Kako pomanjkanje sonca vpliva na naše zdravje, si poglejmo v tem članku.
1. Ne le presežek, tudi pomanjkanje sončne svetlobe je povezano z nastankom nekaterih oblik raka.
Pomanjkanje vitamina D vodi v razvoj raka prostate in dojke ter povečuje tveganje za demenco in shizofrenijo.
2. Premalo sončne svetlobe je tako slabo za vaše srce kot uživanje preveč čizburgerjev.
Raziskave so pokazale, da pomanjkanje vitamina D, ki ga povzroča pomanjkanje sončne svetlobe, podvoji tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja pri moških.
3. Vaš malomaren odnos do sončenja vodi v depresijo.
Manj kot imate sonca v zimskih mesecih, večje je tveganje za razvoj sezonske depresije. Manifestacije bolezni so lahko zelo intenzivne: nihanje razpoloženja, tesnoba, težave s spanjem in celo samomorilne misli.
4. Ženske imajo 200 % večje tveganje za razvoj sezonske depresije kot moški.
Pomembno si je zapomniti tudi to povprečna starost Ko se sezonska depresija prvič diagnosticira, je to starost od 18 do 30 let. Toda pri ljudeh, starejših od 60 let, se sezonska depresija skoraj nikoli ne pojavi.
5. Za tiste, ki ponoči radi brskate po internetu in brskate po novicah na družbenih omrežjih, je čas, da poskrbite za svoje zdravje.
Če v temi pred spanjem radi prižgete svoje elektronske naprave, bodite previdni, saj sevanje, ki izhaja iz njih, moti naše cirkadiane ritme (notranjo uro telesa), kar povzroča težave s spanjem in celo nespečnost.
6. Več časa kot spite, večja je vaša odpornost proti gripi.
Moral boš plačati visoka cena ker raje spi računalnik. Koliko spite, vpliva na vaš imunski sistem in sposobnost telesa, da si opomore preteklih bolezni.
7. Pomanjkanje sončne svetlobe vpliva na otrokov vid.
Ali želite, da ima vaš otrok oster vid, in je lahko razločil napise v daljavi? Izkazalo se je, da imajo otroci, ki preživijo več časa na soncu, manjše tveganje za razvoj kratkovidnosti. Namesto igranja video iger torej pošljite otroka, da se igra zunaj.
8. Nočno bedenje in delo v nočnih izmenah močno škodita vašemu zdravju.
Ugotovljena je bila povezava med nagnjenostjo k delu pod umetno svetlobo in pojavom raka dojke, raka prostate, sladkorne bolezni, srčno-žilnih bolezni in debelosti.
9. Sončenje lahko prepreči razvoj debelosti.
Poleg vitamina D sončna svetloba oskrbuje telo z dušikovim oksidom (NO). Uravnava najpomembnejše fiziološke procese, vključno s presnovo. Zato vam bo zadostna insolacija zagotovila idealno presnovo in preprečila prenajedanje.
6 678
Ste jeseni pogosteje utrujeni? Imate (še bolj) težave zjutraj vstati? Ste depresivni in se pogosto prehladite? Ob menjavi letnih časov se mnogi pritožujemo, da se ne počutimo dobro. To stanje se pogosto razlaga s pomanjkanjem sončne svetlobe. Ne trpimo samo zaradi presežkov sončni žarki, ampak tudi od njihovega pomanjkanja. Zakaj?
Sonce ureja biokemični procesi v organizmu. Sonce jeseni ni dovolj aktivno in brez ultravijolično sevanje reakcija, ki vodi do sinteze vitamina D, je nemogoča imunski sistem in razpoloženje. Poleg tega vitamin D izboljša občutljivost telesa na magnezij, katerega pomanjkanje vodi do poslabšanja fizično stanje, nespečnost in povečana anksioznost. Ljudje, ki tožijo o utrujenosti in jesenski depresiji, najpogosteje dejansko trpijo za pomanjkanjem vitamina D.
Kaj storiti? Raven vitamina D je mogoče delno obnoviti z živalskimi proizvodi. »Vitamin D se nanaša na vitamine, ki jih je mogoče sintetizirati v našem telesu in shraniti zunaj. Vsekakor, tudi če smo poletje aktivno preživeli na soncu, lahko zaloge zdržijo le do sredine zime. Zato mora vitamin D prihajati iz hrane, pojasnjuje Sergej Sergejev, nutricionist, član ruskega društva medicinske elementologije. – Njegov glavni vir je maščobne sorte ribe, natančneje, ribja maščoba, jetra trske. Drugi viri tega vitamina so meso, jajčni rumenjak in mleko.” Natalya Fadeeva, endokrinologinja-nutricionistka, zdravnica Centra za družinsko dietetiko MEDEP, svetuje tudi vključ. dnevna prehrana jedi iz morske ribe z zelenjavo, pa tudi izdelki, ki vsebujejo veliko število kalcij: sezamovo seme, sir, skuta, fermentirani mlečni izdelki.
Preberite tudi
Vitamin D lahko tudi uživamo želatinske kapsule vendar morate biti tukaj previdni. »V nobenem primeru si zdravila ne predpisujte sami. IN Zadnje čase Primeri hipervitaminoze so postali pogostejši zaradi neracionalne uporabe koncentriranih vitaminskih raztopin. Ne pozabite, da lahko takšna zdravila jemljete le po priporočilu zdravnika,« opozarja Natalija Fadejeva.
Sonce določa ritem našega življenja. sončna svetloba vpliva na kemično ravnovesje v telesu, kar vpliva na naše obnašanje. Psihiater David Servan-Schreiber je zapisal: »Svetloba določa večinaživljenjskih nagonov, kot sta lakota in spolni apetit, in celo želja po učenju vsega novega in neznanega«*. Poleg tega svetloba zmanjša raven hormona melatonina, ki uravnava ritem spanja/budnosti. "V obdobju, ko tema in mrak prevladujeta nad sončnimi dnevi, je lahko sinteza melatonina motena, ljudje se pogosto pritožujejo zaradi zaspanosti, apatije, celo depresije," pravi Natalya Kruglova, nutricionistka, članica Nacionalnega združenja dietetikov in nutricionistov. “Dejstvo je, da se melatonin brez zadostne osvetlitve ne more pretvoriti v nevrotransmiter – serotonin, ki je odgovoren za številne funkcije v telesu, vključno z našim razpoloženjem in aktivnostjo.”
Kaj storiti? Da bi nadomestili pomanjkanje serotonina, v svojo prehrano vključite živila, bogata s triptofanom (aminokislino, iz katere nastaja serotonin) – datlje, banane, fige, mlečne izdelke, temno čokolado.
Sonce je vir vitalnosti. Po mnenju strokovnjakov jeseni približno 3–8% prebivalcev severnih držav trpi za tako imenovano sezonsko depresijo. Zanj so še posebej dovzetne ženske. Med znaki jesenska depresija – kronična utrujenost in zaspanost, težave s koncentracijo, zmanjšan libido, hipersomnija.
Kaj storiti? Zahtevana raven sončne svetlobe je mogoče doseči z uporabo umetna razsvetljava. Obstajajo na primer žarnice s polnim spektrom - krivulja porazdelitve sevanja v njih je čim bližje sončni svetlobi, kot tudi indeks barvnega upodabljanja. Da bi bilo prebujanje udobnejše, so bili ustvarjeni tudi posebni simulatorji zore, ki so pogosto vgrajeni v budilke. V eni uri postopoma povečujejo svetlost, simulirajo sončno svetlobo in pomagajo prebuditi. Te naprave lahko kupite v številnih spletnih trgovinah (na primer wellness-shop.by, nikkenrus.com itd.), vendar se morate vnaprej pripraviti na dejstvo, da bo njihova cena relativno visoka.
Drug način boja proti jesenski depresiji je luminoterapija. Zaradi izpostavljenosti umetni svetlobi širok spekter z močjo 10.000 luksov**, ki simulira naravno sončno svetlobo, se lahko borite proti psiho-čustvenim motnjam, ki jih povzroča pomanjkanje sonca jeseni in pozimi. Trajanje seje je odvisno od moči pretoka žarka, v povprečju pa je 20 minut. »V Rusiji ta vrsta terapije žal še ni dovolj razširjena. Obstaja več vrst svetilk, ki se uporabljajo za različne postopke – recimo zdravljenje sezonske afektivne motnje, kozmetični postopki. Vendar pa mora trajanje tečaja in vrsto svetilke določiti specialist, ki mora skrbno spremljati tudi dinamiko terapije in bolnikovo reakcijo,« pravi Ekaterina Markova, psihologinja, specialistka za socialno-psihološka vprašanja pri MEDSI International. Klinika.
Kljub slabemu vremenu ne obupajte s hojo! Telesna aktivnost pomaga v boju proti simptomom jesenske depresije. Redni sprehodi naprej svež zrak vsaj eno uro na dan vam bo pomagalo, da se hitro spravite k dobra oblika. »V sončnih dneh je treba biti čim več na svežem zraku, da vam sončna svetloba pada v obraz. To še posebej velja za tiste, ki so poleti prejeli malo sončne svetlobe in ves dan preživeli v zaprtih prostorih v službi ali doma, svetuje Natalija Fadejeva. – Za tiste, ki so poleti videli malo sonca in nimajo možnosti potovati na jug pozimi, bo zadostoval obisk solarija enkrat mesečno za 5 minut. Pred obiskom solarija je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, saj lahko obstajajo posamezne kontraindikacije.
*David Servan-Schreiber, “Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse," P., 2003.
** Lux – enota osvetlitve
Do česa vodi pomanjkanje sončne svetlobe?
Tema, večni somrak in pomanjkanje sončne svetlobe - kako si predstavljati srečno žensko v takšnem okolju? polno življenje? Navsezadnje nam sončna svetloba daje energijo, odganja slabe misli in izboljšuje razpoloženje. Med drugim je nujen tudi za zdravje, zato je njegova vloga v našem življenju veliko večja, kot se zdi na prvi pogled, pomanjkanje sončne svetlobe pa lahko močno vpliva na počutje in razpoloženje.
Po statističnih podatkih največ ljudi trpi za depresivnimi motnjami, depresivni pa se počutijo ravno jeseni oz. zimski čas, to je, ko se sončna aktivnost zmanjša in svetlobni dan postane veliko krajši. Strinjajte se, da ko se zbudite v mraku, res želite ostati v postelji dlje, in ko se sredi delovnega dne zunaj okna začne počasi temniti in sploh nimate moči za delo. Pojavi se zaspanost, zmanjša se zmogljivost in poslabša razpoloženje.
A kot se je izkazalo, je pomanjkanje sončne svetlobe Negativni vpliv ne le na vaše razpoloženje, ampak tudi na vaše zdravje in videz. Ob izpostavljanju sončni svetlobi naše telo proizvaja vitamin D, ki ima vlogo pri pomembno vlogo pri absorpciji kalcija in fosforja. Tako sončna svetloba posredno vpliva na lepoto in moč naših nohtov, zob in las. Poleg tega pomanjkanje vitamina D povzroči zmanjšanje in slaba volja. To pojasnjuje depresivno stanje veliko ljudi pozimi. Kaj storiti glede te težave?
večina popolna možnost– preživite več časa na prostem. Sploh poleti. Ne sedite doma in se vsak dan odpravite na vsaj dve uri sprehoda. Dve uri hoje je dovolj za vadbo dnevna norma vitamin D. Pozimi tudi ne smete zamuditi priložnosti za sprehod. Tudi če je dan turoben, oblaki še vedno prepuščajo sončne ultravijolične žarke. V tem primeru ni potrebno biti neposredno pod neposrednimi žarki, dovolj je le, da ste na osvetljenem mestu, saj se ultravijolična svetloba odbija od okoliških predmetov in je enakomerno razpršena v prostoru.
Če nimate možnosti preživeti toliko časa na dan na soncu ali je dnevna ura v vaši regiji zelo kratka, potem lahko dodate dodaten vitamin D vitaminski kompleksi. Takšna zdravila so že dolgo razvili farmacevti in vitamin D lahko zdaj uživamo v obliki vodna raztopina. Vitamin D3 ima boljšo absorpcijo.
Poleg vitamina D naše telo pod vplivom sončne svetlobe proizvaja tako pomemben hormon, kot je serotonin – hormon odličnega razpoloženja. Povečuje aktivnost, ustvarja občutek veselja in zmanjšuje tveganje za depresijo. Toda v temi nastaja melanin. Ta hormon je, nasprotno, odgovoren za pomiritev telesa in spodbujanje spanja. Zato si pozimi, ko se zunaj hitro stemni, vedno želiš zgodaj iti spat.
S hormoni je situacija bolj zapletena kot z vitaminom D. Seveda so farmacevti že razvili hormonske komplekse za peroralno uporabo, vendar imajo veliko kontraindikacij in jih ne priporočamo za uporabo. pogosta uporaba. Zato Najboljši način za nadomestitev pomanjkanja serotonina je treba redno hoditi na ulice čez dan.
Kot lahko vidite, pomanjkanje sončne svetlobe nima velikega vpliva na telo. dober vpliv, da ne boste le veseli, ampak tudi zdravi in lepi, redno hodite zunaj na sonce. Sonce vam bo zagotovo dalo lepoto in dobro razpoloženje!
Poskusimo ugotoviti. Pod vplivom ultravijoličnega sevanja telo proizvaja serotonin in endorfini sta glavna "hormona sreče". Te snovi pozitivno vplivajo na procese strjevanja krvi, alergijske reakcije. Če so vaši hormoni na normalni ravni, vam je zagotovljeno strastno osebno življenje, živahnost in dobro razpoloženje.
Pomagal nam je:Tatjana Lurie
Kozmetologinja v Centru lepote in zdravja Beli vrt
Za nadomestitev pomanjkanja serotonina, mnogi začnejo jesti žalost s sladkarijami: bogata z ogljikovimi hidrati hrana aktivira sproščanje inzulina, kar spodbuja povečanje ravni triptofana v krvi. Kaj ima novo opraviti s tem? znakov, vprašaš? Triptofan je aminokislina, iz katere se sintetizira serotonin. Toda takšno rešitev je težko imenovati idealno: povečanje telesne mase običajno razburi sodobne državljane in krog se sklene.
A to še ni vse. Kot vemo iz tečaja biologije, ko sonce zaide človeško telo začne primanjkovati vitamina D(kalciferol). Slednji pomaga krepiti imunski sistem, skeletni sistem in tkivih, pomaga odstraniti iz telesa težke kovine, omogoča absorpcijo drugih vitaminov in mineralov.
Pod vplivom ultravijoličnega sevanja se metabolizem aktivira in delo se izboljša. cirkulacijski sistem. Sončni žarki vplivajo na možganske centre, ki nadzorujejo spolno in endokrini sistemi. Telo sprošča tudi biološko inerten nitrit NO3 in ga spreminja v nitrat in dušikov oksid, ki znižujeta krvni tlak in zmanjšujeta verjetnost srčnih infarktov in kapi.
Sonce se upodablja antibakterijski učinek, zmanjša se število aken in izpuščajev, rane in ureznine se celijo hitreje. Sončenje je ena od najboljše sredstvo za zdravljenje rahitisa, osteomalacije, psoriaze, uporabno tudi pri koronarna bolezen srca.
Na splošno po vsem povedanem postane jasno, zakaj tako malomarno tavamo naokoli in se ob lepih dneh dobro počutimo. Škoda, da so v hladni sezoni, ko so sončni žarki zmerno intenzivni in so pripravljeni prinesti le koristi, zunaj okna lepi oblaki in leden dež.
Kaj storiti?
- Za začetek obiščite terapevta. Zdravnik bo ocenil vaše zdravstveno stanje in vam pomagal pri izbiri pripravek, ki vsebuje vitamin D.
- Poskusite poudariti več ur na teden za fitnes(najbolje na ulici). Primerni so tudi dolgi sprehodi ob glasbi, ki poživlja kri. Telesna aktivnost v kombinaciji s svežim zrakom je tisto, kar potrebujete za sproščanje endorfinov in serotonina. Idealno za dopolnitev športne aktivnosti aktivnosti v spalnici, a za to boste morali iz zimskega spanja prebuditi še eno osebo.
- Prijavite se na obisk v kozmetičnem salonu boljši tečaj– glede trajanja se posvetujte s kozmetologom) LED terapija. Predstavljajte si: ležite s posebno masko na obrazu, ki sveti rdeče ali modro. Te magične LED diode vplivajo na mikrocirkulacijo in presnovni procesi v koži. Tako se delo normalizira žleze lojnice, turgor se izboljša in gube se izravnajo.
Pomena in koristi sončne svetlobe, njenega vpliva na človeško telo ni mogoče primerjati z ničemer! Le sončni svetlobi lahko pravilno uporabljamo oči.
Zahvaljujoč sončnim žarkom se v našem telesu sintetizira vitamin D, ki posledično vpliva na absorpcijo kalcija in fosforja. Sončna svetloba vpliva tudi na naše razpoloženje, pomanjkanje sončne svetlobe lahko povzroči izgubo moči, depresijo, apatijo in splošno poslabšanje človekovega počutja.
Človeški živčni sistem se oblikuje in razvija le v pogojih zadostna količina sončna svetloba. Sončna svetloba lahko ustavi razvoj nalezljive bolezni, ki je »naravni antiseptik«. Sposoben je uničiti nekatere glivice in bakterije, ki se nahajajo na naši koži. Sončna svetloba vpliva na število rdečih krvničk v našem telesu in zvišuje hemoglobin.
Kako odsotnost Sonca vpliva na stanje našega telesa?
Pomanjkanja sonca ne bo mogoče nadomestiti le s hrano in vitamini, potrebujete pravo uravnoteženo prehrano, dnevno rutino in aktivne sprehode na svežem zraku. Več o tem z medicinskega vidika:
Vpliv svetlobe na mrežnico očesa je velik. Zažene veliko fizioloških procesov, ki omogoča telesu, da je v aktivno stanje. Glavni učinek sončne svetlobe je stimulacija serotonina in zatiranje proizvodnje melatonina. Prekomerna aktivnost melatonina pozimi deluje depresivno na telo, povzroča zaspanost in letargijo. Povsem enak učinek lahko opazimo, ko se svetlobni tok zmanjša zaradi močne in dolgotrajne oblačnosti.
V oblačnih poletnih razmerah si telo zelo težko opomore po dolgi zimi. Zimska depresija - pogost pojav, katerega vzrok je zmanjšanje dnevne svetlobe, pomanjkanje sončne svetlobe.
Dnevni režim
Da bi podprli telo v pogojih šibke svetlobe, je treba opazovati pravilen način dan. Pinealna žleza je odgovorna za cirkadiane ritme in proizvodnjo melatonina ( pinealna žleza), zato bo jasno strukturiran urnik spanja in aktivnosti pomagal živčnim celicam pri obvladovanju pomanjkanja svetlobe. Moraš prespati temen čas podnevi in ostanite budni podnevi. Če boste uravnotežili tudi svojo prehrano, boste kljub vremenu imeli več možnosti za polno poletje.
Prehrana zahteva pravilno razmerje med beljakovinami in »pravimi« maščobami iz skupin Omega-6 in Omega-3. Nenasičene maščobe za razliko od nasičenih znižujejo raven holesterola v krvi, zato jih imenujemo »pravilne«. Viri nenasičenih maščob, ki vstopajo v telo maščobne kisline Omega-6 so rastlinska olja: olivno, sončnično in laneno seme. Omega-3 maščobne kisline najdemo predvsem v mastnih ribah, bučna semena, soja, orehi in temno zelena listnata zelenjava. Večina ljudi zaužije preveč Omega-6 in premalo Omega-3. Optimalno razmerje maščobnih kislin: Omega-6 - 80% in Omega-3 - 20%. Izkazalo se je, da morate vsak teden pojesti 1,5-2 kg mastnih morskih rib. Ni presenetljivo, da sodobni prehrani pogosto primanjkuje omega-3. Celotna prehrana mora vsebovati približno 20 % maščob, približno 30 % beljakovin in preostalih 50 % ogljikovih hidratov.
Na splošno ni mogoče nasititi telesa s serotoninom z živili, saj čista oblika ni nikjer vsebovan. Pomanjkanje lahko nadomestite z izdelki, ki vsebujejo predhodnik serotonina - triptofan: sir, kunčje ali piščančje meso, skuta, jajca, temna čokolada, ribe, oreščki, semena itd. Sladkarije lahko spodbudijo proizvodnjo hormona veselja, vendar obstaja nevarnost prekoračitve količine, ki zadostuje za proizvodnjo serotonina. Izbira sladkega, sezonskega sadja bo pomagala! Uživanje hitre hrane in splošna preobremenitev prehrane z "napačnimi" maščobami in hitrimi ogljikovimi hidrati bo negativno vplivala na stanje telesa.
Svetlobna terapija
Medicina ponuja svetlobno terapijo v boju proti sezonski depresiji. Svetlobna terapija je uporaba dokaj svetlih žarkov, ki za razliko od neposredne sončne svetlobe ne vsebujejo ultravijoličnega sevanja. Zaradi močnih optičnih lastnosti lahko polarizirana svetloba neposredno vpliva na znotrajcelične funkcionalne dele. Zahvaljujoč temu se pospešijo presnovni procesi in sinteza snovi, potrebnih za normalno življenje. Posledično se poveča tonus vseh tkiv, poveča se imuniteta, znatno izboljšajo regenerativne lastnosti, zavrejo ali celo odpravijo patogeni procesi. Svetlobna terapija se uporablja ne le za sezonsko depresijo, ampak tudi za sindrom poznega spanja, desinhronizacijo biološke ure, povezano z ostro spremembo časovnih pasov.
Vitamin D
Ločena vloga v razvoju depresivne motnje dodeljen vitaminu D, ki sodeluje pri presnovi beljakovin živčne celice. Njegovo pomanjkanje vodi v depresijo živčni procesi in razvoj simptomov, kot so zmanjšana pozornost, spomin, utrujenost in zaspanost. Zadostnost tega vitamina spodbuja nastajanje serotonina in dopamina, ki sta odgovorna za dobra raven aktivnost živčnih celic. Omeniti velja, da sinteza vitamina D ni odvisna od dnevne svetlobe, temveč od ultravijoličnih žarkov.
Kljub pomembni vlogi vitamina D ga je strogo prepovedano predpisovati sami. Prekomerna uporaba ima toksične posledice in zahteva hospitalizacijo. O pomanjkanju in določitvi potrebnega odmerka vitamina D lahko ugotovite le na podlagi krvnega testa. Prav tako je treba biti previden pri uporabi vitaminsko-mineralnih kompleksov, saj preveliko odmerjanje takšnih zdravil ni nič manj nevarno kot pomanjkanje.
Pomembno je ne le pravilno jesti in telesu dati dovolj časa za počitek, ampak tudi dodati sprehode in psihične vaje. Bodo pozitivno vplivale na počutje stanje krvnih žil, ki trpijo tudi zaradi neugodno vreme. Aktivni sprehodi na svežem zraku aktivirajo proizvodnjo pomembnih hormonov in nevrotransmiterjev. Potreben za proizvodnjo serotonina psihične vaje, redni poukšport, dolgoročno pohodništvo, dober počitek in celo prijetne spomine.
Sončna svetloba ima še večjo vlogo v življenju rastlin in proizvodnji kisika na našem planetu. Težko je preceniti pomen Sonca za vse prebivalce Zemlje. Ni zaman, da so ga naši predniki dolga tisočletja častili kot Boga, ki daje življenje vsem živim bitjem!