Ar norite sužinoti, kaip numesti svorio su kiaušiniais per 1 dieną 2 kg, kad nepakenktumėte savo sveikatai? Tada atidarėte tinkamą straipsnį. Apsvarstysime, ar galima numesti svorio su kiaušiniais, taip pat sužinosime, ar jūsų kūnas pasakys „ačiū“ už šiuos eksperimentus.
Kiaušiniai: nauda ir žala
Kiaušiniai yra naudingi mūsų organizmui, ginčytis nėra prasmės. Tačiau, kaip ir bet kuriame versle, nereikėtų pasiekti fanatizmo. Pavyzdžiui, sužinojote, kad kiaušiniai yra naudingi ir reikalingi, nusipirkote padėklą kiaušinių, išvirėte ir valgote pusryčiams, pietums ir vakarienei.
Kiaušiniuose, tiksliau, kiaušinių baltymuose, puikus turinys gyvūnų statybinis baltymas. Tas, kuris padeda mūsų raumenims augti ir stiprėti. Kiaušinio baltymas turi minimalų kalorijų kiekį, jį naudoja žmonės, kurie sportuoja ir reguliariai treniruojasi sporto salėse.
Tačiau, be baltymų, kiaušinį taip pat sudaro trynys, kuriame gausu maistinių medžiagų, vitaminų fosfolipidų ir mikroelementų.
Kiaušinių dieta 1 dienai
Taigi, jei nuspręsite numesti svorio vartodami kiaušinius (taip pat galimas puikus greitos varškės dietos variantas), pirmiausia turite pasirinkti aukštos kokybės kiaušinius. Galite pasiimti kiaušinių gamyklą arba naminius. Jei mėgstate naminius kiaušinius, jie yra patys naudingiausi, tuomet turite būti 100% tikri, kad jie švieži. 
Pažiūrėkite į nuotrauką su kiaušiniais. Šviežias kiaušinis guli ant dugno, jis nekyla. Dabar žinote, kaip pasirinkti šviežius kiaušinius, pereikite prie kito žingsnio.
Keletas kiaušinių dietos paslapčių:
- kiaušiniai turi būti švieži;
- kiaušinius galite gerti žalius arba virti, kol jie bus paruošti „maišelyje“. Kietai virti kiaušiniai ilgiau virškinami skrandyje, todėl atsiranda sunkumas;
- gerti daugiau Tyras vanduo, nes gyvuliniai baltymai sukelia troškulio jausmą;
- be kiaušinių, galite valgyti mažai kalorijų turinčių daržovių ir vaisių, tačiau ribotais kiekiais.
Kiaušinių vienos dienos dietos meniu:
- pusryčiai: 1 kiaušinis, žalioji arbata ir 1 šviežias agurkas, jei pageidaujama;
- vakarienė: 1 kiaušinis ir 1 žalias obuolys.
Beje, ar žinojote, kad vieno vištienos kiaušinio kalorijų kiekis yra apie 80 kcal. Taigi, jei apskaičiuosite bendrą kalorijų kiekį virš siūlomos dietos, gausite beveik 500 kcal. Jis skirtas paprastas žmogus labai mažai, perskaitykite straipsnį apie kalorijų suvartojimą. Tačiau kartais galite praleisti tokias dienas kaip iškrovimas, svarbiausia - nenusivilti.
Toks iškrovimas padės atsikratyti papildomų kilogramų, o jų kiekis priklauso nuo jūsų tikrojo svorio.
Savaitės kiaušinių dietos meniu
Jei priaugote daugiau nei 1-2 papildomus svarus, tuomet vienos dienos dietašiuo atveju nepadės. Siūlome Jums savaitės dietinį meniu, galite keisti mitybą, nes jos bus siūlomos pagal keletas maitinimo variantų, vakarienės ir kt.
- pusryčiai: 1 kiaušinis, žalioji arbata ir 1 šviežias agurkas;
- arba pusryčiai: 1 kiaušinis, 5 bet kokie riešutai ir kava;
- antrieji pusryčiai: 1 kiaušinis ir kava arba arbata be cukraus;
- arba antrieji pusryčiai: 1 kiaušinis ir 50 g neriebios varškės;
- pietūs: 1 kiaušinis, 1 nedidelis pomidoras ir arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejus. Iš šių ingredientų galite pasigaminti paprastas salotas;
- arba pietūs: 1 kiaušinis, pusė apelsino, 1 šaukštelis. sojos padažo, 50 g salotų. Sumaišykite visus šiuos ingredientus ir gauti skanių salotų;
- vakarienė: 1 kiaušinis ir 1 žalias obuolys;
- arba vakarienė: 1 kiaušinis ir 100 g žiedinio kopūsto (galima pakeisti šparagais).
Čia yra du meniu, kuriuos galite pasirinkti, juose yra net nedideli skanių ir lengvų salotų receptai. Nepamiršk apie fizinė veikla
. Jei visai nėra laiko, mokykitės, pavyzdžiui, namuose. Skaitykite atsiliepimus apie mergaites, kurios išbandė kiaušinių dietą.
- Bendrosios taisyklės
- Patvirtinti produktai
- Meniu (maitinimo režimas)
- Kontraindikacijos
- Privalumai ir trūkumai
- Mitybos specialistų komentarai
- Kiaušinių dieta: apžvalgos ir rezultatai
- Dietos kaina
Bendrosios taisyklės
Kiaušinių dieta svorio metimui reiškia mažai angliavandenių turinčios dietos tipą, kurių pagrindinis produktas yra vištienos kiaušiniai. Tokio tipo dietų esmė yra staigus angliavandenių ir riebalų turinčio maisto raciono apribojimas, kai yra pakankamai maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų. Tarp šių dietų svorio netekimui ypatinga vieta laikosi kiaušinių ir baltymų dietos ant vištienos arba putpelių kiaušinių. vištos kiaušinis, būtybė mažai kalorijų turintis produktas, tuo pačiu metu turi aukštą maistinė vertė dėl savo cheminės sudėties.
Pagrindinių maistinių medžiagų kiekis vištienos kiaušiniuose, %
Kiaušinio baltyme yra ovalbuminas, ovotransferinas, lizocimas, ovomucinas, ovoglobulinai kuriame yra optimalus esminių dalykų rinkinys amino rūgštys, labai svarbus normaliam žmogaus gyvenimui - izoleucinas, metioninas, leucinas, treonino, valinas, histidinas, fenilalaninas, triptofanas. Trynyje yra 2,8 g baltymų, 134 mg cholesterolio, 4,50 g riebalų ir 0,61 g angliavandenių. Riebalų sudėtį sudaro fosfolipidai ir trigliceridai, juose yra ir polinesočiųjų (linoleno, linolo rūgštis), ir monosočiųjų (oleino, palmitoleino) ir sočiųjų riebalų rūgštis(stearino, palmitino).
Vištienos kiaušinyje yra beveik visi pagrindiniai makro/mikroelementai (natris, kalcis, magnis, fosforas, kalis, siera, chloras, varis, jodas, geležis, cinkas, selenas, manganas, fluoras) tirpūs riebalai / vandenyje. vitaminai ir provitaminai ( A, E, RR, β-karotinas, 1, 6 val, 12 val, AT 2, 5 val, D, N-biotinas, KAM, Cholinas).
Cheminė kiaušinių sudėtis gali skirtis nedideliu diapazonu ir priklauso nuo viščiukų veislės, paukščio dietos, jų amžiaus ir laikymo sąlygų (naminis ribotoje patalpoje, naminis pasivaikščiojimas, paukštynas). ). Kiaušinių kulinarinis apdorojimas, jei neįvedamas papildomas produktas(pvz., aliejus) cheminė sudėtis ir kiaušinių kalorijų kiekis nekinta. Dietai naudojami tik dietiniai kiaušiniai.
Kas yra dietinis kiaušinis ir kuo jis skiriasi nuo valgomojo, kuo kiaušinius galima pakeisti?
Dietinis kiaušinis – tai kiaušinis, kurio tinkamumo laikas po padėjimo neviršija septynių dienų. Yra ir kita kiaušinių grupė – stalo vištienos kiaušinis, kurio tinkamumo laikas yra 25 dienos. Kokybinių ir kiekybinių dietinių ir valgomųjų kiaušinių skirtumų nėra. Kiaušiniai yra geriausias baltymų šaltinis iš visų natūralūs produktai, tiek kiekiu, tiek virškinamumu, kuris yra 92% ir viršija mėsos, žuvies ir pieno produktų baltymų virškinamumą. Todėl panašaus kiaušinių pakaitalo nėra.
Kiaušinių virškinamumas priklauso nuo jų rūšies. maisto gaminimas. Blogiausia, kad žali kiaušiniai yra virškinami (apie 50 %), nes juose yra žalių kiaušinių baltymų. antitriptazė, kuris yra inhibitorius tripsino aktyviai dalyvauja baltymų virškinimo procese. Todėl dieta žali kiaušiniai nepraktikuojamas. Kai kiaušinis veikiamas karščio, baltymų struktūrai denatūruojant, jų virškinamumas padidėja iki 92%, nes baltymų struktūriniai pokyčiai leidžia virškinimo fermentams palyginti lengvai veikti baltymų peptidines jungtis. Tačiau visiškas baltymų denatūravimas mažina ir jų virškinamumą, todėl kiaušinių nereikia ilgai virti ar kepti. Geriausias variantas – kepti kiaušiniai arba minkštai virtas kiaušinis, kurio virškinamumas yra didžiausias.
Yra keletas kiaušinių dietos variantų. Griežčiausia yra mono dieta ant kiaušinių, kurios pagrindas yra virti kietai virti kiaušiniai (iki 5 vienetų per dieną) ir draudimas valgyti bet kokius kitus produktus. Laikantis tokios dietos, leidžiama gerti tik nesaldintą žaliąją arbatą ir vandenį. Tokia dieta dažniausiai yra skirta 3 ar 5 dienoms. Griežta kiaušinių dieta yra itin nesubalansuota ir psichologiškai sunkiai toleruojama. Kaip tokios dietos variantas yra kiaušinių ir greipfrutų dieta, kurios metu kiekvieno valgio metu leidžiama suvalgyti ½ arba visą greipfrutą, o tai pagreitina riebalų deginimą.
Populiaresnis ilgesnės trukmės dietos variantas – įvairūs švelnesni variantai kiaušinių dietos, į kurių racioną leidžiama įtraukti ir kitus baltyminiai produktai - dietos veislės mėsa, citrusiniai vaisiai ir vaisiai, kuriuose yra minimalus angliavandenių kiekis. Taigi, kiaušinių dieta 7 dienas leidžia į dietą įtraukti virtus arba garuose virtus kiaušinius. dietinė mėsa arba liesa žuvis. Tai yra, per 7 dienas galima kasdien per pietus suvalgyti po 200-250 g ir kiekvieno valgio metu kartu su kiaušiniais suvalgyti po 1 apelsiną arba greipfrutą.
Tai kombinuotas veiksmas biotinas esančios vištienos kiaušinyje ir citrinos rūgštis citrusiniuose vaisiuose leidžia žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą, dėl kurios greitai mažėja kūno svoris. Todėl kiaušinių ir citrusinių vaisių derinys yra būtina sąlyga savaitės dieta. 1 savaitės kiaušinių dieta leidžia numesti 3-4 kg kūno svorio. Be to, pratęstas savaitės dieta lengviau toleruojamas nei griežta 3 dienų mono dieta su kiaušiniais.
Populiariausias pasirinkimas yra 2 savaičių kiaušinių dieta. 2 savaičių meniu kaitaliojami baltyminiai maisto produktai (kiaušiniai, žuvis ir mėsa) su citrusiniais vaisiais (apelsinais, greipfrutais) ir nekrakmolingomis daržovėmis bei vaisiais, o tai prisideda prie efektyvaus ir greito riebalų skaidymo. Laikantis tokios dietos alkio jausmo praktiškai nėra, ir padidintas turinys daržovės ir vaisiai prisotina organizmą vitaminais ir makro/mikroelementais. Laikantis kiaušinių dietos 2 savaites, rekomenduojama:
- Pašalinkite iš dietos visų rūšių riebalus. Padažui rekomenduojama naudoti sojų ir pomidorų padažai arba kečupai, kuriuose nėra aliejaus.
- Daržoves valgykite įvairiomis formomis (žalias, į salotas, virtas ar troškintas), nepridedant aliejaus. Daržovių salotas pagardinkite citrinos sultimis.
- Kiaušinius galima valgyti bet kokia forma (išskyrus žalius) – kietai virti, minkštai virti ir kepti be aliejaus.
- Druska ir cukrus visiškai pašalinami iš dietos.
- Griežtai stebėti gėrimo režimas- laisvo skysčio kiekis 2 l per dieną, daugiausia žolelių, vaisių ir žaliosios arbatos, erškėtuogių sultinio, mineralinio negazuoto vandens pavidalu.
- Valgiaraštyje negalima keisti produktų, galima tik ką nors iš viso neįtraukti (pavyzdžiui, žuvį vakarienei bet kurią dieną).
- Dieta – griežtas valgymas tris kartus per dieną. Užkandžiai tarp pagrindinių valgymų visiškai neįtraukiami.
- Kartu su dietine mityba turėtų būti padidinta, laikantis pagrįstų ribų, fizinė veikla nes dietoje yra pakankamai voverė.
Laikydamiesi kiaušinių dietos 2 savaites, kaip rodo tokios dietos besilaikančių žmonių atsiliepimai, galite „numesti“ 5–7 kg svorio. Šiek tiek griežtesnis variantas yra kiaušinių baltymų dieta. Skirtumas tik tas, kad kiaušiniai nevartojami sveiki, o naudojamas tik kiaušinio baltymas.
Kuo arčiau racionali mityba yra 4 savaičių kiaušinių dieta. Jos racioną dar labiau praplečia papildomai įtraukus tokius maisto produktus kaip neriebi varškė arba neriebaus sūrio, sėlenų miltų duona grubus šlifavimas, liesas pieno produktai be priedų. Leidžiamos beveik visos daržovės (išskyrus bulves ir žiedinius kopūstus) ir vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges, datules).
Vaisių ir daržovių patiekalai patenkina organizmo vandenyje tirpių vitaminų poreikį, o jų buvimas racione gerina gyvulinių baltymų virškinamumą, taip pat normalizuoja virškinamojo trakto motorinę funkciją ir žarnyno biocenozę. Gerybiškesnėje kiaušinių dietos versijoje mėnesį leidžiama vartoti daržovių aliejus salotoms pagardinti ne daugiau kaip 1 arbatinį šaukštelį per dieną.
Su bet kokiu kiaušinių dietos variantu į dietą negalima įtraukti jokių kitų produktų, taip pat vartoti alkoholinius gėrimus. Rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų komplekso tabletes.
Laikantis ilgalaikių dietų, labai svarbu teisingai iš jo išeiti:
- Pirmą savaitę pasibaigus kiaušinių dietai, toliau įtraukite dienos dieta maistas 2 kiaušiniai ir 1 apelsinas (greipfrutas).
- Eiti į dalinė mityba: 4-6 dozės, porcijas didinti ir racioną plėsti palaipsniui: iš pradžių liesa raudona mėsa, sūriai, vytinta duona, riebesni pieno produktai, augalinis aliejus, o tik trečią savaitę po dietos – kepta, rūkyta ir. riebus maistas ir valgiai.
- Nepiktnaudžiaukite cukrumi ir druska. Laikykitės gėrimo režimo.
Patvirtinti produktai
Į kiaušinių dietos racioną įeina vištienos (putpelių) kiaušiniai, virti bet kokiu būdu (kietai virti, minkštai virti, kepti kiaušiniai, baltyminis omletas). Privalomas produktas racione yra citrusinių vaisių (greipfrutų, apelsinų). Naudojant išplėstinę dietos versiją, į racioną įtraukiama virta (be odos) vištienos, kalakutienos ar triušio mėsa, taip pat liesos veislės upių ir jūros žuvys.
Ilgą laiką laikantis dietos, į dietą įeina neriebi varškė ir rūgpienio produktai, neriebūs sūriai, vaisiai ir nekrakmolingos daržovės – agurkai, šparagai, visų rūšių kopūstai (išskyrus žiedinius kopūstus). ), žaliasis žirnis, česnakai, špinatai, svogūnai (porai, askaloniniai česnakai, svogūnėliai, česnakai), salotos, Paprika, tiek žalių, tiek salotų pavidalu, tiek virti, troškinti ir kepti. Atsigerti galite dar stalo vandens, erškėtuogių sultinio, žolelių, vaisių ir žaliosios arbatos.
Leidžiamų produktų lentelė
| Baltymai, g | Riebalai, g | Angliavandeniai, g | Kalorijos, kcal | |
Daržovės ir žalumynai |
||||
| Baklažanas | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| džiovintų baltųjų kopūstų | 15,0 | 1,4 | 48,0 | 278 |
| virtų brokolių kopūstų | 3,0 | 0,4 | 4,0 | 27 |
| Briuselio kopūstai | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
| kaliaropės kopūstai | 2,8 | 0,0 | 10,7 | 42 |
| Raudonasis kopūstas | 0,8 | 0,0 | 7,6 | 24 |
| kopūstai | 1,2 | 0,2 | 2,0 | 16 |
| savojos kopūstai | 1,2 | 0,1 | 6,0 | 28 |
| rėžiukai | 2,3 | 0,1 | 1,3 | 11 |
| svogūnas raudonas | 1,4 | 0,0 | 9,1 | 42 |
| svogūniniai svogūnai | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| morkų | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| agurkai | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| pipirų salotos | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| rukola | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| salierų | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| pomidorai | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| krapai | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| cukinijos | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| česnako | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
Vaisiai |
||||
| greipfrutų | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| citrinos | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| obuoliai | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Pieno |
||||
| kefyras 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Mėsos gaminiai |
||||
| triušis | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Paukštis |
||||
| vištos krūtinėlė porai | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
Kiaušiniai |
||||
| omletas | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| Kiaušinienė | 11,9 | 15,3 | 0,7 | 192 |
| virti vištienos kiaušiniai | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
| minkštai virti vištienos kiaušiniai | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 |
| vištienos kiaušiniai (kepti) | 12,7 | 10,9 | 1,2 | 159 |
| putpelių kiaušiniai | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Žuvis ir jūros gėrybės |
||||
| jūros kopūstai | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
Gaivieji gėrimai |
||||
| mineralinis vanduo | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| greitoji cikorija | 0,1 | 0,0 | 2,8 | 11 |
| Žalioji arbata | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
Sultys ir kompotai |
||||
| erškėtuogių sultys | 0,1 | 0,0 | 17,6 | 70 |
* duomenys pateikiami 100 g produkto
Visiškai arba iš dalies ribojami produktai
Kiaušinių dieta neleidžia į racioną įtraukti jokios raudonos mėsos ir jos produktų (subproduktų, šoninės, dešros, mėsos konservų, kumpio, dešrelių), gyvulinių ir kepimo riebalų, sviesto ir augalinio aliejaus, grūdų, baltųjų ryžių, makaronų. , duonos gaminiai . Neįtraukiamos visos sūdytos daržovės, rūkyta mėsa, konservavimas.
Draudžiama naudoti medų, cukrų, uogienę, ledus, šokoladą, uogienę, saldumynus ir grietinėlės turinčius produktus. Visi riebūs pieno produktai yra visiškai pašalinti iš dietos - grietinė, sūris, grietinėlė, kefyras / fermentuotas keptas pienas su didelis kiekis riebalų. Draudžiama vartoti druską ir alkoholinius gėrimus, juodąją arbatą ir kavą.
Draudžiamų produktų lentelė
| Baltymai, g | Riebalai, g | Angliavandeniai, g | Kalorijos, kcal | |
Daržovės ir žalumynai |
||||
| ankštinės daržovės | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| bulvė | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Vaisiai |
||||
| bananai | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| mango | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
Uogos |
||||
| Vynuogė | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Grybai |
||||
| grybai | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Riešutai ir džiovinti vaisiai |
||||
| riešutai | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
Užkandžiai |
||||
| bulvių traškučiai | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Grūdai ir grūdai |
||||
| košės | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| ryžių | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| balti ryžiai | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Miltai ir makaronai |
||||
| makaronai | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| blynai | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| blynai | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
Kepiniai |
||||
| bandelės | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| duona | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Konditerijos gaminiai |
||||
| uogienė | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| uogienė | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| saldainiai | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| sausainis | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| tortas | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| tešla | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Tortai |
||||
| tortas | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Šokoladas |
||||
| šokolado | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Žaliavos ir prieskoniai |
||||
| prieskoniai | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| majonezo | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| medus | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Pieno |
||||
| pieno | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| kondensuotas pienas | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
Sūris ir varškė |
||||
| sūris | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| varškės sūris 18% (riebus) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Mėsos gaminiai |
||||
| riebi kiauliena | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| kiaulienos riebalai | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
| salo | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
Dešrelės |
||||
| virta dešra | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| su rūkyta dešra | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| dešra su/rūkyta | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| dešrelės | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| dešrelės | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Paukštis |
||||
| rūkyta vištiena | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| antis | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| žąsis | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Kiaušiniai |
||||
| kiaušiniai | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Žuvis ir jūros gėrybės |
||||
| žuvis | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| sūdyta žuvis | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
| ikrų | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
| žuvies konservai | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| žuvies pusgaminiai | 12,5 | 6,7 | 14,7 | 209 |
Aliejai ir riebalai |
||||
| sviesto | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| kreminio margarino | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| Kokosų aliejus | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| gyvuliniai riebalai | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| kulinariniai riebalai | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Alkoholiniai gėrimai |
||||
| baltas desertinis vynas 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| degtinės | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| konjako | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| likeris | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| alaus | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Gaivieji gėrimai |
||||
| kolos | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| kavos | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| pepsi | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| sprite | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| energetinis gėrimas | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
* duomenys pateikiami 100 g produkto
sekmadienis
Meniu kartojamas 2 savaites septynių dienų meniu. Antrą savaitę galite papildomai įdėti nesaldžių vaisių.
Kiaušinių dietos receptai
Dietiniai patiekalai iš kiaušinių yra itin paprasti patiekalai kuri nereikalauja specialių žinių ir maisto gaminimo įgūdžių. Jų nėra tiek daug ir su kai kuriais galite susipažinti žemiau.
Kaip virti dietinį omletą
Kad kiaušinienės dietos besilaikantiems nekiltų klausimų „ar galima valgyti kiaušinienę, ar galima valgyti omletą laikantis dietos“, atsakome taip, galima, jei teisingai gaminsite. Tam paruošiamas dietinis omleto arba keptų kiaušinių variantas.
Dietinis omletas orkaitėje
2 kiaušiniai, vanduo. Kiaušinius išplakite šakute, įpilkite vandens santykiu vienas arbatinis šaukštelis vandens vienam kiaušiniui. Vėl mušti. Supilkite į formą ir pašaukite į orkaitę, įkaitintą iki 180-2000 C. Gaminant orkaitės negalima atidaryti, kitaip omletas nebus puikus. Kad omletas susidarytų plutelė ir gerai iškeptų, prieš dėdami į orkaitę skardą uždenkite kepimo popieriumi, o patiekalui atvėsus išimkite. Jeigu į omletą reikia dėti papildomų ingredientų (daržovių, daržo žalumynų, prieskonių), suberkite juos į išplaktą kiaušinių masę.
Panašiai omletas ruošiamas mikrobangų krosnelėje. Norėdami tai padaryti, plakta kiaušinių masė dedama į mikrobangų krosnelę 3-5 minutėms vidutine galia.
Dietinė kiaušinienė
Dar lengviau paruošti. Kiaušinius sulaužykite prieš sulaužydami trynį ir kiekvieną sudėkite į atskirą arbatos puodelį. Į įkaitintą keptuvę storu dugnu supilkite 2 šaukštus vandens, o jam užvirus (didelių burbuliukų stadijoje) atsargiai įmuškite kiaušinius į keptuvę ir nedelsdami išjunkite ugnį. Uždenkite keptuvę dangčiu (lėkšte) ir pašaukite 3 minutėms į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę. Išimkite, pabarstykite žolelėmis ir prieskoniais pagal skonį.
Kontraindikacijos
Alerginės ligos, virškinimo trakto ligos, inkstų ligos, nėštumas Ir laktacijos laikotarpis, anemija, kepenų liga, vaikystė, diabetas.
Kiaušinių dietą sukūrė amerikiečių dietologė Osama Hamdiy. Tai efektyvi mitybos sistema, leidžianti greitai ir be alinančio alkio jausmo numesti svorio.
Dietos esmė arba kodėl ji veikia
Šios sistemos pagrindas – didelio kiekio baltyminio maisto vartojimas mažinant angliavandenių dalį. Žmogus nebadauja, nemažina dienos kalorijų kiekio, tačiau skalės rodyklė tolygiai juda į kairę. Kai organizmas negauna greitos energijos iš angliavandenių, yra priverstas ją išgauti iš sukauptų riebalų atsargų. Baltymai apsaugo nuo raumenų silpnumo ir slopina alkį. Cheminiai procesai pokyčiai organizme, todėl mityba dar vadinama chemine.
Baltymai gaunami iš vištienos kiaušinių. Tai unikalus produktas, kuriame yra didelis visų būtinų medžiagų kiekis maistinių medžiagų, vitaminai ir mikroelementai. Be to, jame yra niocino, kuris tarnauja kaip maistas smegenims, ir lecitino, kuris neleidžia vystytis aterosklerozei.
Svorio metimo sistemos privalumai
- patenkinti.
- Dieta visavertė ir subalansuota.
- Sumažėjęs potraukis saldumynams
- Numesti kilogramai negrįžta dar ilgai.
- Naudojami palyginti pigūs, prieinami ingredientai.
tikėtinas rezultatas
Priklauso nuo to, kiek laiko laikomasi dietos. Per 5 dienas galite numesti 2-3 kg, o per mėnesį, atsižvelgiant į pradinį kūno svorį, 7-12 kg.
Taisyklės
- Kasdien reikia išgerti bent 1,5-2 litrus filtruoto vandens.
- Leidžiama gerti arbatą ir kavą, bet nededama cukraus ir pieno.
- Valgyti reikia tris kartus per dieną, be užkandžių. Jei esate labai alkanas (tai pasitaiko retai), suvalgykite porą pomidorų ar morkų.
- Jei tiksliai neįvardyta, kiek produkto suvalgyti, valgykite tiek, kiek norite, bet neleiskite jausti sunkumo.
- Į virtas daržoves nededama druskos ir aliejaus.
- Kiaušinius reikia virti minkštai arba kepti naudokite nepridegančią keptuvę. Nesūdykite.
- Liesas mėsos ir žuvies veisles reikia virti, suvynioti į foliją ir kepti, kepti keptuvėje be riebalų. Nuo vištienos reikia nuimti odą.
- Daržoves ir vaisius geriausia valgyti žalias. Bet taip pat rekomenduojama juos virti, troškinti ar kepti.
- Salotos ruošiamos be druskos ir aliejaus. Galite pridėti šiek tiek citrinos sulčių.
- At Skubus atvėjis kiaušinius galima pakeisti neriebia varške.
- Alkoholiniai gėrimai draudžiami.
- Patartina vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.
- Jei įvyks taisyklių pažeidimas, turėsite pradėti iš naujo, kad paleistumėte būtiną biocheminiai procesai organizme.
Sąrašą reikia atidžiai išstudijuoti, tačiau geriau jį atsispausdinti ir visada turėti po ranka.
- Daug baltymų turintis maistas – vištienos kiaušinis, mėsa, vištiena, žuvis ir jūros gėrybės, veršiena, jautiena.
- Pieno produktai – neriebi varškė, natūralus jogurtas.
- Daržovės – rekomenduojama naudoti kopūstus, baklažanus, ridikėlius, pomidorus, agurkus.
- Vaisiai pirmiausia yra obuoliai. Rekomenduojama naudoti citrusinius vaisius, kriaušes, abrikosus, persikus, slyvas, arbūzus.
- Kepiniai iš viso grūdo miltų, su sėlenomis, viso grūdo duona.
- Galite valgyti neriebių sūrių veislių – sūrio, varškės.
- Įvairūs žalumynai – į salotas reikia dėti krapų, svogūnų, petražolių, kalendros, baziliko.
- Prieskoniai – naudojami raudonieji ir juodieji pipirai, ciberžolė, džiovintos žolelės.
Draudžiama
- Bulvės, kukurūzai, moliūgai – juose daug krakmolo.
- Bananų, vynuogių, figų, datulių geriau nevalgyti – juose per daug paprasto cukraus.
- Nepageidautina valgyti riebios mėsos – avienos, kiaulienos.
- Visi gyvūnai ir augaliniai riebalai. Maistas turi būti kepamas sausoje keptuvėje.
- Negalite naudoti produktų, kurie nėra įtraukti į rekomenduojamų sąrašą.
Kiaušinių dietos variantai
30 dienų (ilgas) variantas
Pirmąsias 14 dienų leidžiama valgyti tik kiaušinius, apelsinus, greipfrutus, obuolius.
Kitas 7 dienas pridedamos vaisių ir daržovių salotos.
praeita savaitė- ingredientų sąrašas yra tas pats, tačiau suvartojamų kiaušinių skaičius turėtų būti palaipsniui mažinamas.
14 dienų dieta
Dienos meniu toks pat – 4-5 kiaušiniai, gabalėlis virtos mėsos ar žuvies, daržovių salotos, citrusiniai. Užkandžiai po 18:00 yra draudžiami.
7 dienų dieta
Dienos meniu – 3 kiaušiniai ir 1-2 apelsinai.
5 dienų greito svorio metimo dieta
Galima naudoti prieš šventes, kai skubiai reikia numesti porą kilogramų. Į dienos valgiaraštį įeina 3 kietai virti kiaušiniai, 1-2 greipfrutai, dvi riekelės pilno grūdo duonos. Gerkite žaliąją arbatą, kavą, filtruotą vandenį.
Išeitis nuo svorio metimo
- Būtina griežtai laikytis dienos kalorijų kiekis maistas. Jei norite jį didinti, tai daryti reikia palaipsniui, per savaitę rodiklis turėtų padidėti ne daugiau kaip 200-300 kcal.
- Augaliniai ir gyvuliniai riebalai įvedami palaipsniui ir po truputį.
- Ribokite, o dar geriau – visiškai pašalinkite per sunkų, kaloringą maistą, kepinius, saldumynus.
- Stenkitės priaugti bent 1200 kcal per dieną, kitaip organizmas nuspręs, kad atėjo sunkūs laikai ir pradės kaupti riebalų atsargas. Žinoma, ši taisyklė tinka tik ilgalaikiams variantams – dviem savaitėms ir mėnesiui. „Express“ parinktys su minimaliu kalorijų kiekiu tinka greitai numesti svorio, tačiau rizikuojate taip pat greitai jį atgauti.
- Įsigykite elektronines svarstykles ir stebėkite svorio pokyčius. Pasverkite save ryte, tuščiu skrandžiu. Dažnumas - 1-2 kartus per savaitę. Taip pat kas savaitę galite atlikti kūno matavimus su centimetrine juostele.
Kontraindikacijos
- Nerekomenduojama žmonėms, turintiems sveikatos problemų virškinimo trakto ir inkstus.
- Nėščios ir žindančios moterys neturėtų sėdėti prie šios mitybos sistemos.
- Jūs negalite laikytis tų, kuriems dėl alergijos draudžiama vartoti baltymus ir citrusinius vaisius.
Kaip žmonės mano apie dietą?
Įspūdžiai dažniausiai teigiami, žmonės pažymi efektyvumą, lengvą atitikimą. Kalbama apie svorio stabilumą pasibaigus lieknėjimo maratonui.
Iš minusų pastebimas monotoniškas meniu ir tai, kad griežtas jo laikymasis reikalauja nemažos valios. Tačiau pabrėžiama, kad sunkiausios būna pirmos dienos, tuomet daug lengviau laikytis režimo.
Ar turėčiau pabandyti šis metodas kūno svorio normalizavimas - tai priklauso nuo jūsų. sėkmingas, lengvas svorio metimas ir graži, tonizuota figūra!
Pasirinkite tinkama dieta tarp įvairių technikų – sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis procesas. Kai kurie susiję su badu ir išsižadėjimu įprastas maistas, o kiti, priešingai, susideda iš brangių ir egzotiškų ingredientų. Kiaušinių dieta 7 dienas – tikras atradimas norintiems atsikratyti antsvorio. Meniu yra prieinami ir mėgstami visi produktai, kurie, kada tinkamas pasiruošimas gerina medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimą.
Kiaušinių dietos esmė 7 dienas: nuo A iki Z
Kiaušinių dieta yra visavertė mitybos programa svorio metimui. Dieta susideda iš paprasti produktai: kiaušiniai, daržovės, vaisiai, žalumynai ir liesa mėsa. Baltymų virškinimo procese organizmas naudos didelis skaičius energijos. Natūralus „degalai“ bus organizmo sukaupti riebalai kartu su gaunamais angliavandeniais.
IN dienos dieta kiaušiniai yra natūralus šaltinis vitaminai A, B, D, E, K, vertingi mineraliniai junginiai, biotinas, cholinas, lecitinas ir fosfolipidai. Laikymasis suvartojimas su maistu padės ne tik sumažinti kūno svorį, bet ir pagerinti našumą širdies ir kraujagyslių sistemos, šalina toksinus, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus.
Kiek svorio galite numesti?
Per 7 kiaušinių dietos dienas figūros visiškai pakeisti neįmanoma. Tačiau visiškai įmanoma tapti daug lengviau, jei laikysitės visų dietos principų ir laikysitės specialistų rekomendacijų. Labai svarbu nedelsiant tobulėti pačiam geri įpročiai mityboje, o tai neleis priaugti svorio ateityje. Pagrindinės taisyklės visiems:
- maži porcijų dydžiai
- alkoholio ir rūkymo atsisakymas;
- kenksmingo ir kaloringo maisto atmetimas;
- reguliarus fizinis aktyvumas.
Tik laikantis tokio požiūrio savaitė kiaušinių dietos bus kiek įmanoma veiksmingesnė. Vidutiniškai rezultatas yra nuo 5 iki 10 kg. Ypač stropiai pavyko numesti 12-16 kg. Lemiamas veiksnys yra pradinis svoris: kuo jis didesnis, tuo geresnis bus pirmasis rezultatas.
Gydytojų ir mitybos specialistų nuomonė
Teigiamų ir neigiamas atsiliepimas Gydytojai apie kiaušinių dietą yra maždaug tokie patys. Viskas priklauso nuo pasirinktos dietos ir svorio metimo sveikatos būklės. Jei savaitę valgysite tik kiaušinių patiekalus, galėsite pasiekti visiškai priešingą rezultatą. Be antsvorio, gali paūmėti inkstų ar kepenų ligos.
Raktas į sėkmingą kiaušinių dietą yra pilnas meniu, kuriame gausu baltymų, skaidulų ir angliavandenių. Taip pat verta persvarstyti vartojamų produktų kokybę, o ne natūralius ir kaimiškus. Kad maistas būtų lengviau virškinamas, tarp gaminimo būdų geriau rinktis pačius paprasčiausius (virti, kepti, troškinti). Bet kuris mitybos specialistas palaikys šį svorio metimo būdą!
Kontraindikacijos
Tinka tik mažai angliavandenių turinti dieta, kuri apima 7 dienų kiaušinių dietą sveikų žmonių. Stresas, kurį organizmas patiria svorio metimo laikotarpiu, gali neigiamai paveikti bendrą savijautą ir sukelti lėtinių negalavimų uždegimą. Kiaušinių dieta draudžiama šiais atvejais:
- inkstų funkcijos pažeidimas;
- padidėjęs jautrumas kiaušinių produktams;
- padidėjęs cholesterolio kiekis;
- lėtinės kepenų ligos;
- širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
7 dienų kiaušinių dietos principai
Kiaušinių dieta nėra pati griežčiausia. Leidžiamų maisto produktų sąraše yra kiaušiniai, liesa paukštiena, liesa jautiena, balta žuvis, taip pat neriebus ar lieso sūrio, citrusiniai ir nekaloringi vaisiai. Iš daržovių rekomenduojama naudoti morkas, visų rūšių kopūstus, pomidorus, bulves, burokėlius, agurkus, salierus, špinatus ir salotas.
Iki 18:00 galėsite pasilepinti šviežiai užplikyta kava be pieno ir cukraus. Vakare valgį patartina užbaigti žalia arba žolių arbata. Saldumynai ir duonos gaminiai dietos trukmei turėtų būti visiškai pašalintas iš meniu. Taip pat yra keletas taisyklių, kurios padės jums gauti garantuotą rezultatą per 7 dienas.
Dietos taisyklės
- Maitinimas susideda iš trijų valgymų: pusryčiai, pietūs ir vakarienė.
- Dietos metu užkandžiauti draudžiama. Kad nejaustumėte alkio, ląstelienos kiekį geriau didinti pagrindinio valgio metu.
- Maistas turi būti vartojamas tik nurodyta tvarka. Pusryčių likučių nepateikite vakarienei ir atvirkščiai.
- Kietai virti kiaušiniai yra geriausias pasirinkimas dietos metu. Kartais galite paįvairinti mitybą pasirinkdami kitokį produkto paruošimo būdą.
- Cukrus ir druska yra tabu.
- Pagal draudimą visų rūšių riebalai: gyvuliniai, augaliniai. Visos salotos ir šviežios daržovės, vaisiai patiekiami be aliejaus ar grietinėlės užpilų.
- Porcijos dydis turi atitikti įprastą maisto tūrį. Pagrindinę patiekalo dalį visada sudaro daržovės ir žolelės.
- Daržoves leidžiama valgyti ne tik žalias, bet ir troškintas, virtas.
- alternatyva baltas kiaušinis yra vištiena, jautiena arba liesa mėsa jūros žuvis iki 250 g per dieną. Būtinai kepkite be druskos ir aliejaus.
- Dienos vandens norma dietoje yra ne mažiau kaip 2 litrai.
- Be vandens, racione turėtų būti ir kitų gėrimų: arbatos, kavos, kompotų, žolelių nuovirų.
- Kiekvieno valgio pradžioje reikia suvalgyti šiek tiek citrusinių vaisių. Vaisiuose esančios rūgštys padeda sumažinti skrandžio tūrį ir pagreitina virškinamojo trakto raumenų darbą.
- Dietos metu ilgi pasivaikščiojimai grynas oras, aktyvios treniruotės.
Lentelė: klasikinis savaitės meniu
| Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė | |
| Diena 1 |
|
|
|
| 2 diena |
|
|
|
| 3 diena |
|
|
|
| 4 diena |
|
|
|
| 5 diena |
|
|
|
| 6 diena |
|
| |
| 7 diena |
|
|
|
Dietos receptai
Pagrindinis kiaušinių dietos pranašumas yra pagrindinės sudedamosios dalies universalumas. Kai virti kiaušiniai pabosta, juos visada galima pakeisti kitu baltyminiu patiekalu. Priklausomai nuo paruošimo būdo, kiekvieną kartą galite pradžiuginti save naujais dietiniais malonumais.
Omletas orkaitėje
Ingridientai:
- 9 kiaušinių;
- 3,5 g. pieno.
Maisto gaminimas:
- Kiaušinius išplakti su pienu iki vientisos masės.
- Supilkite omletą į apvali forma kepimui su nepridegančia danga ir pašaukite į orkaitę.
- Kepkite 180 laipsnių temperatūroje 10-15 minučių, kol paruduos.
- Patiekite pusryčiams, papuoštus šviežiomis žolelėmis.
Pipiruose kepti kiaušiniai
Ingridientai:
- 3 kiaušinių;
- 1 paprika;
- žaluma.
Maisto gaminimas:
- Papriką nuplaukite ir supjaustykite 1,5 cm storio žiedais, išvalę daržoves nuo sėklų ir pertvarų.
- Įkaitinkite nepridegančią keptuvę.
- Į keptuvę sudėkite 3 pipirų žiedus.
- Į kiekvieną žiedą įmuškite 1 kiaušinį.
- Uždenkite dangčiu ir virkite ant silpnos ugnies 4-5 minutes.
- Papuoškite žolelėmis ir patiekite.
Kepta vištienos krūtinėlė su daržovėmis
Ingridientai:
- 2 vištienos krūtinėlės;
- 400 g brokolių;
- 1 cukinija;
- 2 paprikos;
- krūva šviežių žolelių.
Maisto gaminimas:
- Nuplaukite daržoves ir supjaustykite bet kokiu patogiu būdu. Pavyzdžiui, cukinijos – žiedeliai, paprikos – juostelės, o brokoliai gali būti skirstomi į žiedynus.
- Kopūstus reikia nuplikyti verdančiu vandeniu, kad jie būtų minkšti ir išlaikytų spalvą.
- Brokolius nusausinkite kiaurasamtyje, kol nutekės. vandens perteklius.
- Nuplaukite vištienos krūtinėlę po tekančiu vandeniu.
- Paimkite keraminę arba ketaus kepimo indą ir sudėkite visus ingredientus.
- Mėsa išdėliojama paskutinė, kad ji visiškai uždengtų daržoves. Vištiena kepama ilgiau nei daržovės.
- Jei krūtinėlės visiškai neuždengia daržovių, jas galima šiek tiek numušti.
- Uždenkite viršų folija. Taip mėsa išliks sultinga ir neleis susidaryti sausai plutei.
- Kepkite daržoves apie pusvalandį 180 laipsnių temperatūroje. Jei orkaitėje yra papildomų funkcijų, galite nustatyti grilio arba aukščiausios kaitros režimą.
- Paruošta filė turi būti minkšta.
- Patiekdami patiekalą papuoškite šviežiomis kapotomis žolelėmis.
Kiaušinių ir citrusinių vaisių dieta 7 dienas
Iš dietos pavadinimo galime daryti išvadą apie pagrindinius jos komponentus. Metant svorį naudojant šį metodą, organizmas gauna kelis kartus mažiau kalorijų nei normaliai maitinantis. Tačiau alkana kiaušinių ir citrusinių vaisių dieta negali būti vadinama. Dietoje gausu baltymų, daržovių ir vaisių. Vienintelė išimtis yra kenksmingi produktai: saldumynai, pyragaičiai, druska ir riebalai. 7 dienoms dietos meniu galite numesti apie 10 kg.
Dietos taisyklės
- Jūs negalite keisti maisto, padidinti baltymų patiekalų tūrį.
- Kiaušinių produktus kartais galima pakeisti analogais: vištienos filė, liesos jautienos.
- Turėtumėte gerti iš 2 litrų vandens. Taip pat dietoje turėtų būti žolelių ir Žalioji arbata, natūrali juoda kava.
- Leidžiama gerti dietinius gėrimus ir sultis iš citrusinių vaisių.
- Esant didelei dietos nesėkmės tikimybei, galite sau leisti arbatą ar kavą su saldikliu.
- Visi patiekalai ruošiami be druskos, cukraus ir sviesto.
- Alkio jausmą tarp pagrindinių valgymų galima numalšinti padedant šviežias agurkas, morkų ar salotų lapų.
- Dietos metu turi būti sportiniai krūviai. Geriausiai tinka fitnesas, pilatesas, bėgimas.
Lentelė: 7 dienų meniu
| Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė | |
| Diena 1 | 2 virti kiaušiniai ir 1 citrusinis vaisius (apelsinas, greipfrutas ir kt.) | Virta mėsa ir šviežios salotos. | 2 kietai virti kiaušiniai, 1 apelsinas ir salotos. |
| 2 diena | Liesa jautiena, troškinta garuose arba orkaitėje. | 2 kietai virti kiaušiniai ir 1 apelsinas. | |
| 3 diena | Paukštiena ir 2 švieži agurkai. | 2 kietai virti kiaušiniai ir salotos. | |
| 4 diena | Kietai virti kiaušiniai, daržovės ir baltas sūris. | 2 virti kiaušiniai. | |
| 5 diena | Virta liesa žuvis. | 2 virti kiaušiniai. | |
| 6 diena | Dietinė mėsa, prinokę pomidorai ir 1 apelsinas. | Vaisių salotos iš apelsinų, persikų ir obuolių. | |
| 7 diena | Paukštiena, daržovių salotos ir 1 apelsinas. | Daržovių salotos, 2 kiaušiniai ir 1 apelsinas. |
Šalutiniai poveikiai
Prieš pradėdami laikytis kiaušinių dietos, pasikonsultuokite su specialistu. Angliavandenių trūkumas dietoje ir per didelis vartojimas baltymai gali sukelti daugybę šalutinių poveikių:
- alergija;
- padidėjęs cholesterolio kiekis;
- inkstų ir kepenų ligų paūmėjimas;
- sutrikusi širdies ir kraujagyslių sistemos veikla.
išlyginti Neigiamos pasekmės pades gausus gėrimas. Naudingiausia dieta yra šarminė mineralinis vanduo, kuris neutralizuoja vaisių rūgščių veikimą ir gerina žarnyno veiklą. Taip pat galite iš dalies pakeisti vištienos kiaušinius putpelių kiaušiniais, įtraukti į meniu vitaminus ir maisto papildus.
Pasitraukimas iš dietos
Išeitis iš savaitės kiaušinių dietos turėtų būti laipsniška. Pirmosiomis dienomis rekomenduojama naudoti dietiniai maisto produktai: kiaušiniai, citrusai, varškė, daržovės su žolelėmis ir tt Tada palaipsniui įtraukiami į dietą pažįstami patiekalai: grūdai, gyvuliniai ir augaliniai riebalai, kaloringi vaisiai, Skirtingos rūšys mėsa.
kiaušinių dieta- vienas iš greiti metodai svorio metimas, kurį naudoja Holivudo žvaigždės. Dalinamės su jumis nuostabios įžymybių formos paslaptimi.
Toks jausmas, lyg vien nuo šio fakto jau numestum kilogramus. Iš filmo pavirsti plona gražuole. Dietą iš tikrųjų naudoja žvaigždės. Jį naudojo daugelis įžymybių: Christina Aguilera, Adele, Kelly Osbourne. Mes numetame svorio kaip žvaigždė per 7 dienas.
Teisingai sukomponuota kiaušinių dietos meniu padeda labai greitas laikas numesti nuo 3 iki 5 nereikalingų kilogramų. Be to, kad pradėsite mesti perteklinį svorį, jausitės geriau. Dažnai taip priprantate prie kiaušinių dietos, kad nebenorėsite grįžti prie senosios dietos su saldumynų ir greito maisto gausa.
Kiaušinių dieta – tai ne tik perteklinio svorio metimo technika, ji taip pat naudojama organizmui gerinti, įvairioms ligoms gydyti. Juk dažnai nedidelio kalorijų apribojimo kaip tik ir trūksta. šiuolaikinis žmogus pagerinti savijautą ir pagerinti virškinimą. Spręsdami dėl konkretaus svorio metimo būdo sutelkite dėmesį į savo mėgstamą maistą. Pavyzdžiui, jei netoleruojate kefyro, tada jums nereikia pradėti kefyro dieta. Tai naudinga tik tada, kai teikia malonumą.
Kas yra kiaušinių dieta
Kiekviena dieta yra pagrįsta sekimu tam tikras taisykles. Pirmiausia reikia sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių. Mityboje paliekame tik natūralius ir Sveikas maistas.
Kiaušinių dietos pagrindas – sumažinti angliavandenių ir riebalų suvartojimą bei sumažinti bendrą dietos kalorijų kiekį. Yra daug draudžiamų patiekalų.
Turite atsisakyti druskos, todėl vandens perteklius greitai pasišalins. Venkite visų rūšių cukraus, įskaitant esantį daugelyje perdirbtų maisto produktų. Išbraukti alkoholiniai gėrimai, jie sukelia apetitą ir turi daug kalorijų. Pagrindas – gaminiai su puikus turinys baltymai: kiaušiniai, mėsa, žuvis. Meniu taip pat yra daržovių ir vaisių, kuriuose yra mažai sacharozės. Per dieną reikia gerti daug, bent pusantro litro vandens, tai padeda išvalyti organizmą.
- norint pradėti riebalų deginimo procesus, reikia atsisakyti augalinių ir gyvulinių riebalų;
- pagrindinė kietai virtų kiaušinių versija. Tačiau omletą galite pasigaminti orkaitėje be aliejaus. Toks požiūris padeda nekentėti nuo alkio dienos metu;
- atsisakyti užkandžių, nekeisti patiekalų ir jų sudėties;
- Daržovių porcijų dydžiai neribojami. Paruoškite įprastą porciją šviežios daržovės. Visos dietos leidžiamos daržovės gali būti troškinamos ir troškinamos. Aliejus nepridedamas.
Taigi per dieną suvartosite 600–800 kalorijų. Tai labai mažai net sėdinčiam gyvenimo būdui. apsaugotas greitas praradimas svorio. Todėl dietologai kategoriškai draudžia laikytis kiaušinių dietos ilgiau nei 7 dienas ir nerekomenduoja vėl jos sėdėti, jei praėjo mažiau nei metai.
Privalumai ir trūkumai
Kaip ir bet kuri dieta, yra privalumų ir trūkumų. Pažvelkime į juos.
Privalumai
Jei laikysitės kiaušinių dietos, svoris greitai ištirps. Tuo tarpu pagrindinis teigiamą poveikį ant kūno - atsikratyti toksinų, skysčių perteklius ir žarnyno valymas. Tai leidžia suprasti, kad daugelis žmonių domisi kiaušinių dieta, nes ji padeda koreguoti kūno svorį ir pagerinti savijautą.
Kūnas pradeda lengviau atlikti pagrindines užduotis. Jis išeikvodavo daug energijos virškindamas sunkų maistą, kurį žmogus valgo kasdien. Kiaušinių dieta padeda normalizuoti mitybą.
Trūkumai
- mitybos sistemos metodika itin griežta, toks mažas kalorijų kiekis kenkia savijautai;
- numesti daug antsvorio neveiks;
- stenkitės kiek įmanoma sumažinti fizines pastangas – energijos bus mažai;
- žinomos problemos, susijusios su sūraus ir saldaus uždraudimu: neskanu, dieta monotoniška;
- atskirai reikia pasirūpinti vitaminais.
Kontraindikacijos
Ne visi gali laikytis kiaušinių dietos nepakenkdami sveikatai.
Praleiskite dietą, jei sergate bent viena iš šių ligų:
- hipertoninė liga;
- bet kokia kūno infekcija;
- pepsinė opa skrandis, gastritas;
- lėtinės ligos turintis sunkią eigą;
- diabetas;
- kraujagyslių ar širdies nepakankamumas;
- artritas ar kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos.
Prieš pradėdami naudoti galios ribojimo sistemą, visada įsitikinkite, kad nėra kontraindikacijų.
Kiaušinių dieta savaitę
Kiaušinių dietos meniu kiekvieną dieną yra skirtingas ir apima įvairius patiekalus. Laikantis šios dietos 7 dienas, galima atsikratyti iki 5 papildomų kilogramų ir švelniai išvalyti organizmą.
Tiesą sakant, kiaušinių dieta buvo išrasta kaip nesubalansuota, riboto laiko, bet skani dieta. Į pradinę dietą buvo įtraukti tokie skanėstai kaip austrės ir ananasai. Tokia dieta, žinoma, nesukels problemų turtingoms gražuolėms iš scenų ir ekranų. Rusų merginos mielai atsisakytų saldumynų už skanius vėžiagyvius ir tropinius vaisius. Juk tai tik pasaka – lieknėti su skoniu.
Bet tada sėkmė aplenkė mūsų šalį – po pietų su ugnimi austrių nerasite. Tai yra nedidelių kiaušinių dietos sudėties pokyčių priežastis, atsižvelgiant į vietines gastronomines galimybes. Trūkstami patiekalai buvo pakeisti panašiais pagal maistinių medžiagų ir kalorijų derinį, tačiau vaizdas pasirodė ne toks jau žvaigždingas.
kiaušinių dieta — meniu kiekvienai dienai
pirmadienis
Pusryčiai:
Vakarienė: 2 kiaušinių, pomidorų, žolelių arbatos;
Vakarienė: 2 kiaušiniai, vinigretas be aliejaus (morkos, burokėliai, kai kurios bulvės), greipfrutas arba apelsinas, žolelių arbata.
antradienis
Pusryčiai: 2 kiaušiniai, greipfrutas arba apelsinas, kava be cukraus ir pieno;
Vakarienė: 2 kiaušiniai, greipfrutas;
Vakarienė: 2 kiaušiniai, liesa mėsa (virta arba kepta), salotos (pomidorai, agurkai, salierai, žalios salotos).
trečiadienį
Pusryčiai: 2 kiaušiniai, greipfrutas arba apelsinas, kava be cukraus ir pieno;
Vakarienė: 2 kiaušiniai, troškinti špinatai, arbata be pieno ir cukraus;
Vakarienė: 2 kiaušiniai, vinaigretas be aliejaus, arbata ar kava be priedų.
ketvirtadienis
Pusryčiai:
Vakarienė:
Vakarienė: 2 kiaušiniai arba troškinta jūros žuvis, vinaigretas be aliejaus, žolelių arbata.
penktadienis
Pusryčiai: 2 kiaušinių, greipfrutų, paprastos kavos;
Vakarienė: 2 kiaušinių, troškintų špinatų, paprastos kavos;
Vakarienė: troškinta jūros žuvis, vinaigretas be aliejaus, kava be priedų.
šeštadienis
Pusryčiai: 2 kiaušinių, greipfrutų, paprastos kavos;
Vakarienė: bet kokių vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges, salotos;
Vakarienė: 2 kiaušiniai arba liesa mėsa, pomidorų, agurkų ir salierų salotos, žolelių arbata.
sekmadienis
Pusryčiai: 2 kiaušinių, greipfrutų, paprastos kavos;
Vakarienė: 2 kiaušinių arba virta atšaldyta vištiena, pomidoras, greipfrutas;
Vakarienė: 2 kiaušiniai arba virta atšaldyta vištiena, morkų, kopūstų ir pomidorų salotos, paprasta kava.
Kaip išlaikyti rezultatą po dietos
Kartoti dietą leidžiama tik praėjus metams, jei ji turėjo rezultatą. Geriau išlaikyti gautą formą subalansuota mityba. Pradėkite lėtai ir pripraskite prie įvairaus rinkinio sveiki valgiai, palaipsniui šalinant produktus, kurie gadina jūsų formą. Priešingu atveju galimas silpnumo jausmas, negalavimas, alkio jausmas.
Norėdami gauti geresnių rezultatų, naudokite jį treniruotės režimu. Taip numesite nereikalingų kilogramų, o kūnas įgaus grožio ir jėgų. Venkite nuolatinio užkandžiavimo. Valgykite tris kartus per dieną tuo pačiu metu.
Pasiruoškite sėkmei ir rimtam darbui su savimi. Turėsite pertvarkyti valgymo grafiką ir išmokti jo laikytis. Principai yra reiklūs, todėl patariame jų nelaužyti. Norėdami paspartinti svorio metimą, susikurkite miego grafiką ir pasivaikščiokite lauke.
Pagrindinė taisyklė yra baigti dietą lėtai, kad išvengtumėte svorio kritimo.
Nepamirškite apibrėžti tinkamas tipas svorio metimo sistemą, laikytis jos sąlygų ir pasiekti tikslą – dar ne visiškas finalas. Sunkiausia išlaikyti pasiektą formą! Gauti tai pradėti laikytis subalansuotos mitybos principų- Atsisakykite kepimo, sodos ir pusgaminio.
Nepamirškite tik to aktyvus vaizdas gyvenimą ir principus sveika dieta padėti išlaikyti norimą kūno pusiausvyrą, o tai nepadės jokios dietos.