Przyjrzyjmy się, jak brak słońca wpływa na nasze zdrowie w tym artykule.
1. Nie tylko za dużo, ale za mało światła słonecznego wiąże się z rozwojem niektórych form raka.
Niedobór witaminy D prowadzi do rozwoju raka prostaty i piersi oraz zwiększa ryzyko demencji i schizofrenii.
2. Brak światła słonecznego szkodzi sercu w taki sam sposób, jak przejadanie się cheeseburgerami.
Badania wykazały, że niedobór witaminy D spowodowany brakiem światła słonecznego podwaja ryzyko rozwoju choroba układu krążenia u mężczyzn.
3. Twoje zaniedbanie opalania prowadzi do depresji.
Im mniej słońca masz w miesiącach zimowych, tym większe ryzyko wystąpienia depresji sezonowej. Objawy choroby mogą być bardzo intensywne: wahania nastroju, niepokój, problemy ze snem, a nawet myśli samobójcze.
4. Kobiety są o 200% bardziej narażone na depresję sezonową niż mężczyźni.
Warto o tym również pamiętać średni wiek kiedy po raz pierwszy rozpoznaje się depresję sezonową - 18-30 lat. Ale u osób w wieku powyżej 60 lat depresja sezonowa prawie nigdy nie występuje.
5. Ci, którzy lubią siedzieć w nocy w Internecie, przewijając wiadomości na portalach społecznościowych, czas zadbać o swoje zdrowie.
Jeśli lubisz włączać urządzenia elektroniczne przed pójściem spać w ciemności, bądź ostrożny, ponieważ promieniowanie, które z nich pochodzi, zaburza nasz rytm dobowy („wewnętrzny zegar” organizmu), prowadząc do problemów ze snem, a nawet bezsenności.
6. Im więcej śpisz, tym bardziej jesteś odporny na grypę.
Będzie musiał zapłacić wysoka cena za preferowanie uśpienia komputera. Ilość snu wpływa na układ odpornościowy i zdolność organizmu do regeneracji przebyte choroby.
7. Brak światła słonecznego wpływa negatywnie na wzrok Twojego dziecka.
Chcesz, żeby Twoje dziecko miało ostre widzenie, a on mógł rozróżnić napisy w oddali? Okazuje się, że dzieci, które spędzają więcej czasu na słońcu, mają mniejsze ryzyko rozwoju krótkowzroczności. Zamiast więc grać w gry wideo, wyślij dziecko do zabawy na świeżym powietrzu.
8. Nocne czuwania i nocna praca zmianowa znacząco podważają Twoje zdrowie.
Stwierdzono związek między skłonnością do pracy przy sztucznym świetle a występowaniem raka piersi, raka prostaty, cukrzycy, chorób układu krążenia i otyłości.
9. Opalanie może zapobiegać rozwojowi otyłości.
Oprócz witaminy D światło słoneczne dostarcza organizmowi tlenku azotu (NO). To on reguluje najważniejsze procesy fizjologiczne, w tym metabolizm. Dlatego odpowiednia ilość nasłonecznienia zapewni Ci idealną przemianę materii i zapobiegnie przejadaniu się.
6 678
Czy jesienią czujesz się bardziej zmęczony? Czy masz (jeszcze bardziej) trudności ze wstawaniem rano? Jesteś przygnębiony, często się przeziębiasz? Kiedy zmieniają się pory roku, wielu z nas narzeka na zły stan zdrowia. Często ten stan tłumaczy się… brakiem światła słonecznego. Cierpimy nie tylko z powodu nadmiaru promienie słoneczne ale także z ich braku. Dlaczego?
Słońce rządzi procesy biochemiczne w organizmie. Słońce nie jest wystarczająco aktywne jesienią i bez promieniowanie ultrafioletowe niemożliwa jest reakcja prowadząca do syntezy witaminy D. Ta witamina wpływa układ odpornościowy i nastrój. Dodatkowo witamina D poprawia podatność organizmu na magnez, którego brak prowadzi do pogorszenia kondycja fizyczna, bezsenność i zwiększony niepokój. Osoby, które narzekają na zmęczenie i jesienną depresję, najczęściej tak naprawdę cierpią na brak witaminy D.
Co robić? Poziom witaminy D można częściowo uzupełnić produktami pochodzenia zwierzęcego. „Witamina D odnosi się do witamin, które mogą być zarówno syntetyzowane w naszym organizmie, jak i magazynowane z zewnątrz. W każdym razie, nawet jeśli aktywnie spędziliśmy lato na słońcu, zapasy mogą wystarczyć tylko do połowy zimy. Dlatego witamina D musi pochodzić z pożywienia, wyjaśnia Siergiej Siergiejew, dietetyk, członek Rosyjskiego Towarzystwa Elementologii Medycznej. - Jego głównym źródłem jest tłuste odmiany ryby, dokładnie. tłuszcz rybny, Z wątroby dorsza. Źródłem tej witaminy jest również mięso, żółtko jaja, mleko. Natalya Fadeeva, endokrynolog-dietetyk, lekarz w Centrum Dietetyki Rodzinnej MEDEP radzi m.in. codzienna dieta dania z ryby morskie z warzywami, a także produkty zawierające duża liczba wapń: sezam, ser, twaróg, produkty mleczne.
Przeczytaj także
Witaminę D można również przyjmować kapsułki żelatynowe, ale tutaj trzeba uważać. „Nigdy nie przepisuj sobie leku. W Ostatnio przypadki hiperwitaminozy stały się częstsze z powodu nieracjonalnego stosowania stężonych roztworów witamin. Pamiętaj, że możesz przyjmować takie leki tylko na zalecenie lekarza ”- ostrzega Natalia Fadeeva.
Słońce wyznacza rytm naszego życia. światło słoneczne wpływa na równowagę chemiczną organizmu, wpływając na nasze zachowanie. Psychiatra David Servan-Schreiber napisał: „Światło określa bardzo instynkty życiowe, takie jak głód i apetyt seksualny, a nawet chęć odkrywania wszystkiego, co nowe i nieznane. Ponadto światło obniża poziom hormonu melatoniny, który reguluje rytm snu i czuwania. „W okresie, gdy nad słonecznymi dniami przeważają ciemne i zmierzchowe dni, synteza melatoniny może być zaburzona, a ludzie często skarżą się na senność, apatię, a nawet depresję” – mówi Natalya Kruglova, dietetyk, członek Krajowego Stowarzyszenia Dietetyków i Specjalistów ds. Żywienia. „Faktem jest, że bez odpowiedniego oświetlenia melatonina nie jest w stanie zamienić się w neuroprzekaźnik – serotoninę, która odpowiada za wiele funkcji w organizmie, w tym za nasz nastrój i aktywność”.
Co robić? Aby uzupełnić brak serotoniny, włącz do swojej diety produkty bogate w tryptofan (aminokwas, z którego powstaje serotonina) - daktyle, banany, figi, nabiał, gorzka czekolada.
Słońce jest źródłem siły życiowej. Według ekspertów jesienią około 3-8% populacji krajów północnych cierpi na tzw. depresję sezonową. Szczególnie podatne na to są kobiety. Wśród znaków jesienna depresja – chroniczne zmęczenie i senność, problemy z koncentracją, spadek libido, nadmierna senność.
Co robić? Wymagany poziomświatło słoneczne można osiągnąć za pomocą Sztuczne oświetlenie. Istnieją na przykład lampy o pełnym widmie – krzywa rozkładu promieniowania w nich jest jak najbardziej zbliżona do światła słonecznego, podobnie jak współczynnik oddawania barw. Dla wygodniejszego budzenia stworzono również specjalne symulatory świtu, często wbudowane w budziki. Stopniowo, w ciągu godziny, zwiększają jasność, imitując światło słoneczne i pomagając się obudzić. Możesz kupić te urządzenia w wielu sklepach internetowych (np. wellness-shop.by, nikkenrus.com itp.) To prawda, że \u200b\u200bnależy wcześniej przygotować się na to, że ich cena będzie stosunkowo wysoka.
Innym sposobem na walkę z jesienną depresją jest luminoterapia. Przez ekspozycję na sztuczne światło szeroki zasięg mocą 10 000 luksów**, która naśladuje naturalne światło słoneczne, można zwalczyć zaburzenia psycho-emocjonalne spowodowane brakiem słońca jesienią i zimą. Czas trwania sesji zależy od mocy strumienia promieni, ale średnio wynosi 20 minut. „Niestety, ten rodzaj terapii wciąż nie jest wystarczająco rozpowszechniony w Rosji. Istnieje kilka rodzajów lamp, które są wykorzystywane do różnych zabiegów – na przykład w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych, zabiegi kosmetyczne. Jednak czas trwania kursu i rodzaj lampy powinien określić specjalista, powinien on również uważnie monitorować dynamikę terapii, reakcję pacjenta ”- mówi Ekaterina Markova, psycholog, specjalista ds. Socjopsychologicznych w MEDSI International Klinika.
Mimo złej pogody nie rezygnujcie ze spacerów! Aktywność fizyczna pomaga zwalczać objawy jesiennej depresji. Regularne spacery do świeże powietrze co najmniej jedna godzina dziennie pomoże ci szybko dojść do siebie dobra forma. „W słoneczne dni trzeba jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu, aby promienie słoneczne padały na twarz. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku tych, którzy latem otrzymywali mało światła słonecznego, przebywając w domu w pracy lub w domu przez cały dzień, radzi Natalya Fadeeva. - Dla tych, którzy latem mało słońca widzieli, a zimą nie mają możliwości wyjazdu na południe, wystarczy raz w miesiącu odwiedzić solarium na 5 minut. Przed wizytą w solarium zaleca się konsultację z lekarzem, gdyż możliwe są tutaj indywidualne przeciwwskazania.
* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l" anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.
** Lux to jednostka oświetlenia
Do czego prowadzi brak światła słonecznego?
Ciemność, wieczny zmierzch i brak światła słonecznego – czy można sobie wyobrazić szczęśliwe życie w takim otoczeniu? pełne życie? W końcu światło słoneczne dodaje nam energii, rozprasza złe myśli i poprawia nastrój. Między innymi jest też niezbędna dla zdrowia, więc jej rola w naszym życiu jest znacznie większa, niż się wydaje na pierwszy rzut oka, a brak światła słonecznego może w dużym stopniu wpłynąć na nasze samopoczucie i nastrój.
Według statystyk większość ludzi cierpi na zaburzenia depresyjne, a depresję odczuwają właśnie w okresie jesienno-zimowym zimowy czas, czyli wtedy, gdy aktywność słońca maleje, a godziny dzienne stają się znacznie krótsze. Zgódź się z tym, że budząc się o zmierzchu, naprawdę chcesz zostać w łóżku dłużej, a kiedy w środku dnia pracy za oknem powoli zaczyna się ściemniać i nie masz w ogóle siły do pracy. Pojawia się senność, spada wydolność, pogarsza się nastrój.
Ale jak się okazało, brak światła słonecznego ma Negatywny wpływ nie tylko dla nastroju, ale także dla zdrowia i wygląd. Pod wpływem promieni słonecznych w naszym organizmie dochodzi do produkcji witaminy D, która odgrywa ważna rola w przyswajaniu wapnia i fosforu. Tym samym światło słoneczne pośrednio wpływa na piękno i wytrzymałość naszych paznokci, zębów, włosów. Ponadto brak witaminy D prowadzi do zmniejszenia i zły humor. Oto, co wyjaśnia depresja wiele osób zimą. Co zrobić z tym problemem?
Bardzo idealna opcja- Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Zwłaszcza latem. Nie siedź w domu i wychodź codziennie na co najmniej dwugodzinny spacer. Dwie godziny marszu wystarczą, by poćwiczyć Dzienna dieta witamina D. Zimą nie można przegapić również okazji do spacerów. Nawet jeśli dzień jest ponury, chmury nadal przepuszczają promienie ultrafioletowe słońca. W takim przypadku nie trzeba znajdować się bezpośrednio pod bezpośrednimi promieniami, wystarczy być w oświetlonym miejscu, ponieważ ultrafiolet odbija się od otaczających obiektów i równomiernie rozprasza w przestrzeni.
Jeśli nie masz możliwości spędzania codziennie tak dużej ilości czasu na słońcu, albo godziny dzienne w Twojej okolicy są bardzo krótkie, to możesz dodatkowo przyjmować witaminę D kompleksy witaminowe. Takie preparaty od dawna są opracowywane przez farmaceutów, a witaminę D można obecnie spożywać w formie roztwór wodny. Najlepiej wchłania się witamina D3.
Oprócz witaminy D, nasz organizm pod wpływem promieni słonecznych wytwarza tak ważny hormon jak serotonina, hormon dobrego nastroju. Zwiększa aktywność, daje poczucie radości i zmniejsza ryzyko depresji. Ale w ciemności produkowana jest melanina. Ten hormon, wręcz przeciwnie, odpowiada za uspokojenie organizmu, sprzyja zasypianiu. Dlatego zimą, kiedy na dworze szybko robi się ciemno, zawsze chce się wcześnie kłaść spać.
Z hormonami sytuacja jest bardziej skomplikowana niż z witaminą D. Oczywiście kompleksy hormonalne do podawania doustnego zostały już opracowane przez farmaceutów, ale mają wiele przeciwwskazań i nie są zalecane częste używanie. Dlatego Najlepszym sposobem uzupełnienie niedoboru serotoniny to regularne spacery uliczne w ciągu dnia.
Jak widać brak światła słonecznego nie bardzo wpływa na organizm. dobry wpływ dlatego, aby być nie tylko pogodnym, ale także zdrowym i pięknym, regularnie wychodź na zewnątrz w słońcu. Słońce z pewnością doda Ci urody i dobrego nastroju!
Spróbujmy to rozgryźć. Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego organizm produkuje serotonina i endorfiny – główne „hormony szczęścia”. Substancje te pozytywnie wpływają na procesy krzepnięcia krwi, reakcje alergiczne. Jeśli hormony są na poziomie, pomyśl, że masz zagwarantowane pełne pasji życie osobiste, radość i dobry nastrój.
Pomogli nam:Tatiana Lurie
Kosmetolog Centrum Urody i Zdrowia „Biały Ogród”
Aby zrekompensować brak serotoniny, wielu zaczyna chwytać smutek słodko: bogate w węglowodany pokarm aktywuje uwalnianie insuliny, co stymuluje wzrost poziomu tryptofanu we krwi. Co nowego tutaj postacie, ty pytasz? Tryptofan jest aminokwasem, z którego syntetyzowana jest serotonina.. Trudno jednak nazwać takie rozwiązanie idealnym: przyrost masy ciała zwykle denerwuje współczesnych obywateli, a koło się zamyka.
Ale to nie wszystko. Jak wiemy z lekcji biologii, kiedy zachodzi słońce organizm ludzki zaczyna odczuwać brak witaminy D(kalcyferol). Ten ostatni pomaga wzmocnić układ odpornościowy, układ szkieletowy i tkanek, pomaga usunąć z organizmu metale ciężkie, umożliwia przyswajanie innych witamin i składników mineralnych.
Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego aktywowany jest metabolizm, poprawia się praca układ krążenia. Promienie słoneczne wpływają na ośrodki w mózgu, które kontrolują funkcje seksualne i seksualne układy hormonalne. Biologicznie obojętny azotyn NO3 jest również uwalniany w organizmie i przekształcany w azotany i tlenek azotu, które obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają prawdopodobieństwo zawałów serca i udarów mózgu.
Renderuje słońce działanie antybakteryjne zmniejsza się ilość trądziku, wysypek, rany i skaleczenia goją się szybciej. Jednym z nich jest opalanie najlepsze środki w leczeniu krzywicy, osteomalacji, łuszczycy, przydatne nawet przy choroba wieńcowa kiery.
Ogólnie rzecz biorąc, po tym wszystkim, co zostało powiedziane, staje się jasne, dlaczego tak beztrosko trzepoczemy i czujemy się dobrze w ładne dni. Szkoda, że w chłodnej porze roku, kiedy promienie słoneczne są umiarkowanie intensywne i gotowe przynieść tylko jedną korzyść, za oknem są piękne chmury i marznący deszcz.
Co robić?
- Najpierw odwiedź terapeutę. Lekarz oceni stan Twojego zdrowia i pomoże w wyborze dodatek witaminy D.
- Spróbuj wyróżnić kilka godzin tygodniowo na fitness(najlepiej na zewnątrz). Odpowiednie są również długie spacery w towarzystwie pobudzającej krwi muzyki. Aktywność fizyczna połączona ze świeżym powietrzem jest tym, czego potrzebujesz, aby uwolnić endorfiny i serotoninę. Idealny do uzupełnienia aktywności sportowe aktywność w sypialni, ale do tego trzeba obudzić jeszcze jedną osobę ze stanu hibernacji.
- Zapisz się na sesję w salonie kosmetycznym lepszy kurs– o czasie trwania skonsultuj się z kosmetyczką) terapia ledowa. Wyobraź sobie: leżysz ze specjalną maską na twarzy, która świeci na czerwono lub niebiesko. Te magiczne diody wpływają na mikrokrążenie i procesy metaboliczne w skórze. W ten sposób normalizuje się pracę. gruczoły łojowe, poprawia turgor, a zmarszczki zostają spłycone.
Wartości i korzyści światła słonecznego, jego wpływu na organizm ludzki nie da się porównać z niczym! Tylko dzięki promieniom słonecznym możemy właściwie używać naszych oczu.
Dzięki promieniom słońca w naszym organizmie syntetyzowana jest witamina D, co z kolei wpływa na wchłanianie wapnia i fosforu. Światło słoneczne wpływa również na nasze samopoczucie, brak światła słonecznego może prowadzić do załamania, depresji, apatii i ogólnego pogorszenia samopoczucia człowieka.
Ludzki układ nerwowy powstaje i rozwija się tylko w określonych warunkach wystarczającoświatło słoneczne. Światło słoneczne może zatrzymać rozwój choroba zakaźna, będąc „naturalnym środkiem antyseptycznym”. Jest w stanie zabić niektóre grzyby i bakterie znajdujące się na naszej skórze. Światło słoneczne wpływa na liczbę czerwonych krwinek w naszym organizmie, zwiększa stężenie hemoglobiny.
Jak brak słońca wpływa na stan naszego organizmu?
Zrekompensuj brak słońca tylko jedzeniem i witaminami nie zadziała, potrzebujesz odpowiedniej równowagi w żywieniu, codziennej rutynie i aktywnych spacerach na świeżym powietrzu. Więcej na ten temat z medycznego punktu widzenia:
Wartość światła padającego na siatkówkę jest ogromna. Uruchamia wiele procesy fizjologiczne pozwalając ciału wejść stan aktywny. Głównym działaniem światła słonecznego jest pobudzenie serotoniny i zahamowanie produkcji melatoniny. Nadmierna aktywność melatoniny zimą działa przygnębiająco na organizm, powodując senność i letarg. Dokładnie ten sam efekt można zaobserwować przy spadku strumienia świetlnego z powodu silnego i długotrwałego zachmurzenia.
W pochmurne letnie dni organizmowi bardzo trudno jest zregenerować się po długiej zimie. Zimowa depresja - częstym zjawiskiem, których przyczyną jest skrócenie godzin dziennych, brak nasłonecznienia.
Reżim dzienny
Aby wspomóc organizm w warunkach słabej aktywności świetlnej, konieczna jest obserwacja prawidłowy tryb dzień. Szyszynka odpowiada za rytmy okołodobowe i produkcję melatoniny ( szyszynka), więc dobrze ułożony harmonogram snu i aktywności pomoże komórkom nerwowym poradzić sobie z brakiem światła. Musisz się wyspać ciemny czas dni i czuwajcie - w świetle. Jeśli jednocześnie zbilansujesz również dietę, to szansa na pełne spędzenie lata, pomimo pogody, będzie większa.
W żywieniu niezbędny jest właściwy stosunek białek i „właściwych” tłuszczów z grup Omega-6 i Omega-3. Tłuszcze nienasycone, w przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych, obniżają poziom cholesterolu we krwi, dlatego nazywane są „prawidłowymi”. Źródła spożycia nienasyconych kwasów tłuszczowych Kwasy tłuszczowe Omega 6 są oleje roślinne: oliwa, słonecznik i siemię lniane. Kwasy omega-3 występują głównie w tłustych rybach, nasiona dyni, soja, orzechy włoskie i ciemnozielone warzywa liściaste. Większość ludzi spożywa za dużo omega-6 i za mało omega-3. Optymalny stosunek kwasów tłuszczowych: Omega-6 – 80% i Omega-3 – 20%. Okazuje się, że tygodniowo trzeba jeść 1,5-2 kg tłustych ryb morskich. Nic dziwnego, że współczesne diety często zawierają niedobór kwasów omega-3. Całkowita dieta powinna zawierać około 20% tłuszczu, około 30% białka, a pozostałe 50% węglowodanów.
Nasycenie organizmu serotoniną za pomocą produktów w ogóle nie zadziała, ponieważ w czysta forma nie jest nigdzie zawarta. Możesz zrekompensować brak produktów zawierających prekursor serotoniny - tryptofan: ser, mięso królika lub kurczaka, twaróg, jajka, gorzka czekolada, ryby, orzechy, nasiona itp. Słodycze mogą stymulować produkcję hormonu radości, ale istnieje niebezpieczeństwo przekroczenia ilości wystarczającej do produkcji serotoniny. Pomocny będzie wybór słodkich owoców sezonowych! Stosowanie fast foodów i ogólne przeładowanie diety „niewłaściwymi” tłuszczami i szybkimi węglowodanami wpłynie negatywnie na stan organizmu.
Terapia światłem
Medycyna w walce z depresją sezonową oferuje terapię światłem. Terapia światłem polega na wykorzystaniu wystarczająco jasnych promieni, które w przeciwieństwie do bezpośredniego światła słonecznego nie zawierają promieniowania ultrafioletowego. Ze względu na swoje silne właściwości optyczne spolaryzowane światło może oddziaływać bezpośrednio na wewnątrzkomórkowe części funkcjonalne. Dzięki temu przyspieszane są procesy przemiany materii i syntezy substancji niezbędnych do normalnego życia. W rezultacie zwiększa się napięcie wszystkich tkanek, wzrasta odporność, znacznie poprawiają się właściwości regeneracyjne, a procesy chorobowe są hamowane lub nawet eliminowane. Terapię światłem stosuje się nie tylko w przypadku depresji sezonowej, ale także zespołu późnego snu, desynchronizacji zegarów biologicznych związanych z nagłą zmianą stref czasowych.
Witamina D
Oddzielna rola w rozwoju zaburzenia depresyjne przypisany do witaminy D, która bierze udział w metabolizmie białek komórki nerwowe. Jej niedobór prowadzi do ucisku procesy nerwowe oraz rozwój objawów, takich jak zmniejszona uwaga, pamięć, zmęczenie, senność. Wystarczająca ilość tej witaminy stymuluje produkcję serotoniny i dopaminy, które są za to odpowiedzialne dobry poziom aktywność komórek nerwowych. Warto zauważyć, że synteza witaminy D nie zależy od światła dziennego, ale od promieni ultrafioletowych.
Pomimo ważnej roli witaminy D, surowo zabrania się jej samodzielnego przepisywania. Nadmierne jej stosowanie ma działanie toksyczne i wymaga hospitalizacji. Dowiedzenie się o niedoborze i ustalenie odpowiedniej dawki witaminy D możliwe jest jedynie na podstawie wyników badania krwi. Należy również uważać na stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych, ponieważ przedawkowanie takich leków jest nie mniej niebezpieczne niż niedobór.
Ważne jest nie tylko prawidłowe odżywianie i dawanie organizmowi wystarczającej ilości czasu na odpoczynek, ale także dodawanie spacerów i spacerów ćwiczenia fizyczne. Wpłyną pozytywnie na samopoczucie, stan naczyń krwionośnych, na które również cierpią zła pogoda. Aktywne spacery na świeżym powietrzu aktywują produkcję ważnych hormonów i neuroprzekaźników. Niezbędny do produkcji serotoniny ćwiczenia fizyczne, regularne zajęcia sport, długi turystyka piesza, dobry wypoczynek a nawet miłe wspomnienia.
Światło słoneczne odgrywa jeszcze większą rolę w życiu roślin i produkcji tlenu na naszej planecie. Trudno przecenić znaczenie Słońca dla wszystkich mieszkańców Ziemi. Nie bez powodu nasi przodkowie przez wiele tysiącleci czcili go jako Boga, który daje życie wszystkim żywym istotom!