Tinkama mityba nuo celiulito mergaitėms. Vaisiai, viso grūdo kepiniai: skaidulos

Į kokius produktus reikėtų pasikliauti, o kokius pamiršti, jei esate pasiryžę atsikratyti celiulito?

Yra produktų, kurie padeda atsikratyti celiulito. Tačiau yra ir tokių, kurie tik prisideda prie jo atsiradimo. Taigi, į ką reikėtų atsiremti ir ką pamiršti, jei esate pasiryžę atsikratyti celiulito?

Produktai kovai su celiulitu

Mėlynės ir greipfrutai: antioksidantai

Dėl didelio antioksidantų kiekio šie vaisiai lengvai susidoroja su laisvaisiais radikalais. Uogose yra dar vienas svarbus anticeliulitinis komponentas – flavonoidai, kurie stiprina sieneles kraujagyslės, normalizuoja kraujotaką ir limfos tekėjimą visame kūne. Todėl jie prisideda prie toksinų pašalinimo iš riebalų ląstelių.

Tamsios uogos (bruknės, juodieji serbentai) – tikras vitamino C sandėlis, kuris valo organizmą ir skatina kolageno gamybą. Dėl to oda tampa elastingesnė ir lygesnė, o celiulitas nyksta.

Avokadas ir žuvis: sveika riebalų rūgštis

Šiuose maisto produktuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Jie pagerina odos būklę, pagreitina viduje ląstelių metabolizmas ir riebalų deginimo procesą, taip užkertant kelią jų kaupimuisi.

Panašūs produktai – riešutai, melionų ir saulėgrąžų sėklos, sėmenys, varnalėšos ir alyvuogių aliejus.

Pomidorai ir braškės: drenažo savybės

Ką šie produktai turi bendro, be raudonos spalvos? Didelis turinys kalio. Šis elementas neleidžia organizme susilaikyti skysčių, o tai reiškia, kad riebalų ląstelės daug greičiau išsiskiria iš toksinų.

Kalio taip pat yra ananasuose, bananuose ir bulvėse, džiovintuose abrikosuose ir slyvose, žirniuose ir sojos pupelėse.

Ananasas – smūgis celiulitui

Žymiausias ginklas kovojant su celiulitu yra ananasas. Be kalio, jame yra fermento, vadinamo bromelainu, kuris padeda greitai suvirškinti net labai didelį kiekį baltymų.

Jūros gėrybės, jodo turintys produktai

Yra žinoma, kad jodas gerina kraujo ir limfos apytaką, žymiai pagreitina ląstelių medžiagų apykaitą. Todėl į savo racioną būtinai įtraukite žuvį ir jūros gėrybes.

Kaip jokiuose kituose vaisiuose, kriaušėse yra daug jodo.

Vaisiai, miltiniai pyragaičiai grubus šlifavimas: celiuliozė

Skaidulos – labai svarbus elementas„anticeliulitinė“ dieta, nes padeda sumažinti riebalų ir cukrų (pačių pirmųjų lygios odos priešų) nusėdimą. Tegul jūsų mityboje yra daugiau skaidulų, esančių vaisiuose ir balastinių medžiagų, t.y. grūdai ir rupių grūdų duona. Šios medžiagos greičiau pasisavinamos, lengvai apdorojamos organizme ir jame neužsibūna.

Celiulitą sunkinantys produktai

Baltieji ryžiai, miltai, saldumynai: yra cukraus

Cukraus perteklius randamas kepiniuose, perdirbtuose ryžiuose ir dirbtinėse sultyse. Kas čia negerai? Jis didėja glikemijos indeksas maistas. Suvalgius tokio maisto, cukraus kiekis kraujyje smarkiai pakyla. Organizmas į tai reaguoja nedelsiant išskirdamas insuliną ir padidindamas gliukozės kiekį kraujyje, kurio perteklius paverčiamas riebalais. Dėl to ląstelės „užsikimšusios“ riebalais.

Kava ir juodoji arbata: yra kofeinoProduktai greitas maistas: sudėtyje yra dirbtinių ingredientų

Konservantai, dažikliai ir kvapiosios medžiagos gali kauptis odos audiniuose. Be to, maisto produktuose, kuriuose jų yra, yra mažai skaidulų ir maistinių medžiagų. Tačiau yra daug riebalų ir druskos, kurios sulaiko vandenį organizme ir prisideda prie celiulito atsiradimo.

Remiantis medžiagomis stroiniashka.ru

Mitybos srityje tęsiasi diskusijos apie tai, ar yra anticeliulitinė dieta, kuri ne tik padėtų numesti svorio, bet ir pašalinti apelsino žievelę. Tiesą sakant, galite rasti pokyčių, leidžiančių pasiekti rezultatų šiuo sudėtingu klausimu. Vienintelis klausimas yra tas, kad ne visi pasiekia su jų pagalba. norimą efektą. Bet čia būtina atsižvelgti į aspektą individualus požiūris: kalta ne mitybos sistema, o kitų komplekso elementų, nukreiptų prieš lipodistrofiją, nebuvimas ( oficialus pavadinimas celiulitas kaip liga).

Celiulito ir mitybos ryšys

Pagrindinis veiksnys, skatinantis celiulito atsiradimą, yra netinkama mityba. Jei į organizmą patenka per daug maisto, jis tampa statybine medžiaga riebalų sankaupoms po oda. O pomėgis tik padvigubina pertekliaus susikaupimą, kai tik baigiasi bado akcija. Nesveika mityba sutrikdo medžiagų apykaitos procesai, kuri leidžia apelsino žievelei išaugti visame kūne.

Dietos nuo celiulito tikslas – intensyvus riebalinio audinio deginimas, kuriame nusėda didžioji dalis toksinų ir šlakų. Todėl pirmasis žingsnis turėtų būti būtent ląstelinis organizmo valymas. Tai atkurs medžiagų apykaitą, normalizuos žarnyno veiklą, pagreitins kraujo ir limfos mikrocirkuliaciją.

Norėdami tai padaryti, turite subalansuoti savo mitybą. Į savo racioną įtraukite sveikų angliavandenių ir maisto produktų, kuriuose yra kalio ir pašalinkite skysčių perteklių, ribokite druskos ir cukraus kiekį, gerkite daugiau švaraus vandens. Anticeliulitinis masažas ir mankšta kartu su visa tai nepaliks jokių šansų apelsino žievelei.

Produktų sąrašai

Specialistų teigimu, norint atsikratyti celiulito, galima apsieiti ir be dietos tiesioginė prasmėŠis žodis. Pasirodo, pakanka tik susitvarkyti savo mitybą pagal naudingų ir kenksmingų produktų sąrašus.

Leidžiama:

vanduo;
raudonas vynas (ne daugiau kaip 200 ml per dieną);
, alyvuogių aliejus;
jūros gėrybės: ne riebių veisliųžuvis, midijos, krevetės;
neriebūs pieno produktai (kefyras, natūralus jogurtas, varškė, fermentuotas keptas pienas);
daržovės (išskyrus krakmolingas);
avižiniai dribsniai, grikiai;
viso grūdo ruginė duona;
džiovinti vaisiai;
vaisiai (ypač liesa ant ananasų).

Draudžiama:

alkoholis (ypač alus, išimtis yra raudonasis vynas);
kepykla;
gazuoti gėrimai (net mineralinis vanduo);
gyvuliniai riebalai, esantys kiaulienoje, taukai, ėriena, riebi žuvis, kaimiškas sviestas, sūris, grietinėlė;
konservai;
majonezas, padažai, kečupas;
tirpios kavos, arbatos maišeliai;
cukrus, saldumynai (išskyrus natūralų juodąjį šokoladą);
marinuoti agurkai, marinatai, gryna druska.

Ypatingi atvejai

Glitimas

Manoma, kad celiulito vystymasis prisideda prie glitimo – baltymo, esančio jame Grūdinės kultūros. Ta proga buvo atlikti net tyrimai, tačiau jų rezultatai sulaukė rimtos kritikos ir šiuo metu reikalauja papildomo patvirtinimo. Tačiau vis tiek galite pabandyti 3 savaites iš savo raciono išbraukti kviečius, avižas, miežius ir ryžius, o tada pažiūrėti, kaip pagerės jūsų odos būklė.

Bananai

Viena vertus, šiuose egzotiškuose vaisiuose yra daug cukraus, o tai nėra naudinga organizmui. Kita vertus, juose yra kalio pakankamai siekiant pagreitinti kraujotaką ir pašalinti vandens perteklių. Neturėtumėte jais piktnaudžiauti, tačiau nereikia jų visiškai pašalinti iš meniu.

Bulvė

Ši daržovė uždrausta dėl didelio krakmolo kiekio. Tuo pačiu metu jame yra daug skaidulų, kurios prisideda prie greito sotumo. Gydydami celiulitą, neapsigaukite, tačiau kelis kartus per savaitę galite suvalgyti porą virtų ar keptų bulvių.

Pieno

Kai kurios anticeliulitinės dietos siūlo iš raciono išbraukti visus pieno produktus, nes manoma, kad jie apsunkina ligos eigą. Tiesą sakant, tai yra prieštaringas požiūris ir čia neįmanoma duoti konkrečių patarimų. Profesionalūs mitybos specialistai rekomenduoja išbandyti šią dirvą bandymų ir klaidų būdu. Tai yra, iš pradžių galite juos visiškai pašalinti iš meniu. Po poros savaičių pataisykite rezultatą ir pradėkite naudoti tik nugriebtą pieną. Pakartokite gautų duomenų analizę 2 savaites. Ir galiausiai leiskite sau grietinėlės, grietinės ir kitų pieno skanėstų. Ir vėl padarykite išvadas 2 savaites.

Pagalvokite, ar verta rinktis dietą norint atsikratyti celiulito. Juk toks žingsnis susijęs su dideliu porcijų ribojimu, privalomu badavimu, minimaliu leidžiamų produktų skaičiumi. Tuo tarpu aukščiau pateikti sąrašai leidžia greitai ir lengvai normalizuoti mitybą, sudaryti subalansuotą mitybą ir įvairų meniu. Jūs turite nuspręsti.

Pagrindinės taisyklės

Jei vis dėlto pasirinkote dietą, įsitikinkite, kad ji neprieštarauja specialistų rekomendacijoms. Atminkite, kad pagrindinis jos tikslas turėtų būti ne svorio metimas, o poodinio riebalinio audinio gydymas, kuris, diagnozavus šią diagnozę, patiria rimtų struktūrinių pokyčių ir gadina jūsų kojų bei sėdmenų išvaizdą.

Vienkartinis badavimas kovojant su apelsinų žievelėmis nenaudojamas, nes jie neatitinka pagrindinio anticeliulitinės dietos kriterijaus – subalansuotos mitybos.
Tikrasis karas prieš šią rykštę apima daugybę priemonių, įskaitant ne tik dietą, bet ir sporto bei kosmetines procedūras. Fizinis aktyvumas sustiprina tinkamos mitybos poveikį. Subalansuota mityba yra naudinga, jei organizmas mėgaujasi ir.
Pagrindas yra švieži vaisiai ir daržovės, termiškai neapdoroti.
Teisingai gėrimo režimas: 2-2,5 litro per dieną.
Jūs negalite sau leisti jaustis alkani. Norėdami jį užblokuoti, galite naudoti Skirtingi keliai: vaistai, žolelių užpilai, smulkūs nekaloringi užkandžiai.
Dalinis maitinimas (iki 6 kartų per dieną) mažomis porcijomis.
Vakarienė - ilgai prieš miegą.
Maisto perdirbimo būdai – bet kokie, išskyrus kepimą.

Kaip matote, anticeliulitinės dietos niekuo nesiskiria nuo įprastų bado streikų. Ar valgiaraštis įvairesnis ir subalansuotas, o priemonės ne tokios griežtos. Svarbiausia yra nustatyti poodinę kraujo ir limfos mikrocirkuliaciją.

Galimybės

Egzistuoti skirtingi variantai Dietos, skirtos kovai su celiulitu. Renkantis geriau pasitarti su specialistu, taip pat atsižvelgti į savo maisto pasirinkimą.

Iki termino

Trijų dienų

Nors anticeliulitinės dietos nebūtinai turi būti trumpos, yra keletas greitų variantų 3 dienų laikotarpiui. Tačiau jie susidoros tik su pradine ligos stadija, kai apelsino žievelė dar nėra tokia pastebima. Šį bado streiką geriau surengti grikiams ar kefyrui - rezultatai turėtų patikti.

Kas savaitę

Trumpos dietos (trys dienos) neleidžia visiškai pasveikti nuo tokios sunkios ligos. Per ilgai (mėnesį) kyla sveikatos problemų. Todėl ekspertai rekomenduoja savaitę laikytis tinkamos mitybos - ir įvyks transformacija, o rezultatai bus fiksuoti. Be to, internete galite rasti paruoštų meniu 7 dienoms.

Dešimt dienų

Labiausiai prieinama dieta nuo celiulito – iš kosmetologės Nicole Ronsard. Jis skirtas 10 dienų. Jis siūlo iš raciono išbraukti viską, kas žalinga, per dieną išgerti 3 litrus vandens, nenukrypti nuo parengto meniu, kuriuo siekiama padidinti kalio kiekį organizme. Visuose vaisiuose ir uogose turi būti minimalus cukraus kiekis (apelsinai, kiviai, melionai, arbūzai, kriaušės, slyvos, obuoliai). Į leistinų daržovių sąrašą įtrauktos morkos, moliūgai, ankštiniai augalai, daigintos grūdai, avokadai. Patartina maisto termiškai neapdoroti.

Mėnesiui

Tokią mitybos sistemą sunku pavadinti dieta, nes rimti mėnesio mitybos apribojimai gali pakenkti sveikatai. Todėl teisingiausias sprendimas renkantis tokią programą – meniu sudaryti kartu su specialistu. Arba maksimaliai paįvairinti mitybą ir nealinti organizmo alkiu.

Pagal produktus

Ant javų

Normalizuoja žarnyno veiklą ir stiprina kraujagyslių sieneles. Ypač veiksmingas prieš celiulitą ir. Pirmuoju atveju stiklinę dribsnių reikia specialiai išvirti vakare ir suvalgyti Kita diena. Jei bado streikas skirtas ilgiau nei 3 dienas, reikia papildyti mitybą šviežias vaisius ir daržovės. Heraklio košė ant vandens jie valgo kiekvieną rytą mėnesį, ribodami maisto porcijas pietums ir vakarienei.

Vaisiai ir daržovės

Idealiai tinka kovai su celiulitu. Rinkitės mažiausiai kaloringus vaisius ir daržoves, kuriuose nėra krakmolo ir cukraus. Nerekomenduojama jų termiškai apdoroti. Geriau nenutraukti savo pasirinkimo vienkartiniam badavimui – prisiminkite subalansuotą mitybą. Ypatingas dėmesys ieškoti greipfrutų ir kopūstų.

Gėrimas

Bet koks (ant vandens, sulčių, sriubų) yra 100% skysčių pertekliaus pašalinimas iš organizmo. Kalbant apie kovą su celiulitu, tai vienas iš naudingiausių variantų. Tačiau esant patinimui, tokie bado streikai yra draudžiami.

Baltymas

Baltymų dieta, skirta kovai su celiulitu, dietologams kelia abejonių. Su jo pagalba galima numesti svorio ir įgyti gražų reljefo kūną. Tačiau apelsino žievelė, deja, ne visada išnyksta. Bet tai veikiau priklauso nuo individualios savybės oda ir ligos nepaisymo laipsnis. Nors galite pabandyti: savaitę jums padės vištienos krūtinėlė ir neriebūs pieno produktai. Visų pirma, kefyro bado streikas 3 dienas yra vienas iš efektyviausių.

Be druskos

Sprendžiant iš atsiliepimų, tai labai gerai padeda pašalinti riebalinius gumbus ant sėdmenų ir šlaunų odos. Ir tai visiškai suprantama: normalizuojasi vandens ir druskos balansas organizme ir pašalina iš jo skysčių perteklių, o tai prisideda prie greito atsigavimo.

Meniu pavyzdžiai

Patikimiausias pasirinkimas nuo celiulito (ypač su bėgimo formos) - specialisto, atlikus atitinkamą apžiūrą, paruošiamas meniu. Tačiau ne visi turi tokią galimybę. Todėl galime remtis pavyzdines schemas mityba.

Meniu pavyzdys 10 dienų iš Nicole Ronsard

Nelyginių dienų meniu:

Lyginių dienų meniu:

Pastabos:

Jei pietums daržovių neužtenka, galima suvalgyti saują virtų grikių.
Jei esate labai alkanas, galite surengti popietės užkandį su stikline neriebaus jogurto, keliolika džiovintų vaisių, sauja sėklų ar riešutų (jūsų pasirinkimas).
Lygiomis dienomis porą vakarienių galima pakeisti šaukštu virtų lęšių, sumaišytų su kapotomis žolelėmis ir skiltele česnako.

Protingos dietos meniu savaitei

Pastaba. Kiekvieną dieną, kaip „protingos“ celiulito dietos dalį, rekomenduojama naudoti:

15 gr;
10 gramų sviesto;
10 ml alyvuogių aliejaus;
bet koks kiekis raudonų uogų (šviežių arba šaldytų);
200 ml greipfrutų sulčių.

Meniu mėnesiui

Meniu sveika mityba su pasirinkimais

Visos šios dietos galimybės tinkamas laikymasis labai efektyvus ir naudingas norint pašalinti celiulitą ir net numesti kelis papildomus kilogramus. Jei norite pasiekti maksimalus efektas kovojant su šia rykšte, teks apsiriboti vien tik mityba. Kad ir koks taisyklingas ir subalansuotas bebūtų, nesportuojant ir kosmetinės procedūros vonių, masažų ir įvyniojimų pavidalu jis gali būti visiškai nenaudingas.

Norėdami sumažinti celiulito požymius, turėtumėte stengtis pasirinkti maistą ir patiekalus, kurie padeda kovoti su „apelsino žievelės“ efektu.

Maždaug 70-ųjų viduryje celiulitą atrado amerikietė Nicole Ronsard. Būtent ji pasakė, kad celiulitas ne tik gadina figūrą, bet ir yra netiesioginis ženklas medžiagų apykaitos sutrikimai organizme ir per didelis toksinų kaupimasis. Nuo to laiko milijonus dolerių išleido moterys visame pasaulyje kovodamos su šia kūno savybe, o visa SPA industrija meldžiasi jam kaip pagrindiniam maitintojui.

Dabar iš beveik keturiasdešimties metų patirties tikrai žinome, kad vos nutraukus įprastas procedūras, tokias kaip kūno įvyniojimai ir masažai, mūsų akyse oda praranda glotnumą ir elastingumą. Tačiau pagrindinis dalykas daugumai liko paslaptingas: problemos sprendimas slypi viduje, o ne išorėje, o iš tikrųjų daug lengviau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Tik šiek tiek permąstyk dienos meniu o oda iš karto tampa lygi ir švytinti, o figūra elegantiškesnė ir patrauklesnė. Bet geriausia yra tai, kad dovanojate savo mėgstamus pyragus griežta dieta visai nebūtina!

Celiulitas: susipažinkime

Pasakykime tiesiai šviesiai: remiantis naujausiais moksliniais duomenimis, celiulitas yra ne toksinų sandėlis po odos sluoksniu, kaip tikėjo madam Ronsard, o lygiai tokie pat riebalai, kaip ir bet kurioje kitoje vietoje. moteriškas kūnas. Riebalų sluoksnis, kurį galima įvertinti pirštais suspaudus pilvo odos raukšlę, yra daugybė ląstelių „dėžučių“, sėdinčių arti viena kitos.

IN normalios būklės Po oda „dėžutės“ nesimato, bet jei dėl kokių nors priežasčių priaugate svorio, patinstate (riebalinės ląstelės linkusios pritraukti vandenį) arba sustorėja kolageno skaidulos, laikančios „dėžučių“ sieneles, šiek tiek riebalų pasistumia aukštyn. . Taip susidaro celiulito zona – negražūs guzeliai ir įdubimai, kur „begėdiški“ riebalai spaudžia odą iš vidaus. Dažniausiai atsiranda ant šlaunų ir sėdmenų, kur daugiausiai kaupiasi riebalai.

Taigi, celiulito atsiradimo ant odos intensyvumas priklauso nuo šių veiksnių:

ar jūsų lipidų „dėžutėse“ yra per daug riebalų ir skysčių;
ar kolageno skaidulos tarp jų yra sustorėjusios ir ar jūsų oda natūraliai pakankamai elastinga.

Šiems veiksniams įtakos turi genetika, amžius ir skaičius laisvieji radikalai kūne, bet bet kuriuo atveju situacija gali būti radikaliai pagerinta, jei peržiūrėsite savo mitybą. Kaip papildomi pliusai atsikratysite papildomų kilogramų, pakoreguosite juosmens ir klubų figūrą bei pagerinsite odos būklę.

Idėja paprasta: siekiant sumažinti celiulito požymius, reikėtų stengtis rinktis maistą ir patiekalus, kurie padeda kovoti su „apelsino žievelės“ efektu ir atvirkščiai, vengti maisto produktų, dėl kurių celiulitas ant odos pražysta sodria spalva.

Nekaupkite vandens

Dažniausiai celiulito srityse daugiau ląstelių vandens pritraukimas: būtent ten veržiasi pirmiausia skysčių perteklius, „išpūsti“ ląsteles-dėžutes. Beje, tai yra daugiausia bendra priežastis celiulito atsiradimas visoms moterims apskritai, o ypač lieknoms sportininkėms ir modeliams. Remiantis statistika, valgome apie 20 kartų daugiau druskos ( natrio chloridas), nei reikia mūsų organizmui. Viena druskos masės dalis kūno audiniuose sulaiko maždaug 70 svorio dalių vandens. Tačiau kalio, kuris padeda pašalinti vandens perteklius iš organizmo, mums dažniausiai trūksta. Norint nugalėti celiulitą, kalio ir natrio santykis turi būti bent 2:1.

Ką daryti. Sumažinkite sūraus greito maisto (rūkyta mėsa, užkandžiai, sūdyti riešutai, traškučiai, konservai) ir kiekviena proga į lėkštę pabarstykite natūralių diuretikų: spanguolių, saliero griežinėlių, šparagų ar pankolio šakelių. Nenaudokite druskos purtyklės vakarėliuose, restoranuose ir kavinėse – paprastai įprastame maiste yra druskos perteklius. O namuose pabandykite į patiekalus dėti ne druskos, o prieskonių: čili, česnako, imbiero, juodųjų pipirų. Atkurkite natrio ir kalio pusiausvyrą prisotindami valgiaraštį maisto produktais, kuriuose yra daug kalio (apelsinų sultys, bananai, slyvų ir slyvų sultys, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos) ir kuriuose yra mažiausiai natrio.

Ko nedaryti. Visiškai atsisakykite druskos – druska taip pat reikalinga organizmui ir jūsų dienos norma 5 g Atsisėskite prie dietos vaistažolių preparatai ir arbatos, taip pat vidurius laisvinantis vaistas – tikintis „išvaryti vandenį“. Taip, iš pradžių tai tikrai praeis, ir greitai, bet paskui grįš dar didesniais skaičiais, o galiausiai prarasite proceso kontrolę.

Drėkinkite odą

Jei negeriate pakankamai vandens, jūsų kraujas tampa tirštas, rūgštus ir gali pažeisti jūsų kraujagyslių sieneles.

Ant išsausėjusios odos celiulitas atrodo labiau pastebimas. Kuo labiau hidratuotos jūsų odos ląstelės (bet ne riebalų „dėžutės“), tuo ji atrodo glotnesnė ir atsiranda mažiau gumbų. Naudingos riebalų rūgštys drėkina odą, nes skystis lieka dermos ląstelėse, o ne žemiau, riebalų ląstelėse.

Ką daryti. Stenkitės dažniau užkandžiauti riešutais (sveikiausi graikiniai ir braziliški) bei sėklomis, į valgiaraštį įtraukite avokadus, riebią žuvį (tarkim, lašišą, lašišą, upėtakį, skumbrę), alyvuoges ir alyvuogių aliejų. Šie produktai ne tik labai naudingi, bet ir itin sotūs bei lengvai numalšina net vilko apetitą. Empiriškai nustatykite savo vandens normą – kažkam reikia 6 stiklinių per dieną, kažkam visų 8. Bet kokiu atveju dietologai pataria per dieną išgerti bent 4 stiklines gryno vandens.

Ko nedaryti. Per jėgą patiems gerti vandenį – taip arti hiponatremijos, jau nekalbant apie tai, kad vandens perteklius tik sustiprina celiulitą. Piktnaudžiauti alkoholiu (jis dehidratuoja organizmą). Persistenkite su riešutais ir sėklomis – pakanka nedidelės saujos per dieną.

Sumažinkite estrogenų kiekį

Kodėl Kenijos moterys neserga celiulitu – tiesiog todėl, kad jos niekada apie tai negirdėjo. Tačiau Peru moterys iš tikrųjų neturi celiulito – ekspertai linkę manyti, kad priežastis yra kasdienė mityba daug fitoestrogenų (estrogenų augalinės kilmės). Fitoestrogenai padeda sumažinti pakeltas lygis hormono estrogeno organizme. Estrogeno perteklius prisideda prie celiulito susidarymo, nes provokuoja riebalų ląstelių gamybą ir skatina vandens susilaikymą organizme.

Ką daryti. Vienas dosniausių fitoestrogenų šaltinių ir, atitinkamai, patikimų kovotojų su celiulitu – linų sėmenų. Įdėkite 2 arbatinius šaukštelius šių sėklų į rytinę muslio ar avižinių dribsnių su vaisiais porciją.

Linų sėmenyse (50 g per dieną) omega-3 rūgščių yra 3 kartus daugiau nei žuvyje. Paspartinti visų kūno audinių atsigavimą, užkirsti kelią egzemai, psoriazei, sausai odai ir palengvinti PMS.

Maistas, kurį reikia valgyti kiekvieną dieną:

bananai, slyvos ir slyvų sultys, džiovinti abrikosai ir slyvos, apelsinų sultys yra kalio kiekio čempionai;
balta liesa mėsa (vištiena, vištiena), ankštiniai augalai – turi aminorūgščių, kurios kovoja su vandens susilaikymu organizme;
riebios žuvys, tokios kaip lašiša, upėtakis, lašiša, skumbrė – be baltymų, jos yra puikus omega-3 rūgščių, kurios drėkina odą, šaltinis;
mėlynės, juodieji serbentai, spanguolės, vyšnios, avietės yra vienos labiausiai „antioksidantų turinčių“ uogų rūšių;
nekaloringi mišiniai ir hercules mišiniai – pagreitina medžiagų apykaitą, todėl lengviau numesti svorio;
arbūzas, agurkai, salierai ir šparagai – turi natūralų diuretikų poveikį ir šalina iš organizmo vandens perteklių;
citrusiniai vaisiai, ananasai ir papajos – juose yra daug vitamino C, būtino sveikam kolageno sluoksniui sukurti;
morkos, Paprika, pomidorai – turi lecitino, kuris gerina odos elastingumą.

Atsikratykite laisvųjų radikalų

Vanduo apsaugo nuo slogos. Sudrėkintoje gerklėje yra antikūnų, kurie kovoja su virusais. Net su nedideliu troškuliu, tai natūrali gynyba dingsta.

Riebalų dėžučių sieneles supančios kolageno skaidulos yra lengvas taikinys laisviesiems radikalams, kurie susidaro organizme dėl rūkymo, ultravioletinių saulės spindulių, greito maisto vartojimo, užteršto aplinką ir tt, ir iš karto atakuoja kolageną. Dėl to kolageno skaidulos storėja ir susitraukia, sutraiško ir deformuoja riebalų ląsteles, „dėžutes“, todėl celiulitas tampa labiau matomas ant odos.

Ką daryti. Treniruokis pradėti dieną stikline vandens su šviežiai spaustomis citrinos sultimis – toks įprotis užtikrins patikimą žarnyno veiklą ir padės pašalinti iš kraujo toksinus. Palaipsniui pereikite nuo kavos ir gazuotų gėrimų (kurių geriausia iš viso vengti) prie Žalioji arbata- jame nėra kenksmingo kofeino, bet greitina medžiagų apykaitą taip pat, kaip ir kava. Pirkti skirtingų veislių ir nuspręskite, kuris skonis jums labiausiai patinka.

Į savo valgiaraštį kuo dažniau įtraukite šviežias (arba ką tik šaldytas) daržoves, vaisius ir uogas – juose yra didelis kiekis antioksidantų, laisvųjų radikalų gaudytojų. Štai sąrašas pačių geriausių: mėlynės, juodieji serbentai, vyšnios, mangai, apelsinai, braškės ir avietės, spanguolės, greipfrutai, obuoliai, agurkai, pomidorai, lapiniai žalumynai, saldžiosios paprikos, morkos. Jei nėra minutės laisvo laiko, tiesiog nulupkite, supjaustykite griežinėliais ir padėkite į gražią lėkštę vakarienei, pietums ar pusryčiams.

Sulaužyti įprotį: pusgaminiai mėnesiams, o naminis maistas, įskaitant vaisius ir daržoves, švenčių dienomis ir savaitgaliais. Valgykite kuo šviežesnį maistą (kelias dienas nemaitinkite savęs ir savo šeimos ta pačia sriuba). Maisto gaminimas neturi trukti valandų – įsigykite kulinarijos knygą, ieškokite įdomių receptų internete. Susidraugaukite su garlaiviu, blenderiu ar virtuviniu kombainu.

Produktai, skatinantys celiulito susidarymą:

riebūs, saldūs, sūrūs pramoniniai produktai – pilni tuščių kalorijų ir laisvųjų radikalų;
kava ir gėrimai su kofeinu – sukuria papildomą apkrovą Limfinė sistema, pablogėja kraujotaka;
alkoholis – didina laisvųjų radikalų kiekį, dehidratuoja, skatina riebalų ląstelių nusėdimą.

Deginti riebalų perteklių

Atsikratę kūno riebalų pertekliaus, greičiausiai panaikinsite celiulito požymius. Nustatykite savo kūno masės indeksą (KMI) ir, jei jis viršija normą, pradėkite mesti svorį. Išsikelkite tikslą neviršyti 1200–1500 kcal per dieną, pridėkite 30–45 minutes mankštos 3–5 kartus per savaitę (tai gali būti greitas ėjimas, šokinėjimas su virve, plaukimas, vandens aerobika, Bėgimo takelis, anticeliulitinių pratimų), ir netrukus jūsų svoris sunormalės.

Remiantis medžiagomis tamada74.ru

Bet kokia moters išvaizdos problema visada rodo jos sveikatos problemą. Pokyčio nereikėtų ignoruoti, o priešingai – reikia padaryti viską, kad jį greitai išspręstume. Celiulitas yra unikalus pavyzdys netinkama mityba. Kurdami jį, turėtumėte atkreipti dėmesį į patiekalus, jų sudedamąsias dalis, taip pat į paruošimo būdą. Be to, rekomenduojama persvarstyti gyvenimo ritmą ir bendrą kiekvienos dienos tvarką.

Mityba nuo celiulito turėtų padėti pašalinti kenksmingus komponentus ir elementus, kurie nusėda ant sienų Virškinimo sistema. Nereikėtų visiškai atsisakyti maisto, nes toks veiksmas problemos neišspręs. Rekomenduojama kontroliuoti kiekvieno valgymo laiką. Be to, reikia pažymėti, kad greitas praradimas svoris, priešingai, gali sukelti celiulito atsiradimą. Galite atsikratyti neigiamo pasireiškimo, jei subalansuosite savo mitybą. Blogi įpročiai – neigiamas veiksnys, kurio tikrai reikėtų atsisakyti, jei planuojate grožį ir sveikatą išlaikyti ilgą laiką.

Mityba nuo celiulito: pagrindiniai principai

Pirmajame etape turite persvarstyti savo gyvenimo ritmą ir atsikratyti žalingų įpročių. Jei žmogus per dieną daug sėdi, jam reikia sportuoti. Priešingu atveju padidėja poodinių riebalų kiekis. Situacija taip pat neigiamai veikia raumenų masę. Tokiu atveju garantuojami akivaizdūs trūkumai, kurie atsiras po tam tikro laiko. oda.

Mitybos specialistai pataria gerti nedidelį kiekį sauso raudonojo vyno. Per dieną leidžiama suvartoti ne daugiau kaip šimtą gramų. Dėl šio proceso toksinai ir toksinai bus greitai ir efektyviai pašalinti iš organizmo. Norint pagerinti odos būklę, į dietą turėtų būti įtraukti maisto produktai su puikus turinys kalio. Šis elementas suriša skystį ir pašalina jį iš audinio. Epidermis atgauna savo elastingumą ir dėl to visiškai išnyksta celiulitas.

Kalio randama pakankamais kiekiais sekančius produktus tiekimas:

ankštiniai augalai ir pieno produktai;
geltoni vaisiai ir daržovės;
iš anksto džiovinti vaisiai;
persikų.

Vaisiai ir daržovės turi būti įtraukti į savo kasdienį racioną. Šie produktai padeda greitai ir efektyviai atsikratyti celiulito. Tinkama mityba padeda atkurti kokybišką medžiagų apykaitą ir pašalinti iš organizmo kenksmingus komponentus ir toksinus. Būtent todėl kiekvieną dieną prieš miegą reikėtų suvalgyti po vieną „lengvą“ vaisių. Dėl to miego metu bus aktyviai vykdomas virškinimo sistemos valymo procesas. Reikėtų pažymėti, kad vaisius naudingiausia valgyti tuščiu skrandžiu. Patiekalai padeda pašalinti alkio jausmą ir aprūpina žarnyną reikiamu kiekiu virškinimui reikalingų elementų.

Reguliarus vitamino E vartojimas padės atsikratyti apelsino žievelės. Būtent šis komponentas yra atsakingas už viršutinio odos sluoksnio elastingumą ir stiprinimą. Galite nusipirkti vaistinėje ir gerti atskirai arba reguliariai valgyti kiaušinius ir skirtingi tipai aliejai. Jūros dumbliai ir visos jūros gėrybės taip pat naudojami kaip antioksidantai. Jų pagalba bus galima atkurti natūralų grožį ir jaunystę.

Šviežiai spaustos sultys prisideda prie greito riebalų tirpimo. Jų paruošimui galite naudoti ne tik vaisius, bet ir daržoves. Greitai celiulito galite atsikratyti, jei tokio gėrimo stiklinę išgersite kasdien tuščiu skrandžiu. Tarp skysčių geriausia rinktis gryną vandenį arba žaliąją arbatą. Gėrimus reikia gerti be cukraus. Per dieną moteris turėtų išgerti bent du litrus vandens. Procedūros rezultatas – greitas ir efektyvus valymas.

Norint žymiai pagerinti medžiagų apykaitą, rekomenduojama reguliariai valgyti avižinius dribsnius ir grikių košė. Juose yra ne tik daug skaidulų, bet ir būtinų normalus funkcionavimas kūno elementai. Patiekalą papildyti padės įvairūs džiovinti vaisiai ir riešutai. Siekiant pagerinti poveikį, papildomai rekomenduojama iš dietos neįtraukti makaronų ir kepto maisto.

Mitybos specialistai taip pat pataria susiplanuoti valgymą taip, kad nereikėtų valgyti po šeštos vakaro. Būtent naktiniai užkandžiai prisideda prie celiulito susidarymo. Norint iš pradžių pašalinti alkio jausmą, vakarais leidžiama išgerti vieną puodelį arbatos iš žalių lapų. Vakarienei taip pat leidžiama valgyti muslią ar vaisius.

Dėl greitas pašalinimas nelygumai ant klubų turės išbraukti iš dietos daugybę patiekalų. Tačiau organizmas turi gauti reikiamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių. Pavyzdžiui, žuvis, vištiena, grikiai ar riešutai padės aprūpinti organizmą baltymais. Jei nėra pakankamai baltymų, tai gali neigiamai paveikti daugelį fiziologiniai procesai. Padeda papildyti riebalus daržovių aliejus. Juos galima pagardinti šviežių daržovių salotomis. Jokiu būdu negalima valgyti grietinės ar majonezo. Didelis skaičius angliavandenių, randamų grūduose, virtose bulvėse ir meduje.

Draudžiamų produktų sąrašas

Visiškai atsikratyti celiulito galima tik atsisakius nikotino ir alkoholinių gėrimų. Blogi įpročiai ardo organizme vitaminą C. Procesas pavojingas priešlaikinis senėjimas oda ir apelsino žievelė ant šlaunų. Štai kodėl kiekviena moteris turi išskirtinai elgtis sveika gyvensena gyvenimą.

Skystis yra naudingas. Tačiau jo nederėtų gerti po septintos valandos vakaro. Norėdami kovoti su celiulitu, turėsite atsisakyti sūraus ir rūkytų maisto produktų. Jie sukelia skysčių kaupimąsi organizme ir sukelia patinimą. Iš dietos reikia visiškai pašalinti:

konservuoti ir marinuoti produktai;
rūkyti patiekalai;
greito maisto receptai;
sūrus maistas.

Saldumynų naudojimas ir riebus maistas taip pat turėtų būti sumažintas iki minimumo. Šie produktai prisideda prie poodinių riebalų nusėdimo, o tai tiesiog būtina celiulitui. Be to, juodoji arbata ir liofilizuota kava turės būti neįtraukti į racioną. Šie gėrimai prisideda prie skysčių sąstingio visuose audiniuose. Užplikytos kavos galima išgerti ne daugiau kaip vieną puodelį. Geriausia gėrimu mėgautis ryte.

Kovojant su apelsino žievele ant šlaunų, reikėtų gerai papusryčiauti. Patartina dieną pradėti nuo košės ar šviežių vaisių salotų. Mitybos specialistai pastebi, kad celiulitas išnyksta tik normalizavus medžiagų apykaitą. Tai galima pasiekti tik tuo atveju, jei organizme yra pakankamai maisto. Vaisius geriausia valgyti tuščiu skrandžiu ir atskirai nuo kitų valgių.

Celiulitas - neigiamas pasireiškimas, kuris atsiranda ant odos ne tik nutukusių moterų. Situacija rodo neteisingas keitimas medžiagų. Tinkama mityba padės sugrąžinti procesą į normalią. Be to, turėtumėte aktyvus vaizdas gyvenimą ir daryti pertraukas nuo sėdimo darbo. Taikant integruotą požiūrį į problemos sprendimą, celiulitas išnyks vos per porą mėnesių. Masažas taip pat pagerins odos būklę, šaltas ir karštas dušas ir užpilkite šaltu vandeniu.

Jau išrasta daug priemonių prieš celiulitą, viena iš jų speciali dieta. Taigi, mes jums pasakysime, kaip atsikratyti celiulito maisto pagalba, o kurie iš jų yra efektyviausi šioje „sferoje“...

Celiulitas – liga ar norma?

Kreivoji realybės televizijos žvaigždė Kim Kardashian, garsėjanti taikliais pasisakymais ir, matyt, pavargusi apie ją diskutuoti išvaizda bulvariniuose laikraščiuose kažkada pareiškė ypač uoliam visuomenės metraštininkui: „Taip, aš turiu celiulitą. Ar turite ką nors prieš? Ir taip paskatino ir įkvėpė milijonus moterų visame pasaulyje. Taip, daugelis iš mūsų turi celiulitą. Taigi, kas toliau?

Celiulitas, deja, klasika moterų problema, tiksliau, riebalinio ir jungiamojo audinio organizavimo būdas. Problema tampa, jei dėl riebalų ląstelių pertekliaus ir natūralios limfos tėkmės trūkumo atsiranda audinių fibrozė: kai gumbeliais padengta „apelsino žievelė“ tampa pastebima net nespaudžiant, tai reiškia, kad adipocitų riebalinės ląstelės visiškai pabosta dėl trūkumo. judėjimas ir riebalų perteklius bei saldus ir sugrupuotas į mazgus.

Dėl fibrozės pakeisti audiniai sukietėja; pažeistos vietos (pirmosios celiulito aukos – šlaunys ir sėdmenys) tampa nelygios, adipocitų mazgeliai lengvai apčiuopiami dėl to, kad susilpnėja jungiamasis audinys, kurio nenuplauna toksinus išnešanti limfa.

Kodėl vyrai net aiškiai skiriasi antsvorio, retai kamuoja celiulitas? Dėl hormoninių ir kitų fiziologinių priežasčių jų odai apskritai ir ypač kolageno matricai būdingas padidėjęs tankis – išoriniai apvalkalai yra sujungti dažniau nei moterų, todėl „mazgeliams“ tiesiog nėra vietos. Štai kodėl vyrai dažniausiai nesikankina ieškodami atsakymų, kaip atsikratyti celiulito...

Mokslininkai ir toliau ginčijasi dėl celiulito atsiradimo mechanizmo ir priežasčių. Kol kas jos sutarė tik dėl vieno: pats celiulitas yra vienas iš moterų hormoninės brandos požymių.

Adipocitų „grupavimas“ arba, mediciniškai kalbant, ginoidinė lipodistrofija, tam tikru mastu būdinga daugumai reprodukcinio amžiaus pasiekusių dailiosios lyties atstovių.

Pati ginoidinių riebalų prigimtis, ty riebalai, kuriuos kūnas kaupia ant šlaunų ir sėdmenų nėštumo ir žindymo metu, yra toks, kad riebalų ląstelės linkusios „sulipti“ viena su kita. Tačiau, deja, nesveikas gyvenimo būdas su judėjimo stoka ir „tuščių“ kalorijų pertekliumi gali šį procesą paversti groteskišku: užuot formavęs viliojančius moteriškus vingius, klastingi adipocitai „susikabina“.

Pažengusių celiulito atvejų profilaktikai ir kosmetinei priežiūrai nuo celiulito, jei „apelsino žievelė“ jau tapo akivaizdi ir neišvengiama, reikės reagavimo priemonių. Tai fiziniai pratimai, gerinant limfos tekėjimą ir stiprinant kūno audinius, masažuojant ir vonios procedūros ir žinoma tinkama mityba prieš celiulitą.

Kaip atsikratyti celiulito: strategija ir manevrai

Judėkite kiekvieną dieną! Daugiau vaikščiokite, važinėkite dviračiu, plaukiokite – trumpai tariant, išsirinkite tokią veiklą, kuri jums patinka ir suteiks darbo kojoms, klubams ir sėdmenims.
Venkite dehidratacijos: celiulito kamuojama drėgmės stokos oda ne tik atrodo prasčiau, bet ir leidžia manyti, kad ilgai lauktas guzelių išlyginimo momentas ateis dar negreitai. Drėgme viduje ir išorėje rūpinasi ne tik vanduo, bet ir sveikieji riebalai, kuriuose yra nesočiųjų riebalų rūgščių.
Venkite patinimo: sumažinti vandens sulaikymo priemonių naudojimą paprasti angliavandeniai(saldainiai, pyragaičiai) ir druska. svarus vanduo gerti dažnai, bet mažomis porcijomis (apie 100-200 ml vienu metu): tai padės išlaikyti lygį ir kokybę limfos skystis.
Kovoti su kūno riebalais: normalizuoti savo kūno riebalų procentą, ribojant savo dienos meniu iki 1400 kcal 2-3 savaites (pasitarkite su gydytoju!). Taigi kūnas pradės deginti atsargas. Mityba turi būti subalansuota: neatsisakykite nė vienos iš pagrindinių makroelementų (angliavandenių, riebalų, baltymų), bet pamirškite greitą maistą, perdirbtą maistą, alkoholį, cukrų.
Normalizuokite savo estrogeno ir kortizolio kiekį. Padidėjus šių hormonų gamybai, organizmas pradeda intensyviai kaupti riebalus; dažnai noras „paimti problemą“ grindžiamas hormoninės priežastys! Maistas, kuriame gausu vitamino E (ankštiniai augalai, augaliniai riebalai) ir K (moliūgas, špinatai, žaliasis žirnis), teigiamai veikia hormonų harmoniją.

Greipfruto minkštimas vs "apelsino žievelė"

Anticeliulitinė dieta siekiama sumažinti poodinių riebalų, kurių sankaupos formuoja nelygų odos paviršių, kiekį, normalizuoti limfos tekėjimą ir pagreitinti toksinų pasišalinimą. Vienas iš efektyviausių produktų, kurie „veikia“ jūsų sklandžiai, graži oda, galite vadinti greipfrutu – jis nusipelno tapti anticeliulitinės dietos garbės nariu.

Sultingame ir kvapniame greipfrute yra puikios medžiagos – flavonoido naringino, kuris, praeidamas pro žarnyno sienelę, virsta medžiaga naringeninu, galinčia turėti įtakos hormono insulino sekrecijai. Kai insulinas yra „kontroliuojamas“, kūnui, pirma, negresia pavojus nekontroliuojami traukuliai alkis, antra, organizmas nustoja gaminti riebalų perteklių.

Be to, laikydamiesi anticeliulitinės dietos ir prisotindami organizmą greipfrutų naringinu, stimuliuojate kepenis dirbti smarkiau, gaminant daugiau tulžies nei įprastai. Tulžis padeda skaidyti sudėtingus riebalus, padeda kūnui nusiųsti juos ten, kur jų reikia, o ne tiesiog „sudėt į saugyklą“. Kokybiškas ir greitas riebalų apdorojimas pagerina jungiamojo audinio savybes ir galiausiai padeda organizmui laiku atsigręžti į sukauptas riebalų sankaupų atsargas ir pradėti jas naudoti. Palaipsniui mažėja riebalų sankaupos, oda glotnėja.

Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad greipfrutuose esančių rūgščių perteklius pateks į skrandį, o tai gali sukelti tam tikrą diskomfortą ar net pabloginti būklę, jei yra virškinimo trakto ligų.

Kaip anticeliulitinė dieta, kuri palaiko poveikį motorinė veikla ir grožio procedūras galima pasirinkti. Daugelis jo veislių leidžia pasirinkti valgiaraščio planą, atitinkantį jūsų lūkesčius dėl meniu turinio ir jo laikymosi trukmės.

Kaip baltyminis maistas padeda atsikratyti celiulito

Dietoje nuo celiulito baltymų vartojimas vaidina didžiulį vaidmenį. Baltymų pergalės prieš riebalus mechanizmas yra gana paprastas, bet ne mažiau efektyvus: riebalai deginami ląstelių mitochondrijose. Tai savotiška viryklė, kurioje tirpsta riebalai, suteikiantys organizmui reikiamos energijos. Kuo mažiau žmogus raumenų masė tuo jam sunkiau atsikratyti riebalų perteklius korpuse: tiesiog nėra kur šildyti, neužtenka pakuros. Ir atvirkščiai: žmonės su prabangiu liemeniu, kaip taisyklė, pietauja „už tris“, bet tuo pačiu nekaupia tikrų riebalų.

Valgydami baltymus (kuris yra pagrindinė statybinė medžiaga raumenų ląstelės), mes, pirma, aprūpiname raumenis statybine medžiaga, antra, priverčiame organizmą „sudeginti“ susikaupusius riebalus, nes iš su maistu gaunamų baltymų jam labai sunku gauti energijos.

Poodiniai riebalai gana greitai reaguoja į baltymų dieta- sumažinus jo kiekį audiniuose, vos per kelias savaites odos paviršius taps pastebimai lygesnis.

Tačiau vartojant baltymus mityboje nuo celiulito, yra griežtos taisyklės: baltyminiame produkte turi būti mažiausiai riebalų. Vartojant gyvulinius baltymus, reikėtų rinktis kuo liesesnius gabalėlius, kuriuose nėra matomų riebalų (paslėptų riebalų atsikratyti neįmanoma), perkant pieno produktus vengti ūkiškų riebių variantų. Taip pat būkite atidūs – gamintojai, norėdami pagerinti skonį, į „be riebalų“ ir „dietinius“ produktus dažnai deda cukraus, druskos ir kenksmingų cheminių medžiagų. Mažo riebumo varškė kefyras ir pienas, taip pat jūros gėrybės, žuvis ir tofu yra puikus pasirinkimas daug baltymų celiulito dietos.

Tačiau dėmesio, nepersistenkite – žmogaus organizmas tiesiog nepajėgia pasisavinti daugiau nei 30g baltymų per vieną valgį (apie 250g be riebalų varškės). Todėl paskirstykite savo mitybą taip, kad per dieną suvalgytumėte apie 90-100g baltymų, bet ne daugiau kaip 30g vienu metu. Tokiu būdu sukursite daugiausiai palankiomis sąlygomis poodiniams riebalams deginti ir celiulitui atsikratyti.

Svarbus bet kurio bruožas - jis turi būti derinamas su reguliariu planu fizinė veikla. Taip pat sekite pakankamas suvartojimas augalinės skaidulos, be jos organizmui bus sunku pašalinti lėtai virškinamų baltymų skilimo produktus, o svarbų vaidmenį atlieka savalaikis toksinų pašalinimas. veiksminga dieta prieš celiulitą.

Dieta nuo celiulito: 10 naudingiausių produktų

1 Bananai
Ryškiai kvepiantys atogrąžų vaisiai dėl didelio krakmolo kiekio dažnai tampa pirmosiomis dietos peržiūros aukomis. Tačiau bananai gali būti svarbi anticeliulitinės dietos dalis dėl, laimei, didelio kalio ir natrio santykio: natris sulaiko vandenį, o kalis turi priešingą poveikį. Todėl bananą kaip užkandį arba sumaišius su rauginto pieno produktas - geras pasirinkimas jeigu esate linkęs formuotis celiulitui. Be to, kalis stimuliuoja kraujotaką, o tai naudinga prireikus transportui nustatyti. naudingų medžiagųį organizmo ląsteles.
2 Vanduo
Kur be jo dietoje, ypač nuo celiulito! Vanduo unikalus tuo, kad suteikia pilnumo jausmą skrandyje be nė vienos kalorijos. Limfai formuotis būtinas švarus skystis: kaip žinia, būtent dėl limfos nutekėjimo sutrikimų dažnai susidaro pastebimas celiulitas. Tačiau nepamirškite, kad norint atstatyti limfodrenažo detoksikuojančias ir švaistymo baltymų „šiukšles“, svarbu ne tik pakankamai gerti, bet ir reguliariai judėti! Limfos apytaką palaiko ne širdis, o vietiniai raumenų susitraukimai. Beje, populiarus triukas, kuris, anot kai kurių pranešimų, padeda sudeginti 70 kcal (už kiekvienus 2 litrus suvartoto vandens): reikia gerti ledinį vandenį, kad organizmas išleistų papildomos energijos savo „šildymui“. “. Aišku, kokią riziką toks dėmesys neša bet kuriuo metų laiku, tad paslaptimi geriau nepiktnaudžiauti!
3 Saulėgrąžų sėklos
Gerai žinomos anticeliulitinės dietos „sėklos“ yra gausus vitaminų B6 ir E, cinko ir seleno šaltinis: visos šios medžiagos nepaprastai svarbios ne tik baltymų pasisavinimui, bet ir organizmo vientisumo palaikymui. jungiamieji audiniai (jungiamojo audinio silpnumas yra viena iš „apelsino žievelės“ susidarymo priežasčių). Didelis kaloringumas sėklose, deja, neleidžia valgyti tik jų, tačiau ribotais kiekiais tai yra skanus ir sveikas užkandis ar priedas prie salotų.
4 Prieskoniai: Kajeno pipirai, čili, imbieras
Tyrimai parodė, kad aitriosios paprikos ne tik vilioja maistą, bet ir turi alkaloido kapsaicino, kuris padeda numesti svorio, skatindamas termogenezę – ląstelių šilumos generavimo procesą, o tai yra būtent riebaluose sukaupta energija. Be to, kas svarbu laikantis dietos nuo celiulito, kapsaicinas slopina apetitą: eksperimentų metu paaiškėjo, kad su aitriosiomis paprikomis žmonės suvalgo beveik 20% mažiau nei įprasta porcija! Jis turi tą patį poveikį imbiero šaknis, naudotas Kinijoje jau 400 m.pr.Kr. siekiant pagerinti maisto įsisavinimą ir skatinti medžiagų apykaitą. Ar kas nors matė celiulitą Vidurio karalystės imperatorienėse?
5 ožragė
Ožragė, arba ožragė, in pastaraisiais metais tapo bene vienu populiariausių prieskonių. Jo medaus-vanilės aromatas daugeliui buvo pažįstamas nuo vaikystės, tačiau tik pradėję keliauti į Egiptą ir Turkiją rusai sužinojo, kuo naudingos šios auksinės sėklos. moterų sveikata. Neseniai mokslininkai nustatė, kad ožragėse yra daug galaktomanano, koloidinių savybių turinčios dervos. Galaktomannanas, pirma, išbrinksta skrandyje, padėdamas palaikyti sotumo jausmą, antra, sėkmingai išlygina gliukozės kiekį kraujyje (lėtėja cukrų pasisavinimas), mažina lipidų ir „blogojo“ cholesterolio kiekį. . Tikras atradimas dietai prieš celiulitą!
6 Žalumynai: rozmarinas ir rėžiukai
Rozmarino sudėtyje yra rozmarino rūgšties – augalinio polifenolio, kuris apsaugo odą tiek viduje, tiek išorėje nuo žalingo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Be to, į kvapnus augalas Turi urzolio rūgšties unikali medžiaga, kuris padeda sumažinti svorį ir išlaikyti jaunystę, kartu kovodamas su griaučių raumenų atrofija. Šie vertingų savybių rozmarinas turi būti naudojamas dietoje nuo celiulito! Kitas šviežias pagardas, turintis ryškų ryškų skonį, kuris papuoš bet kokį patiekalą ir bus naudingas kovojant su kūno riebalais, yra rėžiukai. Jo privalumai yra ne tik mažas kalorijų kiekis – rėžiukai tiesiogine prasme yra kupini vitaminų, kalio, geležies, vario, jodo.
7 Kopūstas
Ši paprasta daržovė yra tikra rekordininkė skanių patiekalų kad iš jo galite gaminti maistą! Nenuilstantis kovotojas prieš celiulitą, todėl kopūstuose gausu vitamino C, kalio ir kalcio. Šiuo atžvilgiu ypač naudingi smulkūs Briuselio kopūstai: juose yra Cheminė medžiaga, V Žmogaus kūnas virsta di-indolilmetanu (DIM). DIM blokuoja specialų estrogeno tipą, kuris sutrikdo kolageno sintezę ir atitinkamai silpnina jungiamąjį audinį.
8 Grūdai: miežiai, avižiniai dribsniai ir quinoa
Miežiai turi mažiausią glikemijos indeksą tarp visų javų: tai leidžia juos lėtai virškinti, palaipsniui į kraują išskiriant gliukozę, kuri, viena vertus, užtikrina vienodą energijos tiekimą, kita vertus, apsaugo nuo alkio priepuolių. Avižiniai dribsniai yra įrodytas būdas pradėti dieną su specialiu pluoštu, kuris, keliaujant virškinamuoju traktu, virsta sugeriančiu geliu – šis gelis tiesiogine prasme „siurbia“ toksinus, pasiimdamas juos su savimi. O quinoa yra unikalus pseudo grūdas, garsėjantis dideliu augalinių baltymų kiekiu, vienu iš pagrindinių anticeliulitinės dietos komponentų, taip pat magnio ir fosforo, būtino sveikiems raumenims ir kaulams.
9 Avokadas
Nebijokite aligatoriaus kriaušės! Taip, žali egzotiško medžio vaisiai yra kaloringi, tačiau kontroliuojamu kiekiu jie gali papuošti bet kokią anticeliulitinę dietą. Avokaduose esanti oleino rūgštis reguliuoja apetitą, be to, organizme virsta į hormoną panašia medžiaga, galinčia suaktyvinti smegenyse sotumo ir malonumo jausmą. Avokaduose taip pat yra glutationo, kuris padeda kepenims išvalyti organizmą nuo toksinų, o žalios kreminės masės sudėtyje esančios nesočiosios riebalų rūgštys laikomos. sveiki riebalai.
10 Kiaušiniai
Vištienos kiaušiniai ne tik skanūs, bet ir turtingi biologiškai prieinamų baltymų bei „anticeliulitinių“ vitaminų ir mineralų – A, E, D, B12, geležies, jodo, cinko. Dėl didelio baltymų kiekio jie yra sotus, mažai kaloringas maistas, o norėdami kontroliuoti riebalų ir cholesterolio kiekį anticeliulitinės dietos metu, valgykite tik kiaušinių baltymus.

Sudarydami savo valgiaraštį pagal problemą, kaip atsikratyti celiulito, atsižvelkite į produktų, padedančių kovoti su celiulitu, savybes: didžiausią efektą pasieks maistas, aprūpinantis ne tik vitaminų ir antioksidantų atsargas, bet ir ilgas jausmas sotumo jausmą, padedantį įveikti potraukį saldumynams ir užkandžiams.

Juk būtent šios mažos silpnybės lemia didelę problemą! Ir nepamirškite palaikyti teisingo valgiaraščio kasdieniu judesiu: nebūtina išlieti septynis prakaitus sporto salėje, net ir paprasti kasdieniai pasivaikščiojimai bus pakankamas stimulas limfos nutekėjimui gydyti ir padės atsisveikinti su varginančiomis „apelsino žievelėmis“. Anticeliulitinė dieta nėra vienos dienos stebuklingas gydymas. Norint pakeisti tendenciją ir žymiai sumažinti adipocitų „grupuočių“ apraiškas, verta ruoštis ilgam karui visuose frontuose. Kuris tikrai taps pergalingas, jei vyriausiasis vadas nepasiduos.