Oblikovanje zdravega načina življenja je danes vroča tema za vsako osebo, ne glede na to, ali je odrasel ali otrok, šolar ali študent. Včasih v družini kulturo zdravega načina življenja učijo starši otroke, začenši z predšolska starost. Vrtci, šole in mediji zdaj aktivno promovirajo zdrav način življenja in njegove sestavne elemente: telesno vzgojo, gimnastiko in različne diete. Ta trend ima svoje razloge.

Bistvo je v tem moderno življenje zahteva od osebe veliko vlaganje svojega dela, časa in, kar je najpomembneje, zdravja, da bi dosegel svoje cilje. Položaj poslabšajo tudi slaba ekologija, sedeči delovni pogoji, izdelki slabe kakovosti in slaba prehrana, škodljivo sevanje od različnih tehnik in številnih drugih dejavnikov, ki lahko vplivajo na naše duševno in fizično počutje. čeprav sodobna medicina dosegla pomembne uspehe pri zdravljenju najrazličnejših bolezni, se pogosto izkaže za nemočnega v primerih, ko se človeško telo tudi s pomočjo zdravil in medicinskih ukrepov ne zmore več boriti proti bolezni. Da bi se izognili takšnim primerom, morate poznati in upoštevati posebne preventivne tehnike in pravila, ki so osnova zdravega načina življenja.

Na tem usposabljanju vas vabimo, da se udeležite serije brezplačnih spletnih lekcij o tem, kako voditi zdrav življenjski slog, si oblikovati navade pravilna prehrana, razredi Športna vzgoja in šport, kako graditi optimalen način dan, pa tudi ohraniti svoje duševno zdravje. Program tečaja je zasnovan tako, da pomaga vsakomur oblikovati lasten sistem zdravega načina življenja.

Koncept zdravega načina življenja ali kaj je to?

zdrava slikaživljenje (Zdrav način življenja) je spretnost osebe, ki je sestavljena iz sposobnosti izvajanja posebnih dejanj (ali obratno, zavrnitve izvajanja takšnih dejanj), namenjenih ohranjanju in izboljšanju njegovega zdravja ter preprečevanju bolezni.

Preprečevanje bolezni imenovan sistem ukrepov za preprečevanje ali odpravo vzrokov, povzročajo bolezni. Preventiva je lahko različnih ravni: primarna preventiva je sistem ukrepov za odpravo vzrokov in dejavnikov bolezni, sekundarna preventiva je preprečevanje napredovanja obstoječe bolezni in terciarna preventiva je preprečevanje ponovitve bolezni. V okviru zdravega načina življenja je običajno upoštevati primarna preventiva bolezni.

Imeti sposobnost voditi zdrav življenjski slog - pomeni imeti posebna znanja o tem, kaj je zdravo in kaj ne, kako se disciplinirati, zgraditi pravo dnevno rutino, pa tudi izvajati posebne postopke in jesti pravo hrano.

Zakaj voditi zdravo življenje?

Vsak od nas ima svojo telesno in duševne lastnosti, od katerih se nekatere prenašajo na nas na genetski ravni. Nekdo, ne da bi karkoli naredil telovadba in posebna priporočila o prehrani, vedno ostane v dobri formi, nekdo ni nagnjen k prehladom, pozimi pa je nemogoče okužiti z akutnimi okužbami dihal, nekdo lahko spi 4 ure na dan in ostane pozoren. Vse te sposobnosti so bolj izjema od pravila, lastne le nekaterim ljudem. In zagotovo lahko rečemo, da na svetu ni popolnega zdrava oseba ki ima vse zgoraj naštete prednosti. Zato je pomembno, da poznamo svoje slabosti in znamo vse sprejeti. potrebne ukrepe da bi preprečili bolezni. To je vloga zdravega načina življenja.

Uporaba znanja o zdravem življenjskem slogu je lahko zelo koristna za vsakogar različne situacije, bo na primer omogočil:

1. Pravilno vzgajati otroke (starše, učitelje, vzgojitelje in učitelje).
2. Živite dlje in se počutite bolje – popolnoma vsi.
3. Ne pokvari zdravja v mladosti vsem, ki se veliko učijo v študentski klopi in se neutrudno trudijo, da bi se povzpeli po karierni lestvici.
4. Organizirajte dogodke in vodite prave odločitveče ste povezani z organizacijo človeškega preživljanja prostega časa, ste na primer delodajalec, ravnatelj šole ali rektor univerze.

Treba je opozoriti, da kultura zdravega življenjskega sloga vpliva na kakovost življenja katere koli osebe, ki je povezana z doseganjem dolgoživosti, zmožnostjo polnega delovanja. socialne funkcije in aktivno sodelujejo v družini, delu, družbenem življenju družbe.

Kako se tega naučiti

Mnogi od nas včasih razmišljajo o tem, kako voditi zdrav življenjski slog: telovaditi ali jesti zmerno in uravnoteženo. Toda pogosto stvari nikoli ne gredo dlje od obljub samim sebi, da je od ponedeljka treba spremeniti svoje življenje. Te obljube se lahko ponavljajo večkrat, dokler se ne pojavi resna težava, s katero se bo težko spopasti.

Da ne bi pripeljali svojega telesa v takšne situacije, morate opazovati posebna pravila, ki vam bo pomagal ohranjati zdravje in se jih boste naučili iz lekcij tega tečaja. Skladnost s temi pravili mora biti namensko in sistemski . Če želite to narediti, se morate najprej odločiti, kaj želite doseči z zdravim načinom življenja, in se postaviti. Drugič, vsak dan morate poskušati in samozavestno težiti k cilju. Pri ohranjanju zdravega načina življenja je zelo pomembno, tako kot v vsakem drugem poslu, razviti režim, navade in samodisciplino.

Ena od pomembnih navad bi morala biti pravilna prehrana, sestavljena iz Uravnotežena prehrana in sprejeti v želeni način. Nič manj pomembne za zdravje niso komponente, kot je npr pravilno razmerje delo in počitek, spanje, zmerna vadba, razumevanje biološki ritmi svoje telo in še veliko več. Vendar pa tudi oseba, ki vodi zdrav življenjski slog, ni imuna na vse bolezni, zato je pomembno vedeti, kako se pravilno obnašati v primeru bolezni ali poškodbe. Če želite uspešno voditi zdrav način življenja, morate biti sposobni razumeti svoje telo, se iz njega učiti lastne izkušnje nenehno širijo svojo bazo znanja.

Zdravo življenje zahteva tudi popoln neuspeh od slabe navade, ki lahko izniči ves vaš trud. Morate razumeti, da pitje, kajenje, prenajedanje in številne druge slabosti samo poslabšajo vpliv dejavnikov, povezanih s slabo ekologijo, duševnim in delovnim stresom na človeško telo.

Želite preizkusiti svoje znanje?

Če želite preizkusiti svoje teoretično znanje o temi tečaja in razumeti, kako vam ustreza, lahko opravite naš test. Za vsako vprašanje je lahko pravilna le 1 možnost. Ko izberete eno od možnosti, sistem samodejno preide na naslednje vprašanje.

Tečaj zdravega načina življenja

Spodaj je načrt za tečaj zdravega načina življenja. V naših učnih urah smo poskušali zbrati vse, kar potrebujete za samostojno učenje: informacije o ključnih elementih in konceptih zdravega načina življenja, diagrame in slike, videoposnetke, zapiske, programe, scenarije, pa tudi projekte dejavnosti, namenjene izboljšanju zdravja. in preprečevanje bolezni. Ključno funkcijo tega usposabljanja vidimo v tem, da za razliko od šolskih esejev, poročil oz razredne ure, iz teh lekcij ne boste prejeli toliko teoretičnega in propagandnega znanja kot praktičnih veščin, uporabnih v življenju vsakega človeka.

Kako obiskovati tečaje

Lekcije o zdravem načinu življenja se lahko udeležite v poljubnem vrstnem redu, pri čemer bodite pozorni na to, kar vas zanima. Gradivo v lekcijah je predstavljeno do neke mere jedrnato in je namenjeno splošni seznanitvi z glavnimi načeli zdravega načina življenja. Vendar pa obstaja veliko lekcij praktičen nasvet in primeri. Splošna priporočila vključujejo naslednje:

Vadite samodisciplino. To je sposobnost prianjanja pravilen način vsak dan je glavna sestavina skoraj vseh elementov zdravega načina življenja. Da se ne boste sprostili, se pogosteje spomnite, da je na kocki najpomembnejša stvar - vaše zdravje. In če potrebujete druge motivacijske tehnike, jih lahko najdete v usposabljanje za upravljanje časa na naši spletni strani (kmalu!).

Naučite se razumeti svoje telo. Vsak človek ima svoje fizične in duševne značilnosti, zato nobena pripravljena univerzalna tehnika ne bo nadomestila lastne izkušnje.

Vsakega priporočila pristopite previdno in z obotavljanjem. Kadar koli dvomite o učinkovitosti in varnosti kateregakoli nasveta o zdravem življenjskem slogu na naši spletni strani ali v katerem koli drugem viru informacij, ga ne upoštevajte, dokler niste popolnoma prepričani vanj. Poskusite se občasno posvetovati s strokovnjaki, zdravniki, nutricionisti, trenerji in tudi prebrati ocene na internetu - vse to vam bo pomagalo preprečiti napake.

Da bi se čim bolj učinkovito naučili načel zdravega načina življenja in nato oblikovali svoje navade in dnevno rutino, vam priporočamo, da se najprej seznanite z vsemi lekcijami tega usposabljanja, poskusite dokončati predlagane vaje in priporočila. Ko boste prebrali vse lekcije, boste imeli dovolj znanja, da začnete ustvarjati svoj program zdravega življenjskega sloga. Morda boste potrebovali dodatno znanje. nekaj koristne informacije najdete v gradivih, obravnavanih spodaj, pa tudi s pomočjo običajnih iskalnikov. Vendar ne pozabite, da je treba vse jemati nekoliko kritično in ne pozabite, da pogosto sprejemate nekatere posebej drastične ukrepe za izboljšanje zdravja, tvegate, da boste dobili nasprotni učinek in povzročili resno škodo svojemu telesu.

Dodatno gradivo

Poleg spletnih lekcij bomo v tem razdelku zbrali vse uporabne informacije o zdravem življenjskem slogu: članke, videe, knjige, učbenike, opombe, diagrame, pa tudi ocene in priporočila strokovnjakov in navadni ljudje o praksi uporabe načel zdravega načina življenja.

Oglejte si tudi kategorijo Zdravo telo na našem blogu, kjer lahko preberete članke, kot so.

Trpijo zaradi nespečnosti, pogosto prehladi, depresije in glavobolov, začnemo misliti, da nam telo daje povsem očitne signale za stisko. Ko se za nasvet obrnemo na zdravnika ali izkušene tovariše, pogosto slišimo mnenje, da bi morali voditi pravi način življenja. Večina ljudi ima splošne ideje o pomenu takega izraza, vendar se ne zavedajo nians, ki so vključene v njegove postulate in ne veljajo v Vsakdanje življenje. Pogovorimo se o tem, kaj so ta pravila.

Splošne informacije

Kakšen je torej pravi način življenja? IN na splošno ta izraz lahko označimo kot kombinacijo dejavnikov, ki ugodno vplivajo na življenje, zdravje in dobro počutje katere koli osebe. Preprosto povedano, to so naša dejanja in dejanja, ob rednem ponavljanju katerih se počutimo odlično. Sistem pravilnih vrednot vključuje določene zahteve glede prehrane, telesne dejavnosti, dnevne rutine in duhovne komponente. Z eno besedo, pravi način življenja je prisoten na vseh možnih področjih.

Kako začeti spreminjati svojo prehrano?

IN moderna družba Splošno sprejeto je, da so glavne zahteve povezane s prehrano. Smo to, kar jemo. Ta besedna zveza je na več načinov upravičena. Za začetek se spomnimo osnovna pravila. Odnehaj hitra hrana, kumarice, prekajene, ocvrte, moko, vse to negativno vpliva na naše telo kot celoto in zlasti na delo prebavnega trakta. Te dejavnosti vam bodo pomagale začeti živeti zdrav življenjski slog. Pravilna prehrana temelji na kompleksnejših postulatih, vaša dnevna prehrana naj bo optimalno uravnotežena. To ne bo le pomagalo, da ne škodujete, ampak tudi okrepite svojo imuniteto in vitalnost. Upoštevajte, da vam sploh ni treba stradati, zdrava prehrana ni dieta. Omejitev kalorij običajno vodi le do negativen rezultat, izčrpanost.

O koristnih in potrebnih snoveh

Pravilna prehrana je kot - to je slogan, ki ga je priporočljivo vzeti za osnovo vsakega človeka. Pogovorimo se o tem, katere sestavine morajo biti vključene v vašo običajno prehrano. Tej vključujejo:

• Vitamin C. Potreben za imuniteto in zaščito telesa pred različnimi virusi. Spodbuja nastajanje kolagena kožo ostanite dlje čvrsti in mladostni. Vitamin najdemo tudi v jagodah.
• kalij. Predstavlja univerzalno koristna snov, katerih prisotnost v telesu je odlična preventiva pred boleznimi srca, visok krvni pritisk. Kalij je potreben tudi za tvorbo kosti in mišični sistem. Najdemo ga v suhih marelicah, bananah, živalskem mesu in perutnini.
• kalcij. Osnova za nastanek zob in močne kosti. IN v velikem številu ta mineral najdemo v mlečnih izdelkih, pa tudi v zelju.
• Železo. Ta komponenta je odgovorna za oskrbo celic z vitalnim kisikom. Odsotnost snovi povzroči anemijo, redno utrujenost, apatijo, zmanjšano imunske funkcije. Železo najdemo v rdečem mesu in stročnicah.
• Vitamin D. Odgovoren za absorpcijo kalcija v telesu, je potreben za pravilen razvoj otrok.
• Vitamin E. Pomaga izboljšati stanje kože in las, podpira zaščitno funkcijo telesa. Najdemo ga v oreščkih in semenih.
• magnezij. Še en vsestranski in bistvena snov. Ugodno vpliva na živčni sistem, stanje mišic, kosti. Preprečuje razvoj kapi in drugih bolezni srca.

Med drugim morajo biti v prehrani prisotne beljakovine, maščobna kislina. Pravi življenjski slog za ženske v položaju vključuje uporabo in folna kislina. Ta dragocena snov je potrebna za Redno uživanje posebnih vitaminov, pa tudi zelenjave in avokada, bo znatno zmanjšalo tveganje za prirojene napake.

Tako pomembne in potrebne pijače

Ne pozabite na zelo koristno pravilo - pijte vsaj dva litra vode na dan. Mimogrede, zaužita tekočina je lahko dvojno koristna, na primer črni čaj pomaga krepiti krvne celice, kar pomeni, da pomaga našim imunski sistem boriti se z razne viruse veliko bolj učinkovito. V mnogih državah priljubljena in zeliščne infuzije. Niso le odlična preventiva, ampak tudi pravno sredstvo. Tako lahko skuhate limonsko travo, ginseng in druga koristna darila narave.

Ne pozabite obremeniti telesa

Pravilno, pomeni redno telesno aktivnost. Ni se vredno izogibati aktivnosti in športnim vadbam, saj ne le izboljšajo postavo, ampak tudi pomagajo krepiti vaše zdravje. Seveda ob upoštevanju določenih ukrepov. Zmerno redno gibanje zagotavlja stimulacijo limfni sistem, ki skrbi za odstranjevanje toksinov, toksinov in drugih nečistoč iz našega telesa. Takšno čiščenje telesa krepi imunski sistem in bistveno zmanjša tveganje za nastanek virusnih in prehladnih obolenj. Da bi ohranili ustrezen ton telesa, je treba posvetiti največ eno uro športni dogodki na dan, vendar lahko povečanje obremenitve povzroči preobremenitev in Poskusite posvetiti pozornost vsem mišičnim skupinam. Sklece so odgovorne za krepitev srčnih mišic, trebušne vaje pa izboljšajo delovanje prebavnega trakta.

Iščem hobi

Pravilen način življenja osebe lahko in mora vsebovati posebne vaje. Vsaka oseba jih lahko izbere neodvisno, nekdo ima raje klasično kaljenje, nekdo pa poskuša doseči harmonijo s pomočjo joge in drugih vzhodnih naukov. Takšne tehnike pozitivno vplivajo na zdravje ljudi in stanje njegovega živčnega sistema.

O smehu in živčnih zlomih

Kako voditi pravi način življenja? Najpreprostejši nasvet je naslednji: uživajte v življenju in ga uživajte. Poskusite biti čim krajši negativna čustva ki so tako ali drugače prisotni v našem življenju. Ne pozabite: življenja ne podaljšujejo strah in solze, ampak smeh. Tudi znanstveniki so to tezo dokazali. Torej, glede na tekoče raziskave, ljudje, katerih obraz pogosto zasije z nasmehom, manj verjetno zbolijo in imajo večjo vzdržljivost. In tukaj stresne situacije, nasprotno, povečajo proizvodnjo negativnih hormonov, ki slabijo naše zdravje, ga naredijo bolj dovzetnega za agresivne napade virusov. Redno živčno tresenje lahko povzroči povečanje odvečne teže, zgodnja skleroza in poslabšanje značaja.

Kako se vključiti in se ne zlomiti?

Mnogi se sprašujejo, kako začeti pravi način življenja. Trajnim navadam se je precej težko odpovedati, včasih pa skoraj nemogoče. Ne obupajte. Najprej naredite načrt sprememb, ki se ga boste morali držati. Vizualizacija naredi proces veliko jasnejši in jasnejši. Na svoj seznam dodajte naslednje osnovne postulate:

• Spreminjanje prehrane, prehranjevanje v kratkih intervalih ob točno določenih urah.
• Zmerna, a redna telesna aktivnost.
• Zavrnitev slabih navad.
• Nastanek nov sistem vrednote.
• Iskanje koristnega in zanimivega hobija.
• Počitek, še posebej po napornem delovnem dnevu.
• Povežite se z ljudmi, ki delijo vaša stališča.

Ne hitite, da bi obvladali celoten seznam naenkrat, premikajte se sistematično, postopno osvajanje novih višin vam bo pomagalo preprečiti okvare. Načrtovati je treba ne le koristne veščine, ampak tudi način svojega dneva. Glede na osebo lahko naredite urnik, ki vam bo pomagal doseči najboljše rezultate na vseh področjih življenja.

Spremenite slabe navade v dobre

Pravi način življenja vedno pomeni opustitev slabih navad in sledenje uporabna pravila. Kaj najbolj škoduje vašemu telesu? Najpogostejše težave našega časa so hrepenenje po alkoholu in nikotinu, o njihovi škodi je komaj treba govoriti, absolutno vsak od nas ve, da takšne razvade skrajšajo pričakovano življenjsko dobo. Spanje pa lahko pripišemo koristnim navadam! Sedite pozno v noč za računalnikom? Takšna odločitev bo negativno vplivala na zdravje. V idealnem primeru bi morali iti spat vsak dan ob isti uri, skupaj pa bi morali počivati ​​vsaj 8 ur. Da se telo lažje sprosti in zaspi, se odpravite na večerni sprehod ali prezračite sobo za 15-20 minut.

O potrebi po osebni higieni

Druga koristna navada, ki jo otroke učimo že od malih nog, je umivanje rok. Takšna enostavni ukrepi varnost vas bo zaščitila pred številnimi virusi. Najbolje je, da higienske manipulacije ponovite dvakrat zapored, kar bo povečalo zaščitni učinek. Si želite prečistiti svoje telo? Ne pozabite se tuširati vsak dan in nekajkrat na mesec obiščite kopel ali savno. Vroča voda in zrak spodbujata notranje procese in tudi uničujeta bakterije.

Predstavljam vam osnove zdravega načina življenja oz dobre navade. Ko slišimo izraz »zdrav življenjski slog«, si mentalno predstavljamo povsem drugačne, a prepričan sem, da prave stvari. Vse naše življenje, naš obstoj in sreča sta odvisna predvsem od zdravja. Prehod iz običajnega ritma v zdravega se morda zdi težak in nedosegljiv, vendar sploh ni tako. Najpomembneje je, da si to želimo in se potrudimo. Konec koncev, koliko bi moral biti človek sam sebi sovražnik, da ne bi težil k zdravju?

Podzavestno si vsi želijo biti zdravi in ​​lepi. Toda lepoto in zdravje lahko ohranijo le tisti, ki zavestno, modro pristopijo k svojemu življenjskemu slogu. Medtem ko smo mladi, je naše telo sposobno prenesti številne škodljive zunanje dejavnike. Izkoriščajo to, mnogi ljudje svoje zdravje jemljejo rahlo, raje držijo cigareto v rokah in zlorabljajo alkoholne pijače.

Toda leta hitro minevajo. kako starejši človek postaja, bolj oslabljena je obramba njegovega telesa. Sčasoma se bodo vsi nekoč čezmerno popiti alkohol in cigarete izognili s kupom bolezni. Le ohranjanje zdravega načina življenja od zgodnjega otroštva lahko zaščiti pred takimi primeri.

1. Zavračanje slabih navad.

Ta točka bi morala biti prva. Poskusite spremeniti svoj pogled. Pomislite, da slaba navada ni le odvisnost, ampak tudi strup, ki vas prevzame. Ne zastrupite samo sebe, ampak tudi ljudi, otroke, ki živijo v vaši bližini, ali navadne ljudi, ki jih srečate na ulici. Po statističnih podatkih kajenje vsako leto ubije približno 5 milijonov ljudi! To so nore številke.

2. Pravilna, uravnotežena, organizirana prehrana.

Zapomnite si stavek - "Si to, kar ješ." Zanimajo vas načela pravilne prehrane, posvetujte se s strokovnjaki. Bodite pozorni na prehransko piramido, ki so jo razvili nutricionisti. Njegova shema je zelo preprosta - čim pogosteje uporabite vse, kar je na dnu, in tisto, kar se zbliža na vrh - manj pogosto ali previdno. S hrano dobimo moč, energijo, vitamine za ohranjanje življenja. Toda njegov presežek je poln tudi slabih posledic.

3. Aktivni šport.

To ne pomeni, da morate svoj čas od mraka do zore preživeti izčrpani v dvorani. Izbrati morate samo dejavnosti, ki so vam všeč in prinašajo veliko čustev in užitka. Potem bodo obiski le še veselje. Odkar sem se lotil fitnesa, lahko moje vsakodnevno razpoloženje kadar koli ocenim s 5 plus! Zanemarjanje športa vodi do atrofije mišic, motenj v delovanju organov in zmanjšanja imunosti.

4. Vzdrževanje normalno težo telo.

Nič težkega za tiste, ki sledite korakom 1, 2, 3. O prekomerni teži je bilo že veliko povedanega, o hude posledice ki jih povzroča, o kršitvi telesnih funkcij. Še vedno pa obstaja psihološka stran - prekomerna teža človeka draži, znižuje razpoloženje, vodi v izolacijo, komplekse in omejitve. Še posebej žalostno je, če se je debelost začela že v otroštvu.

Zelo pomembna točka v osnovah zdravega načina življenja. edino pravilno in dober počitek vam bo pomagal sprostiti in pridobiti moč. Organizirajte si dan, vendar ne pozabite nameniti potrebnih 8 ur za spanje. Kdor dobro dela, se dobro spočije. Oseba, ki ne spi dovolj, ima slabo delovno sposobnost, zmanjšano možganska aktivnost. Vse to vpliva na kakovost dneva, pa tudi življenja nasploh.

Naučite se spopadati ne le s svojimi navadami, ampak tudi racionalno uporabljati zunanji dejavniki(sonce, zrak, voda) za ohranjanje zdravja telesa in duha.

7. Psihično ravnovesje.

Nemir, stres, razočaranje - vse to spodkopava naše duševno zdravje. Posledično slabo spimo, slabo jemo, se ne ukvarjamo s športom. Dan za dnem še vedno ne moremo ubežati težavam. Pomembno je, da se naučite skrbeti zase in za svoje zdravje. Se spomnite, kako pogosto se vam vsaka težava kasneje zdi le malenkost? Podprite se z mislijo, da ste močni sodobni človek. In če potrebujete pomoč, prosite svoje najdražje za pomoč. Kakorkoli že.

8. Osebna higiena.

Od otroštva smo navajeni na to: zbudil sem se - umil, umil zobe; pred jedjo, po igranju - umijte roke; pred spanjem - kopanje in umivanje zob. Teh preprostih pravil ne smete nikoli zanemariti. Čez dan se dotikamo množice predmetov, ki so lahko polni mikrobov: denarja, ograje, gumbov dvigala, kljuk, telefonov. Umazane roke jemljemo hrano, se dotikamo obraza...

• Dodajte nekaj raznolikosti v svojo dnevno rutino. Poiščite hobi, ki vam bo dal veliko pozitivnih čustev. Tako boste svoj dan nasičili z delom in se lahko znašli v novem poslu.
• Določite si avtoriteto in mu poskušajte slediti pri napredovanju.
• Začnite brati koristno literaturo. Začnete lahko z odlično knjigo Stephena Coveyja, svoja dejanja uskladite z usposobljenimi ljudmi.
• Nenehno se motivirajte tudi za dosego cilja.
• Več komunicirajte z ljudmi in razmišljajte o lepem.

Opustitev kajenja, pravilna prehrana, telovadba, rutina in ohranjanje kondicije so dosegljivi in ​​razumljivi. Tudi ekologija naj bo vključena v temelje našega zdravega načina življenja. Toda danes ekološke situacije ne moremo popraviti, vendar je v naši moči, da je ne poslabšamo. Izboljšanje, ki smo ga ustvarili, je v moči vsakogar.

Nekoč mi je nekdo rekel ta stavek: "Vse naše težave so zaradi glave." Zato ga ne zasipajte s pritožbami, težavami, težavami. Raje izberite svojega prava pot- pot do zdravega načina življenja in čustvenega ravnovesja.

S spoštovanjem, Anna Statsenko

Zdrav način življenja je tako globalnega pomena, da človeku pomaga podaljšati življenje. Vsakdo je vsaj enkrat pomislil na količino škode, ki jo prevzame njegovo telo. Škoda, kajne? Potem odložite lenobo in se lotite dela!

Zdrav življenjski slog je niz pravil, namenjenih izboljšanju psihološkega in fizično stanje organizem in njegovo produktivno delo.

Starodavni ljudje niso poznali značilnosti higiene, pravilne prehrane oz optimalno količino telesna aktivnost. To je prispevalo k zmanjšanju prebivalstva in ogromnemu številu obolelih.

Sčasoma se je koncept zdravega načina življenja »zasidel« v srca državljanov. Želja živeti čim dlje, videti vnuke in biti dovolj zdrava, da bi skrbela zanje, je odlična motivacija za ustvarjanje temeljev za zdrav življenjski slog.

Mnenje Svetovne zdravstvene organizacije o zdravem življenjskem slogu

Zdravje ni le odsotnost telesnih hib in bolezni, ampak tudi celota socialnega, telesnega in duševnega blagostanja. SZO je v podporo zdravju in zdravemu življenjskemu slogu 7. april razglasila za dan zdravja, saj se je na ta dan leta 1948 po Ustanovni listini SZO pojavila prva razlaga pojma zdravega življenjskega sloga, ki se do danes ni spremenila.

Organizacija izvaja študijo vedenja posameznikov, povezanih z zdravjem. Na podlagi dobljenih rezultatov je bilo opredeljenih 10 glavnih priporočil.

1. Pri uporabi Materino mleko pri otroku, mlajšem od 6 mesecev, se samodejno zmanjša tveganje za nastanek večine nenalezljivih bolezni.
2. Obvezno zdrav spanec v povezavi z režimom dela in počitka.
3. Potreben je letni krvni test, EKG, obisk terapevta, kontrola pritiska.
4. Minimalna poraba alkoholnih pijač. Živo pivo ali rdeče vino sta dovoljena v zmernih količinah.
5. Zavrnitev tobačnih izdelkov.
6. Redna vadba.
7. Namesto natrija uporabite jodirano sol.
8. Zamenjati lahko prebavljivi ogljikovi hidrati(žemljice, pite) oreščki, sadje, zelenjava, žita.
9. Margarino in živalske maščobe je treba izključiti iz prehrane. Uporaba laneno olje, ogrščica, oreh ali olje grozdnih pešk.
10. Za izračun idealna masa telesa, uporabite formule:

• • za ženske: (Višina v cm - 100) X 0,85 = idealna teža;
  • za moške: (Višina v cm - 100) X 0,9 = idealna teža.

Osnove zdravega načina življenja

Temelji zdravega življenjskega sloga vključujejo dejavnike, ki pomagajo pri oblikovanju zdravo telo in duševno stabilnost. Do danes je veliko znanih patološke bolezni, ki se imenujejo okolju. To povzroča potrebo po krepitvi telesa. Kje začnemo?

Pravilna prehrana pomeni zavrnitev izdelkov, ki so po sestavi škodljivi (moka, sladko, maščobno itd.) In jih nadomestite s sadjem, zelenjavo, jagodami in žiti. Stanje kože je odvisno od kakovosti prehrane, notranji organi, mišice in tkiva. Pitje vode v količini 2-3 litre na dan bo pospešilo metabolizem, upočasnilo staranje kože in preprečilo dehidracijo.

• narediti dieto;
• ne prenajedajte;
• zamenjati škodljivih izdelkov uporaben.

Trenutno je fizična vztrajnost nujen problem družbe. Pomanjkanje mišične aktivnosti je trenutno polno zdravstvenih težav. Po študijah WHO v 6% primerov telesna nedejavnost vodi v smrt.

Redna vadba:

• preprečiti razvoj depresije, psiho-čustvenih motenj;
• pomoč pri zdravljenju sladkorne bolezni;
• zmanjšati tveganje za nastanek raka;
• povečati moč kostnega tkiva;
• omogočajo spremljanje teže;
• povečati stanje imunosti.

Skladnost z dnevno rutino

Od rojstva je vredno navaditi telo na določeno rutino. Sprva naj starši vodijo otroka, nato pa je treba proces nadzorovati neodvisno. Spodaj določena oseba izbran je individualni urnik. Sledim preprosta pravila in navadite telo na stalnost urnika, se lahko znebite številnih težav.

1. Sanje. Omogoča vam, da telo vrnete v normalno stanje. Povprečno trajanje Spanje odrasle osebe je 8 ur.
2. Obroki pravočasni. Redni obroki izključuje možnost povečanja telesne teže. Telo se navadi jesti ob strogo določenih urah. Če mu odvzamete ta privilegij, so zagotovljene motnje v delovanju notranjih organov. Prvih 21 dni lahko naredite prehranjevalni načrt - zajtrkujte z žiti, v majhnih porcijah. Razvila se bo navada in želodec bo deloval kot ura.
3. Nega telesa. Telesna aktivnost podnevi nujno, še posebej, če preostali del dneva ni možnosti gibanja (sedeče delo).

Z upoštevanjem pravil za pravilen način "tvegate" pridobitev dobro razpoloženje, usmerjajte telo v reševanje zahtevnejših duševnih in fizičnih težav ter s svojim zgledom motivirajte bližnje.

Zavrnitev slabih navad

Zloraba alkohola ali kajenje povzročata odvisnost. Poleg tega so prepovedani izdelki, ki vsebujejo alkohol. prvorojenke- alkohol "ubije" jajca, verjetnost, da ostanete brez otrok, se znatno poveča. Tobak povzroča raka.

Opustitev slabih navad vam daje moč in se vam pomaga izogniti neželenim zdravstvenim težavam.

Krepitev telesa

To je pomemben del zdravega načina življenja. Kako ugotoviti, da telo ni dovolj okrepljeno?

Osebo skrbi:

• pogosti prehladi;
• stalni občutek utrujenosti;
• motnje spanja;
• bolečine v mišicah in sklepih;
• glavobol;
• kožni izpuščaji.

Ob prisotnosti takšnih znakov je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom kvalificirano pomoč. Predpisal bo zdravila za krepitev imunskega sistema in potek zdravljenja. Če se želja po pitju tablet ne pojavi, je vredno vprašati zdravnika za nasvet o domačih metodah. Za krepitev imunitete v prehrani pogosto vključujejo:

• Lovorjev list;
• hren;
• kozice;
• sadje in zelenjava, ki vsebuje vitamine A, C in E;
• suho rdeče vino

Marsikdo, kot izboljšanje počutja in krepitev telesa, toči hladna voda, do zimskega kopanja. Starši z Zgodnja leta svojega otroka navaditi na tak postopek, da ga zaščitijo pred nalezljivimi boleznimi.

Duševno zdravje človeka kot eden od dejavnikov zdravega načina življenja

Duševno zdravje je odziv posameznika na vpliv zunanji svet. Okolje agresivno vpliva na stanje duha osebe. Izkušnje in stresi prinašajo v telo bolezni in duševne motnje. Da bi se zaščitili pred mukami, uporabite preprečevanje bolezni.

Po WHO je duševno zdravje primerno človekovo vedenje pri interakciji z okoljem. Vključuje 3 glavne dejavnike.

1. Odsotnost duševnih motenj.
2. Odpornost na stres.
3. ustrezno samospoštovanje.

Bodite zadovoljni sami s seboj – to je osnova duševno zdravje. S pogosto depresijo, nihanjem razpoloženja se posvetujte s psihoterapevtom.

Napisal bo potrebna zdravila in predlaga racionalno zdravljenje.

Zdrav življenjski slog ima številne prednosti:

• slabo razpoloženje je redko;
• nalezljive bolezni ne morejo napadati močne imunosti "ZOZhnika";
• kronične bolezni se umaknejo v ozadje, izginejo ali se manifestirajo manj aktivno;
• psihološko stanje na stabilni ravni;
• delovanje telesa poteka brez motenj;
• zabava postane bolj produktivna.

Zaključek

Ko smo podrobno analizirali, kaj je zdrav življenjski slog, je treba razumeti tudi to glavna naloga Državljan – skrb zase in za druge. Zdrav življenjski slog je tudi močan značaj. Vsi ljudje načrtujejo dolgo življenje, ne želijo zboleti ali videti bolnih svojih otrok. Vendar se vsi ne odločijo za zdrav življenjski slog.

Razlog je pomanjkanje prave motivacije in banalna lenoba. Bolje je sedeti na kavču s čipsom kot hoditi pol ure. To mnenje obišče večina državljanov naše države. Obisk zdravnika je predviden šele, ko je bolečina že nevzdržna.

Pomislite na svoje zdravje, dajte svojemu telesu navade zdravega načina življenja. In bodite prepričani - telo vam bo povrnilo dobro zdravje in odsotnost bolezni.

Navodilo

Najprej si sestavite primerno dnevno rutino zase, saj je nujen del pri načrtovanju svojega življenje. V njej enakomerno izmenjujte delovne ure, počitek in spanje. Razporedite si dan tako slika ohm, tako da je popolnoma primeren za vas.

Začnite vsak dan z jutranje vaje. Pomagal vam bo spraviti telo v delovno stanje, odpraviti zaspanost in letargijo ter vas razvedriti. Polnjenje naj postane navada, kot umivanje obraza.

Sistematično fizično usposabljanje- eden od bistvena sredstva krepitev telesa. Krepi in razvija skeletne mišice, srce, ožilje, dihalni sistem in mnogih drugih organov, kar močno olajša delo obtočil, blagodejno vpliva na živčni sistem. Ukvarjajte se s športom, v katerem uživate. Tecite v parku, plavajte, vpišite se na jogo ali ples, obiščite Telovadnica.

Bodite prepričani, da sledite prehrani. Jejte vsak dan ob istem času. Hrana naj bo drugačna slika noah, polnopravni in vsebujejo na pravi način vse glavne hranila. Ne pozabite na zelenjavo in sadje. Pripravite hrano za rastlinsko olje, zmanjšajte vnos živalskih maščob. Opustite alkohol in.

Upoštevajte higieno, mora vključevati redne vodni postopki. Privoščite si tople kopeli z decokcijo različnih zelišč, obiščite kopel in savno.

Dovolj spanja, človek naj spi vsaj šest do osem ur na dan. Navadite se iti spat ob isti uri, najbolje pred polnočjo, saj je to najbolj ugoden čas za spanje.

Sorodni videoposnetki

Nasvet 2: Zdrav življenjski slog. Človek je rojen za tek

Zdi se, da je tek nekaj ponavljajočih se preprostih gibov, vendar je najpreprostejše pogosto popolno.

Človek že od nekdaj teče. Starodavni ljudje na lovu, da bi pobegnili pred plenilci, so bili prisiljeni teči, teči hitro in dolgo. Prav to mu je pomagalo ne le preživeti, ampak tudi ohraniti zdravje dolga leta.

V sodobnem svetu tehnološkega napredka tek ni več nujen za preživetje. A ne pozabite, da je tek osnova življenja. Mnogi znanstveniki so nagnjeni k prepričanju, da je človek po naravi tekač. Človek potrebuje tek. To je eno njegovih normalnih stanj.

Pri teku delujejo skoraj vse mišice. Tek je temelj zdravega načina življenja. Nobena telesna vadba se po pomenu ne more primerjati s tekom. Učinek treninga na enoto časa teka je največji. Mišice se trenirajo, sklepi pa se ustrezno krepijo.

Med tekom se sprošča znoj, s tem pa se telo čisti. Tek krepi imunski sistem, trenira živčni sistem, utrjuje telo, izboljša prekrvavitev in s tem oskrbo organov s kisikom.

Tudi ljudje, ki nenehno tečejo, razvijajo osebne lastnosti: moč volje, samodisciplino, samokontrolo, namenskost, povečuje se samospoštovanje.

Tek je podoben filozofiji ali meditaciji, omogoča pobeg od stresa in težav, izogibanje depresiji, pomaga se naravnati na pozitivno, spodbuja procese samospoznavanja.

Ljudje, ki tečejo, živijo dlje, ostajajo zdravi in ​​mladi, se duhovno razvijajo, so manj podvrženi psihološkim vplivom in duševne motnje. Tek pomaga aktivirati človeka kot polnopraven neločljiv psihofiziološki sistem.