10 pokarmów, które pomogą zmniejszyć lub zwiększyć apetyt. Naszym konsultantem jest znana dietetyczka Margarita Koroleva
stymulanty
1. Przyprawy i przyprawy korzenne, zwłaszcza sztuczne pobudzające apetyt - glutaminian sodu, wzmacniacz smaku i aromatu.
Dodaje się go nie tylko do „gotowych” sklepowych dań i przypraw, ale jest też często nadużywany w restauracjach, zwłaszcza fast food. Pobudza apetyt, ale według wielu naukowców glutaminian nie jest taki bezpieczny. Dlatego nie zaleca się jej nadużywania.
2. Marynowane warzywa, a także przyprawy, takie jak sól, musztarda, chrzan.
Wszystko, co ostre i słone, bardzo dobrze pobudza apetyt, powodując zwiększona wydajność sok żołądkowy.
Ale problem polega na tym, że sól zatrzymuje wodę w naszym ciele. Pijemy dużo, ale nie wszystko jest wydalane. Dlatego z tymi używkami trzeba być bardzo ostrożnym: jeść „na apetyt” nie więcej niż jeden ogórek-pomidor dziennie.
3. Kwaśne jabłka, kapusta kiszona, sok cytrynowy rozcieńczony wodą. Ogólnie wszystko jest kwaśne.
Takie pikantne i słone kwaśne owoce i warzywa stymulują produkcję soku żołądkowo-jelitowego. Ale nie każdy może się nimi cieszyć. W końcu kwas może wywoływać zapalenie błony śluzowej żołądka, a ogólnie kwaśne jabłka nie są zalecane dla osób z nadkwaśnośćżołądek.
4. Słodycze.
Początkowo zmniejszają apetyt ze względu na duże uwalnianie cukru do krwi, ale po półtorej godzinie będziesz chciał zjeść jeszcze więcej.
5. Alkohol i kawa.
Nawet szklanka piwa lub wina sprawi, że zjesz więcej, niż chcesz, ponieważ stymuluje również produkcję soku żołądkowego. Filiżanka kawy zwiększa również apetyt.
Jeśli apetyt znika tak po prostu, jest to poważny sygnał. Niechęć do jedzenia może być spowodowana zarówno przyjmowaniem leków (na przykład antybiotyków), jak i różnymi chorobami:
zapalenie błony śluzowej żołądka i inne choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
choroba wątroby;
depresja, nerwice i inne choroby psychiczne;
bakteryjne i infekcje wirusowe(od przeziębienia do stanu zapalnego);
choroby onkologiczne.
„Tłumiki”
1. Białka „lekkie” – drób, ryby.
Białka przyczyniają się do stabilnej termogenezy w naszym organizmie, wyjaśnił nasz ekspert. W rzeczywistości „podaruj” nam stała temperatura ciało, normalne krążenie i płynne trawienie. Oznacza to, że zapewniają wysokiej jakości sytość i dystrybucję energii.
2. Musli, płatki owsiane i inne zboża szlifowanie zgrubne- źródła błonnika. Również orzechy i nasiona.
Błonnik spowalnia proces trawienia. Oznacza to, że produkty te powoli i niechętnie dostarczają organizmowi energii, w przeciwieństwie do tych samych słodyczy. W związku z tym uczucie sytości utrzymuje się dłużej. Idealny na śniadanie. Orzechy są świetne jako przekąska.
3. Warzywa gruboziarniste, czyli korzeniowe, takie jak marchew, buraki, seler. Jak również rośliny strączkowe (źródła białka) - fasola, groch, soczewica.
4. Banany zawierające nie tylko pektyny, błonnik i skrobię, ale także proste i złożone węglowodany, które są „powoli” konsumowane przez nasz organizm, ponownie zapobiegając szybkiemu głodowi.
Ale bądź ostrożny, wszystkie owoce zawierają dużo fruktozy - bardziej nieszkodliwego, ale wciąż analogu cukru. Dlatego dietetycy nie zalecają spożywania ich po godzinie 16.00. Zwłaszcza dla tych, którzy są na diecie. Lepiej jest przekąsić owoce w drugim śniadaniu lub popołudniowej przekąsce.
5. Woda, jogurt, chude mleko. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie płyny z wyjątkiem alkoholu i kawy.
Generalnie najlepiej jest pić przed posiłkami, a nie po - w ten sposób "oszukujemy" żołądek, przynajmniej częściowo go wypełniając - pisze Medikforum.
Subskrybuj kanał Telegram i zobacz, co będzie dalej!
Trójbój siłowy kandydat na mistrza i trenera siłowni | więcej >>
Wykształcenie: Tula Uniwersytet stanowy, Instytut Układów Precyzyjnych, specjalność Energetyka. Ukończył z wyróżnieniem. Ja mam Praca naukowa, wynalazek, patent. Doświadczenie trenerskie: 4 lata. Zasługi sportowe: CCM w trójboju siłowym.
Umieścić w : 4 ()
Data: 2014-05-01 Wyświetlenia: 33 357 Stopień: 5.0
Warunkiem koniecznym i wystarczającym jest deficyt kaloryczny diety. Oznacza to, że powinieneś otrzymywać mniej kalorii z jedzenia, niż wydajesz. Wiele osób ma z tym poważne problemy, ponieważ ciągle chcą jeść więcej. W tym artykule przyjrzymy się możliwe przyczyny niedostatecznie silny apetyt i sposoby na przywrócenie go do normy.
Przyczyna ciągłe uczucie głód można warunkowo podzielić na przyczyny metaboliczne i psychologiczne.
Metaboliczne przyczyny nadmiernego apetytu
Niska wrażliwość (tolerancja) na leptynę
Leptyna jest hormonem sugestywne nasycenia, jest syntetyzowany przez tkankę tłuszczową. Jeśli jednak długi czas wsparcie wysoki poziom leptyny, rozwija tolerancję (niewrażliwość). W związku z tym organizm „myśli”, że pożywienia jest za mało, mimo że w rzeczywistości jest go w nadmiarze. Zwykle występuje u osób otyłych. Wiele otyli ludzie cały czas głodni, bez względu na to, ile właśnie zjedli.
Objawy:
- Szybki przyrost masy ciała, głównie tłuszczu.
- Zły nastrój, niski poziom energii.
- Niespokojny sen.
- Wyzysk.
- Uczucie głodu można stłumić, ale nie całkowicie wyeliminować.
- Nie możesz wytrzymać 5-6 godzin bez jedzenia.
- Po przebudzeniu czujesz się przytłoczony.
Najlepszą diagnozą jest badanie leptyny. Poddaje się po 8-14 godzinach postu. Jeśli poziom leptyny jest wysoki, podejmij działania.
Celem jest obniżenie poziomu leptyny, wtedy wrażliwość na nią będzie stopniowo wzrastać, a apetyt wróci do normy. Co w tym celu zrobić?
1. Usuń wszystko szybkie węglowodany z diety. Stymulują wydzielanie insuliny znacznie bardziej niż te wolne. Wysoki poziom insuliny powoduje najpierw leptynooporność, a dopiero potem insulinooporność (cukrzyca typu 2). Insulina i leptyna są ze sobą powiązane. Zmiana poziomu jednego zmienia poziom drugiego. Insulina zwiększa produkcję leptyny. A ci, którzy zawsze mają jej dużo we krwi, prędzej czy później nabawią się leptynooporności. Ponadto insulina jest najsilniejszym hormonem stymulującym syntezę kwasów tłuszczowych.
2. Śpij więcej. Osoba potrzebuje 7-8 godzin snu dziennie. Brak snu przez 2-3 godziny dziennie po 2 dniach zwiększa poziom greliny (hormonu pobudzającego apetyt) o 15%, ao 15% obniża produkcję leptyny.
3. Schudnij. To najtrudniejsza do wykonania rekomendacja, ale i najskuteczniejsza. Mechanizm jest prosty. Mniej tłuszczu - mniej leptyny - większa wrażliwość na nią - normalny apetyt.
4. Przyspiesz swój metabolizm. To normalizuje metabolizm, przywraca normalny poziom insuliny i leptyny. Najlepsza opcja– oraz częste (najlepiej codzienne) ćwiczenia.
niedoczynność tarczycy
Niedoczynność tarczycy - niewystarczające wydzielanie hormonów Tarczyca- tyroksyna (T4) i trijodotyronina (T3), które regulują tempo przemiany materii. W przypadku niedoczynności tarczycy spowalnia. To taki, który również zwiększa ilość leptyny we krwi. Diagnoza - analiza hormonów tarczycy. Leczenie - u lekarza-endokrynologa. Zwykle polega na przyjmowaniu hormonów tarczycy.
hipogonadyzm
Hipogonadyzm – niedostateczna produkcja androgenów, głównie testosteronu. Androgeny normalizują również wydzielanie leptyny, a bez nich jej poziom wzrasta. Spowalnia również przemianę materii i podnosi poziom estrogenu we krwi, co sprzyja otyłości i jeszcze bardziej wzmaga apetyt, a szczególnie pociąga za słodycze. W rezultacie ilość mięśni szybko się zmniejsza, a tłuszcz rośnie. Jednocześnie apetyt stopniowo wzrasta coraz bardziej.
Diagnoza - wykonaj test na hormony płciowe. Leczenie - tylko u endokrynologa.
Podwyższona prolaktyna
Prolaktyna jest hormonem wydzielanym przez przysadkę mózgową. Prolaktyna jest najczęściej podwyższona z powodu środki antykoncepcyjne, ciąża (będzie to uważane za normę), w wyniku przyjmowania AAS (sterydów androgenno-anabolicznych). Między innymi daje zatrzymywanie wody w organizmie, stymuluje gromadzenie się tłuszczu, zwiększa apetyt, szczególnie łaknienie na węglowodany. Zwiększa wydzielanie leptyny.
Objawy:
- płaczliwy nastrój
- chcesz słodyczy;
- zmniejszone libido;
- drażliwość;
- obrzęk.
Najlepszą diagnozą jest badanie prolaktyny. Łatwo się go leczy - biorąc Dostinex 0,25-0,5 mg co 4 dni. Wskazana jest konsultacja z endokrynologiem, ponieważ wysoki poziom prolaktyny może być objawem poważnych chorób.
Brak wody
Niezwykle popularny przypadek nienasycony głód. Obszary mózgu odpowiedzialne za zachowania związane z jedzeniem często myli pragnienie z głodem. Pij 30-40 gramów czysta woda na 1 kg wagi dziennie.
niedobór elektrolitów
W takim przypadku organizm stara się je nadrobić i w tym celu stara się spożywać jak najwięcej pożywienia. Rozwiązanie tego problemu jest bardzo proste - dużo pić woda mineralna kilka dni lub tygodni. Bardzo łatwo jest wybrać ten, który jest dla Ciebie odpowiedni pod względem składu – wyda się smaczniejszy niż inne. Próbować różne odmiany i znajdź odpowiednią dla siebie.
niedobór witamin
Podobnie jak w poprzednim przypadku. Organizm potrzebuje witamin i stara się je zdobyć, skąd tylko może. Rozwiązaniem jest przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego, najlepiej w dawkach dwu-, trzykrotnych, w celu szybkiego usunięcia niedoboru.
Psychologiczne przyczyny nadmiernego apetytu
Dla wielu osób reakcją jest uczucie głodu. Jest tylko jedno wyjście - pozbyć się stresu, bardziej się zrelaksować. Śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Ogranicz oglądanie internetu i telewizji. Przydatne jest również otrzymywanie leki nootropowe. Adres do psychologa lub neuropatologa.
Brak kontroli nad dietą
Mówiąc najprościej, nawyk polega na tym, aby dużo jeść. Niezwykle rozpowszechniony. Wyjściem z tej sytuacji jest wcześniejsze obliczenie, co, ile i kiedy zjesz. Jednocześnie bardzo przydatne jest wcześniejsze przygotowanie całego jedzenia na cały dzień i zapakowanie go w porcje. Skuteczność odchudzania z zastrzeżeniem reżimu i odpowiednia dieta- absolutny.
Problem utraty wagi jest badany od dawna. Stale pojawiają się nowe różnorodne diety, programy treningowe, kursy i wiele więcej. Poświęcono temu znacznie mniej uwagi ważna kwestia jak zbiór mas. Szczupłość to nie tylko problem estetyczny, ale może również prowadzić do złego stanu zdrowia. Zachowanie kilku proste zasady możesz uporządkować swoje ciało i rozpocząć nowe życie.
Uczucie głodu jest sygnałem od organizmu, że potrzebuje pokarmu. składniki odżywcze. Ośrodek głodu, który znajduje się w podwzgórzu, daje sygnał o braku białek, tłuszczów, węglowodanów, mikroelementów. Jeśli dana osoba traci apetyt, może to prowadzić do braku równowagi żywieniowej.
Jeśli dana osoba nie jest w stanie zjeść takiej ilości pożywienia, jakiej potrzebuje jej organizm, wówczas apetyt jest zaburzony. Przyczyn może być kilka:
- neuropsychiczne (somatyczne);
- zakłócenie układu pokarmowego;
- choroba metaboliczna;
- złe nawyki (palenie i picie alkoholu);
- awitaminoza.
Wszelkie przewlekłe i ostre choroby, infekcje, nowotwory mogą również prowadzić do upośledzonej i całkowitej utraty apetytu.
Zmniejsza apetyt leki, w szczególności antybiotyki i niesteroidowe leki przeciwzapalne, tabletki na podwyższenie ciśnienia krwi.
Wśród przyczyny psychosomatyczne Słowa kluczowe: stres, nawyk, fobie społeczne, anoreksja, depresja. Wśród problemów przewodu pokarmowego: nieżyt żołądka, dysbakterioza, dyskineza jelit, problem z produkcją enzymów, choroby trzustki czy pęcherzyka żółciowego.
Sprawdzone sposoby na poprawę apetytu
Istnieją trzy suplementy sportowe na przyrost masy ciała:
- (białko + węglowodany).
Dodatkowe źródło przydatne substancje mogą być aminokwasy i beta-alanina. Suplementy te są potrzebne do zwiększenia energii podczas treningu siłowego, ale nie wpływają na proces przybierania na wadze.
Białko serwatkowe jest potrzebne do przyspieszenia metabolizmu i wzrostu mięśni. Stawka dzienna białko u sportowca to 1,5-2,5 grama białka na 1 kg wagi. Białko serwatki jest trawione w ciągu kilku minut, podczas gdy zwykłe jedzenie zajmuje ponad godzinę. Białko jest nie tylko na dni treningowe. 1 miarka dodatek sportowy równowartość porcji mięsa.
Kreatyna zatrzymuje płyn w mięśniach, co zwiększa je wizualnie. Substancja jest w stanie zoptymalizować procesy energetyczne w mięśniach, zwiększyć wskaźniki siły, dzięki czemu mięśnie będą rosły szybciej.
Gainer składa się z białka i węglowodanów. Węglowodany są źródłem energii i są niezbędne do regeneracji po treningu. Mieszanka jest również szybko wchłaniana przez organizm. Podejmowane w dni treningu i odpoczynku dodatkowe źródło odżywianie.
Pomoc roślin leczniczych i ziół
Zioła gorzkie (gorzkie) stosuje się w celu zwiększenia apetytu. Możesz je kupić w każdej aptece. Przed zażyciem zaleca się skonsultować z lekarzem w celu wykluczenia skutki uboczne. Podrażniają błonę śluzową żołądka, powodują odruchowe wydzielanie soku żołądkowego.
Goryczka występuje w zbiorach apetycznych, w preparatach Vitaon i Aristochol, w tabletkach żołądkowych z ekstraktem z belladonny.
Powyższe zioła zwiększają uczucie głodu, mają efekt żółciopędnyłagodzić stany zapalne.
Ponieważ gorycz powoduje wydzielanie soku żołądkowego, nie wolno ich przyjmować na zapalenie żołądka i wrzody.
Dodatkowo możesz wziąć: jałowiec, berberys, czarną porzeczkę, nasiona anyżu, kminek, rokitnik. Silniejsze działanie mają cykoria, goryczka żółta, babka lancetowata.
Miód, propolis i perga pomogą uzupełnić organizm niezbędne minerały i witaminy, które doprowadzą do poprawna praca GIT.
Niebezpieczne sposoby na zwiększenie apetytu
Nadużywany każdy ze sposobów na zwiększenie apetytu może być szkodliwy dla zdrowia.
Nie mogę przyjąć żadnego leki bez recepty, odstąpić od zaleceń i zwiększyć zalecany przebieg leczenia. To samo dotyczy tradycyjnej medycyny.
Zanim zaczniesz działać, musisz zostać zbadany przez lekarza i zidentyfikowany obiektywne przyczyny zaburzenia w organizmie.
Można jeść tylko zdrową żywność, nie jeść w fast foodach, nie jeść w nocy, stosować tylko zdrową glukozę.
W żadnym wypadku nie należy akceptować preparaty hormonalne bez wielu dowodów.
Ćwiczenia fizyczne również powinny być umiarkowane, zmęczenie doprowadzi jedynie do zakłócenia procesów trawiennych.
Wniosek
Każdy może poprawić swój apetyt zdrowy mężczyzna, należy to robić umiarkowanie i stopniowo, nie licząc na szybki wynik. Zestaw środków pozwoli przywrócić pracę organizmu, poczuć się lepiej i pewniej.
Koniecznie o tym przeczytaj
Apetyt przetłumaczony z łacina oznacza „pragnienie”, aw sensie fizjologicznym jest odczuciem związanym z potrzebą jedzenia. Podczas przedłużającego się głodu organizm ludzki zwykle doświadcza poważnego stresu, niebezpiecznego dla jego skutków.
Zwiększony apetyt, którego przyczyny mogą być różne, jest zjawiskiem powszechnym. Czy jest to związane z chorobą lub różne zmiany występujące w organizmie. Często obserwuje się wzrost apetytu podczas aktywnego wzrostu organizmu (to znaczy u dzieci). Główne powody zwiększony apetyt Czy:
zmiany zapalne pni mózgu;
zapalenie mózgu;
zmiany organiczne;
zmiany właściwości psychogennych;
momenty towarzyskie;
Co to jest niebezpieczny zwiększony apetyt? Przedstawione powyżej przyczyny często prowadzą do otyłości. Dotyczy to zwłaszcza osób w średnim wieku. Częsty jest również zwiększony apetyt, który może być spowodowany stresem. Osoba niejako „chwyta” swoje problemy ogromną ilością jedzenia, dlatego jego waga stopniowo rośnie. Większość czołowych lekarzy i dietetyków uważa, że zwiększony apetyt, którego przyczyny leżą w stresie, jest mechanizmem ochronnym organizmu.
Problem przejadania się może pojawić się z innych powodów. Zwiększony apetyt u dzieci jest zjawiskiem nie do końca poznanym. Lekarze i psychologowie ustalili poprzez różnego rodzaju eksperymenty i analizy, że dziedziczność jest ta sprawa gra ważną rolę. Rodzice ze skłonnością do nadwagi rodzą dzieci, u których ryzyko rozwoju wzmożonego apetytu wzrasta o 80%. Nawet tradycje kulinarne w takich rodzinach są zasadniczo różne. Osoby z nadwagą jedzą dużo o każdej porze dnia, a ich próg odczuwania sytości jest znacznie podwyższony.
Wzrost apetytu u dzieci może być również związany z temperamentem. Jeśli dziecko jest nieaktywne i nie sprawia rodzicom niepotrzebnych kłopotów, nie jest to powód do radości. Najprawdopodobniej takie dziecko będzie miało niewykorzystane rezerwy pokarmowe, które niezmiennie zamienią się w tkankę tłuszczową.
Bardzo często przyczyną wzmożonego apetytu jest zamiłowanie do słodyczy. Jak wiecie, wszystkie dzieci uwielbiają słodycze i potrawy mączne, ale jeśli będziecie je podawać codziennie, dziecko przytyje. Wskazana jest zmiana diety i dodanie do jadłospisu większej ilości owoców i warzyw.
Jak u dorosłych Święty spokój dziecko może się zdenerwować. Prowadzi to do wzrostu apetytu. W stanie apatii dziecko jest nieaktywne, praktycznie nie bierze udziału w zabawach na świeżym powietrzu. Stopniowo rówieśnicy zaczynają się śmiać z takiego dziecka, a ukojenie znajduje w jedzeniu.
Współczesna medycyna zawsze stoi na straży zdrowia ludzi. W przypadku stwierdzenia problemu zwiększonego apetytu należy skonsultować się z lekarzem, który przeprowadzi konieczne badanie zidentyfikować przyczyny i zalecić odpowiednie leczenie.
Każdy z nas choć raz miał okazję usłyszeć o takim zjawisku jak np zwiększony apetyt u kobiet, czyli nadmierne pragnienie jedzenia. Dla niektórych to nic innego jak ciekawostka, ale dla niektórych to prawdziwe nieszczęście, które jest niezwykle trudne do pokonania.
Ciągłe przejadanie się ma niepożądany wpływ na cerę i ogólne samopoczucie. Niekontrolowane przejadanie się przewód pokarmowy. W efekcie pokarm nie jest właściwie trawiony, gromadzą się toksyny, pojawiają się problemy z oddawaniem stolca i zaczyna się on gromadzić. nadwaga. Musisz uważnie monitorować swoją dietę, aby wyglądać nieodparcie i zdrowo.
Ale co zrobić, gdy uczucie głodu nieustannie goni? W końcu chcę tylko zjeść danie typu fast food, apetyczna bułka lub czekolada smakowa. Miej kontrolę zwiększony apetyt u kobiet dużo łatwiej będzie ustawić źródło jego pojawienia się. Najczęstsze przyczyny nadmiernego i niewyczerpanego głodu
„Złe zachowanie” nie zawsze główny powód zwiększony apetyt. Często kojarzy się z obżarstwo różne choroby oraz inne poważne naruszenia:
- robaczyca. Jeśli robaki są obecne w jelitach, wówczas nieumotywowany nadmierny głód może cię stale prześladować.
- Hipoglikemia lub cukrzyca to choroby, w których poziom cukru we krwi znacznie spada lub wzrasta.
- Guzy nowotworowe w różnych narządach.
- Niedoczynność tarczycy to nadprodukcja hormonów tarczycy.
- Ciąża - zwiększony apetyt u kobiet może pojawić się w okresie pobytu w interesującej pozycji. Gdy przyszła mama rodzi dziecko, wtedy naturalnie zaczyna jeść więcej, ponieważ okruchy muszą być dostarczane z dodatkowymi witaminami, węglowodanami, tłuszczami i innymi przydatnymi substancjami.
- aktywny trening i ćwiczenia fizyczne- przy ruchu dynamicznym organizm zużywa dużo energii, którą trzeba uzupełnić.
- PMS – w dany okres cykl miesiączkowy się dzieje zmiany hormonalne powodując ciągły głód.
Aby zrozumieć, dlaczego odczuwasz nienasycony głód, powinieneś przejść przez to badanie lekarskie. A jeśli okaże się, że wszystko jest w porządku, jesteś całkowicie zdrowa i nie jesteś w ciąży, nie potrzebujesz Opieka medyczna możesz spróbować sobie pomóc.
Jak pokonać chęć jedzenia
Aby więc to przezwyciężyć nawyk jedzenia niezbędny:
- rób małokaloryczne i porcjowane przekąski, jeśli nie można jeść rzadziej. Zastąp kanapkę garścią suszonych owoców, a odrobiną ciasta świeży owoc, na przykład jabłko;
- postaraj się, aby śniadania i obiady były bardziej satysfakcjonujące. Dzięki temu trochę później poczujesz, że znów chcesz coś zjeść. Niektórzy ludzie, którzy nie mają czasu na śniadanie (obiad), ciągle myślą o jedzeniu;
- zwiększony apetyt u kobiet można przezwyciężyć jedząc gorące posiłki. Nasycają organizm bardziej niż jedzenie z lodówki;
- zrezygnować z jedzenia podczas oglądania telewizji lub pracy przy komputerze. Musisz tylko przestać przynosić ze sobą zapasy do pokoju. Za każdym razem, gdy chcesz coś ugryźć, będziesz musiał wziąć ważna decyzja- zostań przed komputerem lub telewizorem lub wstań i idź do kuchni. W rezultacie zaczniesz zaspokajać coraz mniej zwodniczy głód;
- gdy tylko wpadnie Ci do głowy pomysł na kolejną zbędną przekąskę, natychmiast wypij filiżankę niesłodzonej herbaty lub zwykłej wody.
Uczucie wzmożonego fałszywego głodu jest ważne, aby wypracować je psychicznie!
Musisz zrozumieć swoją podświadomość!
Aby to zrobić, oferujemy Ci kurs pozbycia się przejadania się Lilia Hosea, która pokonała przejadanie się za pomocą techniki psychologiczne i osiągnął poziom mistrza świata w fitness.
Później pomogła 5 swoim uczniom zostać mistrzami Rosji, Europy, świata i pomogła pozbyć się nałogów ogromna liczba ludzi.
Zrób krok w kierunku uwolnienia się od nałogów! Zacznij dzisiaj!
Weź to, powiedz znajomym!
Przeczytaj także na naszej stronie: