Najlepsze ćwiczenia oczu dla krótkowzroczności (krótkowzroczność). Najlepsze ćwiczenia oczu dla krótkowzroczności (krótkowzroczność)

Dolegliwości oczu- nie jest powodem do rezygnacji ze sportu

Ale podążając za najnowszym badania kliniczne to jest całkowicie błędne.

Ćwiczenia fizyczne i niektóre sporty są bardzo ważne dla osób z krótkowzrocznością. Pełnią następujące funkcje:

przyczyniają się do rozwoju organizmu pozytywna jakość; aktywować pracę wielu funkcji w organizmie.

Zwiększona wydajność mięśnia rzęskowego i wzmocnienie twardówki są wywoływane właśnie przez odpowiednią aktywność fizyczną.

W ten sposób rzutowana jest wiązka

To, czy możesz uprawiać określony rodzaj aktywności fizycznej, nie zależy od obecności choroby, ale od stadium jej rozwoju.

Krótkowzroczność i trening w basenie

Dość często pacjenci są zainteresowani tym, czy można pływać z obecnością krótkowzroczności.

Woda jest wszechstronnym medium treningowym dla osób ze słabym widzeniem na odległość

Lekarze twierdzą, że na słabym lub średnim etapie rozwoju patologii (do 6 dioptrii) bez współistniejących chorób ten gatunek dozwolona jest aktywność fizyczna.

Ale: aktywność fizyczna powinna być umiarkowana średnia forma odchylenia w działaniu układu optycznego tak, aby puls nie przekraczał 140 uderzeń na minutę.

Lepiej jest preferować treningi o umiarkowanej intensywności

Ważny: Silne obciążenia przy słabym widzeniu na odległość, zwłaszcza powyżej 6 dioptrii, są zabronione, ponieważ istnieje ryzyko odwarstwienia siatkówki, które już grozi ślepotą.

Przy średniej intensywności i regularności nauki pływania można nawet poprawić stan narządu wzroku.

Ćwiczenia siłowe na ręce z krótkowzrocznością

Pacjenci często pytają okulistę, czy można uścisnąć dłoń z krótkowzrocznością.

Obciążenia mocy należy wykonywać ostrożnie

Pompowanie ramion w celu rozwoju mięśni przedramienia i mięśnia czworobocznego jest możliwe tylko przy słabym i środkowe etapy rozwój zaburzeń okulistycznych.

Tego rodzaju aktywność fizyczna odnosi się do dużych obciążeń nie na początku, ale w przyszłości, więc musisz znaleźć idealną równowagę.

Aby nie zaszkodzić oczom i uzyskać efekt ćwiczeń, warto zwiększyć obciążenie. wolniej niż normalnie dla zdrowej osoby.


Jeśli nadal martwisz się pojawiającym się ryzykiem, konsultacja z okulistą nie będzie zbyteczna. Lekarz zaleci już dalsze działania.

Pomoc trenera jest koniecznością

Przy słabo rozwiniętej krótkowzroczności taka aktywność fizyczna nie jest szkodliwa dla oczu. Najważniejsze, aby nie być zbyt gorliwym.

Sport i słabe widzenie na odległość: czy te koncepcje są kompatybilne?

Regularne ćwiczenia wiele znaczą dla współczesnego człowieka.

Aby utrzymać ciało w dobrym stanie forma fizyczna, nastrój jest zawsze doskonały, i narządy wewnętrzne funkcjonował tak, jak powinien, konieczne jest systematyczne wzmacnianie organizmu.

Zdrowe odżywianie też wiele znaczy.

Czasami jednak niektóre rodzaje aktywności sportowej są przeciwwskazane ze względu na upośledzone funkcje organizmu. Dlatego okuliści często słyszą pytania o to, czy można uprawiać sport z krótkowzrocznością.

Umiarkowane ćwiczenia cykliczne są przydatne w przypadku krótkowzroczności i nie szkodzą oczom. Co więcej, mają nawet zalety przyspieszania procesów metabolicznych.

Do sportów, które są dozwolone w przypadku naruszenia funkcja oka do 8 dioptrii, obejmują:

uruchomić; joga; pływanie; narciarstwo; surfing.

Lekkoatletyka ma pozytywny wpływ na organizm z krótkowzrocznością

Ćwiczenia wysoka intensywność przeciwwskazany ze względu na zwiększone tętno i napięcie, które niekorzystnie wpływa na oczy.

Krótkowzroczność i sport mogą współistnieć, ale jeśli traktujesz ten tandem z pełną odpowiedzialnością i ostrożnością.

Ważny: Podnoszenie ciężarów w patologii okulistycznej z odchyleniem większym niż 4 dioptrie jest surowo zabronione.

U dzieci ze spadkiem aktywności fizycznej i wzrostem wzroku może rozwinąć się krótkowzroczność.

Dlatego nie należy zabraniać dziecku uprawiania ulubionego sportu, jeśli ma genetyczne predyspozycje na tę chorobę oczu.

Dużą rolę odgrywa diagnostyka

Ważny: Jeśli u dziecka została już zdiagnozowana krótkowzroczność, warto go włączyć specjalna grupa wychowanie fizyczne, które jest w każdej szkole.

Odpowiednio obliczone obciążenie podczas uprawiania sportów z krótkowzrocznością przynosi korzyści zarówno ciału, jak i oczom.

Nie powinieneś całkowicie rezygnować z aktywnego trybu życia, nawet jeśli wysoki poziom krótkowzroczność.

Joga z indywidualnie dobranymi zajęciami, takimi jak gimnastyka, utrzyma ciało w dobrej kondycji i nie zaszkodzi oczom.

Zajęcia jogi są idealne dla osób ze słabym widzeniem na odległość.

Porady dotyczące tego, jakie rodzaje ładunków są dozwolone, kiedy różne etapy chorób, można uzyskać u okulisty i kompetentnego trenera w każdym ośrodku sportowym.

Nie zapomnij także o gimnastyce dla oczu.

Zobacz też ten film na ten temat:

Jeśli potrzebujesz fachowej porady, skontaktuj się z:

Czy krótkowzroczność i sport można ze sobą pogodzić? Wcześniej odpowiedź na to pytanie była tylko jedna – oczywiście, że nie. Jednak przy kompetentnym podejściu do tego problemu pewne ćwiczenia fizyczne nie tylko nie zabronione, ale wręcz pokazane, ponieważ pomogą wzmocnić naczynia oka i ustabilizować stan. Na zupełna porażka z jakiejkolwiek aktywności fizycznej następuje rozluźnienie mięśni, spadek napięcia w całym ludzkim ciele.

Grupy zdrowia dla krótkowzroczności

Pierwsze ograniczenia aktywności fizycznej wprowadzane są w szkole podczas zajęć wychowania fizycznego. Grupę zdrowia ustala się w zależności od stopnia krótkowzroczności i obecności zmian zwyrodnieniowych dna oka. Istnieją 3 grupy zdrowotne dla wychowania fizycznego, które przewidują ograniczenie aktywności fizycznej i zwolnienie z niej:

Pierwsza grupa zdrowia, główna. Obejmuje dzieci z normalne widzenie oraz pogorszenie ostrości mniejsze niż 0,5 przy braku korekcji. Dzieci z stwierdzoną nadwzrocznością i krótkowzrocznością powyżej 3 dioptrii nie są przyjmowane do grupy. Druga grupa zdrowotna, przygotowawcza. Obejmuje dzieci ze wzrokiem poniżej 0,5 dioptrii, podlegające korekcji. Zabrania się odwiedzania drugiej grupy zdrowia dzieciom, które mają krótkowzroczność i nadwzroczność powyżej 6 dioptrii. Ani pierwsza, ani druga grupa zdrowia nie mogą obejmować dzieci ze stanami zapalnymi i zapalnymi choroby zwyrodnieniowe oko. Trzecia grupa zdrowia, wyspecjalizowana. Przewiduje zwolnienie z wychowania fizycznego i zajęć w j program indywidualny. Wizyta w tej grupie zdrowia jest zalecana dla dzieci, które mają krótkowzroczność i nadwzroczność powyżej 6 dioptrii, są zmiany zwyrodnieniowe dno i przewlekłe procesy zapalne.

Jakie ćwiczenia są pomocne?

W zależności od stopnia zaawansowania choroby, w każdym przypadku można wybrać specjalne ćwiczenia, za pomocą którego można wzmocnić mięśnie oka i znormalizować krążenie płynu wewnątrzgałkowego.

Rzeczywiście, przy braku wysiłku fizycznego, w tym mięśni oczu, dochodzi do ich osłabienia, a nawet zaniku. Pod obciążeniami, którym poddawane są oczy podczas proces edukacyjny, krótkowzroczność może znacznie wzrosnąć. Często zdarza się to w wyższych instytucje edukacyjne gdzie jest bardzo bogaty program nauczania.

Ćwiczenia oczu

Krótkowzroczność nie jest diagnozą, w której nie można się poruszać. Ćwiczenia cykliczne są bardzo przydatne do krążenia krwi i wzmocnienia mięśni. Najważniejsze, aby nie przekroczyć zalecanej intensywności i czasu trwania. W tym przypadku głównym wskaźnikiem jest częstość tętna.

Przy słabym i umiarkowanym stopniu krótkowzroczności należy preferować ćwiczenia, w których puls nie przekracza 100-140 uderzeń na minutę. Może to obejmować jogging i pływanie o umiarkowanej intensywności.

Kilka dobrych wyników gry sportowe- piłka pionierska, siatkówka, koszykówka, tenis stołowy itp. W takim przypadku osoba musi uważnie obserwować piłkę, która jest blisko lub daleko, i zmienić wzrok. Przyczynia się to do zwiększonej akomodacji i skutecznie zapobiega dalszemu rozwojowi choroby.

Jakich sportów nie można uprawiać z krótkowzrocznością?

Podczas nauki w szkole dzieci często uczęszczają do różnych klubów i sekcji sportowych. Rozpoznanie krótkowzroczności nie powinno stać się przeszkodą na drodze dziecka do dorównania rówieśnikom. Jednak przed podjęciem ostatecznej decyzji o wyborze konkretnej dyscypliny sportu należy wziąć pod uwagę intensywność obciążenia oraz istniejące przeciwwskazania.

Wybierając sport, należy wziąć pod uwagę stopień krótkowzroczności i obecność zmian w dnie oka. Najważniejszy jest czynnik II, gdyż świadczy o postępie choroby i pojawieniu się zmian zwyrodnieniowo-dystroficznych.

boks; walka; tenis ziemny; gimnastyka sportowa i rytmiczna; Skoki narciarskie; biathlon narciarski.

Przy średnim stopniu krótkowzroczności przeciwwskazania nie są tak rozszerzone, zwłaszcza przy braku jakichkolwiek zmian w dnie oka. Jednak nadal nie zaleca się uprawiania sportów, które wymagają dużych i długich ćwiczenia fizyczne. Ponadto konieczne jest wykluczenie ćwiczeń, w których trzeba skakać z wysokości większej niż 1,5 m.

Łagodna krótkowzroczność nie oznacza żadnych specjalnych ograniczeń, z wyjątkiem tych, które są nakładane na dowolny stopień choroby. Zaleca się wybieranie sportów cyklicznych bez dużych i długotrwałych obciążeń. Podczas ćwiczeń nie wolno zwiększać tętna o więcej niż 180 uderzeń na minutę. Dlatego lepiej jest preferować więcej spokojne widoki Sporty:

działanie; chód sportowy; pływanie; wioślarstwo; ogrodzenie; strzelanie itp.

Jednak chociaż sporty cykliczne są przydatne do wzmocnienia mięśni oka, należy zachować ostrożność. Należy unikać akrobatyki ćwiczenia gimnastyczne na pociskach, skacząc na dowolną wysokość, ponieważ może to prowadzić do rozwoju niedokrwienia.

Jeśli dana osoba nosi soczewki, nie jest to przeciwwskazaniem do uprawiania sportu. Podczas uprawiania niektórych sportów nie można ich nawet zdjąć.

Jak zapobiegać postępowi krótkowzroczności?

Przy pomocy regularnych ćwiczeń możliwe jest ustabilizowanie krótkowzroczności, zapobieganie jej dalszemu postępowi i pogorszeniu widzenia. Główną zasadą sukcesu jest poranne ćwiczenia należy przeprowadzać regularnie, nie zapomnij dołączyć zestawu ćwiczeń wzmacniających mięsień rzęskowy oka.

Hartowanie odgrywa ważną rolę w osiągnięciu stabilnej remisji. Może być stosowany w celu wzmocnienia układu odpornościowego, zwiększenia odporności na choroby wirusowe i bakteryjne.

Specjalista - lekarz pomoże opracować zestaw ćwiczeń i określić niezbędne obciążenie. Medycyna sportowa lub okulistą. Sport nie tylko wzmocni organizm, ale przyniesie wiele przyjemności.

Ponadto regularne badania przez okulistę i w razie potrzeby leczenie zapobiegawcze. W przypadku pogorszenia wzroku, nie można ignorować faktu postępu choroby ani samoleczenia, należy niezwłocznie zasięgnąć porady specjalisty.

Pozwoli to zapobiec dalszemu rozwojowi choroby, pogorszeniu wzroku i rozwojowi nieodwracalnych procesów w dnie oka.

Wideo

  • Kategoria:

Wstęp …………………………………………………………………..…….…..2

Przeciwwskazane ćwiczenia fizyczne…………………………..…....3

Krótkowzroczność a sport...........................................................................................5

Zestaw ćwiczeń………………………………………………………… 7

Referencje……………….……………..……11

Wstęp

Aktywność fizyczna jest jednym z niezbędnych warunków życia, który ma znaczenie nie tylko biologiczne, ale również społeczne. Jest uważana za naturalną potrzebę biologiczną żywego organizmu na wszystkich etapach ontogenezy. Aktywność fizyczna regulowana zgodnie z art wskazania medyczne, jest najważniejszym czynnikiem w korekcie stylu życia danej osoby.
Terapeutyczna kultura fizyczna (LFK)- metoda leczenia wykorzystująca środki kultury fizycznej o przeznaczeniu terapeutycznym i profilaktycznym oraz dla szybszego powrotu do zdrowia i zdolności do pracy pacjenta, zapobieganie skutkom proces patologiczny. Terapia ruchowa to nie tylko proces terapeutyczny i profilaktyczny, ale także terapeutyczny i edukacyjny. Stosowanie fizjoterapii kształtuje u pacjenta świadome podejście do stosowania ćwiczeń fizycznych, zaszczepia w nim umiejętności higieniczne, zapewnia udział w regulacji jego reżim ogólny aw szczególności reżim ruchów, kształtuje prawidłowy stosunek pacjentów do stwardnienia organizmu naturalnymi czynnikami natury.
Przedmiotem terapii ruchowej jest pacjent ze wszystkimi cechami reaktywności i stan funkcjonalny jego ciało. Decyduje o tym różnica w stosowanych środkach, metodach i dawkach w praktyce terapii ruchowej.
Terapia ruchowa to metoda o naturalnej zawartości biologicznej, która opiera się na wykorzystaniu głównej biologicznej funkcji organizmu - ruchu. Funkcja ruchu jest głównym stymulatorem procesów wzrostu, rozwoju i kształtowania organizmu. Funkcja ruchu, pobudzając energiczną aktywność wszystkich układów organizmu, wspomaga je i rozwija, przyczyniając się do wzrostu ogólnej sprawności pacjenta.

Ćwiczenia przeciwwskazane

Tabela 1. Przeciwwskazania do uprawiania różnych sportów

Rodzaj sportu

Przeciwwskazania w zależności od od stopnia krótkowzroczności i stanu oczu

 Wskazówki dotyczące korzystania z korekcji optycznej
Boks
Walka z dowolnym stopniem krótkowzroczności
Podnoszenie ciężarów Bez korekty
Jazda na rowerze po torze z dużą krótkowzrocznością, a także z dowolnym stopniem krótkowzroczności z powikłaniami w dnie oka korekta kontaktu
Gimnastyka sportowa Bez korekty
Rytmiczna gimnastyka Zwykle bez okularów. Ze znacznym spadkiem widzenia - korekta kontaktu
Strzelanie do celu, strzelanie z kul, strzelanie z łuku z krótkowzrocznością większą niż - 8 dioptrii
Pięciobój nowoczesny Bez korekty
Jazda konna z wysoką krótkowzrocznością, a także krótkowzrocznością z powikłaniami w dnie oka
Ogrodzenie Korekcja okularowa lub kontaktowa
Pływanie tylko ze skomplikowaną krótkowzrocznością Bez korekty
Wodne polo z wysoką krótkowzrocznością, a także krótkowzrocznością z powikłaniami w dnie oka Brak korekcji lub korekcja soczewkami kontaktowymi
Nurkowanie ze wszystkimi typami krótkowzroczności, z wyjątkiem krótkowzroczności stacjonarnej niski stopień Bez korekty
wioślarstwo tylko ze skomplikowaną krótkowzrocznością Korekta okularowa
Żeglarstwo tylko ze skomplikowaną krótkowzrocznością Bez korekty
Wyścig narciarski tylko ze skomplikowaną krótkowzrocznością Dowolna poprawka
Biathlon tylko ze skomplikowaną krótkowzrocznością Korekcja okularowa lub kontaktowa
Narciarstwo ze wszystkimi typami krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej krótkowzroczności o słabym stopniu Bez korekty
Skoki narciarskie z dowolnym stopniem krótkowzroczności
kombinacja norweska z dowolnym stopniem krótkowzroczności
Wyścig na łyżwach z wysoką krótkowzrocznością, a także krótkowzrocznością z powikłaniami w dnie oka
Łyżwiarstwo figurowe z wysoką krótkowzrocznością, a także krótkowzrocznością z powikłaniami w dnie oka Brak korekty lub korekty kontaktu
Chód sportowy tylko ze skomplikowaną krótkowzrocznością Jakakolwiek poprawka lub nie
Bieganie na krótkich dystansach ze wszystkimi typami krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej krótkowzroczności o słabym stopniu Jakakolwiek poprawka lub nie
Bieganie na średnie i długie dystanse tylko ze skomplikowaną krótkowzrocznością Jakakolwiek poprawka lub nie
Rzucanie Brak korekty lub korekty kontaktu
skoki z wysoką i skomplikowaną krótkowzrocznością
Siatkówka koszykówka z wysoką krótkowzrocznością, a także krótkowzrocznością z powikłaniami w dnie oka Korekta kontaktu lub bez niej
Piłka nożna, piłka ręczna ze wszystkimi typami krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej korekta kontaktu
Hokej z dowolnym stopniem krótkowzroczności
Tenis: duży, stołowy, badminton z wysoką krótkowzrocznością, a także krótkowzrocznością z powikłaniami w dnie oka korekta kontaktu
saneczkarstwo ze wszystkimi typami krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej krótkowzroczności o słabym stopniu korekta kontaktu
Sporty motorowe ze wszystkimi typami krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej krótkowzroczności o słabym stopniu Bez korekty
Miasta z wysoką krótkowzrocznością, a także krótkowzrocznością z powikłaniami w dnie oka Dowolna poprawka

Krótkowzroczność i sport

Niezbędnym warunkiem uprawiania sportów krótkowzrocznych jest jasne określenie przeciwwskazań, systematyczność nadzór lekarski za stan narządu wzroku. Zajęcia sportowe mogą korzystnie wpływać na stan oczu z krótkowzrocznością i przyczyniać się do ich stabilizacji, ale mogą też być bardzo niekorzystny efekt na narząd wzroku i prowadzić do powikłań. Wszystko zależy od stopnia krótkowzroczności, a także od specyfiki wybranej dyscypliny sportu i dawkowania obciążeń sportowych.

W przypadku nieskomplikowanej, stacjonarnej (tj. nie postępującej) krótkowzroczności możliwe i przydatne jest uprawianie niektórych sportów. Jeżeli zajęcia są niekompatybilne z noszeniem okularów i są możliwe bez korekcji optycznej, dopuszcza się zdejmowanie okularów na czas zajęć. W niektórych dyscyplinach sportowych wymagana jest wysoka ostrość wzroku, a jednocześnie nie można używać okularów. W takich przypadkach odpowiednia jest korekcja styków, tj. soczewki umieszczone bezpośrednio na gałce ocznej.

Przy skomplikowanej lub postępującej krótkowzroczności przeciwwskazane są sporty związane z dużym wysiłkiem fizycznym, na przykład zapasy, podnoszenie ciężarów, z ostrym ruchem ciała i możliwością potrząsania nim.

Zgodnie z obecną sytuacją lipy z krótkowzrocznością powyżej 3 dioptrii podczas wstępnego badania lekarskiego nie mogą uprawiać sportu. Jeśli w trakcie treningu krótkowzroczność postępuje i wzrasta do 6 dioptrii, zaleca się sportowcowi zaprzestanie aktywnych działań i znaczne zmniejszenie obciążenia.

Wskazania do stosowania terapii ruchowej w przypadku krótkowzroczności

Terapeutyczna kultura fizyczna (terapia ruchowa) jest wskazana dla wszystkich osób z postępującą krótkowzrocznością dowolnego stopnia nabytą i niepowikłaną odwarstwieniem siatkówki. Wiek nie jest czynnikiem ograniczającym, ale terapia ruchowa jest najskuteczniejsza u dzieci. Im wcześniej przewidziana jest terapia ruchowa krótkowzroczności i im mniejszy stopień krótkowzroczności, tym większa skuteczność metody.

Z wrodzoną krótkowzrocznością zastosowanie terapii ruchowej nieskuteczny.

Leczenie fizjoterapeutyczne jest przeciwwskazane z groźbą odwarstwienia siatkówki.

Zadania terapii ruchowej

1. ogólne wzmocnienie organizmu;

2. aktywacja funkcji układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;

3. wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego;

4. poprawa ukrwienia tkanek oka;

5. wzmocnienie mięśni narządu wzroku.

Obejmuje ćwiczenia oddechowe, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi i pleców w celu poprawy funkcjonalność układu krążenia i układy oddechowe, a także wzmocnienie gorsetu mięśniowego, mięśni karku i pleców osłabionych nieprawidłową postawą podczas pracy wzrokowej (ostro pochylona głowa, pochylone plecy). W kompleksie medycznym i środki zapobiegawcze postawa osoby w pracy bardzo ważne. Pozycję ciała uważa się za prawidłową, gdy linia środka ciężkości przecina ławkę z tyłu staw biodrowy, głowa lekko pochylona do przodu, oczy oddalone na długość przedramienia i dłoni z wyciągniętymi palcami od książki leżącej na stole, obręcz barkowa zachowana pozycja pozioma, ciało jest odsunięte od krawędzi stołu o 3-5 cm.

Zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia profilaktyczne

Co najmniej 3-4 razy w tygodniu należy wykonywać następujące specjalne ćwiczenia fizyczne, aby zapobiec wystąpieniu i postępowi krótkowzroczności.

2-06-2012, 15:50

Opis

Wyniki ostatnich badań, zwłaszcza dotyczących mechanizmu powstawania krótkowzroczności, pozwoliły na ponowną ocenę możliwości kultury fizycznej w tej wadzie wzroku.

Ograniczanie aktywności fizycznej osób cierpiących na krótkowzroczność, zalecane do niedawna, uznawane jest za niewłaściwe. Pokazane ważna rola kultura fizyczna w profilaktyce krótkowzroczności i jego progresji, gdyż ćwiczenia fizyczne przyczyniają się zarówno do ogólnego wzmocnienia organizmu i aktywacji jego funkcji, jak i do zwiększenia wydolności mięśnia rzęskowego oraz wzmocnienia twardówki oka.

I. V. Sukhinenko (1980) stwierdził, że dziewczęta w wieku 15-17 lat z umiarkowaną krótkowzrocznością znacznie pozostają w tyle za swoimi rówieśnikami z emmetropią i nadwzrocznością pod względem sprawności fizycznej. Mają znaczny spadek przepływu krwi w naczyniach oka i osłabienie zdolności akomodacyjnej. Cykliczne ćwiczenia fizyczne (bieganie, pływanie, jazda na nartach) o umiarkowanej intensywności (tętno 100-140 uderzeń na minutę) korzystnie wpływają na hemodynamikę i zdolność akomodacji oczu, powodując odczynowe zwiększenie przepływu krwi w oku po pewnym czasie po wysiłku oraz wzrost wydolności mięśnia rzęskowego. Po wykonywaniu ćwiczeń cyklicznych o znacznej intensywności (tętno 180/min i więcej), a także ćwiczeń na przyrządach gimnastycznych, skakaniu na skakance, ćwiczeniach akrobatycznych obserwuje się silne niedokrwienie oka, które się utrzymuje. długi czas i pogorszenie wydolności mięśnia rzęskowego. Zatwierdzenie metodyki wychowania fizycznego dzieci z krótkowzrocznością umiarkowaną, uwzględniającej powyższe efekty ćwiczeń fizycznych, wykazało, że stosowanie tej techniki pomaga zapobiegać postępowi krótkowzroczności: rok później w grupie eksperymentalnej refrakcja zmniejszyła się o 37,2 % przypadków utrzymał się na tym samym poziomie w 53,5% i wzrósł w 9,3%, podczas gdy w grupie kontrolnej zaobserwowano go w 2,4; odpowiednio 7,4 i 90,2% przypadków.

Badania E. i Livado (1977) pozwoliły ustalić, że spadek ogólnej aktywności ruchowej uczniów ze zwiększonym obciążeniem wzrokowym może przyczynić się do rozwoju krótkowzroczności. Ćwiczenia fizyczne o charakterze ogólnorozwojowym w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami mięśnia rzęskowego renderowanie pozytywny wpływ na funkcjach krótkowzroczne oko . Na podstawie wyników badań opracowano metodę fizjoterapii uczniów z krótkowzrocznością i wykazano jej skuteczność w zestawie działań zapobiegających krótkowzroczności i jej postępowi. Yu I. Kurpan (1975, 1979) uzasadnił metodę wychowania fizycznego uczniów cierpiących na krótkowzroczność.

Osobliwością wychowania fizycznego uczniów i studentów, która przyczynia się do zapobiegania krótkowzroczności i jej postępowi, jest to, że na zajęciach, oprócz ćwiczeń ogólnorozwojowych, zawiera specjalne ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w tkankach oka i aktywność mięśni oka, przede wszystkim mięśnia rzęskowego.

Specjalne ćwiczenia

Opracowano zestaw ćwiczeń [Avetisov E. S., Livado E. I., 1977], przeznaczony dla osób, których praca związana jest z długotrwałym badaniem blisko rozmieszczonych małych obiektów. Prezentujemy przykładowy zestaw takich ćwiczeń.

1 . Pozycja wyjściowa (ip) - siedzenie. Zamknij mocno oczy na 3-5 sekund, a następnie otwórz je na 3-5 sekund. Powtórz 6-8 razy. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie powiek, poprawiają krążenie krwi i rozluźniają mięśnie.

2 . I.p. - siedzenie. Mrugaj szybko przez 1-2 minuty. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w powiekach.

3 . I.p. - na stojąco. Patrz prosto przed siebie przez 2-3 s, spójrz na palec wyciągniętej prawej ręki, położony wzdłuż linii środkowej twarzy w odległości 25-30 cm od oczu i patrz na niego przez 3-5 s, opuść ręka. Powtórz 10-12 razy. Ćwiczenia zmniejszają zmęczenie, ułatwiają pracę wzrokową bliski zasięg.

4 . I.p. - na stojąco. Wyciągnij rękę do przodu, spójrz na koniec palca wyciągniętej dłoni, znajdujący się w linii środkowej twarzy, powoli zbliżaj palec, nie spuszczając z niego wzroku, aż palec zacznie się podwajać. Powtórz 6-8 razy. Ćwiczenia ułatwiają pracę wzrokową z bliskiej odległości.

5 . I.p. - siedzenie. Zamknij powieki, masuj je ruchem okrężnym palec. Powtarzaj przez 1 min. Ćwiczenia rozluźniają mięśnie i poprawiają krążenie krwi w powiekach.

6 . I.p. - na stojąco. Palec prawej ręki ułożyć wzdłuż linii środkowej twarzy w odległości 25-30 cm od oczu, patrzeć obojgiem oczu na koniec palca przez 3-5 s, dłonią zakryć lewe oko lewa ręka na 3-5 s, zdejmij dłoń, patrz obojgiem oczu na koniec palca 3 -5 s, umieść palec lewej ręki wzdłuż linii środkowej twarzy w odległości 25-30 cm od oczy, patrzeć obojgiem oczu na koniec palca przez 3-5 s, zakryć prawe oko dłonią prawej ręki przez 3-5 s, zdjąć dłoń, patrzeć obojgiem oczu na koniec palca 3 -5 sek. Powtórz 5-6 razy. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie obu oczu (widzenie obuoczne).

7 . I.p. - na stojąco. Weź rękę do prawa strona, powoli przesuwaj palec na wpół zgiętej dłoni od prawej do lewej i nie poruszając głową, podążaj wzrokiem za palcem; powoli przesuwaj palec na wpół zgiętej dłoni od lewej do prawej i nie poruszając głową, podążaj za palcem oczami. Powtórz 10-12 razy. To ćwiczenie wzmacnia poziome mięśnie oczu i poprawia ich koordynację.

8 . I.p. - siedzenie. Dzięki trzem palcom każdej dłoni można go łatwo nacisnąć górna powieka, po 1-2 sekundach zdejmij palce z powiek. Powtórz 3-4 razy. Ćwiczenia poprawiają krążenie płynu wewnątrzgałkowego.

Poniższe ćwiczenia ogólne pomagają poprawić wydajność mięśnia rzęskowego.

1 . Podanie piłki (siatkówka, koszykówka, wypchana) z klatki piersiowej do partnera stojącego w odległości 5-7 m. Powtórz 12-15 razy.

2 . Podanie piłki partnerowi zza głowy. Powtórz 10-12 razy.

3 . Podanie piłki partnerowi jedną ręką z ramienia. Powtórz 7-10 razy każdą ręką.

4 . Podrzuć piłkę obiema rękami i złap ją. Powtórz 7-8 razy.

5 . Podrzuć piłkę jedną ręką, złap drugą (lub obiema). Powtórz 8-10 razy.

6 . Uderz piłkę z siłą o podłogę, pozwól jej się odbić i złapać jedną lub dwiema rękami. Powtórz 6-7 razy.

7 . Rzucanie piłką tenisową o ścianę z odległości 5-8 m. Powtórz 6-8 razy każdą ręką.

8 . Rzucanie piłką tenisową do celu. Powtórz 6-8 razy każdą ręką.

9 . Rzuć piłką tenisową w taki sposób, aby odbiła się od podłogi i uderzyła w ścianę, a następnie złap ją. Powtórz 6-8 razy każdą ręką.

10 . Rzucanie piłki do kosza jedną i dwiema rękami z odległości 3-5 m. Powtórz 12-15 razy.

11 . Górne podanie do partnera siatkówki. Wykonaj w ciągu 5-7 minut.

12 . Niskie podanie piłki siatkowej do partnera. Wykonaj w ciągu 5-7 minut.

13 . Podaj siatkówkę przez siatkę (prosto dolna, boczna dolna). Powtórz 10-12 razy.

14 . Gra w badmintona przez siatkę i bez niej - 15-20 minut.

15 . Gra w tenisa stołowego - 20-25 min.

16 . Gra w tenisa przy ścianie i przez siatkę - 15-20 minut.

17 . Gra w siatkówkę - 15-20 min.

18 . Uderzenia piłką nożną w ścianę i kwadraty z odległości 8-10 m - 15-20 minut.

19 . Podanie piłki nożnej w parach (podanie) na odległość 10-12 m - 15-20 min.

20 . Rzuca obręcz do przodu, obracając ją do tyłu.

Poniżej znajdują się ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonywane w połączeniu z ruchami gałek ocznych. Kiedy są wykonywane zaleca się nie odwracać głowy, powoli poruszać oczami.

1 . I.p. - leżenie na plecach z rękami rozłożonymi na boki, w prawa ręka piłka tenisowa. Połącz ręce z przodu, przesuń piłkę do lewej ręki. Wróć do I.P. Połącz ręce z przodu, przesuń piłkę do prawej ręki. Wróć do I.P. Spójrz na piłkę. Powtórz 10-12 razy.

2 . I.p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała, w prawej ręce piłka. Podnieś rękę do góry (za głowę) i opuszczając ją, przenieś piłkę do drugiej ręki. To samo z drugą ręką. Spójrz na piłkę. Powtórz 5-6 razy drugą ręką. Podczas podnoszenia ramion - wdech, podczas opuszczania - wydech.

3 . I.p. - leżąc na plecach, ramiona do przodu - na boki. Wykonuj ruchy krzyżowe wyprostowanymi ramionami przez 15-20 sekund. Śledź ruch pędzla jednej, a następnie drugiej ręki. Oddychanie jest dowolne.

4 . I.p. - To samo. Mahi z jedną nogą do przeciwnej ręki. Powtórz 6-8 razy z każdą nogą. Spójrz na skarpetę. Max działa szybko. Podczas huśtawki - wydech.

5 . I.p. - leżąc na plecach, trzymaj piłkę do siatkówki w dłoniach uniesionych do przodu. Kołysanie nogą z dotknięciem czubka piłki. Powtórz 6-8 razy z każdą nogą. Spójrz na skarpetę. Podczas huśtawki - wydech.

6 . I.p. - leżąc na plecach, ręce do przodu. Wykonuj ruchy krzyżowe rękami, opuszczając je i podnosząc. Podążaj za pędzlem jednej, a następnie drugiej ręki. Biegnij 15-20 sekund.

7 . I.p. - leżąc na plecach, w prawej ręce uniesionej do przodu, piłka tenisowa. Wykonuj okrężne ruchy dłoni w przód iw tył przez 20 sekund. Spójrz na piłkę. Zmiana kierunku ruchu po 5 s.

8 . I.p. - siedzenie na podłodze, nacisk z rękami za plecami, proste nogi lekko uniesione. Wykonuj ruchy krzyżowe przez 15-20 sekund. Spójrz na palec jednej stopy. Nie odwracaj głowy. Nie wstrzymuj oddechu.

9 . I.p. - To samo. Naprzemiennie podnoś i opuszczaj nogi. Biegnij 15-20 sekund. Spójrz na palec jednej stopy.

10 . I.p. - siedzenie na podłodze, nacisk z rękami do tyłu. Huśtaj się prawą stopą w górę iw lewo, wróć do sp. To samo z lewą stopą w górę iw prawo. Powtórz 6-8 razy z każdą nogą. Spójrz na skarpetę.

11 . I.p. - To samo. Prawa noga skręć w prawo, wróć do I.p. To samo z drugą nogą po lewej stronie. Spójrz na skarpetę. Powtórz 6-8 razy z każdą nogą.

12 . I.p. - to samo, prosta noga jest lekko uniesiona. Wykonuj okrężne ruchy stopą w jednym i drugim kierunku. To samo z drugą nogą. Wykonaj 10-15 z każdą nogą. Spójrz na skarpetę.

13 . I.p. - to samo, ale obie nogi są uniesione. Wykonuj okrężne ruchy w jednym i drugim kierunku przez 10-15 sekund. Spójrz na skarpetki.

14 . I.p. - wstań, trzymaj kij gimnastyczny w dół. Podnieś drążek do góry, zgnij - wdech, opuść drążek - wydech. Spójrz na kij. Powtórz 8-12 razy.

15 . I.p. - To samo. Usiądź i podnieś kij gimnastyczny do góry, wróć do I.P. Spójrz na kij. Powtórz 8-12 razy.

16 . I.p. - stojąc, trzymaj hantle z przodu. Okrężne ruchy rąk w jednym i drugim kierunku - 15-20 s. Spójrz na jeden lub drugi hantle. Wykonuj ruchy okrężne przez 5 s w jednym kierunku, a następnie 5 s w drugim.

17 . I.p. - To samo. Podnieś jedną rękę, opuść drugą, a następnie odwrotnie - 15-20 s. Spójrz na jeden lub drugi hantle.

18 . I.p. - stojąc, hantle w opuszczonych rękach. Podnieś hantle do góry, a następnie opuść. Spójrz najpierw na prawy hantel, potem na lewy. Ponownie spójrz na prawy hantel. Wykonuj ruchy gałek ocznych w jednym i drugim kierunku przez 15-20 sekund. Zmień kierunek ruchu gałek ocznych po 5 s.

19 . I.p. - stojąc, obręcz w wyciągniętej ręce. Obracaj obręcz w jednym kierunku, a następnie w drugim kierunku przez 20-30 sekund. Spójrz na pędzel. Wykonuj jedną i drugą ręką.

20 . I.p. - Stojąc, patrz tylko przed siebie na dowolny obiekt. Obróć głowę w prawo, a następnie w lewo. Powtórz 8-10 razy z każdej strony.

21 . I.p. - To samo. Podnieś głowę, a następnie opuść ją, nie zmieniając wzroku. Powtórz 10 razy. Spójrz na jakiś przedmiot.

Specjalne ćwiczenia przeplatają się z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie szyi i pleców, z przodu ściana jamy brzusznej, I ćwiczenia oddechowe. Niepożądane jest, aby osoby z wysokim stopniem krótkowzroczności przepisywały ćwiczenia z długimi i forsownymi przejściami z pozycji siedzącej do leżącej i odwrotnie.

Gry na świeżym powietrzu - doskonały środek trening ciała i stan emocjonalny gra. Należy wykluczyć gry, w których istnieje możliwość kolizji między zawodnikami, uderzenia w twarz i głowę oraz gry wymagające dużego napięcia i wysiłku.

Wskazane jest granie w gry z krótkim szybkim przebiegiem(10-15 m), podanie i złapanie piłki, rzut w ścianę lub cel. W jednej lekcji możesz użyć trzech lub czterech gier, z powtórzeniami każdej 2-3 razy. Jeśli trenujący są zmęczeni, zaleca się wykonywanie ćwiczeń oddechowych pomiędzy poszczególnymi grami. Oto lista gier na świeżym powietrzu, które można wykorzystać na lekcjach wychowania fizycznego.

1 . Sztafeta z biegiem, rzutem piłki na bok, a następnie złapaniem piłki.

2 . Sztafeta z podaniem piłki w przeciwległe kolumny.

3 . Gry z rzucaniem piłką do celu.

4 . Zabawy polegające na rzucaniu workiem z piaskiem na krzesło lub w narysowany na podłodze kwadrat.

5 . Zabawy z rzucaniem piłką tenisową do kosza (wiaderka).

6 . Zabawa w „wahadłowiec” z rzucaniem wypchaną piłką.

7 . Ścigaj się piłkami w kole.

Kultura fizyczna uczniów z krótkowzrocznością. Wiodące miejsce w systemie wychowania fizycznego uczniów szkoły ogólnokształcące brać lekcje wychowania fizycznego. Jednak nie zawsze zapewniają one niezbędny rozwój fizyczny uczniów w stanie braku aktywności fizycznej. Szczególne znaczenie w tym zakresie mają dodatkowe formy wychowania fizycznego: poranna gimnastyka higieniczna, gimnastyka przed zajęciami, zajęcia wychowania fizycznego w salach lekcyjnych, zabawy w czasie przerw, pozaszkolne zajęcia sportowe. Różne formy do restrukturyzacji należy wykorzystać wychowanie fizyczne tryb silnikowy dziecko, które siedzi przy biurku przez 4-5 godzin. Spadek aktywności ruchowej niekorzystnie wpływa na aparat akomodacyjny oka.

Obowiązkowe zajęcia wychowania fizycznego dla dzieci w wieku szkolnym realizowane są w trzech grupach: podstawowej, przygotowawczej i specjalnej.

Do głównej grupy studenci z ostrością wzroku bez korekcji poniżej 0,5 w oku lepiej widzącym, z nadwzrocznością lub krótkowzrocznością refrakcji powyżej 3 dioptrii nie są dopuszczani.

W grupie przygotowawczej główny program wychowania fizycznego realizowany jest przez 1 - 1,5 roku. trening sportowy i konkurencja odpada. Studenci z nadwzrocznością i krótkowzrocznością powyżej 6,0 dioptrii, niezależnie od ostrości wzroku, nie mogą studiować w tej grupie.

Uczniowie z dalekowzrocznością i krótkowzrocznością powyżej 6,0 dioptrii niezależnie od ostrości wzroku, a także przewlekłych i zwyrodnieniowych chorób oczu grupa ad hoc według indywidualnego programu.

Selekcja uczniów w każdej z tych grup według stanu narządu wzroku odbywa się zgodnie z instrukcjami zatwierdzonymi przez Ministerstwo Zdrowia ZSRR 15 listopada 1974 r. (Tabela 40).

Tabela 40 Ograniczenia zajęć wychowania fizycznego dla uczniów ze względu na stan narządu wzroku

Dla dzieci w wieku szkolnym cierpiących na krótkowzroczność i włączonych do specjalnej grupy opracowano specjalne ćwiczenia, takie jak ćwiczenia fizjoterapeutyczne.

Biorąc pod uwagę, że kultura fizyczna może nie tylko spowolnić lub opóźnić postęp istniejącej krótkowzroczności, ale także zapobiec jej wystąpieniu, wskazane jest uwzględnienie w nim szeregu specjalnych ćwiczeń ogólny kompleksćwiczenia dla wszystkich uczniów uczestniczących w grupach głównych i przygotowawczych.

Ćwiczenia specjalne dla oczu na lekcji wychowania fizycznego muszą być wykonywane razem z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi i korekcyjnymi. Wykonując wiele ćwiczeń ogólnorozwojowych, zwłaszcza tych związanych z ruchem ręki, można jednocześnie wykonywać ćwiczenia mięśnia rzęskowego i zewnętrznych mięśni oka, skupiając wzrok na dłoni lub trzymanym przedmiocie. Te ćwiczenia muszą być wykonywane w celu funkcja aparatu akomodacyjnego nie uległa zmniejszeniu a adaptacja do zwiększonego obciążenia wzrokowego odbywałaby się w korzystniejszych warunkach.

Oprócz zajęć wychowania fizycznego, aktywny wypoczynek dla oczu jest niezbędny na lekcjach wychowania ogólnego. 25-30 minut po rozpoczęciu lekcji uczniom proponuje się szybkie mruganie oczami przez 20-30 sekund, a następnie zamknięcie oczu i siedzenie cicho przez 1 minutę, opierając się o tył biurka.

Specjalna uwaga należy przekazać uczniom klas 1-4 w którym w tym okresie oczy przystosowują się do wzrastającego obciążenia wzrokowego, a jednocześnie gwałtownie spada aktywność ruchowa. W związku z tym na lekcjach wychowania fizycznego w klasach 1-4 dla wszystkich dzieci w wieku szkolnym, oprócz ćwiczeń ogólnorozwojowych i korekcyjnych, zaleca się uwzględnienie 2-3 ćwiczeń na oczy, które pomagają wzmocnić aparat akomodacyjny. Uczniowie klas podstawowych z krótkowzrocznością, wysłani do grupy przygotowawczej lub specjalnej, oprócz lekcji wychowania fizycznego zaleca się zalecenie zajęć z fizykoterapii.

W klasach 5-7 uczniowie, cierpiący na krótkowzroczność do 6,0 dioptrii, przy braku zmian patologicznych w dnie, wychowanie fizyczne jest dozwolone w dość pełnej ilości. specjalna korzyść otrzymają lekcje z wykorzystaniem gier sportowych, pływania i turystyki.

Do uczniów z krótkowzrocznością powyżej 6,0 dioptrii udział w klasach 5-7, potrzebne indywidualne podejście . Jeśli takie dzieci w wieku szkolnym nie mają zmian patologicznych w dnie oka, a krótkowzroczność nie postępuje, wówczas można im pozwolić na naukę w specjalnej grupie, z wyłączeniem ćwiczeń o wysokiej intensywności, a także ćwiczeń związanych z drżeniem ciała (skoki, podskoki) lub wymagających duże napięcie (przystanki, przystanki, zwisy, podciąganie na poprzeczce, podnoszenie ciężarów).

W klasach 8-10 w związku ze wzrostem objętości i intensywności procesu edukacyjnego, brakiem czasu wolnego, dalszym spadkiem aktywności ruchowej, jeszcze bardziej wzrasta znaczenie kultury fizycznej w profilaktyce krótkowzroczności i jej progresji.

Dla chłopców z krótkowzrocznością do 6,0 dioptrii konieczne jest wykluczenie ćwiczeń na poprzeczce w programie gimnastyki, pokonywania toru przeszkód, a także zapasów klasycznych. Lekkoatletyka, narciarstwo, pływanie i gry sportowe są przeprowadzane bez ograniczeń, wykluczone są ćwiczenia siłowe na poprzeczce, podciąganie i podnoszenie z podwieszenia z bliskiej odległości, można je zastąpić wspinaniem po linie za pomocą nóg.

Licealiści z nieskomplikowaną krótkowzrocznością ponad 6,0 ​​dioptrii można zaangażować w specjalną grupę lub grupę ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Dla uczniów ze skomplikowaną krótkowzrocznością zalecane są lekcje indywidualne. wychowanie fizyczne, których metodologię zaleca się ustalić wspólnie z doświadczonym okulistą.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne obejmują zarówno ćwiczenia ogólnorozwojowe, jak i specjalne w stosunku 1:2; 1:3.

Biorąc pod uwagę, że osoby cierpiące na krótkowzroczność częściej obserwują zaburzenia postawy, osłabienie aparatu tkanki łącznej, a także tendencję do nadmiernego pochylania tułowia i głowy do przodu podczas pracy wzrokowej z bliskiej odległości, dużą wagę należy przywiązywać do ćwiczeń wzmacniających mięśnie prostowników i ćwiczenia korekcyjne.

Odgrywają też ważną rolę ćwiczenia oddechowe, poprawiając wentylację płuc, krążenie krwi, usprawniając procesy redoks w organizmie. Ponadto ćwiczenia oddechowe służą jako środek okresowego zmniejszania aktywności fizycznej.

Budując metodykę ćwiczeń fizjoterapeutycznych należy przestrzegać wszystkich jej podstawowych zasad:

Systematyczny wpływ ćwiczeń fizycznych i kolejność ich stosowania;

Regularność oddziaływań;

Długotrwałe stosowanie ćwiczeń fizycznych;

Stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej zarówno podczas osobnego zabiegu, jak i całego cyklu leczenia;

Indywidualizacja ćwiczeń fizycznych w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia ćwiczących;

Połączenie treningu ogólnego i specjalnego w trakcie leczenia.

Kurs fizjoterapeutyczny dla dzieci z krótkowzrocznością w wieku szkolnym należy podzielić na dwa okresy - przygotowawczy i podstawowy (szkoleniowy). Okres przygotowawczy trwa zwykle 12-15 dni. Charakteryzuje się wykonywaniem głównie ćwiczeń ogólnorozwojowych i stopniowy wzrost specjalny trening prostowników głowy i tułowia. Szczególną uwagę zwraca się na edukację prawidłowy oddech. Stosunek ćwiczeń oddechowych i ogólnorozwojowych powinien wynosić najpierw 1:1, potem 1:2.

Należy to uznać za prawidłowe pełne oddychanie przy użyciu całego aparatu oddechowego. Musisz rozpocząć trening od przyswojenia oddychania statycznego, a następnie stopniowo komplikować różne kombinacje oddech z ruchem. Dynamiczne ćwiczenia oddechowe powinny być proste w budowie, powinny być wykonywane swobodnie, bez wysiłku.

Do specjalnych ćwiczeń wykonywanych w tym okresie, obejmują ćwiczenia oddechowe i korekcyjne, a także ćwiczenia wzmacniające łuki stóp. Ćwiczenia wykonuje się w następujących pozycjach wyjściowych: leżąc, siedząc, stojąc. Ćwiczenia korekcyjne wykonuje się głównie w warunkach odciążenia kręgosłupa - leżąc. Tempo ćwiczeń jest wolne i średnie. Posługują się przyborami gimnastycznymi, kijami, piłkami, piłkami wypchanymi itp.

Oprócz ćwiczeń gimnastycznych, wykorzystywać gry terenowe i poszczególne elementy gier sportowych dla uzyskania ogólnych efektów zdrowotnych, a także zwiększenia tonu emocjonalnego, który ma znaczenie V dzieciństwo. Gry sportowe rozgrywane są w pozycji wyjściowej, siedzącej i stojącej. W grach z podaniem piłki lub wrzuceniem piłki do kosza do koszykówki uwzględnia się elementy współzawodnictwa.

Główny okres trwa 2,5 miesiąca. Na tle ćwiczeń ogólnorozwojowych, oddechowych i korekcyjnych stosuje się specjalne ćwiczenia wzmacniające zewnętrzne mięśnie oka i mięsień rzęskowy. Ćwiczenia te należy ściśle dawkować. Najpierw powtarza się je 2 razy, a następnie liczbę powtórzeń dostosowuje się do czterech do sześciu. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń mięśni zewnętrznych gałki ocznej równolegle z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi w pozycji wyjściowej leżącej lub stojącej przy ściance gimnastycznej, najbardziej optymalnej dla utrzymania prawidłowej postawy.

Pod koniec leczenia uczniowie otrzymują indywidualne zalecenia dotyczące schematu ogólnego i wizualnego, dotyczące realizacji kompleksu ćwiczeń terapeutycznych. Ważne jest, aby dziecko nie przestawało wykonywać zalecanych ćwiczeń w domu. W szkole dzieci nie są zwolnione z wychowania fizycznego.

Wychowanie fizyczne uczniów z krótkowzrocznością. Znaczna część uczniów cierpi na krótkowzroczność. Wraz z przejściem na kursy dla seniorów istnieje tendencja do jego progresji. Jest to oczywiście spowodowane dużym obciążeniem wizualnym, niewystarczającym aktywność silnika, naruszenie higienicznych warunków pracy i życia.

Podczas dystrybucji uczniów z krótkowzrocznością w grupy studyjne na zajęcia z kultury fizycznej, z uwzględnieniem danych badanie lekarskie należy kierować się powyższymi ograniczeniami dotyczącymi zajęć z kultury fizycznej dla uczniów w zależności od stanu narządu wzroku.

Stosowane są następujące formy wychowania fizycznego: zajęcia obowiązkowe i fakultatywne; wydarzenia związane z kulturą fizyczną; samokształcenie, w tym poranne ćwiczenia higieniczne i środki do hartowania ciała, a także specjalne ćwiczenia na mięsień rzęskowy.

studenci z lekką krótkowzrocznością są zaliczani do grupy głównej i mogą uczęszczać na kulturę fizyczną w dziale przygotowawczym lub w dziale doskonalenia sportowego. Wymagania programowe są przez nich spełniane bez ograniczeń. Korzyści z uprawiania sportu. Ciągła zmiana widzenia podczas gry w siatkówkę, koszykówkę, tenisa z bliskiej odległości na daleką iz powrotem pomaga zwiększyć akomodację i zapobiega postępowi krótkowzroczności.

W obecności umiarkowana krótkowzroczność studenci są włączeni do przygotowawczej grupy medycznej, muszą angażować się w wychowanie fizyczne w przygotowawczym wydziale edukacyjnym. Zajęcia praktyczne z nimi powinny być prowadzone oddzielnie od studentów kierunku głównego grupa medyczna. Wskazane jest wprowadzenie do wymagań programowych dla nich pewnych ograniczeń: wykluczenie skoków z wysokości powyżej 1,5 m, ćwiczeń wymagających dużego i długotrwałego wysiłku fizycznego. Stopień napięcia nerwowo-mięśniowego i całkowite obciążenie podczas wychowania fizycznego powinny być nieco niższe niż u uczniów z głównej grupy medycznej.

Dla studentów przygotowawczej grupy medycznej wraz z szkolenia konieczne jest również zapewnienie samodzielnej nauki, w tym specjalnych ćwiczeń mięśni oczu lub fizykoterapii.

Jeśli nie jest możliwe wyodrębnienie uczniów z umiarkowaną krótkowzrocznością do niezależnej grupy, to oni warto podzielić na dwie podgrupy: uczniowie z krótkowzrocznością 3,5-4,5 dioptrii obejmują grupa przygotowawcza, a studenci z krótkowzrocznością 5,0-5,5 dioptrii - w specjalnej grupie medycznej.

studenci z dużą krótkowzrocznością (6,0 dioptrii lub więcej) powinien angażować się w wychowanie fizyczne tylko w specjalnym dział medyczny. Stosowane są następujące formy wychowania fizycznego: a) zajęcia obowiązkowe i fakultatywne; b) samokształcenie obejmujące poranne ćwiczenia higieniczne i hartujące ciało, ćwiczenia zwiększające poziom wytrzymałości ogólnej i siłowej oraz trening mięśnia rzęskowego. Ponadto można polecić zajęcia z fizykoterapii.

Lepiej jest skompletować grupy studentów tego samego kursu (strumienia). Liczba takich grup powinna wynosić 12 osób. Jeśli nie ma możliwości wydzielenia uczniów z krótkowzrocznością na samodzielną grupę, wówczas wskazane jest połączenie ich ze studentami cierpiącymi na choroby układu oddechowego.

Studenci z krótkowzrocznością do 8,0 dioptrii, których nie zidentyfikowano zmiany patologiczne w dnie oka, przy dobrej sprawności fizycznej, mogą wykonywać praktycznie wszystkie ćwiczenia z programu wychowania fizycznego zdrowi studenci. Poza wymienionymi wyżej cechami wychowania fizycznego należy również wziąć pod uwagę, że dla uczniów tej grupy cierpiących na krótkowzroczność ćwiczenia na równoważni wysokiej i średniej, takie jak skoki i zsiadania, przeskakiwanie nad aparatami , salta i stania na głowie, ćwiczenia na ściance gimnastycznej na wysokości powyżej 2 m, skoki z mostu obrotowego, skoki do wody głową w dół, długie ćwiczenia ze skakanką, a także inne ćwiczenia, podczas których upadki i ostre możliwe jest potrząsanie ciałem. W tej grupie należy szerzej stosować ćwiczenia oddechowe i korekcyjne, a także specjalne ćwiczenia na oczy.

Ustalono, że zajęcia wychowania fizycznego, odbywające się 2 razy w tygodniu, nie powodują istotnych zmian w rozwoju fizycznym uczniów i że w większości rok szkolny mają zjawisko hipokinezji. W tym zakresie niezbędne są samodzielne zajęcia z wychowania fizycznego.

Codzienne wykonywanie porannej gimnastyki higienicznej i zabiegów hartujących organizm;

Wykonywanie ćwiczeń ogólnorozwojowych na polecenie nauczyciela;

Wykonywanie ćwiczeń poprawiających zdolność akomodacji.

Przed przystąpieniem do organizowania samodzielnych zajęć wychowania fizycznego należy przekonać uczniów o ich konieczności i korzyściach. Dla przejrzystości posłużono się wynikami badania lekarskiego, pomiarami antropometrycznymi oraz oceną sprawności fizycznej uczniów.

Z krótkowzrocznością 8,5 dioptrii i więcej bez naruszania stanu dna oka, studentom zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Oprócz ćwiczeń terapeutycznych studenci muszą prowadzić samodzielne zajęcia, w tym poranne ćwiczenia higieniczne i zabiegi hartujące organizm.

Zajęcia z gimnastyki leczniczej realizowane są w godzinach pozalekcyjnych metodą grupową (6-8 osób w grupie) co najmniej 2 razy w tygodniu. Czas trwania zajęć wynosi od 15 do 30 minut, w zależności od stanu narządu wzroku i poziomu rozwoju fizycznego uczniów.

Zajęcia z gimnastyki korekcyjnej rozpoczynają się od ćwiczeń marszowych i oddechowych.. Następnie wykonywane są ćwiczenia ogólnorozwojowe mięśni kończyn i tułowia z przenoszeniem przedmiotów, rzucanie wypchaną piłką o wadze 2-3 kg, proste ćwiczenia przy ściance gimnastycznej, elementy taneczne, wolne bieganie na palcach i inne ćwiczenia. Zajęcia zakończone są wolnym marszem, ćwiczeniami oddechowymi rozluźniającymi mięśnie.

Podczas terapii ruchowej konieczne jest całkowite wyeliminowanie wszystkich ćwiczeń skokowych, ostre ruchy tułowia, ostre pochylenia tułowia i przysiady. Stopień napięcia nerwowo-mięśniowego powinien być umiarkowany. Zajęcia nie powinny powodować zmęczenia, dlatego ćwiczenia ogólnorozwojowe przeplatane są ćwiczeniami oddechowymi.

Krótkowzroczność i sport. Ćwiczenia fizyczne i sport są głównymi środkami promocji zdrowia i utrzymania dobrej sprawności w każdym wieku. Sport wyróżnia duża emocjonalność, rywalizacja i chęć osiągania jak najwyższych wyników. Jednak podczas uprawiania wielu dyscyplin sportowych (zwłaszcza na poziomie wyczynowym) sportowcy doznają znacznych obciążeń treningowych pod względem objętości i intensywności, zobowiązani są do ekstremalnego wysiłku fizycznego i moce psychiczne. W związku z tym bardzo ważny jest dobór odpowiedniego sportu dla osób z krótkowzrocznością oraz zapewnienie systematycznej kontroli medycznej stanu ich narządu wzroku. Trening sportowy może korzystnie wpływać na stan oczu w krótkowzroczności i przyczyniać się do jego stabilizacji, ale jednocześnie może mieć bardzo niekorzystny wpływ na narząd wzroku i prowadzić do powikłań krótkowzroczności. Wszystko zależy od stopnia krótkowzroczności, stanu oczu, a także od specyfiki tego sportu i intensywności obciążeń sportowych.

Dla nieskomplikowanej stacjonarnej krótkowzroczności Uprawianie niektórych sportów jest możliwe i przydatne. Jeżeli uprawianie tego sportu jest nie do pogodzenia z noszeniem okularów i jest możliwe bez korekcji optycznej, wówczas okulary można zdejmować na czas uprawiania. W niektórych dyscyplinach sportowych wymagana jest wysoka ostrość wzroku, a jednocześnie nie można używać okularów. W takich przypadkach odpowiednia jest korekcja kontaktu.

Z postępującą krótkowzrocznością, szczególnie skomplikowane, sporty związane z dużym wysiłkiem fizycznym, szybkim ruchem ciała i możliwością drżenia są przeciwwskazane.

w tabeli. 41

Tabela 41 Główne przeciwwskazania do uprawiania sportu dla osób z krótkowzrocznością

podano główne przeciwwskazania do uprawiania sportu przez osoby z krótkowzrocznością, a także zalecenia dotyczące stosowania korekcji optycznej podczas zajęć sportowych.

W systemie medycznego wsparcia ruchu kultury fizycznej ważne miejsce zajmuje się problemem badania systemów analizatorów, przede wszystkim narządu wzroku. Szczególną trudność sprawia prognostyczna ocena krótkowzroczności.. W rezultacie okuliści często znajdują się w trudnej sytuacji, gdy zmiana refrakcji przekracza dopuszczalne gradacje, szczególnie w przypadku wysoko wykwalifikowanych sportowców, w których treningu często stosowane są ekstremalne obciążenia. Znaczenie tego zagadnienia dla współczesnego sportu polega na tym, że w ostatnie lata W sporcie zawodowym coraz więcej sportowców cierpi na krótkowzroczność. W związku z tym istniała pilna potrzeba wyjaśnienia taktyki lekarza sportowego w tego typu patologii narządu wzroku.

Należy zauważyć, że rozpatrywany problem ma dwa aspekty: pierwsza to krótkowzroczność i sporty masowe, druga to krótkowzroczność i duże sporty. Zgodnie z obecną sytuacją, podczas wstępnego badania lekarskiego osoby z krótkowzrocznością powyżej 3,0 dioptrii nie są dopuszczane do uprawiania sportu, a jeśli krótkowzroczność w trakcie uprawiania sportu wzrosła do 6,0 dioptrii, sportowcowi zaleca się zaprzestanie ćwiczeń. Jeśli jednak wł etap początkowy treningu sportowego, kwestia niedopuszczenia do treningu osób z krótkowzrocznością jest rozwiązana stosunkowo prosto, kwestia losu rezerwistów olimpijskich z krótkowzrocznością wymaga starannych badań. Uważamy, że ten problem należy rozpatrywać indywidualnie w każdym przypadku. Jednocześnie ważne jest, aby wziąć pod uwagę kwalifikacje sportowe i perspektywy sportowca. Jest wiele przykładów, kiedy sportowcy z umiarkowaną krótkowzrocznością skutecznie bronili sportowego honoru naszej Ojczyzny na arenie międzynarodowej. Tak więc krótkowzroczność nie przeszkodziła ciężarowcom Yu.Vlasov i Yu.Zaitsev zostać mistrzami olimpijskimi, a łyżwiarz figurowy Yu.Ovchinnikov wygrał mistrzostwa Europy. Obecnie w kadrach narodowych kraju i rezerwy znajdują się sportowcy z łagodną i umiarkowaną krótkowzrocznością. Lekarze sportowi muszą zwracać uwagę na stan narządu wzroku tych sportowców i przeprowadzać niezbędne leczenie rehabilitacyjne. Okuliści powinni badać je przynajmniej raz na 3 miesiące. Kwestia stosowania korekcji optycznej podczas zajęć sportowych i zawodów jest rozstrzygana w zależności od dyscypliny sportu i tego, jaki rodzaj korekcji jest znany sportowcowi. lekarz sportowy powinien wejść w pełni stosować wszelkie środki zapobiegające postępowi krótkowzroczności, w tym specjalne ćwiczenia zewnętrzne i mięśnie wewnętrzne oczy.

Powyższą tabelą należy kierować się przede wszystkim przy podejmowaniu decyzji o możliwości uprawiania sportu przez początkujących sportowców z krótkowzrocznością. Ta tabela może również służyć jako przewodnik w rozwiązaniu tego problemu w odniesieniu do wysokiej klasy sportowców przy zastosowaniu indywidualnego podejścia.

Artykuł z książki:

Najważniejszym elementem jest sport normalny rozwój osoba. Rozsądna aktywność fizyczna może poprawić stan zdrowia, zrównoważyć pracę organizmu. W przypadku krótkowzroczności ćwiczenia fizjoterapeutyczne pomagają zatrzymać pogorszenie widzenia i znacznie się poprawia. Program terapii ruchowej krótkowzroczności powinien być opracowany przez specjalistę, co pozwoli uniknąć niepotrzebnego ryzyka i pozwoli szybko osiągnąć pozytywne rezultaty.

Krótkowzroczność charakteryzuje się wadą wzroku. Osoba krótkowzroczna widzi wszystkie odległe obiekty niewyraźnie lub całkowicie rozmyte, ponieważ obraz jest zbudowany przed siatkówką, a nie na niej. Jeśli , to terapia ruchowa jest przepisywana tylko dla ogólne wzmocnienie zdrowie. Kiedy nabyte terapia ruchowa krótkowzroczności pomaga poprawić widzenie, zwłaszcza na etap początkowy patologia. Sport i krótkowzroczność są całkiem kompatybilne.

Obserwacje medyczne pacjentów z krótkowzrocznością dowiodły, że zestaw określonych ćwiczeń fizycznych poprawia wydolność mięśnia rzęskowego, zwiększa rezerwy akomodacji, czyli pomaga przywrócić utracone widzenie. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na krótkowzroczność są przydatne dla osób na każdym etapie patologii. Najważniejsze to znać miarę!

Jeśli dziecko ma słaby wzrok, nie jest to powód do zwolnienia go z lekcji wychowania fizycznego. Student jest po prostu przydzielany do grupy o umiarkowanym obciążeniu, w zależności od stopnia krótkowzroczności. Wychowanie fizyczne z krótkowzrocznością jest przydatne, jeśli ćwiczenia są wykonywane w spokojnym rytmie.

Dozwolone sporty na i :

  • jogging;
  • tenis stołowy;
  • nieintensywne pływanie;
  • przejażdżki rowerowe;
  • spacery sportowe;
  • jazda na nartach, łyżwach.

Możesz grać w gry na świeżym powietrzu, takie jak badminton, tenis stołowy, siatkówka, łykowe buty. Te gry zwiększają ostrość wzroku. Ponieważ oczy są w ciągłym ruchu, obserwując piłkę, która albo się zbliża, albo oddala. Dla krótkowzrocznych wychowanie fizyczne pomaga poprawić stan psycho-emocjonalny. Uprawiając sport z innymi ludźmi, komunikują się i zapominają o swoim problemie.

Limity obciążenia w stopniach

W przypadku krótkowzroczności ważne jest, aby wiedzieć, które sporty są przeciwwskazane, a jakich ćwiczeń nie można wykonywać. Ponadto, jeśli obserwuje się zmiany w dnie oka, należy maksymalnie ograniczyć aktywność fizyczną, aby nie pogorszyć jeszcze bardziej widzenia. W przypadku zagrożenia odwarstwieniem lub pęknięciem siatkówki fizjoterapia jest surowo zabroniona. Żadnych aktywnych działań bez zgody lekarza!

Zapraszamy do obejrzenia filmu, w którym lekarz opowiada w jakim stanie wzroku wolno uprawiać sport. Czy wiesz, że nawet przy solidnej jednostce wychowanie fizyczne nie zawsze jest dozwolone?

Ograniczenia widzenia od -3 do -6 D

Pacjenci z średni stopień krótkowzroczni powinni unikać wszelkiego rodzaju zawodów, ponieważ istnieje pewne prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji. Lepiej jest grać w buty łykowe lub siatkówkę i inne gry sportowe na boisku sportowym. Dzieciom spodoba się jogging, skok w dal. Należy uważać, aby osoby z krótkowzrocznością nie podnosiły ciężkich przedmiotów. Ćwiczenia siłowe są zabronione. Czy można ćwiczyć karate z krótkowzrocznością, powinien zdecydować lekarz prowadzący. Ale lepiej zrezygnować ze sztuk walki.

Ograniczenia widzenia od -6 D

Z dużo większymi ograniczeniami. Należy unikać wszelkiego rodzaju zapasów, aby uniknąć uderzeń w głowę, które mogą spowodować poważne komplikacje. Krótkowzroczność i boks są nie do pogodzenia. Ćwiczenia siłowe są również zabronione, mogą prowadzić do wzrostu ciśnienie krwi, z tego powodu wzrok gwałtownie spada.

Strzelectwo i inne sporty, które wymagają silnej koncentracji uwagi, długiego skupienia, nie są odpowiednie dla osób z krótkowzrocznością. Nadmierne obciążenie oczu może powodować komplikacje. Nie można uprawiać aerobiku, akrobatyki, wszystkich sportów wymagających ostrych ruchów, ostrych skrętów, dynamicznych skoków są również zabronione.

Przy wyraźnej krótkowzroczności -8 D wszystkie ćwiczenia fizyczne i terapia ruchowa są przeciwwskazane, z wyjątkiem łagodnych poranne ćwiczenia, hartowanie.

Jakie ćwiczenia są przydatne w przypadku krótkowzroczności

Zestaw ćwiczeń terapii ruchowej dla krótkowzroczności powinien wybrać wykwalifikowany specjalista, biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia pacjenta i stopień krótkowzroczności.

Jak wykonywać terapię ruchową w domu

Przed rozpoczęciem terapii ruchowej zawsze należy skonsultować się z okulistą. Ćwiczenia są zalecane dla świeże powietrze lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Przed treningiem należy zdjąć okulary i wykonać lekką rozgrzewkę. Należy odpowiednio regulować intensywność ćwiczeń, nie zapominając o przerwach. Konieczne jest stopniowe zwiększanie liczby ruchów ruchowych, za każdym razem zwiększając obciążenie.

Zajęcia z fizykoterapii trwają 2-3 tygodnie i połączone są z ćwiczeniami narządu wzroku. Wideo pokazuje pełny kompleks doskonalenie wychowania fizycznego dla oczu, odpowiednie dla dzieci i dorosłych.

osiągnąć doskonałe wyniki pomaga poprawić kondycję wszystkich układów organizmu dobry humor i wiara w sukces. Musisz lubić wychowanie fizyczne, inaczej terapia ruchowa nie pomoże.

Ćwiczenia fizyczne na krótkowzroczność należy wykonywać z najwyższą ostrożnością, jeśli patologia postępuje, może to prowadzić do powikłań.

Z reguły osoba z krótkowzrocznością mocno się pochyla. W końcu, aby zobaczyć ten lub inny przedmiot, musi pochylić się do przodu, aby obraz był wyraźny. Stopniowo staje się to nawykiem, postawa staje się wykrzywiona.

Kompleks terapii ruchowej składa się z różnych ćwiczeń wzmacniających słabe mięśnie do tyłu i brzuszki. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że nadmierne obciążenia prowadzą do gwałtownego pogorszenia widzenia. Przed rozpoczęciem leczenia krótkowzroczności za pomocą ćwiczeń ruchowych w domu, odwiedź gabinet ćwiczeń w klinice, aby lekarze wybrali najlepsze ćwiczenia poprawiające widzenie.

Zestaw ćwiczeń fizjoterapeutycznych dla prasy:

  1. Po przyjęciu pozycji leżącej na plecach musisz wziąć kilka głębokich wdechów i wydechów w taki sposób, aby brzuch był wciągnięty i wystający.
  2. W tej samej pozycji weź głęboki wdech, wstrzymaj oddech, a następnie gwałtownie wciągnij i rozluźnij żołądek, ale bez fanatyzmu.
  3. Leżąc na podłodze, rozciągnij ręce po bokach. W tej pozycji podnieś głowę kilka razy. Następnie, przesuwając ręce za głową, musisz podnieść zarówno głowę, jak i ramiona.
  4. Ostatnim krokiem będzie przyciągnięcie ugiętych nóg do klatki piersiowej.
  5. Ćwiczenia należy wykonywać płynnie, bez gwałtownych szarpnięć.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne wzmacniające mięśnie pleców:

  1. Musisz stać na palcach, trochę chodzić z małą torbą na głowie.
  2. Stojąc, połóż palce za plecami, pochyl się kilka razy.
  3. Trzymając ręce na talii, pochyl się do przodu z prostymi plecami.
  4. Siedząc na krześle, spleć palce z tyłu głowy i z niewielkim wysiłkiem pochyl głowę do przodu.

W tym filmie znajdziesz efektywne ćwiczenia dla mięśni pleców. Pozwolą zachować piękną, zdrową postawę.

Wychowanie fizyczne osób z krótkowzrocznością nabytą ma ogromne znaczenie, ponieważ jest skuteczne i skuteczne bezpieczna droga przywrócić wzrok bez szkodliwych pigułek i niebezpieczne operacje. Łącząc terapię ruchową z ćwiczeniami na oczy i przestrzeganiem właściwy obrazżycia, rezultat nie będzie długo oczekiwany.

Życzymy zdrowia i dobrego wzroku! Nie zapomnij nacisnąć przycisków portale społecznościowe Zapisz artykuł w zakładkach.

Przyczyna nabytej krótkowzroczności - osłabienie aparatu akomodacyjnego oczu - występuje przez rózne powody. Należą do nich nie tylko długotrwała praca z bliskiej odległości i ciągłe napięcie mięśni oka, ale także długotrwałe przebywanie w zamkniętych przestrzeniach, słabe ukrwienie oczu, przewlekłe zapalenie migdałków, reumatyzm i inne czynniki. Eliminacja tych przyczyn to zapobieganie krótkowzroczności.

Bardzo Skuteczne środki leczenie i profilaktyka - ćwiczenia specjalne. Mają one na celu wzmocnienie i rozluźnienie mięśni oka w połączeniu z ogólnym wzmocnieniem wychowania fizycznego i w zdrowy sposóbżycie. Tu z pomocą przyjdą specjalne ćwiczenia fizjoterapeutyczne (LFK). Spośród wielu patologie oczu Terapia ruchowa w Rosji jest obecnie stosowana tylko w przypadku krótkowzroczności i jaskry. Jednak w przypadku jaskry częściej stosuje się masaż, a ćwiczenia fizyczne przeprowadza się zgodnie z tą samą metodologią, co w przypadku nadciśnienie. Nieco bardziej rozpowszechniona jest terapia ruchowa w profilaktyce i bezpośrednim leczeniu krótkowzroczności. Udowodniono naukowo, że jest bardzo skuteczny.

Cechy zastosowania terapii ruchowej w przypadku krótkowzroczności

Terapię ruchową zaleca się wszystkim osobom z postępującą krótkowzrocznością nabytą i niepowikłaną odwarstwieniem siatkówki w jakimkolwiek stopniu. Najskuteczniejsza terapia ruchowa dla dzieci. Dla krótkowzrocznych dzieci cierpiących w tym samym czasie różne naruszenia układu mięśniowo-szkieletowego (płaskostopie, skolioza itp.) stosowanie terapii ruchowej jest bezwzględnie konieczne. W przypadku wrodzonej krótkowzroczności terapia ruchowa jest nieskuteczna. Terapia ruchowa jest przeciwwskazana z groźbą odwarstwienia lub skrajnego stopnia dystrofii siatkówki.

Metodologię zajęć określają zadania terapii ruchowej:

  • wzmocnienie organizmu jako całości;
  • aktywacja głównych funkcji układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;
  • wzmocnienie mięśni i więzadeł;
  • poprawa ukrwienia tkanek oka;
  • wzmocnienie mięśni oka, zwłaszcza mięśnia rzęskowego;
  • dodatkowe wzmocnienie twardówki.

Zwykle zwraca się uwagę na ćwiczenia korygujące i ogólnorozwojowe (spokojne chodzenie, ruchy ramion, ćwiczenia oddechowe, na obręcz barkową, na mięśnie stopy i tułowia), a także ćwiczenia wzmacniające osłabione nieprawidłowym siedzeniem mięśnie pleców podczas pracy wzrokowej (głowa nisko pochylona, ​​plecy zgarbione). Pozycja ciała jest uważana za prawidłową tylko wtedy, gdy oś środka ciężkości przecina siedzenie za stawem biodrowym, głowa jest lekko pochylona, ​​oczy są na wyciągnięcie ręki, a palce wyciągnięte od stołu, obręcz barkowa utrzymuje się pozycji poziomej, a sam tułów jest odsunięty o 3-5 cm od krawędzi stołu.

W ćwiczenia fizjoterapeutyczne specjalne ćwiczenia do korekcji wzroku można warunkowo podzielić na kilka grup.

  1. Ćwiczenia na zewnętrzne mięśnie oka:
  • prosty,
  • proste i ukośne.
  1. Ćwiczenia na mięsień wewnętrzny (rzęskowy). Są w ruchu gałka oczna we wszystkich możliwych kierunkach oraz w translacji spojrzenia z bliskiego przedmiotu wyraźnego widzenia na daleki i odwrotnie.
  2. Samodzielny masaż oczu.

Specjalne ćwiczenia dla oczu

  1. Spójrz w górę, a następnie spójrz w dół (powtórz 6-8 razy).
  2. Spójrz w górę - w lewo, a następnie po przekątnej w dół - w prawo (powtórz 6-8 razy).
  3. Spójrz w górę - w prawo, po przekątnej w dół - w lewo (powtórz 6-8 razy).
  4. Przesuń wzrok jak najdalej w lewy kącik oka, a następnie poziomo w prawo (powtórz 6-8 razy).
  5. Wyciągnij rękę do przodu wzdłuż linii środkowej twarzy. Spójrz na czubek palca i stopniowo przybliżaj go. Nie odrywaj oczu, dopóki czubek palca nie zacznie się „podwajać” (powtórz 6-8 razy).
  6. Dotknij palcem nasady nosa. Przenieś wzrok dwojga oczu jednocześnie na grzbiet nosa iz powrotem (powtórz 10-11 razy).
  7. Wykonuj okrężne ruchy oczami, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie z powrotem. W tym przypadku pozycją wyjściową jest pozycja siedząca.
  8. Mrugaj szybko przez 15 sekund (powtórz 3-4 razy).
  9. Zamknij mocno oczy na 3-5 sekund, a następnie otwórz je na 3-5 sekund (powtórz 8-10 razy).
  10. Zamknij mocno oczy i masuj powieki okrężnymi ruchami palca przez minutę. W tym przypadku pozycją wyjściową jest pozycja stojąca.
  11. Przenieś wzrok z najbliższego przedmiotu na najdalszy i odwrotnie.

Podczas ćwiczeń zakres ruchu gałki ocznej powinien być maksymalny, ale bez bólu. Lepiej połączyć te ćwiczenia dla oczu z ćwiczeniami oddechowymi, ale ściśle dawkować ćwiczenia dla oczu. Przebieg terapii ruchowej krótkowzroczności wynosi co najmniej trzy miesiące. Dzieli się na dwa okresy - przygotowawczy (10-15 dni) i główny (około 3 miesięcy).