarpai labai susiaurėja. Kontrastinis dušas, nauda ir žala šiame straipsnyje.
Žinoma, tiek indams, tiek visam kūnui toks temperatūros kontrastas kelia įtampą. Tai savotiškas kūno sukrėtimas. Ląstelėse paleidžiami ir suaktyvinami visi medžiagų apykaitos procesai, atkuriamos imuninės jėgos ir pradedama aktyviai kovoti su visais virusais ir patogenine mikroflora.
Vandens temperatūros pokytis taip pat turi teigiamą poveikį indams. Jie tampa elastingesni, sutvirtėja jų sienelės. Šiandien atidžiau panagrinėsime klausimą, kaip kontrastinis dušas atjaunina mūsų kūną ir kraujagysles.
Kontrastinės dušo nauda kraujagyslėms ir kūnui
Ne visi turi galimybę nueiti į rusišką pirtį ir gerai išsigaruoti, o daugeliui tokia procedūra neleistina. Bet kiekvienas žmogus gali maudytis kontrastiniame duše, tik reikia priprasti prie šios procedūros.
Pirmieji kontrastiniai dušai visada sukelia diskomfortą ir atmetimą, tačiau reikia pagalvoti apie šios procedūros naudą sveikatai. Pasistenkite dėl savęs, o kai pajusite, kad jūsų viduje bunda gyvybės energija, tada jau atsiranda šios procedūros poreikis. Taigi, kam naudingas kontrastinis dušas?
Ekspertai teigia, kad vegetacinės-kraujagyslinės distonijos gydymas neįmanomas be kontrastinio dušo. Staigus pokytis temperatūra pakyla kraujo spaudimas, bet tik tuo atveju, jei dušas naudojamas kasdien, sustiprinant jo poveikį geriant ženšenį ar eleuterokoką.
Laivai atjauninami
Vandens temperatūros pokytis priverčia dirbti indų sieneles, jos arba susitraukia veikiant šalčiui, arba atsipalaiduoja karštomis srovėmis. Kraujas pradeda cirkuliuoti intensyviau, o tai padeda pašalinti visas spūstis.
Visi žino, kad kraujas labai lėtai juda kapiliarų tinkle, jis juda daug greičiau dideli laivai. Todėl visas sąstingis atsiranda kapiliaruose.
Kontrastinės dušo užduotis yra suaktyvinti kraujotaką maži laivai, kurie dažniausiai keičiasi, tampa trapūs ir trapūs. Treniruotės su kontrastiniais dušais sustiprina kraujagyslių sieneles, jos tampa plastiškesnės.
Naudingas poveikis odai
Tai pagerina kraujotakos procesą, tai liudija odos paraudimas. Suaktyvėjus kraujotakos procesui, dingsta kūno šaltukas, pastebėsite, kad nebešals kojos ir pirštai. O atsivėrus poras iš odos aktyviau pašalinamos nereikalingos medžiagos (šlakai ir toksinai).
Stiprina nervų sistemą
Kasdienis šios procedūros naudojimas stiprina nervų sistemą, gerina medžiagų apykaitą ląstelėse, skatina augimą raumenų masė, o riebalinio audinio nuosėdų perteklius palaipsniui absorbuojamas. Oda tampa labiau tonizuota, joje atsiranda tonas. Todėl kovojant su celiulitu rekomenduojamas kontrastinis dušas, o tuo pačiu reikia lieti ne tik visą kūną, bet ir susitelkti problemines sritis oda.
Pagerina širdies veiklą
Pagerėja širdies darbas, mažėja aritmijos apraiškos. Įjungta pradiniai etapai plėtra varikozinė liga, ši procedūra sustabdo tolesnį jos vystymąsi.
Suteikia energijos
Kontrastinio dušo naudojimas sistemoje pagyvina visą kūną, jį užpildo gyvenimo jėga ir energija, keičia nuotaiką, yra galinga grūdinimo ir imuniteto stiprinimo procedūra, puikiai veikia kaip profilaktinisįspėti peršalimo ir sveikimo laikotarpiu po infekcijų.
Atjaunina
Kontrastinių dušų naudojimas keičia veido odos būklę. Smulkios raukšlelės stangrėja, oda tampa labiau hidratuota, žymiai padidėja kraujotaka. Sustiprėja veido raumenys, sveika spalva, oda atjaunėja.
Pašalina stresą
Vanduo, pasikeitus temperatūrai, gerai nuima įtampą iš viso kūno raumenų, praeina ir psichinis stresas, numalšinti stresą. Yra atsipalaidavimo ir komforto būsena. Tokį dušą gera pasiimti ne tik po fizinis darbas, bet ir po treniruotės, nes pašalina ne tik fizinis stresas bet ir dvasinis. Kontrastinis dušas pripildo kūną sveikatos ir jaunystės, gera nuotaika ir geros nuotaikos.
Kaip nusiprausti po kontrastiniu dušu. Bendrosios taisyklės
Atrodytų, na, kas čia ypatingo? Jis apsipylė karštu vandeniu, paskui apsipylė šaltu... Tiesą sakant, ekspertai sukūrė kontrastinio dušo taisykles, kurių pažeidimas gali lemti savijautos pokyčius ir sveikatos sutrikimus, todėl kontrastinis dušas reikalauja specialaus požiūrio.
Geriau nusiprausti po dušu ryte, aišku, galima ir vakare, specialios kontraindikacijos prie šio Nr. Bet jei vakare reikia nusiprausti kontrastiniu dušu, tai reikia padaryti tris valandas prieš miegą ir, žinoma, vakaro laikas nuplaukite šiltu vandeniu.
Prieš laistymą reikia sušildyti kūną, todėl rytinė mankšta bus labai naudinga. Naudojant kontrastinį dušą, laistymas galva nėra būtinas, dėl to gali padidėti slėgis, tačiau procedūrą vis tiek reikia pradėti nuo viršutinės kūno dalies.
Atliekant pirmąsias kontrastinio dušo naudojimo procedūras, kad jūsų kūnas nepatektų į stresinę būseną, galite pradėti ne nuo laistymo, o nuo šluostymo šaltu vandeniu.
Procedūrą pradėkite nuo šilto vandens, stovėkite po šiltomis srovėmis, leiskite kūnui sušilti, palaipsniui kaitindami vandenį.
Kai tik pajusite, kad gerai sušilote, šaltą vandenį įjunkite staigiai, tik 15-20 sekundžių. Tada vėl pašildykite karštu vandeniu. Vandenį šiltą-šaltą keiskite iki 5 kartų, pradedantiesiems – tik du kartus.
Po dušo nepamirškite patrinti kūno kietu rankšluosčiu, toks masažas taip pat padidina kraujotaką mažose kraujagyslėse. Patartina keletą minučių nedėvėti viršutinių drabužių, kad oda išsausėtų veikiama oro. Valgyti galima tik praėjus 30-40 minučių po apipylimo, tačiau karšta arbata nėra kontraindikuotina, o žalioji arbata yra geriau.
Laikykitės pagrindinės kontrastinio dušo taisyklės – laipsniško ir sistemingo. Kontrastinio dušo rezultatai atsiranda tik taikant sistemingą požiūrį. Kasdienis dušas neabejotinai pasireiškia padidėjusiu imunitetu, odos glotnumu ir jaunatviškumu, padidėjęs tonas raumenys ir kraujagyslės.
Kontrastinės dušo galimybės
Yra keletas kontrastinio dušo variantų. Apie Bendrosios taisyklės Aš jums jau sakiau, o dabar pateikiu jūsų dėmesiui du variantus:
1 variantas.
- Šiltas vanduo pereinant prie karšto, kol kūnas sušils,
- šaltas vanduo - 30 sekundžių,
- karštas vanduo– 20–40 sekundžių,
- šaltas vanduo - iki 60 sekundžių,
- karštas vanduo - 60 sekundžių,
- šaltas vanduo – kol pojūčiai malonūs.
Neleiskite kūnui sušalti, pojūčiai turi būti tik malonūs. Negalite priversti savęs stovėti po dušu, jei jums tai nepatinka. Taigi jūs gerai sušildėte savo kūną. Tada kontrastinis dušas duos rezultatų, kai suteiks jums džiaugsmo ir malonumo.
2 variantas.
- Karštas dušas – 15 sekundžių
- šaltas dušas - 15 sekundžių,
Tris kartus pakeiskite karštą vandenį į šaltą. Stenkitės, kad kūnas nesušaltų, pradėkite apipilti karštu vandeniu, užbaikite šaltu. Nemasažuokite kūno vandens srove skersai, vandenį pilkite tik iš viršaus.
Galima žala ir kontraindikacijos
Ši procedūra turi savo kontraindikacijas. Vandens laistymas neturėtų būti atliekamas:
- Peršalimo ir kitų ligų metu, ypač karščiuojant.
- At hipertenzija kai slėgis aukštas ir stabilus.
- Sergant krūtinės angina, smegenų kraujagyslių nepakankamumu, apatinių galūnių tromboflebitu.
- Esant uždegiminiams ir lėtiniai procesai, onkologijoje.
- Menstruacijų metu.
- Su padidėjusiu nervinis susijaudinimas, neurozė ir nemiga (kaip susitarta su gydytoju).
Būkite sveiki, mieli skaitytojai!
☀ ☀ ☀
Tinklaraščio straipsniuose naudojamos nuotraukos iš atvirų šaltinių internete. Jei staiga pamatysite savo autoriaus nuotrauką, praneškite apie tai tinklaraščio redaktoriui naudodami formą. Nuotrauka bus pašalinta arba bus įdėta nuoroda į jūsų šaltinį. Ačiū už supratimą!
Vieną dieną išgirdau per televizorių vertingų patarimų Norėdamas nusiprausti po kontrastinį dušą, nusprendžiau savanoriškai atlikti šią egzekuciją ant savo kūno. Laidoje su ypatinga nostalgija buvo paminėti laikai, kai žiemą buvo madingos pirtys: iš pradžių žmonės merdėjo poromis, o paskui nėrė į sniego pusnis. Stengdamasis kuo tiksliau atkurti tradiciją, įlipau karšta vonia, garino ją gležna oda, tada atsistojo ir – oho! Ji užsipylė ant galvos kibirą ledinio vandens.
Negaliu pasakyti, kad pojūčiai buvo malonūs. Aš net, pamenu, šiek tiek susirgau. Protingas gydytojas laidoje ilgai kalbėjo apie tai, koks šis veiksmas naudingas sveikatai ir netgi skatina svorio metimą (paskutinis argumentas mane užkabino). Tačiau dėl kokių nors priežasčių niekas išsamiai nepaaiškino, kaip tiksliai pradėti grūdinti kūną. Po savo spontaniško eksperimento ilgą laiką nenorėjau nieko girdėti apie kontrastinį dušą apskritai. Ir veltui...
Karštą vandenį pakaitomis su lediniu vandeniu treniruojame laivus. Dėl to pakyla jų tonusas, gerėja viso kūno kraujotaka, pagreitėja medžiagų apykaita. Vyksta visiškas ir efektyvus kūno atjauninimas be brangaus kosmetinės procedūros arba sekinantis badavimas:
- stiprėja širdies raumuo ir kraujagyslės;
- kraujotaka smegenyse gerina atmintį ir intelektą;
- išnyksta galvos skausmai, aritmija ir kiti sveikatos sutrikimai;
- normalizuojasi svoris ir išnyksta celiulitas;
- atkuriama odos struktūra ir elastingumas;
- imunitetas sustiprėja.
Apie labiausiai veiksmingi būdai stiprinti imunitetą ir apsisaugoti nuo ligų, sakiau šiame.
Visai kaip pasakoje apie kuprotą arklį ir stebuklingus katilus: įšoko į verdantį vandenį, paskui į ledinį vandenį, ir štai - grožis ir jaunystė visų nuostabai, akimirksniu. Vis dėlto tai yra pasaka.
IN Tikras gyvenimas reikia būti kantriems: pirmiausia sužinokite apie galimos kontraindikacijos(apie juos kalbėsime toliau), taip pat įsisavinti kompetentingo kontrastinio dušo principus. Ir tik po kelių savaičių procedūrų bus pastebimi teigiami pokyčiai. Atsigavimo, atjauninimo ir svorio metimo rezultatas, deja, ne iš karto. Be to, labai svarbu nuoseklumas ir reguliarumas.
Kaip nusiprausti po kontrastiniu dušu
priprask sveikatingumo procedūra nesunku. Svarbiausia yra stebėti tris paprastos taisyklės, o po savaitės kontrastinis dušas taps geru tavo įpročiu.
Taisyklė #1
Pati pirmoji ir svarbiausia grūdinimosi pradžios taisyklė – vandens temperatūrų skirtumas palaipsniui didėja. Pirma, perėjimas gali būti iš šiltas vanduoįkaitinti, tada atvėsti. Tai yra, pirmiausia mes įprastu dušu nusiprauname patogioje ir mums pažįstamoje temperatūroje. Kai mūsų kūnas tampa švarus ir švelnus, įjungiame karštą srovę (pradžioje geriau neviršyti 38 laipsnių). Šiek tiek nepagarinus paleidžiame šaltą srovę (ne žemesnę kaip 25 laipsnių).
Akivaizdu, kad ne visiems patinka tiksliai matuoti vandens temperatūrą. Čia ekspertų patarimai skamba labai paprastai: klausykite savo jausmus, karštu vandeniu ar šaltu – tai neturėtų sukelti vidinės įtampos jausmo. Prie skirtumų pripranti natūraliai. Laikui bėgant leiskite sau pasidaryti karštesnį arba šaltesnį vandenį. Ir kiekvieną kartą tai suteiks tik malonumą.
2 taisyklė
Kitas svarbi taisyklė kontrastinis dušas – tai mėnesinių laikymasis. Mes visada gariname ilgiau nei vėsiname. Pavyzdžiui, ankstyvosiose stadijose karštas dušas trunka apie dvi minutes, o šaltas – tik 30-40 sekundžių. Idealiu atveju karštas dušas turėtų trukti apie tris minutes ir baigtis vienu kibiru ledinio vandens, užpiltu ant galvos (tačiau tai turėtų būti daroma palaipsniui).
3 taisyklė
Ir paskutinė taisyklė – tinkamo kontrastinio dušo laiko parinkimas. Puiku tai daryti ryte, po mankštos ar bėgiojimo. Šiltas kūnas kontrastinį dušą suvoks geriau nei tik mieguistas. Bet ryte reikia taip skaičiuoti laiką, kad po dušo dar pusvalandį pabūti patalpoje, o ne iššokęs į gatvę ir lėkti į darbą, kai tik išsidžiovinsi rankšluosčiu.
Kontrastinis dušas yra geras po darbo. Be to, kad nuplausite dienos dulkes, stimuliacijos dėka gausite naują gyvybingumo užtaisą oda ir visiškai pašalinti per dieną susikaupusį nuovargį.
Visiškai nepatartina vėlai vakare maudytis po kontrastiniu dušu. Tarp vandens procedūros ir nakties miego pradžios turėtų būti bent dvi valandos. Priešingu atveju gautas žvalumo užtaisas jus kankins nemiga ir noras pusryčiauti antrą valandą nakties. Ir tai, žinote, neprisideda prie svorio metimo.
Kontraindikacijos
Dabar apie tai, kam nepageidautina maudytis kontrastiniu dušu. Yra keletas kontraindikacijų, tačiau jos vis dar egzistuoja:
- venų varikozė ant kojų;
- vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
- hipertenzija arba, atvirkščiai, labai žemas kraujospūdis;
- problemų su širdimi ar kraujagyslėmis.
Sergant išvardytomis ligomis, geriau pasitarti su gydytoju. Ne visais atvejais būtina atsisakyti kontrastinio dušo. Viskas priklauso nuo jūsų ligos laipsnio.
Ir, žinoma, peršalus negalima atlikti vandens procedūrų. Pasveikink, pasveiksi, o tada grįžk prie imuniteto stiprinimo ir grūdinimosi.
Daug daugiau įdomių dalykų apie kontrastinį dušą rasite šiame vaizdo įraše:
Sveikatos jums ir linksmumo! Ir grožis, žinoma.)))