Ud. hombre moderno la somnolencia no es una ocurrencia rara. Una persona se cansa rápidamente del ritmo de la vida y de diversas tensiones. Nada más despertarse, ya tiene ganas de dormir, especialmente después del almuerzo o la cena. Sin embargo, necesitas trabajar, cuidar la casa o los niños. Por eso, quiero deshacerme de las ganas de dormir durante el día. Para hacer esto, necesita descubrir por qué quiere dormir tanto no solo por la noche, sino también durante el día.
Causas de la somnolencia
La falta de sueño es la principal causa de somnolencia en tiempo de día. Si una persona duerme menos de 7 horas por la noche, su salud empeora y aparece la somnolencia.
Recepción suministros medicos También puede hacerte querer dormir. Estos incluyen muchos sedantes. Es cierto, en últimamente muchos drogas modernas libre de este efecto secundario.
No nutrición adecuada. Después de un buen almuerzo, a menudo le apetece echarse una siesta. ¿A qué se debe este deseo? Después de comer alimentos que contienen gran número Los carbohidratos, la serotonina, llevan al cuerpo a la pérdida de fuerzas y a la somnolencia.
Anemia por deficiencia de hierro en mujeres. En este caso, la somnolencia se produce debido a una pérdida excesiva de sangre durante la menstruación.
Somnolencia y fatiga extrema Puede causar depresión en las mujeres. Los hombres rara vez encuentran esta causa, pero es más difícil de tolerar.
El consumo excesivo de café en algunos casos puede provocar taquicardia y hipertensión. Una persona se siente cansada y quiere dormir.
Si la somnolencia se acompaña de mareos y náuseas, es mejor consultar a un especialista. Esta condición puede ser causada por cualquier enfermedad: diabetes mellitus, glándula tiroides etc.
Desarrollo de infección tracto urinario Puede que no siempre esté acompañado dolor severo. A veces simplemente te sientes somnoliento.
La deshidratación también te cansa y muchas veces quieres recostarte y descansar. A veces, incluso el simple deseo de beber agua provoca somnolencia.
A menudo quieres dormir durante el día debido a una violación del régimen. Si una persona trabaja o se sienta durante mucho tiempo frente a la computadora por la noche, tiende a dormir durante el día.
Si la somnolencia le molesta durante más de 20 días, esto puede ser un signo de trastornos como la apnea, el síndrome de Kleine-Levin y otras enfermedades.
La somnolencia puede ser causada no sólo por la fatiga, sino también por la falta de luz del sol, mal tiempo y también simplemente mal humor.
Cómo lidiar con la somnolencia
Si no hay suficiente luz solar en tu casa, instala lámparas especiales. luz- 420 nanómetros. Intenta encender la luz tan pronto como te despiertes. Entonces el cerebro puede despertarse más rápido.
Por la mañana necesitas levantarte. buen humor. Pon tu música favorita e intenta levantarte inmediatamente después de que suene la alarma.
Después de dormir, un poco de ejercicio físico te ayuda a concentrarte. Si empiezas a sentir sueño por la noche, es mejor caminar un par de cuadras de camino del trabajo a casa.
Si es posible, no te niegues sueño diurno. Incluso después de 20 minutos de sueño puedes sentirte mucho más alerta.
Una buena forma de combatir el sueño es el café. Pero es mejor no abusar de esta bebida. Basta con beber 4 tazas de té negro al día para volver a la normalidad.
Muy a menudo, la somnolencia diurna se produce debido a ver películas por la noche. Hoy en día, es posible comprar estas películas o descargarlas online para verlas durante el día.
Un buen tónico contra la somnolencia es el olor a cítricos y café. Sin tomar estos productos internamente, su olor puede vigorizar y acelerar el proceso de pensamiento. El olor a agujas de pino también tiene un efecto tonificante.
Una nutrición adecuada puede ayudar a mejorar la condición. Algunos alimentos pueden activar tu cerebro y darte energía. Estos productos incluyen: pescado, caviar rojo y negro, pimiento dulce, tomates, kiwi, manzanas verdes etc. Y recuerda, es mejor comer porciones pequeñas 5-6 veces al día. Un vaso de agua limpia puede alegrarte.
La somnolencia se puede ahuyentar presionando las uñas con las yemas de los dedos. Realice el procedimiento durante 1 a 2 minutos. También puede ser útil masajear los lóbulos de las orejas con los dedos.
Ventile la habitación con regularidad. en una habitación mal ventilada cerebro humano no hay suficiente oxígeno, entonces quieres dormir. demasiado alto o baja temperatura instalaciones.
Puedes combatir la somnolencia con la ayuda de vitaminas. Uno de ellos, responsable de la somnolencia, es la B12. Se encuentra en el hígado, el requesón, el kéfir, yema. La falta de vitamina C en el cuerpo humano también puede provocar somnolencia. En este caso es necesario consumir más cítricos, coliflor, grosella negra.
Si no puedes combatir la somnolencia, es necesario visitar a un médico para averiguar los motivos.
Cómo lidiar con la somnolencia
¿Te resulta difícil despertarte por la mañana? ¿A la hora del almuerzo, tus ojos comienzan a cerrarse y tus pensamientos vuelan hacia tu almohada favorita? Fatiga crónica, apatía, fatiga Y deseo constante Hoy en día, muchos persiguen el sueño. ¿Cuál es la razón? ¿Y cómo deshacerse de la somnolencia?
¿Por qué te sientes tan tentado a echarte una siesta en mitad de la jornada laboral? Hay varios factores.
Deshazte de la somnolencia: un buen descanso nocturno
Recuerda la primera razón. fatiga constante? Es la falta de sueño lo que tiene el mayor impacto en tu bienestar durante el día. Pero necesitas descansar adecuadamente.
- Una ducha o un baño tibio le ayudarán a calmarse y preparar su cuerpo para dormir. Un par de gotas de aceite de lavanda durante procedimientos de agua pondrá en orden el sistema nervioso.
- No debes ver noticias sobre crímenes, películas de terror o películas de acción trepidante por la noche. Es mejor evitar por completo mirar televisión antes de acostarse.
- Asegúrese de ventilar la habitación por la noche. fresco y aire limpio Promueve un descanso saludable.
Un despertar adecuado es la clave para estar de buen humor
Algunos secretos sencillos te ayudarán a deshacerte de la somnolencia temprano en la mañana:
- Ventile la habitación y deje entrar la mayor cantidad de luz posible. El crepúsculo es genial para dormir. Pero la dura luz y el flujo aire fresco te traerá a tus sentidos.
- Lávate la cara agua fría. Si tienes miedo de arruinar tu maquillaje, enjuágate las manos hasta los codos.
- No estaría mal dominar ejercicios de respiración. Mientras tanto, un par de respiraciones profundas saturarán el cerebro de oxígeno y aliviarán la sensación de fatiga.
- El ejercicio que ya conoce le ayudará a deshacerse de la somnolencia. Estire ligeramente el cuello, los hombros, la espalda y los brazos. Esto es especialmente útil para los trabajadores de oficina que pasan todo el día cerca de la computadora.
- La gimnasia para los ojos preservará su visión y suprimirá los bostezos. Cambia tu mirada de objetos distantes a objetos cercanos, gira tus globos oculares.
- El masaje ayudará a mejorar el rendimiento. En las prácticas orientales se pueden encontrar muchas técnicas interesantes para influir en varios puntos responsables de la energía vital. Si aún no eres un profesional en este asunto, simplemente frota tus lóbulos de las orejas, esto te pondrá de humor para trabajar.
Nutrición adecuada, toma de vitaminas, endurecimiento y. imagen saludable vida. Realmente esperamos que nuestros consejos le sean útiles.
Probablemente casi todas las personas han tenido días en los que han tenido sueño durante el día. Y para algunas personas, la somnolencia constante en realidad hace que sea difícil trabajo diario e incluso actividades de ocio. Este fenómeno se conoce como hipersomnia. Somnolencia diurna, que provoca que las personas quieran dormir incluso en el trabajo.
Sorprendentemente, el problema de la somnolencia diurna comienza por la noche. Dormir mal o insuficientemente durante varias noches ralentiza significativamente tu ritmo de vida y puede arruinar tu estado de ánimo.
Hábitos que causan mal sueño, también puede provocar somnolencia diurna. En lugar de volverse irritable debido a la somnolencia diurna, intente aprovechar de las siguientes maneras eso ayudará a mejorar noche de sueño, lo que significa evitar la somnolencia diurna.
En primer lugar, dormir lo suficiente por la noche es fundamental. Aunque parezca una obviedad, hay personas que dedican una hora o incluso dos de su tiempo de sueño nocturno a ducharse o afeitarse por la mañana, o aprovechan ese tiempo para hacer otras cosas. Los adultos generalmente necesitan dormir entre siete y ocho horas por noche, mientras que los adolescentes suelen necesitar nueve horas.
Debes eliminar todo aquello que distraiga la atención de la cama. La cama sólo debe usarse para tener relaciones sexuales y dormir. Evite mirar televisión, usar una computadora portátil o jugar videojuegos en la cama. Además, no debes tener discusiones acaloradas ni revisar facturas en la cama. Pueden afectar negativamente a tu sueño.
Tiene un efecto positivo en la eliminación de la somnolencia diurna. tiempo constante despertar. A las personas que tienen problemas de somnolencia diurna se les recomienda levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Sin embargo, un tiempo establecido al azar puede generar una frustración aún mayor si una persona sufre de insomnio y ya tiene problemas para conciliar el sueño.
Transición gradual a un momento diferente para conciliar el sueño. Este enfoque para establecer una hora constante para conciliar el sueño y levantarse implica intentar acostarse quince minutos antes durante cuatro días. Y después de eso, mantén siempre este tiempo. Ajustar suavemente tu horario funciona mucho mejor que intentar irte a la cama una hora antes.
Es necesario fijar un horario regular para comer. Comer según un horario ayuda a regular los ritmos circadianos del cuerpo. El desayuno y el almuerzo siempre deben ser saludables y puntuales. Y el café y un bocadillo de rosquilla por la mañana, así como un sándwich a altas horas de la noche, evitarán la deficiencia de energía durante el día y, como resultado, empeorarán su sueño. La última comida debe realizarse dos o tres horas antes de acostarse.
Ejercicio regular. Treinta minutos de ejercicio al día la mayoría de los días proporcionarán numerosos beneficios para una vida sana y buen sueño. Ejercicio, especialmente los aeróbicos, ayudan a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir más tranquilo. El ejercicio también mantiene la mente alerta y le proporciona más energía durante el día. Sin embargo, debes evitar el ejercicio extenuante tres horas antes de acostarte.
Necesitamos poner en orden nuestra rutina diaria. Si no tiene tiempo suficiente para dormir ocho horas, entonces necesita revisar urgentemente su rutina diaria y realizar algunos cambios. Vale la pena trasladar algunas tareas de la noche a la tarde o de la mañana a más tarde. Intenta eliminar cosas que realmente no te importan. sueño completo Por la noche te ayuda a trabajar mejor durante el día.
Si no tienes sueño, no te acuestes. Si te acuestas cansado, lo más probable es que no puedas dormir. Aprenda a diferenciar entre sentirse cansado y somnoliento. Sólo necesitas acostarte cuando cierras los ojos y te quedas dormido mientras caminas. Este es un sentimiento completamente diferente al de simplemente estar cansado.
No dudes en tomar una siesta al final del día. Corto dormir por la noche solo lo empeora somnolencia diurna, porque afecta negativamente al sueño nocturno.
Trate de evitar el alcohol por la noche. La gente suele pensar que el alcohol ayuda a conciliar el sueño, pero sólo te priva del sueño. sueño profundo necesario para sentirse bien descansado por la mañana. A medida que los efectos del alcohol comiencen a desaparecer por la noche, es probable que se despierte nuevamente.
O un deseo periódico de conciliar el sueño a una hora no prevista para dormir.
Las causas de la somnolencia son variadas. Este es el síntoma principal de enfermedades como la narcolepsia, síndrome de apnea en un sueño, síndrome de Kleine-Levin, enfermedades neuropsiquiátricas. La somnolencia puede ser un signo de problemas endocrinos y sistema cardiovascular. También somnolencia - frecuente efecto secundario de algunos medicamentos. Por tanto, si la somnolencia se ha vuelto especialmente molesta, este es un buen motivo para consultar a un médico.
Entre las causas cotidianas y más comunes de la somnolencia se encuentran la falta de luz solar, que más sufrimos en otoño e invierno, la falta de sueño, razones psicológicas, incluido el aburrimiento, el estrés y los problemas de la vida.
Cualquiera puede afrontar la somnolencia. Aquí hay algunos consejos simples eso ayudará:
1. ¡Que se haga la luz! Para compensar la falta de luz solar, prueba a comprar lámparas fluorescentes. Preste atención a la longitud de onda requerida: 420 nanómetros. Lámparas regulares los incandescentes no son adecuados.
Además, tan pronto como te despiertes, enciende inmediatamente la luz de la habitación, incluso si realmente quieres sentarte en la penumbra. Los ojos se acostumbrarán rápidamente a la luz, pero el cerebro podrá recuperarse más rápido del sueño y concentrarse mejor.
2. ¡Elevar! La mañana debería ser alegre. En tu despertador, elige una melodía que no te moleste, pero que te haga levantarte inmediatamente después del primer timbre. No te des tiempo para “haraganear”, sino estírate bien, haz un par de movimientos abdominales y corre hacia la ducha.
3. Cargador. Luz actividad fisica después de dormir ayudará a restaurar la capacidad de concentración y mejorar la atención. Si tienes sueño por la noche después del trabajo, pero aún tienes que llegar a casa, sube corriendo las escaleras un par de veces. Si tiene que conducir a casa, camine en círculos alrededor del estacionamiento. Será más fácil concentrarse en la conducción y dormirá mejor por la noche.
Quizás la causa de la somnolencia fue el estrés o la deficiencia de vitaminas, o quizás esto ya sea trastornos crónicos dormir. Hay enfermedades como - cuando una persona puede quedarse dormida en cualquier momento, y la asfixia del sueño es un cese de la respiración durante el sueño, a menudo imperceptible para una persona, pero que arruina en gran medida la calidad de su descanso.