Ką valgyti vakarienei tinkamai maitinantis. Sveika vakarienė: ką geriau valgyti vakare

Ar įmanoma vakarieniauti nepakenkiant figūrai? Pasirodo, taip! Šiandien portale „Mes lieknėjame be problemų“ sužinosite, kaip teisingai maitintis vakaro laikas, numesti svorio. Taip pat šiame straipsnyje: sveikos vakarienės meniu taisyklės, gaminimo paslaptys sveiki valgiai ir, žinoma, PP liekninamųjų vakarienių pavyzdžiai, kurie tiks visoms progoms.

Pavalgyk ar ne

Daugelis žmonių, stebinčių savo figūrą, mano, kad vakarienės praleidimas padeda numesti svorio. Tačiau mitybos specialistai skambina pavojaus varpais: visiška nesėkmė valgymas tokiu metu gali būti žalingas. Tai gresia dirglumu, nemiga ir nekontroliuojamu valgymu ryte.

Visa svorio metimo paslaptis slypi tinkama mityba! O vakarienė PP – būtina. Tik svarbu, kad šis valgis būtų lengvas, neperkrautų skrandžio ir neprovokuotų pilvo pūtimo.

Vakarienės taisyklės PP

Dinner PP apsaugos jus nuo nakties, kuri dažniausiai baigiasi pasikėsinimu į šaldytuvą ir nevaldomu šėlsmu.

Pasinaudokite žemiau siūlomomis taisyklėmis, kurios padės išvengti klaidų ruošiant vakarienę su PP.

  • Visiems žinoma nuomonė, kad vakarienė draudžiama po 18 valandos, nėra teisinga! Paskutinio dienos valgymo laiką turite apskaičiuoti patys. Čia reikia atsižvelgti į individualų dienos režimą. Galite saugiai vakarieniauti tris valandas prieš miegą.
  • Su PP vakariene svarbiausia laiku sustoti ir nulipti nuo stalo su nedideliu alkio jausmu. Norėdami to išvengti, pasirūpinkite sotūs pusryčiai ir pietūs.
  • Apskaičiuokite porciją: ji turi sverti ne daugiau kaip 200 gramų. Vakarienė turėtų sudaryti ne daugiau kaip 500 kcal.
  • Gaminant maistą leidžiama virti, troškinti ir garuoti.
  • Rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų ir baltymų. Skaidulos – nesudaro riebalų sankaupų, baltymai – yra Statybinė medžiaga kaulams ir raumenims.
  • Jei negalite susivaldyti ir persivalgote, kitą dieną nebandykite badauti. Idealus sprendimas būtų papildoma treniruotė sporto salėje.

Draudžiami maisto produktai

Prieš išsiaiškindami, ką galite valgyti vakarienei su PP, pažvelkime į maisto produktus, kurie vartojami, nes jie neigiamai veikia figūrą.

  • konditerijos gaminiai;
  • Makaronai;
  • Bulvė;
  • Baltas;
  • Riešutai;
  • Džiovinti vaisiai;
  • Saldi varškė ir jogurtai;
  • Vynuogės, persikai, bananai, melionai.

Dujiniai procesai sukelia ankštinius augalus ir kopūstus, jų taip pat negalima valgyti vakarienei.

Kokie produktai yra leidžiami

Ruošdami vakarienę, pirmenybę teikite naudingų produktų kad prisidės ramus miegas nuraminti tavo nervų sistema.

Ką galite valgyti PP? Idealus variantas – virta vištiena su daržovėmis. Bus naudinga vakarieniauti su nesaldžiais rūgštaus pieno produktais ar jūros gėrybėmis.

Iš ko rinktis? Puikiai tinka:

  • Virta liesa mėsa: triušiena, kalakutiena, vištiena arba jautiena;
  • Kiaušiniai;
  • Kefyras, rūgpienis, jogurtas, varškė;
  • Neriebios žuvų rūšys: menkė, plekšnė, tunas, upėtakis, rožinė lašiša, ešeriai;
  • Krevetės, kalmarai, midijos, šukutės;
  • Šviežios daržovės ir nesaldinti vaisiai;
  • Želdynai;
  • Uogos;
  • Kashi;
  • Augaliniai aliejai;
  • Šiltas pienas, jei geriate jį atskirai nuo kitų produktų.

Jei neturite kontraindikacijų, PP vakarienę pagardinkite prieskoniais ir prieskoniais. Kardamonas, krienai, česnakai, garstyčios ir gerina virškinimą, teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus.

Svarbus ir maisto ruošimo būdas. Geriausia troškinti arba virti garuose. Čia dvigubas katilas arba lėta viryklė bus puikūs pagalbininkai virtuvėje.

PP vakarienė: efektyvaus svorio metimo receptai

Atkreipiame jūsų dėmesį geriausias derinys ingredientai sveikai vakarienei.

Tinka gerai:

  • Jūros gėrybės su daržovėmis;
  • Triušiena su pomidorais;
  • Grikių košė su pomidorais;
  • Moliūgas su morkomis;
  • Žuvis su šviežios daržovės;
  • su jūros gėrybėmis;
  • Cukinijos, morkos, paprika ir svogūnai - gausite puikų troškinį;

Kiaušiniai užima ypatingą vietą žmonių, pereinančių prie PP vakarienės, racione, iš kurio gaunamas sveikas ir sotus omletas, kuris kartu su kitais ingredientais virsta sveiku delikatesu.

Omletas

Geriausias radinys žmonėms, kurie seka figūrą, pagrįstai laikomas omletu.

Bet koks maistas turi pasižymėti dviem savybėmis: būti sotu ir sveikas. Didžiulis pliusas, kad patiekalą galima greitai paruošti. Tiesiog omletas ir pasižymi aukščiau nurodytomis savybėmis.

Tačiau šis patiekalas turi savų paslapčių – vieno kiaušinio baltyme yra tik 18 kcal, o visame kiaušinyje – 150 kcal.

Kaip pasigaminti baltyminį PP omletą vakarienei? Labai paprasta! Paimkite keletą baltymų ir gerai išplakite su pienu. Gautą masę pasūdykite ir suberkite saują gerai supjaustytų žolelių. Įkaitintą keptuvę patepkite augaliniu aliejumi, geriausiai tinka alyvuogių aliejus. Omletas verdamas ant silpnos ugnies apie 7 minutes, uždengęs dangčiu.

Šį receptą galima paįvairinti, pridedant alyvuogių, šparagų, pomidorų ar špinatų. Kad omletas nepasirodytų vandeningas, prieš dedant minėtus produktus, jie turi būti šiek tiek troškinti.

Varškė

PP varškės vakarienė – dovanos dovana fermentuoto pieno produktų mėgėjams. Kaip žinote, į varškės sudėtį įeina kazeinas – baltymas, atsakingas už raumenų atsigavimą. Jūsų vakarienę gali sudaryti vien varškė arba galite pagardinti natūraliu jogurtu be saldiklių.

Pokyčiui į 150 g varškės įberkite mėgstamų vaisių, tai gali būti didelė kriaušė ar obuolys.

Taip pat patiks varškės ir uogų desertas. Sumaišykite 150 gr. varškės su šaukštu medaus, mišinį pagardinkite mėgstamomis uogomis: braškėmis, avietėmis, mėlynėmis ar gervuogėmis. Uogas galite pakeisti abrikosais arba kiviais.

Jei mėgstate pikantiškus patiekalus, paragaukite varškės su žolelėmis. Puikiai tinka: krapai, špinatai, bazilikas.

Vakarienė svorio metimui: geriausi receptai

Vakarieniauti nereikėtų su tradicine kefyro taure ar obuoliu. Pirmenybę teikite daržovių ar baltyminiams patiekalams.

Atkreipiame jūsų dėmesį į TOP 3 - PP vakarienes.

1 vieta: Žuvis su paprika

Jums reikės: 1 kg liesa žuvis, 2 kiaušiniai, Paprika, krapai, porai, vienos citrinos sultys.

Sūdytą žuvies filė apšlakstykite citrinos sultimis. Saldžiąją papriką supjaustykite pusžiedžiais, o žalumynus smulkiai supjaustykite. Kiaušinius išplakti su smulkintu svogūnu. Kepimo skardą ištepkite riebalais ir ant jos supilkite pusę išplaktų kiaušinių, ant viršaus dėkite krapais gerai pabarstytą žuvį. Ant žuvies suberkite pipirus ir viską užpilkite likusiu mišiniu.

Paruoštą žuvį uždenkite folija ir pašaukite į orkaitę kepti, kol iškeps. Esant 220 laipsnių temperatūrai, tai užtruks apie 20 minučių.

2 vieta: Triušiena su salierais ir morkomis

Jums reikės: 500 g triušienos, morkų ir salierų - po 1, svogūno, česnako, Lauro lapas, pomidoras. Pomidorų-grietinės padažui: 1 valgomasis šaukštas grietinės ir pomidorų pastos.

Į puodo dugną sudėkite iš anksto supjaustytą gabalėliais, įdaryti česnaku ir patepti riebalais pomidorų grietinėlės padažas triušiena. Druska, pridedant pipirų ir lauro lapų. Ant viršaus uždėkite pjaustytų pomidorų, svogūnų, salierų ir morkų. Įlanka 2/3 su vandeniu, nusiųskite į orkaitę 45 minutes.

3 vieta: Salotos su vištiena ir putpelių kiaušiniais

Reikės: 100 g virtos mėsos, 2 kiaušinių, agurko, salotų lapo, nedidelio saldžiarūgščio obuolio, druskos, alyvuogių aliejaus.

Prieš tai supjaustę visus ingredientus kubeliais ir šiaudeliais, sumaišykite juos salotų dubenyje, pagardinkite aliejumi ir druska. Patiekalą papuoškite salotų lapeliais.

Ir paskutinis patarimas: išmokite valgyti lėtai, kruopščiai kramtydami maistą. Vakarieniaukite tylėdami, skanaudami kiekvieną kąsnį. Tik tokiu būdu galėsite pasisotinti pakankamai, maksimaliai išnaudodami pagamintą patiekalą. Prisiminti tinkama vakarienė- harmonijos ir sveikatos pažadas!

Tokį klausimą užduoda daugelis moterų ir vyrų, kurie susiduria su tokia problema antsvorio. Net jei ištvėrėte visą dieną, skaičiavote kalorijų kiekį maisto produktuose, vakaras yra laikas, kai dieta gali „nepavykti“. Kad taip neatsitiktų, turite teisingai sudaryti meniu.

Ką galite valgyti naktį

Dažnai tų, kurie mėgsta sočiai pavalgyti vakare, problema yra per daug kalorijų ir valgant sunkų maistą skrandžiui. Rezultatas šioje situacijoje yra tas, kad visos pastangos, kuriomis buvo siekiama numesti svorio, yra bergždžios, miegas yra sutrikęs. Vengti panašias situacijas o norėdami sukurti savo svajonių figūrą, turite paruošti tinkamą vakarienę svorio metimui, nes maistas naktį turi būti lengvas.

Vaisiai nakčiai

Uogas galite valgyti prieš miegą, praktiškai neribodami savęs, tačiau vaisiai turėtų būti atidžiau atrenkami mitybai, nes daugelis jų turi daug kalorijų. Verta žinoti, kad net ir saugų figūrai maistą reikėtų valgyti likus bent valandai iki miego, o žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas padidėjęs, patartina jų visiškai atsisakyti. Taigi, norint nepagerėti ir mėgautis mėgstamų vaisių skoniu, svarbu žinoti, kokius vaisius rekomenduojama valgyti vakare:

  • obuoliai;
  • ananasai;
  • apelsinai;
  • kivis;
  • kriaušės;
  • mango;
  • avokadas.

Riešutai nakčiai

Išsiaiškindami, ką galite valgyti prieš einant miegoti mesdami svorį iš tų maisto produktų, kurie yra įtraukti į tinkamos mitybos sąrašus, nepamirškite apie riešutus. Žemės riešutai yra idealus pasirinkimas praturtinti organizmą aminorūgštimis, tokiomis kaip triptofanas. Migdoluose, pušies riešutuose ir anakardžiuose taip pat yra šios medžiagos, tačiau mažesnėmis proporcijomis. Galite valgyti ir graikiniai riešutai naktį ir vakare, tačiau neviršykite leistinos 20 gramų normos: bet kokiu atveju nebesijausite alkani vakare prieš einant miegoti, tačiau per didelis suvartojimas neigiamai paveiks figūrą, nes riešutai turi labai didelis kalorijų kiekis.

Sūris nakčiai

Daugumą sūrių sunku virškinti vakare, todėl prieš miegą užkandę galite ilgai nemiegoti, o paskui vartytis visą naktį. Sūriai dažnai sukelia nemigą dėl to, kad juose yra elementas, turintis jaudinantį poveikį nervų sistemai. Tačiau nedidelį gabalėlį neriebaus baltojo sūrio vis tiek galima suvalgyti naktį, jei žmogus turi Bloga nuotaika, bet noriu jį pagerinti ir numalšinti alkio jausmą. Dietologų teigimu, sūris leidžiamas nakčiai, tačiau metant svorį galima valgyti tik tam tikrą įvairovę ir minimaliomis dozėmis.

Daržovės nakčiai

Žalios daržovės sukelti sunkumą skrandyje, todėl tai nėra labiausiai geras pasirinkimas ką reikia valgyti vakare metant svorį. Naktimis galima valgyti virtas daržoves, bet geriau, jei tai morkos ar burokėliai, o ne bulvės. Galite vakarieniauti ir nepagerėti su daržovėmis salotų, špinatų, salierų pavidalu: jos gerai įsisavinamos ir nesukelia diskomforto virškinamajame trakte. Kalbant apie žalumynus, tai irgi galite valgyti, praktiškai savęs neribodami: petražolės, krapai, bazilikas ar rukola bus tik į naudą. Patartina atsisakyti kopūstų, cukinijų, ankštinių augalų, paprikų, pomidorų, svogūnų ir grybų.

Jogurtas nakčiai

Jogurtas priklauso tiems keletui naudingų produktų, kuriuos galima vartoti tiek dieną, tiek vakare, nesibaiminant dėl ​​asmeninės gerovės ir figūros. Ryte, per pietus ar vakarienę šis rauginto pieno produktas bus tik naudingas organizmui. Naktinis jogurtas pagerina virškinimą, ypač jei jis buvo geriamas po sunkios vakarienės, sukeliančios diskomfortą skrandyje. Jei valgysite vakare, miegosite ramiai, o ryte sunkumo jausmas praeis. Jogurtas žymiai sumažina virškinamojo trakto apkrovą, pagreitina virškinimą ir maisto įsisavinimą.

Mėsa nakčiai

Sudarant sąrašą maisto produktų, nuo kurių neįmanoma pasveikti, net suvalgius juos vakare laikantis svorio metimo dietos, patartina. Ypatingas dėmesys duoti mėsos. Daugelio dietų pagrindas pelnytai yra vištienos krūtinėlė, triušio filė ir kalakutiena. Paukščių ir gyvūnų nugarinės dalyse nėra riebalų, tačiau jos yra B grupės vitaminų, įskaitant riboflaviną, šaltinis. folio rūgštis, tiaminas, kobalaminas. Valgoma vištiena, triušiena ar kalakutiena gali pradėti daugybę medžiagų apykaitos procesų organizme, palaikyti normalią žmogaus nervų sistemą.

Naktį ar vakare suvalgę 50-60 gramų liesos baltyminės mėsos, net be dietų ir alinančių treniruočių greičiau sulieknėsite, o tokios nedidelės porcijos dėka atsikratysite streso. Sutaupykite maksimaliai naudingų medžiagų esantį paukščių nugarinėje, galima kepti orkaitėje arba garuose. Verta paminėti, kad nors jautiena taip pat priklauso naudingos rūšys mėsos, patiekalų su ja valgymą vakare metant svorį reikėtų riboti.

Žuvis nakčiai

Negalima kategoriškai teigti, kad valgyti žuvį vakare prieš miegą yra labai žalinga. Jei valgysite žuvį naktį, virtą ar keptą, tai padės numalšinti pabudusį apetitą, nesukeliant žalos organizmui. Turėtumėte pasirinkti patys dietos receptas, tai nereiškia, kad taikoma programa daržovių aliejus. Iškepta žuvis prisotins organizmą baltymų ir greitai virškins net vakare. Po poros valandų gabalas bus suvirškintas, skrandis bus visiškai laisvas, o ūžesys netrikdys nakties miegas.

Džiovinti vaisiai nakčiai

Jei nenorite pasveikti, tuomet džiovintus vaisius, kaip ir riešutus, reikėtų vartoti ribotai, net ir įvertinus jų naudingumą organizmui. Juos geriau valgyti dieną, bet ne vėlai. Naktį valgant džiovintus vaisius reikia juos gerai sukramtyti, kad džiovinti gabalėliai būtų lengvai virškinami ir suirtų. Džiovinti vaisiai yra koncentruotas vaisių cukrus, dėl kurio galite labai greitai priaugti svorio. Jei norite džiovintų slyvų, datulių, razinų ir pan., nedelsdami susiplanuokite gerą maistą. fizinė veikla sudeginti papildomas kalorijas.

Sriuba naktį

Niekas nenori sustorėti, ypač kai jau seniai vaikšto pagal savo puoselėtus parametrus. Dėl šios priežasties daugelis merginų užduoda sau klausimus, ką galima valgyti vakare metant svorį, ką geriau valgyti norint numesti svorio, ar galima valgyti sriubą naktį? Pirmojo galima suvalgyti porciją iš vakaro, tačiau patiekalas turi būti be mėsos, liesas, o daržovių kiekis jame – minimalus. Pasirinktinai pirmenybę teikite nedidelei lėkštei neriebios jūros žuvies sriubos – ji numalšins alkio jausmą ir greitai pasisavins skrandyje. Sriuba yra viena iš idealūs variantai ką leidžiama valgyti vakare metant svorį.

Vakarienė svorio metimui

Vakarienė turėtų sudaryti apie 20% viso jūsų valgio paros davinys, tuo tarpu porcija turi būti nustatoma pagal „kumščio“ taisyklę: tai reiškia, kad bendras vakare suvalgyto maisto kiekis metant svorį neturi viršyti tavo paties delno dydžio (neskaitant pirštų). Kokį maistą galima valgyti naktį? Tinkamai maitinantis vakarienė turėtų būti lengva, be saldumynų, kepto, miltinių ir sunkaus maisto, o vakare galima valgyti tik baltymus ir lėtus angliavandenius.

Varškė vakarienei su svorio metimu

Natūralūs pieno produktai, tokie kaip grietinė, rūgpienis, varškė, yra prisotinti kazeinu ir amino rūgštimis. Kai kuriems žmonėms gydytojai primygtinai rekomenduoja vakare (ir ne tik metant svorį) valgyti vieną iš minėtų komponentų, kad sumažėtų insulino kiekis kraujyje. Varškės sūris vakarienei, norint numesti svorio, tinka, tačiau tuo pačiu metu jis turi būti ne didesnis kaip 8% riebumo. Stenkitės suvalgyti porciją likus 2 valandoms iki miego, kitaip skrandis nespės virškinti varškės masės dėl lėtos medžiagų apykaitos vakare.

Kopūstai nakčiai svorio netekimui

šviežios baltos spalvos, žiedinių kopūstų arba brokoliai yra leidžiami maisto produktai vakaro meniu tiems, kurie kovoja su nekenčiamais papildomų svarų. Produktą galima troškinti su minimaliu aliejaus kiekiu, kepti su kiaušiniu arba gaminti šviežios salotos. Baltasis kopūstas prieš miegą padeda pašalinti iš organizmo visus toksinus, o tai ypač svarbu metant svorį, tačiau nerekomenduojama jo valgyti vakare, net ir nedideliais kiekiais, kenčiantiems nuo įvairių virškinimo problemų bei. tiems, kurie turi vidurių pūtimą.

Kalbant apie raugintų kopūstų, tada jei mėgstate valgyti, susiplanuokite meniu taip, kad jis būtų įtrauktas į dienos patiekalus, o ne vakare. Produktas ruošiamas pridedant daug druskos, kuri daugeliui žmonių gali būti kupina edemos. Tegul rauginti kopūstai padeda organizmui kompensuoti mikroelementų ir vitaminų trūkumą, tačiau geriau juos suvalgykite likus bent 2-3 valandoms iki miego, o vakare porcija turėtų būti bent kelis kartus mažesnė nei suvalgytumėte per dieną. .

Grikiai vakarienei svorio metimui

Kai kurie, norintys numesti svorio, vakare turi suvalgyti ką nors sotesnio nei, pavyzdžiui, vaisiai. Tokiu atveju tai padės grikiai, kurį, jei pageidaujama, galima pakeisti ryžiais arba papildyti agurkais. Grikiai prieš miegą metant svorį padės prisotinti kūną lėti angliavandeniai, o tai reiškia, kad gliukozė, susidariusi ją perdirbus, neliks papildomų riebalų raukšlių ant juosmens.

Kiaušiniai naktį svorio netekimui

Baltymai yra svarbi dietos dalis Sveikas maistas, tad jei vakare norite sočios vakarienės, galite sau leisti kelis kiaušinius. virti kiaušiniai vakarienei metant svorį jie geriausiai tinka, bet keptų kiaušinių porciją geriau pernešti ryte. Pokyčiui iš vakaro pasigaminkite silikoninėje formoje iškeptą omletą – taip galėsite jį iškepti be riebalų, o tai nepakenks sveikatai ir figūrai, jei laikysitės lieknėjimo dietos.

Morkos nakčiai svorio netekimui

Su šaknimis didelis skaičius augaliniai pluoštai- tai morka. Šis vitamino A šaltinis ne tik efektyviai gerina visas organizmo funkcijas, bet ir padeda formuoti kūną, užkertant kelią riebalams kauptis audiniuose. Kalbant apie tai, ar verta valgyti morkas nakčiai metant svorį, yra dviprasmiškas atsakymas: taip ir ne. IN šviežias kelios morkos gali pakeisti vakarienę, tačiau virtų šakniavaisių geriau nevalgyti, nes suvalgius termiškai apdorotas morkas gali smarkiai pakilti cukraus kiekis kraujyje, o tai kupina apetito padidėjimo.

Vaisiai nakčiai svorio netekimui

Klausimas, ar galima vaisius valgyti vakare, aktualus daugeliui, nes nereikėtų savęs neigti skani vakarienė, čia svarbiausia žinoti, kokius vaisius ir kada galite valgyti. Taigi net dietologai metant svorį nedraudžia valgyti vaisių naktį, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad paskutinis „vaisinis“ užkandis turėtų būti bent valanda prieš miegą. Taip pat svarbu stebėti kalorijų kiekį, pavyzdžiui, patartina atsisakyti 89 kcal banano. Geriau rinktis tarp greipfrutų ir apelsinų (arba visus kartu) – jie greitai numalšina alkio jausmą ir neduoda riebalų perteklius sulenktas ties juosmeniu.

Salotos vakarienei svorio netekimui

Pomidorai, žalios daržovės ir žalumynai yra tie maisto produktai, kuriuos priimtina valgyti vakare net metant svorį, o juos galite derinti kaip norite ir bet kokiais kiekiais. Atsižvelgiant į kalorijų kiekį, vis tiek galite virti vinigretą iš virtų burokėlių, morkų ir bulvių. Jei jūsų organizmas paprastai toleruoja vaisius, susijusius su ankštinėmis daržovėmis ir Grūdinės kultūros, pavyzdžiui, pupeles ir kukurūzus, tada įdėkite dar šiek tiek jų į šviežias salotas vakarienei, kad numestumėte svorio – taip bus daug maloniau.

Dietiniai patiekalai vakarienei svorio netekimui

Norint numesti svorio, reikia ne tik nieko nevalgyti, bet teisingai susiplanuoti dienos valgiaraštį, kartu paliekant tam tikrą kalorijų skaičių vakarui, kitaip visą naktį būsite alkanas, o mintys tik apie maistą. Pamirškite, kad mesdami svorį negalite valgyti po šešių - tai taikoma tik tiems, kurie eina miegoti 21 val. Daugeliui paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą.

Ką galite valgyti naktį norėdami numesti svorio? Visi sveikos mitybos principai sako, kad vakare pirmenybę teikite nekaloringiems lengviems patiekalams. Pasiruoškite dietiniai valgiai vakarienei norint numesti svorio, geriau naudoti garų metodą, o kai kurias daržoves galima virti. Be pagrindinio valgio, vakare metant svorį dar leidžiama gerti nesaldintą Žalioji arbata, įtraukite į meniu vieną riekelę duonos iš miltų grubus šlifavimas. Kai labai norisi kažko blogo figūrai, bet labai skanaus, suvalgyk pusę minimalios porcijos – taip tavo mitybai negresia sutrikimas, ir gausi tai, ko nori.

Vaizdo įrašas: ką galite valgyti vakarienei mesdami svorį

Sveika mityba nėra griežta dieta, kuri atima iš jūsų mėgstamo maisto. Greičiau, sveika mityba padeda puikiai jaustis, turėti daugiau energijos, pagerinti sveikatą ir stabilizuoti nuotaiką.

Kas yra sveika mityba?

Valgyti sveiką maistą neturi būti per daug sudėtinga. Nors kai kurie konkretūs produktai ar maistinių medžiagų, turi teigiamą poveikį nuotaikai, svarbiausia bendras vaizdas jūsų savijauta. kertinis akmuo sveika dieta mityba turėtų būti, kiek įmanoma, perdirbto maisto pakeitimas neperdirbtu maistu. Valgydami maistą taip, kaip suplanavo gamta, galite labai pakenkti jūsų sveikatai.

Visą tą laiką taip nerimavome dėl tinkamos mitybos, atidžiai skaičiuodami kalorijas ir svėrimo porcijų dydžius, skaitydami įvairius dalykus ir valgydami kuo daugiau vaisių ir daržovių, pamiršome pagrindinį dalyką – kai juos suvalgėme! Kadangi, remiantis tyrimais, laikas, kurį valgote, gali turėti didžiulę įtaką svorio metimui ir bendrai savijautai.

Ką valgyti vakarienei tinkamai maitinantis

Tiesa, vakarieniauti reikia likus 3-4 valandoms iki miego. Šis laikas skiriamas tam, kad organizmas suvirškintų maistą ir pasisavintų visas maistines medžiagas. Jei laikotės tinkamos mitybos, jūsų vakarienė turi būti tokia:

Baltymai: Geriausias būdas planą sveika vakarienė- Pradėkite nuo pasirinkimo geras šaltinis voverė. vištiena - bendras pasirinkimas, bet yra ir kitų sveiki variantai. Panagrinėkime kai kuriuos iš jų:

  • Žuvis. Dorada, tunas, jūrų lydeka ir kitos žuvys puikiai tiks jūsų vakarienei, nes jose gausu baltymų ir labai skanios. Daugelyje žuvų veislių taip pat yra svarbių omega-3. riebalų rūgštis. Venkite duonos ir įvairių šaldytų žuvies produktų, visada naudokite kokybišką ir šviežią žuvį.
  • Jautiena. Ši mėsa yra puikus baltymų šaltinis, tačiau ją reikia vartoti protingomis porcijomis. Išbandykite ant grotelių keptą kepsnį arba filet mignon, mėsa neturėtų būti riebi.
  • Kiaušiniai. Nors gali atrodyti keista, kad vakarienei valgysite kiaušinius, kiaušinio baltymo omletas su daržovėmis gali būti gera vakarienė.

Daržovės ir žalumynai: geriausia tinkama vakarienė apima daugybę daržovių. Taigi, išsirinkę baltymus, likusią lėkštės dalį užpildykite mėgstamomis daržovėmis ir žalumynais. Šviežios paprikos, špinatai, morkos, raudonieji mangoldai, cukinijos ir agurkai, krapai, petražolės, salotos suteiks jūsų vakarienei spalvos ir skonio.

Tinkamos mitybos principais paremta vakarienė labai paprasta – tik du komponentai Baltymai ir Daržovės. Tai yra jūsų sveikatos ir grožio raktas.

Sveikos vakarienės receptai.

Jūsų gaminimo technika gali turėti didelį skirtumą Sveikas maistas ir vakarienė, kupina nereikalingų riebalų ir kalorijų. Kepimas ant grotelių, garuose, mėsos ir daržovių kepimas puikiai tinka norint paruošti tinkamą vakarienę, nes nereikia naudoti daug riebalų. Laikykitės atokiau nuo receptų, kuriuose yra kepimo arba troškinimo. Šie gaminimo būdai reikalauja naudoti aliejaus, kuris nesuteikia daug skonio, bet pridės kalorijų ir nereikalingų riebalų.

Svarbus porcijos dydis.

IN Pastaruoju metu pasirodė porcijų dydžiai. Apytikslė vakarienės dalis turėtų būti 200 g. Tačiau jei neturite virtuvinių svarstyklių, vaizdiniai nurodymai gali padėti nustatyti porcijų dydį. Jūsų baltyminio maisto porcija turėtų būti kortų kaladės dydžio, o pusė puodelio daržovių ar salotų – tradicinės lemputės dydžio. Jei po vakarienės nesijaučiate patenkinti, pridėkite daugiau lapinių žalumynų.

Kaip padaryti, kad daržovės būtų skanesnės?

Nors paprastos salotos ir garuose daržovių troškinys gali greitai nuobodžiauti, yra daug būdų, kaip pridėti skonio savo daržovių patiekalams.

Pridėti spalvą. Ne tik ryškesnėse, spalvotose daržovėse yra daugiau didelės koncentracijos vitaminų, mineralų ir antioksidantų, tačiau jie gali pakeisti skonį ir padaryti patiekalus vizualiai patrauklius. Pridėkite spalvą naudodami švieži pomidorai, keptos morkos ar burokėliai, keptos saldžios, spalvingos paprikos.

Virkite šparagines pupeles, brokolius, Briuselio kopūstus ir šparagus nauju būdu. Užuot verdę ar troškinę šias daržoves garuose, pabandykite jas kepti ant grotelių arba kepti žolelių orkaitėje. Tai paįvairins jūsų vakarienę ir padarys ją mažiau nuobodžią.

Daugiau žalumos. Kopūstuose, rukoloje, špinatuose, brokoliuose ir bok choy yra daug kalcio, magnio, geležies, kalio, cinko ir vitaminų A, C, E ir K. Norėdami suteikti salotų žalumynų skonio, išbandykite šlakelį alyvuogių aliejaus. .

Žinodami pagrindinius sveikos vakarienės kūrimo principus, jums nebus sunku tinkamai ir sveikai maitintis. Kitas dalykas – rasti laiko maisto gaminimui. Dėl užsiėmę žmonės Neturiu nei laiko, nei jėgų vakarienei. Tačiau net ir tokiose situacijose visada yra išeitis.

Natūralu, kad vakarieniauti nereikėtų prieš pat einant miegoti, tačiau likus porai valandų iki miego galite atsigaivinti valgydami ką nors sveiko ir nepaveikdami figūros.

Tačiau kodėl tinkama vakarienė norint numesti svorio yra tokia svarbi ir kodėl ji naudinga mūsų organizmui?

Laiku paruoštos vakarienės privalumai lieknai figūrai

  1. Paruošęs šviesą dietinė vakarienė svorio metimui išvengsite erzinančio naktinio alkio jausmo ir greičiau užmigsite. Kaip tikriausiai žinote, užmigti tuščiu skrandžiu gali būti labai sunku. A nepakankamas poilsis naktį dažnai sukelia persivalgymą.
  2. Valgydami kelias valandas prieš miegą išvengsite gedimų ir nakties „bėgimo“ prie šaldytuvo.
  3. Naudodami baltyminę vakarienę svorio netekimui ir naudodami įvairius jos receptus bei variantus, netgi galite numesti svorio: baltyminis maistas mažai kaloringas, o organizmas jo apdorojimui išleidžia daugiau energijos, nei yra.
  4. maistas viduje Virškinimo sistema yra visą dieną, verčia mūsų virškinimo trakto dirbti ir deginti kalorijas.
  5. Alkio trūkumas teigiamai veikia nuotaiką, o pats svorio metimas yra lengvas ir neskausmingas.

Tačiau ne visi produktai tiks norint pagaminti nekaloringą vakarienę norint numesti svorio ir pagerinti figūrą.

Daugelio maisto produktų geriau visai nevalgyti, ypač riebaus, dėl kurio atsiranda sunkumas skrandyje ir dėl to prastas miegas.

Be to, toks maistas yra labai žalingas vartojant vakare, nes sukelia gedimus. vidines sistemas organizmą ir veda prie jo šlakų.

Kokio maisto negalima valgyti vakarienei?

  • Alkoholis ir bet kokie alkoholio turintys gėrimai yra griežtai draudžiami, nes jie padidina apetitą ir galite valgyti daugiau nei planavote.
  • Jūs negalite naudoti jokių duonos gaminiai, ar tai būtų sodrios bandelės, ar viso grūdo duona.
  • Produktai su didelis kiekis taip pat geriau neįtraukti krakmolo: tai bulvės, makaronai.
  • Jūs negalite valgyti vaisių, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, bananų ar vynuogių, prinokusių arbūzų.
  • Žinoma, nuo sunkių ir riebus maistas taip pat turėtumėte susilaikyti, jei tuo piktnaudžiaujama, rytinis diskomfortas ir letargija bus garantuoti.
  • Negalite gerti saldžių gazuotų gėrimų, geriau pasigaminkite erškėtuogių sultinį su arbatiniu šaukšteliu medaus.
  • Konditerijos gaminiai: šokoladas, saldainiai, zefyrai, chalva, ledai ir kt.

Perskaičius šį gana platų dietinei vakarienei draudžiamų maisto produktų sąrašą, iškart kyla natūralus klausimas, ką valgyti vakarienei norint numesti svorio, kad nekiltų problemų dėl antsvorio?

Slinkite Sveikas maistas taip pat pakankamai didelis. Kad neliktų sveikatos problemų, vakarienei stenkitės naudoti tik šviežius produktus svorio metimui.

  • Pirma, tai baltyminis gyvūninės kilmės maistas – filė vištos krūtinėlė, kalakutienos krūtinėlė. Kad vakarienė būtų sveika, virkite dvigubame katile arba tiesiog virkite puode. Prieš gaminant, būtina nuimti odelę nuo krūtinės, taip pat pašalinti visus riebalų sluoksnius.
  • Jūros žuvys, taip pat midijos, kalmarai, aštuonkojai ir kitos jūros gėrybės. Juose yra daug naudingų medžiagų, jie turi gana mažai kalorijų ir padeda skaidyti riebalus. Jūros žuvis geriausia kepti folijoje orkaitėje, o likusias jūros gėrybes patartina išvirti.
  • Neriebi varškė ir kt pieno produktai Su sumažintas kiekis riebalų. Į varškę nedėkite grietinės, grietinėlės ar cukraus, geriau pagardinkite kokiu nors nesaldintų uogų arba vaisius. O jei vakare labai išalksite, galite išgerti stiklinę kefyras be riebalų su žaliu obuoliu.
  • Virtas vištienos kiaušiniai. Vištienos kiaušinyje yra labai vertingų baltymų, naudinga normalizavimui medžiagų apykaitos procesai, bet vakarienei geriausia naudoti vištienos kiaušinius be trynių.
  • Virtos arba garuose troškintos daržovės, jas galima vartoti tiek atskirai, tiek kaip garnyrą prie kurio nors baltyminio maisto. Dvigubas katilas yra puikus kulinarinis prietaisas, leidžiantis sutaupyti daug vitaminų maiste. Būtinai įsigykite šį naudingą įrankį ir numeskite svorio. Arba daržoves garnyrui galima troškinti. Morkos yra puikios juodieji Eyed Peas ir al dente virti brokoliai.
  • Iš gėrimų vakarienei teikite pirmenybę žolelių arbatos, užpilai, žalioji arbata, neriebus kefyras.

Sutikite, sąrašas pasirodė gana įspūdingas. Derinkite šiuos produktus įvairiais deriniais ir kurkite savo svorio metimo vakarienės receptus įvairūs deriniai skoniai. Toliau mes jums pasakysime, kaip tinkamai organizuoti vakarienę norint numesti svorio.

Svarbiausi tinkamos vakarienės pagrindai

  1. Dietinėje vakarienėje su tinkama mityba svorio netekimui turėtų būti nedidelis kalorijų kiekis, maždaug dvidešimt procentų dienos kalorijų jūsų mityba. Nepaisant vakarienės svarbos, vis tiek neturėtumėte persivalgyti.
  2. Jei didžiąją savaitės dalį praleidžiate darbe, pasirūpinkite karštais pietumis darbo laikas, gali būti kaip dietinis maistas kavinėje, bet vis tiek geriau pietumis pasirūpinti patiems, kad galėtumėte kontroliuoti naudojamų produktų kaloringumą ir kokybę. Įsitikinkite, kad jūsų maistas yra nuo penkių iki šešių kartų per dieną.
  3. Dauguma geriausias laikas vakarienei - tris valandas prieš miegą. Taigi maistas turi laiko suvirškinti jūsų virškinimo sistemoje ir kitą rytą nejausite sunkumo.
  4. Vakarienei nereikėtų vartoti daug sūrus maistas kad būtų išvengta patinimo. Patartina visiškai atsisakyti druskos.
  5. Gerti pakankamaišvarus filtruotas vanduo. Dėl dehidratacijos mūsų organizmas dažnai duoda signalą, kad yra alkanas, nors kartais šio jausmo atsikratyti pakanka išgerti stiklinę vandens.
  6. Kompetentingai derinkite rekomenduojamus produktus, pavyzdžiui, baltymus su skaidulomis, jie padeda vieni kitiems geriau įsisavinti.

Tinkama mityba vaidina labai svarbus vaidmuo konservacijoje graži figūra ir turi teigiamą poveikį sveikatai.

Vakaras – tradicinis laikas atsipalaiduoti. Gyvenimo ritmas neduoda atokvėpio visą dieną, o grįžus namo labai norisi pagaliau iškvėpti ir pasimėgauti. Malonumas bendrauti su artimaisiais, įdomi knyga ar filmas, skanus maistas. Stop, o kaip dėl kanoninės taisyklės nevalgyti po šešių? Pamirškite apie tai, nes dietologai jau seniai atsisakė tokios rekomendacijos ir vienbalsiai teigia, kad vakarieniauti būtina, tik reikia tai padaryti teisingai. Šiandien kalbėsime apie tai, ką valgyti vakarienei, kad numestumėte svorio ir nesugadintumėte vakarinio poilsio alkio priepuoliais.

Valgyti ar nevalgyti vakarais – štai koks klausimas?

Kartu su anoreksiškų modelių ir liesų merginų, taikliai pravardžiuojamų liesų riebalų mada, baigėsi bado dietų era. Šiandien grožio etalonas – tonusas kūnas, o lieknėjimo būdas – ne atsisakymas valgyti, o tinkama mityba. Ši taisyklė galioja ir vakarienei. Neatsisakykite vakarienės, geriau laikytis kelių paprastų taisyklių:

  • Paskutinį kartą valgykite likus 3 valandoms iki miego. Neįmanoma to perkelti į vėlesnį laiką dėl to, kad tada miego metu vyks virškinimo procesas, dėl kurio sulėtėja virškinimas ir gresia pilvo pūtimas. Jei valgysite anksčiau, visos maistinės medžiagos turės laiko suvirškinti ir įsisavinti, o tai reiškia, kad turėsite eiti miegoti su alkio jausmu.
  • Privalomas meniu komponentas turėtų būti baltymų šaltinis. Naktį, kol miegate, aktyviai tęsiasi naujų organų ir audinių formavimosi procesai – plaukų, nagų augimas, odos ir endotelio atsinaujinimas. Šiuose procesuose negalima atsisakyti aminorūgščių, kurių šaltinis yra baltymai. Nebijokite priaugti svorio nuo baltyminio maisto, nes baltymai, skirtingai nei angliavandeniai, negali virsti riebalais.
  • Angliavandenių ir riebalų kiekis turėtų būti minimalus. intensyvus fizinis darbas nesitikima, o ramiu vakaro režimu neturėsite laiko sunaudoti angliavandenių, vadinasi, visi jie virs riebalais ir kaupsis rezerve ties juosmeniu ir klubais.
  • Vakarienės kalorijų kiekis turėtų sudaryti 20–25% viso kasdienio vartojimo. 60 kg sverianti 160 cm ūgio mergina vakare gali suvalgyti 300-350 kcal nesibaimindama dėl savo figūros.

Tiesą sakant, taisyklės, kaip ir ką valgyti vakarienei norint numesti svorio, yra visiškai paprastos ir jų laikytis nebus sunku. Geriausias būdasįtrauks visą savo šeimą į tokią sveiką mitybą, ji bus naudinga visiems, o lieknėjančiam žmogui iškart sumažės pagundų.

Ką geriau valgyti vakarienei metant svorį?

Produktų, kuriuos galima naudoti gaminant maistą, pasirinkimas yra gana didelis ir leidžia sukurti įvairų meniu žmogui, turinčiam skonio pageidavimus. Tuo pačiu metu net dietinis maistas nebūtinai turi būti nuobodus, nesunkiai pridedami tinkami prieskoniai ar receptai mažai kalorijų turintis maistas rytietiškos, Viduržemio jūros ar kitos jūsų pasirinktos natos.

Vakarienei tinkami ingredientai yra šios maisto grupės:

  • Mėsa. Atsižvelgiant į tai, kad gatavame patiekale siekiama turėti kuo mažiau riebalų, tiks vištiena, kalakutiena, triušiena, jautiena ar veršiena. Puikus pasirinkimas, ką valgyti vakarienei norint numesti svorio, yra malta mėsa iš tam skirtos mėsos.
  • Žuvis. Rinkitės neriebias veisles – dorados, menkės, jūrų lydekos, upėtakiai, plekšnės, kefalės, karosai, ešeriai, vėgėlės, žydrieji merlangai, lydekos ar tunai puikiai tiks.
  • Jūros gėrybės. Mažo kaloringumo, iki nulio riebumo ir didelis baltymų procentas yra puikus tandemas norint sukurti dietinę vakarienę norint numesti svorio.
  • Varškė ir pieno produktai. Puikus baltymų šaltinis, nes jis įsisavinamas labai lėtai, o tai reiškia, kad anaboliniai procesai ilgą laiką pasipildys aminorūgštimis.

  • Daržovės. Esminis skaidulų šaltinis, reikalingas normalus veikimasžarnynas. Krakmolingoms bulvėms, žinoma, nėra vietos svorio metimo dietoje, tačiau likusios daržovės turi būti vakarinėje dietoje.
  • Žalieji ir prieskoniai. Sugeba skaniai pagaminti net ir paprasčiausią receptą, todėl gamindami drąsiai dėkite pipirų, paprikos, kmynų, kalendrų ir ko tik širdis geidžia. Pabarstykite gatavą patiekalą krapais, petražolėmis, kalendra, baziliku ar laukiniu česnaku.

Kaip gaminti dietinius patiekalus

Metant svorį svarbų vaidmenį vaidina ne tik tai, ką valgyti vakarienei metant svorį, bet ir tai, kaip ji gaminama. Visos pastangos sumažinti naudojamų ingredientų kalorijų kiekį nedelsiant atšaukiamos kepant aliejuje. Tačiau tai nereiškia, kad besilaikantys dietos yra pasmerkti valgyti neskanų, švelnų maistą. Tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų, gaminimas siūlo šiuos gaminimo būdus:

  • Virimas. Tradicinis dietologijos metodas, kuris visiškai neturi įtakos kalorijų kiekiui. Lengva vakarienė svorio metimui gali būti virtos daržovės, mėsa ar žuvis. Tačiau jei mėgstate pirmuosius patiekalus, tai ir dietinė sriuba geras variantas vakarui.
  • Kepimas garuose. Jis taip pat nepridės kalorijų gatavam patiekalui, tačiau mainais išsaugos daugiau skonio, kurio sultiniui iš dalies nebus suteikta. Jei neturite garintuvo, nesijaudinkite, tiesiog uždėkite kiaurasamtį ant puodo su verdančiu vandeniu ir uždenkite dangčiu.
  • Kepimo. Nevarginantis būdas, nes iš jūsų reikalaujama tik suvynioti gaminius į foliją ar rankovę, po kurios jums net nereikia plauti indų.

Kepkite skaniai!

Prieš kepdami mėsą pamarinuokite citrinos sultyse arba kefyre. Juose esanti rūgštis iš dalies ištirpdys raumenų skaidulas ir paruoštas patiekalas bus minkštesnis. O pora skiltelių česnako suteiks kulinariniam šedevrui skanaus skonio.

  • Grilis arba grilis. Dietai tinka ir ant atviros ugnies virta žuvis, mėsa ar daržovės. Na, tegul visi valgo riebius šašlykus, bet būsi lieknas kojas.

  • Kepimas. Taip, keptas maistas taip pat gali būti nekaloringa svorio metimo vakarienė. Paimkite nepridegančią kepsninę ir kepkite joje daržoves visiškai be aliejaus. Žinoma, jie neįgaus ugnies aromato, tačiau išvaizda ir skoniu nepasiduos tiems, kurie buvo gaminami iškyloje.
  • Nėra terminio apdorojimo. Žinoma, ši technika tinka tik daržovėms ir pieno produktams. Daržovės gali būti patiekiamos tiesiog susmulkintos arba kaip salotos, pagardintos citrinos sultimis ir sojos padažu.

Kaip matote, pasirinkimas, kuri vakarienė yra geriausia norint numesti svorio, yra tikrai platus ir tiems, kurie turi kūrybišką kulinarinį mąstymą ar pakankamai patirties, šios informacijos visiškai pakanka tolimesnis veiksmas. Bet jei jums labiau patinka sekti paprastus receptus arba tiesiog reikia įkvėpimo, ką gaminti svorio metimo vakarienei, kitoje straipsnio dalyje rasite receptų su nuotraukomis.

Tinkama vakarienė svorio metimui: įkvėpimo receptai

Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, galite gaminti įvairius patiekalus – mėsos ar žuvies patiekalus, salotas, troškinius ir net sriubas. Svarbiausia pasirinkti tinkamą sveikas receptas maisto ruošimui.

Paukštienos pastrami

Nepaisant to, kad receptas nepadoriai paprastas, jis nepriklauso greitųjų kategorijai. Laimei, pastangų reikės skirti daug mažiau nei laiko, dauguma kuris vyks be jūsų dalyvavimo. Dėl sultingų ir skani mėsa Jums reikės:

  • Vištienos arba kalakutienos filė;
  • Druska;
  • Vanduo;
  • Citrinos sulčių;
  • Prieskoniai.

Norėdami pradėti, pasiruoškite sūrymu, proporcingai 1 valg. druskos litre vandens ir pamirkykite jame mėsą. Jei naudojate vištieną, tada užtenka 1,5-2 valandų, o su kalakutu teks laukti 3-4 valandas. Tai galite padaryti išvakarėse. Tada mišiniu aptepkite filė. citrinos sulčių ir prieskonius, suvynioti į foliją ir palikti kelioms valandoms pasimarinuoti. Jei pradėjote gaminti vakare, įdėkite į šaldytuvą iki ryto.

Ryte įkaitinkite orkaitę iki maksimumo (250-300⁰С), įdėkite filė, nenuimdami folijos. Po 20 minučių (kalakutui po 30) išjunkite orkaitę ir, neatidarę durelių, palikite visiškai atvėsti. Galite saugiai eiti į darbą, o kai grįšite namo, sveika vakarienė svorio metimui bus paruošta.

Jūros gėrybių salotos

Itin naudingas, gaivus ir sočios salotos, iš kurios bus visavertė vakarienė su tinkama mityba svorio metimui. Tiesą sakant, paruošimo apibūdinti net nereikia - tiesiog pažiūrėkite į nuotrauką, bet pradedantiesiems jie gamins:

  • Kepto upėtakio filė - 100 g;
  • Jūros gėrybės (krevetės, kalmarai, aštuonkojai - ką valgyti) - 100 g;
  • Salotų mišinys;
  • Alyvuogės;
  • pomidorai;
  • Pora graikiniai riešutai, sezamas;
  • Citrinos sulčių;
  • Sojų padažas.

Patogus variantas, kurį metant svorį galite valgyti vakarienei, jei nuo vakar liko šiek tiek keptos žuvies. Jei jūsų jūros gėrybės nėra virtos, pavirkite jas keletą minučių verdančiame vandenyje. Visus ingredientus sudėkite į lėkštę, atsitiktinai supjaustykite, pabarstykite sezamo sėklomis ir pabarstykite 1 šaukšteliu. citrinos sulčių sumaišyti su 1 a.š. sojų padažas.

Troškinys – cukinijų troškinys

Lengva ir dietinė vakarienė svorio metimui, kurios receptų galima rasti įvairių modifikacijų. Iš karto verta paminėti, kad variantai su tarkuotu sūriu nepriklauso mažai kaloringiems, todėl geriau jų nesvarstyti. Jums reikės:

  • Poros mažų cukinijų;
  • 300 g varškės;
  • 2 vištienos kiaušiniai;
  • Želdynai;
  • Druska pipirai.

Vietoj cukinijų galite naudoti paprastas jaunas cukinijas, kurias reikia sutarkuoti stambia tarka ir išspausti. skysčių perteklius. Kiaušinius lengvai išplakti su druska, sumaišyti su cukinijomis, varške ir žolelėmis. Gautą masę supilkite į kepimo formą, kepkite 200⁰С orkaitėje 20-25 minutes.

Žemyn su aliejumi!

Kadangi tinkamoje svorio metimo vakarienėje turi būti minimalus riebalų kiekis, įsigykite silikoninius kepimo indus – jų nereikia tepti aliejumi, o maistas juose nepridega.

Upėtakis su daržovėmis

Dar vienas receptas, nereikalaujantis didelio šurmulio, tačiau tuo pačiu pamaloninantis restorano skonį. Jei tiksliai laikysitės rekomendacijų, daržovės išeis lengvai apkepusios, al dente, o upėtakis – sultingas. Daržovių ir įvairios žuvies rinkinį galima keisti pagal tai, kas yra šaldytuvo lentynose. Paruoškite šiuos maisto produktus:

  • Žuvies filė - 400-500g;
  • Šaldytos daržovės (bet kokios – šparagai, morkos, brokoliai, žaliasis žirnis) - 300 g;
  • Šviežios daržovės (pomidorai, pipirai, svogūnai, česnakai) - 1 vnt .;
  • Druska pipirai;
  • Prieskoniai (mairūnas, peletrūnas, bazilikas ar kiti);
  • Citrinų sultys - 2 šaukštai;
  • Sojų padažas - 4 šaukštai.

Nuo žuvies nuimkite odelę, užpilkite citrinos sulčių, sojų padažo ir prieskonių mišiniu ir palikite šiek tiek pasimarinuoti, kol dirbsite su daržovėmis. Į karščiui atsparios formos dugną dėkite šaldytas daržoves, smulkintus didelius svogūnus, paprikas, pomidorus, smulkintą česnaką. Ant viršaus uždėkite porcijomis supjaustytus žuvies gabalėlius ir pašaukite į iki 180⁰С įkaitintą orkaitę 20-25 minutėms.

Salotos su mocarela

Skanus ir subalansuotas pasirinkimas nei vakarienė norint numesti svorio, kurios paruošimas trunka ne ilgiau kaip penkias minutes. Grįžę namo po darbo, negalite vargti prie viryklės, nebent, žinoma, sandėlyje turite šių ingredientų:

  • Salotų lapai, rukola, ledkalnis arba paruoštas mišinys;
  • Vyšniniai pomidorai;
  • Konservuoti kukurūzai;
  • Maži mocarelos rutuliukai;
  • Tunas konservuotas savo sultyse.

Nuplaukite žalumynus, išdžiovinkite ir sudėkite į lėkštę. Sudėkite 1-2 griežinėliais supjaustytus vyšninius pomidorus, plonas svogūno juosteles, porą šaukštų konservuotų kukurūzų. Pasūdykite, ant salotų dėkite mocarelos ir tuno gabalėlius. Vyrams, kurie dirba fiziškai ar užsiima jėgos treniruotėmis, šių salotų neužteks, o jas prasminga papildyti mėsa ar. žuvies patiekalas. O merginai, ypač lieknėjančiai, tokios porcijos visiškai pakanka.

Dabar jūs ne tik žinote, ką geriau valgyti vakarienei norint numesti svorio, bet ir kaip gaminti patiekalus, kad jie būtų dietiniai. Ir tarp minėtų receptų tikrai yra tokių, kurie bus įtraukti į mėgstamiausių ir pastovių kategoriją. Juk dieta nėra priežastis nustoti mėgautis maistu!