Kokių produktų reikia norint pagerinti regėjimą? Egzistuoja didelis skaičius akių ligų, kurios sukelia ne tik diskomfortą, bet ir keičia žmogaus gyvenimo ritmą.
Ar produktų pagalba galima pagerinti regėjimą?
Regėjimo palaikymas ar gerinimas – problema, kurią gali išspręsti kiekvienas žmogus, tiesiog aprūpindamas akis normalia mityba vitaminų ir mikroelementų pavidalu. Regėjimo organams reikia naudingų medžiagų:
- A, B, C, P, D grupių vitaminai;
- vitaminai F (omega-3, omega-6);
- cinko;
- seleno;
- molibdenas.
Vitaminai:
- Ir neleidžia vystytis tokioms ligoms kaip katarakta, konjunktyvitas, geltonosios dėmės degeneracija;
- B1 užtikrina stabilų vaizdinės informacijos perdavimą į smegenis;
- B2 yra atsakingas už medžiagų apykaitos ir pusėjimo procesus bei kenksmingų medžiagų pašalinimą;
- B6 užtikrina stabilią akies padėtį, jos trūkumas žmogus nuolat patiria regėjimo perkrovą, pasireiškiančią, pavyzdžiui,;
- B12 yra būtinas siekiant užkirsti kelią anemijai ir akies aprūpinimui krauju;
- C reikalinga normaliam ragenos atsinaujinimui ir atstatymui;
- P stiprina kapiliarų sieneles;
- E užtikrina normalų raumenų tonusą;
- D normalizuoja imuniteto būklę, neleidžia vystytis uždegiminiai procesai, priešinasi senatvinei degradacijai ir išlaiko normalų regėjimą iki senatvės.
Cinkas yra būtinas vitamino A pasisavinimui.
Selenas saugo akis nuo agresyvaus aplinkos poveikio.
Molibdenas yra būtinas hemoglobino sintezei.
Visi šie vitaminai ir mikroelementai yra tiek specialiuose vitaminų kompleksuose, tiek įvairiuose produktuose.
Kokie maisto produktai yra naudingi akims?
Kokie maisto produktai gerina regėjimą? Tarp jų – uogos, vaisiai ir daržovės. Morkose yra daug vitamino A: jei šio vitamino nepakanka, pasireiškia toks reiškinys kaip naktinis aklumas. Žmonės, kenčiantys nuo akių problemų, geria daug morkų sulčių: tokia forma morkos geriau pasisavinamos.
Česnakai. Česnakuose yra sieros, kuri yra būtina akių sveikatai palaikyti.
Špinatai. Jame yra daug liuteino, kuris yra nepakeičiamas kataraktos profilaktikos elementas.
Apelsinuose gausu vitamino C, skatina išsiskyrimą laisvieji radikalai, kraujotakos normalizavimas.
Brokoliuose yra tokių medžiagų kaip zeaksantinas ir liuteinas.
Mėlynės skaičiuojamos. Jame daug vitaminų C ir B1, liuteino, padeda palaikyti regėjimo aštrumą. Beje, mėlynių lapų antpilas puikiai tinka toliaregystės profilaktikai.
Kopūstai labai naudingi sergant trumparegystė.
Moliūguose yra vitaminų B1, B2, A ir C, cinko – visa tai būtina akių sveikatai palaikyti.
Vaisiai ir daržovės, kurie yra naudingi akims, yra šie:
- saldžioji bulvė;
- paprika;
- Juodieji serbentai;
- erškėtuogė pritvirtinta akių kraujagyslės stiprumas ir elastingumas;
- avokadas;
- abrikosai - šį produktą galima vartoti bet kokia forma, o džiovinti abrikosai bus puikus šviežių vaisių pakaitalas;
- petražolės – šio augalo sultys pagerina darbą regos nervas;
- šaltalankiai – gerkite vaisių gėrimus iš šaltalankių, šioje uogoje itin gausu vitamino C.
Žuvis ir jūros gėrybės gerina regos organų veiklą:
- aštuonkojis;
- sepijos;
- krevetės;
- midijos;
- lašiša;
- lašiša – šioje riebioje žuvyje yra daug vitamino F, omega-3 ir omega-6, būtinų aštriam regėjimui palaikyti.
Grūdai laikomi akims naudingu maistu. Jų geriausi produktai regėjimo atkūrimas yra:
- grikiai;
- sojos - yra vitamino E, fitoestrogenų, jie reikalingi regėjimo aštrumui palaikyti;
- pupelės – jose yra daug cinko.
Riešutai – produktai naudingi regėjimui:
- graikinis riešutas, kuris apsaugo nuo tinklainės irimo ir sumažina kataraktos susidarymo riziką;
- migdolų.
Regėjimas pagerės, jei žmogus reguliariai valgys mėsą.
Regėjimą atkuriame pieno produktų pagalba, tokiais kaip:
- kremas;
- varškė, kurioje yra B1 ir B12, prisideda prie normalus funkcionavimas akies lęšiuką ir tinklainę, gerina akies aprūpinimą krauju.
Visi esminiai mikroelementai o vitaminų taip pat yra kalendroje, jūros kopūstai, kiaušinių, gryno tamsaus šokolado, kuriame gausu flavonoidų. Jie naudingi regos organams, ilgai išlaiko sveikus.
Būtina įsiklausyti į kompetentingo specialisto patarimus, kurie parinks optimalų meniu ir padarys viską, kad paciento regėjimas pagerėtų. Manoma, kad norint išvengti problemų su regos organais, reikia valgyti visus žalios ir oranžinės spalvos vaisius. Juose yra daug žmogui būtinų antioksidantų.
Juos galima vartoti tiek žalius, tiek termiškai apdorotus. Pavyzdžiui, mėlynių uogienė Naudinga valgyti taip pat, kaip šviežią uogą.
Norint išlaikyti akių sveikatą, būtina atlikti profilaktiniai tyrimai pas oftalmologą, vartokite vitaminus ir įtraukite į savo mitybą sveiki valgiai. Tinkamai parinkta dieta gali išspręsti daugelį akių problemų, įskaitant užkirsti kelią glaukomos ir kataraktos susidarymui. Pagrindiniai tokios mitybos principai – vartoti tik natūralų, lengvai virškinamą maistą, saikingai mitybą. Valgyti ir gerti geriausią maistą augalinės kilmės arba jų pagrindu pagaminti patiekalai.
Tokių patiekalų receptų yra labai daug, o kartais galima tiesiog parodyti savo fantaziją.
Nors, be tinkamos mitybos, vis dar yra daugybė taisyklių, kurios gali išlaikyti normalų regėjimą. Tai ir įprasta akių gimnastika, ir stiprinimas bendras imunitetas, ir dėvėti akinius, jei paskyrė oftalmologas. Reikia gerti specialius užpilus ir arbatas. Pavyzdžiui, dilgėlių antpilas yra puiki trumparegystės profilaktikos priemonė.
Svarbu rūpintis akių sveikata. Žmogus turėtų įdėti tik dalelę pastangų, tinkamai maitintis, o akių sveikata net ir pažengusiais metais jį džiugins.
Kiekvienas tikriausiai ne kartą yra girdėjęs, kad morkų, mėlynių ir kai kurių kitų maisto produktų valgymas yra naudingas akims. Kaip dažnai pavyksta laikytis šių rekomendacijų? Greičiausiai ne. Bet veltui!
Oftalmologai teigia, kad mityba yra antras pagal svarbą (po paveldimumo) veiksnys, turintis įtakos regėjimui. Tyrimai parodė, kad perėjus į sveika dieta esant akims naudingų produktų kiekiui, žmogaus regėjimas pagerėja „viena ar dviem linijomis“ arba 7-20%!
Be to, tinkama mityba išgydys ir sustiprins jūsų akis, sukurs gerą „jėgos ribą“ sėkmingai atsispirti rimtoms ligoms, kurios vagia regėjimą – kataraktai, glaukomai ir su amžiumi susijusi degeneracija tinklainė. Be to, sveika mityba labai teigiamai veikia ne tik akis, bet ir visą kūną.
Taigi, ką reikia žinoti norint laikytis sveikos akių dietos?
Priklausomybė nuo saldaus, miltinio ir riebaus kenkia ne tik figūrai, bet ir akims. Kita vertus, nereikia valgyti ir kilogramų morkų. Akims visų pirma naudingi maisto produktai, kuriuose yra vitaminų A, C ir E, liuteino, cinko ir nesočiųjų riebalų rūgščių (omega-3 ir omega-6). Šie produktai turėtų vyrauti mūsų kasdienėje mityboje.
Karotinoidas vaidina pagrindinį vaidmenį akių sveikatai liuteinas. Iš jo susidaręs liuteinas ir zeaksantinas yra pagrindinė pigmento dalis geltona dėmė, esantis tinklainės centre ir atsakingas už ūminį centrinis regėjimas. Liuteinas pasižymi antioksidaciniu poveikiu ir apsaugo subtilią tinklainės struktūrą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Liuteinas ir zeaksantinas sugeba sugerti žalingą mėlyną šviesos dalį, apsaugodami nuo pažeidimų tinklainės fotoreceptorius, kurie labai jautrūs šviesai. Kasmet šis apsauginis liuteino poveikis tampa vis aktualesnis dėl atmosferos ozono sluoksnio mažėjimo ir kompiuterių paplitimo.
Deja, liuteino organizmas negamina ir jo galima gauti tik su maistu.
Pagrindiniai liuteino šaltiniai yra:
- tamsiai žalios daržovės: špinatai, Briuselio kopūstai, lapiniai kopūstai, žaliasis žirnis, Brokoliai;
- oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės: apelsinai, mandarinai, persikai, abrikosai, melionai, saldžiosios bulvės, kukurūzai, oranžinės paprikos, morkos ir moliūgai;
- vaisiai ir daržovės ryškiai raudona: avietės, braškės, burokėliai, raudonieji svogūnai, obuoliai, raudonos vynuogės, granatai, raudonieji pipirai, vyšnios. Tai taip pat apima uogas, tokias kaip mėlynės, juodieji serbentai, goji uogos.
Tarp neaugalinės kilmės liuteino šaltinių reikėtų pažymėti kiaušinių trynius, kurių oranžinė spalva atsiranda dėl šios naudingos medžiagos. Jei kasdien suvalgysite vieną didelį kiaušinį, tada organizmas nepatirs liuteino trūkumo.
Cinkas- Svarbiausias cheminis elementas akims. Trūkstant cinko, sutrinka medžiagų apykaita lęšyje, skatinamas kataraktos formavimasis. Cinkas dalyvauja sudėtingose biocheminėse tinklainės reakcijose, taip pat padeda įsisavinti vitaminus A ir E, be kurių ūminis regėjimas neįmanomas. Jei cinko koncentracija tinklainėje tampa žemiau normos, pradeda vystytis regėjimui pavojinga liga – tinklainės geltonosios dėmės degeneracija.
Daug cinko yra jūros gėrybėse (omarai, krabai, austrės, aštuonkojai, jūros ir Upės žuvys), mėsa, paukštiena, kiaušiniai, riešutai (graikiniai riešutai, pušies riešutai), sėklos (sezamai, moliūgai, saulėgrąžos), kviečių gemalai.
Žymiai sumažinti kataraktos riziką ir su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija(dėmės degeneracija) padės omega 3 Ir omega 6 nesočiųjų riebalų rūgščių. Tai nenuostabu, nes šie nesočiosios rūgštys yra tinklainės fotoreceptorių (lazdelių ir kūgių) dalis, taip pat yra pagrindinė statybinė medžiaga ląstelių membranos tinklainė.
Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys padeda sintetinti vitaminą A ir skatina geras drėkinimas akis, užkertant kelią liūdnai pagarsėjusiam „sausų akių sindromui“.
„Omega“ šaltiniai yra: riebios žuvies, žuvies riebalai, sėklų, riešutų, sėmenų ir alyvuogių aliejus, jūros dumbliai.
tirpus riebaluose vitaminas E labai reikalingas sveikos akys, nes lėtina akių audinių senėjimą, sumažina riziką distrofiniai pokyčiai rainelėje ir tinklainėje. maistas, turtingas vitaminų E yra geriausias profilaktinis nuo akių navikų, kataraktos ir padidėjusio akispūdžio.
Tikras vitamino E sandėlis yra tokie produktai: kviečių ir rugių daigai, saulėgrąžų ir alyvuogių aliejai, špinatai, avokadai, migdolai, lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos, vištienos kiaušiniai.
Vitamino C naudinga akims, nes apsaugo jas nuo ultravioletinių spindulių ir palaiko normalų jų aprūpinimą krauju, stiprina akių kapiliarus.
Pagrindiniai produktai, aprūpinantys organizmą vitaminu C: apelsinai, mėlynės, kalnų pelenai, braškės, citrinos, šaltalankiai, erškėtuogės, raudonieji ir Žalia paprika, petražolės, krapai, rūgštynės, špinatai, žiediniai kopūstai ir baltieji kopūstai.
Kitas „akių“ vitaminas – tirpus riebaluose vitaminas A, kuris yra akies tinklainės pigmento dalis ir užtikrina naktinį matymą. Šio vitamino trūkumas išprovokuoja vadinamuosius. “ naktinis aklumas"- regėjimo susilpnėjimas prieblandoje ir naktį. Be to, vitaminas A užtikrina akių apsaugą nuo infekcijų ir tinkamą akies ragenos drėkinimą.
Vitaminas A organizme sintetinamas iš beta karotino, kurio šaltiniai yra tokie maisto produktai: kiaušiniai, sūris, varškė, abrikosai (tiek švieži, tiek džiovinti), morkos, geltonosios paprikos, brokoliai, žuvų taukai, saldžiosios bulvės, moliūgai. , persimonai , česnakai, avokadai. Beje, kasdieninė dozė Vitamino A yra dviejuose kiaušinių tryniuose.
Kaip visas šias teorines žinias pritaikyti praktiškai kasdienėje mityboje?
Kiekvieno valgio metu suvalgykite vieną vaisių (arba saują uogų) ir bent 2 daržoves. Čia reikia atsiminti vieną funkciją – tuo daugiau prisotinta spalvažievelės (tamsiai žalia, oranžinė, geltona, ryškiai raudona, violetinė), tuo daugiau vitaminų ir liuteino yra tokie naudingi akims šiuose vaisiuose ir daržovėse.
Dozuotas terminis apdorojimas padidina liuteino pasisavinimą organizme, todėl kai kurias daržoves ir vaisius (špinatus, brokolius, persimonus, raudonąsias vynuoges, pomidorus, moliūgus, morkas, pupeles, kukurūzus) galima troškinti garuose, džiovinti, kepti arba lengvai kepti.
Tačiau nedarykite to su maisto produktais, kurie yra vitamino C šaltiniai (braškės, kiviai, papajos, citrusiniai vaisiai, paprikos, mangai, uogos)! Faktas yra tas, kad kaitinant vitaminas C sunaikinamas. Todėl šiuos produktus geriausia valgyti žalius arba salotų ir šviežiai spaustų sulčių pavidalu.
Kad organizmas nekentėtų nuo omega-3 ir omega-6 trūkumo riebalų rūgštys, valgykite žuvį du kartus per savaitę. Taip pat galite pridėti žemės riešutų graikiniai riešutai o sezamo – salotose, troškiniuose, košėse, jogurte, musliuose. Nepamirškite į savo valgį įpilti linų sėmenų arba alyvuogių aliejaus.
Reikia atsiminti, kad natrio perteklius prisideda prie kataraktos vystymosi, todėl neturėtumėte piktnaudžiauti sūriu maistu ( sūrios žuvies, saliamis, dešrelės, kumpis ir kt.).
Šiandien parduotuvėse galite rasti kviečių ar rugių daigų. Tai bus labai naudinga organizmui apskritai, o ypač regėjimui, jei ryte į valgį pradėsite dėti 1 ar 2 arbatinius šaukštelius daigų.
Ir dar viena svarbi pastaba: norint kompleksuoti medžiagų apykaitos procesai kūne ir akyse vyko tinkamu tempu ir apimtimi, reikia duoti kūnui pakankamai vandens. Taigi išgerkite bent 4–6 stiklines vandens per dieną ir tuo pačiu sumažinkite kofeino turinčių sausinančių gėrimų (kavos, juodosios arbatos ir kolos) vartojimą. Vanduo yra pagrindinė ašarų sudedamoji dalis. Todėl gerkite pakankamai vandens, kad sumažintumėte sausų akių sindromo tikimybę.
Jei netingėsite ir pradėsite šias rekomendacijas taikyti praktiškai, rezultatas netruks laukti. Po 4-6 savaičių akies srities aprūpinimas krauju žymiai pagerės. Akys sustiprės, mažiau pavargs, patins, pagerės jų drėkinimas. Regėjimas taps aiškesnis, sumažės rizika susirgti konjunktyvitu.
O jei taip pat bus papildyta tinkama mityba, ateityje galite pamiršti apie akių problemas! Ko tau nuoširdžiai linkiu.
Straipsnio turinys: classList.toggle()">išplėsti
Mūsų akys reikalauja nuolatinio dėmesio. Be vaistų, yra daug akims nekenksmingų maisto produktų, kuriuose yra mūsų akims reikalingų vitaminų.
Pro vitaminų kompleksai tabletėse galima perskaityti.
vitaminai maiste
Labiausiai paplitę, padedantys akims, yra vitaminai A, B2, C.
vadinamas retinoliu vitaminas A padeda gerai matyti esant silpnam apšvietimui ir tamsoje. Jei to nepakanka, regėjimo aštrumas tokiomis sąlygomis smarkiai sumažėja. Sutemus netgi galima visiškai prarasti galimybę matyti daiktus.
Piene, grietinėje yra daug vitamino A, sviesto, grietinėlė, vištienos kiaušiniai, menkė, kiauliena ir jautienos kepenys.
Be to, į organizmą paverčiami provitaminai (biocheminiai vitaminų pirmtakai) karotinas ir karotenoidai. Daug jų yra žalumynuose, vaisiuose ir daržovėse – oranžinės, raudonos ir geltonos spalvos.
Vitaminas B2 arba riboflavinas sustiprina budrumą prieblandoje ir spalvų suvokimą. Jis praktiškai neužsilaiko organizme, todėl jį reikia kasdien papildyti maistu. Daugiau riboflavino randama gyvūniniuose produktuose.
Tai pienas ir pieno produktai, vištiena ir vištienos kiaušiniai, jautiena, kiauliena, jautienos kepenėlės. Daug riboflavino jūros žuvis ypač silkėje, skumbrėje, menkėje ir tunuose. Riboflavinas patenka į žmogaus organizmą vartojant žirnius, špinatus, žalius svogūnus, krapus ir žiedinius kopūstus.
Dėl askorbo rūgšties arba vitamino C, kraujagyslės
, įskaitant akių kapiliarus. Dėl vitamino C sulėtėja neryškaus matymo procesai, sumažėja dalinio ar visiško lęšiuko drumstumo rizika.
Daug šio vitamino yra uogose ir vaisiuose, juoduosiuose serbentuose, šaltalankiuose, mėlynėse, citrusiniuose vaisiuose ir braškėse, džiovintose erškėtuogėse, taip pat daigintuose kviečių grūduose.
Taip pat daug vitamino C yra kopūstuose, įskaitant raugintus kopūstus, rūgštynes, ridikėlius, žaliuosius svogūnus, petražolių lapus ir krapus.
vitaminai augaluose
Norint prisotinti organizmą akims naudingomis medžiagomis, šviežias uogas, vaisius, daržoves, žalumynus geriau valgyti tada, kai šių medžiagų koncentracija juose didžiausia.
Mėlynės jau seniai svarstomos veiksmingomis priemonėmis siekiant išvengti regėjimo organų nuovargio ir pagerinti jį tamsoje.
Gydytojai mano, kad norint išlaikyti geras regėjimas Užtenka kasdien suvalgyti po stiklinę mėlynių. Jis papuoš bet kokį stalą kokteilio pavidalu su kitų uogų ir vaisių sultimis.
Erškėtuogės, kuriose yra daug askorbo rūgštis, ir gerai stiprinantis akių kraujagysles, dažniau naudojamas kaip nuoviras. Jai paruošti pakanka 100 g uogų užpilti litru verdančio vandens ir užvirti. Tada, filtruodami, supilkite į termosą. Po poros valandų sultinį galima gerti. Taip pat galite pridėti medaus ir citrinos sulčių.
Lygiai taip pat naudojami gudobelės ir juodųjų serbentų vaisiai. Tai naudinga profilaktika žmonėms, sergantiems trumparegystė.
Padeda išvengti akių ligų abrikosai, apelsinai, vynuogės. Melionai, kiviai, citrina, mangai, papajos, persikai ir slyvos turi tokį patį poveikį. Juos geriausia vartoti šviežius arba džiovintus, nenaudojant chemikalų.
Visi šie produktai skirti regėjimui gerinti, juose yra vitaminų komplekso, naudingo akims.
Tradicija gerti arbatą su citrinos skiltele ir gerti apelsinų sultys yra tiesiogiai susijęs su padidėjusiu regėjimo aštrumu. Šie produktai tinka uogienėms, kompotams ir konfigūroms.
Karotinas, kurio sudėtyje yra žalios morkos, geriausiu būdu padeda formuotis vitaminui A, kuris riebalų dėka gerai pasisavinamas organizme. Todėl norėdami gauti maksimalią grąžą, turėtumėte pratinti prie morkų salotų, kurias reikia sutrinti ant smulkios trintuvės. Jis turėtų būti užpildytas augaliniu aliejumi arba grietine.
SU morkų sultys Galite drąsiai eksperimentuoti sumaišydami jį lygiomis dalimis su petražolių, salierų ir cikorijų sultimis, gausite labai skanų, gaivų ir gydomasis gėrimas. Tik nepamirškite įlašinti 10 lašų bet kokio maisto daržovių aliejus. Morkos plačiai naudojamos pirmuosiuose patiekaluose, patiekiamos su mėsa, žuvimi ir kitomis daržovėmis.
Moliūguose gausu karotino, kuris gali būti priedas prie sriubų ir salotų.. Populiariausia tarp vaikų ir suaugusiųjų yra moliūgų košė su dribsniais.
Teigiamai akis veikia baltieji ir Briuselio kopūstai, brokoliai, žaliosios salotos, žirniai, cukinijos, kukurūzai, apelsininiai pipirai, pupelės, špinatai.
Raudonieji pipirai (nekartūs), turintys daug vitaminų C ir A, palaiko tonusą akių raumenys sumažina jų nuovargį. Geriausia valgyti šviežią. Šio vitamino gausu raugintų kopūstų ir šviežių bulvių.
Žmogaus, kuris rūpinasi savo regėjimu, racione petražolės ir špinatai tikrai turi būti.. Jų galima dėti į sriubas ir pagrindinius patiekalus. Smulkiai pjaustytos petražolės tinka salotoms, gali papuošti mėsos ir žuvies patiekalus.
Regėjimui pagerinti iš smulkiai pjaustytų petražolių ir salierų mišinio gaminamas padažas. Čia dedamas sutrintas česnakas ir malti graikiniai riešutai. Tai sumaišoma su augaliniu aliejumi ir dedama į įvairius patiekalus.
Naudotas su šviežios daržovės augalinis aliejus, kuriame gausu vitamino E, kuri ne tik stiprina regėjimą, bet ir palaiko gyvybingumas organizmas. Šio vitamino taip pat yra riešutuose ir sėklose. Puikiai dera su vitaminu A, padeda jį pasisavinti. Kasdien organizmui reikia 50 g nerafinuoto augalinio aliejaus.
Ar galima apsieiti be gyvulinio maisto
Žmogui duodama 100-150 g jautienos kepenų dienpinigių riboflavinas arba vitaminas B2
Silpnėjant regėjimui gydytojai pataria vartoti augalinės kilmės maistą, mėsos produktus, žuvį, pieną. Juk, pavyzdžiui, 100-150 g jautienos kepenų žmogui suteikia riboflavino ar vitamino B2 paros normą. Kepenys nekonkuruoja dėl vitamino B2 kiekio. Todėl jį reikia vartoti reguliariai, bet kokia forma – nuo virto iki pašteto.
Jei dėl kokių nors priežasčių kepenys netinka, į racioną visiškai įmanoma įtraukti vištienos mėsą, rūgštaus pieno produktus.
Apskritai, norint kaupti riboflaviną, reikia valgyti daugiau baltyminio maisto, pieno patiekalų. Jų skonio savybes o vitaminų pakankamumas priklauso nuo to, kaip maistas ruošiamas. Pavyzdžiui, košę pirmiausia reikia išvirti vandenyje ir tik tada įpilti pašildyto pieno.
Reguliarus vartojimas skirtingi patiekalai iš žuvų, ypač jūrinių, žymiai sumažina regėjimo sutrikimų riziką, nes tampa vienu iš pagrindinių regėjimą gerinančių medžiagų šaltinių. Todėl, esant akių problemoms, primygtinai patariama kasmet atlikti žuvų taukų kursą.
Svarbus subalansuotas įspėjimas akių negalavimai yra paukščių kiaušiniai, daugiausia vištienos. Jų dėka pašalinamas akių įtempimas, stabilizuojamas nervinė būsena. Įrodyta, kad per savaitę pakanka suvalgyti 2–5 kiaušinius. Ypač naudingi minkštai virti kiaušiniai, kuriuose sukaupta daugiau maistinių medžiagų.
Kaip neprarasti vitaminų
Norint neprarasti maistinių medžiagų ruošiant maistą, reikia turėti omenyje, kad:
- Daržoves ir vaisius geriausia valgyti žalias., jų terminis apdorojimas sumažina vitaminų kiekį;
- Vitaminas C geriau išsilaiko, jei maistas ruošiamas garuose;
- Kad askorbo rūgštis nesunaikintų virimo metu, vandenį reikia pasūdyti ir užvirinti, o po to į jį galite įdėti daržovių;
- Rūgštų kopūstų plauti nebūtina, nes nuo jų prarandama pusė vitaminų;
- Nevirkite iš anksto, kartotinis kaitinimas naikina vitaminą C;
- Laikant augalinį aliejų šviesoje, jame sunaikinami vitaminai;
- Pieno laikyti negalima saulės šviesa, dėl ko kas valandą išnyks dešimtadalis vitamino B2.
Regėjimo gerinimu reikia rūpintis nuo mažens. Su amžiumi silpnėja regėjimas – taip yra dėl akių struktūrų senėjimo. Tačiau tinkama mityba ir sveika gyvensena gyvenimas padės sumažinti tokių pokyčių pasekmes. Yra produktų, kurie gali sumažinti riziką sunkios ligos- pvz., su amžiumi susijusi tinklainės degeneracija. Pirmas žingsnis link sveikas regėjimas bus mūsų akims naudingų produktų naudojimas.
Regėjimo gerinimas: žaluma
Lapiniai kopūstai, špinatai, lapiniai kopūstai ir ropės (ropės), taip pat brokoliai ir kiaušiniai turi daug liuteino ir zeaksantino: šie antioksidantai padės apsisaugoti. tinklainė užkirsti kelią kataraktos vystymuisi ir su amžiumi susijusiai tinklainės degeneracijai.
Regėjimo gerinimas: Abrikosai
Regėjimo gerinimas ypač aktualus vakarais, kai jau „krenta“ per daug? Norėdami išspręsti problemą, jums reikia kelių abrikosų per dieną. Šiuose vaisiuose gausu beta karotino – antioksidanto, kuris sintetinamas organizme būtinas vitaminas Nustatyta, kad A. Beta karotinas padeda esant naktinio matymo problemoms. Tai taip pat svarbu kataraktos profilaktikai. Morkos, saldžiosios bulvės, melionai ir moliūgai taip pat yra turtingi beta karotino šaltiniai.
Regėjimo gerinimas: citrusiniai vaisiai
Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vitamino C – citrinos, apelsinai, madarinai ir kt. – stiprina kraujagysles. Tai savo ruožtu padeda išlaikyti normali kraujotaka regėjimo organų kraujagyslėse, o tai padeda sumažinti daugelio ligų vystymąsi.
Regėjimo gerinimas: sveiki grūdai
Įrodyta, kad žemas glikemijos indeksas(GI) gali sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Vienas iš galimi būdai gali būti naudojamas glikemijos indekso mažinimas pilno grūdo Su didelis kiekis ląstelienos, o ne rafinuotų angliavandenių. Nesmulkinti grūdai – avižos, sėlenų duona, miltiniai gaminiai grubus šlifavimas- vietoj rafinuotų ir kenksmingų miltiniai gaminiai puikiai pasitarnaus jūsų regėjimui apskritai ir sveikatai apskritai.
Regėjimo gerinimas: pupelės
Akims pravers puodelis raudonųjų pupelių, net jei tiesiai iš skardinės. Juk pupelės yra puikus cinko – mineralo, kuris yra gyvybiškai svarbus akių sveikatai – šaltinis. Pupelės taip pat padeda vitaminui A patekti iš kepenų į tinklainę, kad susidarytų melaninas – pigmentas, apsaugantis akis nuo UV spindulių pažeidimų. O su tinkamu cinko kiekiu melaninas padeda gerai matyti tamsus laikas dienų ir neleidžia vystytis kataraktai.
Regėjimo gerinimas: riešutai ir sėklos
Migdolai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, lazdyno riešutai, žemės riešutai - turtingiausi šaltiniai vitamino E – antioksidanto, kuris apsaugos akis nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Be kita ko, vitaminas E gali užkirsti kelią kataraktos progresavimui ir su amžiumi susijusiai tinklainės degeneracijai. taip pat yra puikus vitamino E šaltinis.
Regėjimo gerinimas: Žuvis
vertingiausias ir sveikiausia žuvis Lašišų šeimoje yra dviejų tipų omega rūgščių, 3 ir 6: eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR). Omega rūgštys labai svarbios užkertant kelią akių ligoms arba sulėtina jų vystymąsi. Omega-3 trūkumas taip pat gali sukelti sausų akių sindromą. Papildomi šaltiniai omega-3 rūgštys – tunas, sardinės, silkė.
Regėjimą gerinantis maisto derinys
Tyrimų rezultatai rodo, kad subalansuota mityba, pagrįsta pirmiau minėtų grupių produktų deriniu, turi didelę prevencinę reikšmę regėjimo organų ligų atsiradimo rizikai. Tokiais maisto produktais pagrįsta dieta gerina regėjimą ir mažina akių senėjimo padarinius.
Regėjimo tobulinimas bus sėkmingas, jei visus šiuos produktus naudosite kartu, laikydamiesi įvairovės principo. Nauda bus maksimali, jei neteiksite stabilios pirmenybės tam pačiam produktui, o kaitaliosite ir derinsite juos. Valgykite įvairius vaisius ir daržoves, pirmenybę teikite omega rūgštims ir maistinė lasteliena prieš kenksmingus riebalus ir lengvai virškinamus angliavandenius!
Gamtoje jų yra daug vaistiniai augalai kurie padeda susidoroti su vienu ar kitu negalavimu. Tarp jų yra žolelių ir uogų, gerinančių žmogaus regėjimą. Be to, jų naudojimas bus naudingas įvairių akių ligų profilaktikai.
Kokios žolelės ir uogos pagerins regėjimą
Visi augalai gali būti naudojami kaip šviežias, ir paruošti iš jų gydomųjų užpilų.
Susmulkinta kalmų pelkė
Augalas geriamas, jo antpilu plaunamos akys, kad paryškėtų regėjimas ir gydoma leukoma.
Užpilkite 1 valg. susmulkintos žaliavos 1 stiklinė verdančio vandens. Palikite pusvalandžiui. Paimkite 1 valg. 3 kartus per dieną. Paprastai pagerėjimas pastebimas po pirmosios dozės.
Alavijų lašai
Alavijų sultys yra labai veiksmingos kovojant su įvairios ligos akys, pavyzdžiui, konjunktyvitas, katarakta, regos nervo atrofija ir kt. Be to, alavijas kovoja su lėtinis nuovargis akys, maišeliai ir mėlynės po akimis. Augalo sultys imamos ne tik į vidų, bet ir su jomis gaminami lašeliai, losjonai.
Prieš miegą į kiekvieną akį įlašinkite 2-3 lašus alavijo sulčių. Taip pat rekomenduojama vartoti per burną po 1 arbatinį šaukštelį. 3 kartus per dieną.
Lapų ir braškių užpilas
Ši miško miško uoga yra tikra gamtos dovana žmogui. Jame gausu vertingų mineralų, vitaminų ir kt naudingų medžiagų, kurios neleidžia sunaikinti tinklainės ir regos nervo. Be to, lapų ir uogų užpilas prisideda prie pūlių išsiskyrimo.
Supilkite 2 valg. grūstų braškių lapų ir uogų 1 stiklinė karštas vanduo. Leiskite jam užvirti 30-60 minučių. Paimkite priemonę 1 valg. 3 kartus per dieną.
susmulkintos dilgėlės
Jaunos dilgėlės labai pravers regėjimui gerinti. Tai padeda sumažinti regėjimo aštrumą ir trumparegystę, taip pat pašalina ratilus po akimis.
Užpilkite 1 valg. susmulkintos žaliavos 1 puodelis karšto vandens, leiskite užvirti 15 minučių. Paimkite infuziją po 1 valg. 3 kartus per dieną.
Kinijos citrinžolės tinktūra
Is naudingas augalas akims, nes padidina jų gebėjimą prisitaikyti tamsoje ir atsparumą nuovargiui.
Nusipirkite vaistinėje citrinžolės tinktūros. Vaistą reikia gerti po 20-30 lašų 2 kartus per dieną prieš pietus.
Taip pat etnomokslas pataria pašalinti uždegiminės ligos akių milteliai iš augalo sėklų.
kiaulpienių šaknys
Kiaulpienės gerai veikia nuo uždegimo ir akių nuovargio, taip pat nuo neryškaus matymo. Paprastai akims gydyti imamos augalo šaknys.
Į 1 stiklinę karšto vandens įpilkite 1 valg. susmulkintos kiaulpienių šaknys. Palikite pusvalandžiui. Paimkite 1 valg. 3 kartus per dieną prieš valgį.
Sofos žolės šaknys
Viena iš mūsų soduose dažniausiai pasitaikančių piktžolių yra labai vertinga akių sveikatai. Sultis ir nuovirą reikia gerti net ir tuo atveju dalinis praradimas regėjimas.
Sultys gali būti gaminamos sulčiaspaude. Jei neturite, tada susmulkinkite žolę, įdėkite į marlės maišelį. Atsargiai išspauskite sultis.
Dėl gydymas tinkamas ir nuoviru. Smulkiai supjaustykite augalo šaknis. 4 valg gautą žaliavą užpilkite 1 litru vandens. Uždėkite ant nedidelės ugnies ir virkite, kol tūris sumažės 1/4. Paimkite priemonę 1 valg. 4-5 kartus per dieną.
juodųjų serbentų lapų
Šioje vasaros uogoje gausu akių sveikatai labai svarbio vitamino A ir jas saugančių antioksidantų Neigiama įtaka laisvieji radikalai. Juodųjų serbentų vartojimas padės išlaikyti regėjimo aštrumą ir išvengti tinklainės pažeidimo. Gydymo ir profilaktikos tikslais tinka augalo vaisiai ir lapai.
Užpilkite 1 valg. sausų lapų 250 ml karšto vandens. Ją reikia troškinti apie 15 minučių, o tada nukošti. Gerti po pusę puodelio 2 kartus per dieną vietoj arbatos.
Šunų rožių vaisiai
Erškėtuogės dažnai naudojamos akims plauti, kai susilpnėja regėjimas. Taip pat rekomenduojama vartoti per burną. Maisto gaminimui sveikas gėrimas užpilti 1 valg. sutraiškytas džiovinti vaisiai 500 ml karšto vandens. Palikite užvirti 2 valandas.Užpilą gerkite 3 kartus per dieną po pusę stiklinės.
Šis straipsnis dar kartą įrodo, kad viską, ką mums davė motina gamta, galima panaudoti geriems tikslams. Net ir paprastos „piktžolės“ bus labai naudingos akims ir sveikatai apskritai.