sodobni človek težko si je predstavljati brez računalnika, skoraj vsako delo je neločljivo povezano z njim. In, seveda, veke najbolj trpijo zaradi takšnega dela, pojavi se suhost, rdečina, ostrina vida se lahko zmanjša. Menijo, da očesna gimnastika pomaga ohranjati in izboljšati vid. Poskusimo razumeti to vprašanje in opisati najboljše vaje za oči in kako jih izvajati doma.
Vaje za oči, da bi obnovili vid, je treba izvajati vsak dan. Očesna zrkla delujejo zahvaljujoč mišicam, zato, da jih ohranite v dobri formi, morate izvesti niz vaj za oči. Te vaje ne le lajšajo utrujenost in napetost ter s tem ohranjajo in izboljšujejo vid, ampak pomagajo tudi pri odpravljanju patologij vek.
Vadba za oči za izboljšanje in obnovitev vida se izvaja brez očal in kontaktne leče, ženske spodbujamo, da si sperejo ličila, kadar koli je to mogoče. Za dosežek najboljši rezultat Vaje izvajajte zjutraj ali zvečer, pred spanjem.
Kako to storiti rekreativna gimnastika za oči? Bolje je, da vaje ponovite od pet do tridesetkrat, brez trzanja, gladko. Obnovitvena tehnika najbolje deluje, če začnete z majhnimi in postopoma povečujete število nizov. Ne smemo pozabiti, da rezultat gimnastike pride, če se vsa gibanja izvajajo brez nepotrebnega stresa.
Pri izbiri gimnastike za oči je vredno biti pozoren, da lahko vaje poleg preventivnih namenov rešujejo tudi že nastale težave. Praviloma so glavne težave, povezane z okvaro vida:
kratkovidnost;
daljnovidnost;
Astigmatizem.
Nato se bomo podrobno seznanili s kompleksi za odrasle ter srednje in starejše, namenjene reševanju teh težav, in tudi ugotovili, ali Khadu za oči, tibetanska gimnastika pomaga obnoviti vid in kako je masaža zrkla koristna.
Polnjenje za oči s kratkovidnostjo
Kratkovidnost ali miopija je bolezen, pri kateri se vsi predmeti, ki se nahajajo na precej veliki razdalji, slabo zaznavajo. Z drugimi besedami, oseba s kratkovidnostjo slabo vidi predmete na razdalji 1-2 metrov in dobro pregleda bližnje predmete.
Obstaja več stopenj miopije:
Prvič: v tej fazi so le rahle spremembe v vidu, bolniki imajo glavobole. Enostavno ozdravljiv, priporočljive so vaje, kot so pogosto mežikanje, delo z namiznimi simulatorji in dlani.
Drugo stopnjo miopije je precej težko zdraviti, spremljajo jo bolezni, kot so strabizem, glavkom ali katarakta. Učinkovita, stalna gimnastika za oči in intenziven trening pomoč pri zdravljenju te stopnje.
tretjič, napredovala faza skoraj neozdravljiva, če ne govorimo o operaciji. Obvezno kompleksne vaje in terapijo.
Dobra gimnastika za oči, ki daje rezultate pri kratkovidnosti- delo v očalih s posebnimi konkavnimi lečami - kompenzirajo napako na takih vekah. Vendar z njihovo pomočjo ne bo mogoče popolnoma obnoviti vida.
Polnjenje oči v začetni fazi bolezni pomaga ustaviti razvoj kratkovidnosti, izboljša prekrvavitev in lajša utrujenost. Izvajajte vsak dan, začnite z 2-3 vajami, postopoma povečajte tempo na 30.
Gimnastika za oči od zgodnje kratkovidnosti
1. Sprostitev vek. Mežiknemo, da trepetamo, s čimer ustvarjamo napetost. Nato pustite mežikanje enako, veke sprostite. Tresenje bo izginilo, če pogledate oddaljen predmet;
2. Ko smo si zamislili dve črni piki na steni, na razdalji približno petdeset cm ena od druge, jih gladko pogledamo od zgoraj navzdol. Trajanje 50 sekund;
3. Palming - sedite za mizo v udobnem položaju, postavite komolce na njeno površino. Močno drgnite dlani, dokler niso tople. Nato z dlanmi zapremo veke, da svetloba ne pronica skozi njih, nos pa ostane prost. Zdaj lahko odprete veke in 2-3 minute občutite, kako se prijeten občutek toplote širi po zrklu. Takšna sprostitev je zelo ugodna za obnovo vida;
Obstajajo tudi zelo preproste vaje za oči od začetne stopnje kratkovidnosti:
Enostavno je pogled gor in dol, levo in desno ter diagonalno nekaj sekund. Med prehodi dajte vekam malo počitka;
Kazalec približajte nosu, oči usmerite vanj, postopoma ga odmaknite na dolžino roke in ga spet približajte;
Z očmi narišite diamant na steno in se osredotočite na vsako točko približno dve minuti.
Učinkovita gimnastika za oči na kateri koli stopnji kratkovidnosti
Hitro utripanje za eno minuto. Počivajte nekaj sekund in ponovite;
Poglejte konice prstov iztegnjene roke do stanja bifurkacije. Po desetsekundnem odmoru ponovite 6-krat;
Narišite kroge s pogledom, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti;
Sedite na stol, hrbet naj bo raven. 30 sekund gledamo v strop, nato spustimo glavo in gledamo v kolena;
10 minut sončnega polnjenja: v lepem dnevu stopite do okna in izpostavite obraz soncu;
Zaprite veke v udobnem položaju. Ko preštejete do 10, se za nekaj sekund široko odprite. Ponovite 4- do 6-krat.
Gimnastika za oči iz kratkovidnosti po Batesu
Obstaja tudi metoda, ki jo je razvil Američan Bates. Polnjenje oči z razvojem Batesove kratkovidnosti je naslednje:
- Na udobni razdalji za vas upoštevamo sliko v odprta knjiga. Nato zaprite veke in ga znova ustvarite po spominu. Obrisi morajo biti jasni, sama slika pa je lahko zamegljena;
- Ta očesna vaja za kratkovidnost traja pet ali šest minut in je sestavljena iz predstavljanja svetlih, intenzivnih barv za približno eno sekundo;
- Predstavljamo si cvet in ga v mislih skrbno pregledamo, opazimo vsako črto, vsak cvetni list in celo kapljice rose na njem;
- Z zaprtimi vekami, mentalno, v zraku najprej narišite pred seboj velike številke in črke, ki jih postopoma zmanjšujejo.
Terapevtska gimnastika za oči z manifestacijo miopije odlično pomaga ohraniti vid. Izvedete lahko katerega koli od teh najljubših kompleksov.
Vaje za razvoj daljnovidnosti
Hipermetropija ali znana daljnovidnost je dokaj pogosta očesna bolezen, pri kateri se slika oblikuje za mrežnico, zato so bližnji predmeti vidni zamegljeno, tisti v daljavi pa precej jasni.
Za izvajanje je potrebno tudi polnjenje oči z razvojem daljnovidnosti. Tukaj dobra vadba Za zrkla z daljnovidnostjo za obnovitev vida:
1. V udobnem položaju zase, gledajte naravnost, obrnite glavo in poglejte v desno, nato v levo. 10-15 ponovitev;
2. V udobnem položaju upognite roko in jo premaknite na razdaljo 20-30 cm od vek. Če se deset sekund osredotočimo na konico prsta, pogledamo v daljavo. Ponovite -10-krat;
3. V sedečem položaju poravnajte hrbet, roke upognjene v komolcih, navijte za glavo. Naredimo odklon v hrbtu, noge položimo na prste. Ko nekaj časa ostanemo v tem položaju, se vrnemo v začetni položaj in sprostimo roke. Ponovite 7-krat;
4. S spuščenimi rokami se usedemo. Najprej dvignemo roko do desne rame, nato naredimo enako z levo roko in ramo. Nato iztegnite roke naprej in se vrnite v začetni položaj. Ponovite - 5-krat;
5. V sedečem položaju dvignite leva roka do nivoja vek in ga raztegnite na razdaljo 40-50 cm, nato pa počasi izvajamo krožne gibe s prsti v nasprotni smeri urinega kazalca, nato pa z drugo roko naredimo enako in spremenimo smer gibanja. Ponovite 7-krat;
6. Gimnastiko za zrkla za izboljšanje vida dopolnimo s samomasažo zatilja in materničnega vratu, zgoraj navzdol. 
Gimnastiko za oči z daljnovidnostjo lahko pripišemo tudi. Vaje za obnovo vida v tem kompleksu vključujejo vaje s svinčnikom.
Prvi sprejem:
- Držite svinčnik v rokah, ga potegnite naprej;
- Po mežikanju pogledamo oddaljene predmete, po katerih pogledamo svinčnik;
- Roko s predmetom približamo obrazu, na razdaljo približno 15 cm;
- Nato roko vrnemo v začetni položaj in ponovimo.
Drugi sprejem:
Druga vaja za obnovitev vizualne aktivnosti bo polnjenje s svinčnikom, ki se nahaja blizu obraza:
- Svinčnik je treba zanihati z ene strani na drugo;
- Nato prestavimo predmet v desno na razdalji približno 20 cm od obraza, čez nekaj časa v levo;
- Potrebno je izvajati tri minute, medtem ko je svinčnik nameščen na ravni vek in gledamo v daljavo.
Gimnastika za oči z astigmatizmom
Astigmatizem je dokaj pogosta bolezen, ki se pojavi, ko je kršena oblika in sposobnost roženice, da lomi svetlobne žarke.
Terapevtske vaje za oči pomagajo le v zgodnji fazi težave in se uporabljajo skupaj z tradicionalne načine zdravljenje. Treba je zmanjšati napetost in lajšati utrujenost iz vek.
5 očesnih vaj za astigmatizem:
1. Pogled usmerimo v daljavo, po 40-60 sekundah se osredotočimo na predmet, ki se nahaja meter in pol od vek.
2. 5-10 sekund so oči v zaprtem stanju, nato jih široko odpremo in pogledamo v naslednjih smereh: dol-levo, nato desno, navzgor - desno in spet levo.
3. Izmenično z zaprtimi in odprtimi vekami jih vrtite v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Ista vaja, le da se veke premikajo gor in dol.
5. Polnjenje za oči z astigmatizmom se konča z lahkotno masažo.
Vaje je vredno izvajati od 3 do 5-krat, med njimi morate pogosto in hitro utripati približno 30-krat. S pravilnim izvajanjem vseh priporočil bodo vaje za oči pomagale popraviti astigmatizem.
Poleg izvajanja vaj za oči, da bi pozdravili astigmatizem, morate spremljati svoje zdravje. Zato morate obiskati pogosteje svež zrak, igrajte šport, vodite zdrav življenjski slog, upoštevajte dnevno rutino in ne preobremenite vek.
Preventivne vaje za oči
Najučinkovitejše vaje za oči so zjutraj. Odlična preventiva bo hidromasaža: umivanje vek s toplo vodo s postopnim zniževanjem temperature.
Odlične vaje za krepitev očesnih mišic bodo terapevtska in preventivna gimnastika po E.S. Avetisov:
1. Oči zapremo za 4-5 sekund, nato jih za enak čas odpremo.
2. Hitro mežikamo 15 sekund, po desetsekundnem premoru ponovimo. Torej približno 4x.
3. Ko zaprete veke, jih masirajte s kazalcem 60 sekund.
4. 2-3 sekunde pritisnite zrkla s kazalcem. Ponovite 3-4 krat.
5. S kazalci pritisnemo na kožo superciliarnih lokov. Zaprite veke in se uprite z mišicami čela.
Vaje za oči pri delu z računalnikom
Gimnastika za oči, oseba, ki dela za računalniškim monitorjem, je preprosto potrebna. Izvajati ga je treba dvakrat na dan, po možnosti ob istem času, po vsaki vadbi pa jih za lajšanje napetosti in utrujenosti oči zaprite za minuto.
Na začetku vsake nove ure dela je treba vekam dati počitek in jih zapreti vsaj tri minute.
1. "Zavese" - hitro mežikajte približno dve minuti. Brez napetosti. Ta vaja bistveno izboljša krvni obtok.
2. »Poglej skozi okno«: na okno pritrdimo piko iz papirja ali plastelina, izberemo dobro oddaljen predmet za steklom in usmerimo pogled najprej na oddaljeni predmet, nato na piko. To naredimo večkrat. V prihodnosti lahko povečate obremenitev, tako da se osredotočite na štiri točke.
3. Vaje za krepitev mišic: "velike oči". Sedimo naravnost in za 5 sekund zapremo veke, nato pa jih široko odpremo. Ponovite lahko do 10-krat.
4. "Slike" - ta trening za oči je, da morate spustiti veke in si predstavljati nekaj prijetnega. Da bi povečali učinek, lahko segrejete dlani in z njimi prekrijete veke, tako da jih prekrižate na mostu nosu.
5. "Streljanje z očmi": narišite stoletja v zraku številke, navedene na slikah. Potem pogosto mežikamo, kot bi metulj zamahnil s krili. Amplituda med vadbo je največja.
6. Še ena vaja za oči pri delu z računalnikom: sedimo naravnost in premaknemo fokus z oddaljene točke na konico nosu ter izmenično gledamo na predel obrvi in brade.
7. Stoletja, utrujeni od računalnika, lahko naredite sprostitveno tehniko - dlan.
Tibetanske vaje za oči
Sedem tibetanskih vaj kitajska medicina za zdravje oči, odlično pomagajo pri soočanju z različnimi motnjami vida. Poleg tega po njihovi izvedbi videz postane čistejši, beločnice vek pa bolj bele.
1. Zmanjšamo kazalce rok pred obrazom, položaj je navpičen, razdalja do vek je približno 40 cm. Nekaj sekund gledamo zmanjšane roke, nato pa začnemo počasi premikati dlani vstran in ohranjamo navpični položaj. Vizualno držite prste dlani. Roke razširimo, dokler ne vidimo prstov obeh rok hkrati. Čez nekaj časa, ne da bi umaknili pogled s prstov, začnemo zbližati roke pred seboj. Preidimo na naslednjo vajo.
2. Ne da bi odstranili roke, še naprej gledamo prste, čez nekaj časa se pogled premakne na kateri koli predmet, ki je nekaj metrov stran od nas, in se v tem položaju zadržuje 5-6 sekund. Nato se še toliko časa osredotočite na prste in to večkrat ponovite.
3. S konicami prstov 6-krat pritisnemo na zaprta zrkla, brez napora. Nato odprite oči in ne mežikajte 6 sekund. Nato zaprite in ponovno pritisnite, ponovite 3-krat
4. Veke 6-krat s silo zapremo in odpremo, nakar jih pustimo odprte in ne mežikamo šest sekund. Ponovite 3-krat.
5. Najprej jih trikrat zavrtimo v nasprotni smeri urinega kazalca, nakar nekaj časa gledamo naravnost, nakar se zavrtimo v smeri urinega kazalca. Ponovite 3-krat.
6. Pogosto, ne da bi zaprli oči, mežikajte dve minuti.
7. Končamo z rahlimi potezami oči: 9-krat gor in dol po zaprti veki.
Vaje za lajšanje utrujenosti in naprezanja oči
Izvajati je treba tudi vaje za sproščanje oči, zlasti za tiste, ki čez dan občutijo napetost. Vaje za lajšanje utrujenosti iz oči so lahko naslednje:
Vredno je začeti z ogrevanjem: za trideset sekund zaprite veke z dlanmi, odprite in pokukajte v temo. Nato umaknite roke, odprite oči.
Po postavitvi preidemo na vaje za počitek oči:
Zapremo oči za 10 sekund.
Hitro mežikajte pet do deset sekund.
Krožna gibanja
Osredotočanje na bližnji in daljni predmet.
pritisni na zgornji del stoletja, trije prsti.
Pokrijte jih za 7 sekund, široko jih odprite, nekaj sekund ne mežikajte.
Brez premikanja glave poglejte s predmetov na stropu na tla.
Vaje za lajšanje utrujenosti in napetosti iz oči je treba izvajati v udobnem položaju, potopljenem v sprostitev in brez preobremenitve.
obstajati različne načine obnovitev vida, vključno z nekirurškimi metodami.
V starih časih so ljudje uporabljali poseben nabor vaj, ki so pomagale ohraniti vid.
Danes so s skupnimi prizadevanji raziskovalcev, znanstvenikov, zdravnikov razvite in izboljšane vaje za obnovo vida, ki so že večkrat dokazale svojo učinkovitost.
Glavni razlog za zmanjšanje vida je nepremičnost oči (pri nošenju očal, pri delu, ki zahtevajo koncentracijo v eno smer itd.), Kar povzroča nezmožnost enakomerne porazdelitve ukrivljenosti zrkla za fokusiranje.
Običajno, da bi si povrnili ostro in jasno dojemanje sveta, morate le redno izvajati nekaj vaj za oči. Posebej pomembno je, da vaje izvajajo osebe, ki nosijo očala, saj očala zadržijo oči pri miru, kar na koncu povzroči še večjo izgubo vida.
En slavni ameriški oftalmolog William Bates, ki je razvil ne metoda z zdravili povrnitev vida, me je zanimalo vprašanje, zakaj so Indijanci ostali do starosti odličen vid. Po opazovanju življenja enega od ameriških indijanskih plemen je opazil, da so občasno začeli izvajati nerazumljive gibe oči. Kot se je izkazalo, so bili takšni gibi nekakšna gimnastika za oči. Na podlagi svojih opazovanj je William Bates razvil posebne vaje kar je pomagalo obnoviti normalen vid.
Vaje za vid je treba izvajati brez večjih obremenitev za oči, sicer lahko dodatno poslabšajo vid in povzročijo vnetje oči. Z vadbo morate začeti svetlobni kompleks postopoma povečuje težavnost. V tem primeru morate strogo upoštevati število priporočenih ponovitev in biti pozorni na svoje občutke. Omeniti velja, da mora biti vadba redna, potem bo proces obnavljanja vida hitrejši.
Vaje za izboljšanje vida
Vaje za vid, redna vadba bo pomagala izboljšati vid.
Pomaga sprostiti očesne mišice mežikanja: v 5-10 sekundah močno pomežiknite in hitro zaprite oči.
Vajo je treba ponoviti 2-3 krat.
Še nekaj vaj, ki bodo pomagale razbremeniti napetost v očeh in izboljšati vid:
- Zapiranje in odpiranje oči: močno zaprite oči za 2-3 sekunde, nato jih močno odprite. Vajo je treba ponoviti 10-15 krat.
- Gibanje oči: pogled v levo, nato v desno (glava na mestu). Pri izvajanju vaje morate pogled usmeriti v najbolj oddaljene točke. Vaja se ponovi 10-15 krat (podobno vajo lahko izvedete tudi s pogledom gor in dol).
- Gibanje v krogu: poglejte okoli v krogu, pri tem pa ne premikajte glave (kot v prejšnji vaji, poskusite pogledati stran v najbolj oddaljene točke). Vaja se ponovi 10-15 krat.
Vaje za obnovitev vida
IN sodobni svet poln informacij Oči nujno potrebujejo počitek.
Vaje za vid so namenjene predvsem sprostitvi očesnih mišic.
Čudovit počitek za svoje oči lahko poskrbite s pomočjo dlani: zaprite oči z rokami (notranjo stran dlani morate nežno pritrditi na oči, da svetloba ne prodre, hkrati pa se izogibajte močan pritisk). V tem položaju morate preživeti nekaj minut, medtem ko se morate popolnoma sprostiti (vajo lahko izvajate ob umirjeni glasbi).
obstajati različni kompleksi vaje za obnovitev vida, vendar pri izvajanju katere koli vaje morate spremljati svoje počutje (za katero koli neprijetni občutki, utrujenost ali preobremenjenost, prenehajte teči). Glavno pravilo pri izvajanju vaj je, da oči ne smejo preobremeniti. Pred izvajanjem gimnastike za oči morate zavzeti udoben položaj, se sprostiti, dihanje mora biti počasno, globoko.
Prva vaja: zmanjšajte oči na most nosu (fiksirajte pogled za nekaj sekund in vrnite pogled v normalni položaj). Vaja se ponovi 2-3 krat.
Druga vaja: gibanje oči (glava ostane na mestu) na straneh (levo - desno, do najbolj skrajnih točk). Vajo je treba izvajati počasi, pri vdihu premikajte oči z ene strani na drugo, zadržite dih in fiksirajte oči na skrajno točko. Vaja se ponovi 2-3 krat, očesne mišice ne smejo biti preobremenjene.
Tretja vaja: krožno gibanje oči. Spustite pogled navzdol, nato počasi ob vdihu z očmi narišite polkrog v desno in navzgor, ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato z očmi opišite polkrog v levo in navzdol, zadržite se nekaj sekund na spodnji točki (po ponovitvi vaje v hrbtna stran: levo - gor - desno - dol).
Vaja se ponovi 2-3 krat na vsako stran, oči ne smejo preobremeniti.
Četrta vaja: med vdihom glejte na konico nosu, ostanite v tem položaju nekaj sekund, med izdihom glejte naravnost (na skrajno točko). Vaja se ponovi 2-3 krat.
Peta vaja: predmet (prst, svinčnik itd.) postavite na razdaljo 30 cm od oči, med vdihom se osredotočite na predmet, med izdihom glejte v skrajno točko (med fiksiranjem pogleda zadržite dih). Vaja se ponovi 2-3 krat.
Šesta vaja: pokrijte zaprte oči s prsti, 2-3 krat globoko vdihnite.
Redna vadba bo obnovila vid in preprečila poslabšanje razvoja obstoječih očesnih bolezni (kratkovidnost, astigmatizem itd.). V zgodnjih fazah bolezni se lahko s pomočjo takšnih vaj vid skoraj popolnoma obnovi.
Vaje za vid z kratkovidnostjo
Kratkovidnost je prirojena ali pridobljena očesna bolezen, pri kateri se predmeti, ki se nahajajo na oddaljeni razdalji, slabo razlikujejo. Pri kratkovidnosti slika pade na ravnino pred mrežnico (s normalen vid slika se nahaja na določeni ravnini mrežnice).
Vzrok kratkovidnosti je neskladje med dolžino očesa in močjo optičnega sistema, večje ko je neskladje, bolj je bolezen izražena.
Oftalmologi razlikujejo tri vrste kratkovidnosti: šibko, srednjo in visoko.
Bolezen se dobro odziva na zdravljenje, vendar je uspešnost zdravljenja v veliki meri odvisna od posameznika.
Posebne vaje za vid pri korekciji vida pri kratkovidnosti so še posebej pomembne. Takšno usposabljanje pomaga ohranjati in izboljšati vid pacienta. Omeniti velja, da proces obnove vida traja več časa napredovala bolezen dlje traja okrevanje.
- Šest sekund hitro mežikajte z očmi, nato naredite kratek odmor in ponovite vajo (skupaj izvedite 2-3 ponovitve).
- Močno zaprite oči za 4-5 sekund, nato odprite oči za 4-5 sekund (izvedite 5-8 ponovitev).
- Iztegnite roko pred seboj in osredotočite oči na konice prstov (roka je strogo na sredini obraza). Začnite počasi približevati roko, pri tem pa imejte oči na konicah prstov, dokler se slika ne začne deliti na dvoje (izvedite 5-8 ponovitev).
- S tremi prsti enostavno pritisnete na veke, zadržite nekaj sekund in odstranite prste (izvedite 4-5 ponovitev).
- Počasi poglejte gor in dol. Pri premikanju oči naj ostane glava na mestu (izvedite 6-10 ponovitev).
- Izvedite krožne gibe oči najprej v levo, nato v desno (izvedite 3-6 ponovitev).
- Napol upognjeno roko vzemite na stran, z očmi sledite prstu roke, roko počasi premaknite v levo (medtem ko je pogled usmerjen na prst, glava je nepremična), izvedite 8-10 ponovitev.
Vaje za vid z daljnovidnostjo
Daljnovidnost se pojavi, ko oseba ne more videti bližnjih predmetov. povzročila ta motnja oddaljeno ostrenje slike (pri normalnem vidu je slika fokusirana na mrežnico).
Povprečna stopnja daljnovidnosti se razlikuje po tem, da pri gledanju bližnjega predmeta slika približno ustreza normalni, saj je v akomodativni očesni mišici napetost. S progresivno boleznijo ni več mogoče videti predmetov ne samo blizu, ampak tudi na oddaljeni razdalji.
Pri daljnovidnosti se za korekcijo vida uporabljajo vaje za vid. Takšne vaje lahko izvajate ne samo doma, ampak tudi na ulici ali med odmorom, vendar pod enim pogojem: vaje za oči je treba izvajati pred obroki in vsaj 2-krat na dan. Vse vaje je treba izvajati gladko, brez obremenjevanja oči.
Vaje za vid z daljnovidnostjo:
- Sedite in iztegnite eno roko naprej, rahlo upognjeno (konice prstov naj bodo oddaljene 40-50 cm od oči). Počasi naredite krožne gibe s prstom, medtem ko oči usmerite na prst (glava ostane na mestu). Vajo ponovimo še z drugo roko, s prstom opisujemo krog v drugo smer (ponovimo 8-12 krat).
- Sedite, glejte predse, iztegnite roko naprej vzporedno z očmi (razdalja naj bo 30 cm). Osredotočite se na oddaljeno točko, nato na konice prstov (ponovite 5-10 krat).
- Sedite, poglejte predse, obrnite glavo na stran, hkrati z obračanjem glave morate premakniti oči, nato ponovno obrnite glavo naravnost in ponovite vajo v drugo smer (ponovite 7-10 krat v vsako smer).
- Premiki oči levo - desno, gor - dol, v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca, tudi z daljnovidnostjo je priporočljivo izmenično osredotočanje na bližnje in oddaljene predmete.
Pri daljnovidnosti le na enem očesu naj bo zdravo oko med izvajanjem vaj zaprto z roko. Vaje v tem primeru je treba izvajati, dokler se vid ne izravna.
Učinkovitost vaj se bo pokazala šele z rednim treningom. S prvimi izboljšavami ne smete opustiti pouka, pomembno je, da nadaljujete z vajami do popolno okrevanje vid (potem je priporočljivo izvajati vaje za preprečevanje).
Vaje za vid za otroke
V prvih dvanajstih letih otrokovega življenja se organi vida še naprej razvijajo. V tem obdobju so na otroške oči ogromna obremenitev (računalniki, telefoni, televizija, dolgo branje pri slabi svetlobi ali v neudobnem položaju itd.), izpostavljene so tudi zunanjim negativni dejavniki(okužbe, poškodbe itd.).
Za boj proti problemu okvare vida bodo pomagale posebne vaje za vid, ki ne bodo samo obnovile vida, temveč tudi preprečile razvoj nekaterih patologij.
- Po dolgotrajnem gledanju televizije z pordelostjo, utrujene oči morate hitro pomežikniti, nato pa za nekaj sekund močno stisniti veke.
- Za nekaj sekund močno zaprite oči, nato jih odprite in poglejte v daljavo.
- Sledite iztegnjenemu prstu pred očmi (premikajte prst navzgor, navzdol, vstran).
- Izvajajte krožne gibe z očmi (lahko tudi z ene strani na drugo).
- S kazalci nežno masirajte zaprte oči.
Takšne vaje za oči je treba z otrokom izvajati vsak dan, vsako vajo pa ponoviti 4-5 krat. Najboljši čas za pouk - zvečer. Ta kompleks je zelo primeren za otroke od dveh let.
Za starejše otroke, ki so že v šoli, je bilo razvitih veliko kompleksov za izboljšanje in popravljanje vida. Sčasoma se obremenitev otrokovih oči poveča. Sodobni otroci pogosto sedijo pred računalnikom, gledajo televizijo, veliko berejo po šolskem kurikulumu. Otrokove oči se hitro utrudijo in vid se poslabša, v tem primeru lahko otroku ponudite tudi preproste vaje, ki bodo pomagale sprostiti očesne mišice in izboljšati vid.
Šoloobvezni otroci morajo najprej odstraniti napetost v očeh: sedeti na stolu zapreti oči z dlanmi. Pri izvajanju vaje je pomembno, da ne pritiskate na veke.
V tem položaju morate sedeti nekaj minut.
Če so vaše oči utrujene, morate hitro mežikati eno do dve minuti, nato tesno zaprite veke in nežno masirajte oči s kazalci.
Za treniranje oči je priporočljiva naslednja vaja: roka naprej, pogled usmerjen na en prst, nato pa morate pogledati kateri koli predmet, ki je oddaljen več kot tri metre, in vrniti pogled na prst. Ta vaja pomaga, da se naučite enako dobro videti na daleč in blizu.
Uporabite lahko tudi študijsko okno: na steklo nalepite majhno nalepko (ne več kot 5 mm v premeru), se osredotočite na to točko, nato pa poglejte nekaj zunaj okna (kolikor je to mogoče), poskušajte videti vse podrobnosti .
Ždanovljeve vaje za vid
Vladimir Georgievich Zhdanov je znanstvenik, javna osebnost, ki zagovarja življenje brez slabe navade, kot tudi za naravne metode obnovitev vida po Batesovi metodi z dodatki tehnike Shichko. V.G. Zhdanov vodi tečaje, kjer ponuja metodološka gradiva za obnovo vida in drugo vitaminski dodatki, ki ga priporoča kot adjuvantno terapijo.
Vladimir Ždanov je razvil različne sklope vaj za obnovo vida, ki pomagajo odpraviti različne oftalmološke motnje: od utrujenosti do več. hude bolezni(astigmatizem, kratkovidnost itd.).
Vsaka vrsta vadbe je namenjena reševanju ene oftalmološke težave.
Za vajo potrebujete dve tabeli, na katerih je natisnjeno besedilo (kjer je vsaka beseda napisana v novi vrstici in se razlikuje po velikosti pisave – od velike do male) in se razlikujeta po velikosti (prva je kot trije ležeči listi, druga je kot majhen zvezek).
Pri pouku mora biti eno oko zaprto (lahko uporabite očala brez očal in eno polovico pokrijete s črno gosto krpo), stojte na mestu iz tabele, kjer je jasno vidna beseda iz prve vrstice (napisana z največjo pisavo). , medtem ko je beseda v drugi vrstici nekoliko slabše vidna. Drugo mizo (manjšo) morate držati v rokah. Najprej se prebere beseda v prvi vrstici velike tabele, nato se pogled prenese na prvo besedo manjše tabele (večkrat ponovimo). Nato se prebere druga beseda v drugi tabeli (manjši) in pogled se prenese na drugo besedo velike tabele, kjer morate poskušati jasno videti napisano besedo (vaja se ponavlja, dokler ni celotna tabela dokončano za obe očesi).
Ta vaja omogoča, da se oči ne naprezajo pri ostrenju. V. Zhdanov pojasnjuje učinkovitost vaje z dejstvom, da znane besede na daljavo lahko povečajo ostrino vida.
- Kazalec postavite v višino oči na razdalji 2-3 cm (med vajo naj bo pogled usmerjen v daljavo). Hitro premikajte kazalec z ene strani na drugo, nato premaknite prst 20 cm od oči v levo, nato vrnite prst k očem in se premaknite v desno.
- Iztegnite roko naprej (palec navzgor, dlan stisnjena v pest), pogled usmerjen v palec, večkrat pomežiknite, roko približajte očem na razdalji 15 cm, večkrat pomežiknite in roko vrnite v prejšnji položaj. .
- Pomen vaje je, da ko se roka približa, se očesne mišice napnejo in ko se odstranijo, se sprostijo (aktivirajo se poševne mišice oči).
Pri strabizmu pouk vključuje nabor vaj, ki pomagajo krepiti in zmanjšati napetost očesnih mišic, pa tudi solarizacijo na sveči.
Palming je zelo primeren za lajšanje napetosti – segrevanje oči s toploto rok. Za vajo morate zapreti oči s prekrižanimi dlanmi (svetloba ne sme prodreti skozi prste, ko odprete oči). V tem položaju morate sedeti nekaj minut. Med vadbo se lahko spomnite nečesa prijetnega, to bo samo povečalo učinkovitost vadbe.
Solarizacija na sveči - za vajo boste potrebovali svečo, v temnem prostoru morate svečo postaviti na mizo (lahko jo zamenjate z drugim virom svetlobe s podobnim sijem). V prostoru ne sme biti drugih virov svetlobe razen tistih, ki ste jih namestili. Pogled, ne da bi se osredotočili na svečo, naj bo usmerjen pred vami, hitro obrnite glavo na stran (sveča naj ostane v perifernem vidu).
Za krepitev mišic morate izvajati obremenitve neposredno na mežikajoče oko, priporočljivo je, da zaprete zdravo oko ali ga pokrijete s temnim materialom. Preprosta vaja, ki zahteva ogledalo, poveča obremenitev potrebnih mišic: osredotočite se na svoj odsev in obrnite glavo v različne smeri.
Vaje za vid z astigmatizmom so namenjene sprostitvi očesnih mišic. Za zmanjšanje stresa je priporočljivo branje pri močni svetlobi. Ko besedilo začne "lebdeti", morate narediti dlan. Redno menjavanje dlani z branjem vam omogoča, da skoraj popolnoma odpravite obremenitev oči.
Batesove vaje za obnovitev vida
William Bates je priznani oftalmolog. Po petih letih dela kot zdravnik je opazil, da se pri vseh njegovih pacientih, ki so jim predpisali očala, vid ne le ne povrne, ampak se močno poslabša. Kot zdravnika je Batesa to dejstvo močno prizadelo, zato je trideset let posvetil raziskovalni praksi in znanstveno delo, na podlagi katerega je razvil sistem, ki pomaga obnoviti vid. Več kot sto let je minilo, odkar je Bates razvil vaje za oči, vendar nihče ni mogel izumiti učinkovitejšega načina za izboljšanje vida. Toda kljub številnim pozitivnim ocenam bolnikov, ki so z uporabo Batesove metode uspeli, če ne popolnoma obnoviti, potem bistveno izboljšati svoj vid, uradna medicina je skeptičen do tovrstnih načinov zdravljenja.
Batesove vaje za vid so namenjene sprostitvi in krepitvi očesnih mišic.
Palming je največ učinkovita metoda sprostitev očesnih mišic.
Preden začnete z vajo, morate dlani ogreti (podrgniti), nato pa za nekaj minut nežno, brez pritiska pokriti oči. Svetloba ne sme prodreti skozi prste. Če se pred očmi pojavi temno polje, to pomeni, da so mišice popolnoma sproščene. Pojav pred očmi kakršnega koli bleščanja, svetlobnih madežev itd. kaže na močno prekomerno razburjenje oči, v tem primeru je priporočljivo predstavljati temo.
Na koncu vaje morate umakniti roke (oči ostanejo zaprte) in narediti krožne gibe z očmi, na straneh, navzgor in navzdol, nato nekaj sekund utripati. Večina bolnikov ugotavlja, da je po vadbi v očeh jasnost.
Palming lahko izvajate kadarkoli z utrujenostjo oči, število ponovitev ni omejeno.
William Bates je tudi v sklopu vaj za obnovitev vizije mentalne reprezentacije in spominov. Po mnenju zdravnika razmišljanje o prijetnih stvareh pomaga sprostiti očesne mišice. Lahko si predstavljate bel list papirja, na katerega lahko v mislih rišete ali pišete, kar želite.
Solarizacija - za izvajanje vaj je potreben vir svetlobe. Dr. Bates je bil nasprotnik sončnih očal. Mislil je, da je bister sončna svetloba blagodejno vpliva na oči. Vajo lahko izvajamo tudi s svečo, svetilko, vendar je najbolj učinkovita sončna svetloba.
Za vajo morate stati pred oknom in obrniti glavo levo in desno (pogled ni osredotočen na vir svetlobe).
Če želite vaditi, morate stati pred oknom ali pri vratih (glavno je, da so jasno vidni predmeti različnih razdalj, na primer drog je blizu, drevo je daleč). Stopala postavite v širino ramen in nežno nihajte s telesom v različnih smereh (težišče se prenese z ene noge na drugo). Med vajo se bo začelo zdeti, da ob desnem naklonu bližnji predmet (steber v ta primer) se pri prečkanju drevesa (oddaljenega predmeta) začne premikati v levo in obratno. Takšna gibanja bi morala biti v središču pozornosti. Nato morate zapreti oči in še naprej zibati, mentalno si predstavljati presečišče predmetov, nato pa jih znova odpreti in opazovati gibanje.
Norbekove vaje za vid
Mirzakarim Norbekov - aktivist alternativna medicina ponudbe posebna tehnika obnoviti vid, ki temelji na praksi vzhodnih zdravnikov in sodobnih dosežkih.
Zdravljenje Norbekova temelji na psiholoških vidikih. Verjame, da bi se moral človek najprej nehati imeti za bolnega, šibkega, znebiti se dvoma vase.
Vendar pa Norbekov svoje metode za obnovo vida ne šteje za zdravilno, ampak jo nanaša na programe usposabljanja, čeprav ne vključuje le principov samohipnoze, temveč tudi fizične vaje, ki so večinoma vzete iz dokazane Batesove obnove vida. tehnika skozi leta. Vaje za vid dejansko pomagajo znebiti številnih bolezni pri boleznih organov vida.
Posodobitev: oktober 2018
Vid je najpomembnejša funkcija telesa, ki vam omogoča polno življenje, delo in sprostitev. Dano nam je od rojstva, da vidimo svet samoumevno. Skrbimo za lepoto postave in obraza, malo skrbimo za zdravje oči in smo pozorni na organe vida šele, ko se začnejo očitne težave.
Sodobna medicina vam omogoča, da hitro in brez truda odpravite številne očesne bolezni. Vse te "hitre" metode pa imajo številne kontraindikacije, tveganja in zaplete. Počasi ampak prava potče ne radikalno izboljšati, potem znatno ustaviti upadanje vida in doseči določeno remisijo - to je gimnastika za oči, ki zahteva le eno: vztrajnost in temeljitost pri izvajanju. Obstaja veliko sklopov vaj in korektivnih tehnik, namenjenih tako ljudem z zdrave oči in za tiste, ki imajo težave z vidom, vključno z otroki.
V tem članku bomo predstavili najbolj priljubljene in učinkovite sklope vaj, ki vam omogočajo ohranjanje in izboljšanje stanja organov vida, ki so preprosti, razumljivi in enostavni, in kar je najpomembneje - popolnoma brezplačni in zahtevajo samo vaše lastno delo nad samim seboj.
Univerzalna očesna gimnastika za ohranjanje in izboljšanje vida
Spodnji sklop vaj je primeren za ljudi, katerih poklicna dejavnost povezana s stalno napetostjo vizualnega aparata, otroci s kratkovidnostjo ali povečanim tveganjem za to bolezen (dednost, intenziven študij itd.).
Ponavljajte jih vsak dan, pri čemer dodelite določen čas za gimnastiko, tako da vas nič ne moti ali moti. Ne morete uporabiti vseh vaj, ampak izberite najbolj primerno zase.
Vaja 1 - "Mežikanje"
Sedite na stol in za 5 sekund zaprite oči, nato pa za 5 sekund odprite tudi veke. Ponovite 7-8 krat.
Učinek: sprostitev mišičnega aparata očesa, krepitev mišic vek, izboljšanje krvnega obtoka.
Vaja 2 - "Blink"
Sedite na stol z vzravnano glavo in hitro mežikajte vsaj 1 minuto.
Učinek: izboljšanje krvnega obtoka in prekrvitve oči.
Vaja 3 - "Premikanje očesa"
V stoječem položaju (glava naravnost) 2-3 sekunde glejte v daljavo. Kazalec roke približajte obrazu in ga postavite na razdalji 30 cm od oči, v srednjo črto, premaknite oči na konico prsta in zadržite pogled 3-5 sekund, nato spustite roka. Ponovite 10-krat.
Učinek: trening mišičnega aparata očesa.
Vaja 4 - "Masaža vek"
V sedečem položaju zaprite veke in s konico prsta nežno masirajte oči: zgornja veka od notranjega proti zunanjemu robu, spodnji veki - obratno. Masirajte 1 minuto.
Učinek: sprostitev mišic, ki držijo oko, in stimulacija krvnega obtoka.
Vaja 5 - Nadomestni trening oči
V stoječem položaju položite kazalec roke vzdolž sredinske črte obraza na razdalji 30 cm od oči, pokukajte v konico prsta 5 sekund. Pokrijte levo oko z dlanjo druge roke za 5 sekund, ne da bi odmaknili pogled od prsta z desnim očesom. Nato umaknite dlan in ponovno glejte prst z obema očesoma 5 sekund. Ponovite v istem vrstnem redu z drugim očesom. Ponovite 5-krat za vsako oko.
Učinek: trening dela obeh očes.
Vaja 6 - "Vodoravni gibi oči"
V stoječem položaju z negibno glavo vzemite desna roka v upognjenem položaju na stran iztegnite kazalec in počasi premaknite roko na drugo stran, sledite prstu z očmi, nato pa roko prav tako počasi vrnite v prvotni položaj, ne da bi umaknili pogled s prsta. Ponovite 10-krat.
Učinek: krepitev mišic, odgovornih za horizontalne gibe zrkla, izboljšanje očesne koordinacije.
Vaja 7 - "Pritisk na veke"
V sedečem položaju zaprite oči, položite tri prste na vsako veko in rahlo pritisnite na veko, držite prste 2 sekundi in nato umaknite roke stran od oči. Ponovite 5-krat.
Učinek: Izboljšanje cirkulacije tekočine v očesu.
Vaja 8 - "Fiksacija pogleda"
V sedečem položaju poglejte v daljavo in fiksirajte pogled za 5 sekund, nato ga prenesite na konico nosu, fiksirajte 3-5 sekund. Ponovite 6-krat.
Učinek: razvoj sposobnosti dolgotrajnega gledanja predmetov blizu oči.
Vaja 9 - "Navpični gibi oči"
V stoječem položaju z nepremično glavo dvignite napol upognjeno desno roko navzgor, iztegnite kazalec in fiksirajte pogled nanj, nato roko počasi premaknite navpično navzdol in roko prav tako počasi vrnite v prvotni položaj. Ponovite 10-krat.
Učinek: krepitev mišic, odgovornih za navpične gibe zrkla, urjenje koordinacije oči.
Vaja 10 - "Krožna gibanja"
V sedečem položaju z negibno glavo iztegnite napol upognjeno roko pred seboj in jo povlecite v desno. Iztegnite kazalec, fiksirajte vanj pogled in začnite krožne gibe roke v smeri urinega kazalca, tako da je prst na razdalji pol metra od oči. Enako ponovite z drugo roko in delajte krožne gibe v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-krat.
Učinek: razvoj koordinacije kompleksnih gibov, krepitev vestibularnega aparata.
Vaja 11 - "Gibanje v različnih smereh"
V stoječem položaju z nepremično glavo dvignite oči čim višje, nato spustite oči navzdol, nato v desno in nazadnje v levo. Ponovite 8-krat.
Učinek: trening kompleksnih gibov oči.
Vaja 12 - "Krožna gibanja-2"
V sedečem položaju, pritrdite glavo v fiksnem položaju, dvignite oči navzgor in jih premikajte v krogu v smeri urinega kazalca. Nato naredite isto, vendar v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-krat.
Učinek: povečana stabilnost vestibularnih reakcij, razvoj kompleksnih gibov oči.
Vaja 13 - "Statični stres"
V sedečem položaju zaprite oči in popravite glavo v mirujočem položaju. Z zaprtimi vekami dvignite oči navzgor, nato navzdol, nato obrnite v desno in nazadnje v levo. Ponovite 6-krat in ne pozabite imeti zaprtih oči.
Učinek: razvoj sposobnosti statične napetosti.
Vaja 14 - "Diagonala"
V stoječem položaju spustite glavo in poglejte v levo stopalo, nato dvignite glavo in poglejte v zgornji desni kot sobe. Spustite glavo in poglejte desno stopalo, dvignite glavo in poglejte v zgornji levi kot sobe. Ponovite 4-krat.
Učinek: izboljšanje koordinacije gibov oči in glave.
Vaja 15 - "Treniranje očesnih mišic"
V stoječem položaju poglejte nasprotno steno (nekaj metrov stran od nje), v mislih razdelite razdaljo do stene na 2 enaka dela in poglejte namišljeno točko, ki ločuje obe polovici sobe. Nato razdelite polovico, ki vam je bližje, z drugo polovico in poglejte v namišljeno točko na sredini. Preostalo razdaljo razdelite na polovico in ponovno usmerite oči na točko, ki poteka na sredini. Ponovite 5-krat.
Učinek: koordinacija in trening notranjih in zunanjih očesnih mišic, razvoj sposobnosti presoje razdalje.
Z ustrezno skrbnostjo in delom na sebi vsaj šest mesecev obstaja resnična možnost, da izboljšate svoj vid! Te vaje so namenjene reševanju specifičnih težav, ki vodijo v kratkovidnost. Prvih 7 vaj velja za enostavnejše in lažje, zato so primerne za začetnike in tiste, ki imajo dober vid, tj. kot preventivni ukrep. Preostale vaje veljajo za gimnastiko povečane kompleksnosti in so namenjene popravljanju vida, vendar morate nanje preiti, ko obvladate prvo polovico kompleksa.
Skupni čas za dokončanje kompleksa, potem ko so vse vaje obvladane in naučene, je 7-10 minut. Tisti. brez težav, hitro in uporabna gimnastika bo pomagal izboljšati vid brez finančnih stroškov in zdravstvenih tveganj.
Gimnastika za oči po Norbekovu
Avtor tehnike za obnovo vida je Mirzakarim Norbekov, ki ni zdravnik, vendar se postavlja kot oseba visoke volje in trdnosti. Po izboljšanju znanja v borilnih veščinah je Norbekov veliko časa posvetil preučevanju vidikov Zdrav način življenja promocija življenja in zdravja. Mirzarkim vodi Inštitut za samoobnovo, ki ga je odprl.
Njegova metodologija je med profesionalnimi oftalmologi kontroverzna in dvoumno ocenjena, tako kot avtorjevo priljubljeno delo "Izkušnja norca ali ključ do razsvetljenja".
Obnova vida po metodi Norbekova je gimnastika za oči (fizični vidik) in avtotrening ali normalizacija čustvenega ozadja ( psihološki vidik). Po mnenju avtorja lahko dosežete ozdravitev šele, ko se dojemate kot srečnega, zdravega, aktivnega. Zato se bolniki, ki začnejo izvajati ta kompleks, ne bi smeli dojemati kot bolne ljudi, svet okoli njih pa bi moral postati tesno in sorodno okolje.
Sedem vaj, vključenih v kompleks, nežno vpliva na organe vida. Pri izvajanju kompleksa ne sme biti preobremenjenosti ali bolečine v očeh. Vse vaje je treba izvajati z ravnim hrbtom, kar je po mnenju avtorja temeljni dejavnik uspeha.
1. vaja. Glava je v ravnem položaju. Počasi sledite svojemu pogledu navzgor do samega skrajna točka, nato pa nadaljujte z gibi oči, kot da gledate skozi čelo. Vrnite pogled v prvotni položaj in ga nato usmerite navzdol, kot če bi gledali skozi grlo, se vrnite v prvotni položaj.
vaja 2. Glava je v ravnem položaju. S pogledom skozi levo uho, vrnite se v začetni položaj. Enako storite z desnim ušesom.
3. vaja. Glava je ravna in nepremična. Z očmi bo treba mentalno risati geometrijske oblike, vendar brez mežikanja ali preobremenitve mišic:
narišite diagonalo, gledajte od spodnjega levega kota (na steni sobe) proti zgornjemu desnemu kotu. Spustite se v spodnji desni kot in poglejte v zgornji levi kot. Nato naredite isto vajo v obratni smeri, začenši od spodnjega desnega kota. Po vaji morate pogosto mežikati brez napetosti, kar vam bo omogočilo sprostitev očesnih mišic.
vaja 4. "Osem". Glavo držite v fiksnem položaju in z očmi narišite vodoravno osmico (znak neskončnosti). Velikost figure mora ustrezati obrisom obraza. Zamenjajte smer "risbe". Po vaji pogosto mežikajte z očmi in tako sprostite mišice.
vaja 5. V mirnem in tihem okolju usmerite pogled na konico lastnega nosu, nato pa počasi premaknite pogled predse, medtem ko poskušate brez premikanja oči pregledati okoliške predmete ob straneh.
Ko je ta tehnika obvladana, se vaja izvaja v naslednjem zaporedju:
- fiksiranje pogleda na konico nosu;
- premikanje pogleda naprej, počasi;
- fiksiranje predmetov, ki se nahajajo ob straneh, s fiksnimi očmi;
- fiksiranje pogleda na mostu nosu, nato spet počasi naprej in poskus pregledati sosednje okolje brez premikanja oči;
- ista stvar, vendar z začetno fiksacijo pogleda na mostu nosu.
vaja 6. Kazalca obeh rok približajte konici nosu, osredotočite se na prste in jih počasi razmaknite, pri čemer poskušajte z vsakim očesom slediti ustreznemu prstu, tj. stranski pogled. Ponovite 2-3 krat, nato sprostite oči tako, da pomežiknete 10-20 krat.
vaja 7. « velik krog". Fiksirajte glavo v fiksnem položaju in jo držite ves čas vaje. Pred vašimi očmi si predstavljajte veliko številčnico, pobarvano v zlato barvo. Z očmi obkrožite konturo ure, z očmi fiksirajte vsako številko in izvajajte gibe v dveh nasprotnih smereh. Obris namišljene številčnice mora biti enakomeren, premer postopoma naraščati. Vajo večkrat ponovite.
Da bi dosegli največji učinek, M. Norbekov priporoča:
- sledite določenemu zaporedju vaj;
- izvedite kompleks najprej z odprte oči, nato z zaprto in na zadnji stopnji mentalno;
- narediti vse pozitivno dobro razpoloženje in v mirnem, prijetnem okolju;
- pripravite se za pozitiven rezultat in verjeti, da bo z vsakim novim odpiranjem oči po treningu vid boljši.
Vaje po Ždanovu
Vladimir Georgievich Zhdanov je avtor priljubljene tehnike, ki temelji na dejstvu, da se okvara vida pojavi zaradi nepravilnega delovanja mišičnega aparata oči, ki je odgovoren za njihovo mobilnost. Vaje, ki jih je predlagal, so zelo podobne gimnastiki, ki jo je v začetku 20. stoletja predlagal W. Bates.
Kompleks temelji na sprostitvi prenapetih mišic in toniranju oslabljenih mišičnih vlaken. To vam omogoča, da ustvarite optimalno ravnovesje gibljivosti očesnih mišic, kar bi moralo obnoviti ostrino vida in fokus.
Preproste in dostopne tehnike pomagajo pri obvladovanju kratkovidnosti, daljnovidnosti in astigmatizma, ugotovljenih v zgodnjih fazah.
Vaje za kratkovidnost in daljnovidnost
Preden nadaljujete z njihovim izvajanjem, se morate sprostiti tako, da sedite na stolu in hitro utripate z očmi. Vaje se izvajajo izključno z očmi, obraz ostane negiben. Vsaka vaja traja približno 5 sekund in se ponovi 6-10 krat.
- Poglejte navzgor in nato navzdol, pri tem pa premikajte zrkla. Samo zrklo se premika. Ponavljajte 5 sekund, vendar vsaj 6-krat.
- Poglej čim bolj v levo, nato čim bolj v desno.
- Oči premikajte v krogu, najprej v smeri urinega kazalca in nato obratno.
- Hitro stisnite in sprostite veke.
- Z očmi narišite diagonalne črte: iz spodnjega desnega kota poglejte v zgornji levi kot in obratno.
- Pogosto mežikajte, izogibajte se močnemu stiskanju vek.
- Postavite kazalec na greben nosu in se osredotočite nanj.
- Stojte blizu okna, osredotočite se na bližnji predmet (okenski ročaj), nato pa hitro poglejte oddaljeni predmet in se osredotočite nanj.
Vaja za astigmatizem
Predlagane vaje za korekcijo astigmatizma med oftalmologi ne najdejo priznanja, vendar se število ljubiteljev tehnike ne zmanjša.
Vse vaje je treba ponoviti vsaj 6-krat, po zaključku vsake vaje sprostite oči s pogostim mežikanjem brez močnega stiskanja vek:
- Izmenično narišite namišljene črte z očmi navzgor in navzdol ter nato desno in levo, kot da rišete križ.
- Z očmi narišite namišljen krog.
- Ponovite tehniko prve vaje in dodajte križ iz diagonalnih črt.
- Z očmi narišite kvadrat.
- Začrtajte namišljeno število osem in nato znak neskončnosti.
- V prihodnosti se lahko kompleks zaplete z "risanjem" bolj zapletenih oblik (spirala, trapez, poligon).
Palming za oči
Te tehnike vam omogočajo, da ogrejete oči s toploto, ki izhaja iz dlani, razbremenite mišično napetost, izboljšate krvni obtok, zato so prikazane vsem, ki imajo težave z vidom.
Sedite za mizo tako, da je udobno, komolce položite na površino mize. Prsti na rokah naj bodo tesno povezani in v tem položaju drgnejo z dlanmi. Zaprite oči in stisnite prekrižane dlani k obrazu, z njimi pokrijte oči, nos pa pustite prost. Pri odpiranju vek svetloba ne sme prodirati med prste, tj. ne sme biti nobenih razpok. V tem položaju morate ostati 2-3 minute.
Tibetanska gimnastika
V orientalski medicini so oči povezane z elementom lesa in v zeleni barvi. Prav zelena barva blagodejno vpliva na organe vida. Zato je treba poleg računalnika postaviti kakšen zelen predmet (barve trave) in ga občasno, 5-10 minut, gledati.
Masaža oči
Med odmori čez dan (in od monitorja se morate odmakniti vsakih 30-45 minut) lahko naredite koristno samomasažo, ki je sestavljena iz glajenja zgornjega in spodnje veke z zaprtimi očmi. Drug trik je vrtenje z zaprtimi očmi, pri tem pa naj prsti rahlo pritiskajo na veke.
Kompleks vaj za oči
Učinkovite vaje, ki so bile izumljene že zelo dolgo, pomagajo izboljšati vid.
- Postavite kazalce na razdalji 40 cm od oči navpični položaj. Osredotočite se na prste, nato začnite širiti roke vstran, dokler oči ne vidijo prstov periferni vid, nato pa dlani spet združite, ne da bi s kazalci spustili pogled. Ta vaja gladko prehaja v naslednjo.
- Kazalci so pred očmi, na njih se morate osredotočiti, nato pa pogledati kateri koli predmet, ki je oddaljen nekaj metrov. Za 5 sekund fiksirajte oči na oddaljen predmet, nato ponovno poglejte prste. Ponovite 3-4 krat.
- Zaprite oči in z nežnimi gibi nežno pritisnite veke s konicami prstov 6-krat. Nato odprite oči in poskusite ne mežikati 6 sekund. Ponovite 3-krat.
- 6-krat močno stisnite in odprite oči, nato široko odprite oči in, poskušajte ne utripati, držite oči odprte 6 sekund. Ponovite 3-krat.
- Spustite oči navzdol, jih premaknite v desno, nato navzgor, levo in navzdol, ponovite krog 3-krat. Nato dvignite oči in nekaj časa glejte naravnost v desno. Izvedite vajo na drugo stran 3-krat.
- Pogosto mežikajte z očmi, ne da bi mežikali 2 minuti.
- Z rahlimi gibi konic prstov pobožajte veke.
Na koncu kompleksa morate sedeti z zaprtimi očmi 3-5 minut.
Izpiranje oči
Za to uporaben postopek vzemite široko posodo, ki jo napolnite hladna voda. Za dodatno hlajenje lahko vodi dodate par kock ledu. Spustite obraz v umivalnik z vodo in imejte zaprte oči, nato pa odprite oči. Izvedite rotacijske gibe oči v vodi z veliko amplitudo 10-20-krat (3 serije). Po umivanju obraz obrišite z brisačo.
Pod vplivom hladna voda očesne žile se zožijo, po končanem posegu pa se žile ponovno razširijo, kar vodi do izboljšane prekrvavitve očesa. Beljakovine bodo postale svetlejše, oči pa bodo dobile zdrav sijaj.
Obstajajo tudi druge tehnike tibetanske gimnastike, ki se izvajajo na energijski ravni, ki, kot pravijo njihovi privrženci, izboljšujejo vid z močjo misli in notranjim potencialom človeka.
Poznavalci Tibetanska medicina pravijo tudi nekaj, s čimer se oftalmologi ne morejo strinjati - motne oči govoriti o bolezni. Toda jasen pogled kaže na dobro telesno in duševno zdravje.
Otroška gimnastika za oči
kratkovidnost v otroštvo, poleg dednih dejavnikov in prirojene patologije, se razvije kot različica prilagajanja oči na prekomerno vidno obremenitev. Funkcionalne spremembe spremenijo v strukturne, kar vam omogoča, da brez napetosti vidite tiste predmete, ki so na njem blizu iz oči, vendar se sposobnost jasnega videnja oddaljenih predmetov postopoma poslabša (glej).
Da bi preprečili kratkovidnost in upočasnili napredovanje bolezni, oftalmologi priporočajo redno vadbo. Za otroke, stare 3-4 leta, sta dovolj 2 lekciji po 3-4 minute na dan. V prihodnosti se lahko čas treninga poveča, vendar ne več kot 10 minut, da se oči ne utrudijo. Za šolarje, starejše od 6 let, lahko uporabite prvih 7 vaj, navedenih na začetku našega članka, za starejše od 10 let pa v kompleks dodajte nekaj vaj iz drugega dela istega kompleksa.
Gimnastika za oči za otroke vključuje gibanje zrkla v vse smeri. Vendar otroci ne zaznavajo vedno dobro, čeprav ne zelo težke, a vseeno vaje. Mnogi avtorji priporočajo izvajanje gimnastike z otroki, pri čemer razložijo zaporedje dejanj v igrivi ali poetični obliki. Otroci takšnih dejavnosti ne bodo dojemali kot dolgočasne, hitro si bodo vse zapomnili in z užitkom začeli izvajati niz vaj.
- Malčki dobro zaznavajo asociacije. Za vsako vajo bi morali izmisliti primerno dejanje, ki ga poznajo fantje. Na primer, pogosto mežikajte z očmi, pogosto, kot metulj maha s krili;
- Vaje iz poezije lahko najdete na internetu ali pa pokažete svojo domišljijo in vsakič sestavite smešne poetične rime za fante;
- Po vsaki vaji pohvalite otroke, spodbujajte njihov trud s prijaznimi besedami;
- Po nizu vaj za lajšanje napetosti oči naj otroci naredijo grimase - to je zabavno in zelo koristno!
| Mačka | Kačji pastir |
| Tukaj je okno odprto (razširite roke na straneh) Mačka je šla na rob (hodi kot mačka) Mačka je pogledala navzgor Maček je pogledal navzdol Tu je zavilo v levo Gledal sem muhe Obrnila oči na desno In potem pogledal naravnost In jih pokril z rokami |
To je tisto, kar kačji pastir - kot grah oči (izdeluje očala s prsti) Levo - desno, nazaj - naprej (premikajte oči levo in desno) No, tako kot helikopter Visoko letimo Letimo nizko Letimo daleč Letimo blizu |
Gimnastika za oči za otroke se imenuje oftalmološke pavze in je ena od metod okrevanja. Gimnastika ni koristna samo za otroke s težavami z vidom - vaje pomagajo razbremeniti napetost, krepijo očesne mišice in povečajo krvni obtok v očeh. Posebni pogoji za njihovo izvajanje niso potrebni, izvajajo se lahko v igralnih vrtcih, v razredu, pa tudi doma.
Otrokova glava mora biti mirna. Ta položaj je lažje vzdrževati v sedečem položaju.
- Izmenično dvignite in spustite oči, nato poglejte v desno in nato v leva stran. Ponovite 3-krat;
- Zaprite oči in ostanite v tem položaju 10 sekund;
- Z očmi narišite namišljen krog, najprej v eno smer, nato v drugo smer;
- Z očmi narišite namišljeni kvadrat in premaknite pogled vanj od diagonale;
- Narišite lik (številko, črko) z nosom v zraku;
- Zaprite oči in jih približajte nosu, predstavljajte si, da nos začne rasti in se razteza kot Ostržek (približno 8 sekund), nato pa si predstavljajte, kako se nos zmanjša nazaj (približno 8 sekund), odprite oči;
- Naredite obraze (prosite otroka, naj upodablja kakšno žival).
Kontraindikacije za gimnastiko za oči
Če pride do najmanjših sprememb v zdravju organov vida ali kakršnih koli očesnih bolezni, je treba možnost izvajanja zgoraj opisanih kompleksov zdravljenja pojasniti z oftalmologom.
Vse vaje za oči, še posebej tiste, ki vključujejo mišični aparat oči, so kontraindicirane pri odstopu mrežnice, pa tudi pri obdobje okrevanja po operaciji mrežnice.
Prva vaja, ki se je bomo naučili, se imenuje "palming" ( iz angleške besede "palm" - dlan) - najpomembnejša vaja za sprostitev okulomotornih mišic. Izvedeno BREZ TOČK.
Vsi vemo, da imajo naše dlani neke vrste znanosti neznano, ampak zelo zdravilno sevanje. Dlani nehote položimo na boleča mesta - trebuh, čelo, uho, zob ... Zelo pomagajo tudi očem.
Dlani drgnemo ob segreto. Prste obeh rok stisnite skupaj. Kot da hočeš piti iz ptičjih dlani in da se voda med prsti ne razlije. S prsti ene dlani prekrivajte prste druge pod pravim kotom. In ta dizajn si namestimo na oči namesto očal, tako da so prekrižani prsti na sredini čela, nos štrli med osnovama mezincev, oči pa padejo točno na sredino jamic vaših dlani. .
Nos diha prosto, ni stisnjen. Oči so zaprte. Dlani so tesno pritisnjene na obraz - brez vrzeli, da svetloba ne pade v oči. Komolce položite na mizo ali pritisnite na prsi. Glavna stvar je, da komolci ne smejo imeti teže, glava pa mora biti neposredno nadaljevanje hrbta.
Umirite se, sprostite se, zavzemite udoben položaj. Glasno (ali miselno, sami sebi) rečemo: »Moje oči so dobre, čudovite, hvala, oči, ker mi dajete veselje in srečo, da vidim vse barve tega sveta v vsem njegovem sijaju ... Moje oči bodo videle bolje in vsak dan boljši.” In podobne vrste samohipnoza pod toplimi dlanmi.
Potem si kratkovidni predstavljajo, kako njihove oči spet postanejo okrogle, kroglice, da bi popolnoma VIDELE DALEČ brez očal (njihove prečne mišice se sprostijo).
In daljnovidni si predstavljajo, kako se njihove oči enostavno, enostavno raztezajo naprej, kot kumare, da bi brez očal popolnoma VIDELI NA BLIZU najmanjše črke (vzdolžne mišice oči se sprostijo).
Sprva se bodo nekaj časa pod zaprtimi očmi, pokritimi dlanmi pojavljale preostale svetlobne podobe: televizijski zaslon, žarnica, košček okna, nekakšna megla, oblak ... To kaže na prerazburjenost vidni trakt - svetloba ne zadene oči, vendar se nam zdi, da nekaj vidimo. Če želite odstraniti preostale svetlobne slike, si predstavljajte črno žametno zaveso v gledališču vsakič pod palmingom. Tako črno-črno, veliko-veliko ... In potem se v dvorani ugasnejo luči in postaja vse bolj črno, temno. Ali pa si predstavljajte črno maskaro, ki ste jo polili pred seboj in z njo prekrili ta svetleča se mesta.
Druga pomembna vaja pod palmingom je prijeten spomin.
Vsakič pomislite na nekaj dobrega, dobrega, kar se vam je zgodilo v življenju.
Izhod iz palminga. Sedeli so vzravnano, pod dlanmi zaprtimi očmi rahlo priprte - zrahljane, zaprte - zrahljane, zaprte - zrahljane. Dlani so odstranili. Z zaprtimi očmi so rahlo zmajali z glavo in obnovili prekrvavitev možganov. Kot otroci so si s pestmi nežno »namočili« oči, jih obrisali. Zavzdihnila sta. Izdihnil. In odpremo oči, hitro mežikamo.
Kadarkoli začutite utrujenost, naprezanje oči pri branju, delu za računalnikom, gledanju televizije ipd., vse odložite, podrgnite dlani do toplega in dlani. Tri do pet minut.
V idealnem primeru vsako uro, ko delate na računalniku.
Palming je lahko in je koristen za VSE!
In zdaj bo na voljo več vaj za treniranje oslabljenih okulomotornih mišic. Veliko jih je za narediti je prepovedano. Če jih boste naredili veliko, vas bodo bolele oči, preklinjali boste vse na svetu in tega nikoli več ne boste storili. Zato lahko vaje, ki vam jih bom zdaj pokazal, izvajate samo trikrat na dan- pred zajtrkom, pred kosilom in pred večerjo.
Pozor!
To je kategorično nemogoče storiti za tiste, ki so bili pred manj kot šestimi meseci podvrženi kakršni koli operaciji oči. Počakajte šest mesecev, da se vse zaceli, zaceli. Prav tako je KONTRAINDICIRAN za tiste, ki imajo odstop mrežnice. Lahko izzovete nadaljnjo nenavezanost. Pojdite k zdravnikom, zdaj obstajajo metode "varjenja" mrežnice. Po varjenju počakajte šest mesecev, da se vse ukorenini. In nadaljujte previdno.
Ne mudi se
1. Vse vaje izvajajte zelo gladko, počasi, brez napetosti, nenadnih gibov. Glava je ŠE. Samo eno oko deluje! Pomežiknite po vsaki vaji! Okulomotorne mišice so ene najobčutljivejših mišic v našem telesu; zelo enostavno jih je napeti, strgati in poškodovati z neumnimi, naglimi gibi.
2. Kdor ima močno kratkovidnost (več kot minus 4), izvaja vaje zelo, zelo previdno! Vaše oko je potegnjeno naprej, zato je mrežnica raztegnjena, napeta in obstaja nevarnost nenadnih premikov in obremenitev pretrganja ali odstopa mrežnice.
3. posebno nego za tiste, ki so imeli odstop mrežnice. Priporočamo, da se udeležite rednega tečaja pod vodstvom izkušenega strokovnjaka.
Pred začetkom pouka VEDNO pojdite k zdravniku, preverite svoj vid. Ugotovite stanje mrežnice. Ali imate daljnovidnost ali kratkovidnost (njena stopnja), astigmatizem?
Vaja za oči profesorja Ždanova
1. Oči gor, dol, gor, dol, gor, dol. Blink-blink-blink.
2 . Oči so mežikali na desno, na levo, na desno, na levo, na desno, na levo. Zamežikala sta.
3. "Diagonala". Poglej desno gor - levo dol, desno gor - levo dol, desno gor - levo dol. Zamežikala sta. Povratna "diagonala". Levo gor - desno dol. Tudi 3x. Zamežikala sta.
4. "Pravokotnik". Dvignili so oči navzgor, »narisali« zgornjo stran pravokotnika, desno stran, spodnjo, levo stran, spet zgornjo in tako 3x zapored. Zamežikala sta. V nasprotni smeri "narišite" pravokotnik (v nasprotni smeri urinega kazalca). Zgornja stran, stran levo, spodaj, desno. 3-krat. Zamežikala sta.
5. "Številčnica". Predstavljajte si, da imate pred seboj ogromno številčnico. Pregledaš v smeri urinega kazalca. Dvignili so oči ob 12 uri - 3 ure, 6, 9, 12. In tako 3 kroge. Zamežikala sta. V nasprotni smeri "Dial". Oči smo dvigovali 12 ur, 9, 6, 3, 12 ... 3 kroge. Zamežikala sta.
6. "Kača". Začnemo risati iz repa. Oči levo navzdol - gor, dol - gor, dol - gor in glava. Zamežikala sta. Nazaj. Iz glave "kače". Dol - vrh, dol - gor, dol - gor in rep. Zamežikala sta.
7. "Plok". Oči navzdol levo. Narišemo bočnico loka, diagonalo, desno bočnico, diagonalo ... 3x. Zamežikala sta.
8." Peščena ura» . Dvignili so oči navzgor: zgoraj, diagonalno navzdol, spodnjo stran, diagonalno navzgor ... 3-krat. Zamežikala sta.
9. "Spirala". Zavrtimo ga z očmi v smeri urinega kazalca, začenši od nosu. Majhen krog, drugi večji, tretji še večji. In četrti - vzdolž stene, stropa, druge stene, po tleh. Zamežikala sta.
In zdaj zasukamo spiralo. Oči v tla, ob steno, strop, še ena stena! Drugi krog je manjši, tretji še manjši. In četrti krog je zelo majhen. Zamežikala sta.
10. Horizontalna "spirala". Predstavljajte si: pred vami LEŽI (v višini oči) debela steklena cev. Okoli njega z očmi navijete 5 ovojev vrvi. Oči na levo. Prvi vklopite cev, drugi, tretji - pred vami, četrti, peti. Navijamo vrv. En obrat, dva, navili so ga pred seboj – tri, štiri in pet. Zamežikala sta.
11. Navpična "spirala". Pred vami je ogromna steklena cev. Pogled v tla. Kolut vrvi na tleh - ena, na ravni prsi - dve, na ravni nosu - tri, na ravni las - štiri in na stropu - pet. Navijamo. Tuljava na stropu, dve v višini las, tri v višini nosu, štiri v višini prsi in pet na tleh. Zamežikala sta.
12. "Globus". Predstavljajte si, da imate pred seboj velik steklen globus. Z očmi ga poskušate zavrteti okoli ekvatorja. Lahko premikate ušesa, glavo, lase. En krog okoli ekvatorja, drugi, tretji, četrti, peti, šesti! Zamežikala sta. In zdaj v nasprotni smeri vrtimo globus z očmi. Spet 6 krogov po ekvatorju. Utripal ...
Če koga bolijo oči zaradi nenavadne obremenitve, si takoj vzemite odmor za dan ali dva
Povezovanje sonca polarizacija oči na svečo
In zdaj vam bom pokazal zelo pomembno vajo, ki se imenuje "Solarizacija oči na sveči".
Ta obdelava oči s sončno ali drugo svetlobo je ena izmed najboljše vaje obnoviti vid in sprostiti okulomotorne mišice.
POLNA MOŽNOST. Stojimo obrnjeni proti soncu z ZAPRTIMI očmi. Stopala v širini ramen, roke prosto visijo.
Prsni koš, obraz obrnjen v desno, zasuk naprej desna noga. Peta leve noge je obrnjena navzgor. Sonce ostaja levo. Nato tudi zavijemo v levo. Sonce ostaja na desni strani. Nadaljujemo z zavoji in glasno ponavljamo: "Sonce na levi - sonce na desni, sonce na levi - sonce na desni, sonce na levi - sonce na desni ..." Oči so vedno zaprta, roke so sproščene. Po 20 - 25 obratih se vam bo v očeh prikazalo 10 - 12 močnih sončnih žarkov. Skozi veko sije sonce, pojavijo se svetlo oranžne ali rumene pike. In naše oči, tako ljubijo sonce, da gredo močna aktivacija delo mrežnice in sprostitev okulomotoričnih mišic.
MEHKA MOŽNOST(še posebej pri diagnozi makularne degeneracije, ko oseba vidi vstran bolje kot naravnost).
Izbrana je ostra senca (drevo, vogal hiše). Eno oko je v senci, drugo na soncu. Skozi sredi tebe gre senca. Stopala v širini ramen, oči zaprte, obraz obrnjen proti soncu. Začnete se počasi zibati z ene noge na drugo in glasno ponavljati: "Sonce prihaja - sonce odhaja, prihaja - odhaja, prihaja - odhaja ..." Tako se izkaže, da so oči v senci, nato v sonce. Po 20 - 25 vrtenjih se vam v očeh prikaže 3 - 5 najmočnejših sončnih žarkov.
Pozor! Takoj po vsakem sončenju oči na soncu naredimo stoječi palming. Dvakrat dlje kot solarizacija, dokler se vid popolnoma ne umiri, dokler ne izginejo zajčki v očeh.
Stoječe dlanenje. Z zaprtimi očmi se obrnite s hrbtom proti soncu, dlani drgnite skupaj, dokler se ne segrejejo, nanesite na zaprte oči. Komolce pritisnite na prsi, glavo rahlo nagnite naprej, noge v širini ramen, ramena sproščena. Nežno se ziblješ z noge na nogo, se sprostiš, razmišljaš o nečem dobrem, dokler ti zajčki ne izginejo v očeh. Zajčkov ni več - pomežiknite z očmi, odprite jih.
V sončnem vremenu izvajajte to solarizacijo 3-4 krat dnevno.
Solarizacija brez sonca
Če je vreme oblačno, lahko naredite solarizacijo na drugih virih svetlobe.
Na primer, prižgite svečo, ugasnite luč v sobi. Usedite se na razdalji meter ali več, osrednjo fiksirajte na gorečo svečo, pomežiknite. In obrnite glavo, obraz, oči na desno steno, nato na levo. Na svečo sploh ne bodite pozorni. Ob pogledu na levo steno boste v temi enostavno začutili, da je sveča nekje desno. Potem udarec - sveča mi je zletela pred očmi. In že gledate desno steno in čutite svečo na levi. Torej obrnite glavo z ene strani na drugo 15 - 20-krat, pri čemer ponavljajte v poltonu: "Sveča na levi - sveča na desni, sveča na levi - sveča na desni ..." Oči so seveda odprte.
Osončenje oči lahko naredite tudi takole: ko pokrijete okno z zavesami, pustite vrzel, ki bo vir svetlobe. Ali pa v temni sobi v višini oči prižgite namizno svetilko - naredite solarizacijo na njej ... In se prepričajte, da dlani po sveči, oknu, žarnici.
Razpršimo kri
Za izboljšanje možganska cirkulacija Profesor Zhdanov priporoča izvajanje gimnastike zjutraj in zvečer:
1. Nagnite glavo na desno ramo, nato naravnost in nato naprej levo ramo(brez nenadnih gibov). 4-5 krat.
2. Glava gor in dol. 4-5 krat.
3. Glava desno-levo.
4. Ramena gor in dol. 4-5 krat.
5. Ramena dvignemo naprej, nato jih vrnemo nazaj, medtem ko - hrbet - prsni koš s "kolesom" - 4-krat.
6. Vrtenje ramen naprej in nazaj - 6-krat.
7. Noge so nepremične, delamo obračanja "z ramo naprej" - 4-krat.
8. Noge so negibne, delamo obračanja "ramo nazaj", medtem ko gledamo nazaj, vidimo zadnjo steno - 4-krat.
9. Roke primemo v ključavnico. Noge so nepremične. Telo zasukamo v desno nazaj. Ostajamo v tem položaju. Nato - levo nazaj - 4-krat.
10. Nagibi na straneh - 4-5 krat.
11. Krožna rotacija medenice (noge v širini ramen, roke na pasu) - 6-krat v eno in drugo smer.
Namestitve fraz, ki bodo pomagale zmanjšati škodljiv program točkovanja
Pred spanjem enkrat prepišite besedilo, se ga čez nekaj dni naučite na pamet in nato pišite po pameti.
Zakaj pisati?
Znanstvenik Gennady Shichko je eksperimentalno odkril, da je beseda, ki jo oseba piše ROKA pred spanjem pa glede na moč vpliva zavestne podzavesti v stokrat presega slišano, videno ali izgovorjeno besedo.
Teh 15 fraz je:
1. Sem mirna in uravnotežena oseba.
2. Med počitkom in pri delu z očmi se lahko sprostim.
3. Prizadevam si za povrnitev zdravja in vida.
4. Dokončno bom uničil program očal, v mislih pa tudi programa alkohola in tobaka.
5. Alkohol in tobak, očala - to je moje slabo zdravje in vid, bolezen, zgodnja starost, slepota in smrt.
6. Treznost, ločeni obroki, sprostitev in gimnastika za oči so moja mladost, lepota, zdravje, odličen vid in življenje.
7. Moje oči postanejo sijoče, jasne, čuječe in jasne.
8. Vsak dan občutim izboljšanje zdravja in vida.
9. Pogosto mežikam in zapiram oči.
10. Oči si spočijem, vsako uro tri do pet minut dlani.
11. Tako daleč kot blizu vidim najmanjše podrobnosti.
12. Sonce in naravna svetloba sta prijatelja mojih oči.
13. Za vedno se preneham zastrupljati z alkoholom in tobačnim strupom ter nositi očala - pohabiti oči.
14. Moje zdravje se izboljšuje, vid se mi povrne.
15. Pred mano je čudovito trezno življenje in odličen vid.
Po pisanju 15 instalacij se ne da narediti nič, razen ležečega dlanenja.
Različne vaje Ždanova V. G.
1. Oči popršite s hladno prekuhano vodo
"Bolje odmrznjeno," svetuje profesor. - Zavrite vodo, zamrznite v hladilniku. Nato si obraz umijte z odmrznjeno vodo in jo zjutraj in zvečer popršite v ODPRTE oči. Voda ohranja svojo polimerno strukturo, dokler so v njej ledeni kristali.
Zakaj predhodno prevreti? Za odstranitev klora. Klor žre oči. Zato je treba vodo iz pipe braniti, kuhati, da belilo izhlapi.
2. Delajte obraze
Zelo uporabna vaja: snemite očala, napnite in sprostite vse mišice obraza – premikajte čeljusti, ušesa, oči. Delajte smešne (!) obraze pred ogledalom. Bolje kot so razvite vse mišice obraza, učinkoviteje delujejo. okulomotorne mišice in izboljša prekrvavitev oči. Prosimo, upoštevajte: dojenčki ležijo na hrbtu in nenehno nehote delajo grimase. Instinktivno napenjajo in sproščajo mišice obraza, tako da se razvijajo.
3. Etiketa na steklu
To je univerzalna vaja iz serije blizu-daleč: zelo uporabna je tako pri kratkovidnosti kot pri daljnovidnosti. Izvaja se seveda brez očal.
Pojdite do katerega koli okna in na steklo prilepite kos papirja - etiketo. Utripal - poglejte kos papirja, vidite ga; utripal - poglej v daljavo, zagledal drevo ali hišo. Potem pa spet: na list papirja - v daljavo, na list papirja - v daljavo ... Vajo izvedite dvajsetkrat.
Hkrati je močan trening prečnih mišic oči. Ko pogledaš kos papirja, jih napneš. Potem so pomežiknili, pogledali v daljavo – sproščeno. Stisnili so oko, oslabili, stisnili, oslabili.
V medicini je običajno, da se vzdolžne mišice oči imenujejo ravne, prečne mišice pa poševne. Poševne mišice oči sem posebej imenoval prečne, saj je praksa pokazala, da ljudje ob besedni zvezi "poševne mišice" mislijo, da so to mišice, iz katerih oko kosi. Pravzaprav so to najpomembnejše mišice, ki izvajajo proces akomodacije oči, to je, da jih usmerijo na ostrino.
Zaradi vaje »Oznaka na kozarcu« se kratkovidni ljudje naučijo sprostiti prečne mišice, medtem ko jih daljnovidni ljudje in tisti z »ravnimi očmi«, nasprotno, trenirajo.
4. Let metulja
Iz iste serije "blizu - daleč".
a) Predstavljajte si, zgoraj, pod stropom, sedi čudovit metulj. Pogledaš jo. Nadalje - metulj leti po stropu in sedi točno na obrvi. Pogledali smo svoje obrvi, pomežiknili, ne morete dolgo gledati obrvi! Zdaj pošljite metulja iz obrvi nazaj na strop in naprej, skrbno opazujte let. Vajo ponovite 3-5 krat. Katere mišice treniramo? Zgornji vzdolžni (ko dvignemo oči) in prečni (ko pogledamo obrvi).
b) Zdaj pa si predstavljajte, da ta čudoviti metulj sedi na steni v višini vaše glave. Zaplapolal je, leti, leti, leti in sedi na konici nosu. Pogledali smo na konico nosu, pomežiknili in raje poslali metulja nazaj na steno. Vajo lahko ponovite tudi 3-5 krat. Hkrati treniramo notranje vzdolžne mišice, zmanjšamo oči na nos in spet prečne.
c) Predstavljajte si, da ta metulj sedi daleč stran na tleh (na tleh). In zdaj leti po tleh, leti, leti ... in se ti usede na zgornjo ustnico. Pogledal, pomežiknil in Zgornja ustnica jo poslal dol in po tleh do njenega mesta. Izvedite tudi največ 5-krat. Hkrati treniramo spodnje vzdolžne mišice in spet prečne.
Metulj vaje lahko izvajamo vse naenkrat (a, b, c) ali ločeno.
5. Palec
Stisnite roko v pest, palec gor! Roka je bila iztegnjena naprej. Utripnili smo, pogledali palec, ga prinesli na konico nosu; nesemo na razdaljo iztegnjene roke, nato pomežiknemo in pogledamo v daljavo (do 10-krat).
Spet se trenirajo prečne mišice oči. Pogledamo prst - napeto. Bližje ko se približamo, močneje napnemo prečne mišice, pripisujemo - sprostimo se. In potem so pomežiknili, pogledali v daljavo – popolnoma jih je sprostilo.
»Te vaje ne zahtevajo posebnega časa,« poudarja profesor. »Izvajajo se lahko kjerkoli in kadarkoli. Recimo, da te je šef poklical v pisarno in naj te zmerja in zmerja! In ti stojiš in spuščaš metuljčke od nosu do nosu. Njemu - sebi, njemu - sebi ...
»Ko sem si vračal vid,« se spominja profesor, »nisem visel na avtobusni postaji z vsemi drugimi, ampak sem šel vstran, k drevesu. Da imam list pred očmi. Stojim, pomežiknem, pogledam list, pomežiknem, pogledam v daljavo, list - daljavo, list - daljavo ... Ljudje na avtobusni postaji se norčujejo, čakajoč na avtobus, in treniram prečne mišice oči.
Vsakič, ko sem šel z vlakom iz Akademgorodoka v Novosibirsk, sem sedel ob oknu. Izklesan kos vstopnice na kozarec. Pomežiknil, na list papirja, pomežiknil, v daljavo. Papir - razdalja, papir - razdalja. Na postankih sem sredinsko fiksirala tablo z imenom postaje. Vlak se je začel premikati - spet delam s kosom papirja. Petintrideset minut potovanja je treniralo očesne mišice.
Še enkrat vas opozarjam na dejstvo, da je najbolj nevarna stvar PRETRENIRANJE OČI. Vsako vadbo začnite z minimalnim številom ponovitev in postopoma povečujte obremenitev.
"Očala z enim očesom"
ena najmočnejših in najučinkovitejših vaj za obnovo vida,« pravi profesor Ždanov. - Omogoča ohranjanje in razvoj vida tudi pri gledanju televizije, delu na računalniku. A tudi zelo težko. Zato ga nikoli ne priporočam začetnikom. Najprej morate trenirati očesne mišice z običajnimi vajami, »znakom na steklu«, »metuljevim letom«, se naučiti, kako jih sprostiti z dlanmi, solarizacijo. In šele potem lahko prevzamete "piratska očala". Fokus je preprost. Potrebujemo dva para poljubnih okvirjev brez stekel. Mogoče iz starih očal. Vežeš na en okvir desna stran z gosto črno zaveso iz blaga ali ovijte z neprozornim trakom. Drugi je na levi. Možno je manipulirati z enim okvirjem, tako da povoj povlečete od desne proti levi, vendar je to težava.
In ta "enooka očala" nosite doma, na prostem, na dopustu, berite, pišite, delajte na računalniku, gledajte televizijo. NE VEČ KOT 30 minut! Močna obremenitev pride, ko je eno oko prisiljeno delati za dve. Ampak odlična vadba. Po pol ure zaprite oči, snemite očala in dlani, dokler se vidni trakt popolnoma ne umiri. Nato zamenjajte povoj na drugo oko. Po nadaljnjih pol ure odstranite »enooka očala«, opravite palming in naredite enourni odmor: ostanite brez očal. Če je mogoče, ponovite to vajo 2-3 krat na dan.
Oko pod povojem je seveda ves čas odprto, tudi trenira ...
Če kdo od kratkovidnih še ne vidi TV ekrana brez očal, ni treba trpeti. Vzemite očala s šibkejšimi stekli in v njih glejte televizijsko oddajo, eno oko pa še vedno pokrijte s povojem za pol ure. Potem še eno. Po palmingu.
7 preprostih pravil za televizijo in računalnik
Svetuje profesor V. G. ZHDANOV
✔ Delajte na računalniku in glejte TV v OSVETLJENI sobi! Bodite prepričani, da vključite zgornjo razsvetljavo.
✔ Odstranite vso bleščanje z zaslona.
✔ Izberite BARVO pisave! (Kratkovidni ljudje ponavadi bolje vidijo RDEČO, daljnovidni bolje vidijo MODRO.) Če želite barvo uskladiti, vzemite barvna pisala in se podpišite na bel list papirja. Rjuho položite na okensko polico, se za minuto obrnite stran, pomežiknite in rahlo poglejte rjuho. Slika, ki najprej pade v oči, je TVOJA barva.
✔ Pomežiknite čim pogosteje! Zakaj se moje oči utrudijo in bolijo za računalnikom? Ljudje bodo strmeli v monitor in gledali ves dan, ne da bi mežikali. Sluznica oči se izsuši, kar vodi v njihovo utrujenost, krče in bolečine. Z mežikanjem razbremenimo napetost in navlažimo očesno sluznico.
✔ Izvajajte PALMING, ko so vaše oči utrujene. Idealno vsako uro. Ko gledate televizijo, med reklamami delajte dlan. Ne pozabite na pravila za izhod iz palminga.
✔ Pogosteje delajte in glejte televizijo v "piratskih očalih"
Zelo pomembno je izvajati vaje z "piratskimi očali" pri neskladnih očeh, ko eno oko vidi slabše od drugega. V tem primeru dajte šibkemu očesu več vidnega dela, to je, najprej ga zaprite z "zaveso" močno oko. Razlika je nevarna, ker šibko oko začne ovirati močan. To lahko povzroči strabizem.
Neustrezna osvetlitev okvari vid odraslih in otrok.
- SVETLOBA MORA PADATI LEVO! pravi profesor Ždanov. - Če je oseba levičar, piše z levo roko, nato z desno. Smo pa levičarji – vsak dvajseti. Preprosto pravilo za ohranjanje vida, ki pa se danes zelo pogosto pozablja. Ko grem k znancem, prijateljem, ki imajo otroke - šolarje, študente - vedno vprašam: "Kje vaš otrok dela nalogo?" Nisem videl niti enega stanovanja, ki bi imelo pravilno mizo za razrede. Praviloma šolar sedi v gluhem kotu in še vedno blokira svetlobo s hrbtom. Vid se napenja, oči so pohabljene. V najboljšem primeru sedi za mizo obrnjen proti oknu, z močno svetlobo na očeh in na knjigi. Tudi to je zelo škodljivo. Morate sedeti z levo stranjo do okna, tako da svetloba pade samo na knjigo, ne pa na oči. V tem primeru gre svetloba z belega lista na stran, razpršena svetloba iz besedila pa udobno, brez naprezanja, vstopi v oči.
Namizna svetilka z vizirjem na levi je naša najboljša najboljši prijatelj. Še posebej za daljnovidne. Prednost - halogenska žarnica. Če ne, vzemite dobro namizno svetilko z vizirjem, vstavite prozorno stekleno žarnico 75 - 100 vatov. Modne varčne žarnice so slabše za vid. Svetlobo svetilke usmerite na levo stran, tako da gre svetloba, ki se odbije od lista (monitorja), vstran, v oči pa pride le svetloba, razpršena od besedila. Pomembno si je zapomniti: poleg lokalne razsvetljave (namizna svetilka) je potrebna zgornja razsvetljava. Oči bi morale imeti možnost, da se odpočijejo od knjige, monitorja: pogled na strop, steno in druge predmete.
Prosimo, upoštevajte: svetilke dnevna svetloba zelo utrujajoče za oči.
Glej tudi profesorja Ždanova.
Vse vaje je treba izvajati sede z ravnim hrbtom. Na koncu vsakega od njih zaprite oči in počivajte nekaj sekund.
1. vaja
Zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite, da sprostite telo. Nato podrgnite dlani in jih položite na oči. Ostanite v tem položaju, dokler roke ne oddajajo toplote. Nato, ne da bi odprli oči, ponovno podrgnite dlani in jih znova položite na oči. Vajo naredite trikrat.
vaja 2
Odprite oči in 10-krat hitro pomežiknite. Nato zaprite oči za 20 sekund in poslušajte svoj dih. Vajo ponovite petkrat.
3. vaja
Stisnite pesti in dvignite palce. Iztegnite roke v višini oči. Poglejte prostor med obrvmi, poglejte palec leve roke. Ponovno poglejte prostor med obrvmi in nato palec desne roke.
Vdihnite, medtem ko gledate prostor med obrvmi, in izdihnite, medtem ko gledate prste. Naredite 10 do 20 ponovitev.
vaja 4
Roke položite na kolena, glavo držite naravnost. Poglejte piko pred seboj. Ob izdihu poglejte navzdol na palec leve roke, med vdihom pa ponovno poglejte v točko pred seboj.
Enako ponovite s prstom desne roke.
vaja 5
Sprostite levo roko in pustite, da počiva na kolenu. Desno, stisnjena v pest z dvignjeno palec, potegnite naprej. Z desno roko naredite pet krožni gibi v smeri urinega kazalca in proti njej. Z očmi sledite gibanju palca. Z vdihom opišemo zgornji del kroga in izdihnemo na spodnjem.
Vajo ponovite z levo roko.
vaja 6
Spustite roke na kolena (stisnjene pesti, palci obrnjeni navzgor). Ko vdihnete, začnite postopoma dvigovati desno roko in sledite gibanju palca. Ne upogibajte roke v komolcu in ne premikajte glave. Ko prst doseže največjo točko gledanja, začnite izdihniti in spustiti roko, še vedno sledite palcu. Naredite pet ponovitev za desno in levo roko.
vaja 7
Desno roko iztegnite predse, stisnite pest in dvignite prst navzgor. Osredotočite se na konico prsta. Ko vdihnete, začnite počasi približevati roko nosu, ne da bi umaknili pogled s prsta.
S prstom se dotaknite nosu, zadržite dih in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Nato izdihnite in počasi vrnite roko v začetni položaj, še naprej se osredotočajte na prst. Naredite pet ponovitev.
vaja 8
Izberite oddaljeno točko ali se usedite ob okno in poglejte v obzorje. Nato premaknite pogled na konico nosu in ga glejte 5-10 sekund. Vdihnite, medtem ko gledate bližnjo točko, in izdihnite, ko gledate oddaljeno točko. Vajo ponovite 10-20 krat.
Če izvajate ta kompleks doma, potem na koncu lezite v shavasano in se poskusite za nekaj minut popolnoma sprostiti.
Vaje za oči je treba izvajati vsak dan, še posebej, če veliko časa preživite za računalnikom. Da ne pozabite na polnjenje, uporabite storitev Eyexercise. Na začetku vsake ure vas bo opomnil na odmor in predlagal nekaj vaj za oči.
Obstaja le eno opozorilo: če imate resne težave z vidom (glavkom, siva mrena, odstop mrežnice), se morate pred kakršno koli gimnastiko za oči posvetovati z zdravnikom.