Dažni pabudimai naktį yra rimtas simptomas miego sutrikimai. Jei laiku nesiimsite veiksmų, problema tik pablogės, o būklė pablogės. Mūsų straipsnyje bus nagrinėjama, kodėl žmogus dažnai prabunda naktį.
Kodėl aš dažnai pabundu naktį?
Dažno prabudimo naktį priežasčių gali būti nemažai, nes kiekvienas žmogus yra individualus. Todėl geriausia neskubėti ir kreiptis į specialistą, kad šis nustatytų patologiją ir ją pašalintų. Įprastos priežastys yra šios:
košmarai
Žmones, kurie dažnai prabunda naktį, dažnai kankina košmarai. Paprastai jie svajoja apie tuos, kurie nuolat susigaudo ir mato bet kokioje situacijoje Neigiamos pasekmės. Dėl to pasąmonė užbaigia paveikslą ir pateikia baisų sapną, po kurio gali būti labai sunku užmigti. Ir jei jums pavyksta tai padaryti, dėl kokių nors priežasčių vėl atsibundate naktį, matydami savo košmaro tęsinį.
Vienintelė išeitis iš šios situacijos gali būti jūsų paties perprogramavimas. Žmogus savo vaizduotėje turėtų piešti tik vaivorykštinius paveikslus, juose tiesiog neturėtų būti vietos negatyvumui. Naktimis rekomenduojama žiūrėti komedijas ar skaityti pozityvią literatūrą, vengti žiūrėti žinias ar sunkius, slegiančius filmus. Žinoma, per vieną dieną savo elgesio pakeisti neįmanoma, tačiau reikėtų pasistengti dėl savęs, tada po kelių savaičių situacija pagerės. Padeda atsipalaiduoti šiltai pėdų vonelė ir žolelių arbata prieš miegą.
per didelis susijaudinimas
Jeigu žmogus per daug susijaudinęs ir ilgas laikas kankina kokia nors problema, tada jis gali turėti problemų su miegu. Jis bandys išspręsti problemą miegodamas, priversdamas savo smegenis aktyviai analizuoti informaciją. Dėl to nemiga ilgam taps žmogaus palydovu.
Kad nepatektumėte į šią būseną, turite atsipalaiduoti ir atsikratyti problemos. Žinoma, daugelis šis patarimas gali atrodyti kaip pasityčiojimas, nes tai padaryti labai sunku. Tačiau tuo tarpu jūs tikrai turite pabandyti atsipalaiduoti ir nusiteikti teigiamam problemų sprendimui. Tam gali padėti meditacija, nes kai žmogus patenka į šią būseną, pasaulis jam nustoja egzistuoti. Jei negalite atsipalaiduoti, galite mirkti šiltoje vonioje su eteriniai aliejai, o paskui gerti arbatą su ramunėlėmis.
Taip pat svarbu suprasti, kad problema nebus išspręsta iš išeikvotų žmogaus nervų. Geriau vaizduotėje nupieškite paveikslą, kuris tai aiškiai parodo neigiama situacija sėkmingai išspręstas. Toks požiūris tikrai lems sėkmę, o miegas bus stiprus ir nenutrūkstamas.
Ligos
Jei žmogus užduoda klausimą: „Kodėl aš dažnai prabundu naktį?“, nors matomos priežastys tai ne, jis turėtų prisiminti, kad jis serga šiomis ligomis:
- epilepsija;
- hipertenzija;
- opa;
- krūtinės angina.
Visa tai gali sukelti naktinius pabudimus. Taip pat apsinuodijus alkoholiu dažnai sapnuojami košmarai ir haliucinacijos, dėl to žmogus dažnai prabunda naktį. Labai svarbu kontroliuoti ligos eigą, vartoti tinkamus vaistus, atlikti įprastinius tyrimus, tuomet galėsite ramiai miegoti naktimis.
Sveiką miegą žmonės vadina stipriu, ramiu, saldžiu. Po tokio sapno žmogus pabus energingas, į gera nuotaika pasiruošęs perkelti kalnus.
Apie gerą miegą kalba Sveikas kūnas Ir teisingu keliu gyvenimą. Paviršutiniškas miegas, netgi pertraukiamas dažno pabudimo, tarsi mirksi šviesa signalizuoja, kad ne viskas kūne tvarkoje ir reikia pagalbos. Kadangi skaitote šį straipsnį, tai reiškia, kad nerimaujate dėl klausimo „kodėl aš negaliu užmigti ir dažnai pabundu naktį“. Išsiaiškinkime, ką mums sako blogas sapnas. Ką daryti norint atkurti greitai užmiega nėra dažno pabudimo.
Gali atsirasti prastas miegas įvairių veiksnių
Naktinio poilsio pažeidimo rūšys
Miego sutrikimas pasireiškia sunkiu užmigimu ir dažnu pabudimu arba, atvirkščiai, mieguistumu. Miego sutrikimų tipai:
- Nemiga yra miego sutrikimas, kuriam būdingas sunkumas užmigti arba dažnai pabusti.
- Hipersomnija yra padidėjęs mieguistumas.
- Parasomnija yra su miegu susijęs organų ir sistemų veiklos sutrikimas.
Dauguma dažnas pažeidimas miegas – nemiga. Kasdieniame gyvenime tai tiesiog vadinama nemiga. Visų tipų miego sutrikimus reikia gydyti po polisomnografinio tyrimo.
Nemigos priežastys
Sergant nemiga, dažnai kyla klausimas: „kodėl aš dažnai prabundu naktį“. Dažniausia nemigos priežastis – naktinis gyvenimo būdas, kai žmogus naktimis dirba arba žaidžia, o vėliau visą dieną miega. Nakties pakeitimas diena žmogui yra nenatūralus. biologiniai ritmai pelėdos ir plėšrūs gyvūnai yra prisitaikę prie naktinės medžioklės ir yra sąlygojami natūralių išlikimo ir gyvybės tęsimosi dėsnių. Jų organų funkcijos priderintos prie naktinio gyvenimo būdo – ūmaus naktinio matymo. Žmogaus biologiniai ritmai yra genetiškai suderinti aktyvus gyvenimas dieną ir ilsėtis naktį. Žmogaus smegenys naktį gamina miego hormoną melatoniną. Su nemiga hormonas nukrenta iki kritinio lygio, todėl nemiga tampa lėtinė.
Pagrindinis kankorėžinės liaukos hormonas yra melatoninas.
Nemigos priežastis gali būti ir trumpalaikė arba nuolatinės valstybės arba liga.
Dažniausi veiksniai, sukeliantys nemigą, yra šie:
- situacinė nemiga dėl emocinio per didelio susijaudinimo;
- psichikos ar neurologinės ligos;
- lėtinis alkoholizmas;
- ilgalaikis migdomųjų tablečių vartojimas ir raminamieji vaistai, taip pat jų abstinencijos sindromas;
- somatinės ligos – organų ir sistemų veiklos sutrikimai, dėl kurių atsiranda nemiga dėl įvairių priežasčių.
Senyvo amžiaus žmonės gana dažnai skundžiasi gydytojui: „Naktį pabundu, skiriu vaistų nuo Labos nakties“. Senatvėje naktinio poilsio pažeidimas yra natūralus. Žolelių vaistai padeda vyresnio amžiaus žmonėms atsikratyti jautraus miego. Gydant jautrų miegą vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat rekomenduojama vartoti vazodilatatorius(pavyzdžiui, vinpocetinas).
Kokios ligos trukdo miegui?
Jei žmogus sako: „Aš dažnai pabundu“, jis turėtų pagalvoti, kas sukėlė jautrumą naktinis poilsis. Dažno pabudimo priežastis blogas miegas yra tokios somatinės ligos:
- širdies ir plaučių nepakankamumas;
- sindromas neramios kojos;
- obstrukcinės miego apnėjos sindromas knarkiantiems žmonėms;
Miego apnėjos liga
- enurezė (šlapinimasis į lovą).
At širdies ir plaučių nepakankamumas jautraus nakties poilsio priežastis yra deguonies badas- hipoksija, kuri verčia jus pakelti kūno padėtį, kad būtų lengviau kvėpuoti.
Problema „dažnai pabusti naktį“ iškyla esant neramių kojų sindromui. dažnai, varikozinė liga pasirodo kraujagyslių nepakankamumas kojos. Pažeidus kraujotaką kojose, norint ją atkurti, atsiranda refleksinis judėjimo poreikis apatinės galūnės. Būtent šis nesąmoningas noras sukelia neramių kojų sindromą. Jei dieną žmogus judina kojas to nepastebėdamas, tai naktį dėl nevalingų judesių žmogus dažnai prabunda. Per Imtasi priemonių kojų gydymui, padės atsikratyti nemigos.
Vienas iš rimtų priežasčių jautrus naktinis poilsis – tai obstrukcinės miego apnėjos sindromas (OSAS) knarkiantiems žmonėms. Jis sąlygotas pavojingi sustojimai kvėpavimas naktį dėl nosiaryklės ligų. Žmogus pabunda nuo uždusimo dėl to, kad nutrūksta ar apribotas oro srautas per nosiaryklę. Somnologai ir neurologai nagrinėja miego sutrikimų priežastis ir gydymą knarkimo metu. Jei nerimaujate dėl „dažno pabudimo naktį“ problemos, turėtumėte kreiptis į šiuos specialistus. Gydymas knarkimu išlaisvins jus nuo nemigos.
Gydymas baigtais vaistais
Labai populiarūs yra paruošti vaistai nuo nemigos lašais, tabletėmis, kapsulėmis ir tirpalais. Norėdami atsikratyti nemigos ar lengvo miego, padės šie vaistai:
- Novo-Passit yra kombinuotas mišinys vaistinių žolelių ir guaifenezinas. Ši priemonė ne tik ramina, bet ir atpalaiduoja nerimo būsena kuri padės lengviau užmigti. Novo-Passit dažnai vartojamas nemigai gydyti.
- Phytosed veikia raminamai ir palengvina užmigimą.
- Corvalol, Valocordin lašai taip pat ramina, padeda atsikratyti nerimo, todėl gerina naktinio poilsio kokybę.
- Motherwort Forte tabletėse yra ne tik augalo, bet ir magnio su vitaminu B6. Ši vaisto sudėtis mažina dirglumą, padės atsikratyti sunkaus užmigimo problemos. Gydymas motininėmis žolelėmis yra veiksmingas esant jautriam nakties poilsiui.
- Donormil tabletės pagreitina užmigimą, padidina miego trukmę. Dvi savaites gerkite juos 15-30 minučių prieš miegą.
- Valocordin-doxylamine pasitvirtino kaip lengva migdomoji tabletė. Jo naudojimas skirtas situaciniam miego sutrikimui po nervinės įtampos.
- Melatoninas yra į hormoną panašus vaistas. Jis, kaip ir natūralus hormonas, reguliuoja miegą. Jį rekomenduojama vartoti pačioje nemigos gydymo pradžioje, norint pradėti teisingą gyvenimo ritmą – dirbti dieną, ilsėtis naktį. Vaistą rekomenduojama vartoti kartu su vaistai pageidautina augalinės kilmės.
Paruoštus produktus geram miegui galima nusipirkti bet kurioje vaistinėje be recepto.
Žolelių vartojimas nuo nemigos
Raminančios žolės
Lengviems miego sutrikimo atvejams vaistažolių preparatai yra labai veiksmingi. Juos galima paruošti namuose nuoviro ar užpilo pavidalu. Populiarios žolelės, naudojamos nemigai gydyti:
- valerijono šaknis;
- Melisa;
- motininė žolė;
- levandos ir raudonėliai;
- pipirmėčių.
Vaistinėje yra paruoštos vaistažolių kolekcijos, skirtos nemigai gydyti. Norėdami paruošti infuziją, turite užvirinti 2 šaukštus. l. sausas surinkimas su stikline verdančio vandens, uždėkite vandens vonia 15-30 minučių, tada reikalauti 45 minutes. Vaistą reikia vartoti filtruotą 3 kartus per dieną. Paskutinę infuziją išgerkite 40 minučių prieš miegą. Užpilai padeda pagilinti paviršutinišką ir jautrų miegą.
Sintetinių migdomųjų tablečių vartojimas
Nemigai gydyti naudojami benzodiazepinų grupės vaistai. Pirmenybę teikiame tokiems vaistams:
- Jei sunku užmigti, rekomenduojami triazolamas ir midazolamas. Šie migdomieji trumpas veiksmas.
- Relanium, Elenium ir flurazepamas skiriasi labiau ilgalaikis veiksmas. Rekomenduojama juos gerti pabudus anksti ryte. Tačiau jie sukelia mieguistumą dieną.
- migdomieji vidutinės trukmės veiksmai: Imovanas ir Zolpidemas. Šie vaistai sukelia priklausomybę.
Migdomieji
- Amitriptilinas ir dokseminas priklauso antidepresantų grupei. Juos neurologai skiria nuo depresijos.
Šios grupės trūkumas yra tas, kad jie yra priklausomi. Vaistų atšaukimas po ilgalaikis naudojimas gali išsivystyti nemiga.
Dėl to mes svarstėme daugiausia dažnos priežastys miego sutrikimai žmonėms. Sužinojome, kaip atsikratyti blogo neproduktyvaus miego žolelių ir paruoštų pagalba farmaciniai preparatai. Prisiminti lėtinė nemiga reikia gydyti, ir dėl to reikia kreiptis į neurologą.
Ar pastebėjote, kad nuolat prabundate naktį? Galbūt tai yra paprastas nepatogumas, kurį galima išspręsti pakoregavus savo gyvenimo būdą. Tačiau dažnas naktinis pabudimas gali signalizuoti apie rimtas sveikatos problemas. Taigi, gydydami pagrindinę problemą, sugrąžinsite atkuriamąjį miegą, kurio trokštate.
Jei pabudimas 2-3 valandą nakties jums yra nedažnas reiškinys, nerimauti nėra ko. Tačiau kai tai darote nuolat ir be jokios aiškios priežasties, yra pagrindo galvoti, kaip perspėja CureJoy.
8 priežastys, kodėl pabundi tamsoje.
1. Jausmas tarsi per šalta arba per karšta.
Prastas miegas gali būti paaiškintas tokia banalybe, kaip netinkama temperatūra jūsų miegamajame. Jūsų kūnas turi šiek tiek atvėsti, kad galėtumėte lengviau užmigti. Bet jūs neturėtumėte būti šalti! Jei pabundi išprakaitavęs ir nori nusirengti antklodę, kambaryje reikėtų nuleisti laipsnį.
Kaip išspręsti problemą: Pasak Nacionalinio miego fondo, ideali temperatūra geram nakties miegui yra nuo 16 iki 20 laipsnių. Kūdikiams ar mažiems vaikams tai yra 18–22 laipsniai.
2. Nokturija
Dažnas naktinis šlapinimasis arba nikturija gali pažadinti kelis kartus per naktį. Daugumai žmonių šie procesai naktį sulėtėja, todėl galima nepertraukiamai miegoti 6-8 valandas. Bet jei turite nikturija, todėl ilgai miegoti nepavyks.
Nokturijos simptomai: iš karto kyla noras šlapintis, kai pabundi naktį. Tai atsitinka kelis kartus iš eilės ir reguliariai.
Kaip išspręsti problemą: vakare negerkite per daug skysčių, ypač arbatos ar kavos. Jei tai nepadeda, reikia kreiptis į gydytoją ir išsiaiškinti, kas negerai. Nokturiją taip pat sukelia infekcija šlapimo takų, nėštumas, inkstų problemos, prostatos padidėjimas ar net diabetas. Gydymas priklausys nuo to, kas sukėlė jūsų problemą.
3. Senėjimas
Ne paslaptis, kad senstant užmigti darosi vis sunkiau. Dėl tos pačios priežasties dažnai galite pabusti naktį ir keltis labai anksti ryte. Senstant žmonės vis mažiau laiko praleidžia giliame miege. Juos lengviau pabusti. Poreikis pasveikti, nerimas ar diskomfortas dėl lėtinės ligos vėl verčia keltis iš lovos.
Kaip išspręsti problemą: jei jūsų problemos yra susijusios su depresija ar nerimu, migdomieji vaistai ateis į pagalbą. Tačiau jį reikia vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju. Migdomieji vaistai gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos jums gali paskirti. Be to, jie sukelia priklausomybę.
Norėdami geriau miegoti naktį, venkite dienos miego.
4. Alkoholis
Alkoholis greitai įsigeria į gilus sapnas bet tai trunka neilgai. Esant įtakai stiprieji gėrimai miegas tampa neramus.
Kaip išspręsti problemą: vengti gerti prieš miegą! Arba gerti ne daugiau kaip vieną stiklinę.
5. Miego apnėja.
Dėl obstrukcinės miego apnėjos pasunkėja kvėpavimas. Kūnas priverčia jus pabusti, kai kraujyje sumažėja deguonies kiekis.
Tai organizmo išgyvenimo mechanizmas.
Miego apnėjos simptomai: galvos skausmas, gerklės skausmas, burnos džiūvimas arba krūtinės skausmas pabudus. nuotaikų kaita ir per didelis mieguistumas per dieną yra visi apnėjos požymiai.
Kaip išspręsti problemą: po to, kai gydytojas nustato diagnozę, bet padės pasirinkti gydymo priemonę. Jums gali prireikti apsilankymo pas odontologą, o gal dietos, kad sumažintumėte antsvorio. Taip pat turėsite atsisakyti rūkymo ir alkoholio.
6. Nerimas arba depresija.
Nerimas ar depresija sukelia panikos priepuolius ir košmarus. Tai yra pagrindinė nestabilaus miego ir sutrumpėjusio miego priežastis. Sutrikimas gali sukelti neracionalų nerimą ar baimę, kuri trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.
Kaip išspręsti problemą: Jei nerimas ar depresija trukdo miegoti, jums reikia profesionalios pagalbos. Specialistė rekomenduoja kognityvinę elgesio terapiją ar kitą gydymą. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija ar mankšta, taip pat palengvins nerimą ir padės gerai pailsėti.
7. Neramių kojų sindromas
Jei pabundate su didžiuliu noru pajudinti kojas, galite turėti neramių kojų sindromą. Tai yra neurologinė problema. Kai kurie šia liga sergantys žmonės pastebi, kad jų kojos tvinkčioja ar skauda. Simptomai blogėja naktį.
Kaip išspręsti problemą: jeigu sergate šiuo sindromu, nedelsdami nustokite rūkyti ir gerti alkoholį. Palengvėjimą suteiks pėdų masažas, saikingas mankštas, šiltos vonios, ledo paketai ar kaitinimo pagalvėlės. Kai kurie gydytojai skiria geležies papildus.
8. Gastroezofaginio refliukso liga (GERL).
GERL yra lėtinė liga, sukelianti rūgšties refliuksas“. Skrandžio rūgštis netinkamai patenka į stemplę. Beveik 80 procentų žmonių, sergančių GERL, turi naktinių simptomų, ir dauguma jų patiria pertraukiamas miegas.
GERL simptomai: Blogas kvapas iš burnos, pykinimas, skausmas ryjant, naktinis rėmuo, lėtinis kosulys, švokštimas.
Kaip išspręsti problemą: vengti miego po valgio ir alkoholio prieš miegą. Kofeino ir nikotino geriausia vengti 8 valandas prieš miegą.
Jei nuolat pabundate vidury nakties, tai turėtų suteikti jums pauzę. Naktinis pabudimas be aiškios priežasties Žmogaus kūnas. Daugeliu atvejų ši problema išsprendžiama pakeitus gyvenimo būdą. Galbūt norėsite sumažinti alkoholio vartojimą, nustoti gerti kavą prieš miegą ir mesti rūkyti.
Tačiau kartais viskas gali būti daug rimtesnė. Nuolatinis pabudimas vidury nakties gali signalizuoti apie kai kurias sveikatos problemas: miego apnėją, nikturiją, neramių kojų sindromą, gastroezofaginio refliukso ligą ar depresiją. Tokiais atvejais tik gydant pagrindinę ligą žmogus gali giliai miegoti visą naktį.
Laimei, šiuolaikiniai tyrimai miegas ir įvairių negalavimų simptomų supratimas leidžia žmonėms lengvai atsikratyti šios problemos. Čia yra eksperto požiūris į pagrindines naktinio pabudimo priežastis.
Čia yra 8 labiausiai tikėtinos priežastys prie kurios pabundi vidury nakties.
1. Per šalta arba karšta
Stiprus nakties miegas tiesiogiai priklauso nuo temperatūros jūsų miegamajame. Jums neturėtų būti šalta, bet ir ne karšta. Kad kūnas pereitų į miego režimą, jo temperatūra turi šiek tiek nukristi. Bet tai nereiškia, kad turi būti šalta!
Temperatūros problemų požymiai: Jei nuolat pabundi išprakaitavęs, tuomet reikia pakeisti antklodę arba miegoti su lengvesne pižama. Taip pat atkreipkite dėmesį į temperatūrą patalpoje. Ir jei pabundate šalti, nes bandote sutaupyti pinigų už šildymą, taip pat reikia ką nors padaryti!
Kaip išspręsti problemą: Miego tyrimų duomenimis, ideali temperatūra geram nakties miegui yra 16–19 laipsnių šilumos. Mažų vaikų miegamajame turėtų būti šiek tiek šilčiau: 18-21 °C.
2. Nokturija
Dažnas naktinis šlapinimasis (nikturija) gali paskatinti kelis kartus pabusti tą pačią naktį. Daugumai žmonių užmigus sumažėja šlapimo gamyba, todėl galima nepertraukiamai miegoti 6-8 valandas. Bet jei turite nikturiją, jums šiuo atžvilgiu nesiseka.
Nokturijos simptomai: skubus norasšlapinimasis vidury nakties gali reikšti, kad turite nikturiją. Tačiau nerimauti reikėtų tik tada, kai tai vyksta reguliariai, o ne pavienis atvejis.
Kaip išspręsti problemą: vakare negerkite per daug skysčių. Tai ypač pasakytina apie tokius gėrimus kaip arbata ar kava, nes jie veikia kaip diuretikai. Be to, nuolatinis norasėjimą į tualetą naktį gali sukelti šlapimo takų infekcija, nėštumas, inkstų sutrikimai, padidėjusi prostata ar net diabetas. Gydymas priklausys nuo to, kas tiksliai sukelia jūsų nikturiją.
3. Senėjimas
Jei jau esate gana senas, naktiniai pabudimai gali būti senėjimo pasekmė. Bėgant metams miegas tampa paviršutiniškas, dėl to taip pat galite dažnai pabusti naktį.
Su amžiumi susijusios nemigos simptomai: dažnai pabundi naktį, bet keliasi labai anksti ryte. Nes mažiau laiko praleidžiate daugiau gilioji stadija miegas be sapnų, jus lengviau pažadinti. Vidutiniškai pagyvenę žmonės kiekvieną naktį atsibunda tris ar keturis kartus. Be to, su amžiumi didėja poreikis šlapintis. Naktinį pabudimą taip pat palengvina nerimas, skausmas ar diskomfortas dėl lėtinių ligų.
Kaip išspręsti problemą: Migdomuosius galite gerti tik pasikonsultavę su gydytoju. Tai labai svarbu, nes šie vaistai gali sąveikauti su kitais jūsų vartojamais vaistais. Be to, daugelis migdomųjų vaistų sukelia priklausomybę, todėl rizikuojate tapti priklausomi nuo jų. Bet jei jūsų problemos yra susijusios su depresija ar nerimu, šie vaistai iš tikrųjų padės jums geriau miegoti. Taip pat stenkitės vengti miego dienos metu ir nustokite žiūrėti televizorių prieš miegą. Atsisakykite kavos vakarais, geriau išgerkite šilto pieno.
4. Alkoholis
2ch.hk
Nors gėrimas gali greitai užmigti, jis truks neilgai. Kai organizmas naktį bando apdoroti alkoholį, miegas tampa labai neramus. Dėl to nuolat pabusite.
Su alkoholiu susijusių miego problemų simptomai yra šie: Jei atsibundate kiekvieną kartą, kai išgeriate prieš miegą, kaltas alkoholis!
Kaip išspręsti problemą: tai gana paprasta. Venkite gerti prieš miegą! Arba apsiribokite viena taure vyno (alaus) ir ne daugiau. Kadangi tolerancija raminančiam alkoholio poveikiui išsivysto vos per porą dienų, ilgainiui turėsite išgerti per daug, kad pasiektumėte tą patį poveikį!
5. Miego apnėja
Obstrukcinė miego apnėja dažnai sukelia dalinį arba visišką kvėpavimo takų užsikimšimą miego metu. Kai tik sumažėja deguonies kiekis kraujyje, jūsų kūnas priverčia jus pabusti, nes įsijungia išgyvenimo mechanizmas. Dėl to miegas labai neramus. Somnologai tai vadina „naktinėmis bangomis“. Kiekviena iš šių „bangų“ priverčia pabusti praėjus kelioms valandoms po užmigimo.
Miego apnėjos simptomai: galvos skausmas, burnos džiūvimas ir (arba) spaudimas krūtinėje pabudus, nuolatiniai nuotaikų svyravimai ir per didelis mieguistumas dienos metu. Visi šie požymiai gali rodyti, kad turite miego apnėją.
Kaip išspręsti problemą: Diagnozavus miego apnėją, gydytojai gali patarti naudoti specialų nosies ir burnos prietaisą. Tai padeda išlaikyti Kvėpavimo takai atidaryti miego metu. jei turite antsvorio, palengvinti miego apnėjos simptomus gali numesti svorio. Taip pat rekomenduojama sumažinti alkoholio vartojimą ir mesti rūkyti.
6. Nerimas arba depresija
greatpicture.ru
Nerimas ar depresija dažnai sukelia miego problemų, dėl kurių atsiranda naktinis pabudimas panikos priepuoliai, košmarai ar neaiškus nerimo jausmas. Ši nestabilaus miego priežastis taip pat lemia tai, kad žmogus pradeda keltis labai anksti ryte. Deja, didėjant miego problemoms, nerimo ar depresijos simptomai tik stiprėja.
Nerimo simptomai: nors kiekvienas retkarčiais patiria situacinį nerimą, nerimo sutrikimas o depresija yra rimtos ligos. Šios problemos niekada nepraeina savaime, o sukelia neracionalaus nerimo jausmą arba nuolatinė baimė kurios trukdo žmogui gyventi normalų gyvenimą.
Kaip išspręsti problemą: Jei nerimas ar depresija turi įtakos jūsų miegui, jums reikia profesionalios pagalbos. Specialistas gali rekomenduoti kognityvinę elgesio terapiją arba gydymas vaistais. Taip pat gera pagalba visokiais būdais atsipalaidavimas. Meditacija, muzikos klausymasis, joga, šiltos vonios, vakariniai pasivaikščiojimai ir fiziniai pratimai gali žymiai sumažinti nerimą, o tai padės gerai pailsėti.
7. Neramių kojų sindromas (RLS)
Jei pabundate su didžiuliu noru pajudinti kojas, galite turėti neramių kojų sindromą (RLS). Ši neurologinė problema sukelia diskomfortas kojose ir gulima padėtis simptomai pablogėja.
RLS simptomai: galite jausti niežėjimą, dilgčiojimą arba jausti, kad kažkas ropščiasi ant jūsų. Kai kurie žmonės jaučia, kad jų kojos tvinkčioja ar skauda. Kartais tokie pojūčiai gali atsirasti rankose ir net galvoje. Šie simptomai paprastai pablogėja naktį.
Kaip išspręsti problemą: Su RLS geriausia visiškai mesti rūkyti ir gerti alkoholį. Miego režimo pakeitimas iš nakties į dieną leidžia išnaudoti visas valandas be simptomų ir kompensuoja miego trūkumą. Pėdų masažas, vidutinio sunkumo mankšta, šiltos vonios, ledo paketai ar kaitinimo pagalvėlės gali palengvinti būklę. Yra ir specialių Medicininiai prietaisai kurios daro spaudimą kojoms ir jas masažuoja. Geležis turi būti įtraukta į dietą. Vidutinio ir sunkūs atvejai RLS gydytojas gali skirti hormoniniai agentai arba dopamino stiprintuvus, vartojamus Parkinsono ligai gydyti.
8. Gastroezofaginio refliukso liga (GERL)
GERD yra lėtinės ligos dėl spontaniško „rūgšties refliukso“. Tai atsiranda, kai skrandžio rūgštis netinkamai patenka į stemplę. Beveik 80% žmonių, sergančių GERL, serga naktiniais priepuoliais ir dėl to nutrūksta miegas. Panašiai kaip dėl miego apnėjos, dėl šios problemos galite pabusti vidury nakties, praėjus vos kelioms valandoms po užmigimo.
GERD simptomai: rūgštus skonis burnoje, pykinimas, blogas burnos kvapas, skausmingas rijimas, naktinis rėmuo, lėtinis kosulys, švokštimas, gerklės skausmas ir įbrėžimas.
Kaip išspręsti problemą: laikytis dienos režimo, vengti miego po valgio (nes pablogina simptomus), prieš miegą valgyti tik lengvus užkandžius, vengti alkoholio. Kofeino ir nikotino geriausia vengti likus 8 valandoms iki užmigimo.
Dauguma pagrindinis patarimas sėkmingai susidoroti su naktiniais pabudimais – neimk jų į širdį. Atminkite, kad ne tiek pati problema kenkia kūnui, kiek greičiau nuolatiniai išgyvenimai dėl jos. Nors specialisto patarimai vis tiek nekenkia. Atsikratykite naktinių budėjimų priežasties ir miegokite ramiai!
Vertimas ir pritaikymas: Marketium
Ar dažnai pabundi vidury nakties ir kurį laiką negali užmigti? Šis reiškinys Yra keletas paaiškinimų, kviečiame apie juos sužinoti daugiau.
Medicininiu požiūriu
Žmogaus kūnas, net šiuolaikinė medicina- sudėtingiausių paslapčių ir netikėtų atradimų šaltinis. Visų pirma, tai taip pat taikoma fiziologinis procesas, kaip sapnas. Yra ištisos mokslinių tyrimų institucijos, kurios tiria procesus, vykstančius organizme, ypač žmogaus smegenyse miego metu.
Taip, su mokslinis taškas regėjimą, galima išskirti šiuos naktinių pabudimų paaiškinimus.
Segmentuotas miegas
Grynai teoriškai galime teigti, kad žmogui sveikatai reikia vidutiniškai 6-8 valandų. geras miegas. Tačiau, atsižvelgiant į aplinkybes, žmogaus užimtumą, jo kūno būklę ir kitus susijusius veiksnius, šie skaičiai gali atrodyti kitaip.
Taigi, kad kažkas tikrai gerai pailsėtų, užteks 5 valandų miego, o kažkam prireiks mažiausiai 9-10 valandų. Kažkas labai greitai užmigs, o kažkam tam prireiks 30–60 minučių ...
IN skirtingi laikotarpiai Visą gyvenimą tas pats žmogus patirs skirtingus miego poreikius. Situacija su naktiniais pabudimais reikš tik tai, kad jūsų kūnas gerai pailsėjo, todėl „pabudo“. Paprastai po to seka tam tikras pabudimo laikas, po kurio prasideda nauja miego fazė. Miegas yra suskaidytas.
Naujausi tyrimai, tiriantys šį reiškinį, parodė panaši situacija nėra nukrypimas nuo normos ir gali būti suvokiamas kaip organizmo požymis tam tikru laiko momentu.
Vidaus organų darbas
Miegas turi savo struktūrą, kurią sudaro penkios fazės, pakaitomis keičiančios viena kitą per visą poilsio laikotarpį. Kiekvienoje iš šių fazių organizme vyksta tam tikri procesai.
Taigi, apie 3 val., kepenys suaktyvina savo veiklą ir tulžies pūslė- jie pradeda intensyvų toksinų ir toksinų kūno valymo procesą. Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl pabundi 2–4 valandą nakties, ypač jei medžiagų apykaitos procesaišie organai turi tam tikrų problemų.
Kalbant apie prietarus
Jei tikite liaudies tikėjimais, tai 3 valanda ryto yra vadinamoji „raganų valanda“, tai yra laikas, kai pabunda piktosios dvasios.
Šiuo požiūriu žmonės, kurie prabunda naktį gretimomis valandomis, yra laikomi energetiškai pažeidžiamais. Jie atsibunda iki pasąmonės lygis jausdamas blogio jėgų suaktyvėjimą.
Norėdami apsisaugoti nuo piktos demonų įtakos, žmonės patarė šiomis valandomis atsiduoti maldoms, šviesiausiems, maloningiems jausmams ir mintims, kitaip blogis gali prasiskverbti į jūsų sielą ir ją sunaikinti.
Kaip greičiau užmigti?
Nepriklausomai nuo to, kodėl pabudote nakties valanda, greičiausiai šiomis minutėmis pajusite dirglumą, nerimą. Tai neleidžia vėl užmigti, o tai reiškia, kad naktį kūnas nepailsės, o dieną jausitės pavargę ir bejėgiai. Kad taip nenutiktų, pabudimų metu svarbu elgtis teisingai.
- Nejunkite šviesos ir nežiūrėkite į šviesų telefono ekraną, kad patikrintumėte laiką. Tai tik prisidės prie galutinio pabudimo.
- Stenkitės atitraukti nuo savęs mintis apie aktualias problemas, mintis apie nemalonius žmones, situacijas, apskritai viską, kas gali jus jaudinti ir nuliūdinti. Neužsikabinkite ties kokia nors konkrečia mintimi, o pabandykite pagalvoti (vis tiek negalite negalvoti) apie ką nors abstraktaus: keletą abstrakčių paveikslėlių, apie tai, kaip užmiegate, kokia minkšta jūsų pagalvė ar kokia pūkuotas katinas guli netoliese.
- Tokiomis akimirkomis labai svarbu galvoti tik apie gėrį, nusiteikus sėkmingai naujai dienai. Pajuskite, kaip atsipalaidavę visi jūsų kūno raumenys, kaip gerai ir patogiai jaučiatės. Mėgaukitės savo pojūčiais, o tada pagalvokite, kokia nuostabi diena jūsų laukia.
Taip pat perskaitykite straipsnį