Każdy marzy o tym, by obudzić się wypoczętym i pełnym energii. Ale rzeczywistość jest zupełnie inna i większość z nas ma trudności z otwarciem oczu. Nowoczesne życie przechodzi dalej wysoka prędkość, a nie każdy radzi sobie dobrze z poziomem stresu, który piętrzy się na nas w ciągu dnia. Długotrwałe zmęczenie jest przyczyną wielu chorób i. Ale kto, jak nie my, jest w stanie zmienić sytuację, aby znów poczuć przypływ witalności.
Świetna pomoc w tym ćwiczenia fizyczne i normalny ośmiogodzinny sen. A odpowiednie odżywianie pobudza organizm do uwalniania większej ilości energii, co pomoże poradzić sobie z większością stresów. Rozważ sprawdzone strategie, które zwiększą naszą energię.
Dodaj Omegę 3
Badania przeprowadzone przez dietetyków wykazały, że codzienne spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 prowadzi do zwiększenia poziomu koncentracji i energii. Dlatego pożądane jest włączenie do diety przynajmniej jednego źródła takiej substancji. Można go znaleźć w rybach, nasionach i orzechy laskowe. Już dostępny Suplementy odżywcze zawierające omega-3. Chociaż są przydatne, dobre odżywianie nie zastępuj ich.
Przygotuj się do jedzenia
Ilość cukru we krwi odpowiada za ilość energii w organizmie. Dlatego długa abstynencja od jedzenia prowadzi do zmęczenia i głodu. Jeśli nic przydatnego na przekąskę nie zostanie przygotowane pod ręką, zostanie użyte niezdrowe. Aby temu zapobiec, należy wcześniej przygotować trochę orzechów lub suszonych owoców. Pomogą zaspokoić głód i uzupełnią ilość cukru. Możesz także jeść jogurt, jagody i trochę owoców.
Porzuć restrykcyjne diety
Diety mające na celu ograniczenie organizmu w kaloriach w końcu przynoszą tylko szkody. Kiedy osoba otrzymuje mniej energii z pożywienia, natychmiast odczuwa zmęczenie. Ponadto organizm włącza proces oszczędzania energii, co prowadzi do spowolnienia metabolizmu. W rezultacie pożądana utrata wagi następuje znacznie wolniej. A jeśli w tym momencie dana osoba zacznie jeść więcej, wówczas waga przybiera szybciej. Optymalnym rozwiązaniem tego problemu jest jedzenie tyle, ile potrzebuje organizm.
Pokarmy bogate w składniki odżywcze
Dużo witamin i składniki odżywcze potrzebne organizmowi do prawidłowego metabolizmu. Jeśli ktoś odżywia się niewłaściwie, w końcu ogarnia go zmęczenie. Dlatego podczas jedzenia należy preferować pokarmy o wysokim poziomie Wartość odżywcza. Mogą to być orzechy, owoce, rośliny strączkowe, warzywa, zboża. Z drugiej strony stosowanie sztucznych słodyczy, tłuste potrawy rafinowany chleb dostarczy organizmowi dużo kalorii, ale nie składników odżywczych, co ostatecznie doprowadzi do otyłości i zmęczenia.
Pij więcej
Aby organizm ludzki mógł normalnie funkcjonować, konieczne jest monitorowanie bilansu wodnego. Tylko w tym przypadku można mówić o pogodzie ducha i wigorze. preferencje w ta sprawa lepiej jest podawać oczyszczone i woda mineralna i staraj się unikać soków i napojów izotonicznych. W czas letni Zaleca się zabranie ze sobą małej butelki wody.
Nie zapomnij o przeciwutleniaczach
Pomagają organizmowi oprzeć się szkodliwemu chemikalia. Zwiększona ilość tych ostatnich prowadzi do zmęczenia i różnych chorób. Większość przeciwutleniaczy dostaje się do organizmu człowieka przez pokarm roślinny. Dlatego najlepiej jest używać warzyw i owoców, które mają bogaty kolor w żywności.
Kofeina - czujna czy zmęczona?
Kiedy pojawia się senność lub zmęczenie, niektórzy sięgają po sprawdzony środek – filiżankę kawy. Zaraz po tym przychodzi radość i zastrzyk energii. Ale uzyskany efekt jest tymczasowy. Pod koniec przychodzi zmęczenie i uczucie głodu. Wynika to z faktu, że organizm został pobudzony przez kofeinę, ale nie otrzymał żadnych składników odżywczych w celu uzupełnienia zapasów energii. Ponadto ciągłe spożywanie kawy prowadzi do uzależnienia i stwarza niepotrzebne problemy. Więc lepiej go wymienić Zielona herbata, który zawiera nie tylko kofeinę, ale także przeciwutleniacze.
Koniecznie zjedz śniadanie
Choć kuszące jest pominięcie śniadania, lepiej tego nie robić. Dla organizmu człowieka jest swego rodzaju początkiem normalnego metabolizmu. Ponadto śniadanie dostarcza niezbędnej energii efektywna praca. Aby rano uzyskać zastrzyk energii, w swojej diecie należy preferować owoce, płatki zbożowe i twaróg.
Co się stało ? To stan, w którym czujemy się dobrze pod każdym względem: fizycznie i duchowo, jesteśmy w harmonii z całym otaczającym nas światem i oczekujemy od życia tylko tego, co najlepsze i najpiękniejsze.
Jak zawsze zachować dobre zdrowie?
Bezwarunkowa miłość - Najlepszym sposobem za to, ale nie każdy wie, jak kochać całe swoje otoczenie bez żadnych warunków: co innego mówić, a co innego robić. Nauka dawania innym samych pozytywnych emocji w każdej sytuacji i bez żadnych oczekiwań, by pomóc każdemu, kto tego potrzebuje, nie jest tak łatwa, jak się wydaje. Jednak rozpoczęcie tego nie jest takie trudne: zacznij od uśmiechu – w końcu szczery, ciepły uśmiech nie kosztuje nas żadnego wysiłku, a radość i szczęście może przynieść ludziom wiele.
Ponadto bezwarunkowa miłość do innych zawsze zaczyna się od miłości własnej, której nigdy nas nie nauczono. Dlatego na początek należy zaplanować swoje dni w taki sposób, aby było wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, a nie ciąć tego czasu bez skrajnej potrzeby, poświęcając swoje dobre samopoczucie w imię wątpliwych wartości i ideałów.
Rano, wraz z pobudką, większość ludzi „wstaje” z łóżka i nie zawsze ma czas na śniadanie, idąc do pracy. Stres zaczyna się już na drodze, gdy samochód lub autobus staje w „korku” i trwa w pracy: często przychodzimy tam senni i poirytowani. Dzień się „kręci” i nie ma czasu nawet na pełny posiłek, nie mówiąc już o odpoczynku; a wieczorem śpieszymy do domu, gdzie czeka rodzina i codzienne obowiązki - nie ma czasu dla siebie.
Odpoczynek i dobre samopoczucie
Ale możesz odpocząć nie tylko w czasie wolnym od pracy, ale także w godzinach pracy: wielu ekspertów jest przekonanych, że od tego zależy wydajność pracy.
Przerwy na „kawę” i „palenie” trudno uznać za odpoczynek, zwłaszcza w drugim przypadku: kawa przynosi niewielkie korzyści, a palenie jedynie szkodzi. Zamiast spontanicznych nieobecności zaplanuj swój dzień tak, aby kilka razy, po określony czas, zaaranżuj 10-minutowe przerwy, nie licząc obiadu. Próba powrotu do pracy po obiedzie, jeśli zostało jeszcze trochę czasu, nie jest dobrym pomysłem: to Twój legalny odpoczynek. Lepiej wyjść na dwór - o każdej porze roku, a przy złej pogodzie można spokojnie posiedzieć i poczytać coś wesołego i pozytywnego. Dla tych, którzy pracują przy komputerze, potrzebne są krótkie przerwy co 50 minut. Jeśli czasu jest bardzo mało, idź przynajmniej do toalety, opłucz (lub spryskaj) twarz chłodna woda, spróbuj wykonać kilka prostych ruchów „rozgrzewających”, kilka razy w ciągu dnia przewietrzyć biuro. Współpracownicy z pracy mogą również zrobić sobie lekki masaż: wystarczy nawet 1-2 minutowy masaż dłoni i ramion napięte mięśnie wielka ulga.
Nie wszyscy wiedzą, że specjalne przerwy związane ze specyfiką i specyfiką pracy przewiduje Kodeks pracy Federacji Rosyjskiej.
Pomaga zmniejszyć zmęczenie i zmianę czynności w odpowiednim czasie, a zmianę jednego rodzaju czynności na inny należy przeprowadzić, gdy nie jest się jeszcze zmęczonym.
Wielu pracowników biurowych często ma stan zwany „złudzeniem”. zmęczenie fizyczne". Po przybyciu do domu nie spiesz się, aby zaakceptować pożądane pozycja pozioma; przynajmniej nie pozostań w nim dłużej niż 15 minut. Odpoczynek w postaci „filcowania” na kanapie przed telewizorem nie przyniesie nic dobrego: system nerwowy przeciążony jeszcze bardziej. Latem wychodź na zewnątrz, spaceruj, biegaj, jedź na rowerze, idź na basen; zimą można też wybrać się na spacer, a przynajmniej dwa razy w miesiącu odwiedzić saunę lub łaźnię.
Weź prysznic lub kąpiel po pracy nie przed pójściem spać, ale natychmiast po przyjeździe do domu. Im szybciej to zrobisz, tym lepiej złagodzisz zmęczenie i będziesz mógł odpocząć w pozostałym czasie: woda zmywa nie tylko brud, ale także negatywną energię.
Nie pij czarnej herbaty ani kawy wieczorem, tylko napar z ziół – zwykłego rumianku lub mięty, a zamiast siedzieć przed telewizorem czy komputerem poczytaj dobra książka Pomaga również wyciszyć się i zrelaksować.
W weekendy ci, którzy mają siedzącą pracę, muszą więcej chodzić, ruszać się, uprawiać jakikolwiek sport. Dla osób pracujących w pozycji stojącej wykonuj ćwiczenia rozluźniające mięśnie nóg, masaże i kąpiele stóp; doskonale przywracają krążenie krwi w nogach podczas jazdy na rowerze, pływania i chodzenia.
Zaplanuj weekend tak, aby nie myśleć o pracy: idź do teatru, na koncert lub po prostu do kina, idź na łono natury. Rekreacja na świeżym powietrzu z grillem i alkoholem, który stał normalny widok odpoczynek dla „przeciętnych” Rosjan nie jest dobry dla dobrego samopoczucia; Nikt nie odwołuje szaszłyków, ale równolegle z tym można zaplanować długi spacer po lesie, zbieranie grzybów, jagód czy ziół leczniczych.
Ale to, czego nie musisz robić w weekendy, to siedzieć w domu, podejmować pracę w niepełnym wymiarze godzin lub „pracować z domu”, spędzać cały dzień w kuchni i globalnie sprzątać. Chociaż, jeśli przekształcenie „brudnego” mieszkania w czyste przytulny dom przynosi duchową radość, a nie zmęczenie fizyczne – zadowalaj się w ten sposób.
Odżywianie dla dobrego samopoczucia
W dzisiejszych czasach dużo mówi się o jedzeniu. Przypomnijmy pokrótce, że w Rosji sposób odżywiania się jest związany z klimatem. Zimą jest mało słońca, a pogoda jest zimna i często pochmurna; osłabienie, drażliwość, depresja i bezsenność.
Aby organizm miał „dość”, włącz do diety świeże warzywa, jasne warzywa i owoce, pokarmy zawierające Omega-3 (ryby morskie, owoce morza, orzechy, nierafinowane oleje roślinne itp.), Jaja, produkty mleczne, ser , czerwone mięso i podroby .
Nie pomijaj śniadania, jedz owsiankę na wodzie zamiast kanapek i kawy; przekąska w ciągu dnia - owoce, bakalie, orzechy, jogurt naturalny.
Ogranicz spożycie soli – jej gromadzenie opóźnia eliminację toksyn; usunąć konserwy i półprodukty; przestań mieszać niekompatybilne produkty; nie jedz w drodze iw nocy.
Zrezygnuj ze sztywnych diet: zadbaj o siebie zdrowa dieta raz na zawsze i połączyć różne produkty, o różnych smakach, jak w kuchni ajurwedyjskiej - średnio kwaśny, słony, słodki itp.
Pij wystarczająco czysta woda(do 1,5 l) zarówno latem, jak i zimą: dobre zdrowie jest możliwe tylko przy normalnym bilans wodny w organizmie.
Zdrowy sen dla zdrowia
Aby sen był zdrowy, należy kłaść się spać nie później niż 23 godziny, ale nie należy spać w ciągu dnia, zwłaszcza w drugiej połowie.
Lepiej spać z głową skierowaną na północ lub wschód, aby uniknąć dysonansu pola elektromagnetyczne Ziemia.
Łóżko powinno być płaskie i wystarczająco twarde, a poduszka mała i nie miękka: kręgosłup będzie normalny, podobnie jak krążenie mózgowe, a zmarszczki na twarzy i szyi nie pojawią się na długo. Idealnie lepiej jest całkowicie zdjąć poduszkę: nie wszyscy wiedzą, jak tak spać, ale możesz spróbować, nagle się uda.
Ważna jest również postawa podczas snu: zaleca się spanie na boku lub na plecach, ale nie należy spać na brzuchu - cierpią i narządy wewnętrzne i kręgosłupa i skóry. Temperatura powietrza w sypialni nie powinna przekraczać 20°C, ale w naszych mieszkaniach zimą jest znacznie cieplej, a spadki temperatury nie należą do rzadkości. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać i staraj się spać przy otwartym oknie, ale unikaj przeciągów.
Czym jest dobre samopoczucie? To stan, w którym we wszystkim czujemy się świetnie: fizycznie i duchowo, jesteśmy w harmonii z całym otaczającym nas światem i oczekujemy od życia tylko tego, co najprzyjemniejsze i idealne.
Jak zawsze zachować dobry stan zdrowia?
Absolutna miłość jest do tego świetną opcją, ale bez uwielbienia całego otoczenia różne warunki Nie każda osoba w ogóle może to zrobić: to jedno powiedzieć, a zrobić to zupełnie inaczej. Nauczenie się dawać tylko najlepsze wrażenie otaczającym Cię osobom w każdej sytuacji i bez różnych oczekiwań, aby pomóc każdemu, kto tego potrzebuje, jest dość trudne, jak mogłoby się wydawać. Jednak rozpoczęcie tego nie jest takie trudne: zacznij od uśmiechu – w końcu szczery, ciepły uśmiech nie kosztuje nas żadnego wysiłku, a radość i szczęście może przynieść ludziom wiele.
Ponadto absolutna miłość do innych zawsze zaczyna się od miłości własnej, której nigdy nas nie nauczono. Dzięki temu przede wszystkim należy planować swój dzień tak, aby było wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, a nie ograniczać dany czas bez skrajnej potrzeby, poświęcając własne dobro w imię wątpliwych wartości i ideałów.
Rano, wraz z pobudką, wiele osób „podnosi się” z łóżka i nie zawsze ma czas na śniadanie, idąc do pracy. Stres zaczyna się już na drodze, gdy samochód lub autobus utknie w „korku”, aw pracy trwa: często przychodzimy tam senni i poirytowani. Dzień się „kręci”, a czasu nawet na prawdziwy obiad nie ma, nie mówiąc już o odpoczynku; i w porą wieczorową spieszymy się do domu, gdzie czeka rodzina i codzienne obowiązki – nie ma czasu dla siebie.
Odpoczynek i dobre samopoczucie
Ale możesz spędzić wakacje nie tylko w czasie wolnym, ale także w godzinach pracy: większość ekspertów jest przekonana, że od tego może zależeć wydajność pracy.
Przerwy na „kawę” i „palenie” trudno nazwać przyjemnym odpoczynkiem, zwłaszcza w innej wersji: kawa przynosi niewiele korzyści, a palenie tylko szkodzi. Zamiast spontanicznych nieobecności, zaplanuj swój dzień tak, aby kilka razy, po pewnym czasie, zrobić sobie 10-minutowe przerwy, nie licząc obiadu. Nie ma potrzeby starać się wrócić do pracy po obiedzie, jeśli jest na to czas: to jest Twój legalny odpoczynek. Lepiej wyjść na dwór – niezależnie od pory roku, a przy złej pogodzie można spokojnie posiedzieć i poczytać coś wesołego i pozytywnego. Pracownicy komputerów potrzebują krótkich przerw co 50 minut. Jeśli czasu jest bardzo mało, idź przynajmniej do toalety, opłucz (lub spryskaj) twarz chłodną wodą, spróbuj wykonać kilka prostych ruchów „rozgrzewających” i kilka razy przewietrzyć biuro w ciągu całego dnia. dzień. Pracownicy z pracy mogą też zrobić sobie lekki masaż: już 1-2 minutowy masaż ramion i barków przyniesie znaczne rozmiękczenie napiętych mięśni.
Nie wszyscy wiedzą, że przewidziane są specjalistyczne przerwy związane ze specyfiką i specyfiką pracy kodeks pracy RF.
Pomaga zredukować zmęczenie i sensowną zmianę czynności, a kiedy nie jesteś jeszcze zmęczony, musisz zmienić jeden rodzaj aktywności na inny.
Większość pracowników biurowych często cierpi na stan zwany „iluzją zmęczenia fizycznego”. Po przybyciu do domu nie spiesz się, aby zająć długo oczekiwaną pozycję poziomą; przynajmniej nie przebywaj w nim dłużej niż 15 minut. Odpoczynek, bo „filcowanie” na kanapie przed telewizorem nie przyniesie nic dobrego: układ nerwowy jest jeszcze bardziej przeciążony. Latem można wyjść na dwór, spacerować, biegać, jeździć na rowerze, chodzić na basen; zimą można też wybrać się na spacer, a przynajmniej 2 razy w miesiącu odwiedzić łaźnię parową lub łaźnię.
Weź prysznic lub kąpiel po pracy nie przed pójściem spać, ale natychmiast po przyjeździe do domu. Im szybciej to zrobisz, tym lepiej złagodzisz zmęczenie i będziesz mógł odpocząć w pozostałym czasie: woda zmywa nie tylko brud, ale także negatywną energię.
Nie pij czarnej kawy ani herbaty wieczorem, tylko napar z ziół – zwykłego rumianku lub mięty, a zamiast siedzenia przed telewizorem lub komputerem poczytaj dobrą książkę – to też pomaga wyciszyć się i zrelaksować.
W weekendy ci, którzy mają siedzącą pracę, muszą więcej chodzić, poruszać się, uprawiać jakikolwiek sport. Dla osób pracujących w pozycji stojącej wykonuj zabiegi rozluźniające mięśnie nóg, wykonuj masaże i kąpiele stóp; doskonale ożywią krążenie krwi w nogach podczas jazdy na rowerze, pływania i chód sportowy.
Zaplanuj weekendy tak, aby nie myśleć o pracy: idź do teatru, na koncert lub po prostu do kina, idź na łono natury. Rekreacja na świeżym powietrzu z grillem i alkoholem, która stała się tradycyjnym sposobem spędzania czasu dla „przeciętnych” mieszkańców Rosji, nie sprzyja dobremu samopoczuciu; Nikt nie odwołuje grilla, ale równolegle z tym można zaplanować długi spacer po lesie, zbieranie grzybów, jagód czy ziół leczniczych.
Ale to, czego nie musisz robić w weekendy, to siedzieć w domu, podejmować pracę w niepełnym wymiarze godzin lub „pracować z domu”, spędzać cały dzień w kuchni i globalnie sprzątać. Chociaż, jeśli przekształcenie „zanieczyszczonego” mieszkania w czysty, wygodny dom przynosi ci duchową radość, a nie fizyczne zmęczenie, zadowól się tą metodą.
Odżywianie dla dobrego samopoczucia
W dzisiejszych czasach dużo mówi się o jedzeniu. Przypomnijmy pokrótce, że w Federacja Rosyjska dieta jest związana z klimatem. Nieliczne w okresie zimowym światło słoneczne a pogoda jest chłodna i często pochmurna; pojawia się osłabienie, nerwowość, depresja i bezsenność.
Aby organizm miał „pod dostatkiem”, włącz do swojej diety świeże zioła, lekkie warzywa i owoce, pokarmy z kwasami omega-3 ( ryby morskie, owoce morza, orzechy, nierafinowane oleje roślinne itp.), jaja, produkty mleczne, ser, czerwone mięso i podroby.
Nie pomijaj obiadu, jedz owsiankę na wodzie zamiast kanapek i kawy; przekąska w ciągu dnia - owoce, bakalie, orzechy, jogurt naturalny.
Ogranicz spożycie soli – jej gromadzenie opóźnia eliminację toksyn; usunąć konserwy i półprodukty; przestań mieszać niekompatybilne produkty; nie jedz w drodze iw nocy.
Musisz porzucić sztywne diety: raz na zawsze ułóż dla siebie zdrową dietę i połącz różne produkty, z różnymi preferencjami, jak w kuchni ajurwedyjskiej - średnio kwaśny, słony, słodki itp.
Pij wystarczająco woda pitna(do 1,5 l) i in czas letni, a zimą: doskonałe zdrowie można uzyskać tylko przy prawidłowym bilansie wodnym w organizmie.
Dobry sen dla dobrego samopoczucia
Dla zdrowego snu należy kłaść się spać nie później niż 23 godziny, ale nie należy spać w ciągu dnia, zwłaszcza w drugiej połowie.
Lepiej spać z głową skierowaną na północ lub wschód, aby uniknąć dysonansu z ziemskimi polami elektromagnetycznymi.
Łóżko powinno być bardzo równe i wystarczająco twarde, a poduszka mała i nie miękka: kręgosłup będzie normalny, krążenie mózgowe również, a zmarszczki na twarzy i szyi nie pojawią się przez długi czas. W perfekcji lepiej całkowicie zdjąć poduszkę: nie wszyscy wiedzą, jak tak spać, ale możesz spróbować, pojawi się znikąd.
Ważna jest również postawa podczas snu: sugeruje się spanie na boku lub na plecach, ale nie jest to konieczne na brzuchu – dręczą zarówno narządy wewnętrzne, kręgosłup, jak i skórę.
Temperatura środowisko w sypialni nie powinna być wyższa niż 20°C, ale w naszych mieszkaniach zimą jest znacznie cieplej, a spadki temperatur nie należą do rzadkości. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać i staraj się spać przy otwartym oknie, ale nie dopuszczaj do przeciągów.
Twórca: Gataulina Galina
Niniejsza notatka jest chroniona prawem autorskim i prawami pokrewnymi. Podczas wykorzystywania i przedrukowywania materiału wymagany jest energetyczny link do strony dla kobiet www.Inmoment.Ru!
Brak tagów
Każdy chce być zdrowy, bo jak nie ma zdrowia, to nic nie jest radosne. Proponujemy Ci wybór 30 wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie i dobry nastrój. Co jeszcze jest potrzebne do szczęścia?
1. Każdy nowy dzień zaczynaj z uśmiechem. Spróbuj naładować się pozytywnym i dobrym nastrojem.
2. Po przebudzeniu wypij szklankę czystej wody lub świeżo wyciśniętego soku.
18. Naucz się być sam ze sobą. Spróbuj się zrelaksować i usiądź spokojnie w fotelu, po włączeniu przyjemnej muzyki.
19. Przynajmniej raz na dwa tygodnie odwiedź łaźnię lub saunę.
20. Uważaj na to, co jesz. Jeśli to możliwe, unikaj pokarmów zawierających glukonian sodu.
21. Bądź punktualny. Zawsze przybywaj na spotkania biznesowe punktualnie i nigdy się nie spóźniaj.
22. Trenuj swój mózg: rozwiązuj sudoku, graj w różne gry Gry umysłowe, przeczytaj jak najwięcej mądrych i przydatnych książek.
23. Studiuj języki obce. Przydadzą się podczas podróży i ułatwią komunikację z innymi ludźmi. 10 powodów, dla których warto uczyć się angielskiego.
24. Znajdź czas na swój wygląd. odwiedzać siłownia lub basen przynajmniej raz w tygodniu.
26. Zdobądź dziennik i zapisuj wszystkie swoje sukcesy i osiągnięcia. Skup się na osobistych zwycięstwach, a wtedy będzie ich jeszcze więcej.
27. Obserwuj, jak komunikujesz się z innymi ludźmi. Bądź grzeczny i niezwykle poprawny w swoich wypowiedziach. Komunikuj się kulturalnie Wyeliminuj przekleństwa ze swojego słownika.
28. Urozmaicaj swoje życie. Zrób coś niezwykłego, na przykład skocz ze spadochronem lub autostopem. Poszerz swoją strefę komfortu.
29. Bądź wyjątkowy. Nie musisz próbować być jak ktoś inny. Stwórz swój własny styl i trzymaj się go.
30. Ucz się bezwarunkowa miłość. Kochaj otaczający Cię świat, pomagaj innym jak tylko możesz. Daj innym pozytywne emocje, a wtedy na pewno się odwzajemnią.
Miłego dnia, nastroju i dobrego samopoczucia!
Jeśli jesteś zmęczony i nie śpisz wystarczająco długo, zrozumiałe jest, że czujesz się wyczerpany i zdenerwowany. Istnieje jednak inny czynnik, który przyczynia się do braku lub obecności Miej dobry nastrój jest to, co jemy. Cukry rafinowane i tłuszcze trans są niestety obecne prawie u każdego codzienna dieta, a badania pokazują, że zmiany częste nastroje można dokładnie skorelować z produktami, które je zawierają. Jednak po starannym doborze spożywanej żywności może to mieć bardzo duże znaczenie bardzo ważne jeśli chodzi o Twoje samopoczucie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Dowiedz się, które produkty spożywcze mogą pomóc Ci poczuć się dobrze i podnieść na duchu.
boćwina szwajcarska
Bardzo bogate źródło kwas foliowy Boćwina jest również znana jako boćwina, ale inne warzywa liściaste są również niezwykle dobre dla zapewnienia lepszego nastroju ze względu na wysoką zawartość kwasu foliowego. Badania pokazują, że niski poziom kwasu foliowego w organizmie jest związany z depresją.
Gorzka czekolada
Jeśli potrzebujesz innego powodu, by cieszyć się ciemną czekoladą, niech tak będzie: Wykazano, że ciemna czekolada sprawia, że czujesz się szczęśliwszy. Badania pokazują, że zaledwie 30 gramów gorzkiej czekolady dziennie może pomóc Ci poczuć się spokojniejszym i szczęśliwszym.
Migdałowy
Migdały zawierają wysoki poziom składników odżywczych, w tym kwasu foliowego i magnezu. Magnez jest niezbędny dla zdrowia mózgu, a badania wykazały, że jest on związany ze zmniejszeniem depresji. Wiele kobiet nie wstrzykuje go wystarczająco. Ciesz się więc migdałami na poprawę zdrowia i nastroju.
Jajka
Chodzi o to, że jest niezastąpiony kwas tłuszczowy które zawierają jaja, pomagają organizmowi w naturalnej produkcji hormonu serotoniny. Niski poziom serotonina jest związana z depresją, bezsennością, zmęczeniem i lękiem.
Płatki
Choć przez niektórych uważane za produkt neutralny, płatki owsiane są idealne dla stan psychiczny. Wynika to z wielu rzeczy, w tym obecności wysokie poziomy magnez, który zawierają, ponieważ magnez pomaga zwalczać depresję i lęki. Płatki są doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, wahania w których prowadzi częsta zmiana nastroje.
Szparag
Czy masz skłonność do wahań nastroju? Ostatnio? Ciesz się szparagami, ponieważ są bardzo bogatym źródłem kwasu foliowego - odżywka, którego niedobór jest niezwykle powszechny u osób cierpiących na depresję.
Nasiona dyni
Niedobór cynku może powodować obniżenie nastroju, ale (na szczęście) pestki dyni są w niego bardzo bogate. niezbędny minerał. Zawierają L-tryptofan, naturalny składnik poprawiający nastrój.
Siemię lniane
Kwasy omega-3 są bardzo ważne dla zdrowie psychiczne- badania wykazują, że ich brak w organizmie wpływa na występowanie depresji i stanów lękowych. Olej lniany, a nasiona są bogatym źródłem kwasów omega-3, więc rozsądnie byłoby spożywać je częściej.
Miód
Składniki odżywcze w miodzie działają uspokajająco, co jest bardzo pomocne, jeśli jesteś zdenerwowany lub niespokojny, i jest to jeden z najczęstszych powodów, dla których duża liczba kobiety dodają go do herbaty. naturalny słodzik, znany jest również ze swoich właściwości „podnoszących” energię, więc jeśli czujesz się zmęczony, warto napić się łyżki miodu.
Woda
Szklanka wody jest najprostszy środek co można zrobić dla swojego dobrego samopoczucia i zdrowia. Nawet umiarkowane odwodnienie wpływa na nastrój, co oznacza, że jeśli chcesz być silny psychicznie, powinieneś pić wodę przez cały dzień. Wystarczą dwa litry, aby odczuć efekty.
Jakie jedzenie sprawia, że jesteś szczęśliwszy?