Ne paslaptis, kad dažniausiai valgome neteisingai. Kažkas be galo laikosi dietos, kažkas tingi gaminti namuose, kažkas neturi laiko iš tikrųjų pietauti ir užkąsti visą laiką bėgdamas. Su savimi į kiną imamės spragėsių, namie valgome saldumynus, o ryte pusryčius aukojame dėl papildomų 15 minučių miego. Mes valgome neteisingai. Netinkama mityba- antsvorio, žarnyno problemų, negalavimų, mieguistumo, prastos sveikatos, dirglumo ir nuovargis ir galiausiai tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Kaip galime ką nors pakeisti? Lengvai. Tinkama mityba Tai skanus, sveikas, subalansuotas maistas. Dieta turėtų būti viso ko šaltinis būtinas organizmui medžiagų, tuo tarpu jame neturėtų būti nuodų, kurie nuodija organizmą. Štai kas yra tinkama mityba.
Kelias į tinkamą mitybą nėra toks sunkus, kaip manote. Susidarykite sau tinkamą mitybos planą vienai dienai, savaitei, tada mėnesiui ir tada pamatysite, kad tinkama mityba tapo jūsų gyvenimo būdu.
Tinkamos dienos, savaitės, mėnesio mitybos principai
Yra 10 dienos, savaitės ir mėnesio tinkamos mitybos principų, kurie padės susitvarkyti savo mitybą taip, kad maistas duotų tik naudą. Laikykitės šių principų ir lengvai pradėsite teisingai maitintis ir pamiršite apie greitą maistą bei blogą savijautą.
1. Pirkite sveiką maistą dideliais kiekiais, visai nepirkite kenksmingo. Jei namuose nėra majonezo, bet bus alyvuogių aliejus, vadinasi, salotos bus ne su majonezu, o su alyvuogių aliejumi. Vietoj koldūnų pirkite liesą žuvį, o vietoj dešros – vištienos krūtinėlę ar jautienos gabalėlį. Sviestą pakeiskite alyvuogių aliejumi (kepimui) arba trintu avokadu (skrudinta duona), o makaronus su kečupu leiskite užleisti troškintoms pupelėms su daržovių salotomis.
2. Raudonos mėsos racione reikėtų riboti. Jūs neturėtumėte jo atsisakyti - jame taip pat yra daug naudingų ir reikalingas organizmui medžiagų, bet per didelis vartojimas raudona mėsa yra kupina žarnyno ir kraujagyslių ligų vystymosi. Todėl nepamirškite į savo racioną įtraukti paukštienos ir žuvies kartu su raudona mėsa.
3. Tinkama dienos mityba gali ir turi būti skani. Nemanykite, kad sveikas maistas būtinai yra švelnus ir beskonis. Galite lengvai išmokti gaminti nuostabiai skanūs patiekalai iš natūralių ir sveikų produktų, o kadaise pamėgtos gruzdintos bulvytės bus bjaurios.
4. Kovok su cholesteroliu. Norėdami tai padaryti, turite sudaryti tinkamą mitybą taip, kad pašalintumėte arba bent jau sumažintumėte transriebalų rūgščių vartojimą. Jie susidaro augaliniams riebalams virstant kietosiomis medžiagomis ir sukelia susidarymą cholesterolio plokštelės ant kraujagyslių sienelių. Jei gaminyje yra hidrintų aliejų, tai tikras ženklas kad šio produkto neverta valgyti. Tai traškučiai, saldainiai, pyragaičiai.
Tačiau skaidulos reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda iš jo pašalinti cholesterolį, todėl valgykite daugiau daržovių, vaisių ir grūdinių kultūrų. Ypač kovojant su cholesteroliu naudingos sėlenos, šaltalankiai, žalios daržovės.
5. Stebime maisto kultūrą. Valgyti reikia tik virtuvėje, tik sėdint, o tavęs negali blaškyti televizorius, kompiuteris, telefonas, kryžiažodis ir pan. Kruopščiai sukramtykite maistą, neskubėkite.
6. Baltuosius ryžius keiskite rudąja, sodrią duoną su sėlenomis, sausainius – grūdų duona. Viso grūdo produktai yra vertingas B grupės vitaminų, vitamino E, skaidulų, cinko, magnio, folio rūgštis, vario ir kitų mikroelementų.
7. Iš šaldytuvo reikia išvaryti šiuos tinkamos mitybos priešus: ledus, nenugriebtą pieną, sviesto, kietieji sūriai, traškučiai, majonezas, kečupas, salotų padažai, balta duona, balti ryžiai, balti miltai ir makaronai, taip pat kepiniai iš jų, dribsniai pusryčiams ir bet kokie pusgaminiai, dešra, soda, sausainiai, rūkyta mėsa. Jų vietą turėtų užimti alyvuogių aliejus, neriebi grietinė, kefyras, liesa mėsa pienas, minkšti nekaloringi sūriai, viso grūdo duona, rudieji ryžiai, miltiniai makaronai grubus šlifavimas, vištiena, jautiena ir žuvis, citrinos sulčių, vaisiai ir daržovės, viso grūdo duona, sausa avižiniai sausainiai, ankštiniai augalai.
8. Stenkitės vengti kepto maisto, virti dvigubame katile, orkaitėje ar virti. Paruoštų sulčių tetra pakuotėse geriau atsisakyti – jei norite sulčių, nepatingėkite įjungti sulčiaspaudės. A maisto papildai pakeiskite natūraliais prieskoniais ir žolelėmis.
9. Nepraleiskite valgymų. sveika mityba per dieną susideda iš 5 valgymų – 3 pagrindinių valgymų ir 2 užkandžių.
10. Gerkite vandenį. Suaugęs žmogus turi išgerti ne mažiau kaip 2 litrus paprasto vandens per dieną.
Kaip sudaryti tinkamą dienos dietą
Norėdami sudaryti tinkamą dienos dietą, atsiminkite keletą taisyklių.
Tinkama mityba pusryčiams turėtų apimti dauguma sudėtingų angliavandenių, skaidulų ir baltymų. Pusryčiai turi būti karšti, sotūs ir vitaminingi. Tinkama mityba pusryčiams bus bet kokia košė su džiovintais vaisiais ar medumi, pieno produktai su vaisiais ir džiovintais vaisiais, kiaušiniais ir viso grūdo duona, riešutais. Ši sveikų pusryčių dieta skirta lengvai pradėti ir suteikti energijos visai dienai.
Tarp pusryčių ir pietų galite užkąsti vaisiais, džiovintais vaisiais ar riešutais su kefyru ar jogurtu.
Tinkama pietų mityba apima maistą, kuriame gausu baltymų ir skaidulų. Tinkama mityba pietų metu prasideda nuo lėkštės lengvų daržovių, žuvies, grybų ar vištienos sriuba arba sultinio, po kurio – sotus antrasis patiekalas. Antrajam – virta, kepta arba kepta paukštiena, žuvis arba jautiena, grybai, vištienos kiaušiniai, daržovių salotos arba daržovių troškinys, ankštiniai augalai, makaronai ar bulvės. Tačiau nepersivalgykite vakarienės metu, taip pat atsisakykite saldžių desertų - kitaip pradėsite užmigti. Tinkama mityba pietų metu suteikia galimybę palaikyti kovingą dvasią iki vakaro.
Praėjus porai valandų po vakarienės, galima užkąsti vaisiais, daržovėmis ar riešutais su kefyru ar žaliąja arbata.
Vakarieniauti reikėtų ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą – tik tada maistas turės laiko suvirškinti prieš einant miegoti, o organizmas galės tinkamai atsipalaiduoti, nesiblaškydamas nuo maisto virškinimo. Vakarienė turi būti lengvai virškinama. Tinkama mityba vakarienei bus sultiniai, liesa mėsa ir paukštiena, liesa žuvis, jūros gėrybės, taip pat daržovės, ankštiniai augalai, grūdai. Vakarienė niekada neturėtų būti per didelė. Jei nepatiriate stipraus alkio, galite apsiriboti kefyru ar vaisiais. Tinkama mityba vakarienei neturėtų būti angliavandenių – naktį jums nereikės energijos. Tinkamos mitybos vakarienei tikslas – aprūpinti organizmą jam reikalingomis medžiagomis – baltymais, vitaminais, mikroelementais.
Taigi, tinkama dienos mityba suteiks energijos ir suteiks kūnui viską. būtini vitaminai ir mikroelementų.
Populiarūs straipsniai Skaityti daugiau straipsnių
02.12.2013
Visi mes daug vaikštome per dieną. Net jei turime sėdimas vaizdas gyvenimas, mes vis dar vaikštome - juk neturime...
604134 65 Skaityti daugiau
Tinkama mityba laikoma garantija gera sveikata, sveikatingumo ir problemų su išvaizda nebuvimas. Tai reiškia, kad reikia atsisakyti tam tikrų maisto produktų, tačiau ]]> nėra dieta ir nereikalauja rimto suvartojamo maisto apribojimo.
Ypatumai
Tinkama mityba apima ne tik pasirinkimą Sveikas maistas ir jo nekenksmingas paruošimas, bet ir apytikslis produktų kalorijų kiekio apskaičiavimas. Kalorijų, kurių žmogui reikia kasdien, skaičius priklauso nuo jo lyties, amžiaus ir profesijos. Jį galite apskaičiuoti naudodami specialius skaičiuotuvus.
Jei nėra noro keisti svorio, bet apskaičiuotas kalorijų skaičius turi būti padalintas į:
- 65% - angliavandeniai;
- 15% - baltymai;
- 20% yra riebalai.
Tinkama mityba nereiškia, kad:
- jums reikia valgyti kas 2 ar 3 valandas;
- reikia pereiti prie atskiro maitinimo šaltinio;
- turi būti dietos pagrindas žalias maistas ir atsisakyti mėsos.
Šios taisyklės taikomos kitoms dietoms ir mitybos principams. Jie nėra būtini žmonių sveikatai.
Pusryčiai
Jei buvo nuspręsta pereiti prie tinkamos mitybos, kiekvieną dieną turite valgyti sočius pusryčius. Stiprios kavos ir bandelių užkandžiavimas kenkia figūrai, Virškinimo traktas ir gerovę.
Pusryčiai ypač svarbūs žmonėms, kurie reguliuoja svorį. Net ir ryte suvalgytus kaloringus patiekalus bei saldumynus organizmas turi laiko praleisti per dieną, o kaloringa vakarienė lėtina svorio metimo procesą. Ši funkcija leidžia išvengti mitybos sutrikimų dėl visiška nesėkmė iš mėgstamų maisto produktų.
Pusryčiai turėtų apimti baltymus ir angliavandenius. Šios medžiagos leis jaustis gerai visą pirmąją dienos pusę. Jei diena suplanuota fizinė veikla, galite naudoti greitus angliavandenius:
- Balti ryžiai;
- blynai;
- bulvė;
- vafliai;
- pica;
- skrebučiai;
- manų kruopos;
- saldainiai.
Tuo atveju, kai darbo diena prabėga prie kompiuterio, geriau teikti pirmenybę produktams, kuriuose yra lėtų angliavandenių:
- grikiai;
- soros;
- nepoliruoti ryžiai;
- miežių kruopos;
- makaronai ir rupių miltų duona.
Sveikai mitybai nereikia gaminti gurmaniškų patiekalų ir pirkti retų ingredientų. Tinkami pusryčiai tinka bet kokio amžiaus žmonėms, todėl gali būti paruoštas visai šeimai. Skanaus ir sveiki valgiai nepriminti griežtos dietos ir turi pakankamai maistinių medžiagų už gerą sveikatą.
Vakarienė
Pietūs yra pagrindinis valgis. Nuo 12:00 iki 15:00 organizmas gamina maksimali suma fermentai maistui skaidyti ir virškinti. Į sotų patiekalą įeina sriuba, pagrindinis patiekalas ir desertas. Laikantis tinkamos mitybos principų, verta atsisakyti kepto ir saldžių maisto produktų, saldžių gėrimų.
Sriuba naudinga virškinimui, bet ne visi gali ją valgyti per pietus. Dauguma biuro darbuotojų neturi galimybės į darbą atsinešti skystų produktų ir apsiriboja antraisiais patiekalais iš taros. Tokiu atveju sriubą racione turite palikti bent kartą per savaitę.
Antrasis patiekalas turėtų aprūpinti organizmą vitaminais ir mineralais. Pietums naudingi žuvies ir mėsos patiekalai, kurie gaminami be kepimo. Garnyras gali būti daržovių ir grūdų. Į jį naudinga pridėti salotų be riebių užpilų. Dauguma mitybos specialistų mano, kad jei pusryčiai sotūs ir be daržovių, tai per pietus jos turėtų užimti pusę lėkštės.
Kaip desertas pietums, kompotai, arbata su citrina, varškės troškiniai ir ne per saldūs kulinariniai gaminiai. Kartais individualiai apskaičiuotas dietos kalorijų kiekis neleidžia pridėti trečio patiekalo. Tokiu atveju popietės užkandžiui jį reikėtų pakeisti obuoliu, bananu ar nedidele sauja riešutų. Prieš vaisius, po pagrindinio valgio reikia padaryti pertrauką, kad nesukeltumėte rūgimo proceso žarnyne.
Maisto porcijos neturėtų būti per didelės net pietų metu. Persivalgymas sukels sunkumą skrandyje ir mieguistumą, net jei dietos kalorijų kiekis nebuvo viršytas.
Nereikia visiškai atsisakyti riebalų. Majonezą geriau pakeisti daržovių aliejus, tačiau aliejaus atsisakymas lems prastą vitaminų pasisavinimą.
Vakarienė
Vakarienei naudinga valgyti maistą, kuriame yra mažai riebalų ir angliavandenių. Galima virti troškintas daržoves arba valgyti varškę.
Yra daug taisyklių, tokių kaip „nevalgyti po 18 val.“, „valgyti tik iki 21 val.“, „vakarienę pakeisti kefyru“ ir kt. Jei einate miegoti po 22:00, tada ankstyva vakarienė netinka. Reguliarus alkio jausmas vakare gali sukelti bloga savijauta ryte.
Vakarienė 2-3 valandos prieš miegą geriausias variantas. Atsiradus alkio jausmui, galima gerti rauginto pieno gėrimus – kefyrą, bifidoką, jogurtą.
Tęsiant temą, svarbu iškelti klausimą „Iš ko susideda subalansuotas valgiaraštis?“. Kas yra kiekviename valgyje? Kokių dėsnių reikia laikytis, kad sveikata gerėtų, o rezultatas mūsų nenuviltų?
Kaip jau žinome, norint išlaikyti jėgas ir energiją savo kūne, būtina aprūpinti optimalus kiekis baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Pažiūrėkime, kas turėtų būti tobuli pusryčiai, pietus ir vakarienę, kad savo maistą galėtume vadinti sveiku.
Plačiau apie temą:
Tinkama mityba: ką valgyti pusryčiams?
Labai svarbu dieną pradėti nuo sveiki pusryčiai ypač jei norite normalizuoti savo svorį. Pradėkime nuo to, kad pusryčių niekada nevalia praleisti. Šiuo metu mes pasikrauname jėgų ir energijos visai dienai. Iš raciono pašalinkite riebų ir kaloringą maistą, pyragaičius, dešras, rūkytą mėsą. Pusryčius turėtų sudaryti baltymai ir didelis skaičius pluošto. Šis derinys leidžia numalšinti alkį ir išlaikyti sotumo jausmą kitas susitikimas maistas. Idealus šaltinis voverė gali tapti vištos krūtinėlė, neriebūs pieno produktai, riešutai, kiaušinis (baltymai). Vaisiuose, daržovėse ir grūduose yra daug skaidulų. Duoną keiskite duona, cukrų – medumi.
Pusryčių pavyzdžiai
- košė ant vandens nugriebtas pienas) be cukraus
- neriebus jogurtas (varškė) + vaisiai, daržovės arba riešutai
- vištienos krūtinėlė + daržovės
- kiaušinis + kefyras + vaisiai arba riešutai
Tobuli maistingi pietūs
Pietūs turi būti sotūs. Šio valgio metu galite sau leisti valgyti sudėtingus angliavandenius, tokius kaip bulvės, makaronai, dribsniai. Baltymai yra privalomas pietų komponentas, o skaidulos (daržovės, vaisiai) taip pat nepamirštamos. Patartina atsisakyti pirmojo ir antrojo patiekalų priėmimo kartu.
Meniu pietums
- mėsa (žuvis) + makaronai (bulvės, grūdai) + daržovių salotos
- žuvis (mėsa) + daržovės
- mėsos (žuvies) sriubos su daržovėmis ar grūdais
Tinkama mityba: ką valgyti vakarienei?
Tinkama vakarienė susideda iš baltymų ir daržovių (vaisių). Idealiai tinka virta ar troškinta mėsa, žuvis. Priedas bus daržovių salotos ir vaisiai.
Su viskuo yra daug lengviau. Tai gali būti bet kokios daržovės, vaisiai, jogurtas, nekaloringas desertas, riešutai.
Iš gėrimai geriau rinktis Žalioji arbata, vaistažolių nuovirai, šviežiai spaustos sultys, natūralūs vaisių gėrimai be cukraus. Mylėk kavą – gerk, bet ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną.
Tinkama mitybos schema
Taip pat patariu pažiūrėti vaizdo įrašą apie tinkamą nuostabios merginos Tanijos, kuri vadovaujasi sveika gyvensena ir dalijasi su mumis, tinkamą mitybą. Naudinga informacija savo kanale.
Kaip matote, planavimas teisingas meniu nėra nieko sunkaus. Maistuose turi būti minimalus riebus ir kaloringas maistas. Jei neturite jėgų atsisakyti saldžių bandelių su sviestu, riebaus sūrio, tai vis tiek geriau jas valgyti prieš pietus, bet ne vakarienei, o tuo labiau ne naktį. Ir, svarbiausia, žinokite priemonę.
Tikiuosi, kad straipsnis jums buvo įdomus ir naudingas. Iki pasimatymo visiems!
Būti gražiai ir lieknai – beveik kiekvienos moters svajonė. Daugeliui žmonių pavyksta pasiekti savo tikslą labai radikaliais metodais, tačiau atpildas už tai gali būti sveikatos problemos arba greitai sugrįžti. neapykantos kilogramai. Norint pasiekti reikšmingą ir nuolatinį efektą, būtina laikytis sveikos gyvensenos taisyklių, sveika gyvensena gyvenimą. Pagrindinis jo postulatas yra teisingi pusryčiai – kiekvienos dienos pamatų pagrindas. Jei nežinote, ką geriausia valgyti ryte, žemiau pateikta informacija jums tikrai bus labai naudinga.
Pagrindinės sveikos gyvensenos taisyklės
Taigi, kas yra tinkama mityba? Pusryčiai, pietūs, vakarienė, įprasti užkandžiai, atitiktis tam tikros taisyklės ir pasirinkimas tam tikrus produktus? Tiesą sakant, tai beveik visas mokslas su daugybe rekomendacijų ir postulatų, kurių reikia laikytis. Pirmiausia apibrėžkime pagrindines jo taisykles, kurių reikės laikytis nuolatinis pagrindas. Iš pradžių tai nebus lengva, bet laikui bėgant įvertinsite visus šios sistemos malonumus.
Pradėkite rytą su viena stikline šiltas vanduo, tai padės pažadinti kūną ir pradėti visus vidinius procesus. Pagrindinis valgis, kaip taisyklė, turėtų būti per 30–60 minučių po pabudimo, šis laikotarpis laikomas optimaliu. Per nurodytą intervalą turėsite laiko susitvarkyti, atlikti reikalingus buities darbus ar sportuoti.
Atminkite, kad griežtai draudžiama nepaisyti pusryčių. Jei ryte nevalgysite teisingai, medžiagų apykaita organizme sulėtės, o per dieną tiesiog neužteks jėgų visiems reikalingiems dalykams. Praleidę pusryčius, pasmerkiate susilpnėti tonusą, atsirasti apatijos, nuovargio ir dirglumo. Po kurio laiko per pietus ir vakarienę pradėsite persivalgyti, bus antsvorio, odos ir plaukų problemos.
Daugelis žmonių sąmoningai atsisako pusryčių, turėdami omenyje apetito stoką po miego. Šio reiškinio priežastis gali būti neteisinga kasdienė rutina. Kad kūnas spėtų išalkti, vakarieniauti reikia likus 3 valandoms iki miego. Be kita ko, būtina valgyti tik šviežią maistą, nereikėtų suvalgyti to, kas liko iš praėjusios dienos patiekalų.
Koks turėtų būti pirmasis dienos valgis
Kokie turėtų būti tinkami pusryčiai? Dažniausiai tai yra darnus kelių derinys naudingų komponentų. Jis turėtų būti vidutiniškai kaloringas, ty tinkamai prisotinti energijos, bet ne išprovokuoti kūno riebalų padidėjimą. Pirmasis dienos valgis turėtų būti pagrįstas sudėtiniais angliavandeniais. Periodiškai rekomenduojama pridėti baltymų, skaidulų ir augaliniai riebalai. Atminkite, kad būtent ryte galite sau leisti retkarčiais apdovanoti (kažkuo saldaus ar itin maistingo), tai daryti reikėtų ne dažniau kaip kartą per savaitę. Labiausiai pageidaujamų pusryčių maisto produktų sąrašas yra toks:
- Avižiniai dribsniai arba grikiai.
- Sėlenos arba muslis.
- Liesa paukštiena.
- Kiaušiniai.
- Kefyras, pienas, fermentuotas keptas pienas ir kiti panašūs variantai.
- Augalinis arba alyvuogių aliejus.
- Švieži vaisiai.
- Natūrali kava ar arbata be priedų.
Draudžiamų produktų sąrašas
Ką valgyti pusryčiams, žinote.
Dabar atėjo laikas kalbėti apie būtinus apribojimus. Į draudimų sąrašą įtraukti tokie produktai kaip:
- Saldainiai (įskaitant saldžius grūdus).
- Varškė.
- Bet kokie saldumynai ir pyragaičiai.
- Viskas, kas riebi ir rūkyta (pvz., šoninė).
- Pienas.
Taip pat svarbu apsvarstyti bendra būklė sveikata. Taigi, sergant gastritu ir padidėjęs rūgštingumas Rekomenduojama atsargiai vartoti iškart po miego. švieži vaisiai, daržovės ir kiti jų pagrindu pagaminti patiekalai (pavyzdžiui, švieži).
Tinkami pusryčiai kalorijų atžvilgiu turėtų tilpti į rodiklį, lygų 500 vienetų. Iš viso per dieną rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 1800 kalorijų, bet ne daugiau kaip 1800 kalorijų. Nedidelis valgis turi būti ne daugiau kaip 150 vienetų.
Klasikinė avižinė košė
Egzistuoti įvairių receptų tinkami pusryčiai. Klasikiausias variantas – avižiniai dribsniai. Jei šis patiekalas iš vaikystės jums daro neigiamos emocijos, tada pabandykite virti pagal specialų receptą. Taigi, dribsnius reikės virti ant silpnos ugnies vandenyje 7-10 minučių. Tobulinti skonio savybes taip naudingas produktas galima medaus, natūralaus neriebaus jogurto ir vaisių gabalėlių. Papildoma avižinių dribsnių nauda ryte yra žarnyno valymas, virškinamojo trakto veiklos gerinimas, teigiamas poveikis plaukams ir nagams. Nebūtina valgyti tik košių su vandeniu, bet cukraus ir pieno taip pat reikėtų atsisakyti. Džiovinti vaisiai, medus, cinamonas gali tapti puikiais jų pakaitalais.
Labai skanus sumuštinis
Sumuštinių mėgėjai įvertins tinkamus pusryčius iš pilno grūdo duonos ir paukštienos. Norėdami jį paruošti, jums reikės šių ingredientų:
- Pilno grūdo duonos bandelė - 1 vnt.
- Šiek tiek alyvuogių aliejaus.
- Lydytas sūris - 20 g.
- Grybai (pievagrybiai) - 100 g.
- Vištienos filė - 80 g.
- Žalieji (pagal skonį).
Grybai turi būti kepti mažas kiekis sviesto ir išvirkite filė. Bandelę padaliname į dvi dalis, aptepame nurodytu kiekiu sūrio, ištepame įdarą, pagal pageidavimą dedame šviežių žolelių ar salotų. Puses bandelių galima valgyti atskirai arba sujungti į vieną skanų ir labai sveiką mėsainį.
Ir skanu, ir sveika
Tinkami pusryčiai svorio metimui gali būti labai skanūs. Tikras desertinis patiekalas, kuriame yra šiek tiek daugiau nei 400 kalorijų, apima tokius komponentus kaip:
- Mažo riebumo (iki 5 proc.) grūdėtas varškės sūris - 150 g.
- Avietės - 200 g.
- Bananas - 100 g.
- Medus - arbatinis šaukštelis.
Blenderiu visi ingredientai sumaišomi iki putėsių, vienalytės konsistencijos masės ir supilami į stiklines. Papuošimui galite naudoti mėtų lapelius arba šviežias uogas.
Ką valgyti pusryčiams vaikams
Dabar žinote, ką reiškia terminas „tinkami pusryčiai“, jūsų rytinio valgio meniu gali būti gana įvairus, skanus, bet visada vienodai sveikas. Jei nesate įpratę valgyti ryte, galite pradėti pertreniruoti kūną nuo lengviausių patiekalų, kuriems nereikia ilgo pasiruošimo. Vaisiai su pieno produktais – geriausias derinys pradedantiesiems, kurie laikosi sveikos gyvensenos postulatų. Idealiu atveju jums reikės kelių komponentų: sotaus banano, šviesaus obuolio, dietinio apelsino. Galite valgyti juos nesmulkintus arba supjaustyti griežinėliais salotoms. Kaip užpilą ar rytinį gėrimą gerai naudoti natūralų, neriebų jogurtą be dažiklių ar priedų.
mėsos veislė
Pusryčiams taip pat galite kepti mėsą. Tačiau šis variantas labiau tinka pietums ar vakarienei. Apskritai toks patiekalas puikiai paruoš jus sunkiai dienai, suteiks jėgų fizinei ir protinė veikla. Pagrindinis ingredientas – liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena, triušiena, jautiena ar veršiena, tačiau kiaulieną geriau pamiršti. Galima troškinti, virti, kepti orkaitėje ar net kepti su minimaliu aliejaus kiekiu. Praskiesti baltyminis produktas Garuose virtos arba šviežios daržovės padės.
Pakalbėkime apie gėrimus
Tinkami pusryčiai norint numesti svorio būtinai apima tam tikrą kiekį skysčio. Rekomenduojama teikti pirmenybę:
Tokie kitokie pusryčiai
Kiekviena šalis turi savo nuomonę apie tokią sąvoką kaip „tinkama mityba“. Pusryčiai val Rytų šalys prasideda, kai Rusijoje žmonės eina vakarieniauti. Prieš tai turėtų būti įvairios veiklos, nesvarbu, ar tai būtų kvėpavimo pratimai, ar sunkus fizinis darbas. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti pabudus, yra išgerti stiklinę vandens ir kibti į darbą! Dienos metu patiekiama rytinė maisto porcija yra gana nedidelė ir asortimento įvairove nesiskiria.
Pakalbėkime apie užkandžius
Tinkami pusryčiai, pietūs ir vakarienė – toli gražu ne visi dienos valgymai. Šiais laikais mitybos specialistai rekomenduoja laikytis taisyklės valgyti mažai, bet dažnai. Manoma, kad optimalu yra mėgautis pagamintu maistu bent 5 ar 6 kartus per 24 valandas. Užkandžiai turėtų prasidėti ne anksčiau kaip po 120 minučių po pagrindinio valgio, o jų kalorijų kiekis neturi viršyti 150 vienetų. Jei nežinote, kokį produktą valgyti, rinkitės bananą, stiklinę fermentuoto pieno gėrimo, šviežia daržovė arba sauja riešutų.
Tinkama mityba, pusryčiai ir antrieji pusryčiai suteiks žvalumo ir jėgų visai dienai. Ne mažiau svarbus ir antrasis valgymas (antrieji pusryčiai), susidedantis iš mažesnės porcijos. Jos pagrindinės užduotys apima:
- Tulžies sekrecijos sumažėjimas.
- Kasos apkrovos mažinimas.
- Širdies darbo gerinimas.
Nepamirškite valgyti teisingai – ir pasieksite nuostabių rezultatų. Per kelias savaites ne tik pamatysite lieknesnę ir stangresnę figūrą, bet ir išsaugosite rezultatą ilgam laikui. Galite reguliuoti medžiagų apykaitą teisingu keliu, pagerinti sveikatą, sutvarkyti odą, nagus ir plaukus. Sveikos gyvensenos postulatų laikymasis padės sustiprinti imuninę sistemą, išsaugoti jaunystę ir grožį. Ryte pradėkite nuo tinkamos mitybos, dienos metu įtvirtinkite rezultatą, įtraukite į programą sportą, vaikščiokite toliau grynas oras ir grūdinimas.