Kalcij je skupaj z drugimi makrohranili zelo pomemben za normalno delovanje organizem. Pomanjkanje tega elementa, pa tudi njegov presežek, negativno vpliva na delovanje skoraj vseh organov in sistemov našega telesa. Stanje, v katerem pride do pomanjkanja kalcija, se imenuje hipokalciemija.
Vzroki hipokalcemije
Okvarjeno delovanje obščitnične žleze- eden od pogostih vzrokov za nizko raven kalcija v krvi.Hipoparatiroidizem je stanje, pri katerem se kronična hipokalciemija razvije kot posledica motnje proizvodnje paratiroidnega hormona v obščitničnih žlezah. To stanje se lahko razvije različni razlogi. Pooperativni hipoparatiroidizem se pojavi kot posledica poškodbe ali odstranitve obščitnične žleze med kirurški posegi v predelu vratu. Obstajajo primeri idiopatskega in družinskega hipoparatiroidizma, katerih patogeneza je zelo zapletena.
Hipoparatiroidizem je lahko prirojen genetske patologije, bolezni hematopoetskega sistema, rak obščitničnih žlez in metastaze v njih.
Eden pogostih vzrokov za pomanjkanje kalcija v telesu je pomanjkanje vitamina D. Pomanjkanje tega vitamina nastane kot posledica nezadostnega vnosa s hrano, motene absorpcije ali premajhne sončne svetlobe.
Simptomi pomanjkanja kalcija
Pogosti simptomi, ki kažejo na možno pomanjkanje kalcija v telesu, so šibkost in utrujenost. Koža postane suha, se lušči, nohti izgubijo sijaj in postanejo krhki. Stanje zob se poslabša, začne se.
Zaradi pomanjkanja kalcija trpi živčno-mišični sistem, najprej se pojavi občutek otrplosti prstov in okrog ust, nato se pojavijo bolečine v kosteh. Pri dolgotrajnem pomanjkanju kalcija se razvije povečana nagnjenost k deformacijam in zlomom kosti, zlasti pri starejših.
Prisotne tudi srčne težave, saj je kalcij nujen za normalno krčenje srca, v hudi primeri se lahko razvije, kar ni primerno za zdravljenje z zdravili.
Pri kroničnem pomanjkanju kalcija se lahko razvije subkapsularna katarakta, katere resnost je odvisna od trajanja hipokalcemije in njene stopnje. Poleg tega se s pomanjkanjem tega mikroelementa zmanjša raven imunosti, moteno je strjevanje krvi in pojavi se povečana krvavitev.
Pomanjkanje kalcija pri otrocih je še posebej nevarno, saj je nujen za normalna rast in razvoj otroka. Z njegovim pomanjkanjem je motena tvorba kosti in zob, patološke spremembe v očesni leči. Otroci trpijo zaradi živčnih motenj, povečane živčne razdražljivosti, pogosto se pojavijo konvulzije. Slabo strjevanje krvi pri otroku velja za eno najnevarnejših manifestacij hipokalcemije v otroštvu. Odrasli, ki so imeli v otroštvu pomanjkanje kalcija, imajo povečano tveganje za razvoj multiple skleroze.
Zdravljenje hipokalciemije
Zdravljenje akutne hipokalcemije se izvaja samo v bolnišnici, saj to stanje ogroža življenje bolnika.
Pri kroničnem pomanjkanju kalcija so osnova terapije kalcijevi pripravki in vitamin D. Vsi kalcijevi pripravki se uporabljajo v takšnih odmerkih, da je dnevni vnos kalcija v telo vsaj 1,5–2 g.Vzporedno je predpisan vitamin D, Odmerek, ki ga izbere zdravnik glede na potrebe bolnika. Učinkovitost zdravljenja je ocenjena z izginotjem simptomov hipokalciemije in normalizacijo ravni kalcija v krvnem serumu glede na rezultate. laboratorijske raziskave. Raven serumskega kalcija na začetku zdravljenja je treba spremljati precej pogosto (tedensko ali enkrat na 2 tedna), po stabilizaciji stanja pa je dovolj krvna preiskava enkrat na 3 mesece.
Preprečevanje hipokalciemije
Da bi zmanjšali tveganje za razvoj hipokalcemije, morate vsak dan jesti živila, bogata s tem elementom v sledovih. Da bi preprečili hipokalciemijo, je treba jesti hrano, bogato s kalcijem in vitaminom D.
Največjo količino tega elementa v sledovih najdemo v sezamovih semenih, trdih in topljeni sir, pšenični otrobi, kvas, mandlji, lešniki, stročnice. Vsebnost kalcija v mlečnih izdelkih je precej nižja kot na primer v sezamovih semenih, vendar jih je treba zaužiti v zadostnih količinah, saj telo iz njih dobro absorbira kalcij.
Tudi živila, bogata z vitaminom D, morajo biti v zadostni količini prisotna v prehrani vsakega človeka. Velika količina tega vitamina se nahaja v mlečnih izdelkih, rastlinskih oljih, rumenjaki, morski sadeži, zlasti v ribjem olju in ribjih jetrih. Poleg tega je vitamin D prisoten v ovseni kosmiči, krompir in zelenjava.
Poleg vnosa s hrano se lahko vitamin D v našem telesu sintetizira sam pod vplivom sončne svetlobe, zato je treba v topli sezoni čim več časa preživeti pod sončni žarki(seveda v varnih urah) z odprto kožo.
Poleg vitamina D so za absorpcijo kalcija potrebni tudi drugi vitamini (vitamini C, K, skupina B) in minerali (fosfor, železo, cink itd.), zato mora biti prehrana vsakega človeka uravnotežena.
Po priporočilu zdravnika lahko poleg hrane vzamete vitaminsko-mineralne komplekse, ki vsebujejo kalcij (Vitrum, Biomax, Complivit itd.). Povečana potreba po kalciju pri otrocih, nosečnicah in doječih ženskah ter pri ljudeh, starejših od 35 let. Poseben multivitaminski kompleksi za nosečnice in doječe matere, ob upoštevanju povečane potrebe po kalciju pri ženskah v tem obdobju.
Za preprečevanje pomanjkanja kalcija in posledično osteoporoze, zlasti med menopavzo pri ženskah, pa tudi pri vseh ljudeh, starejših od 35–40 let, je priporočljivo jemati kombinirane pripravke, ki vsebujejo kalcij in vitamin D (Calcium-D3 Nycomed, Calcemin). , itd.).
Pri otrocih kalcijeve pripravke predpisuje le pediater. Uživanje vitamina D profilaktični odmerek(AquaDetrim) priporočamo v jesensko-zimskem obdobju, predvsem na območjih, kjer v tem času ni dovolj sončne svetlobe.
Na katerega zdravnika se obrniti
Pri otrocih je nujna preventiva pomanjkanja kalcija in vitamina D, ki jo izvaja pediater. Če se opisani simptomi pojavijo pri odrasli osebi, se mora obrniti na terapevta ali endokrinologa. Pogosto je potreben tudi posvet z gastroenterologom, da izključimo težave z absorpcijo kalcija v črevesju. Z razvojem zapletov je potrebno zdravljenje nevrologa, kardiologa, oftalmologa. Zelo koristno je posvetovati se z dietetikom pravilna prehrana s pomanjkanjem kalcija.
Video različica članka:
Posodobitev: oktober 2018
Kalcij (Ca) je eno najpomembnejših makrohranil za človeško telo, sodeluje pri izgradnji tkiv in presnovi. Element je peti na seznamu vseh mineralov, ki jih najdemo v telesu, in predstavlja približno 2% teže osebe.
Vloge kalcija v telesu ni mogoče preceniti. Poleg znanih gradbeni material za kosti in zobe, makrohranilo uravnava kontraktilno funkcijo srca, neguje živčnega tkiva ter sodeluje pri prevajanju impulzov, znižuje raven holesterola, uravnava arterijski tlak, sodeluje pri prevozu hranila Avtor: celične membrane in veliko več.
Kalcij je za nosečnice izjemno pomemben – le s pravilnim vnosom ga zagotovimo fiziološki razvoj plod in normalno stanje zdravje bodoče matere.
Količina kalcija v telesu
Pri novorojenčkih je v telesu približno 30 gramov kalcija. Postopoma se količina kalcija pri odraslih povečuje in znaša približno 1000-1200 g (na Povprečna teža 70 kg). Dnevni vnos kalcija s hrano je odvisen od starosti in spola:
Vzroki za razvoj pomanjkanja kalcija
Vedenjski in zunanji vzroki
- Nezadosten vnos kalcija s hrano, ki ga pogosto opazimo pri določenih dietah za hujšanje, neuravnotežena prehrana, vegetarijanstvo, stradanje, zanemarjanje mlečnih izdelkov itd.
- Nizka vsebnost kalcija v vodi.
- Kajenje, pretirana strast do kave (pospešijo izločanje Ca).
Bolezni, patološka stanja
- Kršitev absorpcije makrohranil v črevesju, ki se pojavi v ozadju disbakterioze, kandidiaze, alergije na hrano, kronični enterokolitis in itd.
- Bolezni ledvic, hematopoetskega sistema, trebušne slinavke (pankreatitis), Ščitnica(družinski, idiopatski, pooperativni hipoparatiroidizem, pri katerem se hipokalciemija razvije zaradi povečane proizvodnje paratiroidnega hormona v obščitničnih žlezah).
- Pomanjkanje estrogena
- rahitis
- (mlečni in drugi izdelki, ki vsebujejo element).
Presnovne motnje
- Presežek v telesu naslednjih elementov: svinca, cinka, fosforja, magnezija, železa, kobalta, kalija in natrija, ki prispevajo k izločanju kalcija.
- Pomanjkanje vitamina D3 v telesu, ki sodeluje pri asimilaciji elementa in njegovi vgradnji v celične strukture (norma za odraslega je od 400 do 800 ie).
Drugi razlogi
- Povečana potreba po elementu, ki se opazi v obdobju pospešeno rast, med nosečnostjo in dojenjem (kalcij se uporablja za izgradnjo plodovih tkiv ali obogatitev Materino mleko), povečan fizični in psihični stres (pospešeno uživanje), menopavza (pomanjkanje estrogena, ki absorbira kalcij).
- Starost (motena absorpcija kalcija).
- Zdravljenje z diuretiki in odvajali (pospešeno izločanje).
Simptomi pomanjkanja kalcija v telesu
- šibkost, hitra utrujenost, zmanjšana zmogljivost.
- Živčnost, razdražljivost.
- Suhost in luščenje kože, krhki nohti. prekomerno potenje lasišče.
- Zobna gniloba, karies.
- Otrplost prstov, obraza, krči, bolečine v nogah in rokah.
- - krhkost kosti pogosti zlomi ali počene, deformirane kosti.
- Kršitev srčne aktivnosti do razvoja srčnega popuščanja, tahikardije.
- Subkapsularno (s podaljšano hipokalcemijo).
- Povečana krvavitev, moteno strjevanje krvi.
- Zmanjšana imunost, ki se izraža s pogostimi okužbami.
- Povečana občutljivost na hladno vreme (bolečine v kosteh in mišicah, mrzlica).
- Znaki pomanjkanja kalcija pri otrocih: motnje v tvorbi zob in kosti, patološke spremembe v očesni leči, motnje živčni sistem, razdražljivost, konvulzije, slabo strjevanje krvi.
Diagnoza hipokalcemije
Diagnoza bolezni se opravi na podlagi bolnikovih pritožb in laboratorijsko določanje element v krvnem serumu (norma 2,15 - 2,50 mmol / l).
Zdravljenje - kako nadomestiti pomanjkanje kalcija
- Terapija akutno stanje hipokalcemija se izvaja v bolnišnici, tk. to situacijo je življenjsko nevaren.
- kronično pomanjkanje Makrohranilo zahteva jemanje dodatkov kalcija, vitamina D3 in drugih elementov, normalizacijo prehrane in odpravo vedenjskih dejavnikov in izdelkov, ki poslabšajo absorpcijo Ca ali prispevajo k njegovi izgubi.
Terapevtska zdravila so predpisana tako, da je dnevni vnos elementa približno 1,5-2 g.Pripravki vitamina D so izbrani v individualnem odmerku glede na potrebe telesa. Potek zdravljenja je praviloma dolg in se določi individualno. Sodobna farmacevtska industrija proizvaja kombinirani pripravki ki vsebuje tako kalcij kot vitamin D3 in druge potrebne farmakološko aktivne snovi.
Kalcijevi pripravki
Farmacevtski pripravki so predpisani za zdravljenje in preprečevanje stanj in bolezni, povezanih s hipokalcemijo, ter za pospešitev celjenja zlomov kosti. Lastnosti kalcijevih pripravkov:
- V sestavi mora biti navedena količina elementarnega, čistega kalcija;
- Najboljšo prebavljivost dosežemo z sočasni sprejem s hrano;
- Kofein, gazirane pijače in alkohol znatno poslabšajo absorpcijo elementa;
- Slaba prebavljivost je značilna tudi v kombinaciji z antibiotiki iz skupine tetraciklinov, odvajali, protivnetnimi in antikonvulzivi;
- Dodatki kalcija pogosto povzročijo stranski učinki v obliki bolečine v trebuhu, slabosti, zaprtja.
- Vsako zdravilo ima številko stroge kontraindikacije(nosečnost, urolitiaza bolezen, tuberkuloza, kronična odpoved ledvic, otroštvo itd.).
Vsa zdravila iz te kategorije lahko razdelimo v 3 skupine:
- Monopreparati, ki vsebujejo makrohranilo v obliki soli: kalcijev karbonat (40% elementa), kalcijev citrat (21%), kalcijev glukonat (9%), kalcijev laktat (13%) itd.
- Kombinirana zdravila, vključno s kalcijevimi solmi, vitaminom D in drugimi minerali. Vitamin D je vključen v presnovo kalcija, sintezo in vzdrževanje kostne arhitektonike, zato dozirne oblike učinkovitejši: Kalcij D3 Nycomed, Calcemin itd.
- Multivitamini. Vsebujejo več vitaminov in mineralov v profilaktičnih odmerkih in so namenjeni preprečevanju hipokalcemije, predpisani pa so tudi kot dodaten vir elementa: Multi-tabs, Alphabet itd. (vsebnost kalcija na 1 tableto 150-200 mg).
Priljubljena zdravila
Kalcijev karbonat in magnezijev karbonat
Rennie 170 -250 rubljev. (mentol, pomaranča, meta). Vsebuje kalcij v vezani sistemski obliki, 680 mg kalcija 80 mg magnezijevega hidroksikarbonata v 1 žvečljiva tableta. Uporablja se za odpravo pomanjkljivosti teh elementov in tudi zagotavlja antacidno delovanje. Namenjen je za uporabo pri odraslih in otrocih, starejših od 12 let - 2 zavihki. po jedi, raztapljanje v ustih (največ 11 na dan).
kalcijev klorid
V 1 ml - 0,1 g kalcijevega klorida. Zdravilo predpisano za hipokalcemijo, bolezni ščitnice, krvnih žil. Na voljo kot rešitev za intravensko dajanje odrasli (15 ml 2-3 r na dan) in otroci (5-10 ml 2 r na dan), razredčeni z glukozo ali natrijevim kloridom.
Kalcijev karbonat + holekalciferol
Priljubljeni kombinirani pripravki, ki kompenzirajo pomanjkanje elementa in izboljšajo njegovo absorpcijo. Pod delovanjem zdravila se uravnava absorpcija elementov v prebavnem traktu in preprečuje povečana sinteza. obščitničnih hormonov, povečana resorpcija kostno tkivo. Z terapevtski namen odmerek je izbran individualno. Iz profilaktike:
- otroci 4-11 let - 1 t 2 r na dan
- otroci nad 12 litrov in odrasli - 2 tone 3 r na dan.
Calcemin Advance 
30 kosov. 440 rubljev, 120 kosov 850-900 rubljev. Kalcijev citrat + karbonat 500 mg, vitamin D3 5 mcg - kompleksno zdravilo, namenjen odpravljanju pomanjkanja kalcija in preprečevanju stanj pri odraslih in otrocih od 12. leta dalje. Vsebuje kalcij, magnezij, cink, baker, bor, holekalciferol. Vzame se 1 t 2-krat na dan.
Morski kalcij 
100 kosov. 100 rub. Na voljo v več različicah - z magnezijem, cinkom, selenom, vitaminom C, jodom. Spada v kategorijo prehranskih dopolnil in deluje dodatni vir teh elementov med nosečnostjo, dojenjem in menopavzo pri ženskah, intenzivna rast najstniki itd.
Med celotnim obdobjem zdravljenja je treba nadzorovati raven kalcija v serumu - vsak teden v prvem mesecu, nato pa se množina zmanjša.
Jajčne lupine zaradi pomanjkanja kalcija v telesu
Veliko virov tradicionalna medicina spodbujajo potrošnjo jajčne lupine kot naravni vir kalcij. Dejansko je jajčna lupina 90% kalcija. Ampak raziskave V zadnjih letih je pokazala, da je prebavljivost elementa iz lupine zelo nizka, tudi če se uporablja z limono ali čim drugim. Zato jajčnih lupin ni vredno obravnavati kot alternativo uravnoteženi prehrani ali terapevtskim zdravilom.
Viri dajejo naslednji recept za pripravo jajčnih lupin: lupino temeljito operemo in z nje odstranimo tanek notranji film, posušimo in zmeljemo v prah. Vzemite pol čajne žličke na dan med obroki in dodajte nekaj kapljic limonin sok. Tečaj je 1,5-2 meseca, enkrat na šest mesecev.
Kalcij za starejše - miti in resničnost
Kot veste, se tveganje za razvoj osteoporoze pri starejših ljudeh večkrat poveča in mnogi, ki skrbijo za svoje zdravje, povečajo porabo mlečnih izdelkov za zadosten vnos kalcija v telo. Novozelandski znanstveniki so podvomili o potrebi po večjem deležu kalcija za krepitev kosti pri ljudeh, starejših od 50 let.
- Mark Bolland je skupaj z ekipo raziskovalcev z Univerze v Aucklandu analiziral 2 študiji, ki sta proučevali učinek kalcija na gostoto kosti. Eden od njih je pokrit starostna skupina starejših od 50 let (13790 oseb). Kot se je izkazalo, stalni sprejem kalcijevi pripravki in izdelki z visoka vsebnost element je povečal gostoto kosti le za 1-2 %.
- Druga študija je odkrila povezavo med pojavnostjo zlomov kosti in vnosom kalcija. V raziskavi je sodelovalo več kot 45.000 ljudi. Izkazalo se je, da redno uživanje makrohranila nikakor ne zmanjša verjetnosti zlomov kosti.
Tako so znanstveniki zaključili, da ni razloga za jemanje dodatkov kalcija ali prehod na diete z visoka vsebnost v izdelkih ni nobenega elementa (hkrati mora biti kalcij v dnevnih potrebah dobavljen s hrano).
Toda zadostna telesna aktivnost, zlasti 2-minutno skakanje na dan, je dobro. preventivni ukrep osteoporoza pri starejših. Ne pozabimo pa, da je to le ena študija, ki zadeva določeno skupino ljudi brez upoštevanja sočasne bolezni in značilnosti telesa. Če zdravnik pri potrjeni hipokalciemiji ali nagnjenosti k hipokalciemiji priporoča jemanje dodatkov kalcija, je treba upoštevati njegova priporočila.
Preprečevanje hipokalciemije
Preprečevanje tega patološko stanje Za zdravi ljudje, ki ne trpijo za boleznimi, ki vodijo do pomanjkanja Ca, je sestavljen iz številnih elementarnih stvari, ki jih lahko naredi vsak.
- Dnevni vnos živil, ki vsebujejo dovolj makrohranilo, ki lahko zadovolji dnevna potreba v njem;
- Uživanje živil, bogatih z vitaminom D, ki skrbi za pretvorbo Ca v telesu in njegovo boljšo absorpcijo (kislo mleko, rastlinska olja, jajca, morski sadeži, ribja jetra, ribja maščoba, ovsena kaša, zelenjava);
- Profilaktični vnos vitamina D za otroke v jesensko-zimskem obdobju (na priporočilo zdravnika);
- Zadostna lokacija za sončna svetloba v varnih urah, razen v času od 12.00 do 15.00, kar zagotavlja sintezo vitamina D v človeškem telesu;
- Periodična uporaba uravnoteženih vitaminsko-mineralnih kompleksov, vendar po priporočilu zdravnika in ob upoštevanju fizioloških odmerkov. Medicinska preventiva hipokalciemija je še posebej pomembna za nosečnice, doječe in starejše ženske;
- Skladnost z dolgo telesna aktivnost, izvedljiv šport.
Živila, ki vsebujejo kalcij
Hranljiva prehrana z dovolj kalcija je najboljša preventiva in hipokalcemija ter bolezni, povezane s pomanjkanjem makrohranil. Enostavno je izračunati pravilno porabo določenih izdelkov, če poznate dnevnice in količino elementa v 100 g proizvoda. V mlečnih izdelkih je veliko kalcija, vendar se s starostjo njihova prebavljivost poslabša, zato se ne smete zanašati samo na ta vir elementa. tudi v v velikem številu kalcij najdemo v zelenjavi, morski hrani, oreščkih.
Nekatere značilnosti, povezane z absorpcijo kalcija
- Prebavljivost Ca iz mleka je le 30 %;
- Izdelki rastlinskega izvora odlikuje ga 50-odstotna prebavljivost makrohranil;
- Prehrana mora biti bogata z živili, ki vsebujejo vitamine D, C in magnezij;
- Nikotin, alkohol, kava, soda (zlasti kola), klobase, prekajeno meso prispevajo k izpiranju Ca in poslabšajo njegovo absorpcijo;
- Sol prispeva tudi k izločanju makrohranil iz telesa in negativno vpliva na sluznico prebavil, kar poslabša absorpcijo.
- Povprečni dnevni vnos kalcija za odraslega mora biti 1000-1500 mg. Ta količina je posledica dejstva, da telo ne absorbira vsega kalcija, navedenega na seznamu živil.
Katera živila vsebujejo kalcij - tabela (količina kalcija - mg na 100 g izdelka)
Mlečni izdelki |
Mesne ribe |
||
| Posneto mleko v prahu | 1155 | Sardine, konzervirane | 380 |
| Sir "parmezan" | 1300 | Skuša | 240 |
| Sir "nizozemski" | 1040 | Ribe iz družine lososov | 210 |
| Sir "Cheddar", "Ruski" | 1000 | rakci | 100 |
| Sir "Poshekhonsky" | 900 | kozice | 90 |
| Sir "švicarski" | 850 | Ostrige, inčuni | 82 |
| Roquefort sir | 740 | krap | 50 |
| Krema suha naravna | 700 | Lignji | 40 |
| kozji sir | 500 | Mlečne klobase | 35 |
| Brynza | 530 | Ščuka | 20 |
| topljeni sir | 520 | Zajec | 19 |
| Mocarela | 515 | piščanec | 17 |
| Feta | 360 | Govedina, jagnjetina | 10 |
| Kondenzirano mleko | 307 | Goveja jetra, mastna svinjina | 8 |
| Mehki sir | 260 | svinjska mast | 2 |
| Preprost jogurt | 200 |
zelenjava, sadje, oreščki |
|
| Mastna skuta | 150 | Sezam | 780 |
| Sladoled | 140 | Mandelj | 230 |
| sadni jogurt | 136 | koper | 208 |
| Maščobni kefir (3,5%), acidofilus, kislo mleko, polnomastno kravje mleko | 120 | Beli fižol | 194 |
| tekoča smetana 10% | 90 | lešnik | 170 |
| tekoča smetana 20% | 86 | brazilski orehi, rukola | 160 |
| Kisla smetana, vsebnost maščobe 30% | 85 | Fižol, fige | 150 |
| majoneza 50% | 57 | Peteršilj | 138 |
| Masleni sendvič | 34 | pistacije | 130 |
| Kremna margarina | 14 | oreh | 122 |
| Maslo nesoljeno | 12 | Špinača | 106 |
Trgovina z živili |
Zelena čebula, semena, fižol | 100 | |
| čaj | 495 | Rozine, suhe marelice | 80 |
| Čokoladno bela | 280 | Zelena solata | 77 |
| mlečna čokolada | 220 | Česen, arašidi | 60 |
| Kavna zrna | 147 | rdeče zelje | 53 |
| grah | 89 | rdeče korenje | 51 |
| Ječmenov zdrob | 80 | repa | 49 |
| Ovseni zdrob | 64 | Belo zelje sveže, kislo zelje | 48 |
| Piščančje jajce (rumenjak) | 55 | Koleraba, rumeno korenje | 46 |
| kakav | 55 | jagode | 40 |
| Herkul | 52 | Redkev | 39 |
| ržena moka | 43 | Pesa | 37 |
| Pšenični zdrob | 27 | redkev | 35 |
| paradižnikova mezga | 20 | Grenivka, pomaranča, brstični ohrovt | 34 |
| Ajda, zdrob | 20 | Čebula | 31 |
| Testenine | 19 | Grozdje | 30 |
| riž | 8 | Marelica | 28 |
| srček | 4 | sveže gobe | 27 |
Pekovski izdelki |
cvetača, zeleni grah, buča | 26 | |
| Črni kruh | 100 | kumare, black Eyed Peas | 22 |
| Pšenični kruh | 43 | Breskev, hruška | 20 |
| Žemlja | 21 | jabolko, melona | 16 |
| Pšenični kruh | 20 | Jajčevec | 15 |
Sokovi, pijače |
Mlet paradižnik, lubenica | 14 | |
| kakav z mlekom | 71 | Krompir | 10 |
| grozdni sok | 20 | Zelena paprika | 8 |
| Jabolčni sok, paradižnik | 7 | Apple | 7 |
Opis:
Pomanjkanje kalcija v telesu zaradi nezadostnega vnosa ali slabe absorpcije.
Simptomi:
Eden od očitni znaki pomanjkanje kalcija se lahko šteje za krhkost kosti in bolečine v njih. Če ste padli in se niti niste veliko poškodovali, hkrati pa ste zlomili roko ali nogo, je to simptom.
Po mnenju strokovnjakov pomanjkanje kalcija v telesu izzove pojav približno sto in pol razne bolezni. Sem spadajo bolezni srca in ožilja, bolezni ledvic, nevrološke in živčne motnje in veliko več.
Zdravljenje:
Za zdravljenje določite:
Najprej morate izbrati dobro vitaminski kompleks z vsebnostjo kalcija in elementov, ki spremljajo njegovo absorpcijo. Tako se na primer kalcij brez vitamina D slabo absorbira, kar je treba upoštevati pri izbiri vitaminov za odrasle in otroke. Skupaj s kalcijem potrebujemo fosfor - on je tisti, ki se skupaj s kalcijem odlaga v kosti in jih krepi. Če pomanjkanje kalcija povzroči vnetne bolezni morate dodati magnezij.
Če se odločite nadomestiti pomanjkanje kalcija, bodite pozorni na živila, ki vsebujejo kalcij.
Najprej je to seveda mleko in mlečni izdelki: kefir, skuta, kisla smetana, jogurti. Dnevno jih je treba uživati pri simptomih pomanjkanja kalcija, pa tudi pri treh glavnih skupinah ljudi, ki so najbolj dovzetne za hipokalciemijo: otroci, nosečnice in starejši.
Ribji izdelki vsebujejo tudi veliko kalcija. Ob pomanjkanju kalcija v telesu bodite pozorni na meso lososa, z njim so bogate tudi sardele.
In seveda, kalcij najdemo v zeliščni izdelki, predvsem solatna zelenjava (zelena, zelje, solata) in zelenjava. Bogati so z različnimi semeni in oreščki. dober vir kalcij - jajca.
Če pa boste pomanjkanje kalcija nadoknadili s pomočjo izdelkov, morate vsekakor biti pozorni na nekatere dejavnike, ki ovirajo absorpcijo te snovi.
Najprej je to maščoba. Če govorimo o pomanjkanju kalcija pri otrocih, potem morate to še posebej spremljati, saj maščoba s kalcijem tvori netopne spojine, ki jih črevesje ne absorbira. Odrasli se morajo zavedati, da večja kot je vsebnost maščobe v hrani, ki vsebuje kalcij, manj kalcija vsebuje.
Pomanjkanje kalcija v telesu, kljub dejstvu, da je to najpogostejši element in ga najdemo v številnih živilih, je zelo muhast element.
Kalcij se zlahka izpere iz kosti, se težko absorbira v črevesju, se slabo absorbira in zato pogosto povzroči pomanjkanje v telesu.
Kalcij potrebuje oseba, začenši od samega začetka zgodnja starost in vse otroštvo. Konec koncev, otrok raste, za tvorbo kosti potrebujete veliko kalcija.
Toda šele pred 25. letom se kalcij dobro absorbira, po nastopu te starosti pa se začne počasno in postopno izpiranje kalcija iz kosti.
Pomanjkanje kalcija je še posebej akutno pri ženskah menopavza. Zelo pogosto po 50. letu starosti razvijejo osteoporozo, kar povzroči ponavljajoče se zlome okončin.
Kaj se boste naučili iz članka?
- Kaj povzroča pomanjkanje kalcija v telesu.
- Prvi znaki in simptomi pomanjkanja tega minerala.
- Kako pomagati obnoviti zdravje doma.
Vzroki pomanjkanja kalcija v telesu
Izpostavil bi tri glavne dejavnike, zaradi katerih je lahko tega makrohranila v človeškem telesu premalo.
- Prvič, večina ljudi ne ve točno, koliko kalcija je v hrani. Posledično le malo pride v naše telo.
- Drugič, to je zelo muhast element. Včasih se težko absorbira v črevesju. Poleg tega ga tkivne celice pogosto težko prebavijo.
- Tretjič, pod vplivom mnogih škodljivi dejavniki, se kalcij zlahka izpere iz kosti.
Oglejmo si podrobneje dejavnike, ki ovirajo njegovo absorpcijo in prispevajo k izpiranju iz kosti:
- Bolezni katerega koli dela črevesja, ki jih spremlja malabsorpcija vitamina D, magnezija in fosforja.
- Sedentarni življenjski slog ali hipodinamija. Da se kalcij dobro absorbira skeletni sistem, se morate več gibati, telovaditi, hoditi, teči, plesati in plavati.
- Redna uporaba mehkega pitna voda osiromašen s tem makroelementom.
- Stres moti absorpcijo kalcija in vodi v njegovo aktivno izpiranje kostne celice.
- Pogosto uživanje alkohola moti presnovo vitamina D v jetrih in mineral se ne absorbira.
- kajenje. Nikotin moti absorpcijo makrohranil iz črevesja.
- Sprejem zdravila- hormoni, odvajala, zdravila za zmanjševanje kislosti želodca, diuretiki, antikonvulzivi, tetraciklin, spodbuja odstranjevanje kalcija iz kostnih celic, vezavo in odstranitev iz telesa.
- ne Uravnotežena prehrana s prevlado mesa, mastnega, presoljenega, sladko hrano. Vse to moti metabolizem, lahko nastanejo netopne spojine. Na koncu se mineral slabše absorbira ali prodre v stene krvnih žil, celice organov in sistemov.
- Pivci kave se morajo zavedati, da kofein povzroča izpiranje in izločanje kalcija z urinom.
- In kako otroci obožujejo Pepsi-Colo, ki tudi aktivno odstranjuje ta element iz telesa in pogosto že v adolescenca vodi do grozna diagnoza osteoporoza.
- S toplotno obdelavo hrane kalcij takoj preide iz organske oblike v anorgansko, težko topno in slabo prebavljivo obliko.
- Prenos dojenčkov v umetno hranjenje prispeva k nezadostni absorpciji kalcija. 70% se absorbira iz materinega mleka. umetne mešanice– le 30 %. Res je, da se doječe matere zdaj v strahu pred alergijo pri otroku omejujejo v prehrani. Pojedo skoraj eno ajdo. Odraščajoči dojenček bo mami vzel zadnjo stvar. A kljub temu kalcij ne bo dovolj za oba.
Znaki in simptomi pomanjkanja kalcija
Začetni simptom se poveča živčna razdražljivost. Poleg tega tako pri otrocih kot pri odraslih.
Pri majhnih otrocih se lahko pomanjkanje kalcija kaže z bolečinami v nogah, zlasti ko zaspijo.
Mladostniki imajo bolj specifične simptome - pri gibanju škrtajo kosti in sklepi, boli hrbtenica. Drža je porušena. Starši zelo dolgo niso pozorni na te simptome pri sinu ali hčerki. Tukaj je ravno primerno za profilakso dajati vitamine, laktat ali kalcijev citrat, jajčne lupine.
Odrasli lahko z velikim uspehom poslušajo, kaj se dogaja v njihovem telesu. Na pomanjkanje kalcija lahko pomislite, če:
- Stanje las se je spremenilo. Postali so dolgočasni, brez življenja. Izpadi. Če se nohti luščijo in lomijo. Koža je suha, luskasta. Zobje propadajo, nastaja karies. Ti pojavi so pogosto povezani z nekakšnimi preobrati v življenju. Na primer stres, izpiti, trdo delo. Pogosto mlade ženske po rojstvu otroka in dojenje trpijo zaradi teh težav.
"Nervo-Vit"
Vedeti morate, da je pasiven način življenja nevaren za rast in krepitev kostnega tkiva. Še posebej koristni so tek, vaje z utežmi ali palico, vendar je treba po aktivnem športu nadomestiti izgubljeni kalcij - kefir ali mandlji bodo odlično nadomestili izgubo.
Nevaren sovražnik kalcija v telesu je stres. IN stresne situacije telo intenzivno proizvaja hormon kortizol, ki poslabša absorpcijo kalcija v črevesju in poveča njegovo izločanje skozi ledvice. Ne pozabite: bolj kot smo pod stresom, več kalcija izgubimo! Zato je treba stres premagati v najkrajšem možnem času.
Za te namene uporabite avto-trening, upoštevajte nasvete psihologa in uporabite naravni naravni kompleks - "Nervo-Vit", ki vključuje baldrijan, limonin balzam, Motherwort in modra cianoza.
Na koncu bi rad dodal, da na žalost ni vedno mogoče zaradi nizkokakovostnih izdelkov