Kje začeti pravi življenjski slog. Moja pot do zdravega načina življenja

Opazovanja kažejo: začnejo voditi, ko se pojavijo bolezni ali znaki "obrabe" telesa. Aktivno izobraževalno delo zdravnikov in sociologov je pripomoglo k popularizaciji zdravega načina življenja, zahvaljujoč kateremu zdrava slika ljudje, ki ne trpijo zaradi bolezni, gredo skozi svoje življenje.

Zdrav življenjski slog - kaj je to?

Zavrnitev slabe navade(droge, alkohol, kajenje),

V skladu s fiziološkimi potrebami,

Telesna aktivnost glede na zdravstveno stanje in starostno kategorijo,

Osebno in javna higiena.
Nadalje bomo razmislili, kako prilagoditi svoj življenjski slog glede na vse zgoraj navedene točke.

Splošna pravila za začetek zdravega načina življenja

Zdravniki in tisti, ki so že dosegli rezultate pri prehodu na zdrav način življenja, pravijo: optimalen način Tranzicija je hkratna, a postopna sprememba na vseh področjih življenja. To pomeni, da je treba hkrati prilagoditi prehrano, telesno aktivnost itd., Vendar hkrati ne spremeniti običajne rutine nenadoma, da bi se izognili stresu in njegovim posledicam - zlomom z vrnitvijo v prvotne položaje.
Trenerji, nutricionisti in psihologi so skeptični glede sijajnih rezultatov na začetni fazi. Statistike kažejo, da imajo takšni ljudje zlome, včasih pa se odrečejo svojemu cilju. Težko doseženi dosežki se dolgo utrjujejo.

Motivacija in odnos

Osnove zdravega načina življenja

Za uspešen in udoben prehod na zdrav življenjski slog sta potrebna motivacija in odnos. Praksa kaže na potrebo po hkratnem postavljanju kratkoročnih ciljev in ciljev z dolgoročno perspektivo. Samo razpoložljivost preproste naloge lahko zmanjša motivacijo po njihovem reševanju, prisotnost izključno globalnih ciljev pa ne zagotavlja potrebne spodbude.
Zdrave navade bi morali začeti vcepljati vase postopoma. Namera, da bi osebi, ki še nikoli ni telovadila, začela teči vsak dan zjutraj, se izjalovi. Hkrati pa se je enostavno prisiliti k teku enkrat na teden. Intenzivnost vadbe lahko povečate potem, ko nova zdrava navada postane sestavni del vašega življenja.
Pomembno si je zapomniti: zdrav življenjski slog je fiziologija in psihologija, torej poleg pravilno spanje, prehrana in telesna dejavnost zahtevata odpornost na stres, ravnovesje in odpornost na zunanje psihodejavnike. Nenehno doživlja razdraženost in živčnost, je težko ohraniti zdravje, tudi če imate uravnotežena prehrana in nenehno usposabljanje.

Prehrana

Pomembno je nadzorovati meni tudi v odsotnosti odvečne teže. Več jih je preprosta pravila za izbiro izdelkov.
Izogibajte se živilom s kalorijami nad 350 kcal.
Izdelki, ki vsebujejo manj kot 100 kcal, veljajo za nizkokalorične in so primerni za hujšanje.
Izogibajte se izdelkom z umetnimi dodatki (barvila, arome, konzervansi).
Težko izgovorljiva imena sestavin kažejo na prisotnost manj koristnih oz škodljive snovi. Naravne sestavine izdelki so preprosto poimenovani.
Poskrbite za redne in večkratne obroke - 5-6 krat na dan.
V zdravi prehrani režim pitja vključuje pitje 1,5-2,0 litra čiste vode na dan. Če pivske navade čisto vodo ne, težko je takoj doseči takšno količino. Začnite z enim obveznim kozarcem na dan.
Postopna sprememba prehrane bi lahko izgledala takole:
zasvojenost s hrano določen čas,
zavrnitev ocvrte hrane,
zmanjšanje mastna hrana,
zmanjšanje porcij,
povečanje vsebnosti zelenjave in sadja v meniju.
Dokončanje vseh točk lahko traja več mesecev, vendar bodo rezultati stabilni in ne bo želje po vrnitvi na običajni režim.

Telesna aktivnost

Vklopljeno začetni fazi prilagoditve življenjskega sloga, povečanja aktivnosti ni mogoče doseči z nakupom članstva v telovadnici, temveč z zamenjavo običajnih dejavnosti z bolj zdravimi. Prehodite nekaj postankov brez uporabe prevoza, brez vstopanja v dvigalo, pojdite po stopnicah - takšne malenkosti se oblikujejo v navade in nov, zdrav način življenja.
Športniki kot primarno telesno aktivnost priporočajo izbiro razteznih vaj. Če jih izvajate trikrat na teden po 2 minuti, boste zmanjšali tveganje za poškodbe, povečali lastno prožnost in gibljivost ter pridobili dobra drža. Raztezanje po spanju ali daljši nepremičnosti bo obnovilo pretok krvi.

Medicinski in higienski vidiki zdravega načina življenja

Navadna dejanja morda ne ustrezajo zdravemu življenjskemu slogu. Zato pomembna naloga je, da se znebite takšnih navad.
Z medicinskega vidika so nesprejemljivi:
samozdravljenje,
nezmožnost pravočasnega posvetovanja z zdravnikom, ko se pojavijo simptomi bolezni,
nepravočasno zdravstveni pregled,
zanemarjanje samokontrole bioparametrov (teža, krvni tlak, pulz, obseg pasu, raven holesterola in sladkorja itd.).
S higienskega vidika:
motnja spanja
slaba higiena doma (prezračevanje, mokro čiščenje),
neupoštevanje osebne higiene (nega telesa, ustne votline itd.),

Nevarno spolno vedenje (občasni stiki, uporaba podstandardnih in nevarne vrste kontracepcija).

Dandanes je zdrav način življenja v modi in to je čudovito! A kljub temu je za mnoge zdrav način življenja nekaj nedosegljivega, skoraj idealnega. Medtem pa doseganje tega ideala ne zahteva toliko in je bolj realno, kot se morda zdi na prvi pogled.

Pri zdravem življenjskem slogu ne gre samo za izpolnjevanje težkih "NE" in "NAREDI", ampak tudi za nove priložnosti, fizična moč, spremembe v lastni zavesti. Ampak ne dokazujmo, da je biti zdrav čudovito. Navsezadnje že berete ta članek, kar pomeni, da razmišljate o spremembah in čutite, da jih potrebujete.

Najprej ugotovimo, kaj je sestavljen iz pojma "zdrav življenjski slog":

  • odsotnost slabih navad;
  • zdrava prehrana;
  • redna telesna aktivnost;
  • spoštovanje dnevne rutine, globok spanec;
  • aktivno, zanimivo, razgibano življenje, katerega rezultat sta notranja harmonija in pozitivna psihična naravnanost.

Tako je padla odločitev za začetek zdravega načina življenja. Kje začeti?

Začnimo voditi zdrav življenjski slog. 1. korak: Postavite si cilj

Najprej, da odločitev o novem življenju ne ostane le odločitev brez posledic, si odgovorite na vprašanja – kateri cilj zasledujem? Zakaj potrebujem zdrav življenjski slog? trenutna želja ali nujna potreba? To je jasno oblikovan cilj (najbolje, da ga zabeležite na papir - lahko ga celo obesite kot plakat na steno), ki vam bo pomagal dosledno priti do rezultata. Če želiš:

  • izgubite 20 kg - predstavljajte si, kako čudovito se počutite v svojem "novem" telesu;
  • roditi zdravega otroka– v svoji domišljiji narišite sliko sebe in svojega bodočega otroka;
  • znebiti se bolečine ali bolezni – popolnoma se počutiti zdrava oseba, občutite, kako čudovito je, ko vas bolečina ne muči in vam ni treba k zdravniku;
  • osvobodite se slabih navad - predstavljajte si sebe kot neodvisno, močno, spoštljivo osebo;
  • živite dolgo - pomislite, kako lepo je doživeti poroko svojih vnukov in celo pravnukov;
  • pridobite odlično fizično obliko - občutite občudujoče poglede drugih, moč svojih novoodkritih mišic.

Pomembno je, da se počutite, kot da ste že dosegli rezultat, si predstavljate svoj cilj in v sebi čutite energijo, da ga dosežete. Prav cilj in notranji občutek rezultata vam bosta pomagala, da ne obupate. težak trenutek(in bo, kako bi bilo drugače?).

Začnimo voditi zdrav življenjski slog. 2. korak: Priznajmo si, da imamo slabe navade

Za večino od nas so slabe navade standard: uživanje drog, alkohol, kajenje. In če se ljudje najpogosteje zavedajo takšnih težav, potem dolgotrajno sedenje za računalnikom, preživljanje večerov ob televiziji, uživanje polizdelkov, hitre hrane in raznih "kemikalij", sedeči življenjski slogživljenje, nereden spanec - vse to velja za običajno in popolnoma normalno. Nekdo bo rekel: če neham z vsem tem, bo smrtni dolgčas! Ne bojte se - če zamenjate računalnik z izletom v fitnes klub, vam zagotovo ne bo žal, rezultat (ne pozabite na svoj cilj) pa bo vreden vsega truda. In kdo pravi, da se je treba odpovedati vsemu naenkrat? Ravno ljudje, ki fanatično napadejo novo idejo in jo prve tedne občudujejo, bodo bolj verjetno opustili tisto, kar so začeli na pol poti.

Torej, slabe navade: ozavestite jih, priznajte si, da ste zasvojeni. Če občasno kadite, to ne pomeni, da lahko kadar koli prenehate; če vsak petek spijete steklenico piva, ste zagotovo zasvojeni. Se vam zdi, da ste močnejši od svojih »malih hobijev«? Toda poskusite en mesec ne kaditi, ne piti, ne kupovati hamburgerjev, ne navezovati "stikov"! Težko? No, priznajte si: ja, imam te slabe navade, zapišite si jih v svoj zvezek (po možnosti v stolpec po vrsti), točno tam, kjer je že zapisan vaš cilj.

Začnimo voditi zdrav življenjski slog. 3. korak: Razumevanje razlogov za vaše slabe navade

Pozorno preberite sestavljen seznam slabih navad. Ob vsakem predmetu napišite razlog za svojo navado (to bo sosednji stolpec vašega znaka) - iskreno, saj vas nihče ne preverja. Na primer:

  • "Zame je bolj udobno" . To je popolnoma naravno! Navsezadnje se brez udobja navada ne razvije. Za nas je bolj priročno pogrevati kupljene palačinke v mikrovalovni pečici kot kuhati hrano sami - navsezadnje bi moral ostati čas za ogled naslednje oddaje novic! Pomislite, kako narediti nove navade udobne – in to postopoma, ne nenadoma. Ne zahtevajte nemogočega od sebe; ta pristop nam pogosto preprečuje, da bi spremenili svoje življenje.
  • « Ni dovolj časa ali energije » . Vredno ogleda tukaj alternativne možnosti, povezana na primer s hitrim kuhanjem zdrave jedi. In če skrajšate čas brskanja po družbenih omrežjih v korist sprehoda po parku ali izleta v fitnes, boste presenečeni, koliko nove energije boste imeli!
  • « Mislim, da ni zelo škodljivo » . Morda pa si le nočete priznati, da ena porcija pomfrita ali steklenica piva ne škodujeta le vašemu zdravju, ampak tudi ne bosta zadnja stvar v vašem življenju in na račun lastnega denar? Če dvomite o koristih ali škodi česar koli, preberite o tem vsaj na internetu. Nevednost (verjetno se spomnite) nas ne razbremeni odgovornosti za svoje zdravje.
  • « Vsi moji prijatelji to počnejo » . Če želite razveseliti svoje prijatelje s kajenjem in pitjem alkohola, vas lahko vprašam, v kateri razred ste? Ste že odrasla in samostojna oseba? Verjemite, tisti, ki resnično spoštujejo tiste, ki imajo pogum, da niso "čreda", so resnično spoštovani. Morda tvoja najboljši prijatelj ali pa tudi vaš zakonec že dolgo sanja o tem, da bi prenehal kaditi/šel na dieto, in skupaj vam bo to veliko lažje.
  • « Želim pozabiti/pobegniti od stresa » . Zagotovo razumete, da se morate, preden se znebite slabih navad, spopasti s težavami, ki vas preganjajo. Obiščite psihologa ali prosite za pomoč ljubljeni, ker prehranjevanje/pitje stran od stresnega dejavnika še nikomur ni pomagalo. Če se ne marate in zato »od žalosti« pojeste še eno torto, si recite, da želite prekiniti ta začarani krog.
  • « Nesmiselno je, ko tako ali tako vsi okoli kadijo / slabo okolje / bomo itak umrli » . So stvari, na katere ne moremo vplivati, ampak s tem, ko se prepustimo toku lastnega življenja, ne da bi poskušali karkoli spremeniti, preprosto poslabšamo lastno počutje v sedanjosti, krajšamo in preprosto zapravljamo čas, ki nam je dodeljen od zgoraj. Pomislite – ali želite živeti 50 ali 90 let? Si želite na stara leta vlačiti noge ali hitro hoditi po svojih nogah? Želite biti lepi ali zbledeli pri 40, 50 letih? Odgovori na ta vprašanja so očitni in samo vi sami lahko vplivate na svoje rezultate in ne neki tip, ki kadi poleg vas.

Zavedanje problema in njegovih vzrokov je torej že polovica uspeha pri delu na vašem cilju.

Začnimo voditi zdrav življenjski slog. 4. korak: Izdelava akcijskega načrta

Po razumevanju razlogov je treba razviti akcijski načrt za vaše novo življenje - korak za korakom in postopoma. Tukaj ni treba vključiti elementov, kot so na primer "nehajte jesti sladkarije", "ne kadite od ponedeljka". Razmislite o tem, da bi svoje navade spreminjali počasi, a hkrati veliko bolj učinkovito. Glavna stvar, na katero morate biti pozorni (primerjajte seznam osnovnih načel zdravega načina življenja in seznam vaših najljubših "škodljivih živil"):

  1. Znebite se očitnih in znanih slabih navad (droge, alkohol, kajenje). Poskusite zmanjšati porabo, kolikor se vam zdi zmožno. Poskusi e-Sigs, poseben obliž za opuščanje kajenja. Poiščite enako misleče ljudi in se nenehno spodbujajte. Prav tako se ne smete popolnoma odpovedati alkoholu - na primer pivo ob petkih zamenjajte s kozarcem suhega vina. Ne pozabite, da so nove navade vaša lastna odločitev, ni nadzornika z bičem nad vami - samo vaš cilj.
  2. Prehrana – bistvena sestavina zdravo življenje. Smo to, kar jemo, se spomniš?
  • Vzemite si pravilo, da berete sestavine na etiketah izdelkov, ki jih kupujete: izbirajte izdelke z najmanj "kemičnimi" sestavinami - konzervansi, ojačevalci okusa, arome, ki so enake naravnim (=umetnim).
  • Zmanjšajte količino predelane hrane v vaši prehrani takojšnje kuhanje- poiščite hitre in učinkovite zamenjave zdrave jedi. Kaša s sadjem za zajtrk bo okusnejša in bolj zdrava kot sendvič s klobaso, mešanica zamrznjene zelenjave pa bo odlična priloga namesto ocvrtega krompirja.
  • Zamenjajte visoko rafinirano in predelano hrano z bolj zdravimi alternativami: beli riž z rjavim rižem, moko premija- moka groba, bela štruca – polnozrnati kruh. Namesto sladkorja jejte med, temno čokolado in suho sadje, namesto sladkih gaziranih pijač pijte sokove in sadne čaje.
  • Hrano namesto cvrtja kuhajte v pečici, kuhajte na pari, dušite in kuhajte. Tistim, ki radi kuhate, se odpre celo polje eksperimentiranja. Zdrava prehrana Moralo bi biti okusno in raznoliko, ne pozabite pa na lepo predstavitev jedi.
  • V idealnem primeru bi morali biti vaši obroki 5-6 obrokov na dan. Tako se boste čez dan počutili siti in se izognili hitri hrani, krofom in čokoladam.
  • Pijte več tekočine (1,5-2 litra na dan), žeja je pogosto prikrita kot lažna "lačna želja".
  1. Dnevni režim. Poskusite si organizirati dan tako, da se tudi ob koncu tedna zbujate in hodite spat ob približno isti uri. V nasprotnem primeru se boste čez delovni dan počutili kot zaspana muha, čez vikend pa boste prespali in še vedno čutili nelagodje, ker... Ta režim je udarec za naše zdravje. Nujno je dovolj spanja: vsaj 8 ur vsak dan. Če sanjate o izgubi teže, je ta točka za vas še posebej pomembna. Organizem, ki doživlja stalni stres zaradi pomanjkanja spanja, se ne more znebiti odvečnih kilogramov– to je dejstvo, ki ga je dokazala znanost.
  2. Psihične vaje . Z vadbo začnite postopoma. Tudi če bo sprva samo zamenjava vožnje z avtobusom za sprehod – to je že velik korak. Ponovno v službi ali doma pojdite po stopnicah namesto z dvigalom; če se sprehajate z vozičkom, ne sedite na klopi, ampak hodite hitro. Z uvedbo teh novih navad v svoje življenje se boste že počutili bolje. V prihodnosti postopoma začnite delati isto psihične vaje- doma, na ulici ali v fitnesu - odvisno je od vas. Pri telesni dejavnosti je rednost veliko pomembnejša od števila pristopov k izvajanju vaj. Dnevne 5-minutne vaje so učinkovitejše od enournega kompleksa enkrat na teden.
  3. Pozitiven odnos . Ne zaznaj novo življenje kot polno omejitev, saj se ne premikate samo proti zastavljenemu cilju, ampak tudi odkrivate nova obzorja zase. Če se boste počutili bolj zdravega, močnejšega in lažjega, boste lahko dosegli več ciljev kot le tistega, ki ste si ga prvotno zastavili. Na primer, izguba teže vam bo dala samozavest, ki jo potrebujete za spoznavanje novih ljudi in uspešno ljubezensko življenje.

Torej, sestavili ste akcijski načrt in ga zapisali skupaj s ciljem, seznamom in razlogi za slabe navade. Zdaj imate najpomembnejšo stvar - uresničiti ta načrt.

Začnimo voditi zdrav življenjski slog. 5. korak: Izvedba načrta

Na tej stopnji se običajno začnejo težave. Kako si lahko olajšate prehod v novo življenje? Potrudite se, da bo čim bolj veselo in prijetno, obdajte se s čudovitimi lastnostmi zdravega načina življenja! Kupite svetle dizajnerske jedi, na katerih boste jedli samo zdrave jedi; udobna oblačila in obutev za hojo in šport, v katerih se boste počutili privlačnejše; Če je mogoče, kupite domači vadbeni stroj. Koristno bo, da svoje življenje okrasite ne le s predmeti, ki vas veselijo, ampak tudi razširite svoj krog komunikacije s podobno mislečimi ljudmi - poiščite jih v svojem okolju, na internetu in kjer koli!

Če se še vedno zelo težko premislite, ne obupajte, ampak poskusite najprej nekoliko znižati lestvico. Naj vas še enkrat spomnimo: opuščajte škodljive stvari postopoma. Za nastanek nova navada Običajno traja 4 tedne. Dajte si toliko časa, da se prilagodite eni novosti, in po enem mesecu se vam bo zdelo, da uživanje krofov ali večerno sedenje pred televizijo ni več tako zaželeno.

Imejte se radi, postavljajte si visoke cilje in nikoli ne nehajte iti naprej. Zdrav življenjski slog je resničen in zagotovo vam bo uspelo!

Zelo pogosto se ljudje začnejo naveličati svojega videza ali podobe, življenjskega sloga in se nenadoma odločijo za preporod, z drugimi besedami, za ponovno iskanje samega sebe. Takrat se jim zdi, da se morajo lotiti vsega naenkrat, preoblikovati in korenito spremeniti. Toda večina ljudi se praviloma niti ne zaveda, kako začeti voditi zdrav način življenja, zmotno verjamejo, da to pomeni le znebiti se odvečnih kilogramov. Toda v resnici mora biti zdrav življenjski slog usmerjen v celovito obnovo zdravja, kar bo povzročilo prekomerno izgubo teže.

Vse spremembe v na običajen načinživljenja ne delamo naglo, saj lahko to postane stresno za telo. Zato se morate premikati z majhnimi koraki, da dosežete svoje cilje.

Motivacija za zdrav način življenja

Veliko ljudi, zlasti žensk, se boji, da bo z leti njihovo telo vse bolj bledelo. Ta misel postane razlog za nastanek boja proti staranju, ki že velja za zmotno.

Glavni cilj je (ali bi vsaj moral biti), da v procesu staranja še dolgo ostanemo zdravi, polni moči in vitalnosti.

Staranje je sovražnik mladosti. Narava dela svoje in ne morete iti proti njenim zakonom - če so vaši geni nagnjeni k debelosti ali hitremu staranju telesa, se boste težko preoblikovali. Toda v vsakem primeru je bolje, da se potrudite in poskusite. Že majhni koraki k boljšemu zdravju bodo več kot dovolj za zmanjšanje pojavnosti razne bolezni povezana s starostnimi spremembami.

Razvoj zdrave navade izvajati v zelo mladih letih. Z redno telesno vadbo morate gojiti pravilen in zdrav način življenja. Redna telesna aktivnost različnih vrst pomaga izboljšati splošno stanje telo in popravi psihično razpoloženje. Človek mora zmanjšati energijo, napetost v živcih in mišicah ter utrujenost.

Igra veliko vlogo pravilna izbira določena stopnja telesne aktivnosti. Večina najboljši začetek Za zdrav življenjski slog štejemo izbiro optimalne telesne dejavnosti. To bo pomagalo prihraniti lastno zdravježe vrsto let.

Standardne napake

Ko so se trdno odločili začeti z zdravim načinom življenja, ljudje iz nekega razloga delajo velike napake, vključno z:

  • podhranjenost;
  • Izostanek rednih obrokov;
  • Pitje majhnih količin vode.

Tak kompleks pritiska na telo vodi do motenj v njegovem "delu". Posledično pride do zlomov, po tem pa se ljudje začnejo počutiti krive, ker ne morejo zmagati v konkurenci sami s seboj.

Zato, če je dovoljeno, potem si morate privoščiti okusno torto. Na ta način se človek zabava, a hkrati skrene iz urnika. Šele ko dohitiš vse razrede, razumeš, da se je treba spet vrniti na pot zdrava prehrana.

Načela zdravega načina življenja

Tukaj je nekaj osnovnih pravil oziroma načel, ki jih morate upoštevati, da se približate svojemu cilju. Z upoštevanjem teh načel se človek z vsakim korakom približuje zdravemu načinu življenja.

Vklop uma

Samo začeti morate razmišljati, analizirati in premisliti svoja dejanja in njihov vpliv na zdravje ljudi. Mnogi ljudje brez pomisleka odprejo vrata in pogledajo v hladilnik, da bi našli kaj za pod zob. In vse to v času, ko telo sploh ni lačno.

Zato, da bi nekaj naredili dobro in učinkovito, se morate tega lotiti čim bolj zavestno.

Postavljanje ciljev in njihova materializacija

Cilj, ki ste si ga zastavili, je treba materializirati v vaših mislih, kar bo posledično približalo trenutek njegovega doseganja. Ko človek dobesedno vidi cilj, ga lažje doseže. Uporabite lahko svetle plakate z različnimi napisi, ki bi označevali visoka stopnja motivacija. S skoraj enakim ciljem si lahko vsak dan zapišete želena dejanja in jih nato poskušate izvesti.

Dieta

Eden najbolj pomembne vidike zdrav življenjski slog uživanje hrane. Številne knjige, članki in nutricionisti sami vam bodo povedali, kako pravilno jesti. Ukrepati morate šele, ko se seznanite z vsemi podrobnostmi tega postopka. Glavno pravilo zdrave prehrane je, da ne jemo dve do tri ure pred spanjem. Torej, kako se prepričati, da izpolnjuješ zahteve? pravilen način Ni tako enostavno jesti takoj, zato morate najprej vzpostaviti dieto petkrat na dan. To je mogoče storiti v zelo zanimiv način, pritrjevanje petih magnetov na hladilnik, po vsakem obroku pa magnet premaknite na stran. Tako boste lažje nadzorovali svojo prehrano, kmalu pa vam bo to preprosto prešlo v navado.

Gibanje je zdravje

Redna vadba. Zdrav življenjski slog brez telesne dejavnosti je nemogoč. Vsak dan morate vsaj nekaj minut posvetiti športu, poleg tega pa vam bo to vedno pomagalo ostati v dobrem zdravju. telesna pripravljenost. Če želite to narediti, se vam ni treba vsak dan izčrpavati z izleti v Telovadnica. Zase lahko poskrbite z vadbo doma. Glavno pravilo je pravilnost.

Zdrav spanec

Dober urnik spanja je eden prvih in najpomembnejših korakov k zdravemu življenjskemu slogu. Večina ljudi mora med tednom vstati zelo zgodaj. Nasprotno, pozno hodijo spat. Posledica tako specifičnega vzorca spanja je torej, da človek med delovnim tednom ne spi dovolj, med vikendi pa spi do kosila. To je škodljivo, saj je doslednost pomembna za telo. Zato je bolje, da se zbudite ob istem času.

Da opusti kajenje

Če ni mogoče takoj opustiti kajenja, je treba število pokajenih cigaret na dan zmanjšati za tretjino. In sčasoma je ta količina potrebna in tako naprej, dokler oseba popolnoma ne preneha kaditi. To pravilo velja enako za uporabo drog in alkohola.

In tako je za zdrav način življenja najpomembnejši pozitiven pristop. Dela na sebi ne dojemajte kot trdo delo, saj zavedanje hitrega približevanja cilju spremlja nastajanje endorfinov. Dajte si razlog, da ste ponosni na lastno moč volje in tudi (posledično) na lepoto zdravega telesa.

Datum: 26.08.2010

- Koliko ljudi je resnično neodvisnih?

- Skoraj nihče. Ko postanejo tega psihološko sposobni, so izgubili fizično zdravje, za ohranitev življenja pa je potrebna pomoč bližnjih.

Iz pogovora s šamanom (V. Serkin, "Shamanov smeh").

Opozarjam vas, članek je dolg in dolgočasen!))) Samo za tiste, ki resnično potrebujejo zdrav življenjski slog! Priporočam, da preberete po delih in skrbno opravite domačo nalogo, potem bo prehod na zdrav življenjski slog vse možnosti, da se bo zgodil in bo enostaven, zanimiv in relativno neboleč! In še nekaj: ponekod bo težko, vendar je potrebno!)

Predvidevanje vzklikov (da ne kažemo s prstom) "Ja, pišeš o Zozhu, sam pa ... piješ pehtran?" (greh je bil, nekaj požirkov))), takoj bom rekel - nismo guruji ali razsvetljeni ljudje, samo začetniki). Toda že dolgo in vztrajno gremo proti zdravemu življenju. Na primer za Lansko leto Očitne so spremembe na bolje v številnih vidikih zdravega načina življenja in to je šele začetek. Če bi bili guruji, bi bilo pisanje o vsem tem enostavno dolgočasno!

Samo leni ne pišejo (no, za nas je to sveta stvar)). Kaj je smisel? Vsi vedo, da je pitje in kajenje škodljivo, da je jutranja telovadba koristna in da je treba več časa preživeti na soncu ... Ampak kupite slona! Toda iz nekega razloga to počne malo ljudi. Hkrati se občasno v naši skupini VKontakte o zdravem življenjskem slogu pojavljajo vprašanja o tem, kako začeti "novo" življenje, prenehati kaditi itd. Po eni strani je veselo, po drugi - žal, večina takšni »začetniki« bodo spet zdrsnili nazaj v prejšnje stanje. Zato navdušeni vzkliki iz serije »Oh, tako sem kul, že en mesec ne kadim, pijem, presnojedec sem, bom sirotišnica... To je tako super!..« itd. ljudje, ki že dolgo vodijo zdrav življenjski slog, dojemajo skeptično - navdušenci se pogosteje zlomijo kot drugi.

Torej, ne bom ponavljal, kaj je zdaj vključeno v zdrav način življenja. Najprej razmislimo o razlogih za nastanek slabih navad in se na splošno zavedamo samega dejstva njihovega obstoja.

Oblikovanje zdravega življenjskega sloga, 1. korak: Zavedanje svojih slabih navad.

Morda nimate težav s prepoznavanjem slabih navad. Ampak še vedno je strašljivo začeti - ali bo delovalo in ali je sploh smisel? V tem primeru vam lahko zagotovim, da je vse odvisno od vas, a zavedanje je že pol zdravja. In vredno je začeti (ne bojim se floskule): bolje pozno kot nikoli! Mogoče ne boste živeli 150 let, a 83 namesto 57 je enostavno! Na splošno, če obstaja želja, se bo vse izšlo. Če je pristop takšen: »Daj no, povej mi, kako naj živim in kaj naj počnem, pa ti bom povedal, zakaj ne deluje,« potem je bolje, da ne trpiš.

Rezultat 1. koraka bi moral biti seznam vaših slabih navad – napisan! - s pripisom na dnu, ki potrjuje željo, da se jih postopoma znebimo (datum, podpis!).

Začnimo z zdravim načinom življenja, 2. korak: Poiščite razloge za slabe navade. Dodajanje stolpca "razlogi" na seznam slabih navad!

Torej, seznam razlogov je jasen, našle so se alternativne rešitve, lahko začnete pripravljati »novo« življenje.

Oblikovanje zdravega načina življenja, 3. korak: Razviti osebne cilje, narediti načrt.

Rezultat 3. koraka: Pisen seznam življenjskih ciljev na različnih področjih. Dolgoročni življenjski načrt za 1-3 leta. Načrt prehoda na zdrav življenjski slog.

4. korak do zdravega življenjskega sloga: razširite krog prijateljev in interesov.

Rezultat 4. koraka: zanimivo, aktivno življenje. Odkritje, da obstaja veliko priložnosti za komunikacijo z zdravimi, bistrimi ljudmi!

5. korak: Postopno uvajanje in zamenjava starih. Brez fanatizma!

5. korak nima drugega rezultata kot postopno in nenehno izboljševanje zdravja in kakovosti življenja na splošno. Na splošno je to že to - pravi zdrav življenjski slog! Čestitam vam!

Zdrav življenjski slog, 6. korak: Iščemo vrzeli in se izboljšujemo. To je tudi 1. korak.

  • Da bi vaš življenjski slog postajal vedno bolj zdrav (ali pa se vsaj ne poslabšal), morate občasno analizirati svoje navade in poiskati vedno več novih izboljšav, ki jih je mogoče narediti. Višje kot greš v gore, širši so razgledi! Ko se vzpenjaš po poti samoizboljševanja, začneš opažati stvari, ki si jih pred časom preprosto zavračal kot znanstveno fantastiko in nekaj iz drugega sveta. A da bi to opazili, se morate najprej ozreti okoli sebe. In nižje v verigi je ozaveščanje slabe navade, iskanje vzroka, iskanje informacij, načrt ...

Pravzaprav sploh ni težko. To je navada!

Če ste še tukaj in berete konec tega dolgega članka, me veseli - res ste vztrajni, kar pomeni, da obstaja možnost, da bo še ena zdrava oseba! Morda nam boste nekoč poslali tudi svojo zgodbo o uspehu, potrjeno s časom in vašim počutjem. Potem bom popolnoma srečen!))) Čakamo!

Erošina Irina.


Zdravje v splošna ideja- To vitko telo, lepa drža, lahka hoja, močno in prožno telo, sveža prožna koža, gosti sijoči lasje, jasne oči, gladki dobro razpoloženje, energičnost in prijaznost. Zdravje je v veliki meri odvisno od življenjskega sloga, ki ga vodimo: od dnevne rutine, od tega, kaj jemo, pijemo, kako in koliko se gibljemo in celo od našega načina razmišljanja. Vsi ti dejavniki so orodja, ki so v rokah človeka samega. Vloga zdravega življenjskega sloga je v današnjem času, ko so okoljske, psihološke in človeško pogojene življenjske razmere kritično zapletene, še posebej velika.

KAKO ZAČETI Z ZDRAVIM ŽIVLJENJSKIM SLOGOM

Začetek zdravega življenjskega sloga je lahko celo samo en koristen podvig, ki bo pripeljal do drugih sprememb in sploh ni pomembno, v kakšnem zaporedju bodo zdrave življenjske navade vstopile v vaše življenje, pomembno je, da postanejo naraven del svojega življenja.

Kje začeti z zdravim življenjskim slogom? Vaš osebni program mora biti realen. Najslabše je videti hiter način izboljšajte svoje zdravje tako, da sprejmete vse mamljive ponudbe. Z drugimi besedami, če se vam obljublja hitro in kakovosten rezultat brez poseben napor z vaše strani je to najverjetneje goljufija. Postavite si realne cilje in ko jih dosežete, načrtujte naprej. Tako se bodo oblikovale prve veščine.

Tudi pri ljudeh z dedno nagnjenostjo k določenim boleznim, če se držijo zdravega načina življenja in spremljajo osnovne zdravstvene kazalnike, se verjetnost izvajanja dednega programa opazno zmanjša.


Zmerno, a redno vadbeni stres(rolarke, kolo), lagodni sprehodi svež zrak ali - vse to je povsem primerno za začetek zdravega načina življenja. Upoštevajte le, da mora biti tudi hoja intenzivna – od 90 do 113 korakov na minuto, odvisno od višine in telesne pripravljenosti (pol ure hoje s hitrostjo 5 km/h porabi do 200 kcal). Če imate radi aktivne vadbe, ob katerih se preznojite, je to super. Vendar se sploh ni treba izčrpavati: aktivnosti, ki niso preveč naporne, imajo več možnosti, da postanejo redne.

Če vas muči nespečnost ali se zbudite nespočiti, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. In sledite nekaterim preprosta pravila. Izogibajte se pijačam in hrani, ki vsebujejo kofein, hodite spat in vstajajte ob isti uri, pred spanjem ne delajte za računalnikom in ne glejte televizije. Vse to vam bo pomagalo izboljšati spanec. Pomanjkanje spanca kvarno vpliva učinkovitost ter kronično pomanjkanje spanja vodi do resnih zdravstvenih težav. Menijo, da je za odraslega dovolj osem ur spanja. Poleg tega je spanje potrebno za krepitev in podporo živčnega sistema - vodilnega fiziološki sistem telo. točno tako živčni sistem upravlja vse organe in procese. In približno 80% bolezni je posledica močnih negativnih izkušenj.

KJE ZAČETI DAN ZA ZDRAV ŽIVLJENJSKI SLOG


Ena najpomembnejših stvari je prehrana. Pravilna prehrana- najlažji in najhitrejši način zagotavljanja pozitiven vpliv na telo in njegovo stanje. Navsezadnje jemo hrano 4-5 krat na dan in vsakič je to majhna manipulacija našega zdravja. Izboljšanje zdravstvenega stanja boste zelo hitro opazili, če boste vsak obrok načrtovali dosledno. Naredite si jedilnik za teden vnaprej. Vaš arzenal naj vključuje: žita, zelenjavo in sadje, polnozrnat kruh, mlečne izdelke, belo meso, ribe, rastlinsko olje.

Število kalorij v hrani ni odvisno le od sestave izdelkov, temveč tudi od načina njihove priprave.

ZAMENJATI: CVRTJE za dušenje na majhnem ognju v litoželezni posodi KUHANJE za kuhanje na pari, pečenje v tulcu, foliji ali kuhinjskem papirju CVRTJE za pečenje v pečici


Vsak izdelek ima svoja pravila kuhanja, v skladu s katerimi ohrani največ uporabne snovi. Na primer, testenine ali druge vrste testenin je bolje skuhati al dente (naj ostanejo rahlo čvrste). Bolj zdravo je, če krompir spečete ali skuhate "v olupku" z minimalno količino vode - sicer večina vitaminov in mineralov ostane v juhi. Gomoljev tudi ne smete rezati na kose ali jih pred kuhanjem dlje časa namakati v vodi. Izločite sol in sladkor samo za 3 dni in po takem poskusu se vam bo jogurt z dodatki zdel omako, običajna začinjena solata pa preslana. Poleg tega boste pridobili sposobnost izostrenejšega zaznavanja naravnega okusa hrane, tudi tako »nevtralne«, kot so kruh, piščanec, ribe ali zelenjava. Za normalno delovanje telesa potrebuje človek vsaj 1,5 litra vode na dan. Njegova sestava vpliva na delovanje črevesja, srca, ožilja, endokrini sistem, metabolizem, stanje zob. Zato bodite izjemno previdni, kateri.

KAKO PRAV ZAČETI Z ZDRAVIM ŽIVLJENJSKIM SLOGOM?

Ukvarjajte se s preventivo, saj je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. In če pride do zdravljenja, potem je učinkovitejši v zgodnji fazi. Redni obiski zdravnikov in skrb za vaše zdravje naj postanejo naravna navada. Zato ženskam priporočamo, da vsaj enkrat letno obiščejo ginekologa. Prav tako ga morate jemati letno klinični testi kri in urin, vsaki dve leti preverite krvni sladkor in holesterol, naredite fluorografijo in elektrokardiogram, ultrazvok medeničnih organov itd.

Večina strokovnjakov se strinja, da so glavni vplivi na življenjski slog:

Pomena zdravega načina življenja za kakovost človekovega življenja je težko preceniti, saj nihče razen nas samih ne more zaščititi telesa pred škodljivi vplivi in navade. Sploh ni težko, dostopno je vsem. In kar je najpomembneje, nikoli ni prepozno za začetek postopka. Na primer prav danes.