Bolezen vitkosti. zdravljenje vitkosti

Vitkost včasih dojemamo kot namišljen problem in pogosto celo predmet zavisti. "Vau, lahko jeste, kar hočete, in ne ozdravite!" - pogosto tanki ljudje slišijo takšno razmišljanje. Medtem pa vsi, ki se sprašujejo - kako postati boljši, vedo, kako težko je to narediti.

Medicinska statistika je tukaj povsem ostra: številne študije in opazovanja kažejo, da je pretirana vitkost pogosto simptom resnih bolezni. endokrine bolezni, živčne motnje, težave z prebavila, posledica virusnih, nalezljivih bolezni in celo manifestacija onkologije.

Da ne omenjamo dejstva, da lahko vitkost vpliva na duševno komponento našega zdravja: več kot 2/3 podhranjenih moških in žensk se želi vsaj malo zrediti, prav zaradi nezadovoljstva s svojim videzom. in zdravniška praksa Nutricionisti v Ruski federaciji kažejo, da se takšni kompleksi pogosto razvijejo v resne oblike depresije.

KAKO POSTATI BOLJŠI - SPOZNATI SOVRAŽNIKA V OBRAZ.

Za začetek je dobro ugotoviti, kaj je povzročilo resnično odstopanje od normalne mase pri vas: kršitev pri delu notranji organi ali so to značilnosti biokemije telesa in strukture živčni sistem. Na podlagi tega ločimo 2 vrsti vitkosti: patološko in fiziološko, tj. ni povezano z motnjami notranjih organov telesa.

FIZIOLOŠKA VIŠKOST.

Vprašanje - kako se hitro zrediti, si pogosto postavljajo ljudje, za katere se zdi, da so z medicinskega vidika v redu. jeste ob dovolj, kažejo analize odlične rezultate, zdravniki skomignejo z rameni, govorijo o genetski predispoziciji telesa in pospešenem metabolizmu, vprašanje pridobivanja kilogramov pa ostaja nerešeno, nezadovoljstvo s svojim videzom pa se samo še stopnjuje.

Potreba po hitrem okrevanju in pridobivanju vsaj nekaj kilogramov teže se čuti vedno bolj ostro. začneš poskušati vse možne načine, od katerih mnogi ne le ne dajejo rezultatov, ampak tudi škodujejo telesu. Medtem lahko hitro pridobite na teži, glavna stvar je, da pravilno pristopite k rešitvi težave.

Tradicionalna medicina se drži pristopa, v katerem je za vsako vrsto telesa značilna ena ali druga telesna teža. Predvsem ljudje asteničnega tipa (navsezadnje je 90 % suhih ljudi astenikov) se sprva težje zredijo in so ponavadi vitki (prevladujejo kost). torej pospešeno izmenjavo snovi, značilne za astenike, v odsotnosti bolezni zdravniki ne obravnavajo kot bolezni, temveč kot stanje, v katerem je telesna teža pod sprejetim standardom.

Poleg tega je za vaše telo lahko značilna posebna organizacija živčnega sistema, ki je občutljiv na najmanjši stres in živčne obremenitve- Zmanjšanje ali popolna izguba apetita. Kar tudi ni bolezen, ki bi zahtevala zdravniški poseg, je pa pomemben razlog preprečuje hitro pridobivanje teže.

NASTAVITEV TEŽE ZA ZDRAVJE – KAJ JE VIŠKOST NEVARNA?

Nezadostna telesna teža, če je njen vzrok v motnjah v delovanju telesa, ni samo zunanji problem. Lahko je tako posledica kot vzrok bolezni, predvsem endokrinih in prebavni sistem.

Ukrivljenost hrbtenice proti organom prebavnega sistema pomembno vpliva na prebavljivost hrane, kar pogosto najdemo pri pretirano suhih ljudeh. Pogosta posledica nezadostne telesne teže je tudi zmanjšana imunost. Ne morete se izboljšati in začnete zbolevati za kakršnimi koli okužbami, še več, poslabšajo se obstoječe bolezni, kot je herpes, ki je pred tem lahko leta "dremal" v telesu. Obstaja izguba moči, splošna šibkost.

Težave s povečanjem telesne teže pri moških in ženskah so pogosto psihični problem, posledica dolgotrajnega in vztrajnega hujšanja ali resnih težav s prebavili. Na primer, pri akutnem gastritisu je lahko proces uživanja hrane zelo boleč. Oblikuje se vztrajen odpor do hrane, diagnosticirano je pomanjkanje encimov v želodcu in črevesju, zaradi česar se tudi hrana, ki je "porinjena" vase, preprosto ne absorbira, ne oksidira pravilno in njena prebava povzroča nelagodje.

Težave dodajajo vse vrste "čarobnih" tablet in prehranskih dopolnil, ki obljubljajo hitro okrevanje, v resnici pa uničujejo sluznico želodca in črevesja, motijo ​​​​delovanje ledvic in jeter. Če se je nekdo zredil s pomočjo "kemije", kakšno škodo je potem povzročil zdravju?

Če kadite, imate radi kavo, potem vam bodo takšne navade samo preprečile, da bi se zredili in ohranili telesno težo, zaradi njihovega pomembnega vpliva na vitalno aktivnost telesa in predvsem presnovo.

V vsem podobne situacije, je bolje, da se ne naučite, kako postati boljši od prijateljev ali nestrokovnjakov - ta pristop bo le škodil. Težavo lahko rešite le z upoštevanjem medicinsko utemeljenega programa, ki upošteva vaše zdravstveno stanje.

ZNEBITE SE KOMPLEKSOV TAKO, DA ODSTRANITE NJIHOV VZROK.

Ne glede na to, kaj ljudje pravijo v odgovor na vašo željo po pridobivanju teže, daleč od pravega razumevanja tega vprašanja, samohipnoza, da je vse v redu, še zdaleč ne more vedno pomagati. Poleg tega se lahko razvijejo psihološke težave enostavni kompleksi depresija, ki bo zadeve samo poslabšala.

Alarm, ki signalizira, da morate nekaj spremeniti, je lahko nezadovoljstvo s svojim odsevom v ogledalu, sram, da se slečete v javnosti.

Vprašanja, kako se zrediti, kako postati boljši, postane obsedeno, začneš zavidati debeli ljudje Nehajte hoditi na plažo ali bazen. Razvpiti dvom vase je pravzaprav resen problem. Začnete zavestno omejevati svoje življenje: človeku je nerodno iti v telovadnico, ki je potrebna za pridobivanje teže; izogibajte se gneči, bojite se seznaniti, zlasti z ljudmi nasprotnega spola.

Zadevo otežuje dejstvo, da je tankim ljudem precej težko hitro okrevati - veliko lažje je shujšati. Na splošno v današnji družbi z debelimi ljudmi ravnajo veliko bolje - dojemajo jih kot vesele in dobre volje, medtem ko je mračna vitka oseba videti odbijajoča. Zagotovo ste že poskusili nekaj načinov, kako se zrediti – in vam ni uspelo. Morda ste šli k zdravnikom, toda če glede na rezultate testov specialist naredi nemočno potezo in trdi, da za vašo polt ni medicinskih utemeljitev, se to dojema kot stavek.

Vaša želja po zreditvi je pravilna, saj vitkost resnično škoduje psihi.

Telesne in duševne posledice prenizke telesne teže skupaj imajo uničujoč učinek na vaše telo in vašo osebnost. Da bi pridobili težo za moškega in žensko, včasih potrebujete več volje, kot da bi jo izgubili - in številni neuspešni poskusi pridobivanja teže vas prisilijo, da obupate. Izkazalo se je začaran krog - in da bi izstopili iz njega, potrebujete resnično kompetenten program povečanja telesne mase, ki upošteva vse te lastnosti.

Seveda se bo ta program za moške in ženske razlikoval, saj so tudi razlogi, zakaj moški želijo ozdraveti, drugačni od žensk.

Torej, ženska vitkost pogosto bolj nevarni kot moški - ne le, da ženske v nekaterih primerih povzročijo izjemno stopnjo izčrpanosti telesa, ampak tudi v fazi, ko se odločijo za izboljšanje, je že zelo težko "hitro zrediti".

V psihološkem smislu ni skrivnost, da je v mnogih pogledih razpoloženje ženske velik vpliv ocenjuje svoj videz, tako v svojih očeh kot v očeh drugih.

Ženske imajo na splošno komplekse zaradi skromnega prsnega koša in nekaj oglatosti tistih delov telesa, katerih oblike tradicionalno veljajo za čisto ženske: zaobljene, gladke, graciozne, kar je pogosto razlog za psihološke težave in kompleksi.

Moška polovica človeštva je na drugi strani zelo zapletena glede svoje »vitkosti«, pomanjkanja mišična masa. Precej pogosto se moška vitkost kombinira z visok, kar samo poudarja pomanjkanje mase. Zato večji odstotek pacientov zastruplja svoje telo s čudežnimi tabletami za pridobivanje telesne teže za moške – navsezadnje je znano, da je moška samozavest pogosto bolj ranljiva kot ženska.

Še en čist moški problem- to je pretirano uživanje telovadnica pridobiti nekaj kilogramov mišične mase. Razredi so potrebni, vendar v skladu s shemo usposabljanja, ki je posebej zasnovana za ektomorfe pravilna prehrana prehrana. Samo skladnost s temi pogoji bo človeku omogočila pravilno in učinkovito pridobivanje teže. In nepismen pristop lahko povzroči poškodbe mišic in vezi, občutek stalne utrujenosti.

KAKO SE ZREDITI? GLAVNA JE TVOJA ŽELJA.

izvedeti pravi razlog vaša vitkost: bolezen v telesu oz genetska predispozicija, metabolizem, struktura živčnega sistema.

Ne pozabite, da prej ko se zavestno odločite za izboljšanje, prej se bosta vaše zdravje in dobro počutje odzvala, in bolj verjetno uspešen rezultat.

Pomanjkanje teže je slabo, vpliva na skoraj vse vidike ženskega življenja, zaradi česar se počuti drugačno od vseh ostalih. po največ strašna posledica ki lahko povzroči pomanjkanje teže, je izguba reproduktivna funkcija- sposobnost spočeti in nositi otroka.

Vzroki za vitkost

Obstajata dva glavna razloga za pojav vitkosti.

Prva je skolioza ali ukrivljenost hrbtenice. Skolioza vodi do hude mršavosti, ki se razvije v delih hrbtenice, odgovornih za delovanje ščitnice in prebavil.

Ta težava je še posebej pogosta, če je hrbtenica ukrivljena na območju, kjer se tesno prilega prebavni organi oseba. Tečaj masaže in telesne dejavnosti vam bo pomagal obvladati to situacijo. Hitrost okrevanja je odvisna od stopnje ukrivljenosti. Če je deklica genetsko nagnjena k vitkosti, se verjetnost hude izgube teže s skoliozo znatno poveča.

Če želite pridobiti težo, morate zdraviti samo ukrivljenost. S tem delajo joga specialisti, osteopati. Kirurg vam bo dal napotnico za fizioterapevtske vaje za hrbtenico. Prej ko obiščete zdravnika, prej boste okrevali. Samozdravljenje ni možnost.

Drugi razlog močna vitkost- težave z želodcem ali črevesjem. Če je prebava motena, se hrana absorbira počasi. Apetit se izgubi, pojavi se boleča bledica in mršavost. Mnogi, videnje suhljato dekle, ki z apetitom požira torto, ji iskreno zavida. Vendar ne sumijo, da to ni njegova naravna prednost, temveč bolezen, povezana s presežkom kortizola, hormona, odgovornega za razgradnjo tkiva. Ljudje s to težavo veliko jedo, a se ne zredijo, saj vse kuri kortizol.

Odpravljanje napak

Pogosto dekleta, ki se odločijo za izboljšanje, delajo enake napake. Prvi med njimi je prehod na visoko kalorično prehrano, mastna hrana ali sladkarije. Prirast mase ne bo odvisen od tega, koliko ste pojedli, ampak od tega, koliko ste uspeli prebaviti. Zato vam ni treba popolnoma spremeniti prehrane - metoda "jejte več" tukaj ne deluje, tako kot pozna večerja. Upoštevajte, da se v primeru prenajedanja hrana slabo absorbira.

Glavno pravilo: jejte zmerno, ne čakajte na občutek teže v želodcu. Če je v vaši hrani preveč margarine ali masla, potem boste dosegli le povišanje holesterola in težave z ožiljem in srcem.

Druga napačna strategija je veliko sladkarij. Seveda si včasih lahko privoščite sladkarije ali piškote, a uživanje samo sladkarij je neposredna pot do povišana raven sladkor, strmoglavljenje presnovni procesi.

Pravila prehrane

Kupi uporabno naravne izdelke. Ni nujno, da so vaše gastronomske odvisnosti visokokalorične. Cenite hrano, ki vam daje moč: ogljikovi hidrati bodo sprostili energijo, beljakovine pa prispevale k nastanku mišične mase. Držite se diete, pri kateri boste jedli 4-krat na dan. Tudi če so porcije majhne, ​​a hranljive.

Poslušajte svoje telo, poiščite čas za koristne in visokokalorične prigrizke. Ne prenajedajte se. To bo le upočasnilo proces prebave, kar bo povzročilo presnovne motnje.

Poskusite jesti vsak dan ob istem času. Tako bo telo razvilo refleks, izločilo bo dovolj encimov za prebavo hrane. Posledično bo telo absorbiralo vse uporaben material. Ne stradajte, ni vam treba poznati tega občutka. S hrano se ne moreš zrediti hitra hrana(hitra hrana) ali visokokalorične pijače. Tako težak obrok bo poslabšal težave s prebavili.

Zdrava hrana

Pomembno je, kaj jeste. Dajte prednost visokokalorični hrani z visoko vsebnostjo kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine. Ni pa vam treba popolnoma opustiti zdravih maščob. Navsezadnje so vključeni v presnovne procese vsake celice v telesu.

Jejte piščančje meso, jajca. Takšna hrana se odlično prebavi in ​​vas oskrbi s uporabne aminokisline in beljakovine. Krompir in stročnice bodo vaše telo napolnili s potrebnim škrobom.

Žita so zelo pomembna pri pridobivanju kilogramov. Vam bodo dala veliko mineralov vitaminov ter hranilna vrednost njihova je precej visoka. Jejte ribe, zlasti sled. Pospešuje tvorbo beljakovin in kroma, ki je potreben za pravilno delovanje prebavnega sistema.

Testenine so odlične za pridobivanje mase. Beli kruh. Vsebujejo veliko zdravi ogljikovi hidrati ki bo ob sprostitvi dala veliko energije.

Ne pozabite na mlečne izdelke: kislo smetano, skuto, mleko, maslo- ti izdelki ne zagotavljajo samo beljakovin, ampak tudi zdrave živalske maščobe.

Zelenjava in sadje sta pomembna za dnevna prehrana. Vlaknine pomagajo črevesju, da deluje bolj aktivno in sprošča škodljive odpadke, vitamini pa podpirajo telo. Lahko uživate v okusnem čokolade oz domače pecivo- takšni izdelki so visoko kalorični in bodo pomagali tudi pri obvladovanju stresa.

Psihične vaje

Da bi dobro pridobili težo zaradi mišične mase, morate vedeti, da bo polovica uspeha odvisna ne toliko od prehrane kot od življenjskega sloga na splošno, temveč zlasti od treninga. Dekleta pogosto ne upoštevajo najosnovnejšega pravila za izgradnjo mišic: trdo trenirajte in pojejte 20 % več hrane, kot je porabite.

Masovni trening je predvsem trening z utežmi. Narediti bi morali deset do dvanajst ponovitev, ne več, zato izberite sebi primerno težo. Če uporabljate lahke uteži, mišice ne bodo rasle.

Z dodajanjem močne obremenitve boste dobili čudovito reliefno figuro. Novi prehrani bodo prevladovale beljakovine, ki hranijo mišice pomagajo pri oblikovanju lepo telo. Plavanje bo odlična vadba. Omogoča vam uporabo vseh mišičnih skupin.

Vadite lahko doma, delate počepe, sklece, vaje z utežmi. delati na problematična področja telo. Če imate pretanke roke ali noge, se osredotočite nanje. Ne pozabite pa na splošne krepilne vaje, tecite naprej svež zrak ali pa se samo sprehodite pred spanjem. Ljudje, ki pridobivajo kilograme, ne smejo pozabiti na vitamine. Ne vplivajo neposredno na povečanje mase, temveč na igro pomembno vlogo v presnovnih procesih telesa. Dobimo jih lahko iz hrane ali posebnih vitaminskih kompleksov.

Dieta za pridobivanje mišične mase

Z dieto za rast mišic se zlahka izboljšate doma, vendar mora biti premišljena do najmanjše podrobnosti. Prehrana bo zagotovila "gradbeni" material, ki bo obnovil mišična vlakna, pa tudi gorivo ogljikovih hidratov, brez katerega je ta proces nemogoč. Upoštevajte to pravilo: v prehrani morajo biti beljakovine in ogljikovi hidrati.

Izračuni BJU za pridobivanje mišične mase so individualni. Dodajte 20-30% dnevnim stroškom energije (upoštevati je treba tudi trening) - posledično boste dobili zahtevano vsebnost kalorij v vaši prehrani. Približno 40 % teh kalorij naj prihaja iz beljakovin, 50 % iz ogljikovih hidratov in samo 10 % iz virov maščob. Pozabiti pa morate na smetano, maslo ali mast.

Primer menija:

• Za zajtrk lahko jeste malo ajde (200 gramov) in 100 gramov kuhanega piščanca (prsi).
• Za drugi zajtrk po treningu vzemite jabolko in banano.
• Za kosilo, del testenin, dodajanje paradižnikova omaka in ena porcija ribe na žaru (izberite maščobne sorte) in poljubno sadje.
• Meni za drugo kosilo: banana in jogurt, eno jabolko in skuta.
• Za popoldansko malico lahko popijete smuti na sadni osnovi ali živi jogurt ter beljakovinski šejk.
• Za večerjo goveje meso na pari z dušeno zelenjavo in krompirjem. Ta dieta bo učinkovit šele, ko se boste popolnoma odpovedali predelani hrani in alkoholnim pijačam.

Kako povečati telesno maščobo

Drug način pridobivanja teže je povečanje telesne maščobe.

Maščobno tkivo je merilo reproduktivno zdravje dekleta. Če taka plast ni dovolj, se možnost zanositve nagiba k ničli. Pogosto ginekologi celo svetujejo več jesti in manj gibanja, da bi načrtno povečali maščobno tkivo in s tem povečate svoje možnosti, da postanete mati.

Preglejte svojo prehrano in jo naredite bolj raznoliko. Dodajte mu več maščob, a le zdravih. Postopoma povečujte kalorije tako, da tedensko dodate 5 % kalorij vaši standardni prehrani.

S to metodo je mogoče zagotoviti kakovostna asimilacija vseh elementov v sledovih in snovi iz hrane, si lahko hitreje opomorete. Zaužiti morate 30% beljakovin, enako količino maščob in 40% ogljikovih hidratov, vendar delež živalskih maščob ne sme biti večji od 10% celotne prehrane. V svojo prehrano vključite oreščke, sire, ribe, kruh in med.

Primer menija:

• Za zajtrk pijte kakav z mlekom ovseni piškoti(4-5 kosov).
• Za drugi zajtrk pojejte nekaj mandljev, lahko z medom, pa tudi jabolko in čaj. Čaj lahko pijete z mlekom, vendar le, če ga vaše telo zlahka prenaša.
• Za kosilo je bolje izbrati juho, kuhano na mesni juhi, pa tudi kašo z mesom ali ribami. Ne pozabite tudi na zelenjavo.
• Drugo kosilo so žitarice in suho sadje, mleko.
• Za večerjo lahko varno jeste ribe in meso, pa tudi krompir ali špagete, solate. Tik pred spanjem lahko svoje telo razvajate s kefirjem in poljubnim sadjem. Omejitve v telesna aktivnost ne: ukvarjajte se s športom doma, na ulici ali v fitnesu, ne pozabite na celovito nego svojega telesa.

Vsako jutro je bolje narediti lahke vaje, da se čim prej zbudite in pridete v formo. Šport bo okrepil mišice, izboljšal apetit, normaliziral telesno in duševno stanje- Pozabili boste na stres!

Upoštevati morate nekaj točk, brez katerih boste zelo težko povečali svojo težo.

Spremenite svojo prehrano

Svojo prehrano čim bolj obogatite z živili, ki bodo po eni strani pozitivno vplivala na zdravje, po drugi strani pa vam bodo pomagala do boljšega počutja. Jejte vsaj štiri obroke na dan in imejte dva prigrizka. Tu so primerni oreščki ali suho sadje, pa müsli, ki si jih lahko naredite sami doma, pa tudi sladko sadje.

Ni vam treba jesti do sitosti - dovolj je le tesen prigrizek. Najprej pojejte največji obrok. To pomeni, da na primer najprej pojeste drugo in šele nato prvo. Juhe so najbolje kuhane v juhi (meso), uporabite pikantne začimbe za vzbuditi apetit.

Velike porcije

Morate jesti porcije, ki naj bodo večje, kot so jih zaužili do sedaj. Morda se bo sprva zdelo težko, a sčasoma se boste navadili.

Slabe navade

Tako alkohol kot cigarete negativno vplivajo na presnovo nasploh. Znano je, da če oseba ne more shujšati ali se, nasprotno, zredi, potem trpi zaradi presnovnih težav. Če zlorabljate alkohol, se vaš metabolizem še ne bo mogel vrniti v normalno stanje. za dolgo časa. Zato boste morali izbrati, kaj je za vas bolj pomembno: dodaten koktajl ali privlačne oblike.

Dol s stresom

Stres porablja kalorije, ki vstopajo v telo, kar otežuje pridobivanje teže. Obstaja pregovor: "kaj tanjši človek bolj je jezen." Zato je vaš cilj naučiti se izogibati stresu.

Specializirana prehrana

Na instant koktajlih se lahko zredite. Pojdite v namensko trgovino za šport ali fitnes. Obstajajo možnosti za moške in ženske. Posebnost takšne pijače - vlakna, vitamini, beljakovine v sestavi - pravi kompleks za rešitev problema.

Zdravstvene težave

Če oseba vodi normalno življenje in se teža zmanjša, lahko pride do zdravstvenih težav.

Izguba apetita, občutek teže v želodcu po jedi, napenjanje ali zgaga, težave z blatom - vsi ti dejavniki kažejo na težave s prebavili. In na koncu se lahko razvijejo v težave s težo.

Tisti ljudje, ki sanjajo o odvečnih kilogramih, nočejo verjeti, da imajo težave. psihološke narave. Toda notranje razpoloženje, dojemanje okoliškega sveta in nas samih tvorijo našo zavest. negativno mišljenje lahko povzroči, da popolnoma zdravo telo preneha jesti hrano ali popolnoma izgubi apetit. Specialist vam bo pomagal razumeti sebe, se vrniti na normalno težo.

Kaj vam preprečuje, da bi se zredili

Z nekaterimi razlogi, ki človeku preprečujejo okrevanje, lahko to ugotovite sami.

Tej vključujejo:

• kajenje, alkohol;
• podhranjenost ali podhranjenost;
• pasivni življenjski slog;
• visoka poraba kofeina.

Ljudski načini pridobivanja teže

IN tradicionalna medicina obstajajo načini učinkovit boj z bolečo vitkostjo.

3 jedra orehi sesekljajte, združite z žličko svežega medu, prelijte 200 ml piva. Vse dobro premešajte, popijte celotno porcijo naenkrat. To zdravljenje se izvaja en mesec, v tem času pa lahko dodate približno 3 kg. Od tega si lahko hitro opomorete stari recept: živo ali temno pivo (250 ml) zmešamo z 2 žlicama domače kisle smetane, pretresemo. Tako visokokalorični koktajl morate dnevno piti sveže pripravljen. To vam bo omogočilo, da pridobite do 2-3 kg na mesec.

Zmešajte cvetove kamilice (5 g), ognjiča (5 g) in mullein (10 g). Zelišča prelijemo z vrelo vodo (200-250 ml), zavijemo s krpo, pustimo stati (30 minut). Dodate lahko sladkor in vzamete poparek na žlico pred obroki.

Pijača za povečanje telesne mase: v kozarec vročega mleka (po možnosti domačega) dodajte maslo (5-10 g) in žlico medu. Popijte to hranilna mešanica dnevno ponoči.

Težo morate pridobivati ​​postopoma, da ne škodujete svojemu zdravju. Če se podate na to pot, se ne umaknite, saj je ta proces dolg in bo zahteval potrpljenje in vztrajnost.

V času, ko se ves svet bori z debelostjo, resničnimi in namišljenimi odvečnimi kilogrami, je problem povečanja telesne teže za žensko videti vsaj smešen. Vendar pa je pomanjkanje teže resnično težava, ki vključuje celo vrsto nezaželenih stvari. In ja, ljudje, ki sanjajo o pridobivanju "odvečnih" kilogramov, obstajajo. In ta članek je namenjen njim.

Razlogi za pretankost

Glavni razlogi za prekomerno vitkost so:

In če se v prvem primeru težava sčasoma razreši (človek s starostjo pridobi normalno težo telo), potem vsi drugi primeri zahtevajo temeljito preučitev situacije, spremembo življenjskega sloga in po potrebi zdravljenje z zdravili.

In kljub dejstvu, da se prekomerna vitkost in pomanjkanje teže v večini primerov zdravita težje in dlje kot debelost, sodobne možnosti medicina, dietetika in tudi estetska medicina lahko stanje korenito spremeni.

Nevarnosti prenizke teže

Zapravljanje in premajhna telesna teža nista le grda in nista v modi, sta tudi za zdravje in življenje v pravem pomenu besede. Zato do izčrpanosti žensko telo niso potrebni občudujoči in zavistni pogledi, temveč posredovanje zdravnikov in morda tudi psihologov.

Preberite tudi:

Najbolj kalorična hrana: podrobne informacije o hrani

Kaj storiti, ko teža ni dovolj

Najenostavnejša formula za izračun indeksa telesne mase (ITM) je naslednja: m/h², kjer je m telesna teža osebe (v kilogramih) in h višina osebe (v metrih). Ta formula je primerna samo za odrasle, ne za nosečnice in ženske, ki niso posebej navdušene nad športom. S tem izračunom normalnošteje ITM 18,5-24,9. Vse vrednosti pod 18,5 se samodejno obravnavajo kot potencialno nevarne.

1. Ne glede na to, koliko ženska občuduje svoje shujšano telo ali se ga, nasprotno, boji, ko doseže kritično indikator 45 kilogramov (in morda prej) morate poiskati zdravniško pomoč. ITM pod 18,5 bi moral biti razlog za skrb. Svojo »odisejado« v zdravstvenih ustanovah začnite z obiskom ordinacije endokrinologa, ki bo lahko ugotovil, ali je pomanjkanje telesne teže fiziološka lastnost ženske ali je posledica motenj v ščitnici. . Torej, korak za korakom, boste morali iti skozi vse zdravnike, ki bodo odpravili ali prepoznali obstoječe bolezni in sprejeli potrebne ukrepe za odpravo ugotovljenih zdravstvenih težav.
2. Vzporedno z zdravstveni pregled boste morali paziti na svojo prehrano in se osredotočiti na, ne hitro hrano.
3. In končno, ne bo odveč obrniti največ velika pozornost o športih, ki bodo pripomogli k povečanju telesne teže zaradi mišične mase, ne maščobe.

Pridobivanje teže je težko delo, ki zahteva veliko truda in celostni pristop k rešitvi problema. Samo v tem primeru je mogoče zagotoviti dobri rezultati z visoko učinkovitostjo.

Pravilna prehrana za povečanje telesne mase

1. Skupna vrednost za ženske, ki se borijo za težo in ne proti njej, naj niha med 3500-4000. To je precej velika količina hrane, tudi na podlagi dnevnice. Zato delna prehrana- izhod. Število obrokov naj se poveča na 5-7 čez dan. Splošna načela zdrava prehrana so pomembni tudi tukaj: pri absorpciji hrane vam ni treba nikamor hiteti, žvečiti morate počasi in previdno.
2. Živila, ki povečujejo mišično maso, vključujejo žita in stročnice, zelenjavo, sadje, mlečne izdelke in jajca. Od mesni izdelki priporočljivo je dati prednost ribam in perutnini.
3. Prav tako boste morali popestriti svojo prehrano z živili, ki vsebujejo " počasnih ogljikovih hidratov»: krompir, beli kruh, riž, testenine, kosmiči.

Preberite tudi:

Katera pravila utrjevanja telesa je treba upoštevati, da ne škodujete svojemu zdravju

• Priporočljivo je, da vsak dan zaužijete vsaj 3 porcije počasi prebavljivih ogljikovih hidratov.
• Porast skupaj ogljikovi hidrati so lahko posledica sadnih sokov, suhega sadja, medu, oreščkov, naravnih sladic (marmelade, marshmallows).
• Povečati je treba tudi količino dnevnega vnosa maščob (razen transmaščob). 110-120 gramov maščobe na dan bo olajšalo pridobivanje teže. Za te namene, kremasto in rastlinsko olje, maščobna kisla smetana in smetana.

Glavna naloga pridobivanja teže v smislu prehrane je povečanje porabljenih kalorij. Vendar to ne pomeni, da lahko vse, kar je užitnega, »zmečete« vase, kot v koš za smeti.

Da bi povečali težo, se vsakodnevno delo izvaja z enako temeljitostjo in kritičnostjo kot v primeru, ko želite shujšati. Zato hitra prehrana, hitra prehrana, ocvrta in prekuhana hrana, sladke gazirane pijače in žemlje v neomejenih količinah niso primerni za zdravo pridobivanje telesne teže.

Šport in dnevna rutina v življenju suhih ljudi

Povečana telesna aktivnost nasploh, še posebej pa nekatere vrste fitnesa, prispevajo k povečanju telesne teže s pridobivanjem mišične mase.

Za tiste, ki morajo pridobiti težo, vadbe, kot so aerobni športi, kardio treningi, plavanje v hitrem tempu - vsi ti in podobni športi kurijo kalorije, "izsušijo" telo. Vadba za moč je najboljša.

Če ne medicinske kontraindikacije, potem je razrede na simulatorjih moči najbolje izvajati 3-5 krat na teden, vsak drugi dan. Za okrevanje mišic je potreben premor. Nihče ne potrebuje rekordov, zato je treba vse delati počasi in odmerjeno, s povprečji v vsem: povprečne teže, povprečni tempo, povprečno število serij in seveda pod vodstvom izkušenega trenerja. Vsaj prvič.

Ni treba posebej poudarjati, da je prilagoditev spanja in budnosti eden od pogojev za uspešno kampanjo pridobivanja telesne teže. Pomemben je tudi zdrav 8-10 urni spanec.

Izločanje športa (tudi če sploh ni moči, ali se ti sploh ne da, ali res ni časa) ni najbolj prava odločitev. Ker se boste z njim veliko hitreje zredili kot brez njega. Poleg tega bo telo pridobilo obrise športne figure, kotnost in ostrina, značilna za ženske s telesno maso, bo izginila.

Kaj pravzaprav je anoreksija? Boleča vitkost, bolezen popolnosti ali sindrom odličnjakinje? To je nezdrava in manična želja osebe, da bi shujšal z idejo, da bo videti popolno.

Zakaj se pojavi anoreksija?

Bolezen (" anoreksija« - vklopljeno živčna tla) se je pojavila s prihodom mode za suhe in fit zvezde svetovnih brvi in ​​ljubljenke znanih modnih oblikovalcev.

Strokovnjaki poudarjajo, da ta bolezen se pojavi v zelo močne osebnosti ki so navajeni biti v vsem najboljši. Prekomerna teža postane zanje zlobni sovražnik ki jih morajo uničiti. V boju s težo ljudje pozabljajo na pomen vnosa hranila in popolnoma zavrniti izdelke. Skrajna stopnja izčrpanosti je, da bolnik ne uživa hrane, ampak samo vodo. Poleg tega so redni primeri, ko dekleta uporabljajo zdravila, ki povzročajo bruhanje ali zavirajo apetit, da bi se »zavarovala« pred morebitnim vnosom hrane v telo.

Glavne skupine tveganja:

• Ljudje s prekomerno telesno težo z naravno postavo in zgodnjo menstruacijo.
• Ljudje, katerih sorodniki so trpeli zaradi debelosti, anoreksije ali kronične depresije. Ljudje, ki živijo v razvitih velemestih, kjer je vitkost žensk eden glavnih dejavnikov "privlačnosti".
• Ljudje, ki so doživeli psihološko travmo zaradi spolne zlorabe.
• Močna ljudje močne volje ki se trudijo biti v vsem prvi.
• Bolniki z anoreksijo se pogosto odmikajo od realnosti, živijo v svojem zaprtem svetu in zelo agresivno dojemajo kritične pripombe o pretirani vitkosti. Strah pred smrtjo postane nič v primerjavi s strahom pred pridobitvijo nekaj odvečnih kilogramov.

Kdo pogosteje trpi?

Strokovnjaki so izračunali, da 90% bolnikov z anoreksijo pripada nežnejšemu spolu starostna kategorija od adolescenca in do 24 let.

»Ljudje z anoreksijo imajo specifičen tip osebnosti: so zelo voljni ljudje, ki stremijo k temu, da bi bili v vsem najboljši, do popolnosti, a hkrati vztrajno zavračajo sebe in svoje telo. Njihova volja in želja po uspehu v življenju zaradi različnih okoliščin ni usmerjena navzven, ni spremljana z zdravo agresivnostjo in aktivnostjo, temveč je usmerjena vase, agresija postane avtoagresija, ki vodi v samouničenje. pravi psihologinja Daria Selivanova.

Simptomi in manifestacije bolezni:

• stalni pogovori o teži;
• zavrnitev hrane;
• hitra izguba telesne teže;
• zanikanje svoje vitkosti;
• jemanje zdravil, ki zavirajo apetit in zmanjšujejo lakoto;
• bulimija;
• slaba volja;
• depresija, šibkost, zmanjšana aktivnost, nezmožnost kakršne koli telesne dejavnosti (zaradi pomanjkanja vitalnost);
• motnje spanja;
• živčne zlome in solze brez razloga, apatija do vsega, kar se zgodi;
• kršitev menstrualni ciklus, pri moških - zmanjšanje potence in zanimanje za ženske).

Posledice za zdravje

Izčrpanosti najbolj trpijo srce ožilje: bolniki doživljajo pogosta omedlevica, glavoboli, omotica, motnje srčnega ritma (srčna aritmija). Resno so prizadeti tudi lasje in nohti: aktivno izpadanje las, težave s kožo po celem telesu pacienta, bledica in uničenje nohtov. Kronična depresija, solzenje, slabo razpoloženje, nezmožnost spočeti otroka zaradi motenj endokrini sistem, izostanek menstruacije, želodčne krče, bruhanje, slabost, zaprtje, krhke kosti, kar vodi do pogostih in resnih zlomov.

Kako zdraviti?

Anoreksijo je treba "videti" in se pravočasno posvetovati z zdravnikom. In to je naloga sorodnikov in bližnjih ljudi, saj se bolnik sam nikoli ne bo strinjal, da je njegova odvisnost od teže res postala boleča, sam pa verjetno ne bo šel k zdravniku. Glavna naloga lečečega zdravnika je prepričati pacienta, da mora preprosto ozdraveti. Zelo pogosto se anoreksija konča s smrtjo. Na primer, po povprečno 2 letih stradanja se v telesu začne nepopravljiv proces, imenovan distrofija notranjih organov, s katerim se je skoraj nemogoče boriti in človek preprosto umre ...

Anoreksija pa je ozdravljiva, če težavo pravočasno prepoznamo in bolnika prisilno pripeljemo k zdravniku. Pacientu takoj predpišejo dolgo (in drago) zdravljenje, število obrokov na dan pa se poveča na povprečno šestkrat. Zdravljenje velja za uspešno šele, ko bolniku uspe pridobiti povprečno tri kilograme na mesec. Dodeljena mu je kalorija pravilna prehrana, uporaba zdravil, ki povečujejo apetit (L-karnitin itd.), psihološka pomoč. Zdravniki pacientu povedo o nevarnostih posta in nevarnostih smrtni izid. Pri tem je zelo pomembno psihološko podporo sorodniki in bližnji ljudje.

Psihologinja Daria Selivanova: »Psihokorekcija ljudi z anoreksijo je običajno precej težaven proces, saj je njihova želja po vitkosti v naravi precenjena ideja in jo pogosto spremlja pomanjkanje kritičnosti do njihovega stanja. Zato v večini primerov zdravljenje poteka v sodelovanju s psihiatri, saj so potrebni antidepresivi.«

Ostaja vam le svetovati, da se držite pravila "zlate sredine", da ne pretiravate v nobenem ali v hrbtna stran. Bodite zdravi in ​​lepi!

Svetlana Storozhuk

Mnogi ne vedo, kako ravnati z prekomerno telesno težo: nenehno preživijo čas v telovadnici, so na dieti, glede tega so zelo zapleteni. In obstaja kategorija ljudi, ki se, nasprotno, ne morejo zrediti, počutijo se neprijetno nič manj kot tisti, ki imajo odvečne kilograme. Zakaj je težko pridobiti težo? Katere bolezni vodijo do tega? Kaj storiti?

Vzroki

Obstajajo dekleta, ki jedo karkoli, sploh ne telovadijo, vodijo sedeč način življenja, vendar imajo premajhno telesno težo. Tu se ni treba veseliti in zavidati, saj do prekomerne vitkosti vodijo naslednji dejavniki:

• Ukrivljena hrbtenica, ki vpliva na delo črevesja, želodca, ščitnice.
• Moteno delo črevesja, želodca.
• Diabetes mellitus, onkološke in endokrine patologije.
• Depresija, duševne motnje.
• Različne slabe navade.
• Bolezni bronhijev, pljuč.

Pozor! Nenadna izguba teže je še posebej nevarna. Lahko kaže na resno in celo neozdravljivo bolezen.

Če vzroka ne najdete, bodite pozorni na ta dragocena priporočila:

• Opustite vse slabe navade.
• Vredno je izbrati čistejše, ekološko mesto. Okolje pogosto vpliva na zdravstveno stanje.
• Normalizirajte svoj meni, jejte pravilno.
• Naj vaše črevesje deluje.
• Bodite pozorni na stanje živčnega sistema: imejte pozitiven odnos do življenja, na vsak način se izogibajte stresu.
• Čim več hodite, nenehno morate dvigovati apetit (vzemite vitamine, ki bodo pomagali povečati).

Je zdravnik ugotovil vzrok? Najprej je treba vse to odpraviti, morda bodo v prihodnosti težave s težo rešene.

Pijače in hrana za povečanje telesne teže

Zadali ste si cilj, da se boste zredili. Najprej morate pravilno organizirati svojo prehrano, uvesti morate izdelke, ki bodo omogočili izboljšanje. Vaš jedilnik mora vsebovati naslednje elemente:

• Čokoladna pasta, arašidovo maslo.
• Testenine.
• Omaka, sir.
• Oljčno olje, kruh.
• Jogurt, guacamole.
• Fige, banane, avokado, mango, datlji.
• Suho sadje, temna čokolada, halva, oreščki.
• Govedina, slanina, slanina.
• Jastogi, sardine, losos, tuna.
• Pijte naravni sok, kompot, milkshake, smoothie.
• Sladoled.
• Pite, krofi, pecivo, sirove torte, palačinke.
• Jagode - jagode, borovnice.
• Ribe, mesna solata, dušen fižol, jajca.
• Pšenični kalčki, kokosovo mleko.
• Skuta.

Vedno se spomnite starosti, prehrana je lahko odvisna od tega. Poskusite upoštevati ta pravila:

• Jejte hrano z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Dajte prednost ribam, belim piščančje meso, jajca.
• Nenehno spodbujajte apetit - jemljite vitamine, sprehodite se, pijte sokove. Poleg tega lahko uporabite tinkturo.
• V svoj jedilnik vnesite gorčico, hren, pastinak.
• Jesti morate čim pogosteje (do 6-krat na dan), le pazite na porcije, ne smejo biti velike. Hrana ne bo imela časa za prebavo, vse se bo končalo s kršitvami črevesja in želodca.
• Vsak dan pijte ryazhenka, kefir, jejte skuto (raje podeželske izdelke, ne tiste, kupljene v trgovini).
• Ko kuhate zelenjavna solata, obvezno napolnite s kislo smetano omako, olivnim oljem.
• Jejte med - ni samo sladek, visoko kaloričen, ampak tudi dovolj uporaben izdelek. Dodajte ga müslijem, kosmičem za zajtrk, kosmičem.
• Na jedilnik vključite oreščke.
• Pij veliko vode.

Če želite normalizirati svojo težo, ne pozabite na Uravnotežena prehrana. Poskusite vključiti v svoj jedilnik beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine. Seveda se ne odnesite, sicer bo telo začelo doživljati stres, vse se bo končalo z resnimi boleznimi.

Življenjski slog s prekomerno vitkostjo

Poleg prehrane se poskušajte držati naslednjih osnovnih pravil:

• Zgradite mišično maso.
• Ne zadržujte se na enem mestu, nenehno se gibajte, biti morate aktivni.
• V jedilnik vključite surovo sadje in zelenjavo.
• Ne jemljite antibiotikov ali drugih zdravil.
• Vaš meni mora vsebovati energetske izdelke: rženi kruh se lahko nadomesti s figo; jabolčno - grozdni sok; kumare -.

Če shemo napajanja kombinirate z telesna aktivnost, vse se bo zagotovo izšlo. Ne moreš samo jesti in početi ničesar drugega. V tem primeru se teža ne bo povečala, vendar se bodo pojavile različne bolezni.

Psihične vaje

Ali sanjate ne le o tem, da bi dodali nekaj centimetrov v pasu, ampak da bi pridobili seksi postavo? Potem morate trenirati mišice. Upoštevajte le, da ne potrebujete vaj za izgorevanje maščobe, dajte prednost vadbi za moč. Najbolje je, da se obrnete na trenerja, ki bo naredil individualni program. Trening moči+ Pravilna visokokalorična prehrana je uspeh.

Ko trenirate noge, morate biti pozorni na hrbet in notranja površina boke, si obvezno vzemite čas za zadnjico. naredi poudarek na nogah:

• Na simulatorju prinesite in razširite noge.
• Široko razširite noge in počepnite.
• Običajno počepi.
• Nagniti se naprej.

Natrenirajte svoja teleta:

• Dvignite se na prste, medtem ko sedite, stojite.
• Morate se dvigniti na prste in pobrati breme.

Dobro črpa mišice - sklece od tal. Delajte tudi z dumbbells. Ali jih lahko zamenjate? plastične steklenice z vodo. Pred treningom in po njem morate piti sladko vodo.

Torej, če ste preveč suhi, ne morete oklevati, nujno pojdite v bolnišnico. Še posebej nevarno je, če imate raka in druge patologije. Vsi lahko ogrozijo vaše življenje. Mnoga dekleta ne opazijo svoje vitkosti, še naprej se mučijo z lakoto, medtem ko izgledajo grdo - bleda, napeta koža, brez spolne okroglosti, kosti so vidne, medtem ko je obraz podolgovat. Ljudje opazijo vse te pomanjkljivosti, mislijo, da je človek preprosto bolan. Zato mora vse imeti mero. Odvečna teža ne koristi zdravju, a vitkost ni nič manj škodljiva. Zato poskrbite za svoje življenje. Zdrav človek ne ve, kaj je primanjkljaj ali odvečna teža!