Kiekviena be išimties jauna mama nori, kad jos kūdikis augtų sveikas ir laimingas. Štai kodėl jis buvo ir išlieka vienas iš labiausiai aktualiais klausimais kiekvienai jaunai mamai, kokia turėtų būti jos dieta, kada maitinimas krūtimi.
Ne paslaptis, kad mamos mityba žindymo metu yra vienas iš veiksnių, nuo kurių priklauso vaiko savijauta. Ypač svarbu tai atsiminti pirmąjį mėnesį po gimdymo. Šiuo metu maitinančiai mamai gana sunku tinkamai maitintis, nes staiga jai tenka gana daug darbo, prie kurio dar nespėjo prisitaikyti. Taip pat jaučiama fiziologinė mamos būsena po gimdymo.
Visi šie veiksniai dažnai įneša nesantaikos į maitinančios motinos mitybą, todėl neleidžia tinkamai ir subalansuotai maitintis.
Kodėl tai taip svarbu
Mamos sveikata, kaip ir jos vaiko gerovė, priklauso nuo tinkamos mitybos žindymo metu.
Pirmuosius 3-4 gyvenimo mėnesius kiekvienas vaikas reikalauja ypatingo dėmesio ir priežiūros, nes jo organizmas prisitaiko prie aplinkos sąlygų. Daugelis mamų šiuo metu stengiasi atsakingai žiūrėti į savo mitybos klausimą, kad padėtų vaikui išvengti tokių bėdų kaip, pavyzdžiui, žarnyno diegliai, alergija maistui, vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir kt.
Pirmas mėnuo po gimdymo – gana sunkus laikotarpis moteriai, susijęs su jos savijauta. Daugelis su tuo susiduria nemalonus reiškinys kaip vidurių užkietėjimas.
Dažniausiai jie yra susiję su tuo, kad žarnynas, kuris anksčiau buvo stipriai išstumtas išaugusios gimdos, patenka į vietą. Tai atsitinka susilpnėjusių raumenų fone po nėštumo ir gimdymo, o tai sukelia vidurių užkietėjimą. Dažniausiai viskas atsistato savaime per pirmą mėnesį ar du po gimdymo.
Tinkamos mitybos su HB taisyklės
Tinkama mityba padeda žymiai palengvinti maitinančios motinos būklę.
- Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo maitinančios motinos meniu turėtų būti kuo daugiau virtų ar keptų daržovių ir vaisių.
- Jei yra vidurių užkietėjimo problema, reikėtų vengti valgyti šviežią duoną ir kitus kepinius.
- Į maitinančios motinos racioną būtina įtraukti pirmuosius patiekalus: daržovių sriubos, sriubos ant antrojo sultinio.
- Gėrimo režimas yra nepaprastai svarbus maitinančiai motinai. Tai pagrindinis būdas kovoti su vidurių užkietėjimu. Be to, skysčių trūkumas gali neigiamai paveikti kiekį Motinos pienas.
- Dėl sveikatingumo ir greitas atsigavimas po gimdymo, jaunos mamos valgiaraštyje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu B grupės vitaminų, gyvulinių baltymų: vištienos filė, kalakutiena, jautiena, dribsniai.
- Norint palengvinti žarnyno apkrovą, mamos mitybą reikėtų padalyti į 5-6 valgymus per dieną, mažomis porcijomis.
Vaiko savijauta tiesiogiai priklauso nuo mamos mitybos žindymo metu.
Teisingai maitintis ypač svarbu pirmuosius 3-4 kūdikio gyvenimo mėnesius.
Į ką atkreipti dėmesį
Kartais net iš pirmo žvilgsnio nekenksmingiausias maistas gali sukelti tam tikrų problemų kūdikis.
Niekada nepamirškite, kad kiekvienas vaikas yra skirtingas. Tiesiog neįmanoma ignoruoti individualaus tam tikrų produktų netoleravimo!
Taigi, reakcija į kokius populiarius sveikus produktus jums gali būti visiškai netikėta?
Kūdikio organizmas labai jautrus alergizuojančiam maistui, alergija gali pasireikšti jau nuo vienos vyšnios vartojimo.
Kokius saldumynus gali valgyti mama
Iš pradžių saldumynai maitinančios motinos racione gali sukelti daug problemų vaikui. Tačiau yra produktų, kuriuos kūdikis dažniausiai gerai toleruoja ir leidžia paįvairinti mamos valgiaraštį. Tai:
- sausainiai;
- baltas zefyras;
- Turkiškas malonumas, pastilė;
- kondensuotas pienas be palmių riebalų;
- marmeladas be dažiklių;
- varškė be dažiklių ir aromatinių priedų.
Ką naudinga valgyti mamai ir kūdikiui
Žindymo metu mama į savo racioną turėtų įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir sijų.
Nors iš pradžių tai padaryti gana sunku dėl apribojimų, tačiau mažyliui augant mamos valgiaraštį reikia pamažu plėsti ir praturtinti visokiais naudingais dalykais. Stenkitės valgyti tik sezoninius vaisius, daržoves, kurios auga jūsų gyvenamojoje vietovėje:
- žalumynai (krapai, petražolės, žalieji svogūnai);
- vaisiai, daržovės: burokėliai, morkos, svogūnai, bulvės, troškinti kopūstai (ne anksčiau kaip po 6 mėnesių po gimdymo);
- grūdai: grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai, soros, kviečiai, miežiai ir kt.;
- balta mėsa: vištienos krūtinėlė, kalakutiena, jautiena, paukštienos kepenėlės;
- pieno produktai: pienas, varškė, neriebus kefyras, jogurtai be užpildų;
- kiaušinių baltymų (pirmą kartą po gimdymo ne daugiau kaip du kiaušinius). Laikui bėgant į racioną galima įtraukti virtus kiaušinius, kiaušinienę ir kt.
Ko negali valgyti mama su GV
Deja, žindymo metu moters mityba turėtų visiškai pašalinti arba labai apriboti tokius produktus:
- alkoholis;
- šokoladas;
- citrusiniai vaisiai;
- majonezas, kečupas;
- gazuoti gėrimai;
- kava;
- stipri arbata.
Mes stengėmės kuo išsamiau išdėstyti pagrindinius principus, pagal kuriuos turėtų būti sudaryta maitinančios motinos dieta. Taip pat verta pastebėti, kad viskas, kas susiję su mamos mityba, yra gana individualu, o tai, kas tinka vienai konkrečiai mamos ir kūdikio porai, gali netikti kitai. Pagrindinis mamos mitybos tikslas žindymo metu – jos ir kūdikio gerovė.
Stenkitės kuo labiau praplėsti savo valgiaraštį, nes turėtumėte jaustis gerai ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Visų rūšių maisto apribojimai neigiamai veikia moters savijautą. Jūs neturėtumėte apsiriboti savo mityba vandeniu ir liesomis sriubomis. Atminkite, kad vaikui reikia sveikos ir laimingos mamos!
Augkite sveiki ir laimingi!
Maitinimo laikotarpis yra vienas atsakingiausių ir įtemptų momentų ką tik gimusios mamos gyvenime. Po gimdymo kai kurių maisto produktų nereikėtų vartoti tol, kol vaikas paauga ir jo virškinimo sistema nėra visiškai sustiprėjusi. Daugelis patyrusių mamų ne kartą pastebėjo, kad maža leistina užgaida šokolado gabaliuko ar šviežios braškės pavidalu akimirksniu atsispindi kūdikio skruostuose ir po to nebenori eksperimentuoti su receptais ir laužyti dietos. Yra visuotinai priimtas pavyzdinis maitinančios motinos meniu, kuriuo kasdien galima išvengti daugelio problemų – nuo alerginės reakcijos iki sunkių kūdikio dieglių.
Mamos meniu žindant pagal mėnesį
Motinos pieno gamyba yra rimtas biocheminis pogimdyminis procesas, kuris ilgainiui turi patenkinti visus kūdikio organizmo poreikius. Pagrindinio trūkumas Statybinės medžiagos(baltymai, aminorūgštys, mikroelementai, riebalai ir vitaminai) apsvaigins vaiko augimą. Juk motinos pieno kokybė tiesiogiai priklauso nuo jos mitybos. Natūralaus maitinimo raktas yra racionalus ir dalinė mityba. Tai padės išvengti problemų, susijusių su dujų susidarymu, pilvo pūtimu, alergijomis,.
Prie principų racionali mityba krūtimi maitinančios motinos apima:
1. Kalorijos. Dienos norma nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims 2500 kcal. Gali padidėti 600 - 700 kcal, bet ne daugiau. Pieno riebumas nuo persivalgymo ir aistros kaloringam maistui nepadidės, tačiau tai neigiamai paveiks figūrą.
2. Pilnas meniu. Kiekvieną dieną maitinanti mama turėtų gauti:
- ne mažiau kaip 120 g baltymų;
- apie 500-550 g angliavandenių;
- 110-130 gramų riebalų.
3. Vitaminai ir mikroelementai. Tai svarbius komponentus dalyvauja daugelyje biocheminiai procesai. Valgiaraštį ir receptus žindančioms moterims reikėtų įtraukti kiekvieną dieną. šviežios žolelės, garuose virtos daržovės ir vaisiai.
- formuojasi ir stiprėja kalcis, fluoras ir fosforas skeleto sistema, dantys, nagai, plaukai;
- geležis apsaugos nuo anemijos, aktyviai dalyvauja kraujodaros procese;
- jodas turi teigiamą poveikį endokrininė sistema prisideda prie normalaus sveiko vaiko vystymosi.
4. Dalinė mityba. Netgi su nuolatinis trūkumas laiko, mama turi pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti. Du ar trys lengvi užkandžiai tarp pagrindinių valgymų leis nepersivalgyti, numalšinti alkį ir pilnai pasigaminti pieno.
5. Hipoalerginė dieta. Visi galimi alergenai, ypač pirmuosius 6 mėnesius po gimdymo, turėtų būti pašalinti iš receptų. Nesubrendęs naujagimio skrandis gali reaguoti į pavojingus produktus sunkios alergijos formos, kurias gydyti reikės ilgai. Tokios apraiškos yra niežulys, paraudimas, odos sudirginimas, vystyklų bėrimas, dermatitas, dygliuotas karštis. Esant gleivinės pažeidimams, gali atsirasti dažnas gausus regurgitacija, žagsėjimas, pilvo diegliai, pilvo pūtimas ir viduriavimas. Kartais alergija maistui pasireiškia kvėpavimo takų ligomis – alerginiu rinitu, bronchų spazmu. pati pavojingiausia alerginis pasireiškimas apsvarstykite Quincke edemą. Oda, gleivinė, įskaitant riebalinį audinį po oda, greitai išsipučia, sukeldama uždusimą. Jei nepateikiama laiku Medicininė priežiūra vaikas gali mirti.
Meniu iki 1 mėn
Gydytojai pataria naudoti 2,5 litro. gėrimas, įskaitant pirmuosius patiekalus. Tai džiovintų vaisių kompotas, natūralios praskiestos obuolių sultys, fermentuotas keptas pienas, kefyras, arbata su virintu pienu, pankoliai, silpnai žalia arba juoda be kvapiųjų medžiagų.
- Pirmąjį mėnesį maitinančios mamos valgiaraštyje leidžiama įtraukti grūdų – kviečių, miežių, miežių, ryžių, grikių, avižinių dribsnių. Naudinga ryte valgyti pienišką košę su natūralaus sviesto priedu. Taip pat galite valgyti viską. makaronai.
- Iš daržovių galite kepti ir virtas bulves, garuose, virtas ar keptas cukinijas, žiedinių kopūstų, morkos, burokėliai, geltonieji pipirai, žolelės, kukurūzai. Daržovės vartojamos po terminio apdorojimo. Taigi dujų susidarymas kūdikyje bus daug sumažintas.
- Mėsą ir žuvį leidžiama valgyti su dietinėmis, lengvai virškinamomis neriebiomis veislėmis. Apriboti šalutinių produktų naudojimą. Mėsos patiekalų paros norma maitinančių moterų meniu – 200 g Mėsą patartina virti, garinti, troškinti.
- Pieno produktai. Karvės pieno dedama į arbatą, dribsnius, trintas sriubas. Neriebią varškę 5 - 9% galima valgyti du kartus per savaitę po 200-250 g.. Patartina jį naudoti sūrio pyragams ar troškinimams. Neriebi 15% grietinė naudojama dedant į sriubas, varškę ir salotas. 20-30% sūrio, valgomas sumuštiniuose. Nereikia ieškoti maisto be riebalų. Geriau juos įsigyti vidutinio riebumo, kitaip vaikas negaus reikiamo riebalų kiekio.
- Vaisiai, kepti arba virti – obuoliai be žievelės, kriaušės, slyvos, bananai. Žindanti mama turėtų valgyti tik tuos vaisius ir daržoves, kurie užauginami jos regione, o geriau, jei jie nuskinti savo darže.
- Augaliniame aliejuje gausu aminorūgščių, svarbių naujagimio vystymuisi. Leidžiama dėti į salotas, troškinius, barščius, sriubas.
- Konditerijos gaminiai, duona. Galima valgyti juodą, baltą duoną, riestainius, ruginę ir kvietinę duoną, skrebučius be razinų, avižinius dribsnius, biskvitą, zoologinius sausainius.
Draudžiami kiaušiniai, riešutai, sėklos, kava, kola, kakava. Ilgalaikio laikymo produktų šiuo metu geriau nevalgyti. Jūs negalite valgyti ankštinių daržovių, svogūnų, česnakų, žali pomidorai ir agurkai.
Maitinančios motinos mityba pirmaisiais mėnesiais
Maitinančios mamos meniu nuo 1 iki 3 mėn
Naujagimiui sulaukus dviejų mėnesių, į valgiaraštį galima palaipsniui įtraukti įvairių patiekalų. Pirmąjį mėnesį jums nereikia iš karto valgyti kelių naujų maisto produktų tą pačią dieną. Į kiekvieną naujovę vaikas gali sureaguoti. Jei jo nėra, produktas yra saugiai įtrauktas dienos dieta. Kai kūdikio skruostai parausta, jis tapo neramus ir kenčia nuo pilvo dieglių, Naujas produktas laikinai jo geriau nenaudoti. Svarbu valgyti maistą, kurį maitinanti mama valgė nėštumo metu, ir neeksperimentuoti su nežinomais maisto produktais.
Mamos meniu nuo 3 iki 6 mėn
Leidžiama:
- liesi barščiai pagardinti pomidorų sultimis;
- sezoninės daržovės, uogos, vaisiai;
- kiaušiniai - ne daugiau kaip vienas per dvi ar tris dienas;
- mėsa;
- vaisių gėrimai iš uogų;
- naminė uogienė;
- šviežių daržovių sultys;
- graikiniai riešutai, migdolai;
- chalva namų ruoša.
Tai uždrausta:
- konservai;
- marinatai;
- marinuoti agurkai;
- kečupas, majonezas;
- stipri arbata;
- kava;
- alkoholis;
- šokoladas;
- Baltieji kopūstai;
- citrusiniai vaisiai, vynuogės;
- dešrelės;
- rūkytos mėsos.
Maitinančios moters meniu nuo 6 iki 12 mėn
po gimdymo ir griežta dieta, žindančiai mamai jau leidžiama valgyti keptą maistą, bet neriebų. Tuo pačiu metu receptuose turėtų vyrauti virtas maistas. Galite pabandyti įjungti baltas šokoladas, sėklos, ankštiniai augalai, jūros gėrybės. Įveskite juos ryte, o dieną atidžiai stebėkite naujagimį.
Kaip ir po gimdymo, reikėtų vengti šių dalykų:
- soda;
- kondensuotas pienas;
- glazūruota varškė;
- majonezas, kečupas;
- margarinas;
- greitas maistas;
- marinuoti agurkai, marinatai, rūkyta mėsa;
- manų kruopos;
- pusgaminiai;
- konservai;
- dešra, dešrelės, dešrelės;
- ledai.
Mamos savaitės meniu maitinant krūtimi (lentelė)
| Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| Pirmadienis | ||
| virta vištiena, ryžiai, daržovių troškinys, erškėtuogių sultinys, duona ir sviestas | marinuoti agurkai, miežių košė, duona, jogurtas, keptas obuolys, žalioji arbata | vaisių salotos, varškės troškinys grietinės padažas, arbata su pienu, bananas |
| antradienis | ||
| avižiniai dribsniai ant vandens ar pieno, žaliosios arbatos, ruginės duonos su sviestu | vištienos sriuba, ryžių košė, troškinta veršiena, daržovių salotos, vaisiai, kisielius | bulvių ir morkų košė, virta arba garuose virta vištiena, avižiniai sausainiai, kefyras, obuolys |
| trečiadienį | ||
| grikių košė, žuvies troškinys be odos, kvietinė duona su kietu sūriu ir sviestu, pieno arbata be cukraus | sriuba su daržovėmis, mėsa ir žolelėmis, ryžių arba vermišelių troškinys su grietinės padažu, vaisiais, uogų sultys | sūrio pyragaičiai su uogiene, medaus ar grietinės padažu, arbata su pienu, avižiniai sausainiai |
| ketvirtadienis | ||
| makaronai su daržovių padažu arba jūrinio stiliaus, daržovių salotos, obuolių sultys, bandelė, kompotas, bananas | liesi barščiai su grietine, veršienos kotletai, troškintos daržovės, ruginė duona, saldi arbata | moliūgų košė su soromis arba ryžiais, duonos ir sūrio jogurtas su vaisiais, Žalioji arbata |
| penktadienis | ||
| pieniški ryžiai su cukrumi, duona ir sviestas, silpna arbata | kopūstų sriuba, bulvių košė, virta žuvis arba mėsa, daržovių salotos, sultys, vaisiai | varškė su uogomis, arbata su pienu, kopūstų suktinukai su grietine, kefyras |
| šeštadienis | ||
| vaisinė varškė, arbata su pienu, biskvitiniai sausainiai | sriuba su daržovėmis ir žuvimi mėsos kukuliai, daržovių salotos su grietinės padažu, kompotas | kiaušinienė, duona ir sviestas, fermentuotas keptas pienas, bandelė, vaisiai |
| sekmadienis | ||
| neriebus jogurtas su musliu, duona su sūriu ir sviestu, slyvų sultys | sriuba su kotletais, vinaigretas, vištienos garų kotletas, sorų košė, vaisiai, arbata | daržovių salotos, varškės troškinys, sausainiai, erškėtuogių sultinys |
Savaitės maitinančios motinos meniu turėtų būti subalansuotas.
Maisto pasirinkimas maitinant krūtimi
Po gimdymo žindant reikėtų vengti maisto produktų, kurie gali pakenkti naujagimiui.
Jie apima:
- Karvės pienas. Neskiestas, termiškai neapdorotas, gerti nerekomenduojama. Jame yra svetimų baltymų. Išgėrus žalio karvės pieno, motinos ir žindomo kūdikio virškinimo sutrikimai garantuoti.
- Glitimas. Sudėtyje yra manų kruopose ir sukelia sunkias alergijas.
- Cheminiai priedai gaminiuose. Naujagimio organizmas negali apdoroti konservantų, skonių ir skonio stipriklių. Į visas šias medžiagas jis reaguos stipria alergine reakcija.
- Raudonos spalvos daržovės ir vaisiai. Auksinė taisyklė: "Žalia yra gerai, geltona yra atsargumas, raudona - ne" kiekviena maitinanti mama turėtų žinoti ir, renkantis kitą produktą, sutelkti dėmesį į spalvą. Net ir nupjaunant raudoną ryškiai raudono obuolio odelę, vargu ar pavyks išvengti alergijos. Raudonas daržoves reikia vartoti tik termiškai apdorotas.
- Prieskoniai, svogūnai ir česnakai puiki priemonė nujunkymui po vienerių metų. Pienas įgauna skonį, kurio nemėgsta naujagimis, ir jis gali atsisakyti žindyti.
Žiūrėkite kitus patarimus:
- — 6 geriausių prekių ženklų apžvalga.
Merginos, pažiūrėkite ir prisidėkite prie visų, kas domisi!)))
Maisto dienoraščio pavyzdys.
data
Produktas
Vaikiška kėdutė
kūdikio oda
Bendra vaiko būklė
Išbandykite naują produktą nedideliu kiekiu pirmoje dienos pusėje, tada stebėkite kūdikį 2 dienas. Atkreipkite dėmesį, ar yra kažkas neįprasto (daugybė, spalva, konsistencija, gleivių, žalumos ir kt.) Yra ar nėra bėrimas Atkreipkite dėmesį į pilvo dieglius, pilvo pūtimą, užgaidas ir kt.
Jei naujo produkto pristatymas buvo sėkmingas ir dvi dienas nebuvo neigiamos vaiko reakcijos, galite įvesti pagal tą patį principą kitas produktas laikydamiesi toliau nurodytų terminų.
1-as mėnuo
Gali
Iki dešimtos dienos:
- kepti obuoliai
grūdai: avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai, kukurūzai, kviečiai, Artek, miežiai);
liesa sriuba;
skysčių vartojimas (žalioji arbata, džiovintų vaisių kompotas, šaltinio vanduo, erškėtuogių garai);
riebalai: sviestas iki 15g per dieną, nerafinuoti aliejai (saulėgrąžų, kukurūzų, alyvuogių).
liesa mėsa.
Nuo dešimtos dienos: įtraukite į dietą
- fermentuoti pieno produktai (varškė, fermentuotas keptas pienas, kefyras);
žuvis virta, kepta;
pilka duona, su sėlenomis;
makaronai danguje kiekis;
kietieji sūriai, švelnūs;
troškinti, kepti ir virtos daržovės(morkos, burokėliai, žiediniai kopūstai arba brokoliai, svogūnai, moliūgai, cukinijos);
žalieji ir džiovinti prieskoniai (krapai, petražolės, lauro lapai);
prie arbatos ir tarp bazių. patiekalai: džiovinti vaisiai (datulės, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos), sausainiai, biskvitas, šarlotės pyragas, džiovinimas (bageliai), skrebučiai be razinų, cukinijų blynai (be miltų).
Visą pirmąjį mėnesį tai uždrausta
- visas karvės pienas parduotuvėje ar namuose);
mėsos sultinys (iš bet kokios rūšies mėsos);
iš džiovintų vaisių - razinos;
juoda arbata, kava;
žalios daržovės ir vaisiai (išskyrus keptus obuolius ir bananus);
šviežių miltų kepiniai premija;
alkoholio.
1-3 mėnesiusGali
Pridėti prie dietos:
- barščiai, liesi, pagardinti pomidorų sultimis (pasterizuoti pomidorai);
žalios daržovės ir vaisiai pagal sezoną;
Riešutai, išskyrus pistacijas ir žemės riešutus;
mėsa ( naminė vištiena, triušis, putpelės, veršiena).
gaminti vaisių gėrimus (iš mėlynių, bruknių, serbentų, vyšnių be kauliukų);
naminė uogienė: vyšnių, slyvų be kauliukų, obuolių
- Tai uždrausta
nenugriebtas karvės pienas (parduotuvėje arba naminis);
iš džiovintų vaisių - razinos;
Juoda arbata;
alkoholio.
3-6 mėnGali
Pridėti prie dietos:
- košės (miežiai, soros)
šviežiai spaustos sultys (morkos, moliūgai, obuoliai, burokėliai);
šviežias svogūnas
švieži ir džiovinti prieskoniai:
bazilikas, pikantiškas, peletrūnas, melisa, raudonėlis, salierai, mėtos, bazilikas, čiobreliai.
Tai uždrausta- nenugriebtas karvės pienas (parduotuvėje arba naminis);
alkoholio.
nuo 6 mėnGalima pridėti:
- Ankštiniai augalai
Jūros gėrybės
žiedadulkės.
Gali- natūrali mėsa (veršiena, jautiena, vištiena, triušiena, putpelių mėsa);
grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai, kukurūzai, ryžiai, kviečiai, soros, perliniai miežiai);
pupelės ir ankštiniai augalai (nuo 6 mėn.);
žuvis (troškinta arba virta);
jūros gėrybės;
daržovės (troškintos, virtos arba keptos);
makaronai nedideliais kiekiais;
virtos bulvės, keptos;
kiaušiniai (vištiena, geriausia putpelių);
kietieji sūriai nėra aštrūs;
rauginto pieno produktai - kefyras, fermentuotas keptas pienas, varškė - geriau gaminti namuose;
pilka duona, su sėlenomis, balta, šiek tiek pasenusi arba džiovinta;
vaisiai (pagal sezoną);
žalieji prieskoniai (krapai, petražolės – nuo gimimo; salierai, mėtos, pikantiškos, bazilikas, raudonėliai, melisa, peletrūnai, čiobreliai – nuo 3 mėn.);
svogūnai (sriuboje nuo gimimo, švieži - nuo 3 mėn.), česnakai - nuo 6 mėn.
Riešutai, išskyrus žemės riešutus ir pistacijas;
medaus (daug kalcio) nuo 3 mėn. Ir žiedadulkės nuo 6 mėnesių;
gerkite šviežiai spaustas sultis, derindami pagal savo skonį ir nuotaiką - atsargiai įpilkite po vieną ne anksčiau kaip 3 mėnesius;
gaminti vaisių gėrimus ir kompotus (iš mėlynių, bruknių, agrastų, vyšnių) nuo 1 mėnesio;
virti arbatą iš vaismedžių šakelių, taip pat iš žolelių (kraujažolių, ramunėlių, liepžiedžių, asiūklių, mėtų, melisų, eukaliptų, dilgėlių, šaltalankių, šeivamedžių, Bogorodskaya žolės (čiobrelių), asiūklis, eilės, medetkos – derinant ne daugiau kaip 2-3 žoleles arba po vieną);
erškėtuogių nuoviras; vaisių kompotas be cukraus.
žalioji arbata (stambialapė, be priedų); silpna juoda
arbatos žindymui, pvz., Humama, Hipp;
šaltinio arba distiliuoto vandens, užpilto džiovintais vaisiais arba silicio akmenukais, stalo min. vandens (pavyzdžiui, Sofijos Kijevas).
Tai uždrausta- visi konservai;
visi konditerijos gaminiai, kuriuose yra maisto ir skonio priedų, esencijų;
tirpios kavos, arbatos maišeliai;
ledai;
margarinas, majonezas, lydytas sūris;
manų kruopos;
pusgaminiai, tokie kaip dešrelės, dešrelės;
nenugriebtas pienas iki 6 mėnesių;
kondensuotas pienas;
visi koncentruoti ir konservuoti;
saldūs gazuoti gėrimai;
rafinuotas cukrus;
makaronai ir bulvės dideliais kiekiais;
rūkymas, sūdymas;
Raudona spalva - jokiu būdu!
Šioje „spintelėje“ yra maisto produktų ir skysčių, kurių vartojimas maitinančios motinos yra pavojingas kūdikiui.
- Ramindama save, kad raudono vyno taurė niekaip nepaveiks vaiko, moteris turėtų nepamiršti: bet koks be išimties alkoholis su pienu 100% pasisavinamas į kūdikio kraują;
švieži ir konservuoti svogūnai, česnakai, meškiniai česnakai, aitriosios paprikos, majonezas, Tabasco padažas – pagardinkite pieną;
Garstyčios, krienai, ypač su priedais, juoda stipri kava (ypač nenatūrali), juodasis šokoladas, kurio kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70%, sūriai su pelėsiu kaip "Dor Blue" ir minkšti "švieži" sūriai su įvairiais priedais, ypač iš žolelių, - pieną padaryti kartaus;
aštri silkė, midijos, kalmarai, aštuonkojai, ypač padaže, menkių ikrai, pollakas, ypač turintys priedų – suteikia pienui sūraus skonio;
konservuotas tunas savo sultyse ir aliejuje, šviežias tunas ir krevetės – provokuoja alergiją.
Geltona spalva – galite, bet būkite atsargūs!
Egzistuoja visa linija produktų, kuriuos ne taip seniai pediatrai uždraudė valgyti maitinančioms mamoms. Dabar gydytojai sako kitaip. Galima ir netgi būtina valgyti šiuos produktus, tačiau į racioną įtraukti juos palaipsniui, atsargiai ir mažais kiekiais.
- Melionas, burokėliai, šviežias kefyras, žirniai, pupelės, augalinis aliejus – dėl jų pertekliaus motinos racione sutrinka išmatos trupiniais ir pilvo pūtimas;
kriaušės, granatai, persimonai, ryžiai, šviežia duona, trapios tešlos- gali užsisegti;
karvės pienas, apelsinai, greipfrutai, juodieji serbentai, kiaušiniai, raudonieji ikrai ir žuvis, manų kruopos, soros ir kukurūzų košės – sukelia alergines reakcijas.
Žalia spalva – bet kokiu kiekiu!
Maisto produktus, pažymėtus šia šviesoforo spalva, galima valgyti be problemų. Gerai tiek tau, tiek kūdikiui!
- Morkos, petražolės, krapai – padės išlaikyti jūsų trupinių regėjimo aštrumą;
juodieji serbentai, agrastai, lapinės salotos – gerina imunitetą;
cukinijos, moliūgai, menkės, ešeriai - prisideda prie greito kūdikio augimo ir vystymosi;
varškė, natūralus jogurtas – suteikia tvirtumo kaulams ir dantims;
kefyras, fermentuotas keptas pienas, ayran, avižiniai dribsniai, brokoliai, žiediniai kopūstai – gerina virškinimą.
Stiprūs alergenai:
- Pienas. Kartais moteris tyčia išgeria iki litro karvės ar ožkos pienas per dieną, manydami, kad taip padidėja žindymo maistinė vertė. Tiesą sakant, tai padidina tikimybę, kad trupiniai sudirgins odą, nes piene yra daugiau nei 20 medžiagų, galinčių sukelti alerginę reakciją. Be to, pieno baltymai yra atsparūs karščiui, todėl net virinto pieno negalima gerti dideliais kiekiais.
Kiaušinio baltymai. Tai daugiausia taikoma vištienos kiaušiniams. Rečiau alergiją išprovokuoja ančių ar žąsų kiaušiniai, beveik niekada – putpelių kiaušiniai. Atsižvelgiant į tai, kad šiame produkte taip pat yra daug širdžiai kenksmingo cholesterolio, maitinančiai mamai per savaitę rekomenduojama suvalgyti tik vieną kietai virtą kiaušinį.
Garinkite mėsą. Ypač skerdenos „apatinės dalys“, kuriose yra daugiausia kenksmingų medžiagų. Pirmenybę teikite šaldytai mėsai – po užšaldymo ir atšildymo sumažėja alergenų koncentracija.
Žindymo konsultanto rekomendacijos1. Žindymas:
Dienos ritmai: 1-1,5 val
Nakties ritmai: 24h, 4h, 6h, 8h
Tai reiškia, kad per dieną 1-1,5 viena krūtis „budi“, o per tą laiką tepame tik prie šios krūties. Pavyzdžiui, mano dukra pabudo 9:00, nuo 9:00 iki 10:30 aš ją taikau tik dešinė krūtinė, nuo 10:30-12:00 - Tepu tik kairę krūtį. Prisegimų skaičius neribotas, esant bet kokiam dukros norui - žindyti. Per šias 1,5 valandos ji gali ramiai prisitvirtinti prie krūties ir vieną kartą 15 minučių ir pakabinti ant krūties valandą – tai visiškai kontroliuoja vaikas, nes. labai paveikia jos psichologinį komfortą.
Naktį visi vaikai atsibunda maždaug pagal aukščiau aprašytą grafiką (± valanda), maitiname pakaitomis dešine ir kairioji krūtinėšiomis valandomis.
Tiksliai nežinau, kiek laiko maitinti pagal tokį grafiką, bet manau, kad 2 mėnesiai tikrai (pasitikrinsiu telefonu).
2. Siurbimą atšaukiame.
Prieš tai (tėvų ir pediatro patarimu) po kiekvieno maitinimo dekantavau - tai, kaip bebūtų keista, laikui bėgant tik sumažina pieno kiekį.
3. Pirmus 2 mėnesius vis tiek geriau suvystyti kūdikius (tik nemokamas suvystymas) maitinimui ir miegojimui. Vaikui pabudus geriausia atlikti oro voneles, masažą ir pan.
Vystymas prisideda prie greitesnio naujagimio drebulio pabaigos.
4. Pasivaikščiojimai.
Naujagimiams pirmą mėnesį geriau ne vaikščioti, o būti patalpoje (dažnai vėdinti namuose), nes. didelis skaičius grynas oras Tai jiems daro tokį patį poveikį, kaip, pavyzdžiui, miestiečiui, įžengusiam į mišką, skaudės galvą ir pan.
Man irgi geriau (nes mamos) pirmą mėnesį labai dažnai nesirodyti gatvėje (ypač jei bėga pienas arba tiesiog blogai jaučiatės, ar šiek tiek skauda krūtinę), nes. tai gali sukelti daugybę ligų. Žindymo laikotarpis dar nenustatytas (nustatyta praėjus 3-4 savaitėms po gimimo). Vėjas – ir krūtinę gali atvėsinti, bet mes to net nepastebėsime...
5. Vaikus rekomenduojama maudyti mažose vonelėse, nes. to jie tikisi po gimimo. Mamos pilvelyje vietos buvo ribotos, o dabar jos yra visame kame ir laukia pirmųjų šilumos ir uždaros erdvės jausmo mėnesių.
Be to, maudymasis didelėje vonioje ir nardymas gali sukelti žindymą iki 3 mėnesių.
Valgyk viskas leidžiama ką valgėte nėštumo metu. Tai taip pat taikoma alergizuojantys produktai. Išimtis yra tos moterys, kurios pačios turi alergiją maistui.
Tie. nesunkiai galime suvalgyti vieną persiką, 10 vnt braškių ir t.t.
90% atvejų kūdikiams pirmąjį gyvenimo mėnesį atsiranda įvairių odos bėrimų (kam daugiau, kitiems mažiau) – tai normalu. Po to, kai atsiranda bėrimas, manome, kad tai yra dėl kai kurių priežasčių konkretus produktas– tą patį produktą išbandome po savaitės – greičiausiai bėrimų nebus.
Reakcija dažniausiai atsiranda dėl dažiklių ir kvapiųjų medžiagų.
Gerti viskas taip pat įmanoma, bet įprasta geriamas vanduo.
Ir prisimink iki 6 mėnesių (nes iki papildomo maisto įvedimo) vaikas turėtų viską išbandyti per motinos pieną!
7. Privalomas kartu miega. Dažniau apkabiname, nešiojame ant rankų, bučiuojame ir net suspaudžiame savo mylimus vaikus - jiems viso to labai reikia !!!
Vaistai:
Tuo atveju pogimdyminė depresija rekomenduojama gerti 1 valgomasis šaukštas cahors + 1 šaukštelis bijūnų užpilai 3 kartus per dieną 2-4 savaites.
Bepantenas spenelių netepame ilgiau nei 2 savaites, nes tai sukelia priklausomybę, būtinai darykite pertraukas. Galite pakeisti jį "Purelan" ir "Solcomeril tepalas".
At temperatūros galite gerti 1 tab. Paracetamolis 3 kartus per dieną.
Natūralu, kad konsultantas mums parodė įvairios pozosšerti ir išmokyti tinkamai taikyti. Labai džiaugiuosi, kad pasikvietėme konsultantę, patariu visiems pirmosiomis savaitėmis po vaikučių gimimo skambinti konsultantams!
Ką aš valgysiu su GV??)))
Išskirta
labai alergizuojantis maistas - žuvis, jūros gėrybės, ikrai, kiaušiniai, grybai (išskyrus graikinius riešutus), riešutai, kava, medus, šokoladas, kakava
ryškiai raudonos ir oranžinės daržovės, vaisiai ir uogos, taip pat kiviai, ananasai, avokadai, agurkai
sultiniai, marinatai, sūrūs ir aštrūs patiekalai, konservai, rūkyta mėsa ir žuvis, prieskoniai
produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių ir konservantų
gazuoti gėrimai, gira
raugintų kopūstų, ridikėliai, ridikai, fermentiniai sūriai (brynza, suluguni, adyghe), kumpis, dešrelės
ankštiniai augalai
Alkoholis
ribotas
nenugriebtas pienas (tik grūduose), grietinė – induose
duonos ir makaronų gaminiai iš aukščiausios kokybės miltų, manų kruopų
konditerijos gaminiai, saldainiai
cukraus
druskos
Leidžiama
rauginto pieno produktai (kefyras, bififiras, bifidokas, jogurtai be vaisių priedų ir kt.)
grūdai (grikiai, kukurūzai, ryžiai, avižiniai dribsniai ir kt.)
daržovės ir vaisiai (žalios, baltos)
sriubos – vegetariškos
mėsa - liesos veislės jautienos, kiaulienos, kalakutienos filė, virtos ir troškintos vištos, taip pat formoje garų kotletai
duona - kvietiniai 2 klasė, ruginiai, Darnitsky
gėrimai - arbata, kompotai, vaisių gėrimai
Vaizdo įrašas. ką gali valgyti krūtimi maitinanti mama
Tinkama mityba žindymo metu yra raktas į sėkmingą laktaciją, greitą moters atsigavimą po gimdymo, normalus vystymasis ir naujagimio augimas. Tai nereiškia, kad mama turėtų laikytis griežtos dietos.
Tik pirmąsias tris keturias savaites po kūdikio gimimo būtina laikytis griežto režimo. Tada į žindančios mamos racioną palaipsniui įtraukiami nauji produktai, tačiau tuo pačiu reikia atidžiai stebėti kūdikio savijautą ir reakciją, laikytis rekomendacijų.
Kiekviena mama žino, kad maistas, kurį ji valgo, patenka į motinos pieną. Ir tada maisto komponentai kartu su pienu patenka į kūdikio kūną. Pirmaisiais mėnesiais kūdikio virškinimas tik pripranta ir pripranta prie naujų sąlygų. Dažnai naujas maistas sukelia sunkius pilvo dieglius, vidurių pūtimą, alergijas ir kitas bėdas.
Tinkama maitinančios motinos mityba padės išvengti problemos. Nepamirškite, kad dieta taip pat turi įtakos motinos pieno gamybai. Taigi, kai kurie maisto produktai ir gėrimai padidina laktaciją. O kiti, priešingai, mažina pieno kiekį. Produktų, skirtų laktacijai pagerinti, sąrašą rasite nuorodoje /.
Mitybos principai žindymo metu
- Maitinančios motinos racione turėtų būti pilnas kompleksas vitaminai ir naudingų elementų. Būtinai valgykite žuvį ir mėsą, pieno ir rūgštaus pieno produktus, vaisius ir daržoves. Jūs negalite sėdėti ant griežtos dietos, norėdami numesti svorio! Tokia dieta sukels moters ir naujagimio sveikatos problemų;
- Maitinimo dažnis yra penkis kartus per dieną. Maitinančios motinos meniu yra trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai. Svarbu nepersivalgyti ir nepersivalgyti;
- Nepiktnaudžiauti! Šis principas iš dalies susijęs su ankstesniu. Persivalgius kūdikiui atsiranda pilvo pūtimas ir sunkūs pilvo diegliai, mamos sutrinka virškinimas, sutrinka išmatos. Net saugaus produkto perteklius sukelia neigiamą reakciją. Racionalus požiūris yra pagrindinė taisyklė, formuojanti moters mitybą maitinant krūtimi;
- Gamindami pirmenybę teikite troškinimui, kepimui ar garuose. Šviežius vaisius galima atsargiai valgyti net praėjus dviems trims mėnesiams po vaiko gimimo. Terminis apdorojimas skatina lengvą maisto virškinimą, tuo pačiu išsaugomas naudingų savybių;
- Pirmąjį mėnesį laikykitės griežtos dietos, iš maitinančios motinos meniu neįtraukite maisto produktų, kurių sudėtyje yra alergenų, ir maisto produktų, kurie gali sukelti naujagimio virškinimo sutrikimus;
- Nuo antro mėnesio į maitinančios motinos racioną įtraukiami nauji maisto produktai. Pirmą kartą išbandykite nedidelį gabalėlį maisto ir dvi dienas stebėkite vaiko savijautą. Jeigu neigiamų pasekmių ne, maistą galima valgyti be baimės. Jei kūdikiui yra alergija arba sutrikęs virškinimas, sumažinkite vartojimo dozę arba atidėkite įvedimą mėnesiui;
- Nebandykite kelių naujų produktų vienu metu! Svarbu žinoti, į kokį maistą reaguoja naujagimis;
- Apribokite kepto, per sūraus, aštraus ir riebaus maisto, krakmolingo maisto ir saldumynų vartojimą. Rauginti pieną ir pieno produktus rinkitės be priedų ir su mažu riebalų kiekiu;
- Maitinančios motinos meniu neturėtų būti pusgaminių, konservantų ir kitų cheminių medžiagų! Toks maistas sukels virškinimo sutrikimus ir intoksikaciją;
- Kai maitinate krūtimi, pamirškite apie alkoholį. Alkoholiniai gėrimai nuodija kūdikio ir mamos organizmą, stabdo kūdikio vystymąsi ir provokuoja širdies, kraujagyslių, nervų ląstelių ligas;
- Trūkstant vitaminų, vartokite specialius kompleksus maitinančioms motinoms, kurie yra suderinami su žindymu ir yra saugūs kūdikiams. Kokie vitaminų kompleksai tinka žindančioms mamoms, skaitykite;
- Gerti daugiau. Šiltas gausus gėrimas valo organizmą, padeda nuo virusų ir gerina laktaciją. Minimalus paros skysčio tūris yra du litrai, atsižvelgiant į tai, kad pusė tūrio yra geriamasis vanduo. Maitinančios motinos dieta turėtų apimti sriubas ir sultinius, natūralios sultys ir kompotus.
Maisto stalas maitinančiai mamai
| Gali | Tai uždrausta |
| Obuoliai, bananai ir kriaušės; atsargiai – persimonai, granatai | Citrusiniai ir egzotiniai vaisiai (išskyrus bananus) |
| Cukinijos ir moliūgai, bulvės ir morkos, žiediniai kopūstai ir brokoliai; atsargiai – pomidorai, baklažanai, agurkai, burokėliai | Baltieji kopūstai ir ridikai, ridikai ir krienai, paprika, svogūnai ir česnakai (4-6 mėn.) |
| Košės ant vandens, po 4-5 mėn - ant pieno, manų ir grūdų košės - po 6 mėn. | Grybai ir rauginti kopūstai, marinuoti agurkai ir marinatai |
| Raugintą pieną ir pieno produktus be priedų ir mažai riebalų, karvės pieną galima gerti tik 4-5 mėn. | Jogurtai su priedais, fermentuoti pieno produktai su dideliu riebumu |
| Žuvis ir liesa mėsa | Salo, rūkyta, riebi ir sūdyta žuvis, mėsa |
| Makaronai be kiaušinių priedų | Kumpis, dešrelės, rūkyta dešra |
| Vištienos kiaušiniai - du gabalėliai per savaitę, putpelių - ne daugiau kaip aštuoni | Majonezas, kečupas, padažai |
| Nerafinuota daržovė ir sviestas | Pusgaminiai ir konservai, greitas maistas |
| Kartus šokoladas, zefyrai ir zefyrai, naminiai pyragaičiai su minimaliu cukraus kiekiu, sausainiai ir avižiniai sausainiai | Miltiniai gaminiai su cheminiais priedais ir dažikliais, pienas ir gazuotas šokoladas |
| Žaluma | Aštrios žolelės ir prieskoniai |
| Silpna žalioji ir juodoji arbata, žolelių arbata ir nuovirai, cikorija | Kava ir stipri arbata (galima po šešių mėnesių) |
| Kompotai ir vaisių gėrimai, natūralios sultys, praskiestos vandeniu | Gazuoti gėrimai ir alkoholis |
Maistas ir gėrimai
Lentelėje pateikiamas trumpas produktų, skirtų maitinančiai mamai, sąrašas. Pediatrai ir mitybos specialistai išsamiai paaiškina, ką, kada ir kiek vartoti žindant. Pažiūrėkime atidžiau, ką Gali valgyti maitinančiai mamai:
- Liesa mėsa (vištiena ir kalakutiena, jautiena ir triušiena) virta arba troškinta;
- Neriebi žuvis (ešeriai, polakai ir menkės, jūrų lydekos ir plekšnės) virta arba troškinta;
- Pieno ir rūgštaus pieno produktai su mažu riebalų kiekiu (grietinė ir varškė, jogurtas be priedų, fermentuotas keptas pienas ir jogurtas). Tačiau nenugriebtą karvės pieną žindant naudokite atsargiai;
- Sūrymo, minkštų ir kietų veislių sūriai, kurie nebuvo ilgai brandinami. Sūris geriausiai tinka salotoms, troškinimui ar sumuštiniams, o ne kaip savarankiškas patiekalas;
- Troškintos daržovės arba garuose, rečiau žalios. Saugiausios ir sveikiausios yra cukinijos, žiediniai kopūstai ir brokoliai. Taip pat į maitinančios motinos meniu galite įtraukti bulves, morkas ir moliūgus. Atsargiai galite valgyti agurkus, baklažanus, burokėlius ir pomidorus. Beje, geriau valgyti geltonus pomidorus;
- Vaisius valgykite nuluptus be žievelės. Maitinančios motinos racione gali būti žali obuoliai, bananai ir kriaušės. Beje, obuoliai yra saugiausias vaisius, kurį galite valgyti jau pirmosiomis savaitėmis po gimdymo. Atsargiai naudokite persimonus ir granatus. Vaisių negalima valgyti tuščiu skrandžiu. Optimalus vartojimo laikas yra dvi valandos po pagrindinio valgio;
- Iš pradžių košę reikia valgyti ant vandens. Mityba žindymo metu yra grikiai ir avižiniai dribsniai, kukurūzai ir ryžių košė. Manų kruopas ir grūdų košes į racioną galima įtraukti 5-6 mėnesius. Tada pradėkite virti pienišką košę;
- Makaronus galima vartoti be kiaušinių priedų nedideliais kiekiais ir tik virti;
- Kiaušiniai žindymo metu kartais sukelia alergiją kūdikiams. Todėl laikykitės normos – valgykite ne daugiau kaip du kiaušinius per savaitę. Tokiu atveju kiaušiniai į maitinančios motinos mitybą įvedami iš trynio. Jei vaikas turi alergiją, pakeiskite vištienos kiaušiniai putpelėms;
- Augaliniai aliejai (saulėgrąžų, alyvuogių, sezamų ir kt.) naudingi mamai ir kūdikiui. Aliejuje galite virti arba jau įdėti paruoštas patiekalas. Tačiau atminkite, kad juo piktnaudžiauti negalima!;
- Saldainiai ir miltai. Ne kiekviena moteris gali gyventi be saldumynų ilgam laikui. Jei kūdikis nėra alergiškas, maitinanti mama kartais gali suvalgyti nedidelį kiekį juodojo šokolado ar sausainių. Iš sausainių rūšių rinkitės biskvitą ir avižinius dribsnius. Be to, galite valgyti naminiai pyragaičiai jokių priedų ir didelis skaičius Sachara. Tinkamas skanėstas bus obuolių pyragas, baltas zefyras ir meringue, zefyras. Ką dar galite saldumynų maitinant krūtimi, skaitykite nuorodą;
- Džiovinti vaisiai yra puikus saldumynų pakaitalas. Jie lengviau virškinami ir nekenkia virškinimui, nealergizuoja ir išlaiko naudingąsias šviežių vaisių savybes. Tuo pačiu metu jie turi saldų skonį;
- Žalumynai puikiai papildo maitinančios motinos meniu esančius patiekalus. Naudokite krapus ir petražoles. Šie augalai ne tik suteiks skonį ir papuoš patiekalą, bet ir padidins laktaciją!
Kalbant apie duoną, žindant nerekomenduojama valgyti baltos ir juodos duonos. Galite valgyti neraugintą lavašą, duoną ir miltiniai gaminiai su sėlenomis. Dabar pažvelkime į produktus, kurie negalima vartoti kai maitinate krūtimi:
- Grybai – sunkiai virškinamas maistas, dėl kurio sutrinka virškinimas, sutrinka išmatos ir išprovokuojamas apsinuodijimas;
- Marinatai, rauginti kopūstai ir marinuoti agurkai dėl acto ir druskos pertekliaus sukelia kūdikio apsinuodijimą;
- Baltieji kopūstai taip pat sunkiai virškinami organizmo ir sukelia pilvo pūtimą kūdikiams ir mamoms;
- Ridikėliai, ridikai, krienai - „agresyvus“ maistas, neigiamai veikiantis kūdikio virškinimą;
- Pusgaminiai, gaminiai su dirbtiniais konservantais ir dažikliais;
- Riebi ir rūkyta mėsa, taukai, kiaulieną valgykite atsargiai;
- riebios žuvies rūšys;
- Karšti prieskoniai. Svogūnus ir česnakus galima valgyti maitinant krūtimi, tačiau ribotais kiekiais. Šias daržoves į maitinančios motinos racioną rekomenduojama įtraukti ne anksčiau kaip po 4-5 mėnesių. Žindymo laikotarpiu norma yra viena česnako skiltelė du kartus per savaitę. Beje, priešingai nei mano daugelis mamų, česnakai, vartojami nedideliais kiekiais, nepakeičia motinos pieno skonio. A Blogas kvapas petražolės padės nužudyti.
- Dešros ir kumpis, rūkyta dešra;
- Egzotiški vaisiai, išskyrus bananus. Jie dažnai sukelia alergiją kūdikiams. Be to, į importuojamus produktus dažnai dedama cheminių medžiagų;
- Saldus šokoladas, pyragaičiai ir saldainiai su dažikliais, kremais ir cheminiais priedais;
- Padažai ir majonezas, greitas maistas ir kitas greitas maistas.
Jau minėjome, kaip svarbu žindant gerti daug skysčių. Pasvarstykime, ką tu gali gerti maitinanti mama:
- Natūralios sultys iš obuolių, kriaušių, morkų. Iš pradžių sultis praskieskite vandeniu santykiu 1:1. Tada palaipsniui mažinkite vandens porciją;
- Šviežių ir džiovintų vaisių, uogų kompotai. Maitinančiai mamai tinka obuoliai ir kriaušės, džiovintos slyvos ir džiovinti abrikosai, slyvos ir vyšnios. Šis gėrimas stimuliuoja žarnyno veiklą ir stiprina imuninę sistemą. Kaip virti kompotą, skaitykite;
- Silpna juodoji ir žalioji arbata. Ramunėlių arbata taip pat teigiamai veikia organizmą;
- Silpna kava į maitinančios motinos racioną įtraukiama po 5–6 mėnesių. Tai stiprus sukėlėjas ir alergenas, kuris neigiamai veikia nervų ląstelės ir naujagimio virškinimui. Pirmuosius šešis laktacijos mėnesius kava pakeičiama kūdikiams saugia cikorija;
- Pankolių, kmynų ir anyžių nuovirai malšina troškulį ir skatina motinos pieno gamybą. Be to, galite nusipirkti specialios vaistažolių arbatos žindymui. Kaip pasirinkti arbatą žindymui, skaitykite straipsnyje.
Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai neturėtų būti įtraukti į maitinančios motinos racioną! Jie sukelia sunkų naujagimio kūno apsinuodijimą ir kenkia moteriai.
Pediatrai maitinančioms motinoms sudaro meniu mėnesius ir net savaites. Žinodami leidžiamų produktų sąrašą, galite savarankiškai pasirinkti jums tinkamiausią dietą. Čia yra pavyzdinis meniu pagal mėnesį, kurį galima koreguoti.
Pirmą savaitę reikia kiek įmanoma apriboti mitybą ir vartoti tik daržovių sultinį ir trintus obuolius ar cukinijas. Dešimtą dieną galite papildyti maitinančios motinos mitybą:
- Sausainiai („Jubiliejus“ ir „Marija“);
- Džiovinti vaisiai;
- Troškintos daržovės (cukinijos, morkos, moliūgai, morkos);
- Makaronai;
- Pieno produktai: kietieji sūriai, fermentuotas keptas pienas, varškė ir kefyras;
- virta žuvis;
- Duona su sėlenomis.
Taigi pirmąjį mėnesį maitinanti mama turėtų maitintis taip:
- Dietinė virta paukštiena, kalakutiena, triušiena arba jautiena;
- Vegetariška sriuba;
- Nedidelis kiekis kreminės mėsos;
- Obuolių padažas arba kepti obuoliai ir bananai;
- Alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus;
- Kashi ant vandens (išskyrus manų kruopas);
- Negazuotas geriamasis vanduo, kompotas, nuovirai ir žalioji arbata.
Antrą ar trečią mėnesį, be įprastos dietos, įeina žali vaisiai ir daržovės, neriebūs barščiai. Po trečio mėnesio palaipsniui įdėkite bulves, mėsos sultinius, kiaušinius ir kitus leistinus maisto produktus. Po šešių mėnesių galite kuo labiau paįvairinti savo mitybą ir pradėti vartoti manų kruopas, sriubas, kavą ir stiprią arbatą.
Grįžti prie įprasto meniu galite praėjus 1-1,5 metų po kūdikio gimimo. Tačiau atminkite, kad tinkama mityba yra būtina ne tik visapusiškam vaiko vystymuisi ir augimui, bet ir jums. Tai yra raktas į gražų ir liekna figūra, sveikata ir sveikata.
Kada ir kodėl reikia hipoalerginės dietos
Hipoalerginė dieta apima maistą, kuriame nėra alergeno ir nesukelia neigiamos kūdikių reakcijos. Tokia dieta tinka pirmą mėnesį po gimdymo, kai naujagimio organizmas dar nusilpęs ir ne visada priima naują maistą.
Be to, tokia dieta būtina sergant naujagimio žarnyno ligomis, įskaitant virškinimo ar absorbcijos patologiją, vystymosi anomaliją. Kūdikiui gali būti nustatytas individualus tam tikrų maisto komponentų netoleravimas.
Dietos būtina laikytis ir sergant paveldima alergija, kai šeimoje fiksuojami pasikartojantys faktai. maisto alergijos, alergija vilnai, vabzdžių įkandimai ir kitos rūšys. Tokia dieta sumažins galimą alerginės reakcijos riziką kūdikiui.
Receptai maitinančioms motinoms
Maitinančios mamos meniu gali būti ne tik dribsniai ir bulvių košė, bet ir skanūs įvairūs maistingi patiekalai. Štai keletas sveikų ir paprastų receptų, kurie papildys jūsų maitinimo krūtimi mitybą.
Barščiai
Barščiai laktacijos metu turi būti švelnūs ir nekepti. Gamindami daržoves garinkite arba sudėkite šviežias. Sultiniui imkite veršienos arba jautienos be gyslų.
Negalima naudoti maisto ruošimui. pomidorų pasta arba pomidorų sultys. Naudokite švieži pomidorai be žievelės. Tačiau į sriubą įdėjus cukinijų „sunkių“ burokėlių efektas sušvelninamas. O vietoj baltųjų kopūstų imkite žiedinį kopūstą. Jei naudojate tradicinės rūšies kopūstus, gaminį išvirkite garuose.
Prieš kepdami, laikykite mėsos gabalą saltas vanduo dvi valandos. Tai pašalins kenksmingų medžiagų. Ir tada užvirkite gėlo vandens 1,5-2 valandos. Maisto ruošimui iš daržovių imami burokėliai ir kopūstai, bulvės ir morkos. Taip pat galite paimti cukinijas, kaip minėta anksčiau.
Burokėlius supjaustykite juostelėmis, bulves ir cukinijas – kubeliais. Kopūstą susmulkinkite, morkas sutarkuokite. Kai mėsa iškeps, suberkite daržoves ir virkite sriubą ant silpnos ugnies. Likus penkioms minutėms iki pasiruošimo, mes užmiegame druska. Į gatavą patiekalą galite pridėti žalumynų ir grietinės.
Varškės troškinys
Sveikas ir paprastas patiekalas, įtrauktas į kiekvienos maitinančios mamos racioną. Paįvairinti troškinį padės obuoliai, razinos ar džiovinti abrikosai. Norėdami paruošti, paimkite:
- Varškės sūris - 500 gramų;
- Vištienos kiaušinis - 1 vnt .;
- Miltai arba manų kruopos - 3 šaukštai. šaukštai;
- Grietinė - 2-3 šaukštai. šaukštai;
- Cukrus - 2-3 šaukštai. šaukštai.
Puodas gaminamas orkaitėje, mikrobangų krosnelėje arba lėtoje viryklėje, priklausomai nuo galimybių ir pageidavimų. Apsvarstykite klasikinis receptas varškės troškinys orkaitėje. Manų kruopas arba miltus perkelkite su varške, o kiaušinį išplakite su cukrumi. Kiaušinį su cukrumi supilkite į lėkštę su varške ir miltais. Perkelkite mišinį iki vientisos masės. Galite pridėti vaisių, džiovintų vaisių ar uogų.
Kepimo formą ištepkite riebalais daržovių aliejus, išdėliokite mišinį ir pamirkykite grietine. Kepkite troškintuvą 40 minučių 180 laipsnių temperatūroje. Beje, varškę galima virti ir namuose! Tai neužims daug laiko ir pastangų, tačiau būsite tikri dėl produkto sudėties ir galiojimo laiko. Kaip virti varškę namuose, skaitykite.
Ryžių troškinys
Iš ryžių ruošiama daug patiekalų. Tai salotos ir dribsniai, plovas ir rizotas, sriubos ir troškiniai. Norėdami paruošti ryžių troškinį, paimkite:
- Ryžiai - 350 gramų;
- Vištienos filė - 400 gramų;
- tarkuotas sūris - 150 gramų;
- grietinė - 150 gramų;
- Vištienos kiaušiniai - 2 vnt .;
- Pomidorai - 1-2 vnt.;
- Augalinis aliejus - 4 šaukštai. šaukštai;
- Druska ir žolelės pagal skonį.
Ryžius gerai nuplaukite, filė supjaustykite gabalėliais. Pasūdykite ir sumaišykite ingredientus, užpilkite stikline vandens ir troškinkite po uždarytu dangčiu, kol ryžiai bus paruošti. Kai ryžiai atvės, supilkite grietinę ir išplaktus kiaušinius. Išmaišykite mišinį, sudėkite nuluptus ir pjaustytus pomidorus. Ant viršaus uždėkite tarkuoto sūrio ir žolelių. Kepame 20 minučių 200 laipsnių orkaitėje.
Kepti obuoliai
Optimalus ir saugus patiekalas laktacijos metu. Norėdami paruošti, paimkite du ar tris žalius obuolius, nulupkite, nuimkite viršūnę ir šerdį su sėklomis. Taip gausite obuolių „puodelį“. Į šį „puodelį“ suberkite vieną arbatinį šaukštelį cukraus ir uždenkite viršūne. Obuoliai mikrobangų krosnelėje kepami penkias-šešias minutes.
Dar daugiau sriubų, pagrindinių patiekalų, desertų ir kepinių virimo būdų rasite straipsnyje „Slaugos mamos meniu: skanūs ir sveiki receptai“.