Tabletki poprawiające aktywność mózgu i pamięć. Jak poprawić funkcjonowanie mózgu: produktywne sposoby i zalecenia

2-3 razy w tygodniu pomaga aktywować krążenie krwi w mózgu i poprawia pamięć. Również ćwiczenia fizyczne stymulują wzrost zakończeń nerwowych, co zapobiega osłabieniu pamięci i sprzyja poprawie
proces zapamiętywania. Ważną rolę w tym procesie odgrywają ćwiczenia aerobowe.

Jeden z najlepsze ćwiczenia, wzmacnianie pamięci – zwykłe „wkuwanie”. Odpowiednio częste powtarzanie materiału pozwala zapamiętać jego niemal nieskończoną ilość. W takim przypadku powtarzanie w rozsądnych odstępach czasu będzie najbardziej produktywne. Jest to konieczne, aby zapobiec zmęczeniu mózgu spowodowanemu nadmiernym stresem. Również podczas przerw ma miejsce proces utrwalania skojarzeń przez naszą podświadomość.
Najskuteczniejsze zapamiętywanie gwarantuje zorganizowany system skojarzeń, który zależy zarówno od ich siły, jak i liczby. Powstawanie licznych i różnorodnych skojarzeń ze wszystkimi faktami, o których należy pamiętać, tj. nawiązanie bliskiej relacji między nimi, ich dłuższe myślenie, pozwala na poprawę jakości pamięci i przyspieszenie procesu zapamiętywania w przyszłości.

Ćwiczenia stymulujące mózg
1. Nowe środowisko
Idź tam, gdzie nigdy wcześniej nie byłeś lub tam, gdzie bywasz bardzo rzadko. Może to być nowy duży park lub sklep jubilerski w sąsiedztwie.
2. Nowe zapachy
Kup butelki olejki eteryczne lub dowolne produkty smakowe. Każdego ranka, zaraz po przebudzeniu, wdychaj nowy zapach – to pozwoli ci „obudzić” mózg.
3. Zamknięte oczy
Wieczorem nie zapalaj światła w mieszkaniu - chodź po pokojach z pamięci. To ćwiczenie zwiększy uwagę i koncentrację. Możesz także wziąć prysznic z zamkniętymi oczami. Ponieważ nic nie widzisz, inne zmysły są ostro aktywowane.
4. Zmiana ręki roboczej
Myj zęby nie pracującą ręką, ale mniej aktywną: jeśli jesteś praworęczny, myj zęby lewą ręką, jeśli jesteś leworęczny, prawą.
5. Nowa garderoba
Noś różne rzeczy. Naukowcy udowodnili, że w zależności od ubrania osoby zmieniają się nie tylko jej uczucia, ale także sposób myślenia.
6. Braille (system czytania i pisania dla niewidomych) i język migowy.
Opanowanie alfabetu Braille'a i języka migowego jest trudne, ale umiejętność czytania i mówienia palcami znacznie rozwinie Twoje zmysły. W języku migowym wystarczy nauczyć się standardowych zwrotów komunikacyjnych: pozdrowienia, proste pytania, odpowiedzi.
7. Nowa droga
Idź do pracy (do sklepu) nową, nieznaną drogą. Nawet jeśli nowa ścieżka jest dłuższa, to jest w porządku. Wpłynie to nie tylko pozytywnie na funkcjonowanie mózgu, ale także pomoże zachować harmonię.
8. Pewność siebie
Bądź bardziej pewny siebie. Nawet jeśli zaoferowano ci pracę, w której nie jesteś zbyt dobry, przyjmij ją. Mózg szybko się uruchamia, gdy nie wiesz dokładnie, co robić.
9. Niestandardowe odpowiedzi
Odpowiadaj na standardowe pytania w niestandardowy sposób. Nawet na pytanie „jak się masz?” możesz odpowiedzieć dziesiątkami różnych zwrotów - porzuć stereotypy.
10. Monety
Naucz się rozróżniać monety o różnych nominałach tylko palcami. Ćwiczenia są przydatne, gdy czekasz na kogoś lub coś. Czas ucieka szybciej, a oczekiwanie staje się mniej uciążliwe.
11. Nowe czasopisma
Wybierz te czasopisma i gazety, na które zwykle nie zwracasz uwagi. Na przykład, jeśli interesujesz się modą, kup magazyn ekonomiczny. Lubisz czytać o podróżach i innych krajach? Daj pierwszeństwo magazynowi o zwierzętach. Nie trzeba dać się ponieść nowości, wystarczy od czasu do czasu zmienić temat tego, co się czyta.
12. Telewizor bez dźwięku
Wyłącz dźwięk w telewizorze i patrząc na obrazek spróbuj odtworzyć dialog lub monolog. Jeśli wykonasz to ćwiczenie z przyjaciółmi, okaże się to bardzo komiczne i interesujące.
13. Urozmaicony wypoczynek
Jeśli zazwyczaj weekendy spędzasz w mieście, następnym razem wybierz się na łono natury. Nie lubisz słuchać muzyki? Idź na koncert muzyczny - dostarczysz wielu nowych wrażeń. Nawet jeśli ci się to nie podoba, możesz odejść.
14. Nowe tempo
To ćwiczenie można wykonać w dzień wolny od pracy. Jeśli zwykle robisz wszystko powoli, spróbuj przyspieszyć tempo 2 razy. Jeśli nie możesz usiedzieć w miejscu nawet przez minutę, zmuś się do robienia wszystkiego powoli. Wymaga dużej koncentracji.
15. Żarty
Wymyślanie nowych dowcipów i anegdot jest bardzo zabawne i dobre dla mózgu. To nie tylko pobudza aktywność umysłową, ale także rozwija umiejętność kreatywnego (twórczego) myślenia.

Ćwiczenia pamięci
1. Powiedz sobie: zapamiętaj to!
Na przykład, jeśli zostanie ci przedstawiony nieznajomy, powiedz sobie jego imię i powiedz sobie, żeby je zapamiętać. Więc nieświadomie przenosisz te informacje do rangi ważniejszych.
2. Znajdź motywację
Spróbuj wyobrazić sobie, jak osoba, której imię musisz zapamiętać, może ci się przydać w przyszłości? Poszukiwanie motywacji pobudzi mózg i łatwiej będzie zapamiętać nazwę.
3. Współpracuj! „Metoda Cycerona”, „metoda rzymskiego pokoju” czy „metoda miejsc”.
Jego istota polega na tym, że „jednostki informacji”, które należy zapamiętać, są mentalnie umieszczane w dobrze znanym pomieszczeniu w ściśle pewien porządek. Wtedy wystarczy zapamiętać to pomieszczenie, aby odtworzyć niezbędne informacje.
4. Studiuj języki obce
To najbardziej bezpośrednio aktywuje pamięć i rozwija myślenie asocjacyjne. Łatwiej będzie zapamiętać nie tylko obcojęzyczne słowa, ale także fakty z życia codziennego, które wcześniej wymagały nieustannego przypominania.
5. Zapamiętaj numery telefonów
Na początek naucz się numerów telefonów, w tym telefonów komórkowych, osób, z którymi najczęściej się komunikujesz. Następnie zacznij zapamiętywać liczby mniejsze niż ważni ludzie. Spójrz na numer, odwróć wzrok, powtórz sobie numery - i tak dalej, aż numer zostanie całkowicie zapamiętany. W przyszłości niepotrzebne telefony zostaną zapomniane z powodu bezużyteczności i jest to normalne. Najważniejsze jest, aby zachować informacje w pamięci przez co najmniej kilka dni.
6. Metoda oparta jest na grze zwanej „kośćmi”.
Rozwija pamięć i uwagę. Szkolą pilotów, szachistów i służby specjalne. Konkluzja: musisz kupić 10 identycznych kości, w rozmiarze i kolorze, wziąć 3 na początek, potrząsnąć w dłoniach (lub nie w dłoniach), położyć na stole, podnieść rękę na ułamek sekundy i ponownie przykryć, aby że widzisz wszystkie 3 kości, powiedz, jakie liczby wypadły i przybliżony układ kostek. Stopniowo zwiększaj liczbę kości, spróbuj doprowadzić ją do 10. Kiedy stanie się to łatwe, możesz wymienić niektóre kości na inne o innym rozmiarze i kolorze. Z czasem warto zmieniać przedmioty, na przykład próbując zrobić to z płatkami ryżowymi. Powtarzaj ćwiczenie codziennie przez 15 minut.
7. Metodę tę stosują prawie wszyscy uczestnicy mistrzostw zapamiętywania.
Tak więc osoba może skupiać swoją uwagę na przedmiocie tak długo, jak długo jest nim zainteresowana i dopóki może znaleźć w nim coś nowego. Następnie uwaga słabnie i przełącza się. To jest udowodniony fakt. Istota ćwiczenia: wyobraź sobie dowolny przedmiot, na przykład laptop, i myśl o nim. Jednocześnie nic nie można zrobić z wyimaginowanym obiektem, przedstawić jedynie statyczny obraz. Za kilka minut będziesz już myślał o czymś innym, ale nie o temacie, a jeśli na początku myślałeś o laptopie, to zaczynasz się zastanawiać, który model, potem jakiego producenta itp. Każdy myśli coś po swojemu, ale każdy otrzymuje logiczny łańcuch. W momencie, gdy zdasz sobie sprawę, że już nie myślisz o temacie, musisz cofnąć się wzdłuż łańcucha, pamiętając każde ogniwo iw rezultacie wrócić do tematu. Następnie powtarzamy. Ćwiczenia należy wykonywać codziennie, z uwzględnieniem specyfiki – niemal wszędzie. Metody zostały zaproponowane przez Nikitę Semenova z SECL GROUP
8. Ćwiczenie Pitagorasa.
„Każdego dnia rano i wieczorem musisz przewijać wszystkie wydarzenia w swoim umyśle ostatni dzień zapamiętując je w najdrobniejszych szczegółach. Ponadto należy ocenić własne czyny popełnione w ciągu tego dnia, zadając sobie następujące pytania: „Co dziś zrobiłem? Co zrobiłem niewłaściwie? Jakie działania zasługują na potępienie i wymagają rozbujania?

Po opanowaniu jednodniowej techniki badania świadomości zacznij stopniowo zanurzać się w przeszłość, pamiętając, co wydarzyło się wczoraj, przedwczoraj itp. Jeśli masz charakter, aby robić to codziennie, sukces gwarantowany (jest to sprawdzone) - Twojej pamięci będzie pozazdrościł najpotężniejszy komputer z ogromną bazą danych.

Trenując w ten sposób bezustannie, w ciągu miesiąca lub dwóch nauczysz się utrzymywać nieustanną uwagę… będziesz w stanie w mgnieniu oka odtworzyć wydarzenia z dowolnego okresu swojego życia aż do narodzin, z łatwością zapamiętasz ogromne fragmenty tekst i długie wiersze, rzędy liczb, zestawy przedmiotów, gamy kolorów, melodie itp. ...”

Zwiększ IQ w 10 minut
Tak, to możliwe! Technika jest również bardzo prosta, ale poprawi się zdolność intelektualna na krótki czas.
1. Oddychaj głęboko
Jedno z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń. Podczas głębokiego oddychania ciało rozluźnia się, a do mózgu zaczyna napływać więcej tlenu. Aktywność mózgu równie skutecznie poprawia zarówno relaksacja, jak i relaksacja duża liczba tlen we krwi. I musisz oddychać tylko przez nos. Możesz nauczyć się relaksować i głęboko oddychać za pomocą medytacji.
2. Autohipnoza
to jest wyjątkowe ćwiczenia psychologiczne. Są opracowywane indywidualnie dla każdej osoby i wymagają kontroli. Dlatego autohipnoza jest wskazana tylko u specjalisty, przynajmniej na początkowym etapie.
3. Usiądź prosto i zamknij usta
Ta postawa pozwoli ci się skupić i myśleć bardziej „zdrowo”. Eksperyment: najpierw rozwiąż w myślach jakiś problem matematyczny, siedząc na krześle, zgarbiony iz otwarte usta, a następnie - prostując się, z zamkniętymi ustami. Od razu zobaczysz różnicę.
Wystarczą ćwiczenia fizyczne, aby krew napłynęła do mózgu. Mały ładunek „obudzi” mózg i uaktywni jego aktywność. Najlepiej chodzić, ale proste ćwiczenia w miejscu (przysiady, podskoki) może wystarczyć.
5. Jedz dobrze

Nootropy i witaminy

UWAGA: przed zastosowaniem nootropów koniecznie skonsultuj się z neurologiem.

Leki poprawiające funkcjonowanie mózgu obejmują leki z kategorii nootropów.

Nootropowe pochodzenia roślinnego To Ginkgo Biloba z Evalar.
Nootropowe pochodzenia syntetycznego„Nootropil” (lub „Piracetam”).
lecytyna (gr. λέκιθος - żółtko jajka) - estry aminoalkoholi cholinowych i diglicerydowych kwasów fosforowych; są najważniejszymi przedstawicielami fosfolipidów.
Kompleks witamin, w tym witamina B5 (na przykład „Bio-Max”).

Definicja leki nootropowe
Termin „nootropiki” został po raz pierwszy zaproponowany w 1972 roku przez autora leku „piracetam” (K. Giurgea) w odniesieniu do środków, które mają specyficzny wpływ aktywujący na integracyjne funkcje mózgu, stymulują uczenie się, poprawiają pamięć i aktywność psychiczna, zwiększenie odporności mózgu na agresywne wpływy, wzmocnienie połączeń korowo-podkorowych. W Ostatnio zaproponowano nieco inne znaczenie tego terminu, przy czym należy stosować substancje, które aktywują wyższą aktywność integracyjną mózgu, przywracają zaburzone funkcje mnestyczne (tj. związane z pamięcią) i umysłowe, zmniejszają deficyty neurologiczne i zwiększają odporność organizmu na ekstremalne wpływy być uważane za nootropowe.
Początkowo nootropy stworzono do leczenia: choroby Parkinsona we wczesnych stadiach, demencja starcza, choroba Alzheimera, narkolepsja, depresja, zespół deficytu uwagi i ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi). Teraz takie leki stają się „lekiem stylu życia” – takim samym, jak na przykład Viagra. Według statystyk WHO jedna trzecia dorosłej populacji w Europie i Japonii przyjmuje narkotyki z tej grupy.

Nootropil

Działanie farmakologiczne:
Środek nootropowy. Renderuje pozytywny wpływ na procesy metaboliczne mózgu: zwiększa stężenie ATP w tkance mózgowej, wzmaga syntezę RNA i fosfolipidów, stymuluje procesy glikolityczne, wzmaga wykorzystanie glukozy. Poprawia integracyjną aktywność mózgu, sprzyja konsolidacji pamięci, ułatwia proces uczenia się. Zmienia szybkość propagacji pobudzenia w mózgu, poprawia mikrokrążenie bez działania wazodylatacyjnego, hamuje agregację aktywowanych płytek krwi. Działa ochronnie w przypadku uszkodzenia mózgu spowodowanego niedotlenieniem, zatruciem, porażeniem prądem; wzmaga aktywność alfa i beta, zmniejsza aktywność delta w EEG, zmniejsza nasilenie oczopląsu przedsionkowego. Poprawia połączenia między półkulami mózgu i przewodnictwo synaptyczne w strukturach kory nowej, zwiększa sprawność umysłowa poprawia mózgowy przepływ krwi. Efekt rozwija się stopniowo, praktycznie nie ma działania uspokajającego i psychostymulującego.

Wskazania:
Neurologia: choroby naczyniowe mózgu, przewlekła niewydolność naczyń mózgowych (zaburzenia pamięci, uwagi, mowy, zawroty głowy, ból głowy); efekty resztkowe naruszenia krążenie mózgowe(według typu niedokrwiennego); stany śpiączkowe i podśpiączkowe (w tym po urazach i zatruciach mózgu); rekonwalescencja (w celu zwiększenia aktywności ruchowej i umysłowej); choroby system nerwowy towarzyszy spadek funkcji intelektualno-mnestycznych oraz zaburzenia sfery emocjonalno-wolicjonalnej (m.in. choroba Alzheimera). Psychiatria: zespół nerwicowy, zespół asteno-depresyjny (o różnej genezie, z przewagą obraz kliniczny adynamia, zaburzenia asteniczne i senesto-hipochondryczne, upośledzenie umysłowe); powolne stany wadliwe (schizofrenia, zespół psychoorganiczny); kompleksowa terapia: choroba umysłowa płynący po „glebie wadliwej organicznie”; stany depresyjne oporne na leki przeciwdepresyjne; słaba tolerancja leków przeciwpsychotycznych (neuroleptyków), w celu wyeliminowania lub zapobieżenia powodowanym przez nie powikłaniom somatowegetatywnym, neurologicznym i psychicznym; mioklonie korowe. Narkologia: wycofanie syndrom alkoholowy stany przed- i majaczeniowe, zespół odstawienia morfiny, ostre zatrucie etanolem, morfiną, barbituranami, fenaminą; przewlekły alkoholizm (ze zjawiskami uporczywych zaburzeń aktywności umysłowej, osłabieniem, zaburzeniami intelektualno-mnestycznymi). Anemia sierpowata (w ramach terapii skojarzonej). W praktyce pediatrycznej: w razie potrzeby przyspieszyć proces uczenia się i wyeliminować skutki okołoporodowego uszkodzenia mózgu spowodowanego infekcjami wewnątrzmacicznymi, niedotlenieniem, urazem porodowym, oligofrenią, upośledzeniem umysłowym, mózgowym porażeniem dziecięcym.

Podczas stosowania leków poprawiających pracę mózgu Konieczne jest załadowanie mózgu: uczyć się, rozwiązywać zagadki logiczne, myśleć, zapamiętywać. Mózg musi pracować. Inaczej nie będzie sensu brać tych leków.

Wszystkie powyższe informacje są uogólnieniem tego, co zostało znalezione w sieci. Osobiście jeszcze tego nie testowałem.

Umiejętność zapamiętywania i opanowywania informacji to umiejętność, której potrzebuje absolutnie każda osoba. Posiadanie takiej umiejętności jest możliwe tylko wtedy, gdy pamięć nie zawodzi. Jeśli przychodzące dane są szybko przetwarzane i zapamiętywane, człowiek ma jasny umysł i może wiele osiągnąć.

Każdy potrzebuje dobrej pamięci. Pomaga uczniom i studentom szybko opanować materiał edukacyjny i pomyślnie zdać egzaminy, pracownikom różnych dziedzin sprostać powierzonym im obowiązkom i sprawdzianom kwalifikacji, a osobom starszym zachować aktywną aktywność mózgu i dojechać do dobrej kondycji fizycznej.

Codzienne ładunki nie pozostają niezauważone. Mają bezpośredni wpływ na proces myślowy, gdy informacji jest za dużo, z których większość jest zbędna. W efekcie człowiek zaczyna zapominać o większości ważnych „drobiazgów”, np. idąc na zakupy nie pamięta, co zamierzał kupić, czy gaz w domu był wyłączony, kiedy wychodził. Zapomnienia nie można ignorować w żadnym wieku, ponieważ z wiekiem sytuacja będzie się tylko pogarszać.

Spośród dostępnych sposobów poprawy pamięci i aktywności mózgu za najlepsze uważa się:

  • Wzbogacenie diety w węglowodany. Struktura tych składników odżywczych jest przekształcana w glukozę. Aby uzupełnić zapasy dana substancja wystarczy zjeść śniadanie z omletem, kromką chleba wypiekanego z pełnego ziarna i omletem.
  • Tańce i sport. Nie musisz ćwiczyć godzinami. Wystarczy wykonać kilka ćwiczeń, które pozwolą pobudzić przepływ krwi do mózgu. Badania naukowe wykazały, że u osób aktywnie poruszających się przyswajanie informacji następuje o 20% szybciej niż u osób zaniedbujących ćwiczenia fizyczne.
  • Pisanie na maszynie. Rozwój pamięci dobrze ułatwiają teksty pisane nietypowym tekstem, ale efekt jest zauważalny nie od razu, ale stopniowo.
  • Szukać informacji. Nie powinieneś przegapić szansy, aby zrozumieć więcej, a nie tylko spełnić swoje obowiązki służbowe. To niewątpliwie pomoże stymulować aktywność mózgu.
  • Napraw miejsca w pamięci. Osoby parkujące samochód na parkingu mogą chwilę stać w pobliżu, spojrzeć w lewo lub w prawo, aby zapamiętać, gdzie znajduje się samochód.
  • Niewielka ilość wysokiej jakości alkoholu. Mała porcja przed obiadem jest dobra dla rozwoju pamięci, ponieważ pobudza krążenie krwi.
  • Wysokiej jakości czyszczenie zębów nicią dentystyczną. W ciągu dnia na dziąsłach pozostaje duża ilość bakterii z pokarmów spożywanych w ciągu dnia. A jeśli nie pozbędziesz się ich ostrożnie, mają zły wpływ na pracę wszystkich narządów.

Te proste i dostępne sposoby poprawić pamięć jest dość proste do wdrożenia w swoim życiu.

Tabletki na poprawę aktywności mózgu - TOP10

Współczesna farmakologia oferuje wiele leków stymulujących mózg i pamięć:

Narzędzie normalizuje się aktywność mózgu, procesy metaboliczne, zmniejsza zatrucie. Tabletki te poprawiają jakość snu. Są rodzajem witamin, które mają określony efekt metaboliczny, przyczyniając się do przemiany reakcji zachodzących w organizmie, wspomagają podstawowe procesy życiowe.

Przyjmowanie tabletek zwiększa koncentrację, poprawia pamięć i normalizuje aktywność mózgu. Lek zawiera piracetam i inne związki pomocnicze, jest środkiem nootropowym. Jego odbiór pomaga dobrze zapamiętywać informacje, zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi, poprawia świadomość. Tabletki nie powodują pobudzenia układu nerwowego.

Preparat tonizujący, który zawiera naturalne minerały i witaminy. Regularne przyjmowanie tych tabletek pobudza przemianę materii, wzbogaca mózg w cenne substancje, zmniejsza stopień zmęczenia, jest niezastąpiony w stanach depresji, stresu i niepokoju.

Lek o działaniu nootropowym, który stosowany jest w celu poprawy koncentracji, przywraca pamięć, łagodzi zawroty głowy, nadciśnienie, miażdżycę, letarg. Działanie tabletek ma na celu normalizację pracy aparatu przedsionkowego, zmniejszenie stanów depresyjnych.

Te nootropowe tabletki poprawiają stan pamięci, funkcjonowanie komórek mózgowych, znacznie ułatwiają proces opanowywania i zapamiętywania nowych napływających informacji, pomagają w zdawaniu egzaminów, sprawozdań i certyfikacji. Lek wspomaga szybką wymianę informacji pomiędzy prawą i lewą półkulą, a także komórkami w stan aktywny, podnoszący na duchu.

To fitopreparat poprawiający krążenie krwi, ponieważ odżywia komórki organizmu glukozą. Tabletki zapobiegają zakrzepicy, likwidują szum w uszach, przywracają ostrość wzroku. Normalizują krążenie krwi, co pomaga zwiększyć zdolność mózgu do przetwarzania informacji.

Odnosi się do nootropów i jest stosowany w celu normalizacji ukrwienia po urazach głowy, udarach, migrenach i jaskrze. Lek pomaga wytrzymać stres psychiczny i fizyczny, a także zmniejsza objawy drażliwości i niepokoju.

Jest to pigułka przepisywana w celu poprawy pamięci i aktywności mózgu, którzy przebyli choroby układu sercowo-naczyniowego i cierpią na podwyższone ciśnienie krwi, a także na ciągłe zawroty głowy, miażdżycę, opóźnienie rozwoju w dzieciństwo, napady paniki, zatrucia alkoholem i lekami. Podobnie jak wiele innych leków, jest nootropowy.

Jest to lek przepisywany osobom cierpiącym na epilepsję, schizofrenię. Lek przyjmują również osoby, które są stale narażone na duży wysiłek fizyczny, mają choroby związane ze zmianami w naczyniach mózgowych. Tabletki nootropowe można przepisać dzieciom z upośledzeniem umysłowym z zaburzeniami uwagi i jąkaniem.

Lek jest angioprojektorem. Narzędzie zostało opracowane na bazie składników pochodzenia roślinnego. Tonizuje naczynia krwionośne, normalizuje funkcje metaboliczne. Memoplant jest stosowany w celu złagodzenia bólów głowy, zawrotów głowy, hałasu nie tylko w uszach, ale także w okolicy potylicznej, a także w przypadku niedostatecznego ukrwienia kończyn.

Leki sprzedawane w aptekach poprawiają pamięć, pracę aktywność mózgu i zwiększyć możliwości, jakie posiada organizm.

Tabletki stymulujące pamięć i aktywność mózgu mogą przynieść znacznie większą wydajność i nie zaszkodzić, jeśli zastosujesz się do niektórych niuansów:

  • Glycine nie ma toksycznych skutków ubocznych, więc możesz kupić produkt bez recepty od lekarza.
  • Nootropilu, wręcz przeciwnie, nie można kupić bezpłatna sprzedaż. Organizm osoby, która doznała urazu lub jakiejś choroby, może inaczej reagować na przyjmowanie leku, co wymaga ostrożnego i ostrożnego obchodzenia się z nim.
  • Bez konsultacji ze specjalistą nie należy pić tabletek takich jak Intellan. Lepiej rozpocząć przyjmowanie tego środka po konsultacji z lekarzem, przestrzegając wszystkich zaleceń.
  • Skuteczność Piracetamu zależy bezpośrednio od schematu podawania. Zaleca się przyjmowanie tego leku wyłącznie zgodnie z zaleceniami specjalisty. Lekarstwo jest uwalniane wyłącznie na receptę.
  • Przyjmowanie Phenotropilu stymuluje pracę komórek mózgowych odpowiedzialnych za zapamiętywanie, ale ma wiele przeciwwskazań. Tylko specjalista jest w stanie określić wpływ tabletek na organizm, więc lekarstwo jest wydawane na receptę.
  • Tanakan, produkowany w tabletkach, jest wydawany na receptę, aw postaci płynnej można go kupić bez recepty.
  • Dawki Memoplant od 40 do 80 mg można kupić bez recepty u specjalisty. Gdy ilość zakupionego produktu wynosi 120 mg lub więcej, nie jest on wydawany bez recepty lekarskiej.

W aptece w wolnej sprzedaży nie można kupić leków takich jak Pantogam, Picamilon i Aminalon.

Ludowe sposoby na poprawę funkcji mózgu

Możesz aktywować i stymulować pracę pamięci nie tylko za pomocą tabletek, ale także za pomocą różnych środków ludowych:

  1. Nalewka z koniczyny. Aby przygotować domowy preparat, należy wlać 500 ml wódki do kwiatostanów koniczyny, odstawić w chłodne miejsce na 14 dni. łyżka tego domowy środek przed pójściem spać wystarczy poprawić klarowność świadomości i umysłu, pozbyć się szumu w głowie.
  2. Chrzan z cytryną. Narzędzie jest łatwe i proste w przygotowaniu. Oczyszcza naczynia krwionośne i normalizuje krążenie krwi. Sok z 3 cytryn mieszamy ze słoiczkiem chrzanu i 3 łyżkami miodu. Tę masę pozostawia się w lodówce na 3 tygodnie, a następnie przyjmuje łyżeczkę dwa razy dziennie.
  3. Młode pąki sosny. Kwitną wiosną. Z nerek nie trzeba nic gotować, po prostu przeżuwają przed jedzeniem, co pozwala przywrócić pamięć i spowolnić proces starzenia.

Odżywianie pozytywnie wpływa na organizm i pamięć. Powinien być bogaty w białko. W diecie nie może zabraknąć suszonych owoców, pieczonych jabłek lub ziemniaków, duszonej marchwi, orzechów włoskich, nasion słonecznika, sałatek gotowanych na oliwie z oliwek i gorzkiej czekolady. Mrożone jagody i świeże jagody mają pozytywny wpływ na ostrość wzroku i krążenie krwi w mózgu.

Przydatne jest rozpoczęcie ćwiczeń dla umysłu w absolutnie każdym wieku. Jest ich całkiem sporo proste sztuczki do treningu mózgu:

  • Wypowiedz słowa zaczynające się na każdą literę alfabetu od pierwszej i tak dalej. Należy to zrobić tak szybko, jak to możliwe.
  • Powtarzaj obce słowa, które zostały zapamiętane podczas nauki w szkole lub instytucie.
  • Policz liczby w Odwrotna kolejność. Możesz zacząć od pięćdziesięciu do zera, a następnie stopniowo zwiększać limity.
  • Zagraj w miasta, które nazywają nazwy ostatnią literą poprzedniej.
  • Wymyśl synonimy dla różnych słów.

Przydatne jest rozwiązywanie krzyżówek, zapamiętywanie wierszy, rozwiązywanie złożonych problemów.

Istnieje wiele nietradycyjnych sposobów przywracania pamięci. Brzmią dość dziwnie, ale niektórzy mówią o nich całkiem dobrze.

„Złota woda” jest jednym z nietradycyjnych środków, o skuteczności których wielu mówi całkiem pozytywnie. Naukowcy nie potwierdzają, że metal szlachetny reagował z wodą, ale ludzie, którzy go przyjmowali, wypowiadają się pozytywnie o tym środku.

Aby poczuć skuteczność tego szlachetnego metalu, możesz przygotować specjalny środek. W półlitrowym naczyniu wypełnionym wodą umieść złotą biżuterię bez żadnych wkładek kamienie szlachetne. Ponadto pojemnik podpala się, płyn gotuje się, aby objętość zmniejszyła się o połowę, powstałe lekarstwo przyjmuje się trzy razy dziennie, jedną łyżeczkę. Już po dwóch tygodniach, według opinii, poprawia się pamięć i wzmacnia się mięsień sercowy.

Jakie czynniki negatywnie wpływają na pamięć?

Bogactwo informacji i świetna ilość Rada, z którą współczesny człowiek ma do czynienia na co dzień, w większości nie ma nic przydatnego. Zrozumienie tego, niestety, zwykle przychodzi znacznie później. Natłok przepływających informacji przeciąża mózg, który zaczyna działać nieprawidłowo, co wyraża się w zapominaniu przydatnych informacji.

  • Nie jedz dużej ilości mąki i słodkich produktów, pikli, które prowadzą do tego, że nagromadzony płyn w organizmie jest słabo wydalany, zaczynają się zaparcia i bóle głowy. Te negatywne skutki prowadzą do tego, że dopływ krwi do mózgu jest zaburzony.
  • Przestań prowadzić głównie siedzący tryb życia, ponieważ krew zaczyna słabo krążyć, gdy narządy wewnętrzne i mózg nie otrzymują już wystarczającej ilości pożywienia.
  • Nie spędzaj całego czasu w domu, ponieważ twój mózg potrzebuje wystarczającej ilości tlenu.
  • Odmawiaj przyjmowania leków, które nie są przepisane przez lekarza, ponieważ skutki uboczne niekorzystnie wpływają na zdrowie i mogą uzależniać.

Negatywny wpływ na pamięć ma również spożywanie dużych ilości alkoholu.

Utrzymanie zdrowego stylu życia jest kluczem do dobrej pamięci

Regularna aktywność fizyczna, poprawna zbilansowana dieta odżywianie i odmowa złe nawyki, zwłaszcza z palenia, zostały wykazane w badaniach, aby poprawić i stymulować pamięć.

Ważną rolę odgrywa również prawidłowa postawa. Staraj się trzymać plecy prosto, nawet jeśli jest trochę pochylony. Wyprostowane ramiona i odchylona do tyłu szyja poprawiają krążenie krwi w mózgu. Należy uważnie monitorować proces trawienia, który w dużej mierze zależy od prawidłowego odżywiania.

żyj zdrowo i długie życie pozwala pracować wyłącznie nad sobą, kiedy to konieczne, nawet obezwładniając się, uprawiać regularne sporty, spacery, jeść świeżą żywność, rozwijać potencjał umysłowy. A jeśli pozostajesz zdrowy, oznacza to, że zawsze będziesz szczęśliwy.

„Myślę, więc jestem” Kartezjusza było przedmiotem gorących dyskusji przez wiele stuleci. Naukowcy czasami zgadzali się, czasami nie zgadzali się co do poprawności tych słów. Ostatnie badania zmusiły nas do zastanowienia się nad faktem, że taki wzorzec istnieje nie tylko w sensie bezpośrednim, ale także odwrotnym. Na rozwój mózgu bezpośredni wpływ mają nasze zajęcia, styl życia, aktywność fizyczna. Ale jak w zgiełku dni powszednich znaleźć czas dla siebie, aby poprawić funkcjonowanie mózgu? Oto kilka skutecznych sposobów opartych na nauce.

Stawiaj sobie nowe wyzwania

Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego od ponad trzydziestu lat bada, w jaki sposób różne czynności stymulują funkcje poznawcze. Stwierdzono, że osoby, które wykonują różnorodne zadania, tworzą nowe rozwiązania i podejścia, mają dużą liczbę powiązań społecznych i dobrze wypadają w testach poznawczych. Wyniki specjalistów, których czynności związane są z monotonną rutyną, okazały się znacznie niższe.

Każda osoba może wyznaczyć sobie całkowicie nowe zadanie. To nie musi być skomplikowane, najważniejsze jest dla niego niestandardowe.

Możesz na przykład układać duże puzzle, haftować lub rozwiązywać zadania z fizyki z szkolnego kursu.

Tak więc w Hamburgu przeprowadzono ciekawy eksperyment. Grupa młodych ludzi zaczęła żonglować i po kilku dniach wszyscy wykazali wzrost proporcji istoty szarej. Ale po jakimś czasie, po tym jak zrezygnowali z nowego hobby, wszystko wróciło na swoje miejsce. Dlatego ważna jest tutaj ciągłość: za każdym razem odkrywać coś nowego i stale stymulować mózg.

Ucz się, ucz się, ucz się

Do niedawna uważano, że komórki mózgowe się nie regenerują. Uważano również, że każdy obszar mózgu odpowiada za określony obszar zadań. Teraz zarzut o komórki został obalony, a zakres odpowiedzialności zatarty. Powodem tego była praca francuskiego neurochirurga Paula Broca. Jego badania wykazały, że mózg jest bardzo plastyczny i zdolny do tworzenia nowych połączeń neuronowych.

Na tle tego twierdzenia przeprowadzono wiele eksperymentów. Tak więc w Kalifornii małpy musiały wykonywać czynności jednym palcem. Następnie na zdjęciach przed i po zajęciach zaobserwowano wzrost połączeń neuronowych.

Stwierdzono również, że pacjenci z dysleksją (specyficznym zaburzeniem czytania) poprawiają swoje umiejętności po dłuższej praktyce rozpoznawania dźwięków. Część mózgu odpowiedzialna za tę zdolność stała się większa i bardziej aktywna.

Ważne jest również to ludzki mózg potrafi przenosić umiejętności z obszaru „niepracującego” do „pracującego”. Takie wyniki osiągały osoby, które po udarze mózgu utraciły sprawność części tego narządu, ale ciągle go trenowały. Wszystko to jest narodzinami połączeń neuronowych - neurogenezą.

Nie warto mówić o żywotności umysłu ludzi, którzy przez całe życie zajmowali się działalnością naukową. Dlatego wniosek nasuwa się sam: neurony, podobnie jak mięśnie, potrzebują ciągłego treningu.

Istnieje powód, aby upiec dwie pieczenie na jednym ogniu: studiować nie tylko w celu zwiększenia połączeń neuronowych, ale także z bezpośrednimi korzyściami dla życia. Możesz wziąć udział w kursie „Rozwój pamięci fenomenalnej”. Ćwiczenia pamięci są przydatne zarówno jako trening, jak i jako sposób na zdobycie odpowiedniej umiejętności. Możesz zacząć łatwo zapamiętywać wszystkie numery telefonów komórkowych, duże ilości informacji i szybko uczyć się obcych słów.

Graj muzykę

Neurolodzy udowodnili, że podczas gry na instrumentach muzycznych ludzki mózg „świeci” – jego części są aktywowane i znajdują się w ciągłej pracy. przez długi czas.

Co ciekawe, naukowcy z Kansas odkryli, że IQ profesjonalnych muzyków nie spada nawet na starość.

To nie przypadek, że rodzice często posyłają swoje dzieci do szkoły muzycznej. Uczniowie i uczniowie umiejący grać na skrzypcach osiągają lepsze wyniki w nauce niż ich pozostali rówieśnicy.

Jeśli dusza kłamie i jest wolny czas, to dlaczego nie poświęcić go muzyce? Chwyć za gitarę klasyczną lub zacznij grać na ukulele - w sieci jest wiele samouczków wideo dla dzieci i dorosłych, które pomogą Ci szybko i łatwo nauczyć się gry na instrumentach muzycznych.

Ustaw się na strajk głodowy

Fizjolog z Harvardu, Richard Joll, stwierdził, że nawet przy prawidłowym odżywianiu, rzadkie stosowanie szybkie węglowodany przyspiesza zapamiętywanie złożonych informacji i stymuluje mózg. Istnieje jednak sposób, aby myśleć lepiej bez szkody dla zdrowia. Chodzi o prawidłowy post.

Pomaga również zwiększyć odstępy między posiłkami. Taki eksperyment nie wymaga dodatkowego czasu i pieniędzy, jednak do zmian w diecie należy podchodzić bardzo ostrożnie.

Zrób podsumowanie

Jest taka ciekawa metoda, przetestowana przez studentów Katedry Fizyki Teoretycznej, którzy przez dwa miesiące robili notatki w specjalny sposób.

Zarys jest napisany w ten sposób:

  • Musisz uważnie przeczytać tekst dwa razy.
  • Dosłownie przepisz go z oryginałem przed sobą.
  • Przeczytaj jeszcze raz to co napisałeś.
  • Podsumuj otrzymane informacje bez patrzenia na przykład.
  • Po przeczytaniu CV napisz sam cały tekst.

Metoda jest przydatna nie tylko dlatego, że zmusza mózg do ciągłej pracy: czytania, zapamiętywania, odtwarzania, strukturyzacji. Faktem jest, że zakończenia nerwowe na palcach wpływają na zdolności mnemoniczne. Pracując z ołówkiem lub długopisem, osoba nieuchronnie je trenuje.

Jak powiedział Albert Camus, myśliciel idzie naprzód tylko wtedy, gdy nie spieszy się z wnioskami, nawet jeśli wydają mu się one oczywiste. Nie bój się wypróbować wszystkich sposobów, nawet jeśli uważasz, że Ci nie odpowiadają.


Biorąc pod uwagę tempo postępu medycznego i technologicznego, dzień prawdopodobnie nie jest odległy, kiedy każdy będzie mógł „podkręcić” swój mózg jak komputer za pomocą jednej pigułki. Ale teraz magiczne pigułki nie wymyślone, warto zwrócić uwagę na dostępne obecnie środki – nootropiki. Ta grupa substancji obejmuje wszystkie stymulanty neurometaboliczne, które mają wyraźny pozytywne działanie NA funkcje mózgu osoba. Głównym źródłem nootropów nie jest przemysł chemiczny, a Matka Natura, która dysponuje naprawdę ogromnym arsenałem.

Dziś przedstawimy wam listę przebojów piętnastu substancji, które poprawiają pamięć i stymulują mózg. Jest mało prawdopodobne, że z ich pomocą uda Ci się zostać drugim Einsteinem, ale na pewno uda Ci się zwiększyć swoją efektywność, koncentrację i odporność na stres, a przy tym poprawić zdrowie i przedłużyć młodość. Artykuł zawiera szczegółowe zalecenia dotyczące przyjmowania substancji nootropowych i ekstraktów z roślin leczniczych.

Ale zanim zaczniesz czytać, rozważ kilka ważne punkty:

    Naturalne suplementy diety i ekstrakty roślinne, przy całej swojej nieszkodliwości, mogą mieć przeciwwskazania, powodować reakcje alergiczne i dawać skutki uboczne. Dlatego zdecydowanie nie zaleca się ich przyjmowania bez konsultacji z lekarzem, który zna Twoją historię medyczną i historię medyczną;

    Dawkowanie nootropów, czas trwania i naprzemienność kursów leczenia również należy ustalać indywidualnie, w oparciu o wiek osoby i cechy jej ciała. Oznacza to, że jeśli twój lekarz powiedział, że żeń-szeń jest przydatny, nie oznacza to, że musisz jeść go garściami przez cały rok z rzędu;

    Lepsze jest wrogiem dobrego, pamiętaj o tym, stojąc przy ladzie aptecznej z dziesiątkami jasnych słoiczków. Nie trzeba brać jednocześnie kilku środków, licząc na osiągnięcie w ten sposób wyraźniejszego efektu. Lepiej naprzemiennie nootropy i skupić się na swoich uczuciach, aby dokładnie określić substancję, która pomaga stymulować aktywność mózgu i poprawiać pamięć specjalnie dla Ciebie;

    Pamiętaj, aby śledzić swoje postępy za pomocą specjalnych testów i ćwiczeń. Tylko w ten sposób można wyciągnąć wnioski co do skuteczności wybranego nootropika i w razie potrzeby zastąpić go innym lekiem.

Główny narząd układu nerwowego - mózg - składa się w jednej trzeciej z lecytyny fosfolipidowej. Tak, tego samego, z którym żółtko jest nam mocno kojarzone od dzieciństwa jaja kurze. Nawiasem mówiąc, obwodowy układ nerwowy również składa się z 17% lecytyny. Składniki tej substancji występują w różnych ilościach w komórkach i tkankach całości Ludzkie ciało i biorą udział w syntezie hormonów, enzymów i mediatorów. Dlatego brak lecytyny ma fatalne skutki: zaburzona jest praca wszystkich narządów i układów.

W obecności kwasu pantotenowego (witaminy B5) lecytyna przekształca się w acetylocholinę, najważniejszy neuroprzekaźnik, od którego zależy szybkość reakcji nerwowych, zdolność koncentracji, zapamiętywania i analizowania informacji. Ponadto lecytyna zapewnia pełniejsze wchłanianie wszystkich witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, E, K). To właśnie osiągnięcie zdrowego stanu witamin leży u podstaw neurodietologii – nauki o prawidłowym odżywianiu mózgu i układu nerwowego jako całości. Zdolności intelektualne osoby, które są określone w niemowlęctwie, zależą bezpośrednio od tego, jak dobrze organizm jest zaopatrzony w witaminy.

W pierwszym roku życia dziecko otrzymuje ogromne dawki lecytyny z mleka matki. Warto zauważyć, że w mleku jest 100 razy więcej lecytyny niż w całym układzie krążenia matki karmiącej. Jeśli to niemożliwe karmienie piersią konieczne jest wybranie dla dziecka mleka modyfikowanego o najbardziej optymalnej zawartości fosfolipidów. Od tego, czy dostanie ciało dziecka odpowiedniej ilości lecytyny w pierwszych latach życia, od szybkości jego mowy i rozwoju motorycznego, odporności na stres, zdolności do adaptacji społecznej i wyników w nauce zależeć będzie przedszkole i szkoła.

Dorosła osoba, nie tylko wykonująca pracę umysłową czy wysoce precyzyjną produkcję, ale także regularnie narażona na stres i zmuszona do długotrwałej koncentracji (kierowcy, sprzedawcy), bardzo potrzebuje lecytyny. Wzbogacając dietę w ten fosfolipid, poczujesz się mniej zmęczony i będziesz mógł przedłużyć młodość i zdolność do pracy. Lecytyna występuje w dużych ilościach w jajach, wątróbce drobiowej i wołowej, tłustych rybach, nasionach i orzechach, a także we wszystkich roślinach strączkowych, zwłaszcza w soi. To właśnie z soi powstaje większość suplementów diety z lecytyną.

Dziecku zaleca się przyjmowanie 1-4 gramów lecytyny dziennie, a osobie dorosłej 5-6 gramów. Aby osiągnąć wyraźny efekt, leki z lecytyną są przyjmowane przez co najmniej trzy miesiące, tylko przez taki okres można znacznie poprawić pamięć i zwiększyć sprawność umysłową. Lecytyna nie ma przeciwwskazań, co więcej, ten cenny fosfolipid pomoże Ci nie tylko pobudzić pracę mózgu, ale także wesprze cały organizm.

2. Kofeina + L-teanina

Filiżanka mocnej kawy to pierwsza rzecz, która przychodzi na myśl, gdy trzeba się skoncentrować, odpędzić senność i zmusić się do nauczenia się lekcji, rozwiązania problemu i wykonania złożonej pracy umysłowej. Ale naukowcy już dawno udowodnili, że kofeina sama w sobie nie wpływa na wyniki w nauce i produktywność. On ci nie powie dobra decyzja i nie wpadaj na dobry pomysł. Jedyne, co potrafi kawa, to spowodować krótkotrwałe pobudzenie układu nerwowego, dzięki czemu mózg utrzyma się nieco dłużej na powierzchni. Ale przypływ energii bardzo szybko zamieni się w spadek, a zmęczenie i senność pojawią się znacznie silniejsze niż przed zażyciem kofeiny.

Kolejną rzeczą jest połączenie kofeiny z aminokwasem L-teaniną występującym w zielonej herbacie. Substancja ta jest w stanie ominąć barierę krew-mózg i chronić mózg przed agresywnym stymulującym działaniem kofeiny, przy jednoczesnym utrzymaniu i przedłużeniu pozytywnego stymulującego działania tej ostatniej. L-teanina zapobiega podnoszeniu ciśnienia krwi przez kofeinę i wywoływaniu reakcji hiperkompensacji, gdy gwałtowny spadek następuje po wzroście aktywności mózgu.

Testy wykazały, że najlepszy efekt można osiągnąć przyjmując 50 mg kofeiny i 100 mg L-teaniny w ciągu kilku godzin. Taka dawka odpowiada dwóm filiżankom zielonej herbaty i jednej filiżance kawy, a pozwoli znacznie zwiększyć koncentrację, poprawić szybkość logicznego myślenia i przetwarzania informacji wzrokowych. Istnieją złożone suplementy diety oparte na kofeinie i L-teaninie, ale mogą je przyjmować tylko stosunkowo zdrowe osoby, które nie mają chorób układu sercowo-naczyniowego, a także regularnie oddawać się napojom zawierającym kofeinę.

3. Ciemna czekolada (flawonole)

Cóż, jeśli chodzi o poprawę nastroju, od razu przychodzi na myśl czekolada. On nie tylko ma przyjemny smak, ale zawiera również flawonole - substancje stymulujące produkcję hormonu radości, endorfiny.Ponadto flawonole zwiększają perfuzję mózgu i przyspieszają przekazywanie impulsów nerwowych, co pozwala nam dłużej zachować skupienie i czujność. Większość flawonoli występuje w rodzaju czekolady, która ma więcej kakao, czyli w kolorze czarnym, czyli gorzkim, jak to się też nazywa.

Mleczne i białe kafelki z dużą ilością wypełniaczy i aromatycznych dodatków niwelują wszystkie zalety czekolady. Jeśli chcesz osiągnąć efekt leczniczy ze swojego ulubionego przysmaku, przyjmij zasadę spożywania codziennie 35-200 g dobrej gorzkiej czekolady o zawartości kakao powyżej 80%. Rozciągnij przyjemność, odłamując kilka kawałków, wtedy zawsze będziesz w dobrym nastroju i pełnym energii stanie.

4. Piracetam + cholina

Jeśli zapytacie neurologów, która substancja najlepiej pobudza mózg i poprawia pamięć, wymienią przede wszystkim Piracetam, znany też jako Lucetam i Nootropil. Ten lek jest okrętem flagowym eskadry nootropowej; jest przepisywany pacjentom z upośledzeniem umysłowym, demencją starczą, a nawet. Ale też absolutnie zdrowi ludzie, chcąc tylko poprawić pamięć i zwiększyć ton intelektualny, możemy śmiało polecić Piracetam.

Zasada działania tego leku na organizm polega na stymulacji syntezy acetylocholiny i rozszerzeniu jej funkcji. Piracetam pozwala w pełni wykorzystać zasoby swojego głównego neuroprzekaźnika. Dla wzmocnienia tego efektu zaleca się łączenie Piracetamu z choliną. To jednocześnie pozwoli Ci ubezpieczyć się od, czasem powstających na tle długotrwałego leczenia Piracetamem. Zwykle przepisywano 300 mg obu substancji trzy razy dziennie, ale jeszcze raz podkreślamy, że niekontrolowane stosowanie nootropów bez wiedzy lekarza nie jest dobrym pomysłem.

5. Kwasy tłuszczowe omega-3

Najmodniejszym trendem we współczesnej neurodietologii jest spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3, czyli po prostu wzbogacanie diety. tłuste odmiany ryby oceaniczne, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Kwasy omega-3 są dosłownie pożywieniem dla mózgu: kwasy eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA) zapewniają odnowę komórkową i niezbędną szybkość reakcji między organellami. W praktyce oznacza to, że ze zwykłym olej rybny człowiek może poprawić pamięć, ochronić przed codziennymi stresami i zapewnić jasność umysłu do późnej starości.

Omega 3 kwas tłuszczowy pozytywnie wpływają na stan mózgu i układu nerwowego nie tylko osób chorych np. z chorobą Alzheimera, ale także osób całkowicie zdrowych. Wielokrotnie przeprowadzono badania z udziałem grup kontrolnych, składających się z osób różnej płci i wieku, a wyniki potwierdziły skuteczność omega-3 we wszystkich obszarach: pamięci, odporności na stres, koncentracji, szybkości reakcji nerwowych. W dzień osoby dorosłej wystarczą 1-2 kapsułki oleju rybiego (1200-2400 mg kwasów omega-3), aby w ciągu kilku miesięcy znacznie poprawić pracę mózgu.

6. Kreatyna

Kreatyna należy do grupy preparatów zawierających azot kwasy organiczne i jest syntetyzowany w organizmie wszystkich ssaków, w tym człowieka. Jeśli sztucznie zwiększysz stężenie tego dobroczynna substancja, można osiągnąć przyspieszenie reakcji komórkowych, zwiększenie przyrostu masy mięśniowej oraz podwyższenie progu zmęczenia. Świetne połączenie efektów dla sportowców i kulturystów, prawda? Dlatego kreatyna jest biologicznie aktywny dodatek do żywności, bardzo popularne w środowisku sportowym.

Ale dzisiaj interesuje nas nootropowy status kreatyny. Ci, którzy chcą „napompować” mózg, ten składnik odżywczy jest również przydatny, ponieważ ma wpływ na oszczędność energii w mózgu. Kreatyna bierze udział w reakcjach zachodzących w mitochondriach i cytozolu oraz przyczynia się do gromadzenia i zachowania energii w komórkach. W rezultacie dobra pamięć i wysoka prędkość myślenie analityczne. Zaleca się przyjmowanie 5 g kreatyny dziennie, chyba że lekarz prowadzący zaleci inaczej.

Inny korzystny aminokwas- L-tyrozyna - wchodzi w skład białek wszystkich tkanek i narządów i jest wytwarzana z fenyloalaniny. Bez odpowiedniej ilości tego aminokwasu niemożliwa jest odpowiednia synteza hormonów adrenaliny i norepinefryny oraz głównego neuroprzekaźnika dopaminy. Aby zapewnić sobie L-tyrozynę, można albo znacząco zwiększyć spożycie owoców morza, ryb, mięsa, roślin strączkowych i zbóż, albo zakupić gotowy suplement diety.

L-tyrozyna jest bardzo przydatna nie tylko dla tych osób, które działalność zawodowa kojarzy się z silnym stres psychiczny i długotrwałej koncentracji. Aminokwas ten znacznie podnosi próg zmęczenia, więc dla osób wykonujących pracę fizyczną jest również niezwykle przydatny. L-tyrozyna zapobiega rozwojowi choroby endokrynologiczne, utrzymuje zdrowie, nadnercza i przysadkę mózgową. Jeśli jednak cierpisz już na podobną chorobę i przyjmujesz preparaty hormonalne Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem na temat L-tyrozyny, aby uniknąć niepożądanych interakcji z lekami.

8. Acetylo-L-karnityna

Acetylo-L-karnityna jest aminokwasem bardziej znanym osobom pragnącym schudnąć i odmłodzić się niż osobom dążącym do poprawy pamięci i pobudzenia aktywności mózgu. Na uwagę zasługują jednak jej funkcje nootropowe, ponieważ acetylo-L-karnityna ma taki sam wpływ na mózg, jak kreatyna reguluje bilans energetyczny. Regularnie przyjmując ten aminokwas możesz osiągnąć trzy rzeczy na raz pozytywne efekty: aktywuj pracę mózgu, pozbądź się syndromu chroniczne zmęczenie i regulują metabolizm węglowodanów.

Badanie przeprowadzone na amerykańskim uniwersytecie wykazało, że studenci, którzy przyjmowali acetylo-L-karnitynę przez dwa miesiące, byli w stanie poprawić wyniki w nauce w naukach ścisłych znacznie lepiej niż ich rówieśnicy, którzy nie przyjmowali tego aminokwasu. Mężczyzn z pewnością zainteresuje informacja, że ​​acetylo-L-karnityna stymuluje naturalną syntezę testosteronu, czyli poprawia funkcje seksualne.

9. Witaminy z grupy B

Dla układu nerwowego nie ma ważniejszych witamin niż te: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. To właśnie witaminy z grupy B biorą najbardziej aktywny udział w pracy nerwów i mózgu, dlatego każdy, kto chce zachować jasność umysłu przez długi czas i dobra pamięć. Co trzeci mieszkaniec Rosji ma niedobór witamin z grupy B, co jest szczególnie niepokojące niezbędne substancje dzieci otrzymują mniej i to właśnie w okresie wzrostu i rozwoju układu nerwowego określa się potencjał intelektualny człowieka. Po prostu przeglądając codzienną dietę swojej rodziny i przyjmując multiwitaminy zgodnie z porą roku, możesz rozwiązać ten problem.

Tiamina – witamina B1

Być może pierwsza witamina na naszej liście ma taką wartość, ponieważ tiamina nie bez powodu nazywana jest „witaminą umysłu”. Przyczynia się do całkowitego i szybkiego wchłaniania glukozy przez mózg, dlatego niedobór tiaminy od razu negatywnie wpływa na pamięć i koncentrację. Aby mózg nie głodował, musisz regularnie spożywać zboża (płatki owsiane), rośliny strączkowe (,), warzywa (,). Tiamina doskonale się wchłania, ale jest bardzo szybko niszczona przez cukier, alkohol, nikotynę i garbniki herbaciane.

Ryboflawina – Witamina B2

Nazwiemy tę substancję „witaminą energii”, ponieważ to właśnie ryboflawina przyspiesza procesy metaboliczne i przekazywanie impulsów między neuronami. Innymi słowy, witamina B2 pozwala organizmowi maksymalnie wykorzystać energię otrzymaną z pożywienia. Wtedy zarówno aktywność umysłowa, jak i sport przyniosą więcej radości i mniej zmęczenia. Możesz uzupełnić zapasy ryboflawiny, jedząc jajka, podroby (wątróbkę, nerki), mleko, drożdże i. Ta witamina jest zachowywana podczas obróbki cieplnej, ale nie lubi bezpośredniego światła słonecznego.

Kwas nikotynowy – witamina B3

Kwas pantotenowy - Witamina B5

Kwas pantotenowy tytuł „witaminy piękna” jest odpowiedni, ponieważ bierze bezpośredni udział w metabolizmie tłuszczów i regeneracji skóry. Witamina ta jest również potrzebna do szybkiego przekazywania impulsów nerwowych, dlatego tym, którzy chcą poprawić pamięć i zwiększyć aktywność mózgu, można zalecić regularne spożywanie orzechów, kiełków, drożdży, grzybów, roślin strączkowych, mięsa i podrobów, a także napojów.

Pirydoksyna - Witamina B6

Nazwiemy tę witaminę „antydepresantem”, ponieważ jest ona niezbędna do prawidłowej syntezy neuroprzekaźników acetylocholiny i serotoniny. Pirydoksyna bierze również udział w pracy układu hormonalnego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego i układy trawienne- Uczestniczy w rozwoju sok żołądkowy. Właściwe wchłanianie innej ważnej witaminy B12 zachodzi tylko w obecności wystarczającej ilości witaminy B6, dlatego zaleca się włączenie do diety roślin strączkowych, zbóż, drożdży, warzyw, ryb i owoców, zwłaszcza bananów i wiśni.

Kwas foliowy – witamina B9

Kwas ten słusznie zyskuje miano „witaminy przyszłości”, bo bez wystarczającej ilości kwasu foliowego przyszła mama nie będzie w stanie urodzić dziecka ze zdrowym układem nerwowym i układ krążenia. Dorośli również bardzo potrzebują witaminy B9, ponieważ reguluje skład krwi, bierze udział w metabolizmie białek, zapobiega przedwczesnemu starzeniu i siwieniu włosów, podnosi próg zmęczenia nerwowego i wspomaga aktywną pracę mózgu. Najwięcej kwasu foliowego w ciemnozielonych warzywach: szparagach, szpinaku. Jest go dużo w fasoli, jajach, wątróbce i pszenicy.

Cyjanokobalamina – Witamina B12

I to jest „tajemnicza witamina”, ponieważ zarówno ludzie, jak i zwierzęta bardzo jej potrzebują, ale sami jej nie produkują! Skąd pochodzi cyjanokobalamina? Jest syntetyzowana przez niektóre bakterie, mikroorganizmy i zielone algi, a stamtąd witamina B12 dostaje się do naszego organizmu, gdy jemy mięso, ryby, owoce morza itp. Cyjanokobalamina pełni rolę regulatora układu nerwowego, zapewnia odpowiednie przejście ze stanu snu do stanu czuwania i odwrotnie. Ponadto witamina ta bierze udział w dystrybucji informacji pomiędzy pamięcią krótkotrwałą i długotrwałą.

Bez mózgu gatunek ludzki nigdy nie osiągnąłby sukcesu adaptacyjnego. Jest to najbardziej złożona struktura stworzona przez naturę. Istnieją jednak również sposoby na poprawę funkcji mózgu. Czym oni są?

Co poprawia pracę mózgu – informacje ogólne

W pierwszym numerze Newsweeka od 2011 roku na łamach naukowych ukazała się znakomita krytyka Sharon Begley i Iaina Yaretty na temat narzędzi i metod stosowanych w przekonaniu, że poprawiają one pracę mózgu.

Odnosząc się do oceny Instytut Narodowy zdrowia, autorzy stwierdzają, że większość działań postrzeganych jako „gwarantowane” jest co najmniej wątpliwa. Mowa o witaminach B6, B12, E, β-karoten, kwas foliowy, flawonoidy przeciwutleniacze.

Niektóre korzyści mogą (prawdopodobnie) pochodzić z kwasów tłuszczowych omega-3. Dieta śródziemnomorska została powiązana ze zmniejszonym ryzykiem zaburzeń funkcji poznawczych w późniejszym życiu, ale nie jest jasne, czy jej sukces we wspieraniu inteligencji wynika z przyjmowania pokarmów (oliwa z oliwek, ryby, warzywa, wino) czy fast foodów (czerwone mięso). rafinowane cukry, zwierzęta). tłuszcze). Podobnie wątpliwe jest stosowanie statyn, estrogenów, aspiryny (kwasu acetylosalicylowego) i im podobnych.

Problematycznym wzmacniaczem sprawności umysłowej jest nikotyna, która wiąże się z receptorem acetylocholiny. Inną substancją wiążącą się z receptorem dopaminy jest pobudzający metylofenidat. Jednak ich wadą jest spadek wydajności po ponowne użycie i rozwoju uzależnienia.

Autorzy zwracają uwagę, że tylko kompleksowe przeglądy badań i ich metaanaliza, walidacja nowych danych dostarczają wiarygodnych dowodów na wpływ różne substancje i metody dotyczące wydajności mózgu. Zwracają oni uwagę, że nie można bowiem polegać na pojedynczych artykułach z wyraźnie optymistycznymi wnioskami prezentowanymi przez renomowane czasopisma wolą publikować pozytywne niż „złe” raporty.

Powtarzająca się specyficzna aktywność powoduje powstawanie nowych neuronów, co ostatecznie prowadzi do wyraźnego wzrostu odpowiedniego obszaru mózgu. Trzeba jednak dokładnie wiedzieć, jaka konkretna działalność dotyczy poszczególnych ośrodków.

Najbardziej zdumiewającym osiągnięciem ostatniej dekady, które przez długi czas zaprzeczało mitowi o ciągłej śmierci neuronów, jest odkrycie neuroplastyczności (neogenezy), czyli faktu, że nowe neurony pojawiają się w trakcie życia.

Do jakiego więc wniosku doszli naukowcy? Jak poprawić pracę mózgu? Jakie metody zwiększają tempo powstawania nowych neuronów, zapobiegają spadkowi funkcji poznawczych w starszym wieku?

Ucz się języków i bądź aktywny fizycznie

Osoba rozwiązująca krzyżówki trenuje tylko określone obszary. Ta czynność nie gwarantuje, że nie zapomni, co chciał kupić w hipermarkecie. Techniki, które mogą rozwijać wiele obszarów mózgu, obejmują uczenie się nowych rzeczy, takich jak nauka nowego tańca czy języków obcych.

Współczesna literatura naukowa dostarcza informacji, że neurogenezie, a co za tym idzie zdolnościom umysłowym, sprzyja środowisko, nabywanie nowych umiejętności, aktywność fizyczna, konserwacja i uprawa. kontakty towarzyskie i, paradoksalnie, często potępiany porażenie prądem.

Spośród najnowszych i popularnych wynalazków dotyczących rozwoju aktywności mózgu zalecane są gry komputerowe, które promują aktywację uwagi, pamięci, wyobraźni przestrzennej i umiejętności motorycznych.

Wręcz przeciwnie, neurony są niszczone przez traumatyczne czynności (jak boks), nadmierny stres, alkohol i (zwłaszcza przed 16 rokiem życia) konopie indyjskie i inne. substancje toksyczne prowadzące do zaburzeń psychicznych, depresji.

Techniki poprawy funkcji mózgu

Każdy dorosły chce pobudzić aktywność mózgu, poprawić pamięć. Mózg ma niesamowitą zdolność - plastyczność, która pozwala poprawić zdolności umysłowe. Plastyczność sugeruje (i zostało to wielokrotnie wykazane w badaniach), że stymulowanie i ćwiczenie pewnych ośrodków mózgowych może poprawić aktywność istniejących funkcji.

Dostosowanie diety

Codzienne odżywianie (z pozoru banalna rzecz) wpływa na aktywność mózgu, jego możliwości. Stan tego ważne ciało zależy od wystarczającej ilości glukozy. Podstawy odpowiednie odżywianie- śniadanie; jej wykluczenie prowadzi do gorszej koncentracji w ciągu dnia. Ponadto dobrze jest spożywać wystarczającą ilość przeciwutleniaczy, które chronią tkanki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i poprawiają zdolność uczenia się. Możesz dostarczyć organizmowi przeciwutleniaczy, jedząc owoce i warzywa. Pokarmy zawierające cholinę są również ważne dla funkcjonowania mózgu. Cholina przyspiesza tworzenie acetylocholiny, ważnego przekaźnika impulsów nerwowych. Jej niedobór wiąże się z innymi zaburzeniami pamięci. Największa ilość choliny zawiera:

  • żółtka;
  • wątroba;
  • rośliny strączkowe;
  • arachid;
  • uprawy zbóż;
  • warzywa liściaste;
  • drożdże.

Kiełki zbóż są również dobrym źródłem lecytyny, równie ważnego składnika odżywczego dla mózgu.

Następujące pokarmy poprawiające funkcjonowanie mózgu:

  • Jagoda. Nie tylko poprawia widzenie, ale także reguluje poziom cukru we krwi, poprawia koncentrację, aktywność mózgu. Zdaniem naukowców już 200 g borówek zwiększy funkcjonowanie mózgu aż o 20%.
  • Niepalone ziarna kakaowe. Ziarna kakaowca zawierają teobrominę i kofeinę. Teobromina działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy, poprawiając koncentrację i obniżając ciśnienie krwi. Kakao zawiera również ważne neuroprzekaźniki lub ich prekursory - dopaminę, anandamid, argininę, tryptofan, fenyloetyloaminę. Są to substancje, które tworzą dobry nastrój, kojarzący się z uczuciem szczęścia.

Posłuchaj Mozarta

Muzyka w niektórych przypadkach może wspomagać funkcjonowanie mózgu. Słuchanie utworów Mozarta powoduje aktywność 3 genów mózgowych zaangażowanych w przekazywanie impulsów nerwowych. Dokładny efekt słuchania muzyki nie jest znany, a poprawa niekoniecznie musi być odczuwalna przez każdą osobę. Ale badania pokazują, że słuchanie harmonijnej muzyki pomaga się zrelaksować, odprężyć, a tym samym rozwijać myślenie.

Trenuj swoją pamięć roboczą

Pamięć robocza jest częścią pamięci, która pozwala przechowywać informacje przez bardzo krótki czas, przydatne do tworzenia myśli. Pamięć roboczą można poprawić odpowiednim treningiem.

Trening pamięci roboczej jest nie tylko ważny, ale także przyjemny. Sprzyja uwalnianiu dopaminy, która odpowiada za dobre samopoczucie, obfitość energii. Sprawdzone i tradycyjne metody trening pamięci obejmuje grę na instrumencie muzycznym, pisanie, grę w szachy.

Regeneracja i odpoczynek

Właściwy schemat picia jest jedną z najważniejszych zasad osiągnięcia maksymalnego funkcjonowania organizmu i układu nerwowego. Odwodnienie powoduje zmęczenie zły humor, trudności w nauce. Picie odpowiedniej ilości wody ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania całego organizmu, m.in. mózg.

Wystarczająca ilość snu następna zasada ulepszenia aktywność nerwowa, zdolność myślenia. Naukowcy odkryli, że jedna noc bez dobrego snu może spowodować długotrwały brak równowagi w organizmie. Pozwalanie ciału cierpieć z powodu braku snu na dłuższą metę nie gwarantuje dobrego funkcjonowania mózgu. Oprócz produkcji hormonów stresu brak snu zwiększa ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych takich jak cukrzyca czy choroby układu krążenia.

Stan fizyczny

Ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ nie tylko na organizm, ale także na mózg. Chodzenie przez pół godziny 3 razy w tygodniu znacznie poprawia koncentrację, zdolność uczenia się i abstrakcyjnego myślenia. Przyczyną poprawy jest zwiększenie dopływu tlenu do mózgu, rozszerzenie naczyń i poprawa krążenia krwi. Aktywność fizyczna wspiera również wzrost nowych neuronów.

Wzmocnienie połączenia między półkulami mózgu

Ćwiczenia poprawiające pracę mózgu to przede wszystkim współpraca lewej i prawej półkuli. Pomoże to znacznie poprawić kreatywność i koncentrację, pamięć oraz zwiększyć potencjał mózgu.

Jednym z popularnych i zabawnych ćwiczeń zwiększających liczbę połączeń między obszarami mózgu jest żonglerka. twórczy wyzwalacz dla procesy twórcze w mózgu są wszelkie zmiany w regularnych czynnościach. Postaraj się zmienić swoją dotychczasową drogę do pracy, zmień sposób spędzania wolnego czasu, wyeliminuj wszelkie stereotypy (np. myj zęby niedominującą ręką).

Gimnastyka do łączenia półkul wykorzystuje proste symbole zawierające skrzyżowanie (jak w ciele, gdzie prawa półkula sterownica lewa połowa ciało, od lewej do prawej). Mówimy o leżącej ósemce lub literze X, którą można narysować na papierze w powietrzu. Ruchom powinny towarzyszyć oczy lub ruchy gałek ocznych w kształcie ósemki. Pobudza to nie tylko umysł, ale także niweluje zmęczenie oczu, które pojawia się podczas długiej pracy przy komputerze.

Pij kawę lub herbatę

Kolejnym czynnikiem wpływającym na aktywność mózgu jest kofeina. Można go wprowadzić do organizmu za pomocą kawy, herbaty, tabletek sprzedawanych w aptekach. Zaletą jest skuteczność w czynności nerwowej. Ale jest wada: jeśli ten stymulant jest stosowany regularnie, organizm przyzwyczaja się do niego, w związku z czym substancja staje się mniej skuteczna.

Możesz spróbować guarany, naturalnego źródła kofeiny. pozytywny aspekt jego zastosowanie polega na większej efektywności, długotrwałym działaniu. Guarana zawiera więcej kofeiny niż kawa.

Kofeina powinna być unikana przez ludzi na ryzyko choroby układu krążenia cierpiących na zaburzenia snu.

Jedz białko

Spożywanie wysokiej jakości białka ważny czynnik pełna funkcja mózg. Białko zawiera aminokwas tyrozynę, który sprzyja powstawaniu nośników nerwowych - dopaminy, noradrenaliny, adrenaliny.

Tyrozyna jest również częścią leków dostępnych bez recepty, ale ich stosowanie należy skonsultować z lekarzem, ponieważ mogą zakłócać produkcję hormonów tarczycy.

Jednak złożone białka nie mają tego ryzyka, dlatego wskazane jest spożywanie wysokiej jakości białek nie tylko w celu wzrostu i utrzymania masy mięśniowej, ale także w celu pobudzenia aktywności mózgu.

Leki wpływające na funkcjonowanie mózgu (nootropy)

Nootropy pozytywnie wpływają na choroby ośrodkowego układu nerwowego, w których na pierwszy plan wysuwa się niedostateczna ilość tlenu i glukozy. Leki te normalizują funkcje komórek nerwowych, poprawiając odżywianie i dostarczając im tlen. Ponadto leki z tej grupy odciążają komórki wolne rodniki poprawić obraz krwi. Nootropy stosuje się przy zaburzeniach objawiających się zaburzeniami uwagi i pamięci.

Spośród dostępnych bez recepty środków nootropowych Piracetam i Pyritinol są dostępne. Dobrze znany środek ludowy, ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego, ma również łagodne działanie nootropowe.

Podobną grupę stanowią leki kognitywne, których działanie ma na celu poprawę zdolności poznawczych, pamięci i uczenia się. Głównym przeznaczeniem funduszy jest leczenie demencji, choroby Alzheimera. Wśród leków dostępnych bez recepty to przede wszystkim wspomniany ekstrakt z miłorzębu japońskiego ma działanie kognitywne. Ale efekty nootropowe i poznawcze są mniej lub bardziej wyraźne we wszystkich lekach należących do tych grup.

Skuteczność (zarówno leków nootropowych, jak i kognitywnych) w dużym stopniu zależy od dawki leku. Stosunkowo wysokie dawki są zwykle skuteczne: 300-600 mg Pyritinolu, 2,4 g Piracetamu.

Przypadki, w których należy skonsultować się z lekarzem:

  • regularne stosowanie leków nie prowadzi do wyeliminowania problemów w ciągu 3 miesięcy;
  • padaczka i inne poważne choroby ośrodkowego układu nerwowego;
  • możliwość korzystania przez dziecko;
  • stosować w okresie ciąży, karmienia piersią.

Ćwiczenia stymulujące aktywność mózgu

Proponowane ćwiczenia mogą wydawać się nietypowe. Jednak przy regularnym treningu już po 2 tygodniach odczujesz pozytywne zmiany. Każde ćwiczenie przynosi korzyści ciału, poprawiając krążenie, rozluźniając mięśnie i zapewniając im elastyczność. Na zajęcia nie trzeba uczęszczać na kursy jogi, ćwiczenia są łatwe do wykonania w domu.

Mnich

Lekcja jest odpowiednia dla odprężenia ciała, umysłu po męczącym dniu. Zrób to w dowolnej pozycji. Połącz opuszki palców, jakbyś trzymał piłkę. Nadgarstki znajdują się na poziomie klatki piersiowej. Twarz jest prosta, spojrzenie spuszczone. Utrzymaj tę pozycję przez 3 minuty bez ruchu.

Zrób to jednocześnie ćwiczenia oddechowe- oddech powinien być głęboki, spokojny.

To ćwiczenie jest niezwykle uspokajające, aktywuje aktywność mózgu, wspomaga pamięć, koncentrację. Będziesz spokojny, a Twój mózg aktywny jak nigdy dotąd.

ucho-nos

Ten łatwe zadanie odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych. Dotknij prawego ucha lewą ręką, dotknij nosa prawą ręką. Puść, klaszcz w dłonie, zmieniając ręce, powtórz. Trenujesz codziennie. Lekcja poprawi koncentrację, aktywność mózgu, pamięć.

Haki

Kolejne ćwiczenie ma na celu rozładowanie napięcia, przywrócenie równowagi psychicznej i emocjonalnej (w filozofii indyjskiej nazywa się to „odnalezieniem siebie”). Usiądź, skrzyżuj kończyny.

Skrzyżowanie odbywa się w określony sposób: kostka lewej nogi znajduje się przed kostką prawej, nadgarstek prawej ręki znajduje się na nadgarstku lewej. Spleć palce, odwróć złączone dłonie „na zewnątrz”. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 minut. Twarz jest prosta, wzrok skierowany w górę.

Możesz wykonywać ćwiczenie nie tylko siedząc, ale także leżąc, stojąc.

Według kinezjologów krzyżowanie rąk i nóg stymuluje ośrodki czuciowe i motoryczne obu półkul mózgowych. Poprawia umiejętności myślenia, skupienia uwagi, zdolności uczenia się.

Osiem

Podobnie jak wszystkie poprzednie zajęcia, jest to jeden z najbardziej ekscytujących i efektywnych treningów umysłu. Poprawia koncentrację, równoważy umysł i ciało. Eksperci twierdzą, że to ćwiczenie rozszerza funkcje mózgu, pomaga ujawnić zdolności.

Przechyl głowę maksymalnie w lewo. Prawa ręka, wyciągnięty do przodu, wizualnie narysuj cyfrę 8. Towarzysz ruchowi ręki oczami. Po powtórzeniach (3-5 razy) zmień ręce, przechyl głowę na drugą stronę. Powtórz 3-5 razy.

generator energii

Efektem długotrwałej pracy przy komputerze są zesztywniałe mięśnie odcinka szyjnego kręgosłupa, które należy rozluźnić.

Usiądź przy stole, skrzyżuj ręce, połóż je przed sobą na stole. Przyciągnij brodę do klatki piersiowej tak bardzo, jak to możliwe. Poczuj odprężenie w karku, ramionach, plecach. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, zrób wdech, podnieś głowę, odchyl ją do tyłu. Poczuj odprężenie w plecach i klatce piersiowej.

To ćwiczenie rozluźnia mięśnie, stymuluje dopływ tlenu do nich, aktywizuje zdolności motoryczne i stymuluje pracę mózgu.

Najlepsze dla zdrowego ciała i umysłu jest właściwe połączenie ruchu, zbilansowanego odżywiania, dobry sen. Te czynniki razem poprawią sprawność fizyczną, myślenie, pamięć, pomogą osiągnąć lepsze wyniki zarówno na boisku sportowym jak iw życiu codziennym.