Išsiblaškymas atsiranda ne dėl to bloga atmintisžmogus, bet dėmesio stoka kai kuriems kasdieniams dalykams, kurie taip reikalingi informacijos įrašymo metu. Dauguma nemalonių incidentų užmaršumas siejamas su automatiniais veiksmais. Pavyzdžiui, mes nesąmoningai užrakiname automobilio dureles, o tada negalime prisiminti, ar jas užrakinome, ar ne. Arba sriubą pasūdome netrukdydami pokalbiui su kaimyne ant stalo, o po kelių minučių vėl griebiamės druskinės.
Pagal savo prigimtį dėmesys yra nestabilus, todėl įvairūs socialinio gyvenimo mechanizmai turi tikslą užkirsti kelią nepageidaujamų pasekmių mūsų išsiblaškymas. Pavyzdžiui, pildydami kvitą, sumą pirmiausia parašykite skaičiais, o paskui – žodžiais. Toks kartojimas verčia susikaupti ir vengti klaidų rašant sumą.
Kova su abejingumu turi prasidėti nuo tvirto pasiryžimo atkreipti dėmesį į visus savo veiksmus. Tai padaryti labai lengva, jei žmogus tikrai kenčia nuo savo užmaršumo pasekmių. Bet jei jis nemato nieko blogo savo neblaivumu ir nejaučia vidinių pokyčių poreikio, jam sunku prisiversti dėti pastangas išmokti naujų strategijų, kurios padėtų suvaldyti dėmesį. Pirmas būtina sąlyga atsikratyti įprasto judesių ar veiksmų automatizmo – pauzė. Perjunkite savo smegenis į sąmoningo veikimo režimą. Tai padės apsižvalgyti ir ieškoti vaizdinių įkalčių. Prieš eidami bet kur, akimirkai sustokite ir užduokite sau klausimus: „Kur aš einu? Ko man ten reikia? Su kuo susitikti ir ką turėčiau perteikti? Ką turėčiau pasiimti su savimi? ar dar ką nors nusipirkti? “
Keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad nusiramintumėte ir atsakytumėte į klausimus. Netrukus sužinosite, kokia efektyvi ši technika kovojant su užmaršumu. Jei prisimeni, vadinasi, davei sau laiko pagalvoti. Atminkite, kad skubėjimas yra pagrindinis priešas kovojant su užmaršumu ir abejingumu.
Antrasis dėmesio koregavimo principas – gebėjimas sutelkti dėmesį į akimirką. Moksliniu požiūriu tai reiškia mąstymo procesą, orientuotą į konkrečios problemos sprendimą, nepurškiant kitų problemų. Įvaldę šį įgūdį, tapsite daug labiau surinkti.
Trečiasis principas – veiksmų betarpiškumas. Kai tik susidursite su nedidele problema, kuriai išspręsti reikia nedaug laiko, padarykite tai nedelsdami arba paruoškite sąlygas tai padaryti kitą tinkamą momentą.
Pavyzdžiui, gavęs informaciją iš karto peržiūrėkite ją ir imkitės atitinkamų veiksmų: jei esate viršininkas, paskambinkite tinkamam pavaldiniui ar sekretorei ir duokite jam reikiamus nurodymus. Kai tik baigsite, grąžinkite knygą į biblioteką. Įdėkite reikiamą daiktą į portfelį arba prie išėjimo iš buto, jei tik pagalvojote arba patraukė jūsų akį. Po pokalbio, konferencijos užsirašykite apie dalykus, kurie jums atrodė reikšmingiausi. Pakartokite sau naujų pažįstamų vardus ir prisiminkite charakterio bruožai jų elgesį.
Atminkite, kad dėmesys prasideda prevencinės priemonės. Nedelskite smulkių problemų vėliau ir daugelio išvengsite nemalonių pasekmių išsiblaškymas. Kartais teks išlaikyti savo galvoje kokią nors mintį ar idėją, kol turėsite galimybę užsirašyti ant popieriaus. Nedvejodami pasinaudokite paprasto kartojimo technika, jei pašaliniai trukdžiai atitraukia jus nuo norimos minties. Ieškomo daikto vizualizavimas padės geriau susikoncentruoti į jį. Vizualiniai ženklai beveik visada padeda. Jei reikia, pasakykite norimą monologą, kol rasite tinkamą dalyką.
Ketvirtasis principas – numatymas. Darbo metu galite išvengti blaškymosi. Pavyzdžiui, pašalinti iš lentelės visus elementus, kurie nėra susiję su šiuo darbu. Su amžiumi žmogus tampa vis jautresnis pašaliniams trukdžiams. Viena didžiausių kliūčių – telefonas. Jei neturite atsakiklio, prieš padėdami ragelį galite paprašyti pagrindinių skambintojų suskambėti, pavyzdžiui, šešis ar septynis kartus. Per tą laiką turėsite laiko palikti užuominą, kad greitai sugrįžtumėte į nutrūkusį verslą.
Užkirsti kelią „vidinių“ trukdžių atsiradimui yra daug sunkiau, o jų išvengti ne visada pavyksta. Pavyzdžiui, pokalbio metu netikėta mintis ar emocija jus išmušė iš minčių ir pamiršote, apie ką kalbate. Visų pirma, nepanikuokite ir išlaikykite ramybę. Toks incidentas gali nutikti bet kokio amžiaus bet kuriam žmogui, o jūsų nerimas tik pablogins situaciją. Tokiu atveju iniciatyvos pokalbyje galite atsisakyti kitam, o tai leis atkurti prarastą mintį. Jei pastarasis jums yra vertingas, jis tikrai vėl atsiras konkrečios situacijos kontekste. Ir jei jis neturi jokios vertės, galite su juo atsisveikinti amžinai.
Labiausiai tiems žmonėms, kurie kalbos metu bijo prarasti minties giją teisingas patarimas valia – nenukrypti nuo kalbos temos, nors pastaroji dažnai pagyvina spektaklį ir linksmina publiką. Norint, kad auditorija domėtųsi jūsų pristatymu, visai nebūtina reikšti minčių griežta logiška seka. Jei negalite greitai rasti pasiklydusios minties, pasiguoskite tuo, kad tikriausiai ją pamiršo ir jūsų klausytojai. Todėl jūsų užduotis yra nukreipti auditorijos dėmesį į kitą temą. Geras dėstytojas tai daro instinktyviai. Gebėjimas improvizuoti dažnai daro stebuklus.
numatantis galimos apraiškos painiavos, galite jų išvengti. Ypač atidiems reikėtų būti situacijose, kurios pastebimai mažina dėmesį: automatiniai veiksmai, noras derinti kelis veiksmus, skubėjimas, jaudulys, stresas, nerimas. Atminties nelaimingi atsitikimai yra panašūs į eismo įvykius. Venkite visų bėdų šios rūšies neįmanoma, tačiau daugumos jų žmogus gali užkirsti kelią ugdydamas taupymo refleksus laukimo, stebėjimo ir sąmoningo atrankinio dėmesio pagrindu.
Tiesa, pasitaiko situacijų, kai dėmesio sutelkimas tiesiog neįmanomas. Blogiausia iš jų yra depresija, kurioje tamsios mintys visiškai dominuoja žmogaus mintyse. Jai prilygti – emocinė įtampa, skubėjimas, atitrūkimas nuo temos, pašaliniai trukdžiai. Visais šiais atvejais mes atimame iš savęs galimybę kaupti mintis ir apgalvoti tolesnius veiksmus.
Pavargus geriau kuriam laikui atidėti sunkias užduotis ir rimtus sprendimus. Jei to padaryti nepavyksta, patartina pasitelkti tokius patarimus kaip žadintuvas ar laikmatis, matomose vietose palikti užrašai, kaimynų priminimas ir pan.
Emocijos labai veikia mūsų atmintį. Tiek teigiamos, tiek neigiamos emocijos tiesiogine prasme „įspaustos“ mūsų atmintyje. Jie mums renkasi daugiausia svarbi informacija. Iš esmės prisimename dalykus ir įvykius, kurie mus giliai palietė, šokiravo, šokiravo, džiugino ar labai erzino ilgą laiką.
Pasąmonės atminties darbas labai priklauso nuo nuotaikos, kuria informacija buvo įrašyta. Pavyzdžiui, džiaugsmo būsenoje įgytos žinios lengvai ateina į galvą, kai esame laimingi, o informacija, kurią užsirašėme būdami prislėgta, prisimenama liūdesio valandomis. Ši aplinkybė paaiškina užburtą depresijos ratą, kurio metu į galvą ateina tik niūrios mintys. Sąmoningomis valios pastangomis, atkurdamas sau tam tikrą nuotaiką, žmogus gali prisiminti įvairius gyvenimo įvykius, susijusius su tam tikra dvasios būsena.
Esant emociniam pakilimui, žmogus turėtų skirti dvigubą dėmesį savo kasdieniams veiksmams, ypač tiems, kurie yra objektyviai svarbūs. Pavyzdžiui, žinoma, kad euforijos būsenoje vairuojantis žmogus gali lengvai patekti į avariją.
Dėmesio problemos dažnai yra įsišaknijusios ankstyva vaikystė. Pastebima, kad vaikų dėmesio trūkumas atsiranda dėl jų hiperaktyvumo. Suaugusiesiems žmonėms, kurie vaikystėje buvo hiperaktyvūs, sumažėjo medžiagų apykaitos aktyvumas smegenyse ir dėl to padidėjo polinkis į abejingumą.
Neblaivumas yra mieliausia iš ydų, nors jokiu būdu ne visada saugi. Susikoncentruoti į vieną dalyką nuperka abejingumas, palyginti su visa kita. Tokį abejingumą išskiria žmonės, kurie aistringai vertina savo darbą. Tokių žmonių išsiblaškymas yra labiausiai pastebimas ir ryškiausias. Kaip bebūtų keista, būtent šį nekenksmingiausią neblaivumą žmonės linkę ištverti mažiausiai. (S.V. Prolejevas. Nedorybių enciklopedija)
Rusų moralės požiūriu abejingumas niekada nebuvo laikomas baisia yda. Tai savotiškai skiriamasis bruožas asmenybė, būdinga, kaip taisyklė, maloniems, sąžiningiems ir nekvairiems žmonėms. Ko gero, kitu laiku su tokia kokybe būtų visai įmanoma gyventi ir dirbti. Tačiau šiandien, kai veiksmų greitis ir tikslumas lemia verslo sėkmę, neblaivumas gana dažnai mums kenkia.
Įdomus faktas apie išsiblaškymą
Vieną dieną Einšteinas mintyse ėjo gatve ir susitiko su savo draugu. Jis pakvietė jį į savo namus:
– Ateik pas mane šį vakarą, aš turėsiu profesorių Stimsoną.
Draugas nustebo
– Bet aš esu Stimsonas!
Einšteinas prieštaravo:
– Nesvarbu, ateik vis tiek.
Esant abejingumo problemai, galite kreiptis į gydytoją, kur jums bus paskirti specialūs vaistai. Taip pat yra namų gynimo būdų:
1. Poilsis – gera priemonė nuo išsiblaškymo. Nesinaudokite kompiuteriu ar televizoriumi savaitę.
2. Peržiūrėkite savo režimą ir mitybą. Galbūt jums trūksta vitaminų ir mineralų, o jūs nepakankamai miegate?
3. Lavink atmintį. Pavyzdžiui, mokyti svetimžodžiai, poezija.
4. Naudokite skirtingus priminimus Mobilieji telefonai ir kompiuteriai.
5. Pabandykite telefono numeriai rinkti rankiniu būdu savo telefone, o ne naudodami užrašų knygelę.
6. Gerkite bazilikų arbatą ir valgykite citrusinius vaisius. Kasdien suvalgykite 3 didelius obuolius.
8. Taip pat gali padėti aliejai.
At nervinė įtampa, išsiblaškęs dėmesys, susierzinimas:
Rozmarinas, levanda, citrina, pačiulis, ylang, bazilikas. Naudoti vonioms, masažams ir inhaliacijoms, patalpų aromatizavimui.
Su abejingumu ir susilpnėjusia atmintimi. Bazilikas, mėta, rozmarinas. Vieno iš šių aliejų buteliuką galite nešiotis su savimi.
Jei nerandate to, ko ieškote, nenusiminkite. Reikia nusiraminti, atsisėsti į kėdę, įkvėpti aliejaus iš buteliuko ir pasėdėti 10 minučių. Tada vėl pradėkite paieškas, kurios tikrai atneš sėkmę.
Be rekomenduojamų trijų aliejų, galite pridėti eukalipto, citrinų, kedro, gvazdikėlių, isopo aliejų. Pagrindiniai naudojimo būdai: kambario aromatizavimas, vonios, masažas.
Yra pratimų, padedančių atitraukti dėmesį:
1. Su lėtiniu vėlavimu į darbą ir susitikimus. Prieš svarbų susitikimą nustatykite laikrodį 15–20 minučių į priekį. Jei vėluojate į darbą, kai tik ryte jus pažadina žadintuvas, perskirkite jį laikui, kai jau turėtumėte uždaryti buto duris ir susitelkti į pasiruošimą.
2. Lavinkite dėmesį. Pavyzdžiui, jei važiuojate troleibusu ar automobiliu, įsiminkite pro šalį važiuojančio automobilio markę, spalvą ir numerį, o vakare pasistenkite atkurti viską, ką prisimenate iki smulkmenų. Taigi palaipsniui išmoksite susitelkti į tai, ko norite patys.
3. Prieš svarbus reikalas pasistenkite nusiraminti, pasėdėkite ar pagulėkite kelias minutes, jei įmanoma, apie nieką negalvodami.
4. Stenkitės prisiminti visą dieną prieš miegą, valanda po valandos. Pasistenkite atmintyje atnaujinti kiekvieną smulkmeną, kiekvieną įvykį ir veiksmą, savo ir tuos, su kuriais bendravote, kuriuos matėte. Stenkitės prisiminti žmonių vardus, telefono numerius, savo žodžius ir pašnekovus.
5. Niekas taip pat neišmokys tavęs, kaip greitai ir teisingai reaguoti į tai, kas vyksta sportinė veikla. Geriausi žaidimai yra futbolas, tinklinis, tenisas ir kt.
Įpratinkite save nuolat daryti bent kai kuriuos iš aukščiau išvardytų dalykų ir netrukus amžinai pamiršite savo abejingumą.
Kasdienis šurmulys priveda prie to, kad pamirštame smulkmenas: išnešame šiukšles, pažiūrime įdomų filmą, nusiperkame duonos. Tačiau kartais nutinka taip, kad dėl neblaivumo ir nedėmesingumo nutinka ir rimtesnių dalykų, pavyzdžiui, sutrikęs dalykinis susitikimas, pamiršta įjungta geležis, praleistas mylimo žmogaus gimtadienis.
Esame įpratę viską aiškinti bloga atmintimi, tačiau abejingumas ir nedėmesingumas su tuo neturi nieko bendra. Reikalas tas, kad žmogus negali susikaupti, susikoncentruoti į tai, ką daro ir ką jam reikia daryti.
Norėdami suprasti, kaip atsikratyti blaškymosi ir nedėmesingumo , reikia juos pažinti priežastys ir rūšys.
Kas yra išsiblaškymas ir nedėmesingumas?
Daugelis žmonių mėgsta sakyti, kad puikiems žmonėms būdingas išsiblaškymas. Tai kartoja tie, kurie nenori dirbti su savo blogosiomis savybėmis ir ieško joms pasiteisinimų. Faktiškai, šis trūkumas ne toks nekenksmingas, kaip daugelis galvoja.
Neblaškymas – tai dėmesio būsena, kai žmogus negali susikoncentruoti į vykstančius įvykius ar veiksmus. Tai dar vadinama nedėmesingumu, užmaršumu, dažnai tai nelaikoma yda, o tik charakterio savybe.
Nė vienas iš mūsų negimė iš netikėtumo ar nedėmesingas. Daugelis žmonių juos laiko „šlovingais trūkumais“, tačiau jie gali sukelti tikras tragedijas: autoįvykius ar avarijas gamykloje. Tokie žmonės atneša daug rūpesčių įprastame gyvenime, nes taip pat negali užmegzti normalių santykių dėl nuolatinių buitinių „nelaimingų atsitikimų“, o darbe vargu ar atneš daug naudos.
Neblaivumas visiškai nesusijęs su atmintimi, tai yra dėmesio pažeidimas. Šis bruožas yra įgyjamas, todėl reikia jo atsikratyti, jei nori pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę ir palengvinti aplinkinius, kuriems pristatote nors ir nedidelius, bet rūpesčius.
Neblaivumo ir nedėmesingumo priežastys
Norėdami suprasti, kaip atsikratyti blaškymosi, turite žinoti, iš kur jis atsiranda. Jis yra dviejų tipų: įsivaizduojamas ir tikras. Tikras gali būti susijęs su sveikatos problemomis, tokiomis kaip neurastenijos sindromas lėtinis nuovargis, labai pavargęs. Žmogus tiesiog negali susikoncentruoti ties vienu dalyku, bet tuo pačiu jį labai lengvai išblaško pašaliniai įvykiai.
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, bet įsivaizduojamas neblaivumas atsiranda dėl susikaupimo, tačiau jis yra per didelis. Žmogaus dėmesys nukreiptas į vieną dalyką, bet jis nepastebi visko, kas vyksta aplinkui. Būtent ši savybė būdinga dideliems žmonėms.
Šiuolaikinės technologijos yra labai pažengusios ir padeda gerokai palengvinti mūsų gyvenimą. Būtent dėl gyvenimo „palengvinimo“ atsiranda neatidumas. Dėl šios priežasties daugelis kenčia nuo nemigos: jie atrodo psichiškai išsekę, bet fiziologiniai procesai sutrikęs ir nenori miegoti.
Būna, kad darbe esi toks išsekęs, kad iki vakaro visiškai nebegalvoji, net prarandi orientaciją laike. Kaip tapti dėmesingesniu? Daugiau judėkite, daugiau sportuokite, mažiau naršykite internete.
Išsiblaškęs dėmesys įgyjamas per gyvenimą, nėra įgimtas. Šis simptomas nėra nosologinis ir gali atsirasti dėl įvairių priežasčių.
Yra nuomonė, kad abejingumas gali būti nesąmoningo nenoro daryti tai, į ką jis turėtų būti sutelktas, atspindys.
Išsiblaškęs dėmesys gali atsirasti dėl nuovargio, nemigos, galvos skausmo, monotoniškos ir monotoniškos veiklos (tai dažniau pasitaiko su pirmo tipo neblaivumu).
Išsiblaškęs dėmesys taip pat atsiranda dėl organiniai pažeidimai smegenys.
Jis pasireiškia įvairiais psichinė liga pavyzdžiui, depresija ar nerimo sutrikimas kai žmogui sunku į ką nors susikaupti.
Kaip atsikratyti blaškymosi ir užmaršumo?
Ekspertai siūlo įvairius būdus, kaip padėti atsikratyti abejingumo.
Atkreipiame jūsų dėmesį į efektyviausius:
- jei reikia ką nors padaryti, neatidėliokite to vėliau. Jei vėliau vis tiek reikia ką nors padaryti, paprašykite, kad kas nors jums primintų;
- stenkitės susikoncentruoti į artėjantį įvykį, atsijungdami nuo išorinis pasaulis. Nukreipkite savo mintis tinkama linkme;
- ryte daryti mankštą, sportuoti. Aktyvus gyvenimas ir sportas yra puikus būdas atsikratyti neblaivumo;
- duokite savo kūnui pailsėti, nes dėl pervargimo atsiranda abejingumas ir užmaršumas;
- teisingai, be emocijų dirbti su dideliu informacijos kiekiu. Jei turite klausimų, būtinai užduokite juos. Tai padės geriau suprasti, ką turite daryti; 
- užsirašykite svarbius artėjančius įvykius, kad jų nepamirštumėte;
- tavo darbo vieta turėtų būti tobula tvarka. Neturėtumėte blaškytis dėl tokių erzinančių akimirkų kaip rašiklio paieška darbalaukio chaose.
Kaip atsikratyti neatidumo? Daugiau ilsėkitės ir pradėkite daryti svarbius darbus kupini jėgų ir energijos. Valgyk specialius pratimus, kurios padeda susikaupti, susikoncentruoti ties vienu dalyku. Pavyzdžiui, gerai žinomi pratimai „Surask 10 skirtumų“.
Ir atminkite, kad norėdami būti atidūs, neturėtumėte leisti sau nieko daryti neatsargiai.
Atsikratyti blogų savybių yra kelias į sėkmę
Vadovaudamiesi mūsų patarimais, netrukus pastebėsite, kaip jūsų geresnė pusė ir tavo gyvenimas pasikeis. Nieko nėra neįmanomo, o žmogaus gebėjimai dar nėra iki galo ištirti.
Pabandykite sutelkti dėmesį dabar!
Naudokite patarimus arba patarimus iš paveikslėlio:
Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Neatvyko į susitikimą, pradėjo praleisti svarbius punktus darbe negali susikoncentruoti į problemą? Bandote atkurti situaciją, įsivaizduokite žmogų ar daiktą, bet negalite susidaryti aiškaus vaizdo? Matyt, jus aplenkė neblaivumas. Atsižvelgiant į tai, dėl ko kyla neblaivumas, užmaršumas ir nedėmesingumas, pabandykime tai išsiaiškinti šiame straipsnyje.
Dėmesio koncentracijos pažeidimas, o ten ir bendras užmaršumas, atsiranda dėl tam tikrų ligų, aplenkia senyvo amžiaus žmones, o nėščias moteris kenčia nuo neatidumo. Priežastis čia slypi fiziologiniai pokyčiai kurie aplenkia kūną. Bet mes svarstysime psichologinių priežasčių nedėmesingumas, su kuriuo galima ir reikia kovoti.
Jei nuolat pamirštate namuose telefoną, buto raktus, pažiūrėkite į dienoraštį, bet per minutę neprisimenate, ką ten skaitėte, pagalvokite, su kuo tai galėtų būti susiję.
Neatsargumo priežastys. Pradedame suprasti
1. Technogeninė perkrova.
Naujų technologijų era, informacijos perteklius, nuolatinis stresas. Paspartėjęs gyvenimo tempas aplenkia kiekvieną iš mūsų. Tokiomis sąlygomis gyvena dauguma miesto gyventojų. Mūsų smegenų gebėjimas susikaupti, struktūrizuoti ir prisiminti tokiomis sąlygomis pablogėja. Nuolatinis stresas ir padidėjęs gyvenimo intensyvumas veda prie psichinės ir fizinės, taip pat koncentracijos sumažėjimo.
Iš naujo išgyvenkite vieną iš savo darbo dienų, kai esate priversti susitelkti ties keliomis užduotimis vienu metu. Atsiliepiate klientui telefonu, tuo pačiu užsirašote savo dienoraštyje, bandydami spausdinti dokumentus. O mintyse jau planuoji būsimos kelionės maršrutą ir vaiko ėjimą į darželį. Tokiomis sąlygomis, kartu su dėmesio sumažėjimu, banalus pervargimas ir išsekimas neprivers jūsų laukti.
2. Miego trūkumas.
7-9 valandas sveikas miegasžmogus turi palaikyti normalų gyvenimą. Taip pat svarbu užmigti tarp 22-23 valandų, būtent šiuo laikotarpiu organizmas geriau atsistato, pasipildo energijos atsargos. Lėtinis miego trūkumas sukelia padidėjusį dirglumą ir susijaudinimą, provokuoja užmaršumą. fizinis nuovargis garantuotai sukels koncentracijos pažeidimą.
3. Sunkus darbas.
Ar jus reguliariai erzina mintis apie darbą? Jūs ar darbo sąlygos? Galbūt jus erzina veiklos pobūdis ar menka pažanga? Tuomet darbas, o tiksliau jo psichologinės pasekmės, yra tavo užmaršumo priežastis.
4. Stresas.
Žmogaus išsiblaškymas depresijos ir streso fone yra viena dažniausių ir dažniausių užmaršumo priežasčių. Šioje situacijoje prarandamas gebėjimas aiškiai mąstyti, sutrinka dėmesio koncentracija. Kreipdami mintis neigiama linkme, kaip dažnai būna streso atveju, išprovokuojate nedėmesingumą jau tuo, kad nesuteikiate sau galimybės pamatyti kitas situacijos puses.
5. Sėdimas gyvenimo būdas ir prasta mityba.
Tai yra veiksniai, dėl kurių išsivysto koncentracijos pažeidimas. Žinoma, visą dieną sėdėjęs namuose vien su trimis picomis, vargu ar iš karto pajusite, kaip darotės nedėmesingi. Bet kai tai tampa norma, organizmas negauna fizinio „sukratymo“, susitelkiant į darbą ir problemas, neturite resursų kitoms gyvenimo sritims.
6. Chaosas.
Tvarkos trūkumas asmeniniame gyvenime, darbe, emocinė būsena yra dažnos užmaršumo priežastys. Taip yra dėl to, kad purškiant daug užduočių, fiziškai nespėsi visko aprėpti. Struktūrizuodami savo gyvenimą galėsite lengviau valdyti savo dėmesį ir susitelkti svarbūs dalykai.
Žmogų išsiblaškymas gali aplenkti bet kuriame amžiuje. Šiuolaikinio gyvenimo ritmo sąlygomis mus aplenkia pervargimas, protinis išsekimas, miego trūkumas, stresinės situacijos. Šie veiksniai provokuoja abejingumą, užmaršumą ir nedėmesingumą.
Tačiau supratę neatidumo priežastis, galite tam atsispirti. Atsikratykite problemos šaknų ir galėsite užkirsti kelią jos atsiradimui neigiamų pasekmių. Jei atkreipsite dėmesį į staiga atsiradusį nedėmesingumą ir nesugebėjimą laiku susikaupti, yra puiki galimybė išvengti rimtesnių emocinių ir psichologines problemas kylančių dėl straipsnyje išvardytų veiksnių.
Kaip dažnai kasdienių reikalų šurmulyje pamirštame smulkmenas. Duonos nepirksime, šiukšlių neišnešime, įdomaus filmo per televizorių nežiūrėsime. Tačiau kartais šis užmaršumas gali atnešti rimtų nepatogumų. Praleistas susitikimas, neatsakytas telefono skambutis, pamirštas gimtadienio sveikinimas. Kaltiname savo atmintį, nors nuolatinis užmaršumas su ja nesusijęs. Viskas dėl išsiblaškymo. Kaip bebūtų keista, blaškymasis neturi nieko bendra su atmintimi. Tačiau ši savybė tiesiogiai susijusi su visais Jūsų praleistais susitikimais, pamirštais dokumentais ar nebaigtomis darbo pareigomis.
Neblaivumas ir nedėmesingumas gali egzistuoti kartu su gera atmintimi. Paprastai jie yra susiję su koncentracijos trūkumu. Jei žmogus nuolat ieško savo raktų, išeina į susitikimą be reikalingų dokumentų, pamiršta perskambinti kolegoms, tuomet jis tiesiog negali susikaupti. O išsiblaškymo priežastys gali būti kelios. Tai ir miego sutrikimai, ir nuovargis, ir nepasitenkinimas monotonišku darbu, ir išsiblaškymas. Pavyzdžiui, ruošėtės išjungti viryklę, kai gaminote vakarienę, bet tada atvyko svečiai ir viryklė liko įjungta. Kartais neblaivumo priežastis yra nesugebėjimas susikaupti, susirinkti reikiamu metu, įprotis blaškytis ir nekreipti dėmesio į smulkmenas.
Jei suprantate, kad visos problemos yra susijusios su banaliu nuovargiu, tiesiog duokite savo kūnui laiko pailsėti. Dažnai peizažo ar veiklos pakeitimas padeda įveikti neblaivumą. Raskite naują aistrą, naują hobį, apsilankykite naujoje vietoje. Skaityti knygą ar žiūrėti filmą. Tačiau kartais ir tai nepadeda, nesąmoningumas tampa gyvenimo būdu, tvirtai įsitvirtinusiu jūsų kasdienybėje. Tada jums padės šie patarimai.
Kaip susidoroti su išsiblaškymu
- Padarykite mažas pertraukėles savo darbe, kad suprastumėte, kas jau padaryta ir kas dar turi būti padaryta. Prieš pradėdami naują verslą, gerai pagalvokite, pasidarykite protinį planą, supraskite, ką tiksliai turite daryti. Tokių pauzių metu reikia apsisaugoti nuo bet kokios veiklos, tik pagalvokite apie būsimą pamoką, apie jos eigą.
- Turite sutelkti dėmesį į tai, ką darote. Dažnai užmaršumas yra susikaupimo stokos rezultatas. Žmogus gali daryti vieną dalyką, bet galvoti apie visai ką kitą. Galite prisiminti istorinį anekdotą. Kartą Einšteinas ėjo gatve, pasinėrė į savo mintis ir sutiko draugą. Einšteinas pakvietė jį apsilankyti, sakydamas: „Turėsiu profesorių Stimsoną“. Pažįstamas su nuostaba pastebėjo, kad jis yra Stimsonas. „Nesvarbu – vis tiek ateik“, – atsakė Einšteinas.
- Kai kuriems darbams atlikti reikia šiek tiek laiko. Bet mes vis atidėliojame juos ir atidedame vėliau. Taigi jie gali trukti kelias dienas ir net savaites. Toks elgesys tik padidina jūsų abejingumą. Šias užduotis reikia atlikti nedelsiant, dažniausiai jos nereikalauja didelio pasiruošimo. Atlikite juos, tada galėsite atsikratyti nedidelės problemos. Daug blogiau, jei tokių mažų bylų tiek daug, kad išspręsti prireikia kelių valandų. Taigi tikrai galite pamiršti ką nors svarbaus. Naudokite 2 minučių taisyklę.
- Vaizdiniai priminimai yra raktas į nedėmesingumo pašalinimą. Paimkite keletą dalykų, kurie primins jums apie verslą. Padėkite juos šalia savęs, kad jie visada būtų matomi. Taip atsiminsite, ką reikia padaryti.
- Taip pat galite naudoti sąmoningas asociacijas. Pagalvokite apie ryšį tarp situacijos ir bylos, dalyko ir svarbios užduoties. Kai tik atsiduriate šioje aplinkoje, iškart prisiminkite, ką reikia padaryti.
- Stenkitės nesudaryti dirbtinių sąlygų dėmesiui išsklaidyti. Netvarkingas darbastalis, nereikalingi biuro reikmenys, papildomi žurnalai – visa tai atitraukia jūsų dėmesį. Tai taip pat taikoma staliniam kompiuteriui. Etiketės ar nuotraukos, kurių jums dabar nereikia, gali atitraukti jus nuo to, ką darote. Be to, jei negalite iš karto rasti norimo aplanko, norimą dokumentą arba programos nuorodą, tada jūs taip pat būsite linkę į abejingumą ir nedėmesingumą.
Šių taisyklių laikymasis yra puikus būdas atsikratyti blaškymosi. Galite nustoti pamiršti svarbius dalykus, praleisti susitikimus ir kitus įvykius.