Vaisiai ir daržovės, kuriuos gali valgyti krūtimi maitinančios mamos. Kokias daržoves ir vaisius gali valgyti maitinanti mama: žindymo metu leidžiamų šviežių ir troškinių apžvalga

Po to ilgas laikotarpis nėštumas, jau pasibaigus gimdymui, išėjus iš ligoninės ir grįžus namo, kiekviena žindanti mama pradeda galvoti, ką šiuo gyvenimo tarpsniu gali valgyti ir koks maistas bus naudingiausias naujagimiui. Tokį atsargumą pateisina didžiulis motiniškas rūpestis savo vaiku, noras duoti jam visa, kas geriausia ir apsaugoti nuo galimų bėdų.

Kaip žinote, kokybė Motinos pienas labai priklauso nuo moters mitybos. Kuo jis aukštesnis, tuo daugiau naudos gali išgauti kūdikį, tuo sveikesnis ir stipresnis jis augs ir priaugs svorio. Daržovės pas žindymas vaidinti svarbų vaidmenį. Kaip jie veikia motinos pieną, kokias daržoves galima valgyti žindant ir kokia forma – pabandykime tai išsiaiškinti šiame straipsnyje.

Tinkamos mitybos laktacijos ir maitinimo krūtimi metu klausimas mūsų laikais yra labai aktualus. Iš moters žarnyno viskas naudinga ir kenksmingų medžiagų yra absorbuojami į kraują, tada patenka į motinos pieną, o jau su juo - į vaiko organizmą. Kaip žinia, bet koks mamos suvalgytas draudžiamas produktas naujagimiui gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Labai dažnai vienas ar kitas daržovės gali sukelti rimtų alerginės reakcijos .

Tuo pačiu atsisakyti daržovių ir jų visai nevalgyti – itin neteisinga. Faktas yra tas, kad jiems priskirta viena iš pagrindinių pareigų dienos dieta kai maitina krūtimi. Daržovės yra nepamainomas skaidulų ir vitaminų šaltinis, ypač rudens-žiemos laikotarpiu, kai mūsų parduotuvių lentynos nusėtas importiniais vaisiais, kurių kokybė abejotina, o savo vaisiai šiuo laikotarpiu žindymo metu nėra lengvai pasiekiami. .

Todėl per žindymas, jos ypač reikalingos tiek mamai, tiek jos mažyliui, ypač auginamos nuosavame sode ar kaime ir neturi jokių kenksmingų medžiagų, nitratų ir pan. Mūsų regione labiausiai paplitusios daržovės:

• cukinijos; morkos;
• kopūstai; pomidorai;
• pipirų; salierai; bulvė;
• runkeliai; moliūgas ir kt.

Kalbant apie suvartojimo kiekį, skirtingi specialistai yra išreikšti skirtingai. Kasdienėje maitinančios moters mityboje, atsižvelgiant į skirtingas versijas, turėtų būti daržovių:

• ketvirtadalis visos dietos;
• 7 daržovių per dieną;
• apie 700 g daržovių.

Turite pasirinkti vieną iš siūlomų schemų individualiai, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus ir atsižvelgiant į kai kurias maitinimo ypatybes ir dažnumą. Be to, daržoves labai patogu naudoti užkandžiams, pavyzdžiui, pasivaikščiojant.

Nepamirškite, kad daržovės padidina laktaciją, todėl jos turėtų būti privalomas komponentas kasdienė mityba. Be to, neapdoroti jie padės sumažinti vidurių užkietėjimą maitinančiai motinai ir jos vaikui.

Kokias daržoves gali valgyti maitinanti mama

• Cukinijos, kurios yra vario, vitamino A šaltinis, taip pat padeda sumažinti paburkimo apraiškas. Žindymo dienos norma turi būti ne daugiau kaip 1 cukinija.
• Bulvės, kuriose gausu aminorūgšties tiamino. Maksimali nauda nuo šios daržovės naudojimo bus laikotarpiu iki sausio mėn. Per dieną reikia suvalgyti apie 4 bulves.
• Pomidorai, kurie yra geležies, cinko, kalcio, vitaminų B6 ir C šaltinis. Negalima pervertinti jų vaidmens ligų, tokių kaip anemija ir osteoporozė, profilaktikai. Maitinančios motinos racione turėtų būti ne daugiau kaip 2 vienetai per dieną.
• Agurkai, kuriuose gausu jodo, kuris taip reikalingas normaliam funkcionavimui Skydliaukė. Maitinanti motina turėtų valgyti ne daugiau kaip 3 gabalus per dieną.
• Saldžiosios paprikos turinčios rutino, stiprinančios kapiliarus, kalio ir vitamino A. Žindymo laikotarpiu moteriai leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 1 pipirą per dieną, o geriau rinktis žalią daržovę ar. geltona spalva.
• Salierai, kuriuose ypač daug karotino ir vitaminų E ir B. Puikiai tinka profilaktinis nuo pilvo pūtimo kūdikiui. IN dienos dieta maitinančiai moteriai leidžiama turėti saliero gabalėlį.
• Brokoliai ir žiedinių kopūstų kurių sudėtyje yra vitamino C, folio rūgštis.

Atminkite, kad maitinant krūtimi mityba turi būti subalansuota. Sustokite ties vienu daržovių dieta, kaip daro daugelis moterų, norint atkurti figūrą po gimdymo, visiškai neįmanoma. Dietoje turėtų būti ir kitų sveikų maisto produktų, įskaitant paukštieną, žuvį, pieną, vaisius ir kt.

Kokių daržovių reikėtų vengti?

Daugelis maitinančių mamų domisi, kokių daržovių nevalgyti ar apriboti jų vartojimą. Visų pirma, žindymo laikotarpiu reikėtų saugotis visko, kas importuojama, kas parduodama mūsų prekybos centruose. Tokiose prekėse gali būti nitratų ir gabenant jos gali būti apdorotos kitomis cheminėmis medžiagomis.

Taip pat yra tabu dėl per aštrių daržovių. Jie apima:

• česnakai;
• balti kopūstai;

Jei vaikas neturi alergijos, galite valgyti burokėlius ir morkas. Kaip žinoma, Šių daržovių pagalba galite sėkmingai kovoti su mažakraujyste.

Su grybais reikia elgtis labai atsargiai, pirmaisiais šėrimo mėnesiais galite jų net visiškai atsisakyti. Be to, kad grybai yra sunkus maistas skrandžiui dėl savo baltymų kiekio, grybai taip pat sukelia gana rimtus apsinuodijimus.

Kokias daržoves valgyti

Žindymo metu galite valgyti daržoves skirtinga forma. Dauguma geriausias variantas maisto gaminimas, kuriame išsaugomi vitaminai ir naudinga medžiaga- garlaivyje. Daržoves taip pat galite virti, kepti ar valgyti žalias, atidžiai išstudijuodami vaiko reakciją į kiekvieną Naujas produktas dietoje. Puikus pasirinkimas būtų daržovių troškinys.

Nerekomenduojama valgyti keptų, marinuotų ar konservuotų daržovių, kaip šis metodas beveik visas apdorojimas prarandamas naudingų savybių ir nieko gero, isskyrus pilvo dieglius, vaikučiui jie neatneš. Be to, prieš naudojimą nepildykite. daržovių patiekalai majonezo, ypač pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais.

Taigi, naudojant sezonines daržoves, moteris supažindina savo kūdikį su turtingu skonio pojūčių pasauliu ir pripildo jo organizmą vitaminais ir mikroelementais, kurie padės staigus augimas stiprus vaikas.

Gimus vaikeliui jauna mama susiduria su klausimu: ar galima valgyti daržoves ar ne. Tai įmanoma ir būtina. Daržovėse yra daug naudingų mikroelementų, reikalingų visapusiškam vaiko augimui ir vystymuisi. Vienintelis dalykas, kurį mama turėtų atsiminti, yra tai, kad kūdikio virškinimo traktas dar tik formuojasi pirmaisiais mėnesiais. Kūdikis išmoksta valgyti pats ir ne visi produktai, gauti su mamos pienu, jo organizme pasisavinami.

Sunkiausias mėnuo renkantis maistą yra pirmasis. Pagrindinė sėkmingo maitinimo sąlyga šiuo laikotarpiu – valgyti tik tuos maisto produktus, kuriuos vaikas sutiko dar būdamas įsčiose.

Taigi, kokias daržoves gali valgyti maitinanti mama?

Pageidautina virti, troškinti arba kepti.

Visų pirma, tai šakniavaisiai: bulvės, morkos, petražolės, pastarnokai, salierai, burokėliai, ridikai, ridikai. Iš viso plataus sąrašo saugiausios bulvės. Vienintelė sąlyga – gruzdintų bulvyčių kepti ir nevirti. Burokėliai ir morkos taip pat nėra kontraindikuotini. Priešingai, jų naudojimas gali normalizuoti darbą virškinimo trakto maitinanti mama. Juose gausu vitaminų ir skaidulų. Tačiau jų mityba turėtų būti įvedama atsargiai ir mažomis dozėmis. Kūdikis gali sukelti alerginę reakciją į juos.

Pastaba: piene virtas morkas galima valgyti norint pagerinti laktaciją.

Petražolių šaknis, pastarnokus ir salierą geriausia dėti nedideliais kiekiais į sriubas. Tiesa, tai pradėti daryti geriau nuo 4 mėn. Ridikėlių ir ridikėlių pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais jokia forma geriau nevartoti.

Daržovės nakvišės maitinant: pomidorai, paprikos, baklažanai, fizalis.

Pomidorai labai naudingi maitinančiai mamai. Juose dideliais kiekiais yra vitaminų B1, B2, B3, B6, B9, E, vitamino E. Tik dabar kūdikiui jie gali sukelti stiprų. alergija maistui. Todėl geriausia šią daržovę į maistą dėti atsargiai, mažomis dozėmis, kontroliuojant vaiko būklę. Būtina visiškai atsisakyti sūdytų ir marinuotų pomidorų. Baklažanai ir fizalis, taip pat geriau suleisti mažomis dozėmis. Bulgarijos pipiruose yra vitamino C, P ir provitamino A. Jie itin naudingi organizmui, įskaitant regėjimo formavimąsi ir širdies sienelių stiprinimą. kraujagyslių sistema augantis organizmas. Tai tiesiog didelis skaičius eteriniai aliejai gali neigiamai paveikti naujagimio skrandžio darbą. Todėl į jį reikia įpilti pipirų dienos meniu motinoms, bet nedideliais kiekiais.

Kopūstinės daržovės žindymui: baltieji kopūstai, raudonieji kopūstai, Savojos, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kaliaropės.

Kopūstų pasirinkimas yra puikus, tačiau jį reikia vartoti atsargiai. Kopūstuose gausu vitamino C, PP ir vitamino U, tačiau vaikų žarnyne jie gali sukelti pernelyg didelį dujų susidarymą. Todėl su baltųjų kopūstų naudojimu geriau šiek tiek palaukti. Nors brokolius ir žiedinius kopūstus galima dėti į sriubas arba virti garuose.

Daržovės moliūgas maitinant: agurkai, arbūzai, melionai, cukinijos, moliūgai, moliūgai. Galima drąsiai valgyti agurkus, cukinijas, moliūgus ir moliūgus.

Vaikams jie praktiškai nesukelia alergijos. Kai kurie maitinančių motinų ginčai sukelia agurkų naudojimą. Kad nekiltų abejonių, žalią odelę galite tiesiog nulupti ir saugiai valgyti. Tačiau arbūzus ir melionus geriausia valgyti tik sezono įkarštyje su dideliu atsargumu. Maži vaikai greitai auga, todėl vieną arbūzų sezoną galima praleisti.

Maitinančiai mamai geriau riboti svogūnus ir česnakus. Jie gali duoti pieno Blogas skonis ir kvapas. Mažai tikėtina, kad kūdikiui tai patiks.

Taigi, kai kyla klausimas „kokias daržoves gali valgyti maitinanti mama“, turime prisiminti Auksinė taisyklė: galite valgyti bet kokias daržoves, svarbiausia, kad viskas būtų saikingai ir kontroliuojama.

Po maisto apribojimų nėštumo metu moters laukia kitas lemiamas laikotarpis – žindymas. Šiuo metu jauna mama visada susiduria su klausimu, kokių produktų reikia, o kurių geriau atsisakyti. Vienas is labiausiai ginčytinus klausimus yra daržovių vartojimas.

Motinos pieno kokybė ir sudėtis tiesiogiai veikia vaiko vystymąsi. Ne veltui maitinančios mamos nerimauja dėl savo mitybos ir konsultuojasi su HB specialistais, gydytojais, su draugėmis, ieško informacijos internete apie tai, kokius maisto produktus galima valgyti žindymo metu () ir ypač kokias daržoves galima valgyti žindant. .

Daugelis moterų žindymo laikotarpiu iš raciono išbraukia daržoves, bijodamos neigiamų kūdikio virškinimo trakto reakcijų (dieglių, dujų susidarymo, pilvo pūtimo ir kt.), taip pat bijodamos alerginių reakcijų kūdikiui.

Tačiau maitinanti mama turėtų maitintis įvairiai ir kokybiškai, kad po gimdymo atkurtų organizmą ir duotų kūdikiui viską. būtini vitaminai ir mikroelementų. Daržovės yra pagrindiniai šios užduoties padėjėjai.

Trūkstant jų mitybai, maitinančiai mamai gali užkietėti viduriai, nes dėl skaidulų kiekio jie veikia kaip natūralus švelnus vidurius laisvinantis vaistas. Kyla pavojus priaugti svorio, nes daržoves teks keisti kaloringesniu maistu. Ir, žinoma, daržovės yra vienas pagrindinių vitaminų, kurie taip būtini žindymo laikotarpiu, šaltinių.

Kokias daržoves galima valgyti su HB – alergija nežinomiems maisto produktams

Naudingiausios daržovės maitinančiai moteriai yra jūsų vietovėje užaugintos ir vietinei virtuvei būdingos daržovės. Jie turi atitikti sezoną: vasarą ir rudenį geriau įtraukti į racioną šviežios daržovės, o šaldytos labiau pravers žiemą ir pavasarį.

Mamos atkreipkite dėmesį!

sveikos merginos) Negalvojau, kad strijų problema mane palies, bet parašysiu apie tai))) Bet neturiu kur dėtis, todėl rašau čia: Kaip aš atsikračiau strijų po gimdymo? Būsiu labai laimingas, jei mano metodas padės ir jums...

Visos daržovės į valgiaraštį turėtų būti įtrauktos palaipsniui, po vieną rūšį kas dvi ar tris dienas ir pradėti nuo mažų porcijų. Taigi, po kelių mėnesių slauganti moteris galės praplėsti sąrašą ir be baimės ramiai suvalgyti beveik visą įprastą maistą. neigiamų pasekmių už vaiką. Jei yra reakcija į naujos daržovės įvedimą, visiškai jos atsisakyti nebūtina. Žalias daržoves galima pakeisti keptomis ir troškintomis. Tačiau rizika panašios reakcijos labai perdėti ir jų pasitaiko labai mažai kūdikių.

Alergija gali pasireikšti kūdikiui, ypač valgant kai kurias retas ir egzotiškas daržoves. Nors tai gali atsirasti ir ant įprastų, pažįstamų daržovių: kiekvienas vaikas yra individualus!

Daugeliu atvejų baimės yra perdėtos: tačiau daržovės yra vitaminų šaltinis. Mamos visada turėtų pasirūpinti, kad valgytų jas nesugedusias. Daržovių nereikėtų pirkti abejotinose vietose, kur jos ilgą laiką laikomos sandėlyje ir, galbūt, apdorojamos įvairiomis cheminėmis medžiagomis. Daugelyje importuotų daržovių yra pesticidų ir nitratų, kurie gali pakenkti vaiko sveikatai.

Žindymo laikotarpiu motinos mityba turėtų apimti

Žindančioms mamoms leistinos daržovės – tai daržovės, kurias esate įpratę valgyti kasdien: morkos, bulvės, kopūstai, paprikos, agurkai, cukinijos, baklažanai.

• bulvė.Šioje daržovėje yra tiamino, kuris būtinas tinkamam vaiko organizmo vystymuisi;
• runkelių. Sudėtyje yra didelė koncentracija vitaminas C yra vidurių užkietėjimo prevencija. Sergant mažakraujyste naudingi burokėlių ikrai ar barščiai, taip pat tiesiog virtos šakninės daržovės;
• morkų. Daug karotino, vitamino B6, vitamino A, kuris teigiamai veikia motinos ir vaiko regėjimą;
• cukinijos. Turtingas mikroelementų, tokių kaip varis, magnis, geležis, kalis ir kalcis;
• Paprika. Rutinas ir kalcis, kurie yra jo dalis, stiprina kapiliarus. Geriau naudoti žaliąsias ir geltonąsias paprikas;
• Baklažanas. Jie yra pektinų, gerinančių medžiagų apykaitą, šaltinis;
• salierų. Jis padeda nuo pilvo pūtimo, yra prisotintas vitaminų B ir E, karotino;
• žiedinių kopūstų. Sudėtyje yra folio rūgšties, reikalingos gerai protiniam vaiko vystymuisi. Ši daržovė taip pat naudinga žarnyno mikroflorai;
• žalias svogūnas. Jame yra naudingų medžiagų – flavonoidų ir daugybės vitaminų bei mikroelementų.

Kokias daržoves reikia valgyti atsargiai

• agurkai. Tai labai mažai kaloringa daržovė minimali rizika alergijų atsiradimas. Tačiau tai gali sukelti padidėjęs dujų susidarymas kūdikiui, todėl maitinančioms motinoms nerekomenduojama juo piktnaudžiauti, ypač pirmąjį vaiko gyvenimo mėnesį ();
• pomidorai. Sudėtyje yra cinko kalcio, geležies. Yra gera prevencija anemija ir osteoporozė. Tačiau įtraukite juos į savo mitybą iki mėnesio ne verta. Valgyti pomidorus sveikiau šviežias. Jei esate alergiškas raudonųjų veislių pomidorams, galite išbandyti geltonus, kurie yra hipoalergiški ();
• Baltasis kopūstas. Neapdoroto pavidalo geriau jo nenaudoti, tik tuo atveju, bent pirmą mėnesį. Daržovė gali sukelti rūgimą žarnyne ir pilvo pūtimą, nors nebūtinai tos pačios problemos atsiras ir vaikui. Rekomenduojama neįtraukti raugintų kopūstų, kurie yra gana agresyvus produktas. Bet troškintus ir virtus kopūstus galima valgyti saugiai;
• ankštiniai augalai. Jie gali sukelti pilvo dieglius ir padidėjusį dujų susidarymą, todėl geriau jų atsisakyti, kol vaikui sukaks 3 mėnesiai. Iki to laiko jo virškinimo traktas yra pakankamai susiformavęs ir diegliai dažniausiai išnyksta. Tada galite pradėti bandyti žirnius, pupeles, lęšius virtus ar troškintus, kontroliuodami kūdikio reakciją;
• Svogūnai ir česnakai. Pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį šių produktų naudoti nerekomenduojama. Jie suteikia motinos pienui specifinį skonį ir gali paskatinti kūdikį atsisakyti krūties. Ateityje šiuos česnakus ir svogūnus galėsite palaipsniui įtraukti į dietą pagrįstais kiekiais.
• Mūsų rajonui egzotiškos daržovės, tokios kaip avokadas, topinambas ir kt. Jie kūdikiui gali sukelti alergiją ar virškinimo sutrikimus.

Yra nuomonė, kad maitinant krūtimi negalima valgyti daržovių. ryškios spalvos. Tai kliedesys. Jei moteris neturi ši rūšis alergijos daržovėms, galite drąsiai valgyti moliūgus, burokėlius, morkas ir pomidorus, nepaisant ryškios jų spalvos. Tačiau tai, ko maitinančios mamos tikrai neturėtų valgyti, yra konservuotų daržovių. Agurkuose yra pavojingų junginių – druskos, acto ir aštrių prieskonių. Susipažinkite su jais kūdikis jis gali būti paskutinis, kai jau susiformavęs jo virškinimas ir sukurtas reikalingų fermentų kompleksas.

Kaip valgyti daržoves žindymo laikotarpiu

Jei įmanoma, valgykite šviežias daržoves. Tačiau nereikėtų per daug įsitraukti į žalio maisto dietą, ypač kol vaikas dar labai mažas, nes jis sunkiau virškinamas. daugiausia nekenksmingi būdai terminis apdorojimas laikomas virimu (ypač garuose) ir kepimu. Tai leidžia maksimaliai išnaudoti produktų naudą.

Nepamirškite ir sezoniškumo. ankstyvos daržovės dažnai apdorojami, kad subręstų greičiau. Pavojų gali kelti ir importinės daržovės, kurios taip pat dažnai apdorojamos siekiant suteikti prekinę išvaizdą. Šviežias žoleles galima auginti savarankiškai net ant palangės.

Žindymas yra atsakingas ir laimingas laikotarpis motinos ir vaiko gyvenime. Būtent šiuo laikotarpiu maitinanti mama kartu su motinos pienu kūdikiui perduoda imunitetą ir dalelę savo meilės. Tinkama mityba, praturtintas daržovėmis ir vaisiais, padės mamai atgauti jėgas ir suteiks vaikui viską, ko reikia, o mažylis vystysis darniai. telegramos kanalas

Žindymas yra lemiamas laikotarpis moters gyvenime, nes tik ji gali suteikti kūdikiui stiprų. Imuninė sistema. Todėl yra nemažai produktų, kurių žindymo laikotarpiu (ŠN) teks atsisakyti. Daržovės turi būti maitinančios motinos racione, kad kūdikis gautų visus vitaminus, mineralus ir kitus sveikatai reikalingus elementus.

Tačiau kai kurie iš jų sukelia alerginę reakciją, pilvo pūtimą ar pilvo dieglius. Apsvarstykite, kokias daržoves galima duoti maitinančiai motinai, kaip tinkamai jas įtraukti į dietą su HB.

Daržovių produktai yra mitybos pagrindas, todėl žindymo laikotarpiu jų atsisakyti nereikėtų. Jie yra būtini vitaminų, mineralų ir augaliniai pluoštai. Be to, jų naudojimas vienintelis kelias užkirsti kelią vidurių užkietėjimui motinai, jos kūdikiui.

Geriausios daržovės yra natūraliai užaugintos šakniavaisiai ūkininkų laukuose arba savo darže gyvenamajame regione. Žalias geriausia vartoti vasaros laikas. Žiemą juos reikėtų naudoti kaip šaldytus mišinius sriuboms, troškiniams ir kitiems patiekalams ruošti. Viskas laikoma daržovėse naudingų komponentų. Tačiau parduotuvėse pirktuose produktuose dėl netinkamo laikymo gali būti kenksmingų medžiagų.

Agurkai, pomidorai ir kiti ne sezono produktai žiemą neturėtų būti įtraukti į maitinančios motinos racioną. Jie auginami šiltnamiuose ir apdorojami cheminėmis medžiagomis, kad greitai subręstų ir ilgai išsilaikytų. Maitinančiai motinai toks maistas yra griežtai draudžiamas.

Su HB bet koks maistas į dietą turėtų būti įtrauktas palaipsniui. Tai padės išvengti sunkių alergijų, virškinimo trakto reakcijų. Pirmiausia reikia išbandyti nedidelį gabalėlį, palaukti kelias dienas, stebint kūdikį.

Jei nieko neigiamo neatsitiko, porciją galima padidinti. Jei reakcija vis dėlto yra, žalios daržovės žindymo metu gali būti pakeistos keptomis ar virtomis. IN Ši byla alerginės reakcijos tikimybė yra minimali.

Dažniausiai alergija pasireiškia egzotiškiems ar retiems egzemplioriams, kurie yra neįprasti motinos mitybai.

Tinkama mityba maitinančiai mamai

Yra sąrašas, kokias daržoves galite valgyti maitinant krūtimi. Žinoma, kiekvienas vaikas individualus, tačiau reikėtų vadovautis pediatrų rekomendacijomis. Leidžiami:

• Runkeliai. Jame yra daug vitamino C. Be to, reguliarus šakniavaisių vartojimas padės apsaugoti mamą ir kūdikį nuo vidurių užkietėjimo. Galima naudoti virti ar troškinti, taip pat virti ikrus. Motina į savo racioną turi įtraukti burokėlių, kad išvengtų anemijos.

• Bulvė. Tradicinis produktas kiekvieno žmogaus mityboje. Be didelės maistinės vertės, jis vertinamas ir dėl didelis kiekis tiamino, reikalingo tinkamam kūdikio vystymuisi.
• Cukinijos. Juose yra tokių sveikatai būtinų mikroelementų kaip kalcis, geležis, magnis.
• Morkos. Padeda sustiprinti mamos, kūdikio regėjimą. Be to, šakniavaisiai yra naudingi odai ir plaukams.
• Salierai. Reguliarus naudojimas salierai yra puiki pilvo dieglių, pilvo pūtimo profilaktika.
• Baklažanas. Prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo.
• bulgarų pipirai. dalis paprika yra kalcio ir rutino, kurie padeda stiprinti kraujagysles, gerina širdies veiklą. Taip pat nepamainomas vitamino C šaltinis. Geriau valgyti žaliąsias arba geltonąsias paprikas.

• Žiediniai kopūstai. Vienas is labiausiai naudingų produktų maitinančios motinos racione. Jame yra folio rūgšties, kuri prisideda prie tinkamo kūdikio smegenų vystymosi. Be to, žiediniai kopūstai labai naudingi žarnynui.
• . Švieži žaliųjų svogūnų ūgliai yra labai naudingi, ypač pavasario beriberio laikotarpiu. Žaliuose svogūnuose yra mikroelementų, vitaminų ir flavonoidų.

Nepageidaujamos daržovės

Planuojant mitybą labai svarbu žinoti, kokias daržoves galima duoti maitinančioms mamoms, o kurias – kontroliuoti.

Yra produktų sąrašas, kurių naudojimą reikia vertinti labai atsargiai. Jie gali sukelti alergines reakcijas, taip pat neigiamai paveikti virškinimo sistemą.

Jie apima:

• Agurkai. Nepaisant to, kad agurkų kalorijų kiekis yra mažas ir alergijos šiai daržovei tikimybės praktiškai nėra, tai gali padidinti dujų susidarymą kūdikiui. Todėl pirmosiomis kūdikio gyvenimo savaitėmis rekomenduojama atsisakyti agurkų vartojimo.
• Pomidorai. Raudoni pomidorai yra alergizuojantys produktai. Todėl pirmosiomis vaiko gyvenimo savaitėmis geriau jų atsisakyti. Puiki alternatyva yra geltoni pomidorai.
• Ankštiniai augalai. Pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais geriau jų atsisakyti. Ankštiniai augalai gali sukelti padidėjusį dujų susidarymą, kūdikio išmatų pažeidimą.
• Kopūstas. Baltasis kopūstas gali sukelti rūgimą motinos žarnyne, o tai taip pat sukels dieglius kūdikiui. Visą žindymo laikotarpį reikėtų vengti raugintų kopūstų. Tačiau troškintus, virtus kopūstus galima valgyti jau nuo kelių vaiko gyvenimo savaičių.

• Česnakai ir svogūnai. Jie suteikia pienui ypatingą skonį ir aromatą. Kai maitinate krūtimi, šiuos produktus galite įvesti atsargiai.
• egzotiškos daržovės. Bet kokių produktų, susijusių su egzotika, naudojimas, geriau nevalgyti bent iki tol Virškinimo sistema kūdikis nesustiprės. Todėl juos galite įvesti nuo trijų mėnesių, atidžiai stebėdami vaiko reakciją.

Daugelis gydytojų GV laikotarpiu draudžia daržoves su ryškia spalva. Tačiau ryškiai oranžinės ar raudonos spalvos minkštimo morkos, burokėliai ir daugelis kitų alergijos nesukelia. Tokiu atveju rekomenduojama atsisakyti tik egzotiškų, nesezoninių daržovių, auginamų žiemą šiltnamiuose, taip pat konservų su aštriais prieskoniais.

Kaip atsikratyti strijų po gimdymo?

Žindymo mokslas atsižvelgia ir į maitinimo dažnumą ir skaičių, ir į mamų mitybą. Būtina apsvarstyti, kurie produktai bus naudingi, o kurie žalingi. Sužinokite, ką gali valgyti maitinanti mama, kokius patiekalus rekomenduojama neįtraukti į maitinimosi racioną. Sužinokite, ką apie tai sako šiuolaikiniai pediatrai – taip greitai suprasite principus saugus maistas maitinančios motinos.

Pagrindiniai maitinančios motinos mitybos principai

Tai, ką galite valgyti maitinant krūtimi, yra ginčytina pediatrijos problema. Vieni gydytojai teigia, kad maisto kiekio nereikėtų smarkiai riboti, kiti mano, kad moteris turėtų laikytis tam tikros dietos. Pediatrų nuomonės sutampa dėl vieno dalyko: maitinimo laikotarpiu motinos turi laikytis tam tikrus principus savo mityboje:

1. Kalorijų principas. Slaugančios motinos negalima stebėti. Kasdienio produktų rinkinio kalorijų kiekis turėtų viršyti visuotinai priimtą maždaug 600 kcal, o pagrindinis energijos kiekis turėtų būti lėti angliavandeniai.
2. trupmenos principas. Pageidautina, kad maitinančios motinos mityba žindymo metu atitiktų taisyklę „mažiau, bet dažniau“. Gydytojai rekomenduoja mažinti porcijų kiekį didinant jų skaičių per dieną. Tradicinius tris valgymus per dieną reikėtų keisti į penkis ar šešis valgymus per dieną.
3. Dietos laikymasis. Pageidautina valgyti kas valandą, koreliuojant režimą su kūdikio maitinimo dažnumu. Prieš pat maitinimą rekomenduojama šiek tiek užkąsti, o valgyti kruopščiai – ramioje aplinkoje, kai kūdikis miega.
4. Įvairovės principas. Žindančioms motinoms griežtai draudžiama „sėdėti“ ant monodietų net ir labai trumpą laiką. Tai sukels disbalansą esminių medžiagų motinos piene.
5. Rekomenduojamas sustiprintas gėrimo režimas.

Ką gali valgyti krūtimi maitinanti mama

Nepajudinama taisyklė kokybiškų produktų! Jokių konservų, sintetinių skonių ir tik „pirmas šviežumas“. Visus produktus reikia pirkti tik patikrintose vietose. Svarbu valgyti sezoninius vaisius ir daržoves, užaugintus jūsų gimtajame regione. Kalbant apie įvairovę, maitinančiai motinai leidžiama valgyti bet kokį maistą, kuris nesukelia alergijos trupiniuose.

Vaisius ir daržoves reikėtų pirkti atsargiai, produktus būtinai kruopščiai nuplaukite, o kai kuriuos palikite pusvalandžiui ar valandai vandenyje. Reikėtų prisiminti, kad daugelis produktų gali pakeisti pieno skonį. Tai lengvai lems kūdikio atsisakymą nuo krūties, jei ji nauja skonio pojūčius jam nepatiks. Daugelis maisto produktų gali pakeisti motinos pieno skonį, pavyzdžiui:

• bananas;
• imbiero;
• prieskoniai(mėtos, petražolės, bazilikas, salierai).

Daržovės ir vaisiai

Šie produktai tikrai turėtų būti įtraukti į maitinančių motinų patiekalų rinkinį, nes juose esančių vitaminų ir skaidulų niekas negali pakeisti. Jie apsaugo nuo vidurių užkietėjimo tiek mamytėms, tiek kūdikiams, didina kūdikių imunitetą, kai kurie – laktaciją. Slauganti moteris turėtų prisiminti tik tuos produktus, kurie gali pakenkti kūdikiui, ir palaipsniui įtraukti į racioną saugiausius. Čia yra apytikslis vaisių ir daržovių sąrašas, saugus minimumas, nurodantis, ką maitinanti mama gali valgyti:

• bulvė;
• morkos ir burokėliai;
• Baklažanas;
• moliūgai ir cukinijos;
• žiediniai kopūstai;
• Brokoliai;
• agurkai;
• obuoliai;
• bananai;
• kriaušės.

Svarbu ir produktų, kuriuos maitinanti mama įtraukia į savo valgiaraštį, spalva. Taigi, pavyzdžiui, žalias daržoves, salotas reikia valgyti šviežias, o „spalvotas“ – virti, troškinti ar troškinti. Įeikite į dietą vaistažolių produktai seka palaipsniui. Ypatingai atsargiai valgykite tuos, kurie dažyti raudonu pigmentu (obuoliai, vyšnios, avietės, spanguolės). Svarbiausia yra stebėti kūdikio elgesį po to, kai motina gali turėti pavojingas maistas. Jo pavojus slypi alergizuojančiame raudonojo pigmento pobūdyje.

Paukštiena, mėsa ir mėsos gaminiai

sveika dieta maitinanti moteris neįsivaizduojama be baltyminių produktų, kurie yra nepamainomi augančio kūdikio organizmui. Saugus jų šaltinis yra liesa mėsa ir paukštiena:

• triušis;
• veršiena;
• vištienos filė;
• Turkija;
• ėrienos mėsa.

Būtina laikytis virimo taisyklių. mėsos gaminiai. Mėsa turi būti troškinama, virinama, troškinama, kepama. Sriubas reikia virti antriniuose sultiniuose, nes daugelis šiuolaikiniai gamintojai pašarų augimo hormonai ir antibiotikai. Šie elementai patenka į motinos pieną ir gali pakenkti kūdikiams žindymo metu. Antriniai sultiniai (pirmasis vanduo po penkių minučių virimo nupilamas) to išvengs galimas pavojus gyvūninės kilmės produktai.

Žuvis ir jūros gėrybės

Jeigu žindymo laikotarpiu į mamyčių valgiaraštį įtraukiate jūros ar upės žuvį. Rekomenduojamos neriebios šio produkto rūšys, kurias gali valgyti maitinanti mama:

• pollockas;
• žandikauliai;
• karosas;
• rožinė lašiša;
• plekšnė.

Turėtumėte žinoti, kad kai kurios žuvų rūšys (pavyzdžiui, plekšnės, skumbrės) labai pakeičia pieno skonį. Virimo būdai žuvies patiekalai leidžiama maitinančioms motinoms – virti garuose, virti, troškinti, kepti. Žindymo metu saugios jūros gėrybės lieka tik kalmarai, visos kitos jūros gėrybės gali nesunkiai išprovokuoti kūdikiui alergiją.

javai

Tai yra šaltinis lėti angliavandeniai, dėl ko žindančių moterų dietos kalorijų kiekis gerokai padidėja. Grūdų produktai grūdų pavidalu ypač naudingi per pirmąsias trisdešimt šėrimo dienų. Aiškus grūdų pranašumas yra jų absoliutus saugumas. Vienintelė išimtis yra manų kruopos, kurių mažai maistinė vertė lengvai veda į rinkinį antsvorio maitinanti mama, ir košė greitas maistas trūksta vitaminų. Štai ką galite valgyti maitinančioms motinoms iš grūdų produktų:

• grikiai;
• avižų kruopos;
• perlinės kruopos;
• kukurūzų kruopos;
• soros;
• miežių kruopos.

Pieno

Kai maitinate krūtimi, visi pieno produktai yra leidžiami, tačiau kai kurie yra tik tam tikra forma ir kiekis. Pavyzdžiui, nenugriebtą pieną (200 ml per dieną) pageidautina naudoti grūdams gaminti ir būtinai jį atskiesti vandeniu. Šviežia varškė (riebumas 5-9%) – 150 g per dieną, o senesnė nei trys dienos – tik troškinimams ir sūrio pyragams gaminti. Leidžiami vartoti fermentuoti pieno produktai (2,5%, 800 ml per dieną):

• kefyras;
• natūralūs jogurtai;
• rūgpienis;
• fermentuotas keptas pienas;
• bifilinas;
• acidolaktas.

Ko negalima valgyti krūtimi maitinančiai mamai

Yra keletas priežasčių, kodėl kai kuriuos produktus maitinančioms motinoms draudžiama naudoti. Tai visi maisto produktai, kuriuose yra potencialiai pavojingų alergenų kūdikiui:

• raudoni vaisiai ir uogos;
• šokoladas;
• vėžiai ir krabai;
• nenugriebto pieno;
• žemės riešutų;
• Raudonieji ikrai;
• vištienos kiaušiniai;
• Egzotiniai vaisiai;
• citrusai.

Tarp žindančioms motinoms draudžiamų produktų yra tie, kurie turi stimuliuojantį poveikį, gali išprovokuoti dujų susidarymą kūdikiui po maitinimo:

• arbata žalia, juoda;
• kava;
• ruginė duona;
• pupelės, žirniai;
• Vynuogė;
• soda;
• razinų.

Ko kategoriškai neturėtų valgyti maitinanti mama? Patiekalai ir gaminiai iš toksinis poveikis ant kūdikio kūno:

• alkoholiniai gėrimai;
• actas;
• arbūzas (kaupia nitratus);
• prieskoniai;
• Konservuoti maisto produktai;
• užkandžiai (traškučiai, krekeriai);
• gamykliniai konditerijos gaminiai (saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai);
• aštrus ir keptas maistas;
• rūkyti produktai.

HB leidžiamų ir draudžiamų produktų lentelė

Pirmuosius šešis gyvenimo mėnesius žindomas kūdikis turėtų išbandyti visus maisto produktus su motinos pienu. Tai susiję natūralus maistas, todėl žindančioms motinoms griežtai draudžiamų maisto produktų sąrašą veda produktai su cheminiai priedai. Antroje vietoje yra tai, kas gali sukelti alergiją. Visi kiti produktai laikomi saugiais. Ką gali valgyti maitinančios motinos, kokie maisto produktai yra draudžiami, pateikta lentelėje.

Produktų tipai (patiekalai)	Draudžiama	Leidžiama	Leidžiamas ribotas kiekis
Vaisių ir daržovių maisto rinkinys	Raudonos, oranžinės uogos ir vaisiai (pomidorai, persimonai, granatai ir kt.) Rauginti kopūstai	Daržovės, vaisiai žali, balti, geltoni	Slyvos
Pieno	Fermentiniai sūriai	Pieno produktai be kvapiųjų medžiagų natūralus jogurtas	Praskiestas nenugriebtas pienas Kondensuotas pienas
		perlinės kruopos	Greitai paruošiama košė Makaronai
Jūros gėrybės, žuvis	Krevetės	Mažai riebios jūrinės ir Upės žuvys	kalmarai
	Alkoholis Nealkoholinė soda Stipri arbata		obuolių sultys morkų sultys moliūgų sultys
Konditerijos gaminiai	Gamykliniai pyragaičiai, pyragaičiai		naminis kepinys
mėsos gaminiai	Riebi mėsa	Veršiena	Aviena
Riešutai, sėklos			Riešutas
kiaušinių, majonezo			Putpelių kiaušiniai
konservai Marinatai Prieskoniai (pipirai) Rūkyta mėsa Sūrus maistas (silkė) gaminiai su sintetika maisto priedai
			kvietinė duona

Meniu maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį po gimdymo

Krūties ląstelės (laktocitai) turi galimybę praeiti arba blokuoti įvairių medžiagų. Pirmosiomis dienomis po gimimo tarp laktocitų susidaro tarpai, todėl maitinant visos medžiagos laisvai patenka į pieną. Vėliau tarpai mažėja, susidaro kraujo-pieno barjeras, organizmas blokuoja galimą pavojų naujagimiui. Ši savybė lemia kūdikiui saugią maitinančios motinos mitybą pirmąjį mėnesį po gimdymo:

1. Pirmą savaitę moteriai leidžiama valgyti košę ant vandens, kepti obuoliai, bananai, liesi arba vegetariškos sriubos; liesa mėsa, daržovių aliejus ir karvės, troškintos arba virtos daržovės, erškėtuogių sultinys, silpna arbata.
2. Pirmąsias dvi žindymo dienas moters mityba yra prasta. Apsiribojama neriebiomis sriubomis, dribsniais, virtomis daržovėmis (bulvėmis), pilka (kepta) duona.
3. Nuo trečios dienos į racioną įtraukiami kepti obuoliai ir mėsa.
4. Ką galite valgyti po gimdymo nuo 10 dienos? Tai pieno produktai, putpelių kiaušiniai, žuvis, makaronai, daržovių troškinys, arbata, kompotai, krekeriai, sausainiai, džiovinti vaisiai.
5. Visą pirmąjį maitinimo mėnesį moteris neturėtų valgyti mėsos sultinių, nenugriebto pieno, žalių (šviežių) daržovių, uogų ir vaisių, grietinės, kavos, kvietinės duonos.

Turite pristatyti naujus produktus minimaliomis porcijomis, būtinai stebėkite kūdikio reakciją po maitinimo:

• kaip jis paima krūtį;
• ar yra dažnas regurgitacija;
• ar ant odos atsirado bėrimų;
• ar nesutrikęs miegas;
• ar po maitinimo susidaro dujos ir pan.

Tinkama maitinančios motinos mityba mėnesiais - lentelė

Maitinimo procese (taip pat ir nėštumo metu) formuojasi priklausomybė vaiko kūnasįvairiems maisto produktams, todėl reikia apskaičiuoti maitinančios motinos meniu pagal mėnesius:

1 mėnesio produktai	Iš mėsos produktų pirmenybę reikėtų teikti paukštienai ir žuviai, o mėsą vartoti labai saikingai. Priešingu atveju tai neigiamai paveiks kūdikio kepenų ir inkstų veiklą. Dėl tos pačios priežasties maitinančios mamos privalo atsisakyti visko, kas sūru, aštru, saldu, produktų su sintetiniais dažais, konservų, žalių vaisių ir daržovių.
2 mėnesio produktai	Nuo šiol leidžiama virti košę (atskiestame piene) iš miežių ir miežių kruopos, pagardinkite juos sviesto ir cukraus. Nuo daržovių reikia pradėti valgyti morkas, burokėlius, moliūgus, kopūstus (barščius, kopūstų sriubą), jautienos liežuvį, makaronus, sezoninius vaisius, žalumynus.
Produktai nuo 3 šėrimo mėnesio	Šviežios daržovės ir augaliniai produktai palaipsniui įtraukiami į maitinančios motinos produktų rinkinį. vaisių sultys, svogūnas, medus, graikiniai riešutai, naminė uogienė (išskyrus aviečių, braškių).
Produktai nuo 6 šėrimo mėnesio	Įveskite ankštinius augalus, kukurūzus, balta duona, jautiena ir kiti leidžiami produktai.

Gėrimo režimas laktacijos metu

Gimdydama ir žindydama moteris netenka daug skysčių. Ji turi papildyti tūrį dvigubai dienpinigių: vietoj nustatyto pusantro litro - trys. Pediatrai rekomenduoja prieš pat maitinimą (20-30 min.) išgerti stiklinę paprasto vandens. Pagrindinis maitinančios moters gėrimas tampa grynas vanduo(galite pirkti buteliuose, bet ne gazuotu).

Vandenį leidžiama keisti laukinių rožių, žolelių (ramunėlių, melisų, čiobrelių, liepžiedžių) nuoviru, silpna arbata su citrina. Pieno arbata kai kurioms žindančioms moterims padeda padidinti laktaciją, tačiau pradėti ją gerti ne anksčiau kaip antrąjį maitinimo mėnesį. Kiti maitinančiai mamai leidžiami gėrimai yra vaisių gėrimai (spanguolės), kisieliai, kompotai (iš džiovintų vaisių), sultys.

Vaizdo įrašas

Ką gali valgyti krūtimi maitinančios mamos? Kiekvienas pediatras šiuo klausimu turi savo nuomonę. Jis arba atitinka, arba skiriasi. tradicinis pristatymas apie normas, pagal kurias turėtų maitintis maitinanti moteris. Žiūrėkite vaizdo įrašą iš Dr. Komarovskio autorinės programos, skirtos žindymas. Susipažinsite su profesionalaus gydytojo požiūriu, susipažinsite su teorinės ir praktinės pediatrijos sritimis, susipažinsite su žindančių mamų atsiliepimais, jų vizija apie naudingų ir. kenksmingi produktai.