Dla wielu osób wychowanie fizyczne jest integralną częścią zdrowy wizerunekżycie, które pozwala zachować zdrowie i kondycję. Krótkowzroczność i sport właściwe podejście są ze sobą całkiem kompatybilne. Jeśli dana osoba ma wadę wzroku i określone rodzaje aktywności fizycznej są zabronione, lepiej skonsultować się z okulistą i ustalić, które zajęcia sportowe są dozwolone, a które należy porzucić na zawsze.
Czy wolno uprawiać sport?
Wcześniej wychowanie fizyczne nawet w przypadku łagodnej krótkowzroczności było surowo przeciwwskazane. Jednakże nowoczesne podejście przeznaczone na leczenie i zapobieganie krótkowzroczności leczenie zachowawcze Umiarkowana aktywność fizyczna pomoże zapobiec postępowi choroby i przyspieszyć powrót do zdrowia wzroku. Najbardziej przydatne i skuteczne są cykliczne ćwiczenia fizyczne, na przykład pływanie, bieganie, jazda na rowerze.
Trening pomaga wzmocnić wszystkie struktury mięśniowe organizmu człowieka, poprawia krążenie krwi i pomaga zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych.
Jeśli pacjent, u którego zdiagnozowano krótkowzroczność, zaprzestanie aktywności fizycznej, przyczyni się to do postępu krótkowzroczności. Dzieci są szczególnie podatne na brak aktywności fizycznej wiek szkolny, które zamiast tego trening fizyczny Wolą spędzać czas przed komputerem lub telewizorem, co tylko pogarsza przebieg choroby. Jednak nie wszystkie sporty są dozwolone w przypadku krótkowzroczności. Istnieją pewne ograniczenia, których łamanie jest surowo zabronione.
Dozwolone sporty
Nordic Walking będzie miało pozytywny wpływ na stan pacjenta.
Na początku i stopień średni krótkowzroczność, wychowanie fizyczne nie jest przeciwwskazane. Aby jednak nie powodować powikłań, lepiej ustalić z lekarzem, jakie rodzaje ćwiczeń można wykonywać. Następujące ćwiczenia fizyczne mają działanie wzmacniające, lecznicze i regenerujące:
- spacery na świeżym powietrzu;
- przejażdżka na rowerze;
- nordic-walking;
- umiarkowana jazda na nartach.
Mają korzystny wpływ na organizm zabiegi wodne dlatego nawet z krótkowzrocznością wysoki stopień Zalecany jest basen, aerobik w wodzie, pływanie wyczynowe. Jeśli komuś zależy na tym, aby szkolenie było jak najbardziej efektywne, lepiej na nim uczestniczyć siłownia i natychmiast skontaktuj się z trenerem personalnym, który powinien być świadomy diagnozy.
Przeciwwskazania
Pacjenci, u których zdiagnozowano krótkowzroczność, powinni wiedzieć, jakich sportów absolutnie nie powinni uprawiać. Nawet jeśli zdiagnozowano początkowy stopień krótkowzroczności, podnoszenie ciężarów, skakanie i zsiadanie, salta i stanie na głowie oraz skakanie z wybiegu są przeciwwskazane. Zabrania się ćwiczeń z żelazkiem - podnoszenie sztangi, ciężarków, hantli, dysków. Również znajduje się na liście przeciwwskazań.
2-06-2012, 15:50
Opis
Wyniki badań ostatnich lat, szczególnie dotyczące mechanizmu powstawania krótkowzroczności, umożliwiły na nowo ocenę możliwości wychowania fizycznego w zakresie tej wady wzroku.Ograniczenie aktywność fizyczna dla osób cierpiących na krótkowzroczność, zgodnie z zaleceniami niedawno, została uznana za błędną. Pokazane ważna rola wychowanie fizyczne w profilaktyce krótkowzroczności i jego postęp, ponieważ ćwiczenia fizyczne przyczyniają się zarówno do ogólnego wzmocnienia organizmu i aktywacji jego funkcji, jak i do zwiększenia wydajności mięśnia rzęskowego i wzmocnienia błony twardówki oka.
I. V. Sukhinenko (1980) stwierdził, że dziewczęta w wieku 15–17 lat z umiarkowaną krótkowzrocznością znacznie odstają od rówieśniczek z emmetropią i hipermetropią pod względem sprawności fizycznej. Występują znaczne zmniejszenie przepływu krwi w naczyniach oka i osłabienie zdolności akomodacyjnej. Cykliczne ćwiczenia fizyczne (bieganie, pływanie, jazda na nartach) o umiarkowanej intensywności (tętno 100-140 uderzeń/min) korzystnie wpływają na hemodynamikę i zdolność akomodacyjną oczu, powodując reaktywny wzrost przepływu krwi w oku jakiś czas po obciążeniu i wzrost wydajności mięśnia rzęskowego. Po wykonywaniu ćwiczeń cyklicznych o znacznej intensywności (tętno 180 uderzeń/min i więcej), a także ćwiczeń na przyrządach gimnastycznych, skakankach, ćwiczeniach akrobatycznych obserwuje się ciężkie niedokrwienie oka, które utrzymuje się. długi czas i pogorszenie pracy mięśnia rzęskowego. Zatwierdzenie metodologii wychowanie fizyczne dzieci z umiarkowaną krótkowzrocznością, biorąc pod uwagę powyższe efekty działania ćwiczenia fizyczne wykazali, że stosowanie tej techniki zapobiega postępowi krótkowzroczności: po roku w grupie eksperymentalnej refrakcja zmniejszyła się w 37,2% przypadków, pozostała na tym samym poziomie w 53,5% i wzrosła w 9,3%, natomiast w grupie kontrolnej zaobserwowano w 2.4; Odpowiednio 7,4 i 90,2% przypadków.
Badania E. i Livado (1977) pozwoliły ustalić, że zmniejszenie ogólnej aktywności ruchowej uczniów ze zwiększonym obciążeniem wzrokowym może przyczynić się do rozwoju krótkowzroczności. Ćwiczenia fizyczne o charakterze ogólnorozwojowym w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami mięśnia rzęskowego dostarczać pozytywny wpływ na funkcjach krótkowzroczne oko . Na podstawie wyników badań opracowano metodę fizjoterapii dzieci w wieku szkolnym z krótkowzrocznością i wykazano jej skuteczność w ramach zestawu działań zapobiegających krótkowzroczności i jej postępowi. Yu I. Kurpan (1975, 1979) uzasadnił metodykę wychowania fizycznego uczniów cierpiących na krótkowzroczność.
Osobliwością wychowania fizycznego uczniów i studentów, która pomaga zapobiegać krótkowzroczności i jej postępowi, jest to, że na zajęciach, oprócz ćwiczeń ogólnorozwojowych, zawierać specjalne ćwiczenia, poprawiając ukrwienie tkanek oka i aktywność mięśnie oczu, głównie mięsień rzęskowy.
Specjalne ćwiczenia
Opracowano zestaw ćwiczeń [Avetisov E. S., Livado E. I., 1977], przeznaczony dla osób, których praca polega na długotrwałym oglądaniu blisko położonych małych obiektów. Prezentujemy przybliżony kompleks takie ćwiczenia.
1 . Pozycja wyjściowa (ip.) - siedząca. Zamknij oczy mocno na 3-5 sekund, a następnie otwórz je na 3-5 sekund. Powtórz 6-8 razy. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie powiek, poprawiają krążenie krwi i rozluźniają mięśnie.
2 . I.p. - siedzieć. Mrugaj szybko przez 1-2 minuty. Ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi w powiekach.
3 . I.p. - na stojąco. Patrz prosto przed siebie przez 2-3 sekundy, skieruj wzrok na wyciągnięty palec prawa ręka, umieszczony wzdłuż linii środkowej twarzy w odległości 25-30 cm od oczu i patrz na niego przez 3-5 sekund, opuść rękę. Powtórz 10-12 razy. Ćwiczenia zmniejszają zmęczenie, ułatwiają pracę wzrokową bliski zasięg.
4 . I.p. - na stojąco. Wyciągnij rękę do przodu, spójrz na koniec palca wyciągniętej dłoni, znajdujący się wzdłuż linii środkowej twarzy, powoli przybliżaj palec, nie odrywając od niego wzroku, aż palec zacznie się podwajać. Powtórz 6-8 razy. Ćwiczenie ułatwia pracę wzrokową z bliskiej odległości.
5 . I.p. - siedzieć. Zamknij powieki i masuj je ruchem okrężnym palec Powtarzaj przez 1 minutę. Ćwiczenia rozluźniają mięśnie i poprawiają krążenie krwi w powiekach.
6 . I.p. - na stojąco. Umieść palec prawej ręki wzdłuż linii środkowej twarzy w odległości 25-30 cm od oczu, patrz obojgiem oczu na koniec palca przez 3-5 s, zakryj lewe oko dłonią lewą rękę na 3-5 s, usuń dłoń, spójrz obydwoma oczami na koniec palca 3 -5 s, umieść palec lewej ręki wzdłuż linii środkowej twarzy w odległości 25-30 cm od oczy, patrzeć obydwoma oczami na koniec palca przez 3-5 s, zakryć prawe oko dłonią prawej ręki na 3-5 s, zdjąć dłoń, patrzeć obydwoma oczami na koniec palca 3 -5 s. Powtórz 5-6 razy. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie obu oczu (widzenie obuoczne).
7 . I.p. - na stojąco. Przesuń rękę do prawa strona, powoli przesuwaj palec na wpół zgiętej dłoni od prawej do lewej i nie poruszając głową, podążaj wzrokiem za palcem; powoli przesuwaj palec na wpół zgiętej dłoni od lewej do prawej i nie ruszając głową, podążaj wzrokiem za palcem. Powtórz 10-12 razy. Ćwiczenie wzmacnia poziome mięśnie oczu i poprawia ich koordynację.
8 . I.p. - siedzieć. Delikatnie naciśnij trzema palcami każdej dłoni górna powieka, po 1-2 s zdejmij palce z powiek. Powtórz 3-4 razy. Ćwiczenia poprawiają krążenie płynu wewnątrzgałkowego.
Poniższe ogólne ćwiczenia pomagają poprawić wydajność mięśnia rzęskowego:.
1 . Podaj piłkę (siatkówkę, koszykówkę, lekarską) z klatki piersiowej do partnera stojącego w odległości 5-7 m. Powtórz 12-15 razy.
2 . Podanie piłki do partnera zza głowy. Powtórz 10-12 razy.
3 . Podanie piłki partnerowi jedną ręką z ramienia. Powtórz 7-10 razy każdą ręką.
4 . Podrzuć piłkę obiema rękami i złap ją. Powtórz 7-8 razy.
5 . Podrzuć piłkę jedną ręką i złap ją drugą (lub obydwoma). Powtórz 8-10 razy.
6 . Uderz mocno piłkę w podłogę, pozwól jej odbić się i złap ją jedną lub dwiema rękami. Powtórz 6-7 razy.
7 . Rzuca piłką tenisową w ścianę z odległości 5-8 m. Powtórz 6-8 razy każdą ręką.
8 . Rzucanie piłką tenisową do celu. Powtórz 6-8 razy każdą ręką.
9 . Rzuć piłeczkę tenisową tak, aby odbiła się od podłogi i uderzyła w ścianę, a następnie ją złap. Powtórz 6-8 razy każdą ręką.
10 . Wrzuca piłkę do kosza jedną lub dwiema rękami z odległości 3-5 m. Powtórz 12-15 razy.
11 . Podanie znad głowy do partnera siatkarskiego. Wykonuj przez 5-7 minut.
12 . Niskie podanie piłki siatkowej do partnera. Wykonuj przez 5-7 minut.
13 . Serwowanie siatkówki przez siatkę (dół prosty, dół boczny). Powtórz 10-12 razy.
14 . Gra w badmintona przez siatkę i bez niej - 15-20 min.
15 . Gra w tenisa stołowego - 20-25 min.
16 . Gra w tenisa pod ścianą i przez siatkę - 15-20 minut.
17 . Mecz siatkówki - 15-20 min.
18 . Uderzenie piłką nożną w ścianę i w kwadraty z odległości 8-10 m - 15-20 min.
19 . Podanie piłki w parach (podanie) na odległość 10-12 m - 15-20 min.
20 . Rzucanie obręczy do przodu i nadanie jej odwrotnego obrotu.
Poniżej znajdują się ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonywane w połączeniu z ruchami oczu. Podczas ich wykonywania Zaleca się nie odwracać głowy, powoli poruszać oczami.
1 . I.p. - leżenie na plecach, ręce na boki, piłka tenisowa w prawej ręce. Złącz dłonie z przodu i przenieś piłkę do lewej ręki. Wróć do i.p. Złącz dłonie z przodu i przenieś piłkę do prawej ręki. Wróć do i.p. Spójrz na piłkę. Powtórz 10-12 razy.
2 . I.p. - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, piłka w prawej ręce. Podnieś rękę do góry (za głowę) i opuszczając ją, przenieś piłkę na drugą rękę. To samo z drugą ręką. Spójrz na piłkę. Powtórz 5-6 razy drugą ręką. Unosząc ręce, wdychaj, opuszczając, wydech.
3 . I.p. - leżąc na plecach, ręce do przodu - na boki. Wykonuj ruchy krzyżowe z prostymi ramionami przez 15-20 sekund. Obserwuj ruch ręki jednej, potem drugiej ręki. Oddychanie jest dobrowolne.
4 . I.p. - To samo. Przesuń jedną nogę do drugiej ręki. Powtórz 6-8 razy z każdą nogą. Spójrz na skarpetkę. Kołysz się szybko. Podczas zamachu zrób wydech.
5 . I.p. - leżąc na plecach, trzymaj piłkę do siatkówki w ramionach uniesionych do przodu. Machaj nogą tak, aby palec dotykał piłki. Powtórz 6-8 razy z każdą nogą. Spójrz na skarpetkę. Podczas zamachu zrób wydech.
6 . I.p. - leżenie na plecach, ręce do przodu. Wykonuj ruchy krzyżowe ramionami, opuszczając je i podnosząc. Obserwuj muśnięcie jednej ręki, potem drugiej. Wykonuj przez 15-20 s.
7 . I.p. - leżąc na plecach, w prawej ręce uniesionej do przodu, piłka tenisowa. Wykonuj okrężne ruchy ręką w przód i w tył przez 20 sekund. Spójrz na piłkę. Zmień kierunek ruchu po 5 s.
8 . I.p. - siedząc na podłodze, podeprzyj ręce za sobą, proste nogi lekko uniesione. Wykonuj ruchy krzyżowe przez 15-20 s. Spójrz na palec jednej stopy. Nie odwracaj głowy. Nie wstrzymuj oddechu.
9 . I.p. - To samo. Naprzemiennie podnoś i opuszczaj nogi. Wykonuj przez 15-20 s. Spójrz na palec jednej stopy.
10 . I.p. - siedząc na podłodze, podpierając się rękami za sobą. Przesuń prawą nogę w górę i w lewo, wróć do pozycji stojącej. Zrób to samo z lewą nogą w górę i w prawo. Powtórz 6-8 razy z każdą nogą. Spójrz na skarpetkę.
11 . I.p. - To samo. Prawa noga skręć w prawo, wróć do IP. Zrób to samo z drugą stopą po lewej stronie. Spójrz na skarpetkę. Powtórz 6-8 razy z każdą nogą.
12 . I.p. - ta sama, prosta nogawka lekko uniesiona. Wykonuj okrężne ruchy nogą w jednym i drugim kierunku. To samo z drugą nogą. Wykonaj 10-15 na każdą nogę. Spójrz na skarpetkę.
13 . I.p. - to samo, ale obie nogi są uniesione. Wykonuj okrężne ruchy w jednym i drugim kierunku przez 10-15 sekund. Spójrz na skarpetki.
14 . I.p. - stojąc, trzymaj kij gimnastyczny w dół. Podnieś drążek do góry, pochyl się – wdech, opuść drążek – wydech. Spójrz na kij. Powtórz 8-12 razy.
15 . I.p. - To samo. Usiądź i podnieś kij gimnastyczny do góry, wróć do pozycji stojącej. Spójrz na kij. Powtórz 8-12 razy.
16 . I.p. - stojąc, trzymaj hantle z przodu. Ruchy okrężne ramion w jednym i drugim kierunku - 15-20 s. Spójrz najpierw na jeden hantle, potem na drugi. Wykonuj okrężne ruchy przez 5 sekund w jednym kierunku, a następnie 5 sekund w drugim.
17 . I.p. - To samo. Podnieś jedną rękę, opuść drugą i odwrotnie - 15-20 s. Spójrz najpierw na jeden hantle, potem na drugi.
18 . I.p. - stojąc, hantle w opuszczonych rękach. Podnieś hantle do góry, a następnie opuść je. Spójrz najpierw na prawy hantle, potem na lewy. Skieruj wzrok z powrotem na prawy hantle. Wykonuj ruchy oczami w jedną i drugą stronę przez 15-20 s. Zmień kierunek ruchu oczu po 5 s.
19 . I.p. - stojąc z obręczą w wyciągniętej dłoni. Obracaj obręcz w jednym kierunku, a następnie w drugim przez 20-30 sekund. Spójrz na pędzel. Wykonuj jedną i drugą ręką.
20 . I.p. - stojąc, patrz tylko przed siebie na dowolny obiekt. Obróć głowę w prawo, a następnie w lewo. Powtórz 8-10 razy w każdym kierunku.
21 . I.p. - To samo. Podnieś głowę, a następnie opuść ją, nie zmieniając wzroku. Powtórz 10 razy. Spójrz na jakiś przedmiot.
Specjalne ćwiczenia przeplatają się z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie szyi i pleców, przodu ściana jamy brzusznej a także ćwiczenia oddechowe. Osobom z dużą krótkowzrocznością nie zaleca się przepisywania ćwiczeń z długimi i wyczerpującymi przejściami z pozycji siedzącej do pozycji leżącej i z powrotem.
Gry na świeżym powietrzu - doskonałe lekarstwo trening i doskonalenie ciała stan emocjonalny gra. Należy wykluczyć gry, w których istnieje ryzyko kolizji zawodników, uderzeń w twarz i głowę, a także gry wymagające dużego napięcia i wysiłku.
Wskazane jest, aby grać w gry z krótkim, szybkim biegiem(10-15 m), podanie i złapanie piłki, rzucenie w ścianę lub cel. Podczas jednej lekcji możesz wykorzystać od trzech do czterech gier, przy każdym powtórzeniu 2-3 razy. W przypadku zmęczenia zawodników zaleca się wykonanie ćwiczeń pomiędzy poszczególnymi grami ćwiczenia oddechowe. Oto lista gier plenerowych, które można wykorzystać na lekcjach wychowania fizycznego.
1 . Sztafeta z bieganiem, rzucaniem piłki w bok i następnie łapaniem piłki.
2 . Bieg sztafetowy z podaniem piłki w przeciwnych kolumnach.
3 . Gry polegające na rzucaniu piłką do celu.
4 . Zabawy polegające na rzucaniu worka z piaskiem na krzesło lub w narysowany na podłodze kwadrat.
5 . Gry polegające na wrzuceniu piłki tenisowej do kosza (wiadra).
6 . Gra wahadłowa polegająca na rzucaniu piłką lekarską.
7 . Wyścig piłek w kręgu.
Wychowanie fizyczne dla dzieci w wieku szkolnym z krótkowzrocznością. Wiodące miejsce w systemie wychowania fizycznego uczniów szkół średnich zajmują lekcje wychowania fizycznego. Jednak nie zawsze zapewniają to, co jest potrzebne rozwój fizyczny dzieci w wieku szkolnym, które mają stan braku aktywności fizycznej. W związku z tym szczególnego znaczenia nabierają dodatkowe formy wychowania fizycznego: poranna gimnastyka higieniczna, gimnastyka przed zajęciami, minuty wychowania fizycznego na zajęciach, zabawy w czasie przerw, pozalekcyjne zajęcia sportowe. Różne kształty wychowanie fizyczne należy wykorzystać do restrukturyzacji tryb silnikowy dziecko, które siedzi przy biurku 4-5 godzin. Spadek aktywności ruchowej również niekorzystnie wpływa na aparat akomodacyjny oka.
Obowiązkowe zajęcia wychowania fizycznego dla uczniów prowadzone są w trzech grupach: podstawowej, przygotowawczej i specjalnej.
Do głównej grupy Nie są przyjmowani studenci z nieskorygowaną ostrością wzroku poniżej 0,5 w oku lepiej widzącym lub z refrakcją hipermetropową lub krótkowzroczną większą niż 3 dioptrie.
W grupie przygotowawczej Główny program wychowania fizycznego trwa 1–1,5 roku. Trening sportowy i konkursy są wykluczone. Na zajęcia w tej grupie nie mogą uczęszczać studenci z nadwzrocznością i krótkowzrocznością powyżej 6,0 dioptrii, niezależnie od ostrości wzroku.
Studenci z nadwzrocznością i krótkowzrocznością powyżej 6,0 dioptrii niezależnie od ostrości wzroku, a także przy przewlekłych i choroby zwyrodnieniowe oczy są zajęte specjalna grupa według indywidualnego programu.
Selekcję uczniów do każdej z tych grup według stanu narządu wzroku przeprowadza się zgodnie z instrukcjami zatwierdzonymi przez Ministerstwo Zdrowia ZSRR 15 listopada 1974 r. (Tabela 40).
Tabela 40. Ograniczenia w zajęciach wychowania fizycznego dla uczniów ze względu na stan narządu wzroku
Dla uczniów cierpiących na krótkowzroczność i znajdujących się w specjalnej grupie opracowano specjalne ćwiczenia, takie jak fizykoterapia.
Biorąc pod uwagę, że wychowanie fizyczne może nie tylko pomóc spowolnić lub opóźnić postęp istniejącej krótkowzroczności, ale także zapobiec jej wystąpieniu, wskazane jest podanie liczby specjalne ćwiczenia V ogólny kompleksćwiczenia fizyczne dla wszystkich uczniów uczących się w grupach głównych i przygotowawczych.
Specjalne ćwiczenia oczu na lekcji wychowania fizycznego należy wykonywać łącznie z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi i korekcyjnymi. Wykonując wiele ćwiczeń ogólnorozwojowych, zwłaszcza związanych z ruchem dłoni, można jednocześnie wykonywać ćwiczenia mięśnia rzęskowego i mięśni zewnętrznych oka, wpatrując się w trzymaną dłoń lub przedmiot. Aby to zrobić, należy wykonać te ćwiczenia funkcja aparatu akomodacyjnego nie uległa zmniejszeniu a adaptacja do zwiększonego obciążenia wzrokowego nastąpiłaby w bardziej sprzyjających warunkach.
Oprócz zajęć wychowania fizycznego, aktywny odpoczynek dla oczu jest niezbędny na lekcjach edukacji ogólnej. 25–30 minut po rozpoczęciu lekcji uczniowie proszeni są o szybkie mruganie oczami przez 20–30 sekund, następnie zamknięcie oczu i siedzenie spokojnie przez 1 minutę, opierając się plecami o biurko.
Specjalna uwaga należy wręczyć uczniom klas 1-4, których oczy w tym okresie przystosowują się do rosnącego obciążenia wzrokowego, a jednocześnie ich aktywność ruchowa gwałtownie maleje. W związku z tym na lekcjach wychowania fizycznego w klasach 1-4 dla wszystkich uczniów, oprócz ogólnych ćwiczeń rozwojowych i korekcyjnych, zaleca się uwzględnienie 2-3 ćwiczeń oczu, które pomagają wzmocnić aparat akomodacyjny. Uczniom szkół podstawowych z krótkowzrocznością, kierowanym do grupy przygotowawczej lub specjalnej, oprócz zajęć wychowania fizycznego wskazane jest zalecenie zajęć z fizykoterapii.
W klasach 5-7 dla uczniów cierpiących na krótkowzroczność do 6,0 dioptrii, w nieobecności zmiany patologiczne Na dnie zajęcia wychowania fizycznego są dopuszczalne w w miarę pełnym zakresie. Specjalna korzyść otrzymają lekcje, z których korzystają gry sportowe, pływanie i turystyka.
Do uczniów z krótkowzrocznością większą niż 6,0 dioptrii nauka w klasach 5-7, niezbędny indywidualne podejście . Jeżeli takie dzieci w wieku szkolnym nie mają zmian patologicznych w dnie oka, a krótkowzroczność nie postępuje, można je dopuścić do zajęć w specjalnej grupie, z wyłączeniem ćwiczeń o dużej intensywności, a także ćwiczeń związanych z drżeniem ciała (skakanie, skakanie ) lub wymagających dużego napięcia (stoje, przystanki, zwisy, podciąganie na drążku, podnoszenie ciężarów).
W klasach 8-10 ze względu na zwiększoną objętość i intensywność proces edukacyjny, braku czasu wolnego i dalszego spadku aktywności fizycznej, znaczenie wychowania fizycznego w profilaktyce krótkowzroczności i jej postępie wzrasta jeszcze bardziej.
Dla chłopców przy krótkowzroczności do 6,0 dioptrii należy wykluczyć ćwiczenia na poprzeczce w programie gimnastyki, pokonywania toru przeszkód, a także w zapasach klasycznych. Lekkoatletyka, narciarstwo, pływanie i gry sportowe odbywają się bez ograniczeń, z wyłączeniem ćwiczenia siłowe na poprzeczce, podciąganie i wznosy z pozycji wiszącej, można je zastąpić wspinaniem się po linie za pomocą nóg.
Licealiści z niepowikłaną krótkowzrocznością powyżej 6,0 dioptrii mogą uczestniczyć w grupie specjalnej lub grupie fizjoterapeutycznej. Uczniom z krótkowzrocznością powikłaną zaleca się indywidualne zajęcia wychowania fizycznego, których metodykę należy ustalić wspólnie z doświadczonym okulistą.
Zajęcia fizjoterapeutyczne obejmują zarówno ćwiczenia ogólnorozwojowe, jak i specjalne w proporcji 1:2; 1:3.
Biorąc pod uwagę, że u osób cierpiących na krótkowzroczność częściej występuje wada postawy, osłabienie układu tkanki łącznej, a także tendencja do nadmiernego pochylania tułowia i głowy do przodu podczas pracy wzrokowej z bliskiej odległości, bardzo ważne należy zastosować ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostowniki i ćwiczenia korygujące.
One również odgrywają ważną rolę ćwiczenia oddechowe, poprawiając wentylację płuc, krążenie krwi, usprawniając procesy redoks w organizmie. Ponadto ćwiczenia oddechowe służą okresowemu ograniczaniu aktywności fizycznej.
Konstruując metodę fizjoterapii, należy przestrzegać wszystkich jej podstawowych zasad:
Systematyczne oddziaływanie ćwiczeń fizycznych i kolejność ich stosowania;
Regularność oddziaływań;
Długotrwałe stosowanie ćwiczeń fizycznych;
Stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej zarówno w trakcie pojedynczego zabiegu, jak i całego cyklu leczenia;
Indywidualizacja ćwiczeń fizycznych w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia osób zaangażowanych;
Połączenie szkolenia ogólnego i specjalnego w trakcie leczenia.
Wskazane jest podzielenie przebiegu fizjoterapii dla dzieci w wieku szkolnym cierpiących na krótkowzroczność na dwa okresy - przygotowawczy i główny (szkoleniowy). Okres przygotowawczy trwa zwykle 12-15 dni. Charakteryzuje się wykonywaniem głównie ćwiczeń ogólnorozwojowych i stopniowy wzrost specjalny trening prostowników głowy i tułowia. Szczególną uwagę przywiązuje się do szkoleń prawidłowe oddychanie. Stosunek ćwiczeń oddechowych i ogólnorozwojowych powinien wynosić najpierw 1:1, a następnie 1:2.
Należy uznać za prawidłowe pełne oddychanie całym aparatem oddechowym. Naukę należy rozpocząć od opanowania oddychania statycznego, a następnie stopniowo ją utrudniać. różne kombinacje oddychanie ruchami. Dynamiczne ćwiczenia oddechowe powinny być proste w konstrukcji, powinny być wykonywane swobodnie, bez wysiłku.
W przypadku ćwiczeń specjalnych wykonywanych w tym okresie, obejmują ćwiczenia oddechowe i korygujące, a także ćwiczenia wzmacniające łuki stóp. Ćwiczenia wykonuje się w pozycjach wyjściowych: leżąc, siedząc, stojąc. Ćwiczenia korekcyjne wykonywane są głównie w warunkach odciążenia kręgosłupa – w pozycji leżącej. Tempo ćwiczeń jest wolne i średnie. Korzystają ze sprzętu gimnastycznego, kijów, piłek, piłek lekarskich itp.
Oprócz ćwiczenia gimnastyczne , wykorzystuj gry terenowe i poszczególne elementy gier sportowych dla uzyskania ogólnych efektów zdrowotnych, a także zwiększenia napięcia emocjonalnego, które ma ważny w dzieciństwie. Gry sportowe rozgrywane są w pozycji wyjściowej siedzącej i stojącej. Gry polegające na podaniu piłki lub wrzuceniu piłki do kosza do koszykówki zawierają elementy rywalizacji.
Główny okres trwa 2,5 miesiąca. Na tle ćwiczeń ogólnorozwojowych, oddechowych i korekcyjnych stosuje się specjalne ćwiczenia wzmacniające zewnętrzne mięśnie oka i mięsień rzęskowy. Ćwiczenia te muszą być ściśle dawkowane. Najpierw powtarza się je 2 razy, a następnie liczbę powtórzeń zwiększa się do czterech do sześciu. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń mięśni zewnętrznych oka równolegle z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi w pozycji wyjściowej leżącej lub stojącej przy ściance gimnastycznej, która jest najbardziej optymalna dla utrzymania prawidłowej postawy.
Na zakończenie leczenia uczniowie otrzymują indywidualne zalecenia dotyczące stanu ogólnego i wzroku oraz przeprowadzenia kompleksu ćwiczeń terapeutycznych. Ważne jest, aby dziecko nadal wykonywało zalecane ćwiczenia w domu. W szkole dzieci nie są zwolnione z zajęć wychowania fizycznego.
Wychowanie fizyczne uczniów z krótkowzrocznością. Znaczna część uczniów cierpi na krótkowzroczność. W miarę przechodzenia do starszego wieku istnieje tendencja do jego progresji. Jest to oczywiście spowodowane dużym, niewystarczającym obciążeniem wizualnym aktywność fizyczna, naruszenie higienicznych warunków pracy i życia.
Podczas dystrybucji uczniów z krótkowzrocznością do grupy badawcze dla wychowania fizycznego z uwzględnieniem danych badanie lekarskie Należy kierować się powyższymi ograniczeniami dotyczącymi zajęć wychowania fizycznego dla dzieci w wieku szkolnym ze względu na stan narządu wzroku.
Stosowane są następujące formy wychowania fizycznego:: zajęcia obowiązkowe i fakultatywne; wydarzenia kultury fizycznej; samodzielne ćwiczenia, w tym poranne ćwiczenia higieniczne i środki hartujące organizm, a także specjalne ćwiczenia mięśnia rzęskowego.
Studenci z niską krótkowzrocznością należą do głównej grupy i mogą zajmować się wychowaniem fizycznym na wydziale przygotowawczym lub na wydziale doskonalenia sportu. Wymagania programowe są przez nich spełniane bez ograniczeń. Uprawianie sportu jest przydatne. Ciągła zmiana pola widzenia podczas gry w siatkówkę, koszykówkę, tenisa z bliska i z daleka pomaga poprawić akomodację i zapobiegać postępowi krótkowzroczności.
W obecności umiarkowana krótkowzroczność studenci zaliczani są do przygotowawczej grupy medycznej, muszą uczestniczyć w wychowaniu fizycznym na oddziale przygotowawczym. Zajęcia praktyczne z nimi powinny odbywać się oddzielnie od studentów kierunku głównego grupa medyczna. Wskazane jest wprowadzenie dla nich pewnych ograniczeń w wymaganiach programowych: wykluczyć skoki z wysokości większej niż 1,5 m, ćwiczenia wymagające dużego i długotrwałego wysiłku fizycznego. Stopień napięcia nerwowo-mięśniowego i całkowitego obciążenia podczas wychowania fizycznego powinien być nieco niższy niż u studentów głównej grupy medycznej.
Dla studentów przygotowawczej grupy medycznej wraz z szkolenia Konieczne jest także zapewnienie ćwiczeń samodzielnych, w tym specjalnych ćwiczeń mięśni oka czy ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Jeśli nie jest możliwe oddzielenie uczniów z umiarkowaną krótkowzrocznością do osobnej grupy, to oni wskazane jest podzielenie ich na dwie podgrupy: należy uwzględnić uczniów z krótkowzrocznością 3,5-4,5 dioptrii grupa przygotowawcza, a uczniowie z krótkowzrocznością 5,0-5,5 dioptrii umieszczani są w specjalnej grupie medycznej.
Studenci z wysoką krótkowzrocznością (6,0 dioptrii lub więcej) powinni angażować się w wychowanie fizyczne tylko w trybie specjalnym dział medyczny. Stosowane są następujące formy wychowania fizycznego: a) zajęcia obowiązkowe i fakultatywne; b) ćwiczenia samodzielne, w tym poranne ćwiczenia higieniczne i środki hartujące organizm, ćwiczenia zwiększające poziom wytrzymałości ogólnej i siłowej, a także trening mięśnia rzęskowego. Ponadto można zalecić ćwiczenia fizjoterapeutyczne.
Lepiej jest tworzyć grupy studentów z tego samego kierunku (strumienia). Liczba takich grup powinna wynosić 12 osób. Jeżeli nie ma możliwości wyodrębnienia uczniów z krótkowzrocznością w odrębną grupę, wskazane jest połączenie ich z uczniami cierpiącymi na choroby układu oddechowego.
Studenci z krótkowzrocznością do 8,0 dioptrii którzy nie mają zmian patologicznych w dnie, mają dobrą sprawność fizyczną, mogą wykonywać prawie wszystkie ćwiczenia z programu wychowania fizycznego w celach praktycznych zdrowi uczniowie. Oprócz wskazanych powyżej cech wychowania fizycznego, należy również wziąć pod uwagę, że w przypadku uczniów tej grupy cierpiących na krótkowzroczność, ćwiczenia na równoważni wysokiej i średniej, takie jak skoki i zjazdy, przeskoki nad przyrządami, salta i stanie na głowie, niepożądane są ćwiczenia na stole gimnastycznym, ściana na wysokości powyżej 2 m, skakanie z mostu obrotowego, wskakiwanie do wody głową w dół, długotrwałe ćwiczenia ze skakanką, a także inne ćwiczenia, które mogą skutkować przy upadkach i nagłych wstrząsach ciała. W tej grupie należy szerzej stosować ćwiczenia oddechowe i korekcyjne, a także specjalne ćwiczenia oczu.
Ustalono, że zajęcia wychowania fizycznego odbywające się 2 razy w tygodniu nie powodują znaczących zmian w rozwoju fizycznym uczniów i przez większość czasu rok szkolny doświadczają zjawiska hipokinezji. W związku z tym konieczne jest niezależne wychowanie fizyczne.
Codzienne poranne ćwiczenia higieniczne i zabiegi hartujące organizm;
Wykonywanie ćwiczeń ogólnorozwojowych według wskazówek nauczyciela;
Wykonywanie ćwiczeń poprawiających zdolność akomodacji.
Przed przystąpieniem do organizowania samodzielnych zajęć wychowania fizycznego należy przekonać uczniów o ich konieczności i korzyściach. Dla jasności wykorzystaj wyniki badania lekarskiego, pomiary antropometryczne i ocena sprawności fizycznej uczniów.
Dla krótkowzroczności 8,5 dioptrii i więcej bez wpływu na stan dna oka, zaleca się studentom podjęcie fizjoterapii. Oprócz zajęć ćwiczenia terapeutyczne studenci muszą przeprowadzić samodzielną naukę, obejmującą poranne ćwiczenia higieniczne i procedury hartowania organizmu.
Zajęcia z gimnastyki leczniczej realizowane są w godzinach pozalekcyjnych metodą grupową (6-8 osób w grupie) co najmniej 2 razy w tygodniu. Czas trwania zajęć wynosi od 15 do 30 minut, w zależności od stanu oczu i poziomu rozwoju fizycznego uczniów.
Zajęcia z gimnastyki leczniczej rozpoczynają się od ćwiczeń chodzenia i oddychania. Następnie następują ćwiczenia ogólnorozwojowe mięśni kończyn i tułowia z mijanymi przedmiotami, rzucanie piłką lekarską o masie 2-3 kg, proste ćwiczenia przy ściance gimnastycznej, elementy tańca, powolny bieg na palcach i inne ćwiczenia. Zajęcia zakończone są ćwiczeniami powolnego chodzenia i oddychania rozluźniającymi mięśnie.
Podczas zajęć fizjoterapeutycznych konieczne jest całkowite wyeliminowanie wszelkich ćwiczeń skokowych, nagłe ruchy ciała, nagłe zginanie ciała i przysiady. Stopień napięcia nerwowo-mięśniowego powinien być średni. Ćwiczenia nie powinny powodować zmęczenia, dlatego ćwiczenia ogólnorozwojowe przeplatają się z ćwiczeniami oddechowymi.
Krótkowzroczność i sport. Aktywność fizyczna i sport to główne sposoby promowania zdrowia i utrzymania dobrych wyników w każdym wieku. Sport charakteryzuje się dużą emocjonalnością, rywalizacją i chęcią osiągnięcia jak najwyższych wyników. Jednak podczas uprawiania wielu sportów (zwłaszcza na wysokim poziomie) sportowcy doświadczają znacznych obciążeń treningowych pod względem objętości i intensywności, a także wymagają od nich wytężania ekstremalnej siły fizycznej i psychicznej. W związku z tym bardzo ważny jest wybór odpowiedniego sportu dla osób z krótkowzrocznością i zapewnienie systematyczności nadzór medyczny dla stanu narządu wzroku. Trening sportowy może korzystnie wpłynąć na stan oczu z krótkowzrocznością i przyczynić się do jego stabilizacji, ale jednocześnie może mieć także bardzo skutek uboczny na narząd wzroku i prowadzić do powikłań krótkowzroczności. Wszystko zależy od stopnia krótkowzroczności, stanu oczu, a także specyfiki uprawianego sportu i intensywności zajęć sportowych.
Dla nieskomplikowanej krótkowzroczności stacjonarnej Uprawianie niektórych sportów jest możliwe i korzystne. Jeżeli uprawianie danego sportu nie daje się pogodzić z noszeniem okularów i jest możliwe bez korekcji optycznej, wówczas na treningu można zdjąć okulary. Niektóre sporty wymagają dużej ostrości wzroku, a jednocześnie nie można używać okularów. W takich przypadkach jest to wskazane korekta kontaktu.
Z postępującą krótkowzrocznością, szczególnie skomplikowane, sporty związane z dużymi zmeczenie fizyczne, szybki ruch ciała i możliwość drżenia.
W tabeli 41
Tabela 41. Główne przeciwwskazania do uprawiania sportu dla osób z krótkowzrocznością
podano główne przeciwwskazania do uprawiania sportu dla osób z krótkowzrocznością oraz podano zalecenia dotyczące stosowania korekcji optycznej podczas uprawiania sportu.
W systemie medycznego wsparcia ruchu wychowania fizycznego ważne miejsce Poruszono problematykę badania układów analizatorów, przede wszystkim narządu wzroku. Szczególne trudności pojawiają się w prognostycznej ocenie krótkowzroczności.. W rezultacie okuliści często znajdują się w trudnej sytuacji, gdy zmiana refrakcji przekracza dopuszczalne gradacje, szczególnie wśród wysoko wykwalifikowanych sportowców, których treningi często wymagają ekstremalnych obciążeń. Znaczenie tego zagadnienia dla współczesnego sportu polega na tym, że ostatnie lata W elitarnych sportach coraz częściej spotyka się sportowców cierpiących na krótkowzroczność. W związku z tym istnieje pilna potrzeba wyjaśnienia taktyki lekarza sportowego w przypadku tego typu patologii narządu wzroku.
Należy zauważyć, że rozpatrywany problem ma dwa aspekty: pierwsza to krótkowzroczność i sporty masowe, druga to krótkowzroczność i duże sporty. W związku z obecną sytuacją, podczas wstępnego badania lekarskiego osoby z krótkowzrocznością większą niż 3,0 dioptrii nie mogą uprawiać sportu, a w przypadku wzrostu krótkowzroczności podczas uprawiania sportu do 6,0 dioptrii, sportowcowi zaleca się zaprzestanie ćwiczeń. Jeśli jednak etap początkowy treningu sportowego, kwestię niedopuszczenia do treningu osób z krótkowzrocznością rozwiązuje się stosunkowo prosto, kwestia losu rezerwowych zawodników olimpijskich z krótkowzrocznością wymaga dokładnych badań. Uważamy, że tę kwestię należy rozwiązać wyłącznie indywidualnie. W tym przypadku ważne jest, aby wziąć pod uwagę kwalifikacje sportowe i perspektywy sportowca. Przykładów sportowców z umiarkowaną krótkowzrocznością skutecznie broniących sportowego honoru naszej Ojczyzny na arenie międzynarodowej jest wiele. Tak więc krótkowzroczność nie przeszkodziła ciężarowcom Yu. Własowowi i Yu. Zaitsevowi w zostaniu mistrzami olimpijskimi, a łyżwiarzowi figurowemu Yu. Ovchinnikovowi w zdobyciu medalu Mistrzostw Europy. Obecnie w kadrze narodowej i rezerwowej występują sportowcy z łagodną i umiarkowaną krótkowzrocznością. Lekarze sportowi muszą zwracać uwagę na stan narządu wzroku tych sportowców i przeprowadzać niezbędne badania leczenie rehabilitacyjne. Okuliści powinni je badać przynajmniej raz na 3 miesiące. Kwestię stosowania korekcji optycznej podczas zajęć sportowych i zawodów sportowych rozstrzyga się w zależności od rodzaju sportu i rodzaju korekcji znanej sportowcowi. Lekarz sportowy musi wejść na całego stosuj wszelkie środki, aby zapobiec postępowi krótkowzroczności, w tym specjalne ćwiczenia zewnętrznych i wewnętrznych mięśni oka.
Powyższą tabelę należy wykorzystać przede wszystkim przy rozwiązywaniu problemu o możliwości uprawiania sportu przez początkujących sportowców z krótkowzrocznością. Tabela ta może również służyć jako wskazówka przy rozwiązywaniu tego problemu w odniesieniu do sportowców wysokiej klasy stosujących indywidualne podejście.
Artykuł z książki:
7250 13.02.2019 6 min.Krótkowzroczność lub krótkowzroczność to stan, który występuje z powodu wady refrakcji w siatkówce narządu wzroku. Najczęściej krótkowzroczność powstaje w wyniku powiększenia gałki ocznej. W ten sposób obraz docierający do oczu powstaje przed. Tak odległe obiekty są rozmazane i niewyraźne.
Dlaczego jest to przydatne?
Zestaw specjalnych ćwiczeń
Aby wykonać ten zestaw ćwiczeń na krótkowzroczność, musisz postępować zgodnie z następującym planem:
System ćwiczeń Batesa
Metoda ta opiera się na fakcie, że zakwaterowanie następuje nie tylko z powodu. Według Batesa mięśnie zewnętrzne gałki ocznej odgrywają ważną rolę w procesie akomodacji. Kiedy się kurczą, pojawia się nacisk gałka oczna w wyniku czego zmienia się jego kształt z kulistego na wydłużony.
Do wykonania ćwiczenia potrzebna jest specjalna karta Om. Jest to złożony wzór używany do ćwiczenia centralnej fiksacji Starożytne Indie. W centrum obrazu znajduje się znak w postaci ciekawego hieroglifu. Widać w nim słowo „Om”. 
Wykonując ćwiczenia na karcie Om, można zwiększyć czułość dołka centralnego siatkówki, poprawić krążenie krwi w narządach wzroku i zwiększyć ostrość wzroku.
Ćwiczenie 1
Aby wykonać to ćwiczenie, karta Om powinna znajdować się w odległości 0,3-3 m na wysokości oczu. Skup wzrok na punkcie początkowym znaku na środku mapy. Ustalono już, że ten punkt jest najczystszą częścią hieroglifu. Teraz płynnie przesuwaj wzrok wzdłuż znaku. Wykonując te proste kroki, staje się jasne, że najczystszy, najbardziej nasycony czarny kolor pozostaje częścią znaku, na który w danej chwili patrzy oko. Wykonaj ćwiczenie 3 razy. Następnie zauważysz, że cały znak wydaje się teraz dość ciemny niż wcześniej.
Ćwiczenie 2
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać. Karta Om będzie znajdować się w odległości 0,3-1,5 m od twarzy. Znajdujący się na nim centralny znak będzie otoczony przerywaną linią, która wygląda jak schematyczne przedstawienie płatków słonecznika lub promieni słonecznych.
Zatrzymaj wzrok na określonym odcinku danej linii, a następnie poruszaj się wzdłuż odcinków linii, kierując głowę tak, aby podążała za wzrokiem. Trzeba mrugać na każdym rogu. Wykonując taką gimnastykę, warto zwrócić uwagę na to, że każdy odcinek linii, na którym zatrzyma się wzrok, będzie ciemniejszy niż wszystkie pozostałe. 
Ćwiczenie 3
Należy go wykonać w tej samej odległości od karty Om. W pobliżu znaku pojawi się okrąg. Skup swój wzrok na konkretnym punkcie okręgu i powoli przesuwaj wzrok po okręgu, jednocześnie obracając głowę. Powtórz gimnastykę kilka razy, następnie zamknij oczy i wykonaj to samo, poruszając oczami po wyimaginowanym okręgu.
Ćwiczenie 4
Weź kieszonkową wersję stołu testowego Sivtseva.
Jest to zestaw liter o różnej wielkości, które są umieszczone w kilku wierszach w kolejności malejącej.
Trzymaj stoły na wyciągnięcie ręki. Wykonuj gimnastykę, aby ćwiczyć centralną fiksację, skupiając wzrok na poszczególnych, ale wyraźnie widocznych elementach, zwracając uwagę na ich klarowność. Potem musisz to zrobić słabe światło. Przybliż książkę do twarzy, pisz drobnym drukiem w odległości 25 cm, przeczytaj 3 strony.
Stół Sivtseva
Ćwiczenie 5
Czytaj tabelę testową kilka razy dziennie. Powinien być zainstalowany w odległości 3-6 m. Jednocześnie oświetlenie powinno być wysokiej jakości, a Ty powinieneś delikatnie mrugać. Gimnastykę zacznij od odległości 3 m, a następnie stopniowo ją zwiększaj, aby nie było napięcia podczas czytania.
Ćwiczenie 6
Kiedy jesz w środkach transportu publicznego lub po prostu spacerujesz, powinieneś zwracać uwagę na obiekty poruszające się w kierunku i obok. 
Zestaw ćwiczeń Windolfa
Gimnastykę tę opracował słynny amerykański specjalista S. Windolf. Służy do stworzenia warunków do prawidłowego skupiania wzroku podczas oglądania obiektów z dowolnej odległości i korygowania reakcji akomodacyjnych mięśni narządu wzroku.
Przed rozpoczęciem zajęć ważne jest wykonanie ćwiczeń relaksacyjnych. Można to zrobić za pomocą jasnego przedmiotu. Doskonałą opcją byłyby cukierki zawinięte w jasne opakowanie. Powinieneś umieścić go przed oczami na wyciągnięcie ręki i patrzeć na niego od niechcenia, często mrugając.
Następnie wykonaj manipulacje tym samym cukierkiem. Konieczne jest mentalne zmniejszenie jego rozmiaru bez wysiłku. Mięśnie oczu są napięte, jednocześnie nie przestając skupiać wzroku na centralnej części przedmiotu i od czasu do czasu mrugać. 
System Corbetta
Ten specjalista był w stanie opracować własne szkolenie skuteczna walka z krótkowzrocznością. Podczas występu używana jest tabela kontrolna Sivtseva. Istota tej techniki sprowadza się do zapamiętywania i rozpoznawania liter. Z tego powodu napięcie powstające podczas ich oglądania zmniejszy się.
Pierwszy etap to właściwa postawa moralna. Nie powinieneś brać istniejącej tabeli jako szablonu testowego dla wizji. Należy go stosować wyłącznie jako mechanizm umożliwiający uzyskanie wyników.
Jeśli nie możesz znaleźć stołu Sivtsova, możesz sam zrobić takie narzędzie.
Przed rozpoczęciem zajęć Corbett zaleca rozciąganie mięśnie szyi. Aby to zrobić, należy odwrócić głowę z zamkniętymi oczami. Wykonuj to ćwiczenie nie szybko, ale płynnie. Następnie wykonaj palming (trzeba zamknąć oczy i mocno docisnąć dłonie przez kilka minut).
Rozgrzej mięśnie szyi
Następnie musisz wziąć klasyczny stół i umieścić go w odległości 2 m od oczu. A stół wykonany własnymi rękami musi być prezentowany bezpośrednio twoim oczom.
Umieść mini-stolik bliżej odległości, z której będziesz mógł łatwo odczytać wszystkie litery. Przeczytaj pierwszą linijkę i odsuń się od tego, co jest napisane, czytaj z maksymalnej odległości wyciągniętego ramienia. Wykonuj takie ćwiczenia 2-3 razy, a następnie szybko spójrz na tę samą linię, ale tylko na dużym stole.
Teraz możesz się zatrzymać, zamknąć oczy i wykonać kilka obrotów głową w różnych kierunkach. W takim przypadku oddychanie powinno być tak spokojne, jak to możliwe. Wykonaj podobne czynności, ale tylko dla drugiej linii. Musisz dotrzeć do ostatniej linii. Ale jeśli odczuwasz dyskomfort, nie musisz męczyć oczu. 
Już po kilku dziennych cyklach osoba będzie mogła wyraźnie zobaczyć duży stół.
Duży stół należy ustawić w odległości 0,5-1 m od Ciebie, wykonaj czynności opisane powyżej. Jeśli istnieją różnice w ostrości wzroku między prawym i lewym okiem, konieczne jest wykonanie gimnastyki każdym narządem wzroku osobno, przykrywając jeden gęstym, przepuszczającym światło bandażem.
Wideo
Wstęp …………………………………………………………………..…….…..2
Przeciwwskazane ćwiczenia fizyczne………………………..…....3
Krótkowzroczność a sport…………………………………………………5
Zestaw ćwiczeń……………………………………………………….........7
Referencje…………………………………………………………….……………..……11
Wstęp
Aktywność fizyczna jest jednym z nich niezbędne warunkiżycia, które ma znaczenie nie tylko biologiczne, ale także społeczne. Uważa się ją za naturalną potrzebę biologiczną żywego organizmu na wszystkich etapach ontogenezy. Aktywność fizyczna regulowana zgodnie z wskazania lekarskie, Jest najważniejszy czynnik korekta stylu życia danej osoby.
Terapeutyczne wychowanie fizyczne (PT)- metoda leczenia wykorzystująca środki kultury fizycznej w celach terapeutycznych, profilaktycznych i nie tylko szybka rekonwalescencja zdrowie i zdolność do pracy pacjenta, zapobiegając konsekwencjom proces patologiczny. Terapia ruchowa to nie tylko proces terapeutyczny i profilaktyczny, ale także proces terapeutyczny i edukacyjny. Stosowanie terapii ruchowej wpaja pacjentowi świadomą postawę do stosowania ćwiczeń fizycznych, wpaja mu umiejętności higieniczne i zapewnia jego udział w regulowaniu jego czynności. reżim ogólny a w szczególności sposób poruszania się, sprzyja prawidłowej postawie pacjentów wobec utwardzania organizmu czynnikami naturalnymi.
Obiektem wpływu terapii ruchowej jest pacjent ze wszystkimi cechami reaktywności i stan funkcjonalny jego ciało. To określa różnicę w środkach, metodach i dawkach stosowanych w praktyce terapii ruchowej.
Terapia ruchowa jest metodą o naturalnej zawartości biologicznej, która opiera się na zastosowaniu podstawowych funkcja biologiczna ciało - ruchy. Funkcja ruchu jest głównym stymulatorem procesów wzrostu, rozwoju i kształtowania się organizmu. Funkcja ruchu, stymulująca czynną aktywność wszystkich układów organizmu, wspiera je i rozwija, przyczyniając się do zwiększenia ogólnej sprawności pacjenta.
Przeciwwskazane ćwiczenia
Tabela 1. Przeciwwskazania do różne rodzaje Sporty
| Rodzaj sportu | Przeciwwskazania w zależności od stopnia krótkowzroczności i stanu oczu |
Zalecenia dotyczące stosowania korekcji optycznej |
| Boks | ||
| Walka | dla dowolnego stopnia krótkowzroczności | |
|
lekkoatletyka |
Brak korekty | |
| Wyścig kolarski na torze | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także w przypadku krótkowzroczności dowolnego stopnia z powikłaniami w dnie oka | Korekta kontaktu |
| Gimnastyka sportowa | Brak korekty | |
| Rytmiczna gimnastyka | Z reguły bez okularów. Jeśli widzenie jest znacznie zmniejszone - korekta kontaktu | |
| Strzelanie do rzutków, strzelanie z kul, łucznictwo | dla krótkowzroczności więcej niż 8 dioptrii | |
| Pięciobój nowoczesny | Brak korekty | |
| Jazda konna | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także krótkowzroczności z powikłaniami w dnie oka | |
| Ogrodzenie | Korekta okularowa lub kontaktowa | |
| Pływanie | tylko w przypadku skomplikowanej krótkowzroczności | Brak korekty |
| Wodne polo | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także krótkowzroczności z powikłaniami w dnie oka | Bez korekcji lub korekcja soczewkami kontaktowymi |
| Nurkowanie | do wszystkich rodzajów krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej łagodnej krótkowzroczności | Brak korekty |
| Sport wioślarski | tylko w przypadku skomplikowanej krótkowzroczności | Korekta okularowa |
| Żeglarstwo | tylko w przypadku skomplikowanej krótkowzroczności | Brak korekty |
| Wyścig narciarski | tylko w przypadku skomplikowanej krótkowzroczności | Jakakolwiek korekta |
| Biatlon | tylko w przypadku skomplikowanej krótkowzroczności | Korekta okularowa lub kontaktowa |
| Narciarstwo | do wszystkich rodzajów krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej łagodnej krótkowzroczności | Brak korekty |
| Skoki narciarskie | dla dowolnego stopnia krótkowzroczności | |
| kombinacja norweska | dla dowolnego stopnia krótkowzroczności | |
| Wyścig na łyżwach | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także krótkowzroczności z powikłaniami w dnie oka | |
| Łyżwiarstwo figurowe | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także krótkowzroczności z powikłaniami w dnie oka | Bez korekcji i korekcji kontaktu |
| Chód sportowy | tylko w przypadku skomplikowanej krótkowzroczności | Dowolna korekta lub bez niej |
| Sprint | do wszystkich rodzajów krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej łagodnej krótkowzroczności | Dowolna korekta lub bez niej |
| Biegi na średnim i długim dystansie | tylko w przypadku skomplikowanej krótkowzroczności | Dowolna korekta lub bez niej |
| Rzucanie | Bez korekcji i korekcji kontaktu | |
| Skoki | w przypadku wysokiej i skomplikowanej krótkowzroczności | |
| Siatkówka, koszykówka | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także krótkowzroczności z powikłaniami w dnie oka | Korekta kontaktu lub bez niej |
|
gra w piłkę ręczną |
do wszystkich rodzajów krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej | Korekta kontaktu |
| Hokej | dla dowolnego stopnia krótkowzroczności | |
| Tenis: tenis, tenis stołowy, badminton | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także krótkowzroczności z powikłaniami w dnie oka | Korekta kontaktu |
| Saneczkarstwo | do wszystkich rodzajów krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej łagodnej krótkowzroczności | Korekta kontaktu |
| Sporty motorowe | do wszystkich rodzajów krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej łagodnej krótkowzroczności | Brak korekty |
| Miasta | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także krótkowzroczności z powikłaniami w dnie oka | Jakakolwiek korekta |
Krótkowzroczność i sport
Niezbędnym warunkiem uprawiania sportu przez osoby krótkowzroczne jest jasne określenie przeciwwskazań i systematyczna kontrola lekarska stanu narządu wzroku. Aktywności sportowe mogą korzystnie wpływać na stan oczu w przypadku krótkowzroczności i pomóc ją ustabilizować, ale mogą też bardzo niekorzystnie wpływać na narząd wzroku i prowadzić do powikłań. Wszystko zależy od stopnia krótkowzroczności, a także od specyfiki wybranego sportu i dawkowania obciążeń sportowych.
W przypadku nieskomplikowanej, stacjonarnej (tj. Niepostępującej) krótkowzroczności uprawianie niektórych sportów jest możliwe i korzystne. Jeżeli zajęcia nie łączą się z noszeniem okularów i możliwe są bez korekcji optycznej, w trakcie zajęć istnieje możliwość zdjęcia okularów. Niektóre sporty wymagają dużej ostrości wzroku, a jednocześnie nie można używać okularów. W takich przypadkach wskazana jest korekta kontaktu, tj. soczewki noszone bezpośrednio na gałce ocznej.
W przypadku krótkowzroczności skomplikowanej lub postępującej przeciwwskazane są sporty związane z dużym obciążeniem fizycznym, np. zapasy, podnoszenie ciężarów, z nagłymi ruchami ciała i możliwością jego potrząśnięcia.
W związku z obecną sytuacją podczas wstępnego badania lekarskiego osoby z krótkowzrocznością powyżej 3 dioptrii nie mogą uprawiać sportu. Jeśli podczas treningu krótkowzroczność postępuje i wzrasta do 6 dioptrii, zaleca się sportowcowi zaprzestanie aktywnego treningu i znaczne zmniejszenie obciążenia.
Wskazania do stosowania terapii ruchowej w krótkowzroczności
Terapeutyczne wychowanie fizyczne (PT) jest wskazane u wszystkich osób z postępującą krótkowzrocznością nabytą w dowolnym stopniu, niepowikłaną odwarstwieniem siatkówki. Wiek nie jest czynnikiem ograniczającym, ale terapia ruchowa jest najskuteczniejsza u dzieci. Im wcześniej przepisana zostanie terapia ruchowa w przypadku krótkowzroczności i im niższy stopień krótkowzroczności, tym wyższa skuteczność metody.
W przypadku wrodzonej krótkowzroczności stosowanie terapii ruchowej jest nieskuteczne.
Leczenie terapią ruchową jest przeciwwskazane, jeśli istnieje ryzyko odwarstwienia siatkówki.
Cele terapii ruchowej
1. ogólne wzmocnienie ciało;
2. aktywacja funkcji układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;
3. wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego;
4. poprawa ukrwienia tkanek oka;
5. wzmocnienie mięśni układu wzrokowego.
Obejmuje ćwiczenia oddechowe, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi i pleców w celu poprawy funkcjonalność sercowo-naczyniowe i układy oddechowe, a także wzmocnienie mięśni gorsetu, mięśni szyi i pleców, osłabionych nieprawidłową postawą podczas pracy wzrokowej (silnie pochylona głowa, pochylona do tyłu). W kompleksie terapeutycznym i środki zapobiegawcze Postawa człowieka podczas pracy ma ogromne znaczenie. Pozycję ciała uważa się za prawidłową, gdy linia środka ciężkości przecina ławkę znajdującą się z tyłu staw biodrowy, głowa lekko pochylona do przodu, oczy oddalone o długość przedramienia i dłoni z wyciągniętymi palcami od leżącej na stole książki, obręczy barkowej oszczędza pozycja pozioma, ciało jest odsunięte od krawędzi stołu o 3-5 cm.
Zestaw ćwiczeń
Ćwiczenia profilaktyczne
Aby zapobiec wystąpieniu i postępowi krótkowzroczności, należy wykonywać następujące specjalne ćwiczenia fizyczne co najmniej 3-4 razy w tygodniu.
Pozycja wyjściowa – stojąc pod ścianą.
1. Spójrz prosto w górę, spójrz w dół (6-8 razy).
2. Spójrz w górę - w prawo, następnie ukośnie w dół - w lewo (6-8 razy).
3. Spójrz w górę - w lewo, ukośnie w dół - w prawo (6-8 razy).
4. Przesuń wzrok w lewy kącik oka, a następnie poziomo w prawo (6-8 razy).
5. Wyciągnij ramię do przodu wzdłuż linii środkowej twarzy. Spójrz na koniec palca i powoli go przybliżaj, nie odrywając wzroku, aż palec zacznie się „podwoić” (6-8 razy).
6. Patrz prosto przed siebie przez 2 - 3 sekundy, przytrzymaj palec prawej ręki wzdłuż linii środkowej twarzy w odległości 25 - 30 cm od oczu, spójrz na czubek palca i patrz na niego przez 3 - 5 sekund, opuść rękę (10-12 raz).
7. Palec na grzbiecie nosa. Przesuń oba oczy na grzbiet nosa i z powrotem (10-11 razy).
8. Okrągłe ruchy oczu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i do tyłu.
Pozycja wyjściowa – siedząca.
9. Powoli przenoś wzrok z podłogi na sufit i z powrotem, utrzymując głowę w bezruchu. Powtórz 8 - 12 razy.
10. Mrugaj szybko przez 15 sekund. Powtórz 3-4 razy.
11. Zamknij mocno oczy na 3-5 sekund, a następnie otwórz je na 3-5 sekund. Powtórz 8-10 razy.
12. Zamknij oczy i masuj powieki palcem okrężnymi ruchami przez 1 minutę.
Pozycja wyjściowa – stojąca przy oknie
13. Przeniesienie wzroku z obiektu bliskiego na obiekt odległy.
Trening mięśni wewnętrznych, rzęskowych oka odbywa się metodą zwaną „znakiem na szkle”. Podczas wykonywania ćwiczenia „Zaznacz na szybie” uczeń w okularach stoi przy oknie w odległości 30 – 35 cm od szyby. Do tego szkła, na wysokości jego oczu, przymocowany jest okrągły znak o średnicy 3 - 5 mm. W oddali, na linii wzroku przechodzącej przez ten znak, pacjent zaznacza przedmiot do fiksacji, następnie na przemian patrzy na znak na szybie, a potem na przedmiot. Ćwiczenie wykonuje się dwa razy dziennie przez 25 – 30 dni. Przez pierwsze dwa dni każde ćwiczenie powinno trwać 3 minuty, kolejne dwa dni 5 minut, a w pozostałe dni 7 minut.
Wychowanie fizyczne w przypadku łagodnej krótkowzroczności
Osoby z łagodną krótkowzrocznością mogą korzystać z różnorodnych zajęć wychowania fizycznego i sportu. Jedynymi wyjątkami są te, w których możliwe są uderzenia w głowę, nagłe wstrząsy całego ciała oraz ogólnie duży i długotrwały stres osób poszkodowanych (patrz tabela 1).
Przebieg terapii ruchowej krótkowzroczności wynosi co najmniej 3 miesiące, jest podzielony na 2 okresy - przygotowawczy i główny.
Okres przygotowawczy
Czas trwania 12-15 dni.
Główne zadania okresu:
1. ogólne wzmocnienie organizmu;
2. przystosowanie do aktywności fizycznej;
3. aktywacja funkcji układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;
4. poprawa postawy;
5. wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego;
6. wzrost tonu emocjonalnego.
Okres ten charakteryzuje się dominującym wykonywaniem ćwiczeń ogólnorozwojowych ze stopniowym zwiększaniem się ćwiczeń specjalnych prostowników głowy i tułowia. Szczególną uwagę przywiązuje się do nauki prawidłowego oddychania.
Do specjalnych ćwiczeń w tym okresie zaliczają się ćwiczenia oddechowe i korekcyjne, a także ćwiczenia wzmacniające łuk stopy. Pozycje wyjściowe - leżące, siedzące, stojące. Ćwiczenia korekcyjne wykonywane są w trakcie odciążania kręgosłupa – w pozycji leżącej. Tempo ćwiczeń jest wolne i średnie. Korzystaj ze sprzętu gimnastycznego (kije, piłki itp.). Oprócz ćwiczeń gimnastycznych pokazywane są zabawy na świeżym powietrzu i poszczególne elementy zabaw sportowych, mające na celu poprawę ogólnego stanu zdrowia i podniesienie napięcia emocjonalnego, co jest szczególnie ważne w dzieciństwie. Gry na świeżym powietrzu przeprowadza się w pozycji wyjściowej, siedzącej i stojącej (patrz tabela 2).
Okres główny (szkoleniowy).
Czas trwania 2,5 - 3 miesiące.
Poszczególne zadania okresu:
1. poprawa ukrwienia tkanek oka;
2. wzmocnienie system mięśniowy oczy;
3. poprawa procesów metabolicznych i troficznych w oku;
4. wzmocnienie twardówki.
Na tle ćwiczeń ogólnorozwojowych, oddechowych i korekcyjnych stosuje się specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie zewnętrzne oka i mięsień akomodacyjny. Ćwiczenia te muszą być ściśle dawkowane. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń mięśni zewnętrznych oka jednocześnie z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi w pozycji wyjściowej leżącej lub stojącej przy ścianie (pozycja optymalna dla utrzymania prawidłowej postawy).
Wychowanie fizyczne dla umiarkowanej krótkowzroczności (od 3 do 6 dioptrii)
Zakres zajęć wychowania fizycznego i zajęć sportowych, które można zalecić osobom z umiarkowaną krótkowzrocznością, jest zawężony w porównaniu z osobami z niską krótkowzrocznością. Mogą uprawiać niektóre sporty tylko wtedy, gdy ich krótkowzroczność nie postępuje. Okulista powinien wyciągnąć wniosek o możliwości uprawiania nawet sportów wymienionych w tabeli 1.
Należy pamiętać, aby unikać ćwiczeń wymagających gwałtownych ruchów głową. Dlatego lepiej jest pochylić ciało do przodu, siedząc na podłodze. Zestawy ćwiczeń dla osób z niską krótkowzrocznością mogą w pełni wykorzystać osoby z umiarkowaną krótkowzrocznością. Każdy jednak musi sam regulować całkowite obciążenie, zmieniając pozycje wyjściowe, ułatwiając lub utrudniając ćwiczenia, zmniejszając lub zwiększając amplitudę ruchów w zależności od samopoczucia.
Wychowanie fizyczne przy wysokiej krótkowzroczności (powyżej 6 dioptrii)
Osobom z dużym stopniem krótkowzroczności nie zaleca się uprawiania sportu, zaleca się jednak wykonywanie codziennych porannych ćwiczeń higienicznych trwających 8 – 10 minut. z uwzględnieniem specjalnych ćwiczeń do treningu zewnętrznych i wewnętrznych mięśni oczu. Dla osób z dużą krótkowzrocznością ćwiczenia takie jak skoki i zjazdy, przeskoki przez sklepienie, salta i stanie na głowie, ćwiczenia na górnych listwach ścianki gimnastycznej, skakanie z mostu obrotowego, a także ćwiczenia wymagające długotrwałego wysiłku wzrokowego (długotrwałe strzelanie ) są niepożądane dla osób z dużą krótkowzrocznością.
Zajęcia z gimnastyki leczniczej trwające do 10 minut. a przerwa na trening fizyczny musi być wykonywana codziennie przy średnim obciążeniu.
Osoby z krótkowzrocznością powyżej 8 dioptrii przy korekcji wzroku i bez zmian patologicznych w oku wskazane są jedynie zajęcia z fizykoterapii, które najlepiej wykonywać codziennie.
Używane książki
1) Rehabilitacja medyczna: Poradnik dla lekarzy/Pod red. V.A. Epifanowa. - M. Medpress-inform, 2008.
2) Pod redakcją Anisimova „Trening fizyczny dla krótkowzroczności”, Moskwa 1993.
3) Czasopismo medyczne, 1996
4) Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Kultura fizyczna studentów.
M.: Medycyna, 1987.5) Kofman L.B. Książka na biurko nauczyciel wychowania fizycznego.-
M.: Kultura fizyczna i sport, 1998. 6) Pokrovsky V.I. Mały medyczny
encyklopedia. M: Wielka Encyklopedia Rosyjska, 1992.
Wstęp
Za ostatnie dziesięciolecia Znacząco wzrosła liczba osób cierpiących na krótkowzroczność. Osoby w okularach stały się integralnym znakiem Nowoczesne życie: W sumie około 1 miliarda ludzi na świecie nosi okulary. Krótkowzroczność jest charakterystyczna głównie dla młodych ludzi. Zatem według różnych autorów krótkowzroczność u dzieci w wieku szkolnym waha się od 2,3 do 16,2% lub więcej. W przypadku studentów uniwersytetów odsetek ten jest jeszcze wyższy. I chociaż czynnik dziedziczny jest dość ważny w rozwoju krótkowzroczności, nie zawsze jest decydujący.
Krótkowzroczność, krótkowzroczność(od greckiego „myo” – mrużenie oczu i „opsis” – spojrzenie, widzenie), – jedna z wad wady refrakcji oka, w wyniku której osoby na nią cierpiące mają trudności z widzeniem odległych obiektów. Krótkowzroczność rozwija się najczęściej szkolne lata, a także podczas nauki w szkołach średnich i wyższych instytucje edukacyjne i wiąże się głównie z długotrwałą pracą wzrokową z bliskiej odległości (czytanie, pisanie, rysowanie), zwłaszcza przy złym oświetleniu i złych warunkach higienicznych. Wraz z wprowadzeniem informatyki do szkół i jej upowszechnieniem komputery osobiste sytuacja stała się jeszcze poważniejsza.
Jeśli środki nie zostaną podjęte na czas, krótkowzroczność postępuje, co może prowadzić do poważnych nieodwracalnych zmian w oku i znacznej utraty wzroku. A w rezultacie - do częściowej lub całkowitej utraty zdolności do pracy.
Rozwój krótkowzroczności przyczynia się również do osłabienia mięśni oka. Niedobór ten można skorygować za pomocą specjalnie opracowanych zestawów ćwiczeń fizycznych mających na celu wzmocnienie mięśni. W rezultacie postęp krótkowzroczności często zostaje zatrzymany lub spowolniony. Ograniczanie aktywności fizycznej osób cierpiących na krótkowzroczność, jak zalecano do niedawna, obecnie uznawane jest za niewłaściwe. Jednak nadmierne stres związany z ćwiczeniami może dostarczyć niekorzystny wpływ na zdrowie osób krótkowzrocznych.
Krótkowzroczność i sport
Niezbędnym warunkiem uprawiania sportu przez osoby krótkowzroczne jest jasne określenie przeciwwskazań i systematyczna kontrola lekarska stanu narządu wzroku. Aktywność sportowa może korzystnie wpłynąć na stan oczu przy krótkowzroczności i pomóc ją ustabilizować, ale może też bardzo niekorzystnie wpłynąć na narząd wzroku i prowadzić do powikłań. Wszystko zależy od stopnia krótkowzroczności, a także od specyfiki wybranego sportu i dawkowania obciążeń sportowych.
W przypadku nieskomplikowanej, stacjonarnej (tj. Niepostępującej) krótkowzroczności uprawianie niektórych sportów jest możliwe i korzystne. Jeżeli zajęcia nie łączą się z noszeniem okularów i możliwe są bez korekcji optycznej, w trakcie zajęć istnieje możliwość zdjęcia okularów. Niektóre sporty wymagają dużej ostrości wzroku, a jednocześnie nie można używać okularów. W takich przypadkach wskazana jest korekta kontaktu, tj. soczewki noszone bezpośrednio na gałce ocznej.
W przypadku krótkowzroczności skomplikowanej lub postępującej przeciwwskazane są sporty związane z dużym obciążeniem fizycznym, np. zapasy, podnoszenie ciężarów, z nagłymi ruchami ciała i możliwością jego potrząśnięcia.
W związku z obecną sytuacją podczas wstępnego badania lekarskiego osoby z krótkowzrocznością powyżej 3 dioptrii nie mogą uprawiać sportu. Jeśli podczas treningu krótkowzroczność postępuje i wzrasta do 6 dioptrii, zaleca się sportowcowi zaprzestanie aktywnego treningu i znaczne zmniejszenie obciążenia.
Jednocześnie, jak wykazały badania i praktyka sportowa, umiarkowany wysiłek fizyczny oraz uczestnictwo w sportach masowych (z uwzględnieniem przeciwwskazań) wpływają na poprawę lub stabilizację widzenia oraz znacząco zwiększają ogólny rozwój fizyczny dzieci i młodzieży. Szczególne korzyści przynoszą im gry sportowe, pływanie i turystyka.
Tabela 1
Przeciwwskazania do uprawiania różnych sportów
| Rodzaj sportu | Przeciwwskazania w zależności od stopnia krótkowzroczności i stanu oczu |
Zalecenia dotyczące stosowania korekcji optycznej |
| Boks | ||
| Walka | dla dowolnego stopnia krótkowzroczności | |
| Podnoszenie ciężarów | Brak korekty | |
| Wyścig kolarski na torze | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także w przypadku krótkowzroczności dowolnego stopnia z powikłaniami w dnie oka | Korekta kontaktu |
| Gimnastyka sportowa | Brak korekty | |
| Rytmiczna gimnastyka | Z reguły bez okularów. Jeśli widzenie jest znacznie zmniejszone - korekta kontaktu | |
| Strzelanie do rzutków, strzelanie z kul, łucznictwo | dla krótkowzroczności więcej niż 8 dioptrii | |
| Pięciobój nowoczesny | Brak korekty | |
| Jazda konna | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także krótkowzroczności z powikłaniami w dnie oka | |
| Ogrodzenie | Korekta okularowa lub kontaktowa | |
| Pływanie | tylko w przypadku skomplikowanej krótkowzroczności | Brak korekty |
| Wodne polo | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także krótkowzroczności z powikłaniami w dnie oka | Bez korekcji lub korekcja soczewkami kontaktowymi |
| Nurkowanie | do wszystkich rodzajów krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej łagodnej krótkowzroczności | Brak korekty |
| Sport wioślarski | tylko w przypadku skomplikowanej krótkowzroczności | Korekta okularowa |
| Żeglarstwo | tylko w przypadku skomplikowanej krótkowzroczności | Brak korekty |
| Wyścig narciarski | tylko w przypadku skomplikowanej krótkowzroczności | Jakakolwiek korekta |
| Biatlon | tylko w przypadku skomplikowanej krótkowzroczności | Korekta okularowa lub kontaktowa |
| Narciarstwo | do wszystkich rodzajów krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej łagodnej krótkowzroczności | Brak korekty |
| Skoki narciarskie | dla dowolnego stopnia krótkowzroczności | |
| kombinacja norweska | dla dowolnego stopnia krótkowzroczności | |
| Wyścig na łyżwach | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także krótkowzroczności z powikłaniami w dnie oka | |
| Łyżwiarstwo figurowe | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także krótkowzroczności z powikłaniami w dnie oka | Bez korekcji i korekcji kontaktu |
| Chód sportowy | tylko w przypadku skomplikowanej krótkowzroczności | Dowolna korekta lub bez niej |
| Sprint | do wszystkich rodzajów krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej łagodnej krótkowzroczności | Dowolna korekta lub bez niej |
| Biegi na średnim i długim dystansie | tylko w przypadku skomplikowanej krótkowzroczności | Dowolna korekta lub bez niej |
| Rzucanie | Bez korekcji i korekcji kontaktu | |
| Skoki | w przypadku wysokiej i skomplikowanej krótkowzroczności | |
| Siatkówka, koszykówka | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także krótkowzroczności z powikłaniami w dnie oka | Korekta kontaktu lub bez niej |
| Piłka nożna, piłka ręczna | do wszystkich rodzajów krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej | Korekta kontaktu |
| Hokej | dla dowolnego stopnia krótkowzroczności | |
| Tenis: tenis, tenis stołowy, badminton | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także krótkowzroczności z powikłaniami w dnie oka | Korekta kontaktu |
| Saneczkarstwo | do wszystkich rodzajów krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej łagodnej krótkowzroczności | Korekta kontaktu |
| Sporty motorowe | do wszystkich rodzajów krótkowzroczności, z wyjątkiem stacjonarnej łagodnej krótkowzroczności | Brak korekty |
| Miasta | w przypadku wysokiej krótkowzroczności, a także krótkowzroczności z powikłaniami w dnie oka | Jakakolwiek korekta |
Wskazania do stosowania terapii ruchowej w krótkowzroczności
Terapeutyczne wychowanie fizyczne (PT) jest wskazane u wszystkich osób z postępującą krótkowzrocznością nabytą w dowolnym stopniu, niepowikłaną odwarstwieniem siatkówki. Wiek nie jest czynnikiem ograniczającym, ale terapia ruchowa jest najskuteczniejsza u dzieci. U dzieci krótkowzrocznych, u których jednocześnie występują różne zaburzenia narządu ruchu (skolioza, płaskostopie itp.), stosowanie terapii ruchowej jest obowiązkowe. Im wcześniej przepisana zostanie terapia ruchowa w przypadku krótkowzroczności i im niższy stopień krótkowzroczności, tym wyższa skuteczność metody.
W przypadku wrodzonej krótkowzroczności stosowanie terapii ruchowej jest nieskuteczne.
Leczenie terapią ruchową jest przeciwwskazane, jeśli istnieje ryzyko odwarstwienia siatkówki.
Cele terapii ruchowej
1. ogólne wzmocnienie organizmu;
2. aktywacja funkcji układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;
3. wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego;