Trzy wieloryby zdrowy tryb życiażycie jest odrzuceniem złe nawyki, iść do zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia. Tylko osobie przyzwyczajonej do siedzenia na kanapie trudno jest zastąpić fast foody świeżymi warzywami i zakochać się w wieczornym joggingu. Musisz stopniowo przechodzić na jasną stronę. drastyczne zmiany- test dla ciała i stres dla mózgu. Organizm potrzebuje czasu na przystosowanie się, inaczej próba uzyskania szczupłej i zdrowej sylwetki zakończy się niepowodzeniem.
Sporządzanie harmonogramu
Od czego zacząć dla zwykłego śmiertelnika, który decyduje się przejść na zdrowy tryb życia lub tzw. zdrowy tryb życia? Przyzwyczaj się do codzienności. Fani sportu i prawidłowego odżywiania żyją zgodnie z harmonogramem. W tym samym czasie chodzą na siłownię. Jedzą według zegara i starają się jasno zaplanować wszystkie swoje działania.
Pierwszym krokiem jest zmiana harmonogramu snu i czuwania. Poranek przedstawiciela zdrowego stylu życia nie zaczyna się od kawy czy jajecznicy z boczkiem, ale od biegu. I mieć czas na sport, pełne śniadanie, prysznic i inne drobiazgi domowe, musisz wstać z pierwszymi promieniami słońca, czyli o godzinie 6-7. Ale jeśli ktoś siedział do rana, a o 5 rano dopiero kładł się do łóżka, to o jakim bieganiu czy ćwiczeniach można mówić?
Drugim powodem, dla którego musisz zmienić harmonogram czuwania i snu, jest metabolizm. Procesy metaboliczne spowalniają, jeśli osoba regularnie kładzie się spać z pierwszymi promieniami słońca. W warstwy podskórne z powodu złego metabolizmu gromadzi się tłuszcz. Praca się pogarsza narządy trawienne i krążenie krwi. Zmniejszone wchłanianie składników odżywczych.
Musisz iść spać o 22-23.00 w nocy. Wyłącz wszystkie gadżety i urządzenia na godzinę przed snem:
- smartfony;
- TELEWIZJA;
- książka elektroniczna;
- komputer.
Możesz spędzić 60 minut bez laptopa procedury wodne, masaż, planowanie Następny dzień i prowadzenie dziennika. W weekendy też nie powinno być żadnych ustępstw. Nie możesz leżeć w łóżku do południa, zaniedbując sport i śniadanie.
Drugim krokiem na drodze do zdrowego stylu życia jest ustalenie codziennej rutyny. w pamiętniku lub specjalny program wskazać, o której godzinie odbywa się śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Kiedy uprawiać sport i relaksować się z przyjaciółmi. W pierwszych tygodniach trzeba ustawić przypomnienie, bo dopóki organizm nie przyzwyczai się do nowego schematu, mózg okresowo będzie zapominał o ćwiczeniach, drugim śniadaniu i wieczornym spacerze.
Odmowa produkty szkodliwe zaczyna się od szklanki wody. Płyn uruchamia procesy metaboliczne i wzmacnia układ odpornościowy. Pij wodę bezpośrednio po przebudzeniu, a także 30-40 minut przed każdą przekąską. Zmniejsza apetyt i pomaga zmniejszyć wielkość porcji.
Przedstawiciele zdrowego stylu życia nie piją napojów gazowanych i słodkich. Jeśli herbata lub kawa, to bez cukru. Żadnych pakowanych soków ani napojów energetycznych. Dodatek do wody wywary ziołowe. Na przykład herbata z dzikiej róży, rumianku, korzenia imbiru lub mięty. Płyn jest potrzebny organizmowi do energii i dobra kondycja. Wodę nosi się ze sobą w małych buteleczkach lub termosach, aby zawsze była pod ręką.
Szkodliwe pokarmy są stopniowo usuwane z diety. Po pierwsze, zapominają o istnieniu patelni. Mięso lub ryba nie są smażone, ale gotowane w piekarniku lub podwójnym kotle. Kiełbaski i boczek zastępujemy domowymi kiełbaskami z pierś z kurczaka. Jedz kanapki zamiast pizzy chleb otrębowy, awokado i czerwona ryba. A czekoladę, lody i ciasta zastępuje się koktajlami owocowymi, deserami z beztłuszczowy twarożek oraz słodycze z suszonych owoców i orzechów.
Zdrowy tryb życia nie oznacza diety. Z drugiej strony nie można chodzić głodnym. Ale aby osoba nie rozciągała żołądka w dużych porcjach i nie zaglądała do lodówki po północy, powinna jeść jedzenie 5-7 razy dziennie. Jednorazowo zjada 100-150 g owsianki, zupy lub innego dania. A między posiłkami robi dwugodzinną przerwę.
Najważniejsze jest, aby wybrać naturalne produkty. Jeśli kompozycja zawiera:
- glutaminian sodu;
- aspartam;
- słodzik;
- smaki;
- barwniki;
- składników z trudnymi do wymówienia słowami.
Pudełko z takim jogurtem lub sokiem zostaje w sklepie. Wchodź tylko do lodówki świeże owoce i warzywami, bez marynat. Przy prawidłowym odżywianiu dozwolone są:
- orzechy;
- suszone owoce;
- dietetyczne mięso;
- produkty mleczne, ale tylko beztłuszczowe;
- płatki;
- rośliny strączkowe;
- ryby morskie i rzeczne;
- tłuszcze roślinne;
- makaron z pszenicy durum;
- otręby i chleb żytni;
- owoce morza.
Dieta powinna być bogata w źródła białka i węglowodanów złożonych. To oni odpowiadają za rozwój masa mięśniowa uczucie witalności i energii. Nie warto całkowicie eliminować tłuszczów zwierzęcych, ale stanowią one zaledwie 5% diety.
Warzywa są dodawane do wszystkich potraw. Posiłek rozpoczyna się sałatką, gulaszem lub kanapką z plastrami ogórka, pietruszki i pomidora. Z selera i jabłek koktajl witaminowy który oczyszcza organizm z toksyn.
Warzywa są źródłem błonnika. I szorstka błonnik pokarmowy niezbędny do zmniejszenia apetytu, prawidłowej pracy jelit i szybkiego metabolizmu. Bez kiełbasy, kotletów i hot-dogów można żyć, ale bez brokułów, marchwi i słodkiej papryki nie da się żyć.
Aby uniknąć pokusy powrotu do poprzedniej diety, wszystkie zakazane produkty są usuwane z szafek i lodówki. Brak zapasów plików cookie lub groszek w puszce na deszczowy dzień. Sklep jest wysyłany z listą. I kupują tylko to, co jest napisane.
Sport to nie kara, ale sposób na to, by stać się silniejszym i zdrowszym. Nie trzeba zapisywać się na siłownię i podnosić sztangi i kettlebells. Zawsze możesz wybrać ten jeden aktywność fizyczna co sprawi przyjemność. Poranny jogging łatwo zastąpić półgodzinnym tańcem przy energicznej muzyce lub jazdą na rowerze.
Zamiast fitnessu, opanuj jazdę na rolkach lub deskorolce. Zadbaj o swoją sylwetkę pływając lub nordic walking. Zaprzyjaźnij się z siatkówką lub koszykówką. A jeśli zupełnie leniwy, to ograniczy się do półgodzinnego ćwiczenia lub rozciągania.
Sport to źródło witalności i hormon radości. Ale też nie należy przeciążać się w pierwszych miesiącach, bo inaczej organizm szybko zmęczy się nadmiernymi obciążeniami, a mózg uzna, że bez hantli i skakanki żyło się znacznie lepiej. Pojawi się lenistwo. I bardzo trudno jest walczyć z chęcią leżenia na kanapie.
Aby organizm przyzwyczaił się do sportu wystarczą 2-3 zajęcia tygodniowo. A osobom, które chcą szybko schudnąć i ujędrnić ciało, zaleca się uzupełnienie rozciągania o inne rodzaje aktywności fizycznej. Na przykład, turystyka piesza. Nie wsiadaj do trolejbusu, ale idź do najbliższego sklepu własnymi nogami. Spacer z biura do mieszkania i odwrotnie. Graj w piłkę nożną lub badmintona z przyjaciółmi zamiast oglądać programy telewizyjne o pizzy i piwie.
Wskazówka: Jeśli mózg nie zgadza się na wykonanie przynajmniej ćwiczeń, musisz wieczorem postawić krzesło przy łóżku i położyć je na nim. odzież sportowa. Po przebudzeniu natychmiast zdejmij piżamę i przebierz się w wygodny garnitur. Spodnie i T-shirt przywodzą na myśl poranne bieganie, a człowiek zyskuje motywację.
Najważniejsze to wyznaczyć sobie mikrozadania. Nie biegnij 5 km bez przygotowania, tylko zrób dziś 15 przysiadów, a jutro 20. Jeśli oczekiwania nie zostaną spełnione, ochota na zrobienie czegokolwiek znika. I wzajemnie. Małe zwycięstwa sprawiają, że jesteś dumny i idziesz do przodu.
Niektórym trudno jest poradzić sobie z lenistwem w pojedynkę. W takich przypadkach zaleca się znalezienie siostry w nieszczęściu w sieciach społecznościowych lub na forach. Dziewczyna, która jest gotowa biegać rano lub wieczorem lub iść na basen. Przydatne jest również organizowanie towarzyskich zawodów. Na przykład, kto będzie więcej skakał na linie, robił pompki lub podciągał się. Ale atmosfera powinna być ciepła i przyjazna. Upokorzenie i wzajemne wyzwiska nie pomagają w osiągnięciu wysokiego wyniku, a jedynie zabijają chęć do ćwiczeń i doskonalenia własnego ciała.
Złe nawyki i pozytywne myślenie
W pierwszych tygodniach osoba odczuwa euforię. Pasjonuje się nowymi zasadami żywienia, lubi uprawiać sport. Wszystkim wokół mówi, że nie je już chemii i produktów z GMO. Ale stopniowo entuzjazm słabnie, ustępując miejsca lenistwu i chęci zakupu co najmniej 200 g kiełbasy. Jeśli początkujący się potknie, wróci do swoich pozycji wyjściowych i nie będzie chciał powtarzać eksperymentu z przejściem na zdrowy tryb życia.
Organizm potrzebuje od 2 do 3 miesięcy, aby przyzwyczaić się do innej rutyny i rozwinąć dobre nawyki. Optymizm pomoże ci przetrwać próbę. Trzeba patrzeć na sprawy pozytywnie. Chwal się za małe sukcesy, a także regularnie wyznaczaj sobie małe cele. Możesz napisać listę zadań na miesiąc lub kilka tygodni. A za każdą ukończoną rzecz nagradzaj się serią ulubionych serii, pięknymi ubraniami lub książkami.
Ważne jest, aby dana osoba była otoczona podobnie myślącymi ludźmi. Kiedy wszyscy krewni zaciskają palce na skroniach i proponują nie angażować się w bzdury, trudno się nie poddać. Jeśli wśród prawdziwych przyjaciół nie ma fanów zdrowego stylu życia, możesz albo zmienić firmę, albo znaleźć „kolegów” odpowiednie odżywianie fora lub portale społecznościowe. Doświadczeni sportowcy chętnie dzielą się swoimi trikami z początkującymi i naprowadzają ich na właściwą drogę.
Jeśli jednym z powodów przejścia na zdrowy tryb życia była chęć zrzucenia wagi, to w pierwszym miesiącu nie zaleca się ważenia i mierzenia talii, klatka piersiowa i biodra. W wyniku ciągłego wysiłku w mięśniach gromadzi się płyn, co powoduje obrzęk. Ciało jest wizualnie powiększone. Wzrasta również masa ciała. Jeśli początkujący zobaczy, że ciężary pokazują 2-3 kg więcej niż wcześniej, będzie zdenerwowany i uzna, że zdrowy tryb życia mu nie odpowiada. Ale przecież ciało nabiera pięknego konturu dopiero po 3-4 miesiącach od przejścia na jasną stronę, więc nie trzeba rozpaczać i regularnie ćwiczyć.
Równie ważne jest porzucenie złych nawyków:
- palenie;
- nadużywanie alkoholu;
- zaniedbanie zasad higieny osobistej;
- Uzależnienie od komputerów;
- przejadanie się
Nie można najpierw przebiec 2-3 km, a potem usiąść na ławce i wypić butelkę piwa. Alkohol anuluje wszystkie osiągnięcia, podobnie jak papierosy. Ciało nie czerpie korzyści z gier online, ciast i bułek, stresujące sytuacje. Oczywiście nie każdy jest w stanie rzucić prestiżową pracę i zamieszkać w górach lub w lesie, ale jogi i medytacji można się nauczyć. Regularnie wykonuj masaże. Spędź weekend na łonie natury. A także kochaj dupę zimna woda Lub zimny i gorący prysznic. Wszystkie te zabiegi działają relaksująco. system nerwowy, zwiększają odporność i pomagają nie tracić kontroli w sytuacjach stresowych.
Zmiana nawyków wypracowanych przez lata lub dziesięciolecia jest trudna. Nie musisz stawiać sobie ambitnych i nieosiągalnych celów. Lepiej jest wykonywać mikrozadania i świętować sukces. Stopniowo rezygnuj ze szkodliwych pokarmów i przyzwyczajaj organizm do uprawiania sportu. Ćwicz spokój i optymizm. Hartuj ciało i umysł. I nie poddawaj się, nawet jeśli wydaje się, że nigdy nie uda Ci się przejść na zdrowy tryb życia.
Wideo: 5 powodów, dla których trudno jest przejść na zdrowy tryb życia
Aktywny i pasywny tryb życia
„Od poniedziałku jestem nowe życie!" obiecujesz sobie. Ale przychodzi poniedziałek, potem wtorek i nic się nie zmienia. Są tego dwa główne powody:
- Brak motywacji (zmęczenie, stan zdrowia nie pozwala itp.).
- Chcesz zmienić wszystko na raz: przebiegnij 20 kilometrów zamiast telewizji, zjedz seler zamiast kotletów, prześpij się dziesięć godzin zamiast pięciu.
Pierwszy punkt traktuje się dosłownie wizytą u lekarza, aby sprawdzić, co dokładnie stoi na przeszkodzie, aby zmienić swoje życie. Może masz podwyższony poziom hormonów tarczycy lub np. w Twoim organizmie brakuje witamin z grupy B. Oczywiście, jeśli po prostu nie masz ochoty wstać i gdzieś wyjść, tylko Ty sam możesz zmienić sytuację. Ale jeśli zdiagnozowana zostanie depresja, mogą być potrzebne silne leki.
Z drugim powodem łatwiej sobie poradzić. Wszystko należy robić stopniowo. Nic dziwnego, że naukowcy odkryli, że wykształcenie nawyku zajmuje człowiekowi trzy tygodnie. Jeden nawyk, a nie cały zdrowy tryb życia! Więc jeśli będziesz rozwiązywać problemy stopniowo, wszystko się ułoży.
Jak prowadzić aktywny tryb życia w mieście
Z jakiegoś powodu zdrowy tryb życia często kojarzy się z bieganiem, ale jeśli nie czujesz siły na poranne bieganie, możesz je zastąpić spacerami. Tak, tak, zamiast dojeżdżać 3 km do pracy autobusem, idź pieszo! Z domu trzeba wyjść trochę wcześniej, ale rano powietrze jest czyste, świeci słońce (przynajmniej przez chmury), ludzie są bardziej uśmiechnięci. Ze wszystkich stron - solidna korzyść.
Nawiasem mówiąc, łatwiej wyrobić w sobie nawyk chodzenia, jeśli zdobędziesz bransoletkę fitness lub proste urządzenie liczące kroki. Zdziwisz się, jak łatwo zrobić wymagane 8 czy 10 tysięcy kroków, po prostu częściej wychodząc!
Inną opcją aktywnego stylu życia jest jazda na rowerze lub skuterze do pracy, w interesach lub w odwiedziny. W główne miasta popularność zyskują parkingi rowerowe, gdzie można wypożyczyć dwukołowego przyjaciela, a miejsc parkingowych dla własnego transportu jest coraz więcej. Jeśli nie masz gdzie go przechowywać w domu, możesz rozważyć zakup roweru składanego. I możesz postawić hulajnogę w dowolnym miejscu. Dzięki temu poruszasz się szybko, trenujesz niemal całe ciało i nie tracisz czasu na „drobiazgi” w rodzaju ćwiczeń na siłowni.
Przy okazji, o nich. Dla wielu to idealne rozwiązanie, co nie zawsze przychodzi do głowy, nawet jeśli klub fitness jest tuż przy domu. To wcale nie jest takie drogie jak się wydaje, w wielu ośrodkach można przyjść jednorazowo lub wykupić abonament nie na wszystkie rodzaje zajęć i nie od razu na rok, ale np. na miesiąc. Oczywiście potrzebna jest motywacja do regularnych wizyt, ale często widać to wprost w lustrze.
A co ze sportem?
Jeśli nie podoba ci się pomysł „wymykania się spod kontroli” chodzenia lub jazdy na hulajnodze, możesz rozważyć rozpoczęcie pełnego sportowego stylu życia.
Jedną z opcji jest ten sam klub fitness, ale nie lekcje grupowe, A siłownia z trenerem personalnym. Pomoże ci stworzyć program w zależności od twoich celów (poprawa sylwetki, schudnięcie, zbudowanie masy mięśniowej itp.), A potem wystarczy ćwiczyć, stopniowo zwiększając ciężar na symulatorach i liczbę podejść.
Dla tych, którzy postanowią zrobić wszystkim niespodziankę i przebiec maraton (lub półmaraton, lub przynajmniej 5 kilometrów), są trenerzy biegania. Pokażą, jak uginać nogi, trzymać ciało, pomogą dobrać odpowiednie buty i miejsca do biegania.
Inną świetną opcją aktywnego wypoczynku jest pływanie, które jest odpowiednie dosłownie dla każdego, nawet dla tych, którzy mają karta medyczna ramię grube. Ponownie, najlepiej zacząć od trenera, aby uzyskać właściwy ruch w wodzie i wyznaczyć sobie interesujący cel.
Cokolwiek wymyślisz, najważniejsze jest, aby robić to regularnie. Wtedy ochota na leżenie na kanapie będzie pojawiać się rzadziej, a to, pomyślcie, to prawie połowa zdrowego stylu życia!
Potężna motywacja dla tych, którzy nie mogą zdecydować się na prowadzenie aktywny obrazżycie
Prowadzenie aktywnego trybu życia to jak najbardziej Najlepszym sposobem bądź zawsze piękna, radosna, pozytywna i zdrowa. Regularnie piszę o tym na moim blogu i mam nadzieję, że każdy z moich czytelników zgodzi się ze mną. Istnieje jednak wiele powodów, dla których pomijamy treningi, przestajemy jeść i oddajemy się złym nawykom.
Zwykle problem polega na tym, że brakuje nam albo motywacji, albo siły woli, a najczęściej obu. O pompowaniu siły woli przeczytasz w moim artykule „Jak rozwinąć siłę woli?”, A teraz chcę Ci dać zabójczą motywację do uprawiania sportu i prowadzenia aktywnego i zdrowego trybu życia.
69 powodów, by prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia
Powinieneś więc zacząć dbać o swoje zdrowie i prowadzić aktywny tryb życia, bo otrzymasz od własnego organizmu takie bonusy, o jakich wcześniej tylko marzyłeś.
Zmotywuj się i naładuj znajomych, udostępniając im ten post w sieciach społecznościowych (wszystkie przyciski na końcu posta)!
1. Będziesz świetnie wyglądać
2. Będziesz świetnie wyglądać
3. Będziesz wyglądać po prostu niesamowicie!
4. Będziesz świetnie wyglądać w swoich ulubionych ubraniach.
5. Będziesz dumny ze swojego odbicia w lustrze.
6. Będziesz miał mocne mięśnie brzucha, normalną talię i fajny, przepraszam, tyłeczek
7. Będziesz mieć mięśnie odciążające
8. Na plaży iw basenie złapiesz zazdrosne spojrzenia.
9. Zawsze będziesz seksowna i atrakcyjna.
10. Niezależnie od wieku będziesz wyglądać młodziej.
11. Będziesz mógł kontrolować swoje ciało i dostosowywać je do swoich potrzeb.
12. Nigdy nie zachorujesz na cukrzycę.
13. Zapomnisz o bólu pleców.
14. Zapomnisz o zimnie i potrzebie okrycia się i ogrzania
15. Zapomnisz o problemach z ciśnieniem.
16. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz mniej chorować lub całkowicie zapomnisz o chorobach.
17. Możesz zachować zdrowie w każdym wieku.
18. Będziesz żył dłużej
19. Zawsze będziesz czuć się świetnie
20. Będziesz dobrze spał w nocy.
21. Możesz łatwo obudzić się z budzikiem i być czujnym rano
22. Będziesz miał zdrowe serce
23. Będziesz miał mocne płuca iw każdej sytuacji będziesz mógł oddychać głęboko i spokojnie
24. Twoja skóra zawsze będzie gładka, zdrowa i elastyczna.
25. Podkręcisz metabolizm i wyregulujesz hormony.
26. Twoje ciało będzie pełne energii
27. Normalizujesz swoją wagę. Jeśli było nadmierne, schudniesz, jeśli niewystarczające, poczujesz się lepiej.
28. Ryzyko rozwoju rak będą znacznie niższe niż u innych
29. Wzmocnisz swoją odporność
30. Zapomnisz o problemach z seksem.
31. Będziesz mógł wykonać dowolne Praca fizyczna bez obawy o zachorowanie
32. Staniesz się bardziej pewny siebie
33. Będziesz z siebie dumny
34. Będziesz mniej zmęczony, a zmęczenie po treningu będzie bardzo przyjemne
35. Będziesz w stanie skuteczniej radzić sobie z depresją i stresem
36. Będziesz stale ewoluować i iść do przodu
37. Zawsze będziesz mieć świetny nastrój
38. Twoja produktywność wzrośnie
39. Będziesz się wyróżniać spośród 95% osób wokół Ciebie, które nie prowadzą aktywnego trybu życia.
40. Odkryjesz w sobie nowe pozytywne cechy i przekonasz się, że stać Cię na więcej
41. Aktywność fizyczna pomogą Ci stać się bardziej wydajnym i myśleć nieszablonowo, kreatywnie
42. Staniesz się silniejszy
43. Możesz biegać szybko i łatwo
44. Z łatwością wykonasz pompki i podciągnięcia
45. Możesz uprawiać każdy sport, nawet ekstremalny
46. Możesz wchodzić po schodach i nosić ciężkie torby bez zadyszki.
47. Maksymalnie wykorzystasz własne ciało, ponieważ jest ono stworzone do ruchu.
48. Zapominasz o dietach.
49. Będziesz jadł do woli, ciesząc się ulubionym jedzeniem.
50. Zmienisz swoje nastawienie do jedzenia, a przejadanie się zniknie z listy złych nawyków.
51. Nauczysz się i spróbujesz wielu nowych, zdrowych potraw dla Ciebie.
52. Możesz jeść o każdej porze bez obawy, że przytyjesz
53. Napełnisz swoje ciało tylko najbardziej wydajnym paliwem.
54. Stworzysz przyszłość, na którą zasługujesz.
55. Staniesz się wzorem do naśladowania wśród swoich przyjaciół i znajomych.
56. Poznasz nowych przyjaciół i zainteresowania
57. Twój współmałżonek będzie cię jeszcze bardziej podziwiał
58. Hobby związane z nowym stylem życia przyniosą wiele radości i szczęścia.
59. Będziesz spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu.
60. Przestaniesz być leniwy i będziesz aktywny we wszystkich sprawach
61. Zbliżysz się do stanu harmonii ze sobą i innymi
62. Twoje przyszłe dzieci będą miały większe szanse na zdrowe i silne dorastanie.
63. Będziesz wspaniałym przykładem dla swoich dzieci.
64. Będziesz miał okazję zobaczyć nie tylko swoje wnuki, ale także prawnuki
65. Będziesz spędzać więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi
66. Odniesiesz większy sukces i zarobisz dużo pieniędzy
67. Wydasz mniej pieniędzy, ponieważ bycie aktywnym jest znacznie tańsze niż płacenie lekarzom i kupowanie leków
68. Wszystkie twoje wysiłki na rzecz utrzymania zdrowego stylu życia zostaną nagrodzone po tysiąckroć
69. I wreszcie, nigdy nie pożałujesz swojego wyboru! I będziesz żałować tylko tych treningów, które przegapisz!
Zdrowy styl życia to aktywny, to aksjomat, z którym co najmniej głupio się dyskutować. Regularne zajęcia sporty mają dobroczynny wpływ na organizm człowieka, wzmacniają go fizycznie i podnoszą odporność. Dlatego zaniedbywanie regularnej aktywności fizycznej jest mało rozsądne. Pytanie, jak prowadzić aktywny tryb życia, bardzo często prowadzi ludzi w ślepy zaułek, ale w rzeczywistości nie ma w tym trudności - wystarczy postępować zgodnie z serią prostych i jasne instrukcje. Poniżej przedstawiono niektóre z nich.
Pozbądź się lenistwa - zadanie numer jeden
Postęp i nowoczesne udogodnienia zapewniają człowiekowi wszystkie niezbędne do życia korzyści: ludzie przestają starać się o własne jedzenie, budować domy i chronić swoje schronienie przed drapieżnikami i niepogodą.
Natura, kiedyś utożsamiana z gwałtowną siłą, której nikt nie może się oprzeć Żyjąca istota, w pamięci współcześni ludzie pojawia się pod postacią bohatersko pokonanego tyrana, którego władza na zawsze pozostała gdzieś w bocznych uliczkach przez długi czas minione dni. Człowiek wyobrażał sobie koronę stworzenia iw rezultacie nabył wiele szkodliwych nałogów, wśród których być może główne miejsce zajmuje lenistwo. Każdy wie na pewno, jak niszczy człowieka, jak szybko go niszczy i rozkłada.
Człowiek przez całe życie jest w w ciągłym ruchu, a jeśli nie porusza się przynajmniej bardzo, bardzo powoli do przodu, to z pewnością robi szybkie kroki w tył. Lenistwo i aktywny tryb życia to pojęcia nie do pogodzenia, dlatego konieczne jest jak najszybsze pozbycie się lenistwa, które utrudnia rozwój. W przeciwnym razie nie można spodziewać się niczego poza fiaskiem: sprawa z pewnością zostanie porzucona w połowie, a gorzki posmak rozczarowania na długi czas (być może nawet na zawsze) zniechęci do chęci ponownego spróbowania.
Więcej ruchu i sportu
Znalezienie czasu na długie treningi na siłowni czy sali do aerobiku może czasem być bardzo trudne, ale to wcale nie oznacza, że musisz położyć kres decyzji o prowadzeniu aktywnego fizycznie trybu życia. Konieczne jest przeznaczenie kilku wolnych godzin na sport, po pozbyciu się zbędnych rozpraszaczy. I tak np. po półtorej godzinie oglądania telewizji wieczorem po pracy lepiej wybrać się do klubu fitness lub pobiegać w pobliskim parku. Jest mało prawdopodobne, aby jakikolwiek przegapiony reality show był znaczącą stratą, ale aktywność fizyczna pozytywnie wpłynie na ogólne samopoczucie i zapewni
Jeśli jednak nie było czasu na sport, nadal nie należy rozpaczać. W takim przypadku możesz zastąpić jazdę windą wchodzeniem po schodach i więcej chodzić. Mało kto wie, że godzinny spacer z prędkością 6 km/h (energetyczne tempo) może spalić nawet 300 kcal!
Nie musisz się zmuszać!
Zasady aktywnego trybu życia są dość jasne i proste, ale w tej kwestii (jak zresztą w każdej innej) ważne jest, aby nie przesadzić. Nie musisz zmuszać się do robienia czegoś, co wyraźnie ci się nie podoba, ale lepiej wybrać sport, który osobiście sprawia ci przyjemność. Tak więc jedni lubią jeździć na rowerze, inni wolą rolki, jeszcze inni chętnie grają w tenisa i siatkówkę - ludzkie gusta niezwykle różnorodny, ale nikt nie przeszkadza słuchać własnego serca. Przemoc wobec siebie nie doprowadzi do niczego dobrego, a jedynie wywoła stres i irytację.
Jak prawidłowo odpoczywać?
Dla nowoczesny mężczyzna pojęcie odpoczynku jest niemal synonimem bezczynności. Większość ludzi spędza czas w domu lub, co gorsza, spędza cenne godziny swojego życia w klubach, podejrzanych firmach i pijaństwach. Nie trzeba dodawać, że filozofia aktywnego stylu życia jest sprzeczna tego rodzaju zachowanie i nawyki? DO właściwy odpoczynek np. pikniki na łonie natury, kąpiele w stawach, różne gry sportowe(kręgle, siatkówka, piłka nożna itp.), taniec, piesze wycieczki i wiele innych.
zdrowe odżywianie
Aktywny tryb życia to nie tylko realizacja regularnego, ale przede wszystkim odpowiedzialnego i wrażliwego podejścia do własnego zdrowia, a co za tym idzie, do diety. Bardzo ważne jest, aby dieta była jak najbardziej zróżnicowana i odpowiednio zbilansowana, ponieważ jedzenie jest zasadniczo głównym źródłem energii w organizmie. Konieczne jest ograniczenie spożycia słodyczy, tłuszczów oraz wprowadzenie do diety świeże warzywa i owoce, jagody i złożone węglowodany(zawierają np. zboża). Ponadto konieczne jest porzucenie tak popularnego obecnie fast foodu. Zamiast wątpliwych produktów restauracyjnych fast food na przekąskę w szkole lub pracy można kupić jogurty, twarogi i różne owoce, ugotować sobie płatki i zapiekanki. To nie tylko nie zajmuje dużo czasu, ale także pozwala zachować zdrowie i dobre samopoczucie (czego nie można np. powiedzieć o fast foodach).
i aktywność fizyczna
Wartość wody dla Ludzkie ciało trudno przecenić: bierze udział we wszystkim procesy metaboliczne i trawienie pokarmu, usuwa toksyny i stanowi około 80% naszej masy mięśniowej. W zależności od stanu zdrowia, poziomu stresu, intensywności aktywności fizycznej i pogody dorosły potrzebuje od półtora do trzech litrów wody dziennie. Należy jednak pamiętać, że zasada „im więcej, tym lepiej” nie ma w tym przypadku zastosowania. Nadmiar wody zwiększa obciążenie nerek i w efekcie prowadzi do zakłócenia ich funkcjonowania, powoduje obrzęki i pojawienie się drgawek.
Higiena
Aktywny tryb życia bez higieny jest niemożliwy! Dorosłemu chyba nie trzeba przypominać o myciu zębów dwa razy dziennie, regularnym prysznicu (nie tylko raz na dobę, ale w miarę możliwości po każdym sporcie), myciu rąk przed jedzeniem. Nawyki te muszą być rozwijane w sposób automatyczny lub, jeśli wolisz, odruchowy. Ponadto konieczne jest również monitorowanie higieny pomieszczeń, w których pracujesz, uprawiasz sport lub mieszkasz. Pomieszczenia należy regularnie wietrzyć, a powierzchnie dezynfekować. Jest to konieczne, aby chronić się przed kurzem i zarazkami oraz zapewnić organizmowi wystarczająco tlen.
Korzyści z aktywnego trybu życia
1. Zdrowie. Aktywny tryb życia pomaga uniknąć chorób układu krążenia i choroby onkologiczne, otyłość, cukrzyca, a także wiele chorób drogi oddechowe i płuca. To z kolei przedłuża życie, poprawia samopoczucie i odporność, a także pomaga zwiększyć wytrzymałość i utrzymać ją do późnej starości.
2. Przystojny wygląd. Wiele osób marzy o pięknej stonowanej sylwetce i gładkiej, elastycznej skórze. Aktorstwo jest jednak o wiele bardziej produktywne niż marzenia. Aktywny tryb życia w tej kwestii będzie bardzo pomocny. Oczywiście możesz dać się rozerwać operacje plastyczne ale czy to rozsądne kiedy najlepszy wynik można osiągnąć prowadząc w pełni aktywne życie?
3. Spowolnienie procesu starzenia. Aktywny tryb życia i problemy starzenia się są ze sobą ściśle powiązane. Naukowcy udowodnili, że osoby prowadzące pasywny tryb życia starzeją się znacznie wcześniej niż osoby prowadzące aktywny tryb życia. Ruch to życie i tylko on może opóźnić starość, nic innego nie jest dane.
Reżim odpoczynku i pracy
Trudno prowadzić aktywny tryb życia, kiedy na służbie trzeba siedzieć na krześle przez 8 godzin 5 razy w tygodniu. Co dziwne, praca biurowa wiąże się z szeregiem tzw choroby zawodowe. uporczywe migreny, zespół suchego oka, choroba myszy”, osteochondroza, a także wiele problemów trawiennych - a to nie cała lista dolegliwości związanych z siedzącym trybem życia. Aby im zapobiegać, należy regularnie wykonywać następujące ćwiczenia:
Ładowarka do oczu. Zajmuje to tylko kilka minut, ale jest bardzo skuteczne w łagodzeniu zmęczenia. Istnieją również specjalne krople na zespół suchego oka. W składzie przypominają ludzką łzę i służą do nawilżania powierzchni gałki ocznej.
Rozgrzać się. Wystarczy raz na godzinę wykonywać proste ćwiczenia, takie jak skłony tułowia, rotacja głowy, rozciąganie i przysiady.
To chyba wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak rozpocząć aktywny tryb życia. Pamiętaj, że najważniejsza w tym biznesie jest jasna motywacja i siła woli: musisz być pewien, że tego chcesz i wiedzieć, dlaczego tego chcesz, a wtedy przedsięwzięcie będzie bardziej niż udane.