W mediach społecznościowych – solidne kałuże, parasole, spadające liście… „Lato, wróć!” - pyta dusza. Ale następnym przystankiem na wakacje są tylko święta noworoczne. Nie, oczywiście są wśród nas tacy, którzy lubią ponurą pogodę, ale większość wciąż marzy o słońcu.
„To tyle, mam jesienną depresję” – przeczytałem któregoś dnia status znajomego. Cóż, co trzeba było udowodnić! Oczywiście wcale nie jest w depresji. Ci, którzy choć trochę interesują się psychologią, wiedzą, że depresja to choroba, którą leczy się tabletkami, a nie czekoladą i zakupami. Specjaliści nazywają nasz nudny nastrój, kiedy ma się ochotę „napić się atramentu i płakać”, jesienną chandrą. Nie jest to diagnoza, którą trzeba się zająć tu i teraz, ale przeszkadza w życiu. Dobrze, że jest wszechmocny Internet i jest w nim dużo porad jak sobie radzić zły humor. Wśród nich są zarówno dość banalne, jak i bardzo świeże pomysły. Czy to działa? Przetestowaliśmy kilka lifehacków i poprosiliśmy psychologa Oksanę Savchuk o komentarz na temat ich skuteczności.
Zakup kolorowego szalika
Jesienią chcę odświeżyć swoją garderobę. Po pierwsze na zewnątrz jest zauważalnie zimniej, a po drugie zakupy wciąż poprawiają humor nawet zagorzałym sceptykom. Ale nie zawsze udaje się zrealizować kuszący plan: nie ma pieniędzy, w szafie jest wystarczająco dużo rzeczy, nie ma czasu na spacery po centrach handlowych. Jednym słowem powodów do odkładania zakupów na później może być wiele.
Dlatego w sieciach społecznościowych radzą: kup jeden wielokolorowy szalik. Rzeczywiście, czy może być coś bardziej przytulnego niż ten uroczy dodatek? Nie tylko ociepli, ale sprawi, że świat stanie się trochę wygodniejszy i milszy. Przynajmniej tak mówią znawcy. I wiesz, rada działa! W pobliskim sklepie wybrałam dla siebie i nie żałowałam, nastrój rzeczywiście trochę się poprawił.
KOMENTARZ PSYCHOLOG
Terapia kolorami jest szeroko stosowana w psychologii. Uważa się, że odcienie wpływają na nas na różne sposoby. Dam ci najwięcej godne uwagi przykłady: zielony uspokaja, czerwony podnieca itp. Dlatego rada ma swoje miejsce: jasna rzecz może naprawdę cię rozweselić. Kiedy otulamy się jasnym szalikiem, otaczamy pięknymi i kolorowymi rzeczami, wydaje się, że szary jesienny krajobraz nie jest już taki smutny i ponury.
Idę do parku na poranny bieg
Tak, rada jest banalna, ale sport zdecydowanie odwraca uwagę od smutnych myśli. Raczej nigdzie! Śmiało więc - na fitness, jogę czy siłownię. A oto co przeczytałem na jednym z forów: „Sport uprawiam od siódmego roku życia. Początkowo zajmowała się gimnastyką, potem tańcem. Teraz mam 30 lat siłownia Jestem zgodnie z harmonogramem. I to właśnie zauważyłem: gdy tylko zacząłem biegać rano w parku, mój nastrój stał się po prostu świetny. Uprawianie sportu w dusznej siłowni nie jest tak orzeźwiające i nie dostarcza tak wielu pozytywnych emocji.
KOMENTARZ PSYCHOLOG
Tutaj wszystko jest proste i jednocześnie skuteczne. Podczas uprawiania sportu na ulicy, zwłaszcza w parku, krew jest bardziej aktywnie nasycona tlenem, złożonym procesy biochemiczne, istnieje nawet takie określenie jak „ euforia biegacza». Po takim szkoleniu ma się wrażenie, że każdy biznes da się zrobić, a na tym świecie nie ma rzeczy niemożliwych.
Oglądanie zabawnych talk-show
Wielu internautów, mówiąc o sposobach radzenia sobie z jesienną chandrą, zgadza się, że wieczna klasyka nie pomoże. Na przykład, jeśli owiniesz się kocem i weźmiesz tom Dostojewskiego, to niestety możesz pogrążyć się w otchłani beznadziei. Na dworze pada deszcz, a tu Raskolnikow ze swoją ponurą teorią albo tragiczny los Sonieczka Marmeladowa.
„Przychodzę, włączam serial – i zapominam o wszystkim”, „Wstyd się przyznać, ale bez „Domu drugiego” nie zasypiam. Pomaga odłączyć się od wszystkich problemów ”, takie rewelacje są bardzo powszechne w sieci.
KOMENTARZ PSYCHOLOG
Dlaczego występuje śledziona? Zaczynamy brać życie zbyt poważnie. A uczestnicy talk show czy jakiegoś lekkiego, nienarzucającego się serialu są tacy sami jak ty i ja. Nie boją się śmiać z samych siebie, kłócić się, powiedzieć czegoś dziwnego, a nawet głupiego. Ponadto możemy po prostu obserwować ich poczynania i sami mentalnie zaangażować się w tę grę: zaczynamy rozumieć, że życie w ogóle nie jest takie trudne, jak się wydaje, jest w nim wiele pozytywnych, zabawnych i śmiesznych momentów. Patrząc na nich z boku, ich problemy nie wydają się już tak globalne. Zaczynasz łatwiej patrzeć na to, co dzieje się wokół ciebie, z uśmiechem i humorem.
Zabawy z dziećmi i zwierzętami
Z tym zgodzą się chyba wszyscy rodzice i właściciele czworonożne zwierzaki. Zarówno dzieci, jak i zwierzęta są równie czułe, z radością witają nas z pracy czy szkoły, są pełne energii i pozytywnego nastawienia. „Uściski” ciepłe i sprawiają, że się uśmiechasz.
KOMENTARZ PSYCHOLOG
Dzieci i zwierzęta są spontaniczne, dla nich życie to gra. A my mimowolnie się w to włączamy, przejmujemy od nich lekkość, pozytywne nastawienie do otaczającej nas rzeczywistości, zmieniamy się na naszych oczach, stajemy się bardziej radośni. A świat za oknem nie wydaje się już taki obcy i wrogi. Również dotykając dziecka lub zwierzaka, otrzymujemy porcję wrażeń dotykowych, których wszyscy potrzebujemy Święty spokój i harmonia.
Organizujemy spacery fotograficzne
„Czy wszystko jest zmęczone i chcesz ukryć się przed innymi gdzieś daleko? - Przeczytałem to ostatnio w kanale znajomego. - Wybierz się na spacer po mieście z aparatem - usunie tęsknotę jak dłoń!
Nie masz aparatu? Teraz co drugi smartfon ze znakomitym aparatem. Któregoś dnia nie byłem zbyt leniwy, aby wstać pół godziny wcześniej i bez pośpiechu iść do pracy. Nie spieszyłem się na przystanek na pełnych żaglach, tylko spokojnie poszedłem do biura - na szczęście mieszkam 30 minut stąd. Po drodze natknęłam się na cudownego puchatego pieska, stos złotych listków, zabawną witrynę sklepową, obok której po prostu nie sposób przejść obojętnie. Tak, codziennie przechodzę obok tego sklepu. Kluczowym słowem jest „przejechany”, bo zawsze się spóźniam. Ale oto i oto, jeśli nie spieszysz się, a nawet trochę kreatywności po drodze, to znaczy sfotografujesz coś pięknego i niezwykłego przed kamerą, dzień zaczyna się zupełnie inaczej.
Doznania gorąca, oparzeń słonecznych, kąpieli w ciepłym morzu, blasku zieleni, ciepła gwiaździstych nocy, uczucia wolności i radości są wciąż świeże. Ale już jest zimno, pochmurno, deszczowo i smutno. Czas na parasole, płaszcze przeciwdeszczowe i kurtki. A wiatr, który stał się zimny, przeszywający, wywołuje ponury nastrój, a wraz z nim brak jakichkolwiek pragnień. To jest to, jesienna melancholia przyszła polować na nas. Ale kto powiedział, że jej się uda? Po co ulegać naporowi czarnych chmur i krótkim godzinom dziennym? Nie dajcie szansy melancholii i nudzie zawładnąć wami. Jest całkiem możliwe, aby przetrwać poza sezonem bez nudnego stanu, wystarczy spróbować. Ale jako? Zastosujmy się do kilku wskazówek i zobaczmy, co się stanie. Tak więc tematem naszego dzisiejszego artykułu jest „Jesienny blues i jak sobie z nim radzić”.
0 58741
Galeria zdjęć: Jesienny blues i jak sobie z nim radzić
Idzie jesień... Wielu z nas w tym czasie zaczyna być smutno, myśli o tym, że czas płynie, a za słońcem znowu zaczyna tak bardzo tęsknić... Zapach dojrzałych liści podkrada się niepostrzeżenie, zaczynając przygotować się do lotu...
To najlepszy czas, aby zatrzymać się trochę po letnim zamęcie, zamrozić i rozejrzeć się wokół... wejść w jeden rytm z naturą, wyciszyć się i zaznać spokoju.
Cudownie jest zadbać o siebie w deszczowy jesienny dzień - cieszyć się luksusem narcyzmu! Zrób maskę... ugotuj się aromatyczna herbata z kwiatów i ziół ofiarowanych latem. Pocić się kocem przy oknie, obserwować, jak krople deszczu spływają po szybie iz jakim kontrastem płoną liście na tym szarym tle.
Połóż się i obejrzyj swój ulubiony melodramat, bądź smutny i uśmiechaj się, i płacz trochę z emocji, które nagle się przetoczyły, z poczucia, że \u200b\u200bto się dzieje z tobą ...
Butelka Twoich ulubionych perfum o korzennych i ciepłych nutach, które tak długo czekały na Ciebie w skrzydłach. To on dostarcza teraz tyle przyjemności swoim otulającym, odurzającym aromatem. Zanurz się w tej chmurze, włóż każdą nutę, poczuj jej ciepło i czułość...
Kieliszek wina z cierpkimi nutami gorzko-lepkimi, lekko podgrzany i osadzony w wianku z cynamonu i anyżu. Trzymaj szklankę w dłoniach. Spodziewaj się przyjemności. Oddychaj ciepłym oddechem...
Ulubiony płaszcz, parasol. Szeroki miękki szal i przytulne rękawiczki…
Chodzić, stąpać po opadłych czerwonych liściach i czuć ciepło, które starają się oddać, zanim zgniją i odlecą na zawsze... Ciepło. Tak miło jest to teraz poczuć. Nie ostry i oszczędny, ale spokojny i otulający.
Usiądź w ulubionej kawiarni z filiżanką kawy. Spokój. Przyjemność smaku i smutek. Odurzenie smutkiem i wiatrem. Rozmowy innych, sylwetki przechodniów - wszystko nabiera nowego znaczenia - jesiennej miary. Wszystko jest pogrążone w refleksji i wybrzmiewa jesienią.
Podaruj sobie przyjemność kwiatów - jesiennych, gorzko-wytrawnych. Pikantne chryzantemy i astry. Ile nazbierali z upału, z palącego słońca, a teraz wokół unosi się ta silna mgła. Zapachy i kolory odurzają, chce się ich chwycić i wdychać, wdychać... Oni, teraz ostatni, zdają się sami o tym wiedzieć.
A życie nabiera zupełnie innej pełni - już nie tak gorąco-namiętnej, soczystej i jasnej jak latem... nie, teraz jest czas głębokich uczuć i cierpkich wzruszeń. Jesienią chce się czuć tak głęboko i mocno, aż do łez.
Jesteś jesienią. Jesteś w tym odurzającym świecie. Wszystko, co jest w tobie, jest teraz niesamowicie piękne. Ciesz się samotnością. Ciesz się swoimi myślami i pragnieniami. Rozkoszując się każdą chwilą, każdą emocją... Jesteś piękna w sposób, jakiego nigdy wcześniej nie czułaś.
Jesień to czas dojrzałości i romansu, okres spojrzeń wstecz i zwątpienia. Kobieta została stworzona na jesień, to jest jej czas, to jest życie po lecie.
Czy przyroda jest tak straszna, jak nam się wydaje? Złota jesień- to wspaniały, niesamowity widok. Podziwiaj drzewa, jakie są piękne z ich wielobarwnymi przelewami żółtych i czerwonych liści, szczególnie w promieniach rzadkiego słońca. Wykorzystać ten moment! W końcu liście latają dookoła i wkrótce w ogóle ich nie będzie. A opadanie liści, kiedy wiatr podnosi liście i okrąża je po ziemi, jest po prostu hipnotyzujące.
Przyznaj, że nie widujesz się już tak często ze znajomymi. Ale na próżno. Staraj się być w towarzystwie tak często, jak to możliwe.
Wybierz ciepły dzień i wybierz się na piknik. Z przyjaciółmi lub z bratnią duszą. Albo wszyscy razem. Po prostu ubierz się ciepło, nie musisz się przeziębiać. Wystarczy wrażeń na tydzień.
W ogóle nie ma ciepłych dni i pada całymi dniami? Nic, można organizować spotkania ze znajomymi. Zorganizuj wakacje bez powodu. Albo pomyśl o okazji, takiej jak dożynki. Alkohol nie jest wymagany, nawet nie jest zalecany. Kup ciasto, owoce, których jesienią po prostu jest pod dostatkiem - i zaproś znajomych. Na pewno nie będziecie z nimi smutni, zwłaszcza jeśli wymyślicie wspólne rysunki i konkursy.
Owoce jedz sam. Szczególnie czerwony i pomarańczowy - te kolory są uważane za antydepresanty. Pyszne i podwójnie przydatne. Czekolada poprawia nastrój, pofolguj sobie od czasu do czasu.
Czy pamiętasz, jak pływałeś latem i jesteś smutny? Zamiast tego kup karnet na basen. Ponownie, dla firmy, zaproś kogoś. Woda jest świetnym lekarstwem na stres! Będziesz pływał, zmęczysz się, po prostu nie będziesz miał siły się smucić.
Siłownia nie zaszkodzi – pokażesz się, popatrzysz na innych, zachowując przy tym formę, którą wypracowałeś latem.
Letnią opaleniznę można również utrzymać odwiedzając solarium. O ile oczywiście nie ma przeciwwskazań. Pobyt w salonach kosmetycznych zawsze poprawia kobiecie humor i podnosi jej samoocenę. Więc uważaj na siebie kochanie!
Czy kiedykolwiek marzyłeś o nauce tańca? Jesienią rozpoczynają się zapisy do szkół tańca – nie przegap okazji!
Kolejnym etapem, chyba najbardziej ukochanym przez panie, który działa bez zarzutu, są zakupy. W końcu potrzebujesz ciepłych ubrań na jesień. I dobierz do tego buty. Nowa torebka nie zaszkodzi, bo z letnią nie będziesz chodzić! Patrz, kup sobie coś modniejszego dla swojej radości. Tylko nie daj się ponieść emocjom, aby później nie cierpieć głodu.
Jak często czytasz? Być może w naszym szybkim tempie niewiele osób ma na to wystarczająco dużo czasu. Deszczowa pogoda, wszyscy przyjaciele są zajęci, ogólnie jutro jest dzień roboczy, a wieczór jest długi i nie chcę nic robić! Wyjmij swoją ulubioną książkę lub taką, którą od dawna chciałeś przeczytać, ale wciąż nie możesz się zebrać. Zanurz się w świecie bohaterów, a wieczór przeleci niezauważony.
zostałeś w całkiem sam w weekend? Nie spiesz się, aby się zdenerwować. Z pewnością masz arsenał nieobejrzanych filmów i ulubionych programów telewizyjnych. Wyjmij płyty, usiądź wygodnie na kanapie i przenieś się w świat marzeń wraz z bohaterami filmów.
Cóż, jesień dobiega końca, a my przetrwaliśmy ją bez żadnych bluesów! Czas pomyśleć o prezentach pod choinkę. A takie obowiązki zawsze przynoszą tylko radość. Teraz już wiesz, czym jest jesienny blues i jak sobie z nim radzić!
Miej dobry nastrój o każdej porze roku!
Niektóre proste wskazówki o tym, jak uniknąć jesiennej chandry, udzieliła naszym czytelnikom aktorka Daria Pogodina.
Aby uniknąć notorycznych jesiennych przygnębień, trzeba zająć się czymś przyjemnym, nawet jeśli wraz z nadejściem chłodów ma się na to coraz mniej ochoty.
W końcu tak naprawdę nic się nie zmienia wraz z nadejściem jesieni, ale psychicznie potrzebujemy czegoś, aby nadrobić brak kolorów i ciepła w otaczającym nas Świecie. Dlatego poruszając się codziennie na trasie praca-dom i nie zajmując się niczym innym, tylko się pogarszamy letarg. Jesienny blues w tym przypadku jest nieunikniony.
1. Czas na zmiany
Moim ulubionym sposobem radzenia sobie z jesiennym smutkiem i wszelkimi innymi smutkami jest zmiana wizerunku. Nawet nie wyobrażasz sobie, jaki pozytywny efekt mogą przynieść eksperymenty z wyglądem. Jeśli odświeżysz swój wygląd, poczujesz się inaczej! Najważniejsze to się nie bać. Z pewnością od dawna chciałeś wypróbować nową fryzurę, kolor włosów lub styl ubioru. Czas podjąć decyzję!
2. Aktualizujemy wnętrze
To samo dotyczy aktualizacji domu, a nawet miejsca pracy. Dodaj kolory i nowe rozwiązania wnętrzarskie do swojego domu, uczyń go bardziej komfortowym, a idealnie spraw się sam zwierzak domowy jeśli jeszcze go nie masz. Uwierzcie mi, codzienne powroty z pracy do odświeżonego domu będą o wiele przyjemniejsze, zniknie jesienna chandra.
3. Nowe hobby
Nowe hobby i pierwsze kroki w jakimś nowym kierunku działalności również przyniosą Ci duże korzyści. Zaczynając robić to, czego od dawna chciałeś spróbować, koncentrujesz się na sobie i dostajesz nowe doświadczenie i wrażenia, czyli Twoje stan wewnętrzny mniej zależny od takich okoliczności zewnętrznych jak pogoda za oknem i jesienna chandra.
4. Radość ze spotkania
5. W stronę sztuki
Wszyscy potrzebujemy w swoim życiu bajki, aby choć trochę oderwać się od otaczającej nas rzeczywistości, a sztuka może stać się dla nas taką bajką. jeśli w prawdziwe życie kolory i emocje to czasem za mało, wtedy kina, teatry, muzea i książki są do Twojej dyspozycji. Dodatkowo obcowanie ze sztuką będzie dla Ciebie świetnym źródłem wiedzy i inspiracji! Te 5 prostych, ale skuteczne sposoby, pomoże Ci szybko i łatwo uporać się z jesienną chandrą.
Lato pełne słońca i witamin za nami. Nadeszła jesień (nawiasem mówiąc, ulubiona pora roku Puszkina), a wraz z nią sezonowa dolegliwość - jesienny smutek. Jak sobie z tym radzić i dlaczego się pojawia? Lekarze uznają, że każdego roku tysiące ludzi narażonych jest na tę chorobę. Przyczyna leży w restrukturyzacji ciała okres zimowy związany z deficytem światło słoneczne i odpowiednio witaminy D, gwałtowne zmniejszenie spożycia sezonowych owoców i warzyw. To główne powody, dla których pojawia się jesienna chandra.
Jak sobie z tym poradzić? Dowiedz się, dlaczego pojawia się jako pierwsza
Jak już ustaliliśmy, przyczyną jest: skrócenie długości dnia, długie ciemne noce, brak słońca, ciągła szarość i przygnębienie, zmniejszenie udziału owocowo-warzywnego składnika diety. Ponadto „włącza się” zegar biologiczny, który wprowadza organizm w stan hibernacji. Stąd spadek aktywność fizyczna, zmniejszenie przepływu energii, senność, osłabienie, letarg, apatia, zahamowanie ruchów i spadek intensywności aktywność mózgu. Dodano do tych zjawisk zwiększone obciążenia Życie codzienne typowe dla jesieni: nauka, uczniowie, aktywizacja procesu pracy po okresie wakacyjnym. I te obowiązki trzeba spełniać, nikt ich nie odwołuje, bo człowiek ma jesienną chandrę. Ale tę sprawę można naprawić i, co najważniejsze, wyleczyć. W przeciwnym razie wraz z nadejściem października nie byłoby nikogo do pracy i nauki.
jesienne bluesy
Jak sobie z tym poradzić? Istnieje wiele zaleceń, praktyk i szkoleń na ten temat. W środkach masowego przekazu regularnie pojawiają się specjaliści z dziedziny psychologii i medycyny, nawołujący do nielekceważenia przejawów jesiennej depresji. Przecież jeden z najwyższych wskaźników samobójstw obserwuje się jesienią.
Ponadto wzrasta liczba chorób serca, nasilają się przewlekłe dolegliwości, osłabia się odporność. Na tym tle rozwijają się nowe choroby, najczęściej SARS, przeziębienia itp. Jak poradzić sobie z jesienną chandrą, aby uchronić siebie i bliskich przed takimi konsekwencjami? Po pierwsze, musisz zrozumieć, że jest to zjawisko tymczasowe. Po drugie, trzeba spróbować znaleźć pozytywne punkty i w tym stanie. Po trzecie, dostosuj swoją dietę i aktywność fizyczną. Pomoże Ci to przezwyciężyć taką przypadłość jak jesienna chandra.
Jak sobie z tym poradzić? rada
Jeśli pierwszy punkt można potraktować filozoficznie, to drugi jest bardzo praktyczny. Spróbuj przeanalizować swoje życie dzisiaj i podkreśl te chwile, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Jeśli jest to hobby, daj mu trochę więcej czasu niż zwykle. Krótko mówiąc, rób to, co sprawia ci przyjemność tak często, jak to możliwe. Poprawia nastrój, co oznacza, że depresja nie przyjdzie do ciebie.
Staraj się nie denerwować, nie złościć, nie kłócić się z kolegami, krewnymi, przyjaciółmi. Stan emocjonalny nie teraz najlepszy poziom, a przeklinanie jeszcze bardziej go pogorszy. Zanurz się w teatrze, kinie i pokazach kina domowego, przyjęciach aromatyczne kąpiele. Dużo przebywaj na ulicy, w parkach, poza miastem. Komunikacja z naturą i Świeże powietrze - najlepsze lekarstwa z jesiennej depresji.
W tym czasie ciągnie cappuccino i chleb pszenny Z masłem. Nie są zakazane, ale lepiej być umiarkowanym, bo wtedy nadwaga może również prowadzić do depresji. Zastąp wysokokaloryczne bułki cytrusami, bananami i suszonymi owocami, rozweselą cię nie gorzej niż czekolada i śmietana. A co najważniejsze, pamiętaj o tym, co nas czeka. ferie, pogrążając się w niej, zapomnisz o śledzionie złoczyńcy. Nie będzie po niej śladu!