Pasirinkite tinkama dieta tarp įvairios technikos yra sudėtingas ir daug darbo reikalaujantis procesas. Kai kurie siūlo badauti ir atsisakyti įprasto maisto, o kiti, priešingai, susideda iš brangių ir egzotiškų ingredientų. kiaušinių dieta 7 dienoms – tikras radinys norintiems atsikratyti antsvorio. Meniu yra prieinami ir mėgstami visi produktai, kurie, kada tinkamas pasiruošimas gerina medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimą.
Kiaušinių dietos esmė 7 dienas: nuo A iki Z
Kiaušinių dieta yra visavertė mitybos programa svorio metimui. Dietą sudaro paprasti produktai: kiaušiniai, daržovės, vaisiai, žalumynai ir liesa mėsa. Baltymų virškinimo procese organizmas išeiks daug energijos. Natūralus „degalai“ bus organizmo sukaupti riebalai kartu su gaunamais angliavandeniais.
IN dienos dieta kiaušiniai yra natūralus šaltinis vitaminai A, B, D, E, K, vertingi mineraliniai junginiai, biotinas, cholinas, lecitinas ir fosfolipidai. Dietos laikymasis padės ne tik sumažinti kūno svorį, bet ir pagerinti našumą. širdies ir kraujagyslių sistemos detoksikuoti, normalizuoti medžiagų apykaitos procesai.
Kiek svorio galite numesti?
Per 7 kiaušinių dietos dienas figūros visiškai pakeisti neįmanoma. Tačiau visiškai įmanoma tapti daug lengviau, jei laikysitės visų dietos principų ir laikysitės specialistų rekomendacijų. Labai svarbu nedelsiant tobulėti pačiam geri įpročiai mityboje, o tai neleis priaugti svorio ateityje. Pagrindinės taisyklės visiems:
- maži porcijų dydžiai
- alkoholio ir rūkymo atsisakymas;
- kenksmingo ir kaloringo maisto atmetimas;
- reguliarus fiziniai pratimai.
Tik laikantis tokio požiūrio savaitė kiaušinių dietos bus kiek įmanoma veiksmingesnė. Vidutiniškai rezultatas yra nuo 5 iki 10 kg. Ypač stropiai pavyko numesti 12-16 kg. Lemiamas veiksnys yra pradinis svoris: kuo jis didesnis, tuo geresnis bus pirmasis rezultatas.
Gydytojų ir mitybos specialistų nuomonė
Teigiamų ir neigiamas atsiliepimas Gydytojai apie kiaušinių dietą yra maždaug tokie patys. Viskas priklauso nuo pasirinktos dietos ir svorio metimo sveikatos būklės. Jei savaitę valgysite tik kiaušinių patiekalus, galėsite pasiekti visiškai priešingą rezultatą. Be antsvorio, gali paūmėti inkstų ar kepenų ligos.
Raktas į sėkmingą kiaušinių dietą yra pilnas meniu, kuriame gausu baltymų, skaidulų ir angliavandenių. Taip pat verta persvarstyti vartojamų produktų kokybę, o ne natūralius ir kaimiškus. Kad maistas būtų lengviau virškinamas, tarp gaminimo būdų geriau rinktis pačius paprasčiausius (virti, kepti, troškinti). Bet kuris mitybos specialistas palaikys šį svorio metimo būdą!
Kontraindikacijos
Mažai angliavandenių turinti dieta, į kurią įeina 7 dienų kiaušinių dieta, tinka tik visiškai sveikiems žmonėms. Stresas, kurį organizmas patiria svorio metimo laikotarpiu, gali neigiamai paveikti bendrą savijautą ir sukelti lėtinių negalavimų uždegimą. Kiaušinių dieta draudžiama šiais atvejais:
- inkstų funkcijos pažeidimas;
- padidėjęs jautrumas kiaušinių produktams;
- padidėjęs cholesterolio kiekis;
- lėtinės kepenų ligos;
- širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
7 dienų kiaušinių dietos principai
Kiaušinių dieta nėra pati griežčiausia. Leidžiamų maisto produktų sąraše yra kiaušiniai, liesa paukštiena, liesa jautiena, balta žuvis, taip pat neriebus ar lieso sūrio, citrusiniai ir nekaloringi vaisiai. Iš daržovių rekomenduojama naudoti morkas, visų rūšių kopūstus, pomidorus, bulves, burokėlius, agurkus, salierus, špinatus ir salotas.
Iki 18:00 galėsite pasilepinti šviežiai užplikyta kava be pieno ir cukraus. Vakare valgį patartina užbaigti žaliąja arba žolelių arbata. Saldumynai ir duonos gaminiai dietos trukmei turėtų būti visiškai pašalintas iš meniu. Taip pat yra keletas taisyklių, kurios padės jums gauti garantuotą rezultatą per 7 dienas.
Dietos taisyklės
- Maitinimas susideda iš trijų valgymų: pusryčiai, pietūs ir vakarienė.
- Dietos metu užkandžiauti draudžiama. Kad nejaustumėte alkio, ląstelienos kiekį geriau didinti pagrindinio valgio metu.
- Maistas turi būti vartojamas tik nurodyta tvarka. Pusryčių likučių nepateikite vakarienei ir atvirkščiai.
- Kietai virti kiaušiniai yra geriausias pasirinkimas dietos metu. Kartais galite paįvairinti mitybą pasirinkdami kitokį produkto paruošimo būdą.
- Cukrus ir druska yra tabu.
- Pagal draudimą visų rūšių riebalai: gyvuliniai, augaliniai. Visos salotos ir šviežios daržovės, vaisiai patiekiami be aliejaus ar grietinėlės užpilų.
- Porcijos dydis turi atitikti įprastą maisto tūrį. Pagrindinę patiekalo dalį visada sudaro daržovės ir žolelės.
- Daržoves leidžiama valgyti ne tik žalias, bet ir troškintas, virtas.
- Kiaušinio baltymo alternatyva yra vištiena, jautiena arba liesa jūros žuvis, kurių kiekis iki 250 g per dieną. Būtinai kepkite be druskos ir aliejaus.
- Dienos vandens norma dietoje yra ne mažiau kaip 2 litrai.
- Be vandens, racione turėtų būti ir kitų gėrimų: arbatos, kavos, kompotų, žolelių nuovirų.
- Kiekvieno valgio pradžioje reikia suvalgyti šiek tiek citrusinių vaisių. Vaisiuose esančios rūgštys padeda sumažinti skrandžio tūrį ir pagreitina virškinamojo trakto raumenų darbą.
- Dietos metu ilgi pasivaikščiojimai grynas oras, aktyvios treniruotės.
Lentelė: klasikinis savaitės meniu
| Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė | |
| Diena 1 |
|
|
|
| 2 diena |
|
|
|
| 3 diena |
|
|
|
| 4 diena |
|
|
|
| 5 diena |
|
|
|
| 6 diena |
|
| |
| 7 diena |
|
|
|
Dietos receptai
Pagrindinis kiaušinių dietos pranašumas yra pagrindinės sudedamosios dalies universalumas. Kai virti kiaušiniai pabosta, juos visada galima pakeisti kitu baltyminiu patiekalu. Priklausomai nuo paruošimo būdo, kiekvieną kartą galite pradžiuginti save naujais dietiniais malonumais.
Omletas orkaitėje
Ingridientai:
- 9 kiaušinių;
- 3,5 g. pieno.
Maisto gaminimas:
- Kiaušinius išplakti su pienu iki vientisos masės.
- Supilkite omletą į apvali forma kepimui su nepridegančia danga ir pašaukite į orkaitę.
- Kepkite 180 laipsnių temperatūroje 10-15 minučių, kol paruduos.
- Patiekite pusryčiams, papuoštus šviežiomis žolelėmis.
Pipiruose kepti kiaušiniai
Ingridientai:
- 3 kiaušinių;
- 1 paprika;
- žaluma.
Maisto gaminimas:
- Papriką nuplaukite ir supjaustykite 1,5 cm storio žiedais, išvalę daržoves nuo sėklų ir pertvarų.
- Įkaitinkite nepridegančią keptuvę.
- Į keptuvę sudėkite 3 pipirų žiedus.
- Į kiekvieną žiedą įmuškite 1 kiaušinį.
- Uždenkite dangčiu ir virkite ant silpnos ugnies 4-5 minutes.
- Papuoškite žolelėmis ir patiekite.
Kepta vištienos krūtinėlė su daržovėmis
Ingridientai:
- 2 vištienos krūtinėlės;
- 400 g brokolių;
- 1 cukinijos;
- 2 paprikos;
- krūva šviežių žolelių.
Maisto gaminimas:
- Nuplaukite daržoves ir supjaustykite bet kokiu patogiu būdu. Pavyzdžiui, cukinijos – žiedeliai, paprikos – juostelės, o brokoliai gali būti skirstomi į žiedynus.
- Kopūstus reikia nuplikyti verdančiu vandeniu, kad jie būtų minkšti ir išlaikytų spalvą.
- Brokolius nusausinkite kiaurasamtyje, kol nutekės vandens perteklius.
- Nuplaukite vištienos krūtinėlę po tekančiu vandeniu.
- Paimkite keraminę arba ketaus kepimo indą ir sudėkite visus ingredientus.
- Mėsa išdėliojama paskutinė, kad ji visiškai uždengtų daržoves. Vištiena kepama ilgiau nei daržovės.
- Jei krūtinėlės visiškai neuždengia daržovių, jas galima šiek tiek numušti.
- Uždenkite viršų folija. Taip mėsa išliks sultinga ir neleis susidaryti sausai plutei.
- Kepkite daržoves apie pusvalandį 180 laipsnių temperatūroje. Jei orkaitėje yra papildomų funkcijų, galite nustatyti grilio arba aukščiausios kaitros režimą.
- Paruošta filė turi būti minkšta.
- Patiekdami patiekalą papuoškite šviežiomis kapotomis žolelėmis.
Kiaušinių ir citrusinių vaisių dieta 7 dienas
Iš dietos pavadinimo galime daryti išvadą apie pagrindinius jos komponentus. Metant svorį naudojant šį metodą, organizmas gauna kelis kartus mažiau kalorijų nei normaliai maitinantis. Tačiau alkana kiaušinių ir citrusinių vaisių dieta negali būti vadinama. Dietoje gausu baltymų, daržovių ir vaisių. Vienintelė išimtis yra kenksmingi produktai: saldainiai, pyragaičiai, druska ir riebalai. 7 dienoms dietos meniu galite numesti apie 10 kg.
Dietos taisyklės
- Jūs negalite keisti maisto, padidinti baltymų patiekalų tūrį.
- Kiaušinių produktus kartais galima pakeisti analogais: vištienos filė, liesa jautiena.
- Turėtumėte gerti iš 2 litrų vandens. Mityboje taip pat turėtų būti žolelių ir žaliosios arbatos, natūralios juodos kavos.
- Leidžiama gerti dietinius gėrimus ir sultis iš citrusinių vaisių.
- Esant didelei dietos nesėkmės tikimybei, galite sau leisti arbatą ar kavą su saldikliu.
- Visi patiekalai ruošiami be druskos, cukraus ir aliejaus.
- Alkio jausmą tarp pagrindinių valgymų galima numalšinti padedant šviežias agurkas, morkų ar salotų lapų.
- Dietos metu turi būti sportiniai krūviai. Geriausiai tinka fitnesas, pilatesas, bėgimas.
Lentelė: 7 dienų meniu
| Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė | |
| Diena 1 | 2 virti kiaušiniai ir 1 citrusinis vaisius (apelsinas, greipfrutas ir kt.) | Virta mėsa ir šviežios salotos. | 2 kietai virti kiaušiniai, 1 apelsinas ir salotos. |
| 2 diena | Liesa jautiena, troškinta garuose arba orkaitėje. | 2 kietai virti kiaušiniai ir 1 apelsinas. | |
| 3 diena | Paukštiena ir 2 švieži agurkai. | 2 kietai virti kiaušiniai ir salotos. | |
| 4 diena | Kietai virti kiaušiniai, daržovės ir baltas sūris. | 2 virti kiaušiniai. | |
| 5 diena | Virta liesa žuvis. | 2 virti kiaušiniai. | |
| 6 diena | Dietinė mėsa, prinokę pomidorai ir 1 apelsinas. | Vaisių salotos iš apelsinų, persikų ir obuolių. | |
| 7 diena | paukštiena, daržovių salotos ir 1 apelsinas. | Daržovių salotos, 2 kiaušiniai ir 1 apelsinas. |
Šalutiniai poveikiai
Prieš pradėdami laikytis kiaušinių dietos, pasikonsultuokite su specialistu. Angliavandenių trūkumas dietoje ir per didelis vartojimas baltymai gali sukelti daugybę šalutinių poveikių:
- alergija;
- padidėjęs cholesterolio kiekis;
- inkstų ir kepenų ligų paūmėjimas;
- sutrikusi širdies ir kraujagyslių sistemos veikla.
išlyginti Neigiamos pasekmės pades gausus gėrimas. Naudingiausia dieta – šarminis mineralinis vanduo, kuris neutralizuoja vaisių rūgščių poveikį ir gerina žarnyno veiklą. Taip pat galite iš dalies pakeisti vištienos kiaušinius putpelių kiaušiniais, įtraukti į meniu vitaminus ir maisto papildus.
Pasitraukimas iš dietos
Išeitis iš savaitės kiaušinių dietos turėtų būti laipsniška. Pirmosiomis dienomis rekomenduojama naudoti dietiniai maisto produktai: kiaušiniai, citrusai, varškė, daržovės su žolelėmis ir tt Tada palaipsniui įtraukiami į dietą pažįstami patiekalai: grūdai, gyvuliai ir augaliniai riebalai, kaloringi vaisiai, Skirtingos rūšys mėsa.
Šiuolaikinis bet kurios moters gyvenimas prabėga sparčiu tempu, o tai prisideda prie įvairių „užkandžių“ įstaigose greitas maistas. Toks gyvenimo būdas dažnai veda prie kelių papildomų svarų. Todėl šiai neigiamai tendencijai koreguoti yra taikomos įvairios dietos, iš kurių labiausiai paplitusi yra 1 savaitės kiaušinių dieta.
"Už ir prieš"
Dietologai ilgą laiką ginčijosi dėl kiaušinių valgymo naudingumo ar žalos žmonėms.
Šios dietos priešininkai rėmėsi dideliu cholesterolio kiekiu kiaušiniuose. Tačiau naujausi tyrimai parodė priešingai. Taigi, 1 savaitę jis netgi gali būti naudingas organizmui puikus turinys kiaušiniuose naudingų savybių. O juose esantis cholesterolis nėra toks kenksmingas žmogui, kaip buvo teigiama anksčiau. Reikėtų pažymėti, kad toks naudinga medžiaga, kaip K, A, E, D, B1 ir B2 grupių vitaminai. Be jų, kiaušiniuose taip pat yra kalcio ir geležies, kurie padeda pagerinti smegenų veiklą ir skatina atmintį.
5 dienų kiaušinių dieta yra populiari dėl savo paprastumo ir mažo kaloringumo. Taigi viename kiaušinyje yra tik šimtas kalorijų. Naujausi tyrimaiįrodė, kad valgant kiaušinius ryte, apetitas gerokai sumažėja visą dieną.
Yra daug dietos variantų, pagrįstų minėto produkto vartojimu. Šiame straipsnyje pakalbėkime apie tas veisles, iš kurių susidaro vadinamasis „dietų ABC“. Kiaušinių dieta jame užima vieną iš pirmųjų vietų.
Paprasčiausias variantas
Paprasčiausia iš visų šios rūšies dietų yra kiaušinių valgymas neribotais kiekiais tris dienas. Pasirinktinai galite pridėti daržovių salotų ir vaisių. miltiniai gaminiai, šiuo metu visiškai neįtraukiami riebalai ir įvairūs saldumynai, o arbata ir kava pakeičiama vandeniu.
Tokia dieta yra labai lengvai toleruojama, bet jūs negalite jos laikytis. ilgam laikui nes tai gali sukelti raumenų silpnumas Ir bloga nuotaika. Maksimali trukmė jai – 4 dienos, per kurias galima numesti apie 4 kilogramus.
Prieš nuspręsdami, kurį variantą pasirinkti, turite peržiūrėti visą sąrašą, kuriame yra dietų ABC. Kiaušinių dieta, kaip minėta aukščiau, čia užima vieną iš pirmaujančių pozicijų ir visa tai dėka jos paprastumo ir produktų prieinamumo.
Dieta Osama Hamdy
Tai baltymų dieta- kiaušinis - kuris pagrįstas mažu suvartojamo maisto kalorijų kiekiu. Nepaisant to, kad ši dieta labai griežta, metant svorį badas vis tiek nemiršta. Tiesiog veikiant žmogaus organizme naudojamiems produktams, įvyksta atitinkamos cheminės reakcijos.
Ši dieta taip pat žinoma kaip (kiaušinis). Jo meniu labai griežtas, todėl produktų niekada nereikėtų keisti, o tuo labiau keisti.
Toks valgymo būdas numato laikytis tam tikrų taisyklių: negalima valgyti riebalų ir aliejų, o kavą ir arbatą reikia gerti be cukraus (per dieną leidžiama išgerti vieną skardinę dietinio gėrimo). Tarpas tarp valgymų turėtų būti apie dvi valandas. Jei jus kankina alkio jausmas, tuomet galite užkąsti su daržovėmis (agurkais ar morkomis). Visos valgomos daržovės verdamos tik daržovių sultinyje. Be to, reikia sekti vandens balansas organizmas. Norėdami tai padaryti, per dieną turite išgerti daugiau nei 2,5 litro vandens. Leidžiama valgyti įvairius vaisius, išskyrus bananus, datules, figas, vynuoges ir mangus.
Ši dieta skirta keturioms savaitėms. Kartu su pratimas galite pasiekti geriausių rezultatų.
Pirmąsias dvi savaites taikoma Maggi (kiaušinių) dieta, kurios meniu sudaro vištienos filė, citrusiniai vaisiai ir bet kokiu kiekiu leidžiamų vaisių derinys. Trečią savaitę yra mono dieta, susidedanti iš vaisių arba daržovių diena. Ketvirtoji savaitė reiškia valgiaraštį, kuriame yra tie patys produktai kaip ir pirmąsias dvi savaites, tačiau nuo to laiko pridedami ir skrebučiai.
Kiaušinių dieta 1 savaitę
Laikydamiesi tokio maitinimosi būdo, galite lengvai atsikratyti dešimties kilogramų antsvorio. Tuo pačiu metu visi būtini vitaminai ir mineralų, kurie dažnai išplaunami kartu su toksinų pašalinimu. Būtent virti kiaušiniai padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus žmogaus organizme ir sukuria sotumo jausmą. Kiaušinių dieta 1 savaitę kartu su citrusiniais vaisiais prailgina alkio nebuvimą ilgą laiką, o tai leis valgyti daug mažiau.
Kiaušinių septynių dienų dietos meniu
Apsvarstykite kiekvienos dienos dietą:
1. Pirmadienį leidžiama ruošti pusryčius iš dviejų virtų kiaušinių, vieno greipfruto ir žaliosios arbatos; pietums galite suvalgyti nedidelį gabalėlį sūdytos vištienos filė (150 g), virtą kiaušinį ir apelsiną; vakarienei siūloma su virta vištienos filė (200 g) ir stikline kefyro.
2. Antradienio maistas panašus kaip ir praėjusią dieną, tačiau tik vakarienei galima suvalgyti du virtus kiaušinius, greipfrutą ir išgerti stiklinę pieno.
3. Trečiadienį pietums leidžiama virta veršiena arba jautiena, likusieji produktai tokie patys kaip ir ankstesnes dvi dienas.
4. Ketvirtadienio valgis pasižymi tam tikra įvairove ir susideda iš trijų kiaušinių omleto su žalumynais pusryčiams, troškintų sūdytų vištienos blauzdelių (150 g) ir salotų pietums bei stiklinės paprasto. Tyras vanduo, vakarienei virtas kiaušinis ir du greipfrutai.
5. Penktadienį pusryčiams galite valgyti virtų morkų ir virtų kiaušinių salotas (2 vnt.) Neribotais kiekiais pridedant žalumynų ir neriebios grietinės (galite įdėti šiek tiek druskos); pietūs - dvi šviežios morkos ir stiklinė apelsinų sulčių; vakarienė susideda iš virtos jūros žuvies su citrinos sultimis (100 g), stiklinės mineralinio vandens ir virto kiaušinio.
6. Šeštadienį į valgiaraštį pusryčiams leidžiama pridėti neriebios varškės ir stiklinę citrusinių vaisių sulčių; pietums, kaip įprasta, leidžiama suvalgyti du kiaušinius ir greipfrutą, tačiau vakarienė gana menka – tik mineralinis vanduo, tiesa, neribotais kiekiais.
7. Sekmadienio meniu labai panašus į šeštadienio dietą (vakarienę taip pat sudaro tik vanduo).
Jei laikotės septynių dienų kiaušinių dietos, reikia gerti tik tai, kas neutralizuoja padidėjusį rūgštingumą skrandyje, kurį sukelia didelis citrusinių vaisių kiekis. Taip pat šią dietą rekomenduojama papildyti fiziniu aktyvumu.
Iš jo reikia išeiti palaipsniui, išlaikant apelsinų, varškės ir greipfrutų naudojimą, bet mažesniais kiekiais.
Kiaušinių ir apelsinų dietos derinimas
Vadinamasis (4 savaites – visas kursas) rekomenduojamas pirmiausia žmonėms, turintiems medžiagų apykaitos sutrikimų organizme. Dietos pagrindas – apelsinai, kuriuose gausu vitamino C ir kitų naudingų mineralų, taip pat kiaušiniai – nekaloringas ir lengvai virškinamas maistas. Apelsinuose taip pat yra pektino, kuris prisideda prie efektyvus virškinimas ir mažina irimo procesus organizme.
Bet ką žmonės sako? Kiek veiksminga yra kiaušinių ir apelsinų dieta? Atsiliepimai patvirtina faktą, kad iš naujo antsvorio gana realu, tačiau derinant galima pasiekti didesnį efektą teisingas režimas mityba ir sportas. Apskritai, kaip visada: pastebimai numesti svorio tiesiog taip, gulint ant sofos, deja, vargu ar pavyks.
Bet grįžkime prie mitybos. Šios dietos metu reikia valgyti penkis kartus per dieną, kiekvieną kartą naudojant pusantro apelsino ir du virtus kiaušinius. Rekomenduojama gerti daug vandens, bet švaraus ir negazuoto. Nuo antros savaitės būtinai dėkite daržovių ir švieži vaisiai daug skaidulų. Tuo pačiu metu per dieną suvalgytų apelsinų turėtų būti ne daugiau kaip kilogramas.
Ilgiau nei keturias savaites tokios dietos laikytis nerekomenduojama, nes ne tik Kūno riebalai, bet ir raumenų masę, kuri neigiamai paveiks viso kūno būklę.
Kiaušinių-varškės dieta
Šios dietos meniu yra medus, todėl ši dieta puikiai tinka smaližiams. Tačiau tai gana griežtas režimas, todėl jo laikytis reikia ne ilgiau kaip tris dienas. Efektyvumas – minus kilogramas per dieną.
Pirmoji kiaušinių-varškės dietos diena
Pusryčius sudaro puodelis arbatos ar kavos, taip pat kokteilis, paruoštas naudojant maišytuvą vištienos kiaušiniai(2 vnt.) Ir nedidelį šaukštelį medaus.
Per pietus leidžiama suvalgyti nedidelį gabalėlį neriebaus sūrio ir išgerti arbatos su medumi.
O vakarienę sudarys duonos skrebučiai, mėgstama vaisių ir daržovių liesa sriuba.
Antra diena
Pusryčiai tokie patys kaip ir pirmą dieną. Pietums galima suvalgyti nedidelę porciją neriebios varškės, išgerti arbatos be cukraus ir kiaušinių bei medaus kokteilį. Vakarienė susideda iš liesos mėsos arba žuvies, daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi, ir puodelio arbatos.
Trečia kiaušinių-varškės dietos diena
Pusryčiai: juoda kava, žalias obuolys ir kokteilis (kiaušiniai ir medus).
Pietūs: gabalėlis neriebaus sūrio, pagardintas alyvuogėmis arba saulėgrąžų aliejus daržovių salotos ir skrebučiai sėlenų duona. Į salotas galite įpilti šiek tiek šviežiai spaustų citrinos sulčių.
Vakarienė: troškintos daržovės, virtas kiaušinis ir puodelis arbatos.
Prieš pereinant prie tokios dietos, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu, nes ši dieta turi tam tikrų kontraindikacijų (pavyzdžiui, virškinamojo trakto ligos). Tokiu atveju reikėtų atmesti stiprų fizinį krūvį. Apsilankymą sporto salėje geriau pakeisti reguliariais pasivaikščiojimais ar lengvu bėgiojimu.
Kiaušinių dietos rezultatai ir apžvalgos
Mitybos specialistai sutinka, kad neįmanoma per ilgai laikytis aukščiau aprašytų dietų, nes vartojant per daug baltymų, inkstams ir kepenims tenka labai didelė apkrova. Taip pat aukščiau nurodytoje dietoje galite pastebėti riebalų trūkumą. Tačiau griežtai laikantis visų terminų yra galimybė gauti gerų rezultatų. Be to, kiaušiniuose yra amino rūgščių, vitaminų ir mineralų, reikalingų visaverčiam darbui. Žmogaus kūnas. Taigi, galite pabandyti, bet be fanatizmo. Būkite sveiki ir gražūs!
Kiaušinių ir kefyro dietos yra nepakeičiamos žmonėms, norintiems greitai atsikratyti erzinančių kilogramų. Kiaušinio kalorijų kiekis yra 70 kcal, tai maždaug prilygsta dideliam žaliam obuoliui. Tik po vaisių alkio jausmas grįžta per valandą, o kiaušiniai gerai slopina apetitą ir padeda išsilaikyti 2-3 valandas. Neįmanoma nesakyti apie kiaušinių naudą:
- Sudėtyje yra sočiųjų ir nesočiųjų riebalų – puikus energijos šaltinis.
- Sudėtyje yra vitaminų A,,,.
- Kiaušiniuose gausu mikro ir makro elementų – fosforo, kalcio, cinko, geležies, kalio ir kt.Trynyje taip pat yra lecitino, kuris skatina svorio mažėjimą.
- IN baltas kiaušinis Yra keletas baltymų junginių tipų.
Kefyras turėtų būti įtrauktas į dietą dėl jo naudos sveikatai. Virškinimo sistema. Tai rauginto pieno produktas gausu vitaminų A, B, C, D, yra lengvai virškinamų baltymų ir naudingų mineralų. Pieno bakterijos prisideda prie žarnyno mikrofloros normalizavimo, normalizuoja virškinimą, valo organizmą nuo toksinų, toksinų, šalina vidurių užkietėjimą.
Bendrieji mitybos principai ir taisyklės
Dietos ant kiaušinių ir kefyro ypatybės:
- Kefyrą reikia gerti šviežią, 1-2 dienas nuo pagaminimo datos. Toks produktas turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį, o 4 dienų senumo produktas, priešingai, fiksuoja.
- kalorijų griežta dieta- iki 800 kcal, tausojantis - iki 1000.
- Naudingesni yra žali vištienos kiaušiniai, tačiau saugumo sumetimais geriau juos pakaitinti arba pakeisti putpelių kiaušiniais.
- Mono dieta neturėtų trukti ilgiau nei 3 dienas. Jis nelaikomas užbaigtu ir gali neigiamai paveikti gerovę.
- Kasdien išgerkite bent 2 litrus švaraus vandens. Taip pat naudinga Žalioji arbata be cukraus.
- Maistas turėtų būti dalinis: dienpinigių reikia padalyti į 5-6 dozes. Geriausia valgyti tuo pačiu metu. Organizmas prie to greitai pripras, o lieknėjančio svorio nebekankins alkio jausmas.
- Paskutinis valgis yra 3 valandos prieš miegą.
- Dieta griežta: sugedus viską teks pradėti iš naujo. Pasirinkus švelnų svorio metimo sistemos variantą, bus galima padaryti pasninko dieną ir pratęsti dietą porai dienų.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Griežtos monodietos dieta yra ribota: per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 4 kiaušinius ir išgerti iki 2 litrų neriebaus kefyro. Esant dideliam alkiui, leidžiamas vienas užkandis su žaliu obuoliu arba puse greipfruto. Taikant taupią dietos versiją, dieta yra išsamesnė, leidžiami maisto produktai:
- Neriebi grietinė, varškė, kefyras.
- Daržovės su mažas turinys krakmolas (cukinijos, pomidorai, agurkai, kopūstai, žalumynai).
- Iki 150 g vištienos, veršienos ar kalakutienos.
- Vaisiai (geriausia obuoliai ir citrusiniai vaisiai).
- Kiaušiniai (vištienos arba putpelių).
- Natūralios citrusinių vaisių sultys.
Draudžiami produktai apima:
- turtingi sultiniai, riebių veislių mėsa ir žuvis.
- Konservai, rūkyta mėsa, marinatai, marinuoti agurkai, padažai, majonezai.
- Pusgaminiai ir greitas maistas.
- Duona, pyragaičiai, konditerijos gaminiai.
- Gazuoti gėrimai, supakuotos sultys, alkoholis.
- Daržovės su didelis kiekis krakmolas, dauguma vaisių.
- Makaronai.
- Riebus pieno produktai.
- Augaliniai aliejai, sviestas.
Meniu dietos variantai
Griežta dieta 3 dienas, orientacinis dienos meniu:
Dieta ant kiaušinių ir kefyro 5 dienas. orientacinis meniu per dieną:
Tausojanti dieta 7 dienas. pavyzdinis meniu:
Nutraukimo laikotarpis yra 2 savaitės. Kasdien būtina įvesti 1-2 produktus: iš pradžių sriubas, daržoves ir vaisius, vėliau pieno produktus, dribsnius. Galiausiai į racioną įtraukiama žuvis ir mėsa. Bent 10-14 dienų reikėtų susilaikyti nuo kepinių ir saldumynų. Iš leistinų skanėstų – medus, marmeladas, zefyrai. Pirmą savaitę po dietos taip pat rekomenduojama kasdien suvalgyti po 1-2 kiaušinius.
Kontraindikacijos ir galima žala
Pagrindinės kontraindikacijos:
- Kepenų ir virškinimo trakto (GIT) ligos.
- lėtinės ligosširdies ir kraujagyslių sistemos.
- Individualus komponentų netoleravimas.
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
- Padidėjęs fizinis aktyvumas.
Griežtos dietos pasirinkimas ypač sunkus žmonėms, kuriems yra padidėjęs jautrumas baltymams. Jei sveikatos būklė smarkiai pablogėjo, nėra praeinančio silpnumo, raumenų skausmas, pykinimas – verta nutraukti dietą ir kreiptis į gydytoją. Pirmosiomis dienomis žmogus gali jausti silpnumą ir šiek tiek galvos svaigimą – taip yra staigus nuosmukis kalorijų kiekis ir maistinė vertė.
Kitos dietos su kefyru ir kiaušiniais
Dietos variacijos:
- Dieta ant varškės ir kiaušinių. Valgiaraštis yra persotintas baltymų, tačiau jame nėra pakankamai skaidulų, todėl tai gali neigiamai paveikti inkstų ir virškinimo trakto veiklą. Dietos trukmė – 4 savaitės. Meniu – varškė, kiaušiniai ir nedidelis kiekis vaisių. Per mėnesį galite numesti 15-20 kilogramų.
- Dieta ant kiaušinių tryniai su medumi. Tris kartus per dieną reikia suvalgyti savotišką grietinėlę iš 2 kiaušinių trynių, išplaktų su medumi (st. l.). Norėdami pagerinti skonį, galite įlašinti porą lašų citrinos sulčių. Taip pat leidžiama valgyti nedidelį kiekį virtos mėsos, šviežių vaisių ir daržovių. Dietos trukmė – 3 dienos. Galite numesti svorio 2-3 kg.
- Kefyro-obuolių dieta. Septynių dienų svorio metimo sistema. Per savaitę kasdien reikia išgerti 1,5 litro kefyro ir kilogramą žalių obuolių. Valgykite 5-6 kartus per dieną. Galite gaminti kefyro-vaisių kokteilius. Per 7 dienas galite numesti iki 9 kg antsvorio.
- Kefyro dieta. Jis trunka 9 dienas, padalintas į 3 laikotarpius. Pirmąsias 3 dienas rekomenduojama išgerti tik kefyro ne mažiau kaip 2 litrus, taip pat suvalgyti obuolių ar porą kiaušinių. Kitas tris dienas valgykite daržovių sriubas ir salotas be riebalų ir prieskonių. Vidutiniškai per dieną reikia suvalgyti kilogramą daržovių. Paskutines tris dienas – 500 g virtos paukštienos, galima užkąsti žaliais obuoliais. Per 9 dienas galite numesti svorio 7-10 kg.
- Larisos Dolinos dieta. (Komentaras Vadimui: gal reikia išnašos?) Gana sudėtinga, bet veiksminga. Trunka 7 dienas. Tą dieną reikia išgerti bent litrą kefyro. Leidžiami maisto produktai yra bulvės, žali obuoliai, vištienos filė be druskos, be riebalų varškės. Kiekvienai dienai yra meniu. Per savaitę galite numesti 8-10 kilogramų.
- Agurkų-kefyro dieta. Trunka 2-4 dienas. Kasdien reikia suvalgyti kilogramą agurkų ir išgerti litrą kefyro. Per dieną galite numesti nuo 500 iki 2000 g svorio.
Taip pat kefyras ir kiaušiniai yra įtraukti į daugumos baltymų dietų meniu.
Dietos pliusai ir minusai
Kiaušinių-kefyro dietos pranašumai gali būti laikomi:
- Paprastumas – gaminti nereikia, visus produktus galima nusipirkti prekybos centre.
- Efektyvumas – per dieną galite numesti svorio kilogramu.
- Nėra alinančio alkio jausmo – kiaušiniai gerai slopina apetitą ir yra mažai kaloringi.
- Vyksta kompleksinis organizmo valymas.
Dietos trūkumai:
- Nesubalansuotas.
- Gali būti sunkiai toleruojamas, turi kontraindikacijų.
Mitybos specialisto patarimai. Kiaušinių ir kefyro dieta svorio metimui tinka tiems žmonėms, kurių svoris šiek tiek viršija normą. Dietai perkamo kefyro riebumas neturi viršyti 1,5 proc. Pageidautina, kad riebalų kiekis būtų kuo mažesnis. Teigiamas poveikis ant kūno turi tik šviežią produktą. Savo savybių turi ir rūgštus kefyras. Dėl padidėjęs rūgštingumas tai gali neigiamai paveikti skrandį. Be to, toks gėrimas sukelia stiprų išmatų atsipalaidavimą.
Šaltą kefyrą organizmas sunkiai virškina. geriausia temperatūra- kambarys. Būtent su ja visi biologiškai aktyvūs ir maistinių medžiagų suvirškintas maksimalus skaičius. Perkaitęs gėrimas sukels prebiotikų mirtį ir naudingų bakterijų.
Dietos metu per dieną leidžiama išgerti 1-2 puodelius juodos natūralios kavos. Norėdami išlaikyti imunitetą, mitybos laikotarpiu galite gerti vitaminus. Mono dietą kefyro ir kiaušinių pagrindu rekomenduojama kartoti ne dažniau kaip du kartus per mėnesį 1-2 dienas.
Laikydamiesi šios dietos 2 savaites galite numesti 10 kilogramų! Kiaušinių dietos nauda ir žala, valgiaraščio planavimo patarimai ir naudingų patarimųžemiau esančiame vaizdo įraše.
Kiaušinių nauda suvartojimas su maistu daug daugiau nei žalos. Pagrindinio produkto komponentuose – trynyje ir baltymuose – gausu vitaminų, mikroelementų, juose yra minimalus angliavandenių ir riebalų kiekis. Kiaušiniai svorio metimui yra puikus produktas. Jų kalorijų kiekis labai mažas: 100 gramų yra tik 157 kalorijos. Vidutinis svoris vištienos gaminys svyruoja nuo 40 iki 80 gramų. Maistinė vertė:
- baltymai - 12,7 g;
- angliavandeniai - 0,7 g;
- riebalai - 11,5 g;
- turtingas riebalų rūgštis- 3 g;
- vanduo - apie 85% masės;
- mono- ir disacharidai - 0,7 g;
- cholesterolis - 570 mg;
- pelenai - 1 g.
Maistinis meniu gaunamas dėl pagrindinio produkto vertės. Jis yra kondicionuojamas mineralų (kalcio, geležies, jodo, kobalto, fosforo) ir vitamino (E, D, A, K, B grupė) buvimas sudėtyje. Pagrindinė greito svorio metimo priežastis yra biotinas (vitaminas H). Kitos naudingos medžiagos:
- lecitinas – antioksidantas, normalizuoja kepenų veiklą, palaiko psichologinis fonas, stangrina odą;
- niacinas veikia smegenų veiklą, lytinių ląstelių susidarymą;
- liutnia gerina regėjimą;
- cholinas yra būtinas krūties vėžio profilaktikai;
- folio rūgštis dalyvauja medžiagų apykaitoje.
Kiaušinių dieta yra veiksminga mažai angliavandenių dieta. Režimas labai skiriasi nuo įprasto. Tai paaiškina daugybę trūkumų. Pagrindinis šalutiniai poveikiai Sekantis:
- nuovargis;
- dirglumas;
- bendras Blogas jausmas;
- galvos skausmas;
- retai, bet gali atsirasti trapūs nagai ir plaukai;
- išmatų pažeidimas, išreikštas vidurių užkietėjimu, dujų susidarymu;
- Blogas kvapas iš burnos.
Principai
Yra keletas įtikinamų argumentų, kurie pasisako už kiaušinių dietą:
- Kalorijų kiekis yra labai mažas, apie 80-100 kcal viename gabale.
- Šis produktas gali labai greitai prisotinti kūną, o tai sukelia ilgalaikį alkio trūkumą.
- Organizmas beveik visiškai pasisavina produktą, nėra ląstelių alkio (maistinių medžiagų poreikio). Tai reiškia, kad svorio metimo procesas yra greitesnis.
Dietos esmė yra kiaušinių patiekalų ir pagrindinio produkto naudojimas dietoje per visą svorio metimo laikotarpį. skirtingi tipai. Svorio netekimas atsiranda dėl to, kad sumažėja suvartojamų kalorijų skaičius. Klasikinė dieta yra septynių dienų dieta. Per šį laikotarpį visiškai įmanoma numesti nuo 3 iki 5 kilogramų. Produkto asimiliacijos procentas yra 98%. Tai reiškia, kad organizme praktiškai nesusidaro toksinai, kurie stabdo svorio metimo procesą.
Įrodyta, kad šis lieknėjimo būdas labai produktyviai „džiovina“ organizmą, kurio tikslas – atsikratyti kūno riebalų ir palaikyti raumenų masę. Baltymų turinčio maisto – paukštienos, žuvies, pieno rūgšties – įtraukimas į racioną užtikrina gerų, reljefinių kūno formų formavimąsi. Baltymų patiekalų ypatumas yra tas, kad jie puikiai numalšina alkį. Tai paaiškinama ilgu jų virškinimu skrandyje, kuris sunaudoja daug kalorijų. Citrusiniai vaisiai padeda pailginti sotumo jausmą. Be to, į valgiaraštį leidžiama įtraukti daržoves, mėsą, vaisius.
Ypatingą vaidmenį metant svorį atlieka biotinas, arba vitaminas H. Ši medžiaga gerina lipidų apykaitą, skatina greitą riebalų skaidymąsi ir deginimą, greitina angliavandenių perdirbimą, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Kiaušinių dieta neleidžia organizmui gauti iš maisto ir gaminti gliukozės, todėl energija sunaudojama iš riebalų sankaupų šonuose ir juosmenyje. Veikiant biotinui, bet koks baltymas, gyvulinis ar augalinės kilmės, visiškai absorbuojamas, o tai paaiškina sotumo jausmą.
kaip numesti svorio ant kiaušinių
Kiaušinių dietos ypatumas yra būtinybė griežtai laikytis visų rekomendacijų ir nenukrypti nuo meniu. Priešingu atveju poveikis bus minimalus. Esant visoms sąlygoms, svoris sumažinamas iki 5 kilogramų, tačiau daugelio žmonių, išbandžiusių kokį svorio metimo būdą, atsiliepimus, gali prireikti apie 10 kg. Paskutines dvi apribojimų dienas rekomenduojama atsisakyti vakarienės. Kad ankstesnis svoris negrįžtų, išėjus iš dietos, patartina vartoti nekaloringus maisto produktus.
Taisyklės
Norint pasiekti didesnį efektą, svarbu stebėti tam tikros taisyklės. Jie yra šie:
- Griežtas dietos laikymasis.
- Draudžiama sukeisti valgymo etapus.
- Nedidinkite porcijų. Vieno valgio tūris prilygsta stiklinei.
- Rekomenduojamas sportas, kardio.
- Draudžiama vartoti alkoholį per visą svorio metimo laiką.
- Šeštą ir septintą dieną paskutinis valgis baigiasi per pietus. At stiprus alkis leidžiama išgerti du žalius kiaušinius (geriausia 3-4 putpelių kiaušinius).
- Jei dieta sulaužyta, viską reikia pradėti iš naujo.
- Rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų tabletėmis.
Sudarant meniu taip pat yra tam tikrų sąlygų. Taisyklės yra šios:
- Venkite cukraus ir druskos. Galima rinktis saldiklius.
- Pagrindinį produktą geriau virti minkštai virti. Taigi virškinimui reikės daugiau energijos.
- Esant stipriam alkiui, leidžiama valgyti agurką ar morkas.
- Leidžiami citrusiniai vaisiai.
- Daržoves reikia troškinti arba virti.
- Vieną vištienos kiaušinį galima pakeisti dviem putpeliais.
- Augaliniai ir gyvuliniai riebalai draudžiami.
- Būtinai gerkite paprastą vandenį, ne mažiau kaip 2,5 litro.
- Į meniu leidžiama įtraukti neriebius arba neriebius pieno produktus.
- Mineralinis vanduo neturėtų būti pašalintas iš dietos.
Patvirtinti produktai
Mitybos pagrindas dietoje yra kiaušinių patiekalai. Dieta papildoma sekančius produktus:
- Vištiena, kalakutiena.
- Liesa mėsa (jautiena, veršiena, triušiena).
- Balta žuvis.
- Mažai krakmolo turinčios daržovės (kopūstai, bet ne žiediniai kopūstai, agurkai, cukinijos, paprikos, pomidorai, svogūnai, šparaginės pupelės), žalumynai.
- Vaisiai (kriaušės, žalieji obuoliai, greipfrutai, persikai, ananasai, citrina, apelsinai, slyvos).
- Kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 1%.
- Mažo riebumo varškė.
- Sūrio riebumas iki 17%.
- Kava, žalioji arbata – viskas be pieno.
- Mineralinis vanduo.
- Česnako padažas, natūralūs prieskoniai, prieskoniai.
Reikėtų pažymėti, kad vienu metu naudojant kiaušinius ir citrusinius vaisius, svorio metimo procesas paspartės. neskaitant to sotumo jausmas bus ilgesnis (apie 1,5 karto), pagreitinti energijos apykaitą. Kasdien naudojant papildomą 1 apelsiną, svoris gali sumažėti 500 gramų, neatsižvelgiant į pagrindinį rezultatą. Kalbant apie mėsą ir žuvį, šie produktai naudojami tik virti arba troškinti.
Kiaušinių dieta yra labai įvairi, tačiau yra nemažai maisto produktų, kurie griežtai draudžiami laikantis tokios dietos. Pakeitus meniu arba pakeitus bent vieną ingredientą, visas procesas turės prasidėti iš naujo. Jūs negalite naudoti:
- Visų rūšių riebalai.
- Bulvės bet kokia forma, išskyrus tausojančią dietą su kefyru.
- Saldūs vaisiai: figos, bananai, vynuogės, datulės.
- Konditerijos gaminiai.
- Alkoholiniai gėrimai.
Kiaušinių dietos tipai
Kiaušinių dietos parinktys skiriasi priklausomai nuo trukmės, terminio apdorojimo tipo, komponentų (baltymų, trynių) naudojimo, įtraukimo į racioną. papildomų produktų. Standartinė dieta yra viena savaitė. Yra 3, 14, 28 dienų meniu pavyzdžių. Dažniausios dietos yra: ant virtų kiaušinių, žalių, su apelsinais, kiaušinių-kefyro.
Ant virinto
Šėrimo būdas tinka tik sveikų žmonių. Trukmė: 7 dienos. Virtų kiaušinių dieta apima griežtą režimo laikymąsi, galite valgyti tik 3 kartus, negalite užkandžiauti, gerti daug vandens. Mėsą galima valgyti virtą arba troškintą. Leidžiama tik vištų kiaušinius pakeisti putpelių kiaušiniais. Pusryčiai 3, 5-7 dienomis, pietūs paskutines dvi dienas vienodi.
Meniu labai griežtas. Per savaitę, griežtai laikydamiesi jo, galite numesti iki 5 kg. Kas yra:
| (ne vėliau kaip 18.00 val.) |
|||
| Pirmadienis | 3 valgymams parašykite po 1 kiaušinį, obuolį, arbatą ar kavą |
||
| Pakartokite |
|||
| Arbata arba kava, 2 kiaušiniai | 100 g veršienos, špinatų | ||
| Kava, 1 kiaušinis | |||
| Kaip trečiadienį | 200 g žuvies, 1 pomidoras | ||
| 100 g bet kokių virtų daržovių, 200 g vištienos | 100 g virtos triušienos arba veršienos |
||
| sekmadienis | Pakartokite | 100 g vištienos |
|
Ant žaliavos
Dietos trukmė – 3 dienos. Žalius kiaušinius geriausia gerti ryte tuščiu skrandžiu. Svarbu juos kruopščiai nuplauti. Skoniui sustiprinti dažnai naudojama druska, pabarstanti kiaušinių masę. Jūs neturėtumėte to daryti, nes laikantis tokios dietos druska yra draudžiama. Kiaušinių kiaušinius leidžiama gaminti naudojant cukraus pakaitalus. Naudokite baltymus: atskirkite tris dalis, išplakite į putas, įdėkite trynį ir šiek tiek kakavos. Po poros valandų reikia pagaminti lengvą užkandį. Maistas yra dalinis.
Sukurta keletas mitybos variantų. Pavyzdžiui:
- Per dieną – 4 tryniai, greipfrutų sultys praskiestos vandeniu iki 2 litrų.
- Pusryčiai – 2 žali kiaušiniai, jūrų arba Baltasis kopūstas, vakarienė - daržovių sriuba, grūdų kepalas, žalios daržovės, popietinis užkandis – 1 stiklinė kefyro arba žalias obuolys, vakarienė – troškintos daržovės. Visos porcijos yra ne didesnės kaip viena stiklinė.
Su apelsinais
Šis lieknėjimo būdas vadinamas „europietišku“. Pagrindas: apelsinai ir kiaušiniai, po 6 gabalėlius kiekvieno komponento. Mažo kaloringumo meniužada numesti iki 9 kg. Geros žinios yra tai, kad jūs praktiškai negalite gaminti. Taisyklės yra tokios:
- Gerti daug skysčių.
- Apribokite kavos suvartojimą.
- Išskirkite alkoholį, tabaką.
- Apelsiną galima pakeisti greipfrutu.
- Sumažinti fizinį aktyvumą.
Apytikslis švelnus kiaušinių-apelsinų dietos meniu. Jo veiksmingumas yra ne mažiau mažas:
| Pirmadienis | Apelsinas, kiaušiniai - 2 vnt | 150 g vištienos, 2 apelsinai | 200 g Vištiena, 1 valgomasis šaukštas. kefyras |
| 2 kiaušiniai, 1 valg. sulčių | 2 kiaušiniai, 1 valg. pieno |
||
| Žalioji arbata, 1 kiaušinis | 200 g mėsos, greipfrutų | ||
| 200 g vištienos, daržovių salotos | 2 apelsinai, 1 kiaušinis |
||
| Salotos iš žalumynų, virtos morkos su grietine | 2 šviežios morkos 1 st. sulčių | 200 g žuvies, 1 kiaušinis |
|
| 150 g varškės, apelsinų | 2 kiaušiniai, 2 apelsinai | mineralinis vanduo |
|
| sekmadienis | Apelsinų, 2 kiaušiniai | 200 g mėsos, ½ greipfruto | mineralinis vanduo |
Kiaušinis-kefyras
Dieta, pagrįsta kiaušiniais ir kefyru, yra puikus būdas numesti svorio be jokių problemų. Trukmė – savaitė. Pirmieji rezultatai pastebimi po 3 dienų. Kasdien išgeriama pusantro litro kefyro, o ryte suvalgoma 2 kiaušiniai. Kiekvieną dieną tam tikri maisto produktai pridedami prie šių patiekalų:
- Pirmadienis - 4 vnt virtos bulvės;
- antradienis - 150 g vištienos;
- Trečiadienis - 200 g jautienos;
- ketvirtadienis - 150 g žuvies;
- penktadienis - 1 kg obuolių arba daržovių salotų;
- Šeštadienį, sekmadienį – kiaušiniai, vanduo ir kefyras.
Kontraindikacijos
Gydytojų teigimu, kiaušinių mityba yra nesubalansuota. Norint numesti svorio, jie pataria tiesiog supaprastinti mitybą. Yra kontraindikacijų, dėl kurių negalite naudoti tokios dietos:
- inkstų ar kepenų liga;
- alergija pagrindiniam produktui, citrusiniams vaisiams;
- problemų su virškinimo trakto;
- Draudžiama laikytis dietos nėščioms ir žindančioms motinoms.
Dietos nutraukimo taisyklės
Bet kokios dietos rezultatas – numesti kilogramai. Norint įtvirtinti rezultatą per pirmąsias tris dienas, bet geriau – kelias savaites, rekomenduojama laikytis dietos nutraukimo taisyklių. Priešingu atveju po streso organizmas greitai grąžins numestą svorį, daugeliu atvejų – su kerštu. Kaip valgyti:
- Pagrindas yra produktai iš dietos.
- Venkite konditerijos gaminių.
- Paverskite vieną dieną visaėde – valgykite, ką norite. Kitomis dienomis laikykitės apribojimų.
- Pakartotinis kursas svorio netekimas leidžiamas tik po 3 mėnesių.
Išėjimo etape svarbu stebėti gėrimo režimas. Porcijų tūris turi būti toks pat kaip ir dietos metu, paskutinis valgis – ne vėliau kaip 2-2,5 valandos prieš miegą. Svarbus reguliarus fizinis aktyvumas. Apytikslė dieta tiekimas:
- pusryčiai - 2 kiaušiniai, košė, arbata;
- pietūs - daržovių sriuba sultinyje, salotos;
- vakarienė - mėsa, žuvis, žalioji arbata su citrina.
Vaizdo įrašas
Tikrai kažkas jau girdėjo, kad virtų kiaušinių dieta – puikus būdas per dvi savaites numesti iki 11 kilogramų. Ir nors fiziologinė norma, kurią laikydamiesi nerizikuojate savo sveikata, yra tik 1 kg per mėnesį, kiaušinių dietos populiarumas nemažėja.
Sveiki visi, tai Svetlana Morozova. Žinoma, ne kiekvienas gali suvalgyti 6 virtus kiaušinius per 1 dieną. Bet skubu jus nuraminti: jei nekentėsite, tokia suma jums nepakenks, o tik padės. Šis produktas yra beveik visi reikalingi ir .
Draugai! Aš, Svetlana Morozova, kviečiu į mega naudingus ir įdomius webinarus! Vedėjas Andrejus Eroškinas. Sveikatos atkūrimo ekspertė, sertifikuota dietologė.
Būsimų internetinių seminarų temos:
- Kaip numesti svorio be valios ir taip, kad svoris vėl negrįžtų?
- Kaip natūraliu būdu vėl tapti sveikam be tablečių?
Sergantieji širdies ir kraujagyslių ligomis, nėščios motinos ir vyresnio amžiaus žmonės turėtų pasitarti su gydytoju, kad pašalintų galima rizika naudoti didelis skaičius kiaušinių produktai.
Taip pat priminsiu, kad dietos metu būtina – ne mažiau kaip 2 litrai per dieną. Tu gali naudoti:
- artezinis vanduo;
- mineralinis vanduo be dujų;
- šarminis gydomasis vanduo;
- žalioji arbata, kava – be cukraus.
Paprastai nurodoma, kad laikantis šios dietos galima gerti net sodą, bet aš nerekomenduoju: parduotuvėse pirkti gėrimai yra kupini saldiklių, konservantų ir dažiklių, kurie jums nieko gero neduos.
Meniu svorio metimui
2 savaites
Neišvardinsiu jums leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų. Paprastai lengviau laikytis jau išsamiai aprašytos dietos.
Meniu yra tris kartus per dieną, užkandžiai draudžiami. Esant nepakeliamam alkiui, reikėtų sukramtyti obuolį ar agurką.
Visas 14 dienų jūsų pusryčius sudarys 2 virti kietai virti kiaušiniai ir vaisiai: apelsinas, obuolys, greipfrutas.
Pirmos savaitės pietų ir vakarienės meniu
Pirmadienis:
- Dvi riekelės duonos su vaisiais.
- Virtos vištienos ir daržovių salotos.
antradienis:
- Virta vištiena su žolelėmis.
- Salotos iš 2 kiaušinių su šviežios daržovės ir apelsinas.
Trečiadienis:
- Vienas pomidoras, viena riekelė duonos su neriebiu sūriu.
- Virta vištiena ir kopūstų bei morkų mišinys.
Ketvirtadienis:
- Valgome vaisius.
- Vakare valgome vištieną.
Penktadienis:
- Du kiaušiniai su troškintomis daržovėmis.
- Garinkite žuvį su salotomis.
Šeštadienis:
- Pietūs tokie pat kaip ir ketvirtadienį.
- Vakarienei į vištieną dėkite pjaustytų daržovių – kopūstų, agurkų, žalumynų.
sekmadienis:
- Pomidorai, vištiena ir troškintos daržovės.
- morkų ragas, žaliosios pupelės, švedas ir kopūstas.
Antrą savaitę valgote lygiai taip pat, kaip ir pirmąją, kartodami visą sąrašą. Jei meniu nenurodytas porcijos dydis, galite valgyti daug.
Palaipsniui reikia grįžti prie įprasto maisto. Greitai kompensuosite tai, ką praradote dėl dviejų priežasčių:
- Subjektyvu – jei grįšite ant savo stalo viską, kas jus privedė: greitą maistą, pyragus, saldumynus, pyragus ir kitus perteklius.
- Tikslas – esant mažai kalorijų jūsų medžiagų apykaitos procesai turės laiko sulėtėti ir organizmas kaups riebalus greičiau nei prieš dietą.
Šio metodo variantas yra dieta 7 dienas. Pavyzdinis meniu toks pat kaip ir pirmą savaitę. Galite numesti 5 kg ar daugiau.
Kartu, vieną dieną
Ši technika žada per šešias dienas numesti nuo vieno iki pusantro kilogramo. Dienos norma:
Pavyzdžiui, galite naudoti vaizdo įrašą "Aktyvus svorio metimo kursas" . Jame autorius pasakoja ir parodo, kaip galima išvis be dietų, be griežtų apribojimų, tablečių, specialiomis priemonėmis ir vidurius laisvinančių arbatų, mesti svorį, deginti riebalus – ir neleisti jiems sugrįžti.
Pabaigai priminsiu, kad dirbdami su savo kūno harmonija neturėtumėte pamiršti ir veido bei dekoltė odos. Aš pakėliau įvairių triukų ir sukūrė kursą
Vos per dešimt minučių kasdieninės praktikos kelias savaites galite atsikratyti daugelio problemų: spuogų, tamsios dėmės, papildomos raukšlės, išsiplėtusios poros, mėlynės po akimis, patinęs ovalas ir pan.
Jūsų veidas bus tonizuotas. Oda sustangrės ir įgis sveiką spalvą. Be ypatingų kosmetika ir brangiomis procedūromis, viena tinkamai parinkta veido gimnastika pasieksi puikių rezultatų.
Tai viskas siandienai.