Jeśli chcesz żyć długo i jednocześnie szczęśliwie, to powinieneś się rozwijać, który się do tego przyczyni.
Wyrób w sobie nawyk osiągania i utrzymywania wagi. Wszystko, co masz teraz i co będziesz mieć w przyszłości, jest wynikiem twojego wyboru i związanych z nim decyzji. Jeśli chcesz zmienić swoje życie, powinieneś dokonywać różnych wyborów i podejmować inne decyzje, a następnie konsekwentnie ich przestrzegać.
Do Twojej dyspozycji jest wiele opracowań i książek o różnych dietach. Bez względu na to, jak bardzo się różnią, wszyscy mają tylko jedną myśl - jedz mniej i rób więcej ćwiczenia. To właśnie w tym zdaniu zawarta jest recepta na normalizację wagi, długowieczność i doskonałe zdrowie.
Jedynym sposobem na osiągnięcie normalizacji wagi jest formacja nawyki zdrowego stylu życia jedz mało i regularnie ćwicz. Ale nie zapominaj, że nagromadzone przez lata nadwaga nie odejdzie natychmiast, pozbycie się ich zajmie dużo czasu. Aby zyskać idealna waga najpierw musisz ustawić, ile kilogramów chcesz zważyć w wyznaczonym terminie. Zapisz ten numer na piśmie. Ponadto napisz plan działania, który Twoim zdaniem pomoże Ci osiągnąć pożądaną idealną wagę. Następnie możesz postępować metodycznie i codziennie trzymać się tego planu, aż uzyskasz to, czego chcesz.
W dążeniu do długiego i zdrowego życia powinieneś wyrobić w sobie nawyk naśladowania pewien reżim odżywianie. Wejdź w nawyk jedzenia właściwe jedzenie, W właściwe proporcje i we właściwym czasie.
Każdy wie, że dieta na pewno musi być zbilansowana i zawierać produkty zbożowe, warzywa, owoce. Ponadto istnieje kilka innych nawyków, które są po prostu niezbędne Tryb normalny odżywianie. Stosując się do nich, nie tylko pozbędziesz się dodatkowych zmarszczek, ale także zwiększysz poziom energii i zdrowia.
W dążeniu do szczupła sylwetka i doskonałego zdrowia, przyzwyczaj się do unikania soli, cukru, mąki lub jak to się nazywa „trzech białych trucizn”.
Aby organizm ludzki normalnie funkcjonował, nie potrzebuje dużo soli, około kilograma rocznie. Jeśli spożywa się zbyt dużo soli, niż jest to potrzebne, organizm próbuje to jakoś zrekompensować. Wszystkie siły skierowane są na rozpuszczenie nadmiaru soli, a do tego woda zatrzymywana jest w organizmie. W rezultacie czujesz się, jakbyś puchł lub był wzdęty. Ale niestety na tym kłopoty się nie kończą. Ze względu na nadmiar soli w Ludzkie ciało może skakać ciśnienie tętnicze i znacznie pogarszają proces trawienia pokarmu. Nie wyklucza się również silnego zmęczenia, nerwowy tik, bezsenność i letarg w ciągu dnia.
Drugą białą trucizną jest cukier, który w taki czy inny sposób jest obecny w wielu produktach. Spożywanie go w nadmiernych ilościach może spowodować poważne szkody dla zdrowia. Jeśli pewnego dnia nie zjesz tych produktów, które zawierają cukier, już następnego dnia możesz odczuć pewne zmiany w organizmie.
Najbardziej niebezpieczna jest trzecia biała trucizna - jest to mąka, która jest zawarta w produktach takich jak herbatniki, bułki, biały chleb, pączki, bajgle itp. Jednak wszystkie te produkty powodują uczucie sytości, podobnie jak ryż, ziemniaki i makarony bogate w węglowodany.
Porzucenie produkty mączne Możesz szybko i bez problemów przywrócić swoją wagę do normy. Od rana do wieczora poczujesz lekkość, dużo energii i pogody ducha.
Przyzwyczaj się do jedzenia tylko tego, co nie zawiera soli, cukru ani mąki. Zamiast tego staraj się jeść pokarmy, które są świeże, w żywych kolorach i świetna treść składniki odżywcze. W rezultacie na pewno poczujesz pośpiech siła życiowa i energii, a Twoja wydajność wzrośnie wielokrotnie płaszczyzna fizyczna jak i mentalnie.
Równie ważna jest pora przyjmowania posiłków. Dietetycy stwierdzili, że osoba powinna otrzymywać dwa tysiące kalorii dziennie, aby utrzymać normalne życie. Ale to, czy poczujesz się lepiej, czy odwrotnie, schudniesz, zależy bezpośrednio od czasu, kiedy jesz. Kiedy dostarczasz 80% kalorii swojego organizmu podczas śniadania i obiadu, a tylko 20% kalorii po kilku godzinach dnia, możesz naprawdę schudnąć.
Przyjmij zasadę, aby jeść tylko połowę porcji i staraj się nie przejadać. Jedz z umiarem i utrzymuj wysoką zawartość. składniki odżywcze. Używaj małych talerzy i wstań od stołu, gdy poczujesz głód.
Copyright © 2013 Byankin Alexey
Na czym skupiamy naszą uwagę każdego dnia? Zgadza się, jeśli chodzi o bycie idealnym dla siebie do prowadzenia zdrowy tryb życiażycie.
Porozmawiajmy więc o tym, jak wyrobić sobie dobry nawyk. Powstaje poprzez powtarzanie go w kółko w tym samym czasie. Z czasem nawet nie będziesz pamiętał kiedy i skąd się wziął, będzie nieodłączną częścią codziennego życia.
Aby wprowadzić nawyk w życie, trzeba go sformułować, a najlepiej go spisać, to pomoże zrozumieć, dlaczego tak jest. I jaki jest jego cel. Co ona daje, żeby zainteresowanie nią nie zniknęło długi długi czas, bo nawyk mycia zębów na całe życie, podobnie jak nawyk wykonywania porannych ćwiczeń, powinien być na całe życie.
Każdego ranka zrób jeden krok w kierunku samodoskonalenia.
Może to być afirmacja: „Jestem najpiękniejsza, szczupła, wysportowana”. Tu najważniejsze jest pozytywne nastawienie, budząc się z tymi słowami, dzień nie może być zły.
Podziel się swoim doświadczeniem! Świat powinien wiedzieć, że wkroczyłeś na ścieżkę zdrowego stylu życia, to kształtuje Twoje środowisko, zmienia się ich spojrzenie na znajomego.
Często czytając różne blogerki, myślisz sobie, gdybym tylko mogła wprowadzić to do swojego życia. Ale to nie zawsze działa. Na przykład chciałbym położyć się wcześniej spać i wstać około 6 rano. Ale mój mąż kategorycznie sprzeciwia się takiemu harmonogramowi. Spójrz na swoją gotowość na nowy, wprowadzaj nawyk stopniowo.
Nie musisz co miesiąc podłączać czegoś nowego, lepiej zrootować jeden w ciągu trzech miesięcy i tak na koniec roku będziesz miał 4 nowe nawyki. To powód do dumy, duży krok w kierunku sukcesu!
Zrób coś niezwykłego, poświęć 30 minut swojego czasu na kreatywność. 
Spróbuj wyjść ze swojej strefy komfortu, cel zawsze jest za nią.
Na przykład moim celem jest „wzmocnienie postawy” (lub tej części ciała, która wymaga uwagi).
Na początek wbudowałam nauli kriya w swoją rutynę: idę umyć zęby, a potem robię śniadanie, i tak każdego ranka pomiędzy tymi czynnościami spędzałam 10 minut na Media społecznościowe. Usunięto portale społecznościowe z telefonu i teraz 10 minut na manipulację żołądkiem. Po nauli kriya wprowadziłem dla siebie surya 6 rund bez stresu.
Mówię bez stresu, ponieważ jestem przyzwyczajony do nauki w porze lunchu. Dalej planuję deski i pompki, czyli już pełnoprawnie poranny kompleks który odbywa się regularnie. 
Wykonując tę samą sekwencję w jodze, dodaj różnorodność. Na przykład dodaj dynamikę do rozgrzewki, tańcz zamiast rozgrzewki, a następnie przejdź do asan. Aby nawyk zadziałał, musi coś dawać, a nie coś zabierać. Joga daje zdrowie i wytrzymałość. Taniec daje wdzięk i nowe ruchy. Pływanie to zdrowie dla kręgosłupa. Najważniejsze to nauczyć się czegoś nowego. Im bardziej zróżnicowane ruchy, tym szybciej osiągniesz swój cel.
Poruszając się w nowy sposób, twoje ciało reaguje inaczej, a to pomaga podejmować odważne, niestandardowe decyzje, myśleć w nowy sposób.
Złapać napęd z treningu, a wtedy łatwiej będzie wstać z łóżka, można to zapisać jako plus za nawyk „zaczęcia dnia od szarży”.
Wymyśl własne rytuały, trenując w ten sposób mózg.
Codziennie poświęcam 30 minut na czytanie książek nie do pracy, to rozwija moje horyzonty. 
Declutter, kiedy zacząłem praktykować decluttering, zdałem sobie sprawę, ile czasu teraz oszczędzam, bo zawsze wiem, gdzie są moje rzeczy! 
Używaj aplikacji takich jak Codzienne nawyki, Lista nawyków, mogę! Buduj zdrowe nawyki”.
Oczywiście będzie też tak, że wszystko jest leniwe, nie mam czasu, nie mam siły, nie mam czasu. Zawsze możesz się zgubić i zacząć od nowa.
Jakie nawyki chciałbyś zaszczepić, a jakie usunąć?
Mówiąc o zdrowym stylu życia, najczęściej mają na myśli prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczną oraz odrzucenie złych nawyków, takich jak palenie i nadużywanie alkoholu. Wszystko to oczywiście jest dobre, ale wygląda to jakoś zbyt ogólnie… Oto konkretne zalecenia ekspertów, które pomogą Ci naprawdę poczuć się bardziej czujnym i zdrowszym.1. Wstań wcześnie rano
Chociaż uważa się, że wszyscy ludzie dzielą się na sowy i skowronki, w rzeczywistości odbudowanie własnego nie jest takie trudne. Ale dużo wygrasz. Po pierwsze, ludzie, którzy mają zwyczaj spania przed kolacją, często po przebudzeniu czują się ospali i senni. Mimo to początkowo nasz organizm był przystosowany do wczesnego wstawania. Wtedy wczesne wstawanie pomoże Ci zrobić więcej w ciągu dnia. Owszem, są osoby, które szczyt aktywności mają wieczorem, ale i tak po zmroku energia spada, a sprawy nie działają tak sprawnie jak za dnia.
Nawet jeśli nie musisz iść rano do pracy, na pewno jest kilka rzeczy do zrobienia i plany na poranek. Skorzystaj z wczesnego wstawania, aby się z nimi uporać.
2. Pij wodę
Większość z nas pije herbatę i kawę rano, ale tymczasem lekarze zalecają rozpoczęcie dnia od. Powinno być ciepłe i wypijane na pusty żołądek, nie później niż pół godziny przed śniadaniem. Pomaga to „rozruszać” całe ciało, wyregulować wszystkie jego układy.
Wskazane jest również picie w ciągu dnia zwykła woda. Niektórzy eksperci uważają, że człowiek powinien pić co najmniej 2 litry zwykłej wody dziennie. Ale nie wciskaj sobie wody na siłę. Jeśli tylko poczujesz pragnienie, lepiej ugasić je zwykłą wodą, a nie herbatą, kawą, sokiem czy napojami gazowanymi. Odpowiednia jest również niegazowana woda mineralna.
3. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie
Nie wszyscy jedzą rano śniadanie. Ktoś nie ma na to wystarczająco dużo czasu, a ktoś nie chce uzyskać dodatkowych kalorii. W ogóle nie mam ochoty na śniadanie rano. Zdarza się, że apetyt budzi się gdzieś około godziny 11-12, kiedy człowiek jest już w pracy. I kupujemy sobie jakąś bułkę do jedzenia do kawy. Czy uważasz, że to śniadanie jest zdrowe?
Oczywiście w domu możemy zjeść bułkę lub kanapkę z kiełbasą. Ale zdrowe śniadanie wcale tak nie wygląda. Lekarze zalecają płatki śniadaniowe, sałatki warzywne z zielenią, omlety (tylko nie rozgotowane). Odpowiedni i nabiał, owoce, chude mięso i ryby. To danie zapewni Ci energię na cały dzień.
4. Zrezygnuj z diet
Cały czas słyszymy, że musimy schudnąć, więc przechodzimy na dietę. W rzeczywistości nagła zmiana dieta prowadzi do stresu dla organizmu. W efekcie zaczyna gromadzić zapasy, a po „zejściu” z kolejnej diety waga tylko dalej rośnie.
To wcale nie jest dieta. Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie, powinieneś wykluczyć z diety tłuste, smażone, wędzone, słone, marynowane potrawy. Można je wymienić świeży owoc i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i owoce morza. Jednocześnie nie należy jeść 3 razy dziennie i mocno, jak większość ludzi jest przyzwyczajona, ale 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Między dwoma posiłkami powinny być 2-3 godziny przerwy. Dzięki temu poczujesz się dużo lepiej niż na standardowej diecie, Twoja waga pozostanie w normie, poprawi się też jakość Twojej skóry.
5. Wysypiaj się
Przez rózne powody ludzie nie śpią - starają się dokończyć wcześniej niedokończone sprawy, „zabrać” czas ze snu, aby usiąść przy komputerze lub poczytać książkę przez dodatkową godzinę. Staramy się spać w weekendy, ale to nie wystarcza. A brak snu prowadzi do poważnych problemów, z których otyłość jest najłatwiejsza.
Średnio człowiek potrzebuje co najmniej 8 godzin snu, aby czuć się dobrze. Ale ktoś potrzebuje 6 godzin snu, a ktoś potrzebuje wszystkich 10. Spróbuj sam określić, ile czasu potrzebujesz na sen. Jeśli po przespaniu określonej liczby godzin czujesz się normalnie, to jest to Twój indywidualny czas snu.
6. Ruszaj się więcej
Często pojawiają się wskazówki, aby regularnie odwiedzać siłownię lub biegać rano. Ale nie wszyscy są dostępni. Tymczasem ruch to nie tylko ćwiczenia sportowe.
Warto chodzić co wieczór do turystyka piesza. Pozwól sobie na spacer tylko na pół godziny lub godzinę, to i tak bardziej przydatne niż spędzanie czasu na kanapie przed telewizorem. Dalej - jeśli musisz wejść lub zejść po schodach, staraj się nie korzystać z windy. Jeśli to możliwe, rób 15-minutowe przerwy w pracy, podczas których wstaniesz z miejsca. Możesz zrobić rozgrzewkę lub nawet mały spacer. Ogólnie rzecz biorąc, wykorzystuj każdą okazję do poruszania się.
7. Nie trzymaj się planu
Potępiamy prokrastynatorów, którzy mają tendencję do odkładania wszystkiego na jutro. Ale bardzo trudno jest żyć stale według wcześniej zaplanowanego planu. Może to pogrążyć osobę w poważnym stresie, jeśli nie ma czasu na ukończenie wszystkiego, co zaplanowano lub jeśli jakieś nieprzewidziane okoliczności zakłócają jego plan.
Psychologowie zalecają stosowanie, ale jeśli chodzi o krótkoterminowość, należy wykazać się tutaj maksymalną elastycznością. Podziel wszystkie zadania na podstawowe i drugorzędne i wykonuj przede wszystkim te, które „palą”. Resztę możesz spróbować odłożyć na później, przekazać komuś innemu, a nawet całkowicie z nich zrezygnować. Pozwoli Ci to czuć się komfortowo psychicznie, oszczędzić nerwy i zdrowie.
Zdrowie jest jedną z tych rzeczy, na które człowiek nie zwraca uwagi i nie docenia, dopóki go nie straci. Z wiekiem zaczynamy rozumieć, że organizm nie działa już tak, jak kiedyś i nie zawsze da się robić to, na co się ma ochotę i co kiedyś było możliwe „jednemu czy dwóm”.
Ta lista ma nie tylko pomóc ci przejść długie życie, ale także w celu bezpośredniego z Dzisiaj poprawić samą jakość życia! Oczywiście jest wiele osób, które w ogóle nie dbają o swoje zdrowie i żyją doskonale po siedemdziesiątce, ale to raczej wyjątki potwierdzające regułę. Poza tym jest więcej niż prawdopodobne, że ci ludzie osiągnęli ten wiek tylko dzięki cotygodniowym wizytom u lekarza i łykaniu ton tabletek.
Naszym celem jest żyć tak samo długo, ale bez konieczności ciągłego biegania do lekarzy. Prawda jest taka, że jeśli zaczniesz teraz, możesz żyć zdrowe życie do 80 i więcej, poświęcając mu tylko trochę czasu.
Oto 25 zdrowych nawyków, które poprawią jakość Twojego życia!
25. Rozciąganie
Chociaż możesz nie zobaczyć wyników od razu, z wiekiem będziesz bardzo zadowolony ze swoich bardziej ruchomych stawów niż twoi rówieśnicy.
24. Planuj
Jest to bardziej potrzebne dla zdrowie psychiczne, ale zapisuj wszystko, co musisz zrobić, zaznacz to, co zrobiłeś i wyznacz sobie nowe cele. Na pewno się opłaci!
23. Weź witaminy
Należy pamiętać, że nie mówimy o suplementach stymulujących, magiczne metody utrata masy ciała lub inne oleje węża. Wszystko należy robić z umiarem, a kilka witamin dla wzmocnienia odporności i utrzymania zdrowia przyniesie Ci tylko korzyść!
22. Czytaj książki
Czytanie jest nie tylko dobre dla mózgu piękny sposób zrelaksuj się i utrzymuj produktywność.
21. Gotuj dla siebie
Przeprowadzono wiele badań wykazujących, że ludzie, którzy gotują dla siebie, są szczęśliwsi i ważą mniej. Jeśli gotujesz dla siebie, jest mało prawdopodobne, że znajdziesz na swoim stole półprodukty z tłuszczami trans, które, jak wszyscy o tym wiedzą, nie wpłyną korzystnie na twoje zdrowie.
20. Jedź na rowerze
Jeśli mieszkasz w obszarze o słabym (lub słabym) transporcie publicznym, rozważ użycie roweru zamiast samochodu. To dużo zdrowsze.
19. Do widzenia
Może się to wydawać trochę niestosowne, ale to prawda: człowiek nie powinien mieć do siebie pretensji - to nie przyniesie mu nic dobrego.
18. Pij wodę
Pij tylko wodę. Słodkie napoje to najgorsza rzecz, na jaką możesz sobie pozwolić (nawet soki owocowe). Zrezygnuj z uzależnienia od słodyczy i napojów gazowanych – poczujesz się znacznie lepiej.
17. Regularnie odwiedzaj lekarzy
Nie zaniedbuj badania lekarskie. Liczba chorób, którym można łatwo zapobiec, jest po prostu niesamowita!
16. Nitkuj zęby
Bo to jest jeden z lepsze sposoby zapobiegać chorobom dziąseł, a choroby dziąseł wcale nie są zabawne. Zostały nawet powiązane z problemami z sercem (z powodu infekcji rozprzestrzeniającej się przez krwiobieg).
15. Unikaj cukru
Cukier jest szkodliwy dla twoich zębów, a także nie robi wiele dobrego dla ciebie. ogólne warunki zdrowie. Jeśli lubisz słodycze, wybierz owoce jako alternatywę, zwłaszcza teraz praktycznie nie ma ograniczeń w ich szerokim wyborze.
14. Ćwiczenia
I do tego nie musisz iść siłownia. 15 minut codzienne ćwiczenia wystarczy do utrzymania wagi. Rób pompki, przysiady, podciąganie na drążku itp.
13. Prawidłowo usiądź na krześle
To znaczy, nie garb się. Gdy dorośniesz, Twój kręgosłup Ci za to podziękuje.
12. Umyj ręce
Nie mamy na myśli w stylu zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego, ale przynajmniej po wizycie w toalecie, przed jedzeniem, po powrocie do domu z ulicy. Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, ile chorób pojawia się z powodu złej higieny.
11. Spaceruj
Przestań szukać najbliższego miejsce parkingowe. Wręcz przeciwnie, spróbuj znaleźć najdalsze miejsce do zaparkowania samochodu. Zapomnij o windach i idź schodami. Kup psa i chodź z nim codziennie rano i wieczorem. Ruszaj się więcej!
10. Stań na nogi
Nie masz czasu na spacer, bo spędzasz 9 godzin siedząc w miejscu pracy? Spróbuj jeść na stojąco. W końcu spędź dzień na nogach. I możesz też robić przysiady (najlepiej nie na pulpicie). Hardkor i tylko hardcore!
9. Koncentrat
Badania wykazały, że żadna osoba nie jest w stanie doskonale wykonywać wielu zadań jednocześnie, zwłaszcza ci z nas, którzy myślą, że potrafimy. Zadbaj o każdą sprawę z osobna, a zawsze zrobisz to perfekcyjnie!
8. Znajdź sobie hobby
Najlepiej taki, który będzie wymagał Twojego pobytu świeże powietrze, a nawet w towarzystwie ludzi (jazda na rowerze, wspinaczka itp.).
7. Wstań wcześnie
I w rezultacie idź wcześnie spać. Będziesz zaskoczony, o ile bardziej produktywny będziesz w ciągu dnia (i będziesz w stanie poradzić sobie ze wszystkimi rzeczami, o których przeczytasz w tym artykule). Ponadto spędzisz znacznie mniej czasu na zaśnięciu.
6. Wysypiaj się
Brak snu jest szkodliwy dla zdrowia. Może powodować każdą chorobę - od chorób serca po otyłość. Zadbaj o
W drodze do zdrowego stylu życia pierwszą rzeczą do zrobienia jest opracowanie podstawowych przydatnych zasad i przestrzeganie ich. są w odpowiednie odżywianie, utrzymanie snu i higieny, aktywny sposóbżycie i hartowanie. Konieczne jest ich opracowanie dla każdej osoby dbającej o swoje zdrowie.
zdrowe odżywianie
Jedna z głównych zasad zdrowego stylu życia. Istnieje kilka podstaw zdrowej diety:
- pić co najmniej 2 litry czysta woda w dzień;
- odmówić tłustych i wysokokalorycznych potraw;
- używać maksymalna ilość codziennie owoce i warzywa;
- odmówić użycia dodatki do żywności i różne wzmacniacze smaku;
- przestań jeść chleb drożdżowy;
- przestrzegaj środka w korzystaniu z żywności.
Zgodność ze snem
Zdrowe nawyki związane ze stylem życia powinny obejmować przestrzeganie codziennej rutyny. Przede wszystkim należy spać co najmniej 6 godzin dziennie. Sen jest bardzo ważny dla naszego organizmu, ponieważ podczas odpoczynku przywracane są siły człowieka. Jednakże nadmierny sen może zapewnić Negatywny wpływ na zdrowie. Miara powinna być we wszystkim, nawet we śnie!
Higiena
Pierwsza to higiena osobista. Mycie zębów dwa razy dziennie, branie prysznica rano i wieczorem, utrzymywanie rąk w czystości przez cały dzień to dobre nawyki zdrowego stylu życia. Powinieneś także przestrzegać higieny w domu: jeśli to możliwe, jak najczęściej wietrz pomieszczenie domu lub biura, przeprowadzaj w odpowiednim czasie czyszczenie na mokro przy użyciu detergentów.
Aktywny styl życia
Poranne ćwiczenia, codzienne spacery i uprawianie jakiegoś sportu to nawyki niezbędne do zdrowego stylu życia. Sport wzmacnia ciało, czyni je wytrzymałym i pięknym. Regularne zajęcia sport pomaga również złagodzić stres, który jest ważny dla zdrowia nowoczesny mężczyzna. Każdy może odebrać: od autostopu po relaksujące gry na świeżym powietrzu. Najlepsze i ulubione kasyno kryształowe zapewnia emocje, prezenty i duże turnieje.
utwardzanie
Hartowanie to co innego dobry zwyczaj właściwy obrazżycie. Ma na celu przede wszystkim poprawę odporności. Zatwardziały człowiek nie boi się zła pogoda, a jego organizm jest w stanie bardziej aktywnie przeciwstawić się szkodliwym wirusom. Nawyk mycia zimna woda charakterystyczne dla osób prowadzących zdrowy tryb życia.
Istnieje wiele dobrych nawyków, a wszystkie mają na celu poprawę zdrowia człowieka. Nigdy nie jest za późno, aby je rozwijać, a podążanie za nimi jest łatwe i proste. Najważniejsze jest, aby podejść do tego poważnie i ostrożnie. Zdrowy styl życia to główny sposób na przedłużenie życia i poprawę jego jakości.