Kaip žinote, moterys yra labiau linkusios į emocinius protrūkius nei vyrai. Tiesą sakant, šis faktas yra gana prieštaringas. Beveik visi kenčia nuo nuotaikų kaitos. Visų pirma, nuotaikos svyravimai pastebimi moteriai - tuo atveju, kai emocijos yra tokios nestabilios, kad trukdo normaliai egzistuoti, medicina ateina į pagalbą. Nuotaikos svyravimai dar vadinami afektiniu sutrikimu. Vienas iš pagrindinių nuotaikos svyravimų požymių yra staigus pasikeitimas emocijos – per kelias valandas moteris gali pajusti visą emocijų gamą, nuo be priežasties laimės iki pykčio ir nevilties. Tačiau afektinis sutrikimas negali būti prilyginamas tokiems sunkiems ir ilgalaikiams sutrikimams kaip bipolinis sutrikimas arba maniakinė depresija.
Nuotaikos sutrikimo simptomai
Staigių nuotaikų svyravimų kamuojama moteris pasijunta lyg amerikietiškuose kalneliuose – vos per kelias minutes laimės jausmą pakeičia giliausia neviltis. Nuotaikų kaita visada nenuspėjama ir dažnai nepriklauso nuo situacijos, o emocijos beveik nevaldomos. Pakilimo laikotarpiai keičiasi gili depresija miegas sutrikęs.
Moterys kenčia nuo nuotaikos svyravimų dvigubai dažniau nei vyrai, nepaisant socialinio ar ekonominio pagrindo. Maždaug 15% moterų menopauzės metu patiria emocinį sutrikimą. Kad ir kokios būtų depresijos ir nuotaikos svyravimų priežastys, afektinis sutrikimas teisingas požiūris lengvai gydomi.
Nuotaikų kaitos priežastys
Nuotaikų svyravimai ypač būdingi didmiesčių gyventojams, kur apima gyvenimas aukštas lygis psichologinis stresas, didesnis gyvenimo tempas ir žemas lygis tolerancija. Keletas fiziologinių ir emocinių veiksnių gali turėti įtakos afektinio sutrikimo išsivystymui.
Hormoninis disbalansas, menopauzė, nėštumas, hipotirozė, veiklos sutrikimai endokrininė sistema ir kitų biologinių ir fiziologinės problemos gali turėti įtakos afektinio sutrikimo vystymuisi moterims. Menopauzė – laikotarpis, kai pasikeičia hormonų, įskaitant estrogeną, testosteroną, progesteroną, lygis. Ovuliacijos metu kai kurios moterys patiria daug emocinių, fizinių ir elgesio pokyčių dėl hormoninių pokyčių.
Ypatingi žmonės yra atsakingi už žmogaus emocijas cheminių medžiagų- gaminami neurotransmiteriai žmogaus smegenys kurios priverčia žmogų jausti džiaugsmą, depresiją, susierzinimą ir kitas emocijas. Šių medžiagų – įskaitant serotoniną, dopaminą, norepinefriną – disbalansas gali sukelti nuotaikų kaitą. Egzistuoti medicininiai preparatai kurie gali išspręsti problemą ir atkurti pagrindinių neurotransmiterių gamybą.
Nėštumo metu ir mėnesinių ciklas hormoniniai pokyčiai gali sukelti dramatiškus nuotaikos svyravimus. Ši sąlyga paprastai vadinama priešmenstruacinis sindromas arba priešmenstruacinis disforinis sutrikimas – pokyčiai prasideda po ovuliacijos ir pablogėja prieš prasidedant mėnesinėms. Perimenopauzės metu moteriškas kūnas neturi pakankamai išteklių išlaikyti natūrali pusiausvyra– daugumos moterų tai sukelia emocines problemas. Emocinės problemos, kurios nebuvo išspręstos praeityje, vėl iškyla.
Brendimo metu, kai organizmas pradeda gaminti lytinius hormonus, paaugliams būdinga nuotaikų kaita. Tačiau kai hormonų lygis normalizuojasi, emocinė būklė paauglys taip pat grįžta į normalų gyvenimą.
Menopauzės laikotarpį lydi nuolatiniai išpuoliai dirglumas ir susijaudinimas. Šiuo laikotarpiu moters susierzinimas gali sukelti bet ką – nuo kvailo pokšto ir televizijos laidos iki darbo kolegų. Menopauzės metu nuotaikų kaita gali tapti ypač dramatiška ir nekontroliuojama.
Kita afektinio sutrikimo priežastis – stresas ir psichologinė įtampa darbe ir namuose. Biologiškai moterys yra daug labiau pažeidžiamos nei vyrai, o didelis streso lygis sukelia ekstremalias nuotaikų kaitas.
Sutuoktinių arba tėvų ir vaikų nesupratimas gali paaštrinti situaciją. Santuokos problemos gali būti streso ir emocinio sutrikimo priežastis. 
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – nuotaikų kaitai įtakos turi įpročiai – rūkymas, alkoholio ir greito maisto vartojimas, fizinio aktyvumo stoka, stresas darbe.
Kaip susidoroti su nuotaikų kaita
Paprasti, bet veiksmingi gyvenimo būdo pokyčiai kartu su vaistais gali labai palengvinti net pačius stipriausius nuotaikos svyravimus.
Kvalifikuoto gydytojo konsultacija yra būtinas žingsnis kovojant su afektiniu sutrikimu.
Kai kurie gydytojai kaip pagrindinį gydymo būdą siūlo hormonų terapiją, kuri, nors ir veikia greitai ir efektyviai, gali sukelti daugybę šalutinių poveikių. Be to, hormonų terapija daugiau didelė rizika vėžio atsiradimas.
Šiandien galima įsigyti nereceptinių papildų, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineraliniai kompleksai. Alternatyvioji medicina pagrįstas vaistinių žolelių Tai taip pat gali sumažinti nuotaikų svyravimus, dirglumą ir depresiją.
Joga, meditacija ir Skirtingos rūšys masažas.
Aromaterapija su raminančiais aliejais, tokiais kaip jazminų, ramunėlių ir rožių, gali padėti pažaboti nekontroliuojamą neigiamos emocijos kaip akupunktūra.
Elgesio terapija leidžia išmokti suvaldyti įprastas neigiamas emocijas – tokias kaip baimė, susierzinimas, pyktis. Elgesio terapija gali nuraminti ir kūną, ir dvasią.
Kognityvinė terapija suteikia daugybę metodų, skirtų kontroliuoti kai kuriuos pažinimo modelius, dėl kurių žmogus jaučiasi susierzinęs, prislėgtas ar piktas be jokios aiškios priežasties.
Bendravimas yra dar vienas veiksmingas būdas kovoti su nuotaikos svyravimais, nesvarbu, ar tai kalbasi su draugais, šeimos nariais ar terapeutu.
Kai kurie terapeutai yra vieni iš labiausiai veiksmingi metodai kova su afektiniu sutrikimu fiziniai pratimai- „gydymo“ režimas apima 20 minučių mankštos per dieną bent tris kartus per savaitę. Šis režimas padės sutelkti energiją ir atsikratyti streso, taip pat atstatyti sveikas miegas, kurių pažeidimai dažnai sukelia dirglumą ir padidėjusį jautrumą.
Sveika mityba su daugybe daržovių ir vaisių yra būtina tiems, kurie kenčia nuo nuotaikų kaitos. Pavyzdžiui, žirniuose yra sudėtingų angliavandenių, pupelės ir karštas pienas padidina serotonino kiekį.
Pirmiausia reikia aiškiai įsisąmoninti, kad nuotaikų kaitą sukelia kažkokia priežastis, o kartais, norint susigrąžinti emocijų kontrolę, būtinas emocijų proveržis, savotiškas emocinis „atsipalaidavimas“.
Moterų depresija labai priklauso nuo mitybos. Tokį požiūrį išsakė Australijos mokslininkai iš Melburno universiteto. Pasak tyrimo autorės daktarės Felice Xhaca, nuotaikų kaita būdinga toms dailiosios lyties atstovėms, kurios valgo maistą su didelis kiekis riebalų. „Galime drąsiai teigti, kad bet kokio amžiaus moterims yra rodoma dieta, kurią sudaro daržovės, vaisiai, produktai iš pilno grūdo, pieno produktai Su mažas turinys riebalų, – pabrėžė daktaras Xhaka. „Tuo pačiu metu neturėtumėte pamiršti kartais pasilepinti saldumynais ir susidraugauti su sportu. 
10 metų trukęs tyrimas pritraukė daugiau nei tūkstantį moterų nuo 20 iki 93 metų amžiaus. Veiksniai, turintys įtakos psichikos sutrikimams, buvo kūno svoris, socialinė ir ekonominė padėtis, išsilavinimas, fizinė veikla, žalingi įpročiai, amžius. Tačiau didžiausią įtaką tiriamųjų psichinei būklei turėjo tik maistas.
Stebėjimų ir psichologinių tyrimų rezultatais nustatyta, kad vadinamoji „vakarietiška dieta“, kuriai priklauso ir mėsainiai, balta duona, pica, traškučiai, aromatizuoti pieno gėrimai, alus ir cukrus, daugiau nei 50 procentų atvejų sukelia depresinę būseną. Tuo pačiu metu moterys, kurios valgo tradicinę australišką daržovių, vaisių, jautienos, ėrienos, žuvies ir nesmulkintų grūdų dietą, rečiau kenčia nuo psichikos sutrikimų. Tačiau vaisius, salotas, žuvį, ankštines daržoves, riešutus, jogurtą ir raudonąjį vyną mėgstančios moterys nežino, kas tai yra.
Norėdami normalizuoti hormonus organizme, vartokite.
Nuotaikų kaita yra reikšmingas trūkumas, apsunkinantis žmogaus ir jo aplinkos gyvenimą. Dažniausiai šis reiškinys pastebimas moterims, nors tarp vyrų tai nėra neįprasta. Ką tai rodo? Ką tokiu atveju daryti? Kas sukelia emocinį nestabilumą? Ar verta dėl to jaudintis? Kokių veiksmų reikia imtis, kad pagerėtų nuotaika? Ar įmanoma tai padaryti patiems? Pereikime prie šios problemos esmės.
Pagrindinės nuotaikų svyravimų priežastys
Šio reiškinio priežasčių yra daug. Dažnas keitimas nuotaiką gali sukelti fiziologiniai ar psichiniai procesai. Moterys jai jautresnės, tačiau tarp vyrų tokie atvejai nėra pavieniai. Pagrindinės staigių nuotaikų svyravimų priežastys yra šios:
- Hormoninis disbalansas;
- Vaistų vartojimas;
- Sumažėjęs motorinis aktyvumas;
- patologiniai procesai;
- depresija ar stresas;
- Dietos ir fizinis išsekimas;
- Blogi įpročiai.
Paprastai tariant, permaininga nuotaika signalizuoja apie organizmo silpnumą. Be jokios abejonės, Įvairių tipų temperamentas gali būti apibūdintas tam tikra specifika. Flegmatikai ir sangvinikai mažiau linkę į nuotaikų svyravimus, o cholerikai ir melancholikai tokias būsenas patiria dažniau. Tačiau vis tiek galite atsekti ribą tarp normos ir nukrypimo.
Hormoninis disbalansas
Emocinis žmogaus fonas yra glaudžiai susijęs su daugelio hormonų gamyba. Tarp jų yra ir tokių, kurios pakelia nuotaiką, kitos, atvirkščiai, nuleidžia „žemiau cokolio“. Vyriškų lytinių hormonų (pirmiausia testosterono) kiekio padidėjimas lemia žmogaus agresyvumą. moteriški hormonai(estrogenai), priešingai, yra atsakingi už minkštumą. Beje, bet kuris žmogus, nepriklausomai nuo lyties, turi abiejų tipų lytinių hormonų.
Tiesiog jie išreiškiami įvairiais būdais.. Hormonas Skydliaukė tiroksinas gali sukelti dirglumą. Serotoninas arba „laimės hormonas“, priešingai, daro žmogų malonų ir linksmą. Oksitocinas lemia prisirišimą ir pasitikėjimą. Vyrams hormoninis fonas retai keičiasi, tačiau moterims dėl šios priežasties nuotaikų kaita yra normalu, ypač menstruacijų metu.
Vaistų vartojimas
Vaistai gali paveikti žmogaus emocijas. Tai nurodyta šalutinių poveikių sąraše. Staigūs nuotaikų svyravimai veikiant panašių vaistų neturėtų stebinti. Svarbiausia suprasti, kodėl reikia vartoti šiuos vaistus. Jei įmanoma be jų, geriau tai padaryti. Kai nėra kito pasirinkimo, reikia taikstytis šalutiniai poveikiai, juolab, kad dažniausiai nustojus vartoti vaistus nuotaikų svyravimai nutrūksta. Jeigu neigiamas poveikis tęsiasi, geriau kreiptis į gydytoją.
Sumažėjęs motorinis aktyvumas
Sveikata daugiausia priklauso nuo fizinio aktyvumo. Kad energija patektų į kūną, ji turi būti išleista. Taigi žmonės, kurie vadovauja aktyvus vaizdas gyvenimą, sportuoja ir nesėdi vienoje vietoje, jaučiasi daug sveikiau nei inertiški ir pasyvūs asmenys. Nuotaikos svyravimai taip pat yra daug rečiau paplitę. Kai kūnas yra geros formos, tai padeda išlaikyti emocinį pastovumą. Faktas yra tas, kad fizinis aktyvumas prisideda prie daugelio naudingų medžiagų, kurios, patekusios į kraują, padeda pagerinti savijautą ir gerina nuotaiką. Žmonės, kurie nepasirodo normaliai motorinė veikla, atimti iš savęs šį emocinį „maitinimą“.
Patologiniai procesai organizme
Nemažai ligų gali išprovokuoti staigius nuotaikų svyravimus. Priežastis yra jų sukeliamas hormonų disbalansas, taip pat kitų gyvybiškai svarbių medžiagų gamybos pažeidimas svarbių medžiagų. Jis gali būti ūmus arba lėtinis užkrečiamos ligos, patologija neinfekcinis pobūdis. Pašalinti panašių priežasčių juos reikia tinkamai diagnozuoti. Be konsultacijos su gydytoju to padaryti negalima. Todėl jei poilsis nepadeda atsikratyti nuotaikų kaitos, geriau kreiptis į gydymo įstaigą.
depresija ar stresas
Šios „madingos“ diagnozės tikrai turi Neigiama įtaka emociniame žmogaus fone. Faktas yra tas, kad nesveikas gyvenimo būdas kartu su prasta ekologija ir nekokybiška mityba kenkia žmonių sveikatai. Atsižvelgiant į tai, be to bloga savijauta ir energijos praradimas, taip pat gali būti stebimi nuotaikų svyravimai. Tai dar nėra liga, tačiau jei būklė nesikeičia, jos fone gali atsirasti patologinių pokyčių. Ilgas buvimas viduje depresinė būsena, ar stresas, griauna nervinis audinys, keičia hormoninį foną ir slegia Imuninė sistema su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis.
Dietos ir fizinis išsekimas
Be to, sukeliamas protinei veiklai naudingų medžiagų trūkumas išoriniai veiksniai, o taip pat ir vidinis žmogaus „tobulumo“ troškimas. Įvairios dietos ir kitoks savęs kankinimas kartais kenkia sveikatai ne blogiau nei sezoninės ligos ar netoliese esanti chemijos gamyba. Žinoma, kartais pravartu apsiriboti maistu, bet jei tai darysite su fanatizmu, tada nieko, išskyrus žalą, nebus. Nuotaikų kaita – aiškus ženklas, kad laikas baigti bado streiką, kitaip jis nesibaigs gerai organizmui.
Blogi įpročiai
Atsižvelgiant į visus industrinio pasaulio „žavesmus“, įskaitant pavojingų medžiagų išmetimą į atmosferą, maisto spalvas ir skonius, vandens telkinių ir dirvožemio taršą, papildomai organizmo gadinimas alkoholiu ar nikotinu prilygsta mazochizmui. Patys savaime žalingi įpročiai iš pradžių nesukelia nuotaikų svyravimų, tačiau jei jie pateks į „kroniką“, apčiuopiamo smūgio psichikai netruks. Tai ypač ryšku „atsitraukimo“ laikotarpiu, kai arba neužtenka buteliuko, arba baigiasi paskutinė cigaretė kelyje. Jau nekalbant apie rimtesnę priklausomybę nuo narkotikų.
Kaip susidoroti su nuotaikų kaita?
Nereikėtų panikuoti esant nuotaikų svyravimams, tačiau reikėtų į juos atkreipti dėmesį. Priklausomai nuo juos sukėlusios priežasties, gali būti įvairių būdų prevencija ir pašalinimas. Dažniausiai poilsis padeda. tinkama mityba Ir geras miegas. Jei jų nepakanka, geriau kreiptis į gydytoją ir atlikti Medicininė apžiūra siekiant nustatyti priežastį. Jei nuotaikų kaitą sukėlė liga, tuomet ją reikės išgydyti ir simptomai praeis savaime.
Bet kokiu atveju geriau išmokti paprastą taisyklę. Užkirsti kelią problemai yra daug lengviau, nei vėliau ją išspręsti. Neteisingas vaizdas gyvenimą – paprasčiausias būdas turėti sveikatos problemų, įskaitant psichines. Geriausia prevencija tarnauja fizinė veikla, sveika dieta ir tinkamas darbo ir poilsio kaitaliojimas. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į savo savijautą, įsiklausyti į savo kūną ir kuo greičiau reaguoti į visus jo signalus, ypač į pačius ryškiausius.
Nuotaikos svyravimai – tarsi lakmuso indikatorius rodo, kad žmogui kažkas negerai. Tai gali būti banalus nuovargis, tačiau yra ir rimtesnių priežasčių. Jei simptomai išlieka, geriau atidžiai išanalizuoti jo priežastis, galbūt net kreiptis į gydytojus. Tačiau dažniausiai pakanka visiškai atsipalaiduoti ir išsimiegoti.
Nuotaikos svyravimai, ypač jei jie kartojasi dažnai, neabejotinai sutrikdys bet kurio įprastą gyvenimą.
Tokie svyravimai gali būti fiziologinis procesas, adaptyvioji reakcijaį kraštovaizdžio pasikeitimą, hormonų lygio ar gyvenimo aplinkybių pasikeitimą ir patologinę reakciją, psichikos sutrikimo požymį.
Priežastys
Kaip jau rašiau aukščiau, nuotaikų svyravimų priežastis galima suskirstyti į patologines (sukeliančias psichinis sutrikimas), fiziologinių (gali atsirasti dėl kai kurių sezoninių, hormoninių organizmo svyravimų), taip pat psichologinių.
Patologinės sąlygos
Bipolinis afektinis sutrikimas (BAD) užima pirmąją vietą tarp psichikos sutrikimų, pasireiškiančių staigiais nuotaikos svyravimais. Tai pasireiškia kaip manijos ir depresijos fazių kaitaliojimas. Galite perskaityti apie šią ligą.
Atskirai izoliuotas II tipo bipolinis afektinis sutrikimas (anksčiau duota būsena pavadintas ). Jo skiriamasis bruožas tuo, kad pakylėjimo būsena niekada nepasiekia manijos, apsiriboja tik hipomanija.
Nemotyvuoti emocinio fono svyravimai gali būti stebimi ir asmenims, kenčiantiems nuo psichopatijos (asmenybės sutrikimo). Tai būdingiausia ir taip pat gali veikti. Esant šioms patologijoms, afektiniai sutrikimai bus derinami su kitais elgesio sutrikimais.
stiprūs sūpynės nuotaikos gali būti stebimos ne tik esant psichikos sutrikimams, bet ir somatinėms patologijoms. Dažniau panašūs simptomai pastebėta esant endokrininiams sutrikimams. Štai kodėl, jei nepagrįsti nuotaikų svyravimai atsirado spontaniškai, juos lydi tam tikri pažeidimai iš Vidaus organai, patarimo reikia kreiptis ne tik į psichiatrą, bet ir į endokrinologą.
Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis gali būti dar viena nuolatinių nuotaikų svyravimų priežastis. Paprastai iškart po medžiagos vartojimo arba laukiant neišvengiamo vartojimo, žmogaus nuotaika smarkiai pakyla, o susilaikymo akimirkomis išryškėja pyktis ir nuotaikos pablogėjimas.
Fiziologinės būsenos
Manau, niekas nenuginčys to, kad moterų nuotaikų kaita yra daug dažnesnė nei stipriosios lyties atstovų. Ir tai, kad moterys yra jautresnės hormoniniams pokyčiams. Tarp jų:
- mėnesiniai svyravimai, susiję su menstruaciniu ciklu;
- tikros hormonų „audros“, kurias sukelia nėštumas, gimdymas ir žindymas;
- klimato pokyčiai.
Kad ir ką sakytų, bet gimdymo funkcija yra tiesiogiai susijęs ne tik su hormoniniai pokyčiai bet ir su emociniu fonu. Taigi moterys turi daug daugiau priežasčių keisti nuotaiką nei vyrai.
Psichologinės priežastys
Dėl to priežastys, lemiančios emocinių svyravimų atsiradimą, nėra išsemtos, nes aptarėme tik hormoninius aspektus. Bet žmogus yra ir žmogus, ir šeimos, ir visuomenės narys.
Sunkumai darbe, nesusipratimai šeimoje, buitinės problemos, finansiniai sunkumai – visa tai gali sukelti nuotaikų kaitą tiek vyrams, tiek moterims. Jei moterys, tai kuo geriau fiziologinės savybės kiekvieną dieną priversti susidoroti su emociniais svyravimais ir su jais susidoroti, vyrams daug sunkiau susidoroti su neigiamomis mintimis.
Nauji lūpų dažai, puodelis aromatingos kavos, šypsena mielas vaikinas– ir atkuriama merginos emocinė pusiausvyra.
Tačiau vyrams daug sunkiau susidoroti su bloga nuotaika. Juk emociškai jie daug mažiau judrūs. Ir jeigu neigiamos emocijosįvaldęs vyrą, reikia dėti daug pastangų, kad jį nudžiugintų.
Daug atstovų stipri pusėžmonija alkoholį laiko paprasčiausiu ir prieinamiausiu antidepresantu. Tačiau jo poveikis yra trumpalaikis ir priklausomybė atsiranda labai greitai. Taigi jūs turite būti budrūs.
Kodėl afektiniai svyravimai yra pavojingi?
Dažni nuotaikų svyravimai lemia tai, kad labai sutrinka normalus žmogaus funkcionavimas. Kai esame geros nuotaikos, mums viskas pavyksta, norime dirbti, kuriame ateities planus. O esant blogai nuotaikai, nieko nėra nei jėgų, nei noro.
Kai tik žmogus pradėjo ką nors daryti, jo nuotaika pasikeitė. Ar jūsų pradėtas verslas bus sėkmingas? Vargu ar. Didelė tikimybė, kad visa tai prives. Ir net jei pavyks padaryti viską, kas buvo suplanuota, tai užtruks daug kartų daugiau laiko nei įprastai.
Visa tai, ką aprašiau aukščiau, yra susiję su subtiliais nuotaikos svyravimais, kai ekstremalios apraiškos nepasiekia manijos ar depresinio sutrikimo būsenos.
Pavojingi ne tik staigūs nuotaikų svyravimai, bet ir ekstremalūs „poliai“ – depresija ir manija. Sergantis depresija žmogus negali gyventi normalaus gyvenimo, pilnavertiškai dirbti, kenčia jis pats ir jo artimieji.
Tokius ligonius įveikia įvairūs neigiamos mintys. Jiems atrodo, kad tik jie patys kalti dėl visų problemų, sunkumų, kad gyvenime nieko gero nebus. Visa tai gali sukelti minčių apie savižudybę ir net bandymus. Kaip įtarti mintis apie savižudybę mylimas žmogus perskaityti.
Ne mažiau pavojinga emocinė būsena yra manija ( manijos epizodas). Jeigu depresijos metu žmogus buvo įveiktas Bloga nuotaika Ir neigiamos mintys, tada su manija išryškėja pernelyg pakili nuotaika, nenugalimas noras ką nors padaryti.
Kas čia blogo, paklausite jūs. Ir tai, kad manijos būsenos žmogus tikrai „ras nuotykį ant savo galvos“. Būdamas viduje panaši būklėžmonės ne tiek patenka į psichiatrų akiratį, kiek gali „susipažinti“ su teisėsaugos institucijomis, pažeidinėjančiais įstatymus, imdami nepakeliamą paskolą ar darydami ką nors neįprasto.
Nuotaikos svyravimai: norma ar patologija?
Tai, kad mergaičių, moterų ir net vyrų nuotaikų svyravimai gali būti normalūs – su tuo jau susidūrėme. Bet kaip tada nustatyti, kur yra norma, o kur patologija? Ar man reikia kreiptis į specialistą ar palaukti?
Taigi, į kokius kriterijus turėtumėte atkreipti dėmesį:
- Pats pirmasis kriterijus yra priežastis. Jei nuotaikų svyravimai pasitaiko dažnai, be jokios svarios priežasties arba yra priežastis, tačiau, palyginti su reakcija, kurią tai sukėlė, tai yra nereikšminga, tokiu atveju verta pagalvoti, ar laikas kreiptis į specialistą.
- Ne mažiau svarbus kriterijus – kaip dažnai vyksta emociniai svyravimai. Kiekvienas žmogus pagal savo temperamentą, asmenines savybes turi tam tikrą, apskritai stabilų, emocinį foną. Pavyzdžiui, sangvinikai yra linksmesni, išsiskiria gera nuotaika dauguma laikas. Kita vertus, melancholikai yra labiau linkę prislėgta nuotaika. Tad jei afektiniai svyravimai vyksta daug kartų per dieną, liūdesį pakeičia neslepiamas džiaugsmas – reikia ieškoti laimikio.
- Kitas svarbus kriterijus – afektinių simptomų sunkumas. Apskritai nuotaika gali būti gera arba bloga. Tačiau per gera arba, atvirkščiai, bloga nuotaika turėtų įspėti. Ypač jei tam nėra akivaizdžios priežasties.
- Tikrai verta kreiptis į medikus arba psichologinė pagalba, jei nuolatiniai nuotaikų svyravimai labai sutrikdo žmogaus gyvenimą, jie yra lydimi, jei dėl jų jis negali dirbti, negali sukurti visaverčių santykių.
Ką daryti?
Kaip susidoroti su nuotaikų kaita, ką daryti, kad jie netrukdytų normalus gyvenimasĮ šį klausimą reikia žiūrėti kitaip.
Jei žmogaus emocinius svyravimus sukelia psichikos sutrikimas (dažniausiai tai atsitinka, kai yra visi aukščiau išvardinti kriterijai), tada galimybės su jais susidoroti patiems yra menkos. Būtina kreiptis į specialistą – psichiatrą ar psichoterapeutą.
Pavyzdžiui, jei žmogus serga bipoliniu afektiniu sutrikimu, jam reikia nuolat vartoti vaistus, kitaip jis gali būti labiausiai siaubingos pasekmės. Sergant BD, nuotaikų kaitos gydymui ir profilaktikai būtinai naudojami timostabilizatoriai – valproatai arba ličio preparatai.
Jei nuotaikų kaitą sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimas, šiuo atveju in be nesėkmės reikia kreiptis į endokrinologą ir laikytis jo rekomendacijų. Kol bus laikomasi hormoninis disbalansas afektiniai simptomai gali išlikti.
Susitvarkyti patys
Jei norite patys susidoroti su nuotaikos svyravimais, galite pasinaudoti šiomis rekomendacijomis:
- Naudokite aromaterapiją. Visų rūšių kvapai skirtingai veikia mūsų smegenis. Vieni jų padeda pagerinti nuotaiką, o kiti, priešingai, padeda atsipalaiduoti. Atsikratykite susierzinimo, nusiraminti jums padės eteriniai aliejai pačiulis arba ylang ylang. Jei reikia nudžiuginti, tuomet rinkitės bergamočių, citrinų, levandų ar kedro aliejų.
- Jogos užsiėmimai prisideda prie emocinės pusiausvyros pasiekimo. Ne paslaptis, kad daugelis į emocinį nestabilumą linkusių žvaigždžių reguliariai užsiima joga. Jogos žmonės geriau gali kontroliuoti save ir savo nuotaiką. Gal ir tau reiktų pabandyti?
- Užbaigti reguliarūs valgiai, paros režimo laikymasis, pakankamas fizinis aktyvumas, atsisakymas blogi įpročiai o tobulėti dažnai padeda visokie psichostimuliatoriai (įskaitant tam tikrą skaičių kavos ar arbatos puodelių). psichinė būsena, emocinio fono išlyginimas.
- Jei į Pastaruoju metu pradėjote nuolat jausti nuovargį, nerimaujate dėl nuotaikų kaitos, galbūt tai rodo jūsų kūno poreikį geras poilsis kitu atveju kyla vystymosi pavojus. Neignoruokite savo kūno užuominų!
Moters psichika yra labai subtili. Gamta dailiosios lyties atstoves apdovanojo padidėjusiu jautrumu išoriniams ir vidiniams pokyčiams. IN modernus pasaulis moterims dažnai tenka neštis ant savo pečių nepakeliamą problemų, streso, nuovargio naštą. IN dideli miestai nervų sistemos apkrova nukrenta, ir nenuostabu, kad nuotaikų kaita pradeda kelti nerimą.
Daugeliu atvejų moterų nuotaikų svyravimai gali būti laikomi norma. Kokios nuotaikos svyravimų priežastys?
Fiziologinis
- Hormoninio fono pasikeitimas. Moters prigimtis yra cikliška. Vidutinis menstruacinis ciklas trunka 28 dienas. Visą šį laiką hormonų lygis kraujyje palaipsniui keičiasi. Kiekvieną mėnesį organizmas ruošiasi galimas nėštumas. Staigūs nuotaikos svyravimai atsiranda likus kelioms dienoms iki mėnesinių, kritinės dienos ir ovuliacijos laikotarpis (nuo 12 iki 15 ciklo dienų). Jei sutrinka hormonų pusiausvyra, nuotaikos svyravimai gali atsirasti bet kurioje ciklo fazėje. Ginekologas padės susidoroti su problema. Negalima savarankiškai gydytis. Menstruacinio ciklo palaikymas yra moterų sveikatos raktas.
- Endokrininės sistemos sutrikimas. Problemų požymiai gali būti staigūs temperatūros, nuotaikos svyravimai, per didelis prakaitavimas, staigus pasikeitimas kūno svoris, per didelis jaudulys, nuolatinis jausmas nuovargis. Norint kovoti su endokrininių sutrikimų priežastimis ir pasekmėmis, reikia kreiptis į endokrinologą.
- Hormoninis fonas keičiasi prasidėjus nėštumui. Staigūs nuotaikų svyravimai šiuo laikotarpiu yra natūralūs, ypač įjungus ankstyvos datos toksiškumo laikotarpiu. Emociniai pokyčiai lydi prasidėjusį menopauzę. Tai dažnas reiškinys, kuriam nereikia išorės įsikišimo. 9 iš 10 merginų turi padidėjęs jautrumas, ašarojimas, audringos emocinės reakcijos brendimo metu. Laikui bėgant, hormoninis fonas normalizuojasi, o problema išnyksta savaime.
Psichologinis
- nuolatinis stresas padidina įtampą, dėl kurios nervų sistema negali normaliai funkcionuoti. Dažnas jaudulys, nerimas, nerimas, baimės gali sukelti staigius nuotaikų svyravimus, taip pat prisidėti prie neurozių ir kitų ligų išsivystymo. nervų sistema. Neigiama įtaka moters psichiką spaudžia kiti: viršininkas, vyras, giminaičiai. Tai ypač jautrūs jautrūs ir pažeidžiami žmonės. Miego trūkumas ir nuolatinis nuovargio jausmas taip pat yra stresinės situacijos. Santykių su mylimu žmogumi problemos, sunkumai su vaikais, tėvais, kolegomis veda prie negatyvo kaupimosi su vėlesniais, ne visada kontroliuojamais išėjimais.
- Emocinis nepastovumas gali būti temperamento dalis, tačiau kartais nuotaikų svyravimai tampa afektinių sutrikimų, reikalaujančių specialisto konsultacijos, požymiu.
Išorinė įtaka
- Emocinį nestabilumą gali sukelti oras, slėgio pokyčiai, magnetinės audros. Alinantis karštis kūnui dažnai tampa tokia pat įtempta situacija, kaip ir vidinės problemos.
Susidoroti su emociniu nestabilumu
Jei nuotaikų svyravimai sukelia diskomfortą, bet nėra didelių pokyčių pasekmė, tuomet galite pabandyti problemą išspręsti patys. Kai kurie paprastos taisyklės padės pašalinti stresą, sugrąžins tonusą ir sugrąžins gyvenimo džiaugsmą:
- Vadovauti sveika gyvensena gyvenimą. Įveskite taisyklę miegoti bent 8 valandas per dieną. Daugiau ilsėkitės. Laikykitės rutinos.
- Sekite savo dietą. Subalansuota mityba padėti atkurti hormonų pusiausvyrą, gerina imunitetą ir atsparumą stresui.
- Tradicinė medicina padės kovoti su stresu. Raminančios žolelių tinktūros padarys miegą ramų ir leis organizmui atsigauti po sunkios dienos.
- Užsiregistruoti masažui. Tai padės sumažinti raumenų spazmus ir sumažinti bendrą įtampą.
- Užsiimk joga. Meditacija sutvarkys mintis, o tinkamai parinkti pratimai leis savarankiškai pašalinti raumenų blokus.
- Sumažinti apkrovą. Nebandykite išspręsti daugelio problemų vienu metu. Tai padidina stresą ir padidina emocinę įtampą.
- Stenkitės, kur įmanoma, nesulaikyti emocijų. Šiuolaikiniame pasaulyje savikontrolė yra svarbi, tačiau būtent jis dažnai sukelia per didelę nervų sistemos perkrovą. Išmokite paleisti. Verkti. Tai tikrai padės. Liūdnas filmas - puiki priemonė nuleisti garą.
- Teigiamos emocijos ir aktyvus seksualinis gyvenimas taip pat padės atsipalaiduoti. geras seksas Tai puikus būdas nuimti bet kokią įtampą.
Rūpinkitės savo sveikata ir tegul jūsų nuotaika visada būna aukščiausia.
Sveiki. Faktas yra tas, kad aš nerimauju dėl to, kad turiu kur būti labai dažnai ir staigiai svyruoti. Kiekvieną kartą tampa vis sunkiau suvaldyti emocijas. Paskutiniu metu bijau savęs... Ypač bijau agresijos būsenos, nes dažniausiai tai perauga į nežabotą pyktį! Kartais peržengiu proto ribas ir sustoju tik tada, kai pagaunu save galvojant, kad ką nors įskaudinau fizinis skausmas... Tarsi ateina kažkoks sąmonės debesuotumas. Man tai kelia nerimą, nes anksčiau buvo labai sunku supykti, o šiuo metu net koks nors kasdienis konfliktas įgauna man Pasaulio problemos statusą! Prabėgus tokiems protrūkiams, atsirado kažkokia apatija, nesvarbu visiems ir viskas, kas vyksta už mano ribų. savas pasaulis, kiekvienas rytas prasideda niūrus ir tuščias, nebematau priežasties tęsti savo bevertę egzistenciją, taip pat neturiu noro žvelgti į ateitį, nes atrodo, kad ji yra padengta storu pilku šydu. Dažnai tokia būsena, kad aš tiesiog sėdžiu ir žiūriu į vieną tašką ant sienos, turbūt net nemirksiu. Aš visada ginčijuosi iš kažkokio kvailo pesimistinio požiūrio, veltui bandydamas save įtikinti, kad tai yra realizmas. Vis dažniau noriu užsidaryti namuose ir visai nematyti žmonių, o tuo labiau kažkaip su jais susisiekti. Dariau daug įvairių kvailysčių... Niekas nepadėjo susitvarkyti. Prašau pagalbos tik todėl, kad turiu dar milijoną keistų nesuprantamų fobijų, bet joms neberūpi, jos nunyja į antrą planą, o pirmas tiesiog gauna žodį „tuštuma“ ir mane gąsdina, nes kartais aš galiu. normaliai samprotauti ir šiais žvilgsniais suprasti, kad bijau, kad dabar, po kurio laiko, vėl grįšiu į šią vakuuminio egzistavimo būseną.
Būsiu labai dėkingas, jei bent vaizdžiai pasakysite kodėl taip yra ir į ką turėčiau kreiptis dėl šios problemos. Ir ar tai apskritai yra problema? O gal tai kita mano fobija?
Emocinis nestabilumas.
Jūsų aplinka ir socialinis ratas yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys jūsų gebėjimą susidoroti su stresinėmis situacijomis.
Emociniam stabilumui ugdyti reikia jūsų pastangų:
1. Kalbėkitės apie savo jausmus su artimais žmonėmis, kuriais pasitikite.
2. Ieškokite priežasčių, dėl kurių, jūsų manymu, galite atsidurti keblioje padėtyje. Tai suteiks galimybę geriau suprasti, kas vyksta, o krizę galėsi vertinti ne kaip beviltišką problemą, o kaip situaciją, kurioje gali veikti ryžtingai, nes žinai, ką reikia daryti. Gera orientacija į problemą padeda kovoti su baime, kuri dažniausiai yra perdėta padidėjusio streso metu.
3. Sutikite, kad kartais būna situacijų, kurių negalime pakeisti. Išmokite priimti šias situacijas.
4. Skirkite laiko santykių stiprinimui ir palaikymui su artimaisiais ir pažįstamais. Kuo artimesni ir prasmingesni bus jūsų santykiai, tuo geriau galėsite susidoroti su problemomis ir stresu.
5. Ugdykite viltį ir optimizmą. Net ir sunkiausiais laikais nepamirškite, kad tunelio gale visada yra šviesa. Žiūrėkite ir dar kartą peržiūrėkite SLAPTAS filmą kelis kartus: http://psycholog.do.am/index/testy/0-55
6. Sugalvokite sau naują hobį – tai ženkliai suteiks jums teigiamų emocijų ir atitrauks jus nuo problemų.
7. Padėkite kitiems žmonėms nelaukdami pagalbos. Suteikdami paramą kitiems, padidinsite savo gebėjimą susidoroti su sunkumais. Taip jausitės labiau pasitikintys savimi.
8. Prisiminkite savo praeities pamokas, išanalizuokite, kaip tuomet susidorojote su įvykiais – tai padės ugdyti pasitikėjimą savo gebėjimu susidoroti su ateities problemomis.
9. Jei jau turite išlipimo patirties stresinės situacijos, pasidarykite sau atkūrimo priemonių rinkinį (pavyzdžiui, leiskite laiką su artimais draugais) ir būkite pasiruošę, jei reikės, jas pakartoti.
10. Apsvarstykite galimybę atidėti svarbius sprendimus sveikimo metu.
11. Siekite sveika mityba, mankštinkitės, nepamirškite apie poilsį ir pasirūpinkite pakankamai miego. Tai padės išvengti streso.
Svarbiausia atsiminti, kad geras emocinis stabilumas padės susidoroti su bet kokiais rūpesčiais.
Geras atsakymas 7 blogas atsakymas 0Sveiki Aleksandra.
Nebijokite „tuštumos“. Pasitikėk savo kūnu. Tai pagrįsta. Dabar bandoma atsikratyti susikaupusios užblokuotos energijos, kuri, nerasdama išeities, suteikia niūrumo, melancholijos, apatijos, gyvenimo prasmės praradimo jausmą. Ir kai jis randa priežastį purslams, tada nekontroliuojamos agresijos pavidalu.
Reikia katarsio: šaukti, pykti, šokti, kratyti visą kūną iki išsekimo, nevaržyti savęs, jo neslopinti. kas išlipa, bet leiskite kai kuriai sąmonės daliai būti šiek tiek nuošalyje ir visa tai stebėkite – tai svarbu! Atlikite 20-30 arba 40 minučių. Tada leiskite sau išsekti, ramiai gulėti ir įsiklausyti į save, viduje tvyrančią tuštumą, tylą. Jeigu tu jos nebijai, tuomet ji tau suteiks labai malonių pojūčių, ramybę, atsipalaidavimą... Atsiverk jai. Įsileisk naują gaivų energijos antplūdį.
Geriau tai daryti su muzika. Iš pradžių įsiutęs, su būgnais, o paskui tylus, atsipalaidavęs. Naujojo amžiaus muzika yra gera.
Taip išsivaduosite nuo sustingusios energijos (neišlaisvinto pykčio, baimių, nuoskaudų). Tai jums padės. Darykite tai kiekvieną dieną savaitę, jei galite, ilgiau. Jei patinka, tai sistemingai. :-)
Tu gali šaukti apleistoje vietoje 10-15 minučių, tik ah-ah-ah! iš širdies, iki pat dugno. 2-3-5 kartus. Tuo pačiu metu galite pabūti pagalvę ar dar ką nors. Bet visada išlikite stebėti, nekontroliuoti, nesusilaikyti, o stebėti, pavyzdžiui, kaip pašalinis žmogus iš 6 aukšto balkono, kuris nesiruošia nieko daryti, bet viską mato ir pastebi: kas vyksta su kūnu, kaip tu rėki.
Jūs negalite to padaryti patys, raskite informacijos apie dinamišką Ošo meditacijos kur jie vyksta, treniruokitės grupėse. Arba psichologas, užsiimantis į kūną orientuota psichoterapija.
Tai ne liga. Tiesiog į Kasdienybė esame įpratę ir nepastebime. kad mūsų protas be galo plepa kaip telefono stotelė. O tomis akimirkomis, kai jis nutyla, būna tyla arba tuštuma, kuri mus gąsdina iš įpročio. Likite šioje tuštumoje, klausykite savo kūno, nelikite lauke – ženkite žingsnį savyje. Tai gali būti suvokimo akimirkos, prisipildančios kažkuo naujo, svarbaus jums.
Privaloma: iš pradžių katarsis, o paskui atsipalaidavimas.
Geras atsakymas 8 blogas atsakymas 0