Kako se sami spopasti z vsiljivimi mislimi. Kako se znebiti obsesivnih misli in tesnobe

Vsiljive misli so eden od simptomov obsesivno-kompulzivne motnje (OKM) in lahko pogosto spremljajo generalizirano anksiozna motnja(GTR). Veliko ljudi nam piše in nas sprašuje, kako se znebiti obsesivnih misli. Zato sem se odločil, da pišem in opišem nekaj načinov za premagovanje obsedenosti.

Vsiljive misli in tesnoba

Vsiljive misli, ker se v glavi pojavijo nenadoma, njihova vsebina pa je strašljiva in povzroča trpljenje tistim, ki jih motijo. Na primer, mlada in zaskrbljena mati ima misel, da bi lahko škodovala svojemu otroku, ali pa ima globoko verna ženska, ki sedi v cerkvi, bogokletne misli in se boji, da bi jih začela izgovarjati na glas. Zaradi obsedenosti je človeka strah, sram in se počutijo kot grozni ljudje.

Če ste zaskrbljeni zaradi teh manifestacij, potem mislim, da ste opazili, da ne morete nehati razmišljati o teh motečih mislih, in bolj ko poskušate nehati razmišljati, postajate vse bolj obsedeni.

Največji strah za osebo z obsesivnimi mislimi je prepričanje v sposobnost, da naredi, kar misli.

Spletna stran

Poglejmo, kaj storiti glede obsedenosti, da lahko zmanjšate svojo tesnobo in nelagodje. Čas je, da si dovolite izstopiti iz tega začaranega kroga.

Ločitev z mislimi

Največji strah za osebo z obsesivnimi mislimi je prepričanje v sposobnost, da naredi to, o čemer razmišlja. In prvi korak pri zmanjševanju vpliva obsesivnih misli je razumevanje dejstva, da misli niso enako dejanje.

Primer: Predstavljajte si, da vam dajo kladivo in žeblje in vam rečejo, naj jih zabijete v zid. Najverjetneje boste to storili mirno. In če vam dajo iste žeblje in kladivo, a vas hkrati prosijo, da jih zabijete v roko druge osebe. Prepričan sem, da boste imeli strah pred tem, kar vas bo pri tem preprečilo, saj se zavedate posledic.

Zaradi strahu nikoli ne boste mogli storiti tega, kar se poraja v vaših mislih.

Bodite prepričani, vsiljive misli niso tisto, kar ste. Misli ne opredeljujejo človeka in njegovih dejanj.

Koristna dejstva o obsedenostih

Druge ideje, ki vam lahko pomagajo, da se oddaljite od svojih misli:

Ne nadzorujemo vedno misli, ki se pojavljajo v našem umu. Če boste pozorni, boste opazili, da večina misli pride sama od sebe. Na primer, zjutraj se zbudite in tok misli že drvi po vaši glavi. In le včasih jih z naporom volje usmerimo v rešitev določenega problema. Toda vredno je rešiti to težavo, saj miselni tok začne teči v svojo smer.
Nimamo nadzora nad tem, kdaj misli pridejo in kdaj odidejo. V večini primerov sploh ne vemo, kako deluje tovarna za proizvodnjo misli, ki jih proizvaja.
Ne moremo ustaviti te tovarne, ne da bi poškodovali možgane z operacijami ali tabletami. Naša glava nenehno nekaj razmišlja. Poskusite se znebiti misli in prenehajte razmišljati vsaj 10 minut in najverjetneje boste videli, da vam verjetno ne bo uspelo.
Ne moremo izbrisati misli, ki nam ni všeč, na primer datoteke v računalniku. Nasprotno, takoj ko se ga poskušamo znebiti, postane stalni predmet naših misli.
Misli ne bodo nikoli postale resničnost samo zato, ker razmišljate o njih. Na primer, morda mislite, da vam bodo jutri zrasla krila. Toda ne glede na to, koliko razmišljate, je malo verjetno, da vam bo uspelo leteti.
Misli so popolnoma nemočne. Brez vaših dejanj so misli nič. Popolnoma obvladate svoja dejanja, zato bodo obsesije v vaših mislih ostale le besede in slike.

Pustite obsesivnim mislim prosto pot v vaši glavi in postale bodo ozadje ter se osredotočite na tiste stvari, ki so vam res pomembne.

Spletna stran

Poleg tega, da se ločite od misli, je pomembno tudi, da te misli sprejmete (dovolite).

Sprejemanje (dovoljenje) za zmanjšanje tesnobe in vsiljivih misli

Sprejeti nekaj, zaradi česar se počutite precej neprijetno, se vam morda zdi noro, vendar je učinkovito. Mislim, da ste opazili, da bolj ko se borite z vsiljivimi mislimi in poskušate ne razmišljati o njih, bolj vas premagajo. To je zato, ker postanejo v središču pozornosti in se med prepirom ujamete v njihovo past. Postopoma vsiljive misli zasedejo skoraj vso vašo pozornost.

Namesto da se borite z njimi, pustite vsiljive misli samo tam. Ni vam treba, da jih imate radi ali uživate, vendar jih ne poskušajte izriniti iz misli. Preprosto sprejmite, da se te misli pojavijo brez vaše vednosti, in nadaljujte z običajnimi dejavnostmi.

Lahko rečete naslednje: »Opazim misel v svoji glavi ...« To vam bo omogočilo, da razumete, da je to le misel, in se ločite od nje. Najpomembneje je, da ne stopite v dialog z njo, ne prepirajte se, pravzaprav ne storite ničesar. Pustite, da misli prosto tečejo v vaši glavi in postale bodo ozadje, svojo pozornost pa usmerite na tiste stvari, ki jih v določenem obdobju počnete, na tisto, kar je za vas resnično pomembno in dragoceno.

Tako se ločite od vsebine misli in se strinjate, da te obstajajo, a hkrati niso resnične in nimajo nobene moči nad vami in dejanji, ki jih izvajate. S tem, ko prenehate biti suženj svojih misli, boste sprostili vir, da se boste premaknili proti svojim ciljem in ne boste ostali fiksirani in napeti.

Zanimiva metafora iz filma "Doktor Strange"

Običajno ljudje mislijo kot nekaj nepomembnega,

zato so zelo malo izbirčni pri sprejemanju misli.

Toda iz sprejetih pravih misli se rodi vse dobro,

iz sprejetih lažnih misli se rodi vse zlo.

Misel je kot ladijsko krmilo: iz majhnega krmila,

od te nepomembne deske, ki se vleče za ladjo,

odvisno od smeri in večinoma od usode

ves ogromen stroj.

sv. Ignatij Brjančaninov,

Škof Kavkaza in Črnega morja

V kriznih obdobjih življenja skoraj vsi trpijo zaradi vdora obsesivnih misli. Natančneje, obsesivne misli so oblika, v kateri prihajajo do nas lažne ideje, ki skušajo prevzeti oblast nad nami. Vsak dan je naša zavest podvržena njihovim aktivnim napadom. To nam preprečuje, da bi trezno ocenili situacijo, naredili načrte in verjeli v njihovo uresničitev, zaradi teh misli se težko osredotočimo in najdemo rezerve za premagovanje težav, te misli so izčrpavajoče in pogosto vodijo v obup.

Tukaj je nekaj misli, ki se pojavijo ob razhodu:

Ne bom imel nikogar drugega. Ne potrebujem nikogar (ne potrebuje me)

Bil je najboljši in takega (takšnega) ne bom več našel

Ne morem živeti brez njega/nje

Vse, kar se je zgodilo, je samo moja krivda

Z nikomer ne bom mogel zgraditi odnosa, ker se ne spoštujem več

· V prihodnosti ne bo veselja. Pravega življenja je konec in zdaj bo ostalo samo preživetje

Bolje sploh ne živeti kot tako. Ne vidim smisla v takem življenju. Ne vidim nobenega smisla ali upanja

Zdaj ne morem zaupati nikomur

Kako bom staršem povedal za to?

Zdaj me vsi obsojajo.

· Ničesar ne morem. Ne bom mogel postati normalen in spoštovan.

In podobne misli. Prežemajo našo zavest. Ne izpustijo nas niti za sekundo. Zaradi njih trpimo veliko bolj kot dogodki, ki so sprožili krizo.

Obstaja število mentalna bolezen(depresija organska geneza, shizofrenija itd.), pri katerih so v kompleksu simptomov prisotne obsesivne misli. Pri takih boleznih poznamo samo eno možnost pomoči – farmakoterapijo. V tem primeru je za zdravljenje potreben posvet s psihiatrom.

Vendar večina ljudi, ki med krizo trpijo zaradi vsiljivih misli, nima psihopatoloških motenj. S pomočjo naših nasvetov se bodo lahko uspešno znebili teh misli in izšli iz krize.

Kakšna je narava vsiljivih misli?

Z vidika znanosti so obsesivne misli (obsesije) nenehno ponavljanje nezaželenih idej in želja, dvomov, želja, spominov, strahov, dejanj, idej ipd., ki jih ni mogoče odpraviti z naporom volje. Pravi problem v teh mislih je pretiran, povečan, izkrivljen. Teh misli je praviloma več, vrstijo se v začaran krog, ki ga ne moremo prekiniti. In tečemo v krogu kot veverice v kolesu.

Bolj ko se jih poskušamo znebiti, več jih postaja. In potem se pojavi občutek njihovega nasilja. Zelo pogosto (vendar ne vedno) obsesivno-kompulzivna stanja spremljajo depresivna čustva, boleče misli in občutki tesnobe.

Da bi premagali to težavo, moramo odgovoriti na naslednja vprašanja:

Kakšna je narava vsiljivih misli? Od kod prihajajo?

Kako se spopasti z vsiljivimi mislimi?

In tu se izkaže, da psihologija na to vprašanje nima natančnega odgovora.

Številni psihologi so špekulativno in brez dokazov poskušali pojasniti vzrok obsesivnih misli. Različne psihološke smeri se še vedno vojskujejo glede tega vprašanja, a večina še vedno obsesivne misli povezuje s strahovi. Res je, da to ne pojasnjuje, kako ravnati z njimi. Poskušali so najti vsaj kakšno metodo, ki bi se učinkovito spopadla z njimi, vendar so v prejšnjem stoletju našli le metodo farmakoterapije, ki lahko za nekaj časa pomaga pri soočanju s strahom in s tem tudi obsesivnimi mislimi. Edina slaba stvar je, da še zdaleč ni vedno učinkovita. Vzrok ostane, farmakoterapija pa le začasno ublaži simptom. V skladu s tem je farmakoterapija v veliki večini primerov neučinkovita kot metoda obvladovanja obsesivnih misli.

Obstaja še en star način, ki ustvarja iluzijo rešitve problema, vendar ga le naredi zelo resnega. Kljub temu se ta metoda pogosto uporablja. Govorimo o alkoholu, mamilih, nori zabavi, ekstremnih aktivnostih itd.

Ja zelo kratek čas na ta način se lahko odklopite od obsesivnih misli, vendar se bodo te še vedno "vklopile", in to s povečano močjo. Ne bomo se zadrževali pri razlagi neučinkovitosti takšnih metod. To ve vsak iz lastnih izkušenj.

Klasična psihologija ne daje receptov za učinkovit boj z obsesivnimi mislimi, ker ne vidi narave teh misli. Preprosto povedano, težko se je boriti s sovražnikom, če ni viden in sploh ni jasno, kdo je. Šole klasične psihologije, ki so arogantno prečrtale obsežne izkušnje duhovnega boja, ki so jih nabrale prejšnje generacije, so začele ponovno graditi določene koncepte. Ti koncepti so za vse šole različni, glavno pa je, da se vzrok za vse išče bodisi v brezlični in nerazumljivi nezavednosti človeka samega, bodisi v nekaterih fizičnih in kemičnih interakcijah dendritov, aksonov in nevronov ali v frustriranih potrebah. za samouresničitev itd. P. Hkrati ni jasnih razlag o tem, kaj so obsesivne misli, mehanizem njihovega vpliva, zakonitosti njihovega pojava.

Medtem pa so odgovori na vprašanja in uspešne rešitve problema znani že tisočletja. Učinkovit način za spopadanje z obsesivnimi psihičnimi mislimi zdrava oseba obstaja!

Vsi vemo, da je moč obsesivnih misli v tem, da lahko brez naše volje vplivajo na našo zavest, naša slabost pa v tem, da na obsesivne misli skoraj nimamo vpliva. Se pravi, za temi mislimi stoji neodvisna volja, drugačna od naše. Že samo ime »obsesivne misli« pove, da jih »vsiljuje« nekdo od zunaj.

Pogosto smo presenečeni nad paradoksalno vsebino teh misli. To pomeni, da logično razumemo, da vsebina teh misli ni povsem upravičena, ni logična, da je ne narekuje zadostno število resničnih zunanjih okoliščin ali celo preprosto absurdna in brez zdravega razuma, vendar se kljub temu ne moremo upreti te misli. Prav tako se pogosto, ko se pojavijo takšne misli, vprašamo: "Kako sem se tega spomnil?", "Od kod ta misel?", "Ta misel mi je prišla v glavo?". Na to ne moremo najti odgovora, vendar ga iz nekega razloga še vedno smatramo za svojega. Hkrati ima obsesivna misel velik vpliv na nas. Vsi vedo, da oseba, ki jo preganjajo obsesije, ohranja kritičen odnos do njih, zavedajoč se vse njihove absurdnosti in odtujenosti njegovemu umu. Ko jih skuša z naporom volje ustaviti, to ne prinese rezultatov. To pomeni, da imamo opravka z neodvisnim umom, drugačnim od našega.

Čigav um in volja sta uperjena proti nam?

sveti očetje pravoslavna cerkev reči, da oseba podobne situacije spopadanje z demonskimi napadi. Takoj želim pojasniti, da nihče od njih demonov ni dojemal tako primitivno, kot jih dojemajo tisti, ki niso razmišljali o njihovi naravi. To niso tisti smešni dlakavi z rogovi in kopiti! Sploh nimajo vidnega videza, kar jim omogoča, da delujejo nevidno. Lahko jih imenujemo različno: energije, duhovi zlobe, esence. Govoriti o njihovem videzu je nesmiselno, vemo pa, da je njihovo glavno orožje laž.

Torej točno zli duhovi, po besedah svetih očetov, obstaja razlog za te misli, ki jih jemljemo za svoje. Težko se je znebiti navad. In tako smo navajeni, da vse naše misli, vse naše notranje dialoge in celo notranje bitke obravnavamo kot naše in samo naše. Toda da bi zmagali v teh bitkah, se morate v njih postaviti na njihovo stran, proti sovražniku. In za to morate razumeti, da te misli niso naše, vsiljuje nam jih od zunaj sila, ki nam je sovražna. Demoni delujejo kot običajni virusi, pri tem pa poskušajo ostati neopaženi in neprepoznani. Poleg tega te entitete delujejo ne glede na to, ali verjamete vanje ali ne.

Sveti Ignacij (Brjančaninov) je o naravi teh misli zapisal takole: »Duhovi zlobe se tako zvito borijo proti človeku, da se zdi, da se misli in sanje, ki jih prinašajo duši, rodijo same od sebe in ne iz njih. zli duh, ki mu je tuj, deluje in poskuša skupaj najti kritje."

Kriterij za določitev pravega izvora naših misli je zelo preprost. Če nam neka misel vzame mir, je to od demonov. »Če takoj doživite zadrego, zatiranje duha zaradi katerega koli giba srca, potem to ni več od zgoraj, ampak z nasprotne strani - od hudobnega duha,« je rekel pravični Janez Kronštatski. Ali ni to učinek obsesivnih misli, ki nas mučijo v krizni situaciji?

Res je, da svojega stanja ne moremo vedno pravilno oceniti. slavni sodobni psiholog VC. Nevyarovich piše o tem v svoji knjigi Terapija duše: »Vpliva tudi odsotnost nenehnega notranjega dela na samokontroli, duhovni treznosti in zavestnem nadzoru svojih misli, ki je podrobno opisano v asketski patristični literaturi. Prav tako je mogoče domnevati, z večjo ali manjšo mero očitnosti, da imajo nekatere misli, ki se mimogrede vedno skoraj čutijo kot tuje in celo prisiljene, nasilne, res človeku tujo naravo, saj so demonske. Po patrističnem nauku človek pogosto ne more razlikovati pravega vira svojih misli, duša pa je prepustna za demonske elemente. Le izkušeni asketi svetosti in pobožnosti, s svetlo dušo, že očiščeno z molitvijo in postom, lahko zaznajo približevanje teme. Duše, pokrite z grešno temo, tega pogosto ne čutijo in ne vidijo, ker se na temi slabo razloči.

Prav misli »od hudega« podpirajo vse naše odvisnosti (alkohol, igre na srečo, boleča nevrotična odvisnost od določenih ljudi itd.). Misli, ki jih zamenjamo za svoje, ljudi potiskajo v samomor, obup, zamere, neodpuščanje, zavist, strasti, ugajanje ponosu, nepripravljenost priznati svoje napake. Obsesivno nam ponujajo, prikrito v naše misli, da delamo zelo slaba dejanja v odnosu do drugih, ne pa da delamo na tem, da bi se popravili. Te misli nam preprečujejo, da bi stopili na pot duhovnega razvoja, nam vzbujajo občutek večvrednosti nad drugimi itd. Takšne misli so ti »duhovni virusi«.

Prav duhovno naravo takih misli-virusov potrjuje dejstvo, da nam je na primer dobrodelno delo, molitev, obisk cerkve pogosto težko. Čutimo notranji odpor, močno se trudimo upreti temu, kar se zdi lastnim mislim, ki jih najdemo velik znesek izgovori, da tega ne storijo. Čeprav se zdi, da je težko zgodaj zjutraj vstati in iti v tempelj? Ampak ne, povsod hitro vstanemo zgodaj in da bi šli v tempelj, nam bo težko vstati. Po ruskem pregovoru: »Čeprav je cerkev blizu, je spolzko hoditi; in gostilna je daleč, a hodim počasi. Lahko nam je tudi sedeti pred televizorjem, veliko težje pa se je prisiliti k molitvi za isti čas. To je samo nekaj primerov. Pravzaprav je vse naše življenje sestavljeno iz nenehne izbire med dobrim in zlim. In po analizi odločitev, ki jih sprejemamo, lahko vsak vidi učinek teh »virusov« na dnevni osnovi.

Tako so duhovno izkušeni ljudje gledali na naravo obsesivnih misli. In njihovi nasveti za premagovanje teh misli so delovali brezhibno! Izkustveno merilo nedvoumno kaže, da je Cerkveno razumevanje tega vprašanja pravilno.

Kako premagati vsiljive misli?

Kako v skladu s tem pravilnim razumevanjem premagati obsesivne misli?

Prvi koraki so:

1. Zavedajte se, da imate obsesivne misli in da se jih morate znebiti!

Odločite se, da se znebite tega suženjstva, da boste lahko naprej gradili svoje življenje brez teh virusov.

2. Prevzemite odgovornost

Želim opozoriti, da če sprejemamo te obsesivne misli od zunaj, izvajamo določena dejanja pod njihovim vplivom, potem smo mi odgovorni za ta dejanja in posledice teh dejanj. Nemogoče je prevaliti odgovornost na obsesivne misli, saj smo jih sprejeli in se v skladu z njimi ravnali. Niso delovale misli, ampak mi sami.

Naj pojasnim s primerom: če vodja skuša manipulirati s svojim pomočnikom, potem če mu je uspelo in se je vodja zaradi tega odločil napačno, bo za to odločitev odgovoren vodja in ne njegov pomočnik. .

3. Sprostitev mišic

Vsi dostopna sredstva boj proti obsesivnim mislim, če jih povzročajo strahovi in tesnobe, je sprostitev mišic. Dejstvo je, da ko lahko popolnoma sprostimo svoje telo, odstranimo mišična napetost, potem se skupaj s tem nujno zmanjša anksioznost in umaknejo strahovi, s tem pa se v večini primerov zmanjša tudi intenzivnost obsesivnih misli. Izvajanje vaje je zelo preprosto:

Lezite ali sedite. Čim bolj sprostite telo. Začnite tako, da sprostite mišice obraza, nato mišice vratu, ramen, trupa, rok, nog, končajte s prsti na rokah in nogah. Poskusite začutiti, da nimate niti najmanjše napetosti v nobeni mišici telesa. Čutiti. Če nobenega predela ali mišične skupine niste mogli sprostiti, potem to področje najprej čim bolj napnite in nato sprostite. To naredite večkrat in ta predel oziroma mišična skupina se bo zagotovo sprostila. Sposoben popolna sprostitev ostati moraš 15 do 30 minut. Dobro je, da si predstavljate sebe v udobnem kraju v naravi.

Ne obremenjujte se s tem, kako uspešno dosežete sprostitev, ne trpite in ne obremenjujte se – pustite, da se sprostitev zgodi v vašem tempu. Če čutite, da vas med vadbo obiščejo tuje misli, poskusite odstraniti tuje misli iz svojega uma in svojo pozornost preusmerite z njih na vizualizacijo kraja v naravi.

To vajo izvajajte večkrat čez dan. To vam bo pomagalo bistveno zmanjšati tesnobo in strahove.

4. Preklopi pozornost!

Bolje je preusmeriti pozornost na tisto, kar pomaga učinkovit boj s temi vsiljivimi entitetami. Pozornost lahko preusmerite na pomoč ljudem, ustvarjalna dejavnost, družbene dejavnosti, gospodinjska dela. Naši predniki so verjeli, da je za odganjanje obsesivnih misli zelo dobro ukvarjanje s koristnim fizičnim delom.

5. Ne samohipnozirajte se s ponavljanjem teh misli!

Vsi se dobro zavedajo moči samohipnoze. Samohipnoza lahko včasih zelo pomaga hudi primeri. S samohipnozo lahko lajšamo bolečine, zdravimo psihosomatske motnje in bistveno izboljšamo psihično stanje. Zaradi enostavne uporabe in izrazite učinkovitosti se v psihoterapiji uporablja že od antičnih časov.

Na žalost je pogosto opažena samohipnoza negativnih izjav. Človek, ki se je znašel v krizni situaciji, sam pri sebi in na glas nenehno nezavedno izgovarja izjave, ki ne le ne pomagajo pri izhodu iz krize, temveč stanje poslabšajo. Na primer, oseba se nenehno pritožuje znancem ali daje izjavo zase:

Ostal sem sam.

Ne bom imel nikogar drugega.

Nočem živeti.

Ne bom ga mogel vrniti itd.

Tako se vklopi mehanizem samohipnoze, ki človeka res pripelje do določenih občutkov nemoči, hrepenenja, obupa, bolezni, duševnih motenj.

Izkazalo se je, da pogosteje kot oseba ponavlja ta negativna stališča, bolj negativno vplivajo na misli, občutke, občutke, čustva, ideje te osebe. Tega vam ni treba nenehno ponavljati. S tem ne le da ne pomagate sami sebi, ampak se poganjate globoko v krizno močvirje. Kaj storiti?

Če se ujamete, da pogosto ponavljate te uroke, naredite naslednje:

Spremenite nastavitev v ravno nasprotno in jo ponavljajte večkrat pogosteje.

Na primer, če nenehno razmišljate in govorite, da se je življenje končalo z ločitvijo, potem previdno in jasno 100-krat povejte, da gre življenje naprej in bo vsak dan boljše in boljše. Takšne predloge je bolje narediti večkrat na dan. In res boste zelo hitro občutili učinek. Pri pozitivnih izjavah se izogibajte predponi "ne". Primer: ne "v prihodnosti ne bom osamljen", ampak "v prihodnosti bom še vedno s svojo ljubljeno osebo". To je zelo pomembno pravilo dajanje izjav. Bodite pozorni na to. Je pomembno. Ne dajajte izjav o tem, kar ni dosegljivo, etično. Ne bi smeli dajati namestitve za dvig samozavesti.

6. Poskusite se znajti skrite koristi od stanja v katerem si! Preskočite te ugodnosti!

Čeprav se zdi paradoksalno, vendar oseba, ki jo nenehno napadajo težke, izčrpavajoče obsesivne misli, v njihovi prisotnosti zelo pogosto najde namišljene koristi zase. Najpogosteje si teh koristi človek ne more in noče priznati niti samemu sebi, saj se mu že sama ideja, da ima koristi od vira trpljenja, zdi bogokletna. V psihologiji se ta koncept imenuje "sekundarna korist". IN ta primer sekundarna korist je stranska korist v tej situaciji od obstoječih muk in trpljenja, ki presega dobiček od rešitve problema in nadaljnje blaginje. Nemogoče je našteti vse možne koristi, ki jih človek prejme od lastnega trpljenja. Tukaj je nekaj bolj pogostih.

1. »Bil je najboljši in takega (takšnega) ne bom našel več »

Prednost: Ni vam treba spreminjati sebe. Zakaj bi si za nekaj prizadeval? Zakaj bi iskali napake v odnosu? Drugega itak ne bo! Zakaj bi iskal božjo pomoč? Itak je vsega konec!

Če se strinjate s to mislijo, potem ne morete storiti ničesar in pridobiti naklonjenost drugih. In če je človek aktivno vključen v boj za srečo, potem ne bo več deležen takšnega sočutja zase.

2. »V prihodnosti ne bo veselja. Pravega življenja je konec in zdaj bo ostalo samo še preživetje.«

Prednost: ni treba razmišljati, kako se izvleči iz situacije (življenja je konec), ni treba preveč razmišljati, ni treba delati. Pojavi se samopomilovanje, resnost situacije (namišljene) opravičuje vse napake in napačna dejanja. Obstaja prijetna naklonjenost drugih in pozornost do sebe s strani prijateljev in sorodnikov

3. »Bolje sploh ne živeti kot tako. Ne vidim smisla v takem življenju. Ne vidim nobenega smisla ali upanja."

Če je upanje, potem se zdi, da je treba narediti korake. Ampak tega nočeš storiti. Zato se je najlažje sprijazniti s to mislijo, vendar ne poskušati ničesar. Usedite se in se smilite sami sebi ter sprejmite vlogo žrtve.

4. "Vse, kar se je zgodilo, je samo moja krivda"

Prednost: ni vam treba razmišljati o resničnih napakah, iskati načine za okrevanje, objektivno razmišljati o razlogih, ki so pripeljali do takšnega konca. Samo obupajte, vendar ne razmišljajte o tem, ne priznajte, da ste zgradili iluzije v zvezi s to osebo (prevzemite krivdo nase, ni vam treba razmišljati o tem).

Takšne obsesivne misli nadomestijo podobne: "Vedno sem bil nesrečen / nesrečen, rojen sem pod nesrečno zvezdo" ... tj. Bolj se splača odgovornost za lastno življenje prenesti na okoliščine ali dogodke in se prepričevati, da ne naredimo ničesar, da bi stanje izboljšali in rešili, ker spet obstaja izgovor.

5. »Z nikomer ne bom mogel zgraditi odnosa, ker se ne spoštujem več. nič ne morem. Ne bom mogel postati normalen in spoštovan."

Prednost: ni treba razmišljati o tem, kaj je treba storiti, da bi bili spoštovani. Samopomilovanje in samozadovoljstvo dajeta razlog, da za to ne storite ničesar.

V tem primeru, ko se strinjamo z mislijo, da smo nevredni ali pomanjkljivi, si damo možnost, da si ne prizadevamo za nič, druge obravnavamo kot potrošnike, iščemo samo sočutje ali pohvalo.

7. "Zdaj me vsi obsojajo"

Vsi ne morejo soditi. Če pa se strinjate s to mislijo, potem je to odličen razlog, da se smilite sami sebi, ne pa da poiščete pomoč pri ljudeh. In spet pasivno prepustite se toku, ne da bi se predelali

8. "Ne morem zaupati nikomur drugemu"

Prednost: ni vam treba razumeti razlogov za izdajo, ni vam treba iskati razlogov, ni se vam treba poskušati popraviti in izstopiti. Ni se vam treba naučiti izbirati prijateljev po dejanjih, ne po besedah. Komunikacijskega okolja ni treba spremeniti v boljše, v katerem je prostor za zaupanje. Ker če se sam ne spremeniš, potem socialni krog ostane isti, zato se krog sklene in ni izhoda.

9. "Ne morem živeti brez njega (nje)" ali "Kako sem lahko zdaj sam?"

Težko se zavedamo lastne odvisnosti od določene osebe in infantilnega ali, nasprotno, pretirano zaščitniškega položaja, ki ga zavzemamo v odnosih. Te misli se porajajo, ko je bil osebni prostor popolnoma podrejen Idolu (idolu). (Ni zaman, da mnogi od teh malikovalcev pišejo zaimek, ki označuje malika, s velika začetnica: On, Ona ali celo ON, ONA.) V tej situaciji je koristno, da ne postanete odrasel, spremenite svoj odnos, ostanete nezreli, ne prevzamete odgovornosti za svoje življenje. S hiper-zaščitniškim položajem je koristno zavedati se svojega pomena in "vedeti vse", saj je za nekoga bolje, ne da bi upoštevali mnenje te osebe.

10. "Kako bom staršem povedal za to?"

Naučiti se moramo spopasti z lažnim sramom. Tudi spravite se. Nauči se biti odrasel in prevzeti odgovornost. In prav tega si ne želite! Da, zato se končna odločitev o vprašanju zavleče. Težko si je priznati, da je v zvezi vsega konec. Težko je izpostaviti.

Pomislite, kakšne "koristi" lahko imate, če se strinjate s temi mislimi. V njih ne najdete ničesar pozitivnega. Tipične misli so navedene na začetku članka. Bodite bolj natančni, kaj mislite. Če se želite upravičiti, se smilite sami sebi, ne naredite nobenih korakov, ne prevzamete odgovornosti za svoje odločitve, potem vam bodo v tem primeru obsesivne misli vedno ponudile svoje storitve in upravičile vsa vaša dejanja. Vendar se moramo zavedati, da boste morali za te "storitve" obsesivnih misli plačati z nadaljnjo odvisnostjo od njih.

Pri iskanju »koristi« je vse, kar je »odkrito«, videti zelo neprivlačno in človek preneha biti tak, kot se ŽELI videti. Ta proces je zelo boleč, vendar, če boste našli in uresničili sekundarno "korist", boste lahko našli tako druge načine za njeno izvajanje in izkoreninjenje te "korist", kot tudi našli uspešno rešitev iz lastne zadrega.

Še enkrat želim opozoriti, da so vse sekundarne "koristi" skrite pred zavestjo. Zdaj jih ne moreš videti. Razumete in razkrijete jih lahko le z nepristransko analizo svojih dejanj, misli in želja.

Bodite pozorni na protislovje med svojimi interesi, vašo logiko in tistimi mislimi, ki se vas poskušajo polastiti! Ocenite njihovo paradoksalnost, nepomembnost, logično nedoslednost. Ocenite posledice in slabosti dejanj, do katerih lahko vodi sledenje tem mislim. Razmislite o tem. Pomislite, ali v teh mislih vidite neposredno neskladje s tem, kar vam govori vaša zavest. Zagotovo boste našli veliko neskladij med obsesivnimi mislimi in vašo zavestjo.

Zavedajte se, da te misli niso vaše, da so rezultat zunanjega napada drugih entitet na vas. Dokler obsesivne misli smatrate za svoje, se jim ne boste mogli zoperstaviti in sprejeti ukrepov za njihovo nevtralizacijo. Ne moreš se nevtralizirati!

8. Ne poskušajte se boriti proti vsiljivim mislim tako, da se z njimi prepirate!

Vsiljive misli imajo eno lastnost: bolj ko se jim upirate, bolj silo napadajo.

V psihologiji je opisan fenomen "bele opice", ki dokazuje težavnost soočanja z zunanji vpliv znotraj zavesti. Bistvo fenomena je naslednje: ko nekdo reče drugemu »Ne razmišljaj o beli opici«, začne ta razmišljati o beli opici. Aktivna rokoborba z obsesivnimi mislimi vodi tudi do tega rezultata. Bolj kot si govorite, da zmorete, manj zmorete.

Razumite, da tega stanja ni mogoče premagati z močjo volje. Temu napadu se ne morete zoperstaviti enakovredno. To situacijo lahko primerjamo s tem, kako se močno pijana oseba drži fizično šibkejših mimoidočih. Še več, več pozornosti kot mu je posvečeno, poziva k redu, prosi, naj ne nadleguje, bolj to počne in se celo začne obnašati agresivno. Kaj je najbolje storiti v tem primeru? Ignorirajte mimoidoče. V našem primeru je potrebno, ne da bi vstopili v konflikt s temi mislimi, preprosto preusmeriti svojo pozornost z njih na nekaj drugega (bolj prijetnega). Takoj, ko preusmerimo pozornost in zanemarimo obsesije, za nekaj časa izgubijo svojo moč. Pogosteje ko jih ignoriramo takoj po njihovem pojavu, manj nas jezijo.

O tem pravijo sveti očetje: »Navajeni ste se pogovarjati sami s seboj in mislite argumentirati misli, vendar se odsevajo z Jezusovo molitvijo in tišino v vaših mislih« (sv. Anton Optinski). »Množica vabljivih misli postane bolj neizprosna, če jim pustiš, da se upočasnijo v tvoji duši, še bolj pa, če se z njimi tudi pogajaš. Če pa jih prvič odrineš stran močna napetost volje, zavrnitve in obračanja k Bogu, potem bodo takoj odšli in zapustili ozračje duše čiste «(sv. Teofan Samotar). »Misel, kot tat, pride k vam - in mu odprete vrata, ga pripeljete v hišo, začnete pogovor z njim, nato pa vas oropa. Ali je mogoče začeti pogovore s sovražnikom? Ne samo, da se izogibajo pogovorom z njim, ampak tudi tesno zaklenejo vrata, da ne vstopi,« (poudari Paisius Svyatogorets).

9. Najmočnejše orožje proti vsiljivim mislim-

po vsem svetu slavni zdravnik, nagrajenec Nobelova nagrada fiziologije ali medicine za delo na žilnem šivu in transplantaciji krvne žile in organov je dr. Alexis Carrel dejal: »Molitev je najmočnejša oblika energije, ki jo oddaja človek. Je tako resnična sila kot zemeljska gravitacija. Kot zdravnik sem videl paciente, ki jim noben ni pomagal terapevtsko zdravljenje. Uspelo jim je ozdraviti od bolezni in melanholije le zahvaljujoč pomirjujočemu učinku molitve ... Ko molimo, se povezujemo z neizčrpnim življenjska sila ki spravi celotno vesolje v gibanje. Molimo, da se vsaj del te moči prenese na nas. Če se z iskreno molitvijo obračamo k Bogu, izboljšamo in ozdravimo svojo dušo in telo. Nemogoče je, da vsaj en trenutek molitve ne bi prinesel pozitivnega rezultata za katerega koli moškega ali žensko.

Duhovna razlaga za pomoč molitve pri tej težavi je zelo preprosta. Bog je močnejši od Satana in naša molitvena prošnja k njemu za pomoč odganja zle duhove, ki nam na ušesa »pojejo« svoje lažne monotone pesmi. O tem se lahko prepriča vsak, in to zelo hitro. Za to vam ni treba biti menih.

V težkem trenutku življenja

Ali žalost krči v srcu:

Ena čudovita molitev

ponavljam na pamet.

Obstaja milost

V skladu z besedami živih,

In diha nerazumljivo

Sveta lepota v njih.

Iz duše, kako se bo breme zvalilo,

Dvom je daleč

In verjemi in jokaj

In to je tako enostavno, enostavno ...

(Mihail Lermontov).

Kot vsi dobro delo, je treba molitev izvajati z razumom in trudom.

Upoštevati moramo sovražnika, ki nas navdihuje, in orožje molitve usmeriti proti njemu. To pomeni, da bi morala biti beseda molitve nasprotna od obsesivnih misli, ki so nam predlagane. »Naredite si zakon vsakič, ko se zgodi težava, to je napad sovražnika v obliki zle misli ali občutka, da se ne zadovoljite z enim razmišljanjem in nesoglasjem, ampak k temu dodate molitev, dokler ne pride do nasprotnih občutkov in misli se oblikujejo v duši,« pravi sveti Teofan.

Na primer, če je bistvo obsedenih misli godrnjanje, ponos, nepripravljenost sprejeti okoliščine, v katerih smo se znašli, potem bi moralo biti bistvo molitve ponižnost: "Naj se zgodi božja volja!"

Če je bistvo obsesivnih misli malodušje, obup (in to je neizogibna posledica ponosa in godrnjanja), bo tukaj pomagala hvaležna molitev - "Slava Bogu za vse!".

Če človeka trpi spomin, preprosto molimo zanj: »Gospod, blagoslovi ga!« Zakaj vam bo ta molitev pomagala? Ker bo od vaše molitve za to osebo imel koristi, zli duhovi pa nikomur ne želijo dobrega. Zato vas bodo nehali mučiti s podobami te osebe, ko bodo videli, da njihovo delo prinaša dobro. Ena ženska, ki je sprejela ta nasvet, je rekla, da je molitev veliko pomagala in je dobesedno ob sebi čutila nemoč in nadležnost zlih duhov, ki so jo prej premagali.

Seveda nas lahko premagajo različne misli hkrati (nič ni hitrejšega od misli), zato se lahko združijo tudi besede različnih molitev: »Gospod, usmili se tega človeka! Slava Tebi za vse!"

Moliti morate nenehno, do zmage, dokler se ne ustavi vdor misli in v duši zavladata mir in veselje. Preberite več o molitvi na naši spletni strani.

10. Cerkveni zakramenti

Drug način, kako se znebiti teh entitet, so cerkveni zakramenti. Najprej je to seveda priznanje. Zdi se, da ravno pri spovedi, ob obžalovanju grehov, speremo vso umazanijo, ki se je prijela na nas, vključno z obsesivnimi mislimi.

Zdi se, ampak kaj smo krivi?

Duhovni zakoni nedvoumno pravijo: če se počutimo slabo, potem smo grešili. Ker samo greh boli. To isto godrnjanje nad situacijo (in to ni nič drugega kot godrnjanje proti Bogu ali zamera proti njemu), malodušje, zamere do osebe - vse to so grehi, ki zastrupljajo naše duše.

Ko se spovedujemo, naredimo dve zelo koristni stvari za svojo dušo. Najprej prevzamemo odgovornost za svoje stanje in povemo sebi in Bogu, da ga bomo poskušali spremeniti. Drugič, zlo imenujemo zlo, zli duhovi pa najbolj ne marajo očitkov - raje delujejo prikrito. Kot odgovor na naša dejanja Bog v trenutku, ko duhovnik bere odpustno molitev, opravlja svoje delo - odpušča nam grehe in izganja zle duhove, ki nas oblegajo.

Še ena močno orodje v boju za našo dušo je zakrament. Z zaužitjem Kristusovega telesa in krvi dobimo milostno moč za boj proti zlu v sebi. »Ta kri odstrani in odžene demone od nas in k nam kliče angele. Demoni bežijo od tam, kjer vidijo suvereno kri, in angeli se zbirajo tja. Ta kri, prelita na križu, je oprala vse vesolje. Ta kri je odrešenje naših duš. Z njo se umije duša,« pravi sv. Janez Zlatousti.

»Presveto Kristusovo telo, ko je dobro sprejeto, je orožje za tiste v vojni, povračilo za tiste, ki se oddaljujejo od Boga, povračilo, krepi šibke, razveseljuje zdrave, zdravi bolezni, ohranja zdravje, zahvaljujoč tako se lažje popravimo, v trudu in žalosti postanemo bolj potrpežljivi, v ljubezni - bolj goreči, v spoznanju - bolj prefinjeni, v pokorščini - bolj pripravljeni, za dejanja milosti - bolj dojemljivi" - sv. Gregor Teolog.

Ne morem domnevati mehanizma te osvoboditve, vendar zagotovo vem, da se je na desetine ljudi, ki jih poznam, vključno z mojimi pacienti, znebilo obsesivnih misli prav po zakramentih.

Na splošno je milost po zakramentih občutilo na stotine milijonov ljudi. Prav oni, njihove izkušnje, nam govorijo, da ne smemo zanemariti pomoči Boga in njegove Cerkve pri teh entitetah. Želim opozoriti, da so se nekateri ljudje po zakramentih znebili obsedenosti ne za vedno, ampak za nekaj časa. To je naravno, saj je to dolg in težek boj.

11. Zberite se vase!

Brezdelje, samopomilovanje, apatija, obup, depresija so najbolj hranljivi substrati za rast in množitev obsesivnih misli. Zato poskušajte biti vedno z prava stvar, bodite fizično aktivni, molite pazite na svojo fizično stanje, dovolj spite, teh stanj ne vzdržujte v sebi, ne iščite koristi v njih.

Mikhail Khasminsky, krizni psiholog)

pogosto negativne misli in občutki nam preprečujejo, da bi uživali v dobrih stvareh v življenju. Postopoma začnemo vse pogosteje razmišljati o slabem in se potopiti v negativne misli postane navada, ki se je težko otresemo. Da bi premagali to navado (vendar kot vsako drugo), je treba spremeniti način razmišljanja.

Ko smo zaradi nečesa pod stresom, je zadnja stvar, ki jo potrebujemo, to, da negativne misli povečajo naš stres, zato je pomembno, da se naučimo ravnati z neskončnim tokom misli. V tem članku bomo govorili o tem, kako se rešiti pred nepotrebnimi izkušnjami.

Koraki

Spremenite svoj način razmišljanja

Pomisli na današnji dan. Ko vas mučijo tesnobne misli, na kaj v tistem trenutku največkrat pomislite? Verjetno podoživljate dogodke iz preteklosti (tudi če se je vse zgodilo pred enim tednom) ali razmišljate o tem, kaj se bo zgodilo v prihodnosti. Da nehate skrbeti, se morate spomniti sedanjega trenutka, približno danes. Če svojo pozornost preusmerite s tega, kar je že ali se bo, na to, kar se dogaja zdaj, boste lažje prenehali vse dojemati preveč negativno. Toda, kot se pogosto zgodi, tega ni tako enostavno narediti. Da bi se naučili živeti v sedanjosti, se morate najprej naučiti osredotočiti na to, kar se vam dogaja dobesedno v tem trenutku.

Obstaja ena preprosta tehnika: poglejte pomirjujočo sliko (fotografijo, sliko). Tako si boste lahko glavo odpočili in opustili vse slabe misli, to pa se zgodi povsem naravno – torej takrat, ko se misli ne poskušate namerno znebiti in ne čakate, da vam končno uspe. To je zelo preprost, a učinkovit način za pomiritev in sprostitev.
Če to ne deluje, poskusite zamotiti svoj um s štetjem od 100 do 7 ali pa izberite barvo in v sobi poiščite vse predmete te barve. Tako se lahko znebite kaosa v svoji glavi in se nato spet osredotočite na sedanji trenutek.

Ne zapiraj se vase. Ena od posledic osredotočanja na slabe misli je pogosto vse večja razdalja med vami in svetom okoli vas. Če se odločite izstopiti iz svoje lupine in se znova povezati s svetom, boste imeli manj časa in energije za slabe misli. Ne grajajte se zaradi negativnih misli ali čustev – to bo samo poslabšalo stvari. Morda ste pogosto razmišljali o tem, da nekoga res ne marate, potem pa ste se zaradi takšnih misli počutili krive ali jezni nase. Zaradi tega dojemanja se v glavi krepijo vzročno-posledična razmerja in nepravilna stališča, ki se jih je sčasoma izjemno težko znebiti. V nadaljevanju jih predstavljamo nekaj preprostih načinov preklopite s svojega notranji mir na zunanje.

Razviti samozavest. Dvom vase v vsej svoji raznolikosti manifestacij pogosto postane glavni vzrok za težke misli in močna čustva. Ta občutek te nenehno preganja: karkoli narediš, je povsod s teboj. Na primer, ko se pogovarjate s prijateljem, vas nenehno skrbi, kako izgledate, kakšen vtis naredite, namesto da bi se samo pogovarjali. Razviti morate samozavest in potem vam bo lažje živeti polno življenje in ne mučite se z uničujočimi mislimi.
- Poskusite redno početi nekaj razburljivega - tako boste prepričani v svoje sposobnosti. Če ste na primer vešči peke pit, uživajte v celotnem procesu peke: uživajte v gnetenju testa, uživajte v vonju, ki napolni vaš dom.
- Ko razvijete sposobnost uživanja v sedanjem trenutku, se spomnite tega občutka in ga reproducirajte čim pogosteje. Ne pozabite, da je edina stvar, ki vam preprečuje, da bi občutili sedanjost, vaše dojemanje, zato se nehajte mučiti s samokritiko.

Razumeti, kako deluje zavest

Analizirajte svoj odnos do negativnih misli ali občutkov. Ker so slabe misli pogosto samo navada, se lahko pojavijo takoj, ko nehate skrbeti zase. Obljubite si, da se ne boste osredotočali na te misli, saj se morate naučiti, ne samo, da jih boste opustili, ampak tudi ne dovolite, da se pojavijo nove.

Pazite se. Ugotovite, kako vas misli ali občutki obvladajo. Misli imajo dve komponenti - temo (o čem razmišljate) in proces (kako razmišljate).
- Zavest ne potrebuje vedno teme - v primerih, ko je ni, misli preprosto skačejo z ene na drugo. Zavest uporablja takšne misli, da bi se zaščitila pred nečim ali da bi se pomirila in odvrnila od nečesa drugega - npr. fizične bolečine, zaradi strahu. Z drugimi besedami, ko se obrambni mehanizem vključi, se um pogosto samo poskuša oprijeti nečesa, da bi vam dal nekaj za razmišljanje.
- Misli, ki imajo določeno temo, imajo povsem drugačen značaj. Morda ste jezni, zaskrbljeni zaradi nečesa ali razmišljate o kakšni težavi. Takšne misli se pogosto ponavljajo in se vedno vrtijo okoli iste stvari.
- Težava je v dejstvu, da zavesti ni mogoče nenehno absorbirati teme ali procesa. Da bi popravili situacijo, je vredno zapomniti, da same misli ne morejo pomagati vzroku. Pogosto nočemo opustiti misli in občutkov, ker želimo bolje razumeti situacijo: na primer, če smo jezni, razmišljamo o vseh okoliščinah situacije, vseh udeležencih, vseh dejanjih itd. .
- Pogosto je naša želja, da bi o nečem razmišljali, preprosto misliti se izkaže za močnejšega od želje po opuščanju misli, kar močno zaplete celotno situacijo. Želja po razmišljanju samo zaradi procesa »razmišljanja« lahko vodi v samouničenje, medtem ko je ta boj s samim seboj še en način za pobeg iz situacije, ki je prvotno povzročila misli. Treba je premagati željo po nenehnem razumevanju nečesa in se naučiti opuščati misli, čez nekaj časa pa bo želja po opuščanju misli v vseh primerih močnejša od želje po premikanju po nečem v glavi brez ustavljanja.
- Druga težava je, da smo misli navajeni obravnavati kot del naše osebnosti. Človek ni pripravljen priznati, da lahko sam sebi povzroči bolečino in trpljenje. Obstaja splošno sprejeto mnenje, po katerem se verjame, da so vsi občutki v zvezi s svojim "jaz" dragoceni. Nekateri občutki vodijo v negativne izkušnje, drugi ne. Zato je vedno treba natančno pogledati misli in občutke, da bi razumeli, katere je vredno zapustiti in katere je treba opustiti.
Poskusite nekaj poskusov.
- Potrudite se, da ne pomislite na severnega medveda ali kaj nenavadnega, kot je škrlatni flamingo ob skodelici kave. To je precej star poskus, ki pa zelo dobro razkriva bistvo človeškega razmišljanja. S tem, ko se poskušamo vzdržati misli na medveda, potlačimo tako samo misel nanj kot misel, da moramo nekaj potlačiti. Če posebej poskušate ne razmišljati o medvedu, misel nanj ne bo šla nikamor.
- Predstavljajte si, da v rokah držite svinčnik. Pomislite, kaj želite vreči. Da vržete svinčnik, ga morate držati. Medtem ko razmišljate, da bi ga zapustili, ga držite. Logično gledano, svinčnik ne more pasti, dokler ga držite. Bolj kot želiš vreči, večjo moč imaš.
Nehajte se boriti s svojimi mislimi. Ko poskušamo premagati kakršne koli misli ali občutke, se poskušamo zbrati več moči udariti, a se zaradi tega še močneje oklepamo teh misli. Več kot je napora, večja je obremenitev uma, ki se na vse te poskuse odziva s stresom.
- Namesto da se na silo poskušate znebiti misli, morate popustiti svoj prijem. Svinčnik vam lahko sam pade iz rok - na enak način lahko misli odidejo same od sebe. Lahko traja nekaj časa: če bi poskušali na silo izkoreniniti nekatere misli, bi si zavest lahko zapomnila vaše poskuse in tudi svoj odziv.
- Ko prebiramo svoje misli, da bi jih osmislili ali se jih skušali znebiti, ne popuščamo, saj misli preprosto nimajo kam iti. Ko se nehamo ukvarjati s to situacijo, jih spustimo.

Naučite se novih stvari

Naučite se upravljati s svojimi mislimi.Če se vam misel ali občutek znova in znova vrača, obstaja veliko načinov, kako preprečiti, da bi vas zavzel.
- Zagotovo obstaja film, ki ste ga večkrat gledali, ali knjiga, ki ste jo ponovno prebrali. Vedno veste, kaj se bo zgodilo naslednje, zato vas ne zanima toliko ogled filma ali ponovno branje te knjige. Ali pa ste morda nekaj naredili tolikokrat, da tega ne želite ponoviti, ker veste, da vam bo dolgčas. Poskusite to izkušnjo prenesti na situacijo z mislimi: takoj ko izgubite zanimanje za razmišljanje o isti stvari, bo misel izginila sama od sebe.
Ne poskušajte pobegniti pred negativnimi mislimi in čustvi. Ste utrujeni od napornih misli, ki vas nenehno spremljajo, a ste se z njimi res poskusili spoprijeti? Včasih se človek poskuša pretvarjati, da nečesa ni, namesto da bi to sprejel. Če to počnete z negativnimi mislimi ali čustvi, lahko ostanejo z vami za vedno. Dovolite si čutiti, kar morate čutiti, in nato spustite čustva, ki jih ne potrebujete več. Če vam um vsili misli in čustva, vas lahko prisili, da se obsojate. V naših glavah je veliko manipulativnih mehanizmov, mnogih pa se niti ne zavedamo. Zavest manipulira z nami, saj nas želi nadzorovati z odvisnostmi od različnih stvari in močnimi željami. Na splošno nas vodijo naše odvisnosti.
- Ne pozabite, da je vaša sreča v vaših rokah, da občutki in čustva ne smejo določati, kako boste upravljali svoje življenje. Če dovolite, da vas obvladajo pretekle ali prihodnje skrbi in obsesivne želje, ne boste nikoli mogli živeti izpolnjenega življenja.
- Upravljajte svoje misli. Obrnite jih navzven, spremenite jih - na koncu boste razumeli, da imate vi moč nad mislimi, ne pa one nad vami. Zamenjava negativnih misli s pozitivnimi je začasen ukrep, a je lahko ob pravem času izjemno koristen. Lažje se boste znebili misli, če boste čutili, da lahko sami nadzirate vse.
- Če se vaše misli vrtijo okoli težave, ki jo morate še rešiti, se po najboljših močeh potrudite najti načine, kako se rešiti iz težavne situacije. Naredite vse, kar je v vaši moči, tudi če se zdi situacija popolnoma brezupna.
- Če so vaše misli in občutki povezani z žalostnim dogodkom (kot je smrt sorodnika ali razpad razmerja), si dovolite občutiti žalost. Gledati slike osebe, ki jo pogrešate, razmišljati o dobrih stvareh, ki ste jih skupaj doživeli, in jokati, če se počutite bolje – vse to je človeško. Prav tako je koristno pisati o svojih občutkih v dnevniku.

Spomni se dobrega

Ne pozabite se spomniti na dobre stvari.Če ste pod stresom, utrujeni od dela ali se le počutite preobremenjeni, se lahko slabe misli vrnejo. Da bi preprečili, da bi vas popolnoma prevzele, uporabite posebne metode spopadanja z neželenimi mislimi, ki jim ne bodo dovolile, da bi se ukoreninile.

Vadite vizualizacijo. Ta metoda bo še posebej uporabna za tiste, ki so zelo zaposleni in nimajo dovolj časa za sprostitev. Treba si je podrobno predstavljati nekaj prijetnega kraja: lahko je spomin na kraj, kjer ste se imeli dobro, ali izmišljeno mesto.
Razmislite o svojih dosežkih. Svet nam daje veliko priložnosti, da uživamo v življenju: lahko pomagamo drugim, dokončamo svoja opravila, dosežemo določene cilje ali pa se preprosto odpravimo z družino v naravo ali na večerjo s prijatelji. Razmišljanje o prijetnih stvareh razvija samozavest in postanemo bolj dovzetni za dobre stvari.
- Zahvaljuj se za to, kar imaš. Zapišite si na primer tri stvari, za katere ste hvaležni vesolju. Tako lahko v glavi hitro "spravite stvari v red" in se znebite toka misli.
Skrbi zase. Slab občutek te ne spusti noter v celoti uživajte življenje in ostanite optimistični. Ko človek skrbi za svoje telo in skrbi za svoje duševno stanje, se negativne misli in čustva preprosto nimajo česa oprijeti.
- Dovolj spi. Pomanjkanje spanja zmanjša vitalnost in ne prispeva k dobremu razpoloženju, zato poskušajte spati vsaj 7-8 ur na dan.
- Dobro jesti. Uravnotežena prehrana bo vašim možganom omogočila, da prejmejo vse elemente, ki jih potrebujejo. Vključite v svojo prehrano dovolj sadje in zelenjava.
- Ukvarjaj se s športom. Redna telesna aktivnost vam bo pomagala ne le vedno v formi, ampak tudi v boju proti stresu. Oba bosta prispevala počutiti se bolje in vam bo omogočilo, da se znebite težkih misli.
- Omejite uživanje alkohola in ne jemljite drog. Alkohol je depresiv in že majhne količine vas lahko vržejo iz čustvenega ravnovesja. To velja tudi za večino zdravil. Omejite uporabo in vaše duševno stanje se bo izboljšalo.
- Poiščite pomoč, če čutite potrebo. Skrb za vaše duševno zdravje je prav tako pomembna kot skrb za vaše fizično zdravje. Če se sami težko spopadate z mislimi, ki vas mučijo, poiščite pomoč strokovnjaka: psihologa, socialnega delavca, duhovnika – in pomagali vam bodo, da se vrnete v običajno življenje.

Ne pozabite, da so občutki in misli kot vreme: slabo vreme nadomesti sončen dan. Ti si nebo, občutki in misli pa so dež, oblaki in sneg.
Pogosteje kot boste izvajali zgoraj opisane vaje, lažje boste našli skupni jezik sami s seboj.
Razumevanje procesa razmišljanja prispeva k učinkovitemu boju proti negativnim mislim. Pri tem vam bo pomagala preprosta vaja: usedite se, sprostite se, opazujte svoje občutke in reakcije. Predstavljajte si, da ste znanstvenik, ki mora preučiti, kako človek deluje.
Vsi imajo radi pozitivna čustva in veselja, vendar tudi minejo in jih ne moremo nenehno imeti v glavi v upanju, da ne bo drugih, manj prijetnih. Vendar se teh občutkov lahko spomnite, ko se morate umiriti in nehati razmišljati o slabem.
Obiščite psihologa, če stalen pretok misli ovirajo vaše vsakdanje življenje.
Zaprite oči, "poglejte" misel in ji recite, naj se ustavi. To počnite, dokler misel ne izgine.

Opozorila

Poskusi, da bi se na silo znebili nekaterih občutkov ali čustev, bodo povzročili obrambna reakcija v organizmu.
Po potrebi se obrnite na strokovnjaka. Ne bojte se prositi za pomoč.
Nemogoče se je popolnoma zaščititi pred šoki, saj se človek spreminja in reagira na zunanje impulze. Ni v naši moči, da telo prisilimo k drugačnemu delovanju.

Največkrat se pojavijo slabe misli v glavi različni razlogi. Lahko dolgo sedijo v podzavesti in motijo normalno življenje. Zato jih je treba odgnati. Naučite se, kako se znebiti slabih misli na več načinov.

Vpliv slabih misli na življenje

Negativne misli je zelo težko nadzorovati. Motijo počitek, ne dajejo počitka niti v udobnem okolju. To lahko povzroči poslabšanje ne le duševnega, ampak tudi fizičnega zdravja. Človek postane razdražljiv, raztresen, sumničav, jezljiv, razvije vse več novih bolezni.

Tudi nenehno razmišljanje o slabem vzame preveč časa. Čeprav bi ga lahko porabili za res pomembne stvari. Človek se zatakne v svojih izkušnjah in ne gre naprej. Misli so materialne. Negativne misli privlačijo le težave in uresničujejo strahove.

"Ne jemljite slabega v glavi in težkega v roke," - tako pravijo med ljudmi in z dobrim razlogom. Glavo je treba osvoboditi pesimističnih misli in se ne smemo preobremeniti s fizičnim delom, da ohranimo svoje zdravje. Da, in slabe misli vedno vključujejo hude posledice. Zato se je nujno znebiti negativnega.

Vzroki slabih misli

Vsaka tesnoba ima vir. Treba ga je določiti, da bi razumeli, kako naprej. Zelo pogosto se negativna zgodba iz preteklosti vmeša v življenje. Oseba doživlja krivdo (čeprav je morda namišljena) in jo nenehno skrbi.

Za druge ljudi negativnost postane značajska lastnost. Imenujejo se tudi pritožniki. Radi se ukvarjajo s samokopanjem in so že od otroštva pesimisti.

Negativno osebne kvalitete tudi zastrupljajo življenje. Lahko je dvom vase, v katerem vsak dogodek ali odločitev postane preizkus. V istem smislu je mogoče upoštevati sumničavost. Takšnemu človeku lahko vznemiri karkoli, od poročila do pogovora naključnih mimoidočih.

Seveda lahko vir postanejo tudi resnični problemi, ki jih človek ne zna rešiti. Čakanje na izid vas samo spravlja ob živce, v glavi pa si rišete ne najbolj optimistične postavitve.

Toda religija na svoj način pojasnjuje, zakaj so slabe misli nenehno v glavi. Menijo, da je vzrok za obsesije in doživetja nečista sila, demoni. Z njimi se je treba boriti na nekonvencionalen način- molitev.

Razmislite o nekaj tehnikah, ki jih psihologi svetujejo pri pojavu slabih misli.

izračun

Prvi korak k rešitvi težave je razumeti, kaj povzroča zaskrbljenost. Razlogi so lahko zelo globoki, zato je bolje obiskati psihologa. Vendar se lahko poskusite spopasti sami. Če želite to narediti, morate na kos papirja v dva stolpca napisati vse svoje strahove: resnične in izmišljene, nato pa nasproti vsakega - njegovo odločitev, to je, kaj je treba storiti, da se tesnoba ne uresniči.

Kako se na primer znebiti slabih misli o odprtem oknu ali odprti peči? Vsakič znova preverite to dejanje, preden zapustite hišo.

rešitev

Negativne misli pogosto izvirajo iz nerešenih vprašanj. Če najdete izhod iz situacije, potem morate ukrepati. Slabe misli o problemu bodo izginile takoj, ko bo rešen. Toda na žalost so mnogi pogosto navajeni, da se pritožujejo in ne storijo ničesar, da bi spremenili situacijo. Če berete ta članek, potem ne gre za vas. Vsekakor ste pripravljeni ukrepati in uspelo vam bo. Samo ugotoviti morate vir tesnobe.

Posvojitev

Vse težave niso rešljive, včasih ni nič odvisno od človeka. Na primer, sorodnik ali prijatelj je v bolnišnici in se bori za svoje življenje. V takšni situaciji je povsem normalno, da ste zaskrbljeni. Izhod je sprejeti negativne misli. Zavedati se morate, kaj v resnici doživljate, in to ni nenavadno.

Slabe misli se vam prikradejo v glavo? Sprejmite jih in živite z njimi. Vendar jim ni treba dati proste roke, sicer bodo obvladali vedenje. Bolje je, tako rekoč, opazovati negativna sporočila od zunaj, brez naknadne reakcije nanje. Bistvo te tehnike je delovanje, ne uživanje v mislih. Zato naredite, kar lahko, ostalo pa prepustite naključju.

Odstranitev in zamenjava

Za to metodo potrebujete malo zavedanja in razumevanja svojih čustev. Takoj, ko začutite, da se negativnost pojavi v vaši glavi, jo takoj odstranite, kot da vržete smeti v vedro. Poskusite se ne obesiti na misli, ne razvijati te teme, ampak poskusite pozabiti nanjo. Najboljši pomočnik v tej zadevi bo zamenjava. Bistvo je, da morate začeti razmišljati o nečem prijetnem, pozitivnem ali vsaj nevtralnem.

S to tehniko ni treba ugotavljati, kako se znebiti slabih misli. Ne hranijo se, ampak jih nadomestijo drugi dogodki. Vsakič bo lažje in bolje. In čez nekaj časa bo zavest samodejno začela uporabljati to metodo.

Odlog

Ni čudno, da pravijo, da je jutro modrejše od večera. Včasih je najbolje odložiti svoje misli na pozneje. Na primer, če ne morete spati zaradi slabih misli, si obljubite, da boste o tem zagotovo razmišljali jutri. Če težava ni posebej resna, se bodo možgani zlahka strinjali s tem predlogom. Z zelo verjetno zjutraj negativno ne bo več skrbelo in se bo celo razrešilo.

To je zelo preprosta, a učinkovita tehnika. Uporablja se lahko v številnih situacijah. Nima smisla razmišljati o tem, kaj bo v prihodnosti postalo nepomembno. Če se tega zavedate, je veliko lažje vreči negativno iz glave. Pri resnih težavah ta metoda ni primerna. Bolje je, da najdejo rešitve.

zatiranje

Neopazno so se v moji glavi pojavile slabe misli, kaj potem storiti? Treba je čim prej zatreti željo po razburjenju, da ne bi razvili neprijetne teme. Če želite to narediti, morate odložiti vse svoje zadeve, šteti do trideset in narediti pet globokih izdihov in vdihov. Možgani potrebujejo čas, da razumejo predmet misli, da ne bi naredili iracionalnih zaključkov in nerazumnih dejanj.

Če tesnoba še vedno ni izginila, ponovite vse korake. Če je mogoče, pojdite iz sobe in se malo sprehodite. To vam bo omogočilo, da uredite svoje misli in celo odvrnete pozornost od negativnega.

Pripeljati do absurda

Lahko poskusite ravno nasprotno tehniko. Nasprotno, popolnoma se morate potopiti v slabe misli in razmisliti, kaj tako slabega se lahko zgodi kot posledica. Najučinkoviteje je predstavljati največ Povežite domišljijo, uporabite pretiravanje, poživite misli.

Na primer, opraviti morate pomemben razgovor. Jasno je, da mnoge v takih trenutkih obiščejo slabe misli. V barvah si predstavljajte, kakšen neuspeh lahko pričakujete. Vodja kadrovske službe takoj, ko vidi vaš življenjepis, začne glasno kričati in metati paradižnike. Odločiš se, da boš pobegnil pred takšno sramoto in pobegnil iz pisarne. Potem pa te čistilka vrže z mokro krpo, ker si poteptal cela tla. Od presenečenja padeš, vstaneš in spet tečeš. In potem vas ugrabijo vesoljci in vas odpeljejo na drug planet.

Absurdno, kajne? A ravno to pretiravanje negativnim mislim jemlje moč. Samo poskušati se je treba prepričati o učinkovitosti tehnike.

Formulacija na papirju

Psihologi tudi priporočajo, da vse svoje slabe misli prenesete na papir. Zapisati jih morate do potankosti, v vseh barvah in podrobnostih. Pogosteje ko formuliramo izkušnje, redkeje se vračamo k njim. Tako jih bo vedno manj skrbelo. Slabe misli, ki jih položite na papir, je treba šteti za pretečeno fazo, zato lahko list strgate ali zažgete.

Včasih je učinkoviteje ne uničiti zapisov. V nekaterih situacijah je bolje, da na listu izpolnite dva stolpca - negativne in pozitivne misli, da jih kasneje primerjate. Prva so negativne izkušnje. In v drugem - prijetno. Lahko je tudi nekaj pozitivnega odnosa. Na primer "sem pameten", "dober sem v službi", "sem odlična žena" itd.

Zapišete lahko samo svoje dobre lastnosti in ga postavite na vidno mesto (na namizju ali v kopalnici). Takoj ko se pojavijo slabe misli, takoj poglejte ta seznam, da se spomnite na dobre.

Pozitiven socialni krog

Bodite pozorni na ljudi okoli sebe. Pomislite, ali so med znanci in prijatelji tisti, ki povzročajo negativne misli. Če preštejete le nekaj takih ljudi, potem se ne smete kriviti in še bolj razburjati. Ne glede na pravi vzrok vedenja so odnosi s temi ljudmi škodljivi. duševno zdravje. Strokovnjaki priporočajo, da se tem osebnostim začasno izognete. Če se je v tem obdobju vaše razpoloženje in dobro počutje izboljšalo, potem bi bilo bolje prekiniti odnos z njimi.

Ne bi se smeli držati ljudi, ki nenehno žalijo, se posmehujejo, ne spoštujejo vaših hobijev in časa. Naj bo za vas bolje, če imate enega prijatelja, vendar pozitivnega, in vam ni treba razmišljati o tem, kako odstraniti slabe misli. Veseli ljudje vedno obudijo lepe spomine, razvedrijo in napolnijo s pozitivno energijo.

Tukaj so tudi univerzalne načine, ki odlično pomagajo pri soočanju s slabimi mislimi. Psihologi priporočajo tudi njihovo aktivno uporabo. Občutke spravljajo v ravnovesje z blago tesnobo, v zahtevnejših primerih pa le še okrepijo učinek zgoraj navedenih tehnik. Njihov glavni mehanizem je odvračanje pozornosti. Morda bodo te metode mnogim poznane iz osebne prakse.

pozitivna glasba

Znanstvene raziskave so dokazale, da lahko slabe misli preglasite s pomočjo prijetne melodije. Zato sami določite najboljši glasbeni kanal ali val na radiu in ustvarite tudi seznam predvajanja pozitivnih pesmi v svojem pripomočku. Takoj, ko začutite, da vas moteče misli preplavijo, prižgite glasno glasbo in se razvedrite.

Najljubši hobi ali kakšen posel bo pomagal odvrniti od strahov in skrbi. Lahko je katera koli dejavnost, ki prinaša užitek (ples, petje, kolesarjenje, ročna dela, branje knjig, gojenje rož in drugo).

Nekateri se neumnih misli znebijo z umazanim delom – čiščenjem doma. Začnejo pomivati posodo, tla, brisati prah, čistiti omare in tako dalje. Neljubi posel bo popestrila seveda pozitivna glasba. Tako se bodo pojavile slabe misli Dvojni udarec in izgine v trenutku.

Psihične vaje

Šport je odlično orodje da se znebimo slabih misli. Psihične vaje spustite adrenalin, razbremenite živčni sistem zato je dobro sredstvo proti stresu. Še več, pri redni pouk lepo napeto telo bo lep bonus. Takšna psihična razbremenitev v kombinaciji z zavedanjem lastne privlačnosti poveča samozavest in zmanjša število razlogov za skrb. Samo ne obremenjujte se preveč. Ne pozabite na zmernost in dober počitek da ne pušča prostora za negativne izkušnje.

Pravilna prehrana

Pijača in hrana nam dajeta vire in moč za obstoj. Neuravnotežena prehrana, lakota ali pomanjkanje tekočine izčrpavajo telo in povzročajo utrujenost. Ona je tista, ki ustvarja pogoje za izkušnje tudi ob manjši priložnosti. Zato je pomembno jesti zdrava hrana in porabiti zdrave pijače(sadne pijače, sveže stisnjeni sokovi, kompoti, zeleni čaj in čisto vodo). V trenutkih žalosti se splača razvajati s hrano antidepresivi: čokolado, rozinami, bananami, lešniki in tistim, kar imate sami radi. Psihologi pravijo, da okusna hrana odganja tudi slabe misli.

Pritožba k Bogu

Molitev pomaga vernim ljudem, da se znebijo slabih misli. Samo iskreno spreobrnjenje bo postalo močno orožje v boju proti nečistim silam. Molitev bo vzpostavila energetska povezava z božanstvom in odžene notranje demone. Samo tukaj je pomemben trenutek ponižnosti s tem, kar se dogaja, če vam določene okoliščine ne ustrezajo. Če je obup ali malodušje postalo problem, se je treba višjim silam obrniti s hvaležnostjo. Če ste užaljeni ali jezni na drugo osebo, mu morate sami odpustiti in omeniti njegovo odpuščanje v molitvi.

Za pomoč ni potrebno poznati dobro znanih besedil višje sile. Dovolj je, da se iskreno obrnete in izrazite vse s svojimi besedami, potem boste zagotovo slišani.

Zdaj veste, kako se znebiti slabih misli, če vas obiščejo. Je lahko uporabljen psihološke tehnike, univerzalne tehnike ali molitev, če ste verna oseba.