Faze REM spanja so čustvene. Razmerje med REM in ne-REM spanjem

Spanje je nujna človekova potreba. Njegov pomen je težko podcenjevati. Brez spanja oseba ne more normalno obstajati, postopoma se bodo pojavile halucinacije. Preučevanje spanja je posebna znanost - somnologija.

Funkcije spanja

Najprej bo glavna funkcija spanja počitek za telo, za možgane. V sanjah bodo možgani delovali na določen način in se oblikovali za telo posebni pogoji. V teh pogojih bi moralo potekati naslednje:

Počitek zavesti od vsakodnevnih dejavnosti.
Iskanje rešitev odprtih problemov.
Sprostitev mišic telesa.
Sproščanje hormona melatonina.
Stimulacija imunosti na ustrezni ravni.
Utrjevanje v spominu pridobljenega znanja.

Kot že rečeno, brez spanja človek ne more normalno obstajati. Spanje opravlja tudi funkcijo uravnavanja bioritmov.

Motnje spanja, kot so: nespečnost, nočne more, hoja v spanju, paraliza spanja, Sopor, težave s spanjem bodo pokazale, da ima oseba kakšno hude bolezni(običajno nevrološki).

Faze spanja. Kaj imajo skupnega

Do danes so znanstveniki ugotovili, da obstaja 5 faz spanja. Od tega so štirje razvrščeni kot počasen spanec, eden pa kot hiter.

Ko človek zaspi, preide v faze počasnega spanca, ki se razlikujejo po stopnji sproščenosti telesa in možganov. Nato pride faza REM spanje.

Za dober počitek mora iti skozi vse faze. Da se človek zbudi spočit, mora vstati po fazi REM, nikakor pa ne med počasno fazo. Če se to zgodi, bo oseba vstala iz postelje utrujena in razdražena.

večina globok spanec, ko bo človeka izjemno težko prebuditi, ga bomo opazili sredi katere od faz spanja. V obdobju zaspanosti je lahko oseba zelo občutljiva na okoliške dražljaje, zato za dober spanec in odsotnosti nespečnosti je pomembno, da zaspite v mirni sobi.

Razlika med počasnim in hitrim spanjem

Za različne faze spanja bodo značilni različni kazalci možganska aktivnost, zavest, stanje in regulacija mišic.

Počasna faza spanja nakazuje zmanjšana aktivnost možganov in zavesti. V tej fazi nastopi spalna paraliza – mišice so popolnoma sproščene. Ta faza spanja bo označena možen videz rešitve problemskih situacij v resnično življenje, ker pa bodo imeli možgani v tem času zmanjšano aktivnost, ljudje pogosto ohranijo preostale spomine na sanje, njihove delčke, vendar se jih ne spomnijo popolnoma.

Do četrte stopnje počasne faze pride čas najbolj zmanjšane možganske aktivnosti. V tem času je človeka zelo težko prebuditi, patološka stanja, kot so: hoja v spanju, nočne more, enureza se pojavijo v tej fazi spanja. V tem času se sanjajo sanje, vendar jih človek najpogosteje popolnoma pozabi, če se slučajno nenadoma ne zbudi.

Glavna funkcija počasne faze spanja je obnovitev energetskih virov speče osebe.

hitra faza razlikuje od počasnega, predvsem, s hitrimi gibi zrkla . Zanimivo je, da med spanjem REM možganska aktivnost postane podobna aktivnosti v budnem stanju. V tem času lahko opazite mišične krče v spečih okončinah, trzanje, kar je norma.

Med fazo REM spanja ima človek vedno žive in nepozabne sanje, ki jih po prebujanju lahko podrobno pove.

Nekateri znanstveniki pravijo, da je za popoln spanec najprej potrebna počasna faza spanja, da je hitra faza spanja nekakšen rudiment. Drugi znanstveniki pravijo, da je to v osnovi napačno - REM spanje ima svoj pomen.

Prvič, pomena REM sanj za človeško psiho ni mogoče zmanjšati. Psihologi, ki razlagajo sanje, zlasti tiste, ki se ponavljajo, lahko podajo natančen osebni portret osebe.

V sanjah se človek lahko izrazi, včasih se človek zaveda, da spi, včasih ne, vendar je to dejstvo zelo pomembno za človeško psiho.

Človek v sanjah najpogosteje vidi vsakodnevno realnost preoblikovano v simbole, tako da lahko nanjo pogleda, kot pravijo, z druge strani, kar lahko vodi do reševanja zanj pomembnih problemov.

Zato sta fazi spanja, radikalno različni druga od druge, obe potrebni za dober nočni počitek, idealno se dopolnjujeta.

Kako se znebiti težav s spanjem

Zelo pomembno je, da skrbno pristopite k procesu zaspanja - potem ne bo težav s spanjem. Težave s spanjem ali nespečnost se lahko izognete z upoštevanjem nekaterih nasvetov:

Človek naj gre v posteljo samo takrat, ko želi spati.
Če človek ne more zaspati, mora preklopiti na drugo dejavnost, dokler se ne pojavi želja po spanju.
V prostoru, namenjenem sprostitvi, mora biti tiho hladno, da lahko udobno zaspite.
Prostor naj bo temen - to je glavni pogoj za proizvodnjo hormona spanja.

Da bi se izognili nočnim strahom, bo treba izključiti gledanje programov, ki vzbujajo živčni sistem, prenajedanje, dobra akcija bo jemal zeliščna pomirjevala in kamilični čaj.

Spanje je eno najbolj neverjetnih stanj, med katerim organi – predvsem pa možgani – delujejo na poseben način.

Z vidika fiziologije je spanje ena od manifestacij samoregulacije telesa, ki je podrejena življenjskim ritmom, globoka odklop človeške zavesti od zunanje okolje potrebno za ponovno vzpostavitev delovanja živčnih celic.

Zahvaljujoč dobremu spancu se krepi spomin, ohranja koncentracija pozornosti, celice se obnavljajo, toksini in maščobne celice se odstranijo, raven stresa se zmanjša, psiha se razbremeni, proizvaja se melatonin - hormon spanja, regulator cirkadianih ritmov, antioksidant in zaščitnik imunskega sistema.

Trajanje spanja glede na starost

Spanje služi kot obramba pred hipertenzijo, debelostjo, fisijo rakave celice in celo poškodbe zobne sklenine. Če oseba ne spi več kot 2 dni, se ne le upočasni njegov metabolizem, ampak se lahko začnejo tudi halucinacije. Pomanjkanje spanja 8-10 dni človeka obnori.

IN različne starosti Ljudje potrebujemo različno količino ur spanja:

Predvsem nerojeni otroci spijo v maternici: do 17 ur na dan.

Novorojenčki spijo približno enako: 14-16 ur.
Dojenčki, stari od 3 do 11 mesecev, potrebujejo od 12 do 15 ur spanja.
V starosti 1-2 let - 11-14 ur.
Predšolski otroci (3-5 let) spijo 10-13 ur.
Mlajši učenci (6-13 let) - 9-11 ur.
Najstniki potrebujejo 8-10 ur spanja ponoči.
Odrasli (od 18 do 65 let) - 7-9 ur.
Starejši, od 65 let - 7-8 ur.

Starejše ljudi pogosto muči nespečnost zaradi bolezni in telesne nedejavnosti čez dan, zato spijo 5-7 ur, kar posledično slabo vpliva na njihovo zdravje.

Vrednost spanja po urah

Vrednost spanca je odvisna tudi od časa odhoda v posteljo: lahko spite eno uro, kot da je noč, ali pa sploh ne spite. Tabela prikazuje faze spanja osebe glede na čas učinkovitosti spanja:

Čas	Vrednost spanja
19-20 ur	7 ura
20-21h.	6 ur
21-22 h	5 ura
22-23 h.	4 ure
23-00 h.	3 ure
00-01h.	2 uri
01-02 h.	1 uro
02-03 h.	30 minut
03-04 h.	15 minut
04-05 h.	7 minut
05-06 h.	1 minuta

Naši predniki so hodili spat in vstajali na soncu. Sodoben človek gre spat ne prej kot ena zjutraj, rezultat je kronična utrujenost, hipertenzija, onkologija, nevroze.

Z dejansko vrednostjo spanja vsaj 8 ur si je telo povrnilo moči za naslednji dan.

V nekaterih južnih kulturah obstaja tradicija dnevno spanje(siesta), opaža pa se, da je tam število primerov možganske in srčne kapi bistveno manjše.

Značilnosti prebujanja v vsaki fazi spanja

Spanje je po svoji strukturi heterogeno, sestavljeno je iz več faz, ki imajo svoje psihofiziološke značilnosti. Vsako fazo odlikujejo posebne manifestacije možganske aktivnosti. namenjeni obnovi različnih delov možganov in telesnih organov.

Kdaj se je človeku glede na faze spanja bolje zbuditi, kako enostavno bo prebujanje, je odvisno od faze, v kateri je bil njegov spanec prekinjen.

Med globokim delta spanjem je prebujanje najtežje zaradi nepopolnih nevrokemičnih procesov, ki potekajo v tej fazi. In tukaj Preprosto prebujanje v fazi REM spanja, kljub dejstvu, da se v tem obdobju sanjajo najbolj žive, nepozabne in čustvene sanje.

Vendar stalno pomanjkanje REM spanje je lahko škodljivo za duševno zdravje. Prav ta faza je nujna za obnovitev nevronskih povezav med zavestjo in podzavestjo.

Faze spanja pri ljudeh

Značilnosti možganov in spremembe njihovih elektromagnetnih valov so preučevali po izumu elektroencefalografa. Encefalogram jasno kaže, kako sprememba možganskih ritmov odraža vedenje in stanje speče osebe.

Glavne faze spanja - počasno in hitro. Po trajanju so neenakomerne. Med spanjem se faze izmenjujejo in tvorijo 4-5 valov podobnih ciklov od 1,5 do nepopolnih 2 ur.

Vsak cikel je sestavljen iz 4 faz ne-REM spanja, povezanih z postopno upadanječloveška dejavnost in potopitev v spanec, in ena - hitro.

Spanje brez faze REM prevladuje v začetnih ciklih spanja in se postopoma zmanjšuje, medtem ko se trajanje spanja REM v vsakem ciklu povečuje. Iz cikla v cikel se prag prebujanja človeka spreminja.

Trajanje cikla od začetka počasnega spanja do zaključka hitrega spanja pri zdravih ljudeh je približno 100 minut.

Faza 1 predstavlja približno 10 % spanja
2. - približno 50%,
3. 20-25% in REM spanje - preostalih 15-20%.

Počasen (globok) spanec

Težko je nedvoumno odgovoriti, kako dolgo naj traja globok spanec, saj je njegovo trajanje odvisno od tega, v katerem ciklu spanja je oseba, zato je lahko v ciklih 1-3 faza globokega spanca traja več kot eno uro, z vsakim naslednjem ciklu se trajanje globokega spanca močno skrajša.

Faza počasnega ali ortodoksnega spanja je razdeljena na 4 stopnje: dremež, spalna vretena, delta spanje, globoko delta spanje.

Znaki počasnega spanca - glasno in redko dihanje, manj globoko kot med budnostjo, splošno znižanje temperature, zmanjšanje mišične aktivnosti, gladko gibanje oči, bledenje proti koncu faze.

Hkrati so sanje nečustvene ali odsotne, dolgi in počasni valovi zavzemajo vse več mesta na encefalogramu.

Prej je veljalo, da možgani v tem času počivajo, vendar je študija njihove aktivnosti med spanjem to teorijo ovrgla.

Faze ne-REM spanja

Pri nastanku počasnega spanca imajo vodilno vlogo deli možganov, kot so hipotalamus, jedra rafe, nespecifična jedra talamusa in zaviralni center Moruzzi.

Glavna značilnost počasnega spanca (ali globokega spanca) je anabolizem: ustvarjanje novih celic in celične strukture, popravilo tkiv; nastane v mirovanju, pod vplivom anaboličnih hormonov (steroidi, rastni hormon, inzulin), beljakovin in aminokislin. Anabolizem vodi do kopičenja energije v telesu, v nasprotju s katabolizmom, ki jo porablja.

Anabolični procesi počasnega spanja se začnejo v 2. fazi, ko se telo popolnoma sprosti in postanejo možni procesi okrevanja.

Mimogrede je bilo ugotovljeno, da aktivni fizično delo podaljša fazo globokega spanca čez dan.

Začetek zaspanja uravnavajo cirkadiani ritmi, ti pa so odvisni od naravna svetloba. Približevanje temnega časa dneva služi kot biološki signal za zmanjšanje dnevne aktivnosti, začne se čas počitka.

Pravzaprav pred zaspanostjo sledi zaspanost: zmanjšanje motorična aktivnost in stopnja zavesti, suhost sluznice, zlepljene veke, zehanje, odsotnost, zmanjšana občutljivost čutil, upočasnjen srčni utrip, neustavljiva želja po ležanju in trenutna zaspanost. Tako se kaže aktiven razvoj melatonin v pinealni žlezi.

Na tej stopnji se ritmi možganov bistveno ne spremenijo in v nekaj sekundah se lahko vrnete v stanje budnosti. Naslednje stopnje globokega spanca kažejo naraščajočo izgubo zavesti.

Snooze ali Non-REM(REM - iz angleškega hitrega gibanja oči) - 1. stopnja zaspanosti s sanjami in vizijami v polsnu, kot sanje. Začnejo se počasna gibanja oči, telesna temperatura se zmanjša, upočasni srčni utrip, na encefalogramu možganov se alfa ritmi, ki spremljajo budnost, nadomestijo s theta ritmi (4-7 Hz), kar kaže na sprostitev psihe. V takem stanju človek pogosto pride do rešitve težave, ki je čez dan ni mogel najti. Človeka je mogoče zlahka spraviti iz spanca.
spalna vretena- srednje globoko, ko se zavest začne izklopiti, vendar ostane reakcija na klicanje po imenu ali jok vašega otroka. Pri spanju se telesna temperatura in srčni utrip zmanjšata, mišična aktivnost se zmanjša, na ozadju theta ritmov encefalogram odraža pojav sigma ritmov (to so spremenjeni alfa ritmi s frekvenco 12-18 Hz). Grafično spominjajo na vretena, z vsako fazo se pojavljajo redkeje in se širijo v amplitudi ter se umirjajo.
Delta- brez sanj, pri katerih so na encefalogramu možganov vidni globoki in počasni delta valovi s frekvenco 1-3 Hz in postopoma padajočim številom vreten. Pulz se nekoliko pospeši, frekvenca dihanja se poveča s svojo plitvo globino, zmanjša krvni pritisk, se gibanje oči še bolj upočasni. Obstaja pretok krvi v mišice in aktivna proizvodnja rastnega hormona, kar kaže na obnovo stroškov energije.
globok delta spanec- popolna potopitev osebe v spanec. Za fazo je značilna popolna izguba zavesti in upočasnitev ritma nihanj delta valov na encefalogramu (manj kot 1 Hz). Niti občutljiv na vonjave. Dihanje spečega je redko, nepravilno in plitvo, gibi zrkla so skoraj odsotni. To je faza, med katero se človek zelo težko zbudi. Ob tem se zbudi zlomljen, slabo orientiran v okolju in se ne spomni sanj. V tej fazi se zelo redko zgodi, da človek vidi nočne more, vendar te ne puščajo čustvene sledi. Dva zadnje faze pogosto združeni v enega, skupaj pa trajajo 30-40 minut. Uporabnost te faze spanja vpliva na sposobnost pomnjenja informacij.

REM faze spanja

Iz 4. faze spanja se speči za kratek čas vrne v 2., nato pa nastopi stanje REM spanja (REM spanja ali REM faza). V vsakem naslednjem ciklu se trajanje REM spanja podaljša s 15 minut na eno uro, spanec pa postaja vse manj globok in človek se približuje pragu prebujanja.

Ta faza se imenuje tudi paradoksalna in tukaj je razlog. Encefalogram spet registrira hitre alfa valove z nizko amplitudo, kot med budnostjo, vendar so hkrati nevroni hrbtenjače popolnoma izklopljeni, da preprečijo kakršno koli gibanje: človeško telo postane čim bolj sproščeno, mišični tonus pade na nič, to je še posebej opazno v ustih in vratu.

Motorna aktivnost se kaže le v pojavu hitrih gibov oči.(REM), med spanjem REM je gibanje zenic pod vekami pri človeku jasno opazno, poleg tega se telesna temperatura dvigne, aktivnost se poveča. srčno-žilnega sistema in nadledvične skorje. Tudi temperatura možganov se dvigne in lahko celo nekoliko preseže svojo raven, ko smo budni. Dihanje postane hitro ali počasno, odvisno od zapleta sanj, ki jih speči vidi.

Sanje so običajno žive, s pomenom in domišljijskimi elementi. Če človeka prebudimo v tej fazi spanja, se bo lahko spomnil in podrobno povedal, kaj je sanjal.

Ljudje, ki so slepi od rojstva, nimajo faze REM in njihove sanje niso sestavljene iz vizualnih, temveč slušnih in tipnih občutkov.

V tej fazi se tekom dneva prejete informacije popravljajo med zavestjo in podzavestjo, poteka proces porazdelitve energije, nabrane v počasni, anabolični fazi.

Poskusi na miših to potrjujejo REM spanje je veliko pomembnejše od počasnega spanja. Zato je umetno prebujanje v tej fazi neugodno.

Zaporedje faz spanja

Zaporedje faz spanja je enako pri zdravih odraslih. Vendar lahko starost in vse vrste motenj spanja temeljito spremenijo sliko.

Spanje pri novorojenčkih je na primer več kot 50 % REM., šele do 5. leta starosti trajanje in zaporedje stopenj postane enako kot pri odraslih in ostane v tej obliki do starosti.

Pri starejših se trajanje hitre faze zmanjša na 17-18%, faze delta spanja pa lahko izginejo: tako se kaže starostna nespečnost.

Obstajajo ljudje, ki zaradi poškodbe glave ali hrbtenjače ne morejo popolnoma spati (njihov spanec je kot rahla in kratka pozabljivost ali polspanec brez sanj) ali pa sploh ne spijo.

Nekateri ljudje se pogosto in dolgotrajno prebujajo, zaradi česar je oseba popolnoma prepričana, da ponoči ni zaprla očesa. Hkrati se lahko vsak od njih zbudi ne le med fazo REM spanja.

Narkolepsija in apnija sta bolezni, ki kažeta netipičen potek faz spanja.

Pri narkolepsiji bolnik nenadoma preide v fazo REM in lahko zaspi kjerkoli in kadarkoli, kar je lahko usodno zanj in za okolico.

Za apnijo je značilna nenadna ustavitev dihanja med spanjem. Med razlogi - zamuda pri dihalnem impulzu, ki prihaja iz možganov v diafragmo, ali preveč sprostitev mišic grla. Zmanjšanje ravni kisika v krvi povzroči močno sproščanje hormonov v kri, kar povzroči, da se oseba, ki spi, zbudi.

Takšnih napadov je lahko do 100 na noč in jih oseba ne zaveda vedno, na splošno pa bolnik ne dobi ustreznega počitka zaradi odsotnosti ali pomanjkanja nekaterih faz spanja.

Pri apniji je uporaba uspaval zelo nevarna, lahko povzroči smrt zaradi zastoja dihanja med spanjem.

Tudi na trajanje in zaporedje faz spanja lahko vpliva čustvena predispozicija. Ljudje s "tanko kožo" in tisti, ki imajo v življenju začasne težave, imajo podaljšano fazo REM. In v maničnih stanjih se stopnja REM skrajša na 15-20 minut vso noč.

Pravila zdravega spanca

Dober spanec je zdravje močni živci, dobra imuniteta in optimističen pogled na življenje. Ne predpostavljajte, da čas v sanjah teče neuporabno. Pomanjkanje spanja lahko ne le škoduje zdravju, ampak povzroči tudi tragedijo..

Obstaja nekaj pravil zdrav spanec, ki zagotavljajo trden spanec ponoči in posledično odlično zdravje in visoko zmogljivost podnevi:

Držite se urnika spanja in zbujanja. Najbolje je iti spat najkasneje do 23 ur, ves spanec pa naj traja vsaj 8, idealno 9 ur.
Spanje mora nujno zajeti obdobje od polnoči do petih zjutraj, v teh urah največji znesek melatonin - hormon dolgoživosti.
Ne jejte 2 uri pred spanjem, V zadnje zatočišče popijte kozarec toplega mleka. Alkoholu in kofeinu se je zvečer najbolje izogibati.
Večerni sprehod vam bo pomagal hitreje zaspati.
Če težko zaspite, je priporočljivo, da si pred spanjem privoščite toplo kopel s poparkom pomirjujočih zelišč (matična dušica, origano, kamilica, melisa) in morsko soljo.
Pred spanjem obvezno prezračite prostor.. Lahko spite pri odprtem oknu in z zaprtimi vrati ali pa odprete okno v sosednji sobi (ali v kuhinji) in vrata. Da se ne prehladite, je bolje spati v nogavicah. Temperatura v spalnici ne sme pasti pod +18 C.
Bolje spite na ravnem in trda površina, namesto blazine pa uporabite valjček.
Za spanje je najbolj neugoden položaj na trebuhu, najbolj uporabna je drža na hrbtu.
Po prebujanju je zaželena majhna telesna aktivnost: polnjenje ali tek, in če je mogoče, plavanje.

Norma spanja za odraslega je 7-8 ur. Vendar pa je vsak organizem individualen, zato se čas počitka izračuna drugače. Nekateri potrebujejo 4-6 ur popolno okrevanje njihov vitalnost, za druge pa bo optimalno 9-10 ur spanja. Ne glede na to, kateri režim opazuje določena oseba, ima fazo površnega in globokega spanca.

Fazna sprememba

Ko se začne naše nočno potovanje v Morfejevo kraljestvo, globoko zaspimo. Traja približno 60 minut, sledi REM spanje. Celoten cikel, ki se začne s počasno fazo in konča s hitro, traja približno 90-120 minut za odraslega.

Ponoči poteka od 4 do 6 ciklov, odvisno od bioritmov ljudi. V prvem ciklu globok spanec traja najdlje, nato se njegovo trajanje skrajša. Bližje ko se prebudimo, več časa preživimo v paradoksalne sanje, med katerim možgani aktivno predelujejo in razvrščajo vse informacije, ki smo jih prejeli čez dan. V zadnjem ciklu lahko traja do ene ure.

Faze počasne faze

Počasen spanec imenujemo tudi ortodoksni ali globoki spanec. Vanj se moramo potopiti na samem začetku počitka, da bi v celoti obnovili svoje vitalne funkcije. Ta faza je za razliko od hitre razdeljena na glavne faze:

Zaspanost - v tem času šele začenjamo zaspati, naši možgani še vedno aktivno delujejo, zato vidimo sanje, lahko se prepletajo z resničnostjo, pogosto v tej fazi človek najde odgovore na vprašanja, ki so ostala nerešena med dan.
Uspavanje je stopnja, ko se naša zavest začne izklapljati, vendar so možgani še vedno občutljivi na zunanje dražljaje, zelo pomembno je, da človeka v tem času nič ne moti, že najmanjši hrup ga zlahka prebudi.
Globok spanec je čas, ko vse funkcije v našem telesu gladko zamrejo, telo se sprosti, vendar skozi možgane še vedno prehajajo šibki električni impulzi.
Delta spanje je faza najglobljega spanca, ko smo najbolj sproščeni, takrat se možgani prenehajo odzivati na zunanje dražljaje, telesna temperatura postane najnižja, prekrvavitev in frekvenca dihanja se zmanjšata.

Pomen počasnega spanca

Znanstveniki so se resno začeli zanimati za preučevanje spanja v 70. letih prejšnjega stoletja. Med različnimi poskusi na prostovoljcih je bilo ugotovljeno, da se glede na trajanje počasnega spanca pri ljudeh spreminjajo duševni in fizični kazalci.

Test je potekal na univerzi Stanford in je vključeval študente nogometa. Če je ortodoksni spanec trajal dlje kot običajno, se je pri športnikih povečala vzdržljivost in produktivnost.

Znano je tudi, da športniki ne spijo 7-8, ampak 11-12 ur na dan.

Kaj je razlog za tolikšno količino spanca? Dejstvo je, da je počasna faza tista, ki predstavlja proces obnove vseh celic v telesu. V epifizi v tem času nastaja rastni hormon, ki sproži katabolizem. To pomeni, da se beljakovinske spojine ne razgradijo, kot med dnevnim anabolizmom, ampak se, nasprotno, sintetizirajo iz aminokislin. Med zaspanjem in ko smo potopljeni v delta spanec, se tkiva in organi samoobnavljajo.

Znanstveniki so tudi ugotovili, da če je spanec globok in ima pravo trajanje, imunski sistem deluje veliko bolje. Če ponoči ne počivamo normalno, se zmanjšajo zaščitne funkcije telesa in postanemo dovzetni za nalezljive in vnetne bolezni.

Mladost je odvisna tudi od tega, kako dobro spimo – če počasna faza ne traja toliko ur, kot je potrebno, bo proces staranja potekal pospešeno.

Vpliv globokega spanca na inteligenco

Znanstveniki so to lahko dokazali počasno spanje ne vpliva samo fizično vzdržljivost, temveč tudi mentalna sposobnost oseba. Med eksperimentom so subjekti dobili sezname najbolj različne besede, popolnoma nepovezana, in prosil, naj si jih zapomni. Izkazalo se je, da so se ljudje, ki so več spali v delta fazi, odrezali bolje – lahko so si zapomnili več besed kot tisti, ki so imeli krajši globoki spanec.

Študije so tudi dokazale, da je umetno odvzemanje faze globokega spanca enakovredno neprespana noč. Če se hitra faza poskuša kompenzirati v naslednjih nočeh, potem je nemogoče "spati" počasno.

Simptomi, kot so poslabšanje koncentracije, izguba spomina, zmanjšana delovna sposobnost in drugi znaki nespečnosti, se pojavijo tudi, če človek v ortodoksni fazi ne preživi toliko časa, kot ga potrebuje.

Ne glede na to, koliko ur človek spi, mu počasna faza vedno »odpre« počitek. Zelo se razlikuje od faze REM spanja in ima svoje značilnosti. Znanstveniki so na primer dokazali, da lahko delta spanje pod določenimi pogoji traja dlje kot običajno. To se zgodi, če oseba hitro izgubi težo, ima hiperfunkcijo Ščitnica(tirotoksikoza), ali dan prej porabi veliko energije za fizično delo.

Zanimivo dejstvo je, da se ravno v globokem spanju začnejo izražati motnje, kot so hoja v spanju, enureza in govorjenje v spanju; oseba vidi nočne more.

Če v tem času spečo osebo prebudimo, se ne bo spomnil ničesar o svojih sanjah ali dejanjih, bo dezorientiran v času in prostoru. To stanje je povezano z upočasnitvijo vseh procesov v telesu, ki se pojavi med delta spanjem.

Če povzamem

Vsaka oseba mora spati toliko časa, kot je potrebno za popolno okrevanje telesa.

Globok spanec ima veliko uporabne lastnosti, je preprosto potreben za normalno telesno in intelektualno aktivnost.

Kdor želi podaljšati njegovo trajanje, naj se čez dan ukvarja s športom, zvečer pa rešuje logične uganke, križanke ali kako drugače trenira možgane. Zmerna aktivnost v celotnem obdobju budnosti vam bo pomagala hitro zaspati in se ponoči dobro spočiti.

Vsako noč gremo vsi skozi faze spanja: REM in non-REM spanje. Fiziološko gledano je spanje kompleks različnih procesov, med katerimi lahko doživimo več ciklov teh dveh faz.

Dolgo časa je veljalo, da človekovih sanj in njihovega vpliva na fiziologijo in psiho človeka ni mogoče preučiti. Sprva so jih preučevali na podlagi čisto fizičnega opisa procesov - mogoče je bilo določiti utrip speče osebe, njegov arterijski tlak in njegovo telesno temperaturo. A o oceni vpliva spanja na psihično in telesno aktivnost sploh niso razpravljali.

S pojavom encefalografije v 20. stoletju so se možnosti za razumevanje procesov, ki se dogajajo med spanjem, močno razširile.

Vsak dan nočni počitek je potrebno za osebo; do neke mere lahko rečemo, da spanec za osebo pomembnejši od hrane. Oseba, ki ji primanjkuje spanja le dva ali tri dni, postane razdražljiva, njegova čustvena stabilnost izgine, začnejo se motnje spomina. V ozadju utrujenosti in duševne zaostalosti zaradi pomanjkanja spanja oseba pade v depresivno stanje. Menijo, da je najdaljši čas, ko lahko človek živi brez spanja, 11 dni, po katerem pride do nepopravljivih sprememb v možganih, ki vodijo v smrt.

Glavni namen spanja za telo so preostali vsi njegovi sistemi. V ta namen telo »izklopi« vse čute in je skoraj popolnoma imobilizirano.

moderna znanost predstavlja spanje kot posebno obdobje, ki ima značilnosti vedenja motorične sfere in avtonomnega živčnega sistema. Značilnost spanja je izmenično spreminjanje dveh stanj, ki imata skoraj nasprotne manifestacije. Imenujemo jih počasno in REM spanje.

Presenetljivo je, da sta le skupaj obe fazi - hiter in počasen spanec sposobni povrniti tako telesno kot psihično moč telesa. Po prekinitvi noči na stopnji, ko bo izveden le eden od ciklov, telo ne bo dobilo dobrega počitka. Kombinacija REM in ne-REM spanja osveži delovno sposobnost možganov in povzroči popolno obdelavo informacij, prejetih v zadnjem dnevu. Popolna izpolnitev ciklov spanja prispeva k prevajanju informacij iz kratkoročni spomin v dolgo.

Pravzaprav je polno spanje zadnja faza pri reševanju težav preteklega dne in nekakšno "povzemanje" njegovih rezultatov.

Tudi popolna in ustrezen počitek med spanjem povzroči ozdravitev celotnega organizma.

Samo med nočnim počitkom se pojavijo naslednji fiziološki procesi:

ponovno se vzpostavi ravnovesje tekočine in telo se očisti z odstranitvijo odvečne vlage;
nastane sinteza beljakovin kolagena, ki ima pomembno vlogo pri krepitvi sklepov, krvne žile in kožo;
telo absorbira kalcij, ki je potreben za kostno in zobno tkivo.

Ti procesi so dovolj dolgi, zato morate za normalno zdravje spati približno osem ur.

Trajanje počasnega spanja je skoraj tri četrtine celotnega časa nočnega počitka, njegove značilnosti so naslednje:

Za počasno fazo je značilna splošna upočasnitev metabolizma, znatno zmanjšanje odziva možganov na zunanje dejavnike, sprostitev celotnega telesa in splošna letargija. Prebujanje je zelo težko obdobje in dolgo časa pušča neprijetne občutke. dolgo časa.

Regeneracija poteka v počasni fazi mišično tkivo. Med to fazo pride tudi do "ponovnega zagona". imunski sistem. Tako je njegovo normalno in popolno dokončanje zagotovilo za izboljšanje dobrega počutja.

Počasen spanec povzroči rehabilitacijo in zdravljenje telesa: pride do obnove celic in izboljša se delovanje vseh telesnih sistemov. REM spanje je drugačno po tem, da nima teh sposobnosti.

Pravzaprav je spanje brez REM razdeljeno na štiri komponente, od katerih ima vsaka različne značilnosti. Razmislite o komponentah počasnega spanca.

Človek, ki pade v stanje zaspanosti, kljub zmanjšanju fizioloških procesov nadaljuje z delom z možgani in razmišlja in izpopolnjuje nekatere najpomembnejše ideje, ki jih je delal čez dan. Možgani nato prejmejo dovolj kisik in deluje z nekaj presežka svojih zmogljivosti: išče se različne možnosti za rešitev določenih situacij, izberejo se najboljše možnosti. Pogosto se ravno v fazi zaspanosti pojavijo sanje, ki imajo pozitivne in prijetne posledice. V tej fazi so človeštvo prišle do končnih rešitev nekaterih znanih problemov. Mendelejev, Descartes, Bohr in številni drugi znanstveniki so priznali, da je do končne obdelave njihovih teorij prišlo med dremežem.

spalna vretena

To stopnjo imenujemo tudi sigma ritem glede na značilne impulze, opažene na encefalogramu. Njo posebnost je skoraj popolna blokada zavesti, podobna tisti, ki jo opazimo med anestezijo. Trajanje te stopnje je polovica celotne počasne faze. Možgani potrebujejo zelo dolgo časa, da se pripravijo na globok spanec.

Omeniti velja, da se v tem primeru aktivirajo posebne celice, ki ločeno blokirajo kanal za prenos zvoka v možgane.

delta spanje

Nekakšen »preludij« v globino, zgodi se relativno hitro. Med delta spanjem se amplituda impulzov v možganih znatno zmanjša, sami impulzi postanejo krajši - aktivnost možganov se približa minimumu.

Od te faze, ki se začne približno uro in pol po nastopu zaspanosti, smo že popolnoma zaspani. Možganska aktivnost je minimalna, reakcije na kakršne koli dražljaje praktično ni. Človeka v tej fazi je skoraj nemogoče prebuditi: celo glasni zvoki, zaviranje in precej močna bolečina ga ne morejo prekiniti.

Sanje so na tej stopnji prisotne, vendar se jih je skoraj nemogoče spomniti - v spominu ostanejo le drobci slik. Če pa osebo v tej fazi uspe prebuditi, bo vstajanje izredno težko in dokončnega okrevanja telesa do naslednjega obdobja spanja morda ne bo.

Drugo ime za to fazo je paradoksalno ali hitro valovanje. Kaže na pomembno aktivacijo vitalnih procesov, ki se odvijajo predvsem v možganih. Prehod iz počasnega v hiter spanec se pojavi prehodno, po vsem telesu so velike spremembe.

Funkcije REM faze spanja vključujejo:

Povečano dihanje in srčni utrip.
Pogoste aritmije pri delu srca.
Zmanjšan mišični tonus.
Znatno zmanjšanje aktivnosti mišic vratu in diafragme.
Povečana motorična aktivnost zrkla z zaprtimi vekami.
Jasni spomini na sanje med fazo REM spanja, vse do najmanjših podrobnosti, kar je popolnoma neznačilno za fazo non-REM spanja.

Z vsakim naslednjim ciklom se izmenjujeta fazi počasnega in REM spanja, kar pomeni, da ima slednji daljši čas trajanja, vendar se njegova globina zmanjšuje. To se zgodi zato, da se v času prebujanja lažje izklopimo iz ciklov spanja. Predsodek, da je spanec boljši zjutraj kot zvečer, je zmoten. Do tretjega ali četrtega cikla izmeničnih faz spanja je človeka veliko lažje zbuditi.

REM spanje je edinstveno na svoj način. V njem poteka izmenjava podatkov med zavestjo in podzavestjo in tisto, kar je bilo med spanjem premišljeno, spet pride v zavest, vendar že dopolnjeno. različne možnosti ki se lahko zgodi.

REM spanje običajno delimo na dve stopnji: čustveno in nečustveno. V fazi REM se lahko večkrat izmenjujejo, pri čemer je prva faza vedno nekoliko daljša.

Med spanjem REM pride do pomembnih sprememb hormonsko ozadje. Po mnenju raziskovalcev je spanje REM tisto, ki prispeva k dnevni rekonfiguraciji endokrini sistem.

Tako REM spanje tako rekoč povzema vso duševno aktivnost možganov za ves dan. Počitek v tej fazi je za človeka potreben, da se lahko prilagodi opcije razvoj včerajšnjih dogodkov.

Zato prekinitev te faze včasih vodi v več neželene posledice kot prekinitev ne-REM spanja. V tem primeru se soočamo s problemom ne fizične, ampak psihične utrujenosti, ki vodi do možnih duševnih motenj. V znanstveni skupnosti obstaja mnenje, da če je oseba prepogosto prikrajšana za fazo REM spanja, bo to tako spodkopalo njegovo psiho, da lahko povzroči smrtni izid.

Za organizem je hitra faza nekoliko majhna stresna situacija. Spremembe, ki se dogajajo v njem, so precej radikalne in lahko povzročijo nekatere nezaželene posledice. Na primer, večina srčnih infarktov, možganskih kapi in epileptičnih napadov se pojavi med spanjem REM. To je predvsem posledica dejstva, da je sproščeni kardiovaskularni sistem izpostavljen ostri in nenadni obremenitvi.

Nemogoče je zagotovo reči, katera od faz spanja - počasna ali hitra je boljša ali pomembnejša, saj vsaka od njih opravlja svoje funkcije. Če si poskušate predstavljati celotno sanje v obliki ukrivljene črte, potem bo videti kot več "potopitev" v globok in počasen spanec, ki jim sledijo "vzponi" v površinski, hiter spanec. Čas med takšnimi vzponi in spusti bo približno uro in pol do dve.

Po mnenju fiziologov je to uro in pol glavni bioritem človeškega telesa, manifestira se ne samo med počitkom, ampak tudi med budnostjo.

Pri odrasli osebi so stopnje nočnega počitka porazdeljene približno v skladu z naslednjimi razmerji:

zaspanost - 12%;
spalna vretena - 38%;
delta spanje - 14%;
globok delta spanec -12%;
REM spanje - 24%.

Prve štiri se nanašajo na fazo ne-REM spanja, zadnja - hitra. Poleg tega so faze spanja zelo različne in se ne zamenjajo takoj, ampak tekom vmesnega stanja, podobnega zaspanosti. Traja približno 5 minut.

Za ves čas spanja se zgodi 5-6 ciklov popolne spremembe vseh stopenj. Trajanje stopenj od cikla do cikla se lahko nekoliko razlikuje. Ob koncu zadnjih ciklov je vmesno stanje najbolj občutljivo in vodi v normalno prebujanje.

Prebujanje je individualen proces in traja od nekaj deset sekund do treh minut. V tem času pride do končne obnove normalnih funkcij organov in pojava jasnosti zavesti.

Glavne razlike med ne-REM in REM fazami spanja

Ne-REM in REM spanje opravljata različne funkcije. Med vsako fazo Človeško telo obnaša drugače. Pogosto je vedenje spečega povsem individualno, vendar obstajajo značilnosti, značilne za vse ljudi, ki so predstavljene v tabeli.

Značilno		hitra faza
Stanje avtonomnega živčnega sistema	Aktivno delo hipofize. Pospešena sinteza večine hormonov	Zaviranje refleksa hrbtenjače. Pojav hitrih ritmov možganov. Povečanje srčnega utripa. Pojav "vegetativne nevihte"
temperatura možganov	Znižaj se za 0,2-0,3°С	0,2-0,4°C se poveča zaradi pretoka krvi in pospeševanja metabolizma
Značilnosti dihanja	Glasno in globoko, manjka ritma	Nepravilno, pogosto hitro dihanje z zamudami zaradi doživetih sanj
Premiki zrkla	Na začetku faze - počasi, na koncu - skoraj odsoten	Obstaja nenehno hitro gibanje
sanje	Sanje so redke, če so, so mirne. Težko si jih je zapomniti	Svetle in bogate slike, sanje praviloma vsebujejo veliko akcije. dobro zapomnil
Prebujanje	Povezan z depresivnim stanjem, občutek utrujenosti. Hudo prebujanje zaradi nepopolnih kemičnih procesov med počasno fazo	Prebujanje na začetku faze povzroča duševno utrujenost. Na koncu - rahlo in hitro, telo se zbudi spočito. V tem primeru je stanje veselo, razpoloženje dobro

Kljub precej veliki razliki v naravi faz ne-REM in REM spanja imata obe globoko fiziološko, funkcionalno in biokemično povezavo ter sta rezultat skupnega dela simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema.

Počasen spanec uravnava notranje ritme možganskih predelov in struktur, hiter spanec pa spodbuja njihovo sinhronizacijo in harmonično delovanje.

Sanje, kot vse lepo, se prej ali slej končajo. Fizično in psiho-čustveno stanje osebe je odvisno od stopnje spanja, v kateri se je prebudil.

Najbolj neprijetno bo prebujanje v počasni fazi, ko je vstopila v globoko fazo. najboljši čas med prebujanjem bo vrzel med koncem faze REM spanja in koncem prve faze naslednji cikel. Vstajanje med aktivno hitro fazo ni priporočljivo.

Če človek dobro spi, potem je poln energije, vesel in dobre volje. Pogosto se to zgodi na koncu sanj.

V tem obdobju se aktivirajo njegovi čuti in oseba se dobro odziva na zunanje dražilne dejavnike, ki prispevajo k prebujanju:

Svetloba skozi okno.
Zvoki z ulice ali glasba.
Spremembe temperature okolja.

Če se hkrati takoj zbudite, bo vaše zdravstveno stanje odlično. Vendar se ta čas splača preskočiti in še malo zadremati, potem se lahko telo »zategne« v nov počasen cikel.

Pogosto se zbudimo malo pred budilko. V tem ni nič presenetljivega: telo samo prilagodi svojo »notranjo uro« dnevni rutini in cikli potekajo v takšnem zaporedju, da se hitra faza konča v času, ki je blizu trenutka, ko se sproži umetna ura.

Če si v tem trenutku rečete, da se je takšno prebujenje zgodilo pred časom, potem lahko znova zaspite in se zbudite v globoki fazi, ki vam pokvari ves naslednji dan.

Zato, najboljše prebujenje je tista, ki se je zgodila sama od sebe, brez kakršnega koli zunanji dejavniki. In ni pomembno, koliko je ura. Če nam telo simbolizira, da je dovolj spalo, ne moremo biti gluhi za takšno sporočilo.

Vendar pa v Zadnje čase začela pojavljati v prodaji pametne budilke”, ki so s pomočjo brezžičnih senzorjev povezani s človeškim telesom. Odčitajo odčitke telesnih parametrov in z njimi določijo čas prebujanja – ob koncu REM spanja ali ob prehodu iz njega v vmesno stanje.

V vsakem primeru, tudi če je bilo prebujanje enostavno, ne hitite skočiti iz postelje. Telesu je treba dati nekaj minut, da se vsi njegovi sistemi prilagodijo novemu dnevu. Glavna stvar v tem procesu je, da ne zaspite znova, razmislite o kakšni ideji, se prilagodite novemu dnevu in pojdite!

Globok spanec je popoln nočni počitek. Od njegove kakovosti je odvisno delovanje osebe, čustveno in fizično stanje. Norma globokega spanca za odraslega je od devetdeset do sto dvajset minut, ob upoštevanju več nočnih ciklov. Trajanje zdravega človeškega spanca je osem do devet ur na dan. Sestavljen je iz štirih polnih obdobij: dremeža, rahlega, počasnega in globokega spanca. Zaspanost je označena kot površinsko stanje, ki traja pet minut. Na tej stopnji se telesna temperatura zniža, utrip in presnova se upočasnita, dihanje postane tiho. Med spanjem se zavest izklopi, vendar ostane reakcija na zunanje dražljaje.

Globok spanec pomaga telesu pri soočanju s stresom in boleznimi. Pomaga krepiti imunski sistem. Globok spanec traja eno uro, nato pa se začne faza REM.

Celoten nočni cikel zdrava oseba je sestavljen iz počasne in hitre faze in traja le približno sto dvajset minut. Obstajajo približno štirje cikli na noč, katerih trajanje je odvisno od posamezne lastnosti. Prvi cikel se začne z globokim spanjem. Sčasoma traja dolgo, vendar se postopoma njegovo trajanje zmanjšuje.

Kako dolgo naj traja globok spanec pri odraslem? normalen ciklusšteje se tista, ki je sestavljena iz počasne in hitre faze ob upoštevanju individualnih bioritmov. Počasno fazo sestavljajo stanje zaspanosti, zaspanosti, globokega in delta spanja. Med najdaljšim ciklom se človeško telo popolnoma sprosti, funkcije zbledijo, skozi možgane prehajajo šibki impulzi. V tem obdobju si telo opomore, se napolni z energijo.

Katere so stopnje počasne faze? Kaj je njihova značilnost?

zaspanost. Človek začne zaspati, možgani pa so še naprej aktivni in ustvarjajo sanje, prepletene z resničnostjo. Posebnost je, da se prav v stanju zaspanosti najdejo odgovori na na videz nerešljive težave.
Zaspati. Počasna faza se nadaljuje. Zavest se postopoma izklopi, vendar se možgani še naprej odzivajo. Na tej stopnji je človeka enostavno prebuditi že z rahlim hrupom.
Globoko. V telesu se začnejo spremembe, vsi procesi in funkcije se upočasnijo, telo se popolnoma sprosti.
Delta. Človeka je težko prebuditi, saj je telo popolnoma sproščeno, njegova temperatura pade, dihanje in krvni obtok se upočasnita.

Kako dolgo traja počasno spanje? Ta stopnja je časovno najdaljša in je odvisna od značilnosti organizma. Telesna vzdržljivost je odvisna od njene kakovosti in miselna dejavnost. Če človek ne spi dovolj, se bo počutil preobremenjenega. Nespečnost popolnoma izčrpa telo, kar vodi do bolezni. Koliko ur je skupna količina spanja odrasle osebe? Spati morate vsaj osem ur na dan. Trajanje spanja je odvisno od številnih dejavnikov: starosti, zdravja, delovnih pogojev, bioritmov.

Kako povečati nočni počitek? Je sestavni del človekovega življenja. Pri zdravem človeku traja osem ur, vendar je vse odvisno od bioritmov. Na primer, starejši ljudje potrebujejo manj časa za spanje, rastoče telo pa dvakrat več kot odraslo osebo. Nekateri za dober počitek potrebujejo devet ur, drugi šest. Vse je individualno. Glavna stvar je, da se čez dan počutite veselo in ste v odličnem razpoloženju.

Spanje brez faze REM ima štiri faze: dremež, zaspanost, globoko in delta. Posebnost je, da je v zadnjih dveh ciklih zelo težko zbuditi spečo osebo.

V tem času se pojavijo sanje, vključno z nočnimi morami. Normalno stanje- takrat štiri faze enega cikla zasedajo osemdeset odstotkov vsega spanja.

Globok in počasen spanec imata svoje značilnosti:

v počasni fazi telo fizično ozdravi, obnovi se moč, pride do regeneracije tkiv in celic;
ljudje, ki spijo sedem do osem ur na dan, hitreje obnovijo intelektualne vire, njihove vsakodnevne dejavnosti so veliko bolj učinkovite;
povečanje trajanja spanja pomaga krepiti imunski sistem in njegovo zmanjšanje - zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa;
če počasna faza traja manjše število ur, se staranje organizma opazno pospeši;
če globoka faza ni trajala dolgo, obstajajo znaki, kot so motnje spomina, nezmožnost koncentracije na predmet pogovora ali težave, zmanjšana zmogljivost;
počasna faza za razliko od hitre faze nima kompenzacijskih lastnosti, naslednjo noč je nemogoče "prespati".

Tako je zdravje ljudi odvisno od števila ur počasne faze. Če želite vzpostaviti nočni počitek, morate le navaditi telo, da zaspi približno ob istem času. globoka faza zavzema od 12 do 15% cikla, zanj je značilno ritmično, umirjeno dihanje in popolna sprostitev telo. Cikel se konča s fazo sanjanja, med katero postaneta utrip in dihanje pogostejša.

Koliko časa potrebujete za dober spanec? V tej zadevi je vse individualno. Nekomu za normalno zdrav počitek traja le pet ur, drugi potrebujejo deset za spanje. V povprečju je za večino ljudi obnovitveno nočno obdobje traja sedem do osem ur. Kaj je REM spanje? To obdobje je od deset do dvajset odstotkov, preostalih osemdeset pa zavzema počasna faza.

kako več urče človek med delta fazo spi, bolje se bo počutil čez dan. Poveča trajanje globokega cikla pravilno zgrajen režim počitka in njegovo spoštovanje. Da bi podvojili čas globokega spanca, strokovnjaki za spanje priporočajo upoštevanje nekaj nasvetov.

Normalno stanje telesa zagotavlja dobro zgrajen način zaspanja in prebujanja. Če samostojno prilagodite trajanje počitka ponoči, se boste zjutraj veliko lažje zbudili.
Uživanje težkih obrokov pred spanjem somnologi ne priporočajo. kajenje, energijske pijače, kofein - vse to negativno vpliva na spanec. Dober prigrizek bi bil kozarec kefirja ali mleka, pa tudi jabolko ali katero koli drugo sadje.
Globoka faza bo trajala dlje, če bo telo ustrezno vadilo približno štiri ure pred počitkom.
Sprehodi na prostem, aktivna slikaživljenje, intenzivno psihične vaje prispevati ves dan hitro zaspi in zdrav spanec. Lahka glasba in aromaterapija bosta izboljšali sprostitev. Strokovnjaki pravijo, da na kakovost globokega spanca pozitivno vpliva petje čričkov.
Pred spanjem je pomembno dobro prezračiti sobo. Tuji vonji, Svetloba, pa tudi hrup ne prispevajo k zaspanju in trajanju počitka.

Če upoštevate ta priporočila, lahko pozabite, kaj je nespečnost, in znatno povečate dolžino počasne faze. Njegova posebnost je, da si v tem obdobju človek povrne svoje telesne sposobnosti. Hitra faza pomaga vzpostaviti delo duševnih procesov. Zdrav, dobro delujoč spanec izboljša imuniteto, normalizira krvni tlak, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter duševne motnje.

Značilnost globokega spanca

Med nočnim počitkom se izmenjujeta obdobja počasnih in hitrih valov. Cikel tvori eno obdobje ne-REM in REM spanja. Skupno se na noč zamenja od štiri do šest ciklov, ki trajajo uro in pol. Za otroka in odraslega je norma, če je globoko obdobje trideset odstotkov.

Če spečega nenadoma prebudimo v fazi globokega spanca, se bo čez dan počutil utrujenega in preobremenjenega. Pri ljudeh z arterijska hipertenzija lahko pride do skokov tlaka.

Posebnost je v tem, da se bo človek, če dobro spi, zjutraj sam zbudil tudi od rahlega hrupa, jutranje vstajanje pa bo enostavno. Med globokim spanjem se izgubi povezava z realnostjo, telo se popolnoma sprosti, kar mu daje možnost okrevanja.

Med takim počitkom se v telesu pojavijo nekatere spremembe:

mišice se popolnoma sprostijo, metabolizem se upočasni;
najbolj aktivni ponoči parasimpatičnega oddelka CNS, zato utrip postane redkejši, krvni tlak pade, možgani se praktično ne odzivajo na zunanje dražljaje;
prebavila upočasnijo svoje delovanje, zato lahko včasih ob prebujenju občutite blaga slabost;
telesne celice se obnovijo ponoči, saj se rastni hormon aktivno proizvaja;
telo porabi veliko manj energije kot čez dan;
imuniteta se okrepi;
če spite dlje kot običajno, se telesne zmogljivosti povečajo.

REM spanje je pravo nasprotje globokega spanca. Telo porabi veliko kisika, glukoze, dihanje se pospeši, utrip se poveča. Ženske in moški so včasih vznemirjeni, pojavi se erekcija. Zdravniki svetujejo spanje vsaj sedem ur na dan. Za otroke, nosečnice in bolnike razne bolezni ta stopnja je višja.

Kako nevarno je pomanjkanje ustreznega spanca? Skoraj vsak se je vsaj enkrat srečal z nespečnostjo. Ko poskušate zaspati, vendar ne deluje, povzroča draženje, telo izgubi več moči kot čez dan. osamljeni primeri nespečnost ni škodljiva za zdravje, če postane sistematična - nastanejo težave. V tem primeru se predpišejo naravna uspavala ali uspavala, odvisno od trajanja nespečnosti.

Motnje spanja so širok pojem, ki vključuje težave s spanjem, spremembe v procesu nočnega počitka in slab občutek po prebujanju. Vse so začasne reverzibilne motnje, vendar se kažejo na enak način. Oseba se počuti utrujenost, letargija, apatija, razpoloženje se zmanjša, ni motivacije za delo.

Glavni vzroki motnje so psiho-čustvene težave in somatske bolezni.

Dolgotrajna nespečnost izzove kronični stres, prenapetost, travmatični dejavniki. Včasih postane vzrok in posledica depresija, pa tudi drugo duševne motnje.
Bolezni srca, krvnih žil, centralnega živčnega sistema, maligne neoplazme imajo pomembno vlogo pri motnjah globokega spanja. bolečinski občutki, vsiljive misli o bolezni, poškodbi, osteohondrozi, pogoste želje uriniranje postane razlog za nespečnost.
težka psihične vaje, nedokončana opravila in vprašanja.
Zastrupitev, težave z prebavila.
Toplota telo.

Če je bil spanec moten, je verjetno prišlo do neke spremembe v čustveni sferi osebe. Dokazano je, da ljudje z psihološke težave, visoka stopnja anksioznost in depresija.

Zdravljenje nespečnosti je predpisano po ugotovitvi vzroka tega stanja. Da bi preprečili takšne kršitve, je priporočljivo pogosteje hoditi na svežem zraku, vključiti zelenjavo in sadje v prehrano. Ljudska zdravila, aromaterapija - vse to pomaga v boju proti bolezni.