S seboj morate vzeti poseben klobuk iz klobučevine, rjuho, brisače, detergenti in copati. Kapa ščiti glavo pred pregrevanjem, lase pa pred izpostavljenostjo vročini, ki jih lahko poškoduje. Namesto tega lahko uporabite brisačo in si z njo pokrijete glavo v obliki turbana. Za polaganje na leseno polico v savni je potrebna rjuha – prvič, sedenje ali ležanje na vročem drevesu je neprijetno in celo boleče, drugič pa je v javnih savnah nehigienično.
Pred obiskom parne sobe je priporočljivo, da se tuširate, ni pa treba uporabljati mila, saj bo uničilo maščobni film na površini kože in oslabilo zaščito pred izsušitvijo. Poskusite tudi, da lasje ne bodo mokri, sicer se bodo pri visokih temperaturah pregreli. Telo po tuširanju temeljito osušite, odstranite kovinski nakit – verižice, zapestnice.
Prvič ne plezajte na zgornje police in ne sedite v savni več kot deset minut, tudi če se dobro počutite. Ob prvem znaku neugodja - povečanem srčnem utripu - zmanjšajte čas, ki ga preživite v parni sobi. Ne vstanite s police naglo, vstanite počasi, da ne... Po izhodu iz savne vzemite hladen tuš ali zaplavajte, sprostite se petnajst minut. Lahko pijete mineralno vodo ali čaj.
Ljudje z prekomerno telesno težo Priporočljivo je zmanjšati čas, porabljen v parni sobi.
Ko drugič vstopite v savno, se lahko držite dlje in se poskusite pariti na drugi polici, tretjič pa z metlo. Skupaj lahko opravite štiri do pet obiskov s premori.
Parjenje z metlo ni samo v ruski kopalnici, ta užitek so že dolgo poznali Finci.
Dodatna pravila za obisk savne
Obstaja več nenapisanih pravil, ki jih morate upoštevati zaradi lastne varnosti. Zelo pomembno je, da ne kadite in ne, saj lahko to v kombinaciji z visoko temperaturo povzroči nevarne posledice za dobro zdravje. Po obilnem obroku ne morete iti v savno, lahko pijete, vendar ne veliko in ne hladne tekočine. Dihajte samo skozi nos, tako da ima zrak čas, da se ohladi, ko gre skozi nazofarinks.
Med vstopom v parno sobo ne smete preživeti veliko časa v hladni sobi: takoj po izstopu iz savne se lahko potopite v hladna voda, vendar morate počivati na toplem, sicer se učinek utrjevanja zmanjša in poveča tveganje, da zbolite.
Če se parite na zgornji polici, potem ne dvigujte glave visoko do stropa, tam je zrak veliko bolj vroč, kar je lahko nevarno za telo. Poleg tega ležeči položaj omogoča enakomerno ogrevanje telesa.
Para + toplota je formula ruskih kopeli, ki spodbujajo globoko segrevanje celega telesa. Temperatura v takih prostorih je približno +70 stopinj, vendar vlažnost doseže 100%. Takšna kopel je sestavljena iz parne sobe in garderobe ter pralnega prostora, ki ga je mogoče ločiti od parne sobe ali združiti z njo. V parni sobi je peč z okroglimi tlakovci, ki jih po segrevanju zalijemo s posebno pripravljeno vodo, pomešano z zdravilnimi rastlinami.
Copati, metla, brisača in "nekaj za pijačo" še zdaleč niso izčrpen seznam pripomočkov, ki bodo koristni za sprostitev in okrevanje v ruski kopalnici. Seveda je v sodobnih ustanovah gostom na voljo vse potreben arzenal, od mila za enkratno uporabo do celotnih kopalnih kompletov, vendar vam bo vnaprej sestavljena vrečka pomagala prihraniti denar in narediti postopek bolj uporaben in prijeten.
Najmanjši niz
Kopalni plašč ali kopalna brisača (velika) je tisto, kar morate najprej dati v torbo, ni zaman, da se tako imenuje.
Potrebno je tudi naslednje:
- zamenljivo spodnje perilo;
- list za police;
- zamenljivi gumirani čevlji (po možnosti natikači);
- redna brisača;
- klobuk (bodisi poseben ali volnen);
- šampon in gel za tuširanje ali milo;
- trda rokavica (potrebna za drgnjenje telesa);
- metla.
Pozabiti ne smemo pijačo, saj veliko število pitje tekočine je ključno ustrezen počitek v kopeli. Alkohol je treba takoj izključiti, vendar so sadne pijače, sokovi, čaji, mineralna voda (samo brez plina) popolni. Prav tako je vredno vnaprej razmišljati o kuhanju zelišč v termosu.
Najbolj koristen postopek bo, če si doma pripravite piling in masko za telo.
Lipa, hrast, iglavci – katera metla je boljša?
»V kopalnici je metla vrednejša od denarja« je izvirni ruski pregovor, ki ni brez pomena. Toda izbira "šopkov" za zdravljenje je tako velika, da se lahko celo izkušen obiskovalec kopališča zmede. Vsak od teh atributov ima svoje lastnosti in drugače vpliva na telo.
Breza- je najbolj priljubljen in zasluženo velja za simbol ruskih kopeli. Snovi, ki jih sproščajo listi tega drevesa, in sicer eterična olja, vitamini, kot sta C in A, čreslovine, razkužujejo zrak in ubijajo mikrobe. Uporaben bo za kadilce in ljudi s pljučnimi boleznimi. Poleg tega ruska breza odlično izboljša imunski sistem, izboljša ton, izboljša stanje kožo in gladi gube.
Komaj slabše od breze. Ta naravni "antiseptik" je primeren za ljudi z mastno in vneto kožo. Vendar pa je indiciran za uporabo pri športnikih in hipertenzivnih bolnikih, saj ima sproščujoč, pomirjujoč učinek. Tisti, ki trpijo zaradi povečano potenje, saj hrastovi listi vsebujejo tanine. Ta vrsta je nekoliko težja od breze, vendar je dovolj za več postopkov.
Apno metla je odlično protiprehladno in protivnetno zdravilo. Hlapi teh listov pomagajo pri uspešnem boju proti glavobolom in odpravljajo motnje spanja. In ga uporabiti v kozmetični postopki, lahko pozabite na akne, pege in starostne pege.
Uporabna, prijetna, a manj znana metla je ptičja češnja. Njegova neverjetna aroma bo naredila postopek uparjanja prijeten, vendar bodo snovi, ki jih vsebuje, pomagale pri celjenju ran in razjed na telesu. Sama po sebi je zelo mehka, zato je najbolj priljubljena med nežnejšim spolom.
Mehka, dišeča, a na žalost popolnoma krhka - ribez in češnja metle. Od njih praktično ni koristi, ampak največji užitek.
Veliko pozornosti si zaslužijo metle iz iglavcev, in sicer cedra, smreka, jelka, saj so zaradi svoje "hrapavosti" primerne le za izkušene parnike. Te vrste nikakor niso primerne za ljudi, ki imajo nežna koža. ampak, pogosti prehladi, glavoboli in zoboboli, revmatizem, pljučne bolezni, bolezni črevesja in jeter, lišaji - vse to so stvari, ki jih lahko pozdravimo (vsaj omilimo) s pomočjo "bodeče metle".
Iglavci metle lahko zmehčamo z dolgotrajnim parjenjem in dodajanjem vej listavcev.
Omeniti velja tudi eno od eksotičnih vrst, in sicer evkaliptus(samo iz vejastega evkaliptusa). Ta metla redna uporaba pomaga v boju proti številnim vrstam pljučne bolezni. Hkrati je takšen atribut precej drag in ni primeren za kopičenje toplote.
Upoštevajte, da vse zgoraj naštete metle ne bi smele biti obvezno sestavljen iz samo ene rastline. Lahko jih kombiniramo med seboj in dopolnimo z listi, kot so jesen, javor, pelin, tansy in drugi.
Video - Kopalne metle
Video - Gospod Metla v kopališču. Vrste, prednosti, podrobnosti
Uporabni, a ne obvezni atributi
Ritual "čiščenja" je obvezen v kopališču. Hkrati so naravne sestavine tiste, ki najbolj učinkovito vplivajo na kožo in telo, in ne "kemija", ki je danes priljubljena.
Torej, preden greste na postopke čiščenja, je priporočljivo:
Parna akcija
Ko telo vstopi okolju s temperaturo, ki presega 36,6 stopinj, začne aktivno izločati znoj in se poskuša izogniti pregrevanju. Ta funkcija se uporablja tudi v kopalnici. Kako je to koristno? Preprosto, v podkožni maščobi se nabere veliko popolnoma nepotrebnih snovi, ki z obilnim potenjem vse izstopijo.
Para pomaga odpreti pore in poveča prekrvavitev, kar se kaže v rdečici kože. Hkrati se "aktivni procesi" pojavljajo ne samo z zunaj, temveč tudi v notranjih organih, saj začne kri dovajati potrebne količine hranil.
Ob upoštevanju vsega tega je mogoče razložiti, zakaj je med kopalnimi postopki priporočljivo piti čim več tekočine. Vendar ne v enem požirku in ne ohlajenih gaziranih pijač, ampak izključno sadne pijače, kompote oz. zeliščni čaji. Takšna tekočina se ne izloči iz telesa, temveč se enakomerno porazdeli po telesu in obnovi izgubljene zaloge.
Tukaj je treba omeniti precej priljubljeno potapljanje v hladno vodo (brisanje s snegom, polivanje z ledeno vodo). Ta ritual pomaga hitro zapreti pore in zgodi se naslednje: vroča kri iz kože »gre« v globlje plasti telesa in jih s tem ogreje. Naslednji obisk parne sobe aktivira delo telesa ne le na koži, ampak tudi na notranjih organih.
Para je hladna, kombinacija, ki se ji ne moremo izogniti brez prekinitev. Potrebni so za obnovitev moči (obremenitev srca v kopeli je precej velika) in za dopolnitev zalog tekočine v telesu.
Postopek obiska kopališča korak za korakom
»Za vse je čas« je pravilo, ki bi ga bilo dobro upoštevati pri obisku kopališča. Tukaj je strogo prepovedano iti v parno sobo ob isti uri, saj telo še ni pripravljeno. Najprej se morate sleči in stati pod tekočo vodo v tuš kabini, postopoma povečati temperaturo vode (tako da ima telo čas, da se ogreje). Hkrati je pomembno, da se glava ne zmoči.
Ne pozabite na parjenje metle. Za to:
- metlo operemo pod toplim tušem, otresemo vodo;
- mokrega ga damo v vrečko in zavežemo pod vratom, da mu štrli le ročaj;
- ob prvem vstopu ga za 5-7 minut postavimo na zgornjo ali srednjo polico kopeli.
Prvi vnos ne sme biti daljši od 5 minut.
- obvezno nosite posebno kapo (brez tega je absolutno nemogoče);
Kapa za kopanje in savno “Rdeča kapica” za otroke - sedite ali ležite - odvisno je od vas, toda v ležečem položaju morajo biti vaše noge višje od glave (da preprečite preobremenitev srca);
- Kuhanje v pari morate začeti šele na spodnjih policah (tukaj je temperatura nekoliko nižja). Z nadaljnjimi obiski se lahko lokacija namestitve spremeni;
- po parni sobi morate vzeti topel tuš. To je potrebno za izpiranje toksinov, ki so se sprostili med obiskom parne sobe.
Po prvem obisku in tuširanju se lahko odpravite v garderobo, se malo sprostite in popijete topel zeliščni čaj.
Naknadni obiski in dodajanje metle
Drugo ali tretjo vožnjo je treba začeti s škropljenjem vročih kamnov s posebnimi poparki. Torej, da bi bil par v optimalna količina, uporablja se posebej pripravljena voda. Prva zajemalka, ki jo natočite, vsebuje 2 litra. topla voda, in dodamo približno 10 ml. tinktura evkaliptusa z alkoholom. V drugi zajemalki - izvleček mete v enaki količini.
Meta se uporablja za kamne, evkaliptus pa za stene. Takšna mešanica takšnih arom deluje zdravilno: z vdihavanjem »zdravila« telo vzame vse, kri, ki zdaj intenzivno kroži, pa ga dostavi na cilj. Torej, evkaliptus odpravlja težave s kožo, meta pa pomirja, lajša bolečine in razkužuje.
Ko vstopi para zadostna količina napolnili prostor, lahko uporabite tudi metle (pod pogojem, da so že dovolj označene).
Zdaj je bolje, da parite skupaj, postopek pa morate izvesti v naslednjem vrstnem redu:
- lezite na trebuh s hrbtom navzgor;
- tapkajte (ne preveč) z metlo od spodaj navzgor (od stopal do ramen);
- po vsakem prehodu čez celotno telo povečajte silo udarca;
- po 2-3 pristopih lahko v metlo dodate malo svežega listja;
- za hrbtom enak postopek ponovimo spredaj (zmanjša se moč udarcev).
10 minut pri drugem, tretjem in naslednjih vožnjah je običajno dovolj. Toda ti kazalniki se lahko razlikujejo glede na vaše zdravstveno stanje. Takoj zapustite parno sobo, če se počutite utrujeni, omotični ali vam nenadoma postane zelo vroče.
Video - Kako narediti parno kopel s koristmi za zdravje
Video - Zdravilna zelišča za kopeli
Kaj početi med odmori
Da telo ne izgubi veliko vlage, je treba vmes med parnimi sobami obnoviti zaloge tekočine z zelišči ali čajem (možne so tudi druge zgoraj navedene tekočine).
Video - Čaj v kopeli
Čas, porabljen v garderobi, ne sme biti krajši od časa, porabljenega v parni sobi.
Po 3-4 obiskih parne sobe se lahko med odmori podrgnete s trdo, vnaprej pripravljeno rokavico. Toda preden zaključite postopke, lahko na telo in obraz nanesete čistilne pilinge in maske, ki jih nato sperete s toplo prho.
Šteje se, da je optimalno število obiskov parne sobe 5-7 krat (manj je nesmiselno, več škoduje telesu).
| Namen | Kopalne maske. Recepti | Ilustracija |
|---|---|---|
| Za hujšanje | Zmešajte malo medu in smetane v enakih delih, dodajte nekaj kapljic grenivke eterično olje. Po izstopu iz parne sobe je treba masko držati na telesu še 15 minut. Lahko uporabite masažer. | |
| Maska iz ovsene kaše za problematično kožo | Ovsene kosmiče (žlico) namočimo v vodi in zmešamo s kislo smetano (žlico). | |
| Zmešajte morsko sol (250 g) z medom (200 g), masirajte obraz s krožnimi gibi, lahko pustite 7 minut. | ||
| Belilna maska za telo in obraz | Po parni sobi na pareno kožo nanesite mešanico segrete vode za približno deset do dvajset minut. sobna temperatura med, pomešan z limoninim sokom. Deleži so naslednji: 10 kapljic limonin sok- 1 žlica toplega medu. |
Kontrastni postopki
Skok v sneg, namakanje hladna voda ali potapljanje v ledeno luknjo - nekaj, kar je idealno za že precej prekaljene obiskovalce kopališča. Začetnikom ni priporočljivo izpostavljati svojega telesa močnemu stresu.
Po parni sobi se je treba ohladiti, toda za tiste, ki niso redni obiskovalci kopališča in še nikoli niso slišali za kaljenje, bo zadostoval bazen z vodo pri sobni temperaturi in hladen tuš. Razvpito potapljanje v snežni zamet lahko dodate šele po večkratnih obiskih, namreč ko se tako srce kot telo navadita. nenadne spremembe toplo/hladno.
Končna faza
Parna soba, sušenje z brisačo, oblačenje je bistveno napačen konec kopalnih postopkov. Prvič, med zadnjim obiskom parne sobe mora biti popoln tabu na brisačo, saj bodo "drgnjenje" samo povečalo potenje.
Drugič, strogo je prepovedano iti ven, dokler se dihanje ne stabilizira, srčni utrip ni vstopil v stanje miru in telesna temperatura se ni stabilizirala. Zato se usedite v garderobo, posušite, sprostite in šele nato lahko zapustite stene kopališča. Če pohitite, bo vse takoj postalo prepojeno z znojem, kar bo vse koristi postopkov zmanjšalo na nič.
Menijo, da se je po parni sobi bolje sprostiti v garderobi 20-30 minut, piti topel čaj, se posušiti in šele nato zapustiti ustanovo.
Pomembno je tudi razumeti, da letargija, rahla vrtoglavica ali slabosti ni naravna reakcija za paro Če imate takšne simptome, morate parno sobo zapustiti v majhnih korakih, držite se za steno in po počitku poskusite ponoviti postopek. Če drugi obisk spremljajo podobne bolezni, pozabite na rusko kopel in opravite zdravniški pregled.
Varnostni predpisi
Vodka in dober prigrizek med parnimi sobami - mamljivo, a nevarno. Takšno potovanje v kopališče ne bo samo prineslo koristi, ampak lahko povzroči tudi številne težave.
Ruska kopel ne prenaša, če:
- interval med težkim obrokom in vstopom v parno sobo je manj kot 2 uri;
- telo je nasičeno z alkoholom;
- med obiski parne sobe se vzame hladna tekočina;
- Med sproščanjem pokadi cigareto.
Da bi se izognili toplotnemu udaru, si pred prvim obiskom parne sobe ne smete zmočiti las, je pa obvezno tuširanje brez mila.
Čas, porabljen v parni sobi, ki je 10 minut pri temperaturi 90 stopinj in vlažnosti 10%, ne sme presegati časa, porabljenega v garderobi.
Koristi in škode
Kopališče je odličen način izboljšati zdravje in se znebiti številnih bolezni. Tudi znanstveniki so dokazali, da je učinkovitost kopeli primerljiva z dobro odmerjeno vadbo.
Očitno za
Zdravilnost pare je znana že od antičnih časov, o čemer pričajo številne starodavne zgradbe, ki so uporabljale vroče segrete kamne in vodo. so ustanovljeni koristne lastnosti na izmenjujočih se nizkih in visokih temperaturah s stalno visoko vlažnostjo. To vodi do aktivnega potenja in pospešenega krvnega obtoka. Učinek okrepijo tudi pravilno izbrane metle.
Nedvomne prednosti
- Sprostitev po psihološkem in fizičnem stresu. Para sprosti mišice in obnovi zmogljivost.
- Izboljšan krvni obtok.
- Obnovitev metabolizma z odstranjevanjem odpadkov in toksinov z obilnim potenjem.
- Zdravilo odvečne teže. Visoke temperature "topijo" maščobno plast.
- Kozmetični učinek. Pospešen pretok krvi odpravlja venska kongestija, gladi gube in širi pore ter jih čisti.
- Zdravljenje prehladov - znoj pomaga odstraniti okužbe iz telesa. Če kopeli dodate borovo metlo, lahko okrepite imunski sistem in nevtralizirate bakterije.
- Zdravljenje radikulitisa in bolečin v hrbtu z ogrevanjem vseh mišičnih skupin.
- Zdravljenje vegetativno-vaskularna distonija– kombinacija toplote in mraza krepi krvne žile in zmanjšuje simptome bolezni.
Rusko kopališče je priporočljivo za obisk tistih, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, migrene, bolezni ledvic, visoke ali nizke krvni pritisk, kronične bolezni dihalne organe.
Video - Kako kopališče vpliva na človeško telo
Kontraindikacije
Na žalost obstajajo tudi bolezni, pri katerih je obisk ruske kopeli strogo prepovedan.
Gre za:
- onkološke bolezni;
- epilepsija;
- srčno popuščanje (srčne napake, srčni napad);
- akutne bolezni dihalni trakt(pljučnica ali bronhitis);
Otroci, mlajši od 4 let, starejši ljudje in nosečnice ne smejo obiskati parne sobe. Sicer pa ni kontraindikacij.
Video - Kako se pravilno pariti v ruski kopeli
Kakšna je razlika med kopeljo in savno glede vpliva na zdravje in telo? Kako pravilno pariti v teh vrstah parnih sob, da jih prinesete sami največja korist. Za kakšen učinek bi morali iti v rusko kopel in kdaj je dovolj, da se omejite na finsko savno? Odgovore na vsa ta vprašanja in nekatera druga boste našli v članku.
Kljub očitnim prednostim in užitku imata kopališče in savna številne posebne razlike. Hkrati vam lahko ena vrsta parne sobe ustreza, druga pa ne. Ugotovimo, kaj je podobno in kaj razlikuje ta dva izuma.
Menijo, da na začetku časa ni bilo bistvene razlike med finskimi in ruskimi "kopali" - ogrevali so jih "črno", pri čemer so upoštevali vlažnost in temperaturo, ki ju je bilo mogoče vzdržati v vsakem trenutku. Vendar se je sčasoma situacija spremenila. Koristi in škode ruske kopeli so v veliki meri medsebojno povezane in se spreminjajo druga v drugo. Glavna stvar je upoštevati pravila in predpise dviganja.
1) Načini vlažnosti in temperature
Prva stvar, ki razlikuje finsko, rusko in turško kopel, je količina vode v zraku. Ni presenetljivo, da so na hladni in »mokri« Finski za spremembo poskušali reproducirati bolj suho mikroklimo. Zato je v finski savni vlažnost minimalna in ne presega 15-20%. Ampak v suhem in vročem skozi vse leto Turčija si je prizadevala za sprostitev z največjo vlažnostjo do 90% in nizka temperatura. Zmerno in pestro vreme Rusija je »domačo« kopalnico pripeljala na povprečno raven.Po drugi strani pa je v ruski kopalnici veliko odvisno od konkretnih prostorov, kopalca in obiskovalcev. Mnogi ljubitelji te vrste rekreacije se radi sprostijo na najbolj ekstremnih ravneh. Naj vas spomnimo še, da se lahko v savni parite brez metle.
2) Vpliv na telo
Največja razlika med kopališčem in savno je opazna ravno na tem mestu.+ Kje začeti?
Ruska kopel je bolj primerna za "novince" v parni sobi, pa tudi za ljudi, ki ne marajo pretirane vročine. Menijo, da je v ruski parni sobi milejša klima in blagodejno vpliva tako na oslabele kot na zdravo telo. Toda suhost finskih savn lahko poveča simptome bolezni, povezanih z dihali.+ Medicinska utemeljitev
Z biološkega vidika je pomen kopeli razširiti krvne žile in pore kože, izboljšati pretok krvi in uporaben material(pa tudi imunskih učinkovin) na vsa tkiva in organe, omogočijo pljučom lažje dihanje zaradi povečane vlažnosti. Bodite pozorni na čas uparjanja: v prvih 10 minutah tako kopališče kot savna delujeta bolj poživljajoče, po nadaljnjih 10 minutah pa začne ta učinek upadati.+ Izboljšanje zdravja in hujšanje
Savna je v večji meri indicirana za tiste, ki potrebujejo ogrevanje, tiste z radikulitisom, osteohondrozo, vendar v nobenem primeru ne trpijo zaradi prehladov in vnetne bolezni. Savnanje je bolj sproščujoče, kopališče pa bolj energično, vendar brez posledične utrujenosti. V vseh primerih se metabolizem poveča, kar spodbuja izgubo teže. Učinkovito se spopada tudi z mačkami. Splošno prepričanje je, da kopališče celo zdravi živčne motnje, kot tudi simptomi, ki izhajajo iz njih. Ženske, ki obiščejo parno sobo, imajo veliko manj težav z razmnoževalni sistem, moškim pa pomaga krepiti potenco. Posebej uporaben je temperaturni kontrast po izhodu iz parne sobe. Ne samo, da bodo kilogrami "odtekli" skupaj z vodo, ampak bodo tudi okrepili vašo imuniteto. Tako kopel kot savna normalizirata apetit.+ Masažni učinek in parna kultura
Banya metla- še ena prednost ruske kopeli. Ne samo, da masira kožo, ampak tudi razbija podkožne maščobe in tonizira mišice, ampak tudi nasiči zrak z zdravilnimi, aromatičnimi eteričnimi olji. Starodavni recept, ki je še vedno pomembna za ženske in moške, je drgnjenje telesa s tanko plastjo medu po kopalnih postopkih, pa tudi pitje vročega čaja z zelišči in glogom.+ Finska savna: koristi in škode sodobnih tehnologij
Zanimiva rešitev pri novem tipu savn je barvno terapevtski učinek. Temperatura v prostoru ni tako visoka, osvetlitev se spreminja vsakih nekaj minut in obarva predmete v različne tone. Ta vrsta postopka je bolj namenjena sprostitvi živčnega sistema, boju proti stresu, nežni stimulaciji duševnega, kreativni procesi. Po drugi strani pa je dragocena izpostavljenost visokim temperaturam izgubljena, utripanje barv pa je lahko škodljivo pri psihotičnih motnjah.4) Kopel: koristi in kontraindikacije
V obeh primerih so visoke temperature kontraindicirane za bolnike s srčno-žilnimi boleznimi, pa tudi za otroke, mlajše od 6 let. Prav tako ne zlorabljajte postopka, dovolj je obisk enkrat ali dvakrat na teden. Kljub razširjeni tradiciji je po posegu bolje, da ne pijete alkohola ( Preberi več: ), in počakajte vsaj pol ure pred prvim obrokom. Toda pred obiskom parne sobe je priporočljivo pojesti nekaj lahkega, na primer zdravo vitaminsko solato. Tudi zdravi in fit ljudje se ne bi smeli prenajedati. Ženske med kritični dnevi obiskovanje kopališča je kontraindicirano, čeprav ni strogo prepovedano.5) Kako se pravilno kopati v parni kopeli za svoje zdravje?
Če želite kar najbolje izkoristiti savno in parno kopel, se najprej sperite pod prho, vendar se ne drgnite z milom in umivalno krpo. Tako bo ostal majhen zaščitno pregrado na koži. Vstopite, ko se posušite in s seboj vzamete posebno pokrivalo iz naravnih tkanin. Rahlo poškropljena z vodo vas bo zaščitila pred toplotnim udarom. Pazite na svoje občutke in se ne silite, da ostanete v parni sobi. Po potrebi pojdite ven in se sprostite v garderobi. Lahko naredite 5 ali 6 takih prehodov, postopoma se navadite in utrdite. Po vsakem postopku kopanja se morate umiti pod prho, kadjo ali drugim vodnim telesom, s čimer izperete znoj, mikrodelce saj, izločke s kože. žleze lojnice, in vse, kar se je zgodilo z njim.rezultat:
Tako kopališče kot savna sta odlični za zdravstvene tretmaje. Vsak od njih vam bo dal moč za vsakodnevne dosežke - glavna stvar je poznati nekaj zgoraj omenjenih skrivnosti. Tako je tradicionalno kopališče primerno za začetnike in tiste, ki se želijo malo bolj aktivno sprostiti, z visoko zračno vlago. Savna pa bo izbira za tiste, ki si želijo dodobra ogreti telo in se v miru prepustiti osebnemu razmišljanju. Toda v obeh primerih bo poleg vseh postopkov v parni sobi koristno dodatiVečina od nas povsem upravičeno meni, da so seje v parni kopeli ali savni prijetne in uporaben postopek ki vam omogoča, da očistite svojo dušo in telo. Mnogi ljudje dojemajo parno sobo kot absolutno varno mesto, simbolično maternico matere, ki nas ponovno sprejme v svoje naročje, nam podari mir in ovije v toploto. Ni naključje, da Finci pravijo, da " prvi par v kopališču kroži kot strasten ljubimec, drugi par boža kot nežna žena, v tretjem pa sediš kot v otroštvu v naročju prijazne matere." Vendar pa se lahko tudi najbolj ljubeča žena spremeni v besno, če se z njo ravna neprimerno. Poglejmo, kako ravnati s kopalnico, da bi ob interakciji z njo prejeli le pozitivna čustva in občutke.
Kolikšen čas bivanja v parni kopeli ali savni je razumno zadosten?
in ne zagotavlja negativen vpliv na zdravje ljudi?
Običajno je ritual obiska savne sestavljen iz več kratkih obiskov v trajanju od 5 do 20 minut, z odmori za ohladitev in pitje brezalkoholne tekočine. Kot bo prikazano v spodnji publikaciji, večina raziskovalcev priporoča uporabo parnih sej ali kakršno koli bivanje v savni največ 15 minut (še posebej, če imate kakršno koli bolezen). Predsednik Inštituta za raziskave o promociji zdravja na Finskem, ki je izvedel dolgoročno študijo o učinkih savnanja na človeško telo, je opozoril, da je lahko celo 10 minut neprekinjenega bivanja za nekatere ljudi preveč. Največji priporočeni čas za eno neprekinjeno sejo je 20 minut. Povprečno število obiskov finske savne se giblje od 1- do 3-krat.
Ministrstvo za zdravje mesta New York zahteva, da javne savne objavijo znake, ki opozarjajo, da je »preživljanje več kot 15 minut v savni lahko škodljivo za vaše zdravje«.
V poskusu, s katerim so preučevali razlike v učinkih suhe in mokre pare v savni, so osebe prosili, naj preživijo do 20 minut v finski savni pri temperaturi zraka od 80 °C do 90 °C in relativni vlažnosti do do 50 % in v japonski parni kopeli pri temperaturi zraka 45 ° C. Od do 50 ° C in relativni vlažnosti v parni kopeli je 100 %. Izkazalo se je, da so subjekti lahko preživeli več časa v suhi savni pri višji temperaturi kot v mokri savni pri nižji temperaturi (povprečni čas 19,6 minute proti 17,4 minute). Še več, po prvih 10 minutah se je sistolični krvni tlak pri preiskovancih v suhi savni višje dvignil. arterijski tlak, spustil spodaj diastolični tlak, sta se srčni utrip in telesna temperatura znatno povečala ( rektalna temperatura). Po 20-minutnem bivanju v mokri savni fiziološki indikatorji krvožilni sistem preiskovancev je bil enak kot v suhi savni. Tako bivanje v savni z visoko temperaturo in vlažnostjo 50% in v parne kopeli pri zmernih temperaturah in zelo visoki vlažnosti je lahko nevarno po 10-minutni izpostavljenosti. Ta poskus je bil izveden leta 1976. Do leta 1990 je standardna vlažnost zraka v finski savni začela znašati 10-20% (brez dodajanja vode v grelec, pri čemer se vlaga v savni občasno dvigne na 40-50%), kar je omogočilo podaljšanje sprejeto varen čas izpostavljenost v parni sobi do 15 minut.
|
1. Dojenčki 2-14 mesecev - 2-3 minute. Samo s starši. 2. otroci - do 10 minut ali do prvih znakov nelagodja z manj časa, preživetega v parni sobi. Samo pod nadzorom staršev. 3. Zdrave nosečnice, ki so noseče več kot 14 tednov, z nezapleteno nosečnostjo - do 10 minut 4. Starejši ljudje, ljudje s kroničnimi boleznimi, z dovoljenjem lečečega zdravnika - 5-10 minut Samo v spremstvu. 5. Zdravi odrasli, ki redno obiskujejo savno ali kopel - 10-15 minut ali do prvih znakov nelagodja z manj časa, preživetega v parni sobi. 6. Zdravi odrasli, ki redno obiskujejo savno ali parno kopel - 15 (20) minut ali do prvih znakov nelagodja z manj časa, preživetega v parni sobi. 1. Ta in načini z višjimi temperaturami in vlažnostjo so dovoljeni samo za odrasle zdravi ljudje mlajši od 60 let. Najdaljši čas zadrževanja v pogojih ekstremne vlažnosti in temperature - 10 minut. Savnarji amaterji morajo vedeti, da se vsi pozitivni učinki savne ali kopeli na zdravje pokažejo že pri temperaturah v parni sobi 55-77°C in nizki vlažnosti 5-20%. Ni klinično dokazanih zdravstvenih koristi režimov uparjanja pri višjih temperaturah in vlažnosti. Zaostritev pogojev temperature in vlažnosti v parni sobi vodi do povečanega toplotnega stresa, motenj v prenosu toplote telesa in povečanja verjetnosti neželeni izidi in zapleti. Ekstremni režimi v parni sobi vodijo do povečanega sproščanja stresnih hormonov v kri in lahko privedejo do razvoja "savnanske adrenalinske odvisnosti", podobne adrenalinski odvisnosti med ljubitelji kakršnih koli ekstremnih športov ali zabave. |
|||||||||||||||
Osnovno pravilo za določitev največjega časa bivanja v parni savni ali kopeli je:Višja kot je temperatura zraka in hkrati višja vlažnost, krajša mora biti seja parne sobe. Zakaj? V vlažnem ozračju se telo bolj segreje zaradi vroče pare, sprošča se več znoja, vendar znoj v vlažnem ozračju ne izhlapeva in ne pride do prenosa toplote z izhlapevanjem, kar vodi do pregrevanja telesa. Pozor! Najdaljši čas, preživet v parni sobi, naveden v tej publikaciji, velja za pravilno zgrajene in upravljane parne sobe s prezračevanjem, ki zagotavlja popolno izmenjavo prostornine zraka v parni sobi od 3- do 8-krat na uro. V parnih sobah, ki so jih načrtovali in zgradili neprofesionalci, s pomanjkanjem prezračevanja ali z nezadostno izmenjavo zraka, je lahko največji dovoljeni čas bivanja bistveno krajši od zgoraj navedenega! V tako nestrokovno zasnovanih in izdelanih parnih prostorih obstaja velika nevarnost za nastanek hipoksije ( kisikovo stradanje) Človeško telo. |
|||||||||||||||
Na vsebino razdelka
Kopel, savna in zdravje. |
|||||||||||||||
Varnostne zahteve za savne in kopeli v ZDA so veliko strožje: ACSM's Health/Fitness Facility Standards and Guidelines, 2012, četrta izdaja
Zahteve za pogoje temperature in vlažnosti savn za fitnes centre mornarice (Marin Corps) Ministrstva za obrambo ZDA FC 4-740-02N 1. april 2014 (tabela 4-19, str. 54): temperatura od 77 do 82 °C pri relativni zračni vlagi 5% . |
|||||||||||||||
Seznam referenc:
Sohar E, Shoenfeld Y, Ohry A, Cabii S. Učinki izpostavljenosti finski savni. Isr J Med Sci 1976; 12: 1275-1282.
Shoenfeld Y, Sohar E, Ohry A, Shapiro Y. Toplotni stres: primerjava kratke izpostavljenosti hudi suhi in mokri vročini v savnah. Arch Phys Med Rehabil. 1976 Mar;57(3):126-9.
Pozor! Vsi članki so zgolj informativne narave in jih pod nobenim pogojem ni mogoče uporabiti kot vodilo za samostojno diagnosticiranje in zdravljenje bolezni brez sodelovanja zdravnika. Članki lahko vsebujejo napake in netočnosti ter izražajo subjektivno mnenje avtorja. Če vi ali nekdo, ki ga imate radi, zboli: poiščite pomoč pri zdravniku in se ne zdravite sami!
MALO TEORIJE.
Savna (finsko savna) je finsko ime za kopel. V ruščini savna običajno pomeni parno sobo s suho paro. Navadna finska savna se v nasprotju s splošnim prepričanjem ne razlikuje od ruske kopeli – v njej tudi polivajo vodo na razgrete kamne, parijo se tudi z metlami, po parjenju pa se tudi potopijo v jezero ali padejo v ledeno luknjo.
Točno taka savna “je” v “naši” hiši (v njej se lahko in moraš polivati z vodo na razgrete kamne, metel pa se ne spomnim...nismo uporabljali...vendar , sploh se ne spomnim, ali so spraševali po njih...).
Nikoli ne reci Fincu, da je njegova finska savna suha, vedno je polna pare (finsko: loyly). Običajno se temperatura vzdržuje med 70-100 stopinjami, vlažnost pa uravnavamo s količino vode, ki jo vržemo iz zajemalke na grelec (finsko: kiuas). Savne, tako kot kopeli, lahko ogrevamo na "črno" ali "belo".
Finci imajo legendo o nastanku savne:
»Dežne kaplje, ki so puščale skozi puščajočo streho, so padale na vroče kamne kamina. V hiši je takoj zavladala dišeča toplota. Ljudem je bilo všeč in odločili so se, da bodo z lastnimi rokami izdelali tisto, kar je bilo naravno.” Finci so že od samega začetka imeli savno za sveto stvar. Verjeli so, da se v oblakih pare skriva duh, ki daje neprimerljivo veselje toplote kopeli.
Finci so rekli, da lahko savno uporablja vsakdo, ki jo doseže – tako verjamejo v njeno zdravilnost. Za stare Fince ni bilo bolezni, ki je ne bi mogli pozdraviti s pomočjo savne. »Če savna ne pomaga, potem je človek že mrtev,« pravi star finski pregovor.
Kot je zapisano v eni starodavni razpravi, umivanje zagotavlja deset koristi: jasnost uma, svežino, moč, zdravje, moč, lepoto, mladost, čistost, prijetno barvo kože in pozornost lepih žensk.
Poznavalci hodijo v savno ne toliko zato, da bi se umili, kot da bi se ogreli in spotili. Ogrevanje vodi do ugodne spremembe funkcionalnega stanja organov in sistemov telesa, povečane presnove in spodbuja razvoj zaščitnih in kompenzacijskih mehanizmov. To pojasnjujejo z ugodnimi učinki toplote in znojenja na srčno-žilni, dihalni, termoregulacijski in endokrini sistem pri večini ljudi.
ZDRAVILNE LASTNOSTI SAVNANJA. 
1.
Toplota savnanje povzroči nekakšno »umetno toploto«, na to toploto pa se odzove naš imunski sistem: telo začne aktivno proizvajati bele krvničke. »Umetna toplota« ubija škodljive bakterije in viruse ter krepi naš imunski sistem.
2. Savnanje tudi spodbuja nastajanje interferona. Interferon je protivirusni protein, ki zmanjšuje tveganje za raka.
3. Visoka temperatura v savni aktivira delo žleze znojnice. Skupaj z znojem iz telesa izhajajo toksini in odpadki. Posledično se izboljšata delovanje ledvic in presnova vode in soli, koža postane elastična in svilnata. Ocenjujejo, da človeško telo med enim obiskom savne izloči 0,5-1,5 litra znoja.
4. V savni se razširijo kapilare, pospeši se proces prekrvavitve naše kože, poveča se tudi volumen kapilar, kar po mnenju nekaterih zdravnikov, privržencev alternativne medicine, pomaga ohranjati normalen krvni tlak.
5. Savnanje pomaga pri odstranjevanju mlečne kisline iz telesa, ki nastaja med telesno aktivnostjo. Zato je parna kopel po treningu zelo koristna. Če pa je bil pouk preveč intenziven, potem morate najprej počivati.
6. Savna nas »napolni« z energijo. Lajša živčno napetost in stres, izboljšuje spanec, apetit, učinkovitost, vrača moč, povečuje mentalne sposobnosti, uri vzdržljivost telesa in krepi imunski sistem.
7. Savnanje je največ učinkovita metoda preprečevanje artritisa, radikulitisa in miozitisa v obdobju med napadi. Savnanje je nepogrešljivo pri kroničnem izcedku iz nosu, bronhitisu, katarju nosu in grla.
8. Kopalni postopki spodbujajo presnovo beljakovin, ki vodi v boljša absorpcija beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati in mineralni elementi. Posledično se metabolizem poveča za 30%.
POMEMBNO (kontraindikacije!):
1. Savnanje je kontraindicirano za ljudi z boleznimi, kot so motnje krvnega obtoka ali žilne insuficience, srčne bolezni, hipertenzija, akutne vnetne bolezni itd. Zato se, če dvomite o zdravju in vzdržljivosti svojega telesa, najprej posvetujte z zdravnikom.
2. Psihične vaje, vključno s seksom, so kontraindicirani v parni sobi - srce morda ne bo zdržalo.
3. Obisk savne ni priporočljiv, če imate prehlad, ki ga spremlja povišana telesna temperatura, poslabšanje kroničnih bolezni, tromboflebitis (vključno s trimesečnim obdobjem po okrevanju), hude vegetativne motnje (pogosti glavoboli itd.). pri hipertenzija Ostra sprememba temperature je nevarna - iz pare v hladen bazen in nato nazaj v toploto.
4. Savnanje ni priporočljivo za osebe s srčno-žilnimi boleznimi, motnjami centralnega živčnega sistema, s povečano ali zmanjšano občutljivostjo na toploto, z motnjami. ravnovesje vode in soli. V kopalnici morate biti še posebej previdni.
5. Bolje je, da se vzdržijo obiska kopališča za tiste, ki trpijo zaradi kožnih nalezljivih bolezni, ljudi z zmanjšano imuniteto ali tiste, ki imajo alergije na vonjave.
Praksa ... ali "kako uporabljati savno."
PRIPRAVA 
1. Savna ni »stekel noter, da bi se ogrel in potem nadaljeval s poslom«; savnanje sploh ni večstopenjski ritual hitra rešitev. Če se torej odpravljate v savno, si za to vzemite dovolj časa. Vsaj 1,5 ure.
2. Najprej se oprhajte (brez mila ali gela, da na koži ostane naraven maščobni film, ki kožo ščiti pred izsušitvijo). To je potrebno za navlažitev kože in izpiranje vseh vrst krem, telesnih in parfumskih vonjav ter samo umazanije in znoja. Po tuširanju se obvezno obrišite z brisačo, nikakor pa si ne zmočite glave, lasje naj bodo suhi, da preprečite pregrevanje glave.
3. Ne pozabite odstraniti vseh kovinskih predmetov in ur (sicer si boste z njimi preprosto opekli kožo), prav tako ne nosite sintetičnih oblačil (če se ne morete pariti goli), brisače/halje tudi ne iz sintetike. Seveda se je priporočljivo savnati brez oblačil!
4. S seboj v savno vzemite brisačo. Na polici s podlogo je dobro sedeti, pa ne samo zaradi osebne higiene, ampak tudi zato, ker so v vroči kopeli police vroče, včasih celo pekoče.
5. Priporočljivo (nujno) je tudi, da s seboj vzamete kapo iz filca ali debelo volneno kapo, da zaščitite možgane pred pregrevanjem.
POGOJI ZA OBISK SAVNE 
1. V savni se ne smete pariti, ne glede na to, ali ste lačni ali ne. poln želodec(ker v savni teče kri iz notranjih organov v kožo, za prebavo hrane pa je potrebno obratno).
2. Ne razmišljajte o težavah, saj se ne boste mogli pravilno sprostiti in popolnoma uživati v savnanju.
3. Ob slabem počutju ne hodite v savno, raje počakajte, da ne poškodujete ali »prislužite« zapletov.
4. V nobenem primeru ne kadite ali pijte alkohola. Čeprav alkohol moškim prijetno popestri prosti čas, se obremenitev srca večkrat poveča. Užitek postane ekstremen, pogosto se konča s srčnim infarktom.
5. Obisk savne je prepovedan pri akutnih ali kroničnih boleznih ter pri povišani telesni temperaturi.
6. Zelo nevarno je biti fizično preobremenjen, še posebej, ko gre za seks. Obremenitev srca je prevelika.
7. Ne tekmujte s prijatelji za čas, ki ga preživite v parni sobi, še posebej, če ste začetnik. Prisluhniti je treba svojemu telesu in ob njegovi prvi »prošnji« zapustiti savno ter počivati, kolikor je potrebno.
8. Preveč zalivajte kamne: zrak lahko postane pretežak in pekoč. Optimalna količina ene porcije je 100-200 ml. Voda mora biti topla.
9. Precej znan položaj: sedenje na zgornji polici, z nogami bingljanimi navzdol, z glavo dvignjeno do stropa – nikakor ni dobro za bivanje v savni, saj lahko temperaturna razlika med glavo in nogami doseže 30 stopinj. stopinj, v resnici pa potrebujete tople noge in hladno glavo (in to niso prazne besede). Zato, če je mogoče, zavzemite vodoravni položaj.
Še bolje je, da so noge nekoliko višje od telesa in glave (v sodobnih parnih sobah so na policah nameščene posebne letvice). Ta ureditev olajša delo srca.
10. Ne morete zlorabiti časa, ki ga preživite v parni sobi: če se "ogrejete" 10-15 minut, mora biti potreben čas za odmor 2-krat daljši.
11. Sedenje na najnižji in najhladnejši klopi parne sobe zaradi daljšega bivanja v savni nima smisla.
12. Nima smisla polivati s toplo vodo namesto z mrzlo, saj je v kombinaciji s kontrastnimi postopki obisk savne koristen in prijeten.
13. Nenaden prehod iz vroče kopeli v hladno ni priporočljiv. Opomba: "nenaden prehod"! Prilagajanje samo traja določen čas, da se prilagodi, to je vse. In hlad in sprostitev sta sestavni del kopališča.
14. Savne ne obiskujte, ko ste zelo utrujeni ali tik pred spanjem.
POSTOPEK DUŠENJA 
1. Za prvi vstop v savno je priporočena temperatura 80-90°, največ 110°C. Zrak je lahko sprva suh. Nato povečajte vlažnost tako, da vržete vodo na grelne kamne. Pri prvem krogu (vstopu v savno) uporaba metle ni priporočljiva, saj se koža še ni dovolj zmehčala.
2. Ko greste prvič v savno, se usedite ali ulezite na najnižjo polico, da se postopoma navadite na temperaturo (višja kot je, bolj vroča je para). Ne govori. Počasi dihajte skozi nos (ne skozi usta!). Če vam je pri dihanju vroče, pokrijte nos z dlanmi. Če ležite, sedite nekaj minut, preden zapustite savno. Po odhodu telo ohladite pod tušem, bazenom ali posebnim hladilnim prostorom.
3. Da bi enakomerno ogreli vse dele telesa, je treba čez nekaj časa spremeniti položaj - najprej lezite na bok, nato na hrbet, na drugo stran in na trebuh, izmenično izpostavljajte enega ali drugega del telesa na vročo paro.
4. Savno lahko obiščete v več obiskih. Vsaka seja naj traja najmanj 7 minut – največ 15. V nekaterih savnah so na stene nameščene posebne savne. peščena ura, s katerim lahko spremljate čas bivanja v savni.
5. Po vsakem "vstopu" morate ležati na posebnih posteljicah za enako dolgo (ali po možnosti 2-krat dlje), kot ste bili v savni - to bo pomagalo obnoviti normalno aktivnost srčno-žilnega sistema. V tem času lahko pijete sok, čaj, kvas ali zeliščno decokcijo.
6. "Daj mi vročino in ozdravil bom vsako bolezen." -Hipokrat. Bivanje v parni sobi je lahko najbolj energijsko potratna dejavnost v celotnem dnevu. Visoka temperatura ustvarja umetno toploto, »mrzlico«, in prisili vse organe v telesu k aktivnemu delovanju. Medtem ko ste navzven sproščeni, vaš notranji organi tako aktiven kot pri teku ali košnji trate. Hkrati se z izločanjem velike količine znoja očistite od znotraj skozi kožo, največji organ v telesu.
7. Moral bi se potiti v kopalnici! Znojenje je zelo pomembno za naše telo, tako kot prehrana in dihanje. Opravlja tri pomembne funkcije: telo osvobaja toksinov, vzdržuje telesno temperaturo na 37°C, pomaga pa ohranjati kožo čisto in elastično. Toda mnogi obiskovalci savne o potenju vedo le malo. Zato mnogi začnejo povsem narobe: ko splezajo na police, takoj vržejo dve ali tri zajemalke vode na vroče kamne. To vodi do nenadnega toplotni šok, tolikšen vpliv na kožo, da je normalno delovanje žlez znojnic paralizirano. Potreben je čas, da se pravilno znojimo. Za proizvodnjo znoja mora parnik, ki miruje na polici, povišati telesno temperaturo za nekaj stopinj, kot da bi umetno povzročil vročino. To traja 8-12 minut, odvisno od posameznikove sposobnosti potenja. Zvišanje temperature kopeli ne pospeši nastopa potenja; v tem pogledu 80-stopinjska kopel ni slabša od 100-stopinjske. V prevroči in suhi kopeli se znoj posuši takoj po izpustu na kožo.
8. Ko zapustite parno sobo (to velja za vse), ne smete takoj iti v posteljo za počitek, morate hoditi 2-3 minute in izvajati dihalne vaje. Po tem je priporočljivo sprati pod toplo prho. Pred ponovnim vstopom v parno sobo izvedite 3-4 vaje in se toplo tuširajte 1-1,5 minute. Za vzdrževanje toplote in nadaljnje potenje lahko popijete kozarec močnega čaja ali alkoholizirane pijače. Ne smete piti v enem požirku, ampak v majhnih požirkih.
9. Skupno lahko v parni sobi preživite največ 35 minut, ne glede na število obiskov. Pred vsakim od njih morate počivati 10–20 minut. Čeprav nekateri viri trdijo, da če vam zdravje to dopušča, če se počutite dobro po tem, ko ste bili dolgo časa v parni sobi, potem "lahko opravite toliko obiskov, kot želite!" Vsekakor pa celotno savnanje ne sme trajati več kot tri ure!«
10. Torej lahko cikel vseh postopkov v savni traja 2-3 ure, vendar ne več.
Z možem naju je skrbelo tudi vprašanje Kolikokrat na teden se lahko savnam? Konec koncev, ko smo prispeli za en teden v hišo s savno, smo jo seveda obiskali vsak dan in večkrat. Torej je možno?
Če ste razmeroma zdravi in ne poskušate preizkušati svoje vzdržljivosti v parni sobi, potem lahko obiskujete savno, kolikor želite. Ni omejitev, vse je individualno! Samo ne pozabite na kožo po posegu nanesti vlažilnega mleka ali kreme! (z)
ETERIČNA OLJA ZA SAVNANJE
Eterična olja so idealna za savnanje, saj ta postopek prepojijo z dodatnimi zdravilnimi lastnostmi. V vročem zraku savne zelo aktivno delujejo aromatski ogljikovodiki, ki prodirajo v telo skozi kožo (limfna pot), skozi nos (refleksno-asociativna pot) in blagodejno vplivajo na kožo, dihala, imunski in živčni sistem. sistemi. Za savno so bolj primerna eterična olja z lahkimi, prozornimi, svežimi, subtilnimi in hladnimi odtenki arome, ki omogočajo enostavno prilagajanje njeni mikroklimi.
V savni (kopeli) poleg vira toplote postavite toplotno odporno posodo (50-100 ml) s širokim grlom, napolnjeno z vodo z dodatkom eteričnih olj (do 10 kapljic na 15 m2). ; s to mešanico lahko potresemo tudi lesene klopi in stene. Eteričnih olj ne nanašajte neposredno na vroče kamne.
Čas postopka. Postopoma se poveča od 3 do 20 minut.
Mešanice aromatična olja za savno:
Odstranjevanje toksinov: brin, limona, sandalovina. Razmerja: 4 kapljice + 4 kapljice + 2 kapljici.
- Krepitev živcev: bergamotka, ylang-ylang, pomaranča. Razmerja: 5 kapljic + kapljice + 3 kapljice.
- Odprava celulita: limona, brin, mandarina. Razmerja: 7 kapljic + 5 kapljic + 5 kapljic.
- Za kaljenje: evkaliptus, smreka, meta. Razmerja: 5 kapljic + 5 kapljic + 3 kapljice.
- Za obnovo kože: vrtnica, limona, sivka. Razmerja: 3 kapljice + 3 kapljice + 4 kapljice.
- Za duševno olajšanje: eterična olja iglavcev in sivke, kombinacija olj mire in kadila.
- Toniranje: olja mete, evkaliptusa in limone.
- Proti prehladu: kombinacija eteričnih olj žajblja in timijana.
Bodite previdni pri doziranju olj. Dovolj je, da nekaj kapljic kanete v steklenico vode in s to mešanico namakate parno sobo. Olje ne zagotavlja le prijetnega okolja, ampak blagodejno vpliva tudi na zdravje.
Previdnostni ukrepi
Mešanica eteričnih olj je močan izdelek.
Strogo upoštevajte previdnostne ukrepe:
- ne uporabljajte v čisti obliki;
- ne uporabljajte interno;
- izogibajte se stiku eteričnega olja z očmi, če pride do stika, oči temeljito sperite s hladno vodo, če pekoč občutek ne mine, se posvetujte z zdravnikom;
- Hraniti izven dosega otrok;
- izogibajte se hišnim ljubljenčkom;
- izogibaj se prehrambeni izdelki.
Kontraindikacije:
Individualna nestrpnost do olja.
Ne uporabljajte za ljudi z alergijskimi boleznimi in bronhialno astmo.
Ne uporabljajte med nosečnostjo ali otroki.
ČE SE SLABO POTITE. 
Pogosto pride do pregrevanja zaradi nizkega potenja. Dejstvo je, da znoj hladi našo kožo in vstopi v tako imenovano termoregulacijsko verigo. Če se ne pojavi, telesna temperatura in krvni tlak močno narasteta. In telo to signalizira z vrtoglavico. Za aktiviranje znojenja zmasirajte telo z mehko rokavico ali brisačo. Pomaga tudi med. Sadne kisline, ki jih vsebuje, luščijo kožo, osvobajajo pore nečistoč in pospešujejo potenje. Načeloma pomagajo kakršni koli pilingi (najlažje je piling pod tušem tik pred vstopom), pa tudi diaforetični čaji. (z)
Za vsak slučaj vzemite s seboj vlažno, hladno brisačo. Ob najmanjšem znaku vrtoglavice ga nanesite na čelo, na zatilje ali na predel srca. In zelo previdno, počasi hodite, zapustite parno sobo.
Mnogi ljudje v tej sedeči starosti se preprosto sploh ne potijo dovolj, zato je potenje v parni sobi v današnjem času še posebej zaželeno. Različni izdelki proti znojenju, umetna okolja, smog, sintetična oblačila in fizično neaktiven življenjski slog prispevajo k zamašenim poram in zdravemu izločanju znoja. Pri vejpanju se ta negativni učinek nadomesti s pozitivnim.
Ko sedite v parni sobi, živčni končiči, občutljivi na toplotne dražljaje, proizvajajo acetilholin, snov, ki aktivira 2,3 milijona znojnih žlez, ki se nahajajo v koži. Vendar se vsi ne odzovejo na draženje. Aprocine žleze znojnice, ki se nahajajo v sramnem predelu in pazduhah, se aktivirajo le s čustvenimi dražljaji. Proizvajajo tudi rahel vonj, katerega funkcija je verjetno spodbujanje spolne želje.
Znoj ima tudi funkcijo kopičenja odpadkov. V 15 minutah, preživetih v savni, se lahko z znojem sprosti enaka količina težkih kovin kot v 24 urah delovanja ledvic. 99% tistega, kar znoj prenese na površino kože, je voda, preostali en odstotek pa je najbolj nezaželen odpadek. Odvečne soli, izločene z znojem, veljajo za koristne v primerih blage prekomerne obremenitve. Nekatere psihiatrične klinike uporabljajo savno v svojih rehabilitacijski programi pomiriti bolnike.
Stranski produkt presnove, urin, lahko, če se ne izloča redno, povzroči glavobole, slabost in skrajni primeri- bruhanje, koma in celo smrt. Znojenje je tako učinkovit razstrupljevalec, da nekateri zdravniki priporočajo domačo savno kot dodaten "stroj za ledvice". Z znojem se odstranjuje tudi mlečna kislina, ki povzroča mišično napetost in splošno utrujenost. Odstranjuje strupene kovine, kot so baker, svinec, cink in živo srebro, ki jih telo absorbira iz okolja.
Zaradi njihove izločevalne funkcije kožo včasih imenujemo tretja ledvica. Je veliko bolj zapleten kot same ledvice ali kateri koli drug organ, če ne štejemo možganov. Koža vsebuje krvne žile, živčne končiče, žile, ki prenašajo limfo, pigment, maščobne žleze, lasne mešičke, celice, ki ščitijo pred vdorom vode in bakterij, in seveda cevaste, znojne žleze, ki se nahajajo v obročkih. Koža je tako pomembna, da lahko pride do smrti zaradi nakopičenih toksinov v nekaj urah, če so koža in njeni potni kanali zaprti.
Poleg tega lahko s kombinacijo parjenja z uporabo lufe ali grobe krtače odstranite suhe kožne celice, ki se nabirajo na povrhnjici. Če jih ne odstranimo, zamašijo znojnice in lojne kanale, zaradi česar se koža izsuši in lušči.
V kombinaciji z rednim kuhanjem s paro dodatni odmerki vitaminov B2 in E pomagajo ohranjati svežo kožo. Kajenski poper, ingver, poprova meta so odlična zelišča, ki ob notranjem zaužitju spodbujajo potenje in zdravo kožo. (z)
PO SAVNANJU
Na koncu postopka morate spati 
stuširaj se in si umij lase. Ker med savnanjem naše telo izgublja vodo in koža postane suha, po tuširanju obvezno uporabimo vlažilni losjon ali mleko za telo. Oblačila si oblecite šele, ko se ohladite in prenehate potiti.
Kot veste, savnanje blagodejno vpliva na našo kožo, odpira pore, kar pomeni, da kožo očisti vse umazanije. Ta lastnost je pomembna za ženske, ki ohranjajo svojo kožo lepo in mladostno. Če želite to narediti, takoj po savnanju naredite maske. Medtem ko je koža parjena, morate nanesti piling za obraz in nato katero koli vlažilno masko. Če v bližini ni kozmetike, se lahko namažete s tistim, kar imate pri roki (jogurt, kisla smetana, sveže jagode in sadje - jagode, breskve, marelice), lahko naredite masko iz kumar ali ovsenih kosmičev. Vaša koža vam bo hvaležna in vas razveselila z zdravim sijajem.
Po savnanju je priporočljivo piti naravne sokove, obogatene pijače in močan čaj (ne črnega!). To ne bo le dopolnilo vodna bilanca, ampak tudi stabilizira metabolizem in daje celotnemu procesu aromatično pikantnost.
V kopeli je bolje, da ne pijete črnega čaja in kave: vznemirjata živčni sistem, kar je za sproščeno telo popolnoma neuporabno. Pivo prezirajo tudi izkušeni kopalkarji: alkohol in močna pivina te pijače povečujeta dehidracijo telesa in blokirata izločanje toksinov. Bolje je piti v kopalnici mineralna voda ali zeliščni čaj.
Kopirajte spodnjo kodo in jo prilepite v svoj blog - kot HTML. Kako se pravilno odpraviti v savno?
Toda tokrat je bilo odločeno, da se k vprašanju »uporabe savne« lotimo tako rekoč pametno: najprej ugotovimo, kaj je koristno (ali škodljivo), kako jo pravilno obiskovati, katera olja in kaj uporabljati, kako dolgo lahko in moraš ostati tam itd. in tako naprej.
Preberite v celoti na spletnem mestu
| Ocenite ta članek: 1 2 3 4 5 |