Jakie ćwiczenia mogą przywrócić wzrok. Ruchy okrężne lub „pokrętło”

Aby mięśnie naszego ciała były bardziej sprężyste i mocne, aby były w dobrej formie, należy je trenować. Ale niewiele osób może pomyśleć, że mięśnie oka również potrzebują stres związany z ćwiczeniami. Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą nie tylko spowolnić lub zatrzymać proces pogarszania się wzroku, ale także znacznie go poprawić.

Palming przez WG Bates

Palming to dość popularne i proste ćwiczenie rozluźniające mięśnie oczu. To ćwiczenie angażuje obie ręce. Zasada palmingu składa się z następujących kroków:

Musisz rozgrzać dłonie. Najlepszym sposobem w tym celu należy pocierać je o siebie, aż staną się lekko zaczerwienione i gorące.
Złóż dłonie tak, aby dotykały się wewnętrznymi żebrami i znajdowały się w tej samej płaszczyźnie.
Zegnij łokcie, znajdź punkt podparcia (na przykład stół lub kolana) i zamknij oczy dłońmi, tak aby tylko palce jednej dłoni znajdowały się na drugiej.
Wytrzymaj w tej pozycji przez 5-7 minut. Jeśli to konieczne, powtórz po chwili.

Istotą palmingu jest wywołanie tzw. „błyskawicy” w oczach. Nie należy jednak wywierać nacisku na gałki oczne.

Takie proste ćwiczenie może poprawić wydajność widzenia i jest skuteczne w przypadku dalekowzroczności. Podczas palmingu wpływa ciepło z dłoni nerwy twarzowe, jak również na mięśnie oka, rozluźniając je i zapewniając im przepływ krwi. Taki regularny trening może nawet zmienić kąt nachylenia. gałka oczna, to znaczy całkiem możliwe jest liczenie na zauważalne pozytywny efekt nawet przy zezie wystarczy ścisnąć palce tak mocno, jak to możliwe, aby światło nie przenikało przez nie. Ważne jest, aby podczas wykonywania palmingu maksymalnie się zrelaksować, zająć wygodną i relaksującą pozycję.

Ważny!!! NA etap początkowy wykonując palming, mogą wystąpić niezbyt przyjemne odczucia w okolicy oczu, bolesność i uczucie ucisku „od wewnątrz”. Jest całkiem normalna kondycja, po kilku ćwiczeniach dyskomfort minie.

Solaryzacja to zestaw ćwiczeń, których głównym czynnikiem aktywnym jest jasne światło.

Solaryzację można przeprowadzić za pomocą:

Swieta
słońce;
świece;
elektryczna żarówka.

Solaryzacja odbywa się w kilku krokach:

Zajmij pozycję względem źródła światła, tak aby twarz znajdowała się dokładnie naprzeciw niego. Oczy muszą być zamknięte.
Bez mrużenia oczu spróbuj się przyzwyczaić jasne światło(oczy powinny być nadal zamknięte). Jeśli jest ból w oczach, mogą być Krótki czas przykryj dłońmi, a następnie zdejmij je i spróbuj ponownie.
Konieczne jest powolne obracanie głowicy, najpierw w prawo, a następnie w lewo, aby światło mogło równomiernie oddziaływać.
Pod koniec solaryzacji wykonaj palming.

Solaryzacja skutecznie przywraca wzrok. Poprawia krążenie krwi, a także sprzyja szybkiej regeneracji tkanek oka, szczególnie w okresie pooperacyjnym.

Ćwiczenia oparte na ruchu

Istnieje kilka typów podstawowe ćwiczenia, z których zaleca się wykonanie poszczególnych kompleksów:

okrężne ruchy oczu;
opisywanie kształtów geometrycznych oczami;
ostrość wzroku;
linie prowadzące (góra-dół, lewa-prawa);
mruganie/mrużenie oczu.

Ćwiczenia, które można stosować w profilaktyce i leczeniu krótkowzroczności to:

№	Ćwiczenia	Opis
1	Skupienie	Powinieneś oderwać wzrok w dal, skierować go w najdalszy punkt w zasięgu wzroku. Powoli spójrz na czubek nosa
2	Ruchy okrężne	Opisz okrąg swoimi oczami. Powtórz 10 razy. Dalej - wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku
3	migający	Mrugaj szybko przez kilka minut
4	Mrużenie oczu podczas siedzenia	Zamknij oczy na kilka sekund, wykonaj kilka powtórzeń
5	Masaż powiek	Zamknij oczy i masuj powieki okrężnymi ruchami z lekkim naciskiem.
6	Konwergencja	Skieruj wzrok na miejsce zrostu brwi, przytrzymaj go przez 2-3 sekundy, następnie do pozycji wyjściowej i powtórz
7	Obrót głowy z przesunięciem wzroku	Powinieneś powoli obrócić głowę na bok, przesuwając oczy w tym samym kierunku. Dalej - obróć głowę w innym kierunku

Najskuteczniejsze ćwiczenia na dalekowzroczność to:

Ustawianie ostrości na odległym obiekcie. Umieść palec w odległości 3-40 cm od twarzy. Spójrz w dal, a następnie skup się na palcu.
Czytanie między wierszami. Weź książkę, przeczytaj kilka akapitów tekstu, a następnie skup się na białej przestrzeni między wierszami.
Głowa się odwraca. Obróć głowę w lewo, a następnie w prawo, cały czas patrząc przed siebie.
Oglądanie poruszających się obiektów.

Ważny!!! Po każdym zestawie ćwiczeń należy dać oczom odpocząć. Możesz rozluźnić mięśnie oczu przy pomocy płuca masaże lub okłady.

Gimnastyka profilaktyczna

Aby ostrość wzroku nie spadała, należy od czasu do czasu wykonywać następujące ćwiczenia profilaktyczne:

„Rysowanie liter” Oczy muszą opisać kilka dowolnych liter z alfabetu. Ćwiczenie można uznać za w pełni wykonane, jeśli udało się opisać wszystkie 33 litery 1. Otwórz usta - zamknij oczy. Jednocześnie otwórz usta, a następnie szeroko otwórz oczy. Spróbuj jednocześnie otworzyć usta i oczy.
Mruganie/mrużenie oczu. Trzeba na przemian częste mruganie z 3-5 sekundowym zezem.
Masuj górne powieki lekkimi okrężnymi ruchami.
Poruszaj wzrokiem w górę iw dół.
Poruszaj oczami po przekątnej.
ciśnienie. Zamknij oczy i nie naciskaj zbyt mocno powieki.
Spójrz przez palce. Zamknij oczy dłońmi, rozsuń palce na niewielką odległość, patrz przez nie przez kilka sekund i ponownie mocno je ściśnij.
Zwężenie. Zamknij oczy, dotknij środkowymi palcami narożnik zewnętrzny oczy i pociągnij na boki. Powinieneś poczuć lekkie napięcie mięśni.
Pochyl głowę w dół, rozluźnij mięśnie karku i oprzyj podbródek na mostku. Spójrz na podłogę. Następnie powoli odchyl głowę do tyłu, patrząc w górę.

Nie lekceważ gimnastyki profilaktycznej dla oczu. W końcu to oczy są nieustannie pod wpływem największego wpływu szkodliwe czynniki. Stres, złe nawyki, brak witamin, częste choroby i niekorzystne środowisko często powodują nagłą i szybką utratę wzroku.

Poniższa tabela pokazuje trzy grupy ćwiczeń, które zapewniają zestaw środków zapobiegawczych.

Grupa ćwiczeń	Pozycja początkowa	Przykład
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu	Siedząc, głowa jest nieruchoma	Patrzenie w prawo, potem w lewo, bez zmiany pozycji głowy
Ćwiczenia stymulujące krążenie i przepływ krwi	posiedzenie	Naprzemienne mrużenie oczu
Ćwiczenia akomodacyjne	na stojąco	Zamocuj dłoń wyciągniętym palcem w odległości 30 cm od twarzy, skup się na niej. Nie zmieniając ostrości, powoli przesuń palec w kierunku twarzy. Kiedy wydaje się, że palec jest zdwojony, konieczne jest płynne przesunięcie go z powrotem do pierwotnej odległości.

Dla osób, które spędzają dużo czasu przy komputerze, pracując z papierami i drobnym drukiem, ćwiczenia profilaktyczne są koniecznością.

Poranne ćwiczenia dla oczu

Ładowanie rano pozwala ciału szybko się obudzić, tonizuje mięśnie i daje dobry humor cały dzień. A co z rankiem? Uczucia od niej są nie mniej przyjemne.

Poranne ćwiczenia oczu można wykonać w kilku krokach:

przebywanie w pozycja pozioma, rozciągnij, rozluźnij mięśnie karku.
Kilka razy, synchronicznie, otwórz szeroko usta i oczy.
Wykonaj kilka zezów, trwających 3-5 sekund.
Następnie mrugaj często, ale niezbyt szybko.
Zamknij oczy i opisz swoim nosem dowolną postać w powietrzu. Można w ten sposób „pisać” wyrazy, litery lub „rysować”. Czas trwania takiego ćwiczenia wynosi średnio 2-3 minuty. Obrazy, które powstają podczas takiego ćwiczenia sprawiają, że mózg szybciej się „budzi” i zabiera do pracy.
Podnieś i opuść brwi kilka razy. Jakby zmarszczył brwi, a potem zdziwił się.
Wykonuj palming leżąc na plecach.
Przez 2-3 minuty obracaj głowę z boku na bok. W ten sposób napięcie jest usuwane wyższa liga kręgosłupa, jest to szczególnie ważne, jeśli musiałeś spać w niewygodnej pozycji.

W sumie nie zajmie to dużo czasu rano, ale przyniesie zauważalny pozytywny efekt: po 1-2 tygodniach wyraźnie poprawi się ostrość wzroku, zmniejszy się liczba bólów głowy, nie będzie oznak zmęczenia na twarz.

Gimnastyka tybetańska

Istnieje wiele metod, m.in różnego rodzaju zestawy ćwiczeń na oczy, mające na celu korekcję wzroku, profilaktykę zaćmy oraz leczenie wielu schorzeń związanych z oczami. Tybetańska gimnastyka oczu jest jedną z najbardziej powszechnych i skutecznych. Obejmuje następujące ćwiczenia:

Trening widzenia peryferyjnego. Wyciągając ręce przed siebie, umieść dwa palce wskazujące przed oczami w odległości 35-40 cm, łącząc je ze sobą. Nie zmieniając spojrzenia, powoli rozłóż ręce z wyciągniętymi palcami na boki. Zadaniem jest patrzeć prosto, ale widzieć palce widzenie peryferyjne. Następnie ponownie złącz palce przed sobą.
Ciśnienie. Lekko i szybko naciśnij palcami zamknięte oczy, a następnie otwórz oczy i staraj się nie mrugać przez około 5-6 sekund.
Kwadrat. Opisz oczami kwadrat: spójrz w dół - w lewo - w górę - w prawo. Następnie powtórz w przeciwnym kierunku: spójrz w górę - w prawo - w dół - w lewo.
Częste miganie przez minutę.
Lekki masaż powiek. Zamknij oczy i lekkimi ruchami masującymi narysuj od wewnętrznego kącika oka do zewnętrznego. górna powieka, potem w dół.

Ważny!!! Każde ćwiczenie w Gimnastyka tybetańska powinny być wykonywane przez co najmniej jedną minutę lub co najmniej 10-15 powtórzeń.

Nie jest konieczne podążanie za jednym zestawem zajęć, ponieważ do formy program indywidualny To nie jest takie trudne dla siebie. Może obejmować aktywne ćwiczenia, masaże i ćwiczenia łagodzące zmęczenie.

wideo - Gimnastyka dla oczu

Prawdziwy program poprawy wzroku z Marilyn Roy.

Wszyscy rozumiemy korzyści płynące z regularnych ćwiczeń. Każdego dnia publikowane są nowe badania dowodzące, że ćwiczenia są jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Ćwiczenia aerobowe są szczególnie przydatne - poprawiają ciśnienie krwi, spowalniają proces starzenia się komórek mózgowych i komórki nerwowe. Udowodniono już, że sport pozwala zachować poczucie równowagi, koordynację ruchów, pamięć i organizację widzenia u osób w dojrzałym wieku na odpowiednim poziomie.

Rzeczywiście, co jest dobre dla serca, jest również dobre dla oczu. Umiarkowane ćwiczenia, kontrolowanie masy ciała, niskokaloryczna, niskotłuszczowa dieta bogata w owoce i warzywa oraz rzucenie palenia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia najczęstszych chorób oczu. Najnowsze badania wykazały, że niektóre ćwiczenia mogą poprawić i utrzymać wzrok przez całe życie oraz zmniejszyć ryzyko chorób oczu. Pomogą Ci zachować dobry wzrok przez całe życie.

Wyrażenia „naprawić” lub „stracić” odnoszą się również do wzroku. Twoje mięśnie oka również zyskują siłę, koordynację i elastyczność podczas pracy. Ale jeśli oczy działają za pomocą mięśni, czy nie jest logiczne, aby utrzymywać je w dobrej kondycji?

Cześć, jestem Marilyn Roy, autorka programu Eye Training. Dziękuję za korzystanie z mojego programu. Od kilku lat staram się zintegrować utrzymanie normalna waga, aerobik i sport w jednym zdrowy tryb życiażycie. Jako podstawę wziąłem program fitness i naturalnie zastosowałem go do treningu oczu. Pomimo tego, że noszę okulary od 20 lat, już po miesiącu zauważyłem poprawę widzenia. I po 13 miesiącach zdałem egzamin na prawo jazdy. Bez okularów. Nie potrzebuję już okularów, żeby dobrze widzieć. O swoich sukcesach pisałam na stronie internetowej: teraz mogę śledzić mecz z najwyższej trybuny, oglądać przedstawienie w teatrze z tylnego rzędu i jeździć na nartach bez brzydkich okularów. Wciąż mnie to zadziwia.

Odkąd napisałem swoją pierwszą książkę, EyeRobics: Jak poprawić wzrok, która jest wydawana w pięciu językach, poznałem, jak wiele osób naturalny sposób poprawili wzrok. Ponadto każda kategoria zawodowa ma swoją własną metodologię. Osoby zaangażowane w codzienną poprawę wzroku to między innymi profesjonalne gwiazdy baseballu i olimpijscy medaliści, wędrowcy, profesorowie, studenci, żołnierze, naukowcy, nauczyciele, sprzedawcy, piloci, pisarze, lekarze, instruktorzy jogi, prawnicy, pracownicy służby zdrowia i wielu innych.

W tym programie opowiem o kilku prostych, ale bardzo efektywne ćwiczenia które możesz dodać do swojego codziennego harmonogramu. Nie zajmą dużo czasu, ale przyniosą wymierne rezultaty. Po opanowaniu tych ćwiczeń możesz włączyć je do swoich codziennych zajęć i dużo ćwiczyć bez marnowania czasu. Jeśli jeszcze nie zdecydowałeś się na ten program i nie rozumiesz, jak ważne są te ćwiczenia dla Twojego zdrowia, możesz najpierw zapoznać się z załączoną broszurą, która zawiera opis wszystkich ćwiczeń.

Proces konserwacji dobry wzrok jest wynikiem zachowania jej równowagi, dzięki czemu podczas czytania równie dobrze widzisz przedmioty bliskie, jak i odległe. Ponadto musisz być w stanie szybko się przełączać. Jeśli przestaniesz utrzymywać równowagę widzenia, zauważysz, że zaczynasz stopniowo tracić zdolność do wyraźnego skupiania się na jednym końcu spektrum widzenia. Na przykład, jeśli przez cały dzień stale skupiasz się na bliskich obiektach, zauważysz, że pod koniec dnia odległe obiekty stają się rozmyte. Albo cały czas czytasz w okularach, wkrótce nie będziesz mógł się bez nich obejść.

Relaks jest ważny część dobry wzrok. Często słaby wzrok rozwija się z powodu napięcia mięśni, które nie pozwala im się zrelaksować, aby dobrze się skupić. Dzięki 12 ćwiczeniom Marilyn Roy dowiesz się, jak używać mimiki twarzy, aby Twoje oczy nauczyły się skupiać w naturalny sposób. Twoje mięśnie oczu wspierają i rozwijają siłę, koordynację, elastyczność i pamięć mięśniową podczas ich używania. Jeśli okulary ustawiają ostrość za Ciebie, mięśnie oka nie są odpowiednio wyszkolone, aby wyraźnie się skupić. Dlatego ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia bez okularów. Jeśli masz trudności z chodzeniem bez okularów, spróbuj użyć słabszych okularów lub poproś lekarza o nową receptę na okulary lub soczewki. Nie polegaj wyłącznie na okularach do czytania i odległości, aby skupić się na swoich oczach. Większość opisanych poniżej ćwiczeń można wykonywać wygodnie w domu na krześle. Pamiętaj - chodź bez okularów tylko wtedy, gdy nie zagraża to Tobie ani innym.

Zacznijmy od ćwiczeń relaksacyjnych.

1. Pierwszym ćwiczeniem relaksacyjnym jest zamknięcie oczu dłońmi.

Najpierw potrzyj dłonie, aby je rozgrzać. Zamknij oczy i połóż na nich dłonie. Powinny leżeć lekko na kościstych podstawach wokół oczu, ale nie dotykać powiek. Ciepło i ciemność odprężą Twoje oczy i zauważysz, że od razu po wykonaniu tego ćwiczenia kontury będą wyraźniej widoczne.

palmowanie- termin wymyślony przez Williama Batesa na określenie ćwiczenia oczu, które polega na zamykaniu oczu i szczelnym zakrywaniu ich dłońmi przez kilka minut (jak na zdjęciu). W rezultacie oczy odprężą się, a relaks zapewni dobre widzenie.

Oczy są zamknięte powiekami i zasłonięte dłońmi, aby światło nie wpadało do oczu, ale też nie było na nie nacisku. Dłonie leżą spokojnie na kościach policzkowych, a palce na czole. Palming jest zwykle wykonywany w pozycji siedzącej. Łokcie oprzyj na stole lub na grubej poduszce leżącej na kolanach.

Podczas palmingu powinieneś czuć pełen komfort, ciepło i przytulność. Jeśli to możliwe, wybierz czas i miejsce na to ćwiczenie, aby nikt nie mógł ci przeszkadzać. Postaraj się całkowicie zrelaksować, pozbyć się napięcia mięśni twarzy, szyi, ramion i innych części ciała. Jeśli chcesz, możesz słuchać radia lub pozwolić swoim myślom szybować swobodnie, starać się myśleć o przyjemnych rzeczach. Jeśli nieprzyjemne myśli zawładną twoją świadomością, odepchnij je, obiecując sobie, że zajmiesz się nimi później.

Pozostań z zamkniętymi oczami przez kilka minut. Dokładny czas ustalone metodą prób i błędów; 5 minut - odpowiedni czas, minimum 4 minuty. Trudno jest śledzić czas w tym stanie, więc coś w rodzaju cichego timera (lub cyfrowego budzika) może być bardzo pomocne.

2. Drugie ćwiczenie - zrób sobie przerwę od bliskiej pracy.

Pamiętaj, aby co około 10 minut robić przerwy w czytaniu i skupiać się na odległych obiektach. Mruganie pomaga również oczom zmienić ostrość i nawodnić rogówka oko. Samo ogniskowanie dalekie jest bardziej zrelaksowane niż ogniskowanie bliskie.

3. Następne ćwiczenie to ruch relaksacyjny.

Stań z lekko rozstawionymi nogami.

Wykonuj rytmiczne ruchy ciała, tak aby głowa i ramiona były skierowane w jedną lub drugą stronę. Niech ręce w stanie zrelaksowanym podążają za ruchami ciała. Oczy powinny być otwarte, aby wydawało ci się, że świat wydaje się przepływać obok twoich oczu. Rozluźnij całe ciało.

Jeśli nie możesz stać, powoli obracaj głowę z boku na bok, aby rozluźnić mięśnie karku.

4. Następnym ćwiczeniem relaksacyjnym jest patrzenie przez okno.

Jeśli pracujesz w pomieszczeniu, podejdź do okna i poszukaj jaśniejszego światła na zewnątrz światło dzienne. Samo patrzenie w dal pomoże Twoim oczom zmienić ostrość i zrelaksować się.

Skupienie

5. Pierwszym ćwiczeniem skupienia jest użycie karty wizji.

Zawieś stolik na ścianie, aby sprawdzić swój wzrok rano i przed snem. Jeśli masz krótkowzroczność - korzystaj ze stołu na odległość. Jeśli dalekowzroczność - blisko, w odległości czytania. Ze względu na to, że budząc się rano jesteś zrelaksowany, może ci się wydawać, że właśnie tę porę dnia widzisz najlepiej. Nawet po to, aby zatrzymać proces pogarszania się wzroku, trzeba ciężko pracować.

6. Następne ćwiczenie skupia się na kwadratach.

Skupienie się na kwadratach trenuje mięśnie krzyżowe i skupienia. To ćwiczenie jest skuteczne zarówno dla krótkowzrocznych, jak i dalekowzrocznych.

Jeśli jesteś dalekowidzem, masz niewystarczającą koncentrację; jeśli jesteś krótkowzroczny, masz nadmierną koncentrację.

Zacznij od trzymania kwadratów w wygodnej odległości od oczu.

Uwaga autora strony: najwyraźniej obraz z kwadratami powinien znajdować się w książce dołączonej do filmu. Używając edytor graficzny Stworzyłem obraz z kwadratami; można go wydrukować lub pracować z nim bezpośrednio z ekranu monitora. Poniższe linki mogą otworzyć ten obraz w różne rozmiary: mały średni duży .

Lekko krzyżuj spojrzenie oczu, aby na stronie pojawiły się trzy kwadraty.

Jeśli nie wiesz, jak zezować, jest łatwy sposób się tego nauczyć. Trzymaj palec pomiędzy przewodnik po studiach i nosa, nie patrz bezpośrednio na papier. Widzenie peryferyjne zobaczysz, że między dwoma kwadratami pojawi się trzeci kwadrat.

Powoli zdejmij palec i spróbuj wyraźnie skupić się na trzecim kwadracie. Powinieneś zobaczyć to samo, co na tym schemacie.

Powoli zdejmij palec i dostosuj wzrok tak, abyś mógł wyraźnie przeczytać słowo „Cześć” pośrodku. Słowo będzie zamglone, jakby znajdowało się za papierem.

Jeśli wykonanie tego ćwiczenia sprawia ci trudność, wypróbuj je, używając widzenia w dali. Tym razem spójrz w dal, ustaw kwadraty między oczami i wybierz odległy obiekt, na którym chcesz się skupić. Skieruj swoją uwagę na odległość. Pomimo papieru, peryferyjnym widzeniem ponownie zauważysz, że na stronie pojawia się trzeci kwadrat. Powoli opuść oczy i dostosuj wzrok, aż środkowy kwadrat będzie czysty.

Słowo powinno wydawać się niejasne, jakby przed papierem.

Tym razem spróbuj popchnąć stronę do siebie i odepchnąć ją od siebie, utrzymując ostrość na środkowym kwadracie. Opanowanie wszystkich elementów tego ćwiczenia zajęło mi tydzień. Więc nie zniechęcaj się, jeśli na początku jest to dla ciebie trudne. Jeśli opanowałeś to ćwiczenie, spróbuj je skomplikować, zwiększając dystans.

7. Następne ćwiczenie skupia się na kwadratach dla osób z krótkowzrocznością.

Zawieś kopię kwadratów na ścianie obok karty wizji. Utwórz trzeci kwadrat. Możesz ustawić daleką ostrość, dotykając nosa między kwadratami i powoli cofając się. Zobacz, jak daleko możesz się posunąć, zanim trzeci kwadrat zniknie. Naucz się mrugać, utrzymując obraz, aby dać odpocząć oczom, kiedy tego potrzebują. Można nauczyć się cofać o dwadzieścia stóp (około siedmiu metrów), trzymając obraz. Kiedy ćwiczysz współpracę oczu, gdy odsuwasz się coraz bardziej od ściany, zauważysz, że możesz wyraźniej widzieć stół. Jeśli pracuję w pobliżu i widzę rozmyte obiekty, mogę natychmiast poprawić ostrość na odległość, wykonując to ćwiczenie. Naucz się zezować i wykonuj to ćwiczenie na różne sposoby.

8. Zróbmy kolejne ćwiczenie - „Blisko / Daleko”.

Celem tego ćwiczenia jest wytrenowanie oka w zakresie automatycznego dostosowywania ostrości z bliska do dalekiej odległości. To wszechstronne ćwiczenie posłuży jako dobry sposób na automatyczną regulację ostrości.

Muszę powiedzieć, że całkiem trudne ćwiczenie a robiąc to, twoje oczy szybko się zmęczą. Ćwiczenie nie będzie bardziej efektywne, jeśli skoncentrujesz się na precyzyjnej pracy w obszarze, który jest dla ciebie najbardziej zamglony i użyjesz liter lub rysunków z ostrymi, dobrze zdefiniowanymi kątami. Jeśli zbyt długo pracujesz we mgle, twoje oczy nie będą w stanie zobaczyć wszystkich szczegółów obrazu, a ich rozdzielczość spadnie. Usiądź wygodnie na krześle lub krześle z czymś do czytania. Połóż wydrukowaną książkę lub czasopismo na stole przed sobą. Zawieś kartę wizji lub inny drukowany materiał na przeciwległej ścianie. Upewnij się, że czcionka jest wystarczająco duża, aby ją zobaczyć. Może być niewyraźny, ale przynajmniej powinieneś być w stanie go rozróżnić. Skoncentruj wzrok na czcionce, którą widzisz najlepiej, a następnie przenieś wzrok na najbliższe litery wydrukowane tą samą czcionką i spróbuj skupić na niej wzrok. Jeśli nie możesz się skupić, przesuń trochę stół, aż będziesz mógł łatwo przechodzić od jednej czcionki do drugiej. Gdy już nauczysz się, jak to robić, przenieś wzrok na mniej czytelną czcionkę i pozwól, aby twoje oczy się na niej skupiły. Kontynuuj szukanie w trzech kierunkach.

W pewnym momencie zauważysz, że nie zauważasz już, jak twoje oczy dostosowują się do wszystkich trzech odległości. To dobra okazja, aby nauczyć oczy pracować szybko i automatycznie. Ta umiejętność będzie dobrą nagrodą za włożony wysiłek.

Za każdym razem, gdy ćwiczysz, trzymaj się następujące zasady. Jeśli nie widzisz dobrze z bliska, przysuń książkę bliżej i pozwól oczom automatycznie lepiej przeanalizować czcionkę. Jeśli jesteś krótkowidzem, postępuj odwrotnie niż dalekowidze - odsuń książkę jak najdalej. Już wkrótce Twoje oczy zaczną się rozluźniać w nowej odległości, a siła ich skupienia wzrośnie. Możesz przyspieszyć ten proces, pracując osobno z większością słabe oko aż skupi się tak dobrze, jak silniejsze oko.

8.1. Wykonaj ćwiczenie Near/Far w swoim miejscu pracy (przy komputerze).

Ja swój tak ustawiłem Miejsce pracyże mogę wykonywać to ćwiczenie za każdym razem, gdy pracuję przy komputerze. Ekran jest ustawiony pod kątem około 45 stopni, a czytane materiały znajdują się w bliskiej i średniej odległości od oczu.

Wartość tych odległości można zmienić, wybierając najlepszą opcję do ćwiczeń.

9. Jeśli trudno ci nauczyć się zeza, wykonaj ćwiczenie „Zbieżność w jednym punkcie (zbieżność)”

Umieść narysowaną figurę ta sprawa biegacza, w wygodnej dla Ciebie odległości, abyś mógł wyraźnie się na nim skupić. Powoli przybliż rysunek do nosa, zachowując ostrość. Zobacz, jak blisko nosa możesz przesunąć wzór, zanim zacznie się dzielić na dwie części.

Zamiast rysunku możesz użyć palca, długopisu lub dowolnego innego przedmiotu.

10. Następne ćwiczenie nazywa się „Podnoszenie i rozciąganie brwi”.

Koordynacja wzrokowa musi być skomplikowana. Kiedy ostrość się zmienia, niektóre mięśnie rozluźniają się, a inne napinają. cel to ćwiczenie jest rozwijanie umiejętności odczuwania napinania i rozluźniania mięśni wokół oka, co osiąga się poprzez ruchy z przesadną siłą.

Wykonuj ćwiczenie delikatnie, ale czując napięcie. Zacznij od uniesienia brwi tak, aby poczuć poprzeczne napięcie przed okiem. Następnie zrelaksuj się. Powinieneś mieć wrażenie, że robisz izometrię, napinając mięśnie pod skórą i rozluźniając napięcie.

Teraz napnij mięśnie szczyt policzki, tworząc napięcie, jakbyś naciągał mięśnie po bokach twarzy. Następnie zrelaksuj się.

Każde ćwiczenie wykonaj kilka razy, a następnie spróbuj wykonać dwa ćwiczenia jednocześnie.

Możesz dodatkowo skomplikować ten ruch, poruszając oczami w górę iw dół, z boku na bok podczas tego ćwiczenia.

Po jakimś czasie zaczniesz zauważać – kiedy tworzysz napięcie, a kiedy się relaksujesz i czujesz, jak to poprawia lub zmniejsza ostrość wzroku. Będziesz także mógł odczuwać małe pchnięcia i ciągnięcia wokół oczu, gdy mięśnie staną się bardziej elastyczne i automatycznie zareagują na najlepsze możliwe skupienie.

Ćwiczenia te nazywane są „półkolem”

11. Rozpocznij od poruszania oczami po dużym łuku - lewy dolny, prawy dolny i górny. I z powrotem.

Możesz wykonać ten sam łuk ręką, jeśli czujesz się bardziej komfortowo.

Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Następnie idź wzdłuż dolnej części koła - góra-lewo, dół i góra-prawo iz powrotem.

Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Możesz także zrobić półkola po lewej i prawej stronie. Może się okazać, że niektóre ruchy są łatwiejsze do skoordynowania niż inne. Pracuj więcej nad ruchami, które są dla ciebie trudniejsze.

12. Ostatnie ćwiczenie - "Koncentryczne koła z astygmatyzmem"

Nota od autora: W tym ćwiczeniu wykorzystano obrazek z kółkami - dużymi i małymi pod nim (patrz poniżej). Za pomocą edytora graficznego stworzyłem obraz z okręgami; można go wydrukować lub pracować z nim bezpośrednio z ekranu monitora. Ten obraz można otworzyć w różnych rozmiarach z następujących linków: mały, średni, duży, bardzo duży

Zwykle wykonuję to ćwiczenie podczas oglądania telewizji. Pozwala to natychmiast rozszerzyć pole widzenia, umożliwiając zrozumienie, jak zniekształcony widzisz obiekt.

Przyczyną pojawienia się astygmatyzmu jest losowe kurczenie się mięśni znajdujących się wokół oka. Może to prowadzić do zmian w rogówce oka. Astygmatyzm wpływa, jak widać, na obiekt w poziomie, w pionie lub po przekątnej.

Jeśli masz astygmatyzm, zauważysz, że kształt koła może zmieniać się wraz z odległością, a kształt małego koła może się zmieniać przy małej ostrości. Na kole mogą pojawić się paski, szare plamy, a z daleka koło może nawet wyglądać jak kalejdoskop, a mało czarno-białych linii.

Powieś obraz obok stołu, tak abyś mógł na niego spojrzeć, a następnie na stół.

Stań w miejscu, z którego możesz łatwo zobaczyć środek koła i zauważ, że koncentryczne kręgi krążą wokół koła. Teraz podejdź, a następnie oddal się od kręgu, a zauważysz, że zarys kręgu zaczyna się zniekształcać, a nawet pękać. Jeśli tak się stanie, spróbuj się zrelaksować i wyreguluj ostrość oczu, aby ponownie widzieć środek okręgu. Zbliż się do słabo widocznego obszaru i ustaw ostrość na obu okręgach.

Innym sposobem jest skupienie się na wstędze w pobliżu zewnętrznej krawędzi koła i skierowanie wzroku na okrąg, starając się zobaczyć kolorową linię przez szczeliny w kole. Na początku może ci się wydawać, że nie da się przejść przez szczeliny koła, ale jeśli raz ci się to uda, zauważysz, że twoje widzenie staje się bardziej elastyczne i wkrótce z łatwością zobaczysz wyraźnie koło.

Jak powiedziałem na początku, zwykle wieszam rysunek kół i stolik obok telewizora, żeby móc się uczyć, kiedy go oglądam. Na początku trudno było mi usiąść dwa metry od telewizora, a teraz siedzę w odległości pięciu metrów. Czułem się, jakbym oglądał telewizję z tej odległości w bardziej zrelaksowanym stanie.

Podsumowując, radzę włączyć trening wzroku do swojej codziennej praktyki.

Kiedy zacząłem poprawiać wzrok, zacząłem od zaledwie kilku ćwiczeń. Wybrałem najefektywniejsze: skupienie się na kwadratach. Spodobał mi się i nawet stworzyłem kilka jego wersji. Bardzo szybko zdałem sobie sprawę, że kiedy już opanuję podstawy tych ćwiczeń, będę mógł ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Dzięki temu zajęcia były ciekawsze. Byłem krótkowzroczny i zacząłem ćwiczyć podczas wizyty w kinie, na zawodach sportowych, w teatrze, podczas spacerów, a nawet uprawiania sportu na siłowni. Stopniowo te ćwiczenia stały się częścią mojego życia i pomogły mi poprawić wzrok.

Pewnie sam się już przekonałeś, że nie możesz polegać tylko na okularach, aby poprawić swój wzrok. Może nawet doprowadzić do dalszego pogorszenia widzenia. Na szczęście pojawia się coraz więcej informacji na temat korzyści płynących z codziennej terapii wzroku.

Rozpoczęcie programu terapii wzroku to tylko pierwszy krok w pracy nad poprawą wzroku. Program ćwiczeń oczu (trening oczu) daje tylko narzędzia do tego. tak jak dieta i program ćwiczeń oczu (trening oczu) nauczy Cię, jak zmienić swoje zachowanie i nawyki, aby z czasem poprawić wzrok.

Ważne dla poprawy widzenia odpowiednie odżywianie i generał rozwój fizyczny więc trzymaj się zdrowa dieta, uprawiaj sport, a wtedy ćwiczenia na oczy przyniosą Ci wymierne korzyści.

Gimnastyka „Czujność”

Zasady wykonywania gimnastyki Czujności opracowanej przez akademika Jurija Aleksandrowicza Utekhina opisano poniżej. Zasady opierają się na rozmowach z akademikiem, w których opowiadał o swojej technice.

Czujność

Aby zmniejszyć stopień krótkowzroczności:

Zamknij jedno oko. Jak - pomyśl sam. Na przykład, jeśli nosisz okulary, możesz zakryć jedną soczewkę papierową kurtyną.

Czytaj książkę jak najdalej od oczu.

Co pięć minut przybliż książkę do połowy oka 2-3 razy i kontynuuj czytanie (zapewni to rodzaj masażu soczewki).

Czas czytania jednym okiem wynosi od 15 do 30 minut. Następnie zamykamy otwarte oko i otwieramy zamknięte oko i kontynuujemy czytanie. Potem znowu się zmieniamy i tak dalej. W ten sposób możesz czytać przez kilka godzin z rzędu.

Podczas gimnastyki okulary powinny być słabsze zwykłe okulary 3 dioptrie dla dzieci i 2,5 dioptrii dla nastolatków i dorosłych. Twoja krótkowzroczność - od 2,5 do 5 dioptrii? W takim przypadku możesz w ogóle uprawiać gimnastykę bez okularów, najważniejsze jest zachowanie maksymalnej odległości od książki.

Jeśli jedno oko ma duży stopień krótkowzroczności, należy je trenować dłużej i aktywniej (na przykład czytając mu przez 30 minut, a najlepiej - 15).

Aby zmniejszyć stopień dalekowzroczności:

Ta sama zasada co powyżej, ale z jedną poprawką: czytaj książkę z jak najmniejszej odległości od oczu.

Podstawa naukowa gimnastyki: Dwoje otwartych oczu nie może jednocześnie działać na środki siatkówki, ponieważ spowodowałoby to podwójne widzenie. Dlatego jedno oko nieuchronnie przestaje działać jako środek siatkówki, co powoduje spadek ogólnej ostrości wzroku. W niektórych przypadkach oba oczy nie działają jako centra siatkówki. Tak więc, jeśli czytasz naprzemiennie jednym lub drugim okiem, oko pracujące ustawia swoją siatkówkę dokładnie na środku, ponieważ drugie oko jej nie przeszkadza. Przyzwyczajenie każdego oka do tego trybu zwiększa ostrość widzenia.

Notatka: Gimnastyka jest dla ludzie o silnej woli. Trzeba regularnie ćwiczyć, inaczej nie będzie sensu.

Spotkałem się również ze wzmianką o tej technice w książce Swietłany Troitskiej „Pozbądź się zabójczych okularów na zawsze!” Technika ta jest opisana w rozdziale 9 książki The Eye Trainer Book, w sekcji Zasady czytania.

W miarę możliwości używaj przepasek na jedno oko lub „pirackich gogli”.

Podczas czytania dwojgiem oczu spada na nie stres zarówno mięśniowy, jak i psychiczny. Wiąże się to z tym, że różne oczy można zobaczyć tę samą rzecz na różne sposoby. Połączenie dwóch różnych obrazów i szukanie dla nich jednego znaczenia jest trudniejsze niż w sytuacji, gdy do mózgu trafia tylko jeden obraz.

Ponadto jedno oko spoczywa w bandażu, ale tylko z percepcja wzrokowa. Wykonano wszystkie czynności mięśniowe otwarte oko, powtarza się synchronicznie i przy zamkniętych oczach. Dlatego tak ważne jest, aby bandaż był wygodny i nie przeszkadzał ani w mruganiu, ani w ruchu mięśni oka. Jednocześnie mięśnie oczu w bandażu nie muszą być redukowane do nosa i skupiać uwagę obojga oczu na każdej części tekstu.

Aby nie zapomnieć o tej zasadzie, wstaw do książki zakładkę z podpowiedzią.

Załóż opaskę na oko, drogi przyjacielu, i pobaw się w pirata.

Chcę wspomnieć o jeszcze jednym moim pomyśle. Przyszło mi do głowy, żeby połączyć „Czujność” z palmingiem, czyli gdy czytam jednym okiem, drugie oko szczelnie zasłaniam dłonią. Oko pod dłonią jest zamknięte, odległość między dłonią a okiem jest niewielka. W jednej ręce trzymam książkę, drugą opieram na kolanie lub stole (w zależności gdzie i jak czytam).

Czytam kilka stron, potem zmieniam obciążenie dla oczu – rozluźniam oko, którym czytam, palming i na odwrót.

Trudno powiedzieć, czy takie „Czujne palmowanie” jest skuteczniejsze niż zwykła „Czujność” w praktyce, ale teoretycznie tak – wszak nieczytelne oko nie tylko zagląda w bandaż (lub coś, co go zakrywa), ale relaksuje . Cóż, sam wiesz o zaletach relaksacji dla oczu (jeśli nie wiesz, poczytaj Batesa).

Problemy ze wzrokiem w naszych czasach dotyczą dużej liczby osób. istnieje duża liczba techniki poprawiające widzenie. Niektóre z nich są szybkie, inne wolne. Jeden z powolnych, ale skutecznych, niedrogich i bezpieczne metody to ćwiczenia oczu poprawiające widzenie. istnieje świetna ilość techniki korekcyjne, które przeznaczone są zarówno dla osób z absolutnie zdrowe oczy jak i dla tych, którzy mają pewne problemy. Rozważ kilka skuteczne metody.

Przedstawiony poniżej kompleks świetnie sprawdzi się u osób, które często narażają narząd wzroku na wzmożony stres, a także u dzieci, które mają lub mają skłonność do krótkowzroczności. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń codziennie.

Następujące ćwiczenia są uważane za uniwersalne ćwiczenia dla oczu:

Mrugający. Usiądź na krześle i zamknij oczy na pięć sekund, a następnie otwórz powieki na ten sam czas. Powtórz 7-8 razy. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie powiek, rozluźnia oczy i poprawia krążenie krwi.

Migać. Siedząc na krześle, trzymaj głowę prosto, zacznij szybko mrugać przez co najmniej minutę. Pomaga poprawić ukrwienie i krążenie w okolicy oczu.
Ruchome spojrzenie. Ćwiczenie ma na celu ćwiczenie mięśni oka. W pozycji stojącej patrz w dal przez 2-3 sekundy. Przyłóż palec wskazujący do twarzy w odległości 30 cm, przesuń oczy na jego czubek i utrzymaj wzrok w tej pozycji przez 3-5 sekund, a następnie opuść rękę. Powtórz ćwiczenie co najmniej dziesięć razy.
Masaż powiek. Usiądź na krześle, zamknij powieki, delikatnie masuj oczy poduszką do igieł. Dolna powieka od zewnętrznej krawędzi do wewnętrznej, górna - odwrotnie. Powtarzaj to przez minutę. Masaż pomaga poprawić krążenie krwi i rozluźnia mięśnie podtrzymujące oko.
Alternatywny trening oczu. Wstań, umieść palec wskazujący na środkowej linii twarzy w odległości około 30 cm przez pięć sekund, uważnie patrz na jego czubek przez pięć sekund. Zasłoń lewe oko dłonią na pięć sekund. Prawy palec nie powinien odrywać wzroku. Następnie zdejmij rękę i ponownie spójrz na palec obojgiem oczu przez pięć sekund. W tej samej kolejności wykonaj ćwiczenie z drugim okiem. Powtórz pięć razy dla każdego oka.
Poziome ruchy gałek ocznych. Trzymaj głowę prosto, stojąc prawa ręka odłóż go na bok w pozycji zgiętej, rozciągnij palec wskazujący i płynnie przesuń dłoń na drugą stronę, uważnie patrząc na palec, a następnie płynnie przywróć dłoń do pierwotnej pozycji, nie odrywając wzroku od palca. Powtórz dziesięć razy. To ćwiczenie poprawia koordynację wzrokową i wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za poziome ruchy gałki ocznej.
Uciskanie powiek. Zamknij oczy, połóż trzy palce na każdej powiece i delikatnie dociśnij, trzymając palce przez dwie sekundy, a następnie odsuń dłonie od oczu. Powtórz ćwiczenie pięć razy. To działanie pomaga poprawić krążenie płynu w oku.
Fiksacja wzroku. Siedząc na krześle, spójrz w dal, skup wzrok na pięć sekund, następnie przenieś go na czubek nosa i ponownie skup, powtórz sześć razy.
Pionowe ruchy gałek ocznych. Stojąc i nie poruszając głową, podnieś prawą rękę do połowy zgiętą, wyciągnij palec wskazujący i utkwij w nim wzrok, a następnie płynnie przesuń rękę pionowo w dół i również powoli przywróć ją do pierwotnej pozycji.
Ruchy okrężne. Siedząc z nieruchomą głową, wyciągnij rękę przed siebie, przesuń ją w prawo. Rozciągnij palec wskazujący, skup się na nim i wykonuj okrężne ruchy oczami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, tak aby palec znajdował się w odległości około pół metra. Wykonuj podobne manipulacje drugą ręką, poruszając oczami już w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtórz pięć razy. To ćwiczenie dodatkowo wzmacnia aparat przedsionkowy.
Ruchy boczne. Wstań, trzymając głowę nieruchomo, podnieś oczy jak najwyżej, a następnie opuść je, poruszaj nimi w prawo iw lewo. Powtórz osiem razy.
Stres statyczny. Zamknij oczy podczas siedzenia, trzymaj głowę nieruchomo. Podnieś oczy do góry z zamkniętymi powiekami, a następnie opuść je, obróć w prawo i lewo. Zrób to sześć razy.
Przekątna. Opuść głowę w pozycji stojącej i spójrz na swoją lewą stopę, następnie podnieś głowę i spójrz w prawy górny róg pokoju. Opuść głowę i spójrz na swoją prawą stopę, następnie podnieś głowę i spójrz na lewy górny róg pokoju. Powtórz cztery razy.
Trening wzroku. W pozycji stojącej spójrz na przeciwległą ścianę pokoju, następnie w myślach podziel odległość do ściany na dwie równe części i skieruj wzrok na wyimaginowany punkt oddzielający obie połowy pokoju. Następnie podziel najbliższą połowę na drugą połowę i spójrz na wyimaginowaną kropkę pośrodku. Drugą część dystansu również podziel na pół i skup wzrok na centralnym punkcie. Zrób to pięć razy.

Regularnie wykonując taki trening wzroku poprawiający widzenie można unormować jego pracę i zapobiec wielu problemom, w tym krótkowzroczności. Pierwsze siedem ćwiczeń jest prostszych i mogą być stosowane przez osoby początkujące oraz osoby, które nie mają problemów ze wzrokiem i wykonują ćwiczenia profilaktyczne. Pozostałe ćwiczenia są trudniejsze i mają na celu korekcję wzroku i możesz przejść do nich dopiero po opanowaniu pierwszej połowy kompleksu. Czas całkowity jego realizacja powinna wynosić 7-10 minut. Dzięki tak prostej i szybkiej gimnastyce możesz poprawić swój wzrok bez żadnej inwestycje finansowe i zagrożenia dla zdrowia.

Zestaw ćwiczeń na oczy według Norbekova

Trening oczu sprawdził się w poprawie widzenia zgodnie z metodą Norbekova. Mirzakarim Norbekov, autor techniki, podkreśla znaczenie pozytywnego nastawienia pacjenta dla skuteczności ćwiczeń. Sam kompleks obejmuje siedem ćwiczeń.

W trakcie wykonywania gimnastyki nie powinien wystąpić ból ani nadmierny wysiłek. Ważne jest również, aby robić to z prostymi plecami.

Same ćwiczenia to:

Głowę trzymaj prosto. Delikatnie spójrz w górę do maksimum skrajny punkt, a następnie powoli kontynuuj poruszanie oczami, tak jakby twoje oczy próbowały przejść przez czoło. Następnie przywróć wzrok do pierwotnej pozycji i skieruj go w dół, jakbyś przechodził przez gardło.
Trzymaj głowę prosto. Przejrzyj prawe ucho, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo, ale prawym uchem.
Głowa jest prosta i nieruchoma. Rysować figury geometryczne oczy, bez mrużenia oczu i napinania mięśni. Narysuj przekątną od lewego dolnego rogu pokoju do prawego górnego rogu. Następnie zejdź do prawego dolnego rogu i narysuj linię oczami w lewym górnym rogu. Następnie wykonaj ćwiczenie w odwrotnej kolejności.
"Osiem". Głowa jest nieruchoma, narysuj oczami znak nieskończoności, tak aby wielkość figury odpowiadała konturom twarzy. Zmień kierunek rysowania, na koniec mrugnij oczami i rozluźnij mięśnie.
W spokojnym otoczeniu trzymaj oczy na czubku nosa, a następnie delikatnie skieruj oczy przed siebie, próbując zbadać otaczające przedmioty znajdujące się po bokach. Oczy nie powinny się poruszać.

Kiedy opanujesz tę technikę, ćwiczenia należy wykonywać w następującej kolejności:

skup wzrok na czubku nosa;
płynnie przesuwaj wzrok do przodu;
naprawić przedmioty znajdujące się po bokach;
skup wzrok na grzbiecie nosa, a następnie płynnie przesuń go do przodu i spróbuj zobaczyć, co jest w pobliżu;
przyłóż palce wskazujące do czubka nosa, skup na nich wzrok i delikatnie rozsuń je na bok, starając się każdym okiem podążać za palcem z odpowiedniej strony. Wykonaj ćwiczenie 2-3 razy, a następnie mrugnij i rozluźnij oczy.
„Wielki krąg”. Głowa nie musi się poruszać podczas całego ćwiczenia. Wyobraź sobie tarczę pomalowaną na złoto. Narysuj gładki kontur oczami, stopniowo zwiększając średnicę. Powtórz kilka razy.

Palming dla oczu

Palming to proste i popularne ćwiczenie oczu poprawiające widzenie. Techniki pozwalają ogrzać oczy ciepłem emanującym z dłoni, poprawić krążenie krwi, usunąć napięcie mięśni, dzięki czemu mogą z nich korzystać wszyscy, którzy mają problemy ze wzrokiem.

Usiądź przy stole tak, abyś mógł wygodnie położyć łokcie na powierzchni stołu. Mocno połącz palce, potrzyj dłonie. Z zamkniętymi oczami połóż na nich skrzyżowane dłonie, pozostawiając wolny nos. Podczas otwierania powiek światło nie powinno przebijać się przez palce – ważna jest całkowita ciemność. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 minuty

Ćwiczenia dla zdrowia oczu

Istnieje inny kompleks gimnastyki dla oczu poprawiający widzenie, który obejmuje następujące ćwiczenia:

Umieść palce wskazujące pionowo w odległości 40 cm od oczu. Skoncentruj wzrok na palcu, zacznij rozkładać ramiona na boki, aż twoje oczy będą widzieć palce w polu widzenia peryferyjnego, a następnie ponownie złącz dłonie, nie puszczając palców. To ćwiczenie stopniowo przechodzi w następne.
Umieść palce wskazujące przed oczami, skup się na nich, a następnie spójrz na obiekt oddalony o kilka metrów. Skoncentruj się na nim przez pięć sekund, a następnie ponownie spójrz na swoje palce. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
Zamknij oczy, delikatnie dociśnij powieki płatkami (6 razy). Otwórz oczy i nie mrugaj przez sześć sekund. Wykonaj te kroki trzy razy.
Zamknij i otwórz mocno oczy 6 razy, a następnie otwórz je szeroko i staraj się nie mrugać przez sześć sekund. Powtórz ćwiczenie co najmniej trzy razy.
Opuść oczy, przesuń je w prawo, w górę, następnie w lewo iw dół, powtórz trzy razy kółka. Podnieś oczy i określony czas patrz tylko w prawo. Powtórz trzy razy dla drugiej strony.
W ciągu dwóch minut często mrugaj bez mrużenia oczu.
Delikatnie pogładź powieki lekkimi ruchami palców.

Po zakończeniu kompleksu usiądź z zamkniętymi oczami przez 3-5 minut.

Istnieją inne opcje gimnastyki dla oczu w celu poprawy widzenia. Jeśli masz problemy z oczami, lepiej, aby kompleks wybrał lekarz.

Oferujemy obejrzenie kilku filmów z ćwiczeniami poprawiającymi widzenie.

Ćwiczenia poprawiające widzenie na wideo

Gimnastyka dla oczu w celu poprawy widzenia była i pozostaje najbardziej niezawodną techniką. Używając go, wielu zaczęło lepiej widzieć i wyeliminowało zależność od okularów.

Według statystyk gimnastyka dla oczu pomaga utrzymać i poprawić widzenie regularne zajęcia w 70% przypadków

Aby złagodzić napięcie, a także rozwinąć umiejętność widzenia bez pomocy soczewek, musisz regularnie wykonywać kompleks niezbędne ćwiczenia dla oczu, aby poprawić widzenie w krótkowzroczności

Zanim zaczniesz ćwiczyć oczy, aby poprawić widzenie z krótkowzrocznością, najpierw musisz wykonać rozgrzewkę dla brwi, która pomoże im łatwo przystosować się do dużego wysiłku fizycznego.

Kiedy nasze widzenie jest napięte, rzęski ustępują zmęczonym brwiom. Pierwsze zadanie: pozbyć się ciężaru. Aby to zrobić, musisz podnieść brwi tak wysoko, jak to możliwe, aby poczuć napięcie w uszach. To uczucie trzeba zapamiętać, bo wtedy znowu trzeba będzie osiągnąć ten sam efekt, ale z opuszczoną brwią. Może nie zadziałać za pierwszym razem, ale nie powinno cię to denerwować. Powtarzając to ćwiczenie kilka razy, osiągniesz pożądany rezultat.

Jednym z najpopularniejszych jest ćwiczenie palmingu. Dzięki temu zyskasz możliwość napełnienia swojego ciała ciepłem, które naładuje je pozytywnie.

Palming odbywa się w następujący sposób:

połóż dłonie w tej samej płaszczyźnie przed sobą, aby małe palce stykały się ze sobą;
przyłóż je do twarzy i powoli opuść na nos. Upewnij się, że szczelnie zamykają powieki;
wybierz takie ułożenie dłoni, aby zamykanie-otwieranie powiek odbywało się całkowicie swobodnie;
zamknij oczy, zrelaksuj się.

Na początku będziesz mógł zaobserwować pojawienie się żółtych jasnych plam, rozmytych postaci. Ale po chwili wszystko zniknie i zostaniesz zanurzony kompletna ciemność, co pociągnie za sobą rozluźnienie ciała, co oznacza poprawę widzenia.

Ładowanie dla oczu i przywracanie wzroku

W celu przywrócenia wizja jakości, powstają różne zestawy ćwiczeń, gimnastyka, ćwiczenia na oczy, za pomocą których można wrócić normalne widzenie bez interwencji chirurgicznej.

Jedną z takich skutecznych metod są ćwiczenia oczu poprawiające widzenie od profesora Żdanowa.

Ładowarka:

Podnieś oczy w górę, potem w dół, znowu w górę, w dół, w górę, w dół. Mignięcie-mrugnięcie.
Przesuń w prawo, w lewo, w prawo, w lewo, w prawo, jeszcze raz w lewo. migać.
Ćwiczenie „Przekątna”. Spójrz w prawo-góra-lewo-dół i tak dalej 3 razy. migać.
Prostokąt ćwiczeń. Spójrz w górę, "narysuj" długo Górna strona wyimaginowany prostokąt, następnie prawy bok, a następnie dolny, lewy bok. Dalej, znowu górna długa itp. Uruchom „rysunek” 3 razy. migać.
Ćwiczenie „Wybierz”. Wyobraź sobie dużą tarczę przed sobą, obejrzyj ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara, spójrz na przemian na godzinę 3,6,9,12 i tak dalej 3 razy. migać.
"Wąż". Rysujemy zygzakowatą linię ze źrenicami w jednym kierunku iw drugim. 4 razy. migać.

a) „wybierz”; b) „wąż”

"Ukłon". Warunkowo rysuj: po przekątnej w lewo w górę, pionowo w dół, w prawo po przekątnej w górę. Druga połowa: w prawo po przekątnej w górę, pionowo w dół, w lewo po przekątnej w górę. Narysuj 3 łuki. migać.
"Klepsydra". Spójrz w lewo, narysuj przekątną w dół, narysuj dolną stronę, narysuj przekątną w górę, narysuj górną stronę. Powtórz 3 razy na jedną i drugą stronę. migać.
"Spirala". Musisz zacząć od nosa i stopniowo „rozwijać” spiralę: pierwsza cewka jest najmniejsza, druga jest większa, trzecia jest jeszcze większa, czwarta już pokrywa sufit i ściany. migać. Wykonaj tę samą procedurę w Odwrotna kolejność. migać.
Spirala pozioma. Wyobraź sobie grubą szklaną rurkę na grzbiecie nosa. Owiń 5 zwojów liny oczami, a następnie rozwiń zwoje. migać.
Spirala pionowa. Wyobraź sobie grubą pionową szklaną rurkę. Zawiń, warunkowo, 5 zwojów liny: pierwszy na samej podłodze, drugi na wysokości klatki piersiowej, trzeci na wysokości nasady nosa, czwarty na wysokości głowy, piąty na wysokości bardzo wysoko. Zwiń linę. migać.
"Nieskończoność". Narysuj nieskończoność oczami skierowanymi w jedną i drugą stronę. migać.

a) „nieskończoność”; b) „spirala”

Pamiętaj, aby wykonać wszystkie te ćwiczenia w jednym kierunku iw drugim.

Ćwiczenia terapeutyczne dla oczu z dalekowzrocznością

Istnieją różne ćwiczenia dla oczu z dalekowzrocznością, przywracające wzrok, do których nie są potrzebne żadne specjalne warunki. Oferujemy najlepsze ćwiczenia dla oczu z dalekowzrocznością.

Ćwiczenia:

Zajmij początkową pozycję siedzącą, zegnij prawą rękę, ustaw ją 45-50 cm od twarzy, powoli obracając palec zgodnie z ruchem wskazówek zegara, stale go obserwując. Trzeba pamiętać, że głowa nie powinna się ruszać. Wykonaj tę samą manipulację lewą ręką, ale obróć palec w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Wykonaj to ćwiczenie 8-10 razy.
Patrz prosto przed siebie, przyłóż palec wskazujący do nasady nosa, zegnij rękę w łokciu tak, aby odległość do palca wynosiła 30 cm. Patrz na odległe przedmioty przez około 4-5 sekund, następnie tyle samo czas - czubek palca. Powtórz procedurę 10-12 razy.
Spójrz przed siebie, zrelaksuj się, obróć głowę w prawo, synchronicznie poruszaj oczami, wróć do pozycji wyjściowej. Robimy wszystko w ten sam sposób, tylko w kierunku w lewo. W każdym kierunku wykonaj ćwiczenie 10-12 razy.
Usiądź wygodnie, wyprostuj plecy, złóż ręce za głową. Spróbuj odgiąć plecy jak najdalej do tyłu i jednocześnie połóż stopy na palcach. Następnie zrelaksuj się, rozciągnij nogi, opuść ręce. Powtórz 7-8 razy.

Gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością

Zwykle korekcję krótkowzroczności (tzw. Dlatego wielu leczy krótkowzroczność za pomocą specjalnych ćwiczeń.

Często pacjenci stosują gimnastykę dla oczu z krótkowzrocznością, która polega na wykonywaniu takich ćwiczeń:

Usiądź prosto, wyprostuj kręgosłup i podnieś głowę. Zamknij mocno oczy na około 5 sekund, a następnie otwórz również powieki na 5 sekund. Powtórz 7-8 razy.
Pozycja wyjściowa, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko musisz szybko mrugać przez 60-90 sekund.
Wstań, rozstaw stopy na szerokość barków, patrz prosto przez 3 sekundy, podnieś prawą rękę poziomo, wyprostuj ją, obróć o 90 stopni i patrz na nią przez 4-5 sekund, a następnie opuść. Powtórz ćwiczenie 11-12 razy.
Nie zmieniając pozycji wyjściowej, unieś prawą rękę poziomo do poziomu nasady nosa i spójrz na czubek palca wskazującego. Nie spuszczając wzroku, delikatnie przybliż palec do twarzy, aż zobaczysz podwójnie w oczach. Powtórz ćwiczenie 7-8 razy.

a) skupić się na kciuk; b) mrużenie oczu

W tej samej pozycji wyjściowej umieść palec wskazujący prawej ręki 30 cm od grzbietu nosa i patrz na jego czubek przez 4-5 sekund. Następnie z zamkniętą lewą dłonią lewa powieka, i przez 4-5 sekund prawym okiem patrz na czubek tego palca. Następnie zdejmij dłoń i patrz obojgiem oczu na ten sam palec przez 4-5 sekund. Podobnie zamknij prawą ręką prawa powieka, spójrz lewym okiem przez 4-5 sekund na palec wskazujący lewej ręki, po czym zdejmij dłoń, patrz obojgiem oczu przez 4-5 sekund na czubek palca wskazującego lewej ręki.
Nie zmieniając pozycji wyjściowej, weź do połowy zgiętą prawą rękę prawa strona i spójrz na palec wskazujący tej ręki peryferyjnym widzeniem. Główny warunek: głowa nie powinna się obracać. Następnie płynnie przesuwaj palcem od prawej do lewej, a następnie z powrotem, cały czas towarzysząc mu oczami. Wykonaj ćwiczenie 11-12 razy.
Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij powieki, staraj się swobodnie masować je okrężnymi, płynnymi ruchami opuszkami palców obu dłoni przez 60 sekund.
Nie zmieniając pozycji wyjściowej, zamknij powieki do połowy, jednocześnie dociskając trzema palcami każdej dłoni powieki górne Zdejmij palce po 2-3 sekundach. Powtórz procedurę 4-5 razy.

Ćwiczenia oczu podczas pracy przy komputerze

Kiedy długo oglądamy telewizję lub pracujemy przy komputerze, powieki czasami same się zamykają. Dlatego w takich przypadkach konieczna jest gimnastyka dla wzroku. Spełnienie specjalne ćwiczenia dla oczu podczas pracy przy komputerze, rogówki sztucznie nawilży, co znacznie poprawi widzenie.

Słynny amerykański okulista W. G. Bates opracował własną gimnastykę oka w celu poprawy widzenia. Jest prosty, ale bardzo skuteczny, pozwala złagodzić nadmierne zmęczenie oczu.

Aby to zrobić, musisz wykonać następujące ćwiczenia:

Usiądź przy stole i oprzyj się na łokciach.
Potrząśnij rękami, rozluźnij palce i nadgarstki.
Rozcieraj dłońmi, aż się rozgrzeją.
Oprzyj głowę na dłoniach, zamknij powieki ciepłymi dłońmi, tak aby palce skrzyżowały się na czole. Staraj się maksymalnie zrelaksować, aby nie czuć nacisku palców na powieki.
Poczuj ciemność, gdy w komórkach siatkówki zaczyna formować się główny barwnik wzrokowy, rodopsyna. To właśnie w stanie ciemności pełny relaks oczy i zaczynają się regenerować.
Wyobraź sobie, że masz przed sobą ciemną powierzchnię (na przykład nocne niebo) i tylko ją widzisz.

Zdejmij dłonie z powiek i poczuj różnicę w temperaturze, jasności światła. Następnie zamknij oczy i gwałtownie otwórz powieki.

Gimnastyka dla oczu jest element standardowy Porada medyczna, dostarczane przez lekarzy większości pacjentów cierpiących na krótkowzroczność, nadwzroczność, a nawet astygmatyzm. Niestety wiele osób, które mają podobne schorzenia, nie wie o korzyściach płynących z tej gimnastyki, dlatego najczęściej po prostu ją ignorują. I na próżno ta pozornie prosta metoda jest bardzo skuteczna w praktyce, jeśli oczywiście jest dobrze dobrana i systematycznie wykonywana. Czym są te ćwiczenia i jak naprawdę mogą być przydatne, zostanie omówione w tym materiale.

Jakie są korzyści z ćwiczeń

Większość chorób oczu jest w jakiś sposób związana z naruszeniem aktywności mięśniowej mięśni.

Jak się rozwija? Człowiek spędza wiele godzin przed ekranem monitora, pracuje z precyzyjnie wpisanym tekstem, spędza dużo czasu w transporcie, czytając materiały na tablecie, a także oglądając filmy. W tych momentach mięśnie jego oczu odpowiedzialne za akomodację są maksymalnie napięte.

Zestaw ćwiczeń

Ich hipertoniczność ostatecznie prowadzi do pojawienia się różne patologie. Więc dla tych, którzy są nieustannie zmuszani do patrzenia na przedmioty z niewielkiej odległości, z czasem trzeba zrobić korekcję wzroku w walce z krótkowzrocznością. Ale po kilku miesiącach od powrotu do normalnego życia problem znów daje o sobie znać. Ale można było tego uniknąć, podejmując profilaktykę hipertoniczności mięśni. A takich przykładów jest wiele. Krótkowzroczność to minus lub plus, przekonasz się.

Więcej o krótkowzroczności wysoki stopień z astygmatyzmem wczytanym.

Na podstawie takich danych lekarze słusznie uważają, że po przywróceniu prawidłowej pracy mięśni, problemy można również częściowo zniwelować.

Możesz to zrobić za pomocą regularnych ćwiczeń. Powinny mieć na celu rozluźnienie mięśni, akomodację treningu. Wystarczy robić je do 5-7 minut dziennie.

Co pozwala ci to zrobić. Jest skierowany do:

Zapobieganie powszechnym chorobom - krótkowzroczność i nadwzroczność;
Usuwanie zmęczenia mięśni oka;
Zapewnienie prawidłowego ukrwienia gałki ocznej;
Terminowe wykrywanie patologii - regularnie przeprowadzając takie ćwiczenia, pacjent może wcześniej zauważyć spadek ostrości widzenia i inne podstawowe problemy, które pojawiają się w tym obszarze.

Iridocyclitis, jego przyczyny, przeczytaj.

Jeśli chodzi o skuteczność samej gimnastyki, należy jednak poczynić kilka uwag. Więc daty prawdziwy wynik ona może w takich sprawach:

Przy regularnych ćwiczeniach, co najmniej dwa razy dziennie;
Wykonując pełny kompleks ruchy;
Z zastrzeżeniem innych punktów higieny widzenia.

Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest monitorowanie ich amplitudy, robienie wszystkiego mierzonego, zwracanie uwagi różne podejścia te same rozpiętości czasowe.

Ci, którzy po takiej gimnastyce są zmuszeni do kontynuowania pracy przy monitorze, powinni usiąść przez jakiś czas z zamkniętymi oczami przed rozpoczęciem pracy.

Ponadto zabrania się trzymania tych lub tych samych soczewek w oczach. Przed rozpoczęciem kompleksu należy usunąć optykę, w tym miękką.

Decydując się na skuteczność, a także zasady organizacji takich wydarzeń, możesz przejść bezpośrednio do przygotowań złożony. Na szczęście w dzisiejszych czasach łatwo je uformować.

Ćwiczenie ćwiczeń poprawiających krążenie krwi w mięśniach oka

Lista ćwiczeń

Niemal każdy okulista oferuje swoim pacjentom zestaw tzw. ćwiczeń uniwersalnych. Jeśli jednak porównamy opcje proponowane przez różnych specjalistów dla pacjenta z tymi samymi objawami, można znaleźć takie różnice. Przede wszystkim ze względu na to, że wiele ćwiczeń jest tego samego typu. Ich klasyfikacja, a także różnice w zastosowaniu zostaną omówione poniżej.

Ćwiczenia poprawiające krążenie

„Zasłony” – ćwiczenie polega na szybkim mruganiu obojgiem oczu przez 2 minuty. Należy to zrobić łatwo, bez zbędnego wysiłku.
Obrót źrenic zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Przesuwanie oczu przy wdechu w jedną stronę, przy wydechu w drugą.

Ćwiczenia na koncentrację

Pokazane z postępującą krótkowzrocznością, służą jako jej profilaktyka. Ta kategoria obejmuje takie ćwiczenia:

Patrzenie na odległe obiekty. Do jego poprawnego wykonania należy postawić kropkę na oknie, wybrać obiekt w oddali i spojrzeć z niego na kropkę iz powrotem. Obiekty muszą być wybierane w różnych odległościach.
Skupiając się na palcach. Wyciągamy prawą i lewa ręka płynnie do przodu, oczy śledzą palce wskazujące. Ręce muszą być płynnie przesuwane w górę, w dół, bliżej i dalej od twarzy.
Rysowanie przedmiotów oczami.Źrenicami opisujemy różne kształty - koła, ósemki, romby, linie. Od czasu do czasu warto je zmieniać.

Jak określić krótkowzroczność i nadwzroczność czytaj dalej.

Aby poprawić krążenie płynu wewnątrzgałkowego

Bardzo efektywne ćwiczenie ten typ - masaż. Odbywa się to w następujący sposób: trzy palce należy delikatnie docisnąć do górnej powieki i docisnąć do oka, trzymając dłonie przez kilka sekund. Powtórz 2-3 razy podczas każdej gimnastyki oczu.

Ćwiczenia relaksacyjne oczu

Pomaga pozbyć się zmęczenia podczas żmudnej pracy przy komputerze (). Ten kompleks zawiera następujące elementy opcje ćwiczeń:

Rysunek nosa. Siedzimy prosto, zamykamy oczy, wyobrażamy sobie, że nasz nos to ołówek. Który może wyświetlać litery lub obrazy. Powoli opuść i podnieś głowę, przedstawiając im dowolną wiadomość, którą chcesz im przekazać. Ćwiczenia nie tylko pomagają rozluźnić oczy, ale także łagodzą zmęczenie szyi.

Rysowanie litery „L” nosem

Przez palce. Ręce zgięte w łokciach kładziemy przed twarzą, patrząc przez palce w dal, patrzymy na boki, nie skupiając się na konkretnym obiekcie.

Przez palce

Hydromasaż. Przepłucz oczy Poranny czas najpierw zimna woda, potem - gorąco, wieczorem - odwrotnie. Ćwiczenia pomagają się obudzić, a także stymulują krążenie krwi.
Zdjęcie. Zamknij oczy na kilka minut, wyobrażając sobie niektóre ładne zdjęcie. Większą efektywność ćwiczenia można uzyskać, przykładając ciepłe dłonie do czoła.
Palmowanie. Zamykamy oczy dłońmi, aby nie przeniknął przez palce. światło słoneczne. Kładziemy łokcie na stole i spędzamy w tej pozycji kilka minut, myśląc o czymś dobrym. Po dwóch minutach stopniowo zdejmujemy ręce, aby nasze oczy przyzwyczaiły się do światła słonecznego.

palmowanie

Kompleks do pracy

Same w sobie takie ćwiczenia, nawet wykonywane regularnie, nie obiecują pożądany efekt. Jak każda inna gimnastyka, ta musi być wykonywana w kompleksach. Jak stworzyć taki program? Zestaw ćwiczeń może być dowolny. Jego ogólna wersja to:

Wykonujemy masaż oczu.
Wykonujemy ćwiczenie kurtyny.
Rysuj nosem lub źrenicami.
Wykonujemy ćwiczenie polegające na skupieniu się na wyborze.
Gimnastykę kończymy palmingiem lub patrzeniem przez palce.

Jeśli chcesz otrzymać maksymalny efekt z zajęć bezbłędnie.

Specjalista wybierze dla Ciebie doskonały kompleks, którego wynik będziesz mógł ocenić w najbliższym czasie.

Jak siedzieć przy komputerze

Wideo

wnioski

Jak widać, ćwiczenia oczu są bardzo ważny element utrzymywanie własne zdrowie przydatne dla wszystkich. Praktykując ją codziennie można zapobiegać przyczynom krótkowzroczności i dalekowzroczności, spowolnić rozwój takich chorób, a także złagodzić codzienne zmęczenie, które nieuchronnie kumuluje się np. po spędzeniu kilku godzin przed monitorem. Najważniejsze w tej kwestii są regularne ćwiczenia i przynajmniej raz na pół roku zasięgnięcie porady okulisty. W takim przypadku większość dolegliwości wzrokowych Cię ominie. W przeciwnym razie będziesz musiał zastosować pomocnicze metody korekcji wzroku, takie jak szkła kontaktowe, wśród których są takie, które należy nosić prawidłowo, lub.