Kiaušinių dieta savaitei – išsamus meniu. Virtų kiaušinių dietos galimybės svorio netekimui ir rezultatams per savaitę

Tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų bet neturintis kantrybės patirti nuolatinis jausmas badauti, valgyti puiki priemonė- Kiaušinių dieta savaitę. Ši technika padeda kovoti už savo harmoniją, siekti puikių rezultatų be diskomforto ir šalutiniai poveikiai kurios gali atsirasti dėl mažos kai kurių metodų maistinės vertės.

Ar galima numesti svorio su kiaušiniais

Kiaušinių dieta yra specialiai sukurta maisto sistema, kurioje pagrindinis produktas yra kiaušinis. Tai padeda greitai numesti svorio. Tuo pačiu visada jaučiamas sotumo jausmas, nes pagrindinis maisto produktas turi neigiamą kalorijų kiekį – jis ilgai virškinamas (3-4 val.), o įsisavinimui organizmas išleidžia daug daugiau kalorijų nei gauna per. grąžinti. Maistinė vertėšio produkto dėka puikios mineralinė sudėtis(geležis, kalcis, kobaltas, jodas, fosforas), vitaminų kompleksas (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Kiaušinių dietos veikimo greitis priklauso nuo biotino (vitamino H), kuris yra šio produkto dalis. Tai savotiškas kūno riebalų deginimo proceso greitintuvas, reguliuoja medžiagų apykaitos procesai. Tuo pačiu metu biotinas pagreitina angliavandenių perdirbimą, jie nespėja paversti riebalais. Baltymai (augalinės ar gyvulinės kilmės), veikiami, visiškai pasisavinami, todėl atsiranda sotumo jausmas. Svorio metimas valgant kiaušinius yra veiksminga mažai angliavandenių dieta.

Kiaušinių-apelsinų dieta 7 dienas

Ši technika dar vadinama europietiška. Jis pagrįstas dviem komponentais: apelsinais ir vištienos kiaušiniai. Mažo kaloringumo visaverčių baltymų ir citrusinių vaisių derinys leidžia efektyviai numesti svorio (iki 9 kg), laikantis kiaušinių ir apelsinų dietos 7 dienas. Vienas iš privalumų yra tai, kad jūs visiškai negalite gaminti! Jei laikysitės jo, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių:

gerti daug skysčių (mažiausiai 1,5 litro per dieną), patartina vartoti svarus vanduo be dujų, nesaldintos žaliosios arbatos;
kavos vartojimo apribojimas, nevartoti alkoholio, nerūkyti;
apelsiną galite pakeisti greipfrutu;
šią savaitę sumažinkite fizinį aktyvumą.

Valgis gali susidėti tik iš šešių kiaušinių ir šešių apelsinų per dieną, tačiau laikytis tokios dietos nėra paprasta, duosime tausesnį variantą (jo efektyvumas taip pat didelis). Kiaušinių ir apelsinų dieta 7 dienas:

Savaitės diena
pirmadienis	apelsinas, 2 kiaušiniai	Virta vištiena (150 g), kiaušinis, apelsinas	200 g vištienos, stiklinė kefyro 1%
	2 kiaušiniai, stiklinė sulčių (nepirkta parduotuvėje)	150 g vištienos, du apelsinai	2 kiaušiniai, apelsinas, stiklinė nugriebtas pienas
	Žalioji arbata ir vienas kiaušinis	200 g virtos mėsos ir greipfruto
	ar galite pagaminti omletą	daržovių salotos+ vištiena 200 g	vienas kiaušinis + du apelsinai
	salotos: virtos morkos, žalumynai, grietinė	stiklinė šviežiai spaustų citrusinių vaisių sulčių ir dvi šviežios morkos	vienas kiaušinis, virta (troškinta) žuvis - 200g
	varškės (150 g), apelsinų	Du apelsinai ir du kiaušiniai	mineralinis vanduo
sekmadienis	2 kiaušiniai ir apelsinas	mėsa (200), greipfruto pusė	mineralinis vanduo

Dieta ant virtų kiaušinių

1 savaitės kiaušinių dietoje, kurios pagrindą sudaro virti kiaušiniai, yra mažai angliavandenių. Reikėtų pažymėti, kad dieta virti kiaušiniai tinka tik sveikiems žmonėms. Griežtas maisto vartojimas – tris kartus per dieną, užkandžiauti negalima, gerti daug vandens. Pietūs turi būti ne vėliau kaip 18.00 val. Vištienos kiaušinius norint numesti svorio galima kaitalioti su putpelių kiaušiniais – 2 putpelių kiaušiniai pakeičia 1 vištą.

Kiaušinių dieta 7 dienas, meniu:

Pirmadienio ir antradienio valgiaraštis tas pats – trys valgiai po vieną kiaušinį ir obuolį, galima arbatos be cukraus, kavos.
trečiadienį. Pusryčiai – arbata arba kava, 2 kiaušiniai. Pietūs - špinatai, virta veršiena 100 g Vakarienė - vanduo.
ketvirtadienis. Pusryčiai – vienas kiaušinis, nesaldi kava. Pietūs - garuose virta arba virta žuvis 200 g Vakarienė - 2 kiaušiniai.
penktadienis. Pusryčiai – arbata (kava), 2 kiaušiniai. Pietūs – vienas pomidoras ir 200 g garuose virtos žuvies.
šeštadienis. Pusryčiai tokie patys kaip ir penktadienį. Pietūs - virta jautiena 100 g Vakarienė - virta triušiena 100 g (galima pakeisti veršiena).
sekmadienis. Pusryčiai tokie patys. Pietūs - bet kokia virta daržovė 100 g, vištiena 200 g Vakaras - 100 g vištienos filė.

Dieta ant trynių svorio netekimui

kiaušinių tryniai svorio metimui naudoti ryte, ne daugiau 2 vnt., Kietai virti kiaušiniai (virti 7 min.). Šios dietos metu sveika ir aktyvus vaizdas gyvenimą, gerti daug vandens, vartoti vitaminus. Svorio metimo trynių dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip 21 dieną. Kiaušinių dieta svorio metimui yra įvairių variantų. Štai vienas iš jų:

pirmadienis. Pusryčiai visą savaitę vienodi – 2 tryniai, apelsinas arba pusė greipfruto, nesaldi arbata. Pietūs: vištienos filė 200 g, žalias obuolys. Vakarienė: salotos (apelsinų, obuolių, kivių) ir neriebus jogurtas.
antradienis. Pietūs: agurkas ir virta mėsa 200 g Vakarienė: salotos (agurkas, žalios morkos, pipirai).
trečiadienį. 250 g varškės (be riebalų), daržovių salotos, gabalėlis nedidelės juodos duonos. Vakarienė: vištienos krūtinėlė, kepta su įvairiomis daržovėmis (porcijos svoris kartu 200 gramų).
ketvirtadienis. Pietūs: kriaušė arba obuolys (vaisių - bet koks kiekis). Vakarienė: vištienos mėsa, daržovių salotos su šaukštu jogurto arba neriebios grietinės.
penktadienis. Pietūs: troškintos daržovės (troškinys) 200 g, pora gabalėlių kietojo sūrio. Vakarienė: žuvis (jūrinė) 200 g, šviežia arba daržovių troškinys.
šeštadienis. Pietūs: obuoliai ir kefyras (stiklinė). Vakarienė: liesa mėsa, salotos (vaisiai, šaukštas jogurto).
sekmadienis. Pietūs: neriebi sriuba, pomidoras, agurkas. Vakarienė: keptos daržovės, troškintos garuose.

Kiaušinių dieta Osama Hamdy

Jei laikysitės Osamos Hamdia kiaušinių dietos, per 28 dienas numeskite 28 kg antsvorio tikrai. Pagal metodikos taisykles patiekalai nesikeičia vietomis, gaminant be riebalų, produktą galima vartoti neribotai, jei jo kiekis nenurodytas valgiaraštyje. Kiekvieną rytą dieta (visą savaitę) ta pati – du kiaušiniai (minkštai virti, kietai virti) ir apelsinas arba pusė greipfruto. Apytikslė dieta savaitei:


pirmadienis	sezoniniai vaisiai	vištiena arba jautiena (kepta ant grotelių)
	vištienos krūtinėlė, apelsinas, pomidoras	apelsinas, salotos, žalumynai
	pomidoras, riekelė kietojo sūrio, skrebučiai	ta pati dieta kaip ir pirmą dieną
	vaisiai sezoniniai	salotos (kopūstai, žalumynai, morkos), liesa mėsa
	2 kiaušiniai, cukinijos, žirniai ir virtos morkos	virtos jūros gėrybės arba jūros žuvis, apelsinas (greipfrutas)
	pakartokite meniu pirmą dieną	daržovių salotos, liesa mėsa
sekmadienis	vištienos filė, daržovės, apelsinas	virtos daržovės

Kiaušinių-kefyro dieta

Kitas efektyvus metodas numesti svorio be problemų - kiaušinių-kefyro dieta. Ši kiaušinių dieta savaitei yra paprasta, lengvai toleruojama, pirmieji svorio korekcijos rezultatai matomi jau po 3 dietos dienų. Reikia gerti kefyrą ( viso pusantro litro) per dieną. Ryte suvalgykite du kiaušinius. Pridėkite prie kiekvienos savaitės dienos sekančius produktus:

pirmadienis - virtos bulvės 4 dalykai.;
antradienis - 150 g Vištiena;
Trečiadienis - jautiena iki 200 g;
ketvirtadienis - žuvis (150 g);
penktadienis - obuolių (1 kg) arba daržovių salotos;
Šeštadienį ir sekmadienį - kiaušiniai (galite naudoti trynius), kefyras ir vanduo.

Kiaušinio baltymo dieta

Baltymai, kurie yra baltymų dalis, prisideda prie raumenų masės augimo, sudegina daug riebalų. 1 baltyme yra tik 16 kcal, todėl omletas pusryčiams leis pakrauti kūną energija visai dienai, negresia priaugti svorio. Kiaušinių baltymų dieta yra pati ekstremaliausia dieta. Pagrindinės taisyklės: gerti vandenį, nevalgyti naktį, laikytis valgymo valandų, neužkandžiauti. Receptas: paimkite bet kurį savaitės meniu iš aukščiau pateikto, naudokite tik kiaušinio baltymą.

Vaizdo įrašas: vištienos kiaušinių dieta

Pasirinkite tinkama dieta tarp įvairios technikos yra sudėtingas ir daug darbo reikalaujantis procesas. Kai kurie siūlo badauti ir atsisakyti įprasto maisto, o kiti, priešingai, susideda iš brangių ir egzotiškų ingredientų. Kiaušinių dieta 7 dienas – tikras atradimas norintiems atsikratyti antsvorio. Meniu yra prieinami ir mėgstami visi produktai, kurie, kada tinkamas pasiruošimas gerina medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimą.

Kiaušinių dietos esmė 7 dienas: nuo A iki Z

Kiaušinių dieta yra visavertė mitybos programa svorio metimui. Dieta susideda iš paprasti produktai: kiaušiniai, daržovės, vaisiai, žalumynai ir liesa mėsa. Baltymų virškinimo procese organizmas išeiks daug energijos. Natūralus „degalai“ bus organizmo sukaupti riebalai kartu su gaunamais angliavandeniais.

IN dienos dieta kiaušiniai yra natūralus šaltinis vitaminai A, B, D, E, K, vertingi mineraliniai junginiai, biotinas, cholinas, lecitinas ir fosfolipidai. Laikymasis suvartojimas su maistu padės ne tik sumažinti kūno svorį, bet ir pagerinti našumą širdies ir kraujagyslių sistemos, šalina toksinus, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus.

Kiek svorio galite numesti?

Per 7 kiaušinių dietos dienas figūros visiškai pakeisti neįmanoma. Tačiau visiškai įmanoma tapti daug lengviau, jei laikysitės visų dietos principų ir laikysitės specialistų rekomendacijų. Labai svarbu nedelsiant tobulėti pačiam geri įpročiai mityboje, o tai neleis priaugti svorio ateityje. Pagrindinės taisyklės visiems:

maži porcijų dydžiai
alkoholio ir rūkymo atsisakymas;
kenksmingo ir kaloringo maisto atmetimas;
reguliarus fizinis aktyvumas.

Tik laikantis tokio požiūrio savaitė kiaušinių dietos bus kiek įmanoma veiksmingesnė. Vidutiniškai rezultatas yra nuo 5 iki 10 kg. Ypač stropiai pavyko numesti 12-16 kg. Lemiamas veiksnys yra pradinis svoris: kuo jis didesnis, tuo geresnis bus pirmasis rezultatas.

Gydytojų ir mitybos specialistų nuomonė

Teigiamų ir neigiamas atsiliepimas Gydytojai apie kiaušinių dietą yra maždaug tokie patys. Viskas priklauso nuo pasirinktos dietos ir svorio metimo sveikatos būklės. Jei savaitę valgysite tik kiaušinių patiekalus, galėsite pasiekti visiškai priešingą rezultatą. Be antsvorio, gali paūmėti inkstų ar kepenų ligos.

Raktas į sėkmingą kiaušinių dietą yra pilnas meniu, kuriame gausu baltymų, skaidulų ir angliavandenių. Taip pat verta persvarstyti vartojamų produktų kokybę, o ne natūralius ir kaimiškus. Kad maistas būtų lengviau virškinamas, tarp gaminimo būdų geriau rinktis pačius paprasčiausius (virti, kepti, troškinti). Bet kuris mitybos specialistas palaikys šį svorio metimo būdą!

Kontraindikacijos

Tinka tik mažai angliavandenių turinti dieta, kuri apima 7 dienų kiaušinių dietą sveikų žmonių. Stresas, kurį organizmas patiria svorio metimo laikotarpiu, gali neigiamai paveikti bendrą savijautą ir sukelti lėtinių negalavimų uždegimą. Kiaušinių dieta draudžiama šiais atvejais:

inkstų funkcijos pažeidimas;
padidėjęs jautrumas kiaušinių produktams;
padidėjęs cholesterolio kiekis;
lėtinės kepenų ligos;
širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

7 dienų kiaušinių dietos principai

Kiaušinių dieta nėra pati griežčiausia. Leidžiamų maisto produktų sąraše yra kiaušiniai, liesa paukštiena, liesa jautiena, balta žuvis, taip pat neriebus ar lieso sūrio, citrusiniai ir nekaloringi vaisiai. Iš daržovių rekomenduojama naudoti morkas, visų rūšių kopūstus, pomidorus, bulves, burokėlius, agurkus, salierus, špinatus ir salotas.

Iki 18:00 galėsite pasilepinti šviežiai užplikyta kava be pieno ir cukraus. Vakare valgį patartina užbaigti žaliąja arba žolelių arbata. Saldumynai ir duonos gaminiai dietos trukmei turėtų būti visiškai pašalintas iš meniu. Taip pat yra keletas taisyklių, kurios padės jums gauti garantuotą rezultatą per 7 dienas.

Dietos taisyklės

Maitinimas susideda iš trijų valgymų: pusryčiai, pietūs ir vakarienė.
Dietos metu užkandžiauti draudžiama. Kad nejaustumėte alkio, ląstelienos kiekį geriau didinti pagrindinio valgio metu.
Maistas turi būti vartojamas tik nurodyta tvarka. Pusryčių likučių nepateikite vakarienei ir atvirkščiai.
Kietai virti kiaušiniai yra geriausias pasirinkimas dietos metu. Kartais galite paįvairinti mitybą pasirinkdami kitokį produkto paruošimo būdą.
Cukrus ir druska yra tabu.
Pagal draudimą visų rūšių riebalai: gyvuliniai, augaliniai. Visos salotos ir šviežios daržovės, vaisiai patiekiami be aliejaus ar grietinėlės užpilų.
Porcijos dydis turi atitikti įprastą maisto tūrį. Pagrindinę patiekalo dalį visada sudaro daržovės ir žolelės.
Daržoves leidžiama valgyti ne tik žalias, bet ir troškintas, virtas.
alternatyva baltas kiaušinis yra vištiena, jautiena arba liesa mėsa jūros žuvis iki 250 g per dieną. Būtinai kepkite be druskos ir aliejaus.
Dienos vandens norma dietoje yra ne mažiau kaip 2 litrai.
Be vandens, racione turėtų būti ir kitų gėrimų: arbatos, kavos, kompotų, žolelių nuovirų.
Kiekvieno valgio pradžioje reikia suvalgyti šiek tiek citrusinių vaisių. Vaisiuose esančios rūgštys padeda sumažinti skrandžio tūrį ir pagreitina virškinamojo trakto raumenų darbą.
Dietos metu ilgi pasivaikščiojimai grynas oras, aktyvios treniruotės.

Lentelė: klasikinis savaitės meniu

	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Diena 1	1 greipfrutas arba obuolys; 2 virti kiaušiniai; 1 stiklinė žaliosios arbatos.	1 apelsinas; 1 virto kiaušinio; 150 g virtos vištienos filė.	100 g virtos vištienos filė; 1 stiklinė neriebaus kefyro.
2 diena	1 stiklinės apelsinų sulčių; 2 virti kiaušiniai.	2 apelsinai; 150 g troškintos vištienos filė; natūrali kava be cukraus ir pieno.	2 virti kiaušiniai; 1 greipfrutas; 1 stiklinė pieno.
3 diena	1 stiklinės mineralinio vandens su citrinos sultimis; 2 virti kiaušiniai.	1 greipfrutas; 200 g virtos jautienos; 100 g špinatų lapų.	1 virto kiaušinio; 1 stiklinė kefyro.
4 diena	3 kiaušinių omletas; žalios salotos (krapai, petražolės, žalieji svogūnai ir kt.); 1 stiklinė žaliosios arbatos.	200 g virtos žuvies porai; salotos lapai.	2 greipfrutai; 1 virto kiaušinio; 1 stiklinė kefyro.
5 diena	1 virto kiaušinio; virtų daržovių ir žolelių salotos.	1 stiklinės apelsinų sulčių; 200 g virtos žuvies; 2 šviežios morkos arba 2 pomidorai.	1 virto kiaušinio; 1 stiklinė žolelių arbatos.
6 diena	1 stiklinės greipfrutų sulčių; 150 g neriebios varškės.	2 greipfrutai; 100 g jautienos (troškintos arba troškintos).
7 diena	1/2 greipfruto; 2 virti kiaušiniai.	1 apelsinas; 200 g virtos filė kalakutai; 100 g virtų daržovių.	vandens arba Žolelių arbata neribotais kiekiais.

Dietos receptai

Pagrindinis kiaušinių dietos pranašumas yra pagrindinės sudedamosios dalies universalumas. Kai virti kiaušiniai pabosta, juos visada galima pakeisti kitu baltyminiu patiekalu. Priklausomai nuo paruošimo būdo, kiekvieną kartą galite pradžiuginti save naujais dietiniais malonumais.

Omletas orkaitėje

Ingridientai:

9 kiaušinių;
3,5 g. pieno.

Maisto gaminimas:

Kiaušinius išplakti su pienu iki vientisos masės.
Supilkite omletą į apvali forma kepimui su nepridegančia danga ir pašaukite į orkaitę.
Kepkite 180 laipsnių temperatūroje 10-15 minučių, kol paruduos.
Patiekite pusryčiams, papuoštus šviežiomis žolelėmis.

Pipiruose kepti kiaušiniai

Ingridientai:

3 kiaušinių;
1 paprika;
žaluma.

Maisto gaminimas:

Papriką nuplaukite ir supjaustykite 1,5 cm storio žiedais, išvalę daržoves nuo sėklų ir pertvarų.
Įkaitinkite nepridegančią keptuvę.
Į keptuvę sudėkite 3 pipirų žiedus.
Į kiekvieną žiedą įmuškite 1 kiaušinį.
Uždenkite dangčiu ir virkite ant silpnos ugnies 4-5 minutes.
Papuoškite žolelėmis ir patiekite.

Kepta vištienos krūtinėlė su daržovėmis

Ingridientai:

2 vištienos krūtinėlės;
400 g brokolių;
1 cukinija;
2 paprikos;
krūva šviežių žolelių.

Maisto gaminimas:

Nuplaukite daržoves ir supjaustykite bet kokiu patogiu būdu. Pavyzdžiui, cukinijos – žiedeliai, paprikos – juostelės, o brokoliai gali būti skirstomi į žiedynus.
Kopūstus reikia nuplikyti verdančiu vandeniu, kad jie būtų minkšti ir išlaikytų spalvą.
Brokolius nusausinkite kiaurasamtyje, kol nutekės vandens perteklius.
Nuplaukite vištienos krūtinėlę po tekančiu vandeniu.
Paimkite keraminę arba ketaus kepimo indą ir sudėkite visus ingredientus.
Mėsa išdėliojama paskutinė, kad ji visiškai uždengtų daržoves. Vištiena kepama ilgiau nei daržovės.
Jei krūtinėlės visiškai neuždengia daržovių, jas galima šiek tiek numušti.
Uždenkite viršų folija. Taip mėsa išliks sultinga ir neleis susidaryti sausai plutei.
Kepkite daržoves apie pusvalandį 180 laipsnių temperatūroje. Jei orkaitėje yra papildomų funkcijų, galite nustatyti grilio arba aukščiausios kaitros režimą.
Paruošta filė turi būti minkšta.
Patiekdami patiekalą papuoškite šviežiomis kapotomis žolelėmis.

Kiaušinių ir citrusinių vaisių dieta 7 dienas

Iš dietos pavadinimo galime daryti išvadą apie pagrindinius jos komponentus. Metant svorį naudojant šį metodą, organizmas gauna kelis kartus mažiau kalorijų nei normaliai maitinantis. Tačiau alkana kiaušinių ir citrusinių vaisių dieta negali būti vadinama. Dietoje gausu baltymų, daržovių ir vaisių. Vienintelė išimtis yra kenksmingi produktai: saldumynai, pyragaičiai, druska ir riebalai. 7 dienoms dietos meniu galite numesti apie 10 kg.

Dietos taisyklės

Jūs negalite keisti maisto, padidinti baltymų patiekalų tūrį.
Kiaušinių produktus kartais galima pakeisti analogais: vištienos filė, liesos jautienos.
Turėtumėte gerti iš 2 litrų vandens. Mityboje taip pat turėtų būti žolelių ir žaliosios arbatos, natūralios juodos kavos.
Leidžiama gerti dietinius gėrimus ir sultis iš citrusinių vaisių.
Esant didelei dietos nesėkmės tikimybei, galite sau leisti arbatą ar kavą su saldikliu.
Visi patiekalai ruošiami be druskos, cukraus ir sviesto.
Alkio jausmą tarp pagrindinių valgymų galima numalšinti padedant šviežias agurkas, morkų ar salotų lapų.
Dietos metu turi būti sportiniai krūviai. Geriausiai tinka fitnesas, pilatesas, bėgimas.

Lentelė: 7 dienų meniu

	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Diena 1	2 virti kiaušiniai ir 1 citrusinis vaisius (apelsinas, greipfrutas ir kt.)	Virta mėsa ir šviežios salotos.	2 kietai virti kiaušiniai, 1 apelsinas ir salotos.
2 diena		Liesa jautiena, troškinta garuose arba orkaitėje.	2 kietai virti kiaušiniai ir 1 apelsinas.
3 diena		Paukštiena ir 2 švieži agurkai.	2 kietai virti kiaušiniai ir salotos.
4 diena		Kietai virti kiaušiniai, daržovės ir baltas sūris.	2 virti kiaušiniai.
5 diena		Virta liesa žuvis.	2 virti kiaušiniai.
6 diena		Dietinė mėsa, prinokę pomidorai ir 1 apelsinas.	Vaisių salotos iš apelsinų, persikų ir obuolių.
7 diena		Paukštiena, daržovių salotos ir 1 apelsinas.	Daržovių salotos, 2 kiaušiniai ir 1 apelsinas.

Šalutiniai poveikiai

Prieš pradėdami laikytis kiaušinių dietos, pasikonsultuokite su specialistu. Angliavandenių trūkumas dietoje ir per didelis vartojimas baltymai gali sukelti daugybę šalutinių poveikių:

alergija;
padidėjęs cholesterolio kiekis;
inkstų ir kepenų ligų paūmėjimas;
sutrikusi širdies ir kraujagyslių sistemos veikla.

išlyginti Neigiamos pasekmės pades gausus gėrimas. Naudingiausia dieta – šarminis mineralinis vanduo, kuris neutralizuoja vaisių rūgščių poveikį ir gerina žarnyno veiklą. Taip pat galite iš dalies pakeisti vištienos kiaušinius putpelių kiaušiniais, įtraukti į meniu vitaminus ir maisto papildus.

Pasitraukimas iš dietos

Išeitis iš savaitės kiaušinių dietos turėtų būti laipsniška. Pirmosiomis dienomis rekomenduojama naudoti dietiniai maisto produktai: kiaušiniai, citrusai, varškė, daržovės su žolelėmis ir tt Tada palaipsniui įtraukiami į dietą pažįstami patiekalai: grūdai, gyvuliai ir augaliniai riebalai, kaloringi vaisiai, Skirtingos rūšys mėsa.

Kiaušinių dietą sukūrė amerikiečių dietologė Osama Hamdiy. Tai efektyvi mitybos sistema, leidžianti greitai ir be alinančio alkio jausmo numesti svorio.

Dietos esmė arba kodėl ji veikia

Šios sistemos pagrindas yra vartojimas didelis skaičius baltyminio maisto, tuo pačiu sumažinant angliavandenių dalį. Žmogus nebadauja, nemažina dienos kalorijų kiekio, tačiau skalės rodyklė tolygiai juda į kairę. Kai organizmas negauna greitos energijos iš angliavandenių, yra priverstas ją išgauti iš sukauptų riebalų atsargų. Baltymai apsaugo nuo raumenų silpnumo ir slopina alkį. Cheminiai procesai pokyčiai organizme, todėl mityba dar vadinama chemine.

Baltymai gaunami iš vištienos kiaušinių. Tai unikalus produktas, kuriame yra didelis visų būtinų medžiagų kiekis maistinių medžiagų, vitaminai ir mikroelementai. Be to, jame yra niocino, kuris tarnauja kaip maistas smegenims, ir lecitino, kuris neleidžia vystytis aterosklerozei.

Svorio metimo sistemos privalumai

patenkinti.
Dieta visavertė ir subalansuota.
Sumažėjęs potraukis saldumynams
Numesti kilogramai negrįžta dar ilgai.
Naudojami palyginti pigūs, prieinami ingredientai.

tikėtinas rezultatas

Priklauso nuo to, kiek laiko laikomasi dietos. Per 5 dienas galite numesti 2-3 kg, o per mėnesį, atsižvelgiant į pradinį kūno svorį, 7-12 kg.

Taisyklės

Kasdien reikia išgerti bent 1,5-2 litrus filtruoto vandens.
Leidžiama gerti arbatą ir kavą, bet nededama cukraus ir pieno.
Valgyti reikia tris kartus per dieną, be užkandžių. Jei esate labai alkanas (tai pasitaiko retai), suvalgykite porą pomidorų ar morkų.
Jei tiksliai neįvardyta, kiek produkto suvalgyti, valgykite tiek, kiek norite, bet neleiskite jausti sunkumo.
Į virtas daržoves nededama druskos ir aliejaus.
Kiaušinius reikia virti minkštai arba kepti naudokite nepridegančią keptuvę. Nesūdykite.
Liesas mėsos ir žuvies veisles reikia virti, suvynioti į foliją ir kepti, kepti keptuvėje be riebalų. Nuo vištienos reikia nuimti odą.
Daržoves ir vaisius geriausia valgyti žalias. Bet taip pat rekomenduojama juos virti, troškinti ar kepti.
Salotos ruošiamos be druskos ir aliejaus. Galite pridėti šiek tiek citrinos sulčių.
At Skubus atvėjis kiaušinius galima pakeisti neriebia varške.
Alkoholiniai gėrimai draudžiami.
Patartina vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.
Jei įvyks taisyklių pažeidimas, turėsite pradėti iš naujo, kad paleistumėte būtiną biocheminiai procesai organizme.

Sąrašą reikia atidžiai išstudijuoti, tačiau geriau jį atsispausdinti ir visada turėti po ranka.

maistas su didelis kiekis baltymai - vištienos kiaušinis, mėsa, vištiena, žuvis ir jūros gėrybės, veršiena, jautiena.
Pieno produktai - neriebi varškė, natūralus jogurtas.
Daržovės – rekomenduojama naudoti kopūstus, baklažanus, ridikėlius, pomidorus, agurkus.
Vaisiai pirmiausia yra obuoliai. Rekomenduojama naudoti citrusinius vaisius, kriaušes, abrikosus, persikus, slyvas, arbūzus.
Kepiniai iš miltų grubus šlifavimas, su sėlenomis, viso grūdo duona.
Jūs negalite valgyti riebių veislių sūris - sūris, varškė.
Įvairūs žalumynai – į salotas reikia dėti krapų, svogūnų, petražolių, kalendros, baziliko.
Prieskoniai – naudojami raudonieji ir juodieji pipirai, ciberžolė, džiovintos žolelės.

Draudžiama

Bulvės, kukurūzai, moliūgai – juose daug krakmolo.
Bananų, vynuogių, figų, datulių geriau nevalgyti – juose per daug paprasto cukraus.
Nepageidautina valgyti riebios mėsos – avienos, kiaulienos.
Visi gyvūniniai ir augaliniai riebalai. Maistas turi būti kepamas sausoje keptuvėje.
Negalite naudoti produktų, kurie nėra įtraukti į rekomenduojamų sąrašą.

Kiaušinių dietos variantai

30 dienų (ilgas) variantas

Pirmąsias 14 dienų leidžiama valgyti tik kiaušinius, apelsinus, greipfrutus, obuolius.
Kitas 7 dienas pridedamos vaisių ir daržovių salotos.
praeita savaitė- ingredientų sąrašas yra tas pats, tačiau suvartojamų kiaušinių skaičius turėtų būti palaipsniui mažinamas.

14 dienų dieta

Dienos meniu toks pat – 4-5 kiaušiniai, gabalėlis virtos mėsos ar žuvies, daržovių salotos, citrusiniai vaisiai. Užkandžiai po 18:00 yra draudžiami.

7 dienų dieta

Dienos meniu – 3 kiaušiniai ir 1-2 apelsinai.

5 dienų greito svorio metimo dieta

Galima naudoti prieš šventes, kai skubiai reikia numesti porą kilogramų. Į dienos valgiaraštį įeina 3 kietai virti kiaušiniai, 1-2 greipfrutai, dvi riekelės pilno grūdo duonos. Gerkite žaliąją arbatą, kavą, filtruotą vandenį.

Išeitis nuo svorio metimo

Būtina griežtai laikytis dienos kalorijų kiekis maistas. Jei norite jį didinti, tai daryti reikia palaipsniui, per savaitę rodiklis turėtų padidėti ne daugiau kaip 200-300 kcal.
Augaliniai ir gyvuliniai riebalai įvedami palaipsniui ir po truputį.
Ribokite, o dar geriau – visiškai pašalinkite per sunkų, kaloringą maistą, kepinius, saldumynus.

Stenkitės priaugti bent 1200 kcal per dieną, kitaip organizmas nuspręs, kad atėjo sunkūs laikai ir pradės kaupti riebalų atsargas. Žinoma, ši taisyklė tinka tik ilgalaikiams variantams – dviem savaitėms ir mėnesiui. „Express“ parinktys su minimaliu kalorijų kiekiu tinka greitai numesti svorio, tačiau rizikuojate taip pat greitai jį atgauti.
Įsigykite elektronines svarstykles ir stebėkite svorio pokyčius. Pasverkite save ryte, tuščiu skrandžiu. Dažnumas - 1-2 kartus per savaitę. Taip pat kas savaitę galite atlikti kūno matavimus su centimetrine juostele.

Kontraindikacijos

Nerekomenduojama žmonėms, turintiems sveikatos problemų virškinimo trakto ir inkstus.
Nėščios ir žindančios moterys neturėtų sėdėti prie šios mitybos sistemos.
Jūs negalite laikytis tų, kuriems dėl alergijos draudžiama vartoti baltymus ir citrusinius vaisius.

Kaip žmonės mano apie dietą?

Įspūdžiai dažniausiai teigiami, žmonės pažymi efektyvumą, lengvą atitikimą. Kalbama apie svorio stabilumą pasibaigus lieknėjimo maratonui.

Iš minusų pastebimas monotoniškas meniu ir tai, kad griežtas jo laikymasis reikalauja nemažos valios. Tačiau pabrėžiama, kad sunkiausios būna pirmos dienos, tuomet daug lengviau laikytis režimo.

Ar turėčiau pabandyti tokiu būdu kūno svorio normalizavimas - tai priklauso nuo jūsų. sėkmingas, lengvas svorio metimas ir graži, tonizuota figūra!

Vištienos kiaušiniai yra vienas iš vertingų produktų mityba. Juose yra daug naudingų komponentų, reikalingų tinkamam kūno funkcionavimui. Dėl savo dietinės sudėties produktas puikiai tinka dietoms ir padeda numesti svorio. Norint pasiekti savo svorio metimo tikslus, svarbu tinkamai suplanuoti mitybą ir jos laikytis tam tikrą laiką.

Skaitykite šiame straipsnyje

Kiaušinių nauda organizmui

Vištienos kiaušiniai yra produktas, kurį organizmas pasisavina maksimaliai, 97 - 98%, ypač jei jie yra virti. Nauda dietinis maistas slypi unikalioje kompozicijoje:

folio rūgštis;
B, E, A, C, D grupių vitaminai;
magnis, molibdenas, manganas;
kalis, geležis, jodas;
, niacinas, liutenas;
fosforo, cinko, kalcio.

Pateiktas sąrašas jokiu būdu nėra baigtinis. Kiaušinis – gyvybės gimimas, iš jo turi išsiristi jauniklis, todėl jame yra viskas, ko reikia organizmo vystymuisi. Produkte yra daug makroelementų, amino rūgščių ir vitaminų, ypač D – būtinų skeleto sistemai stiprinti.

Į trynio sudėtį įeina lecitinas, kuris normalizuoja kepenų ir smegenų ląstelių veiklą, neleidžia susidaryti apnašoms kraujagyslių sienelės. Lutenas gerina regėjimą. Suvalgius du kiaušinius per dieną sumažėja rizika susirgti onkologinės ligos, ypač moterims, nes gaminyje yra cholino, kuris neleidžia vystytis navikui pieno liaukose.

100 g produkto kalorijų kiekis yra 157 kcal. Tai mažas skaičius, palyginti su maistinė vertė produktas, todėl jis įtrauktas į beveik visas dietas.

Kiaušinių svorio metimo principai ir pagrindinės taisyklės

Būtina atsisakyti druskos, cukraus, taip pat bet kokios kilmės riebalų.
Dietoje turėtų būti citrusinių vaisių, kurie padės pagreitinti riebalų deginimo procesą.
Vištienos gaminį reikia virti, kartais omleto pavidalu.
Vandens reikia gerti daug – apie du litrus per dieną, tai padės viską pašalinti iš organizmo. kenksmingų medžiagų ir išvengti dehidratacijos.
Alkoholiniai gėrimai taip pat turėtų būti pašalinti iš dietos.
Svarbu laikytis valgymo sekos ir nekeisti vietomis, taip pat nedidinti kiekio.
Tiek vištiena, tiek putpelių kiaušiniai(tinka vištienai alergiškiems žmonėms).
Daržoves reikia virti tik vandenyje, nepridedant sultinio.
Dietos reikia laikytis ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius.

Šie patarimai padės tinkamai ir saugiai numesti svorio. Viename kiaušinyje yra tik 70 kalorijų savaitės dieta bus galima numesti svorio vidutiniškai 5 - 7 kg. Žinoma, fizinis aktyvumas turi būti.

Pasirinktas lieknėjimo būdas leidžia pasiekti greitų rezultatų, kurie išlieka ilgą laiką, jei labai nepadidinsite per dieną suvartojamų kalorijų kiekio ir toliau sportuosite. Kiaušinių dietą organizmas toleruoja be problemų, o dienos metu nėra stiprus jausmas alkis.

Svorio metimo principas, kuriuo grindžiama kiaušinių dieta, yra ne didelis kalorijų kiekio sumažinimas, o reakcijos, atsirandančios organizme dėl tinkamo maisto ir jų vartojimo nustatyta tvarka.

Apie kiaušinių dietą žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Meniu 7 dienas

Prieš pradėdami mesti svorį, turite pasisverti ir nustatyti svorį, kad galėtumėte palyginti su rezultatu. Moterys, kurios laikėsi dietinis maistas keturias savaites, sugebėjo numesti svorio iki 25 – 27 kilogramų. Dietos galima laikytis nuo savaitės iki mėnesio. Turite sudaryti mitybos seką kiekvienai savaitei ir griežtai jos laikytis.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad nustatytu laiku galite naudoti bet kurią, išskyrus ėrieną ir riebią kiaulieną. Apelsinus galima pakeisti greipfrutais arba atvirkščiai. Kiaušiniai naudojami virti.

pirmadienis

Pusryčiai bus standartiniai kiekvieną dieną:

Pietums galite valgyti vaisius. Parenkama viena rūšis, kuri valgoma iki sotumo jausmo. Pageidautina naudoti, jei vasaros laikas, persikai,.

Vakarienei galite valgyti virtą arba keptą mėsą.

antradienis

Pietums galite valgyti virtą arba keptą vištieną be odelių. Vakarienei galite:

du kiaušiniai;
daržovių salotos (morkos, paprikos, žalumynai, agurkai);
¼ dalies pita duonos arba skrebučio;

trečiadienį

Per pietus galite:

vieno skrebučio;
bet kokio tūrio pomidorai;
nekaloringo baltojo sūrio iki sotumo jausmo (tinka sveikata, Fetos sūris).

Vakarienei naudojama mėsa bet kokia forma.

ketvirtadienis

Pietums vaisių galite valgyti tiek, kiek norite. Jums tereikia pasirinkti vieną tipą. Pageidautina obuoliai, kriaušės, arbūzai, abrikosai.

Vakarienę sudaro šie komponentai:

mėsa, virta bet kokia forma;
mažo kaloringumo daržovių salotos.

penktadienis

Per pietus leidžiama valgyti šiuos produktus:

du kiaušiniai;
virtos daržovės ( žaliasis žirnis, morkos, cukinijos).

Vakarienei galite valgyti vieną greipfrutą, daržovių salotas ir žuvį (virtą, keptą).

šeštadienis

Pietums bet koks vaisius tiks bet kokiu kiekiu, kol pajusite sotumą. Vakarienei galite valgyti bet kokias mėsos ir daržovių salotas.

sekmadienis

Septintąją, paskutinę dieną, pietums galite:

virta arba kepta vištienos mėsa, nuo kurios pašalinama oda;
pomidorai;
virtos daržovės;
greipfrutų.

Paprastai tiems, kurie nori greitai įgyti formą ir numesti svorio per savaitę, tokios dietos pakanka. Jame yra viskas reikalingi produktai leidžia teisingai ir saugiai numesti svorio. IN dienos dieta minimalus angliavandenių kiekis ir maksimalus baltymų kiekis. Prieš pradedant laikytis tokios dietos, svarbu įsitikinti, kad nėra problemų su inkstais ir kepenimis.

Kiaušinių ir avižų dieta

Kitas geras variantas svorio metimas yra kiaušinių ir avižų dieta. Šie maisto produktai yra turtingi naudingų komponentų ir kartu gerai pagreitina medžiagų apykaitos procesą, o tai leidžia sudeginti papildomų riebalų. Tai tinka tiems, kurie myli avižiniai dribsniai. Laikydamiesi tokios dietos savaitę, galite numesti iki 7 kilogramų.

Dietos trūkumas yra jos monotonija, bet gauti graži figūra galite palaukti savaitę.

Visą savaitę teks valgyti tik avižinius dribsnius ir vištienos kiaušinius. Patiekalas atrodo taip:

Tarp valgymų, esant stipriam alkio jausmui, galite suvalgyti kiaušinį, leidžiama iki dviejų per dieną. Avižiniai dribsniai labai gerai išvalo žarnyną nuo toksinų ir toksinų, o kiaušinis prisotinamas visais reikalingais komponentais, tačiau ilgai laikytis tokios dietos nereikėtų.

Svarbu laikytis produktų vartojimo sekos, nes tai yra būtinų organizmo reakcijų, skirtų svorio metimui, užtikrinimo esmė. Apsvarstykite šiuos faktus:

Jei pateikiama vištienos mėsa, tai turėtų būti vištiena, o ne bet kokia kita.
Renkantis vaisius geriausia teikti pirmenybę mažai kaloringiems, vengti bananų ir kitiems, kuriuose yra daug cukraus.
Daržoves galima valgyti su viskuo, išskyrus bulves.
Sūrio riebumas turi būti ne didesnis kaip 16–17%.
Sūrį galima pakeisti neriebia varške.

Dietos pabaigoje svarbu teisingai iš jos išeiti ir nepradėti vartoti visko iš eilės. Į racioną geriau įtraukti sriubas ir kai kuriuos sveikus patiekalus.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie pusryčiams valgo kiaušinius, greičiau numeta svorio. Tai susiję su greitas prisotinimas kūno ir užsitęsusio alkio trūkumo. Kiaušinių dieta veikia ir padeda atsikratyti papildomų svarų.

Tikrai kažkas jau girdėjo, kad virtų kiaušinių dieta – puikus būdas per dvi savaites numesti iki 11 kilogramų. Ir nors fiziologinė norma, prie kurio nerizikuojate savo sveikata, yra tik 1 kg per mėnesį, kiaušinių dietos populiarumas nemažėja.

Sveiki visi, tai Svetlana Morozova. Žinoma, ne kiekvienas gali suvalgyti 6 virtus kiaušinius per 1 dieną. Bet skubu jus nuraminti: jei nekentėsite, tokia suma jums nepakenks, o tik padės. Šis produktas yra beveik visi reikalingi ir .

Draugai! Aš, Svetlana Morozova, kviečiu į mega naudingus ir įdomius webinarus! Vedėjas Andrejus Eroškinas. Sveikatos atkūrimo ekspertė, sertifikuota dietologė.
Būsimų internetinių seminarų temos:
Kaip numesti svorio be valios ir taip, kad svoris vėl negrįžtų?

Kaip natūraliu būdu vėl tapti sveikam be tablečių?

Sergantieji širdies ir kraujagyslių ligomis, nėščios motinos ir vyresnio amžiaus žmonės turėtų pasitarti su gydytoju, kad pašalintų galima rizika didelio kiekio kiaušinių produktų vartojimas.

Taip pat priminsiu, kad dietos metu būtina – ne mažiau kaip 2 litrai per dieną. Tu gali naudoti:

artezinis vanduo;
mineralinis vanduo be dujų;
šarminis gydomasis vanduo;
žalioji arbata, kava – be cukraus.

Paprastai nurodoma, kad laikantis šios dietos galima gerti net sodą, tačiau aš nerekomenduoju: parduotuvėse pirkti gėrimai yra kupini saldiklių, konservantų ir dažiklių, kurie jums nieko gero neduos.

Meniu svorio metimui

2 savaites

Neišvardinsiu jums leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų. Paprastai lengviau laikytis jau išsamiai aprašytos dietos.

Meniu yra tris kartus per dieną, užkandžiai draudžiami. Esant nepakeliamam alkiui, reikėtų sukramtyti obuolį ar agurką.

Visas 14 dienų jūsų pusryčius sudarys 2 virti kietai virti kiaušiniai ir vaisiai: apelsinas, obuolys, greipfrutas.

Pirmos savaitės pietų ir vakarienės meniu

Pirmadienis:

Dvi riekelės duonos su vaisiais.
Virtos vištienos ir daržovių salotos.

antradienis:

Virta vištiena su žolelėmis.
Salotos iš 2 kiaušinių su šviežios daržovės ir apelsinas.

Trečiadienis:

Vienas pomidoras, viena riekelė duonos su neriebiu sūriu.
Virta vištiena ir kopūstų bei morkų mišinys.

Ketvirtadienis:

Valgome vaisius.
Vakare valgome vištieną.

Penktadienis:

Du kiaušiniai su troškintomis daržovėmis.
Garinkite žuvį su salotomis.

Šeštadienis:

Pietūs tokie pat kaip ir ketvirtadienį.
Vakarienei į vištieną dėkite pjaustytų daržovių – kopūstų, agurkų, žalumynų.

sekmadienis:

Pomidorai, vištiena ir troškintos daržovės.
morkų ragas, žaliosios pupelės, švedas ir kopūstas.

Antrą savaitę valgote lygiai taip pat, kaip ir pirmąją, kartodami visą sąrašą. Jei meniu nenurodytas porcijos dydis, galite valgyti daug.

Atgal į įprastas maistas reikia palaipsniui. Greitai kompensuosite tai, ką praradote dėl dviejų priežasčių:

Subjektyvu – jei grįšite ant savo stalo viską, kas jus privedė: greitą maistą, pyragus, saldumynus, pyragus ir kitus perteklius.
Tikslas – esant mažai kalorijų jūsų medžiagų apykaitos procesai turės laiko sulėtėti ir organizmas kaups riebalus greičiau nei prieš dietą.

Šio metodo variantas – dieta 7 dienas. pavyzdinis meniu– toks pat kaip ir pirmą savaitę. Galite numesti 5 kg ar daugiau.

Kartu, vieną dieną

Ši technika žada per šešias dienas numesti nuo vieno iki pusantro kilogramo. Dienos norma:

Pavyzdžiui, galite naudoti vaizdo įrašą "Aktyvus svorio metimo kursas" . Jame autorius pasakoja ir parodo, kaip galima išvis be dietų, be griežtų apribojimų, tablečių, specialiomis priemonėmis ir vidurius laisvinančių arbatų, mesti svorį, deginti riebalus – ir neleisti jiems sugrįžti.

Pabaigai priminsiu, kad dirbdami su savo kūno harmonija neturėtumėte pamiršti ir veido bei dekoltė odos. Aš pakėliau įvairių triukų ir sukūrė kursą

Vos per dešimt minučių kasdieninės praktikos kelias savaites galite atsikratyti daugelio problemų: spuogų, tamsios dėmės, papildomos raukšlės, išsiplėtusios poros, mėlynės po akimis, patinęs ovalas ir pan.

Jūsų veidas bus tonizuotas. Oda sustangrės ir įgis sveiką spalvą. Be ypatingų kosmetika ir brangiomis procedūromis, viena tinkamai parinkta veido gimnastika pasieksi puikių rezultatų.

Tai viskas siandienai.