Od czego zacząć właściwą drogę życia. Moja droga do zdrowego stylu życia

Obserwacje pokazują: zaczynają prowadzić, gdy pojawiają się choroby lub oznaki „zużycia” organizmu. Aktywna praca edukacyjna lekarzy i socjologów sprawiła, że ​​zdrowy styl życia stał się popularny, dzięki czemu zdrowy tryb życiażycia mijają ludzie, którzy nie cierpią na dolegliwości.

Zdrowy styl życia – co to jest?

Odmowa złe nawyki(narkotyki, alkohol, palenie)

Odpowiadające potrzebom fizjologicznym,

Aktywność fizyczna ze względów zdrowotnych i według kategorii wiekowych,

Osobiste i higiena publiczna.
Jak dostosować swój styl życia do wszystkich powyższych punktów, rozważymy dalej.

Ogólne zasady rozpoczęcia zdrowego stylu życia

Lekarze i ci, którzy już osiągnęli wyniki w przejściu na zdrowy tryb życia, mówią: tryb optymalny przejście to jednoczesna, ale stopniowa zmiana we wszystkich dziedzinach życia. Oznacza to, że konieczne jest jednoczesne dostosowanie odżywiania, aktywności fizycznej itp., Ale jednocześnie nie należy gwałtownie zmieniać zwykłego reżimu, aby uniknąć stresu i jego konsekwencji - załamań z powrotem do pierwotnych pozycji.
Trenerzy, dietetycy i psychologowie są sceptyczni co do genialnych wyników na etap początkowy. Statystyki pokazują, że takie osoby miewają załamania, a czasem rezygnują ze swojego celu. Ciężko zdobyte osiągnięcia są stałe na długi czas.

Motywacja i postawa

Podstawy zdrowego stylu życia

Do udanego i komfortowego przejścia na zdrowy styl życia konieczna jest motywacja i nastawienie. Praktyka pokazuje konieczność wyznaczania zarówno celów krótkoterminowych, jak i celów z odległą perspektywą. Tylko dostępność proste zadania mogą zmniejszyć motywację po ich rozwiązaniu, a obecność wyłącznie globalnych celów nie zapewnia niezbędnej zachęty.
Wpajanie zdrowych nawyków powinno odbywać się stopniowo. Chęć rozpoczęcia biegania każdego ranka u osoby, która nigdy wcześniej nie uprawiała sportu, kończy się fiaskiem. Jednocześnie łatwo jest zmusić się do biegania raz w tygodniu. Możesz zwiększyć intensywność obciążeń, gdy nowy zdrowy nawyk stanie się integralną częścią życia.
Ważne jest, aby pamiętać: zdrowy styl życia to fizjologia i psychologia, czyli oprócz właściwy sen, odżywianie i aktywność fizyczna odporność na stres, równowaga, odporność na zewnętrzne psycho-czynniki są niezbędne. Ciągle doświadczając rozdrażnienia i nerwowości, trudno jest zachować zdrowie, nawet jeśli zrównoważone odżywianie i ciągły trening.

Odżywianie

Ważne jest, aby kontrolować menu nawet w przypadku braku nadwaga. Istnieje kilka proste zasady aby wybrać produkty.
Unikaj produktów o kaloryczności powyżej 350 kcal.
Produkty zawierające mniej niż 100 kcal są uważane za niskokaloryczne, nadają się do odchudzania.
Wyeliminuj produkty ze sztucznymi dodatkami (barwniki, aromaty, konserwanty).
Trudne do wymówienia nazwy składników wskazują na obecność małych lub szkodliwe substancje. Naturalne składniki produkty są po prostu nazwane.
Wymagane są regularne i wielokrotne posiłki - 5-6 razy dziennie.
W zdrowej diecie schemat picia oznacza zużycie 1,5-2,0 litrów czystej wody dziennie. Jeśli nawyki związane z piciem czysta woda Nie, trudno od razu osiągnąć taki wolumen. Zacznij od jednego obowiązkowego kieliszka dziennie.
Stopniowa zmiana diety może wyglądać następująco:
uzależnienie od jedzenia określony czas,
odmowa smażenia
zmniejszenie tłuste potrawy,
redukcja porcji,
zwiększenie zawartości warzyw i owoców w jadłospisie.
Ukończenie wszystkich punktów może zająć kilka miesięcy, ale wyniki będą stabilne, nie będzie chęci powrotu do zwykłego schematu.

Aktywność fizyczna

NA etap początkowy zmiany stylu życia, zwiększenie aktywności można osiągnąć nie poprzez zakup karnetu na siłownię, ale poprzez zastąpienie zwykłych czynności zdrowszymi. Przejść kilka przystanków pieszo bez korzystania z transportu, bez windy, wejść po schodach – takie drobiazgi kształtują się w nawyki i nowy, zdrowy tryb życia.
Sportowcy zalecają ćwiczenia rozciągające jako podstawową aktywność fizyczną. Wykonując je trzy razy w tygodniu przez 2 minuty, zmniejszysz ryzyko kontuzji, zwiększysz własną gibkość i mobilność, zyskasz dobra postawa. Rozciąganie wykonywane po śnie lub długotrwałym bezruchu przywróci ukrwienie.

Medyczne i higieniczne aspekty zdrowego stylu życia

Nawykowe zachowanie może nie odpowiadać zdrowemu trybowi życia. Dlatego ważne zadanie jest pozbycie się takich nawyków.
Niedopuszczalne z medycznego punktu widzenia:
samoleczenie,
przedwczesny dostęp do lekarza, gdy pojawią się objawy choroby,
przedwcześnie badanie lekarskie,
zaniedbywanie samokontroli bioparametrów (waga, ciśnienie, puls, obwód talii, poziom cholesterolu i cukru itp.).
W zakresie higieny:
zaburzenia snu,
nieprzestrzeganie higieny domowej (wietrzenie, czyszczenie na mokro),
nieprzestrzeganie higieny osobistej (pielęgnacja ciała, jamy ustnej itp.),

Niebezpieczne zachowania seksualne (przypadkowe kontakty, korzystanie z niskiej jakości i niebezpieczny gatunek zapobieganie ciąży).

W dzisiejszych czasach prowadzenie zdrowego stylu życia staje się modne i to jest cudowne! Ale mimo to dla wielu zdrowy tryb życia jest czymś nieosiągalnym, wręcz idealnym. Tymczasem osiągnięcie tego ideału wymaga niewiele, a jest bardziej realne, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

Zdrowy styl życia to nie tylko spełnienie trudnych „NIE” i „POWINIEN”, to także nowe możliwości, siły fizyczne, zmiany we własnym umyśle. Ale nie udowadniajmy, że bycie zdrowym jest super. Przecież już czytasz ten artykuł, co oznacza, że ​​myślisz o zmianach i czujesz, że ich potrzebujesz.

Przede wszystkim zastanówmy się, z czego składa się koncepcja „zdrowego stylu życia”:

  • brak złych nawyków;
  • zdrowe odżywianie;
  • regularna aktywność fizyczna;
  • przestrzeganie codziennej rutyny, głęboki sen;
  • aktywne, ciekawe, pełne wrażeń życie, skutkujące wewnętrzną harmonią i pozytywnym nastawieniem psychicznym.

Tak więc zapada decyzja o rozpoczęciu zdrowego trybu życia. Gdzie zacząć?

Zacznijmy zdrowy tryb życia. Krok 1: Ustaw cel

Przede wszystkim, aby decyzja o rozpoczęciu nowego życia nie pozostała tylko decyzją bez konsekwencji, odpowiedz sobie na pytania – jaki jest mój cel? Dlaczego potrzebuję zdrowego stylu życia? Chwilowe pragnienie czy pilna potrzeba? To jasno wyartykułowany cel (najlepiej utrwalić go na papierze – można go nawet powiesić jako plakat na ścianie), który pomoże konsekwentnie dążyć do celu. Jeśli chcesz:

  • schudnij 20 kg – wyobraź sobie, jak wspaniale czujesz się w „nowym” ciele;
  • urodzić zdrowe dziecko- narysuj w wyobraźni zdjęcie siebie i przyszłego dziecka;
  • pozbyć się bólu lub choroby - poczuj się całkowicie zdrowa osoba, poczuj, jak cudownie jest, kiedy ból Ci nie przeszkadza i nie musisz iść do lekarza;
  • pozbyć się złych nawyków - wyobraź sobie siebie jako niezależną, silną, szanowaną osobę;
  • żyj długo – pomyśl, jak wspaniale jest dożyć ślubu swoich wnuków, a nawet prawnuków;
  • uzyskać doskonałą formę fizyczną - poczuć entuzjastyczne spojrzenia innych, siłę nowo odkrytych mięśni.

Ważne jest, aby poczuć, że już osiągnąłeś wynik, zwizualizować swój cel, poczuć w sobie energię do jego osiągnięcia. To cel i wewnętrzne poczucie rezultatu pomogą ci się nie poddawać trudny moment(a zrobi, bo jak inaczej?).

Zacznijmy zdrowy tryb życia. Krok 2: Przyznaj przed sobą, że masz złe nawyki

Dla większości z nas złe nawyki to standard: zażywanie narkotyków, spożywanie alkoholu, palenie. A jeśli ludzie najczęściej są świadomi takich problemów, to długie siedzenie przy komputerze, wieczory spędzane na oglądaniu telewizji, jedzeniu półproduktów, fast foodów i najróżniejszych „chemii” siedzący tryb życiażycie, nieregularność snu - wszystko to jest uważane za normalne i absolutnie normalne. Ktoś powie: tak, jeśli przestanę to wszystko robić, to będzie śmiertelna nuda! Nie należy się bać – zastępując komputer wycieczką do klubu fitness, z pewnością nie pożałujesz, a efekt (pamiętaj o celu) będzie wart całego wysiłku. A kto powiedział, że trzeba od razu zrezygnować ze wszystkiego? Po prostu ludzie, którzy fanatycznie rzucają się na nowy pomysł i podziwiają go przez pierwsze tygodnie, są bardziej skłonni rzucić to, co zaczęli w połowie drogi.

A więc złe nawyki: bądź ich świadomy, przyznaj, że jesteś uzależniony. Jeśli palisz okazjonalnie, nie oznacza to, że możesz przestać w każdej chwili, jeśli wypijesz butelkę piwa w każdy piątek – na pewno masz nałóg. Czy uważasz, że jesteś silniejszy niż twoje „małe hobby”? Ale postaraj się nie palić przez miesiąc, nie pić, nie kupować hamburgerów, nie wchodzić w „kontakty”! Trudny? Cóż, po prostu przyznaj się sam przed sobą: tak, mam takie złe nawyki, zapisz je w zeszycie (najlepiej w kolumnie po kolei), dokładnie tam, gdzie jest już zapisany Twój Cel.

Zacznijmy zdrowy tryb życia. Krok 3: Zajmij się przyczynami swoich złych nawyków

Przeczytaj uważnie skompilowaną listę złych nawyków. Obok każdej pozycji napisz przyczynę swojego nawyku (to będzie następna kolumna Twojego talerza) – szczerze, bo nikt Cię nie kontroluje. Na przykład:

  • „Dla mnie jest wygodniej” . To absolutnie naturalne! W końcu bez wygody nawyk się nie rozwija. Wygodniej jest nam podgrzać w mikrofalówce sklepowe naleśniki niż samemu ugotować - w końcu musi być czas na obejrzenie kolejnego newsa! Pomyśl o tym, jak sprawić, by nowe nawyki były wygodne – i to stopniowo, a nie nagle. Nie wymagaj od siebie niemożliwego, często właśnie takie podejście uniemożliwia nam zmianę swojego życia.
  • « Za mało czasu lub energii » . Warto szukać tutaj alternatywne opcje kojarzy się na przykład z fast foodami zdrowe posiłki. A jeśli ograniczysz czas spędzany na przeglądaniu portali społecznościowych na rzecz spaceru po parku lub wyjścia na siłownię, zdziwisz się, ile nowej energii będziesz mieć!
  • « Myślę, że nie jest to bardzo szkodliwe. » . A może po prostu nie chcesz się przyznać przed samym sobą, że jedna porcja frytek czy butelka piwa nie tylko szkodzi zdrowiu, ale nie pozostanie ostatnią w Twoim życiu i to kosztem własnych pieniędzy? Jeśli wątpisz w korzyści lub szkody związane z czymś, poczytaj o tym przynajmniej w Internecie. Niewiedza (pewnie pamiętacie) nie zwalnia nas z odpowiedzialności za nasze zdrowie.
  • « Wszyscy moi przyjaciele to robią » . Jeśli chcesz zadowolić swoich znajomych paleniem i piciem w towarzystwie, daj znać, w której jesteś klasie? Czy jesteś już dorosłą i samodzielną osobą? Uwierz mi, ci, którzy mają odwagę nie być „stadem”, są naprawdę szanowani. Być może twój najlepszy przyjaciel lub twój małżonek też od dawna marzy o rzuceniu palenia/przejściu na dietę i razem będzie wam to dużo łatwiej zrobić.
  • « Chcę zapomnieć / oszczędzić sobie stresu » . Na pewno rozumiesz, że zanim pozbędziesz się złych nawyków, musisz uporać się z problemami, które Cię prześladują. Idź do psychologa lub poproś o pomoc kochany, przecież zagłuszanie / przepijanie czynnika stresowego jeszcze nikomu nie pomogło. Jeśli nie lubisz siebie i dlatego „z żalu” zjadasz kolejne ciastko, powiedz sobie, że chcesz przerwać to błędne koło.
  • « Nie ma sensu, gdy wszyscy wokół wciąż palą / zła ekologia / i tak umrzemy » . Są rzeczy, na które nie mamy wpływu, ale idąc z nurtem własnego życia, nie próbując niczego zmieniać, po prostu pogarszamy swoje samopoczucie w teraźniejszości, skracamy i po prostu marnujemy czas przydzielony nam z góry. Pomyśl - chcesz żyć 50 czy 90 lat? Chcesz ledwo ciągnąć nogi lub chodzić energicznie pieszo na starość? Chcesz być piękna czy wyblakła w wieku 40, 50 lat? Odpowiedzi na te pytania są oczywiste i tylko ty sam możesz wpłynąć na swoje wyniki, a nie jakiś palący w pobliżu wujek.

Zatem zrozumienie problemu i jego przyczyn to już połowa sukcesu w pracy nad Twoim celem.

Zacznijmy zdrowy tryb życia. Krok 4: Opracuj plan działania

Po zrozumieniu przyczyn konieczne jest opracowanie planu działania na nowe życie - etapowego i stopniowego. Nie trzeba tu umieszczać takich pozycji, jak np. „przestań jeść słodycze”, „zakaz palenia od poniedziałku”. Pomyśl tylko o powolnej, ale o wiele skuteczniejszej zmianie nawyków. Najważniejsze rzeczy, o które należy zadbać (porównaj listę głównych zasad zdrowego stylu życia i listę swoich ulubionych „szkodliwych rzeczy”, które sporządziłeś):

  1. Pozbycie się oczywistych i dobrze znanych złych nawyków (narkotyki, alkohol, palenie). Staraj się ograniczać spożycie tak bardzo, jak uważasz, że możesz to zrobić. Próbować e-podpisy, specjalny plaster ułatwiający rzucenie palenia. Znajdź podobnie myślących ludzi, stale zachęcajcie się nawzajem. Absolutnie nie warto też nagle rezygnować z alkoholu - na przykład zastąp piwo w piątki kieliszkiem wytrawnego wina. Pamiętaj, że nowe nawyki to Twoja własna decyzja, nie ma nad Tobą stróża z batem - tylko Twój Cel.
  2. Odżywianie – istotnym składnikiem zdrowe życie. Jesteśmy tym, co jemy, pamiętasz?
  • Postaraj się czytać skład na etykietach kupowanych produktów: wybieraj produkty z jak najmniejszą ilością „chemicznych” składników – konserwantów, wzmacniaczy smaku, aromatów identycznych z naturalnymi (=sztucznymi).
  • Zmniejsz ilość półproduktów w diecie fast food- szukaj dla nich zamienników szybko i zdrowe posiłki. Owsianka z owocami na śniadanie będzie smaczniejsza i zdrowsza niż kanapka z kiełbasą, mrożone mieszanki warzywne będą świetnym dodatkiem zamiast smażonych ziemniaków.
  • Zastąp wysoko rafinowaną i przetworzoną żywność zdrowszymi alternatywami: biały ryż zamiast brązowego, mąka premia- mąka szlifowanie zgrubne, biały bochenek - pieczywo pełnoziarniste. Jedz miód, gorzką czekoladę i suszone owoce zamiast cukru, słodyczy i ciast, pij soki i herbaty owocowe zamiast słodkich napojów gazowanych.
  • Gotuj jedzenie w piekarniku, gotuj na parze, dusić i gotować zamiast smażenia. Dla lubiących gotować otwiera się całe pole do eksperymentów. Zdrowa dieta powinna być smaczna i urozmaicona, nie zapomnij o pięknym designie potraw.
  • Idealnie, twoje posiłki powinny składać się z 5-6 posiłków dziennie. Pomoże ci to czuć się pełnym przez cały dzień i uniknąć podjadania fast foodów, pączków i czekoladek.
  • Pij dużo płynów (1,5-2 litrów dziennie), często pragnienie jest maskowane jako fałszywe „popędy głodowe”.
  1. Reżim dzienny. Postaraj się tak zorganizować dzień, aby wstawać i kłaść się spać mniej więcej o tej samej porze, nawet w weekendy. W przeciwnym razie w dzień powszedni poczujesz się jak zaspana mucha, aw dzień wolny odsypiasz i nadal odczuwasz dyskomfort, bo. taki reżim to cios dla naszego zdrowia. Konieczne jest zapewnienie wystarczającej ilości snu: codziennie co najmniej 8 godzin. Jeśli chcesz schudnąć, ta pozycja jest dla Ciebie szczególnie ważna. Organizm doświadczający ciągłego stresu spowodowanego brakiem snu nie jest w stanie się go pozbyć dodatkowe kilogramy jest naukowo udowodnionym faktem.
  2. Ćwiczenia fizyczne . Zacznij ćwiczyć stopniowo. Niech na początek będzie to tylko zamiana jazdy autobusem na spacer – to już duży krok. Jeszcze raz w pracy lub w domu wybieraj schody zamiast windy, jeśli chodzisz z wózkiem – nie siadaj na ławce, ale idź szybkim krokiem. Wprowadzając te nowe nawyki do swojego życia, już poczujesz się lepiej. W przyszłości po prostu stopniowo zacznij występować ćwiczenia fizyczne- w domu, na ulicy czy w klubie fitness - wybór należy do Ciebie. W aktywności fizycznej systematyczność jest znacznie ważniejsza niż liczba serii w ćwiczeniu. Codzienne 5-minutowe ćwiczenie jest bardziej efektywne niż godzinny kompleks raz w tygodniu.
  3. pozytywne nastawienie . Nie bierz tego nowe życie jako pełen ograniczeń, bo nie tylko zmierzasz do zamierzonego celu, ale także otwierasz przed sobą nowe horyzonty. Kiedy poczujesz się zdrowszy, silniejszy i lżejszy, będziesz mógł osiągnąć inne cele, a nie tylko ten nakreślony na początku. Na przykład utrata wagi da ci pewność siebie, której potrzebujesz, aby poznawać nowych ludzi i mieć udane życie miłosne.

Więc sporządziłeś plan działania i spisałeś go wraz z celem, listą i przyczynami złych nawyków. Teraz masz najważniejsze - wprowadzić ten plan w życie.

Zacznijmy zdrowy tryb życia. Krok 5: Wdrożenie

Na tym etapie zwykle zaczynają się trudności. Jak możesz ułatwić przejście do nowego życia? Postaraj się, aby było ono jak najbardziej radosne i przyjemne, otocz się pięknymi atrybutami zdrowego stylu życia! Kupuj jasne, designerskie dania, na których zjesz tylko zdrowe dania; wygodne ubrania i buty do chodzenia i uprawiania sportu, w których poczujesz się atrakcyjniej; jeśli to możliwe, zdobądź domową maszynę do ćwiczeń. Przydatne będzie udekorowanie swojego życia nie tylko przedmiotami, które Ci się podobają, ale także poszerzenie kręgu znajomych o podobnie myślących ludzi - szukaj ich w swoim otoczeniu, w Internecie i wszędzie!

Jeśli nadal bardzo trudno jest ci odbudować, nie rozpaczaj, ale najpierw spróbuj nieco obniżyć poprzeczkę. Przypomnijmy raz jeszcze: stopniowo rezygnuj z tego, co szkodliwe. Na formacji nowy nawyk zwykle trwa 4 tygodnie. Daj sobie taki okres na dostosowanie się do jednej innowacji, a po miesiącu poczujesz, że nie masz ochoty na pączki czy siedzenie wieczorami przed telewizorem.

Kochaj siebie, stawiaj sobie wysokie cele i idź do przodu. Zdrowy styl życia jest prawdziwy i na pewno Ci się uda!

Bardzo często ludzie zaczynają męczyć się swoim wyglądem, wizerunkiem, stylem życia i nagle decydują się na odrodzenie, czyli ponowne odnalezienie siebie. Wtedy wydaje im się, że muszą wziąć na siebie wszystko na raz, przemodelować i radykalnie zmienić. Ale z reguły większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, jak rozpocząć zdrowy tryb życia, błędnie wierząc, że oznacza to tylko pozbycie się zbędnych kilogramów. Ale tak naprawdę zdrowy tryb życia powinien być ukierunkowany na kompleksowe przywrócenie zdrowia, skutkujące utratą zbędnych kilogramów.

Wszelkie zmiany w zwykły sposóbżycia nie kończy się nagle, ponieważ może to stać się stresujące dla organizmu. Dlatego, aby osiągnąć swoje cele, musisz poruszać się małymi krokami.

Motywacja do zdrowego stylu życia

Wiele osób, zwłaszcza kobiet, obawia się, że z biegiem lat ich ciało będzie coraz bardziej blaknąć. Ta idea jest przyczyną generacji walki ze starzeniem się, która jest już uważana za błędną.

Głównym celem jest (a przynajmniej powinno być) zachowanie zdrowia, pełni sił i witalności przez długi czas w procesie starzenia.

Starzenie się jest wrogiem młodości. Natura robi swoje i nie można sprzeciwiać się jej prawom - jeśli geny mają tendencję do otyłości lub szybkiego starzenia się organizmu, trudno będzie się przerysować. Ale w każdym razie lepiej jest dołożyć wszelkich starań i spróbować. Nawet małe kroki w kierunku wyzdrowienia będą więcej niż wystarczające, aby zmniejszyć częstość rozwoju różne choroby związane ze zmianami związanymi z wiekiem.

Rozwój zdrowe nawyki należy wykonać w bardzo młodym wieku. Konieczne jest kultywowanie prawidłowego i zdrowego trybu życia za pomocą regularnych ćwiczeń fizycznych. Regularna aktywność fizyczna pomaga w poprawie ogólne warunki ciało i poprawić zdrowie psychiczne. Osoba musi zmniejszyć energię, napięcie nerwów i mięśni, zmęczenie.

Odgrywa dużą rolę prawidłowy wybór określony poziom aktywności fizycznej. najbardziej najlepszy start za zdrowy styl życia uważa się dobór optymalnej aktywności fizycznej. Pomoże to zachować własne zdrowie przez wiele lat.

Standardowe błędy

Po podjęciu zdecydowanej decyzji o rozpoczęciu zdrowego stylu życia ludzie z jakiegoś powodu popełniają ogromne błędy, w tym:

  • Niedożywienie;
  • Pomijanie wyraźnej pory posiłku;
  • Stosowanie niewielkich ilości wody.

Taki kompleks nacisku na organizm prowadzi do nieprawidłowego działania jego „pracy”. W efekcie dochodzi do załamań, a potem ludzie mają poczucie winy, że nie potrafią ze sobą wygrać rywalizacji.

Dlatego, jeśli jest to dozwolone, musisz zafundować sobie pyszne ciasto. W ten sposób osoba czerpie przyjemność, ale jednocześnie odbiega od harmonogramu. Dopiero po nadrobieniu wszystkich zajęć przychodzi zrozumienie potrzeby ponownego powrotu na ścieżkę. zdrowe odżywianie.

Zasady zdrowego stylu życia

Oto kilka podstawowych zasad, a raczej zasad, których należy przestrzegać, aby zbliżyć się do celu. Przestrzeganie tych zasad z każdym krokiem przybliża człowieka do zdrowego stylu życia.

Włączanie umysłu

Wystarczy zacząć myśleć, analizować i przemyśleć swoje działania i ich wpływ na zdrowie człowieka. Wiele osób bez zastanowienia otwiera drzwi i zagląda do lodówki w poszukiwaniu czegoś do jedzenia. A wszystko to w czasie, gdy organizm absolutnie nie jest głodny.

Dlatego, aby robić coś dobrze i skutecznie, trzeba podejść do tego jak najbardziej świadomie.

Wyznaczanie celów i ich materializacja

Postawiony przed sobą cel musi zostać zmaterializowany w umyśle, co z kolei przybliży moment jego osiągnięcia. Kiedy człowiek dosłownie widzi cel, łatwiej mu go osiągnąć. Możesz użyć jasnych plakatów z różnymi napisami, które wskazywałyby wysoki stopień motywacja. Mając niemal identyczny cel, możesz codziennie zapisywać pożądane działania, a następnie próbować je wykonać.

Dieta

Jeden z najbardziej ważne aspekty zdrowy styl życia jedzenie. Wiele książek, artykułów i samych dietetyków podpowie Ci, jak prawidłowo się odżywiać. Musisz zacząć działać dopiero po zapoznaniu się ze wszystkimi szczegółami tego procesu. Główną zasadą zdrowej diety jest niejedzenie na dwie do trzech godzin przed snem. Jak więc zmusić się do przestrzegania? prawidłowy tryb Odżywianie od razu nie jest takie proste, wtedy trzeba zacząć ustalać dietę pięcioosobową. Można to zrobić w bardzo ciekawy sposób, mocując pięć magnesów do lodówki, a po każdym posiłku przesuwaj magnes na bok. Dzięki temu łatwiej będzie zapanować nad dietą, a wkrótce stanie się ona po prostu nawykiem.

Ruch to zdrowie

Regularne ćwiczenia. Zdrowy styl życia bez aktywności fizycznej jest niemożliwy. Każdego dnia trzeba poświęcić przynajmniej kilka minut na sport, dodatkowo zawsze pomoże to w utrzymaniu dobrej formy. forma fizyczna. Aby to zrobić, nie musisz codziennie męczyć się wycieczkami do siłownia. Możesz zadbać o siebie ćwicząc w domu. Główną zasadą jest regularność.

Zdrowy sen

Wystarczająca ilość snu jest jednym z pierwszych i najważniejszych kroków do zdrowego stylu życia. Większość ludzi musi wstać bardzo wcześnie w dni powszednie. I siedzą do późna. Tak więc, w wyniku tak specyficznego schematu snu, osoba nie śpi wystarczająco dużo w ciągu tygodnia pracy, aw weekendy odsypia przed obiadem. Jest to szkodliwe, ponieważ stałość jest ważna dla organizmu. Dlatego lepiej jest obudzić się w tym samym czasie.

Rzucić palenie

Jeśli nie można natychmiast rzucić palenia, liczbę papierosów wypalanych dziennie należy zmniejszyć o jedną trzecią. Z biegiem czasu ta ilość jest potrzebna i tak dalej, aż osoba całkowicie rzuci palenie. Ta zasada ma taki sam związek z używaniem narkotyków i alkoholu.

I tak najważniejsze dla zdrowego stylu życia jest pozytywne nastawienie. Pracy nad sobą nie trzeba postrzegać jako ciężkiej pracy, ponieważ świadomości szybkiego zbliżania się do celu towarzyszy produkcja endorfin. Stwórz sobie powód do dumy z własnej siły woli, a co za tym idzie z piękna zdrowego ciała.

Data: 26.08.2010

Ile osób jest naprawdę niezależnych?

- Prawie nikt. Zanim staną się do tego zdolni psychicznie, przegrywają zdrowie fizyczne, a do utrzymania życia potrzebna jest pomoc bliskich.

Z rozmowy z szamanem (V. Serkin, „Śmiech Szamana”).

Ostrzegam, artykuł jest długi i nużący!))) Tylko dla tych, którzy naprawdę potrzebują rozpocząć zdrowy tryb życia! Polecam czytać w częściach i dokładnie odrabiać lekcje, wtedy przejście na zdrowy styl życia ma wszelkie szanse, a jest łatwe, ciekawe i stosunkowo bezbolesne! I jeszcze jedno: miejscami będzie ciężko, ale jest to konieczne!)

Uprzedzając okrzyki (nie będziemy wskazywać palcem) „Tak, piszesz o Zożu, ale czy ty sam… pijesz estragon?” (to był grzech, kilka łyków))), mówię od razu - nie jesteśmy guru i nie jesteśmy oświeceni, tylko początkujący). Ale idziemy w kierunku zdrowego życia przez długi czas i konsekwentnie. Na przykład dla Ostatni rok widoczne zmiany na lepsze w wielu aspektach zdrowego stylu życia, a to dopiero początek. Gdyby istnieli guru, pisanie o tym wszystkim byłoby po prostu nudne!

Tylko leniwy o tym nie pisze (cóż, dla nas to święta sprawa)). Jaki jest sens? Wszyscy wiedzą, że picie i palenie szkodzi, że poranne ćwiczenia są przydatne i że trzeba więcej przebywać na słońcu… I kupujesz słonia! Ale z jakiegoś powodu niewielu ludzi to robi. Jednocześnie od czasu do czasu w naszej grupie VKontakte na temat zdrowego stylu życia pojawiają się pytania o to, jak rozpocząć „nowe” życie, rzucić palenie itp. Z jednej strony radośnie, z drugiej niestety, większość tacy „początkujący” ponownie ześlizgną się z powrotem do tego pierwszego. Dlatego entuzjastyczne okrzyki z serialu „Och, jaki jestem fajny, nie palę od miesiąca / piję / witarianie / idź do Sierociniec… To jest takie świetne!..” itd. są postrzegane przez osoby, które od dłuższego czasu prowadzą zdrowy tryb życia sceptycznie – entuzjaści załamują się częściej niż inni.

Nie będę więc powtarzać, co zawiera zdrowy styl życia. Lepiej zastanówmy się najpierw nad przyczynami złych nawyków i ogólnie zdajmy sobie sprawę z samego faktu ich występowania.

Kształtowanie zdrowego stylu życia, krok 1: Świadomość swoich złych nawyków.

Być może po prostu nie masz problemów ze świadomością złych nawyków. Ale nadal przerażające jest rozpoczęcie - czy to zadziała i czy w ogóle jest jakiś sens? W tym przypadku mogę Cię zapewnić, że wszystko zależy od Ciebie, ale świadomość to już połowa sukcesu. I warto zacząć (nie boję się banału): lepiej późno niż wcale! Może nie będziesz żył 150 lat, ale 83 zamiast 57 jest łatwe! Ogólnie rzecz biorąc, jeśli istnieje pragnienie, wszystko się ułoży. Jeśli podejście typu „No dalej, powiedz mi, jak mam żyć i co robić, a powiem ci, dlaczego to nie działa” – lepiej nie cierpieć.

Wynikiem kroku 1 powinna być lista twoich złych nawyków - spisana! - z dopiskiem poniżej, potwierdzającym chęć stopniowego pozbycia się ich (data, podpis!).

Rozpoczęcie zdrowego stylu życia, krok 2: Znajdź przyczyny złych nawyków. Dodanie kolumny „powody” do listy złych nawyków!

Więc, lista przyczyn jest jasna, znaleziono alternatywne rozwiązania, możesz zacząć przygotowywać „nowe” życie.

Kształtowanie zdrowego stylu życia, krok 3: Opracuj osobiste cele, zrób plan.

Wynik kroku 3: Pisemna lista celów życiowych w różnych obszarach. Długoterminowy plan życia na 1-3 lata. Zaplanuj przejście na zdrowy tryb życia.

4 kroki do zdrowego stylu życia: Poszerzenie kręgu komunikacji i zainteresowań.

Wynik kroku 4: interesujący, aktywne życie. Odkrycie, że istnieje wiele możliwości komunikowania się ze zdrowymi, bystrymi ludźmi!

Krok 5: Stopniowe wprowadzanie i wymiana starych. Bez fanatyzmu!

Krok 5 nie przynosi żadnych rezultatów poza stopniową i ciągłą poprawą zdrowia i ogólnej jakości życia. Ogólnie rzecz biorąc, to już jest - prawdziwy zdrowy styl życia! Z czym ci gratuluję!

Zdrowy styl życia, krok 6: Szukamy luk, poprawimy się. On jest krokiem 1.

  • Aby styl życia stał się zdrowszy (a przynajmniej się nie pogorszył), trzeba okresowo analizować swoje nawyki i znajdować coraz więcej usprawnień, które można wprowadzić. Im wyżej w górach, tym szersze widoki! Wspinając się po ścieżce samodoskonalenia, zaczynasz zauważać to, co jakiś czas temu po prostu odrzucałeś jako fantazję i coś z innego świata. Ale żeby to zauważyć, trzeba się najpierw rozejrzeć. I dalej w łańcuszku – świadomość złego nawyku, poszukiwanie przyczyny, poszukiwanie informacji, plan…

W rzeczywistości wcale nie jest to trudne. Jest zwyczaj!

Jeśli jeszcze tutaj jesteś i czytasz końcówkę tego długiego artykułu, to bardzo się cieszę - jesteś naprawdę wytrwały, a to oznacza, że ​​jest szansa, że ​​pojawi się jeszcze jedna zdrowa osoba! Być może nawet kiedyś prześlesz nam swoją własną historię sukcesu, potwierdzoną czasem i Twoim samopoczuciem. Wtedy będę w końcu szczęśliwa!))) Czekamy!

Eroszyna Irina.


Zdrowie w główny pomysł- Ten szczupłe ciało, piękna postawa, lekki chód, mocne i wytrzymałe ciało, świeża elastyczna skóra, gęste lśniące włosy, jasne oczy, nawet dobry humor, energia i życzliwość. Zdrowie w dużej mierze zależy od stylu życia, jaki prowadzimy: od tego, co jemy, pijemy, jak i ile się poruszamy, a nawet od sposobu myślenia. Wszystkie te czynniki są narzędziami, które znajdują się w rękach samej osoby. Rola zdrowego stylu życia jest szczególnie wielka dzisiaj, kiedy ekologiczne, psychologiczne i techogeniczne warunki życia stały się krytycznie skomplikowane.

JAK ZACZĄĆ PROWADZIĆ ZDROWY STYL ŻYCIA

Początkiem zdrowego stylu życia może być nawet jedno pożyteczne przedsięwzięcie, które doprowadzi do innych zmian i nie ma znaczenia, w jakiej kolejności nawyki zdrowego stylu życia wejdą w Twoje życie, najważniejsze, aby stały się naturalną częścią Twojego życia.

Od czego zacząć zdrowy styl życia? Twój osobisty program musi być realistyczny. Najgorzej szukać szybki sposób poprawić swoje zdrowie, przyjmując wszystkie kuszące oferty. Innymi słowy, jeśli obiecano ci szybko i wynik jakościowy bez szczególne starania z twojej strony jest to najprawdopodobniej oszustwo. Wyznaczaj realistyczne cele, a kiedy już je osiągniesz, planuj z wyprzedzeniem. W ten sposób powstają pierwsze umiejętności.

Nawet u osób z dziedziczną predyspozycją do niektórych chorób, jeśli przestrzegają zdrowego stylu życia i kontrolują podstawowe wskaźniki zdrowotne, prawdopodobieństwo realizacji programu dziedzicznego jest zauważalnie zmniejszone.


Umiarkowane, ale regularne stres związany z ćwiczeniami(rolki, rower), spokojnie idzie dalej świeże powietrze lub - wszystko to jest całkiem odpowiednie do rozpoczęcia zdrowego stylu życia. Pamiętaj tylko, że nawet spacery powinny być intensywne – od 90 do 113 kroków na minutę, w zależności od wzrostu i sprawności fizycznej (półgodzinny spacer z prędkością 5 km/h pochłania nawet 200 kcal). Jeśli lubisz aktywne treningi, podczas których się pocisz, to świetnie. Jednak nie musisz się zbytnio forsować: czynności, które nie są zbyt wyczerpujące, z większym prawdopodobieństwem staną się regularne.

Jeśli cierpisz na bezsenność lub budzisz się niewypoczęty, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. I podążaj za kilkoma proste zasady. Unikaj napojów i pokarmów zawierających kofeinę, kładź się spać i wstawaj o tej samej porze, nie pracuj przy komputerze i nie oglądaj telewizji przed snem. To wszystko pomoże Ci lepiej spać. Brak snu niekorzystnie wpływa na wydajność i chroniczny brak snu prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Uważa się, że dla osoby dorosłej wystarczy osiem godzin snu. Ponadto sen jest niezbędny do wzmocnienia i wsparcia układu nerwowego – wiodącego układ fizjologiczny organizm. Dokładnie system nerwowy zarządza wszystkimi narządami i procesami. A około 80% chorób jest wynikiem silnych negatywnych doświadczeń.

GDZIE ZACZĄĆ DZIEŃ, ABY PROWADZIĆ ZDROWY STYL ŻYCIA


Jedną z najważniejszych rzeczy jest odżywianie. Odpowiednie odżywianie- najłatwiejszy i najszybszy sposób dostarczenia pozytywny wpływ na ciele i jego kondycji. W końcu jemy 4-5 razy dziennie i za każdym razem jest to mała manipulacja zdrowiem. Jeśli każdy posiłek będzie konsekwentnie przemyślany, bardzo szybko zauważysz poprawę stanu zdrowia. Zaplanuj swoje menu na cały tydzień z wyprzedzeniem. W twoim arsenale powinny znaleźć się: zboża, warzywa i owoce, pieczywo pełnoziarniste, produkty mleczne, białe mięso, ryby, olej roślinny.

Liczba kalorii w żywności zależy nie tylko od składu produktów, ale także od sposobu ich przygotowania.

ZASTĘPOWAĆ: SMAŻENIE do duszenia na małym ogniu w żeliwnym naczyniu GOTOWANIE do gotowania na parze, pieczenia w rękawie, folii lub pergaminie SMAŻENIE do pieczenia w piekarniku


Każdy produkt ma swoje własne zasady gotowania, zgodnie z którymi zachowuje maksimum przydatne substancje. Np. makarony lub inne rodzaje makaronów najlepiej gotować al dente (powinny pozostać lekko jędrne). Ziemniaki bardziej nadają się do pieczenia lub gotowania „w mundurkach” z minimalną ilością wody – inaczej większość witamin i minerałów pozostanie w bulionie. Nie należy również kroić bulw na kawałki ani moczyć ich w wodzie przez długi czas przed gotowaniem. Wyeliminuj sól i cukier tylko na 3 dni, a po takim eksperymencie jogurt z dodatkami wyda Ci się mdły, a zwykła sałatka przesolona. Ponadto zyskasz większe poczucie naturalnego smaku żywności, nawet „neutralnej” żywności, takiej jak chleb, kurczak, ryby lub warzywa. Do normalnego funkcjonowania organizmu człowiek potrzebuje co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Jego skład wpływa na funkcjonowanie jelit, serca, naczyń krwionośnych, układ hormonalny, na przemianę materii, stan zębów. Dlatego bądź bardzo ostrożny, który z nich.

JAK PRAWIDŁOWO ROZPOCZĄĆ ZDROWY STYL ŻYCIA?

Zadbaj o profilaktykę, bo każdej chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. A jeśli dojdzie do leczenia, to jest bardziej skuteczne wczesna faza. Regularne wizyty u lekarzy i dbałość o zdrowie powinny stać się naturalnym nawykiem. Dlatego kobietom zaleca się wizytę u ginekologa przynajmniej raz w roku. Musisz również składać co roku testy kliniczne krew i mocz, sprawdzaj poziom cukru i cholesterolu we krwi, co dwa lata wykonuj fluorografię i elektrokardiogram, USG narządów miednicy itp.

Większość ekspertów zgadza się, że główne czynniki wpływające na styl życia to:

Znaczenie zdrowego stylu życia dla jakości życia człowieka jest nie do przecenienia, ponieważ nikt oprócz nas samych nie może uchronić organizmu przed szkodliwe wpływy i nawyki. To wcale nie jest trudne, jest dostępne dla każdego. A co najważniejsze, nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć ten proces. Na przykład właśnie dzisiaj.