Pasaulinė kompiuterizacija yra neabejotina technologinė pažanga. Kompiuteriu gali dirbti vyresni žmonės ir net dvejų metų vaikai, tuo jų tėvai nepaprastai didžiuojasi. Ir vaikai, ir paaugliai pasiruošę praleisti visą dieną ir naktį už kviečiančio monitoriaus.

Tuo pačiu metu mažai kas susimąsto, iš kur staiga atsiranda vaikų pykčio priepuoliai, kodėl paauglius kamuoja galvos skausmai, iš kur atsiranda sveiki, neapkraunami vaikai.

Visiškai neįmanoma atsisakyti kompiuterio, nes šiuolaikiniame technogeniniame pasaulyje kompiuteris tapo nepakeičiamu gyvenimo elementu. Tačiau, kaip ir bet kuri techninė programėlė, kompiuteris turi būti naudojamas protingai, griežtai laikantis darbo laiko, sąlygų ir pertraukų.

Kompiuterio daroma žala sveikatai kartais perdedama. Neigiamą įtaką sukuria nestandartizuotas PC darbo laikas, t.y. pats asmuo padidina esamas rizikas.

Elektromagnetinė radiacija

Bet koks buitinis prietaisas skleidžia EMP, bet žmogus nemiega prie šaldytuvo ar veikiančio Mikrobangų krosnelė, nežiūri televizoriaus 25-40 cm atstumu nuo akių, tačiau dirbant prie PC, prie kūno susitelkę visi emiteriai: monitorius, operacinis blokas, pelė, klaviatūra.

Nepriklausomas šių gaminių rinkoje platinamų kompiuterių tyrimas, kurį atliko EM saugumo centro (Maskva) darbuotojai, leido padaryti nuviliančią išvadą apie biologinių medžiagų perteklių. pavojingas lygis EMP vartotojo srityje.

Kompiuteriai padidina bendrą buitinės technikos sukurtą EM foną ir „apšvitina“ ne tik prie ekrano sėdintį žmogų, bet ir aplinkinius. Pavojinga laikoma sritis, esanti 1,5 m spinduliu nuo kompiuterio.

Padidėjęs EMR fonas sukelia:

• galvos skausmas
• nuovargis, nervingumas
• sumažėjęs atsparumas infekcijoms, nuo odos iki vidaus organų
• didėjant skaičiui piktybiniai navikai padidėjęs EM fonas taip pat neabejotinai prisideda.

Kompiuterių monitoriai, pagaminti ant katodinių spindulių vamzdžių

Jie yra patvirtinti ultravioletinių, minkštųjų rentgeno spindulių, matomų, infraraudonųjų spindulių, radijo dažnių, mikrobangų ir žemo dažnio EMP šaltiniai. Labiausiai EMR skleidžia galinė ir šoninė monitoriaus sienelės. Kiekvienais metais priimami vis griežtesni monitoriaus spinduliuotės galios standartai, o gamintojai imasi keblio žingsnio – nesumažina šios galios, o gerina kokybę. apsauginė danga pritaikyta priekinė dalis ekranas. Galinės ir šoninės sienos vis dar skleidžia EMP.

Sistemos vienetas

Sistemos blokas taip pat yra galingas emiteris. Žmogaus kūnas jautriausias EMI 40-70 GHz diapazone. Esant tokiems dažniams, bangos ilgis yra proporcingas ląstelių dydžiui, o tai reiškia, kad spinduliuotė lengvai prasiskverbia į audinius. Šiuolaikinių kompiuterių savybės:

• tai yra tiek procesoriaus, tiek išorinių įrenginių veikimo dažnių padidėjimas
• galios padidėjimas iki 400 - 500 vatų.

Dėl to bloko spinduliuotės lygis 40-70 GHz dažnių diapazone per pastaruosius 2-3 metus išaugo tūkstančius kartų.

Nešiojami kompiuteriai ir LCD monitoriai

Skystųjų kristalų pagrindu pagaminti skystųjų kristalų monitoriai ir nešiojamieji kompiuteriai yra išdėstyti kaip saugūs, nes jie nesukuria katodinių spindulių vamzdžiams būdingos EMR „puokštės“. Tačiau ne tik vamzdelis yra emiteris – maitinimo įtampos keitiklis taip pat gali generuoti kenksmingus laukus, kai įrenginys veikia iš tinklo, valdymo grandinės ir kitų įrangos elementų.

Tuo pačiu metu nešiojamasis kompiuteris visada yra arčiau vartotojo, o kai kurie vartotojai turi įprotį dėti kompiuterį ant kelių.

Tyrimas: bandymų centrai „CYCLONE-TEST“ ir „ELITE“ ištyrė 5 nešiojamų kompiuterių tipus iš labiausiai žinomų gamintojų. EMI matavimas buvo atliktas 8 kryptimis iš įrangos, įskaitant klaviatūrą, nes ji monolitiškai prijungta prie nešiojamojo kompiuterio. Šiuo atveju matavimo atstumai nuo kompiuterio buvo paimti mažesni nei nurodyti MPR II standarte.

Tyrimai parodė, kad kai įrenginys buvo maitinamas tiek iš tinklo, tiek iš baterijos, MPR II standartai neatitiko daugumos pavyzdžių visomis 8 kryptimis. Ypač didelis perteklius buvo pastebėtas kompiuterio priekyje ir dešinėje.

EMR poveikis vaikams ir nėščioms moterims

Vaikų smegenų medžiaga yra laidesnė, o kaukolės kaulai yra plonesni, o tai galiausiai lemia didesnę specifinę absorbuojamą galią. EMR prasiskverbia giliau į smegenų dalis.

EMT yra biologiškai aktyvus veiksnys, susijęs su embrionais. Kaip žinoma, embriono jautrumas bet kokiems žalingiems veiksniams yra kelis kartus didesnis nei suaugusio žmogaus, ir EMR nėra išimtis. Intrauteriniai pažeidimai dažniausiai atsiranda dirbant kompiuteriu ankstyvosios stadijos vystymasis, kuris sukelia persileidimus ar apsigimimus.

Vizija

Šiuolaikiniai monitoriai jau neturi anksčiau būdingos problemos - mirgėjimo, tačiau tai nereiškia, kad kompiuteris neapkrauna akių, o tai, atsižvelgiant į standartinį kompiuterio veikimo laiką, yra panašus į žiūrint televizorių.

• Stresas – vaikų, kurių sveikata retais atvejais yra absoliuti, nekontroliuojamas naudojimasis kompiuteriu sukelia regos aparato įtampą, kuri prilygsta stiprus stresas. Visi žino apie streso pasekmes, tai atskiras klausimas.
• Sumažėjęs regėjimas – silpnumas raumenų aparatas dėl akių įtempimo sumažėja regėjimas. Susižavėję vaizdu ekrane vaikai pamiršta mirksėti, todėl ragena išsausėja ir pablogėja regėjimas.

Keturi veiksniai turi įtakos galutiniam akių įtempimui:

• stebėti kokybę;
• darbo intensyvumas;
• darbo trukmė;
• darbo vietos organizavimas.

Ekrano vaizdas a priori skiriasi nuo natūralaus. Skirtingai nuo natūralios atspindėtos šviesos, ji šviečia savaime ir turi mažą kontrastą, kurį dar labiau sumažina išorinė šviesa. Vaizdas iš monitoriaus susideda iš atskirų taškų, nuolat mirksinčių. Aiškios ribos, kaip paveikslas ant popieriaus, kompiuterio vaizdas Nr.

Regėjimo apkrovos padidėjimą lydi poreikis nuolat perkelti akis nuo ekrano prie popierinio teksto ar klaviatūros. Situaciją apsunkina prasta kokybė programinė įranga, nesuderinamas spalvų derinimas, neįskaitomas šriftas, prasta monitoriaus vieta, prastai organizuota darbo vieta (akrina iš ekrano, atstumo iki ekrano nesilaikymas ir pan.).

Visa tai lemia vadinamojo kompiuterio vizualinio sindromo vystymąsi:

• akys pradeda ašaroti
• vaizdas tampa neryškus, dvigubas
• atsiranda nuovargis
• koncentracijos pokytis.

Ilgą laiką apžiūrėjus kompiuteriu dirbančius žmones, buvo nustatyti šie simptomai:

• akių paraudimas 48%;
• akių srities niežėjimas 41% atvejų;
• akių skausmas 9%;
• „musės“ akyse 36%;
• diskomfortas 5-10%;
• galvos skausmas 9%;
• silpnumas 3%;
• tamsėjimas ir dvigubas matymas 2 - 0,16%;

Be subjektyvių pojūčių, ši žmonių grupė taip pat stebėjo fiziologiniai pokyčiai regėjimo sistemoje:

• konvergencijos pažeidimas 52% atvejų, apgyvendinimo - 45% vartotojų;
• pakeisti binokulinis regėjimas 49%, stereomatymas - 47%;
• regėjimo aštrumo sumažėjimas 34 proc.

Sėdima padėtis

• Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio praktiškai priverstinėje padėtyje virsta kraujo stagnacija dubens srityje, prisidedant prie vystymosi.
• Stresas raumenų ir kaulų sistema sukeliantis laikysenos sutrikimus ir skoliozę vaikystė, taip pat druskų nusėdimas ir suaugusiųjų osteochondrozė.
• Hipodinamija sukelia raumenų silpnumą, nutukimą. sėdimas vaizdasžmogaus gyvybė lemia jau 35-40 metų amžiaus, kuriam gresia infarktai ir insultai.

Kalbant apie vaikus, problema yra daugiau nei rimta. Tėvai, susidūrę su problemiška vaikų laikysena, žino, kad labai sunku sustabdyti progresavimą ir išgydyti prasidėjusį stuburo išlinkimą. Kompiuteris perima vaikų dėmesys, vaikas nejaučia, kad sėdi, susikūpręs. Patologinis procesas labai greitai prasideda augančio vaiko kūne:

• iš pradžių yra vos pastebimas sulenkimas
• vaikui sunkiau išlaikyti tiesią nugarą
• sėdimoje padėtyje nugara tampa apvali
• tada raumenų silpnumas ir netaisyklinga laikysena lemia kreivumą stuburas, kuris gali progresuoti tiesiogine prasme prieš mūsų akis.

Apkrova rankų sąnariams

Daugelis žmonių pastebi, kad po ilgo darbo kompiuteriu (klaviatūra ar pele) ranka pradeda tirpti, ypač pirštų galiukų srityje, taip pat skauda. Visą laiką norisi trinti rankas, lyg jos būtų nutirpusios. Visa tai yra gedimo rezultatas. maži sąnariai ranka, kraujo tiekimas ir inervacija.

Dulkių, purvo ir cheminių medžiagų poveikis

Darbo metu kompiuteris pritraukia dulkes ir įvairius nešvarumus, kurie kaupiasi sisteminiame bloke, nusėda ant klaviatūros ir pelės. Dėl kompiuterio aušinimo sistemos patalpose cirkuliuoja dulkės.

• Įrodyta, kad klaviatūroje kartais yra daugiau mikrobų nei ant unitazo dangčio.
• Dulkės, būdamos aktyvus alergenas, sukelia padidėjusio jautrumo reakcijas ir. Savo ruožtu patogeniniai mikroorganizmai kristi nuo nešvarios rankosį organizmą ir sukelti įvairias akivaizdžias ar latentines infekcijas.

Švedijos aplinkosaugininkai nustatė, kad per dvejus metus nuo pagaminimo monitorius išleidžiamas į orą cheminis junginys trifenilo fosfatas, kuris yra stiprus alergenas. Ši medžiaga yra plastiko dalis, o kai pastarasis kaitinamas kompiuterio veikimo metu, jis pradeda išsiskirti į orą. Dirbant kompiuteriu trifenilfosfato lygis yra dešimt kartų didesnis nei fone.

Įtaka nervų sistemai ir psichikai

Šis veiksnys yra pats pavojingiausias ir kai kuriais atvejais sukelia negrįžtamų pasekmių ir visiško susiformavimo psichinė priklausomybė iš kompiuterio.

Poveikis vaikams

Nestabili vaikų ir paauglių psichika kenčia nuo priklausomybės nuo kompiuterio. Problemos prasideda nuo paprasto nenoro palikti kompiuterio atlikti įprastus darbus (vaikščioti, valgyti). Tada vaikas atsisako eiti miegoti skirtu laiku.

Ateityje kompiuterio netekimas sukelia dirglumą ir pykčio priepuolius. Yra dėmesio ir atminties pažeidimas, depresinė ir net agresyvi nuotaika.

Gyvenimo skonis ir nuotaika sugrįžta tik žaidžiant kompiuteriu. Tuo pačiu metu vaikas nesidomi aplinka ir tuo, kas vyksta, atsigręžia į jį Kompiuteriniai žaidimai sukelia agresiją arba lieka nepastebėtas. IN tiesiogine prasme priklausomi vaikai patenka į kompiuterių pasaulį, tampa zombiais ir nesidomi Tikras gyvenimas.

Poveikis suaugusiems

Suaugę vartotojai dažnai bėga nuo savo problemų, pasinerdami į virtualų pasaulį ir jau ten būdami gyvenimo nugalėtojai. Tuo pačiu metu žaidimo įvykiai suvokiami kaip tikrovėje, su jausmais ir emocijomis. Žaidimo metu susidarančio adrenalino organizmas nesunaikina, kaip tai atsitinka sportuojant, važinėjant dviračiu ir pan.. Padidėjęs adrenalinas organizme veda į destrukciją nervų sistema, neurastenijos ir psichozės vystymasis.

O tiems, kurie jau turi psichikos problemų, kompiuteris yra visiškai kontraindikuotinas. Žaidimo metu išbandę žmogžudystės skonį, tokie žmonės nesunkiai apsisprendžia dėl šio poelgio realiame gyvenime, įskaitant savižudybę. Žinomas savižudybės atvejis 6 rusų moksleivių– 2001 metais įvykusio „Final Fantasy“ gerbėjai toli gražu ne vieninteliai, liūdna statistika nuolat pasipildo juokingomis nuo kompiuterių priklausomų žmonių mirtimis.

Priklausomybė nuo kompiuterio savo stiprumu prilyginama priklausomybei nuo alkoholio ar narkotikų! Bet jei pastarųjų dviejų atveju priimami įvairūs kovos metodai, pradedant nuo valstybinio lygio, tada žaidėjai lieka nuošalyje, naikindami savo gyvenimus ir artimųjų likimus.

Ar „Wi-Fi“ maršrutizatoriaus spinduliuotė žalinga?

Tikriausiai kiekviename bute yra belaidis prieigos taškas prie pasaulinio tinklo. Tai patogu ir ekonomiška, o tie, kurie perėjo prie „Wi-Fi“, vargu ar grįš prie laidinio interneto.

• Maršrutizatoriaus spinduliavimo dažnis yra 2,4 GHz (šiek tiek daugiau mikrobangų krosnelėje).
• Spinduliuotės galia - 18 mW (mobiliajam telefonui apie 1 W.
• Jei prietaisas įjungtas nuolat, atitinkamai, poveikis žmogui taip pat bus pastovus. Kai kurie žmonės neišjungia prieigos taško net naktį, miega kambaryje, kuriame yra maršrutizatorius, o tai visiškai nepriimtina.
• Radijo bangų perteklius kelia grėsmę dirglumo, nuovargio ir kitų simptomų atsiradimui.

Dirbdamas gana aukštu dažniu, maršrutizatorius turi mažą galią. Tie. protingas įrenginio naudojimas, esantis saugiu atstumu, ne miegamosiose patalpose, laikomas priimtinu ir prilyginamas televizoriaus, šaldytuvo ir kitų EMP skleidžiančių įrenginių veikimui. Kuo arčiau žmogaus yra gydymo generatorius (mūsų atveju maršrutizatorius), tuo ilgiau jis veikia nuolatiniu režimu, tuo didesnis Neigiama įtaka jis pateikia.

Viešosiose „Wi-Fi Free“ viešosiose vietose šaltinis yra toli nuo vartotojų, nepakenkiant sveikatai. IN Ši byla daugiau spinduliuoja įrenginys, su kuriuo vykdoma prieiga prie interneto (telefonas, planšetė).

Darbo asmeniniu kompiuteriu taisyklės

Visų aukščiau išvardintų problemų galima išvengti griežtai laikantis patiems darbo kompiuteriu taisyklių ir vaikams nedarant nuolaidų, leidžiant pažaisti „na, dar 5 minutes“.

Darbo laikas prie kompiuterio – kiek galima sėdėti prie kompiuterio

Suaugusiems vartotojams bendras laikas prie kompiuterio yra 6 valandos per dieną (dėl profesinio poreikio prie kompiuterio galima sėdėti daugiausia 8 valandas). Tai nereiškia, kad prie kompiuterio galima sėsti 9 ryto ir sėdėti neišlipęs iki 15 val. Pertraukos turi būti gerbiamos, kurias aptarsime toliau.

• 12-16 metų paaugliai prie kompiuterio gali praleisti ne ilgiau kaip 2 valandas per dieną;
• Vaikams nuo 7-10 metų iki 12 metų leidžiama 1 valandą dirbti kompiuteriu;
• 5-7 metų vaikas prie kompiuterio gali sėdėti ne ilgiau kaip pusvalandį.
• Vaikams iki 5 metų kompiuteriai turėtų būti uždrausti.

Suplanuotos pertraukos

Kad nesusidarytų organų ir sistemų perkrova, taip pat psichinis diskomfortas, būtina nutraukti aktyvų poilsį. Tie. tiesiog nusisukti nuo monitoriaus ir žiūrėti pro langą nėra išeitis.

• Kiekvieną darbo valandą po 15-20 minučių reikia atitraukti akis nuo ekrano 2-3 minutėms arba bent jau užsimerkti, atliekant miniatiūrinį vizualinio analizatoriaus iškrovimą.
• Kas 45 minutes dirbant kompiuteriu reikia padaryti 10–15 minučių pertrauką: sušilti, pasivaikščioti. Jei įmanoma, galite atsigulti užmerktomis akimis.
• Po 3 valandų darbo reikia padaryti pertrauką pusvalandžio poilsiui – išeiti pasivaikščioti, pakvėpuoti grynu oru, užkąsti.
• Naudinga daryti gimnastiką akims – sukimąsi akių obuoliai, dažnas mirksėjimas, žvilgsnio perkėlimas iš artimų į tolimus objektus.

Darbo vietos organizavimas – kaip sėdėti prie kompiuterio

Norint dirbti kompiuteriu, turi būti tinkami baldai – kompiuterio stalas ir kėdė. Gaminami tiek suaugusiųjų, tiek vaikiški baldai, kuriuos galima derinti pagal augimą. Kėdės aukštis turi atitikti stalo aukštį.

• Apšvietimas turi būti tolygus, šalia monitoriaus neturi būti kontrastingų šviesos šaltinių.
• Geriausias pasirinkimas yra pastatyti monitorių kambario kampe, kuris leis sienoms sugerti jo generuojamą EMP. Atstumas iki monitoriaus turi būti 40-50 cm, o jis turėtų užimti padėtį kelis cm žemiau akių, kad vaizdas į monitorių būtų iš viršaus į apačią, o ne atvirkščiai. Monitoriaus ekrano atnaujinimo dažnis turi būti ne mažesnis kaip 85 Hz.
• Sistemos blokas turi būti maksimaliu atstumu nuo žmogaus.

Norint dirbti kompiuteriu, parduodami specialūs apsauginiai akiniai, kurie jokiu būdu neturi įtakos vaizdo kokybei, tačiau apsaugo akis nuo pervargimo.

Kompiuterių priežiūra

Bent kartą per mėnesį turite nuimti galinį sistemos bloko dangtelį ir švelniai išsiurbti dalis. Klaviatūra ir monitorius turi būti išvalyti specialiomis priemonėmis kiekvieną dieną.

Kad nenaudojamas kompiuteris neskleistų kenksmingos spinduliuotės, turėtumėte jį išjungti iš tinklo. Ši taisyklė galioja ir belaidžiams ar laidiniams interneto maršrutizatoriams – jie turi būti išjungti.

Patalpų mikroklimatas

Darbo pertraukų metu reikia atlikti kryžminį patalpų vėdinimą, o darbo metu palaikyti langą su mikroventiliacija. Kompiuterio darbas padidina teigiamai įkrautų jonų lygį ir sumažina neigiamo krūvio jonų kiekį.

Penkiolika minučių vėdinimas grąžina šį indikatorių į normalų. Vėdinimo metu kiti žmonės taip pat palieka kambarį. cheminių medžiagų pateko į orą dėl kompiuterio veikimo.

Kaip išgelbėti vaiką nuo priklausomybės kompiuteriui arba neleisti jai susiformuoti

• Sunku visiškai atsisakyti studento kompiuterio, tačiau sveikata visada turi išlikti prioritetu! Kompiuteris turi būti naudojamas tik atliekant namų darbus ir prižiūrint suaugusiems. Jei atsisakysite tinginio ir leisite žaisti žaidimą baigę namų darbai kompiuteryje galite pamiršti apie tolesnį produktyvų pamokų įgyvendinimą. Užduotys, susijusios su darbu kompiuteriu, turėtų būti atliekamos paskutinės.
• Kompiuteris niekada neturėtų būti laikomas priedu už ką nors. Kompiuterio neįmanoma paversti superdraudžiamu (jis visada patrauklesnis), kaip ir asmeninio kompiuterio negalima paversti kultu ir skatinamuoju prizu už paklusnumą. Vaikas turi suprasti, kad kompiuteris – suaugusiųjų programėlė.
• Stenkitės išnaudoti visą laisvą vaiko laiką: tebūnie sporto sekcijos, būreliai, baseinas, šokiai, gimnastika, ledo ritulys ir kt. Skiriant energijos naudingam laisvalaikiui, kompiuteriui laiko tiesiog neužteks.
• Netaikykite blogas pavyzdys, entuziastingai kovojantis su kosminiais monstrais vaikų akivaizdoje. Tegul kompiuteris asocijuojasi su darbo būtinybe, o ne pramoga.
• Leiskite laiką su vaikais, neįtraukdami akimirkų, kai vaikas sėdi prie kompiuterio ir paliekamas sau, neatitraukiant suaugusiųjų nuo kasdienės veiklos. Žaidimai turėtų būti vaiko gyvenime, nes jie vystosi, bet tegul jie būna aktyvūs ar įdomūs Stalo žaidimai kuriuos labai smagu žaisti su visa šeima.
• Pradėkite vaikus supažindinti su kompiuterių pasauliu ne iš karto nuo suaugusiųjų asmeninio ar nešiojamojo kompiuterio, jei vaikas nori kompiuterio, nupirkite jam žaislinį ugdymo įrenginį, panašų į išvaizda su nešiojamu kompiuteriu.

Kompiuteris ir žmogaus sveikata yra prieštaringos sąvokos, tačiau protingai organizuodami darbą kompiuteriu galite maksimaliai sumažinti žalingą įrenginio poveikį sveikatai.

Kodėl kenksminga sėdėti prie kompiuterio? Iš esmės visi žino, kad ilgas sėdėjimas prie kompiuterio yra žalingas. Šiame straipsnyje mes pabandysime suprasti šią problemą šiek tiek giliau. Kodėl tai kenksminga? Ar galima padaryti taip, kad nebūtų kenksminga? Ko tam reikia? O dabar tvarka...

1. Kenkia regėjimui

Nedidelė teksto vibracija ir ekrano mirgėjimas perkrauna akių raumenis, todėl laipsniškas mažėjimas regėjimo aštrumas. Dirbant su kompiuteriu akių mirksėjimo dažnis sumažėja maždaug trečdaliu, dėl to iš dalies išdžiūsta ašarų skysčio plėvelė, dėl kurios išsivysto vadinamasis sausų akių sindromas – tai yra dažniausia prie kompiuterio dirbančių žmonių liga. Nuovargis, fotofobija, skausmas, dvelksmo pojūtis akyje kartu su niežuliu, deginimu, dirginimu ir akių paraudimu – visa tai yra sausų akių sindromo simptomai. Išdžiūvus ašarų plėvelei, regėjimo aštrumas sumažėja apie 0,5 dioptrijos, todėl profilaktikai būtina naudoti specialius lašus, atkuriančius ašarų plėvelę ir nebūti prie kompiuterio ilgiau nei 40 minučių iš eilės. Suaugusiesiems dėl akių įtempimo dažniausiai išsivysto akomodacijos spazmas - klaidinga trumparegystė, kuris yra gydomas kompleksu specialius pratimus, o vaikams „bendravimas“ su monitoriumi sukelia tikrą trumparegystę, kuri progresuoja su amžiumi.

Pasukite monitorių 90 laipsnių kampu į langą (kad išvengtumėte akinimo).

Reikia žiūrėti į monitorių ištiestos rankos atstumu ir jo viršutinis trečdalis turi būti akių lygyje.

Kas valandą darykite pertraukas

Daryk paprasta gimnastika akims: pirmiausia 15 sekundžių žiūrėkite į artimą objektą (pavyzdžiui, pieštuką rankoje), tada 15 sekundžių į tolimą objektą (pavyzdžiui, pro langą).

atgal į turinį

2. Kenkia stuburui

Kai dirbate kompiuteriu, jūs ilgas laikas sėdėti vienoje pozicijoje. Dėl to kai kurios raumenų grupės nuolat apkraunamos, o kitose raumenų grupėse jo nėra. Apkrovos trūkumas nugaros raumenims sukelia jų degradaciją, o kadangi medžiagų apykaita stubure vyksta su jų pagalba, tai taip pat sutrinka, todėl atsiranda tarpslankstelinių diskų degradacija (sunaikinimas) - osteochondrozė. Taip pat verta paminėti, kad sėdimoje padėtyje tarpslankstelinių diskų apkrova yra daug didesnė nei stovint ar gulint. Taigi visa tai neigiami veiksniai gali sukelti išvaržą tarpslankstelinis diskas, ir tai gali sukelti galvos, galūnių ir vidaus organų skausmą, priklausomai nuo jo vietos. Vaikystėje ar paauglystėje, kai stuburas dar nėra tvirtas, nuolatinis buvimas prie kompiuterio gali sukelti stuburo išlinkimą (skoliozę), tačiau tuo atveju, jei vaikas nesilaiko taisyklingos laikysenos (kaip mokykloje prie stalo) .

Kuo dažniau keiskite padėtį arba kelkitės nuo stalo.

Užsiimk gimnastika, sportuok, lavink nugaros raumenis.

atgal į turinį

3. Kenksminga rankoms

Pirštų dilgčiojimas, tirpimas, drebulys, riešo skausmas dešinė ranka, kurie valdė pelę, nėra pervargimo požymiai ar ilgo darbo rezultatas. Visa tai yra vadinamojo riešo kanalo sindromo, kuris šiandien pasireiškia daugeliui žmonių, dirbančių kompiuteriu, simptomai. Ilgi monotoniški rankų ir pirštų judesiai, taip pat jų neteisinga padėtis eksploatacijos metu sukelia nuolatinį mikrotraumų atsiradimą neurovaskulinis pluoštas ir aplinkinius audinius, o tai sukelia nervo suspaudimą. Dirbant kompiuteriu, apkrova tenka ne visai rankai, o tam tikriems raumenims, kurie iš pradžių hipertrofuoja, o vėliau užspaudžia nervą. Nervas yra įstrigęs – jo viduje pablogėja kraujotaka, dėl ko trukdomas normalus nervinių impulsų laidumas ir stiprus skausmas, pirštų patinimas ir tirpimas.

atgal į turinį

Kėdėje sėdinčio žmogaus kojos turi liesti grindis ir sudaryti 90 laipsnių kampą su kūnu. Rankos turi būti sulenktos alkūnės sąnariai, o jungties kampas yra maždaug 90 laipsnių. Šiuo atveju apkrova raumenys įvairios grupės paskirstytas tolygiai.

Klaviatūra turi būti pastatyta 65-75 cm aukštyje nuo grindų, o vartotojo rankos neturi būti sulenktos daugiau nei 80 laipsnių alkūnių sąnariuose, nes priešingu atveju pablogėja raumenų kraujotaka, dėl kurios greitas nuosmukis spektaklis. TCO '99 rekomenduoja, kad klaviatūra nebūtų per aukšta ar per stačia. Atstumas nuo stalo viršaus iki A-E serija standartiniame išdėstyme negali viršyti 30 mm. Leidžiamas klaviatūros pakilimo kampas stalo darbinio paviršiaus atžvilgiu - nuo 2 iki 15 laipsnių. Būtent šis kampo verčių diapazonas su teisinga laikysena leidžia pasiekti optimalią rankų padėtį.

Nuolatinis darbas nepriimtinas: dėl akių apkrovimo ir rankų kraujotakos pablogėjimo. Per pertraukas, kurios turėtų trukti 5-7 minutes ir kartoti kas 40-50 minučių, būtina atlikti mažas kompleksas pratimai rankoms: sugniaužkite ir atlaisvinkite kumščius - penkis šešis kartus per 1-2 minutes, 1-2 minutes atlikite sukamuosius rankos judesius į vieną ir kitą pusę, tada ištieskite rankas priešais save ir judinkite. pirštais 1-2 minutes . Po to pratimą galima kartoti.

atgal į turinį

4. Kenkia bendrai fizinei sveikatai

Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio yra žalingas, nes tai yra nebuvimas motorinė veikla.

Kaulus supančių raumenų motorinės veiklos trūkumas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus kaulinis audinys ir jėgų praradimas, taigi bloga laikysena, siauri pečiai, įdubusi krūtinė ir kiti sveikatai neigiamai veikiantys dalykai Vidaus organai. Tai taip pat sukelia sąnarių kremzlių atsipalaidavimą ir sąnarių kaulų paviršių pokyčius, skausmas, susidaro sąlygos juose formuotis uždegiminiams procesams.

Sumažėjęs motorinis aktyvumas sukelia raumenų aparato ir vidaus organų darbo darnos pažeidimą, nes sumažėja impulsų iš skeleto raumenų į centrinį reguliavimo aparatą intensyvumas. Tarpląstelinio metabolizmo lygiu hipokinezija sukelia struktūrų sumažėjimą. Su hipokinezija pasikeičia skeleto raumenų ir miokardo struktūra. Sumažėjęs imunologinis stabilumas, aktyvumas. Taip pat sumažina organizmo atsparumą perkaitimui, atšalimui, deguonies trūkumui.

Jau po 7-8 dienų nejudančio gulėjimo žmonėms pastebimi funkciniai sutrikimai; atsiranda apatija, užmaršumas, nesugebėjimas susikaupti rimtai veiklai, sutrinka miegas, smarkiai krenta raumenų jėga, sutrinka koordinacija ne tik kompleksiškai, bet ir paprasti judesiai; pablogėja griaučių raumenų susitraukimas, fizinės ir cheminės raumenų baltymų savybės; kauliniame audinyje sumažėja kalcio kiekis.

atgal į turinį

Žalos mažinimo rekomendacijos bendrai fizinei sveikatai.

Ką čia galima pasakyti? Judėjimas yra gyvenimas. Prisimink tai. Kad netaptume suglebusia, silpna, sergančia būtybe, užtenka daryti įprastą gimnastiką, kurios buvo mokoma mokykloje. Nors, jei nuspręsite daryti atsispaudimus, pumpuoti presą ir atsitraukti ant horizontalios juostos, tai neabejotinai bus didelis pliusas jūsų savijautai ir savigarbai.

atgal į turinį

5. Kenksminga Urogenitalinei sistemai

Ilgą laiką sėdint ant kėdės tarp sėdynės ir žmogaus kūno atsiranda šiluminis efektas, dėl kurio dubens srityje esančiuose organuose užsistoja kraujas, o tai neigiamai veikia Urogenitalinę sistemą. Dažna problema yra hemorojus.

atgal į turinį

6. Kenkia psichikai

Šis klausimas nusipelno atskiro svarstymo ir visavertis straipsnis bus skirtas jam vėliau. Pabandysiu tai apibūdinti dviem žodžiais.

Norime to ar nenorime, kompiuteris yra kažkas, be kurio šiuolaikinio pasaulio jau neįmanoma įsivaizduoti. Nors mūsų gyvenime tai pasirodė ne taip seniai. Žmonės jį naudoja norėdami užsidirbti/išleisti pinigų, susipažinti, išgarsėti, žudyti laiką ir pan. Sunku ginčytis, kad tai niekaip neveikia mūsų psichikos. Tačiau kiek kompiuteris veikia mūsų psichiką? Į šį klausimą galite pabandyti atsakyti patys. Jei turite:

gera sveikata arba euforija prie kompiuterio;

nesugebėjimas sustoti;

prie kompiuterio praleidžiamo laiko padidėjimas;

šeimos ir draugų nepriežiūra;

tuštumos jausmas, depresija, susierzinimas ne prie kompiuterio;

meluoti darbdaviams ar šeimos nariams apie jų veiklą;

problemų su darbu ar mokykla.

Pavojingi signalai taip pat yra: įkyrus noras nuolat tikrinti el. kitos internetinės sesijos numatymas; internete praleidžiamo laiko padidėjimas; išleidžiamų pinigų sumos padidėjimas internete.

Priklausomai nuo to, kiek taškų jums tinka, kompiuteris paveikia jūsų psichiką.

Dažniau išeikite į realų pasaulį

Pasninko dienas darykite tada, kai išvis gyvenate be kompiuterio, televizoriaus ir pan. Tiesą sakant, jūs taip pat galite gyventi. Nors neilgam Bet vis tiek reikia pailsėti nuo kompiuterio – tai faktas. Svarbiausia yra pailsėti, o ne būti gatvėje ir galvoti, kad greičiau būtų prie kompiuterio - tai jau diagnozė.

frazė iš interneto: „Internetas, jis nesujungia. Tai vienatvės kolekcija. Atrodo, kad esame kartu, bet kiekvienas. Bendravimo iliuzija, draugystės iliuzija, gyvenimo iliuzija ... "

atgal į turinį

išvadas

Išvada: negalime apsieiti be kompiuterio, bet jei ilgai sėdėsite šalia jo, kils sveikatos problemų. Norint jų išvengti, reikia daryti pertraukas bent kas 50 minučių, daryti gimnastiką akims ir tiesiog gimnastiką kūnui, dažniau keltis nuo stalo, stebėti fizinę ir. psichinė sveikata.

bezvreda.com

Naujienos Rusijoje ir pasaulyje – „Newsland“ – informacijos ir diskusijų portalas. Naujienos, nuomonės, analitika, žurnalistika.

„Ilja Murometas 33 metus gulėjo ant krosnies... ir stojo, kad apvalytų Rusiją nuo priešų... Bet tai pasaka... O po 33 metų sėdėjimo prie kompiuterio neatsikelsi visi“, – internete juokauja jie iš pažiūros paprasto paauglio Artemo Daneliano klausimo „Kodėl negalite ilgai sėdėti prie kompiuterio?

Visi žino, kad nuo ilgo sėdėjimo (ne tik prie kompiuterio, bet ir, pavyzdžiui, prie vairo) pablogėja kraujotaka. Visų pirma - dubens srityje. Taip pat kenčia stuburas.

Akių raumenys nuolat įtempti. Dėl to silpnėja regėjimo aštrumas.

Todėl būtina:

Laikykitės maždaug 50–60 cm atstumo nuo monitoriaus

Stenkitės rasti tinkamas (patogiausias) kėdes ir kėdes

Jie pasitemps ir pamatys, kas vyksta už lango, o galiausiai išvirs arbatos. Iš esmės padarykite pertrauką.

Mes manome, kad šie trumpi, paprasti, net banalūs patarimai neturėjo jums jokios įtakos. Galbūt toliau pateiktos istorijos jus įtikins.

NUO HEMOROJAUS IKI ASMENINIO GYVENIMO

Didžiąją laiko dalį prie kompiuterio praleidžia užkietėję žaidėjai – žaidėjai. Vienas iš jų pasidalino istorija apie liūdnos pasekmės per didelis kompiuterio naudojimas.

„Žaisti pradėjau nuo 7 metų, žaidžiau iki 18 metų, kasdien bent 3 valandas sėdėjau prie kompiuterio, vasarą jūroje ilsėjausi tik 2 mėnesius.

Pasaulinėje arenoje buvo pasiekta didelių žaidimų sėkmių, bet dabar aš daugiau nežaidžiu ir niekada nežaisiu, skaitykite toliau, kodėl:

1. Žinoma, akys. Kol kas per visą gyvenimą mačiau tik vieną IT slapyvardį, kurio regėjimas niekaip nepablogėjo, kiti jau seniai nešioja akinius.

2. Hemorojus, kad ir kaip baisiai tai skambėtų...

Faktas yra tas, kad visas mūsų užpakalis yra persunktas kraujagyslėmis (pakankamai trapus), o jei neišsklaidote kraujo, jis ten sustingsta ir susidaro kraujo krešuliai, kurie vėliau pradeda kraujuoti, skaudėti ir pan.

Turėjau beveik lėtinę formą nuolatinis skausmas ir pan., dėl to net gulėjo ligoninėje.

3. Kaulų ir sąnarių problemos. Gydausi nuo osteochondrozės, viskas prasidėjo mano, kaip žaidėjo, kelio pabaigoje, kai pradėjo tirpti kairė ranka...

Siaubinga patirtis, patikėk manimi. Taip pat smarkiai nukenčia laikysena.

4. Problemos asmeniniame gyvenime ir kt. Palaipsniui pradėsi tolti nuo visuomenės, tavo draugų ratas tokie pat vėplai kaip ir tu, tu niekada neturėjai merginos ir t.t.

Kai tai supranti, pasidaro labai liūdna. Prie to pridėjus ir studijų problemas, gausite gerą maištelį ir tiesiog apgailėtiną gyvenimą.

Esmė: nustokite sėdėti prie kompiuterio ilgą laiką, ypač su žaidimais, jie jūsų neprives prie gero, įrodyta jūsų kailiu.

Jei profesija verčia ilgai sėdėti prie kompiuterio, tuomet bent kas valandą reikia daryti pratimus akims, nugarai ir kunigams.

Dabar sportuoju salėje, turiu merginą. Ir apskritai jaučiuosi kaip vyras.

IKI 15 METŲ - NE-NE!

Patarimais dalijosi ir patyręs sistemos administratorius.

„Be išsamiai aprašytų sveikatos problemų, (beje, atkreipkite dėmesį, kad akys labiausiai vargina žaisluose: ryški grafika ir padidėjęs dėmesys), yra keletas kitų problemų, kurias mokytojai šiandien puikiai žino.

1. Jei žmogus 5-10 metų amžiaus atsisėda prie PC, tai 99% atvejų jis atsisėda žaisti. Kompiuteris niekaip nesuvokiamas, nebent kaip žaislas.

Aš mokiausi su tokiais žmonėmis (pats sėdėjau prie PC 16 metų), jie manė, kad jie ACS. Tiesą sakant, jie mokėjo tik žaisti.

Mokyti ir perkvalifikuoti tokius žmones yra labai labai sunku, technikume psichika jau nepalaužta.

Praktiškai tokiems žmonėms bet koks IT darbas jau bus praktiškai uždarytas. Dabar iš technikos mokyklų išduoda šimtai patvirtinimų: puikavimasis yra tamsa, o prasmės nėra.

2. Jei 5-10 metų žmogus atsisėda dar NEžaisti, tai sulaukęs 20-25 metų jis jau turi laiko užtekti ir programavimo, ir apskritai kompiuterių.

Reikėtų bandyti keisti veiklos rūšį ir kardinaliai. Mačiau ir šitą.

Pagal mano pastebėjimus ir pagal draugų mokytojų pastebėjimus, iki 15 metų geriausia vaikui PC visai neduoti.

Ir tada jis pats sugalvos, ar žaisti, ar padaryti ką nors naudingo. Nebijokite, visa sėdinčiųjų „patirtis“ nuo 5-10 metų, penkiolikmetis suspėja per 4-6 mėn.

Kam švaistyti sveikatą? Na, o jei tikrai taip stipriai tempiate, tuomet galite sau leisti valandą per dieną: skaityti Vikipediją, kai kuriuos užsiėmimus, greito spausdinimo įgūdžius – tai nėra blogai!

Bet geriau daugiau būti gatvėje, sėdėti ir laiku užsidirbti hemorojus.

Dar vienas dalykas apie sveikatą. Kartu su manimi į technikumą įstojo 30 žmonių. Maždaug pusė yra akiniuoti vaikinai.

Studijas baigė 29 žmonės, iš kurių tik 2 neturėjo akinių (tarp jų ir aš, nežinau kodėl, bet „vienas“ vis tiek). 2-3 žmonės toliau judėjo pagal specialybę.

NUŽUDYK PRIEDĄ

Beje, jei jums atrodo, kad paauglio žaidėjo problemos jūsų neliečia, tada klystate. Skirtumas tik tas, kad jis sėdėjo prie kompiuterio ir žaidė kompiuterinius žaidimus, o tu – darbe.

Be to, galite net nesuvokti, kad tapote priklausomi nuo kompiuterio, kaip rūkalius – nuo ​​nikotino.

Akys paraudusios, patinusios, skundžiasi skausmu...

Pavasarinis konjunktyvitas?

Neribotas internetas...

Taigi, priklausomybės požymiai:

Susirūpinkite, jei nėra prieigos prie kompiuterio ar interneto

Nuolatinis noras daug laiko praleidžia prie kompiuterio

Kitų poreikių ir pareigų nepaisymas, vardan vieno tikslo – sėsti prie kompiuterio

Socialinės veiklos realiame gyvenime atsisakymas virtualaus naudai

Tuštumos jausmas, dirglumas, depresija, kai nėra galimybės naudotis kompiuteriu

Kitų gyvenimo malonumų neigimas

Jei sutinkate, kad tai, kas išdėstyta aukščiau, jums tinka, laikas ką nors pakeisti.

Beje, ilgas sėdėjimas prie kompiuterio nesukelia kraujo pokyčių – tai mitas gąsdinti vaikus.

Be to, tai ne radiacijos, o ilgo buvimo vienoje pozicijoje reikalas su raumenų ir akių įtampa.

Tarp jaunimo daugiausia didelė problema ilgai sėdint prie kompiuterio, protinis – kaip rašoma žaidėjo istorijoje.

Naudokite – bet saikingai. Ir praleiskite daugiau laiko su šeima, daugiau bendraukite gyvai, sportuokite, trumpai tariant, gyvenkite tikrą gyvenimą!

Esu tikras, kad jei perskaičius straipsnį neatsistojote ir nevaikščiojote po biurą, bent jau bandėte išsitiesti kėdėje. Jau gerai.

Ir atminkite: kompiuteriui irgi reikia poilsio :).

Jei po to nenorite išmesti kompiuterio pro langą, skaitykite, kaip tinkamai jį išvalyti.

newsland.com

Kodėl negalima ilgai sėdėti prie kompiuterio

Kodėl negalite ilgai sėdėti prie kompiuterio.

Tavo tėvai nuolat tau sako, kad negali ilgai sėdėti prie kompiuterio, bet niekaip negali suprasti kodėl, nes kompiuteryje yra tiek daug įdomių dalykų... Dabar mes tau viską papasakosime.

Pirma, jis kenkia akims. Dėl monitoriaus mirgėjimo ir mažo teksto jis laikui bėgant blogėja, net jei šio mirgėjimo visai nepastebi. Faktas yra tas, kad pažvelgus į monitorių, akių mirksėjimo dažnis sumažėja maždaug tris kartus, dėl to akyse atsiranda sausumas ir laikui bėgant jas pradės skaudėti, tarsi kažkas į jas būtų patekęs.

Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio taip pat kenkia stuburui.Sėdėdamas prie kompiuterio ilgai išbūni vienoje pozoje. Tai lemia nuolatinę apkrovą tiems patiems raumenims, o kitiems - visai ne. Vaikystėje ar paauglystėje, kai stuburas dar nėra tvirtas, nuolatinis buvimas prie kompiuterio gali lemti įvairius stuburo išlinkimus.

Ir bendram fizinė sveikata taip pat nėra naudinga ilgai buvus prie kompiuterio, daugiausia todėl, kad šiuo metu jūs praktiškai nejudate. Jau po 7-8 dienų tokio gyvenimo būdo gali atsirasti apatija, užmaršumas, nedėmesingumas, sutrinka miegas, judesių koordinacija ir pan., pradeda skaudėti skrandį.

Kaip kompiuteris veikia psichiką.

Norime to ar nenorime, kompiuteris yra kažkas, be kurio šiuolaikinio pasaulio jau neįmanoma įsivaizduoti. Nors mūsų gyvenime tai pasirodė ne taip seniai. Žmonės jį naudoja norėdami užsidirbti/išleisti pinigų, susipažinti, išgarsėti, tiesiog praleisti laisvalaikį ir pan. Sunku ginčytis, kad tai niekaip neveikia mūsų psichikos. Tačiau kiek stipri ši įtaka? Į šį klausimą galite pabandyti atsakyti patys.

Kompiuteris veikia jūsų psichiką, jei:

Sveikata ir nuotaika gera tik būdami prie kompiuterio Negalite sustoti ir vis daugiau laiko praleisti prie kompiuterio, net kenkiant mokslams ir verslui, apleisti bendravimą su šeima ir draugais, mieliau bendraujant internetu.

Jei nesate prie kompiuterio, jaučiate tuštumą, susierzinimą Vis dažniau meluojate tėvams dėl namų darbų. Priklausomai nuo to, kiek dalykų iš visų aukščiau išvardytų dalykų jums tinka, kompiuteris taip stipriai veikia jūsų psichiką.

Dėl visų šių priežasčių prie kompiuterio negalite būti ilgiau nei 40 minučių iš eilės. Iš to, kas pasakyta, galima padaryti tik vieną išvadą – saikingai viskas yra gerai. O priklausomybė nuo bet ko visada yra blogai, nes priklausomas žmogus praranda valią.

yznavaika.ru

Kodėl blogai ilgai sėdėti?

Daugelis iš mūsų, jei ne dauguma, dirba sėdimą darbą. Jei skaitote šį straipsnį dabar, vadinasi, sėdite kėdėje daugiau ar mažiau nejudėdami. Pusvalandis, valanda, tada pasidaro nejauku, nejauku. Net jei turite gerą brangią kėdę. Tačiau šis įrašas šiandien svetainėje apie sveikatą yra ne apie kėdes, o apie tai, kodėl bet kuriam žmogui kenkia ilgai sėdėti.

Kodėl blogai ilgai sėdėti?

Pirmoji priežastis, ji taip pat yra pagrindinė - kraujo stagnacija kojose ir dubens srityje. Kraujas aprūpina mūsų kūno organus ir raumenis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis audinių augimui ir atsinaujinimui. Pakeliui atgal kraujas išneša susikaupusius toksinus, darbo produktus, atliekas, trumpai tariant. Jei kažkur yra net mikroskopinis uždegimas - Geriausias būdas išgydyti – užtikrinti gerą kraujotaką ten.

O kaip su sėdinčiu žmogumi? Kraujo sąstingis prasideda apatinėje kūno dalyje. Jis beveik nepralaužia nejudančių, suspaustų raumenų. Kūnas pradeda tirpti, pasidaro nepatogus. Organai nustoja gauti reikalingų medžiagų. To pasekmės yra vyrų prostatitas, moterų ligos– tarp moterų. Pridėkime čia hemorojus, plokščią bjaurų užpakalį. Ne linksma.

Kai tu nejudi, kūnas kaupia išteklius

Merginos, pagalvokite apie savo juosmenį! Daug sėdėsite, ant savo kūno nerasite, galų gale teks ieškoti ir kankinti savo kūną lieknėjimo metodais. Būtų juokinga, jei nebūtų taip liūdna! Tai, žinoma, galioja ir vyrams, nors ir mažesniu mastu – jie turi savų nutukimo šaltinių.

Apskritai, išsilavinimas išprovokuoja daug dalykų gyvenime. antsvorio. Šiuolaikinis maistas, gėrimai, gyvenimo būdas. Todėl jūs turite stengtis sumažinti visus šiuos gyvenimo veiksnius.

Kodėl nesėdėjus ramiai? Laikysenos iškraipymas!

Stuburas yra jūsų kūno energijos laidininkas. Jis kaip trimitas. O jei šis vamzdis yra išlenktas, turi posūkius ir „mazgus“, energija pradeda tekėti prasčiau. Greičiau pavargsti, tau darosi sunkiau mėgautis gyvenimu. Jau nekalbant apie tai, kad skauda nugarą, skauda apatinę nugaros dalį, raumenis suspaudžia. Baisu greitai judėti.

Jei turite sėdėti ramiai ilgą laiką, bent jau pasistenkite, kad nugara būtų tiesi. Be to, nesukryžiuokite kojų. Šis punktas labiau susijęs su pirmuoju punktu, bet ne su tašku. Sukryžiuotos kojos – komplikuotas kraujo judėjimas, pasekmes jau minėjome.

Reikia daugiau priežasčių? GERAI.

Gyvenimas praeina pro šalį, jei sėdi per ilgai. Čia pirmiausia kalbame apie sėdėjimą prie kompiuterio ar televizoriaus žiūrėjimą. „Kareivis miega – tarnyba įjungta“. Mūsų atveju gyvenimas tęsiasi. Saulė juda, oras keičiasi, kažkas vyksta, o jūs bendraujate. Išeik, išeik į lauką, atsigerk grynas oras!

Tikiuosi, gavote atsakymą į klausimą „kodėl kenksminga ilgai sėdėti“. Kaip galite palengvinti savo kūno gyvenimą? Susikurkite sau taisyklę – kas pusvalandį atsikelkite iš darbo vietos 1-2 minutėms. Ir kas dvi valandas po 10-15 min. Ir ne šiaip keltis, bet aktyviai judėti, apšilti, šokinėti, bėgioti. Na, bent jau pasivaikščiok! Taip elgdamiesi padarysite neįkainojamą paslaugą savo mylimam kūnui, ir tai tikrai jums padėkos...

Venkite visų kenksmingų dalykų ir geros sveikatos!

zdravo-bravo.ru

Viskas įdomaus ir naudingo pradedančiajam kompiuterio vartotojui

Sveiki, mieli Rumman.ru tinklaraščio skaitytojai. Šiandien noriu pakalbėti apie tai, kaip teisingai sėdėti prie kompiuterio? O kas atsitiks, jei ilgai sėdėsite prie kompiuterio.

Nepradėkime nuo to, kaip sėdėti prie kompiuterio? Priešingai, kas atsitiks, jei ilgai ir neteisingai sėdėsite prie kompiuterio?

IN modernus pasaulis kaip apsieiti be kompiuterio ir interneto. Kompiuteris tapo mūsų gyvenimo dalimi. Ir daugelis žmonių visą dieną praleidžia sėdėdami prie kompiuterio. Kažkas biure, o kažkas namuose, susikėlęs prieš monitoriaus ekraną, laikydamasis kabliuko pozos. Tačiau visi žinome, kad ilgas ir neteisingas sėdėjimas prie kompiuterio kenkia savo organizmui. Ir pasirodo, kad naudos iš kompiuterio yra daug, bet žalos užtenka.

Kas atsitiks, jei ilgai sėdėsite prie kompiuterio

Jei ilgai ir neteisingai sėdėsite prie kompiuterio, galite rimtai pakenkti savo kūnui. Neišvardinsiu, prie ko tai gali privesti. Tačiau, be visų kitų, jūs labai tikėtina verta palaukti, kol pablogės kraujotaka, pablogės regėjimas ir įvairių ligų stuburo.

Todėl norėdami nepakenkti savo organizmui, turime stengtis bent jau laikytis kai kurių naudojimosi kompiuteriu taisyklių.

Noriu pateikti pavyzdį, kuris nutiko mano draugui, jis buvo aistringas kompiuterinių žaidimų mėgėjas – „Gamer“. Visą laisvalaikį praleido prie kompiuterio, žaidė įvairius kompiuterinius žaidimus. Ir jis pasidalijo su manimi liūdnomis ilgų valandų praleidimo prie kompiuterio pasekmėmis.

Pasak jo, jis pradėjo žaisti būdamas 7 metų ir negalėjo išeiti iki 18 metų. Sėdėjau prie kompiuterio kiekvieną dieną, leisdavau tik pailsėti nuo kompiuterio, dėl kokios nors svarios priežasties, pvz., kelionės kur nors ir pan. Padaręs žalą sveikatai, dabar jis labai mažai laiko praleidžia prie kompiuterio ir visai nežaidžia, kodėl?

1. Sugadino regėjimą, dabar nešioja akinius.
2. Uždirbtas hemorojus.
3. Pradėjo gydytis nuo osteochondrozės, kai pradėjo tirpti dešinė ranka.
4. Problemos asmeniniame gyvenime. Nuolatinės problemos ir nepasitenkinimas šeimoje, problemos su mokslu ir pan.

Iš to galite padaryti išvadą, ypač tiems, kurie yra pririšti prie kompiuterio. Pagalvokite ir saugokitės nuolatinio sėdėjimo prie kompiuterio, ypač žaisdami žaidimus. Jei jums tikrai reikia sėdėti, visą laiką stebėkite, ar teisingai sėdite prie kompiuterio. Kas valandą darykite akių ir nugaros pratimus.

Koks yra teisingas būdas sėdėti prie kompiuterio?

Kėdė. Labai svarbu tinkamai sėdėti prie kompiuterio. Sėdint prie kompiuterio, pageidautina, kad kojos būtų ant grindų kulnais, atsiremdamos į abi kojas. Kėdės aukštis turi būti maždaug lygus blauzdos ilgiui. Na, jei kėdės aukštis yra reguliuojamas visai gerai.

Atgal. Sėdėdami prie kompiuterio nepamirškite apie taisyklingą laikyseną. Juk žinome, kad neteisingai sėdėjus prie kompiuterio galima užsidirbti stuburo išlinkimą. Todėl stenkitės šiek tiek pakelti skrandį ir krūtinė. Taip pat labai gerai paveiks figūrą ir sveikatą, gerins virškinimą. Nepamirškite pakelti smakro, niekada nenuleiskite galvos ir nesulenkite nugaros skaitydami.

Rankos. Pradedant dirbti su klaviatūra, riešai turi gulėti ant stalo. Nespauskite alkūnių prie šonų. Kurį laiką padirbėję kompiuteriu pailsėkite ir atsipalaiduokite. Rašydami nelaikykite rankų nuolatinėje įtampoje, o stenkitės jas atpalaiduoti. Beje, jei ilgą laiką spausdinote kompiuteriu, patariu paskaityti straipsnį apie naudingą programą, VerseQ klaviatūros treniruoklį ar aklą dešimties pirštų metodas spausdinimas klaviatūra.

Kojos. Daugelis mėgsta sėdėti sukryžiavę kojas, tai negerai, nes tai suteikia papildomą apkrovą dubeniui. Patartina šiek tiek išskleisti kojas maždaug iki nendrių pločio. kad jūsų pėdos būtų ant grindų, o pėdos būtų lygiagrečios grindims. Tai užtikrina normalią kraujotaką apatinėje kūno dalyje.

Akys. Padėkite monitorių ištiestos rankos atstumu ir nebandykite jo statyti šalia stipraus šviesos šaltinio. Reguliariai per dieną pailsėkite akims, atlikite mankštą akims. Pažiūrėkite pro langą ir nukreipkite akis į kokį nors tolimą objektą. Arba paimkite rašiklį ir priartindami ir tolindami sutelkkite dėmesį į jį.

Šiuo metu labai naudinga, paprasta gimnastikos pratimai. Pavyzdžiui, pakrypsta, pasisuka, pritūpia po kelis kartus

Žinoma, sėdėti tiesiai ir be jokio pasislinkimo nepavyks iš karto. Bet reikia pabandyti priprasti. teisinga laikysena sėdėdamas prie kompiuterio. Kai matote, kad jūsų vaikas leidžia laiką prie kompiuterio (tikiuosi, kad taip yra ribotas laikas), atkreipkite dėmesį į jo laikyseną ir, jei jis sėdi neteisingai, priminkite jam tai.

Nepamirškite ir tingėkite, be kita ko, sportuokite ir stenkitės vadovauti sveika gyvensena gyvenimą.

Tiesą sakant, tai yra svarbus klausimas, kuris turėtų domėtis daugeliui, ir būti naudingas kiekvienam, kuriam rūpi savo sveikatos išsaugojimas.

Būčiau dėkingas, jei išreikštumėte savo nuomonę šiuo klausimu komentaruose.

Sėkmės tau! Iki pasimatymo tinklaraščio Rumman.ru puslapiuose

Be to, vaizdo klipas: „Kaip taisyklingai sėdėti prie kompiuterio“.

Kodėl kenksminga sėdėti prie kompiuterio?
Iš esmės visi žino, kad ilgas sėdėjimas prie kompiuterio yra žalingas. Šiame straipsnyje mes pabandysime suprasti šią problemą šiek tiek giliau. Kodėl tai kenksminga? Ar galima padaryti taip, kad nebūtų kenksminga? Ko tam reikia?
O dabar tvarka...

1. Kenkia regėjimui

Nedidelė teksto vibracija ir ekrano mirgėjimas perkrauna akių raumenis, todėl pamažu mažėja regėjimo aštrumas. Dirbant su kompiuteriu akių mirksėjimo dažnis sumažėja maždaug trečdaliu, dėl to iš dalies išdžiūsta ašarų skysčio plėvelė, dėl kurios išsivysto vadinamasis sausų akių sindromas – tai yra dažniausia prie kompiuterio dirbančių žmonių liga. Nuovargis, fotofobija, skausmas, ašarojimo pojūtis akyje kartu su niežuliu, deginimu, dirginimu ir akių paraudimu – tai visi sausų akių sindromo simptomai. Išdžiūvus ašarų plėvelei, regėjimo aštrumas sumažėja apie 0,5 dioptrijos, todėl profilaktikai būtina naudoti specialius lašus, atkuriančius ašarų plėvelę ir nebūti prie kompiuterio ilgiau nei 40 minučių iš eilės. Suaugusiesiems dėl akių įtempimo dažniausiai išsivysto akomodacijos spazmas – netikra trumparegystė, kuri gydoma specialių pratimų kompleksu, o vaikams „bendravimas“ su monitoriumi veda į tikrą trumparegystę, kuri progresuoja su amžiumi.

Jei jūs ar jūsų vaikai vis dar naudojate seną televizorių panašų CRT monitorių, verta apsvarstyti galimybę įsigyti modernesnį.

Pasukite monitorių 90 laipsnių kampu į langą (kad išvengtumėte akinimo).

Turite žiūrėti į monitorių ištiestos rankos atstumu, o viršutinis jo trečdalis turi būti jūsų akių lygyje.

Kas valandą darykite pertraukas

Atlikite paprasčiausius pratimus akims: pirmiausia 15 sekundžių žiūrėkite į artimą objektą (pavyzdžiui, į pieštuką rankoje), po to 15 sekundžių į tolimą objektą (pavyzdžiui, pro langą).

2. Kenkia stuburui

Dirbdamas prie kompiuterio ilgai sėdi vienoje pozicijoje. Dėl to kai kurios raumenų grupės nuolat apkraunamos, o kitose raumenų grupėse jo nėra. Nugaros raumenų apkrovos trūkumas lemia jų degradaciją, o kadangi medžiagų apykaita stubure vyksta su jų pagalba, tai taip pat sutrinka, dėl to įvyksta tarpslankstelinių diskų degradacija (sunaikinimas) - osteochondrozė. Taip pat verta paminėti, kad sėdimoje padėtyje tarpslankstelinių diskų apkrova yra daug didesnė nei stovint ar gulint. Taigi, visi šie neigiami veiksniai gali sukelti disko išvaržos atsiradimą, o tai gali sukelti galvos, galūnių ir vidaus organų skausmą, priklausomai nuo jo vietos. Vaikystėje ar paauglystėje, kai stuburas dar nėra stiprus, nuolatinis buvimas prie kompiuterio gali sukelti stuburo išlinkimą ( skoliozė), bet tuo atveju, jei vaikas nesilaiko taisyklingos laikysenos (kaip mokykloje prie stalo).

Sutvarkykite ergonomiškiausią darbo vietą.

Kuo dažniau keiskite padėtį arba kelkitės nuo stalo.

Užsiimk gimnastika, sportuok, lavink nugaros raumenis.

3. Kenksminga rankoms

Pirštų dilgčiojimas, tirpimas, drebulys, dešinės rankos riešo skausmas, kuris valdė pelę, nėra pervargimo ar ilgo darbo pasekmės. Visa tai yra vadinamojo riešo kanalo sindromo, kuris šiandien pasireiškia daugeliui žmonių, dirbančių kompiuteriu, simptomai. Ilgalaikiai monotoniški rankų ir pirštų judesiai, taip pat neteisinga jų padėtis darbo metu lemia nuolatinį neurovaskulinio pluošto ir aplinkinių audinių mikrotraumų atsiradimą, dėl ko suspaudžiamas nervas. Dirbant kompiuteriu, apkrova tenka ne visai rankai, o tam tikriems raumenims, kurie iš pradžių hipertrofuoja, o vėliau užspaudžia nervą. Nervas yra įstrigęs – jo viduje pablogėja kraujotaka, dėl to sutrikęs normalus nervinių impulsų laidumas ir atsiranda stiprus pirštų skausmas, patinimas ir tirpimas.

Kėdėje sėdinčio žmogaus kojos turi liesti grindis ir sudaryti 90 laipsnių kampą su kūnu. Rankos turi būti sulenktos per alkūnės sąnarius, o sąnario kampas turi būti maždaug 90 laipsnių. Tokiu atveju krūvis skirtingų grupių raumenims pasiskirsto tolygiai.

Klaviatūra turi būti 65-75 cm aukštyje nuo grindų, o vartotojo rankos neturi būti sulenktos daugiau nei 80 laipsnių alkūnių sąnariuose, nes priešingu atveju pablogėja raumenų kraujotaka, dėl ko greitai sumažėja darbingumas. . TCO '99 rekomenduoja, kad klaviatūra nebūtų per aukšta ar per stačia. Atstumas nuo stalo paviršiaus iki A-E eilės standartiniame išplanavime negali viršyti 30 mm. Leidžiamas klaviatūros pakilimo kampas stalo darbinio paviršiaus atžvilgiu yra nuo 2 iki 15 laipsnių. Būtent šis kampo verčių diapazonas su teisinga laikysena leidžia pasiekti optimalią rankų padėtį.

Nuolatinis darbas nepriimtinas: dėl akių apkrovimo ir rankų kraujotakos pablogėjimo. Per pertraukas, kurios turėtų trukti 5-7 minutes ir kartoti kas 40-50 minučių, būtina atlikti nedidelį pratimų rinkinį rankoms: sugniaužti ir atlaisvinti kumščius – penkis šešis kartus per 1-2 minutes, atlikti. sukamieji rankos judesiai vienoje ir kitoje pusėje 1-2 minutes, tada ištieskite rankas priešais save ir judinkite pirštus 1-2 minutes. Po to pratimą galima kartoti.

4. Kenkia bendrai fizinei sveikatai

Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio kenkia, nes tai yra fizinio aktyvumo trūkumas.

Dėl nepakankamo kaulus supančių raumenų motorinio aktyvumo sutrinka medžiagų apykaita kauliniame audinyje ir prarandama jų jėga, todėl bloga laikysena, siauri pečiai, įdubusi krūtinė ir kt., o tai neigiamai veikia vidaus organų sveikatą. Taip pat atsipalaiduoja sąnarių kremzlės ir pakinta sąnarinių kaulų paviršiai, atsiranda skausmas, susidaro sąlygos juose formuotis uždegiminiams procesams.

Sumažėjęs motorinis aktyvumas sukelia raumenų aparato ir vidaus organų darbo darnos pažeidimą, nes sumažėja impulsų iš skeleto raumenų į centrinį reguliavimo aparatą intensyvumas. Tarpląstelinio metabolizmo lygiu hipokinezija sukelia struktūrų sumažėjimą. Su hipokinezija pasikeičia skeleto raumenų ir miokardo struktūra. Sumažėjęs imunologinis stabilumas, aktyvumas. Taip pat sumažina organizmo atsparumą perkaitimui, atšalimui, deguonies trūkumui.

Jau po 7-8 dienų nejudančio gulėjimo žmonėms pastebimi funkciniai sutrikimai; atsiranda apatija, užmaršumas, nesugebėjimas susikaupti rimtai veiklai, sutrinka miegas, smarkiai krenta raumenų jėga, sutrinka koordinacija ne tik atliekant sudėtingus, bet ir atliekant paprastus judesius; prastėja griaučių raumenų susitraukiamumas, keičiasi raumenų baltymų fizikinės ir cheminės savybės; kauliniame audinyje sumažėja kalcio kiekis.

Žalos mažinimo rekomendacijos bendrai fizinei sveikatai.

Ką čia galima pasakyti? Judėjimas yra gyvenimas. Prisimink tai. Kad netaptume suglebusia, silpna, sergančia būtybe, užtenka daryti įprastą gimnastiką, kurios buvo mokoma mokykloje. Nors, jei nuspręsite daryti atsispaudimus, pumpuoti presą ir atsitraukti ant horizontalios juostos, tai neabejotinai bus didelis pliusas jūsų savijautai ir savigarbai.

Dabar sėdite prie kompiuterio ir tikriausiai prie ekrano praleisite ne vieną valandą. O dabar akys ašaroja ir parausta, prieš akis sklando linijos, o nugarą klastingai skauda, ​​riešą skauda nuo pelės spustelėjimo, o galva sunki. Kodėl taip atsitinka? Ar kada pagalvojote, kokia žala sveikatai gali sukelti ilgą buvimą prie kompiuterio ir nuolatinį darbą prie jo?

Keletas bendrų pastabų

Žinoma, nuovargis ir pečių skausmai kaupiasi nuo ilgo sėdėjimo prie kompiuterio, tačiau tai nėra didžiausias nemalonumas, kurio galima tikėtis, nuovargį galima numalšinti atsistojus ir pasitempus. Ilgas darbas prie kompiuterio gali kelti grėsmę gana rimtoms raumenų ir kaulų sistemos, regos organų patologijoms, be to, sėdimas gyvenimo būdas gresia antsvoriu ir subtiliomis ligomis, tokiomis kaip hemorojus. O virtualus bendravimas, internetiniai žaidimai, ypač žiaurūs ir agresyvūs, gali paskatinti neurozių susidarymą.

Tačiau jei namuose galite apriboti bendravimą kompiuteriu, tai darbe, jei jūsų darbas susijęs su kompiuteriais, turite laiku pašalinti neigiamą šio nepakeičiamo atributo poveikį. šiuolaikinis gyvenimas jūsų gerovei ir sveikatai. Geriausias sprendimas jūsų atveju būtų tinkama prevencija sveikatos sutrikimai.

Problema numeris vienas – regėjimo praradimas

Nuo nuolatinio sėdėjimo prieš monitorių gali susilpnėti regėjimas, formuotis trumparegystė, todėl būtina stebėti akių sveikatą ir periodiškai atlikti pratimus, suteikiančius regos organui pailsėti. Jie neužima daug laiko, tačiau labai palengvina akių įtampą. Visų pirma, naudinga periodiškai sandariai užmerkti akis, dažnai mirksėti akimis 10-20 sekundžių arba atlikti sukamuosius judesius akimis. Tai pagerina kraujotaką šioje srityje akių raumenys aktyvina kraujotaką ir maistinių medžiagųį akies kameras ir drėkina gleivinę, neleidžia joms išsausėti ir uždegti. Regėjimo sutrikimų profilaktikai naudinga keisti regėjimo židinį, žiūrėti į dangų ir pažvelgti į debesis, o tada išversti ir sutelkti žvilgsnį į mažojo piršto nagą. Naudinga po sunkios ir vizualiai intensyvios dienos padaryti kompresus akims su atskiestais arbatos lapeliais, uždėjus ant vatos diskelių, jais uždėti akis 10-15 minučių ir atsigulti neatmerkus.

Žinoma, šiuolaikiniai monitoriai neturi kenksmingos spinduliuotės ant kūno, tačiau tai nereiškia, kad reikia sėdėti arti jų - optimalus atstumas nuo vartotojo iki ekrano – apie pusę metro. Tai sumažina regėjimo apkrovą ir monitoriaus mirgėjimą, nematomą akiai, bet suvokiamą akies ir smegenų raumenų.

Antra problema – stuburo problemos

Viena dažniausių sėdimą statinį darbą dirbančių žmonių problemų yra osteochondrozė, kraujotakos sutrikimai ir raiščių aparatas tarp slankstelių, o tai sukelia nugaros skausmus, smegenų ir vidaus organų apytakos sutrikimus. Jis atsiranda dėl stuburo suspaudimo (išilginio suspaudimo) iš apačios, iš dubens pusės ir tuo pačiu iš viršaus, iš galvos pusės. Patys turėtumėte pastebėti, kad jei ilgai sėdite vienoje pozicijoje, ima skaudėti nugarą.

Tačiau prevencija yra įmanoma panaši būklė, tai gana paprasta ir gana prieinama kiekvienam. Visų pirma, sėdint reikia stebėti savo laikyseną – apatinę nugaros dalį reikia atsiremti į kėdės ar fotelio atlošą, tai sumažins statines apkrovas stuburui. Dar viena svarbi detalė yra periodiškas apšilimas – kas valandą reikia atsikelti nuo kėdės ir sušilti (išgerti arbatos, pavalgyti, nueiti į parduotuvę). Svarbu kasdien šiek tiek mankštintis, jei įmanoma – apsilankyti baseine, laikytis taisyklės lipti laiptais, atsisakant lifto. Kad nepažeistumėte kaklo raumenų, galite daryti sukamuosius judesius galva, minkyti kaklo raumenis, pakelti ir nuleisti pečius.

Trečia problema - kraujo stagnacija dubens srityje

Viena iš sėdimo darbo problemų, įskaitant kompiuterių mokslininkus, yra kraujo sąstingis dubens srityje – tai lytiniai organai, tiesioji žarna ir šlapimo organų sistema. Tai gali sukelti tokių nemalonių ir opius klausimus kaip hemorojus, prostatitas, cistitas ir impotencija vyrams, o moterims - sutrikimų vystymasis mėnesinių ciklas, seksualinė disfunkcija ir nevaisingumas.

Tokių subtilių problemų prevencija – reguliarus penktojo taško kėlimas nuo kėdės, apšilimas ir vaikščiojimas net iš kambario į kambarį. Galite ištiesti kojas, kelis kartus pritūpti arba bėgti vietoje.

Ketvirta problema – kvėpavimo sutrikimai

Visų pirma, plastikinės kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių dalys bei dėklai kenkia kvėpavimo sistemai. Įsigijus, rekomenduojama atidaryti dėžę ir leisti įrangai atsigulti bei vėdinti šviesioje ir gerai vėdinamoje patalpoje. Taigi plastikas viską išgarins kenksmingų medžiagų ir nustokite kvepėti chemikalais. Toliau reikia įrengti kompiuterinę įrangą tokiose patalpose, kuriose yra pakankamas vėdinimas – eksploatacijos metu kaitinant iš kompiuterio dalių gali išsiskirti įvairios lakios medžiagos, kenkiančios vartotojo plaučiams.

Bet koks elektros prietaisas generuoja šilumą ir sausina orą, o elektrinis prietaisas taip pat įmagnetina dulkių daleles, o tai neigiamai veikia bronchus ir plaučius, o tai gali išprovokuoti kosulį, alergiją, net astmą. Kambaryje su kompiuteriu pravers oro jonizatorius, kambarinės gėlės ar dirbtinis krioklys. Taip pat patalpoje su kompiuteriu pravartu dažnai nuvalyti dulkes drėgna šluoste.

Naudingi patarimai vartotojams

Visų pirma - nesileiskite stačia galva į pasaulinį tinklą, kas pusvalandį atsiplėškite nuo ekrano. Tuo pačiu metu ne tik ilsėkitės, bet ir atsikelkite, pasivaikščiokite po kambarį ar išeikite į gryną orą.

Atminkite – klaviatūra yra ne pačių naudingiausių mikrobų prieglobstis iš jūsų rankų, todėl reguliariai valykite ją dezinfekciniai tirpalai, ypač jei tai veikiantis kompiuteris keliems žmonėms.

Atėję iš darbo, kuriame dirbote prie kompiuterio, iš karto nesėskite prie namų kompiuterio. Pailsėkite savo kūnui, pereikite prie kitos veiklos, bet ne prie televizoriaus!

Norėdami palengvinti vizualinę apkrovą, pakeiskite monitoriaus nustatymus – nustatykite bent 256 spalvas ir ekrano grūdėtumas ne didesnis nei 0,28 mm, o ekrano atnaujinimo dažnis ne mažesnis kaip 75 Hz. Atstumas nuo akių iki monitoriaus turi būti maždaug lygus ištiestai rankai – apie 50 cm.

Pasirūpinkite tinkamu apšvietimu - jis turėtų būti bendras ir ryškus, prožektorius šalia monitoriaus nėra geriausias apšvietimas darbui.

Komentarai

Naudinga nuotrauka, kaip turi būti nugaros padėtis, monitoriaus vieta - ačiū. Aš turiu Pastaruoju metu juos labai skauda - pavargsta, vandeninga ir pan. - akis, o regėjimas jau susvyravo, nors visą gyvenimą buvo vienetas.

Žinoma, dabar daugelis žmonių turi problemų su akimis - nugaros pusė universalus kompiuterizavimas. Kai man suėjo 45-eri, jie pradėjo reikštis konkrečiai – akys greitai pavargsta, atsiranda skausmas ryški šviesa, regėjimas taip pat pradėjo kristi. Dabar tikrai sulėtinau šį procesą. su amžiumi susiję pokyčiai tinklainės - specialiai tam buvo atpjautas vitaminų-mineralų kompleksas Okuvayt lutein forte. Puiku, jis man atstatė gerą akių būklę. Nuo šiol tai darysiu bent kartą per metus.

Nuolat kur nors žiūriu į ekraną – nešiojamas kompiuteris, išmanusis telefonas, televizorius... darbe, darbas kompiuteriu, namuose, pramogos grįžta kompiuteryje. Kaip ir darbe buvo įjungtas šildymas, taip apskritai akys ne tik pavargsta, bet ir išsausėja. Draugas patarė lašinti Artelak Balance arba Artelak Splash (pirmasis su stipriu akių sausumu ir diskomfortu, antrasis – jei yra diskomfortas akyse vieną ar du kartus per dieną). Nusipirkau „balansą“ darbui, tai tiesiog labai stipriai apkrauna akis, o namo parsinešiau „purslų“ - taip pat akims palaikyti. Dabar akių būklė daug geresnė, sudrėkinta ir nėra tokio didelio nuovargio, bet vis tiek reikia akims pailsėti.

Pridėti komentarą

Beveik kiekvienuose namuose yra kompiuteris. Nebeįsivaizduojame gyvenimo be interneto, kompiuterinių žaidimų, bendravimo per pasaulinį tinklą. Bet ar prisimename šio įrenginio naudojimo taisykles?

Juk netinkama laikysena dirbant prie kompiuterio gresia daugybe problemų. Pakalbėkime apie tai, ką tai gali sukelti ir kaip to išvengti. Taip pat šiek tiek išmokite sėdėti prie kompiuterio.

Pagrindiniai pavojai

Pirmiausia apibūdinkime pagrindines problemas, kurios gali kilti dirbant kompiuteriu.

Visų pirma, tai yra regėjimo problemos. Kad ir kaip būtų, ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, kad ir koks geras būtų jūsų kompiuterio monitorius, gresia sutrikdyti regėjimą. Net specialūs akiniai negarantuoja, kad po poros metų jūsų regėjimas nepradės sparčiai prastėti. To priežastis – akių nuovargis. Štai kodėl turėtumėte žinoti, kiek galite sėdėti prie kompiuterio.

Antrasis pavojus yra nugaros skausmas. Dirbdami prie kompiuterio įtempiame nugarą, o kuo ilgiau sėdime nejudėdami, tuo labiau ji pavargsta. Tikrai daugelis iš mūsų yra susidūrę su tokia problema kaip nugaros skausmas po ilgo sėdėjimo prie kompiuterio. Atkreipkite dėmesį, kad jei nesirūpinate savo nugara, laikui bėgant gali atsirasti skoliozė, stuburo išlinkimas, taip pat kitos ne mažiau nemalonios ligos.

Taisyklinga laikysena dirbant kompiuteriu

Pakalbėkime apie tai, kaip išsaugoti laikyseną ir išvengti stuburo ligų, kurios dažnai pasitaiko ilgai sėdint prie kompiuterio.

Norėdami tai padaryti, turėtumėte pasirinkti jums tinkamiausią darbastalį ir kėdę ar fotelį. Pageidautina, kad kėdė būtų ne tik su porankiu, bet ir su galvos atrama. Jos aukštis turi būti toks, kad kojos siektų grindis, o rankos būtų horizontalios dirbant su klaviatūra. Geriausia, jei kėdė išvis yra ortopedinė.

Turite sėdėti tiesiai, ekranas turi būti priešais jus akių lygyje.

Stenkitės daryti pertraukas kas 15-20 minučių. Vaikščiokite po kambarį, atlikite nugaros pratimus arba tiesiog pasitempkite. Leiskite nugarai ir akims pailsėti porą minučių, tada vėl pradėkite dirbti.

Taigi, mes sugalvojome, kaip sėdėti prie kompiuterio. Toliau pakalbėkime apie kompiuterio pavojų regėjimui ir pateiksime keletą naudingų pratimų padėti išlaikyti jūsų sveikatą.

Sumažinti regėjimo sutrikimų riziką

Dabar atkreipkime dėmesį į svarbus klausimas- reikalavimai jūsų kompiuterio monitoriui. Juk tai priklauso nuo jūsų regėjimo išsaugojimo.

Taigi, visų pirma, monitoriaus dydis turi būti ne mažesnis kaip 17 colių. Reikėtų naudoti skystųjų kristalų monitorius, kurių kristalų dydis ne didesnis kaip 0,28 mm (vaizdo aiškumas priklauso nuo kristalų dydžio: kuo jie mažesni, tuo vaizdas aiškesnis).

Būtinai uždėkite neatspindinčią dangą, kad išvengtumėte akinimo saulės šviesa, lempos monitoriuje. Toliau pakalbėkime apie tai, kaip sėdėti prie kompiuterio, tiksliau, prie monitoriaus.

Keletas žodžių apie teisinga padėtis akis darbe. Atstumas tarp jų ir monitoriaus turi būti 70 cm.Tokiu atveju lempa turi būti pastatyta taip, kad šviesa nekrinta ant monitoriaus. Iš karto atkreipiame dėmesį, kad darbas su kompiuteriu tamsioje ar pusiau tamsioje patalpoje neįtraukiamas.

Kiek laiko gali sėdėti prie kompiuterio? Būtinai darykite pertraukėles kas 40–45 minutes ir padarykite nedidelę penkių minučių gimnastiką akims.

Jei dirbate kompiuteriu ilgam laikui, reikėtų įsigyti specialius kompiuterinius akinius, kurie apsaugos akis nuo žalingos spinduliuotės.

Pratimai nugaros ligų profilaktikai

Taigi, mes jau supratome, kaip taisyklingai sėdėti prie kompiuterio, tačiau šiek tiek dėmesio skirsime tokiai problemai kaip pratimai nuovargiui numalšinti.

Čia yra nedidelis pratimų rinkinys, kurį reikia atlikti poilsio metu.

1. Suka kaklą į priekį-atgal ir į kairę-dešinę. Jas reikia daryti lėtai ir atsargiai, kad nepažeistumėte kaklo ir netemptumėte raumenų.

2. Pečių sukimas pirmyn ir atgal. Kiekvienas veiksmas turi būti atliktas bent 10 kartų.

3.Gurkšnoti. Norėdami tai padaryti, suspauskite rankas į užraktą ir pakelkite jas aukštyn. Delnai žiūri į viršų. Šį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint.

4. Atsikelkite nuo stalo ir pasivaikščiokite po kambarį, pasilenk pirmyn-atgal, dešinėn-kairėn.

Akių pratimai

Atkreipiame jūsų dėmesį į keletą regėjimo pratimų, kurie padės apsaugoti jūsų akis nuo žalingas poveikis kompiuterį ir leiskite jiems pailsėti. Tai bus naudinga ir tiems, kurie moka taisyklingai sėdėti prie kompiuterio, bet neįsivaizduoja, kaip tinkamai nuo jo pailsėti.

1. Paprasčiausias pratimas, žinomas beveik kiekvienam. Prieiname prie lango, pasirenkame tašką ir žiūrime į tolį apie 30 sekundžių. Tada porą sekundžių žiūrime į stiklą, vėl žiūrime į tolį. Reikėtų daryti apie 10 kartų.

2. Kitas garsus pratimas - sukamaisiais judesiais akys. Pirmiausia pasukite akis pagal laikrodžio rodyklę 20 sekundžių, tada prieš laikrodžio rodyklę.

3. Užmerkite akis 30 sekundžių, tada plačiai jas atmerkite. Pakartokite 5-10 kartų.

4. Vieną minutę žiūrėkite pakaitomis aukštyn ir žemyn, į dešinę ir į kairę.

5. Minutę greitai mirksėkite akimis.

6. Galiausiai verta lengvais sukamaisiais judesiais pamasažuoti zoną aplink akis.

išvadas

Išsiaiškinome, kodėl žalinga sėdėti prie kompiuterio. Visų pirma, pablogėja regėjimas, atsiranda ir nugaros ligų. Norėdami to išvengti, turėtumėte laikytis paprastų taisyklių ir atlikti specialius pratimų rinkinius.