Ovsena kaša je zasluženo obravnavana uporabna možnost zajtrk. Vendar pa vsi ne vedo, da lahko kuhate leno ovseno kašo v kozarcu za hujšanje. Zakaj sem len? Da, ker ga ni treba kuhati. Sestavine jedi preprosto nalijemo v kozarec pošljemo v določen čas v hladilnik. Tako hladno in jesti.
Ovsena kaša: kaj je koristno?
Žita so dobra za hujšanje zaradi nizke vsebnosti kalorij in vsebnosti kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih telo počasi predeluje. In to zagotavlja energijo in občutek sitosti za dolgo časa. Kaj se je zgodilo preprostih in kompleksnih ogljikovih hidratov smo že omenili v enem od naših člankov.
Žito je bogato z vlakninami, beljakovinami, iz katerih je zgrajeno mišica. Zato se priporoča športnikom, pa tudi ljudem, ki se ukvarjajo s težkimi fizično delo. Nima maščobe, zato se z njim nemogoče zrediti.
- ekcem;
- Alergijske bolezni;
- Težave s prebavili;
- Sladkorna bolezen;
- bolezni jeter;
- Bolezni srca in ožilja.
Ovsena kaša vsebuje veliko fosforja, ki krepi zobe, nohte, kosti, pa tudi jod, ki je ključnega pomena za ščitnico.
Ni čudno, da ovsena kaša s suhim sadjem Velja za enega najbolj pravilnih zajtrkov.
Leni ovseni kosmiči v kozarcu za hujšanje - recepti
Navadna kuhana ovsena kaša prav tako prispeva k izgubi teže, vendar brez maslo in sladkor, da se vsebnost kalorij ne poveča (namesto sladkorja lahko dodate med). Vendar bolj učinkovit za ponastavitev odvečne teže hladno bo lena možnostžitarice.
Za kuhanje je bolje vzeti žitarice, na primer Hercules, ki je bogat z grobimi in mehkimi prehranskimi vlakninami. Prednost kosmičev je, da se ne kuhajo dolgo. Pozor! Vrečke kaše hitra hrana ne bo ustrezalo!
Posoda je navaden steklen kozarec, dobro je, če ima pokrov na navoj. Lahko pa ga nadomestite s plastično posodo (light box).
Recept za lene ovsene kosmiče v kozarcu z mlekom - osnovni
Vrstni red kuhanja:
- Najprej se v kozarec vlijejo 3 žlice žitaric;
- Nato dodamo med (dovolj je 1 žlica):
- Nalijte 200 ml posnetega mleka;
- Mleku sledi jogurt (250 g);
- Posoda je zaprta s pokrovom, vsebina se stresa za boljše mešanje;
- Po želji se mešanici dodajo jagode in sadje, nato pa se vse temeljito premeša.
Naslednje jutro lahko jedo kašo.
Med ima zelo dragoceno sestavo, zato ga je priporočljivo uporabljati namesto sladkorja. Več jih je bilo celo razvitih medene diete za tiste, ki se borijo s težo.
Leni ovseni kosmiči - recept za kefir
To je najnižja kalorična možnost. Postopek priprave je naslednji:
- Najprej v posodo nalijte 3 žlice. žlice ovsenih kosmičev;
- Dodajte 1 čajno žličko sladkorja (po želji);
- Nalijte 350 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
- Posode pokrijemo s pokrovom, dobro pretresemo;
- Po želji dajte poljubno sadje, narezano na koščke;
- Zaprite, postavite v hladilnik za celo noč.
Zjutraj lahko jeste kašo. Kefir je zelo učinkovit proti prekomerno telesno težo, o tem smo večkrat govorili na straneh spletnega mesta Point of Weight Loss. Ne morete ga piti samo ponoči, ampak tudi slediti kefirski dieti.
Recept za kozarec ovsenih kosmičev z jabolkom in cimetom
Koraki kuhanja:
- ¼ skodelice žitaric se vlije v kozarec;
- Dodajte 1 čajno žličko medu;
- Nalijte mleko (1/3 skodelice);
- Nalijte ¼ skodelice jogurta;
- Po zaprtju pokrova vsebino kozarca pretresemo, da se vse premeša;
- Postavite tri jabolka, vnaprej drobno sesekljana;
- Ponovno premešajte maso;
- Kozarec, pokrit s pokrovom, postavimo v hladilnik.
Zjutraj zdrava jed lahko jeste.
Jabolka s cimetom povečajo učinek, oba izdelka se pogosto uporabljata za hujšanje. Hujšajoči običajno uživajo cimet v obliki napitkov, v prehrani so prisotna jabolka, postni dnevi Poleg tega je bil uspešno uporabljen kis iz teh sadežev.
Kako narediti leni kozarec ovsenih kosmičev s češnjami in naribano čokolado
Ta različica sladke jedi je narejena takole:
- Najprej vlijemo ovsene kosmiče (četrt skodelice);
- Dodajte žličko medu
- Nato - pol čajne žličke vanilina;
- Vsak nalije 1/3 skodelice mleka;
- Nato prelijemo s četrtino skodelice jogurta;
- Zaprite posodo, dobro pretresite;
- Nato vlijemo žlico naribane čokolade;
- Zaključite s kozarcem češenj (svežih ali zamrznjenih);
- Celotno maso še enkrat premešamo;
- Zapremo, damo v hladilnik, kjer hranimo 12 ur.
Zjutraj uživajte v okusnem obroku.
Kozarec ovsenih kosmičev s pomarančo in mandarino
Vrstni red dodajanja izdelkov:
- Četrtina skodelice ovsenih kosmičev;
- Ena tretjina kozarca mleka;
- Četrtina skodelice jogurta;
- čajna žlička medu;
- žlica pomarančne marmelade;
- Ko zaprete kozarec, pretresite, da se sestavine premešajo;
- Ko odprete posodo, dajte ¼ skodelice koščkov mandarine;
- Ponovno premešamo, pokrijemo in pustimo čez noč v hladilniku.
Vsi citrusi so odlični za hujšanje. Pomaranča z mandarino spada med deset najmanj visokokaloričnih sadežev, ima diuretični učinek. Pomaranča je osnova celotne prehrane – pomaranča. Oranžna je na splošno priznana kot ena najbolj koristne izdelke med vsem sadjem skladišče vitaminov. Preberite vse informacije o tem sadju .
Recept z banano in kakavom
Zaporedje polaganja izdelkov v posodo je naslednje:
- Kosmiči - ¼ skodelice;
- Aromatizirano z žličko medu;
- Nalijte tretjino kozarca mleka;
- Četrtina skodelice jogurta;
- Nalijte žlico kakava v prahu;
- Zmešajte maso;
- Nato položite 3 banane, narezane na koščke;
- Motijo, zaprejo, pošljejo v hladilnik vsaj 12 ur.
Banana je odličen vir kalija, ki je nujen za delovanje srca. Zagotavlja tudi "hormon veselja", ki pomaga pri depresiji. Poleg tega je sadež znan kot afrodiziak.
Ovseni kosmiči že za dolgo časa je simbol zdravja, "pravilnega" hujšanja, brez škode za telo, pa tudi bistveni element kvalitetna prehrana. to žitni pridelek vsebuje veliko vlaknin, celoten kompleks vitaminov, mikro in makro elementi, potrebno za telo oseba. Hitro nasiti in daje občutek sitosti za dolgo časa. Hkrati je zelo kaloričen in sestavljen iz ogljikovih hidratov, ki lahko potencialno škodujejo sliki. Zato se razprava o tem, ali je ovsena kaša za hujšanje koristna ali škodljiva, še ni umirila. V tem članku bomo preučili to vprašanje in se pogovarjali tudi o tem, kako kuhati ovseno kašo, tako da bo le koristila figuri in zdravju.
Ovsena kaša za hujšanje
Koristne lastnosti jedi iz ovsene kaše lahko naštevamo dolgo: to je aktiviranje zaščitnih funkcij telesa in spodbujanje rasti. mišična masa, In pozitiven vpliv na živčni sistem zaradi vsebnosti vitaminov skupine B.
Ovsena kaša za hujšanje je cenjena visoka vsebnost grobo prehranske vlaknine, ki, ko pridejo v želodec, ustvarijo občutek sitosti, nato pa očistijo stene želodca in črevesja pred toksini. Zahvaljujoč temu naše telo bolje absorbira koristne snovi, ki prihajajo s hrano, in se znebi "presežka".
.jpg)
Skeptiki navajajo še eno dejstvo: ovsena kaša je zelo kalorična - približno 340 kcal na 100 gramov izdelka. Vendar te številke veljajo le za suh izdelek. Če kašo kuhate v vodi, se bo vsebnost kalorij v jedi trikrat zmanjšala. Ko telo napolnimo s sto kalorijami, bomo siti za nekaj ur. Ob tem bomo občutili lahkotnost.
Najboljši ovseni kosmiči za hujšanje
Preden pripravimo jedi iz ovsenih kosmičev za hujšanje, ugotovimo, katero žito je bolje kupiti, da bodo koristi čim večje.
V trgovinah je ovsena kaša predstavljena predvsem z naslednjimi vrstami:
- Cela zrna - najbolj uporabna, ker je podvržena minimalni predelavi iz lupine, v kateri se koncentrira večina uporabne snovi, vključno z vlakninami. Specifičnega okusa in zahteva dolgo kuhanje - več kot 50 minut, vendar je za hujšanje in zdravje na splošno bolje izbrati
- Sploščena - ima žlebove, ki se dobijo, ko so sploščeni polnozrnat. Priprava 40 minut in sami uporabne lastnosti blizu polnozrnatemu
- Rafinirana zrna so tisto, kar običajno imenujemo "ovseni kosmiči". So manj uporabni, ker so očiščeni iz lupine, vendar kuhani v 20 minutah.
- Kosmiči "Extra" so narejeni pod številkami, višja kot je številka, mehkejša je struktura in hitreje se kuhajo. 1 imajo gosto teksturo, saj so narejene iz polnozrnatih žit, se bo takšna kaša skuhala relativno hitro - v 15 minutah. 2 je iz sesekljanih žit, so mehkejši in se skuhajo v 10 minutah. Kosmiči št. 3 so zelo tanki in mehki, niti jih ni treba kuhati, lahko jih preprosto poparite. topla voda in mleko ter po 5 minutah uživajte ovsene kosmiče
Ovsena kaša za hujšanje
Prva stvar, ki vam pride na misel, ko pomislite na ovsene kosmiče, je seveda kaša. To je najbolj preprosta jed iz žit, idealna za zdrav zajtrk. Kašo lahko skuhate tako iz zrn kot žit, vendar bodo polnozrnate bolj uporabne. Pred pripravo ovsenih kosmičev iz celih zrn jih je priporočljivo čez noč namočiti. Tako bo gluten, ki ni zelo koristen za zdravje ljudi, uničen, kaša pa se bo kuhala hitreje.
Ovsena kaša za hujšanje - hiter recept
- V ponev nalijte 2 skodelici vode in postavite na nizek ogenj.
- Nalijte kozarec ovsene kaše
- Med mešanjem kuhamo, dokler kaša ne zavre
- Po tem kuhajte še 4 minute in lahko zajtrkujete
Kalorična vsebnost ovsenih kosmičev na vodi je veliko nižja od mlečne kaše, če pa se ovsena kaša na vodi zdi popolnoma neužitna, lahko kašo skuhate z mlekom in ga razredčite z vodo v razmerju 1 proti 1.
Ovsena kaša za hujšanje za zajtrk
Boste potrebovali:
- 1 kozarec vode in mleka
- Kozarec ovsenih kosmičev
- 50 gramov masla
- Med ali sladilo
Kuhanje:
- Kosmiče dobro sperite in pustite nekaj minut namakati v vodi, da se zmehčajo.
- V ponev vlijemo mleko z vodo in zavremo
- Zdaj lahko dodate hercules in temeljito premešate vsebino ponve
- Kuhamo še 20 minut, nato odstavimo z ognja, vendar pustimo pokrito še 10 minut.
- Dodajte med ali drugo sladilo. Dajanje sladkorja v ovseno kašo za hujšanje je zelo nezaželeno
V kašo, pripravljeno po katerem koli receptu, dodajte različne začimbe, sadje, oreške, zelišča - in svojo družino boste razvajali z dišečo, okusno in zdravo jedjo za hujšanje, vsakič drugačno.
Ovsena kaša s suhimi slivami in drugim suhim sadjem za hujšanje
Posušeno sadje je odličen par za ovseno kašo, saj bo dalo želeno sladkobo, okusu dalo veliko okusnih not in nasitilo telo. bistveni vitamini in mineralov, kar je zelo pomembno za pravilno hujšanje.
- Pour suho sadje topla voda in pustite pokrito 10 minut
- Zmehčano suho sadje drobno sesekljajte in dodajte končni kaši
- Če želite slajšo ovseno kašo, dodajte malo medu
Kako kuhati ovseno kašo za hujšanje s sadjem
- Jabolka naribamo in zmešamo s pripravljeno kašo
- Ali pa narežemo na kocke in položimo na vrh
- Dodamo cele ali narezane rezine pomaranče
- Da bo pomarančni okus kaše svetlejši, dodajte predhodno sesekljano sadno lupino neposredno med kuhanjem
Dodate lahko poljubno sadje, zdrobljeno na primeren način. Osredotočite se na preference okusa, pa tudi na vsebnost kalorij v sadju. Banane in grozdje so med najbolj kaloričnimi sadeži, najbolje jih je dodati jedi za zajtrk.
S skuto in banano
Direktno v kašo, po kuhanju dodamo pretlačeno skuto, premešamo in po vrhu razporedimo kolobarje banane. Hercules lahko okrasite tudi s svežimi, zamrznjenimi ali suhimi jagodami. Okusen in zdrav zajtrk je pripravljen.
Želite shujšati na še bolj okusno ovseno kašo? V kašo dodajte kakav. Ko zavre, v mleko stresemo par žličk kakava. Herculesova kaša bo pridobila slasten čokoladni odtenek in aromo. Končani kaši lahko dodamo malo naribane temne čokolade, po vrhu pa potresemo kokosove kosmiče.
Kot lahko vidite, ovsena kaša za hujšanje in čiščenje telesa odpira širok prostor za kulinarično ustvarjalnost. Skoraj vsak dan lahko skuhate ovsene kosmiče za zajtrk in se ob tem razvajate z različnimi in okusnimi jedmi. Takšno kosilo vam ne bo kmalu dolgčas, saj boste vsak dan deležni različnih okusov. Če je kaša kljub temu utrujena, lahko iz ovsene kaše skuhate številne druge, nič manj zdrave in okusne jedi.
Smoothie z ovsenimi kosmiči za hujšanje
Ovseni smuti je penasti smuti, narejen iz vode, mleka, jogurta ali kefirja, s sadjem, zelišči, začimbami in zelenjavo. Za razliko od kaše se smutiji ne razkuhajo, kar pomeni, da jed ohrani največ hranilnih snovi, ki se običajno med toplotno obdelavo uničijo.
Ovseni smoothie z mlekom
Naložite v blender:
- Jedilna žlica ovsenih kosmičev (predhodno namočenih)
- Banana
- Ch.l. med
- 200 ml mleka
- Umetnost. vrelo vodo
Izdelke zmeljemo in pretlačimo z močnim blenderjem ter nalijemo smoothie v kozarce. Krepka, aromatična in zdrava pijača iz ovsenih kosmičev je pripravljena.
Smuti ovseni kosmiči, cimet in jogurt
Boste potrebovali:
- Ovsena kaša - 3 žlice
- Banana - 1 kos.
- Jogurt - 1 paket.
- Mleko - 1 žlica.
- ščepec cimeta
Hercules nalijemo kozarec mleka, pustimo 5 minut. Vse sestavine dobro mešajte z mešalnikom 40-50 sekund.
Eksperimentirajte z živili, dodajte različne začimbe in zelišča ter pripravite okusen in zdrav zajtrk ali prigrizek iz ovsenih kosmičev za hujšanje.
Ovsena kaša v kozarcu za hujšanje
Če vsako jutro ni časa za kuhanje sveže kaše, vam bodo pomagali leni ovseni kosmiči v kozarcu. Ta jed ni nič manj uporabna. ovsena kaša in ne zahteva skoraj nobenega dela pri pripravi. Toda s takšnim izdelkom lahko zajtrkujete ali prigriznete skoraj povsod, tudi na poti.
Recept za leno ovseno kašo v kozarcu za hujšanje
Boste potrebovali:
- Nemastno, vendar ne kefir brez maščobe- 400 gramov
- Ovseni zdrob- 50-100 gr
- Sezam
- Sadje in jagode
- 500-gramski kozarec, lahko vzamete plastična steklenica iz kupljenega jogurta. Pomembno je, da ima posoda široko ustje.
Priprava je zelo preprosta:
- Zvečer nalijte ovsene kosmiče v posodo in prelijte kefir
- Zjutraj mešanici po želji dodajte sezamovo seme, sadje, jagode ali suho sadje.
Dobro se obnesejo rozine ali suhe slive. Mešanico sadja ali suhega sadja lahko pripravite vnaprej, tako da ga sesekljate z nožem in zalijete tik pred uporabo. Tukaj je koristno tudi eksperimentirati z dodajanjem cimeta, mete, kokosa, malo kakava itd. Glavna stvar je, da v cenjeni kozarec ne daste sladkorja. Ovsena kaša na kefirju za hujšanje je še posebej uporabna, saj bo popolnoma očistila telo in zagotovila občutek sitosti več ur.
Izdelek lahko uporabljate tudi zunaj doma. Z lahkoto bo nadomestil reklamirane beljakovinske prigrizke v slamnatih skodelicah, kjer se lahko skriva veliko sladkorja in drugih nezdravih snovi. Z uživanjem lenih ovsenih kosmičev za zajtrk boste telesu zagotovili bistvene vitamine, mikro in makro elemente, vlaknine, beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati. To bo zmanjšalo željo po visokokalorične prigrizkežemljice in piškoti, ki jih pogosto jemo, ne da bi imeli čas za pravi zajtrk doma. Če nameravate pogosto kuhati leno ovseno kašo in jo vzeti s seboj, kupite steklen kozarec s širokim grlom in tesno prilegajočim pokrovom. V tem primeru je bolje zavrniti plastiko.
Lene ovsene kosmiče lahko skuhate z mlekom, jogurtom in celo vodo, vendar najboljše čiščenje bo zagotovil točno jed na kefirju.
Ovseni piling za želodec za hujšanje
- 2 žlici ovsena kaša prelije četrtino skodelice hladna voda
- Dodajte žlico. kuhano mleko in pustite nabrekniti 7 ur
- Dodate lahko nekaj medu in oreščkov, vendar v piling ne dajajte soli ali sladkorja.
- Na prazen želodec popijte kozarec vode
- Po pol ure jejte kuhano ovseno kašo brez pitja
- Lahko jeste šele po treh urah
Piling iz ovsenih kosmičev bo dobro očistil črevesje, obenem pa telesu dal sitost in lahkotnost.
Lepotna solata iz ovsenih kosmičev za hujšanje
Takšna solata se imenuje francoska ali ameriška, pomaga se znebiti odvečne teže, blagodejno vpliva na kožo in živčni sistem.
- 3 žlice ovsene kosmiče prelijemo z nekaj žlicami vode
- 4 žlice mleko ali smetano segrejte na 36 stopinj in pošljite v ovseno kašo
- Zdrobimo 5 indijskih oreščkov (lahko jih nadomestimo z gozdnimi), 1 jabolko naribamo na strgalo.
- Vse sestavine zmešamo, dodamo žličko. med in sok pol limone
Prava ovsena kaša za hujšanje je pripravljena, lahko jeste zajtrk ali jo uporabite kot dnevni prigrizek.
Mnogi ljudje mislijo, da je ovsena kaša na vodi za hujšanje učinkovitejša kot na mleku. Delno pa ni. Za pravilen spust naše telo potrebuje kalcij in beljakovine, ki jih vsebuje mleko. Če želite zmanjšati vsebnost kalorij v jedi, vendar telesu zagotoviti te elemente, lahko mleko razredčite z vodo in dobite pravo ovseno kašo za hujšanje.
V katere jedi dodati ovsene kosmiče
Za pravega zdravo hujšanje Ovseno kašo lahko vključite v številne jedi in s tem močno popestrite prehrano. Iz njih lahko skuhate palačinke ovsena moka, dodajte kotletom namesto kruha ali krekerjev, dodajte hercules juhi. Kruh nadomestimo z ovsenimi kosmiči, ki jih pripravimo iz mletih kosmičev. Recepti za uporabo ovsenih kosmičev, da se znebite odvečne maščobe masa, glavna stvar je, da takšnega izdelka ne zlorabljate in jeste predvsem za zajtrk.
Med kuhanjem ali takoj po njem ne dodajajte nobenih naravnih arom in »okusov«, kašo pustite, da se nekoliko ohladi. In potem jih vse rešiš koristne lastnosti ki so tako potrebni za vsako osebo.
Opravite test hujšanja!
Leni ovseni kosmiči v kozarcu za hujšanje
Najbolj učinkovito za hujšanje, ki se ga je treba držati mono-diete. Toda vsi nimajo volje, da bi to zdržali, zato je vredno poskusiti preprosto vključiti ovseno kašo v svojo prehrano in jesti vsaj enkrat na dan.
Tukaj je še en recept posebej za zajtrk.
- groba ovsena kaša - 150 gramov;
- jabolko - 0,5 kos .;
- kefir z nizko vsebnostjo maščob - 150 gramov;
- orehi - 1 majhna peščica;
- rozine - 1 majhna peščica;
- tekoči med - 1 žlička. l.
Zvečer, pred spanjem, nalijte ovseno kašo v kozarec in jo napolnite s kefirjem, obdelovanec postavite v hladilnik.
Zjutraj premešamo, vidimo, da je ovsena kaša otekla in jo lahko jeste. Za dodajanje okusa in sladkobe uporabljamo med. Bolje je uporabiti tekočino. V ovsene kosmiče vlijemo žlico medu in premešamo.
Dodajanje orehi in oprane (in od vode osušene) rozine. Uporabite lahko rozine svetlih in temnih sort, ni razlike. Nadomestimo ga lahko s suhimi marelicami, suhimi slivami ali suhimi figami.
Sveže jabolko narežemo na kocke in ga takoj dodamo ovsenim kosmičem. Od sadja lahko uporabite pol banane, sveže jagode, slive, ananas ali kivi, kar vam je ljubše.
Končano jed takoj postrežemo k mizi. Dober apetit in dobro razpoloženje!
Ocene
Olga, 35 let, Moskva
Tega recepta pogosto uporabljam, sploh ko se pripravljam na praznike in moram pravilno in hitro shujšati. Ovsena kaša hitro kuri maščobo in v nekaj odmerkih opazim izgubo teže. Ko mi postane dolgčas, ta zajtrk zamenjam vsak drugi dan. In ob strogi dieti – zagotovo jem vsako jutro. Svetujem vsem!
Mila, 18 let, Zelenograd
Tale recept mi je dala prijateljica, pravi, da je uporaben in da zlahka shujšaš. Pred enim tednom sem začela jesti lene ovsene kosmiče v kozarcu in z rezultatom sem zadovoljna. Ob jedli zjutraj, pred kosilom za hrano in ne potegne. Sploh nočem jesti. Izmenjujem rozine s suhimi marelicami ali kupim suhe slive, tudi okusno je.
Kalorije: Ni določeno
Čas kuhanja: Ni navedeno
Vsem se nam nekam mudi, še posebej zjutraj, ko želimo dlje spati, a moramo imeti čas postoriti veliko stvari, se pripraviti in teči. Prav tako je okusno in zadovoljivo zajtrkovati, saj je jutranji obrok najpomembnejši v celem dnevu.
Obožujem zajtrk zdrava ovsena kaša, a stati za štedilnikom, da bi ga skuhali, največkrat ni dovolj časa. Tako moramo prestreči sendviče in piškote namesto kaše.
Pred kratkim pa sem začela zvečer kuhati leno ovseno kašo v kozarcu. Tole je odlična ideja za zajtrk, zjutraj je vse pripravljeno, le premešati je treba in v kašo dodati sadje in oreščke. Takšno ovseno kašo lahko jeste tako ohlajeno kot segreto v mikrovalovni pečici. Zelo okusna, zadovoljiva in zdrava leni ovsena kaša v kozarcu za hujšanje! Prava najdba za tiste, ki se vam vedno mudi, kot sem jaz! Recept zdrava jed precej nezapleteno. Bodite pozorni tudi na tole.
Sestavine:
- 5 žlic. žlice ovsenih kosmičev,
- 0,5 kozarca jogurta,
- 50 ml mleka,
- 1 čajna žlička medu,
- 2 žlici. žlice kokosa
- 0,5 banane,
- peščica mandljev.
Recept s fotografijo korak za korakom:
1. Pomemben pogoj za pripravo lene ovsene kaše je to priročen kozarec s širokim vratom. Na dno kozarca vlijemo jogurt, jaz sem ga vzela z okusom breskve in banane, lahko pa je karkoli, tudi navadnega, naravnega. 
2. Na jogurt v enakomerni plasti razporedite ovsene kosmiče, ki naj bodo dolgo kuhani. 
3. Dodajte kokosove kosmiče, čeprav to ni obvezna sestavina. 
4. In dodamo med po okusu, lahko več ali manj. 
5. Vse sestavine prelijte z mlekom, vendar ne mešajte vsebine kozarca. 
6. Kozarec dobro zaprite s pokrovom in čez noč postavite v hladilnik. 
7. Zjutraj zmešamo vsebino kozarca, v tem času je bila ovsena kaša namočena z jogurtom in mlekom, izkazalo se je nežno kašo. 
8. Leno ovseno kašo lahko jeste naravnost iz kozarca, tako da dodate svoje najljubše sadje, oreščke in druge sestavine po okusu. Zložim na krožnik, okrasim z mandlji in rezinami banane. Kaša, bolj kot sladica, je pripravljena! Odličen začetek dneva! Poglejte, kako se pripravlja