Įvairios dietos leidžia mums įgyti tinkamą formą trumpam laikui. Viena populiari trumpalaikio svorio metimo sistema yra šešių žiedlapių dieta. Jį sudaro šešios vienos dienos vienos dienos dietos, baltymų ir angliavandenių, kurios pakaitomis keičiasi viena su kita. 6 žiedlapių dieta, kurios meniu svarstysime kiekvieną dieną, leis greitai atsikratyti kelių kilogramų, tačiau jūs turite žinoti, ką tiksliai galite valgyti jos laikymosi laikotarpiu ir kaip gaminti. sveiki valgiai kiekvieną dieną.
Pagrindiniai šešių žiedlapių dietos principai, esmė ir rezultatai, kuriuos pasiūlė švedų dietologė Anna Johansson, išsamiai aprašyti atitinkamame straipsnyje. Primename, kokios bus šešios šios dietos dienos:
- 1 diena. Valgome žuvį.
- 2 diena. Daržovės.
- 3 diena. Remiantis vištiena.
- 4 diena. Angliavandeniai – grūdų pagrindu.
- 5 diena. Varškė.
- 6 diena. Valgome vaisius.
6 žiedlapių dietos meniu laikomas gana subalansuotu. Jis prisotina organizmą tiek baltymais, tiek angliavandeniais, prisidedant prie efektyvus svorio metimas. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kaip jums reikės valgyti kiekvieną dieną iš šešių „žiedlapių“.
1 diena – žuvis
Pirmoji diena 6 žiedlapių per savaitę dietos meniu yra pagrįsta bet kokia žuvimi. Rekomenduojama troškinti, kepti arba garuose. Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 500 gramų žuvies. Jame yra didelis kiekis riebalų rūgštys Omega-3, kurios yra būtinos organizmui, be kita ko, nes jos prisideda prie sveikas svorio metimas. O žuvyje esantys baltymai organizmo gerai pasisavinami ir padeda išlaikyti raumenis metant svorį.
Šios dienos meniu gali būti šių veislių žuvies:
- Dietinės žuvys (0,2-4% riebumo): pollockas, tunas, menkė, lydeka, upėtakis, jūrų lydeka, ide ir kt.
- žuvis su didelis kiekis baltymai ir riebalai (4-8%): ešeriai, karpiai, stauridės, rožinė lašiša.
- Riebi žuvis (daugiau nei 8% riebumo). Tai silkė, lašiša, skumbrė, otas, eršketas, ungurys.
Geriausias variantas – derinti tiek riebų, tiek dietos veislėsžuvis. Pokyčiui į meniu galite įtraukti ir jūros gėrybių, tokių kaip midijos, krevetės, kalmarai. Leidžiama gerti arbatą be cukraus, tai taip pat svarbu pakankamai Tyras vanduo. Šią dieną organizmas dažniausiai nepatiria streso, nes gauna pakankamą kiekį baltymų. Šią dieną šešių žiedlapių dietos meniu gali būti pagrįstas šiais receptais:
- Keptas upėtakis. Žuvį nuvalykite, nuplaukite, įtrinkite trupučiu druskos (nors idealiu atveju pageidautina apsieiti be jos). Upėtakį kepkite orkaitėje, kol iškeps. Tada nuimkite odą. Norėdami pagerinti skonio savybes, ant žuvies galite užpilti citrinos sulčių.
- Pollako kotletai su žolelėmis. Pollock skerdenas perpilkite per mėsmalę. Smulkiai supjaustykite žalumynus, suberkite į žuvies faršą, lengvai pasūdykite ir suberkite pipirus. Susukite į nedidelius rutuliukus, sudėkite juos ant kepimo skardos ir kepkite, kol paruduos.
- Keptas pollockas. Pollock skerdeną supjaustykite gabalėliais, lengvai pasūdykite ir pipirai. Kepame orkaitėje. Užbaikite šviežiomis žolelėmis.
2 diena – daržovės
Antrąją dietos dieną 6 žiedlapių meniu sudarys daržovės. Iš jų galite virti skirtingi patiekalai su minimaliu druskos ir prieskonių naudojimu. Kiti produktai, įskaitant augalinį aliejų, yra draudžiami. Taip pat galite gerti daržovių sultys. Daržoves galima kepti, virti, virti garuose arba valgyti žalias. Jūs negalite jų kepti.
Galite naudoti bet kokias daržoves, įskaitant krakmolingas. Šią dieną geriau derinti įvairias daržoves – taip galėsite paįvairinti meniu.
Planuodami šios dienos 6 žiedlapių dietos meniu ir receptus, atsižvelkite į šiuos dalykus:
- Dietos pagrindas gali būti tradicinės agurkų pomidorų salotos.
- Įdaryti pipirai. Daržoves įdarykite pusiau išvirtas troškinti kopūstai, papildyti pomidorų padažas ir kepti orkaitėje.
- Sutarkuokite arba susmulkinkite virti burokėliai. Įdėkite česnako prieskoniams.
- Leidžiamos sriubos. Susmulkinkite baklažanus, svogūną, morkas ir pomidorus, sudėkite į puodą ir kepkite apie septynias minutes.
- Šalta sriuba. Suplakti blenderiu Paprika, pomidoras, svogūnas ir žalumynai. Jei norite, kad patiekalas būtų skystesnis, galite įdėti dar vieną pomidorą.
- Keptas moliūgas yra skanus ir sveikas. Supjaustykite griežinėliais, padėkite ant kepimo skardos ir palikite valandai orkaitėje.
3 diena – vištiena
Trečioji dietos diena priklauso nuo vartojimo Vištiena. Galite naudoti filė ir krūtinėlę. Vištiena yra grynas baltymas, kuriame yra mažai riebalų ir beveik nėra angliavandenių, todėl jis yra populiarus dietinis produktas. Negalima valgyti daugiau nei 500 gramų per dieną. Galite naudoti iki 200 ml vištienos sultinio. Apytikslis dietos meniu 6 žiedlapiams šią dieną gali būti toks:
- Pusryčiai: virti vištos krūtinėlė.
- Pietūs: folijoje kepta vištienos filė.
- Vakarienė: vištienos sultinio, kur galite įdėti šiek tiek druskos, prieskonių ir žolelių.
- Popietinis užkandis: ant grotelių kepta krūtinėlė be odos.
- Vakarienė: gabalėlis virtos filė.
Priešingu atveju būtinai nuimkite vištienos odą sveika mityba nėra prasmės kalbėti.
Vištieną galima virti, iš jos garinti kotletus, kepti. Vienas iš receptų gali būti toks: ant vištienos svogūnų sluoksnio sudėkite paukštienos gabalėlius, įtrintus prieskoniais. Ant viršaus galite uždėti pjaustytų pomidorų, kad gautumėte sulčių. Troškinkite ant silpnos ugnies apie dvi valandas.
4 diena – javai
6 žiedlapių dieta, kurios kiekvienos dienos meniu yra gana paprastas, ketvirtą dieną prisotins jūsų kūną naudingais. kompleksiniai angliavandeniai. Galite valgyti bet kokius javus, sėlenas, javus, daigintus grūdus, nedidelį kiekį sėklų tarp jų. Leidžiamas ir nedidelis giros kiekis. Šią dieną organizmas bus efektyviai išvalytas. Apytikslis išsamus 6 žiedlapių dietos meniu šią dieną gali būti toks:
- Pusryčiai: vandenyje virta sorų košė.
- Užkandis: grikiai;
- Pietūs: virti rudieji ryžiai;
- Popietinis užkandis: avižiniai dribsniai;
- Vakarienė: grikiai.
Tarp valgymų galite suvalgyti nedidelį kiekį sėklų, kurios padės susidoroti su alkiu.
Grikius galima paruošti taip: vakare, javų dienos išvakarėse, nuplaukite, sudėkite į termosą ir užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 1:2. Tavo bus paruoštas ryte. Javus taip pat galite užvirti puode ir iš karto išjungti. Po kelių valandų grūdai išgaruos.
Valgiaraštį galime paįvairinti kepdami grikių kotletus. Grikius atvėsinkite ir sumalkite blenderiu. Suberkite svogūną ir žoleles, vėl išplakite. Dabar masę reikia formuoti ir kepti. Galite naudoti skirtingus grūdus, priklausomai nuo to, kas jums labiausiai patinka.
5 diena – varškė
Dietos meniu iš 6 žiedlapių kiekvienai dienai svarbi priešpaskutinė diena, kuri, tiesą sakant, yra iškrovimas ant varškės. Daugeliui tai tampa sunku, nes ne visi mėgsta naudoti tik varškę. Norėdami pagerinti skonį, į varškę galite įpilti 1-2 šaukštus neriebios grietinės. Taip pat galite išgerti stiklinę pieno. Pati varškė turi būti neriebi. Ši diena prisotins organizmą vertingais pieno baltymais. Meniu gali būti toks:
- Pusryčiai. Varškė su trupučiu jogurto.
- Užkandis: stiklinė pieno.
- Pietūs: varškė.
- Užkandis: stiklinė natūralaus jogurto.
- Vakarienė: varškė.
Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 500 g varškės, kurios riebumas iki 5%. Jei vakare jaučiatės alkanas, galite išgerti stiklinę kefyro. Norėdami pagerinti skonį, į varškę galite įdėti cinamono. Cukrus draudžiamas. Galite atkreipti dėmesį į tokį įdomų receptą kaip varškės kukuliai. Sūrį ištirpinti, iš masės susukti rutuliukus, kurių viduje bus varškė. Dėl lipnumo galite pridėti baltas kiaušinis. Porą minučių rutuliukai verdami piene.
6 diena – vaisinė
Šešių žiedlapių dieta, kurios meniu kiekviena diena baigiasi vaisiais, trunka atitinkamai šešias dienas, vaisių diena bus paskutinė. Šią dieną valgysime vaisius. Galite valgyti juos šviežius arba gaminti kokteilius. Pavyzdžiui, į maišytuvo dubenį įdėkite bananą, obuolį ir kivi, išplakite. Tiesą sakant, tokiu būdu galima virti bet kokius vaisius. Gamindami galite derinti įvairius vaisius vaisių salotos ir pagardinkite citrinos sultimis. Leidžiamos ir šviežiai spaustos sultys. Skanus variantas šiai dienai – kepti obuoliai su cinamonu, svarainiai. Taip pat galite valgyti šviežias arba atšildytas uogas.
Išsamus šios dienos 6 žiedlapių dietos meniu gali būti toks:
- Pusryčiai: apelsinas, obuolys.
- Užkandis: bananas.
- Pietūs: vaisių salotos.
- Užkandis: stiklinė šviežių vaisių sulčių.
- Vakarienė: obuolių, kivių ir bananų kokteilis.
Specialistai pataria nesiremti į vaisius, kuriuose yra daug sacharozės, pavyzdžiui, vynuogių ir bananų. Tačiau vaisiai, kurių pagrindą sudaro skaidulos, pagreitins svorio metimo procesą. Obuoliai ir citrusiniai vaisiai yra labai naudingi.
Kriaušes galite kepti orkaitėje, įdėję šiek tiek cinamono ar vanilės. Taip pat skanus ir naudingas variantas bus garuose virti obuoliai. Nuplaukite, porą kartų persmeikite šakute. Išimkite šerdį ir į ją įdėkite nedidelį kiekį razinų. Obuolius suvyniokite į foliją ir 15 minučių padėkite į dvigubą katilą.
Šios dietos žiedlapiai yra 6 žiedlapiai, kurių kiekvienos dienos meniu yra baigtas. Meniu gali būti keičiamas ir derinamas pagal savo skonį, tačiau jis turėtų būti pagrįstas tik leidžiamais produktais. Nereikėtų keisti dietos dienų, nes jos veiksmingumo paslaptis slypi tiksliai aiškioje sekoje, ypač kaitaliojant baltymus ir angliavandenius. Jei įmanoma, ir norite įtvirtinti rezultatą, dar vieną dieną galite skirti dietai, kuri bus iškrova – gerkite tik vandenį. Natūralu, tobulas variantas kad ši diena būtų laisva diena. Todėl dietą rekomenduojama pradėti nuo pirmadienio – tai padės nesusipainioti.
- Pirmasis žiedlapis.Žuvies mėsa. Valgome bet kokios rūšies žuvį. Jį galima valgyti virtą, keptą ar troškintą. Galima dėti žalumynų ir minkštų prieskonių. Ukha verdama tik iš sultinio su žolelėmis.
- Antrasis žiedlapis. daržovių pasėliai. Naudojamos įvairios daržovės. Juos verdame, troškiname ar kepame. Leidžiama naudoti žalumynus, druską ir ne karštus prieskonius. Geriame sultis iš daržovių, jei yra noras.
- Trečias žiedlapis. Vištiena. Vištienos krūtinėlė kepta, virta, troškinta. Galite lengvai pasūdyti, pabarstyti švelniais prieskoniais ir žolelėmis. Jei norite, galite gerti vištienos sultinį.
- Ketvirtasis žiedlapis. Grūdai ir grūdai. Valgykite įvairius grūdus, sėklas, grūdų produktai. Pravers naudoti daigintas sėklas, sėlenas, duoną. Leidžiama naudoti druską ir žoleles. Gerti girą.
- Penktasis žiedlapis. Kūrybinis maistas. Pieną ir varškę valgykite su mažai riebalų arba be jo.
- Šeštasis žiedlapis. Vaisių asorti. Valgykite įvairius vaisius. Juos galima kepti orkaitėje arba valgyti žalius. Galite pabarstyti cinamonu arba vanile. Leidžiamos sultys be cukraus.
Dėmesio! Dietos procedūros metu cukraus vartoti negalima. Gerkite vandenį, bet kokią arbatą. Pienas, gira, sultys – pagal monodietas. Pageidautina gerti kavą gana mažai.
Tiksliai vykdykite švedų mitybos specialistės Annos Johansson nurodymus. Tada greitai ir lengvai išsiskirsite savo nekenčiamais riebalais. Tuo pačiu, nekankinant savęs alkiu ar vidurius laisvinančiais vaistais.
Pirmoji baltymų dietos diena (žuvis)
Pirmosios dietos dienos meniu neįtraukiami visi maisto produktai, išskyrus žuvį, dėl šio produkto didelio virškinamumo ir mažo kaloringumo, kuris kuo greičiau paruošia organizmą visoms sekančioms mono dietoms. Visa tai įmanoma dėka didelis skaičius polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega3, kurios nevirsta riebalais, o tai padeda apgauti organizmą. Šią dieną galima valgyti tik visų rūšių žuvį (iki 500 gramų) troškintą, keptą arba virtą ir sultinį.
Pollako kotletai (su žolelėmis)
Iš polloko filė pagaminkite faršą, dėkite smulkiai pjaustytų krapų, svogūnų, petražolių. Išmaišykite, pasūdykite, pipiruokite, suformuokite kotletus ir sudėkite į kepimo skardą.
Baltos žuvies kotletai
Kilogramas baltos žuvies, tokios kaip menkė, pipirai ir žalumynai. Iš žuvies ir prieskonių gaminkite maltą mėsą. Akliname nedidelius kotletus ir kepame orkaitėje ant kepimo skardos, padengtos pergamentu.
Keptas Pollockas
Išdarinėtą polloką pagardinkite druska, pipirais, kepkite su krapais ir petražolėmis orkaitėje.
Paruošta Keta
Lašišą supjaustykite mažais gabalėliais, įberkite pipirų, druskos ir padėkite ant stovo. Į lėtą viryklę supilkite nedidelį kiekį vandens ir įdėkite kelias šakeles žolelių, kad pagerintumėte skonį. Apverskite 1 kartą.
Keptas upėtakis
Žuvį pabarstykite įvairiais prieskoniais, suvyniokite į foliją ir kepkite orkaitėje, kol iškeps. Nuo išvirto upėtakio nuimkite odelę ir galėsite valgyti.
Menkė su prieskoniais
Žuvies filė, raudonėlis, rozmarinas, citrina. Žuvies gabaliukus sutarkuoti su prieskoniais, supilti citrinos sultis, palaikyti 20 min. Tada išvirkite menkę dvigubame katile arba kepkite orkaitėje.
Skumbrė "Žvejo paslaptis"
4 skumbrės, išdarinėtos, 100 ml salierų sultinio, citrinos sultys, baltas svogūnas, 1 morka. Stambiai supjaustykite morkas ir svogūnus, kad vėliau galėtumėte greitai atskirti žuvį nuo paruošto patiekalo. Į keptuvės dugną supilkite daržovių sultinį, citrinos sultis, dalimis dėkite daržoves ir susmulkintus skumbrės gabalėlius. Troškinkite ant silpnos ugnies 40 minučių, jei reikia, įpilkite vandens.
Kasdieninės dietos pavyzdys
- 8:00 - virta žuvis
- 11:00 - kepta žuvis su žolelėmis
- 14:00 - turtinga ausis be nieko
- 17:00 - garinė žuvis
- 20:00 - virta žuvis
Antroji angliavandenių (daržovių) dietos diena
Antrą dieną leidžiama suvalgyti iki 1,5 kg įvairių daržovių (net kai kurias bulves), įvairių formų išskyrus keptas. Daržovių monodieta yra labai mažai kaloringa ir turtinga augaliniais angliavandeniais; norint suvirškinti šiuos angliavandenius, organizmui reikia daugiau energijos, nei jis gauna su maistu. Dėl šios priežasties organizmas pradeda aktyviai naudoti savo riebalų atsargas.. Salotos Salotos gaminamos iš šviežių kopūstų lapų, pomidorų, agurkų ir žalumynų. Be aliejaus!
Daržovėmis įdaryti pipirai
Daržovės troškinamos ant vandens, dedamos pomidorų pasta arba pomidorai. Pagardinkite prieskoniais, įdarykite pipirų ir troškinkite. Burokėlius išvirkite ir sutarkuokite, įberkite druskos ir porą skiltelių česnako. Sumaišykite ir patiekite.
Baklažanai troškinti su pomidorais
Baklažanus supjaustykite kubeliais, pasūdykite, sudėkite į kiaurasamtį ir palaukite pusvalandį, nuplaukite ir išdžiovinkite. Pomidorus supjaustykite į keptuvę su nepridegančia danga, supilkite vandenį, baklažano griežinėlius ir troškinkite 20 minučių. Suberkite česnaką, prieskonius, troškinkite dar porą minučių.
Daržovių sriuba (32 kcal)
1 morka, 2 svogūnai, baklažanai, 2 pomidorai, česnakai, krapai, bazilikas, druska, pipirai, litras vandens Daržovės: baklažaną - kubeliais, morkas - kubeliais, pomidorus - apskritimais, žalumynus - smulkiai. Virintame vandenyje ta pačia tvarka nuleiskite daržoves ir virkite 20 minučių. Pabaigoje suberkite česnaką ir druską.
Kopūstų suktinukai iš daržovių
Tam reikės kopūstų, mažų cukinijų, morkų, paprika, 2 arbatiniai šaukšteliai sojos padažo, druska, pusė kilogramo pomidorų, svogūnai. Verdame kopūstą, kol lakštai suminkštės (be kotelio). Įdarui: visas daržoves supjaustykite juostelėmis, troškinkite 10 min. Įpilkite sojos padažo. Įdarą suvyniokite į kopūstą, dėkite ant kepimo skardos. Padažui: susmulkinkite ir apkepkite svogūną vandenyje, suberkite pomidorų tyrę ir visus prieskonius. Įdarą užpilti ant įdarytų kopūstų ir kepti orkaitėje.
Morkų ir kopūstų salotos
Be pagrindinių ingredientų, jums reikia druskos ir natūralaus jogurto. Morkas sutarkuokite, kopūstą susmulkinkite. Sudėkite daržoves į salotų dubenį, užpilkite jogurtu ir druska. Sumaišykite.
brokolių receptas
Išvirkite pasūdytame ir citrinų skonio vandenyje (apie pusę). Padažui sumaišyti 2 v.š. šaukštai citrinos sulčių ir brokolių sultinio. Suberkite česnaką, žoleles ir užpilkite padažu ant brokolių.
Dienos patiekalo pavyzdys
- 8:00 - dvi mažos tyrės morkos
- 11:00 - bulvių košė be aliejaus su bulvių sultiniu
- 14:00 – daržovių troškinys su prieskoniais
- 17:00 - garuose troškintos daržovės
- 20:00 - bet kokios žalios daržovės
Trečia diena – vištiena (baltymai)
Trečiosios dienos meniu pagrindas – 500 g vištienos filė, nedidelis kiekis žolelių, prieskonių ir druskos. Svoris ir toliau sparčiai mažėja dėl to, kad organizmas, atsisakęs angliavandenių, yra priverstas gauti energijos degindamas riebalų ląsteles.
Kepta vištienos filė
Vištienos filė nuplaukite, nulupkite odelę, pasūdykite, pagardinkite prieskoniais ir suvyniokite į kepimo rankovę arba foliją. Kepkite orkaitėje, kol iškeps.
Troškinta vištiena
Nuplautus vištienos gabaliukus, pasūdykite, pabarstykite žolelėmis ir sudėkite į dubenį storomis sienelėmis. Šiam tikslui geriausiai tinka ketaus keptuvė arba skrudintuvas. Sandariai uždarykite dangtį ir virkite 2-3 valandas ant silpnos ugnies. Gerai troškinta vištiena išskiria daug sulčių, todėl nereikėtų pilti vandens ar aliejaus.
keptos vištienos receptas
Kad mėsa būtų minkšta ir sultinga, likus 2 valandoms iki kepimo pamirkykite ją prieskonių, žolelių ir vynuogių acto mišinyje. Po marinavimo kiekvieną gabalėlį reikia išdžiovinti ir tolygiai apkepti nenaudojant aliejaus tefloninėje keptuvėje. Marinuotos raudonos pupelės yra puikus šio patiekalo priedas. Jame yra daug baltymų ir puikiai dera su vištiena.
Maisto pavyzdys trečią dieną
- 7:30 - virta vištienos filė
- 10:30 - sultinga vištienos krūtinėlė su žolelėmis
- 13:30 - vištienos sriuba su žolelėmis ir prieskoniais
- 16:30 - Ant grotelių kepta vištiena, anksčiau nulupta
- 19:30 - virta vištienos filė
Ketvirta diena – grūdai (angliavandeniai)
Grūdų meniu pagrindas yra grūdai (ne daugiau kaip 200 gramų per dieną), sėlenos, sėklos, skaidulos, taip pat kvietinė ir ruginė duona. Šiuose maisto produktuose gausu sudėtingų angliavandenių, kurie lengvai papildo glikogeno atsargas ir verčia organizmą skaidyti riebalų ląsteles energijai gauti.
Avižiniai sausainiai
Sumaišykite 10 šaukštų karšto pieno, 8 valg. avižiniai dribsniai, trečdalis arbatinio šaukštelio gesintos sodos, šaukštelis medaus ir vanilino. Palikite mišinį 10-15 minučių ir sudėkite ant kepimo skardos, išklotos folija. Turėtumėte gauti nedidelius tvarkingus sausainius, kuriuos reikia kepti įkaitintoje orkaitėje, kol iškeps.
Grikių kotletai (65 kcal)
Išvirusią atvėsusią grikių košę blenderiu sutrinkite į paštetą, suberkite paskrudintą svogūną ir česnako skiltelę, smulkintus žalumynus, druską ir pipirus. Galite pakartoti mišinį maišytuve. Iš gautos masės formuojame nedidelius kotletukus ir kepame orkaitėje 20-30 min.
Natūralus muslis
Natūralūs musliai yra puikus užkandis dribsnių dienai. Jie gaminami iš avižinių dribsnių, kokoso ir džiovintų slyvų. Avižinius dribsnius užpilkite verdančiu vandeniu 1 cm virš dribsnių lygio ir palikite 10-15 minučių, uždengę dangčiu. Likusį skystį nupilkite, suberkite susmulkintas džiovintas slyvas ir pabarstykite kokoso drožlėmis.
Avižiniai batonėliai
Stiklinę herkulio užpilkite stikline šalto vandens ir palaukite, kol dribsniai suminkštės. Blenderiu gautą masę paverčiame vienalyte „malta mėsa“, dedame kardamoną, cinamoną, vaniliną. Supilkite mišinį ant kepimo skardos, išklotos folija arba kepimo popieriumi. Kepame 160 laipsnių temperatūros orkaitėje, kol iškeps apie 20-30 min. Kiekvieną batonėlį galite apvynioti japonišku ryžių popieriumi ir pakelti temperatūrą iki 180 laipsnių.
Papločiai iš grikių
Stiklinę virtų, atšaldytų grikių užpilti puse stiklinės virintas vanduo. Blenderiu sutrinkite į vienalytę „maltą mėsą“, įpilkite 1 a.š. rugių sėlenos, kmynų ir kalendrų. pridėti kardamono, cinamono, vanilės. Supilkite mišinį ant kepimo skardos, išklotos folija arba kepimo popieriumi. Labai plonus pyragus reikia kepti 180 laipsnių temperatūroje, kol jie taps traškūs.
Ketvirtos dienos meniu pavyzdys
- 7:30 - Vandenyje virta daigintų kviečių košė
- 10:30 - sūdyta virta ant vandens grikiai
- 13:30 - virti ryžiai nevirti
- 16:30 - vandenyje virti avižiniai dribsniai su sėklomis arba riešutais (50 gramų)
- 19:30 - grikių košė su žolelėmis
Penkta diena - varškė (baltymai)
Pagrindinis šią dieną ruošiamų patiekalų ingredientas yra neriebus arba lieso sūrio(ne daugiau kaip 500 gramų per dieną) ir neriebaus pieno. Ši dieta aprūpina organizmą būtini mineralai ir baltymai Aukštos kokybės.
varškės pudingas
Virkite iš 30 gramų manų kruopų ir 100 ml pieno manų kruopos be gumuliukų. Atvėsinkite ir sumaišykite su varške (150 g), razinomis (1 valgomasis šaukštas), džiovintais abrikosais (1 valgomasis šaukštas). Gerai išmaišykite ir supilkite išplaktą kiaušinio baltymą. Atsargiai sudėkite į riebalais išteptą gilų indą ir kepkite iki auksinės rudos spalvos ant silpnos ugnies, apie 20-30 minučių.
Varškės troškinys
Sumaišykite dvi pakuotes su maišytuvu neriebi varškė, vienas kiaušinis, 1 a.š. manų kruopos, 1 arb razinų, 5 v.š. mažo riebumo grietinė. Kepti riebalais pateptoje gilioje formoje, 180 laipsnių temperatūroje. Prieš patiekdami aptepkite grietine.
Varškė su cinamonu
Jei neįsivaizduojate, kaip galite valgyti varškę be cukraus, įdėkite į ją cinamono. Atskieskite 1 arbatinį šaukštelį nedideliame kiekyje vandens. cinamono ir 2 saldiklio tabletės. Pasirodo, labai skanus užpilas prie varškės.
"Gadazelili"
600 g jauno Imeretijos arba Suluguni sūrio supjaustykite plonais griežinėliais ir pamerkite į puodą su karštu pienu (1 puodelis). Rezultate gausite klampią masę, kurią reikia išimti, pabarstyti smulkiai pjaustytais mėtų žalumynais ir iš jos suformuoti pyragą. Gadazelili reikia patiekti giliame dubenyje, ant viršaus užpilant pieną, kuris lieka pakaitinus.
Sūrio varškės kukuliai su pieniška sriuba
Sumaišykite 200 gramų varškės ir vieną išplaktą baltymą. Vandens vonelėje ištirpinkite 50 g sūrio, kol pasidarys kaip tiršta košė. Iš atvėsusio sūrio formuojame nedidelius kukuliukus, į kiekvieno vidurį dedame varškės ir formuojame rutuliuką su varške viduje. Pamerkite rutuliukus į verdantį pieną (250g) ir pavirkite 3-5 min.
Riešutai su varške
Susmulkintus riešutus supilkite į stiklinės dugną ir uždenkite juos neriebios varškės, sumaišytos su jogurtu, sluoksniu. Toliau viską užpilkite naminiu mėlynių sirupu ir pakartokite sluoksnius ta pačia seka. Mėlynių sirupą galima pakeisti braškių, abrikosų ar aviečių uogomis. Papuošimui naudokite braškes ir mėlynes.
Jogurtinis šokoladinis desertas
Suplakite trintuvu 0,5 stiklinės pieno arba 150 ml graikiško jogurto, 100 g iki kreminės masės sutrintos varškės, 1 arb. kakavos, 0,5 arb kavos, šiek tiek saldiklio – stevijos miltelių. Jei naudosite pieną, tuomet varškės kiekį reikėtų padidinti iki 180g. Paruoštas valgis galima užšaldyti desertų formelėse.
Varškės suflė
Suplakite trintuvu 200 g varškės, sutrintos iki kreminės būklės, 1 arb. cinamono, 100 ml jogurto, stevijos miltelių, trupučio cinamono, pusantro šaukšto agaro. Jogurtą galima pakeisti nugriebtas pienas, bet tokiu atveju varškės kiekį reikėtų padidinti iki 250 g.. Šiam patiekalui ruošti galima naudoti želatiną, ją išmirkius šiltas vanduo, 1 šaukštelis už 100 g
Penktos dienos meniu pavyzdys
- 7:30 - neriebi varškė + 2 šaukštai natūralaus jogurto
- 10:30 - neriebi varškė ir pienas
- 13:30 - neriebi varškė
- 16:30 - neriebi varškė ir pienas
- 19:30 - neriebi varškė
Šešta diena – vaisiai (angliavandeniai)
Mono dietos vaisių dieną reikia suvartoti 1-2 kilogramus vaisių. Jie gali būti žali, kepti sulčių pavidalu.
Kivių ir bananų kokteilis
Blenderiu suplakite bananą, du kivius ir 60 ml obuolių sultys. Patiekalas gerai numalšina troškulį ir pakelia nuotaiką.
mangų kokteilis
Supjaustytą mangą, pusę banano, ananasų tyrę sudėkite į maišytuvo dubenį ir įjunkite 1-2 minutes. Labai įspūdingai mango kokteilis atrodo čiobrelio šakele papuoštoje taurėje kartu su vaisių griežinėliais ir bet kokiomis kitomis uogomis.
Penktos dienos meniu pavyzdys
- 7:30 ryto – pora raudonų obuolių ir puodelis kavos
- 10:30 - bananas
- 13:30 - apelsinas ir vynuogių kekė
- 16:30 - kiviai ir ananasai
- 19:30 - pora žalių obuolių
Greita naršymas straipsnyje:
Dietos pagrindai
Metodo autorė yra Anna Johansson, mitybos specialistė iš Švedijos. Ji susidomėjo atskiros mitybos koncepcija ir sukūrė šešių monodietų programą, kurios šešias dienas keičiamos griežta seka.
Kiekviena monodieta trunka tik 1 dieną, kai žmogus suvartoja siaurą kitos grupės produktų rinkinį. Baltymai kaitaliojami su angliavandeniais, o tai papildomai pagreitina riebalų deginimą.
- Žuvies diena = Žuvis + kalmarai, krevetės, aštuonkojai, midijos;
- Daržovių diena = Daržovės;
- Vištienos diena = Vištienos mėsa;
- Grūdų diena = Grūdų košė;
- Varškės diena \u003d Varškė;
- Vaisių diena = vaisiai.
Dienų seka griežta!
Jūs negalite pakeisti jų eilės ar sudėties per dieną.
Elegantiška technikos autoriaus idėja skirta lieknėjančio žmogaus ryžtui paremti. Ką reikia padaryti, kad dietos idėja ir pavadinimas puikiai pateisintų? Nupieškite ir iškirpkite gėlę su 6 žiedlapiais. Pažymėkite dienas ir eidami nuplėškite žiedlapius. Taigi aiškiai matome, ką jau įveikėme ir koks kelias laukia.
Bendrosios valgymo taisyklės
1) Dieta: valgymų skaičius nuo 4, mažomis porcijomis.
Draudžiamos ilgesnės nei 4 valandų pertraukos tarp valgymų. Pavyzdinis meniu apima:
- Pusryčiai – 2-ieji pusryčiai – pietūs – popietės užkandis – vakarienė.
2) Valgydami kruopščiai sukramtykite maistą.
Kruopščiai reiškia iki 20 kartų kiekvieną gabalą. Tai praturtins maisto boliusas fermentus ir aktyvina visą virškinimo sistemą.
3) Gėrimo režimas: grynas vanduo arba silpna arbata (žalia).
Negerti valgio metu. Kalbant apie kiekį, sutelkite dėmesį į troškulį. Jei troškulio nėra, išgerkite bent 1,2–1,5 litro per dieną.
4) Druskos ir natūralių prieskonių naudojimas leidžiamas bet kurią dieną.
Druskos kiekis – iki 3-5 gramų: tai 1/2 arba 2/3 arbatinio šaukštelio. Leidžiama pridėti šviežių žalumynų (krapų, petražolių, kalendros, salotų).
Draudžiami produktai
Dieta „6 žiedlapiai“ mūsų meniu nustato aiškius apribojimus. Kokie maisto produktai yra visiškai uždrausti?
- Bet kokie kepiniai (išskyrus kelias riekeles viso grūdo duonos per dieną grūdų).
- Visi konditerijos gaminiai ir virti saldainiai, šokoladas ir bet kokie produktai su cukrumi.
- Bet kokios kilmės aliejus.
- Rūkytas ir konservuotas maistas, parduotuvė pusgaminiai.
- Kava, gazuotas vanduo su cukrumi ir be jo, kompotas, ilgalaikės sultys (vaisių dieną galima šiek tiek šviežiai spaustų sulčių).
- Bet kokie produktai, kurie neįtraukti į dienos meniu.
Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai
6 žiedlapių dieta vadovaujasi įrodyta sėkmingiausių programų logika: „Daugiau greiti angliavandeniai! Štai kodėl jos pirmoji diena yra žuvies diena. Žuvis ir jūros gėrybės yra lengvai virškinamas baltymas ir turtas mineralinės druskos ir vitaminai.
Remiantis lieknėjusiųjų atsiliepimais, būtent tokia baltymais pagrįsta svorio metimo pradžia greitai sumažina alkio jausmą.
Ką mes veikiame 1 dieną?
Valgome kokybišką žuvį ir jūros gėrybes – virtas, keptas, troškintas garuose. Taip pat leidžiama riebi žuvis.
Dėl skonio naudojame druską, žoleles ir natūralius prieskonius. Pavyzdžiui, žolelių rinkinys žuvies sriubai, bet be trečiųjų šalių priedų, yra panašus į mononatrio glutamatą (!)
Diena 1. Žuvies diena – meniu variantas:
- Pusryčiams – virta žuvies filė, druska.
- 2 pusryčiai - žuvies gabaliukai su kaulais, kepti folijoje. Druska ir žolelės - pagal skonį.
- Pietums – žuvies sriuba su druska ir žolelėmis (= tuščia ausis be daržovių!). Recepto patarimas: į vandenį dėkite ne tik žuvį, bet ir jūros gėrybes. Krevečių mėsa likus 5 minutėms iki kepimo pabaigos arba virtų kalmarų gabalėliai iš karto nukėlus keptuvę nuo ugnies.
- Pietūs – garuose virta žuvis.
- Vakarienei – virtos krevetės arba kalmarai.
- Tarp valgymų – silpna Žalioji arbata be cukraus.
Ką mes veikiame 2 dieną?
Vėlgi, tik vienos rūšies maistas ir keli gaminimo būdai: žalias, virtas garuose, virtas, keptas.
Pastaba! Nepilkite aliejaus į daržoves!
Diena numeris 2. daržovių diena - pavyzdinis meniu:
- Pusryčiams - virtos bulvės ir žalių kopūstų salotos.
- 2 pusryčiai - žiedinių kopūstų ir (arba) garuose virtų brokolių, įberkite druskos, nelaikykite perdirbant ilgiau nei 7 minutes.
- Pietums - virtas troškinys daržovių troškinys, pasūdykite, suberkite žalumynus. Mišinį geriausia virti iki „al dente“ būsenos: nebe žalias, bet vis dar elastingas. Su tokiomis daržovėmis lengviau įvykdyti dietos reikalavimą pagal kruopštus kramtymas maistas.
- Užkandis – keptas moliūgas folijoje arba sutrinta virta saliero šaknis ir supjaustyta griežinėliais šviežios daržovės(morkos, agurkai, paprika).
- Vakarienei – daržovių mišrainė su kopūstais ir morkomis, kepta folijoje arba garuose. Arba žalios salotos su keliais kopūstais, morkomis ir salierais.
- Tarp valgymų - silpna žalioji arbata be cukraus, vanduo su šviežiai spaustomis daržovių sultimis.
Ką veikiame 3 dieną?
Paprastai tai yra 6 žiedlapių dietos lūžis, kai gali atsirasti apatija. Vėl į pagalbą ateina lengvai virškinami baltymai – iš vištienos.
Mūsų užduotis – sekti alkio ir sotumo jausmą. Tai reiškia, kad neskaičiuojant kalorijų, kramtykite lėtai (iki 20 kartų kiekvieną kąsnį!) Ir nustokite valgyti, kai tik pasisotinate.
3 diena. Vištienos diena – meniu pavyzdys:
- Pusryčiams – virta vištienos filė.
- 2 pusryčiai - folijoje be odelės kepta vištienos koja, druska + natūralūs prieskoniai iš žolelių.
- Pietums – antrasis vištienos sultinys, su vištienos gabalėliais ir žolelėmis.
- Užkandis – vištienos šlaunelės, troškintos be odos.
- Vakarienei – virta vištienos krūtinėlė, vanduo gali būti pasūdytas.
Ką veikiame 4 dieną?
Visų rūšių grūdai, skirti grūdams virti ant vandens, yra leidžiami svorio metimo programos viduryje. Kaip ir ankstesnėmis dienomis, galite pridėti druskos, žolelių ir prieskonių be dirbtinių ingredientų.
4 diena. Grūdų diena – meniu parinktis:
- Pusryčiams - žalieji grikiai garavo išvakarėse. 1 dalį grūdų užpilkite verdančiu vandeniu (2 dalys vandens), uždenkite dangčiu ir rankšluosčiu. Prieš valgydami galite pasūdyti.
- 2 pusryčiai - virti ryžiai.
- Pietums – sorų košė.
- Užkandis – bulguras su kapotomis žolelėmis.
- Vakarienei - grikių košė ant vandens.
- Tarp valgymų – nesaldinta žalioji arbata.
Ką veikiame 5 dieną?
Griežtai ant varškės = tik varškė ir 1 stiklinė neriebaus pieno (iki 3%).
Diena numeris 5. Varškės diena – meniu pavyzdys:
- Pusryčiams - varškė be priedų.
- 2 pusryčiai - sūdytas varškės sūris.
- Pietums - varškė ir pusė stiklinės pieno.
- Užkandis – varškė be priedų.
- Vakarienei - varškė ir pusė stiklinės pieno.
- Tarp valgymų – nesaldinta arbata.
Ką veikiame 6 dieną?
Valgome tik vaisius, geriausia žalius.
6 diena. Vaisių diena – meniu variantas:
- Pusryčiai – didelis bananas.
- 2 pusryčiai - apelsinas ir obuolys.
- Pietums - bananas ir 2 kiviai.
- Užkandis – bet kokie sezoniniai vaisiai (abrikosai, slyvos, nektarinai).
- Vakarienė – greipfrutas.
- Tarp valgymų – nesaldi arbata, 1 stiklinė šviežiai spaustos vaisių sultys, vandens, pridedant šviežiai spaustų sulčių.
Ką veikiame po dietos?
- Per pirmąsias tris dienas po dietos neįtraukiame alkoholio ir bet kokios sodos, taip pat keptos, rūkytos riebus maistas ir kelių komponentų kompleksiniai indai.
- Mes neiname valgyti! Mes nesiekiame įvairovės ir nevalgome daug. Pelningas dienos kalorijų apskaičiavimas pagal pasiektą svorį ir lygį fizinė veikla jos laikytis paprastoje dietoje su minimaliu maisto perdirbimu.
Kiek ratų galite padaryti?
Salotos, troškinti troškiniai, kepta žuvis, krevetės, kalmarai, bet kokia mėsa, vaisiai ir skonio stipriklių nebuvimas – taip leidžiame savaitę be dietos. Ir pakartojame dietos ciklą „6 žiedlapiai“, kad rezultatai būtų įtvirtinti.
6 žiedlapių dietos privalumai ir trūkumai
Žiedlapių dieta – tai trys pagrindiniai privalumai kelyje į harmoniją:
- Didelis efektyvumas. Svorio metimo trukmė yra tik 6 dienos, tačiau, remiantis daugybe atsiliepimų, jos gali sukelti pastebimą svorio netekimą: iki 4-5 kilogramų.
- Palyginti lengvas nešiojamumas. Tai išskiria 6 dienų mono dietų kaitaliojimą nuo įprastos vienos dietos savaitę. Psichologiškai ir fiziškai net 3 dienas valgant vieną grikį ar savaitę laikosi dietos su grūdais gali būti daug sunkiau ištverti, nei kasdien keisti tos pačios rūšies maisto rinkinius.
- Tarp valgymų nėra ryškaus alkio jausmo. Šis orumas apibūdina daugumą dietų apžvalgų. Toks teigiamas momentas leidžia lengviau sekti programą ir neprarasti dėmesio.
Programa neapsieina be trūkumų. Ir tai nenuostabu, jei prisimenate, kad „6 žiedlapiai“ vis dar yra ekstremalus svorio metimo būdas be gilaus gyvenimo būdo pertvarkymo. Visas šis sistemingas darbas turės būti atliktas po svorio metimo pastangų, jei norime įtvirtinti lieknus rezultatus.
Taigi kas yra silpnosios pusėsŽiedlapių dieta?
- Dažnas dalinė mityba siauras sąrašas produktus visą dieną. Dirbantiems žmonėms sunku susiorganizuoti. Idealus dietos laikytojas yra žmogus, turintis laisvą grafiką.
- Didelė visų organų ir sistemų apkrova, būdinga visoms mono dietoms. Žmogaus prigimtis numato įvairią mitybą. Mono dieta visada yra šališkumas kai kurių medžiagų pertekliui ir kitų trūkumas. Svarbių maistinių medžiagų pusiausvyros trūkumas sukelia stresą organizmui.
- Nesugebėjimas laikytis jūsų pageidavimų atskiromis dietos dienomis. Nemėgstate varškės iki pykinimo? O valgyti reikia, ir tik jam! Toks posūkis dešimt kartų padidina diskomfortą metant svorį.
- Neįrodyta atskiros mitybos nauda. Čia, kaip ir su bet kuriuo placebo efektu: ar manote, kad atskira mityba turi visuotinių pranašumų metant svorį? Placebas tinka jums. Jei netikite manimi, tai papildote legioną tų, kurie dalyvavo tyrimuose ir neparodė jokios naudos iš maisto produktų atskyrimo metant svorį.
- Ir paskutinis yra pats reikšmingiausias! - minusas: žiedlapių dieta nekeičia mūsų požiūrio į maistą, negydo pagrindinės antsvorio priežasties.
Per didelis suvartojamų kalorijų kiekis, potraukis saldumynams ir riebalams bei fizinis pasyvumas yra figūros disharmonijos viršūnė, o sveikatos problemos dėl per didelio sotumo.
Šešios aprašytos svorio metimo programos dienos duoda rezultatų svarstyklėmis ir apimtimis, tačiau nekeičia psichologijos ir nekelia naujų. Sveiki įpročiai. Ir tai yra rizika grįžti netinkama mityba ir kilogramų rinkinys.
Būk atsargus!
Kūno pervargimas, bet trumpalaikis rezultatas su atkryčiu nėra retas scenarijus po bet kokios monodietos.
Yra "6 žiedlapiai" ir griežtos kontraindikacijos!
- Nėštumas.
- Maitinimas krūtimi.
- Lėtinė inkstų liga.
Beje, apie griežto produktų atskyrimo principą, kuris yra mitybos pagrindas. Įdomu atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas O atskiri valgiai svorio metimui buvo atliktas 6 savaites, in stacionarios sąlygos, Ženevos universitetinėje ligoninėje, Ženevoje, Šveicarijoje. Jo rezultatai buvo paskelbti International Journal of Obesity, Nr. 24, 2000 m. balandžio mėn.
Palyginome dvi grupes žmonių, kurie metė svorį su vienodo kaloringumo meniu. Viena grupė – mišri tinkama mityba. Antrasis yra atskiras maistas. Svorio ir tūrio netekimo, taip pat įprastinių kraujo tyrimų rezultatai buvo beveik tokie patys. Dar viena abejonė dėl svorio metimo produktų skirstymo „stebuklingos naudos“.
Ačiū už straipsnį (92)
Kodėl dieta vadinama mėgstamiausia - visi yra suglumę. Sunku įsivaizduoti, kad kažkas dėl jos gali būti pamišęs, nes ji labai sunkiai pakeliama ir nuolat jaučiamas alkio jausmas. Tačiau didžiulis jos privalumas, dengiantis visus trūkumus, yra tikras efektyvumas. Vieną dieną trunkančios viena po kitos einančios mini dietos tikrai padeda numesti svorio.
Kaip vyksta svorio metimas
Kadangi dieta apima dvi mitybos sistemas - atskiras ir, ji veikia dviem kryptimis vienu metu:
- Atskirai maitinant, iš dietos neįtraukiami riebūs maisto produktai ir angliavandeniai. Skrandyje nesimaišo skirtingų maisto kategorijų produktai, o tai pagerina jo funkcionavimą.
- gerti pasninko dienos pašalina skysčius iš audinių ir suteikia lengvumo pojūtį.
Iš pirmo žvilgsnio turėtų duoti dviejų tokių veiksmingų sistemų derinys vienos dietos metu puikių rezultatų. Tačiau kaip tik tai tampa kliūtimi mokslo sluoksniuose. Daugelis ekspertų teigia, kad toks kaitaliojimas gali neigiamai paveikti skrandžio darbą, kurį tada bus labai sunku atkurti.
Mono dietų aprašymas pagal dieną
Kiekvienai jūsų mėgstamos dietos dienai yra specialus maisto produktų, kuriuos leidžiama vartoti, sąrašas. Lentelėje bus nurodyta, ką galite valgyti įvairiais etapais:
Dienos porcijos nenurodomos, nes jų neriboja rėmai. Tačiau visą dieną nereikėtų persivalgyti leistino maisto. Metant svorį visada turėtų būti nedidelis alkis.
Privalumai ir trūkumai
Dar prieš atsisėdant ant jo patartina atsižvelgti į visus pliusus ir minusus.
Privalumai
- Tai veiksminga, nes leidžia kasdien numesti nuo 700 gramų iki 1 kg svorio;
- nereikia skaičiuoti kalorijų;
- leidžiamas maistas, kurį galite valgyti tiek, kiek norite;
- nėra prastos sveikatos, nuovargio, vangumo, alkio, psichologinis diskomfortas(labai prieštaringas pareiškimas);
- svorio metimo intensyvumas;
- galite pasirinkti minimalią trukmę (6 dienos), ir tai nėra labai ilga;
- meniu galima koreguoti pagal jūsų skonio nuostatas;
- gėrimo dienų dėka galite gerai išvalyti kūną;
- tarp privalumų taip pat vadinama subalansuota mityba, tačiau paprastai mono dietos tokia savybe nesiskiria.
Trūkumai
- Sunkiai pakeliamas;
- sukelia rimtus žarnyno sutrikimus;
- ne visada veiksmingas;
- provokuoja kraujospūdžio šuolius;
- renkantis ilgus periodus (daugiau nei 2 apskritimus) pasijus mineralų ir vitaminų trūkumas.
Tai nėra visuotinai priimtos prielaidos. Daug kas priklauso nuo individualių savybių. Kai kuriems tai bus veiksminga, o kažkas gaus tik atsimuša atgal kaip skrandžio sutrikimas.
Kam tai kenksminga?
Jūsų mylimojo dietai yra specialių kontraindikacijų:
- laktacija;
- nėštumas;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- diabetas;
- virškinimo trakto problemos;
- inkstų liga;
- vienalaikis gydymas vaistais;
- endokrininės sistemos sutrikimas;
- reabilitacijos laikotarpis.
Kad nenusiviltumėte, jei turite kokių nors sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į gydytojus. Jei metant svorį prasidėjo gastrito, galvos svaigimo, vidurių užkietėjimo priepuoliai, neaukokite savęs – pasiimkite ką nors švelnesnio.
Sudarome meniu
Meniu yra tik produktai, leidžiami kiekvieną dieną, laikantis tam tikros mono dietos.
Klasikinis savaitės meniu
Išsamus 7 dienų meniu, sudarytas pagal jūsų mėgstamą dietą, leis jums naršyti produktų ir patiekalų pasirinkimą. Jei porcijos dydis lentelėje nenurodytas, tada nėra jokių apribojimų, bet vis tiek nereikėtų persivalgyti.
Apskaičiuoti rezultatai, kuriuos gali duoti 7 dienų mėgstama dieta, yra minus 7 kg.
Tvirtas meniu 2 savaites
Ne visi gali atlaikyti 6 dienas monodietų, tad garbė ir pagyrimas tiems, kurie ryžtasi 14 dienų tokiam bado streikui. Meniu jai turėtų būti atidžiau suplanuotas, nes tai apima papildomų produktų Su vitaminų sudėtis jėgoms išlaikyti.
7 ir 14 dienos vadinamos subalansuotomis. Jie skirti užtikrinti, kad išėjimas iš dietos būtų sklandus – tai užtikrins, kad svoris negrįžtų. Valgykite mažomis porcijomis, kad neištemptumėte skrandžio. Vakarienė - 3 valandos prieš miegą.
Jei pašalintas iš šį meniu 7 ir 14 dienų, jūs gaunate mėgstamą dietą 12 dienų, tačiau sunku iš jos išeiti nepriaugant svorio. Tai gana sunkus pasirinkimas, tačiau jis gali prarasti iki 10 kg svorio.
Ieškau receptų
Kad dieta neatrodytų menka, nevalgykite tik žalių daržovių ar tik vaisių. Atraskite skanių patiekalų receptus, kurie harmoningai įsilies į jūsų mitybą.
Dietos kokteilis
Jūsų mylimojo dietos gėrimo dienos visada atrodo pačios nuobodžiausios ir sunkiausios. Bet kas draudžia šį nuobodulį skiesti skaniais kokteiliais? Taip, juose bus daržovių ir vaisių, bet tyrės, skystos formos, kuri leidžia šią sistemą svorio metimas. Vienintelis apribojimas yra tai, kad galite pamaloninti save ne daugiau kaip 250 ml gėrimo per dieną.
Ingridientai:
- 2 brokolių žiedynai;
- 2 griežinėliai ananaso;
- 2 žiedynai;
- atvėsinta žalioji arbata – iki didžiausios žymos maišytuvo dubenyje.
Maisto gaminimas
- Supjaustykite ananasą ir kopūstą.
- Sudėkite visus ingredientus į blenderį.
- Užpildykite juos arbata.
- Maišykite 30 sek.
Tai žalias kokteilis Taip pat puikiai tiks daržovių dieną, jei vietoj ananasų įdėsite šiek tiek salierų ar šparagų.
Vinaigretė
Sprendžiant iš atsiliepimų, antrą dieną - daržovę labai sunku toleruoti. Dažniausiai taip nutinka todėl, kad visi valgo žalią maistą ir nesivargina skaniais patiekalais, kuriems verta skirti savo laiką, kad nepalūžtų. Šis receptas pravers. Tai dietinis vinigretas, nes ruošiamas be krakmolingų bulvių.
Ingridientai:
- 3 vnt. burokėliai;
- 2 vnt. morkos;
- lemputė;
- 2 vnt. marinuoti agurkai;
- sauja raugintų kopūstų;
- saujos šviežių žaliųjų žirnelių;
- šiek tiek augalinio aliejaus;
- 10 gr granuliuotų garstyčių;
- 10 ml obuolių sidro acto;
- druskos, cukraus;
- žalias svogūnas.
Maisto gaminimas
- Burokėlius, morkas virti iki minkšta būsena, vėsu, švaru.
- Svogūną susmulkinkite, apšlakstykite actu, suberkite cukrų, druską. Išmaišykite, palikite marinate.
- Burokėlius supjaustykite mažais kubeliais.
- Į salotų dubenį suberkite raugintus svogūnus ir. Supilkite juos marinatu, išmaišykite.
- Morkas supjaustykite kubeliais – didesniais nei burokėliai.
- Susmulkinkite raugintus agurkus.
- Išskalauti žaliasis žirnis, dedame į salotas.
- Rauginti kopūstai, išspausti iš sulčių, dedami paskutiniai.
- Užpilas ruošiamas atskirai: aliejus sumaišomas su garstyčiomis.
- Viskas kruopščiai sumaišoma.
Dietinės vaisių salotos
Visi laukia vaisių dienos, tačiau ji nepalengvina, nes sultingas minkštimas išprovokuoja išskyras. skrandžio sulčių ir aš noriu valgyti be galo. Dietinės vaisių salotos padės susidoroti su nepasotinamu alkiu.
Ingridientai:
- 1 greipfrutas;
- 2 žali obuoliai;
- 2 mandarinų;
- 2 kiviai;
- 1 kriaušė;
- pusė citrinos.
Maisto gaminimas
- Nuplaukite vaisius.
- Pašalinkite odą, sėklas, šerdį.
- Supjaustykite mažais kubeliais.
- Apšlakstykite pusės citrinos sultimis.
- Sumaišykite.
- Suvalgykite per 15 minučių, antraip salotos pavirs koše.
Žuvies baltymų sriuba
Tikrai pasitenkinanti jūsų mylimojo dieta yra baltymų diena. Organizmas pagaliau gauna mėsos, žuvies, jūros gėrybių, pieno produktų. Iš visos šios įvairovės nesunkiai pasigaminsite įvairių patiekalų.
Ingridientai:
- 1 litras vandens;
- 300 g žuvies, konservuotos savo sultyse;
- lemputė;
- krapai, pipirai, druska;
- Lauro lapas.
Maisto gaminimas
- Susmulkinkite svogūną.
- Konservus sutrinkite šakute, neišleiskite sulčių.
- Į verdantį vandenį suberkite svogūną, pipirus, lauro lapą.
- Sudėkite žuvį. Virinama 5 min.
- Druska.
- Patiekdami apibarstykite krapais.
Jei nuspręsite dėl kelių dietos ratų, būtinai pasirinkite skirtingi receptai kiekvienai dienai, kad organizmas būtų prisotintas viskuo, ko jam reikia.
Klausimai ir atsakymai
Mėgstamiausia dieta yra labai populiari, nes skatina atskirą mitybą. Ir žinoma, kad tai labai veiksminga svorio metimui. Tačiau ruošiantis ir pačiam bado aikui kyla įvairių klausimų, o mitybos specialisto gali ir nebūti. Kai kuriuos iš jų padėsime išspręsti.
- Kas geriau: mėgstama dieta ar grikiai?
Verta rinktis tiems, kurie tikrai mėgsta šį produktą ir nebijo dietos monotonijos. Pagal efektyvumą abi dietos yra maždaug vienodos (per dieną netenkama 700 gramų), abi puikiai išvalo organizmą nuo toksinų, abi griežtos ir sunkiai toleruojamos. Ir vis dėlto grikiai, kaip daugelis galvoja, yra kietesni, nes leidžiamų produktų rinkinys minimalus.
- Kuri dieta efektyvesnė: mėgstamiausia ar 6 žiedlapiai?
Jūsų mėgstamiausios dietos autorystė nežinoma, tačiau svorio metimo sistemą sukūrė ne žinomas mitybos specialistas, todėl tai atrodo kaip profesionalus požiūris. Jis yra labiau subalansuotas. Tai moksliškai pagrįsta ir daugelio mitybos specialistų palaikoma, ko negalima pasakyti apie jūsų mėgstamiausią. Vis dėlto monodietų kaitaliojimas su skysčių badavimo dienomis gali būti pavojingas sveikatai.
- Ką galima valgyti daržovių dieną?
Salotos iš bet kokių daržovių ir ankštinių augalų, išskyrus kukurūzus ir bulves.
- Kiek galite numesti?
Per 6 dienas galite numesti 6 kg, bet tai retai. Geriau skaičiuoti 3-4 kg. Jei tokią mitybos sistemą dažysite mėnesį, rezultatai tikrai bus įspūdingi, bet ar sugebėsite protiškai ir fiziškai atlaikyti 5 ratus - didelis klausimas. Gėrimo dienų gausa ir angliavandenių su riebalais trūkumas išprovokuos emocinius lūžius ir virškinimo sutrikimus. Todėl mitybos specialistai nerekomenduoja tokio ilgo laikotarpio. Maksimalus variantas yra 2 apskritimai 2 savaites.
- Ką galima gerti gėrimo dieną?
Kompotai, želė (ne visada rekomenduojama), sultys be minkštimo, be riebalų ir pieno, kava be priedų, juodoji ir arbatos. Pietums – mėsos, žuvies, daržovių sultiniai, bet ne per daug koncentruoti ir neriebūs. Jei yra gedimo pavojus, galite pasilinksminti taure kokteilio ar kokteilio.
- Ar svoris grįžta?
Nepaisant pažadų, kad svoris negrąžinamas, dauguma atsiliepimų rodo kitaip. Vienintelis dalykas, kuris gali sulėtinti procesą, yra dešinysis išėjimas iš šios sistemos. Bet irgi neveikia ilgai. Jei 8 ar 15 dieną grįšite prie įprasto riebaus ir kepto maisto dietos, priverstinio svorio metimo rezultatai labai greitai išnyks.
- Kaip nepalūžti?
Tiesą sakant, kiekvienoje mono dietoje yra spragų, kurias galima panaudoti gedimo momentais, kai atrodo, kad nebėra jėgų tolesniam svorio metimui. Gėrimo dieną tai skanūs kokteiliai. Daržovėje - 1 maža bulvė uniformoje, pagardinta žolelėmis, česnaku ir keliais lašais alyvuogių aliejaus. Vaisinį galima paįvairinti mėgstamu, nors ir uždraustu bananu. Baltymų dieną tiesiog sausoje keptuvėje su svogūnais pasigaminkite vištienos iešmelius – ir depresijos neliks nė pėdsako.
- Kiek laiko galima kartoti?
Kaip rekomenduoja ekspertai, jei tai buvo 1 ar 2 apskritimai, - per šešis mėnesius. Jei daugiau – tik po metų. Dauguma teisingas variantas- pasitarkite su dietologu, kaip dažnai galite laikytis savo mėgstamos dietos. Dėl individualių rodiklių intervalai gali būti gerokai sumažinti.
- Kaip maitintis po dietos?
Jei jums patiko lieknėti laikantis atskiros dietos, galite geriau susipažinti su jos principais, juos pritaikyti ir pritaikyti praktiškai. Tai teigiamai atsilieps ne tik figūrai (tada numesti kilogramai tikrai nebegrįš), bet ir sveikatos būklei. Taigi, per 1-2 savaites po dietos būtinai per pietus turite valgyti karštas sriubas, o į valgiaraštį palaipsniui ir mažais kiekiais įtraukti riebų ir keptą maistą.
- Ar galima valgyti konservuotus žirnelius?
Nepageidautina – geriau valgyti šviežią. Bet jei labai nori ir labai mažai – nieko baisaus nenutiks.
Ar jūsų mėgstamiausia dieta bus išsigelbėjimas jūsų atveju, priklauso nuo jūsų. Turėsite būti kantrūs, tvirčiau priveržkite diržą ir vadovaukitės aiškiai apibrėžtu modeliu. Jaučiate, kad lūžtate – ieškokite skanūs patiekalai kurios tinka šiandieninei monodietai, pradžiuginkite save naujais receptais, raskite atramą savo namų akivaizdoje. Tik noras transformuotis leis jums susidoroti su šia sudėtinga technika.
Įprasta visai tinka - bet tik be bulvių ir beveik be sviesto. O jei marinuotus agurkus pakeisite šviežiais, vinaigretas taps dar sveikesnis, o jo skonis – švelnesnis ir neįprastesnis.
Tačiau skaniausios ir sveikiausios, žinoma, yra visokios salotos iš šviežių daržovių. Vasarą su jais problemų nekyla, o žiemą daug sunkiau. Kažkodėl neaiškios kilmės „plastikiniai“ pomidorai, „vaškinės“ paprikos ir agurkai nekelia pasitikėjimo. Kas žino, kokia chemija jie buvo liejami nežinomose tolimose šalyse?
Saugiausi iš tų, kurie žiemą guli parduotuvių lentynose ir tinka Šešių žiedlapių dietos daržovių dienai, yra kopūstai (baltieji ir pekininiai), šakninės daržovės ir šviežios žolelės, įskaitant lapines salotas. Iš kopūstų ir šakniavaisių jau gaminome sriubą ir vinegretą, dabar sugalvosime ką nors skanaus salotų padažui.
Lapinės salotos iš principo yra kaip žolės-žolės skonis, įvairūs užpilai ir prieskoniai paverčia šį silosą patiekalu. Deja, dėl dietos negalime naudoti tradicinės grietinės, majonezo ar tiesiog daržovių aliejus. Todėl paruošime du aštrius užpilus džiovintų vaisių pagrindu.
Šiltame vandenyje pamirkykite nedidelę saują džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų. Po 15-20 minučių nusausinkite vandenį, gerai nuplaukite vaisius, kad neliktų nešvarumų ir kaulų fragmentų, ir dabar užpilkite verdančiu vandeniu.
Nedidelį burokėlį gariname arba kepame mikrobangų krosnelėje – taip jame išliks daugiau naudingų mikroelementų.
Slyvoms ir burokėlių padažui mums reikia: išmirkytų džiovintų slyvų, virtų arba keptų burokėlių, didelės česnako skiltelės, kelių graikinių riešutų.
Burokėlius, džiovintas slyvas, česnaką ir riešutus smulkiai supjaustykite peiliu.
Viską išmaišome, pagardiname citrinos sultimis ir granuliuotomis garstyčiomis. Vietoj druskos geriau vartoti sojų padažą. Viską išmaišome, ir burokėlių-slyvų užpilas paruoštas.
Kad Šešių žiedlapių dietos daržovių diena būtų kuo spalvingesnė, gaminsiu ir ryškiai oranžinį padažą. Saldžiarūgščio padažo su džiovintais abrikosais ir imbieru gaminimas. Jei džiovinti abrikosai labai sausi, paprasčiausio mirkymo gali nepakakti. Supilkite šiek tiek virinto vandens ir kelioms minutėms nusiųskite džiovintus abrikosus į mikrobangų krosnelę.
Tai, ką dabar ruošiame, yra klasikinis kiniškas saldus padažas, tinkantis prie bet ko: ir mėsos, ir paukštienos, ir žalumynų. Be džiovintų abrikosų ir imbiero mums reikia česnako, citrinos ir aitriosios paprikos (galite naudoti šviežią arba džiovintą). Asmeniškai aš mėgstu naudoti čili pipirus pastos pavidalu – lengviau dozuoti.
Džiovintus abrikosus, imbierą ir česnaką smulkiai supjaustykite, įberkite šiek tiek pipirų pastos ir citrinos sulčių, viską sulaužome blenderiu. Vietoj druskos naudojame klasikinį sojų padažą, saldumui įdedame šiek tiek medaus. Jei pasirodys tirštas, užpilkite trupučiu virinto vandens.
Abu padažai paruošti, atėjo eilė jau išplautoms ir išdžiovintoms salotoms. Lapinės salotos paprastai yra labai subtilus produktas, jų net nepageidautina pjaustyti, nebent suplėšyti tiesiai rankomis. Arba galite salotų visai nesmulkinti, o tiesiog panardinti visus lapus arba aptepti padažu. Maždaug taip:
Kad nesimaišytų, iš karto ištepame daug salotų, kiekvieną lapelį perlenkiame per pusę, dedame porą saliero stiebelių, truputį petražolių ir smulkiai pjaustytos citrinos. Po tokių pasiruošimų įprastai nuobodu dietos daržovių diena virsta tikra daržovių vitaminų puota.
Ir, svarbiausia, kad būtų įvykdyti visi mitybos reikalavimai! Skanu, gražu, bet naudinga, kaip!
Visą dieną, kaip ir praėjusią žuvies dieną, nepamirštame vandens ir arbatų, o užmigę prisimename, kad rytoj mūsų laukia nuoširdi diena. 😉