Pod pojęciem „ zdrowy tryb życiażycie” implikuje cały szereg aspektów życia człowieka, począwszy od pewnych norm żywieniowych, a skończywszy na nastroju emocjonalnym i psychicznym. Prowadzenie zdrowego stylu życia to całkowite przemyślenie dotychczasowe nawyki w jedzeniu, aktywności fizycznej i wypoczynku.
Aby zmienić swoje znajomy obraz zdrowego stylu życia, konieczne jest posiadanie jasnego wyobrażenia nie tylko o aspektach wchodzących w skład pojęcia zdrowego stylu życia (HLS), ale także o czynnikach, które mają Negatywny wpływ do psychologicznego i stan emocjonalny a także zdrowie.
Postęp technogeniczny, komplikacja struktura społeczna, pogorszenie sytuacja środowiskowa doprowadziło do tego, że współczesny człowiek jest nieustannie narażony zwiększone obciążenia, które przede wszystkim mają negatywny wpływ na jego ogólne stany emocjonalne, psychiczne i psychiczne zdrowie fizyczne. Unikaj tego zgubny wpływ pozwala uświadomić sobie znaczenie siebie jako jednostki, bliska Uwaga dla własnego samopoczucia i zdrowia.
Co obejmuje pojęcie BHP?
Interpretacja pojęcia jest dość szeroka iz różne punkty wizja jest charakteryzowana na różne sposoby. W oficjalnej definicji zdrowy styl życia oznacza styl życia ukierunkowany na ogólne wzmocnienie zapobieganie zdrowiu i zagrożeniom różnego rodzaju chorób, aw kierunku filozoficzno-socjologicznym – jako problem o skali globalnej, który jest integralną częścią życia społeczeństwa.
Istnieją zarówno definicje medyczno-biologiczne, jak i psychologiczno-pedagogiczne. Wszystkie brzmią inaczej, ale niosą ze sobą ten sam ładunek semantyczny, który sprowadza się do tego, że zdrowy tryb życia ma na celu przede wszystkim wzmocnienie organizmu i ogólne zdrowie jednostka w społeczeństwie. Według ekspertów w dziedzinie medycyny zdrowie człowieka w 50% zależy od stylu życia, a inne czynniki mają znacznie mniejszy wpływ. Tak więc wpływ poziomu systemu opieki zdrowotnej wynosi 10%, bazy genetycznej i środowisko- odpowiednio 20%.
Wymagania wstępne i warunki
Utrzymanie zdrowego stylu życia obejmuje:
- wszechstronny i pełny rozwój wszystkich aspektów życia człowieka;
- wydłużenie czasu trwania aktywnej długowieczności;
- udział osoby, niezależnie od jej wieku, w zajęciach pracowniczych, społecznych, rodzinnych.
Właściwy temat zdrowego stylu życia stał się w latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku. Zainteresowanie to wynika ze zmian w środowisko ludzkieśrodowiska, wydłużanie się życia, wpływ warunków środowiskowych na organizm i zdrowie.
Współcześni ludzie w zdecydowanej większości prowadzą niewiele aktywny obrazżycia, mieć więcej wolnego czasu, nie ograniczać się w żywieniu. Jednak nie ma potrzeby relaksować się emocjonalnie i psychicznie. Gwałtowny wzrost tempa życia doprowadził do pojawienia się wielu czynników stresogennych.
Wszystko to negatywnie wpływa na osobę. Każdego roku, jak mówią lekarze, liczba chorób dziedzicznych tylko rośnie. Wszystko to doprowadziło do logicznego poszukiwania rozwiązania, jak w rzeczywistości nowoczesny świat bądźcie zdrowi fizycznie i duchowo, żyjcie nie tylko długo, ale też bądźcie aktywni.
Zgodność z codzienną rutyną
Ważnym krokiem w kierunku prowadzenia zdrowego trybu życia jest zachowanie równowagi między odpoczynkiem a aktywnością. Wiele osób kładzie się spać po północy, starając się zrekompensować brak snu w weekend dobrze wstając po południu. Taka rutyna nie jest normą.
Aby znormalizować swój harmonogram, musisz przejrzeć rzeczy, które musisz zrobić w ciągu dnia. Zadania, które nie są pilne, można przełożyć na inny termin lub wykonać szybciej, nie rozpraszając się innymi zadaniami. Podejście do planowania czasu powinno być niezwykle systematyczne.
Racjonalna dystrybucja odpoczynku i pracy polega na przeplataniu okresów umysłowych i umysłowych napięcie fizyczne Z całkowity relaks czyli spać. Dla osoby dorosłej stawka dzienna sen trwa od 7 do 8 godzin. Dotyczy to również weekendów.
Zbilansowana dieta
Nie da się prowadzić zdrowego trybu życia bez przestrzegania pewnych norm w żywieniu. obejmuje dość obszerną listę zaleceń i porad, ale są też ogólne zasady, dzięki którym możesz zmienić swoje nawyki żywieniowe:
- wykluczyć z menu mocną herbatę, kawę, alkohol;
- poddać się regularne stosowanie szybkie węglowodany, które obejmują napoje gazowane, babeczki, frytki, fast foody i podobne produkty;
- nie organizuj późnych obiadów i przekąsek;
- ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych;
- znacznie zmniejszyć ilość białka jedzenie dla zwierząt i włącz do menu dietetyczne mięso królicze i drobiowe;
- uwzględnij w menu jak najwięcej pokarmów roślinnych;
- przejść na ułamkowe odżywianie;
- jedz wyłącznie świeże produkty;
- rozkoszować się wystarczająco płyn;
- skorelować ilość pokarmu ze zużytą energią.
Produkty i przygotowywane dania muszą być naturalne, mieć wysoki poziom Wartość odżywcza- zawierać wszystko niezbędne witaminy, mikro i makroelementy. Jeśli to możliwe, lepiej skonsultować się z dietetykiem, który dobierze i ułoży jadłospis uwzględniający wszystkie indywidualne potrzeby organizmu.
Aktywny styl życia
To nieodłączny element zdrowego stylu życia. Wraz z pojawieniem się technologii i urządzeń ułatwiających ludzką pracę i inne aspekty życia, zapotrzebowanie na aktywność fizyczną znacznie się zmniejszyło. Poza domem i miejscem pracy osoba podróżuje transportem. Nie trzeba już nawet iść na zakupy. Jedzenie i inne towary można zamówić z dostawą do domu.
Uzupełnij braki aktywność silnika Móc różne sposoby. Musisz wybrać je wyłącznie według własnego uznania. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że bez ruchu po prostu niemożliwe jest utrzymanie ciała w dobrej formie. Obciążenia rosną stopniowo. Osobom, które dopiero zaczynają prowadzić zdrowy tryb życia wystarczy poświęcić pół godziny dziennie na ćwiczenia fizyczne.
Możesz to zrobić:
- lub bieganie;
- jeździć na rowerze;
- joga;
- gimnastyka qigong;
Możesz wykonywać trening różnych ćwiczeń zarówno w domu, jak i na siłowni. Możliwości aktywności fizycznej jest wiele. Możesz zacząć od chodzenia i stopniowo przechodzić do kolejnych wysokie obciążenia. Jeśli to możliwe, lepiej spacerować i biegać po terenach leśnych. Należy zwrócić większą uwagę na ruchomość i elastyczność kręgosłupa - główne wskaźniki młodości i napięcia ciała.
Złe nawyki są wrogiem zdrowego stylu życia
Dotyczy to nie tylko picia i palenia, ale także uzależnienia od niezdrowej żywności, do której należy m.in słone jedzenie, napoje gazowane, różne słodycze, frytki. Bez ich porzucenia niemożliwe jest przeprowadzenie pełnoprawnego zdrowe życie. Ten punkt jest pierwszym na drodze do praktykowania zdrowego stylu życia.
Promocja zdrowia i zapobieganie chorobom
Bez stwardnienia i wzmocnienia organizmu odporność człowieka jest obniżona. To negatywnie wpływa na oba witalność prowadzi do zwiększonego ryzyka zachorowalności. Aby wzmocnić organizm, pomogą leki, takie jak nalewka z żeń-szenia lub eleutherococcus, które są sprzedawane w aptekach, domowe środki ziołowe, utwardzające.
Aby stwardnieć ciało, nie trzeba od razu uciekać się do polewania i kąpieli zimna woda. Możesz zacząć od prysznic kontrastowy. Różnica temperatur wody powinna być niewielka. Hartowanie przyczynia się zarówno do wzrostu stan odporności i wzmacnia układ naczyniowy, podnosi ogólny ton i stymuluje autonomiczny układ nerwowy.
Trzeba zapłacić zwiększona uwaga układ nerwowy i stan psychiczny. Drażliwość, Napięcie nerwowe, silne podniecenie, ciągły stres - główne powody przedwczesne starzenie. Lęk dotyka nie tylko procesy fizjologiczne, ale też prowokuje zmiany patologiczne zarówno w strukturach komórkowych, jak i tkankowych. Każdy od czasu do czasu jest zdenerwowany i zły. Najważniejsze, aby nie gromadzić i nie zatrzymywać w sobie negatywnych emocji, ale „wylewać” je.
Nie ostatnią rolę we wzmacnianiu i utrzymaniu zdrowia odgrywa masa ciała. Waga musi być zawsze kontrolowana. Jego nadmiar staje się dodatkowy czynnik przyczyniając się do ryzyka rozwoju różne patologie w tym endokrynologiczne, naczyniowe, sercowe.
Pełne badanie kliniczne dla osób powyżej 45 roku życia jest procedurą obowiązkową. Ona pozwala wczesne stadia wykryć niedokrwienie mięśnia sercowego, cukrzyca, nadciśnienie i inne choroby, zapewniające pomyślne zakończenie terapii.
Instrukcja
Nie siedź w domu przed telewizorem. Zapomnij o tym święcie. Jest wiele zajęć, którym można poświęcić swój dzień bardziej użyteczny. Daj pierwszeństwo sportom mobilnym, staraj się nie siedzieć w jednym miejscu.
Rozcieńczyć siedzącą pracę ze stałymi obciążeniami. Większość osób, które spędzają dzień pracy w biurze, musi to robić bardzo czas na pracę przy komputerze, podczas gdy możliwość rozgrzewki jest całkowicie nieobecna. Zmień to!
Idąc do pracy, przynajmniej część drogi przechodź pieszo. Dzięki temu w końcu się obudzisz, wzmocnisz mięśnie i poczujesz się świeżo. W pracy staraj się nie korzystać z windy, poruszaj się, gdy tylko jest to możliwe. Na przykład zamiast kontaktować się telefonicznie z kolegą z sąsiedniego działu, udaj się do niego. po pracy też lepsza część drogi do chodzenia. To pozwoli Ci przejść od zmartwień związanych z pracą do spokojnego, domowego trybu życia.
Idź na spacer każdej nocy przed snem. Świetnie, jeśli w pobliżu domu znajduje się mały skwer lub park. Jest świetny do joggingu. Spacery spinningowe mogą być wykonywane przez całą rodzinę, ponieważ. pozwalają ci się zrelaksować Świeże powietrze sprawiają, że sen jest bardziej spokojny i zdrowy.
Wybierz sport, który lubi cała Twoja rodzina. Wspólna praca jest o wiele przyjemniejsza i przyjemniejsza. Takimi sportami może być jazda na nartach lub rowerze, gra w siatkówkę lub tenis. Poświęć jeden weekend na sport, a drugi na prace domowe i wyjazdy.
Pozostań aktywny obraz A życie we wszystkim, nawet w komunikacji z przyjaciółmi. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do wspólnego spędzania czasu przy filiżance herbaty w kawiarni, możesz wprowadzić trochę innowacji i wybrać się na lodowisko lub rollerdrom. „Upierzesz dwie pieczenie na jednym ogniu”: poćwiczysz i będziesz się świetnie bawić.
Powiązane wideo
Zdrowy styl życia, tak popularny w Ostatnio, jest czymś więcej niż odpowiednie odżywianie I ćwiczenia fizyczne. Pojęcie to obejmuje również stan psychiczny i emocjonalny, zadania intelektualne, które sobie stawiasz oraz przystosowanie społeczne.
Instrukcja
Zdrowe odżywianie sprowadza się przede wszystkim do nawyku włączania do diety zdrowa żywność i unikaj szkodliwych. Wszystkie diety, z wyjątkiem tych zalecanych przez lekarzy, są tylko przeszkodami dla zdrowia. Postaraj się wypełnić swój talerz tylko 2/3 lub 1/2, zmniejsz zwykłe porcje. Zwiększ udział warzyw i owoców w diecie, preferuj rośliny strączkowe, produkty z mąki pełnoziarnistej, chude mięso i ryby. Wyeliminuj tłuszcze nasycone i transnasycone, zastąp je pokarmami wielonienasyconymi, jednonienasyconymi i bogatymi w omega-3.
Woda jest źródłem życia na ziemi, składa się z niej prawie 90% twojego ciała. Aby prowadzić zdrowy tryb życia, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia. Nie tylko pomaga utrzymać nawodnienie, ale także pomaga wypłukiwać toksyny z organizmu, dzięki czemu możesz czuć się zdrowiej, popijając tylko szklanką wody mineralnej. Wprowadź zasadę rozpoczynania poranka i każdego posiłku od szklanki czysta woda.
Ćwiczenia fizyczne
Regularne ćwiczenia pomagają nie tylko zachować formę, ale także przyczyniają się do regeneracji. narządy wewnętrzne, takie jak serce i płuca, zmniejszają ciśnienie, korzystnie wpływają na stawy. Jednocześnie nie mówimy o ekstremalnych obciążeniach - wystarczy poświęcić tylko 30 minut dziennie turystyka piesza Lub gimnastykę rano. Aktywność fizyczna może pomóc złagodzić napięcie, niepokój, zwalczyć depresję i negatywne emocje. Ćwiczenia zwiększają również dopływ tlenu do mózgu i poprawiają jasność umysłu. Poświęć pół godziny dziennie na sport, który sprawia Ci przyjemność i nie dąż do rekordów, tylko po prostu ciesz się pływaniem, spacerami, tańcem.
Dobrze się wyspać. Bez zdrowego stylu życia nie da się żyć zdrowy sen. Dorosły po prostu potrzebuje spać od 8 do 10 godzin dziennie. Organizm wykorzystuje ten czas na „drobne naprawy”, w tym na odbudowę tkanka mięśniowa i uzupełnić zapasy energii. Przewlekły brak zaledwie kilku godzin snu z nocy na noc może przyczynić się do zwiększenia masy ciała ciśnienie krwi i osłabienia układ odpornościowy. Bezsenność może powodować drażliwość, niepokój, depresję i wypadki z powodu braku uwagi.
Nie trzeba dodawać, jak przydatne jest prowadzenie aktywnego trybu życia? To jedna z tych prawd, których nie trzeba udowadniać – wszyscy znają i rozumieją ten aksjomat. Aby dożyć starości i zachować jasność umysłu, wystarczy nie przebywać całe życie w jednym miejscu, ale pokazywać się z różnych stron, angażując innych w ten biznes, przynajmniej od siebie. wewnętrzny krąg. Ale skoro przepis na długowieczność jest tak prosty, dlaczego tak mało osób go stosuje?
Warunki wstępne rozpoczęcia aktywnego trybu życia
W dzisiejszych czasach większość ludzi na planecie mieszka w miastach, przynajmniej ci, którzy interesują się taką koncepcją, jak aktywny tryb życia. Ale dlaczego my, mieszkańcy megamiast czy małych miasteczek, w którymś momencie naszego życia zaczynamy myśleć, że nasza rzeczywistość nabiera odcienia „pasywności”? Co więcej, zaczynamy odczuwać z tego powodu spory dyskomfort. W pewnym momencie męczy Cię seria poniedziałków i piątków, męczy Cię czekanie na wypłatę czy święta, męczy Cię monotonia.
Plaga teraźniejszości nowoczesny mężczyzna- hipodynamia. Pamiętasz, nawet piosenka była taka? Tak więc w tej chorobie nie ma nic przyjemnego, ponieważ oznacza ona zmniejszoną aktywność fizyczną, co w konsekwencji prowadzi do zaniku mięśni, uszkodzenia narządów wewnętrznych i rozwoju różnych chorób.
Pracujesz w biurze i wracasz do domu autobusem? Kochasz swój samochód i wolisz podróżować tylko nim? Czy wygodniej jest Ci siedzieć w domu bez wychodzenia z domu i nie masz dodatkowego powodu do wyjścia? Gratulujemy, jesteś o pół kroku od hipodynamii. Pozostań przy swoich przyzwyczajeniach - a szybko ją poznasz.
Aby temu zapobiec, zastanów się już teraz, co dokładnie powinieneś zmienić.
Zdrowie to klucz do aktywnego trybu życia
Ogólnie rzecz biorąc, między pojęciami „zdrowy” i „aktywny” często występuje pewny znak równości i nie jest to przypadek. Jak prowadzić aktywne życie i rób wszystko, jeśli zdrowie nie pozwala. A czemu nie pozwala to prawda, bo bardziej nawykowe jest bierne siedzenie w świecie komfortu i przytulności.
Czy byłeś kiedyś zaskoczony, że ludzie, którym natura zapewniła wszystkie warunki do aktywnego i wszechstronnego życia, wolą spędzać je na czymś niejasnym, jak siedzenie na kanapie z pilotem i czipsy podczas wypełniania ich sieci neuronowych wspomnieniami seriali lub wiadomości. Nie jest tajemnicą, że komórki mózgowe zaczynają umierać, jeśli nie są używane zgodnie z potrzebami, a sieci neuronowe zaczynają się rozpadać. Mózg, podobnie jak ciało, potrzebuje ciągłego napięcia, treningu, aby jego aktywność wzrastała. To jest jak dynamo, które ładuje się tylko wtedy, gdy włożysz w to trochę wysiłku. Dlatego nie ma w tym nic dziwnego demencja starcza, który koniecznie wyprzedza w pewnym momencie.
Nie popadaj w obsesję na punkcie zdrowego stylu życia - to nie jest cel, ale stały stan, norma twojej rzeczywistości. Zacznij od małego, nie spiesz się, chyba że istnieje specjalna zachęta do osiągnięcia jakiegoś rezultatu. Pamiętaj, że jesteś odpowiedzialny tylko przed sobą, a jeśli coś się nie powiedzie, to nikt inny nie jest winny. Ale jednocześnie nie stawiaj sobie celów niemożliwych do ich osiągnięcia, a jeśli je wyznaczyłeś, to jasno określ drogę do ich osiągnięcia. W końcu każdy trudno osiągalny cel jest taki tylko w przypadku braku niezbędnych punktów odniesienia, które w tej chwili najprawdopodobniej są ci po prostu nieznane, nieodkryte.
Instrukcja użycia
Owszem, są zawody, w których osoba musi zajmować się jednocześnie kilkoma obszarami aktywności, aby móc wykonywać przydzielone zadania, ale jeśli takie istnieją, to tylko niewielki procent z nich nadal będzie łączyć różnorodność.
Różnorodność to słowo kluczowe, jeśli chodzi o aktywny tryb życia.
A do tego trzeba dodać jeszcze "równowagę". Faktem jest, że zdecydowanie powinieneś znaleźć swój osobisty złoty środek we wszystkich czynnościach, które składają się na twoje życie. Najpierw oceń, co masz w tej chwili, jak żyjesz. Następnie pomyśl o tym, co chciałbyś, ale twoje ręce nigdy wcześniej nie sięgały. I przyjrzyj się, co musisz zrobić, aby to, co masz i to, czego chcesz, mogło się równoważyć.
Może się zdarzyć, że ten proces będzie wymagał dodatkowych kroków, których początkowo nie brałeś pod uwagę. Cóż, włącz je do swojego powstającego planu działania - to jest biznes! Ale jednocześnie jasno zrozum, dlaczego robisz to, co robisz. Początkowe zainteresowanie szybko znika, gdy pojawia się nasycenie, a jeśli początkowo nie było jasne, do czego go potrzebujesz, nie obwiniaj mnie, szybko wrócisz do swojej zwykłej rutyny życia.
Każde działanie musi mieć wyraźny kierunek, do którego prowadzi konkretny cel. Jeden cel może mieć kilka takich kanałów, które będą wymagały wypełnienia w trakcie jego realizacji. A sukces w jednym biznesie może otworzyć nowe horyzonty, o których jeszcze nie miałeś pojęcia.
Przykładów można by mnożyć, ale czy warto. Aktywny tryb życia to nie tylko odległe koncepcje, takie jak nauka dialektu szwedzki lub slalom na górskich rzekach. Jeśli lubisz bawić się liczbami, liczyć i liczyć, dodawać i przesuwać, zapisz się na krótki kurs księgowości. A zarobiwszy w ten sposób pierwsze pieniądze, nagle zobaczysz, jak opłacalna może być właściwie skierowana energia wewnętrzna.
A jeśli ty, przepraszam za kalambur, chcesz przewodzić pełne życie całe swoje życie, to zacznij je od wyrzeczenia się bierności i zaznajomienia się z działaniem. Nie czekaj na poniedziałek lub nowy rok - zacznij już teraz, od tej chwili. Jak? Zamknij przeglądarkę, wyłącz komputer i rozejrzyj się wokół - wokół jest tyle ciekawych i nieznanych rzeczy!
Lato jest najlepsze pomyślny czas na zmianę. Dlaczego nie przestać odkładać dbania o siebie? Nadszedł czas, aby zacząć myśleć o bardziej aktywnym stylu życia!
Postępuj zgodnie z sugerowanymi wskazówkami, które pomogą Ci rozpocząć aktywny tryb życia i zauważalnie poprawić stan zdrowia.
Zawsze mów tak
Pierwszą zasadą, którą należy przyjąć, aby rozpocząć aktywny tryb życia, jest mówienie „tak” propozycjom aktywnego spędzania wolnego czasu, ponieważ najczęściej zostajemy w domu właśnie z powodu naszego niezdecydowania. Podejmij ryzyko uczestnictwa w wycieczka kempingowa, bieg charytatywny czy flash mob. Chodź na spacery, wycieczki i zajęcia, które są ci oferowane, nawet jeśli nadal masz ochotę zostać w domu. Takie wakacje będą inspiracją, aby stać się lepszym i zadbać o siebie.
Weź udział w wydarzeniach
Subskrybuj w sieciach społecznościowych wiadomości o społecznościach poświęconych zdrowiu i aktywnemu trybowi życia oraz bierz udział w ich wydarzeniach. Dzięki temu nie tylko zrelaksujesz się i urozmaicisz swój wolny czas, ale również dużo się nauczysz przydatna informacja i zawrzyj nowe znajomości z podobnie myślącymi ludźmi, którzy tak jak Ty postanowili prowadzić aktywny tryb życia.
Zmień swoją dietę
Twoje zdrowie i styl życia są bezpośrednio zależne od Twojej diety. Postępować zgodnie z zasadami zdrowe odżywianie i spróbuj wyeliminować śmieciowe jedzenie wysoka obróbka. Im zdrowsza będzie Twoja dieta, tym łatwiej będzie Ci prowadzić aktywny tryb życia.
Ćwiczyć
Już 20 minut prostych ćwiczeń rano zapewni Ci zastrzyk energii na cały dzień. Naucz się codziennie ćwiczyć, a to znacznie poprawi Twoje samopoczucie i pomoże Ci prowadzić bardziej aktywny tryb życia. Poranny jogging będzie jeszcze bardziej efektywny.
podróż
Przełam stereotyp, że podróże są drogie i wybierz się na wycieczkę w ten weekend. W zależności od budżetu wybierz odległość i środek transportu i ruszaj na odkrywanie nowych miejsc. Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, ile kolorowych krajobrazów jest tylko w twoim regionie, nie mówiąc już o całej Ukrainie. Takie wakacje nie tylko pozytywnie wpłyną na zdrowie i zainspirują do aktywnego trybu życia, ale także pomogą zregenerować siły i zrelaksować się.
Znajdź swoje sportowe hobby
Znajdź hobby sportowe, które lubisz i poświęć mu swój wolny czas. Dzięki temu szybko przystosujesz się do zdrowego trybu życia, będziesz mieć dodatkową motywację do treningów i dobrej zabawy.
Poszerz swoją wiedzę o zdrowiu
Spróbuj przeczytać więcej o zdrowiu, niuansach żywienia i wpływie czynników zewnętrznych i czynniki wewnętrzne na ludzkim ciele. Im więcej wiesz o zdrowym stylu życia, tym łatwiej będzie to zrobić właściwy wybór na rzecz zdrowej diety, odpowiedni odpoczynek i aktywny wypoczynek.
Korzystaj z każdej okazji
Jeśli zdecydujesz się prowadzić aktywny tryb życia, wykorzystaj do tego każdą okazję: chodź i ruszaj się więcej, wchodź po schodach, nie leń się gotować zdrowe posiłki. Jeśli jesteś aktywny w takich drobiazgach, znacznie szybciej przyzwyczaisz się do zdrowego trybu życia, a z czasem to, co wydawało Ci się zbyt męczące, stanie się łatwą i przyjemną rozrywką.
Współczesny człowiek jest w niewoli postępu technologicznego. Na przykład zamiast 10 000 kroków dziennie jeździ samochodem. Przeciętny pracownik chodzi dwa razy dziennie mniej niż powinien.
Dlaczego ludzie skarżą się na zawroty głowy, senność i chroniczne zmęczenie? Powodem jest hipodynamia spowodowana niedostateczną aktywność fizyczna osoba.
powolny zabójca
Brak aktywności fizycznej jest plagą współczesnej cywilizacji. Z powolnym trybem życia Ludzkie ciało dzieje się co następuje:
Zmniejsza się napięcie mięśni i naczyń krwionośnych
Zmniejsza się masa mięśniowa i rozmiar serca
Zmniejszona siła, wytrzymałość, zdolność do pracy
Nieodpowiednia aktywność układu mięśniowo-szkieletowego prowadzi do osteoporozy, osteochondrozy, choroby zwyrodnieniowej stawów
Nieład funkcja oddechowa I system nerwowy
Występowanie chorób układu krążenia
Codziennie zaczynamy doświadczać na sobie hipodynamii: czekamy na windę, kiedy wystarczy wejść na trzecie piętro. W rezultacie duszność dodatkowy tłuszcz na bokach.
Rozumiemy, że otyłość nie jest daleko, ale ślepo wierzymy w pozbycie się jej łatwe sposoby. Przestań siedzieć w domu - zwłaszcza wiosną i latem. Czas wziąć się za siebie i częściej spacerować.
Spacery są dla każdego!
Chodzenie jest dostępne dla każdego i nie ma przeciwwskazań. Aby dowiedzieć się, ile spacerujesz dziennie, kup sobie krokomierz. Uczyń to zasadą: idź 10 000 km dziennie.
Uwaga dla sceptyków: chodzenie spala kilkaset kilokalorii dziennie. Zastąp zwykłą drogę z domu do pracy iz powrotem transportem pieszym.
Spacery nie tylko pod księżycem!
Doskonała okazja na spacer po promenadzie może służyć jako romantyczna randka. Ładnie mówisz i jednocześnie chodzisz.
Możesz zorganizować zabawny konkurs z ukochaną osobą, kto najwięcej będzie chodził z krokomierzem.
Przy takim samym wyniku konkursu zwycięstwo nadal będzie należało do kobiety (ma ona mniej kroków niż mężczyźni).
Spacery z dziećmi
Zwykłe siedzenie z wózkiem na ławce pod oknami własnego domu lepiej zastąpić przyjemną wycieczką do odległego parku.
Możesz zamienić spacer w kategorię przydatne czynności i po drodze słuchaj popularnych audiobooków lub komponuj bajki dla swojego malucha.
Wszystko na maraton!
Ekstrawaganckim pomysłem na aktywność jest zapisanie się na maraton. Jeśli ogarnia Cię duch entuzjasty i pragnienie zwycięstwa, to bieg do mety wśród pierwszych jest tym, czego potrzebujesz!
W sieci World Wide Web znajdziesz nie tylko listy maratończyków (w Rosji i za granicą), ale możesz także zarejestrować się jako osoba, która chce biegać.
Wokół jest tyle ciekawych rzeczy!
Rosja jest bogata w zabytki. Na przykład na przedmieściach Moskwy i Petersburga są cudowne miejsca, w których dorastał i wychowywał się geniusz poezji A.S. Puszkin.
Co podróżnik zabiera ze sobą w podróż? Właśnie, aparat.
Wycieczka w piękne i historyczne miejsca to okazja do aktywnego ruchu i sesji zdjęciowych.
Aby zrobić ciekawe zdjęcie, musisz poruszyć:
Znajdź odpowiedni kąt
wstawać
Usiądź
Obróć się
Zamrażać
wspinać się
Spadać
Do sklepu po aktualizacje!
Każda kobieta chce być piękna. Wiosną szczególnie uaktywniają się urocze panie w poszukiwaniu nowych sukienek, bluzek, butów. Sezon urlopowy i długo wyczekiwane lato tuż tuż. Więc idź na zakupy! Nawiasem mówiąc, badania naukowców wykazały, że pchanie wózka w sklepie przez zaledwie pół godziny prowadzi do utraty 100 kilokalorii.Im bardziej go obciążysz, tym bardziej będzie on dla Ciebie przydatny.
Wyzwanie nr 1: Regularne przeciętna osoba robi około 3000 kroków dziennie. P: Ile nowych rzeczy możesz kupić, jeśli zamierzasz wyprzedzać przeciętny? To żart. Poważnie, zakupy to także sposób na poruszanie się.
Grill - sposób na odchudzanie?
Wyjazd na grilla zwykle zaczyna się od zabawnych przygotowań do biesiady, a kończy na pełne brzuchy jedzenie i mocne napoje. Cudowny piknik, który możesz zamienić w aktywny 
doganianie i skoczki.
Aby to zrobić, musisz zabrać ze sobą wszystko do aktywności na świeżym powietrzu: badmintona, siatkówkę, latawiec i dzieci.
Uwielbiają gry na świeżym powietrzu: będą się same bawić i nie zostawią cię bezczynnego.
Sam kebab nie musi być przyrządzany z wieprzowiny, zastąp mięso rybą lub warzywami.
Prawdziwy przyjaciel
Aby zakończyć siedzący tryb życia, kup sobie psa. Każdego dnia musisz z nią chodzić. Jeśli nie masz ochoty na dom czworonożny przyjaciel następnie odwiedź schronisko dla psów.
Zarejestruj się, przyjdź i pospaceruj z psami po zdrowie. Baw się z misiami i rób im zdjęcia na pamiątkę.
Nie martw się, że będziesz musiał zabrać ze sobą dowolne zwierzę. Ciesz się jazdą i wchodź w interakcje ze zwierzętami. Wspólne spacery z kilkoma aktywnymi psami sprawią, że będziesz biegać i rozciągać się.
Pracujemy nogami!
Jednym ze sposobów aktywnego poruszania się jest jazda na hulajnodze lub rolkach. Zrób sobie dzień wolny z rodziną i pojedź na rowerze lub naucz się jeździć na deskorolce.
To aktywność nie tylko dla rodzin. Możliwe, że twój kochanek od dawna chciał jeździć na rolkach, ale jeden się nudził. Idź pograj w tenisa, dobrze, kort tenisowy nie jest rzadkością w mieście.
Być aktywnym!
Niestety zaczęliśmy się mało ruszać i dużo jeść. Zbawienie jest tylko w naszej działalności. Spróbuj znaleźć ruch nawet tam, gdzie wydaje się on nie na miejscu.
Niech Twoje spacery będą jeszcze bardziej bezcelowe niż codzienne celowe leżenie na kanapie.