Biologinis organizmo poreikis. Tai padeda atkurti žmogaus imunitetą, supaprastinti budrumo procese gaunamą informaciją ir palaikyti daug daugiau procesų, kurie, beje, iki galo neištirti. Plačiau pakalbėsime apie tai, kas nutinka žmogui miego metu.
miego stadijos
Mūsų siela ir kūnas reikalauja poilsio, o šiuo atžvilgiu nepakeičiamiausias yra miegas. Dėl kažkokių priežasčių jį praleidę pajusime, kad negalime normaliai judėti, nes sutriko koordinacija, pastebimai susilpnėjo atmintis ir gebėjimas susikaupti. Jei miego trūkumas užsitęsia, visi šie simptomai fiksuojasi, sustiprėja ir, beje, tampa negrįžtami. Nenuostabu, kad miego trūkumas visada buvo laikomas žiauriu kankinimu.
Vidutiniškai 8 valandas žmogus skiria sveikam nakties poilsiui, jis turi 5 valandas, trunkančias iki 100 minučių. Be to, kiekvienas iš jų turi dvi fazes - lėtą ir REM miegas. Kaip jie teka?
Norėdami suprasti, kas vyksta miego metu, atidžiau pažvelkime į jo etapus.
REM miegas
Išvakarėse pavargęs ar prastai išsimiegojęs žmogus užmiega esant menkiausiai progai ir iškart patenka į vadinamojo greito arba paradoksalaus miego fazę.
Jis taip pavadintas, nes tuo metu miegančiam žmogui buvo elektroencefalogramos rodmuo, dažnis širdies ritmas kvėpavimas yra panašus į pabudusio žmogaus, tačiau beveik visi raumenys (išskyrus diafragmą, raumenis klausos kaulai, taip pat akių vokų laikymas ir akies obuolio judinimas) visiškai praranda savo tonusą. Tai yra, tai, kas vyksta miego metu greitoje (paradoksaliojoje) fazėje, galima apibūdinti taip: kūnas jau miega, bet smegenys vis dar dirba. Beje, būtent šiuo metu matome ryškiausius ir lengvai įsimenamus sapnus.
Po 20 minučių nuo užmigimo pradžios žmogus patenka į lėto miego fazę.
Kas nutinka ne REM miego metu
Ekspertai nustatė, kad lėtas miegas sudaro 75% viso nakties poilsio. Įprasta apsvarstyti kelis šio etapo etapus.
- Mieguistumas. Jei esate sveikas ir eini miegoti laiku, tai užtrunka 5-10 minučių, per kurias užmiegate giliau.
- Pasinerkite į miegą. Šis veiksmas paprastai trunka apie 20 minučių. Kas vyksta organizme miego metu šiame etape? Procesui būdingas širdies plakimo sulėtėjimas, kūno temperatūros sumažėjimas ir vadinamųjų „miego verpsčių“ (trumpi smegenų veiklos pliūpsniai su maža amplitudė) atsiradimu EEG, kurių metu žmogaus sąmonė praktiškai pasisuka. išjungti.
- Gilus sapnas.
- Giliausias delta miegas. Šiuo metu miegant sunku pabusti. Ir net pabudęs jis ilgą laiką negali susivokti. Būtent šiame etape galimi vaikščiojimo mieguistumas, enurezės, kalbėjimo sapne ir košmarų apraiškos.
Tada žmogus, tarsi pradėdamas atsibusti, patenka į REM miego būseną. Tokie fazių pokyčiai vyksta per visą poilsį, o jei pastarojo pakako, tai pabudęs žmogus jaučiasi žvalus, linksmas, atsinaujinęs.
Fiziologiniai procesai, vykstantys miego metu
Miegančio žmogaus organizme, nepaisant jo išorinio nejudrumo, atsipalaidavimo ir reakcijos į dirgiklius stokos (žinoma, jei jie nėra labai stiprūs), vyksta daug procesų.
- Šiuo metu per odą linkusi išgaruoti daug drėgmės, todėl šiek tiek krenta svoris.
- Padidina specialaus baltymo – kolageno – gamybą, kuris, beje, prisideda prie kraujagyslių stiprinimo ir odos elastingumo atkūrimo. Matyt, kino ir popžvaigždės nėra gudrios, sakydamos, kad geras 8 valandų miegas padeda atrodyti gerai (nors verta patikslinti: ne iškart po sunkios vakarienės).
- Be to, žmogus auga sapne (taip, tai visai ne mamų ir močiučių išradimas, kurie nežino, kaip paguldyti neramus vaiką), nes jo augimo hormono koncentracija šiuo metu yra didžiausia. kraujo.
- Kai žmogus grimzta į miegą, po vieną atsipalaiduoja beveik visi kūno raumenys, išskyrus tuos, kurie laiko užmerktus akių vokus. Jie lieka tvirti akių obuoliai juda po jais, o tai, beje, rodo gilaus lėto miego stadiją.
Kaip matote, procesai organizme miego metu yra įvairūs – jų pagalba atliekamas savotiškas valymas, paruošiantis organizmą dienos pabudimui.
Kodėl smegenims reikia miego?
Turbūt visi žino, kad miego metu mūsų smegenys nedirba. Nakties poilsio laikotarpiu jis praktiškai nustoja reaguoti į išorinius dirgiklius ir koncentruojasi į vidinius poreikius, atlikdamas pagrindinę užduotį tuo metu - rūšiuoti ir apdoroti dienos informaciją ir išsiųsti ją saugoti į atitinkamus jam patikėtos teritorijos skyrius. .
Beje, dėl šio proceso viskas, kas vyksta su smegenimis miego metu, gali būti laikoma savotiška. bendras valymas“. Tai padeda mums pabusti ryte kitaip – aiškiai ir logiškai – pažvelgti į problemas, kurios dar vakar atrodė neišsprendžiamos. O moksleiviai ir studentai tuo naudojasi jau seniai, pažymėdami, kad geriausiai įsimenama medžiaga, kurią studijuojate prieš einant miegoti.
Jei žmogus turi normalias smegenis, neužtenka laiko susisteminti ir suplakti gautą informaciją į „atminties ląsteles“, todėl skundžiamasi rūku galvoje ir stipriu atminties sutrikimu.
Kaip vyksta smegenų plovimas
Užduodami klausimą: „Kas vyksta organizme miego metu?“, mokslininkai tai išsiaiškino panaši būklė nes smegenų ląstelės ir audiniai yra panašūs į savotišką „valymo klizmą“. Juk su maistu ar dėl streso sukeltų gedimų į organizmą patekę toksinai nusėda ne tik virškinamajame trakte, kepenyse ar inkstuose. Jie, pasirodo, kaupiasi smegenų skystyje – tiek stuburo, tiek kaukolės srityje.
Miego metu aplinkiniai neuronai susitraukia, mažėja, todėl tarpląstelinė erdvė tampa didesnė ir praleidžia daugiau skysčių. O ji, savo ruožtu, išplauna toksinus iš nervinių audinių, išgelbėdama mus nuo baltymų plokštelių susidarymo, kurios apsunkintų signalų perdavimą tarp neuronų ir prisidėtų prie ankstyvo Parkinsono ar Alzheimerio ligų vystymosi.
Ko reikia žmogui miegoti?
Taigi, aptarėme, kas vyksta organizme miego metu. Kiekvienam iš mūsų reikia pailsėti ir pakilti po jo energingai ir atsinaujinti skirtingas laikas. Iš viso žmonės miegodami praleidžia vidutiniškai nuo penkių iki dešimties valandų per dieną. Somnologai (specialistai, sprendžiantys miego problemas ir jo įtaką žmogaus sveikatai) mano, kad mums vis tiek daug svarbiau ne kiekybė, o naktinio poilsio kokybė.
Pastebėta, kad ramiai miegantys ir retai pozą keičiantys žmonės ryte jaučiasi žvalesni ir pailsėję nei tie, kurie daug blaškosi ir sukasi. Bet kodėl, užėmę iš pažiūros patogią padėtį lovoje, vis dėlto keičiame savo padėtį? Pasirodo, mūsų naktiniai kūno judesiai labai priklauso nuo išorinių dirgiklių – šviesos blyksnių, triukšmo, oro temperatūros pokyčių, šalia gulinčio sutuoktinio ar vaiko judėjimo ir kt.
Somnologai mano, kad 70% tokių judesių blogai veikia miego kokybę, tiksliau, jo gebėjimą pereiti į giliąją fazę. Ir tai tiesiog neleidžia žmogui visiškai miegoti. Tai dažnai verčia mus keisti laikyseną ir kietas paviršius, Ir pilnas skrandis, Ir blogos būklės sveikatos, o tai reiškia, kad atsigulus pailsėti reikia susikurti pačias jaukiausias sąlygas.
Apie pranašiškus sapnus
Somnologai, tyrinėdami sapnus, taip pat suprato vadinamąjį " pranašiški sapnai ir priėjo prie išvados, kad iš tikrųjų juose nėra nieko mistiško. Bandydami juos išspręsti, neturėtumėte fantazuoti, kas nutinka sielai miego metu. Tai ne ji klaidžioja aukštesnius pasaulius, ne, – kaip tik lėto miego fazėje fiksuoja iš Vidaus organai, ir perduoda juos formoje ryškūs vaizdai. Žmogus mato spalvotus sapnus ir gali juos interpretuoti remdamasis paprastomis analogijomis.
Pavyzdžiui, jei sapnuojate supuvusias daržoves ar žalią mėsą (vienu žodžiu, nevalgomą maistą), vadinasi, yra problemų su virškinimo sistema. O tai, kad žmogus dūsta ar skęsta, kaip taisyklė, rodo darbo pažeidimą kvėpavimo organai. Apie degantį ugnį galima svajoti sergant krūtinės angina, nes vienas iš šios patologijos simptomų yra tik deginimo pojūtis krūtinėje.
Bet skrydžiai sapne - aiškus ženklas vaikų augimas ir teigiamą vystymąsi suaugusiems.
Miego vertę sunku pervertinti.
Viskas, kas vyksta organizme miego metu, persekioja tyrėjus. Šią labai reikalingą ir nepakeičiamą žmogaus būseną tiria medikai, psichiatrai ir net ezoterikai.
Šia tema sklando daug mitų ir pojūčių, tačiau neturėtumėte jais per daug įsijausti, nes miegas pirmiausia yra galimybė atsigauti. gyvybingumas ir būkite sveiki. Todėl pasirūpinkite savo miegu ir gydykite aprašytą fiziologinis procesas su pagarba!
Miegoti. Kas nutinka, kai miegame? Kodėl žmonės miega?
Jei manytume, kad vidutinė trukmėžmogaus gyvenimas yra 67 metai, tada miego būsenoje jis praleis 208 tūkstančius valandų ir tai yra šiek tiek daugiau nei 20 metų miego būsenoje – 33% viso jo gyvenimo. Darant prielaidą, kad jūs miegate 8 valandas per dieną. Šie skaičiai yra apytiksliai, tačiau net ir įvertinus visus netikslumus – įspūdingi.
1/3 savo gyvenimo aukojame miegui, ir tam turi būti rimtų priežasčių? Kodėl žmonės tiek daug miega ir kas atsitiks, jei (teoriškai) atsisakome miego...
Kas nutinka, kai miegame?
Yra tik 5 miego etapai. Kas vyksta kiekviename etape:
Miegas, kaip aprašyta pradžioje, yra svarbi mūsų gyvenimo dalis. Jei pažvelgsite į aukščiau esantį vaizdą, galite pamatyti ciklus, kuriuos žmogus išgyvena miegodamas. Vidutinis žmogus per vieną naktį baigia tris miego ciklus. Viskas priklauso nuo jūsų organizmo būklės, ciklų skaičius gali svyruoti nuo vieno iki keturių ar penkių.
Prieš paaiškinant, kas vyksta kiekviename žingsnyje, verta paaiškinti, kaip veikia miego testavimo procesas. Stebėdami elektrinius impulsus smegenyse galite nustatyti, kurioje stadijoje žmogus yra miego metu. Penki skirtingi etapai sukelia skirtingas smegenų bangas. Svarbu suprasti šias smegenų bangas, kad būtų galima įvertinti, kas vyksta kiekviename etape.
Apsvarstykite šią diagramą:
Dabar išsamiau:
0 etapas- mieguistumas
Labai dažnai šis etapas nėra įtrauktas į diagramas. Tai etapas, kai žmogus viską puikiai suvokia, bet jaučiasi mieguistas.
1 etapas- Labai lengvas miegas(mieguistumas) - žmogaus, kuris yra Svajonių, svajonių nelaisvėje, būsena. Šiame etape mintys yra klajojančios būsenos. Smegenų bangas daugiausia sudaro teta bangos, o kartais ir alfa bangos.
2 etapas- lengvas miegas. Šioje stadijoje smegenų veiklašiek tiek keičiasi. Banguotos viršūnės tampa aukštesnės ir šiek tiek atsitiktinesnės. Kartais būna aštrių ir staigių veiklos pliūpsnių, vadinamų (K kompleksais), būtent jie lemia genialių idėjų atsiradimą. . 2 stadijoje pulsas sulėtėja, o kūno temperatūra šiek tiek nukrenta.
3 ir 4 etapai yra valstybės gilus miegas ir labai gilus miegas.
Smegenų bangos šiais etapais yra daug didesnės, tačiau jų dažnis yra daug mažesnis. 3 etape apie 25% smegenų bangų yra delta bangos (o teta bangos sudaro likusią dalį). 4 stadijoje labai sunku ką nors pažadinti, bet jei vis tiek pavyksta pažadinti nelaimingąjį, jis bus labai susierzinęs ir nelaimingas. Šiame etape sumažėja kraujotaka smegenyse, būtent šiame etape atsistato organizmas ir žmogaus išeikvota energija per dieną.
5 etapas REM miegas yra ryškių sapnų metas. Šiame etape žmogaus kūnas yra paralyžiuotas. Smegenų bangas sudaro beta bangos, kurios taip pat būna, kai žmogus pirmą kartą pabunda. Smegenys yra labai aktyvios. Būklei būdingi greiti akių judesiai ir kartais raumenų trūkčiojimas. Jei žmogus atsibunda šiame etape, 100% tikimybė, kad jis galės aiškiai kalbėti apie savo sapnus.
Kodėl žmonės miega?
Psichologijoje yra keletas teorijų, kodėl miegame:
Mums reikia laiko atsigauti ir „perkrauti“ miegas yra energijos šaltinis.
Tyrimai rodo, kad augimas ir vystymasis vyksta miego metu.
Miegas yra būtinas norint integruoti informaciją, kurią žmogus gauna per dieną. Be miego negalime apdoroti ir prisiminti teisinga suma informacija. Mums reikia miego, kad išliktume gera nuotaika. Be miego žmonės tampa irzlūs ir neadekvatūs.
Kas atsitiks, jei nemiegosime?
Tyrinėdami miego psichologiją su žiurkėmis, mokslininkai nustatė, kad miego trūkumas iš tikrųjų gali sukelti mirtina baigtis. Bet jei asmenį imsite kaip eksperimentinį subjektą, iš pradžių jo kalba ir reakcija sulėtės, o po to jis nustos reaguoti į bet kokius emocinius dirgiklius. Jei žmogui labai ilgai nemiegosime, jis bus paniręs į „mikromiegą“ – būseną, kai smegenys išsijungia 5-10 sekundžių, o paskui „vėl įsijungia“. Tai labai pavojinga, o jei žmogui ūmiai trūksta miego, gali prasidėti haliucinacijos. Smegenys desperatiškai bandys patekti į miego būseną. Galų gale žmogus gali neišgyventi...
Gerai išsimiegokite ir sapnuokite malonius sapnus!
skaityk tęsinį.
Žmogus negali išgyventi be miego, o šis faktas verčia mus dar labiau žiūrėti į sapną kaip į fizinį ir psichinį procesą.
Viskas pasirodo šiandien daugiau žmonių visų rūšių kontroliuojamo miego technikų praktikavimas (). Šie žmonės liudija fantastišką realybę to, kas su jais vyksta sapne. Pripildytas pojūčių valdomi sapnai neatitinka tikrovės. Daugeliui net sunku atpažinti, kur jie šiuo metu yra – sapne ar realybėje? Iš čia pradeda sklisti prielaidos, kad be tikrojo pasaulių yra daug. Bet ar tikrai taip ir kaip paaiškinti pojūčių realybę valdomame sapne?
80-90% visų pojūčių gauname per akis. Mokslas pojūčius sieja su centrinės reakcijos atsiradimu nervų sistema jutiklių, kurie yra aprūpinti mūsų kūne, sužadinimui. Akys yra vienas iš svarbiausių tokių jutiklių. Jie paverčia spinduliuotę iš išorės į nervų sistemos signalus.
Tačiau kas sukelia patį vaizdinio vaizdo pojūtį, kurį stebime atmerktomis akimis? Jei atsižvelgsime į procesą vizualinis suvokimas plačiau nusivilsime: visi šio proceso etapai susideda iš kai kurių elementariųjų dalelių sąveikos su kitomis elementariosiomis dalelėmis.
Ir jūs turite teisę užduoti klausimą, kokių dalelių sąveikos rezultate gimsta tai, kas vadinama žmogaus psichika, apimančia visus kylančius pojūčius? Ir nė vienas iš esamų mokslų neduos atsakymo į šį klausimą. Iš tiesų, kur yra „ekranas“, kuriame „projektuojamas“ mūsų vizualinio suvokimo vaizdas?
Visa supanti fizinė erdvė yra šis ekranas, bet ne plokščias, kaip esame įpratę, o didelės apimties. Ir fizinis žmogaus, kuris yra pasaulio paveikslo stebėtojas, kūnas taip pat yra projekcija šiame ekrane. Visa aplinkinė erdvė mums rodo „filmą“.
Įsivaizduokime tokį pavyzdį. Vyras žiūri į žvaigždes. Iš išorės atrodo, kad dalelių srautas, sklindantis iš žvaigždės, sąveikauja su dalelių konglomeratu, kuris sudaro žmogaus kūną. Ar mes čia matome žmogaus psichiką? Dar ne. Dabar įsivaizduokite, kad šis asmuo esate jūs. Šiuo atveju niekas nesikeičia dalelių sąveikos fakte.
Visi procesai, pradedant žvaigždės šviesos spinduliavimu ir baigiant jūsų smegenų reakcijomis, yra vienodi. Tai reiškia, kad signalo šaltinis ir jūsų smegenų reakcija yra viena priežasties ir pasekmės ryšių grandinė, ir mes galime sakyti, kad tai yra vienas procesas ar reiškinys. Pakeitus paveikslėlį „ekrane“ pasikeičia mūsų smegenų veiklos vaizdas, o šie procesai yra sinchronizuojami.
Suvokimas yra tai, kas leidžia mums matyti ekraną ir būti stebėtojais. Jis nėra sutelktas į mus pačius. Jis egzistuoja nepriklausomai nuo fizinis kūnas, iš supančios erdvės. To supratimas yra raktas į atsakymą į klausimą, ar kai mes miegame, kas iš tikrųjų atsitinka su mumis?
Grįžkime prie jausmų. Mokslas sako, kad sapnavimas yra dienos išgyvenimų apibendrinimas. Ir visi jausmai, kuriuos žmogus patiria miego metu, yra smegenyse vykstančių procesų atkūrimas per dieną.
Bet pabandykite užmerkti akis (taip blokuodami regėjimo kanalą) ir tuo pačiu metu atkurti bet kokį regėjimo pojūtį tokiu pat ryškiu kaip ir atmerktas akis realybėje ar sapne? Mažai tikėtina, kad tai buvo pasiekta. Ir kodėl? Nes „smegenų įtampos“ nepakanka, kad atsirastų pojūtis. Užmerkę akis mes nepašaliname tikrovės jausmo, o tik jį keičiame. Ir kad ir kaip smegenys „įtemptų“ – jos nesugeba atkurti reikiamų pojūčių.
Atrodytų, kad dalykuose, susijusiuose su sąmone, suvokimu ir psichologija apskritai, neįmanoma nustatyti objektyvios tiesos, nes ne vienas įrankis negali fiksuoti subjektyvių žmogaus išgyvenimų. Nei vienas įrankis, išskyrus, tiesą sakant, stebėtojo kūną. Sekant miegančiojo kūno reakciją, galima padaryti tam tikras išvadas, kas su juo tuo momentu vyksta.
Seniai visus atmetė žinomų faktų susijusius fiziologiniai aspektaižmogaus miegas, apsvarstykite neseniai atlikto nuostabaus eksperimento, kurį gali atlikti kiekvienas, žinantis, kaip patirti kontroliuojamus sapnus, rezultatą.
Kartą sapne pažiūrėkite į bet kurį ryškų šviesos šaltinį (saulę, lemputę, gatvės lempą). Pažiūrėkite kelias sekundes, kad prieš akis „įspaustų“ šviesos „spindulys“.
Palyginimui, akis krentantį spinduliuotę paverčia signalais iš nervų sistemos. Tai atlieka specialios šviesai jautrios ląstelės, esančios tinklainėje. Kai ilgai žiūrime į ryškų šviesos šaltinį, o paskui žiūrime į šalį, prieš akis lieka „zuikis“ – šviesos dėmė. Ši vieta atitinka susijaudinusią tinklainės sritį, kuri „atsipalaiduoja“ ne iš karto. Tai yra, susijaudinusios tinklainės ląstelės ir toliau siunčia nervinius impulsus į regos žievę.
Tada priverskite save pabusti neatmerkę akių. Prieš akis liks lengvas „zuikis“. Ir tai tik paliudys tai, kad sapne išorinė spinduliuotė TIKRAI krito ant jūsų akies, palikdama pėdsaką tinklainėje. Šių pojūčių perkėlimas į realybę (kelioms sekundėms) atsiranda dėl to, kad šviesai jautrūs akies tinklainės elementai turi labai mažus mastelius, pakankamai mažus, kad juose atsirastų kvantiniai efektai. Tada jie leidžia sapnui trumpam „prasiskverbti“ į realybę. Ir šio įsiskverbimo fiksavimas pasitarnaus kaip revoliucija žmogaus supratimui apie savo prigimtį ir supančio pasaulio prigimtį.
Pasirodo, miegas – tai laikas, kai organizmas užsiima sulūžusių dalių taisymu ir detoksikacija. Miego sutrikimai ir jo trūkumas blogina sveikatą. Tie, kurie miega mažiau nei šešias valandas per dieną, gyvena mažiau nei tie, kurie miega 8-9 valandas. Miegas veikia psichinę, emocinę ir fizinę veiklą. Kas tiksliai nutinka mums, kol miegame?
smegenys miego metu
Nors atrodo, kad - visiško pasyvumo ir neveiklumo būsena, žievės veikla - išorinis apvalkalas smegenų – pirmose miego fazėse sutaupoma 40 proc. Kol jūs miegate, smegenys nesnaudžia, analizuoja per dieną gautą informaciją. Nors daugiau nei trečdalis kraujo, kuris maitina smegenis budrumo metu, siunčiamas raumenų audinio atstatymui.
Gilaus miego metu smegenys siunčia nugaros smegenys siekiant sustabdyti motorinių neuronų darbą. Kurį laiką kūnas tiesiogine prasme būna paralyžiuotas, todėl sapne bėgiodamas ir atlikdamas įvairius veiksmus iš tikrųjų esi nejudrus.
REM miego fazėje kraujas plūsta į smegenų dalis, atsakingas už atmintį ir emocijas.
akys miego metu
Pagal tai, kaip akys elgiasi po užmerktais vokais, galima suprasti, kokioje miego stadijoje yra miegantis žmogus.
Kai pradedate užmigti, jūsų akys susuka. Kai miegas gilėja, akių obuoliai pirmiausia nustoja judėti, o tada REM miego metu pradeda greitai trūkčioti. Šiuo metu pasirodo sapnai.
Hormonai miego metu
Pabudęs kūnas degina deguonį ir maistą, kad gautų energiją. Šis procesas vadinamas katabolizmu – kai išleidžiama daugiau energijos nei patiekiama. Hormonai adrenalinas ir natūralūs kortikosteroidai padeda katabolizuoti.
Miego metu organizmas pereina į kitokią stadiją – anabolizmą, kai energija kaupiama ląstelių atstatymui ir augimui. Adrenalino ir kortikosteroidų kiekis sumažėja, o žmogaus augimo hormonas pradeda gamintis organizme. Augimo hormonas užtikrina raumenų ir kaulų augimą, apsaugą ir atstatymą. Tam jam padeda aminorūgštys (svarbiausios baltymus stiprinančios medžiagos). Miego metu bet koks audinių atstatymas ir atnaujinimas vyksta greičiau nei pabudimo metu.
Miego metu suaktyvėja kito hormono – melatonino – gamyba. Būtent jo dėka mes jaučiamės mieguisti prasidėjus vakarui ir pabundame ryte. Kai žmogus įsitaiso ir atsipalaiduoja lovoje, nukrenta kūno temperatūra, pakyla melatonino kiekis, todėl kyla nenugalimas noras miegoti. Atvirkštinis procesas vyksta ryte, todėl mes pabundame.
Miego metu aktyviai gaminasi: testosteronas, kiaušidžių veiklą stimuliuojantys hormonai ir liuteinizuojantis hormonas, atsakingas už moterų ovuliaciją ir visų žmonių lytinių hormonų biosintezę.
Imuninė sistema miego metu
Tyrėjai teigia, kad Būtent miegas padeda greičiau susidoroti su infekcija. Taigi, galbūt tai atsitinka todėl, kad miego metu imuninę sistemą padidina tam tikrų medžiagų, galinčių kovoti su liga, gamybą.
Pakankamas miegas ne tik padeda atsigauti, bet ir yra ligų prevencija. Net ir šiek tiek sumažėjęs žmogui įprastas miego kiekis sumažina baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra organizmo gynybinės sistemos dalis, kiekį.
Be to, TNF (auglio nekrozės faktoriaus), baltymo, saugančio nuo infekcijų ir aktyvinančio baltuosius kraujo kūnelius, lygis taip pat smarkiai padidėja vos tik užmiegate. Tyrimai parodė, kad tų, kurie kitą dieną mėgsta eiti miegoti trečią valandą nakties, kraujyje TNF yra trečdaliu mažiau nei turėtų būti normalu. Be to, organizme esančių baltymų veiksmingumas yra mažesnis, palyginti su normaliu.
Darbas Žmogaus kūnas reguliuojamas savotišku įtaisytu laikrodžiu, cirkadiniais ritmais. Šie ritmai yra sinchronizuojami su dienos ir nakties kaita ir praneša kūnui, kada laikas miegoti ir kada keltis.
Cirkadiniai ritmai veikia visus organizmo procesus – nuo virškinimo iki ląstelių atsinaujinimo. Kuo labiau nuspėjamas jūsų kūnas, kai atsikeliate ir einate miegoti, tuo jūsų vidinis laikrodis lengviau reguliuoja hormonų gamybą, todėl galite greitai ir lengvai užmigti vakare, ramiai miegoti visą naktį, lengvai pabusti. atsikeli ryte ir visą dieną jautiesi linksma.
kūno temperatūra miego metu
Iki vakaro kūnas pradeda mažėti kartu su adrenalino lygiu ir. Kai kurie žmonės gali prakaituoti prieš miegą, todėl kūnas persijungia į miego režimą, kad atsikratytų šilumos pertekliaus.
Naktį kūno temperatūra toliau mažėja. Maždaug penktą valandą ryto jo rodikliai yra žemiausiame taške, maždaug laipsniu žemiau nei pažymėta vakare.
Tuo pačiu metu vakare medžiagų apykaita mažėja. Vakare jaučiatės pavargę – tai yra to, kad krenta aktyvumo hormonų lygis, rezultatas.
Sumažėjus kūno temperatūrai, didėja noras gulėti ir padidina gilaus miego tikimybę, kurio metu organizmas pailsės ir atsigaus. Po penktos ryto temperatūra pamažu pradeda kilti, kūnas nebegali likti gilaus miego stadijoje ir yra priverstas pereiti prie budrumo.
oda miego metu
Viršutinį odos sluoksnį sudaro tankiai susikaupusios negyvos ląstelės, kurios nuolat nukrenta visą dieną. Gilaus miego metu odoje pagreitėja medžiagų apykaita, greičiau pradedama gamintis naujos ląstelės, mažėja baltymų irimas.
Baltymas - statybinė medžiaga, būtini ląstelėms augti ir atkurti, joms „remontuoti“ po destruktyvių veiksnių, tokių kaip išmetamosios dujos ir ultravioletinė spinduliuotė, poveikio. giliai ir geras miegas leidžia ilgiau išlaikyti odos sveikatą, jaunystę ir grožį.
Dienos miegas nekompensuoja naktinio miego trūkumo, nes energija, reikalinga ląstelių „gedimams“ pašalinti, išleidžiama įvairiems poreikiams tenkinti, o odai atkurti neužtenka.
Kvėpavimas miegant
Kai žmogus užmiega, gerklų raumenys atsipalaiduoja, su kiekvienu įkvėpimu vis labiau susiaurėja. Šiuo metu gali atsirasti knarkimas, tai garsas iš oro srovės, kuri beveik nepraeina per per siaurą gerklų plyšį.
Pats knarkimas nėra pavojingas, nebent kartu miego apnėja, sindromas, kai kuriam laikui sustoja kvėpavimas. Nejučia galite pabusti nuo kvėpavimo sustojimo, dėl to miegas gali būti sutrikęs daugybę kartų per naktį, o ryte jautiesi pervargęs.
burna miego metu
Miego metu seilių liaukos dirba nuolat, gamindamos skystį, reikalingą burnos gleivinei drėkinti ir maistui sumalti. Miego metu sulėtėja seilių gamyba, todėl ryte esi ištroškęs.
Tačiau, nepaisant sumažėjusios seilių gamybos, jūsų burna yra aktyvi, kol miegate. Kas dvidešimtas suaugęs žmogus miegodamas nesąmoningai griežia dantimis. Sindromas vadinamas bruksizmu ir pasireiškia pirmoje miego stadijoje, kol ateina gilus miegas. Bruksizmas yra nekenksmingas ir dažniausiai atsiranda dėl netinkamas sąkandis, tačiau tai gali būti ir vienas iš per dieną susikaupusio streso mažinimo požymių.
Raumenys miego metu
Nors žmogus gali keisti padėtį 35 kartus per naktį, jo raumenys išlieka atsipalaidavę, todėl baltyminis audinys gali atsistatyti. Raumenų funkcijos tyrimai parodė, kad raumenų ląstelės gali būti „gydomas“ esant bet kokiai kūno atsipalaidavimo būsenai, o tam nereikia žmogaus sąmonės netekimo.
Kraujas miego metu
Miego metu širdies susitraukimų dažnis svyruoja nuo 10 iki 30 dūžių per minutę (įprastas dienos dažnis yra 60 dūžių). Taigi, miego metu sumažėja kraujo spaudimas suteikia žmogui galimybę atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
Kol jūs miegate, dalis kraujo nuteka iš smegenų ir teka į raumenis. Audiniai ir ląstelės, kurie suyra ir gamina atliekas, tampa mažiau aktyvūs. Taip pailsi irimo produktų išskyrime dalyvaujantys organai.
Virškinimo sistema miego metu
Organizmui reikalingas nuolatinis ir reguliarus energijos tiekimas, kurio pagrindinis šaltinis yra gliukozė. Gliukozė deginama, kad išlaisvintų energiją, kuri leidžia raumenims susitraukti, perduoti elektrinius impulsus ir reguliuoti kūno temperatūrą.
Kai miegame, energijos poreikis smarkiai sumažėja, ir Virškinimo sistema lėtina darbą. Tam jai padeda bendras kūno nejudrumas. Dėl šios priežasties nereikėtų valgyti naktį: pasyvi organizmo būsena trikdo virškinimo rūgštis ir maistą paverčia energija. Štai kodėl, valgydami prieš miegą (net šiek tiek), rizikuojate patirti diskomfortą skrandyje visą laiką, kurį praleidžiate „Morfėjaus karalystėje“.
Miegas gali priversti jus prarasti sąmonę, vartytis ir vartytis, arba suteikti nuostabios palaimos akimirkų. Nepaisant to, kad jūsų kūnas naktį tampa beveik visiškai imobilizuotas, smegenys tęsia savo intensyvią veiklą. Pakalbėkime apie tai, kokie procesai miego metu vyksta jūsų galvoje.
Jūs pereinate kelis miego etapus
Svajonė ir realybė nėra juoda ir balta. Harvardo medicinos mokyklos ekspertai teigia, kad naktinio poilsio metu organizmas išgyvena keletą etapų, kurių kiekviena vyksta dėl skirtingų smegenų struktūrų veiklos. Viskas prasideda nuo lėto miego fazės (1), kuri trunka ne ilgiau kaip 10 minučių. Tada ateina antrasis etapas, vadinamas lengvu miegu, kuris trunka apie 20 minučių. 
Kitas ateik lėtas miegas(3) ir gilus ne REM miegas (4), kuriame vyrauja EEG delta virpesiai 2 Hz dažniu. Ketvirtosios stadijos metu žmogus sapnuoja ir pabunda labai sunkiai. Šiai fazei taip pat būdingi vaikščiojimo per miegus priepuoliai, nevalingi pokalbiai, košmarai, vaikų enurezė. Pilnas miego ciklas iš viso trunka ne ilgiau kaip 120 minučių, o po ketvirtos stadijos vėl prasideda greito akių judėjimo fazė ir viskas prasideda iš naujo. Per naktį kiekvienas žmogus praeina 4-5 ciklus. 
Jautiesi visiškai atsinaujinęs
Kai po gero poilsio kas nors pasako, kad jaučiasi tarsi atgimęs iš naujo, galite pasitikėti jų žodžiu. Ročesterio darbuotojų atliktas tyrimas su graužikais medicinos centras nustatė, kad atliekų šalinimas suaktyvinamas miego metu smegenų veikla per Limfinė sistema. Kitaip tariant, naktį jūs turite galimybę išvalyti smegenis nuo per dieną susikaupusių toksinų. O jei blogai išsimiegate, tai gali sukelti mąstymo problemų. 
Ir nors vaizdas, pagal kurį jūsų smegenys „naktį išneša šiukšles“, atrodo šiek tiek toli, šis procesas mokslinis paaiškinimas. Miego metu cerebrospinalinis skystis pumpuojamas greičiau, o kartu ir pašalinami organizmo sistemų veikimo irimo produktai. Ir jei molekulinės šiukšlės sustingsta smegenyse, tai gali sukelti demenciją ir Alzheimerio ligą. 
Prisiminimų kūrimas ir taisymas
Miego metu smegenys apdoroja praėjusią dieną gautą trumpalaikę informaciją ir perneša ją į ilgalaikė atmintis- prisiminimų saugojimas. Štai kodėl miegas turi didelę reikšmę aktyviai besimokantiems, ypač moksleiviams ir studentams. Naktį jūsų smegenys sutvirtina paskaitoje ar seminare gautą informaciją, kad prireikus ji taptų prieinama ir greitai išgaunama iš smegenų „archyvo“. O jei egzaminai ant nosies, geriau nesėdėti visą naktį kimšti ar rašyti cheat sheets, o skirti papildomas 2 valandas miegui. 
tu esi paralyžiuotas
Laikinas paralyžius įvyksta miego metu dėl jūsų pačių saugumo. REM miego fazės metu jūsų naktiniai sapnai tampa ypač spalvingi ir keisti. Kad nesusižalotumėte, neišliptumėte iš lovos ar nesusitrauktumėte, suaktyvinama smegenų sritis, atsakinga už laikiną imobilizaciją. Tai nėra baisu, kol nesukelia sutrikimo, vadinamo miego paralyžius, kurioje jūsų akys ir smegenys jau pabudę, o kūnas vis dar laikinai paralyžiuotas. Mokslininkų teigimu, tokias patirtis kada nors patyrė 5 procentai pasaulio gyventojų. 
Jūs atkuriate energiją
Jūsų smegenims ir kūnui reikia geras poilsis kad kitą dieną vėl galėtum atlikti įprastus darbus. Jei sistemingai vagiate kelias valandas po naktinio poilsio, organizmas gamina daugiau hormono grelino, kuris yra atsakingas už persivalgymą. Kitą dieną po bemiegė naktis jūsų energija linkusi į nulį, o smegenims reikia daug kalorijų turinčio angliavandenių maisto.
Rytas protingesnis už vakarą
Jei prieš dieną nepavyko išspręsti sunkios užduoties, negalvokite ir eikite miegoti. Įrodyta, kad miego metu smegenys apdoroja sudėtingas problemas ir padeda rasti idėją pabudus. Nuo šiol monetos metimą galite pamiršti, nes yra malonesnis būdas įveikti sunkumus. 
Jūs prarandate ryšį su realybe
Kai tik jūsų kūnas pradeda giliai miegoti, jūsų smegenys atitrūksta nuo realybės, o tai iš dalies paaiškina keistą elgesį (vaikščiojimas miegu, kalbėjimas ar rėkimas miego metu). Pasak Nacionalinio miego fondo, nenormalus miego aktyvumas didėja dėl miego trūkumo, todėl įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegamajame praleidžiate bent 7 valandas. 
Kūrybinės veiklos klestėjimo metas
Jei ieškote įkvėpimo, tada ši informacija jums bus naudinga. Kalifornijos universiteto Berklyje mokslininkai 2007 metais nustatė, kad miegas sujungia atskirus asociacijų fragmentus. Štai kodėl viskas, kas dieną jums atrodo kaip keisti proto žaidimai, naktį susideda į vieną galvosūkį. Įrodyta, kad kas trečia puiki kūrybinė mintis ateina žmonėms iškart po pabudimo.