Šiais metais spalio 10-oji yra Pasaulinė regėjimo diena. Šios dienos tikslas – atkreipti dėmesį į aklumo, regėjimo sutrikimų ir žmonių su regos negalia reabilitacijos problemas.
Kuo ilgiau – reikia rūpintis akimis.
Tam svarbu:
- Valgykite tinkamai ir visavertiškai, prisotindami racioną maisto produktais, kuriuose gausu vitaminų A ir D. Taip pat vitaminų C, E ir B2, cinko, augalų ekstraktai, karotinoidai.
– (padėkite monitorių ištiestos rankos atstumu, darykite pertraukas kas 40 minučių, atlikite paprasti pratimai ir kartais dažnai mirksi, kad sumažintų akių įtampą).
- (šviesos šaltinį pastatykite taip, kad jis būtų už ir šiek tiek aukščiau, apšvietimas turi būti vidutiniškai ryškus, neskaitykite važiuojančioje transporto priemonėje, skaitydami nekelkite knygos prie akių arčiau nei 30 cm).
– Kas 40 minučių pailsinkite akis, jei žaidžiate kompiuterinius žaidimus ar žiūrite televizorių.
- Reguliariai.–, infekcijos ir traumos.
– Bent kartą per metus apsilankykite pas oftalmologą.
Be to, žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą, susijusį su nuolatiniu akių įtempimu, svarbu laiku atsikratyti akių nuovargio. Tai ypač aktualu tiems, kurie priversti visą dieną sėdėti prie kompiuterio, dėl to vakare jų akys parausta ir ašaroja.
Surinkome 10 paprastus būdus sumažinti akių nuovargį, kai kurie iš jų yra labai paprasti ir tinkami naudoti namuose.
1 būdas. Ramunėlių arba krapų kompresai.
1 arbatinį šaukštelį ramunėlių ar krapų užpilti 0,5 stiklinės verdančio vandens ir palikti 10 min. Tada užpilą perkošti ir padalinti į 2 dalis. Vieną naudokite karštą, kitą šaltą: suvilgykite marlę antpilais ir 10 minučių prieš miegą pakaitomis dėkite akis karštais ir šaltais kompresais. Kontrastingus losjonus galima daryti pagal poreikį arba kaip kursą – 3 kartus per savaitę.
2 būdas. Kompresai iš dedešvos žiedlapių.
Šviežius dedešvos žiedlapius pamirkykite šaltame piene ir 15 minučių tepkite po akimis. Galima naudoti ir tiesiog pieną – užvirinkite ir, kai jis visiškai atvės, pamirkykite jame vatos apskritimus, užtepkite ant akių ir po 15 minučių nuplaukite veidą vėsiu mineraliniu vandeniu.
3 būdas. Losjonai iš laukinių rožių nuoviro.
2 arbatinius šaukštelius džiovintų erškėtuogių užplikykite viena stikline verdančio vandens, sultinį pakaitinkite ant silpnos ugnies 5 minutes, palikite užvirti pusvalandį ir nukoškite.
Suvilgykite vatos tamponą šiltame sultinyje ir 15-20 minučių užtepkite ant skaudamos akies. Ta pati priemonė gali būti naudojama konjunktyvitui gydyti.4 būdas. Greitasis metodas – arbatos maišeliai.
Paimkite panaudotus arbatos maišelius, drungnus arba šaltus. Užtepkite jas ant akių vakare ar net per pusryčius. Kad metodas veiktų efektyviau, geriau gulėti su maišais. Geriausia naudoti įprastus juodosios arbatos maišelius be priedų.
5 būdas. Drėkinamieji lašai.
Tokie lašai yra ašarų skysčio analogai. Galite juos tepti bet kuriuo paros metu, jei jaučiate diskomfortą akyse.
6 būdas. Soros.
Jei akys paraudusios ir ašaroja, 1 valg. nuplaukite šaukštą sorų, užpilkite puse litro verdančio vandens ir virkite 5-7 minutes.
Sultinį nupilkite, atvėsinkite ir pusvalandį prieš miegą praplaukite akis. Prieš miegą ant vokų 5 minutėms uždėkite į šį šiltą nuovirą pamirkytą tamponą.
7 būdas. Rugiagėlių užpilas.
1 arbatinį šaukštelį susmulkintų rugiagėlių žiedų užpilkite 0,5 l verdančio vandens ir valandai pastatykite šiltoje vietoje, tada nuspauskite ir užpilą supilkite į stiklinį butelį su kamščiu. Infuziją galite laikyti ne ilgiau kaip dvi dienas. 2 kartus per dieną nuvalykite akis tamponu, pamirkytu rugiagėlių mėlynojo užpile.
8 būdas. Žalios bulvės.
Su akių uždegimu dėl miego trūkumo, įprasta žalios bulvės. Paimkite 2 vidutinio dydžio bulves, nulupkite ir sutarkuokite smulkia tarka - masę sudėkite į marlės maišelius, kuriuos 20 minučių reikia tepti ant akių.9 būdas. Agurkų kompresai.
Norėdami pagaminti agurkų kompresus, tiesiog nupjaukite du apskritimus. šviežias agurkas ir tepkite akis 15 minučių.
10 būdas. Trumpa pertraukėlė.
Trumpa pertraukėlė padės sumažinti nuovargį. Reikia atsipalaiduoti, užmerkti akis 2-3 minutėms arba pažiūrėti į kitus objektus. Taip pat galite atlikti paprastą pratimą: apčiuopiamai, bet be spaudimo, pritaikykite nugaros pusė delnus prie užmerktų akių, tada nuimkite delnus ir atidarykite akis. Pakartokite bent 10 kartų.
11 būdas. Mirksėkite!
Šis metodas taikomas bet kokioje aplinkoje, įskaitant susitikimą ar vairuojant. Tik mirksėkite – dažnai, intensyviai, sąmoningai. Greitas mirksėjimas yra geras atpalaiduojantis pratimas pavargusioms akims.
Atkreipkite dėmesį, kad nuėmus bet kokius kompresus, odą rekomenduojama patepti maitinamuoju kremu, skirtu odos priežiūrai aplink akis. Ir jei regos nuovargis yra reiškinys, su kuriuo susiduriate nuolat, tai yra priežastis susitarti su oftalmologu.
Pavargusios akys yra viena iš labiausiai paplitusių ligų, susijusių su pernelyg dideliu regėjimo organo įtempimu. Dauguma bendra priežastis tokią būseną galima laikyti užsitęsusiu darbu kompiuteriu.
Gydant akių nuovargį pirmiausia siekiama pašalinti veiksnius sukeliančių simptomusši liga. Tačiau kartais prireikia oftalmologo konsultacijos ir akių patikrinimo.
Neramių akių sindromo simptomai
sindromas pavargusios akys, kuris taip pat vadinamas sindromas kompiuterinis matymas arba sausų akių sindromas susiję su ašarų sistemos sutrikimais.
Ašarų plėvelė atlieka labai svarbią funkciją, ypač išvalo regėjimo organus kenksmingų medžiagų, perteikia antibakterinis veikimas ir saugo akies obuolys nuo išorinių poveikių.
At sveikas žmogus jį sudaro 98,3% vandens, likusi dalis yra druskos, baltymai ir glikoproteinai. Savo ruožtu pacientui, sergančiam pavargusios akies sindromu, ašarų sluoksnyje yra vandeninio sluoksnio trūkumas.
Sausų akių sindromas yra lėtinis ir daugiasimptomis liga, kuri yra viena iš civilizacijos ligų. Pasireiškia galvos skausmu, akių nuovargiu, neryškiu matymu, akių sausumu, kaklo ir pečių skausmu. Kartais liga gali lydėti ir konjunktyvitą.
Pavargusios akies sindromo priežastys
Pavargusių akių sindromo priežastys gali būti įvairios. Tačiau dažniausiai jie yra atsakingi už šios ligos simptomų atsiradimą akių perkrova, įskaitant: ilgas darbas kompiuteris, planšetinis kompiuteris ir išmanusis telefonas. Tokio pobūdžio Elektroniniai prietaisai yra dažna regėjimo defektų priežastis, nes juos naudojant mirksėjimo dažnis mažėja.
Kitos sausų akių sindromo priežastys: užsitęsęs skaitymas, ilgos kelionės automobiliu ir nepalankios sąlygos aplinką(pirmiausia oro tarša).
Kartais gali lydėti neramių akių sindromas hormoniniai pokyčiai , įskaitant menopauzės laikotarpį ir su tuo susijusį estrogenų kiekio sumažėjimą, pirminę hipotirozę ir tirotoksikozę.
Savo ruožtu veiksniai, didinantys pavargusių akių sindromo atsiradimo riziką, yra šie:
- vyresni nei 40 metų - žmonėms, peržengusiems šį amžiaus barjerą, atsiranda laipsniškas ašarų organų atrofijos procesas
- dėvėti kontaktiniai lęšiai kuris sukelia pernelyg didelį akių sausumą
- tiek omega-3, tiek omega-6 riebalų rūgščių trūkumas
- apsistoti kambariuose su oro kondicionieriais
- nėštumas ir susiję hormoniniai pokyčiai
- dirginimas veido nervas
- autoimuninės ligosįskaitant artritą, daugiaformę eritemą, tulžies cirozė ir raumenų uždegimas
Akių uždegimo gydymas
Svarbiausias ramaus akies sindromo gydymo elementas, kiek įmanoma, yra pašalinti veiksnius, atsakingus už šios ligos simptomų atsiradimą.
Dažniausia sausų akių sindromo priežastis – ilgalaikis naudojimasis kompiuteriu, kuris yra pagrindinis daugelio žmonių darbo įrankis.
Todėl daugeliu atvejų priežasties negalima pašalinti. Tada turime nepamiršti išlaikyti atitinkamą atstumą nuo kompiuterio (mažiausiai 20 cm) ir dažnas pertraukėles (10 minučių po kiekvienos darbo valandos) ir periodinius žvilgsnius į tolį (geriausia žaliame fone).
Vaistai, naudojami nuovargio akių sindromui gydyti dirbtinės ašaros. Geriausia rinktis lašus be konservantų, nes jie prisideda prie nekokybiškos ašarų plėvelės susidarymo.
Tokių vaistų vartojimo rezultatas gali būti regėjimo organo infekcijos. Geriausias variantas yra lašų pirkimas, kurių sudėtis artima natūralių ašarų sudėčiai. Sausos akies sindromui gydyti taip pat naudojami vaistai, skirti ašarų liaukoms stimuliuoti.
Kitas labai svarbus elementas neramių akių sindromo gydymui yra dieta. Jį turėtų sudaryti produktai daug vitamino A, ir riebalų rūgštys: omega-3 ir omega-6.
Žmonių, kovojančių su akių nuovargio problema, racione tokie maisto produktai kaip morkos, pomidorai, persikai, špinatai, petražolės, krapai, riešutai, migdolai, Chia sėklos ir taip pat riebus jūros žuvis(lašiša, skumbrė, lydeka, menkė).
Namų gynimo priemonės pavargusioms akims
Farmakoterapiją galima papildyti naudojant namų gynimo priemones nuo neramių akių sindromo. Visų pirma, reikėtų pasirūpinti jų drėgmės lygiu. Tam geriausiai tinka virtas vanduo arba fiziologinis tirpalas. Akis taip pat galima nušluostyti žolelių užpilu, geriausia ramunėlių ir medetkų.
Visos šios žolelės turi raminamąjį ir antibakterinį poveikį. Kita namų priemonė nuo akių nuovargio yra kompresų naudojimas iš boro rūgštis, kuris turi priešuždegiminį ir baktericidinį poveikį.
Žmogui budint visą dieną akys patiria nemažą įtampą, todėl nenuostabu, kad jos pavargsta. Šio reiškinio požymiai matomi net fone patraukli išvaizda jų savininkas, bet ne tik dėl to, kad reikia pašalinti akių nuovargį, o būdų tai padaryti yra daug.
Šis nemalonus reiškinys sukelia diskomfortą, gali sugadinti žmogaus gyvenimo kokybę, gali pablogėti regėjimas. Kokios gali būti tokios regos organų būklės priežastys, kaip ją atpažinti ir pašalinti?
Kodėl akys pavargusios?
Tam gali būti daug priežasčių. Jie ne visada yra susiję su viso kūno nuovargiu, nors ši priežastis yra viena iš labiausiai paplitusių.
Kokie kiti veiksniai gali sukelti problemą?
Nėra pilnas sąrašas provokuojantys veiksniai. Jie taip pat gali apimti hormoninis disbalansas, žmogui netinkamų akinių ar lęšių naudojimas.
Būdami sauso oro patalpoje taip pat galite pastebėti, kad akys atrodo pavargusios, nes tokiomis aplinkybėmis jų gleivinė išsausėja.
Esant prastam apšvietimui, jie patiria stiprų stresą.
Kaip atpažinti problemą?
Padėkite šiuo klausimu kaip išoriniai ženklai ir žmogaus jausmus.
Šie simptomai padės atpažinti pavargusias akis:
- Dauguma aiškus ženklas reiškiniai - regos organų ir vokų paraudimas. Kraujagyslių tinklelis tuo pačiu metu jis tampa ryškus;
- Su nuovargiu akyse yra sausumo, pjovimo, deginimo pojūtis. Be to, gali atsirasti gausus ašarojimas. Deginimas ir mėšlungis šiuo atveju atsiranda dėl kraujagyslių uždegimo ir yra kartu su pojūčiu, panašiu į pojūtį, kuris atsiranda, kai dėmė patenka į akį. Ašarojimo pagalba regos organai bando atsikratyti sausumo;
- Šį reiškinį gali lydėti regėjimo pablogėjimas, šydo ar taškų pojūtis prieš akis;
- Kartu gali būti ir šviesos baimė, neteisingas spalvų suvokimas.
Dažnai dėl akių pervargimo padidėja jų spaudimas, kurį lydi galvos skausmas.
Ką daryti?
Šios priemonės turėtų būti taikomos ne tik tada, kai problema jau jus palietė, bet ir jos prevencijai.
Norėdami įsitikinti, kad jų nėra įvairių ligų akis, reguliariai lankytis pas oftalmologą.
Laikykitės kompiuterio taisyklių.
Jie yra:
- Sureguliuokite monitoriaus spalvą, ryškumą, kontrastą taip, kad žiūrėdami į jį nepatirtumėte diskomforto;
- Darbo metu naudinga daryti mankštą akims;
- Kas valandą atitrūkti nuo darbo prie kompiuterio bent 15 minučių;
- Didelį vaidmenį vaidina atstumas, kuriuo monitorius yra nuo regėjimo organų lygio. Jis neturėtų būti per toli, o 70 cm laikomas optimaliu atstumu;
- Ekrane neturėtų atsispindėti šviesos atspindžiai, kurie dirgina akis.
Na, o jei dirbate kompiuteriu, naudokite specialiai tam skirtus akinius.
Tradicinės medicinos receptai
Daugybė įrankių, kuriuos visada galima rasti savo namuose, padės išspręsti problemą.
Viena iš jų – losjonams naudojama arbata.
- Verdame arbatą reguliarus receptas- 1 šaukštelis užpilkite žaliavas verdančiu vandeniu, leiskite užvirinti;
- Sudrėkindami du vatos diskelius gėrime ir patepę jais akis, darome losjoną 15 minučių.
Šiai procedūrai galite naudoti ir įprastus arbatos maišelius, porai minučių pamerkę juos į verdantį vandenį, o vėliau atvėsę.
Jūs taip pat galite pašalinti reiškinį pieno pagalba.
Kitas produktas, leidžiantis sėkmingai susidoroti su regos organų nuovargiu, yra agurkas. Užtepti galima tiesiog iš daržovės atpjaunant dvi riekeles apskritimų pavidalu ir maždaug trečdalį valandos tepant ant akių.
Padės išspręsti problemą ir soros.
- Grūdus gerai nuplauname 20 g, užpilame vandeniu (400 ml);
- Virkite mišinį 7 minutes, leiskite šiek tiek atvėsti, nupilkite;
- Gautas skystis naudojamas losjonų pavidalu. Dėl efektyvus poveikis užtenka šią procedūrą atlikti per 5 minutes.
Alavijų sulčių losjonai, naudojami ketvirtį valandos, taip pat parodė didelį efektyvumą.
Ne prasčiausias rezultatas galima pasiekti naudojant ledo kubelius. Jas reikia suvynioti į audinį ir tepti akis, kad atsikratytų uždegimų, nuovargio, paraudimo. Leduką reikia tepti 3 minutes, po to trumpam nuimti ir tepti dar kartą. Vienos procedūros metu manipuliacijas reikia kartoti 3 kartus.
Ledas gali būti pagamintas iš grynas vanduo, bet geriau, jei tai vaistažolių užpilai. Pavyzdžiui, tai gali būti ramunėlės, medetkos, šalavijas.
Paruošti jų užpilą paprasta.
- Užpilkite stikline verdančio vandens 1 šaukštelis. žaliavos (bet kokios), leiskite užvirti, kol atvės;
- Dekantuojame mišinį, gautas skystis užšaldomas. Tokios lėšos taip pat gali būti naudojamos losjonams įprasta forma.
Taip pat galite užšaldyti arbatą.
Gimnastika
Jis gali būti naudojamas lygiagrečiai su liaudies gynimo priemonėmis, siekiant atsikratyti akių nuovargio.
Nesudėtinga, bet labai veiksmingi pratimai verta skirti laiko kiekvieną dieną, ypač dirbant kompiuteriu.
Jei nepaisoma prevencinių priemonių,. nemalonus reiškinys galima išvengti. Bet jei tai nebuvo įmanoma, gimnastika ir liaudies gynimo priemonės. Taip pat bus naudinga apsilankyti pas oftalmologą.
Akys greitai pavargsta. Ką daryti? Moters stiprybė – jos žvilgsnyje, būtent ji verčia vyrus daryti pačius neįtikėtiniausius dalykus. Tačiau norint sužavėti vyrą išvaizda, taip pat reikėtų pasistengti. Bet akys, beje, gali pavargti, kaip ir visas mūsų kūnas. Kodėl tai vyksta? Kalti ir moderni technologija- kompiuterio monitorius, televizorius, darbas su dokumentais, galvos skausmai, lėtinis miego trūkumas. Bet kokiu atveju akių nuovargis labiausiai neigiamai veikia tiek regėjimą, tiek bendra būklė organizmas. Stenkitės dažniau būti gatvėje, žvilgtelėti į žydrą dangų, stebėti gamtą, gyvūnus, žmones. Jūsų akys sulauks teigiamų emocijų ir bus jums dėkingos.
Akių nuovargio priežastys gali būti labai įvairios – nuo laipsniško paties organizmo senėjimo ir šio proceso neišvengiamumo. Akys gali pavargti nuo kompiuterio monitoriaus šviesos spinduliavimo, nuo žavaus įdomios knygos skaitymo ir net nesvarbu, ar skaitome ją su akiniais, ar be jų. Akys pavargsta net nuo to, kas mus supa, ir jas reikia duoti geras poilsis. Rūkymas yra vienas iš labiausiai svarbius veiksnius akių nuovargis. Nesvarbu, ar rūkote patys, ar esate patalpoje, kurioje rūko kiti, efektas toks pats – tai akių nuovargis, padidėjęs jų ašarojimas ir paraudimas. Pagalvokite, ar jums taip svarbu rūkymas, jei netenkate regėjimo, pavargsta žavios akys ir praranda patrauklumą? Jei dažniausiai pašalinama žalingi veiksniai kurie neigiamai veikia regėjimą, gana paprastais būdais galime atidėti senėjimo pradžią ir regėjimo praradimą.
Norint pagerinti regėjimą, yra specialius pratimus, paprastas ir prieinamas:
1. „Aštuntas pratimas“ – įsivaizduokite, kas yra prieš jūsų akis horizontali padėtis kabo didžiulis aštuoniukas. Apsukite jos akis, tada užmerkite jas ir kelis kartus sumirksėkite.
2. „Gryno aukso ciferblatas“ – įsivaizduokite priešais save iš gryno aukso pagamintą laikrodžio ciferblatą. Apsukite akis iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš ją, o galva nejuda.
3. "Drugelis gražiais sparnais" - ar pamenate, kaip drugelis plasnoja sparnais? Taip banguojate blakstienomis, vis greičiau ir greičiau. Šis pratimas padeda atsipalaiduoti.
4. „Švytuoklė“ – galva tiesi, žvilgsnis nukreiptas į priekį. Labai lėtai ir sklandžiai pirmiausia žiūrime į dešinę, tada į kairę. Galva neturi pasukti, neįtempti akių, leisti joms atsipalaiduoti.
5. „Aukštyn ir žemyn“ – lėtai pakelkite akis ir pažiūrėkite į lubas, kelias sekundes palaikykite akis, tada lygiai taip pat lėtai pažiūrėkite į grindis ir keletą sekundžių palaikykite akis, nejudinkite galvą .
6. „Palmingas“ – atsisėskite tiesiai ir atsipalaiduokite, delnais uždenkite akis – delno vidurį dešinė ranka uždenkite dešinę akį, o kairės rankos delno viduriu - kairiąją akį, kad neliktų plyšių ir šviesa neprasiskverbtų, bet tuo pačiu stipriai nespauskite delnų prie akių. Užmerkite akių vokus, nuleiskite alkūnes ant stalo, kaklas ir stuburas turi būti tame pačiame lygyje ir visiškai atsipalaidavę. Kvėpavimas ramus, laisvas, galima įsijungti ramią muziką ir prisiminti ką nors gero.
Akys greitai pavargsta. Ką daryti? Kasdienėje akių priežiūroje svarbų vaidmenį atlieka liaudies gynimo priemonės.
- Rugiagėlių losjonai: vieną arbatinį šaukštelį džiovintų rugiagėlių žiedų užplikykite stikline verdančio vandens, palaukite 15 minučių, atvėsinkite, kol kambario temperatūra ir 2–3 kartus per dieną tepti akis kaip kompresus.
- Bulvių kompresai: nuluptas ir žalias bulves supjaustykite plonais griežinėliais ir uždėkite ant akių. Kai griežinėliai išdžiūsta, pakeiskite juos šviežiais. Po gydymo praplaukite akis šiltas vanduo ir sutepkite juos įprastai naudojamu geliu.
- Losjonai iš šviežiai užplikytos žaliosios arbatos – tiesiog pamirkykite joje servetėlę ar vatos diskelius ir uždėkite ant akių, kad išsiskirtų šiek tiek skysčio. Laikykite losjonus 15 minučių ir darykite juos kasdien, kai tik pajusite akių nuovargį.
- Medaus lašai - šaukšte virintas vanduo atskieskite pusę šaukšto medaus, gautą akių tirpalą lašinkite tris kartus per dieną po du lašus. Tirpalas gali būti laikomas šaldytuve iki trijų dienų.
Apsauginės ir atkuriamosios priemonės akims apima:
- "Vidisik" - vaistas, turintis akių apsaugos savybių. Jis sugeba imituoti ašaras ir drėkinti rageną, jos naudoja akims apsaugoti prieš ilgą darbą kompiuteriu.
- "Lacrisin" - padeda nuo akių nuovargio, atkuria natūralią jų būklę ir drėkina.
- "Oftagel" - drėkina rageną, mažina įtampą.
- "Vizin" ir "Taufon" - padeda atkurti akių audinius.
Prieš naudojant visus vaistai būtina gydytojo konsultacija, savigyda dar niekam nepadėjo.
Taip pat padeda atsikratyti akių pavargimo jausmo vaistiniai augalai:
– Kingko biloba – gerina ir atkuria regėjimą, kovoja su galvos skausmais, aktyvina smegenų veikla ir apsaugo nuo paralyžiaus.
– Mėlynės – suteikia mitybos akių raumenys ir nervus, sumažina akių kraujagyslių pažeidžiamumą.
Vitaminai, padedantys atsikratyti akių nuovargio sindromo:
– Vitaminai C ir E – gerina kraujagyslių elastingumą, kraujotaką, padeda nutekėti akių skysčiams, o tai neleidžia vystytis glaukomai.
- Beta karotinas – skatina rodopsino (medžiagos, dėl kurios žmogus mato tamsoje) gamybą, mažina akių nuovargį.
- Varis ir cinkas – saugo akis nuo laisvųjų radikalų.
- Liuteinas ir zeaksantinas – jų funkcija yra apsaugoti tinklainę nuo saulės spinduliai, kitokio pobūdžio uždegimai, ligos: glaukoma, katarakta, retinopatija, tinklainės degeneracija.
Ritmas ir gyvenimo būdas šiuolaikinis žmogus labai skiriasi nuo mūsų protėvių gyvenimo būdo. Mūsų amžininkams dažnai tenka dirbti kompiuteriu, kurio spinduliuotė neigiamai veikia regėjimą ir apskritai akis. Vidutinis rusas taip pat praleidžia vakarą prie kompiuterio arba susėda prie arbatos puodelio prie televizoriaus.
Padidėja akių įtampa. O prieš miegą daugelis mėgsta paskaityti knygą, dažnai spausdintą smulkiu šriftu.Dėl to mažos raidės, spinduliavimas, prastas apšvietimas. Akys pavargsta, skauda, parausta.
Kaip to atsikratyti ir atkurti sveiką akių išvaizdą?
Norėdami pradėti, turėtumėte išsamiau suprasti nuovargio priežastis. Kaip minėta aukščiau, akių nuovargio priežastys slypi šiuolaikiniame gyvenimo būdu. Dažniausios akių problemos kyla dėl:
- Ilgalaikis akių įtempimas;
- Prastas apšvietimas;
- Ilgas darbas prie kompiuterio;
- per sausas oras;
- Dažnos kelionės automobiliu naktį;
Kai kurios priežastys gali būti pašalintos savaime ir, atitinkamai, sumažina skausmą ir įtampą akyse. Kai kuriuos gali pašalinti tik gydytojas. Akių nuovargio simptomai:
- Sausumas, niežėjimas, deginimas;
- „Smėlio“ bendras nuovargis;
- plyšimas;
- Baltymų paraudimas;
- Spalvų suvokimo pažeidimas;
Reguliarus poilsis
Labai svarbu karts nuo karto akims pailsėti. Sunkaus darbo prie kompiuterio metu bent kartą per valandą reikia atitraukti akis nuo monitoriaus. Galite žiūrėti pro langą, stebėti debesis ir žmones. Bus naudinga tiesiog sėdėti užmerktomis akimis.
- Šviesa neturėtų būti per šviesi ar per silpna.
- Jei lauke šviečia saulė, o kambarys pakankamai apšviestas dienos šviesa, rekomenduojama išjungti dirbtinį apšvietimą.
- Būtina bent kartą per valandą padaryti pertraukėlę akims.
- Verta dažniau mirksėti, kad neišsausėtų akys. Galite naudoti specialius lašus.
- Kompiuterio monitorius neturi būti per arti akių. Optimalus atstumas- 50-70 cm.
- Nerekomenduojama kompiuteriu skaityti per mažu atspausdinto teksto. Jei įmanoma, verta padidinti šriftą.
- Kas 45-60 minučių reikia daryti specialius pratimus akims.
Gimnastika akims
Pašalinkite akių nuovargį, sustiprinkite akių raumenis, taip pat neleiskite atsirasti " varnų kojos ir suglebusi akių vokų oda.
1 pratimas.
Lėtai žiūrėkite aukštyn, žemyn, tada į dešinę ir į kairę. Tuo pačiu metu galva lieka nejuda – dirba tik akys.
2 pratimas.
Šis pratimas yra panašus į ankstesnį. Įsivaizduokite, kad prieš jūsų akis siūbuoja švytuoklė. Sekite jo judėjimą. Dešinė Kairė. Dešinė Kairė. Galva neturėtų judėti.
3 pratimas
Pratimo pavadinimas „Aštuoni“. Vykdymas yra paprastas ir panašus į ankstesnius du. Akimis nubrėžkite horizontalų skaičių „8“. Kartokite pratimą kelis kartus viena kryptimi ir kita.
4 pratimas
Užduotis tampa sunkesnė. Tvirtai užmerkite akis ir pabandykite apibūdinti „aštuoniuką“ tokiomis akimis.
5 pratimas
Įtempdami visus akių raumenis, užmerkite akis. Suskaičiavę iki penkių, atsipalaiduokite. Pratimą reikia kartoti 5-10 kartų.
6 pratimas
Šis pratimas vadinamas „Drugeliu“. Stenkitės blakstienomis atkartoti lengvą drugelio sparnų plazdėjimą – dažnai, dažnai paglostykite akis jų neįtempdami. Šis pratimas ypač naudingas dirbant prie kompiuterio, nes, žiūrėdamas į monitorių, žmogus nustoja mirksėti, išsausėja akys.
7 pratimas
Lengvai spauskite vidinius akių kampučius. rodomieji pirštai. Atleiskite slėgį. Pakartokite pratimą keletą kartų. Toks paprastas veiksmas padės sumažinti akių nuovargį ir užkirsti kelią maišelių atsiradimui.
8 pratimas
Lengvai patrinkite delnus ir tepkite ant užmerktų akių. Raumenys. Taip sėdėkite keletą minučių, jauskite savo rankų šilumą.
9 pratimas
Mūsų kūno paslaptis slypi tame, kad visi jo organai yra tarpusavyje susiję ir gali vienas kitą paveikti. Pavyzdžiui, ant ausų spenelių yra taškų, kurie turi įtakos regėjimo aštrumui. Pabandykite minutę pamasažuoti ausų spenelius ir pastebėkite, kad jie iš karto praskaidrėja prieš akis.
Galbūt daugelis yra susipažinę su kai kuriais iš šių pratimų ir iškart prisimena gimnastiką akims darželis. Tada atrodė juokinga ir nereikalinga, bet kas duodama darželiuose didelę reikšmę akių atpalaidavimas, labai teisingas.
Norint geriau suprasti pratimų nuo akių nuovargio algoritmą, verta žiūrėti vaizdo įrašą su vizualiu šių ar kitų pratimų atlikimu.
Vartojant vitaminus
Visaverčiam ir tinkamam akių funkcionavimui būtini visų grupių vitaminai, tačiau svarbiausi yra vitaminai A, P, B, C. Jų galite gauti ir iš maisto, ir iš dirbtinių šaltinių.
Vitaminas A yra atsakingas už regėjimo aštrumą, vitaminas C palaiko akių raumenis. Šių vitaminų trūkumas sukelia staigus pablogėjimas regėjimas, akių nuovargis.
Trūkstant vitamino P, akies obuolyje gali atsirasti kraujavimas: baltymas pasidengs kraujagyslių tinkleliu, akys paraus ir apskritai atrodys nesveikos.
Vitaminus akims rekomenduojama gerti kursuose, bent du kartus per metus. Vitaminus geriau rinktis žinomų prekių ženklų. Geri atsiliepimai Turiu vitaminų iš Dopel Hertz, Evalar.
Taip pat nepamirškite tinkamos subalansuotos mitybos.
Jis vaidina svarbų vaidmenį išsaugant geras regėjimas. IN dienos dieta visi turi būti šalia būtini vitaminai ir pakankamai mineralų.
Kasdienis džiovintų abrikosų naudojimas yra labai naudingas, o vasaros sezono metu - švieži abrikosai. Šis ryškus pietų vaisius turi teigiamą poveikį regėjimui. Tai puikiai pamaitins akis morkų sultys- vitamino A šaltinis.
Taip pat akims naudingi maisto produktai yra špinatai, morkos, česnakai, žuvis, burokėliai, brokoliai, juodasis šokoladas. Tačiau mityboje reikėtų mažinti druskos, mėsos, kiaušinių, kenksmingų priedų.
Akių nuovargio kaukės
Pavargusioms akims labai naudingos vaisių kaukės.
oranžinė kaukė
Kepimui reikia sumaišyti šaukštą alyvuogių aliejaus, vieno apelsino sultis, trynį ir šiek tiek medaus. Mišinys pasirodys skystas, todėl geriau vatos diskeliu arba kosmetiniu šepetėliu užtepti vokų odą. Po 20 minučių kaukę rekomenduojama nuplauti.
Morkų kaukė
Vieną nedidelę morką reikia sutarkuoti. Šiek tiek įpilkite į morkų tyrę. bulvių krakmolas ir vienas nedidelis trynys. Mišinys tepamas ant odos 20 minučių.
Nuplovus kaukes, patartina odą aplink akis patepti maitinamuoju kremu.
Ledas
Pavargusioms akims gerai naudoti įprastą kosmetinį leduką. Pakanka naudoti kartą per dieną (rytinio prausimosi metu), kad vokų oda būtų sveika ir atleistų įtampą.
Jei nėra laiko šaldyti ledo, vietoj jo galite paimti įprastą servetėlę (medvilninę ar lininę), sudrėkintą saltas vanduo ir su jo pagalba padaryti šaltas kompresas akims.
Kompresai ir akių įtempimas
Galbūt visi žino juodosios arbatos kompresą. Tai padeda ir pašalinti akių nuovargį, ir suteikti akims sveiką, pailsėjusią ir šviežia išvaizda. Yra daroma arbatos kompresas kuo paprasčiau ir greičiau: stipriame šviežiame arbatos lapelyje reikia sudrėkinti du vatos diskelius ir uždėti ant akių 15 minučių.
Galite naudoti panaudotus arbatos maišelius ir iškart po procedūros juos išmesti.
Pavargusios akys tikrai pasakys „ačiū“ už kompresą nuo bulvių sultys . Jis gaminamas pagal analogiją su ankstesniu kompresu, tačiau vietoj arbatos lapelių naudojamos vieno bulvių gumbų sultys.
Tai bus naudinga. Jis turi būti filtruojamas, sudrėkintas vata arba vatos diskeliais ir 20 minučių tepkite akis. Kitas geras receptas kompresas pavargusioms akims:
Jis turi būti užpildytas verdančiu vandeniu žolelių mišinys iš ramunėlių, liepžiedžių ir medetkų (visos žolės imamos lygiomis dalimis). Infuzuokite 40 minučių, perkoškite ir marle arba vatos diskeliais užtepkite ant akių vokų.
Po tokio losjono akys grįžta gaivios ir pailsėjusios, išnyksta raudonas kraujagyslių tinklelis ant baltymų, dingsta įtampos jausmas.
Akys, kaip ir kiti organai, reikalauja priežiūros ir nuolatinės priežiūros, todėl verta atsiminti ir laikytis paprastų aukščiau pateiktų rekomendacijų. Reguliari akių gimnastika ne tik sutaupys regėjimą ir sumažins nuovargį, bet ir bus puiki. kosmetinė procedūra: pašalinkite maišelius po akimis, išlyginkite raukšles.
RlVt5VQ1wQY
Svarbu nepamiršti ir kompresų. Rekomenduojama juos daryti dažniau (2-3 kartus per savaitę), o ypač pažengusiais atvejais – kasdien. Laikydamiesi visų rekomendacijų, galite amžinai pamiršti pavargusių akių problemą.