Kartą laikiausi dietos, kad normalizuočiau savo kūno svorį. Nusprendžiau apsiriboti vartojamais produktais, taip pat sumažinau porcijų dydį. Žinoma, visą laiką jaučiausi alkanas. Man kilo klausimas, kaip atsikratyti jo ir streso, taip pat be ypatingomis pastangomis numesti svorio. Šis klausimas yra gana aktualus, nes beveik kiekviena mergina bent kartą gyvenime laikėsi dietos.
Kodėl tikrai norisi valgyti laikantis dietos – pagrindinės alkio priežastys
Paprastai alkio jausmas atsiranda dėl įvairių priežasčių:
- Laikosi dietos, kuri netinka . Dažnai sėdintys žmonės priauga svorio ir jaučiasi alkani. Taip nutinka todėl, kad organizmas įjungia apsauginę funkciją ir pradeda kaupti riebalų atsargas.
- Nevalgo pakankamai pusryčių . Dauguma pagrindinis priėmimas maistas - pusryčiai. Jei ryte valgysite sveiką maistą, tada alkio jausmas nepasireikš iki pietų. Geri pusryčiai turėtų būti sudarytas iš pieno produktų, grūdų, kiaušinių.
- Patirti stresą, džiaugsmą . Bet kokia emocinė patirtis gali sukelti alkio jausmą. Nepainiokite to su kitais jausmais.
- Nevalgo teisingai . Tie, kurie laikosi dietos, aiškiai valgo netinkamą maistą. Kūnas jaučia nuolatinį gyvybinės veiklos trūkumą esminių medžiagų ir elementai.
- Geria mažai vandens . Per dieną reikia išgerti 1,5-2 litrus vandens. Be to, galite gerti arbatą, sultis.
- Nevalgykite lapinių daržovių, kuriose yra B grupės vitaminų . Jie padeda išgyventi stresą dėl dietos.
- Veda prie padidėjusio protinės veiklos . Esant tokiai būklei, organizmas duoda signalą atkurti energijos trūkumą. Reikėtų valgyti maisto produktų, kurie didina gliukozės kiekį kraujyje – ryžius, grūdus, riešutus, ankštines daržoves, kukurūzus, bulves.
- Veda sėslų gyvenimo būdą ir yra neaktyvus . Sportiniai pratimai padeda organizmui susidoroti su alkiu. Jų dėka gaminami hormonai ir fermentai, kurie panaikina šį jausmą.
Ilgą laiką negalėjau suprasti, kodėl taip noriu valgyti, nors valgiau pakankamai maistas. Išanalizavusi savo gyvenimą supratau, kad vedu sėslų, neaktyvų gyvenimo būdą, be to, mano smegenys yra nuolat apkraunamos. Nuspręsta bėgioti vakarais , nors Aš laikausi dietos . Taigi jūs nustatysite alkio priežastį ir tada jos atsikratysite.
Kaip sumažinti alkį laikantis dietos – 10 veiksmingų priemonių
Laikydamiesi dietos galite sumažinti alkio jausmą, yra įvairių būdų:
- Gerkite daugiau skysčių . Galite gerti vandenį be dujų, sultis, žaliąją arbatą. Bet koks skystis mažina apetitą ir mažina alkio jausmą.
Patarimas: vandenį geriau gerti 15 minučių prieš valgį, o pavalgius – po 30 minučių.
- Valgykite maistą, kuriame yra mažai glikemijos indeksas . Toks maistas gali sumažinti alkio jausmą ir pakeisti gliukozės kiekį kraujyje. Tai gali būti daržovės, vaisiai, makaronai, ankštinės daržovės, pienas, riešutai.
- Stenkitės valgyti lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą. . Dėl to sotumo jausmas ateis greičiau.
- Priverskite savo smegenis padidinti porcijas su mažai kaloringu maistu . Pavyzdžiui, sumuštinį galite sutirštinti keliais salotų lapų sluoksniais.
- Stenkitės valgyti didelius pusryčius . Tobuli pusryčiai iš pilno grūdo, vaisiai.
- Valgykite 3-5 kartus per dieną . Būtinai ką nors turėkite skrandyje. Jei nevalgote visą dieną, o valgote vakare, galite gauti dar geriau. Todėl maistą paskirstykite 3-5 kartus. Galite užkandžiauti vaisiais ir daržovėmis.
- Naktį išgerkite stiklinę pieno . Taip numalšinsite alkį prieš einant miegoti ir papildomai Kūno riebalai pradės greičiau lūžti.
- užsiimti sportu . Žinoma, jei dar liko jėgų, tai išleisk jas fizinė veikla. Jūs netgi galite tiesiog pasivaikščioti vakare. Žygiai gerai prisotinti kraują deguonimi ir numalšinti alkio jausmą.
- Venkite prieskonių ir prieskonių . Jie sustiprina šį jausmą.
- Pašalinkite maistą nuo stalo . Jei įmanoma, pirkite tik tai, ką valgote. Maisto perteklius, patekęs į akis, tikrai atsidurs skrandyje.
Tai yra svarbūs ir geriausias patarimas tiems, kurie laikosi dietos ir svajoja greitai ir lengvai numesti svorio . Žinoma, ne visus padariau. Pamažu atsikratė tam tikrus principus, pakeičiant, pvz. eina gerti vandens .
Pagrindinės moterų klaidos, kurias daro laikydamasi dietos
Mesdamos svorį moterys daro daug klaidų. Taip ir aš: kaip ir visi, nusprendžiau laikytis dietos , bet po savaitės pastebėjau, kad priaugau porą papildomų kilogramų. Apžvelgsiu svarbiausias klaidas ir taip pat pasakysiu, kaip jų išvengti.
Taigi ko negalima padaryti?
Taigi išvardijau svarbius patarimus ir būdų, kaip patenkinti apetitą. Kad nepakenktumėte savo kūnui, apskaičiuokite tam tikrą maisto kiekį per dieną paskirstykite jį per kelis valgius. Svarbiausia gerti daugiau skysčių. . Tai padės ne tik sumažinti alkio jausmą, bet ir pašalinti iš organizmo perteklinę masę, toksinus ir toksinus.
Elkis kaip medicininė procedūra organizmo valymui . Per daug neapsiribokite maistu. Klausykitės savo savijautos, tada tikrai galėsite numesti svorio be pastangų.
Kartais alkis atsiranda ne dėl fiziologinių priežasčių. Noras valgyti gali jus aplankyti pačiu netinkamiausiu momentu, iš įpročio ar patyrus stresą. Pažvelkime į pagrindines alkio priežastis ir paanalizuosime, kaip jo atsikratyti.
Obsesinio alkio priežastys.Norėdami sužinoti, kaip atsikratyti nuolatinis jausmas bado, visų pirma verta atkreipti dėmesį į jo priežastis. Obsesinis alkio jausmas gali atsirasti dėl kelių priežasčių:
Dietos pažeidimas.
Norėdami valgyti teisingai, turite laikytis šios schemos: tarp trijų pagrindinių valgymų turi būti du užkandžiai. Vakarieniauti geriausia likus 3-4 valandoms iki miego.
Geriamojo režimo pažeidimas.
dienos norma skysčių suvartojimas suaugusiam - 2 litrai per dieną. Kai žmogus nėra įpratęs gerti vandens tarp valgymų, troškulys gali apsimesti alkiu.
Nesubalansuota mityba.
Psichinis stresas.
Smegenims dirbti reikia daug energijos, todėl dirbant intensyvų protinį darbą, reikia padidinti gliukozės kiekį. geriausias maistas protui – maisto produktai, turintys daug krakmolo, pavyzdžiui, kukurūzai, grūdai, bulvės, duona.
Miegokite mažiau nei 8 valandas per dieną.
Kai sutrinka miegas, organizmas nustoja gaminti tinkama suma leptinas yra hormonas, atsakingas už energijos apykaitą. Jūsų kūnas siekia papildyti jam reikalingą energiją greiti angliavandeniai- saldainiai, pyragaičiai, saldūs gėrimai.
Įpročiai ir gyvenimo būdas.
Dažnai noras ką nors kramtyti kyla iš įpročio. Pavyzdžiui, daugelis žmonių valgo prie televizoriaus, kompiuterio, vakarieniauja dėl kompanijos ar iš nuobodulio. Įjungta valgymo įpročiai paveikia sėdimas vaizdas gyvenimą ir nuolatines stresines situacijas.
Ligų simptomas.
Kartais nuolatinį alkio jausmą sukelia liga – skrandžio opa, gastritas, cukrinis diabetas.
Veiksmingi būdai atsikratyti alkio
1. Laikykitės režimo.
Valgyti reikia mažomis porcijomis kelis kartus per dieną, vengiant didelių intervalų tarp valgymų. Jei negalite valgyti laiku, geriau pasirūpinkite sveiku užkandžiu.
Pasidalinkite savo dienos dietaį mažas porcijas. Neskubėk. Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami.
Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens. Alkio ir troškulio jausmus lengva supainioti, be to, šiltas vanduo apgaus skrandžio receptorius, suvalgysite daug mažiau nei planavote.
2. Laikykitės dienos režimo.
Sveikas miegas padeda gaminti „sotumo hormoną“. Įkrovimas ir vandens procedūros atitraukti dėmesį nuo įkyraus noro valgyti. Laikui bėgant kūnas pripras prie kiekvieno režimo komponento, o obsesinio alkio priepuoliai nutrūks.
3. Stebėkite savo mitybą.
Ar racione yra pakankamai daržovių? Sudėkite lapines daržoves – salotas, salierus, špinatus, bok choy. Juose daug vitaminų ir ląstelienos, kurios leidžia pasisotinti pakankamai ilgam laikui.
Vadovauti maisto dienoraštis. Tai padeda sekti daržovių ir vaisių kiekį, taip pat atpratina įprotį užkandžiauti saldumynais.
4. Nestresuokite valgydami ar valgydami iš įpročio.
Apsvarstykite, ar jaučiate alkį fiziologinė priežastis ar tai emocinga. Atsipalaiduokite ir padarykite ką nors įdomaus. Kai tik būsite išsiblaškę, alkio jausmas palaipsniui išnyks. Sportuokite, suorganizuokite pasivaikščiojimus gryname ore.
5. Nepirkite kepinių, saldumynų ir kitų kaloringų maisto produktų.
Jei laikomas namuose kenksmingi produktai, pagunda juos paliesti didelė. Vietoj saldumynų, džiovinti vaisiai, medus, grūdai ir šviežios daržovės padės užpildyti gliukozės trūkumą.
6. Daugiau judėkite.
Dažniau vaikščiokite, sportuokite. Aktyvus judėjimas numalšina alkį ir gerina nuotaiką.
7. Pasikonsultuokite su specialistu.
Kaip tinkamai užkandžiauti, kad numalšintumėte alkį.
Mitybos specialistai pataria dieną padalyti į 3 pagrindinius valgymus, o tarp jų užkąsti nedidelį kiekį. Tačiau ne kiekvienas produktas numalšins alkį prieš pagrindinį valgį.
Geriausias laikas antriesiems pusryčiams yra vidurdienis, o popietiniams užkandžiams – 17–18 val. Užkandžiui rinkitės lengvą, bet sotų maistą, pavyzdžiui, nesaldų jogurtą, vaisius ar uogas. Negerkite sulčių ar kokteilių tuščiu skrandžiu, nes jie padidina gliukozės kiekį kraujyje. Saldumynus geriau palikti desertui po pagrindinio valgio.
Apsvarstykite, kokius maisto produktus galima naudoti kaip užkandį:
Vieno procento kefyro. Jis gali būti naudojamas bet kokiu kiekiu, nepažeidžiant figūros. Jis greitai susigeria ir padeda ilgam pamiršti alkį.
Vaisiai, tokie kaip obuoliai ir kriaušės. Jie suteikia sotumo jausmą ir gyvybingumo.
Salotos iš šviežios daržovės prisotinti organizmą vitaminais ir skaidulomis.
Baltyminiai maisto produktai, tokie kaip virti kiaušiniai, varškė, neriebus sūris.
Pilno grūdo duona ir lengvi sumuštiniai.
Riešutai ir džiovinti vaisiai. Pagerina atmintį ir smegenų veiklą, patogu nešiotis.
Apetitą slopinantys vaistai.
Dabar apsvarstykite, kaip atsikratyti nuolatinio alkio jausmo vaistai.
Yra dvi tablečių grupės, kurios padeda sumažinti apetitą. Pirmoje grupėje yra medžiagų, kurios suteikia energijos. Šiuos vaistus reikia vartoti atsargiai, nes jie sukelia nemalonų šalutinį poveikį. šalutiniai poveikiai- miego sutrikimai, letargija, nemiga, skrandžio sutrikimai.
Antrąją grupę sudaro vaistai, kuriuose yra adsorbentų - hidrogelio ir celiuliozės. Patekę į skrandį, jie sugeria vandenį ir užpildo erdvę, sukurdami sotumo iliuziją.
Žemiau pateikiami Rusijos rinkoje labiausiai paplitę vaistai.
Mikrokristalinė celiuliozė
Tai visiškai natūralus preparatas, susidedantis iš presuotos celiuliozės. Tabletes reikia padalyti į kelias dalis iš karto ir nuplauti dideliu kiekiu vandens. Skrandyje celiuliozė išsipučia ir sukuria sotumo jausmą. Be to, vaistas yra geras adsorbentas, jis gali būti naudojamas apsinuodijimui ir virškinimo trakto valymui.
Turboslim.
Šis kompleksas yra biologiškai aktyvių priedų vartojamas valgio metu. Režimas apima du vaistus. Turboslim Day yra kofeino ir citrusinių vaisių, jie prisotina organizmą energija. Į Turboslim Night sudėtį įeina melisa, taip pat šienas, kuris turi nedidelį vidurius laisvinantį poveikį. Poveikis pasiekiamas ilgai vartojant.
Reduksinas.
Galingas vaistas, naudojamas kovojant su nutukimu. Slopina apetitą ir padeda kovoti su įpročiu nuolat užkandžiauti. Greitina medžiagų apykaitą, valo organizmą. Kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems širdies, inkstų, kepenų ligomis.
Garcinia.
Šio vaistinio preparato sudėtyje yra hidroksicitrinos rūgšties iš garcinia cambogia vaisių. Garcinia mažina apetitą, slopina alkį. Be rūgšties, jame yra vitamino C, fucus ekstrakto, vitamino B6 ir chromo. Vaistas yra kontraindikuotinas nėštumo metu, kasos, kepenų ir inkstų ligomis.
Namų gynimo priemonės apetitui mažinti.
Be vaistų, yra įrodyta liaudies gynimo priemonės apetito sumažėjimas.
Paimkite krūvą petražolių, užpilkite litru vandens, uždėkite ant lėtos ugnies. Sultinys turi virti 10-15 minučių. Atvėsusį gėrimą reikia padalyti į dvi dozes ir išgerti per dieną. Nuovirą rekomenduojama gerti apie dvi savaites.
Supilkite 2 arbatinius šaukštelius obuolių sidro actasį stiklinę virintas vanduo ir gerti tuščiu skrandžiu.
Prieš kiekvieną valgį išgerkite arbatinį šaukštelį linų sėmenų aliejaus.
Paruoškite česnako antpilą (stiklinei vandens – 3 tarkuotas skilteles) ir gerkite po šaukštą nevalgius.
Salierų žalumynus užplikyti 200 ml verdančio vandens, nukoštą sultinį atskiesti vandeniu ir gerti tris kartus per dieną.
Paruoškite 400 ml šalavijų užpilo. Gerkite mažomis porcijomis visą dieną.
Supilkite 10 gramų kukurūzų šilkas stiklinę vandens, tada uždėkite ant ugnies ir virkite apie 20 min. Valgant gerti po valgomąjį šaukštą nuoviro.
Kaip sumažinti apetitą norint numesti svorio tvariai? Šį klausimą užduoda dauguma žmonių, norinčių numesti svorio. Kadangi norint numesti svorio, būtina sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Tačiau tai padaryti daugeliui nėra lengva. Toliau pateikiami 15 moksliškai įrodytų būdų, kaip sumažinti apetitą, kuriuos galima suskirstyti į dvi grupes:
- maisto produktai, mažinantys apetitą;
- psichologiniai triukai kovai su badu.
Maisto produktai, mažinantys apetitą ir slopinantys alkį
Baltymas
Baltyminio maisto įtraukimas į racioną žymiai padidina sotumo jausmą, todėl padeda efektyviau mesti svorį.
Pavyzdžiui, buvo lyginami du pusryčiai: pusryčiai, kurių metu buvo kiaušiniai, ir pusryčiai su beigeliais. Abiejų variantų kalorijų skaičius buvo toks pat. Tačiau svorio metimo poveikis yra kitoks.
Savanoriai, kurie pusryčiams valgė kiaušinius, per 2 mėnesius numetė 65% daugiau antsvorio nei tie, kurie ryte valgė beigelius.
Be to, dieta, kurioje gausu baltymų, padeda išvengti praradimo. raumenų masė, kuris dažnai pasitaiko metant svorį ir kuris neigiamai veikia sveikatą.
Baltymų turėtų būti 20-30 proc viso per dieną suvartojamų kalorijų. Ir labai svarbu juos įtraukti į užkandžius, nes tai leidžia žymiai sumažinti kalorijų kiekį, kuris bus suvartotas pilnai pavalgius po užkandžio.
Celiuliozė
Iš pradžių buvo manoma, kad augalinis pluoštas sumažina alkio jausmą vien tuo, kad užpildo skrandį ir sulėtina virškinimo organų darbą.
Tačiau vėliau paaiškėjo, kad tai tik pusė tiesos.
Antrasis mechanizmas, kuriuo skaidulos slopina apetitą, yra metabolizmas. žarnyno mikroflora. Žarnyne esančios bakterijos skaidulą paverčia trumpos grandinės riebalų rūgštis kurie patenka į kraują ir pasiekia pagumburį.
Šių junginių poveikis pagumburiui žymiai sumažina alkio jausmą.
Kokių skaidulų reikėtų valgyti norint sumažinti apetitą?
Pirmiausia reikia atsisakyti javų.
Daugelis lieknėjančių žmonių daro didelę klaidą: ląstelienos stengiasi gauti daugiausia iš nesmulkintų grūdų. Tai netiesa. Ir todėl.
Visi grūdai, net nesmulkinti grūdai, gali padidinti hormonų insulino ir leptino kiekį, o tai neigiamai veikia bendrą sveikatą ir lemia svorio padidėjimą. Įskaitant padidėjusį apetitą.
Sveikiems žmonėms pilno grūdo grūdai tokio poveikio neturi. Bet jei jau turi antsvorio, tuomet beveik 100 % tikimybe galima teigti, kad turite atsparumą insulinui ir. Taigi žmonėms, turintiems atsparumą šiems dviems hormonams, nesmulkinti grūdai taip veikia, kad pablogina jų būklę.
Būtent tai yra kokybiški pilno grūdo grūdai. Deja, tokių grūdų parduotuvėje įsigyti itin sunku. Viskas, kas guli lentynose ir vadinama „visa natūralus produktas“, iš tikrųjų yra gilaus pramoninio apdorojimo produktas, padidinantis insulino ir leptino kiekį absoliučiai visiems žmonėms, o ne tik tiems, kurie jau turi duomenis. hormoninės problemos.
Tinkami skaidulų šaltiniai yra šie:
- daržovės;
- riešutai ir sėklos;
- pupelės.
Viena iš jo savybių, kurios teigiamai veikia svorio normalizavimą, yra gebėjimas atgrasyti apetitą ir kartu sumažinti potraukį saldumynams.
Be to, stearino rūgštis, kuri yra šio produkto dalis, lėtina virškinimą, o tai taip pat padeda ilgą laiką išlaikyti sotumą.
Tai tik šokolado įtraukimas į savo dietą norint numesti svorio. Turėtumėte tai atsiminti teigiamą įtaką turi tik juodųjų karčiųjų veislių. Deja, šiandien labai sunku nusipirkti tikro juodojo šokolado, nes net „juoduoju kartumu“ vadinantis produktas iš tikrųjų yra paprastas saldumynas, kuris tik kenkia organizmui.
Imbieras
Streso valdymas
Stresas padidina hormono kortizolio kiekį, kuris turi įtakos skirtingi žmonės gali būti kitoks. Tačiau labai daugeliui asmenų kortizolio poveikis pasireiškia tuo, kad padidėja potraukis nereikalingiems užkandžiams ir sumažėja sotumo hormono peptido YY lygis.
Akivaizdu, kad atsikratyti streso, ypač lėtinio, dažnai yra net sunkiau nei normalizuoti miegą. Tačiau norintiems numesti svorio tai būtina.
Mėgstamų produktų vizualizacija
Aukštojo mokslo specialistai nervinė veiklaŽmogus puikiai žino, kad mūsų smegenys viena nuo kitos silpnai skiria tuos įvykius, kurie įvyko realybėje, ir tuos, kuriuos jis įsivaizdavo.
Ir kai kurių nuomone moksliniai tyrimai, atsargiai savo vaizduotėje žaidžiant valgį su bet kokiu maistu, kuris metant svorį neleidžiamas, sumažina norą valgyti šiuos maisto produktus taip, lyg jie jau būtų suvalgyti.
Į šis metodas atsikratyti potraukių tam tikrus produktus maitinimo šaltinis veikė, jie turi būti įsivaizduojami dideliais kiekiais. Jei įsivaizduosite, kad suvalgėte tik mažą pyrago gabalėlį, tai neturės pastebimo poveikio. Fantazuokite valgydami pyragą taip: Visas pyragas. Nemažiau. Tada jis nustos norėti realybėje.
Meditatyvus (sąmoningas) maistas
Įprastomis sąlygomis rami būsena mūsų smegenys labai aiškiai apibrėžia momentą, kai esame sotūs. Tačiau jei valgote per greitai ir valgymo metu jus atitraukia pašaliniai signalai, psichinis mechanizmas sotumo stebėjimas gali būti sudėtingas.
Daugybė tyrimų įrodyta, kad meditacinis valgis ne tik suteikia galimybę gauti daugiau malonumo iš maisto, bet ir garantuoja daugiau. greitas prisotinimas.
Žinoma, norint įtraukti sąmoningo valgymo praktiką į savo gyvenimą pilnai pirmiausia reikia įvaldyti tikrosios meditacijos meną. Ir tai nėra taip paprasta. Ir daugeliui žmonių vakarietiškas auklėjimas yra beveik neįmanomas.
Bet, laimei, yra keletas paprasti metodai, kurios padeda gerokai priartėti prie „sąmonės“ būsenos valgymo metu ir kurios yra prieinamos visiems be išimties žmonėms.
Štai metodai:
- valgykite kuo lėčiau, labai kruopščiai kramtydami maistą;
- pašalinti visus dėmesį blaškančius signalus (išjungti televizorių, telefoną, išmanųjį telefoną ir pan.);
- valgyti visiškoje tyloje;
- atidžiai stebėkite, kaip keičiasi jūsų būklė, kai maistas patenka į organizmą;
- nustokite valgyti, kai tik pajusite menkiausią sotumo ženklą.
O prieš sėsdami prie stalo būtinai užduokite sau klausimą: „Kodėl aš valgau? Ar aš tikrai alkanas? O gal man tiesiog nuobodu, nuobodu ir pan.?
Galutinis – 15 būdų sumažinti apetitą – nevalgykite pusryčių
Šis stabilaus apetito mažinimo būdas, nors ir yra paskutinėje sąrašo vietoje, iš tikrųjų nusipelno daugiau pagarbos, nes veikia puikiai.
Reikalas tas, kad pusryčiai sutampa su didžiausiu hormono kortizolio išsiskyrimu. Ir kuo didesnis kortizolio kiekis, tuo daugiau insulino išsiskiria. Kuo didesnis insulino išsiskyrimas, tuo greičiau sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Ir taip greitesnis žmogus vėl nori valgyti.
Taigi paaiškėja, kad pirmasis rytinis valgis sukelia alkio jausmą visai kitai dienai. Pusryčių nebuvimas leidžia lengviau kontroliuoti savo potraukį maistui dienos metu.
Kodėl yra alkio jausmas
Daugelis domisi, kaip nugalėti alkį metant svorį? Tiesą sakant, apetitas yra tas pats besąlyginis refleksas kaip miego ar troškulio poreikis. Kažkada toks refleksas padėdavo žmonių protėviams pasisemti pakankamai ateičiai, todėl sandėlyje nusėdę riebalai būdavo išeikvoti sunkesniais laikais. Dabar šis poreikis išnyko, tačiau reguliariai persivalgius refleksas virsta netikru alkio jausmu ir gali sukelti tikrą psichologinė priklausomybė nuo maisto.
Pagrindinės priežastys dažnas pasireiškimas apetitas:
- Ilgalaikė dieta. Kūnas yra taip sutvarkytas, kad staigus svorio metimo procesas pirmiausia yra papildomas stresas. Pasirodo stiprus jausmas alkis, kurį sunku nuslopinti, o perėjus prie įprastos mitybos, numesti kilogramai, kaip taisyklė, sugrįžta. Todėl labai svarbu pasirinkti subalansuota mityba.
- Praleido pusryčius. Pirmasis valgis turi būti tankus ir susideda iš naudingų produktų- Tada galite pamiršti alkį iki vakarienės.
- Emociniai išgyvenimai. Įprotis įveikti stresą yra pažįstamas daugeliui. Jei kas nors atsitiks, nereikia skubėti prie šaldytuvo, geriau išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje ar užsiimti joga.
- Netinkama mityba. Jei žmogus valgo nereguliariai, organizmas nuolat jaučia trūkumą naudingų medžiagų.
- Troškulys. Dažnai alkio jausmas klaidingai painiojamas su troškuliu, to nevalia pamiršti gėrimo režimas. Dienos norma – 1,5-2 litrai gryno negazuoto vandens.
- Psichinė veikla. Gliukozė dažnai vadinama maistu smegenims. Esant psichinei perkrovai, šios medžiagos kiekis kraujyje smarkiai sumažėja. Alkio jausmas yra ženklas, kad būtų malonu papildyti iššvaistytas jėgas.
- Maža veikla. Kaip sutvarkyti save ir tuo pačiu sumažinti mitybą? Žinoma, turėtumėte pasirinkti mėgstamą sporto šaką ir reguliariai ją užsiimti. Atsikratykite papildomų svarų su malonumu!
- Blogi įpročiai. Skirtingai nuo cigarečių, kurios slopina apetitą, alkoholis didina alkio jausmą. Išgėręs ar labai apsvaigęs nesinori valgyti, tačiau pora taurių vyno pasitarnauja kaip aperityvas, pagerinantis gamybą skrandžio sulčių. Po persivalgymo, kai organizmo funkcijos normalizuojasi, gali pasireikšti nenormalus rijimas.
Kaip numalšinti alkį be maisto
Kaip numalšinti alkį metant svorį? Šis klausimas ypač aktualus, net jei dažnas užkandžiavimas tik trumpam padeda numalšinti apetitą.
daugiausia veiksmingomis priemonėmis yra:
- Gėrimo terapija. Vanduo yra puikus pagalbininkas kovojant su apetitu. Kiekvieną rytą pradėkite nuo stiklinės šiltas vanduo– pradės medžiagų apykaitą ir leis organizmui greičiau pabusti. Kartais troškulys painiojamas su alkiu: pajutus alkio priepuolį, reikėtų išgerti stiklinę grynas vanduo. Norint numalšinti alkio jausmą, verta laikytis taisyklės, kad pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Skrandžio tūris yra iš dalies užpildytas, o porcijos dydis tikrai bus mažesnis. Beje, sūdytas vanduo geriau numalšina alkį. Natūrali juoda kava be cukraus ir žalioji arbata su citrina turi panašų poveikį. Taip pat alkio jausmą padės įveikti arbata su imbieru, užpilas. kombucha, džiovintų vaisių kompotas be cukraus. Rekomenduojami nesaldūs kokteiliai ir deguonies kokteiliai.
- Sportas. Sportas yra kova ne tik su papildomų svarų bet ir su alkiu. Naudinga joga, lengvi pratimai, kvėpavimo pratimai. Tai galima padaryti sėdint arba stovint bet kuriuo metu. tempimo pratimai arba Kvėpavimo sistema padės pašalinti centimetrus ir pagerinti raumenų kraujotaką. Padidėjęs ląstelių jautrumas insulinui medžiagų apykaitos procesai, gaminamas adrenalinas ir somatropinas laikinai blokuoja už alkį atsakingus smegenų centrus. Beje, norint numalšinti alkį, treneriai rekomenduoja periodiškai treniruotis tuščiu skrandžiu – taip organizmas efektyviau išleis energiją, o treniruočių kokybė padidės.
- Specialūs preparatai. Užduodami klausimą, kaip atsikratyti alkio jausmo, žmonės įnirtingai pradeda rūšiuoti galimos priemonės. Dažnai svarstyklės nukrypsta perkamų vaistų naudai. Tai vaistai, kurie mažina diskomfortas slegiant alkio centrą ir apgaudinėjant kūną. Juose dažnai yra mikroceliuliozės. Jis greitai padidina apimtį dešimt kartų ir sukuria sotumo jausmą. Prieš mažindami apetitą sergant anoreksikais, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Anorektikų nerekomenduojama vartoti ilgiau nei dvi savaites ir tik specialisto parodymus. Kitas dalykas – riebalų degintojai, jie taip pat padeda susidoroti su žiauriu apetitu. Sudėtyje yra efedrino, kofeino, chromo pikolinato, levokarnitino ir kitų medžiagų. Riebalų degiklis skirtas ne tik apetitui slopinti. Tai daro treniruotes efektyvesnes, pagreitina riebalų molekulių skilimą, paverčiant jas laisva energija. Žmonės, kurie domisi, kaip numesti svorį vaistais, turėtų žinoti, kad riebalų degintojai be intensyvių treniruočių yra nenaudingi.
- Atsipalaidavimas. Kaip susidoroti su alkiu, jei ankstesnės priemonės nepadeda? Atsipalaidavimas padės numalšinti alkį – masažas, vonia su kvapniomis putomis, maloni muzika. Suaktyvėja kiti receptoriai, žmogus lengviau pabėga nuo nemalonių pojūčių.
Kaip nugalėti alkį užkandžiais
Žemiau aprašyta, kaip numalšinti alkį ir užmušti apetitą.
- Įpraskite valgyti teisingai. Geriausia valgyti tyliai ir mažomis porcijomis. Jei žmogus skaito knygą ar žiūri televizorių, jis valgo daug daugiau – tai įrodė mokslininkai.
- Kovok su noru išpilti didelę porciją. Valgyti reikia lėtai ir neskubant. Sotumo centrai įsijungia tik po 15 minučių nuo valgymo pradžios, todėl persivalgyti labai lengva.
- Tie, kurie nusprendžia, kaip nugalėti alkį, turėtų atsikratyti blogi įpročiai- užkandžiai keliaujant, sausas maistas, nereguliarus maisto vartojimas, greitas maistas. Didžioji dauguma gyventojų sveiksta būtent dėl dietos nesilaikymo. Geriau apgalvoti rutiną, meniu ir griežtai jo laikytis.
- Norint nugalėti norą valgyti naktį, verta pusvalandį pasivaikščioti - Grynas oras mažina apetitą.
- Miego trūkumas taip pat lemia svorio svyravimus. Turėtumėte stengtis pakankamai išsimiegoti ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Remiantis statistika, pailsėjęs žmogus valgo mažiau nei tas, kuris reguliariai nemiega.
- Žmonės, kurie kovoja su antsvorio, reikėtų atsisakyti aštrių prieskonių, padažų, prieskonių. Jie skatina seilėtekį ir pablogina situaciją. Viena iš nedaugelio išimčių yra cinamonas. Pakelia gliukozės kiekį kraujyje ir puikiai susidoroja su alkiu.
- Taip pat galite vizualiai apgauti kūną, jei naudojate lėkštes mažesni dydžiai, nei įprastai. Atrodys, kad porcijos tapo didesnės.
- Užkandžiavimas taip pat naudingas apetitui pažaboti. geriausias laikas jam - apie pietus ir po 16 val.
Kaip numalšinti alkį: naudingiausi užkandžiai
- Švieži vaisiai ir uogos. Juose daug skaidulų ir vitaminų, juos galima valgyti ne tik sezono metu, bet ir šaldyti, kad būtų galima naudoti ateityje. Naudingi obuoliai, ananasai, mėlynės, avietės, rečiau – bananai, gervuogės. Optimalus dydis porcijos - iki 150 g.
- virta mėsa arba liesa žuvis. Vertingų baltymų ir mineralų šaltinis, o kartu ir nekaloringas užkandis. Jūs netgi galite pasiimti su savimi į darbą.
- Daržovių sumuštiniai. Pilno grūdo duona arba dietinė duona su neriebiu sūriu ir daržovėmis puikiai numalšina alkį. Taip pat galite naudoti virtą mėsą arba neriebi varškė.
- Mažo riebumo pieno produktai. Kefyras, nesaldintas jogurtas, varškė, pora gabalėlių sūrio.
- virtas kiaušinis. Geriau minkštai virtas arba baltyminis omletas. Pagerina medžiagų apykaitos procesus ir prisotina organizmą baltymais.
- Riešutai. 30 g migdolų ar pistacijų retkarčiais galima naudoti kaip užkandį. Moliūgų sėklos, beje, taip pat naudingi.
- Daržovių salotos. Kaip padažą turėtumėte pasirinkti natūralų daržovių aliejus arba citrinos sultys.
Alkanas nesupranta gerai maitinamo – kodėl jis nelaimingas?
Aleksandras Kruglovas
Kodėl apskritai yra alkio jausmas?
Kadangi skrandis turi būti pilnas, tai žmogui duoda savo požymius: pradeda suktis galva, pykina, jaučiasi tuščias skrandis. Šiuos „šaukimus“ duoda smegenys. Skrandis pradeda greičiau trauktis, sustiprėja alkis. Esant tokiai situacijai, kūnas yra pasirengęs valgyti net dramblį! Svarbiausia yra kuo nors užpildyti skrandį, net ir stikline paprasto vandens.
Mokslininkai įrodė, kad smegenyse yra du maisto centrai: vienas atsakingas už alkio jausmą, kitas – už sotumo jausmą. Pirmasis centras duoda signalą, kai skrandis negauna maisto kelias valandas. Antrąjį centrą veikia ne pats maistas, o virškinimo procesas.
Kas turi įtakos apetitui
Nuo ko priklauso apetitas?
1. Riebalų atsargų lygis. Kai jis suvartojamas, pavyzdžiui, treniruotės metu, organizmas stengiasi akimirksniu papildyti savo atsargas. Lipidai sintetina hormoną leptiną, kuris sukelia alkio signalus.
2. Gliukozė kraujyje. Jei cukraus lygis nukrenta, smegenys gauna signalą, žmogus nori valgyti. Galų gale žema norma gliukozė netgi sukelia sąmonės netekimą.
3. Aminorūgščių lygis. Jei laikotės dietos, būtinai valgykite maistą, kuriame yra liesų baltymų. Tai padeda jums jaustis sočiai iki 6 valandų.
Kaip apgauti apetitą?
Nei sotumas, nei alkis ir niekas kitas nėra gerai, jei jis peržengia gamtos matą.
Hipokratas
1. Gerti pakankamai
Skrandį galima apgauti skysčiu, kuris numalšina alkio jausmą. Pabandykite išgerti puodelį žaliosios arbatos, stiklinę pomidorų sultys arba mineralinis vanduo su citrinos skiltele. Stiklas veikia gerai Žalioji arbata su pienu, kava, kakava.
2. Valgykite tylėdami
Jei valgote pagal muziką ar televizorių, galite valgyti daugiau dėl to, kad esame atitraukti nuo proceso. Tai moksliškai įrodyta. Taip, ir pagunda suvalgyti ką nors riebaus ar saldaus kartais auga.
3. Paimkite karštą vonią
Tai padės atsipalaiduoti ir sumažinti apetitą, o padidėjęs prakaitavimas išlaisvins iš organizmo skysčių perteklių.
4. Sportas yra būtinas
Jaučiate didžiulį alkį, atlikite pratimus. Pratimai gali atitraukti dėmesį nuo įkyraus noro valgyti ir padėti sudeginti dvi papildomas kalorijas.
Pastebima, kad po treniruotės sumažėja apetitas. Tačiau perteklius fizinė veikla gali trukdyti sveikam miegui.
5. Kontroliuokite spalvą!
Mėlyna spalva garantuotai sumažins apetitą, tai jau seniai žinoma. Tuo pačiu metu geltona, oranžinė ir raudona jį pažadina. Patarimas: švenčių proga gaukite kobalto paslaugą, mėlyną staltiesę ir mėlyną suknelę.
Tas pats pasakytina apie staltieses ir užuolaidas. Ir, žinoma, ant sienų neturėtų būti plokščių su vaizdingais vaisių krepšeliais.
6. Aromaterapija
Jis gali sumažinti apetitą. Jei jaučiate neplanuotą alkį, turėtumėte užuosti kvepalus, aromatinis aliejus, užsidekite aromatinę žvakę arba atsineškite greipfruto žievelę prie nosies. geriausias efektas suteikti vaisių ir gėlių aromatų. Dėl to, kad kvapų ir alkio centrai yra šalia, kvapai tam tikram laikui gali slopinti alkio jausmą.
7. Sugrįžimas į vaikystę
Įsigykite mažų, bet gražių indų rinkinį, iš kurio daug valgyti nebus įmanoma. Laikui bėgant įprasite valgyti mažomis porcijomis. Tiesiog neieškokite papildo kiekvieno valgio metu.
8. Palepinkite save
Po to vakarienės šviesa desertas (neriebus jogurtas, vaisiai, gabalėlis juodojo šokolado) puikiai tinka nuotaikai pakelti ir kovoti su apetitu, jei suvalgote iš karto.
9. Įsiklausykite į save
Jei organizmas davė alkio ženklą, valgykite, bet jei jau esate sotus, nustokite valgyti. Nustokite valgyti kompanijoje arba pietų metu, jei nesate alkanas.
10. Valgykite be papildų
Paskutinis valgis turėtų būti be prieskonių ir prieskonių. Jie gali padidinti apetitą ir sukelti alkio jausmą net pavalgius.
11. Iš akių
Atsikratykite kaloringų maisto produktų. Tegul visada po ranka būna daržovės ir vaisiai, kuriais galite užkandžiauti nepakenkdami figūrai, jei nebeištveriate.
12. Mėgaukitės maistu
Nebauskite savo kūno alkiu, neskaniu maistu. Tegul kepta mėsa ir saldumynai, jei juos dievinate, lieka jūsų racione.
Tačiau juos reikėtų vartoti ne dažniau kaip kartą per savaitę ir mažomis porcijomis. Išmokite naujų salotų receptų su alyvuogių aliejus ir jūros gėrybių, kad jūsų mityba būtų įvairi ir turtinga vitaminų.
13. Daugiau vaikščiokite
Škotijos mokslininkų tyrimai rodo, kad jei prieš valgydami pasivaikščiojate gryname ore, jaučiatės mažiau alkani. Taip yra dėl kūno prisotinimo deguonimi. Jei nėra galimybės vaikščioti, galite kelis kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti. Taip pat padės įkrovimas: pritūpimai, pakrypimai ir gurkšniai.
14. Geras miegas
Remiantis amerikiečių mokslininkų tyrimais, tapo žinoma, kad žmonės, miegantys 7-8 valandas per parą, yra mažiau linkę į nutukimą nei tie, kurie miega 5-6 valandas. 15 metų buvo stebimi 68 000 subjektų. Taigi, norint sulieknėti, teks gerai išsimiegoti: laiku eiti miegoti, mažai valgyti naktį (tai trukdo miegui, nes virškinimas pavalgius būna labai aktyvus!).
15. Suskaičiuokite žingsnius
Optimalu per dieną nueiti 10 000 žingsnių. Jų skaičių galite išmatuoti specialiais prietaisais, kai kurie iš jų yra įmontuoti Mobilieji telefonai arba valandas.
16. Pasivaikščiokite prieš miegą
Jie sugeba atitraukti dėmesį nuo alkanų minčių. Tačiau nepamirškite, kad grynas oras taip pat gali sužadinti apetitą, todėl pavaikščioję iškart eikite miegoti.
17. Kramtykite, bet ne maistą
Tinka, pavyzdžiui, kramtomoji guma. Ypač vaisinis ir be cukraus. saldaus skonio o kramtymo refleksas gali apgauti apetitą. Įrodyta, kad žmonės, kurie kramto kramtomoji guma gamindami maistą mažiau ragaukite ir pietus sumažinkite 68 kalorijomis.
18. Įkvėpkite mėtų, bananų, obuolių aromato
Šių produktų aromatas gali sumažinti apetitą, taigi ir suvalgomo maisto kiekį. Tai padeda kovoti su antsvoriu. Tokias išvadas padarė dietologai iš Amerikos, atlikę tyrimus su 3000 tiriamųjų.
19. Išsivalykite dantis
Išsivalykite dantis iškart po vakarienės. Tai pašalins norą vėl valgyti prieš miegą.
20. Vizualizuokite
Kuo aiškiau įsivaizduokite, kad esate patraukli, žavi, liekna ir graži. Ar tai graži moteris eiti valgyti vakare?
Galite vartyti mados žurnalus ir žiūrėti į lieknus modelius, kad visiškai sutraiškytumėte savo apetitą.
21. Nepietaukite tamsoje
Kalifornijos universiteto profesorius dvi savaites su studentais rengė vakarienes žvakių šviesoje ir įrodė, kad tamsoje žmogus nesugeba susivaldyti. Skonio receptorių jautrumas pablogėja, ir absoliučiai viskas, įskaitant paprastą duoną, atrodo neįprastai patraukli.
22. Nebadink
Stebėkite, kad jūsų dietos energinė vertė nenukristų žemiau 1200 kcal ir nepakiltų aukščiau 1800 kcal. Ir tas, ir kitas yra kupinas figūros.
23. Valgykite pagal grafiką
Ugdykite įprotį valgyti pagal griežtą grafiką. Tokiu atveju cukraus kiekis kraujyje stabilizuojasi, o kūnas pradės reikalauti maisto tik tam tikromis valandomis.
24. Nepraleiskite valgymų
Ir nebūkite be maisto ilgiau nei 4 valandas iš eilės. Tada neturėsite laiko alkani ir nepersivalgyti.
25. Gerti prieš valgį
Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens – numalšinsite alkio jausmą ir iš dalies užpildysite skrandį.
26. Padėkite veidrodį priešais stalą
Amerikiečių tyrimai rodo, kad tie, kurie seka savo atspindį, valgo 22% mažiau.
27. Nepamirškite žaliųjų
Kramtykite petražolių šakelę. Jo kartaus skonis susilpnins apetitą.
28. Dieną pradėkite nuo varškės ar jogurto
Geriausia dieną pradėti nuo jogurto ar varškės. Žmonės, kurie valgo 3 porcijas fermentuotų pieno produktų per dieną, netenka 60 % daugiau riebalų nei tie, kurie tiesiog sumažina savo mitybą.
29. 20 minučių taisyklė
Taip pat yra 20 minučių taisyklė. Jei jums pavyko pavalgyti greičiau nei per 20 minučių, smegenys nespėja gauti informacijos, kad esate sotus, ir toliau reikalauja „tęsti banketą“.
30. Vaisiai – puiki išeitis
Ar trokštate saldumynų? puota šviežias vaisius. Išimtis yra bananai ir vynuogės, jie yra labai kaloringi. O jei norisi ką nors pakramtyti, suvalgyk grūdų kepaliuką ar tuos pačius vaisius: juose esančios skaidulos ilgam numalšins alkį.
31. Laikykite savo šaldytuvą pilną sveiko maisto.
Šaldytuve visada turi būti sveiko maisto! Taip apsisaugosite nuo neplanuotų įsiveržimų į greitą maistą ar artimiausią ledų ir dešrainių kioską.
32. „Smulkūs“ pirkiniai
Nebijokite apgauti savęs, ypač parduotuvėje. Vietoj standartinės džiovintų vaisių pakuotės pirkite nedidelę. Vis tiek valgyk viską. Taigi mažiau yra geriau nei daugiau.
33. Saugokitės aštrių padažų
Karštieji padažai ir prieskoniai, tokie kaip tabasko, čili, česnakai ar pipirai, ne tik skatina virškinimą, bet ir žadina apetitą.
34. Niekada neužkandžiaukite kelyje
Niekada neužkandžiaukite kelyje, stovėdami prie viryklės ar šaldytuvo. Taigi jūs valgote daugiau.
35. Valgykite bulves
Priešingai populiariems įsitikinimams ir daugelio mitybos specialistų įsitikinimams, bulvės jokiu būdu nėra didžiausias harmonijos priešas. Dėl didelis kiekis krakmolas, bulvių patiekalai ilgą laiką palaiko sotumo jausmą, be to, neleidžia nukristi cukraus kiekiui kraujyje.
O tai reiškia, kad nesinori ilgiau valgyti, ypač saldumynų. Tiesiog rinkitės virtas arba keptas bulves be priedų.
36. Savimasažas
Norėdami numalšinti alkio jausmą ir tokį savimasažą: keletą minučių paspauskite vidurinio piršto pagalvėlę ant taško tarp viršutinė lūpa ir nosis.
37. Česnakai
Nuožmus apetito priešas yra česnakas. Susmulkinkite tris skilteles česnako ir užpilkite stikline šalto virinto vandens. Po dienos infuzija yra paruošta. Gerkite šį užpilą po 1 valgomąjį šaukštą prieš miegą.
38. Daržovės ir mėsa vakarienei
Vakarienei (ir tai turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą) geriausiai tinka daržovės su virtos mėsos gabalėliu. Miego metu mėsoje esančios aminorūgštys aktyvina hormonus, kurie degina riebalus.
39. 5 valgymai per dieną
Pakeiskite tris valgymus per dieną penkiais valgiais. Jaučiatės alkanas, suvalgykite obuolį, jogurtą ar išgerkite kefyro.
40. Obuoliai be kauliukų
Valgykite obuolius su grūdais. Žaliųjų obuolių sėklose yra dienos norma jodo, o tai mažina apetitą.
41. Trumpas pasivaikščiojimas po valgio
Trumpas pasivaikščiojimas po valgio, net penkių minučių, padidins sotumo jausmą.
42. Pavalgę stenkitės per ilgai nesėdėti prie stalo.
Vadovaukitės prancūzų patarimais ir atsakykite į klausimą: - "Ar aš soti?" tik 20 minučių po valgio - kitaip signalas iš skrandžio į smegenis tiesiog nespės pasiekti.
43. Venkite beprotiškų dietų
„Geriausias maisto prieskonis yra alkis“.
Sokratas
Venkite griežtų dietų, ypač trumpalaikių, nes numesti kilogramai tikrai sugrįš, bet daugiau nei pakankamai.
44. Giliai kvėpuokite
Tikriausiai pastebėjote, kad kai nervinatės, norisi valgyti. Kuo dažniau nervinamės, tuo sunkiau mums atsikratyti alkio jausmo. Kovoti su nervinė įtampa galima atlikti kvėpuojant. Įkvėpkite ir stenkitės kuo stipriau iškvėpti. Tai darydami suskaičiuokite iki 5 ir palaipsniui atpalaiduokite pečius ir rankas.
Tada giliai įkvėpkite, vėl skaičiuodami iki 5, ir sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes. Pratimą kartokite 5 minutes. Tokią gimnastiką reikia daryti 2–3 kartus per dieną arba visada, kai jaučiate alkį.
45. Užkandžiaukite protingai
Tinkamai maitindamiesi galite atsikratyti alkio jausmo. Kai kurie maisto produktai gali slopinti grelino – hormono, dėl kurio jaučiamės alkani – gamybą organizme.
Mitybos specialistas Jamesas Kenny rekomenduoja kartą ar du per dieną suvalgyti šiek tiek braškių ar brokolių. Tik 40-50 kalorijų, bet jausitės sotesni nei nuo kenksmingo sumuštinio.
46. Užkraukite pupeles
Vartojantys ankštinius augalus 4-5 kartus per savaitę per mėnesį numeta maždaug 1 kilogramu daugiau nei tie, kurie tiesiog badauja!
Ankštinių daržovių paslaptis paprasta: jose yra gana mažai kalorijų, jose yra daug baltymų ir jos yra labai patenkintos. Suvalgysite nedaug, bet ilgai išliksite sotūs.
47. Įkvėpkite vanilės
Tai patarimas smaližiams. Jei trokštate ledų ar šokolado, vanilė gali patenkinti šį potraukį nepažeisdama dietos. Pasirodo, jis veikia tam tikras smegenų sritis ir taip gali „apgauti“ jūsų receptorius. Paimkite bet ką – nuo dušo želės iki kvapiųjų žvakių.
48. Pridėti garsumą
Apgauti alkį ir kovoti su papildomais kilogramais padeda... tūrinis nekaloringas maistas. Taigi tie, kurie per dieną išgeria bent du pieno kokteilius ar kitus plaktus kokteilius, valgo 12% mažiau ir ilgai nejaučia alkio.
Kodėl? Paslaptis ta, kad plakdami skystį, mes padidiname galutinio produkto tūrį, pridėdami oro burbuliukų - kurių, žinoma, nėra energetinė vertė. Taip pat dažniau valgykite sriubas ir salotas iš šviežių daržovių.
49. Pusryčiai yra pusė dienos raciono
Niekada nepavargstu kartoti, kad žmogus turi sočiai papusryčiauti! Daugelis iš mūsų palieka daugiausia dauguma jo paros davinys vakarui, nors reikia daryti priešingai.
Jei tiesiog fiziškai negalite sočių pusryčių (taip irgi nutinka), gydytojai pataria rytinį valgį padalyti į dvi dalis. Pavyzdžiui, prieš darbą (iš karto po pabudimo) galite šiek tiek pavalgyti – vaisių arba nedidelę dribsnių porciją, o tada darbe užkąsti – jogurto ar sumuštinį.
50. Sumaišykite skirtingus skonius
Kasdien rekomenduojama valgyti įvairaus skonio maistą. Saldus, rūgštus, sūrus, kartaus, aštrus, sutraukiantis. Kartu su kitais jie aprūpina organizmą reikiamu kiekiu maistinių medžiagų, sumažinti nesveiko alkio jausmą (t.y. priklausomybę nuo persivalgymo ir nesveikas maistas), normalizuoja apetitą ir virškinimą.