Visapusiškam kūdikio vystymuisi ir sveikatingumo būsima mama, nėščios moterys turi laikytis tam tikras taisykles mityba. Be to, visų rekomendacijų laikymasis padės ne tik ištverti sveikas vaikas bet ir tam, kad figūra būtų liekna ir graži. Tinkama mityba nėščioms moterims gera sveikata kūdikis ir sėkmingas nėštumas.
Pagrindiniai nėščiųjų mitybos principai
Kūdikio laukimas – puikus metas judėti toliau sveika mityba ir pergalvok savo įpročius. Pirmas dalykas, kurį reikia pakeisti, yra valgymų skaičius ir pereiti nuo 3 vienkartiniai valgiai 4-5 kartus per dieną.
Didėjant valgymų skaičiui, porcijų kiekį reikėtų mažinti. Besilaukiančiai mamai nereikia valgyti už du – išskyrus priaugtus kilogramus ir papildomas problemas dėl antsvorio gimdymo metu tai neatneš.
Reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis.
Produktai turi būti tik švieži ir natūralūs: be konservantų ir sintetinių produktų. Dieta turėtų apimti šviežios daržovės, vaisiai, uogos ir žalumynai, kurie puikiai susidoroja su vidurių užkietėjimo problema ir prisideda prie žarnyno normalizavimo, taip pat mėsa, žuvis, pieno produktai - pagrindiniai baltymų šaltiniai ir anemijos bei kalcio trūkumo prevencija. kūnas.
Kaip tinkamai maitintis nėštumo metu
- Nepiktnaudžiaukite dideliais maisto kiekiais, nepersivalgykite, kad nebūtų sunkumo jausmo skrandyje. Nerekomenduojama praleisti valgio. Jei jaučiatės alkanas, geriau užkąsti obuolio ar jogurto pavidalu;
- Būtina pusryčiauti iškart po pabudimo. Maistingi grūdai: avižiniai dribsniai, grikiai, kukurūzai, daug mikroelementų ir vitaminų, idealiai tinka rytiniam maistui;
- Įvairus meniu - svarbi sąlyga mityba besilaukiančioms mamoms. Kiekvienas produktas yra naudingas ir bus tik naudingas vaikui. Naudojant tuos pačius patiekalus gali trūkti tam tikrų naudingų ir maistinių medžiagų kūnas;
- Savo valgiaraštyje turėtumėte riboti saldumynų, konditerijos ir miltinių gaminių skaičių. Cukrus gali būti pakeistas sveikas medus, saldumynai - vaisiai, razinos, riešutai;
- Pirmoji dienos pusė - geriausias laikas baltymingiems patiekalams, po pietų ir vakaro laikas- puikiai tinka naudoti pieno, rūgpienio, taip pat augaliniams produktams;
- Tinkama mityba nėštumo metu reiškia, kad reikia gerti pakankamai vandens, kad būtų išvengta nėščių moterų patinimo. Naudingi uogų vaisių gėrimai, kompotai, želė, erškėtuogių sultinys ir silpna arbata;
- Pirmenybę teikite garuose, troškintam, virtam ar keptam maistui. Dėl keptas maistas naudoti kuo mažiau riebalų;
Svarbu! Piktnaudžiavimas miltiniai gaminiai o kepimas gali sukelti rūgimą žarnyne ir sukelti diskomfortą bei diskomfortą.
Tinkama nėščios moters mityba: meniu
Pusryčiai:
Kaip pirmasis valgis po pabudimo tinka miuslis su pienu su įvairiomis kruopomis, vaisių ir uogų gabalėliais, riešutais. Tokie pusryčiai prisotins organizmą, suteiks energijos ir aprūpins kalciu bei fosforu.
Taip pat naudingi švieži sezoniniai vaisiai, užpildyti naminiu jogurtu arba šaldyti, kurie atitirpę nepraranda naudingų savybių. Įvairūs dribsniai, bet kokios formos kiaušiniai, skrebučiai: su varške, sūriu, šonine, daržovėmis, varškės troškiniai bus puikūs pusryčiai ir užtikrins tinkamą mitybą nėštumo metu.
Pietūs:
Antrieji pusryčiai – užkandis prieš pietus su vaisiais, jogurtu, pieno kokteiliu su gabalėliu vaisiu arba sauja riešutų ir džiovintų vaisių.
Vakarienė:
Pietūs yra pilnavertis maistas. Į racioną įtraukite sriubas, virtą, keptą ar troškintą mėsą, naudinga žuvis. Tinka garnyrui virtos bulvės, troškintos daržovės, vermišeliai arba makaronai. Nepamirškite apie vitaminines salotas su alyvuogių aliejumi, žolelėmis. Po vakarienės galite išgerti stiklinę sulčių, kompoto ar žolelių arbatos.
popietės arbata:
Popietinis užkandis leidžia numalšinti alkio jausmą prieš vakarienę ir pagyvinti organizmą, susidoroti su popiete mieguista būsena. Tinkamos šviežios daržovės ir vaisių sultys, pyragas ar bandelė su medumi arba uogiene, varškė ar varškės patiekalų.
Vakarienė:
Puikiai tinka vakarienei troškiniai su mėsa ir daržovėmis, žuvies patiekalais, kiaušiniu ir šviežios salotos. Taip pat galite valgyti bandelę su pienu ar jogurtu.
Antroji vakarienė:
Antroji vakarienė, kaip taisyklė, patenka vėlesniu laiku. Kad prieš miegą neapsunkintumėte skrandžio ir numalšintumėte alkio jausmą, padės stiklinė šilto pieno, galima su medumi, sūrio gabalėliu su sausais sausainiais ar sauja džiovintų vaisių ar riešutų. Tinka bet kokie rauginto pieno produktai: raugintas keptas pienas, jogurtas, kefyras.
Nėštumo metu meniu draudžiami maisto produktai su tinkama mityba:
- nevalgykite pusiau virtos žuvies ir jūros gėrybių, pavyzdžiui, sušių;
- daržovės ir vaisiai turi būti gerai nuplauti po tekančiu vandeniu, kad būtų išvengta užsikrėtimo toksoplazmoze;
- Nėštumo metu verta vengti naudoti mėlynojo pelėsinio sūrio veisles (dor blue, camembert), kuriose yra kūdikio sveikatai pavojingos listerijos bakterijos.
Tinkama mityba nėštumo metu per savaitę
Pirmas 4 savaites nėštumas – tai metas, kai besilaukianti mama supranta, kad dabar ji turėtų atsakingiau žiūrėti į savo sveikatą: maitintis kitaip. Reikėtų atsisakyti greitų užkandžių „keliaujant“, pamiršti greitą maistą (dešrainius, bulvytes), rūkytą mėsą ir pereiti prie daržovių salotos, pieno produktai ir švieži vaisiai.
Tinkama mityba nėštumo metu ankstyvos datos turėtų aprūpinti nėščios moters kūną pakankamai kalcio, reikalingo formavimuisi stiprūs kaulai būsimas vaikas. Kalcio gausu visuose pieno, rūgštaus pieno produktuose, ypač varškėje, žaliose daržovėse, brokoliuose.
Be to, būsimos motinos organizmui reikia mangano ir cinko, esančio kiaušiniuose, avižiniuose dribsniuose, bananuose, kalakutienoje, špinatuose ir morkose.
Toksikozė - dažnas pasireiškimas nėščiųjų, todėl tinkama mityba pirmąjį nėštumo trimestrą laikotarpiu nuo 5-10 savaičių Tai apima maisto produktų, kurie gali sukelti vėmimą, pašalinimą. Tai taikoma kaloringiems ir riebiems maisto produktams. Su pykinimu turėtumėte valgyti mažomis porcijomis, citrina yra naudinga, raugintų kopūstų, erškėtuogių nuoviras, kuriame gausu vitamino C, taip pat džiovinti abrikosai, ypač prieš miegą.
11-12 nėštumo savaitės- neįprastų skonio pageidavimų laikotarpis nėščioms moterims. Neatsisakykite sau net drąsiausių produktų derinių. pakankamai.
13-16 savaičių vaisiaus skeleto formavimosi pabaigos laikas. Pieno, varškės, kefyro naudojimas bus naudingas negimusiam kūdikiui.
Per 17-24 savaites vaiko regos ir klausos organų formavimasis ir vystymasis. Šiomis savaitėmis naudingas maistas, kuriame gausu vitamino A. Dideliais kiekiais jo yra kopūstuose, morkose, paprikose.
SU 24-28 savaites besilaukiančios mamos gali jausti nemalonų rėmens jausmą, susijusį su skrandžio spaudimu gimdai, kuris šiuo metu gerokai padidėjo. Venkite riebių ir aštrus maistas, padažų ir prieskonių, atsisakykite gazuotų gėrimų. Sergant rėmuo, naudingi grūdai, ypač avižiniai dribsniai ir grikiai, neriebios daržovių tyrės sriubos, virta mėsa ir troškintos daržovės.
29 - 34 nėštumo savaitė- vaiko smegenų formavimosi ir vystymosi laikotarpis. Mityboje turėtų dominuoti raudona žuvis, pieno ir rūgpienio produktai, riešutai ir kiaušiniai. Tinkama nėščiųjų mityba šiuo laikotarpiu yra ypač svarbi!
Pradedant nuo 35 savaites- organizmo pasiruošimo būsimam gimdymui laikas, jam reikia energijos. Energijos ir organizmo stiprinimo šaltinis – šviežios ir virtos daržovės. Sumažinkite mėsos kiekį ir žuvies patiekalai, kiaušinius, taip pat maistą, kuriame gausu kalcio – organizmui kalcio nereikia prieš gimdymą.Jo perteklius sukietins kūdikio kaukolės kaulus ir jam bus sunku praeiti per gimdymo kanalą.
Svarbu! Daugiau dėmesio reikėtų skirti augalinių riebalų naudojimui, sezonui daržovių aliejus salotos, dedame į daržoves. Augalinis aliejus padeda didinti raumenų elastingumą ir yra puiki hemorojaus profilaktika.
Nėštumas yra laikas, kai moteris gali leisti viską savo racione, tačiau laikytis priemonės, laikytis pagrindinių mitybos taisyklių. Moteris, savaitėmis organizavusi tinkamą mitybą nėštumo metu, neturėtų išsižadėti sau mažų malonumų – teigiamų emocijų šaltinio, taip reikalingo kūdikiui.
| Produkto pavadinimas | Naudingos savybės |
| Kiaušiniai (vištienos, putpelių, stručio) | Visi kiaušiniai turi mažai kalorijų, tačiau tuo pačiu metu juose yra 12 būtinų vitaminų ir mineralų, taip pat yra aukštos kokybės baltymų (baltymų), kurie yra gyvybiškai svarbūs augant ir vystantis kūdikiui įsčiose, šaltinis. |
| Ankštiniai augalai (pupos, visų rūšių lęšiai ir žirniai) | Ankštinėse daržovėse yra didžiausias ląstelienos ir baltymų procentas, palyginti su kitomis daržovėmis. Juose taip pat gausu geležies, kalio ir cinko. Natūralios skaidulos teigiamai veikia žarnyno veiklą, todėl nėra tokios problemos kaip vidurių užkietėjimas. |
| Nesmulkinti grūdai (avižiniai dribsniai, miežiai, rugiai ir kt.) | Pilno grūdo duona, dribsniai ir paprasti avižiniai dribsniai pusryčiams suteikia ne tik skaidulų, bet ir vitamino E, seleno, fitonutrientų (augalų junginių, saugančių ląsteles nuo žalingo poveikio). |
| Pieno produktai (jogurtas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, raugas, varškė) | Pagrindinis kalcio ir baltymų šaltinis. Tai ypač svarbu pirmąjį nėštumo trimestrą, kai klojamas vaiko kaulinis audinys ir skeleto struktūros pagrindas. Moters kūnas taip sutvarkytas, kad įsčiose augantis kūdikis bus viskuo aprūpintas esminiai mikroelementaiŠiaip ar taip. Bet ar organizmas pasiims kalcio ir baltymų iš maisto ar iš kaulinis audinys motina ( blogi dantys ir trapūs kaulai po nėštumo) yra atviras klausimas. |
| Žalumynai ir lapinės daržovės (špinatai, rūgštynės, kopūstai ir kt.) | Žaliose ir lapinėse daržovėse labai daug vitaminų A, C ir K, taip pat svarbus mikroelementas folio rūgšties, kuri aktyviai dalyvauja formuojant kūdikio akis ir turi įtakos vaiko regėjimo kokybei po gimimo. |
| Liesa ir dietinė mėsa (vištiena, kalakutiena, kiauliena, jautiena, triušis, nutrija, putpelės) | Aukščiausios kokybės baltymai randami liesa mėsa. Labai svarbu, kad gyvūnas būtų užaugintas natūralioje buveinėje, suėstas natūralus pašaras be cheminių priemaišų ir priedų. Paukštieną geriausia valgyti be odos. Kiauliena ir jautiena – su minimaliu riebalų kiekiu. Nėščiajai mėsai priimtiniausias būdas yra virta, troškinta, troškinta garuose ar kepta ant grotelių. Keptuvėje apkepta dideliais kiekiais riebios mėsos, nėščios moterys griežtai nerekomenduojamos. |
| riešutai |
|
| Vaisiai |
|
| Žuvis ir jūros gėrybės | Visos žuvys yra puikus baltymų, geležies ir cinko šaltinis. Jūros gėrybėse labai daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios aktyviai dalyvauja vaiko smegenų vystymesi. Dauguma naudingos rūšys jūros gėrybės yra: lašiša, upėtakis, ančiuviai, silkė, sardinės, skumbrė, visų rūšių krevetės, tunai, polakis ir šamas. |
Gydytojai padalija visą nėštumo ciklą į trimestrus. Kiekvienas trimestras turi savo ypatybes. Pirmasis nėštumo trimestras reikalauja ypatingo dėmesio, nes būtent šiuo laikotarpiu kūnas visiškai atkuria visų savo vidaus organų darbą. Apvaisintas kiaušinėlis implantuojamas į gimdos sienelę ir pradeda aktyvų augimą, klojami visi sveikatos ir gerovės pagrindai. normalus vystymasis būsimas kūdikis.
Bet koks apsinuodijimas maistu, kai nėščia iki 12 savaičių, gali išprovokuoti persileidimas. Todėl moteris turėtų atidžiai stebėti gaminių kokybę.
Sveikas maistas nėščiosioms nėštumo trimestrais
Pirmas trimestras
Naudingas maistas nėščioms moterims pirmąjį trimestrą daugiausia yra baltymai. Tuo ateina laikotarpis aktyvus placentos ir gimdos augimas, klojami visi vaiko audiniai ir vidaus organai, padidėja cirkuliuojančio kraujo tūris.
Antrasis trimestras
Per šį laikotarpį moteris turi nuolatinis jausmas alkį, labai svarbu nepersivalgyti, sumažinti ar net išbraukti iš savo raciono saldumynų. Edema labai dažnai pasireiškia antrąjį nėštumo trimestrą. Mitybos pagalba galite šiek tiek sumažinti patinimą, todėl svarbu žinoti, kurie produktai gali padėti šiuo klausimu.
Diuretikai nėščioms moterims :
- Švieži agurkai, morkos ir špinatai.
- Arbūzai, melionai ir cukinijos.
- šviežias moliūgas, moliūgų sultys ir moliūgų sėklos.
- Šviežių apelsinų ir spanguolių sulčių mišinys.
- Bruknės, mėlynės, gervuogės.
- Erškėtuogių arbata.
trečiasis trimestras
Daugeliu atvejų po 20-osios nėštumo savaitės moters kraujyje trūksta hemoglobino. Su pagalba galite papildyti geležies atsargas ir padidinti hemoglobino kiekį tinkama mityba.
Produktai, didinantys hemoglobino kiekį nėščioms moterims :
- Mėsa – jautiena, ypač kepenys, liežuvis ir širdis.
- Kruopos: grikiai, pupelės ir rugiai.
- Daržovės: šviežia morka, Burokėliai, moliūgai ir pomidorai.
- Virtas kiaušinio trynys.
- Uogos: šviežios spanguolės, mėlynės ir bruknės.
- Džiovintų vaisių kompotas.
- Juodasis šokoladas.
- Graikiniai riešutai.
- Raudoni arba juodi ikrai.
Kad nėštumas vyktų normaliai, o vaisius gimdoje pilnai vystytųsi, būtina nėščios moters mityba įvairi ir subalansuota.
Nėštumas yra būtent tas laikotarpis, kai moteris daug dėmesio skiria savo sveikatai ir ypač stebi savo mitybą. Daugelis patiekalų ilgam pamirštami, o mėgstamas gėrimas tampa grynas vanduo. Teiginys, kad laukiant kūdikio būtina gerti pakankamai skysčių ir teisingai maitintis, yra vienareikšmis, tačiau verta pagalvoti, ką tiksliai reikia gerti ir valgyti.
Arbata ir kava nėštumo metu
Pirmaujanti vieta tarp mėgstamiausių nėščių moterų gėrimų yra arbata. Geriau teikti pirmenybę žalioms veislėms, nes jose yra daugiau maistinių medžiagų. Juodojoje arbatoje gausu įvairių mineralų, teofilino, toebromino, magnio, fluoro, fosforo, kalio, kalcio. Nepriklausomai nuo spalvos, arbata gerina kraujagyslių pralaidumą ir elastingumą, turi savybę sumažinti arterinis spaudimas, perteikia teigiamas veiksmas apie dantų būklę. Bet vis tiek arbatą geriau gerti su nelabai stipriu ar atskiestu pienu.
Gana reta baltoji arbata skiriasi sumažintas kiekis kofeino, jo galima gerti net ant vėlesnės datos nėštumas. Be to, šis gėrimas turi tonizuojantį ir antibakterinis poveikis, didina organizmo atsparumą įvairioms infekcijoms ir net neleidžia vystytis onkologinės ligos. Jis teigiamai veikia išorinę odos būklę ir visos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Tačiau belaukiant vaikelio arbatą galima gerti ne tik. Puiki priemonė nuo toksikozės yra arbatos lapai, juos galima kramtyti pykinimo priepuolių metu. Gerai prisotina organizmą vitaminais ir geležies arbata iš erškėtuogių arba imbiero arbata. Turi puikų raminamąjį ir atpalaiduojantį poveikį metine arbata, ir gerina virškinimą gėrimas iš ramunėlių. Bet su visomis vaistažolių arbatomis reikia elgtis labai atsargiai, jas galima gerti tik gavus gydytojo leidimą ir ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną.
Bet kokia arbata yra gera saikingai, per daug kofeino gali prasiskverbti pro placentą ir pakenkti kūdikiui. Kai kurie žolelių arbatos gali sugrąžinti gimdą ir išprovokuoti persileidimą. Iš šių arbatų gaminama daugybė veislių didelis skaičius vaistinių komponentų, o kiekvieno iš jų poveikis nėščios moters organizmui dar nėra iki galo ištirtas. Todėl prieš įsigyjant net didžiausią, iš pirmo žvilgsnio nekenksmingą fitokolekciją, verta gauti specialisto leidimą, nes augantis vaisius vis dar per daug neapsaugotas nuo jį veikiančių padarinių. žalingi veiksniai.
Tikrai visos moterys žino, kad net pačios kvapniausios ir skaniausios kavos nėštumo metu vartoti nerekomenduojama. Žinoma, jei būsimoji mama negali iš karto atsisakyti mėgstamo gėrimo, jo dozę reikia gerokai sumažinti. Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, neigiamai veikia miegą ir vidaus organų veiklą. Net nekenksmingas kavos puodelis padidina išsiskiriančio šlapimo kiekį, o tai savo ruožtu sukuria papildomą naštą inkstams. Be to, kava pašalina iš organizmo kalcį, didina kraujospūdį, neleidžia pasisavinti mineralų ir mikroelementų. Jei nėščia moteris visiškai neįsivaizduoja savo gyvenimo be kavos, didžiausia leistina jos paros dozė yra du šimtai miligramų.
druska nėštumo metu
Visa moterų mitybos sistema vaiko gimdymo laikotarpiu labai skiriasi nuo įprastos mitybos. Dabar būsimoji mama turėtų ne tik maitintis už dvi, bet ir rinktis kuo sveikesnį bei subalansuotą maistą sau ir savo mažyliui. Ilgam laikui druska buvo tarp draudžiamų maisto produktų nėštumo metu. Buvo manoma, kad jis sulaiko skysčius organizme ir prisideda prie edemos atsiradimo, o tai sukelia kitų komplikacijų. Tačiau šiandien įrodyta, kad saikingas jo vartojimas yra labai reikalingas besilaukiančiai mamai, nes vaisiaus vandenų kiekis nuolat didėja ir atnaujinamas, o druska šiame procese vaidina svarbų vaidmenį. Todėl neturėtumėte kankinti savo kūno veltui. dietos be druskos, sūdykite maistą pagal skonį, tačiau nepamirškite apie saiko jausmą. Geriau teikti pirmenybę jūros arba joduotai druskai, ji normalizuoja medžiagų apykaitą ir pagerina Imuninė sistema.
Daržovės, vaisiai ir sultys nėštumo metu
Dauguma paros davinys būsima mama turėtų būti daržovės, vaisiai ir šviežiai spaustos iš jų sultys. Vaiko laukimo laikotarpiu labai svarbu suvartoti kuo daugiau augalinis maistas, per dieną jų patartina suvalgyti apie kilogramą šviežių vaisių ir daržovių. Tačiau jums nereikia pasinerti į egzotinius vaisius ar citrusinius vaisius, jie gali būti priežastis maisto alergijos mama ar kūdikis.
Obuoliai teisėtai laikomi vienu naudingiausių maisto produktų, jie gali apsaugoti vaiką nuo astmos išsivystymo. Obuoliuose taip pat yra puiki suma vitaminų, normalizuoti veiklą Virškinimo traktas, didina apetitą, šalina cholesterolį ir didina imunitetą. Ne mažiau naudingi granatai, kurie puikiai numalšina troškulį, padeda esant virškinimo sutrikimams, gydo aterosklerozę ir turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį. Kriaušės pasižymi puikiu diuretikų poveikiu, mažina edemą, mažina kraujospūdį, normalizuoja širdies veiklą, mažina druskų nusėdimą. Raudona nusipelno ypatingo dėmesio. paprika, stiprina vaiko plaukus, nagus ir dantis, prisotina jo kūną keratinu. Moliūgai turi puikų diuretikų poveikį, padeda kovoti su toksikoze ir veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Burokėliai vaidina svarbų vaidmenį formuojant motinos ir kūdikio raudonuosius kraujo kūnelius. Jis stimuliuoja žarnyno veiklą, prisotina organizmą magnio ir šalina radionuklidus.
Žinoma, ne visada turime galimybę iš vaisių gauti visų reikalingų vitaminų ir mineralų, ypač pavasario-žiemos sezonu. Todėl, kad nepritrūktų jums ir jūsų kūdikiui reikalingų medžiagų, rinkitės patikimą ir subalansuotą vitaminų ir mineralų kompleksą, pavyzdžiui, Vitrum Prenatal Forte. Jame yra tik svarbu ir tikrai tinkamų vitaminų ir mineralų, tokių kaip folio rūgštis, geležis, jodas, kalcis, antioksidantai, padedantys išvengti komplikacijų nėštumo metu ir sustiprinti mamos bei kūdikio imunitetą. Sužinokite daugiau apie vitaminus ir pasikonsultuokite su specialistu.
Didelis skaičius folio rūgštis, taip reikalingas nėštumo metu, yra melione, jis stiprina nervų sistemą, gerina sienelių būklę kraujagyslės, prisotina organizmą gliukoze ir sacharoze. Autorius gydomųjų savybių vynuogėmis netgi galima palyginti Motinos pienas. Jis turi baktericidinį poveikį ir formuoja stiprią vaiko imuninę sistemą. Nėštumo pradžioje spanguolės laikomos labai naudingomis. Tai daugybės vitaminų šaltinis, kurių turėtų pakakti visiems devyniems mėnesiams ne tik mamai, bet ir vaikui.
Daržoves ir vaisius galima vartoti kaip šviežias, o sulčių pavidalu jos ne tik puikiai numalšina troškulį, bet ir prisotina organizmą gausybe naudingų medžiagų. Didžiausią pirmenybę reikėtų teikti obuolių, burokėlių ir morkų sultys. Padidina hemoglobino kiekį kraujyje granatų sultys, o citrusinių vaisių sultys gerina virškinimo sistemos veiklą. Visos aprašytos naudingos savybės yra išskirtinai būdingos šviežios sultys, tačiau gėrimų iš maišelių išvis nevartoti, juose daug konservantų ir cukraus, taip pat praktiškai neturi naudingų savybių. Natūralu, kad bet kokios sultys turi žinoti priemonę ir ja nepiktnaudžiauti, nes, nepaisant daugybės naudingų savybių, numalšindamos troškulį, jos negali konkuruoti. grynas vanduo.
Pienas ir pieno produktai nėštumo metu
Pieno nauda nėštumo metu buvo žinoma nuo neatmenamų laikų. Visų pirma, tai yra kalcio šaltinis, kuris vaidina svarbų vaidmenį formuojant skeleto sistema kūdikis, jo dantys ir nagai. Be to, piene gausu baltymų, kuriuose yra amino rūgščių, taip pat pieno cukraus ir didelis skaičius vitaminai. Kai kurios nėščios moterys vengia pieno dėl didelio riebumo. Ši nuomonė yra klaidinga ir visiškai neteisinga, visi pieno riebalai yra labai lengvai virškinami ir greitai suskaidomi, todėl antsvorio bus sunku gauti iš pieno.
Žinoma, reikia tik naudoti natūralus pienas, kurio negalima palyginti su parduotuve. Natūralu, kad pienas turi būti virinamas, kad būtų išvengta nepageidaujamų pasekmių. O kad geriau įsisavintų, gerkite tuščiu skrandžiu, ne per šaltu ar karštu. Tačiau prieš miegą praverčia stiklinė šilto pieno, į kurį galima įpilti medaus.
Iš nėščios moters pieno produktų ypatingą pirmenybę reikėtų teikti varškei. Šiame produkte yra net daugiau baltymų nei kai kuriose mėsose. Jame yra didžiulis kiekis metionino, kuris yra būtinas vaisiaus formavimosi procese. Varškę galima valgyti kiekvieną dieną, pridedant vaisių, uogų ar grietinės.
Riešutai ir sėklos nėštumo metu
Riešutuose yra daug angliavandenių, augalinių baltymų, maistinė lasteliena, riebalų rūgštys ir vitaminai. Jie labai naudingi širdies ir kraujagyslių ligų bei aterosklerozės profilaktikai. Su visais savo naudingų savybių riešutai turi vieną minusą – jie lėtai įsisavinami organizme ir nerekomenduojami vartoti didelėmis dozėmis. Juos reikia ilgai ir kokybiškai kramtyti ar net mirkyti vandenyje. Jei yra polinkis į vidurių užkietėjimą, riešutų vartojimą geriau apriboti, o atsiradus pirmiesiems alergijos požymiams, tai apskritai atmetama. Ypač naudingos nėščiosioms yra kedras ir graikiniai riešutai Be to, jie taip pat turi teigiamą poveikį laktacijai. Tačiau muskato riešutą geriausia visiškai pašalinti iš dietos, nes tai gali sukelti pernelyg didelį kraujo tekėjimą Vidaus organai, o tai labai nepageidautina kūdikio gimdymo procese.
Žuvis ir jūros gėrybės nėštumo metu
Ypač daug mineralų ir mikroelementų jūros žuvis. Geriau naudoti virtą, tačiau sultinių iš jo gerti nereikėtų. Ne mažiau naudingi ir keptos žuvies patiekalai, kurie sėkmingai derinami su įvairiomis daržovėmis, taip pat prieskoninėmis žolelėmis. Nerekomenduojama besilaukiančioms mamoms Kepta žuvis, jis sunkiai virškinamas ir padidina kepenų bei inkstų apkrovą. Jūros moliuskai – midijos – yra labai daug baltymų, tačiau juos į nėščios moters racioną reikia įtraukti labai atsargiai, nes gali sukelti rimtų pasekmių. apsinuodijimas maistu. Štai jūros dumbliai sveikų moterų gali būti naudojamas be jokių apribojimų. Tai labai naudinga moterims, kurios linkusios į nutukimą. Tik nėščioms moterims, sergančioms inkstų liga, pepsinė opa, gastritas ar žarnyno sutrikimas, jo valgyti nereikėtų.
Daugelis gydytojų nerekomenduoja nėštumo metu valgyti kardžuvės, ryklio ir karališkosios skumbrės. Šios žuvų rūšys turi padidintas turinys gyvsidabrio, pavojingo vaiko nervų sistemai. Be to, neturėtumėte valgyti ir sušių, nes žalia žuvis gali būti pavojinga motinos ir vaisiaus sveikatai.
mėsa nėštumo metu
Kūdikio besilaukiančioms moterims mėsa turėtų būti tik pagrindinės dietos priedas, o ne atvirkščiai. Nėščioms moterims reikia tik šimto gramų šio produkto per dieną, kad gautų reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Likusius baltymus geriausia paimti iš kitų šaltinių. Naudingiausia yra dietinė triušiena, liesa paukštiena, taip pat jauna veršiena ar kiauliena. Šviežios daržovės gali būti puikus garnyras prie mėsos, jos ne tik suteiks skonio, pagerins virškinimą, bet ir neutralizuos kenksmingų medžiagų yra šiame gaminyje.
Iki nėštumo pabaigos reikia sumažinti suvartojamos mėsos kiekį. Be to ypatingas dėmesys jo paruošimo procesas taip pat nusipelno, mėsą rekomenduojama gerai išvirti arba kepti. Mėsą būtina laikyti tik šaldytuve, taip pat nusiplauti rankas prieš ir po sąlyčio su mėsos gaminiais.
Aliejus nėštumo metu
Naudingiausias aliejus nėščiosioms yra alyvuogių aliejus. Dėl unikalių prevencinių savybių jis pelnytai vadinamas skystuoju auksu. įvairių ligų. Šis produktas suteikia naudingas veiksmas kūdikio nervų sistemos formavimosi procese. Taip pat aliejus padeda išvengti antrosios nėštumo pusės toksikozės, sėkmingai kovoja su vidurių užkietėjimu, stiprina imuninę sistemą. Alyvuogių aliejus gali būti puiki priemonė strijų profilaktikai ir pogimdyminė depresija.
Saulėgrąžų aliejus prisotina organizmą vitaminais A, E, D, K, gerina elastingumą ir išvaizda oda, normalizuoja medžiagų apykaitą, yra geras pagalbininkas kovojant su trapumu ir plaukų slinkimu.
Normaliam vaisiaus vystymuisi pakaks nuo šimto iki šimto penkiasdešimt gramų sviesto per dieną. Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti šiuo produktu, jis yra gana kaloringas ir gali sukelti per didelį svorio padidėjimą.
Draudžiami maisto produktai nėštumo metu
Žinoma, nėščia moteris pati pasirenka tų produktų, kuriuos vartoja nėštumo metu, sąrašą. Kai kurioms nėščioms moterims dietą parenka gydytojas, atsižvelgdamas į turimas galimybes gretutinės ligos. Tačiau yra ir produktų, kurie kategoriškai kontraindikuotini visiems, nepriklausomai nuo nėštumo eigos.
Taigi, pagal griežtą draudimą būsimoms motinoms yra traškučiai, krekeriai, bet kokie produktai greitas maistas, krabų lazdelės, kramtomosios gumos, dažytos aliejaus kremai, kepti, rūkyti ir aštrūs patiekalai, prieskoniai ir prieskoniai, stipri arbata ir kava, actas, riebių veisliųžuvis ir mėsa, gazuoti gėrimai, egzotiški vaisiai ir, žinoma, alkoholis.
Bet kuri nėščia moteris turėtų aiškiai suprasti, kad viskas, ką ji daro, tikrai turės įtakos jos kūdikio sveikatai. Kai kurie produktai tikrai gali padėti Neigiama įtaka apie vaiko vystymąsi ir reikalauti susilaikyti nuo jų nustatytu laiku.
Nėščioms moterims naudingus produktus daugiausia sudaro maistas, kuriame yra daug biologinių ir maistinių medžiagų veikliosios medžiagos, vitaminai, mikro-, makroelementai. Nepamirškite, kad kaitinant maistą jis sumažėja apie 60 proc. viso vitamino C, folio rūgšties, B grupės vitaminų ir denatūruotų baltymų. Jei temperatūra pakyla virš 55 laipsnių Celsijaus, tada, nepriklausomai nuo gydymo metodo ir trukmės, hidrolazės fermentas visiškai sunaikinamas - būtent jis aktyviai dalyvauja virškinant maistą virškinimo trakte, todėl produktas tampa nenaudingas, o jo apdorojimui perdirbti reikia išleisti papildomą energiją. Todėl reikėtų stengtis kuo mažiau valgyti tokio maisto, kaip pyragai, dribsniai ir kepta mėsa, antraip virškinamąjį traktą užsikemša nesuvirškintų produktų likučiai.
Žemiau esančiame sąraše yra daugiausia reikalingi produktai Ką valgyti nėštumo metu:
- šviežios daržovės
- uogos, vaisiai
- šviežios sultys
Dažniausiai jose ir net šviežiai šaldytose uogose išsaugomos visos naudingos maistinės medžiagos.
Tačiau naudingiausias produktas nėštumo metu yra daiginti grūdai ir visi su jais susiję patiekalai.
Grūdų dygimo metu jame suaktyvėja visos šiuo laikotarpiu reikalingos medžiagos. Todėl šis maistas yra visų nėštumo metu reikalingų vitaminų, makro ir mikroelementų tiekėjas.
Pieno produktai
- Varškė yra šio sąrašo viršuje, tačiau ji turi būti valgoma arba kalcinuota, arba be riebalų. Jame yra apie 17 procentų baltymų, tai yra daug daugiau nei mėsoje. Bet be to, jame yra viskas naudinga medžiaga vaisiui.
- Turi būti pieno produktų be nesėkmės dietoje nėštumo metu. Reguliariai valgant jie labai prisideda ne tik prie imuniteto didinimo, bet ir žarnyno mikrofloros veiklos normalizavimo, išmatų gerinimo.
- Jogurtas ar kefyras turi būti ruošiamas savarankiškai namuose. Nėštumo metu naudinga vartoti natūralius rūgštaus pieno kokteilius, kuriuos sudaro kefyras arba jogurtas su šviežiai spaustomis vaisių ar uogų sultimis. Šis produktas puikiai pakeičia parduotuvėje pirktus jogurtus, tačiau jame nėra įvairių konservantų. Jei negalite atsisakyti tokio jogurto, tuomet turite pasirinkti kažką, kurio galiojimo laikas yra trumpas.
- Ryazhenka nėštumo metu turėtų būti geriamas ne labai riebus - apie 2,5% riebumo. Pasukų išrūgose yra daug įvairių amino rūgščių, kurios puikiai atstato baltymų trūkumą nėštumo metu.
- Neįtikėtinai naudingi yra rauginto pieno produktai, praturtinti dirbtinai išauginta mikroflora, būtent bifidus ir laktobacilomis.
Nėštumo metu sveikų maisto produktų sąraše taip pat yra žuvis, kuri yra viena iš būtiniausius produktusŠiuo laikotarpiu jame yra visi pilni baltymai su visiškai subalansuota aminorūgščių sudėtimi. Jis daug lengviau virškinamas nei mėsa. Jei nėštumo metu sumažėja virškinimo trakto fermentinis aktyvumas, tokiu atveju naudingiau naudoti visas neriebias žuvų rūšis. Jūros žuvyse yra didžiulis kiekis įvairių mineralinių junginių, makro ir mikroelementų.
Tačiau žuvies produktuose esančios ekstraktinės medžiagos veikia aktyviau nei mėsos gaminiuose. Štai kodėl virtos žuvies neturėtų valgyti nėščios moterys įvairių ligų kasos, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos ir kepenys.
Įvairios jūros gėrybės (šukutės, krabai, kalmarai, midijos, krevetės, jūros dumbliai ir kt.) duoda neabejotiną naudą nėštumo metu. Juose yra mažas kiekis riebalų, tačiau jie yra visavertis baltymų šaltinis, o pagal mikroelementų sudėtį gerokai pranašesnis už daugumos gyvūnų mėsą. Krevečių, krabų ar kalmarų mėsa praturtinta hematopoetinėmis medžiagomis, rudadumbliai naudingi nėščiosioms, linkusioms nutukti. Bet pas ūminės ligos virškinimo trakto nepageidautina valgyti. Žuvies taukai naudingiausias produktas ir ne tik nėščiosioms, bet ir visiems žmonėms, įskaitant vaikus. Jame yra visi augimui ir vystymuisi būtini mineralai, makro ir mikroelementai.
Mėsa ar mėsos gaminiai yra naudingi, jei jų bendras kiekis neviršija šimto gramų per dieną, tačiau patartina teikti pirmenybę lengvoms ir neriebioms yas veislėms.
Kasdien reikia suvalgyti apie dvidešimt gramų sviesto, apie penkiasdešimt gramų grietinėlės ar grietinės ir apie dvidešimt penkis gramus nerafinuoto augalinio aliejaus. Pridedant riebalų į maistą, padidėja riebaluose tirpių medžiagų suvartojimas organizme, pagerėja skonio savybes Augalinių aliejų sudėtyje yra medžiagų, kurios puikiai profiliuoja persileidimą. O gyvulinių riebalų (jautienos, kiaulienos ar avienos) šiuo laikotarpiu vartoti nereikia.
Grynas geriamas vanduo. Per dieną reikia išgerti bent du litrus vandens, neskaitant arbatos, sulčių ir kompotų.
Reikalingi produktai nėščiosioms, kurių sudėtyje yra sudėtinių angliavandenių medžiagų ir augalinės kilmės skaidulų. Juose gausu šių produktų:
- avižinių dribsnių arba grikių košė;
- duona iš miltų grubus šlifavimas;
- visi vaisiai ir daržovės.
Nuo antrojo nėštumo trimestro reikia valgyti kvietinę ar ruginę duoną be druskos, bandeles su mažu rūgščių kiekiu arba su jūros kopūstai. Reguliarus naudojimasŠie produktai padės sutvarkyti virškinamąjį traktą.
Jei nėra problemų su virškinimo trakto ligos, o nėštumas vyksta vasaros-rudens laikotarpiu, tada šiuo atveju miško grybai yra gana naudingi. Savo maistine verte ir naudingųjų mikro- ir makroelementų kiekiu grybai panašūs į mėsos gaminius, o baltyminių elementų kiekis grybuose yra didesnis nei daržovėse.
Vienos dienos motinos maisto rinkinys
- mėsos produktai - šimtas gramų;
- žuvies produktai - šimtas gramų;
- neriebi varškė - šimtas septyniasdešimt gramų;
- grietinė - trisdešimt gramų;
- pienas - du šimtai penkiasdešimt gramų;
- kefyras - du šimtai gramų;
- sviesto- dvidešimt penki gramai;
- augalinis nerafinuotas aliejus - dvidešimt penki gramai;
- cukrus - keturiasdešimt gramų;
- rugių ir kvietinė duona- po šimtą gramų;
- miltiniai konditerijos gaminiai - šimtas gramų;
- makaronai arba grūdai - šešiasdešimt gramų;
- bulvės - du šimtai gramų;
- burokėliai - šimtas gramų;
- kopūstai - šimtas gramų;
- morkos - šimtas gramų;
- įvairios daržovės - du šimtai gramų;
- uogos, vaisiai arba šviežiai spaustos sultys - du šimtai gramų;
- žalumynai – ne mažiau kaip trisdešimt gramų, išskyrus petražoles – jų valgymas dideliais kiekiais gali išprovokuoti persileidimą.
Šioje lentelėje parodyta, kurie maisto produktai yra naudingiausi nėštumo metu, vitaminų kiekis 200 gramų arba 1 vnt.
| Produktai | Retinolis, mg | Karotinas, mg | Tokoferolis, mg | Askorbo rūgštis, mg | Piridoksinas, mg | Cianokobalaminas, mcg | biotinas | niacinas | Pantoteno rūgštis | Ribovlavinas, mg | Tiaminas, mg | Folacinas, mcg | Dienos norma |
| Karvės pienas, nenugriebtas | 0,49 | 0,16 | 0,89 | 1,49 | 0,03 | 0,41 | 3,19 | 0,11 | 0,39 | 0,17 | 0,05 | 5,31 | 500 ml |
| vištienos trynys | 1,24 | 0,29 | 7,71 | - | 2,5 | 1,05 | 56,1 | - | 0,28 | 0,26 | 0,49 | 19,1 | 1 PC |
| vištienos baltymų | - | - | - | - | 0,03 | 0,06 | 7,2 | - | 3,8 | 0,55 | - | 1,06 | 1 PC |
| Saulėgrąžų sėklų aliejus | - | 0,03 | 67,1 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 30 ml |
| Sojų aliejus | - | 0,06 | 114,2 | - | - | - | - | - | 0,4 | - | 0,05 | 8,42 | 10 ml |
| Liesos jautienos | - | - | 0,58 | - | 0,35 | 2,61 | 3,08 | 4,3 | 6,5 | 0,12 | 0,35 | 241 | 200 g |
| Jautienos kepenys | 8,3 | 1,05 | 1,25 | 33,2 | 0,75 | 60,1 | 98,2 | 9,01 | 5,88 | 2,12 | 0,35 | 225,2 | 70 g |
| kiaulienos kepenys | 3,25 | - | 0,51 | 0,21 | 0,55 | 55,2 | 80,5 | 12,4 | 3,1 | 2,17 | 0,32 | - | 90 g |
| Kiaulienos inkstai | 0,2 | - | 55,2 | 0,7 | 0,02 | 42,2 | 0,28 | 0,25 | 1,51 | 0,64 | 0,42 | 15,5 | 50 g |
| Pupelės | - | - | 0,03 | 0,4 | 0,1 | 0,4 | 0,8 | 14,9 | 9,84 | 0,01 | 0,51 | 90,1 | 50 g |
| Šprotai aliejuje | 0,11 | - | 0,17 | - | 2,5 | 0,7 | 0,03 | 4,25 | - | 0,17 | 0,04 | 200,1 | 20g |
| Heraklis | - | - | 2,2 | 1,6 | 8,2 | - | - | 6,1 | 4,6 | 0,06 | 0,65 | 20,2 | 50 g |
| Ryžiai | - | - | 7,3 | 2,6 | 0,02 | - | - | 7,47 | 8,22 | 0,05 | 0,35 | 550 | 50 g |
| Makaronai | - | 0,002 | 1,05 | 58,5 | 32,1 | - | 2,8 | - | 4,4 | 0,09 | 0,05 | 18,8 | 60 g |
| Batonas | - | - | 0,02 | 0,21 | 0,07 | - | 5,1 | - | 5,7 | 0,05 | 0,05 | 20,1 | 100g |
| Mielės | - | - | 0,17 | - | 0,12 | 0,27 | 0,56 | 0,59 | 0,03 | 0,02 | 0,07 | 9,2 | 1 g |
Tinkamai maitinantis, šiuo sunkiu laikotarpiu visoms mergaitėms nekils jokių papildomų problemų.
Tinkamai parinktas valgiaraštis nėštumo pradžioje palengvins rėmenį, pykinimą, palengvins vėmimą ir gulėjimą geras pagrindas visapusiškam vaisiaus vystymuisi. Naudingi produktai nėštumo metu pirmąjį trimestrą:
- daržovės (žalios) su augaliniu aliejumi;
- jūros žuvis;
- mažai riebalų virta ir troškinta mėsa;
- neriebi varškė, pieno produktai;
- pilno grūdo duona;
- grikiai, avižiniai dribsniai;
- riešutai, sėklos;
- vaisiai.
Iš produktų nėštumo metu 1 trimestre reikėtų apriboti arba visiškai atsisakyti aštrių prieskonių (acto, garstyčių, pipirų), grietinės, grietinės, mėsos, greito maisto ir kavos iš gėrimų.
Atskira problema yra druska. Ji dienos norma svyruoja nuo 12 iki 15 gramų. Akivaizdu, kad kasdien nustatyti druskos kiekį vartojamuose produktuose vargu ar realu. Tokiu atveju, kad nėštumo metu neišprovokuotų edemos, patiekalą geriau tiesiog persūdyti, o ne persūdyti.
Alkoholiniai gėrimai (visi be išimties ir bet kokiomis dozėmis) net negalvojami – nei nėštumo, nei žindymo laikotarpiu.
Naudingi maisto produktai nėštumo metu 2 trimestrą
Antrojo trimestro dieta turėtų būti skirta prisotinti organizmą kalciu ir apriboti galimus alergenus (pavyzdžiui, citrusinius vaisius ar įvairius egzotinius vaisius). Patartina apriboti produktus, kurie prisideda prie antsvorio(saldus, miltiniai), padidėjęs cholesterolio kiekis (tryniai, dešros ir dešrelės, taukai, bandelės ir pyragaičiai, sviestas ir riebi grietinė, žuvies ikrai, jautienos kepenys, smegenys, inkstai, majonezas, traškučiai).
Kalcis į organizmą daugiausia patenka su pienu ir pieno produktais, todėl tarp naudingų produktų nėštumo metu antrąjį trimestrą turėtų būti mažai riebalų.
- varškės;
- kefyras;
- jogurtas;
- rūgpienis;
- fermentuotas keptas pienas;
- sūriai.
Šie sveiki maisto produktai nėštumo metu, skirtingais deriniais, turėtų būti vartojami kiekvieną dieną. Kartu antrajame trimestre pravartu vartoti kalcio papildus, kad mamos kaulų ir dantų mineralai nebūtų naudojami naujam organizmui formuotis.
Kartais moterys, kurioms trūksta šio mineralo, valgo kreidą. To daryti nerekomenduojama, nes jame yra kitų organizmui kenksmingų medžiagų.
Kai kuriuos meniu nėščioms moterims rekomenduojama atlikti kas savaitę pasninko dienos- obuolys arba kefyras. Rekomendacija yra prieštaringa, nes nėščioms moterims gali būti sunku atsisakyti kai kurių skanių, bet nesveikų maisto produktų ir patiekalų. Bet jei moteriai nėra sunku laikytis tokios dietos, ji nepadarys žalos.
Antrąjį trimestrą, kaip ir pirmąjį, taip pat neturėtumėte apsisaugoti nuo druskos ir gerti šiek tiek mažiau skysčių. Naudokite joduotą druską.
Bendras vandens ir kitų skysčių kiekis antrąjį trimestrą yra 1,2 - 1,5 litro.
Naudingi maisto produktai nėštumo metu 3 trimestrą
Mityba paskutiniame nėštumo trimestre taip pat turi savo ypatybių. Norint išvengti vėlyvosios toksikozės ir edemos atsiradimo, būtina dar griežčiau apriboti naudojimą. Valgomoji druska(pastaraisiais mėnesiais iki penkių gramų) ir skysčių (iki litro). Jei patinimas vis tiek atsiranda, būtinai apie tai pasakykite gydytojui.
Naudingi produktai nėštumo metu 3 trimestrą:
- žuvis, mėsa (virta arba kepta);
- pienas ir neriebūs pieno produktai;
- vegetariškos sriubos;
- iš riebalų - tik sviestas;
- šviežios daržovės, troškintos;
- vaisiai, šviežios sultys.
Patartina neįtraukti paštetų, mėsos su krauju, žali kiaušiniai, nepasterizuoti sūriai, naminiai ledai, kremai, apsaugantys nuo apsinuodijimo maistu.
Paskutinį mėnesį verta atsisakyti riebių, miltinių, saldumynų, kad gimdymo metu nekiltų problemų.
Nėštumo metu moteris turėtų priaugti daugiausiai 10 – 12 kg, o antroje pusėje – apie 10, dėl vaisiaus pagausėjimo, o ne dėl riebalų atsargų kaupimosi. Naudingi produktai nėštumo metu neviršys leistino svorio padidėjimo.
Naudingiausi maisto produktai nėštumo metu
Besilaukiant kūdikio labai svarbu stebėti Bendri principai racionali mityba.
- Rinkitės šviežius, kokybiškus, ekologiškus produktus.
- Vasarą valgykite daugiau vaisių ir žalumynų, žiemą – ankštinių daržovių, daržovių, riešutų.
- Valgykite reguliariai, kelis kartus per dieną, mažomis porcijomis.
- Ruoškite naminius patiekalus – virti, kepti, troškinti.
- Valgykite vaisius ir daržoves kuo dažniau ir nevirdami.
- Gyvulinius riebalus pakeiskite augaliniais riebalais, geriausia alyvuogių aliejumi.
- Išskirkite rūkytą, sūrų, konservuotą maistą.
- Nepiktnaudžiaukite sūriu, saldžiu, miltiniu, riebiu.
- Valgykite atsipalaidavusioje atmosferoje, kruopščiai sukramtykite maistą.
- gerti pakankamai svarus vanduo bet skysčių visai ne per daug.
Mityba nėščiai moteriai skirtingi laikotarpiaišiek tiek skiriasi, bet principai nesikeičia.
Dauguma geriausi produktai nėštumo metu:
- Mėsoje, paukštienoje, jūros žuvyje gausu baltymų, geležies, kalcio, vitaminų. Sveikesnė mėsa yra liesa, o žuvis – riebi. Rekomenduojama du kartus per dieną, ryte.
- Pieno produktų grupė: yra baltymų, kalcio ir kitų mikroelementų. Pusė litro pieno ar rauginto pieno produktų, varškės ar kietųjų sūrių tenkina dienos poreikis motinos organizmas ir vaisius.
- Kiaušiniuose yra baltymų, cinko, seleno, vitamino B.
- Grūdai, ypač avižiniai dribsniai, duonos gaminiai, bulvių patiekalai naudingi kiekvieno valgio metu. Ypač reikalingas dietoje pilno grūdo, rupių miltų, avižinių dribsnių muslis.
- Daržovės, žalumynai (pomidorai, brokoliai, agurkai, salotos, moliūgai, morkos, Paprika) prisotinti organizmą vitaminais, skaidulomis, pektinais, mineralais. sveikas žmogus juos galima naudoti beveik be apribojimų. Pieno ir daržovių grupė – naudingesnis maistas nėštumo metu, ypač po pietų.
- Riešutai, sėklos saikingomis dozėmis praturtina organizmą sveiki aliejai, baltymai, mineralai.
- Uogos ir vaisiai (obuoliai, granatai, kriaušės, avietės, persikai, kiviai, serbentai, braškės, bananai) – visų rūšių vitaminų ir mineralų, pektinų ir skaidulų šaltinis – papildo nėštumo metu naudingų maisto produktų sąrašą.
Mamos mityba vaidina esminis vaidmuo vaisiaus augimui ir visiškam vystymuisi. Atsakinga mama turėtų to nepamiršti ir nėštumo metu valgyti tik sveiką maistą. Aukščiausias apdovanojimas – sveiko, protingo, gražaus vaiko gimimas, galintis sėkmingai vystytis ateityje. Dėl to moterys yra pasirengusios padaryti daug daugiau nei tiesiog tinkamai maitintis.