organizm. Polega na naprzemiennym polewaniu ciała gorącymi i gorącymi zimna woda. Ta metoda utwardzania jest skuteczniejsza niż polewanie i wcieranie, ale początkującym przynosi pewien dyskomfort. To prawda, dosłownie po kilku zabiegach kontrastowy prysznic dla większości ludzi staje się ulubioną procedurą wodną. Zimny i gorący prysznic niezwykle przydatne dla organizmu, ale niestety w niektórych chorobach może być przeciwwskazane. Aby kontrastowy prysznic przyniósł tylko pożytek i przyjemność, musisz przestrzegać kilku zasad, które zostaną omówione poniżej.
Korzyści z kontrastowego prysznica:
- Przede wszystkim kontrastowy prysznic ćwiczy termoregulację organizmu. Czyli o godz nagłe zmiany temperaturze otoczenia, organizm bez bolesnych konsekwencji wynikających z nagłego przegrzania lub wychłodzenia, przy minimalnym nakładzie czasu i energii, będzie w stanie odbudować i utrzymać wymaganą temperaturę narządy wewnętrzne.
- Kontrastowy prysznic pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zwiększa odporność na różne choroby.
- Poprawia krążenie krwi, a tym samym pomaga dostarczać tlen i przydatny materiał we wszystkich zakamarkach ciała, co z kolei korzystnie wpływa na wszystkie układy i narządy człowieka.
- Udrażnia naczynia krwionośne i naczynia włosowate, jest dobrą profilaktyką żylakiżyły.
- Kontrastowy prysznic wzmacnia system nerwowy, poprawia nastrój, pomaga walczyć ze stresem i depresją.
- Korzystnie wpływa na układ hormonalny.
- Kontrastowy prysznic zwiększa metabolizm i wspomaga odchudzanie.
- Trenuje mięśnie i ścięgna.
- Napina, oczyszcza i poprawia kondycję skóry, pomaga pozbyć się cellulitu.
- Kontrastowy prysznic o poranku dodaje energii i witalności na cały dzień.
- Oprócz korzyści fizjologicznych prysznic kontrastowy wpływa również na sferę psychologiczną. Dyscyplinuje i uczy odpowiedzialności.
Szkody i przeciwwskazania do kontrastowego prysznica:
Prysznic kontrastowy jest zabieg medyczny I ma przeciwwskazania. Prysznic kontrastowy jest przeciwwskazany w niektórych chorobach narządów wewnętrznych, w tym układu sercowo-naczyniowego i krew. Jeśli dana osoba ma jakiekolwiek choroby, to przed rozpoczęciem tego rodzaju utwardzania należy skonsultować się z lekarzem i wybrać najbardziej odpowiedni. Nie wykonuj procedur prysznica kontrastowego, gdy choroby zapalne(zapalenie migdałków, zapalenie pęcherza itp.), a także podczas menstruacji.
Zasady korzystania z prysznica kontrastowego:
- Hartowanie należy zacząć od prysznica kontrastowego będąc zdrowym i lepszym w ciepłym sezonie, aby szybko przyzwyczaić się do tego zabiegu i być już stwardniałym do zimy.
- Nie bierz od czasu do czasu kontrastowego prysznica, Tej procedury powinien być regularny.
- Ci, którzy dopiero zaczynają twardnieć, muszą stopniowo zwiększać odstępy między ciepłą i zimną wodą, a także różnicę temperatur. Jeśli zaczniesz twardnieć kontrastowym prysznicem z ciepłym i chłodna woda, następnie stopniowo z każdym zabiegiem należy zwiększać różnicę temperatur i po kilku tygodniach woda powinna być ciepła i zimna.
- Również początkujący mogą używać prysznica kontrastowego tylko do nóg, aw razie potrzeby po chwili przełączyć się na całe ciało.
- Gorąca woda nie powinna być wrzącą wodą i powodować ból, jednocześnie nie powinna to być woda ciepła, ale gorąca.
- Zimna woda powinna być dokładnie zimna, a nie chłodna, ponieważ organizm powinien otrzymać z tej procedury nie hipotermię, ale stres spowodowany gwałtownym spadkiem temperatury.
- Nie wkładaj głowy pod kontrastowy prysznic.
- Nie bierz kontrastowego prysznica przed snem, ponieważ może to powodować problemy z zasypianiem. Lepiej jest, jeśli między tą procedurą a snem minie co najmniej 1 godzina.
- Najlepszą porą na wzięcie kontrastowego prysznica jest poranek. Ale po procedurze utwardzania musi upłynąć co najmniej 30 minut przed wyjściem na zewnątrz.
Jak wziąć kontrastowy prysznic:
- Przed procedurą utwardzania należy się uspokoić.
- Nalewamy ciepłą wodę.
- Stopniowo zwiększaj temperaturę do gorącej i zalej przez 30-90 sekund.
- Ostro włącz zimna woda, oblany 30-90 sekund.
- Zamień gorącą i zimną wodę 3-5 razy.
- Zawsze kończymy zimną wodą.
- Szybko pocierać twardym ręcznikiem do lekkiego zaczerwienienia skóry.
Najlepszym wskaźnikiem, że dana osoba jest odpowiednio temperowana, jest przypływ energii i dobry nastrój. Jeśli po prysznicu kontrastowym osoba marznie lub marznie w dłoniach i stopach, to najprawdopodobniej zabieg został wykonany nieprawidłowo.
Nie ogranicza się do samego utwardzania, ale obejmuje również wystarczające i inne składniki.
Dbajcie o siebie i bądźcie zdrowi!
Prysznic kontrastowy: korzyści, szkody, przeciwwskazania. Kontrastowy prysznic w czasie ciąży, przy odchudzaniu, przy chorobach naczyniowych. Jak wziąć kontrastowy prysznic.
Zabiegi wodne są nieodłączną częścią naszego życia. Rano orzeźwiające strumienie wody pomagają nam się obudzić, a wieczorem usuwają zmęczenie, które nagromadziło się w ciągu dnia. Ale zwykły prysznic można zamienić nie tylko w przyjemną, ale także bardzo przydatną procedurę dla całego organizmu. Chodzi o kontrastujące bicze.
Każdy chce być zdrowy, ale większość ludzi nie ma czasu na chodzenie do klubów fitness i spa. Prysznic kontrastowy jest świetna alternatywa procedury salonowe, i zupełnie za darmo, zajmując bardzo mało czasu, niewymagające nadmiernego wysiłku i stresu.
Korzyści z kontrastowego prysznica
Prysznic kontrastowy, tj. naprzemienne polewanie z zimnem i gorąca woda, przydatny w arytmii, otyłości, początkowej fazie nadciśnienia tętniczego i dystonia wegetatywna. To rodzaj treningu całego ciała, który dodaje wigoru, pomaga poprawić kondycję skóry, wzmocnić naczynia krwionośne, zwiększyć odporność. Podczas biczów kontrastowych trenowane są mięśnie, ścięgna, naczynia krwionośne, naczynia włosowate, poprawia się krążenie krwi, procesy metaboliczne komórki, zaczynają aktywniej spalać kalorie i usuwać toksyny.
Kontrast temperaturowy to swoista gimnastyka dla skóry. Pod wpływem gorącego prysznica pory się otwierają, a zimna woda powoduje ich obkurczanie. Z każdym „zabiegiem” skóra jest odmładzana i nabiera sprężystości. Naprzemienne działanie zimna i ciepła stymuluje układ nerwowy i nerwowy układy hormonalne, wzmacnia gorset mięśniowy. Nie sposób nie wspomnieć o utwardzaniu kontrastowym prysznicem: stopniowe przyzwyczajanie się ostre krople temperatury, organizm staje się mniej podatny na różne dolegliwości.
Jak wziąć kontrastowy prysznic
Radość i przypływ sił po prysznicu jest pewny znak ten kontrast pasuje do ciebie. Ale zamrożenie kończyn, dreszcze i inne nieprzyjemne odczucia wskazują, że albo reżim temperaturowy, albo robisz coś źle. Pamiętaj, żadnych tortur wodą z lodem i innymi skrajnościami. Tylko umiar i stopniowość.
Prysznic kontrastowy na choroby naczyniowe
W naszym wieku, kiedy choroby układu krążenia stają się epidemią, wiele kobiet boryka się z problemami takimi jak teleangiektazje ( sieć naczyniowa), żylaki i trądzik różowaty (naczyniowe wzory na twarzy). Prysznic kontrastowy jest przydatny w tych chorobach, ponieważ zwiększa przepływ krwi, uelastycznia naczynia krwionośne, wzmacnia naczynia włosowate, likwiduje przeludnienie w żyłach. Najważniejsze jest, aby wziąć to prawidłowo: w przypadku chorób naczyniowych schładzają wodę powoli i stopniowo, dzień po dniu i robią to samo z gorącą wodą - bez nagłych przejść. Na biegowe formy tych chorób, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. I jeśli podobne problemy nie jesteś zaznajomiony (a one z reguły pojawiają się z wiekiem), prysznic kontrastowy będzie doskonałym zapobieganiem im.
Kontrastowy prysznic do utraty wagi
W połączeniu z odpowiednie odżywianie I aktywność fizyczna kontrastowy prysznic pomoże się pożegnać dodatkowe kilogramy i zmniejszyć widoczność cellulitu. By schudnąć, procedury wodne należy połączyć z masażem szorstkim myjką lub hydromasażem: słuchawkę prysznica trzymać w odległości 10 cm od ciała i wykonywać strumienie wody ruchy okrężne na brzuchu i pośladkach, a nogi „masuje się” od dołu do góry z tyłu i od góry do dołu z przodu.
W przypadku kobiet prysznic kontrastowy pomoże zachować elastyczność piersi, zwłaszcza po porodzie i karmieniu piersią. I stanie się dobry pomocnik w walce z rozstępami. W połączeniu z olejkiem na rozstępy (jojoba, oliwa lub kiełki pszenicy) i lekkim masażem kontrastowy prysznic pozwoli osiągnąć niesamowite rezultaty. Skóra stanie się napięta, a rozstępy mniej widoczne.
Kontrastowy prysznic podczas ciąży
Podczas noszenia dziecka prysznic kontrastowy można wziąć tylko wtedy, gdy ciąża jest zdrowa i tylko za zgodą lekarza ginekologa. Pod groźbą przerwania ciąży oblewanie jest surowo zabronione.
Szkoda kontrastowego prysznica
Wiele osób w celu zmniejszenia dyskomfortu zamiast zimnej wody oblewa się zimną wodą (około 20º) i w efekcie łapie przeziębienie. Ale faktem jest, że dopiero po wystawieniu na działanie zimnej wody (nie wyższej niż 15º) mechanizmy ochronne zaczynają działać kilka razy aktywniej - układy termoregulacyjne, odpornościowe, nerwowe i inne, a organizm nie ma czasu na ochłodzenie się dużo w ciągu krótki okres czasu. Podczas polewania zimną wodą mechanizmy ochronne „śpią”. W gwałtownej zmianie temperatury leży leczniczy efekt kontrastowego prysznica.
Idealna temperatura zimnej wody to 10-15º, ciepłej 40-45º.Optymalna różnica kontrastu to 25-30º. Do tego należy dążyć. Ale wszystko jest bardzo indywidualne, więc zaufaj przede wszystkim swoim odczuciom: zimna woda powinna wywołać „gęsią skórkę” na skórze, a gorąca woda powinna być zauważalnie gorąca.
Przeciwwskazania
Prysznic kontrastowy nie powinien być przyjmowany przy mocno osłabionej odporności, podczas menstruacji, przy chorobach krwi, nowotwory złośliwe ostre zakrzepowe zapalenie żył, zapalenie pęcherza moczowego, mięśniaki, torbiele jajników, zapalenie migdałków i inne procesy zapalne zwłaszcza w ostrej fazie. Tylko na zalecenie lekarza tę procedurę należy stosować w przypadku nadciśnienia, skurczu naczyń i incydentów naczyniowo-mózgowych.
- to tylko 10 minut rano, które możesz poświęcić dla dobra swojego zdrowia. A jeśli uzupełnisz zabiegi wodne o sport i zdrowe śniadanie efekt będzie potrójny. Najważniejsze to przejść do praktyki - przezwyciężyć swoje lęki i podstawić ciało pod życiodajne strumienie wody. A nagrodą dla ciebie będzie radość, doskonały nastrój i dobre zdrowie. Po kilku tygodniach zobaczysz w lustrze uśmiechniętą, energiczną osobę, zadowoloną ze swojej stonowanej sylwetki i aksamitnej skóry.
Na Rusi od dawna ceniono zabiegi wodne, a ich kontrast zawsze wysoko ceniono. Po łaźni parowej zwyczajem było oblewanie się zimną wodą lub pływanie w dziurze, leżenie w śniegu. Jest to naprzemienne wysokie i niskie temperatury leczy organizm.
Na wysoka temperatura woda, naczynia rozszerzają się, ich ściany stają się bardziej miękkie i elastyczne, a przy gwałtownej zmianie na zimną wodę naczynia kurczą się, ich szczeliny stają się bardzo wąskie. Prysznic kontrastowy, korzyści i szkody w tym artykule.
Oczywiście, zarówno dla naczyń, jak i dla organizmu jako całości, taki kontrast temperaturowy jest stresujący. To rodzaj wstrząsu dla organizmu. Wszystkie procesy metaboliczne w komórkach zostają uruchomione i aktywowane, przywracane są siły odpornościowe i zaczyna aktywnie zwalczać wszelkie wirusy i chorobotwórczą mikroflorę.
Korzystny wpływ na naczynia ma również zmiana temperatury wody. Stają się bardziej elastyczne, ich ścianki są wzmocnione. Dzisiaj przyjrzymy się bliżej temu, jak kontrastowy prysznic odmładza nasze ciało i naczynia krwionośne.
Korzyści z kontrastowego prysznica na naczyniach i ciele
Nie każdy ma możliwość pójścia do rosyjskiej łaźni i zaparowania się, a dla wielu taka procedura jest niedopuszczalna. Ale każda osoba może wziąć prysznic kontrastowy, tylko musisz przyzwyczaić się do tej procedury.
Pierwsze bicze kontrastowe zawsze powodują dyskomfort i odrzucenie, ale trzeba pomyśleć o korzyściach zdrowotnych tego zabiegu. Zrób sobie trochę wysiłku, a kiedy poczujesz, że budzi się w Tobie energia życia, to już jest potrzeba tego zabiegu. Jaki jest więc pożytek z kontrastowego prysznica?
Eksperci twierdzą, że leczenie dystonii wegetatywno-naczyniowej jest niemożliwe bez użycia kontrastowego prysznica. Nagła zmiana temperatura wzrasta ciśnienie krwi, ale tylko wtedy, gdy prysznic jest stosowany codziennie, wzmacniając jego działanie poprzez doustne przyjmowanie żeń-szenia lub eleutherococcus.
Naczynia są odmłodzone
Zmiana temperatury wody sprawia, że ścianki naczyń pracują, albo kurczą się pod wpływem zimna, albo rozluźniają się pod wpływem gorących strumieni. Krew zaczyna intensywniej krążyć, co pomaga wyeliminować wszelkie zatory.
Wszyscy wiedzą, że krew porusza się bardzo wolno w sieci naczyń włosowatych, porusza się znacznie szybciej duże naczynia. Dlatego cała stagnacja występuje w naczyniach włosowatych.
Zadaniem prysznica kontrastowego jest aktywacja krążenia krwi małe naczynia, które najczęściej ulegają zmianom, kruchości i kruchości. Trening z biczami kontrastowymi wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, stają się one bardziej plastyczne.
Korzystny wpływ na skórę
Poprawia proces krążenia krwi, o czym świadczy zaczerwienienie skóry. Wraz z aktywacją procesu krążenia znika chłód ciała, zauważysz, że nogi i palce nie będą już zamarzać. A podczas otwierania porów niepotrzebne substancje (żużle i toksyny) są aktywniej usuwane ze skóry.
Wzmacnia system nerwowy
Codzienne stosowanie tego zabiegu wzmacnia układ nerwowy, poprawia przemianę materii w komórkach, wspomaga wzrost masa mięśniowa, a nadmiar złogów tkanki tłuszczowej jest stopniowo wchłaniany. Skóra staje się bardziej napięta, pojawia się w niej ton. Dlatego w walce z cellulitem zaleca się prysznic kontrastowy, a jednocześnie trzeba oblać nie tylko całe ciało, ale także skupić się na obszary problemowe skóra.
Poprawia pracę serca
Poprawia się praca serca, zmniejszają się objawy arytmii. NA początkowe etapy rozwój choroba żylakowata, procedura ta zatrzymuje jej dalszy rozwój.
Dodaje energii
Zastosowanie w systemie prysznica kontrastowego ożywia całe ciało, wypełnia je siła życiowa i energii, zmienia nastrój, jest potężnym zabiegiem na hartowanie i wzmacnianie odporności, działa bardzo dobrze profilaktyczny ostrzec przeziębienia oraz w okresie rekonwalescencji, po infekcjach.
Odmładza
Stosowanie bicze kontrastowe zmienia stan skóry twarzy. Drobne zmarszczki ulegają spłyceniu, skóra staje się bardziej nawilżona, a przepływ krwi znacznie wzrasta. Mięśnie twarzy zostają wzmocnione, koloryt staje się zdrowy, skóra odmłodzona.
Łagodzi stres
Woda ze zmianą temperatury dobrze łagodzi napięcie mięśni całego ciała, odchodzi i stres psychiczny, złagodzić stres. Następuje stan relaksu i komfortu. Taki prysznic warto wziąć nie tylko po Praca fizyczna, ale także po treningu, ponieważ usuwa nie tylko zmeczenie fizyczne ale także duchowe. Kontrastowy prysznic napełnia ciało zdrowiem i młodością, dobry humor i dobre duchy.
Jak wziąć kontrastowy prysznic. Główne zasady
Wydawałoby się, cóż, co jest tutaj specjalnego? Nalał sobie gorącej wody, potem nalał sobie zimnej... W rzeczywistości eksperci opracowali zasady korzystania z kontrastowego prysznica, których naruszenie może prowadzić do zmiany samopoczucia i problemów zdrowotnych, dlatego stosowanie prysznic kontrastowy wymaga specjalnego podejścia.
Lepiej wziąć prysznic rano, oczywiście można też wieczorem, specjalne przeciwwskazania do tego nr. Ale jeśli wieczorem musisz wziąć prysznic z kontrastem, należy to zrobić na trzy godziny przed snem i oczywiście w porą wieczorową zakończyć podlewanie ciepłą wodą.
Przed polewaniem należy rozgrzać organizm, tzw poranny trening będzie bardzo pomocny. W przypadku prysznica kontrastowego polewanie głową nie jest konieczne, może to spowodować wzrost ciśnienia, ale procedurę należy nadal rozpocząć od górnej części ciała.
Przy pierwszych procedurach korzystania z kontrastowego prysznica, aby nie wprowadzać organizmu w stan stresu, można zacząć nie od polewania, ale od wycierania zimną wodą.
Rozpocznij zabieg ciepłą wodą, stań pod ciepłymi strumieniami, pozwól ciału się rozgrzać, stopniowo podgrzewając wodę.
Gdy tylko poczujesz, że jesteś dobrze rozgrzany, odkręć gwałtownie zimną wodę, tylko na 15-20 sekund. Następnie ponownie ogrzej gorącą wodą. Zmień ciepłą-zimną wodę, aby przeprowadzić do 5 razy, dla początkujących - tylko dwa razy.
Po prysznicu nie zapomnij wytrzeć ciała twardym ręcznikiem, taki masaż poprawia również krążenie krwi w drobnych naczyniach. Wskazane jest, aby nie nosić odzieży wierzchniej przez kilka minut, aby skóra wyschła pod wpływem powietrza. Można jeść dopiero 30-40 minut po oblaniu, ale gorąca herbata nie jest przeciwwskazana, a zielona herbata jest lepsza.
Postępuj zgodnie z podstawową zasadą brania kontrastowego prysznica - stopniowo i systematycznie. Rezultaty wzięcia kontrastowego prysznica pojawiają się tylko przy systematycznym podejściu. Codzienne bicze z pewnością przejawiają się zwiększoną odpornością, gładkością i młodością skóry, zwiększony ton mięśni i naczyń krwionośnych.
Kontrastowe opcje prysznica
Istnieje kilka opcji wzięcia kontrastowego prysznica. O Główne zasady Już ci powiedziałem, a teraz przedstawiam twojej uwadze dwie opcje:
Opcja 1.
- Ciepła woda z przejściem do gorącej, aż ciało się rozgrzeje,
- zimna woda - 30 sekund,
- gorąca woda- 20 -40 sekund,
- zimna woda - do 60 sekund,
- gorąca woda - 60 sekund,
- zimna woda - podczas gdy doznania są przyjemne.
Nie pozwól, aby twoje ciało zamarzło, doznania powinny być tylko przyjemne. Nie możesz zmusić się do stania pod prysznicem, jeśli ci się to nie podoba. Więc nie rozgrzałeś dobrze swojego ciała. Kontrastowy prysznic przyniesie wtedy rezultaty, gdy przyniesie Ci radość i przyjemność.
Opcja 2.
- Gorący prysznic - 15 sekund
- zimny prysznic - 15 sekund,
Zmień gorącą wodę na zimną wodę trzy razy. Staraj się nie doprowadzać ciała do dreszczy, zacznij polewać się gorącą wodą, zakończ zimną. Nie masuj ciała strumieniem wody w poprzek, lej wodę tylko z góry.
Możliwe szkody i przeciwwskazania
Ta procedura ma swoje przeciwwskazania. Polewania wodą nie należy przeprowadzać:
- Podczas przeziębień i innych chorób, zwłaszcza z gorączką.
- Na nadciśnienie gdy ciśnienie jest wysokie i stabilne.
- Z dusznicą bolesną, niewydolnością naczyń mózgowych, zakrzepowym zapaleniem żył kończyn dolnych.
- W obecności stanu zapalnego i chroniczne procesy, w onkologii.
- Podczas menstruacji.
- Ze zwiększonym pobudliwość nerwowa, nerwica i bezsenność (zgodnie z ustaleniami lekarza).
Bądźcie zdrowi drodzy czytelnicy!
☀ ☀ ☀
Artykuły na blogu wykorzystują zdjęcia z otwartych źródeł w Internecie. Jeśli nagle zobaczysz zdjęcie swojego autora, zgłoś to redaktorowi bloga za pośrednictwem formularza. Zdjęcie zostanie usunięte lub zostanie umieszczony link do Twojego zasobu. Dzięki za zrozumienie!
Pewnego dnia usłyszałem w telewizji cenna rada wziąć kontrastowy prysznic, zdecydowałem się dobrowolnie przeprowadzić tę egzekucję na własnym ciele. W programie ze szczególną nostalgią wspominano czasy, gdy zimą modne były łaźnie: najpierw ludzie marnieli w parach, a potem nurkowali w zaspie. Chcąc jak najdokładniej odtworzyć tradycję, wszedłem do środka gorąca kąpiel, parzyłem ją delikatna skóra, potem wstałem i - wow! Wylała sobie na głowę kubeł lodowatej wody.
Nie mogę powiedzieć, aby wrażenia były przyjemne. Pamiętam nawet, że trochę zachorowałem. Sprytny lekarz w programie długo mówił o tym, jak korzystne jest to działanie dla zdrowia, a nawet sprzyja odchudzaniu (ostatni argument mnie zachwycił). Ale z jakiegoś powodu nikt nie wyjaśnił szczegółowo, jak zacząć utwardzać ciało. Po moim spontanicznym eksperymencie przez długi czas nie chciałem w ogóle słyszeć o prysznicu kontrastowym. I na próżno...
Na przemian gorącą wodę z lodowatą wodą trenujemy nasze statki. W rezultacie zwiększa się ich ton, poprawia się krążenie krwi w organizmie, a metabolizm przyspiesza. Istnieje całkowite i skuteczne odmłodzenie organizmu bez kosztownych zabiegów zabiegi kosmetyczne lub wyniszczający post:
- mięsień sercowy i naczynia krwionośne są wzmocnione;
- przepływ krwi do mózgu poprawia pamięć i inteligencję;
- znikają bóle głowy, arytmia i inne problemy zdrowotne;
- waga normalizuje się, a cellulit znika;
- przywrócona zostaje struktura i elastyczność skóry;
- odporność jest wzmocniona.
O najbardziej skuteczne sposoby wzmocnij odporność i chroń się przed chorobami, powiedziałem w tym.
Jak w bajce o koniu garbatym i magicznych kociołkach: wskoczył do wrzątku, potem do lodowatej wody i oto jest - piękno i młodość ku zaskoczeniu wszystkich w jednej chwili. Jednak to bajka.
W prawdziwe życie trzeba uzbroić się w cierpliwość: najpierw dowiedzieć się o możliwe przeciwwskazania(porozmawiamy o nich poniżej), a także opanować zasady właściwego prysznica kontrastowego. I dopiero po kilku tygodniach zabiegów pozytywne zmiany staną się zauważalne. Rezultat wyzdrowienia, odmłodzenia i utraty wagi przychodzi niestety nie natychmiast. Ponadto bardzo ważna jest konsekwencja i systematyczność.
Jak wziąć kontrastowy prysznic
przyzwyczaić się procedura odnowy biologicznej nietrudne. Najważniejsze jest przestrzeganie trzech proste zasady, a za tydzień kontrastowy prysznic stanie się Twoim dobrym nawykiem.
Zasada nr 1
Pierwszą i najważniejszą zasadą początku hartowania jest stopniowe zwiększanie różnicy temperatur wody. Po pierwsze, przejście może pochodzić z ciepła woda na gorąco, a następnie na zimno. Oznacza to, że najpierw bierzemy regularny prysznic w komfortowej i znanej nam temperaturze. Gdy nasze ciało stanie się czyste i zmiękczone, włączamy gorący strumień (na początku lepiej nie przekraczać znaku 38 stopni). Gdy już trochę nie zaparujemy, odpalamy zimny strumień (nie niższy niż 25 stopni).
Oczywiste jest, że nie każdy czuje się komfortowo z dokładnym pomiarem temperatury wody. Tutaj rada ekspertów brzmi bardzo prosto: słuchaj własne uczucia, gorąca lub zimna woda – nie powinna wywoływać uczucia wewnętrznego napięcia. Do różnic można się przyzwyczaić w naturalny sposób. Z biegiem czasu pozwól sobie na cieplejszą lub zimniejszą wodę. I za każdym razem przyniesie ci to tylko przyjemność.
Zasada nr 2
Inny ważna zasada deszcz kontrastowy to przestrzeganie okresów. Zawsze parujemy dłużej niż chłodzimy. Na przykład we wczesnych stadiach gorący prysznic trwa około dwóch minut, a zimny tylko 30-40 sekund. Idealnie gorący prysznic powinien trwać około trzech minut i zakończyć się wylaniem na głowę jednego wiadra lodowatej wody (należy jednak robić to stopniowo).
Zasada nr 3
Ostatnią zasadą jest wybór odpowiedniego czasu na prysznic kontrastowy. Wspaniale jest robić to rano, po treningu lub joggingu. Ciepłe ciało lepiej odbierze prysznic kontrastowy niż tylko senny. Ale rano musisz obliczyć czas w taki sposób, aby po prysznicu pozostać w domu przez kolejne pół godziny, a nie wyskakiwać na ulicę i biec do pracy, gdy tylko wytrzesz się ręcznikiem.
Kontrastowy prysznic jest dobry po pracy. Oprócz zmycia z siebie kurzu dnia, dzięki pobudzeniu zyskasz nowy ładunek wigoru skóra i całkowicie usunąć zmęczenie nagromadzone w ciągu dnia.
Absolutnie nie zaleca się brania kontrastowego prysznica późnym wieczorem. Pomiędzy zabiegiem wodnym a początkiem nocnego snu powinny minąć co najmniej dwie godziny. W przeciwnym razie otrzymany ładunek wigoru będzie cię dręczył bezsennością i chęcią zjedzenia śniadania o drugiej w nocy. A to, wiesz, nie przyczynia się do utraty wagi.
Przeciwwskazania
Teraz o tym, komu niepożądane jest wzięcie kontrastowego prysznica. Istnieje kilka przeciwwskazań, ale nadal istnieją:
- żylaki na nogach;
- dystonia wegetatywno-naczyniowa;
- nadciśnienie lub odwrotnie, bardzo niskie ciśnienie krwi;
- problemy z sercem lub naczyniami krwionośnymi.
Mając wymienione choroby, lepiej skonsultować się z lekarzem. Nie we wszystkich przypadkach należy odmówić kontrastowego prysznica. Wszystko zależy od stopnia zaawansowania choroby.
I oczywiście nie możesz przeprowadzać zabiegów wodnych, jeśli masz przeziębienie. Wyzdrowiej, wyzdrowiej, a potem wróć do wzmacniania odporności i hartowania.
O wiele więcej interesujących rzeczy na temat prysznica kontrastowego można znaleźć w tym filmie:
Zdrowie dla ciebie i radość! I piękna, oczywiście.)))