Problem utraty wagi jest badany od dawna. Stale pojawiają się nowe różnorodne diety, programy treningowe, kursy i wiele więcej. Poświęcono temu znacznie mniej uwagi ważna kwestia jak zbiór mas. Szczupłość to nie tylko problem estetyczny, ale może również prowadzić do złego stanu zdrowia. Zachowanie kilku proste zasady możesz uporządkować swoje ciało i rozpocząć nowe życie.
Uczucie głodu jest sygnałem od organizmu, że potrzebuje pokarmu. składniki odżywcze Oh. Ośrodek głodu, który znajduje się w podwzgórzu, daje sygnał o braku białek, tłuszczów, węglowodanów, mikroelementów. Jeśli dana osoba traci apetyt, może to prowadzić do braku równowagi żywieniowej.
Jeśli dana osoba nie jest w stanie zjeść takiej ilości pożywienia, jakiej potrzebuje jej organizm, wówczas apetyt jest zaburzony. Przyczyn może być kilka:
- neuropsychiczne (somatyczne);
- zakłócenie układu pokarmowego;
- choroba metaboliczna;
- złe nawyki (palenie i picie alkoholu);
- awitaminoza.
Wszelkie przewlekłe i ostre choroby, infekcje, nowotwory mogą również prowadzić do upośledzonej i całkowitej utraty apetytu.
Zmniejsza apetyt przyjmując leki, w szczególności antybiotyki i niesteroidowe leki przeciwzapalne, tabletki na podwyższenie ciśnienia krwi.
Wśród przyczyny psychosomatyczne Słowa kluczowe: stres, nawyk, fobie społeczne, anoreksja, depresja. Wśród problemów przewodu pokarmowego: nieżyt żołądka, dysbakterioza, dyskineza jelit, problem z produkcją enzymów, choroby trzustki czy pęcherzyka żółciowego.
Sprawdzone sposoby na poprawę apetytu
Istnieją trzy suplementy sportowe na przyrost masy ciała:
- (białko + węglowodany).
Dodatkowe źródło przydatne substancje mogą być aminokwasy i beta-alanina. Suplementy te są potrzebne do zwiększenia energii podczas treningu siłowego, ale nie wpływają na proces przybierania na wadze.
Białko serwatkowe jest potrzebne do przyspieszenia metabolizmu i wzrostu mięśni. Stawka dzienna białko u sportowca to 1,5-2,5 grama białka na 1 kg wagi. Białko serwatki jest trawione w ciągu kilku minut, podczas gdy zwykłe jedzenie zajmuje ponad godzinę. Białko jest nie tylko na dni treningowe. 1 miarka dodatek sportowy równowartość porcji mięsa.
Kreatyna zatrzymuje płyn w mięśniach, co zwiększa je wizualnie. Substancja jest w stanie zoptymalizować procesy energetyczne w mięśniach, zwiększyć wskaźniki siły, dzięki czemu mięśnie będą rosły szybciej.
Gainer składa się z białka i węglowodanów. Węglowodany są źródłem energii i są niezbędne do regeneracji po treningu. Mieszanka jest również szybko wchłaniana przez organizm. Podejmowane w dni treningu i odpoczynku dodatkowe źródło odżywianie.
Pomoc roślin leczniczych i ziół
Zioła gorzkie (gorzkie) stosuje się w celu zwiększenia apetytu. Możesz je kupić w każdej aptece. Przed zażyciem zaleca się skonsultować z lekarzem w celu wykluczenia skutki uboczne. Podrażniają błonę śluzową żołądka, powodują odruchowe wydzielanie sok żołądkowy.
Goryczka występuje w zbiorach apetycznych, w preparatach Vitaon i Aristochol, w tabletkach żołądkowych z ekstraktem z belladonny.
Powyższe zioła zwiększają uczucie głodu, mają efekt żółciopędnyłagodzić stany zapalne.
Ponieważ gorycz powoduje wydzielanie soku żołądkowego, nie wolno ich przyjmować na zapalenie żołądka i wrzody.
Dodatkowo możesz wziąć: jałowiec, berberys, czarną porzeczkę, nasiona anyżu, kminek, rokitnik. Silniejsze działanie mają cykoria, goryczka żółta, babka lancetowata.
Miód, propolis i perga pomogą uzupełnić organizm niezbędne minerały i witaminy, które doprowadzą do poprawna praca GIT.
Niebezpieczne sposoby na zwiększenie apetytu
Nadużywany każdy ze sposobów na zwiększenie apetytu może być szkodliwy dla zdrowia.
Nie mogę przyjąć żadnego leki bez recepty, odstąpić od zaleceń i zwiększyć zalecany przebieg leczenia. To samo dotyczy tradycyjnej medycyny.
Zanim zaczniesz działać, musisz zostać zbadany przez lekarza i zidentyfikowany obiektywne przyczyny zaburzenia w organizmie.
Można jeść tylko zdrową żywność, nie jeść w fast foodach, nie jeść w nocy, stosować tylko zdrową glukozę.
W żadnym wypadku nie należy akceptować preparaty hormonalne bez wielu dowodów.
Ćwiczenia fizyczne również powinny być umiarkowane, zmęczenie doprowadzi jedynie do zakłócenia procesów trawiennych.
Wniosek
Każdy może poprawić swój apetyt zdrowy mężczyzna, należy to robić umiarkowanie i stopniowo, nie licząc na szybki wynik. Zestaw środków pozwoli przywrócić pracę organizmu, poczuć się lepiej i pewniej.
Koniecznie o tym przeczytaj
Jeśli co najmniej jeden ze zwykłych posiłków zostanie pominięty, osoba może odczuwać lekkie uczucie głodu, co jest uważane za normalne. Ale jeśli chcesz jeść częściej niż zwykle, a Twój apetyt jest nadmiernie zwiększony, może to oznaczać, że organizm potrzebuje pomocy i wsparcia. Nie należy leczyć ciągły głód bezmyślnie: jeśli nie ustępuje dłużej niż dwa tygodnie, należy skontaktować się ze specjalistą i dowiedzieć się prawdziwe powody. Wymieniamy najczęstsze z nich.
1. Zły sen
Nadmiernego apetytu mogą doświadczać osoby, które śpią mniej niż siedem do ośmiu godzin na dobę. Sen – podobnie jak jedzenie, jest rodzajem niezbędnego paliwa dla rezerw energetycznych organizmu. Jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu, organizm zaczyna „żądać” dodatkowego wzmocnienia energii w postaci pożywienia. Słaby sen może powodować wzrost pobudzającej apetyt greliny i spadek leptyny, hormonu, który sprawia, że czujesz się pełny.
Międzynarodowe badania z 2013 roku wykazały, że z powodu braku snu człowiek zaczyna wybierać najwięcej potrawy wysokokaloryczne przyczyniając się do przyrostu masy ciała. Wraz z uczuciem głodu występują inne objawy braku snu: nagła zmiana nastrój, niezdarność, rozproszenie uwagi, niepokój, senność, utrata sił, przyrost masy ciała itp.
2. Cukrzyca
Cukrzyca, zarówno typu 1, jak i typu 2, może powodować częste napady głodu. W normalne warunki organizm zamienia cukier w paliwo – glukozę. Ale jeśli dana osoba ma cukrzycę, tkanki organizmu nie mogą wchłaniać cukru z pożywienia, aby przekształcić go w energię. Prowadzi to do tego, że mięśnie i inne części ciała proszą o więcej paliwa, co oznacza, że chcesz jeść coraz częściej.
Oprócz zwiększonego apetytu w cukrzycy, ludzie mogą doświadczyć intensywne pragnienie, częste oddawanie moczu niewyjaśniona utrata masy ciała, niewyraźne widzenie, problemy z gojeniem się ran i siniaków, mrowienie w rękach lub nogach oraz ciągłe zmęczenie. W przypadku cukrzycy ważne jest, aby zawsze kontrolować poziom cukru we krwi, aby tego uniknąć skutki uboczne i powikłań choroby.
3. Problemy z tarczycą
Nadmierny głód może być również związany z nadczynnością tarczycy, powszechną chorobą, która atakuje tarczycę. W której tarczyca wzrasta. Kiedy poziom hormonów Tarczyca zbyt wysoki, funkcje życiowe organizmu są przyspieszone, a organizm spala energię szybciej niż zwykle. Przyczyny zwiększonego metabolizmu silne uczucie głód. W przypadku nadczynności tarczycy osoba nie przybiera na wadze nawet po gęstym posiłku, ponieważ kalorie są spalane znacznie szybciej.
Oprócz zmian apetytu i powiększenia tarczycy, inne objawy nadczynności tarczycy obejmują: wylupiaste oczy, nerwowość, nadmierne pocenie, słabe mięśnie i uczucie pragnienia nawet po wypiciu.
4. Niski poziom cukru we krwi
Niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemia oznacza, że ilość glukozy w organizmie znacznie spadła. Jest rózne powody, w tym cukrzyca. Niski poziom cukru we krwi może również często powodować wilczy apetyt i potrzebę podjadania nawet po głównych posiłkach. Kiedy poziom cukru we krwi spada, mózg staje się mniej wydajny i wysyła sygnały, że organizm potrzebuje paliwa. To właśnie powoduje głód.
Naukowcy to odkryli niski poziom cukier we krwi może negatywnie wpływać na tło emocjonalne danej osoby. Według badań pary wpadają w złość i częściej się kłócą, gdy poziom cukru we krwi jest niski. Oprócz głodu, inne objawy obniżony poziom cukier: niepokój, blada skóra, pocenie się, mrowienie wokół ust i ogólnie złe przeczucie. Problem ten często dotyka osoby chore na cukrzycę, a także te, które mają zapalenie wątroby, choroby nerek, nadnerczy czy przysadki mózgowej.
5. Silny stres
Podczas silny stres wzrost poziomu kortyzolu, co prowadzi do zły sen, nadmierny apetyt Mam ochotę na słodycze i tłuszcze. Ale konsumując więcej śmieciowe jedzenie podczas stresu nie zmniejsza się negatywne emocje lub niepokój, ale wręcz przeciwnie, powoduje potrzebę spożywania większej ilości pokarmu i prowadzi do tycia, a wraz z nim do różne problemy ze zdrowiem.
Naukowcy twierdzą, że psychofizjologiczna reakcja na stres może wpływać na późniejsze zachowania żywieniowe. Stopniowo zmiany te mogą wpływać zarówno na wagę, jak i zdrowie. Według badań niektóre osoby zestresowane lub przygnębione przejadają się, gdy wzrasta poziom hormonu greliny. Aby zwalczyć stres, istnieje wiele technik, ćwiczeń i zajęć medytacyjnych. Nawet słuchanie przyjemnej muzyki pomaga kontrolować poziom stresu.
6. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
Kobiety przed startem miesiączka też może czuć podwyższone uczucie głód i „brutalny” apetyt. Bieżący zmiany hormonalne w ciele, które występują w drugiej połowie cykl miesiączkowy i znikają w ciągu 1-2 dni po wystąpieniu miesiączki, mogą nasilać uczucie głodu.
8. Apetyt w czasie ciąży
Wiele przyszłych matek zauważalnie zwiększa apetyt, co nie jest takie złe. Pomaga dziecku uzyskać wystarczająco składniki odżywcze dla wzrostu. Jednak zwiększony apetyt podczas ciąży nie oznacza, że kobieta może jeść, co chce. Kalorie są potrzebne, ale jedzenie musi być zdrowe. Powinieneś włączyć do swojej diety więcej zielonych warzyw świeże owoce, orzechy, produkty pełnoziarniste, ryby, mięso. Ale nie daj się ponieść słodyczom. Zdrowa dieta promuje normalny rozwój dziecko. Zmniejszy również ryzyko przejadania się i powikłań ciąży.
9. Odwodnienie
Kiedy organizm jest chronicznie odwodniony, osoba może również odczuwać głód. Wiele osób często myli uczucie głodu i pragnienia, ponieważ sygnały, że chce się pić lub jeść, są wysyłane z tej samej części mózgu – podwzgórza. Jeśli organizm jest odwodniony, mózg może wysłać sygnał do jedzenia, kiedy tak naprawdę potrzebne jest spożycie płynów.
Woda pomaga komórkom wchłaniać składniki odżywcze, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Jeśli tak się nie stanie, organizm może odczuwać brak składników odżywczych, co uaktywni uczucie głodu. Objawy odwodnienia obejmują zaparcia, suchość skóry, letarg, brak energii, zawroty głowy, suchość oczu i zmniejszone oddawanie moczu. Przy kolejnym ataku głodu lepiej najpierw wypić szklankę wody: być może to jej ciało nie wystarczy.
10. Nadmierne spożycie alkoholu
Kieliszek wina lub piwa do codziennego obiadu może być inny powód zwiększony apetyt. Regularne picie alkoholu prowadzi do wzrostu hormonu greliny, który powoduje głód nawet wtedy, gdy pełny brzuch. Naukowcy odkryli, że ludzie jedzą więcej niż zwykle, jeśli jednocześnie piją napoje alkoholowe.
Alkohol odwadnia organizm, a mózg może wysyłać mylące sygnały o jedzeniu, kiedy organizm rzeczywiście potrzebuje wody. Zawsze lepiej jest zrezygnować z alkoholu, aby kontrolować apetyt. Pomoże Ci to schudnąć i poprawić jakość snu.
Współczesne kobiety wykorzystują wszystkie dostępne im metody w celu eliminacji dodatkowe kilogramy. Na przykład siedzenie ścisła dieta pocenie się siłownie, aktywnie biegaj rano, weź leki w celu spalania tłuszczu. Wiele osób myśli że główny powód obecność dodatkowych kilogramów jest czynnikiem zwiększającym apetyt, dlatego starają się oszukać ciało wszelkimi sposobami, które nie zawsze są skuteczne. Ale zanim przystąpisz do okiełznania apetytu, który się rozwinął, musisz zastanowić się, jakie są przyczyny zwiększonego apetytu i co to jest.
Co to jest apetyt?
Apetyt jest niezbędny, ponieważ bez niego po prostu niemożliwe jest pełne uregulowanie przyjmowania przez organizm cennych substancji zawartych w pożywieniu. To właśnie apetyt zapewnia pełne trawienie i przyswajanie pokarmu, stymuluje produkcję śliny i soku żołądkowego. Zdaniem psychologów, dobry apetyt mówi, że w życiu człowieka wszystko jest w porządku. Ale zaburzenia apetytu wskazują na problemy i fakt, że dana osoba jest chora, ma upośledzone funkcjonowanie układu nerwowego lub układ hormonalny, przewód pokarmowy, i również słaba odporność. Dlatego przede wszystkim musisz ustalić, jakie są przyczyny zwiększonego apetytu, a dopiero potem wyciągnąć wnioski i szukać skuteczne metody walka.
Przyczyny zwiększonego apetytu
Główny przyczyny zwiększonego apetytu- naruszenia procesu metabolizmu węglowodanów. Są głównym powodem nadwaga i otyłość. W takich przypadkach pociągają nas pokarmy zawierające dużą ilość węglowodanów. A to chleb, pizza, placki, makarony z białej mąki, ziemniaki, ryż, słodycze, napoje bezalkoholowe z świetna treść Sahara. W tym przypadku stężenie glukozy we krwi aktywnie wzrasta. A insulina jest uwalniana do krwi, bo organizm musi przywrócić jej poziom do normy i wydziela insulinę w nadmiarze, z tego powodu poziom glukozy znacznie spada. Ze względu na aktywny spadek stężenia glukozy mózg ponownie otrzymuje sygnał, że konieczne jest jedzenie. W rezultacie mamy błędne koło i poważne naruszenia metabolizm węglowodanów.
Co się dzieje, gdy proces metaboliczny jest zaburzony? Przede wszystkim gromadzi się zbyt duża ilość kalorii, a insulina sprzyja wytwarzaniu tłuszczu, ale jego rozkład jest zablokowany. To jest przyczyna wzrostu masy ciała.
Co zrobić, aby wyrwać się z błędnego koła, uporając się z przyczynami wzmożonego apetytu? Przede wszystkim należy dołożyć wszelkich starań, aby stężenie glukozy wróciło do normy.
Należy to rozumieć metabolizm węglowodanów nie zostaje naruszona od razu, ale dopiero po latach maltretowania ciała irracjonalne odżywianie, stres, niska mobilność i lekceważenie organizmu.
Dlatego, aby przywrócić ciało do normy, musisz ponownie rozważyć wszystkie obszary swojego życia i życia.
Brytyjscy naukowcy twierdzą, że pokarmy, które mają niski indeks glikemiczny (warzywa, owoce, mleko) skutecznie zmniejszają apetyt, podczas gdy pokarmy o wysokim indeksie wręcz przeciwnie, zwiększają (słodycze, pieczywo, płatki zbożowe). Indeks glikemiczny pokazuje, jak węglowodany wpływają na stężenie glukozy we krwi i jakie hormony będą produkowane, te, które zmniejszają lub zwiększają apetyt.
trzy razy dziennie dobre odżywianie może wydawać się zniechęcającym zadaniem, gdy nie masz zdrowego apetytu. Bardziej motywującym sposobem jedzenia jest podzielenie trzech głównych posiłków na pięć lub sześć mniejszych posiłków.
Gdy apetyt się poprawi, możesz zacząć zwiększać ilość tych posiłków lub dodawać więcej składników, aby zwiększyć spożycie kalorii w ciągu dnia. Na przykład, jeśli jesz kanapkę z mięsem, dodaj trochę warzyw i sera, aby dodać więcej kalorii i składników odżywczych.
Podsumujmy trochę:
Jedz pięć lub sześć mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych. Gdy apetyt się poprawi, możesz zacząć zwiększać porcje i dodawać więcej składników.
2. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze
Ludzie którzy mają słaby apetyt mają tendencję do spożywania pustych kalorii, takich jak słodycze, chipsy ziemniaczane, lody i pieczywo w celu przybrania na wadze. Chociaż tego rodzaju żywność może wydawać się bardziej apetyczna i zawierać duża liczba Kalorie to zły pomysł, ponieważ dostarczają organizmowi bardzo mało składników odżywczych.
Zamiast spożywać podobne produkty, skup się na produktach, które dostarczają kalorii i szeroki zasięg składników odżywczych, takich jak białka i zdrowe tłuszcze. Na przykład zamiast lodów na deser możesz mieć 1 szklankę jogurtu naturalnego greckiego z dodatkiem słodyczy jagód i cynamonu. Podobnie, jeśli masz ochotę zjeść pizzę, możesz zrobić ją w domu i dodać więcej warzyw i białka, aby uzyskać dodatkowe wartości odżywcze.
Podsumujmy trochę:
Zmniejsz spożycie pustych kalorii. Zamiast tego skup się na jedzeniu bardziej pożywnej żywności zawierającej białko, zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste.
3. Dodaj więcej kalorii do posiłków
Jeśli martwisz się, jak zwiększyć apetyt, istnieje inny sposób, aby zwiększyć apetyt i zapewnić organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych w ciągu dnia. Po prostu musisz dodać więcej kalorii do swojej diety.
Jednym ze sposobów na to jest gotowanie posiłków z wysokokalorycznymi składnikami, takimi jak np masło, masła orzechowe, oliwa z oliwek lub pełne mleko.
Na przykład:
- Dodaj 45 kalorii: gotować jajka z masłem.
- Dodaj 80 kalorii: Przygotuj płatki owsiane z pełnego mleka zamiast wody.
- Dodaj 80 kalorii: dodawać do sałatek Oliwa z oliwek i awokado.
- dodaj 100 kcal: Rozłóż kilka plasterków jabłka masło orzechowe i stosować jako przekąskę.
Proste suplementy, takie jak te, mogą dodatkowo dostarczyć organizmowi więcej zdrowe kalorie i zwiększyć ich ogólną konsumpcję.
Podsumujmy trochę:
Przygotowując różne posiłki, dodaj wysokokaloryczne składniki, aby spożywać więcej kalorii w ciągu dnia.
4. Spraw, aby czas posiłków był przyjemny.
Jak łatwo i przyjemnie zwiększyć apetyt? Gotowanie i spożywanie posiłków z innymi ludźmi może pomóc w pobudzeniu apetytu bardziej niż jedzenie w pojedynkę. Aby jedzenie było bardziej apetyczne, możesz zaprosić przyjaciół i rodzinę na lunch (obiad). Jeśli nie mogą przyjść i dotrzymać ci towarzystwa, spróbuj zjeść podczas oglądania telewizji.
Te strategie mogą pomóc odciągnąć twoją uwagę od jedzenia. Badanie wykazało, że jedzenie z przyjaciółmi może zwiększyć spożycie o 18%, a jedzenie podczas oglądania telewizji może zwiększyć spożycie o 14%. Wspólne posiłki i posiłki połączone z rozrywką mogą pomóc Ci bardziej cieszyć się jedzeniem i poprawić słaby apetyt.
Podsumujmy trochę:
Jeśli jesz z przyjaciółmi i rodziną lub jesz przed telewizorem, możesz odwrócić uwagę od jedzenia, które jesz, co zachęci cię do zjedzenia go więcej.
5. Oszukaj swój mózg różnymi rozmiarami talerzy
Jak poprawić apetyt oszukując mózg? Jeśli masz słaby apetyt, widok dużych porcji może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i niechętny. Sposobem na uniknięcie tych negatywnych uczuć jest oszukanie mózgu, aby myślał, że nadal jesz małą porcję. Możesz to zrobić, podając posiłki na dużym talerzu zamiast na małym.
Niektóre badania wykazały, że zwiększenie rozmiaru talerza może sprawić, że zjesz większe porcje jedzenia. Dzieje się tak, nawet jeśli nie lubisz jedzenia. Innymi słowy, możesz zjeść więcej jedzenia, jeśli podasz je na dużym talerzu. Może to zwiększyć dzienne spożycie kalorii, zwłaszcza jeśli jesz wysokokaloryczne potrawy.
Podsumujmy trochę:
Spożywanie jedzenia z większych talerzy może pomóc ci zjeść więcej.
6. Jedz na czas
Spróbuj zaplanować dzienny harmonogram posiłków i ustaw przypomnienie o każdym posiłku, aby zacząć jeść regularnie. Regularny harmonogram posiłków jest ważny dla pobudzenia apetytu, co pomoże ci spożywać wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych każdego dnia.
Podsumujmy trochę:
Planowanie i ustawianie przypomnień o posiłkach może pomóc zwiększyć apetyt i śledzić spożycie żywności.
7. Nie pomijaj śniadania
Codzienne spożywanie śniadania jest ważne, gdy chcemy zwiększyć apetyt i przybrać na wadze.
Badanie przeglądowe wykazało, że pomijanie śniadania może powodować, że jesz mniej w ciągu dnia, z odwrotnym skutkiem. Ponadto śniadanie pomaga zwiększyć efekt termogenezy organizmu, powodując spalanie większej ilości kalorii w ciągu dnia. To dobre na apetyt.
Jeśli próbujesz jeść więcej, twoje codzienne śniadanie jest tak samo ważne jak regularne posiłki w ciągu dnia.
Podsumujmy trochę:
Codzienne spożywanie śniadania może zwiększyć apetyt i zwiększyć termogenezę, co może zachęcić do jedzenia większej ilości.
8. Jedz mniej błonnika
Wykazano, że dieta wysoka zawartość błonnik sprzyja uczuciu sytości i zmniejsza spożycie kalorii - jest to szczególnie przydatne dla tych, którzy chcą schudnąć, ale chcą po prostu poprawić apetyt i ewentualnie przybrać na wadze.
Chociaż pokarmy bogate w błonnik są zalecane w zbilansowana dieta Mogą spowolnić trawienie i zapewnić uczucie sytości na dłużej. Dlatego możesz chcieć dostosować spożycie błonnika, jeśli zastanawiasz się, jak poprawić słaby apetyt.
Zwiększ spożycie żywności, aby poprawić apetyt. niska zawartość błonnik i zmniejsz nieco spożycie pokarmów bogatych w błonnik - pomoże to pozbyć się uczucia pełności w żołądku i pomoże ci jeść więcej w ciągu dnia.
Podsumujmy trochę:
Zmniejszenie ilości błonnika w diecie może zmniejszyć uczucie pełności w żołądku i zachęcić do spożywania większej ilości pokarmu w ciągu dnia.
9. Pij kalorie
Picie kalorii może być bardziej motywującym sposobem na zwiększenie spożycia kalorii niż żucie jedzenia, gdy nie czujesz się zbyt głodny. Praktycznym sposobem na uzupełnienie kalorii jest zastąpienie niektórych posiłków pożywnymi, wysokokalorycznymi napojami.
Koktajle, koktajle mleczne i soki mogą być dobre drinki zastąpienie niektórych posiłków. Spróbuj ugotować je z pożywnymi składnikami, takimi jak owoce i warzywa. Możesz też dodać dobre źródła białko, takie jak pełne mleko, jogurt lub białko w proszku, aby uzyskać dodatkowe kalorie i składniki odżywcze.
Podsumujmy trochę:
Picie wysokokalorycznych i pożywnych napojów zamiast niektórych przekąsek w ciągu dnia może zmotywować Cię do spożywania posiłków.
10. Włącz zdrowe przekąski
Spożywanie dużych posiłków może być dla Ciebie onieśmielające, podczas gdy małe, łatwe do spożycia przekąski mogą być wygodniejsze, dzięki czemu zwiększenie spożycia pokarmu będzie mniejszym wysiłkiem. Przekąski mogą być również pomocne, gdy jesteś w drodze.
Jednak przystawki nie mają zastępować głównych posiłków, a raczej je uzupełniać. Dlatego unikaj jedzenia przekąsek przed posiłkami, ponieważ może to pogorszyć apetyt.
Oto kilka przykładów zdrowych przekąsek:
- Owoce takie jak banany, jabłka i pomarańcze.
- Batony proteinowe lub batony musli.
- Jogurt grecki lub twaróg i owoce.
- Oliwa z oliwek i krakersy.
- Słone przekąski, takie jak popcorn lub mieszanka suszonych owoców i orzechów.
Podsumujmy trochę:
Jedzenie małych, zdrowych przekąsek w ciągu dnia może pomóc zwiększyć spożycie kalorii i zwiększyć chęć do jedzenia.
11. Jedz więcej ulubionych potraw
Jak zwiększyć apetyt - jakie pokarmy? Kiedy masz przed sobą danie, które znasz i kochasz, prawdopodobnie znacznie częściej je zjesz niż danie, które uważasz za nieatrakcyjne. Badania pokazują, że jeśli możesz wybrać swoje jedzenie, będziesz mógł jeść więcej i jeść częściej, niż gdybyś nie miał możliwości wyboru jedzenia.
Aby spożywać więcej tych produktów, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na planowanie i przygotowywanie ich z wyprzedzeniem, aby zawsze móc z nich korzystać. Jeśli jednak Twoje ulubione potrawy są niezdrowe (na przykład z restauracji fast food), możesz spróbować ugotować je samodzielnie lub podać z większą ilością zdrowe składniki aby było bardziej pożywne.
Podsumujmy trochę:
Jedz więcej ulubionych potraw. Pomoże ci to normalnie jeść i pobudzić apetyt.
12. Używaj ziół i przypraw
Kolejnym środkiem poprawiającym apetyt są zioła i przyprawy. Niektóre pokarmy mogą spowalniać trawienie i wytwarzać gazy, co może prowadzić do uczucia pełności w żołądku, wzdęć i zmniejszenia apetytu.
Rodzaj przypraw zwany wiatropędnymi ziołami i przyprawami może pomóc zmniejszyć wzdęcia i wzdęcia oraz poprawić apetyt. Mogą również stymulować produkcję żółci, aby pomóc w trawieniu tłuszczów.
Oto kilka przykładów ziół i przypraw wiatropędnych, które są apetycznymi potrawami:
- koper włoski
- czarny pieprz
- kolendra
- cynamon
Oprócz zmniejszenia uczucia ciężkości w żołądku, te zioła i przyprawy mogą sprawić, że posiłki będą smaczniejsze i bardziej atrakcyjne. Kiedy jest twoje jedzenie ładny zapach i smaku, może powodować dobry apetyt.
Gorzki to kolejny rodzaj preparatu ziołowego, który może pomóc zwiększyć apetyt poprzez stymulowanie produkcji. enzymy trawienne. Oto zioło poprawiające apetyt, które należy do gorzkich toników:
- gencjana
- knicus błogosławiony
- stulecie zwykłe
Możesz zacząć uzupełniać niektóre z tych ziół, przypraw lub gorzkich toników, dodając je do posiłków lub spożywając jako herbatę lub nalewkę.
Podsumujmy trochę:
Niektóre zioła, przyprawy i gorzkie są dobre na zwiększenie apetytu, wspomaganie trawienia, zmniejszanie wzdęć i sprawianie, że jedzenie jest smaczniejsze.
13. Zwiększ aktywność fizyczną
Jak naturalnie pobudzić apetyt bez uciekania się do różnych ziół? Podczas aktywności fizycznej organizm spala kalorie, aby utrzymać poziom energii. Aktywność fizyczna może zwiększyć apetyt, ponieważ organizm musi uzupełnić spalone kalorie.
W jednym badaniu wzięło udział 12 osób, które były narażone przez 16 dni aktywność fizyczna. W tym okresie spalili średnio 835 dodatkowych kalorii dziennie. Ponadto naukowcy zaobserwowali u badanych wzmożony apetyt na jedzenie, z którego byli w stanie uzupełnić 30% kalorii spalonych podczas treningu.
Nie powinieneś oczekiwać poprawy apetytu po pierwszym treningu, ale jeśli będziesz konsekwentny i będziesz trzymać się tygodniowego harmonogramu treningów, Twój apetyt prawdopodobnie poprawi się w ciągu zaledwie kilku dni.
Oprócz, aktywność fizyczna może wpływać na kilka procesów zachodzących w organizmie, które, jak stwierdzono, stymulują głód. Należą do nich wzrost tempa metabolizmu i masa mięśniowa a także zmiany w produkcji hormonów.
Podsumujmy trochę:
Aktywność fizyczna może sprawić, że spalisz więcej kalorii i pobudzisz apetyt poprzez zwiększenie tempa metabolizmu i produkcji hormonów.
14. Ogranicz napoje podczas posiłków
Picie płynów przed posiłkami lub w ich trakcie może wpłynąć na apetyt i sprawić, że zjesz mniej. Badania wykazały, że picie wody przed posiłkami może zmniejszyć spożycie kalorii i pomóc w utracie wagi. Wydaje się, że dotyczy to osób starszych bardziej niż młodszych.
Natomiast powstrzymanie się od picia wody lub napojów przed posiłkami może zwiększyć spożycie kalorii o 8,7%. Dlatego staraj się pić wodę co najmniej 30 minut przed posiłkiem i sprawdź, czy apetyt się poprawi.
Podsumujmy trochę:
Picie wody lub innych płynów przed posiłkami lub w ich trakcie może wpływać na apetyt i powodować, że jesz mniej.
15. Niektóre suplementy mogą również pomóc
Niedobory niektórych witamin i minerałów mogą zmniejszać apetyt. Jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć apetyt, rozważ włączenie do swojej diety niektórych z tych suplementów, które służą jako wzmacniacz apetytu w przypadku niedoboru:
- Cynk: Brak cynku w diecie może prowadzić do utraty apetytu i zaburzeń smaku, co może przyczynić się do zmniejszenia chęci do jedzenia (patrz Niedobór cynku: objawy u kobiet i mężczyzn).
- Tiamina: Niedobór tiaminy może prowadzić do zmniejszenia apetytu i zwiększonego wydatku energetycznego podczas odpoczynku, co prowadzi do utraty wagi.
- Tłuszcz rybny: Niektóre badania wykazały, że tak naturalny preparat w formie przezroczystej kapsułki żelatynowe może pomóc zwiększyć apetyt i zmniejszyć uczucie sytości u kobiet po posiłkach.
- echinacea: jest to roślina używana do stymulacji układ odpornościowy i kontroli chorób. Badania wykazały, że jeżówka zawiera również związki zwane alkiloaminami, które mogą pobudzać apetyt. Szczegóły dot użyteczne właściwości i zastosowania echinacei znajdziecie tutaj - Echinacea: właściwości lecznicze i przeciwwskazania, zastosowanie echinacei.
Podsumujmy trochę:
Niedobór niektórych witamin i minerałów może powodować utratę apetytu. Przyjmowanie niektórych suplementów może zwiększyć apetyt.
16. Prowadź dziennik jedzenia
Prowadzenie dziennika żywności pomoże Ci śledzić, co jesz i upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii w ciągu dnia. Rejestrowanie każdego posiłku i poziomów głodu może również pomóc zrozumieć, jak poprawia się apetyt. Staraj się zapisywać każde jedzenie, danie i przekąskę, które jesz, bez względu na to, jak małe. Kiedy masz niski apetyt, liczenie każdej kalorii daje wyobrażenie o tym, jak dobrze osiągasz swój dzienny cel.
Podsumujmy trochę:
Prowadzenie dziennika żywności pomoże Ci śledzić spożycie żywności i poprawić nawyki żywieniowe i apetyt.
Podsumować
Na apetyt może wpływać wiele czynników, m.in choroba fizyczna, Stany umysłowe, leki i niedobór witamin lub składników mineralnych. Mogą jednak wystąpić niewielkie zmiany bardzo ważne. Możesz spróbować zwiększyć apetyt, zapraszając ludzi na obiad i gotując nowe przepisy, a także używając przypraw, ziół i wysokokalorycznych składników, aby uczynić jedzenie bardziej atrakcyjnym i pożywnym.
Staraj się ograniczać spożycie wody i napojów przed i podczas posiłków oraz ograniczaj spożycie pokarmów bogatych w błonnik, ponieważ mogą one osłabiać apetyt. Jeśli masz trudności z dużymi posiłkami, zmotywuj się do częstszego spożywania mniejszych posiłków, a być może uda ci się zwiększyć apetyt.
Inną sztuczką jest zjedzenie największej porcji, gdy jesteś głodny. Przez resztę czasu możesz włączyć do swojej diety koktajle i wysokokaloryczne napoje, które są łatwiejsze do spożycia. Jeśli masz problemy z jedzeniem, zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem, który może udzielić ci porady, jak zwiększyć głód i przytyć zdrowe kilogramy.
Trójbój siłowy kandydat na mistrza i trenera siłowni | więcej >>
Wykształcenie: Tula Uniwersytet stanowy, Instytut Układów Precyzyjnych, specjalność Energetyka. Ukończył z wyróżnieniem. Ja mam Praca naukowa, wynalazek, patent. Doświadczenie trenerskie: 4 lata. Zasługi sportowe: CCM w trójboju siłowym.
Umieścić w : 4 ()
Data: 2014-05-01 Wyświetlenia: 33 356 Stopień: 5.0
Warunkiem koniecznym i wystarczającym jest deficyt kaloryczny diety. Oznacza to, że powinieneś otrzymywać mniej kalorii z jedzenia, niż wydajesz. Wiele osób ma z tym poważne problemy, ponieważ ciągle chcą jeść więcej. W tym artykule przyjrzymy się możliwe przyczyny niewystarczająco silny apetyt i sposoby naprawy.
Przyczyna ciągłe uczucie głód można warunkowo podzielić na przyczyny metaboliczne i psychologiczne.
Metaboliczne przyczyny nadmiernego apetytu
Niska wrażliwość (tolerancja) na leptynę
Leptyna jest hormonem sugestywne nasycenia, jest syntetyzowany przez tkankę tłuszczową. Jeśli jednak długi czas wsparcie wysoki poziom leptyny, rozwija tolerancję (niewrażliwość). W związku z tym organizm „myśli”, że pożywienia jest za mało, mimo że w rzeczywistości jest go w nadmiarze. Zwykle występuje u osób otyłych. Wiele otyli ludzie cały czas głodni, bez względu na to, ile właśnie zjedli.
Objawy:
- Szybki przyrost masy ciała, głównie tłuszczu.
- Zły nastrój, niski poziom energii.
- Niespokojny sen.
- Wyzysk.
- Uczucie głodu można stłumić, ale nie całkowicie wyeliminować.
- Nie możesz wytrzymać 5-6 godzin bez jedzenia.
- Po przebudzeniu czujesz się przytłoczony.
Najlepszą diagnozą jest badanie leptyny. Poddaje się po 8-14 godzinach postu. Jeśli poziom leptyny jest wysoki, podejmij działania.
Celem jest obniżenie poziomu leptyny, wtedy wrażliwość na nią będzie stopniowo wzrastać, a apetyt wróci do normy. Co w tym celu zrobić?
1. Usuń wszystko szybkie węglowodany z diety. Stymulują wydzielanie insuliny znacznie bardziej niż te wolne. Wysoki poziom insuliny powoduje najpierw leptynooporność, a dopiero potem insulinooporność (cukrzyca typu 2). Insulina i leptyna są ze sobą powiązane. Zmiana poziomu jednego zmienia poziom drugiego. Insulina zwiększa produkcję leptyny. A ci, którzy zawsze mają jej dużo we krwi, prędzej czy później nabawią się leptynooporności. Ponadto insulina jest najsilniejszym hormonem stymulującym syntezę kwasów tłuszczowych.
2. Śpij więcej. Osoba potrzebuje 7-8 godzin snu dziennie. Brak snu przez 2-3 godziny dziennie po 2 dniach zwiększa poziom greliny (hormonu pobudzającego apetyt) o 15%, ao 15% obniża produkcję leptyny.
3. Schudnij. To najtrudniejsza do wykonania rekomendacja, ale i najskuteczniejsza. Mechanizm jest prosty. Mniej tłuszczu - mniej leptyny - większa wrażliwość na nią - normalny apetyt.
4. Przyspiesz swój metabolizm. To normalizuje metabolizm, przywraca normalny poziom insuliny i leptyny. Najlepsza opcja– oraz częste (najlepiej codzienne) ćwiczenia.
niedoczynność tarczycy
Niedoczynność tarczycy - niedostateczne wydzielanie hormonów tarczycy - tyroksyny (T4) i trójjodotyroniny (T3), które regulują tempo przemiany materii. W przypadku niedoczynności tarczycy spowalnia. To taki, który również zwiększa ilość leptyny we krwi. Diagnoza - analiza hormonów tarczycy. Leczenie - u lekarza-endokrynologa. Zwykle polega na przyjmowaniu hormonów tarczycy.
hipogonadyzm
Hipogonadyzm – niedostateczna produkcja androgenów, głównie testosteronu. Androgeny normalizują również wydzielanie leptyny, a bez nich jej poziom wzrasta. Spowalnia również przemianę materii i podnosi poziom estrogenu we krwi, co sprzyja otyłości i jeszcze bardziej wzmaga apetyt, a szczególnie pociąga słodycze. W rezultacie ilość mięśni szybko się zmniejsza, a tłuszcz rośnie. Jednocześnie apetyt stopniowo wzrasta coraz bardziej.
Diagnoza - wykonaj test na hormony płciowe. Leczenie - tylko u endokrynologa.
Podwyższona prolaktyna
Prolaktyna jest hormonem wydzielanym przez przysadkę mózgową. Prolaktyna jest najczęściej podwyższona z powodu środki antykoncepcyjne, ciąża (będzie to uważane za normę), w wyniku przyjmowania AAS (sterydów androgenno-anabolicznych). Między innymi daje zatrzymywanie wody w organizmie, stymuluje gromadzenie się tłuszczu, zwiększa apetyt, zwłaszcza łaknienie na węglowodany. Zwiększa wydzielanie leptyny.
Objawy:
- płaczliwy nastrój
- chcesz słodyczy;
- zmniejszone libido;
- drażliwość;
- obrzęk.
Najlepszą diagnozą jest badanie prolaktyny. Łatwo się go leczy - biorąc Dostinex 0,25-0,5 mg co 4 dni. Wskazana jest konsultacja z endokrynologiem, ponieważ wysoki poziom prolaktyny może być objawem poważnych chorób.
Brak wody
Niezwykle popularny przypadek nienasycony głód. Obszary mózgu odpowiedzialne za zachowania związane z jedzeniem często myli pragnienie z głodem. Pij 30-40 gramów czysta woda na 1 kg wagi dziennie.
niedobór elektrolitów
W takim przypadku organizm stara się je nadrobić i w tym celu stara się spożywać jak najwięcej pożywienia. Rozwiązanie tego problemu jest bardzo proste - dużo pić woda mineralna kilka dni lub tygodni. Bardzo łatwo jest wybrać ten, który jest dla Ciebie odpowiedni pod względem składu – wyda się smaczniejszy niż inne. Próbować różne odmiany i znajdź odpowiednią dla siebie.
niedobór witamin
Podobnie jak w poprzednim przypadku. Organizm potrzebuje witamin i stara się je zdobyć, skąd tylko może. Rozwiązaniem jest przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego, najlepiej w dawkach dwu-, trzykrotnych, w celu szybkiego usunięcia niedoboru.
Psychologiczne przyczyny nadmiernego apetytu
Dla wielu osób reakcją jest uczucie głodu. Jest tylko jedno wyjście - pozbyć się stresu, bardziej się zrelaksować. Śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Ogranicz oglądanie internetu i telewizji. Przydatne jest również otrzymywanie leki nootropowe. Adres do psychologa lub neuropatologa.
Brak kontroli nad dietą
Mówiąc najprościej, nawyk polega na tym, aby dużo jeść. Niezwykle rozpowszechniony. Wyjściem z tej sytuacji jest wcześniejsze obliczenie, co, ile i kiedy zjesz. Jednocześnie bardzo przydatne jest wcześniejsze przygotowanie całego jedzenia na cały dzień i zapakowanie go w porcje. Skuteczność odchudzania z zastrzeżeniem reżimu i odpowiednia dieta- absolutny.