At paprastas žmogus išsivysto penki jutimo organai. Ir kiekvienas iš šių organų yra gyvybiškai svarbus. O jei viename iš šių organų yra koks nors pažeidimas, žmogus iš karto jaučia diskomfortą, o kartais tenka prisitaikyti prie naujo gyvenimo. O kad taip nenutiktų, reikia klausytis savo kūno.
Žmogaus akys leidžia matyti viską aplinkui, gauti informaciją ir padėti išvengti įvairių susidūrimų. Daugelis mano, kad tobulėjant naujoms technologijoms žmogus labiau gadina regėjimą. Juk dabar daugelis daug laiko praleidžia prie kompiuterių, dėl to, kad dabar viskas kompiuterizuota.
Dėl tokio ilgo laiko praleidimo prieš ekraną akys pradeda pavargti ir ašaroti. Tai iš dalies tiesa, tačiau ne tik tai turi įtakos regėjimo pablogėjimui. Juk net tada, kai nebuvo televizorių ir kompiuterių, daugelis kentėjo nuo regėjimo sutrikimų.
Priežastys, dėl kurių pablogėja regėjimas
1. Televizoriaus žiūrėjimas yra viena dažniausių regėjimo sutrikimų priežasčių. Dėl to, kad žmonės turi daugiau laisvo laiko, taip pat pomėgio gauti informaciją, jie ilgai sėdi prie televizorių ekranų. Tokia pramoga veda prie to, kad regėjimas krenta.
Kodėl tai vyksta:
- dažnai sėdi labai arti priešais televizorių, o tai sukelia stiprų akių pervargimą;
- televizorius dažnai žiūrimas netinkamu apšvietimu;
– kai žmogus išleidžia ilgas laikas priešais televizoriaus ekraną;
- nuolatinis televizijos programų ir filmų žiūrėjimas.
Ką tokiu atveju reikėtų daryti:
- sėdėti priešais televizorių 4-5 metrų atstumu;
- Dieną reikia daugiau žiūrėti televizorių pritemdyk šviesą, vakare - šviesoje, kuri turėtų būti už žiūrovo;
- TV žiūrėjimas neturi viršyti trijų valandų per dieną;
- žiūrint verta daryti kelių minučių pertraukėles, kad akys pailsėtų ir atitrauktų nuo greitos spalvų kaitos.
2. Kompiuterizacijos metu daugelis žmonių pradėjo pereiti prie darbo prie kompiuterio. Apskritai daugelis žmonių neįsivaizduoja savo gyvenimo be kompiuterio. Ir dažnai žmogus daugiau savo dienos praleidžia prie kompiuterio. Todėl kyla regėjimo sutrikimų rizika.
Regėjimo sutrikimo priežastys:
— kompiuteris netinkamame akių lygyje;
- asmuo sėdi labai arti prie kompiuterio;
— nuolatinis sėdėjimas prie monitoriaus;
- nešvarus monitoriaus ekranas;
- nėra naudojamas apsauginiai akiniai.
Atsargumo priemonės:
- kompiuterio monitorius turi būti 10 centimetrų žemiau akių lygio;
- galite sėdėti prie kompiuterio monitoriaus ne mažesniu kaip trisdešimties centimetrų atstumu;
– verta daryti mažas pertraukėles, taip pat daryti specialius pratimus akims;
- kompiuterio monitorius turi būti švarus;
- tuo atveju, kai gydytojas paskyrė akinius, verta juos laiku užsidėti sėdint prie kompiuterio.
3. Žmonės dažnai randa laiko paskaityti knygą vakare, kai nenatūralus apšvietimas gadina regėjimą. O taip pat po ilgos darbo dienos akys jau pavargusios, o knygų mylėtojai jas dar labiau įtempia.
Taigi kaip skaitymas gali sugadinti jūsų regėjimą?
- jau būdamas namuose noriu atsigulti ir ramioje atmosferoje paskaityti knygą;
- laikykite knygą arti prieš akis;
- neteisinga šviesos kryptis;
- nesilaikyti elektroninės knygos skaitymo taisyklių;
- Nuolatinis knygų skaitymas.
- skaityti knygas verta sėdėti, jokiu būdu neturėtumėte gulėti;
- knyga turi būti laikoma trisdešimties centimetrų atstumu;
— e-knyga skaityti tik gerai apšviestoje patalpoje;
Skaitant reikia daryti mažas pertraukėles.
4. Dėl netinkamos mitybos pablogėja regėjimas, bet taip pat atsiranda daugybė problemų visame kūne. Nuo kenksmingi produktaiį organizmą patenka toksinai, kurie gali sutrikdyti viso organizmo veiklą, bet ir regėjimą. Dėl geras regėjimas reikia gerai ir teisingai maitintis.
Kokio maisto reikia organizmui, kad pagerintų ar išlaikytų regėjimą
1. Kad regėjimas būtų ryškus ir niekada nesugestų, tris kartus per savaitę reikia valgyti žuvį. Pačioje žuvyje yra tų mineralų ir rūgščių, ypač omega 3, kurie padeda palaikyti regėjimą ar net jį pagerinti.
2. Įtemptas gyvenimas, kasdienybė suteikia akims daug informacijos, kodėl jos pervargsta. Norint sumažinti akių nuovargį, mėlynių reikia suvalgyti kasdien, po vieną šaukštą. Jis gali būti tiek šaldytas, tiek uogienės pavidalu, tiek šviežios uogos. Mėlynėse yra vitaminų kompleksas, būtinas akių funkcijai gerinti. Antocianinai, kurių dideli kiekiai randami mėlynėse, padeda akims atsikratyti nuovargio. Ši medžiaga palaiko kapiliarų darbą, kurio pagalba raumenys ir nervų galūnės patenka maistinės medžiagos. Mėlynėse taip pat yra vitaminų A ir C. Visi šie mineralai ir vitaminai padeda gerinti kraujagyslių veiklą ir jas pernešti teisinga suma kraujo ir sumažinti bloga įtakaį akis iš išorės.
3. Akies tinklainė yra labai jautri ir jai reikia tinkamos mitybos. Norėdami ją maitinti, į dietą turite įtraukti pistacijų. Tie mineralai, kurių yra riešutuose, yra svarbūs žmonėms. Ir riešutai, kuriuose yra daugiau jums reikalingų maistinių medžiagų. Žmogaus kūnas yra įsikūrę graikinis riešutas ir migdolai. Tačiau vis tiek migdolai yra pirmoje vietoje. Naudinga medžiaga, kurių yra migdoluose, padeda atpalaiduoti akių raumenis, o tai apsaugo nuo nuovargio ir senėjimo. Tyrimai rodo, kad kasdien reikia suvartoti apie 30 gramų riešutų, kad prisotintumėte organizmą esminiais antioksidantais.
4. Kai žmogui paraudo akys, ir tai gali būti nuo nuovargio ar net dirgiklių įtakoje, kopūstas padės. Kopūstus galima valgyti bet kokiu pavidalu – į salotas, troškintus, į barščius. Pačiuose kopūstuose yra daug vitaminų, kurie padės pagerinti ar palaikyti regėjimą. Ypač esminė medžiaga, kurio yra kopūstuose – tai cholinas, labai naudingas regėjimui. Daugiau įdomus faktas apie kopūstus, kas yra raugintų kopūstų yra daugiau vitamino C nei citrinoje. Vitaminas C padeda normalizuoti kraujotaką akių kraujagyslėse ir pašalinti nuovargį.
5. Norint aštraus ir gero regėjimo, kelis kartus per savaitę reikia valgyti salotas su morkomis, į kurias įmaišyti grietinės ar sviesto. Tai būtinas derinys, kuris padės pasisavinti visus organizmo vitaminus. Norint pagerinti regėjimą net ir tamsiu paros metu verta valgyti daugiau morkų, kuriose yra vitamino A.
6. Akies lęšiams yra labai sveikų greipfrutų. Jei tokius citrusus naudosite kartą per dieną ar kas antrą dieną, tai bus naudinga ne tik akims, bet ir visam kūnui. Šio citruso sudėtyje yra puiki suma vitaminų ir mineralų, kurie stabdo tinklainės senėjimą. Tačiau tik nedaugelis žino, kad pati plėvelė, kurioje yra grūdėta greipfruto dalis, yra naudinga. Šios plėvelės suteikia kartaus skonio, tačiau būtent jos suteikia sveikatos akims.
7. Į šį sąrašą taip pat galite įtraukti morkų ir petražolių sultis. Šiose sultyse yra didelis skaičius vitaminai ir mineralai.
8. Taip pat rūkantieji turėtų skubiai atsikratyti šios priklausomybės. Juk rūkymas didina akispūdį, o tai neigiamai veikia akis.
9. Raudonąjį svogūną reikia vartoti maiste – jame yra tų antioksidantų, kurie neleis susidaryti kataraktai.
10. Būtina vartoti vitaminų kompleksą, kuris palaikys organizmą žiemos-pavasario laikotarpiu, organizmui išsekus. Yra žinoma, kad tie, kurie vartoja vitaminus, turi mažiau akių problemų.
11. Dabar daugelis moterų laikosi dietų, ir tai gali sumažinti glikemijos indeksas. Norėdami jį padidinti, turite įtraukti į dietą pilno grūdo, kuriame yra daug skaidulų ir nepakenks tiems, kurie laikosi dietos.
12. Norint išlaikyti gerą regėjimą ar pagerinti, į racioną reikėtų įtraukti raudonųjų pupelių. Pupelėse yra daug tų mineralų, kurie teigiamai veikia akis, taip pat padeda vitaminui A patekti į akies skaidulą. Vitaminas A stimuliuoja pigmento gamybą tinklainėje, kuri apsaugo akis nuo saulės šviesa.
Ekspertai rekomenduoja įtraukti dienos dieta visų aukščiau išvardytų produktų. Visi šie maisto produktai sumažins akių ligų ir regėjimo sutrikimų riziką. Neturėtumėte naudoti tik vieno iš šių produktų, nes tai neduos laukiamo rezultato. Visi šie produktai yra labai naudingi ir nepakenks figūrai, o tai labai svarbu kiekvienam žmogui.
Dabar daug produktų, kuriuos žmogus valgo, jį užkemša. Šlakai ir toksinai užkemša organizmą ir kenkia kraujagyslėms bei blogina regėjimą. Norint išvengti tokių problemų, reikia reguliariai valyti kūną. Reikia išvalyti visą kūną, pradedant nuo kepenų, kurios filtruoja kraują. Taip pat būtina išvalyti žarnyną, kur daug toksiškos medžiagos. Viso kūno valymas pagerina visų organų veiklą ir gerina regėjimą.
Norėdami išlaikyti gerą regėjimą, turėtumėte dažniau gulėti ant grindų. grynas oras popietę. Dirbantiems namuose ar negalintiems būti lauke regėjimas sutrinka dėl bado. Toks badavimas vadinamas spalvotu arba šviesiu badavimu. Vasarą geriau apsieiti be akinių, nes akys prisisotina ultravioletinių spindulių, pradeda siaurėti vyzdžiai.
Kitas labai svarbi taisyklė- pakankamai miegok. Visiems pažįstama būsena, kai po miego stokos akyse atrodo kaip smėlis. Tai rodo, kad akys neturėjo laiko pailsėti ir akies paviršius išdžiūvo. Todėl svarbu sveikas miegas palaikyti gerą regėjimą.
Regėjimas gali pablogėti dėl daugelio priežasčių. Šios priežastys apima ir akių ligas, ir kitas ligas.
Pagrindinės priežastys, dėl kurių žmonės gali prarasti regėjimą, yra akių ligos, tokios kaip trumparegystė ar toliaregystė, kataraktos susidarymas akyje, glaukoma ir kt. diabetas. Norint išvengti tokių problemų, būtina du kartus per metus kreiptis į oftalmologą. Jei glaukoma akyje susiformavo sulaukus keturiasdešimties metų, būtina kasmetinė Medicininė apžiūra ir matuoti akispūdį. Taip pat verta prisiminti, kad žmonės, peržengę 45 metų barjerą, turi kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kadangi šiame amžiuje žmonės yra labiau linkę į diabeto vystymąsi, o tai savo ruožtu turi įtakos regėjimo pablogėjimui.
Kita priežastis, dėl kurios gali kristi regėjimas, yra blogi įpročiai. Rūkymas buvo paminėtas aukščiau, tačiau tokie įpročiai apima ir alkoholio bei narkotikų vartojimą. Tokie įpročiai neigiamai veikia kraujagysles, kurios taip pat yra tinklainėje. Norint išlaikyti gerą regėjimą, reikia sveika gyvensena gyvenimą, valgyti teisingai ir pakankamai miegoti.
Supančio pasaulio grožį suvokiame akimis! Tai reiškia, kad mūsų regėjimo kokybė yra pagrindinis pasaulio supratimo įrankis, regėjimo išsaugojimas – gyvybės ir sveikatos pagrindas. IN modernus pasaulis yra daug žalingų veiksnių, kurie neigiamai nusėda ant žmogaus gebėjimo aiškiai ir aiškiai matyti. Darbas kompiuteriu, bendras aplinkosauginis fonas, stresinės situacijos, televizoriaus žiūrėjimas, širdies ir kraujagyslių sistemos įtempimas, valgymo sutrikimai, vitaminų trūkumas – visa tai kenkia mūsų akims.
Evoliucija per milijonus metų suformavo gyvų būtybių lytėjimo ir regėjimo organus. Žmogus nėra taisyklės išimtis. Tačiau gamta nepasirūpino šiais laikais atsiradusių krūvių. Šiuo metu apie 500 milijonų žmonių mūsų planetoje kreipiasi arba kreipėsi į oftalmologus dėl profesionalių ir specializuota priežiūra akies regėjimo gebėjimams atkurti. Šis straipsnis padės jums išvengti tokio nerimą keliančio skaičiaus žmonių.
Kaip išsaugoti regėjimą? Yra labai efektyvus tipinių rekomendacijų rinkinys, kuris yra „auksinės taisyklės“ išsaugant ir atkuriant regėjimą, kuris yra priklausomas ne tik dėl pablogėjimo dėl streso, bet ir dėl senėjimo.
DėmesioOho! Šviesa! Pradedant bet kokį darbą ar profesiją, būtina griežtai atsižvelgti į šviesos būseną. Faktas yra tas, kad akis yra sukurta kaip šviesos imtuvas vizualiniam vaizdui formuoti. Esant nepakankamam apšvietimui, regos nervas ir vyzdys turi patirti papildomą stresą fokusuodami ir kaupdami šviesą. Yra žinoma, kad tamsoje žmogaus akys pavargsta labiau nei esant normaliam apšvietimui. Taip pat reikia atsiminti, kad šviesos perteklius sukelia panašias pasekmes. Pagrindinė sąlyga – patogumas akims.
Pertraukos ir poilsis. Ši taisyklė žinoma visiems mokslo metų, Kada 
kūnui ir akims suteikiamas poilsis pokyčių ribose. Reikia prisiminti kita taisyklė: kuo kruopštesnis ir subtilesnis darbas, tuo didesnis akių įtempimas, todėl reikia dažniau daryti pertraukas. Darydami pertraukėlę tiesiog užmerkite akis ir kiek įmanoma atpalaiduokite veido raumenis.
Ultravioletinė. Saulės aktyvumas priklauso nuo sezono ir silpnėja žiemos laikotarpis. Tačiau tinklainei „saugi žiemos saulė“ gali būti pražūtinga. Saulėta žiemos diena Arktyje yra sniego aklumo priežastis ir pavojingi nudegimai tinklainė.
Ši nedidelė atmintis yra esminė norint išlaikyti regėjimą.
Planuojame sumažinti akių nuovargį. Pataisome rezultatą.
Saugiai žiūrėkite televizorių
Televizija tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. Vakaras be pokalbių šou ar jaudinančio filmo pasidarė beveik neįmanomas. Bet tai atneša papildomos įtampos. oftalmologinis nervas. Oftalmologai sukūrė trumpą taisyklių rinkinį, kuris yra veiksmingiausias regėjimui palaikyti:
- Apskaičiuojame televizoriaus įstrižainę ir šį skaičių padauginame iš 6. Taip nustatome minimalus atstumas nuo ekrano iki mūsų akių;
- Jei žiūrima dienos metu, pakanka patamsinti kambarį uždarant užuolaidas. IN vakaro laikas priešingai, pageidautina sukurti lengvą apšvietimą. Tai leis akiai kompensuoti šviesos skirtumą tarp ekrano ir aplinkos;
- Kas 40-50 minučių akims reikia suteikti lengvą poilsį 2-3 minutes;
- 4 valandas per dieną - optimali normažiūrint televizorių.
Maisto kokybė – 100% matymo garantija
Kokybiška mityba taip pat bus atsakymas į klausimą „kaip išlaikyti regėjimą“. Mineraliniai junginiai ir praturtinta mityba – tai žmogaus, kuris savo gyvenime nenori regėjimo problemų, pasirinkimas. normali funkcija regėjimą užtikrina maisto, kuriame gausu šių junginių, vartojimas. Žemiau pateikiamas vitaminų, kurie formuoja ir suteikia energijos mūsų akims, sąrašas.
A grupės vitaminai. Trūkstant šios grupės junginių ir vitaminų, akys nustos šviesti naktį. Rezultatas bus naktinis ir vakarinis aklumas, panašiai prastėja regėjimas, kai lietaus metu tamsėja ir pan. Vitaminų atsargų susidarymas ir suskaidymas organizme vyksta kompleksiškai vartojant špinatus, pomidorus, krapus, morkas ir šviežius žirnelius. Kartu šiuose maisto produktuose gausu antioksidantų, kurie padeda palaikyti ploni indai sveikos akys.
C vitaminai. Grupę galima rasti citrusiniuose vaisiuose, uogose, svogūnuose ir juoduosiuose pipiruose. Kraujo tekėjimą ir greitą akies kraujagyslių sienelių išplovimą skatina vitaminai C2 ir CB2. Be to, C grupės vitaminai prisideda prie tinklainės kovos su ultravioletine spinduliuote.
Liutinas ir zeaksantinai. Sodriai žali vaisiai ir absoliučiai visos daržovės turi šių medžiagų. Nedidelį kiekį jų galima įsigyti naudojant ruginė duona Ir putpelių kiaušiniai. Šios dvi medžiagos sudaro ploną tinklainės membraną ir geltona dėmė» - šviesos fokusavimo į vyzdį taškas.
Be to, reikia suprasti, kad bendra aseptika ir „organizmo švara“ taip pat prisideda prie efektyvaus visų organizmo sistemų veikimo. Tai reiškia, kad būtina laikytis higienos normų, stebėti mitybą ir būtinai atsisakyti visų blogų įpročių.
- Rūkymas prisideda prie kūno prisotinimo nikotino dervomis ir vandenilio cianido rūgšties druskomis. Nikotinas ir derva yra žalingiausias veiksnys akies kraujagyslėms nikotinas tiesiogine prasme kraujuoja kraujagysles. Tai trukdo kraujotakai ir regos nervo tiekimui. esminių medžiagų. Rūkymas sukelia avarinį kapiliarų susiaurėjimą, spūstis ir indo struktūros sunaikinimą.
- Alkoholinių narkotikų vartojimas, priešingai, sukelia avarinį plonų kapiliarų išsiplėtimą. Tai taip pat veda prie konstrukcijos sunaikinimo.
Kompiuteris yra pagalbininkas ir priešas
Kreipimasis į oftalmologus leido atlikti savotišką statistinį tyrimą: profesionalūs vartotojai asmeninius kompiuterius trumparegystės sindromu ir bendru regėjimo pablogėjimu gydomi daug dažniau nei vidutinio sunkumo vartotojai. Tik 8 valandos darbo kompiuteriui – įprasta dienpinigių klerkas-operatorius jau sumažina akies gebėjimą sufokusuoti šviesą, susikaupti ir atkurti pažeistus kraujagysles. Dažnai nakties miegas– pagrindinis atkūrimo įrankis negali susidoroti su didėjančiomis apkrovomis.
Šis sutrikimas vadinamas „kompiuterio sindromu“. Išsiaiškinsime, kaip išsaugoti ir atkurti regėjimą, jei toks yra.
Priminimas sumažinti komplikacijas dėl kompiuterio
- Papildomas akių drėkinimas dirbtine ašara lems galingo apsauginio „ekrano“ susidarymą tinklainėje;
- 3-4 valandas per dieną - optimalus laikas darbas asmeniniu kompiuteriu;
- Pageidautina, kad monitoriaus padėtis būtų lygiagreti galvos linkiui, o monitoriaus kraštas iš viršaus būtų žemiau nosies tiltelio lygio;
Puiki priemonė yra akiniai su lęšiais be apytikslės dioptrijų.
Skaitydami išsaugokite regėjimą
Skaitymas taip pat reikalauja akių įtempimo. Dėl to regėjimas gali patirti neigiamų pokyčių. To galima išvengti laikantis šių taisyklių:
- Skaityti gulint yra draudimas. Kai galva yra viduje horizontali padėtis, iš regos nervo nuteka kraujas, o tai sukelia nervo badą ir jo distrofiją esant įtampai.
- 35 centimetrai – didžiausias atstumas nuo akių iki knygos skaitant.
- Būtina apšviesti puslapius iš viršaus ir iš kairės pusės.
- Jei skaitydami jaučiate deginimą ir ašarojimą, turite sustoti bent vienai valandai.
- Mirksėjimas, išankstinis įkrovimas prieš skaitymą ir periodiškai skaitymo metu yra privaloma taisyklė.
Kompleksai ir įkrovimas
Šie veiksmingi, bet labai paprasti ir daug laiko nereikalaujantys kompleksai padės atkurti ir išsaugoti regėjimą, kuris keičiasi dėl kūno senėjimo ir krūvių.
Kasdienė mankšta
- 7-12 kartų akys turi būti sandariai užmerktos, o paskui stipriai atmerktos. Kiekvienoje padėtyje palaikykite 2-3 sekundes.
- Greitas mirksėjimas 2-3 minutes.
- Ištieskite ranką ir sutelkite dėmesį į pirštų galiukus. Po to jūs turite savarankiškai defokusuoti savo regėjimą ir vėl sutelkti dėmesį į vieną tašką. Kiekvieną akies padėtį laikykite 45 sekundes.
- Užmerkite akis ir lengvai masažuokite akies obuolį per voką.
- Rodyklės pirštai turi būti dedami ant užmerktos akies voko, o viduriniai – ant nosies tiltelio. Paspaudžiame nosies tiltelį 5-10 sekundžių ir atleidžiame. Taigi reikia daryti 5-7 kartus. Tai stabilizuoja kraujavimą į akis iš sinusų pusės.
Įkrovimas prieš miegą ir pabudus
- Užmerkiame vieną akį, o antrąją pradedame judėti iš vienos pusės į kitą. 10 judesių iš kiekvienos pusės 2-3 serijoms.
- Tas pats, judesiai. akies obuolys vertikaliai.
- Klasikiniai pratimai akims sukamaisiais judesiais bet užmerktais vokais
- Intensyviu tempu akių suspaudimas ir atmerkimas, 10 kartų 2 serijos.
Deja, dauguma žmonių, ypač mokyklinio amžiaus o jaunimas negalvoja apie regėjimo būklę ir žalingus veiksnius. Savo klaidų suvokimas ateina tuo metu, kai iškyla negrįžtamos pasekmės ir regėjimo prastėjimo procesai. Norint išvengti mirtinų pakitimų, operatyvių intervencijų ir galimo aklumo, būtina stebėti paprastos taisyklės ir technikos. Pasaulio grožis yra atviras kiekvienam žmogui, tačiau geru regėjimu turime pasirūpinti patys.
Akys yra įrankis, kuriuo mes matome savo pasaulį, kaupiame informaciją, suvokiame ir suvokiame aplinką. Vizija yra gamtos dovana, kurią reikia saugoti. Tačiau kompiuterių amžiuje žmonės ėmė vis daugiau laiko praleisti prie ekrano. Nuo akių įtampos ir nuovargio žmonėms pradėjo ašaroti akys, o kai kuriais atvejais ėmė kreipti dėmesį į tai, kad pablogėjo regėjimas. Taigi, ką daryti tokioje situacijoje? Kaip išlaikyti savo regėjimą ir užkirsti kelią išvaizdai rimtos ligos akis. Štai keletas paprastų patarimų, kaip išlaikyti regėjimą.
Mesti rūkyti
Jei turite šį blogą įprotį, tai kenkia ne tik plaučiams, bet ir jūsų regėjimo kokybei. Padidėja rūkant akispūdis kuris sukelia įvairias ligas.
Valgykite mėlynes
Mėlynės didina regėjimo aštrumą, mažina akių nuovargį ir padeda išvengti tam tikrų akių ligų. Mėlynes galima šaldyti ir valgyti ištisus metus. Tai daug geriau nei mėlynių tabletės.
Vartokite multivitaminus
Statistika rodo, kad vitaminus vartojantys žmonės rečiau serga akių ligomis.
Teisinga monitoriaus padėtis
Dirbant kompiuteriu, monitorius turi būti šiek tiek žemiau akių lygio. Taigi tavo viršutinis akies vokas bus praleista, o tai sumažins skysčių išgaravimą akyje ir sumažins tikimybę susirgti sausų akių sindromu.
Vaikščiokite dažniau
Vaikščiojimas gryname ore teigiamai veikia visą kūną, įskaitant regėjimą. Juk gamtoje atsipalaiduojame ir atpalaiduojame akis.
Saugokite akis nuo ryškios saulės šviesos
Saulėtu oru visada dėvėkite kokybiškai Akiniai nuo saulės. Negailėkite savo regėjimui pirkdami pigius akinius, kurie ne tik neapsaugo jūsų akių nuo saulės spindulių, bet ir kenkia.
Valgykite daugiau žalumynų
Žalieji svogūnai, petražolės, krapai, salotos, salierai ir kt. Žalieji labai naudingi regėjimui. Į savo racioną įtraukite ir burokėlius bei patiekalus iš jų – juose yra cinko, būtino regėjimo aštrumui palaikyti, ir geležies, skatinančios raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, reikalingų regėjimui ir visam organizmui.
Pailsėkime akis
Jei jūsų darbas susijęs su kompiuteriu ar knygų skaitymu, bent kartą per valandą leiskite akims pailsėti. 30 sekundžių sutelkite akis į vieną tašką.
Kontroliuokite savo kraujospūdį
Daugelis akių ligų yra tiesiogiai susijusios su aukštu kraujospūdžiu.
Apsauginiai akiniai darbe
Jei plaukiate chloruotame baseine, dirbate su suvirinimu ar tiesiog valote vietą gatvėje, būtinai dėvėkite specialius apsauginius akinius, kad nepažeistumėte akies ragenos.
Laikykitės šių paprastas patarimas ir jūs išlaikysite savo regėjimą daugelį metų. Juk mūsų regėjimas, kaip ir apskritai sveikata, yra svarbiausias lobis pasaulyje, kuris pirmiausia priklauso nuo to, kaip ją saugosime.
Vizija ir televizija
Vienas iš pagrindinių veiksnių, mažinančių regėjimo aiškumą, yra televizorius. Kasdienis televizijos programų žiūrėjimas sukelia trumparegystę. TV taisyklės:
*atstumas iki ekrano turi būti 5 kartus didesnis nei televizoriaus įstrižainė;
* dieną patalpoje turi būti šiek tiek tamsu, o vakare, priešingai, už žiūrovo įjungti blankią šviesą;
* kasdien prie televizoriaus galite praleisti ne ilgiau kaip tris valandas;
* leiskite akims pailsėti, atitrauktoms nuo ekrano, kas pusvalandį pailsėkite 10 minučių.
Regėjimas ir kompiuteris
*viršutinis monitoriaus kraštas turi būti 10 cm žemiau akių lygio;
* atstumas tarp akių ir kompiuterio turi būti ne mažesnis kaip 30 cm;
* kas valandą reikia pertraukėlės, kurios metu reikėtų atlikti pratimų rinkinį akims;
* prieš monitorių reikia dažniau mirksėti arba naudoti specialius drėkinamuosius lašus;
* ekranas turi likti švarus, be dulkių ir nešvarumų;
*jei Jums yra paskirti akiniai, nepamirškite jų nešioti dirbdami kompiuteriu.
Jei laikysitės rekomendacijų, kaip išlaikyti gerą regėjimą, prie kompiuterio monitoriaus galite praleisti ne ilgiau kaip keturias valandas. Jei turite dirbti daugiau, įdiekite priminimo programą, kuri jums pasakys tam tikras laikas kad laikas užsiimti gimnastika akims.
Vizija ir knygų skaitymas
* atstumas tarp akių ir knygos turi būti ne mažesnis kaip 30 cm;
*šviesa turi kristi iš viršaus į kairę;
* skaitydami darykite pertraukėles pažvelgti į tolį arba atlikite pratimų rinkinį akims.
Dar vieną svarbi rekomendacija Norint išlaikyti gerą regėjimą, būtina reguliariai lankytis pas oftalmologą. Akių būklę reikia tikrinti bent kartą per metus, kad įsitikintumėte, jog viskas tvarkoje. Kai atsiranda ligų, jas daug lengviau išgydyti ankstyvoje stadijoje.
Mityba geram regėjimui
Akių darbui reikalinga gera pagalba maistinių medžiagų ir vitaminų, kurių trūkumas gali net apakti. Geriausi produktai akims, kurių sudėtyje yra būtini vitaminai ir antioksidantai:
*apelsininės ir žalios daržovės;
* uogos (įskaitant mėlynes);
*gyvūnai ir augaliniai riebalai kurių sudėtyje yra vitaminų A, D, E ir Omega-3 riebalų rūgščių (kiaušiniai, sviestas ir daržovių aliejus, kepenys, žuvis);
* Jūros gėrybės, kurių sudėtyje yra cinko ir seleno.
* ypač vertingos akims tokios medžiagos kaip liuteinas, zeaksantinas ir likopenas, jų yra pomidoruose, pomidorų pasta, žalios daržovės, įskaitant kopūstus ir špinatus, žalieji žirneliai, kukurūzai.
regėjimo kontrolė
Sumažėjęs regėjimas atsiranda sergant daugeliu ligų – tiek tiesiai į akį, tiek esant bendriems sutrikimams.
IN išsivyščiusios šalys dažniausiai sukelia regėjimo praradimą trumparegystė ir toliaregystė, katarakta, glaukoma, cukrinis diabetas. Norėdami išvengti regėjimo praradimo:
* kontroliuoti regėjimo aštrumą, apsilankę pas oftalmologą du kartus per metus;
*po 40 metų laiku aptikti glaukoma, akispūdį būtina matuoti kartą per metus;
*Sulaukus 45 metų cukraus kiekį kraujyje reikia tikrinti kasmet.
Taip pat paspartinti blogų įpročių – rūkymo ir alkoholio – regėjimo praradimą, kurie neigiamai veikia akies, tinklainės ir kraujagyslių veiklą. regos nervas. Norint išlaikyti gerą regėjimą ilgą laiką, būtina atsisakyti žalingų įpročių.
Deja, ne visi šiuolaikinis žmogus gali pasigirti puikiu regėjimu.
Yra daug priežasčių, kodėl tai nukentėjo. Tačiau yra ne mažiau būdų jį išsaugoti ir net grąžinti.
Kurio esmė susijusi su dienos mityba, poilsio ir darbo režimu, knygų skaitymo, darbo prie kompiuterio, televizoriaus žiūrėjimo ir daug daugiau taisyklių.
Šiuolaikiniame pasaulyje yra daug veiksnių, galinčių sukelti regėjimo sutrikimą. Ką?
Pirma, daugelis iš mūsų negalvoja apie tai, kad yra specialių produktų regėjimui. Jie turi būti įtraukti į dietą, jei nėra alerginės reakcijos. Šie maisto produktai yra pieno produktai, daržovės, vaisiai, grūdai, žuvis ir mėsa, subproduktai (kepenys).
Pieno produktai apima:
- Pienas, grietinė ir varškė. Juose gausu B grupės vitaminų, ypač vitaminų B12 ir B2. Pirmasis vitaminas yra atsakingas už gerą akių aprūpinimą krauju, o antrasis – už medžiagų apykaitą ragenoje ir lęšyje.
Tarp daržovių:
Tarp vaisių ir uogų:
- Mėlynės, citrusiniai vaisiai, vynuogės. Be tokios uogos kaip šilauogės beveik neapsieina regėjimą atstatyti.
- Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, mandarinai, yra populiarūs dėl vitamino C.
Tarp grūdų:
- Grikiai, ryžiai ir soros. Mokslininkų teigimu, valgant grikius sumažėja rizika degeneraciniai pokyčiai akių struktūrose. Ryžiai gali sumažinti tikimybę alerginės reakcijos, pasireiškiantis ašarojimu, o soros padeda stiprinti kraujagysles.
Tarp žuvies ir mėsos veislių subproduktai:
- Upėtakis, tunas, lašiša, vištiena, kepenys. Šiose žuvyse gausu omega 3, būtinas elementas aiškiam regėjimui. Šis elementas taip pat yra kepenyse. Vištienos mėsa garsėja vitaminu B6, be kurio galima pastebėti tokius simptomus kaip akių trūkčiojimas ir kt.
Nepamirškite apie kitus produktus, pvz sviesto, grūdų duona ir kiaušiniai, kopūstai, pomidorai ir melionas. Tuo pačiu metu pati mityba turėtų būti įvairi, o maistas turėtų būti vartojamas laiku ir neviršijant normos.
Šio veiksmo teisingumas yra toks:
- Atstumas tarp akių ir popieriaus lapo turi būti ne mažesnis kaip 30-40 centimetrų.
- Rankos turi būti ant stalo paviršiaus, o ne kaboti.
- Jei žmogus dešiniarankis, apšvietimas turėtų vykti kairėje pusėje, ir atvirkščiai, jei darbo ranka kairė.
- Stalo paviršius turi būti šviesus ir tokios spalvos, kad neerzintų ir neblaškytų dėmesio.
Šių taisyklių laikymasis gali sumažinti regėjimo problemų riziką. Tačiau yra daug kitų veiksnių, galinčių juos sukelti.
Patarimai, kaip išlaikyti gerą regėjimą – kompiuteris ir televizorius
Trečias. Dabar net labiausiai neįmanoma įsivaizduoti gyvenimo be kompiuterio paprastas žmogus. Bet vis tiek reikia mokėti su juo dirbti, kad nepakenktumėte akims ir netaptumėte oftalmologijos klinikos pacientu.
Tam jums reikia:
Daugelis žmonių mėgsta žiūrėti televizorių gulėdami ant sofos, ir tai nerekomenduojama.
Kaip tinkamai žiūrėti televizorių?
Žinoma, epochoje šiuolaikinės technologijos neapsieisite be kompiuterio ir televizoriaus, bet vis tiek galite dirbti su pirmuoju įrenginiu ir žiūrėti antrąjį, nekeldami pavojaus regėjimui.
Laikydamiesi šių taisyklių, galite išgelbėti regos organus nuo daugumos nepataisomų pasekmių. Jau net apsilankymas pas optometristą tam, kad profilaktinė apžiūra dviguba rizika akių ligos.
Kas yra naudinga akims?
Teisingas atsakymas – atlikti specialius, bet paprastus pratimus.
Šis pratimų rinkinys yra svarbus ne tik kaip akių ligų profilaktika, bet ir medicininiais tikslais.
Kaip lavinti regėjimą? Labai paprasta, pvz.:
mirksėti.
- Pirmiausia turite lėtai mirksėti 20 sekundžių.
- Tada vis greičiau ir greičiau ir dar po 20 sekundžių sandariai užmerkite akis.
- Prie jų pritvirtinkite šiltus delnus ir palaipsniui atpalaiduokite akių raumenis.
Žiūrėk iš arti ir toli.
Tokiu atveju naudinga akimis piešti raides iš abėcėlės. Tai nereiškia, kad reikia viską „piešti“ iš karto. Šį pratimą galite atlikti palaipsniui didindami raidžių skaičių. Atlikdami šiuos pratimus galite sumažinti akių nuovargį, kurį sukelia darbas. Pažymėtina, kad jie yra naudingi treniruotėms. akių raumenys ir yra puiki profilaktika priemonė esant ligoms.
Dėl to susidaro kompleksas, susidedantis iš tinkama mityba, kompetentingas darbas prie kompiuterio, televizoriaus žiūrėjimas, rašymas ir skaitymas, higiena bus nemokama ir efektyviu būdu apsaugok akis nuo daugelio problemų.
Vaizdo įrašas