Kaj vodi v požrešnost. Osredotočite se na pričakovanje

  • Kronično pomanjkanje spanja

Eden najbolj pogosti vzroki vodi do povečanja občutka lakote, se šteje pomanjkanje spanja osebe, zlasti njegove kronična oblika. V tem primeru se lakota pojavi zaradi pomanjkanja tako pomembnega hormona, kot je leptin v človeškem telesu. On je odgovoren za vse procese, povezane z apetitom. Brez tega hormona se človek razvija stalna oblika občutek lakote, ki vodi v hudo požrešnost.

  • Pomanjkanje vitamina B

Poleg tega nizka stopnja v telesu vitaminov, ki spadajo v skupino B, lahko povzroči tudi razvoj stalnega občutka lakote.

  • Genetske in duševne nenormalnosti

Različne genetske in duševne motnje lahko povzroči tudi razvoj takšnega patološkega stanja, kot je požrešnost.

  • sindrom po dieti

Drugi dejavnik tveganja za razvoj debelosti je lahko tako imenovani "post-dietni sindrom", ki se razvije pri ženskah, ki nenehno sedijo na različnih dietah, po katerih telo hitro začne pridobivati ​​težo s povečanjem občutka lakote. .

Načini, kako se znebiti požrešnosti

  • Celuloza

Znebite se stalnega občutka lakote različne poti. Na primer, kdaj dano stanje v svojo dnevno prehrano je treba vključiti živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, to so zelenjava in stročnice. Vlaknine se ne prebavijo Človeško telo, kar pomeni, da ne bo povzročilo močnega povečanja telesne teže, vendar ima lastnost, da zelo hitro povzroči občutek sitosti.

  • Brez prigrizkov

Med obrokom ne smete vzporedno početi drugih stvari, možgani morajo biti popolnoma osredotočeni na proces prehranjevanja in prebave hrane, tako bo občutek sitosti prišel veliko hitreje. Oseba s stalnim občutkom lakote mora popolnoma opustiti neredno in kaotično prehrano. Vsi prigrizki in glavni obroki naj potekajo strogo po urniku. To bo spodbudilo tako pravilno delovanje centra v možganih, ki je odgovoren za občutek sitosti, kot tudi povzročilo proizvodnjo potrebne količine potrebnih hormonov.

  • Skrb za zdravje

Oseba, ki se sooča z vprašanjem, kako se znebiti požrešnosti, lahko gre na dva načina. Lahko se obrne na kvalificiranega zdravnika specialista, ki bo po vrsti pregledov predpisal številna zdravila. Vsa terapija z zdravili bo usmerjena v uravnavanje dela saturacijskega centra, ki se nahaja v možganih, in spodbujanje proizvodnje bistveni hormoni vključno z leptinom. Glavna skupina zdravil, ki se uporabljajo pri tem patološkem stanju, so zdravila ki zmanjšujejo apetit. Med njimi lahko izpostavimo skupino adrenalinskih zdravil, ki s povzročanjem stresnega stanja zmanjšajo apetit, in skupino serotoninskih zdravil, ki sodelujejo pri uravnavanju splošnega psiho-čustvenega stanja osebe in blokirajo potrebe telesa. za take hranila kot so ogljikovi hidrati in maščobe. IN Zadnje čase, zdravniki uporabljajo predvsem zdravila iz druge skupine, saj imajo adrenalinska zdravila veliko število kontraindikacije. Pa tudi stranski učinki.

  • Ljudska zdravila

Drugi način, kako se znebiti dolgotrajnega občutka lakote je ljudska pravna sredstva od požrešnosti. Specialist, ki se ukvarja z zdravljenjem bolezni s pomočjo ljudski recepti, lahko ponudi vsaj 10-20 načinov za zdravljenje požrešnosti, med katerimi lahko vsak izbere tiste, ki mu ustrezajo izključno.

Kako se znebiti požrešnosti z ljudskimi zdravili

Uporaba ljudskih receptov v boju proti požrešnosti in pretirani lakoti je najbolj neškodljivo sredstvo za boj proti tem patološka stanja. To dosežemo z dejstvom, da se v tradicionalni medicini ne uporabljajo zdravila, ki vsebujejo kemikalije.

Seveda morate pri uporabi katerega koli recepta iz ljudskih virov slediti dieti, saj brez omejitve prehrane nobeno zdravilo ne bo pomagalo. Tudi v boju proti požrešnosti je pomembna odmerjena telesna aktivnost, ki ne bo samo odvrnila od procesa uživanja hrane, temveč tudi pomagala vzdrževati telo v dostojni telesni formi.

Recepti za požrešnost:

1) Čista pitna voda

Pijte dovolj voda in ne čaj ali kava, ampak čista pitna voda brez dodatkov.

2) Mint zobna pasta

Umivanje ust z metino zobno pasto po jedi pomaga prenehati žvečiti in spodbuja sitost.

3) Posebno zeliščni pripravki:

- za zmanjšanje apetita lahko uporabite decokcije ali poparke iz zelišč, kot so močvirski slez, lan ali koruzna svila;
- pospeševanje izločanja presežek vode in škodljive snovi, ki so v njej, prispevajo k decoctions iz listov brusnic, preslice, kot tudi infuzijo iz listov repinca;
- Zelišča, kot sta immortelle in regrat, imajo dobro choleretic delovanje, in žolč vsebuje različne encime, ki razgrajujejo hrano, ki vstopi v človeško telo.
- Za splošna ureditev vsi procesi, ki potekajo v prebavila osebe, strokovnjaki tradicionalne medicine priporočajo jemanje kumine, kopra in lubja krhlika.

4) Aromaterapija

Še ena na učinkovit način v boju proti požrešnosti je aromaterapija. Menijo, da je treba pri povečanju občutka lakote zmešati nekaj kapljic olj bergamotke, pomaranče, grenivke in rožmarina ter vdihniti aromo nastale mešanice.


5) akupunktura

Petminutna masaža točke, ki se nahaja na sredini razdalje med nosom in Zgornja ustnica. V tem času morate to točko dovolj močno masirati s krožnimi gibi.

Kako pogosto se obnašamo kot požrešneži: jemo veliko, naključno, požrešno. Ker je okusno ali izdelkov je škoda. Če ne jeste zdaj, ne boste dobili kasneje. Škoda je le, da posledice vseh teh kulinaričnih izkušenj niso ravno prijetne.

Zakaj lakota ni teta

Če brez občutka lakote jeste iz navade, pogosto in brez mere, samo za "pohotno izkušnjo občutkov okusa", ste klasični požrešnik. Danes vsi nutricionisti soglasno ponavljajo, da je, ne glede na to, na kateri dieti ste, nesprejemljivo, da vas muči lakota. V nasprotnem primeru se lahko sprostite, planete po hrani in pogoltnete neverjetno količino. Ne pozabite, da prvih 5-10 minut jemo, da potešimo lakoto, nato pa vedno bolj za užitek. Skratka, zlorabljamo. In tu igrajo veliko vlogo navade, pridobljene iz otroštva. »Pojej vse na krožniku. Ura je že poldne, čas kosila. Po kaši boste dobili sladkarije ... ”Slaba navada jesti neljubo jed z dobroto.

Vikendi in prazniki so enaki. Enako dolgočasno in nezdravo. Za mizo in na sedežni garnituri, v nizu neskončnih pojedin, zelo hitro pozabimo na to, koliko, kdaj in kaj lahko jeste. Tukaj jemo. Zadovoljite svoj želodec. In postali sužnji okusna miza. Počitnice minejo, a navada žvečiti nekaj ostane. Ni zaman, da pravijo: kar pride v usta, je koristno ...

Kaj je tam! Najdejo se tudi takšne vnete gospodinje, ki raje pojedo kakšen kos več, kot da bi ga vrgle v smeti. Oprostite za izdelke! Kaj pa vaš pas in zdravje?

Otrok odrašča in starejši ko postaja, bolj in bolj se odmika od pravilne, naravne prehrane. Kakšna hrana je to? Poglejte svoje brkate člane gospodinjstva (mož ne šteje). Murka in Sharik se ne bojita požrešnosti, še posebej tistih, ki živijo na podeželju. In vse zato, ker jih k skledi hrane ne privabi lepa skorja piščanca na žaru in ne zapeljive vrtnice na torti, temveč lakota. Vendar nismo živali. Zaradi napornega življenjskega sloga posegamo po hitri hrani. K temu prištejte še pozne obroke in stres, odrešitev pred katerim iščemo v krožniku ali kozarcu.

Vzroki za prenajedanje so lahko različni:

. miselnost : ljubezen do praznikov je v krvi Rusa. Tudi pregovor pravi: "Kdor slabo jé, tudi delavcu ni tako vroče." Edina škoda je, da pite z maščobno kislo smetano ne moremo imenovati prehranske. Ali pa še ena ljudska modrost za vas: "Prekleto ni klin, trebuh se ne bo zlomil." Rusi niso navajeni stradati.

. Pohlep : jemo "za prihodnjo uporabo", ker nismo prepričani o jutrišnjem dnevu.

. stres : nizka samopodoba, tesnoba in strah vas prisilijo, da vse pometete stran.

. Sublimacija: nadomeščanje seksa, kajenja ali drugih nezadovoljenih potreb in navezanosti

Reči ne

. dobrote : Hrana ni le užitek, ampak tudi vir vitalnost. Zvit organizem se hitro navadi na razvajanja v obliki sladkarij in tort.

. naglica A: Ni treba hiteti kot ogenj. Tišje greš, dlje boš in dlje boš živel. Hitra hrana je slaba za prebavni sistem. Ni časa, da bi se usedli in tiho pojedli kosilo ali večerjo - omejite se na sadje ali kozarec soka.

. TV in časopisi : Poskusite, da vas ne motijo tuji predmeti med jedjo. Tako zagotovo ne zamudite trenutka, ko vam telo zašepeta: "Dovolj, čas je, da nehaš."

Sedemkrat izmerite, nato pojejte

Naj vam izdamo skrivnost: pravzaprav lahko jeste vse, vendar je pomembno vedeti, kdaj prenehati. Od mize pustite napol sestradani, na krožnik položite polovico, najbolje pa tretjino količine, ki bi jo želeli pojesti. In obstaja več oči. To pomeni, da od hrane dobimo zgolj estetski užitek. Kdo bo trdil, da kuharji niso čarovniki?

Zahtevaj ustavitev

Občutek polnosti je globok in površen. In pogosto zadnji kos postane predzadnji. In človek je dvomljivo bitje. V vsakem od nas sedi strah pred lakoto, ki spodbuja, da napolnimo rezerve. Notranja zasičenost vedno pride veliko kasneje. Tukaj se morate osredotočiti na nejasen občutek sitosti. Najbolj zanimivo pa je, da se presežek apetita ne pojavi, ko pride čas lakote, ampak obratno. Vidimo vse obilje hrane in jemo. In ko hrane ni dovolj, se postopoma navadiš in si zadovoljen s tem, kar je Bog poslal.

Napovejte boj svojemu požrešniku. Najlažji način, da se izognete prenajedanju, je, da se ustavite na zahtevo. Zahteva razuma, kajti želodec je slab svetovalec. Prehranske potrebe prevladujejo v možganih. In če ne nadzorujete svoje želje po jedi, ne morete samo prijeti bika za roge, ampak ga tudi pojesti celega. Za mizo si privoščite odmore. Poleg tega kratek odmor ni popolna zavrnitev hrane, ki ni nič drugega kot nasilje nad vašim telesom.

Obzh-zh-zhora!!!

Požrešnost je drugačna. Situacijski, ko se občasno pojavi nebrzdana želja po jedi, na primer med prazničnimi pogostitvami. Vsi brez izjeme so podvrženi taki požrešnosti. In prvi način, kako se ga znebiti - telesna aktivnost. Katere koli, samo da pozabim na hrano. Poleg tega, bolj ko vleče za jesti, večja mora biti obremenitev.

Primeri klinične požrešnosti ogrožajo ne le izginotje pasu, temveč tudi dolgotrajno komunikacijo z zdravniki. Ne pozabite, da sta lahko nenasitna lakota in požrešen apetit simptoma bolezni, kot so depresija, nevroza, diabetes, motnje v delovanju ščitnice, trebušne slinavke, tumorji ali poškodbe možganov. Tudi nekatera zdravila (hormoni, antibiotiki, antidepresivi, zdravila proti bolečinam) lahko povzročijo povečanje apetita.

požrešnost - slaba navada tisti, ki veliko časa preživijo doma, saj sta v bližini hladilnik in kavč. To je res: spi, lahko ješ. Obstaja izhod - ohraniti samo doma zdrava živila, ki ni škodljivo zaužiti ali se takoj po večerji zgrabite za gubo odvlecite na sprehod.

Požrešnost je virus, s katerim se lahko "okužimo" v restavraciji, kavarni in drugje. Catering. Izzovejo jo sama vrsta hrane, vonjave, prijetni spomini na to, kako okusna jed je bila ali se lahko izkaže. Preventiva – ne hodite v restavracije ali izbirajte najdražje. Potem, tudi če želite, ne boste veliko jedli.

Požrešnost je »zdravilo« za stres. Nikoli ne sedite za mizo, če vam je srce nemirno. Ne pozabite na vzhodnjaško modrost: hrana je sveti proces, zahteva bister um in blaženo stanje duha.

Deset načinov, kako se izogniti prenajedanju

1. Spremenite svoj življenjski slog. Pozabite na počitek na kavču.

2. Ukvarjajte se s kakršnim koli športom. Zmanjšajo apetit, zmanjšajo težo in hkrati normalizirajo raven lipidov in glukoze v krvi (in to je preprečevanje ateroskleroze in sladkorne bolezni).

Z. Če pred jedjo popijete 1-2 kozarca vode, boste veliko hitreje občutili sitost in pojedli boste manj kot običajno. In med in po jedi je bolje zavrniti veliko število tekočine - to moti prehrano.

4. Nikoli ne jej iz dolgčasa in brezdelja.

5. Jejte redno, vendar v majhnih porcijah.

6. Ne jejte pozneje kot 3 ure pred spanjem.

7. Naj vas ne zanesejo eksotične hrane. Encimi telesa so najbolj prilagojeni produktom, ki so značilni za območje, kjer človek živi.

8. Naučite se dolgotrajnega žvečenja hrane. In preden kaj daste v usta, povohajte.

9. Preživite postne dni.

10. Imejte se radi. Navsezadnje je psihološki vzrok požrešnosti v zavrnitvi in ​​nezadovoljstvu s samim seboj.

Tatjana Sorokina se je ukvarjala s psihologijo

Prvi razlog: kronično vnetje srednjega ušesa

Pogosto vnetje srednjega ušesa v otroštvu razvije nagnjenost k prekomerni telesni teži - v obsežni študiji so to dokazali ameriški epidemiologi. Po skrbnem študiju prehranjevalne navade in zdravstvenem stanju šolarjev in odraslih s pogostimi vnetji ušes strokovnjaki ugotavljajo, da je ta bolezen škodljiva. živčnih končičev brbončice. To se kaže v tem, da začnemo dajati prednost mastni in sladki hrani. Rezultat za postavo je žalosten: po statistiki tisti, ki moramo redno trpeti zaradi bolečine v ušesu, 62 % večja verjetnost, da bodo nosili odvečne kilograme.

Akcijski načrt: najbolj smešno v tej situaciji je poskušati za vedno opustiti svoje najljubše žemljice in se na silo zadušiti z zeleno in korenčkom namesto s sladkarijami. to prava pot izzovejo stres in še več maščobe.

Mastno in sladko - ne nujno žemljice brez računa in mlečna čokolada. Zmanjšajte jih postopoma in poiščite zdrave alternative. Če želite smetano, lahko jeste nemasten puding, jogurt, sadni žele, oz ovseni kosmiči s cimetom in sadjem. Namesto sladkarij si lahko privoščite prigrizek z rozinami, suhimi češnjami.

Naučite se jesti krepkega zajtrka in kosila. Če želite to narediti, se napolnite z "dolgotrajnimi" ogljikovimi hidrati in beljakovinami: umešana jajca z brokolijem, tofujem / sirom in sladko papriko; sendvič z rezinami avokada, paradižnika in fete; kašo s pestjo jagodičevja ter orehi(ovsena kaša, riž, proso, ajda); jedi iz fižola. Zagotavljajo dolgoročno normalno raven glukoze v krvi in ​​brez napadov "sladke vročice".

Drugi razlog: okusna naloga

Intenzivno duševno delo lahko zaide v poštev: izzove spontane izbruhe lakote. V vzorcih krvi, ki so jih kanadski nutricionist Angelo Tremblay in njegovi kolegi z Univerze Laval občasno analizirali med poskusom, je bilo ugotovljeno, da imajo osebe med in po obdobjih intelektualnega dela. povišana raven stresni hormon kortizol, glukoza in inzulin. Te snovi pošiljajo signale lakote v možgane in povečujejo željo, da bi nujno nekaj pojedli.

Akcijski načrt: izberite prave kandidate za zaveznike. Ti izdelki naj bi po eni strani hitro dali občutek sitosti, po drugi strani pa ga ohranili čim dlje, vsaj nekaj ur. Zato boste potrebovali hrano, ki je bogata predvsem z vlakninami ( cela zrna, sadje, zelenjava, stročnice), drugič, obilica tekočine (sočno sadje), in tretjič, beljakovine (govedina, ribe, stročnice).

Avstralska zdravnica Suzanne Holt je s skupino sodelavcev med poskusi identificirala najbolj zadovoljiva živila. V padajočem vrstnem redu sitosti:

  • krompir,
  • ribe,
  • ovseni kosmiči,
  • jabolka in pomaranče,
  • polnozrnate testenine,
  • govedina,
  • stročnice,
  • grozdje,
  • polnozrnat kruh,
  • pokovka.

Poleg tega hrana, bogata z nenasičeno oleinsko kislino, hitro "pogasi" apetit in izbriše občutek lakote v možganih: orehi, avokado, olivno olje, losos.

Sladkarije se, žal, ne morejo pohvaliti z visokim indeksom sitosti. Nasprotno, čokolade, kremne torte, rogljički, piškoti in podobni gastronomski užitki nas ne le obremenjujejo z odvečnimi kalorijami, ampak nas na podel način tudi lačijo. Razlog je velika količina maščobe v slaščicah.

Tretji razlog: napačen spol

Upreti se okusnim vonjem in okusom svoje najljubše hrane pri moških je bolje kot pri ženskah - strokovnjaki iz laboratorija Brookhaven pri Ministrstvu za energijo ZDA so to med poskusom prejeli vizualno potrditev.

Moški in ženske so bili posneti s pozitronsko emisijsko tomografijo, medtem ko so jih mamili z najljubšo hrano (ražnjiči, pica, cimetovi zvitki, čokoladna torta). Slike s skenerjem so pokazale, da se šibkejši spol težje upre prehrambenim skušnjavam kot močnejši.

Sliši se žalostno, a je dejstvo: od tod nagnjenost k prenajedanju in dovzetnost za motnje hranjenja (živčna požrešnost, anoreksija, bulimija) v težkih življenjskih okoliščinah pri ženskah. Svoje prispeva tudi naravna impulzivnost narave: večina žensk ne zdrži dolgo časa stradajoče diete. Takšni načini hujšanja samo izzovejo debelost.

Akcijski načrt: Vseeno poskusite jesti, čeprav ne ob uri, ampak v določen čas: zajtrk, kosilo, večerja in dve malici. Ta način prehranjevanja normalizira hormonsko ozadje, spodbuja zdravo prebavo in oživi "razjeden" želodec. Za tiste, ki so navajeni požirati hrano z veliko hitrostjo, je bolje, da zamenjajo evropske aparate Kitajske palčke: to bo upočasnilo proces absorpcije hrane in možgani bodo imeli čas, da prejmejo signal sitosti.

Če se ne morete držati urnika prehranjevanja, lahko preprosto jeste malo in pogosto (zelena zelenjava, jogurti, kruh, češnje, slive (tudi zamrznjene), citrusi) in veliko vlaknin. Fizična aktivnost bo pomagala napolniti endorfine in nadomestiti pomanjkanje dobrega razpoloženja: hitra hoja, skakanje vrvi.

Četrti razlog: kaos okoli

Umazanija in nered v kuhinji lahko povzročita neuspešne poskuse hujšanja.

To nenavadno odvisnost je odkril ameriški grafični oblikovalec Peter Walsh iz lastnih izkušenj. V svoji knjigi o tem, kako razmetano brlogo spremeniti v prijetna hiša Walsh je bralcem na splošno dal preprosti nasveti: znebite se nepotrebnih stvari, več zraka, zmanjšajte apetit po novih nakupih, ki jih nihče ne potrebuje. Na njegovo presenečenje se je izkazalo, da je Walsh zelo priljubljen kot ... nutricionist! Hvaležni bralci so ga zasuli s pismi: izkazalo se je, da je takoj, ko so pospravili ruševine v svoji kuhinji, postala tudi njihova prehrana bolj racionalna in organizirana.

Navdihnjen Walsh je napisal novo knjigo Does This Clutter Make My Butt Look Fat? so stvari posledica nezmernega nezdravega apetita, nezmeren apetit pa vodi do odvečnih centimetrov v pasu.

Akcijski načrt: vredno je urediti okoliški prostor, kot željo po prenajedanju in s tem odvečne teže se bo začela umikati. Walsh svetuje "na dieti" najprej kuhinjo. Za začetek se je vredno ločiti od vsega, kar se ne uporablja za kuhanje, serviranje in shranjevanje hrane.

Počena posoda, pokvarjen mešalnik, star opekač kruha, deska za rezanje, pekač za fondi in mikrovalovna pečica, ki že leta niso bili v uporabi.

Pomembno je tudi, da spremljamo temperaturo v prostoru: hladneje kot je, bolj si želimo jesti, opozarjajo strokovnjaki s Harvarda. To človeško "šibkost" pogosto uporabljajo v restavracijah, kjer namerno vzdržujejo nizko temperaturo v dvoranah.

Razlog peti: hitra hrana

Zasvojenost s hitro hrano je nevarna stvar. Dejstvo je, da je hitra hrana poleg ogromne količine konzervansov, arom in aditivov, ki še zdaleč niso koristni za naše zdravje, v veliki večini enostavni ogljikovi hidrati. Ko pridejo v kri, izzovejo napad sladkorja - raven glukoze v telesu močno pade in po uri in pol doživimo neprijeten občutek grizenja v želodcu - telo, zasvojeno s hitro hrano, potrebuje novo " odmerek«.

Akcijski načrt: Vredno je poskusiti vsaj za teden ali dva opustiti hitro hrano in pripravljeno hrano ter preiti na zdrava hrana narejeno ročno: pripraviti zelenjavno solato, omleto s paradižniki in zelišči, zmešati sadni smoothie ali kislo-pekočo pire juho v blenderju sploh ni težko in ne vzame veliko časa. Lahko pa poskusite speči svoj domač polnozrnat kruh. Takšen meni vam bo omogočil dolgotrajni občutek sitosti – predvsem zaradi vlaknin. Postopoma zamašene brbončice se bodo prebudile in hitro hrano boste lahko videli v njeni pravi luči – skupku soli, sladkorja in maščob.

Polina Lungardt

Kaj je vzrok za prenajedanje? Ob pomanjkanju volje oziroma v tem primeru vpleteni skrite dejavnike ki se jim šibek človek ne more upreti? Toda navsezadnje so ljudje osvojili vesolje, gore in oceane, ne morejo zmagati o kotletu ?! Nekako neumno ... Ampak poskusimo ugotoviti.

Beseda "bulimija" izvira iz grške besede "bus" - "vol" in "limos" - "lakota". Vendar pa je pogosteje nagrajena z epitetom "volčja lakota". Za bulimijo je značilen občutek neznosne lakote, ki se pojavi v obliki napadov, ki jih spremlja huda šibkost, včasih celo omedlevica, bolečine v trebušni slinavki.

Zdravniki to stanje imenujejo "kompulzivno". prehranjevalno vedenje"ali" prenajedanje. Opaziti je mogoče dve glavni poti, na katerih neravnih poteh zaidejo nesrečne žrtve skrivnostne bolezni.

Prvi način: tod se potikajo debeli ljudje. Izzovejo napade požrešnosti praviloma neuravnotežene prehrane. Ne morete prisiliti telesa, da hitro izgubi tisto, kar ljubi in česar je navajen! Sam se bo branil! Nenadzorovani trenutek požiranja vsega, kar pride pod roko, običajno traja od 30 minut do 2 uri. Po tem se polne ženske, ki so zrasle, počutijo zadovoljne in srečne ter mirno zaspijo, blaženo nasmejane.

Drugi način: to je še hujši primer kot prvi. Ljudje, ki imajo v veliki večini normalno težo (njihov indeks telesne mase je v sprejemljivem območju – o tem bomo govorili v nadaljevanju), se nekega dne odločijo, da morajo korenito shujšati. In tu nastopi prvi paradoks! Morate priti na posvet s strokovnjakom, ki vam bo pomagal sestaviti pravilna prehrana, ki je namenjen dolgoročnemu rezultatu, bo dal pozitivno čustveno razpoloženje, vendar vas bo najprej prisilil, da obiščete nekaj zdravnikov, napišete napotnico za preiskave, se pogovorite - in šele nato bo sprejeta odločitev o prehrani in možno telesna aktivnost in dodatni postopki.

Toda namesto tega se oseba obrne na odkritega šarlatana ali posluša pogosto nasprotujoče si nasvete prijateljev in deklet ali pa se začne izčrpavati z nerazumno strogo dieto in težkimi vajami. Rezultat je zlahka predvidljiv: takšni "podvigi" in neuravnotežena prehrana povzroči stresno stanje celotnega organizma, oslabitev imunskega sistema, znižanje ravni življenjskega potenciala (tudi če se je nekaj časa zdelo, da ste pripravljeni premikati gore).

Nato se pojavijo razdražljivost, jeza, agresija, napadi melanholije in hrepenenja. Pojavi se prehranska depresija. Tu se telo začne maščevati. Sprva se lahko epizode prenajedanja pojavijo kot preprosta reakcija na stres: enkrat na mesec. Če pa se je to začelo dogajati dvakrat na teden in šest mesecev, je to že bolezen.

Ljudje intuitivno čutijo, da so na napačni poti, skrbijo zaradi tega, se pokesajo svojih dejanj. In potem jih prevzame drugi paradoks, še bolj grozen. Oboleli spet namesto k zdravniku menijo, da imajo pravico, da prekomerno zaužito hrano nadomestijo z umetno izzvano bruhanjem, ali klistirajo skoraj večkrat na dan ali vsak večer pogoltnejo močna odvajala. Posledično je telo tako izčrpano, da preprosto ni sposobno zaužiti hrane: ta se spontano zavrača, lahko se pojavi bruhajoči refleks že ob pogledu na hrano ali že po njenem vonju. Psihološka travma je očitna. V fiziološkem smislu človeka prevzame izčrpanost.

Indeks telesne mase (ITM)

Najprej določimo izhodišče. Voditi je treba trezno, brez skrivanja ali olepševanja dnevnik prehrane: kako, kdaj, kaj in koliko jeste. Za 2 tedna. Hkrati bi morali jesti kot vedno, ne da bi poskušali karkoli zmanjšati ali zmanjšati: tukaj sta pomembni poštenost in natančnost. Nato morate natančno izračunati (to lahko stori zdravnik) kalorije. In videli boste, na katere kalorije je vaše telo navajeno. Nato izračunamo indeks telesne mase:

  • BMI = telesna teža v kg / (višina v m2).
  • ITM od 18,5 do 25 velja za normalno.
  • Manj kot 18 (do 15) - premajhna teža.
  • Od 25 do 30 - prekomerna telesna teža.
  • Od 30 do 40 - debelost.
  • Od 40 do 70 - izrazito izražena debelost.

Kalorije. Vsebnost kalorij. Stopnja vnosa kalorij

Kalorija je izvensistemska enota za količino toplote. Kilokalorija je enaka 1000 kalorijam. Kalorična vsebnost - količina energije, izražena v kilojoulih ali kilokalorijah, ki jo telo prejme pri oksidaciji 100 g živila.

Za določitev dnevne potrebe po kalorijah lahko uporabite naslednjo formulo: 655 + (9,6 x teža v kg) + (1,8 x višina v cm) - (4,7 x starost).

Zdaj določite svojo stopnjo aktivnosti. Če vodite sedeči življenjski slog, pomnožite dobljeno številko z 1,2; če greste v telovadnico 3-5 krat na teden - za 1,5, pri intenzivnejših obremenitvah pa za 1,7.

Posledično boste dobili najmanjši dnevni vnos kalorij glede na vašo stopnjo aktivnosti.

Kaj je metabolizem? govoriti navaden jezik je hitrost, s katero naše telo pretvarja snovi, ki jih vsebuje hrana, v energijo ali kalorije. Tako se zaužiti sendvič pretvori v snov, imenovano glukoza. Če pa telo trenutno ne potrebuje energije, se bodo kalorije spremenile v maščobo. Če ste zadovoljili legitimno lakoto, bodo šli brez sledi za vzdrževanje dela vseh organov in sistemov. Zato " Zlato pravilo» metabolizem: ne želijo pridobiti odvečnih kilogramov Ne zaužijte več kalorij, kot jih lahko porabite.

Če greste na dieto, se ne smete preobremeniti. Formula uspeha: brez škode za telo lahko izgubite največ 4-5 kg ​​na mesec in ne več kot 3 mesece zapored - potem morate vzeti odmor za 1-2 meseca. Seveda ta "sprememba" ne daje pravice do vrnitve v pretekli način življenja. Če se razidemo in sovražni kilogrami hitrejši, vas bo kmalu doletel odboj: odvečna teža, ki jo izgubite s takšnimi napori, se bo hitro povrnila in telo bo začelo silovito kopičiti nove zaloge.

Da bi dosegli želeni učinek, se morate samo omejiti na hrano, odstraniti ... 600 kcal. Navsezadnje nas zanima DOLGOROČEN rezultat, torej do konca življenja se ne mislimo vrniti tja, kjer smo začeli. Če smo na strogih dietah (cel dan - od 700 do 1200 kcal), potem izgubimo veliko več - približno 1000 kcal na dan - se počasi, a zanesljivo pomikamo v prehransko depresijo. Mimogrede, 100-gramski kos maslo- To je v povprečju 650-750 kcal. A rastlinsko olje- enaka maščoba: nima holesterola, ampak vsebnost maščobe ta izdelek nihče ni preklical.

Treba je opozoriti, da je za zadovoljitev normalnih potreb telesa v elementih v sledovih potrebno prejeti približno 5000 kcal na dan (ker je naša današnja hrana zelo revna z mikroelementi). Zato morate pri nizkokaloričnih dietah poskušati zagotoviti uravnoteženo prehrano.


  • Zastavite si vprašanje: "Zakaj?" - to je glavno vprašanje, na katerega si je treba iskreno odgovoriti, preden damo v usta še en kos. Ugotovite, ali vas žene lakota ali želja, da odžene hrepenenje-žalost?
  • Zelo pomembno psihološko podporo specialist, družba enako mislečih, podpora svojcev.
  • Pomemben pozitivne rezultate v prvih nekaj tednih lahko odprejo drugo veter.
  • Ne zdrži huda lakota(jesti morate 4-krat na dan, zadnjič pa 2 uri pred spanjem).
  • Ne hodite v trgovino z živili (to je resnična priložnost za dodatni nakup ali celo nenačrtovan prigrizek na poti).
  • Sistem nagrajevanja - obdarite se z vsako majhno zmago.
  • Jejte za pokrito mizo (na krožniku mora biti strogo določena porcija - in nič več).
  • Jejte počasi.
  • Hrano temeljito prežvečite (naredite vsaj 20 žvečilnih gibov).
  • Sedite naravnost.
  • Gledanje televizije med obrokom je strogo prepovedano.
  • Želja po pijači in želja po jesti nista isto.
  • Načrtujte svoj jedilnik in poskušajte ne zaiti s poti.
  • Ne izzivajte situacij, ko se bo težko upreti skušnjavi, da bi pojedli svojo najljubšo jed.